Избегание. Роль избегания при депрессии и тревоге ⇒ Статьи по психологии от практикующих специалистов на ⋙ Qui.help
Автор: Владислав Добротворский , 11/3/2020 7:50:34 PM 11/3/2020 7:50:34 PM (1737 просмотр)
Депрессия и апатия
Избегание – это выбранная человеком не активность, в течение которой он ничего не делает (поведение, мысли, чувство) с целью избежать ощущение дискомфорта.
Можно избегать проявление мыслей, чувств, воспоминаний, фантазий, межличностных отношений, физических ощущений и других внешних и внутренних реакций и событий. Избегание может представлять собой фантазийные стимулы настоящего или будущего времени. Концепция избегания рассматривается многими терапевтическими практиками. Теория избегания была описана в работах Фрейда («принципы удовольствия»). Психодинамическое направление говорит о том, что человек испытывает целый ряд мыслей, чувств, импульсов, фантазий, с некоторыми из которых он находится в конфликте.
Эмоции, мысли, импульсы и фантазии генерируют конфликт, который вытесняется в область бессознательного. И для того, чтобы избегать эти тревожные переживания, человек ставит блокировки в виде защитных механизмов. Этот процесс создает значительную интрапсихическую напряженность, которая в дальнейшем перерастает в ряд симптомов. В рамках психодинамической теории дорога к психологическому здоровью проходит через постепенную интеграцию этих переживаний, в итоге чего сила механизма избегания постепенно сводится к нулю.
Похожий процесс описывается в теории транзактного анализа как деконфузия. Она включает в себя идентификацию, разрешение, выражение чувств, которые первоначально были подавлены (или избегались каким-либо образом). Эта информация сохраняется в эго-состоянии Ребенка. Таким образом, выход из сценария будет возможен в случае идентификации и выражении подавленных чувств, которые подкрепляют и усиливают жизненный сценарий человека. В отношении сценарной системы, которую можно назвать негативной ассоциативной сетью, видно, как клиент подавляет некоторый аффект, который управляет всей системой.
Мой опыт показывает, что в депрессии подавленный аффект зачастую представляет собой позитивные чувства о себе. Нет ни грусти, не злости, как это обычно бывает в депрессии. Как часть имплицитной ассоциативной системы, клиент будет испытывать беспокойство и иметь негативные фантазии. Он может думать, что то, чего он так боится, может произойти, если он станет выражать подавленные чувства. Таким образом, концепция избегания становится центральной в понимании и работе с ассоциативной сетью сценария в действии. И как было сказано выше, она так же присутствует в психодинамической теории о защитных механизмах и избегании импульсов, побуждений, чувств, которые находятся в конфликте между собой и по какой-то причине являются запрещенными.
В основе избегания лежит позитивное намерение. Сильное желание, которое образует и усиливает намерение избегания своей целью ставит уменьшение боли, дискомфорта и дистресса. Сильное желание избегания дистресса имеет корни в младенческой или детской неспособности регулировать свои эмоции.
Психологический механизм избегания напоминает концепцию пассивности в транзактном анализе. Согласно этой концепции, существует четыре пассивных поведения:
- ничего неделание;
- сверхадаптирование;
- ажитация;
- насилие
Пассивное поведение – это внутренние и внешние действия, имеющие цель избежать автономной реакции в ответ на стимулы, проблемы и действия.
Избегание является концепцией, которая соединяет различные формы пассивного поведения, раскрывая их цель и намерение. Как альтернатива, избегание может считаться пятым пунктом пассивного поведения. Избегание и похоже, и отличается от пассивного поведения. Скорее всего, избегание можно называть ничего неделанием.
Но более пристальный взгляд на механизм избегания может говорить о том, что он несколько отличается от ничего неделания. Избегание предполагает более активный выбор, в который вовлекается индивидуум, пытаясь уменьшить уровень дискомфорта в настоящем и ближайшем будущем. Другими словами, когда люди используют механизм избегания, они склоны рассматривать свое поведение как полезное и желательное. Структурно его можно рассмотреть, как контаминированного (поврежденного) Взрослого в Ребенке (В1). То есть, человек ошибочно верит, что его действия соответствуют реальности «здесь и сейчас».
Роль избегания при депрессии и тревоге
Избегание считается способствующим фактором депрессии и тревожных расстройствах.
К примеру, безнадежность, ангедония и низкое настроение, которые характеризуют депрессию предполагают, что человек избегает активность. Это приводит к снижению позитивных стимулов и поддерживает депрессию. Избегание хотя и может привести к временному облегчению, оно не решает основных проблем. Более того, избегание может порождать новые проблемы или усугублять существующие, таким образом, поддерживая депрессивное состояние человека. Депрессия так же связана с безуспешными попытками избегать определенных мыслей, чувств и ощущений. Кроме того, депрессия вызывает ряд проблем, связанных с интерперсональным поведением — избегание социализации, неспособность разрешать межличностные конфликты и жалобы, которые способствуют появлению эрозийных эффектов при депрессии. Считается так же, что избегание связано с негативным смещением внимания при депрессии, способствуя самоподдерживающей активации воспоминаний, мыслей, чувств и способов интерпретации стимулов. В транзактном анализе избегание может поддерживать депрессивный сценарий.
Связь между избеганием и депрессией имеет эмпирическое основание. Для работы с избеганием используются различные терапевтические стратегии. Была продемонстрирована их эффективность при работе с депрессией. В одном исследовании депрессивные клиенты были более сосредоточены на избегании (то есть, использовании негативных сформулированных целей), и поэтому проявляли больше симптомов депрессии в конце терапии, чем те, у которых были цели, сфокусированные на терапевтическом подходе (то есть, что человек мог приобрести и в чем он мог продвинуться в ходе терапии). Была рассмотрена гипотеза, что такое отличие объясняется тем, что избегание формирует негативное настроение, поддерживающее депрессивные симптомы.
Избегание часто возникает при тревожных расстройствах, и является ключевой особенностью фобий, социальной тревоги и посттравматического стрессового расстройства. Техника когнитивно-поведенческой терапии в лечении тревожных расстройств – это воздействие в опасной ситуации.
Статья уже набрала 0 лайков
Избегание сожаления – Финансовая энциклопедия
Что такое избегание сожалений?
Избегание сожаления (также известное как неприятие сожаления) – это теория, используемая для объяснения тенденции инвесторов отказываться признавать, что было принято неправильное инвестиционное решение. Избегание рисков может привести к тому, что инвесторы будут слишком долго цепляться за плохие инвестиции или продолжать добавлять деньги в надежде, что ситуация изменится и убытки могут быть возмещены, что позволит избежать чувства сожаления. Возникающее в результате поведение иногда называют эскалацией обязательств.
Ключевые выводы
- Избегание сожаления – это склонность людей принимать эмоциональные, а не логические решения, чтобы избежать чувства сожаления.
- Инвесторы могут цепляться за провалившуюся ценную бумагу или даже вкладывать в нее больше денег в надежде, что она каким-то образом восстановится и укрепится.
- Такое поведение отражает в первую очередь желание избежать сожаления о покупке инвестиции.
- Конечным результатом часто является то, что инвестор теряет больше денег, чем если бы он просто сократил свои убытки раньше.
Понимание избегания сожаления
Избегание сожаления – это когда человек тратит время, энергию или деньги, чтобы не сожалеть о первоначальном решении. Ресурсы, потраченные на то, чтобы первоначальные инвестиции не были потрачены впустую, могут превышать стоимость этих инвестиций. Один из примеров – покупка плохой машины, а затем трата денег на ремонт больше, чем первоначальная стоимость машины, вместо того, чтобы признать, что была допущена ошибка и что вам нужно было просто купить другую машину.
Избегание сожаления во время жилищного кризиса
Во время жилищного кризиса 2008 года многие недавние покупатели жилья отказались отказаться от своих ипотечных кредитов, несмотря на то, что стоимость их собственности упала настолько, что они не оправдали выплат по ипотеке.
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что стоимость недвижимости должна была упасть ниже 75% от оставшейся суммы задолженности, прежде чем домовладельцы подумали о том, чтобы уйти. Если бы решения были основаны исключительно на рациональных экономических факторах, многие собственники ушли бы раньше. Вместо этого эмоциональная привязанность к дому в сочетании с отвращением к тому, чтобы видеть, что ранее потраченные деньги ничего не значат, заставляли их откладывать уход.
Поведенческие финансы и избегание сожалений
В области поведенческих финансов основное внимание уделяется тому, почему люди принимают нерациональные финансовые решения. Избегание сожалений – пример иррационального поведения. Деньги вкладываются или тратятся на основе настроений и эмоций, а не в результате рационального процесса принятия решений. Инвесторы, демонстрирующие такое поведение, ценят деньги, потраченные в прошлом, больше, чем деньги, потраченные в будущем, для возврата предыдущих инвестиций.
Неприятие сожаления также может привести к заблуждению о невозвратных затратах. Люди попадают в ловушку невозвратных затрат, когда они основывают свои решения на прошлом поведении и желании не терять время или деньги, которые они уже вложили, вместо того, чтобы капитал в неудачные инвестиции, чтобы их первоначальное решение выглядело целесообразным.
«Заблуждение Конкорда» – пример избегания сожалений
Другой пример избегания сожалений известен как «заблуждение Конкорда». Правительства Великобритании и Франции продолжали вкладывать деньги в разработку самолета «Конкорд» еще долгое время после того, как стало очевидно, что для него больше нет экономического оправдания. Участвующие в этом политики не хотели мириться с затруднением, когда вытаскивали вилку из розетки и признавали, что уже потраченные деньги не приведут к созданию работающего автомобиля. Получившийся в результате автомобиль и деньги, потраченные на его разработку, почти повсеместно рассматриваются как коммерческий провал.
Предотвращение избегания сожаления
Базовое понимание поведенческих финансов, разработка надежного портфельного плана и понимание вашей толерантности к риску и ее причин могут ограничить вероятность участия в разрушительном поведении, избегающем сожалений.
Установите правила торговли, которые никогда не меняются. Например, если сделка с акциями теряет 7% своей стоимости, выйдите из позиции. Если акция поднимается выше определенного уровня, установите скользящий стоп, который зафиксирует прибыль, если сделка потеряет определенное количество прибыли. Сделайте эти уровни нерушимыми правилами и не торгуйте на эмоциях.
Инвесторы также могут автоматизировать свои торговые стратегии и использовать алгоритмы для исполнения и управления торговлей. Использование торговых стратегий, основанных на правилах, снижает вероятность того, что инвестор примет дискреционное решение, основанное на предыдущем результате инвестирования. Инвесторы также могут тестировать Робо-советники приобрели популярность среди некоторых инвесторов, поскольку они предлагают доступ к автоматическому инвестированию в сочетании с недорогой альтернативой традиционным советникам.
Неприятие сожаления и крах рынка
В инвестировании теория сожаления и боязнь упустить (часто сокращенно «FOMO») часто идут рука об руку. Это особенно очевидно во времена длительных бычьих рынков, когда цены на финансовые ценные бумаги растут, а оптимизм инвесторов остается высоким. Страх упустить возможность получить прибыль может заставить даже самого консервативного и не склонного к риску инвестора игнорировать предупреждающие признаки надвигающегося краха.
Иррациональное изобилие – фраза, которую широко использовал бывший председатель Федеральной резервной системы Алан Гринспен – относится к этому чрезмерному энтузиазму инвесторов, который толкает цены на активы выше, чем это может быть оправдано базовыми фундаментальными показателями актива. Этот необоснованный экономический оптимизм может привести к сохранению модели инвестиционного поведения. Инвесторы начинают верить, что недавний рост цен предсказывает будущее, и они продолжают вкладывать большие средства. Формируются пузыри активов, которые в конечном итоге лопаются, что приводит к панической продаже.
За этим сценарием может последовать серьезный экономический спад или рецессия. Примеры этого включают крах фондового рынка 1929 г., крах фондового рынка 1987 г., крах доткомов в 2001 г. и финансовый кризис 2007-08 гг.
Часто задаваемые вопросы
Что такое неприятие сожаления?
Отвращение к сожалениям – это когда человек тратит время, энергию или деньги, чтобы не сожалеть о первоначальном решении, которое может превысить стоимость инвестиций. Один из примеров – покупка плохой машины, а затем трата денег на ремонт больше, чем первоначальная стоимость машины, вместо того, чтобы признать, что была допущена ошибка и что вам нужно было просто купить другую машину. Инвесторы поступают так же, не совершая сделок или слишком долго цепляясь за проигравших, опасаясь сожаления.
Существует ли на фондовом рынке избегание сожаления?
Исследования показывают, что трейдеры в 1,5–2 раза чаще продают выигрышную позицию слишком рано, а проигрышную – слишком поздно, и все это для того, чтобы избежать сожаления о потере прибыли или потере исходной стоимости.
Как можно свести к минимуму избегание сожалений?
Базовое понимание поведенческих финансов, разработка надежного портфельного плана и понимание вашей толерантности к риску и ее причин могут ограничить вероятность участия в разрушительном поведении, избегающем сожалений.
5 типов избегающего поведения
Как люди, мы запрограммированы двигаться к удовольствию и избегать боли. Мы делаем это разными способами, в том числе с помощью пяти основных типов избегания.
Избегание — часть жизни.
Бывают моменты, когда вы избегаете людей, мест или вещей, потому что заранее знаете, как обернется ситуация (и это нехорошо).
Но если определенные модели поведения мешают вашему личностному росту, вам может быть полезно определить свои стратегии избегания и принять меры для их преодоления. Осознание часто может быть первым шагом в этом процессе.
Избегание — это попытка свести к минимуму и предотвратить предполагаемую угрозу, опасность или тревогу, — говорит клинический психолог Майкл Г.
Веттер, доктор психологии из Лос-Анджелеса, Калифорния.
«В самых общих чертах функция избегания состоит в том, чтобы защитить нас от того, что мы воспринимаем как угрозу», — говорит он. «Степень, в которой мы избегаем, напрямую связана и связана с уровнем предполагаемой угрозы или опасности».
Ваше представление об угрозе совершенно относительно, объясняет он.
«Иногда эти страхи основаны на переживаниях, например: «Меня укусила собака, поэтому я боюсь подходить к собакам». В других случаях они просто когнитивные, например: «Я представляю, как меня укусила собака». было бы ужасно, поэтому я буду избегать собак», — говорит Веттер.
Определив свое конкретное избегающее поведение, вы сможете лучше справляться с ним.
В своей книге «Разум и эмоции: универсальное лечение эмоциональных расстройств» автор и профессор Мэтью Маккей, доктор философии, выделяет пять типов избегающего поведения:
Это самый распространенный тип избегания, пишет Маккей в своей книге.
Ситуационное избегание означает держаться подальше от людей, мест, вещей или действий, которые кажутся вам активными. Это формальный симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), как у ветерана, который избегает улицы во время праздничного фейерверка, или у пережившего массовую стрельбу, который избегает людных общественных мест.
Это также может произойти у людей без посттравматического стрессового расстройства, пишет Маккей, как и у тех, кто избегает:
- переполненные лифты
- зрительный контакт с новыми людьми
- зоны дикой природы со змеями
Этот тип избегания является внутренней работой. Когнитивное избегание означает активное отвлечение ума от неприятных мыслей или воспоминаний. Это может включать в себя сознательное высказывание себе: «Не думай об этих вещах».
Это также может принимать форму отвлечения внимания, диссоциации, фантазий или даже ядовитого позитива.
«Вы можете заполнить свой разум отвлекающими фантазиями или грезами или повторять мысленные ритуалы, например повторять в уме определенные фразы на удачу.
Иногда той же цели служат ритуальные молитвы или аффирмации, когда повторяющиеся слова и фразы заглушают беспокоящие вас воспоминания или мысли», — пишет Маккей.
В некоторых случаях это также может принимать форму хронического беспокойства или навязчивых мыслей. Вы можете постоянно готовиться к «а что, если», прокручивая (и снова) определенные детали, планы или сценарии в своей голове в надежде, что это защитит вас от будущих бедствий или разочарований.
Защитное избегание относится к действиям в вашем физическом окружении, которые помогают вам чувствовать себя в большей безопасности во внутреннем мире, в том числе:
- навязчивая уборка
- ритуалы, повышающие чувство безопасности
- хранение амулетов или талисманов
Такое поведение обычно связано с расстройствами обсессивно-компульсивного спектра, такими как подсчет предметов, мытье вещей или многократная проверка замков. Подобные защитные ритуалы можно наблюдать и при расстройствах пищевого поведения, например, каждый раз готовить пищевые ингредиенты в определенном порядке.
«Перфекционизм и чрезмерная подготовка к занятиям или работе также могут быть формой защитного избегания. И наоборот, вы можете попытаться избежать риска, откладывая и откладывая задачу или событие, которых боитесь», — пишет Маккей.
Соматическое избегание означает избегание ситуаций, которые вызывают физическую реакцию, подобную тревоге или реакции на стресс.
«Учащенное сердцебиение и ощущение покалывания в конечностях — все это формы соматических переживаний, которые многие люди связывают с паникой, страхом или пугающими заболеваниями», — объясняет Веттер.
«Поэтому люди, которые избегают этих типов соматических реакций, также склонны избегать действий или ситуаций, вызывающих такие реакции, таких как американские горки, острые ощущения и неопределенные ситуации».
Сюда также могут входить:
- захватывающие события
- влюбленность
- чувство усталости (например, после тренировки)
- сексуальное возбуждение
- перепады температуры
Замещение может принимать форму избегая внутреннего или внешнего воздействия.
Внутренне это может выглядеть как замена определенных чувств, таких как печаль или горе, чем-то более приемлемым для вас, например, гневом.
Внешне это может выглядеть как опора на какой-то костыль, чтобы справиться с эмоциональной болью, такой как алкоголь, еда, наркотики, секс или что-то еще, что дает временную передышку от неприятных эмоций. Это общая черта расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
«Той же цели может служить развитие общего чувства онемения. А некоторые люди обращаются к азартным играм, рискованному поведению, видеоиграм или интернет-порно, чтобы заменить или скрыть болезненные чувства, которых они хотят избежать», — пишет Маккей.
Сопутствующие психические расстройства
Все мы время от времени проявляем некоторую склонность к избеганию, говорит Веттер.
«Эти склонности, однако, не должны управлять нашей жизнью или лишать нас участия в событиях, действиях или моментах, которые в противном случае доставляли бы нам удовольствие или от которых мы были бы обязаны», — объясняет он.
«Вам целесообразно и рекомендуется обращаться за профессиональной помощью, когда склонность к избеганию вызывает прерывание или ухудшение повседневной жизни».
Помимо многих преимуществ терапии, профессионал может помочь вам:
- изучить первопричину поведения
- продуктивно выразить свои эмоции
- разработать инструменты для преодоления дистресса
- саморегулироваться в трудные времена
Избегание — часть вашей человеческой природы.
В некоторых случаях избегание может стать образом жизни. Это не только может помешать личностному росту и удовлетворению, которое приходит от преодоления ваших страхов, но и может снизить качество вашей жизни в целом.
«В долгосрочной перспективе ваша жизнь приостановлена. Глубина, высота и охват самого вашего существования ограничены вашими изо дня в день, неделей за неделей, годом за годом попытками избежать чувств, которые, в конечном счете, неизбежны», — пишет Маккей.
Избегание может даже навредить вам или окружающим.
В этом случае вам может быть полезно прочитать книгу Маккея, чтобы лучше понять, что происходит.
Ищете психотерапевта, но не знаете, с чего начать? Ресурс Psych Central «Как найти поддержку в области психического здоровья» может помочь.
5 типов избегания
Как люди, мы устроены так, чтобы двигаться к удовольствию и избегать боли. Мы делаем это разными способами, в том числе с помощью пяти основных типов избегания.
Избегание — часть жизни.
Бывают моменты, когда вы избегаете людей, мест или вещей, потому что заранее знаете, как обернется ситуация (и это нехорошо).
Но если определенные модели поведения мешают вашему личностному росту, вам может быть полезно определить свои стратегии избегания и принять меры для их преодоления. Осознание часто может быть первым шагом в этом процессе.
Избегание — это попытка свести к минимуму и предотвратить предполагаемую угрозу, опасность или тревогу, — говорит Майкл Г. Веттер, психолог, клинический психолог из Лос-Анджелеса, Калифорния.
«В самых общих чертах функция избегания состоит в том, чтобы защитить нас от того, что мы воспринимаем как угрозу», — говорит он. «Степень, в которой мы избегаем, напрямую связана и связана с уровнем предполагаемой угрозы или опасности».
Ваше представление об угрозе совершенно относительно, объясняет он.
«Иногда эти страхи основаны на переживаниях, например: «Меня укусила собака, поэтому я боюсь подходить к собакам». В других случаях они просто когнитивные, например: «Я представляю, как меня укусила собака». было бы ужасно, поэтому я буду избегать собак», — говорит Веттер.
Определив свое конкретное избегающее поведение, вы сможете лучше справляться с ним.
В своей книге «Разум и эмоции: универсальное лечение эмоциональных расстройств» автор и профессор Мэтью Маккей, доктор философии, выделяет пять типов избегающего поведения:
Это самый распространенный тип избегания, пишет Маккей в своей книге.
Ситуационное избегание означает держаться подальше от людей, мест, вещей или действий, которые кажутся вам активными.
Это формальный симптом посттравматического стрессового расстройства (ПТСР), как у ветерана, который избегает улицы во время праздничного фейерверка, или у пережившего массовую стрельбу, который избегает людных общественных мест.
Это также может произойти у людей без посттравматического стрессового расстройства, пишет Маккей, как и у тех, кто избегает:
- переполненные лифты
- зрительный контакт с новыми людьми
- зоны дикой природы со змеями
Этот тип избегания является внутренней работой. Когнитивное избегание означает активное отвлечение ума от неприятных мыслей или воспоминаний. Это может включать в себя сознательное высказывание себе: «Не думай об этих вещах».
Это также может принимать форму отвлечения внимания, диссоциации, фантазий или даже ядовитого позитива.
«Вы можете заполнить свой разум отвлекающими фантазиями или грезами или повторять мысленные ритуалы, например повторять в уме определенные фразы на удачу.
Иногда той же цели служат ритуальные молитвы или аффирмации, когда повторяющиеся слова и фразы заглушают беспокоящие вас воспоминания или мысли», — пишет Маккей.
В некоторых случаях это также может принимать форму хронического беспокойства или навязчивых мыслей. Вы можете постоянно готовиться к «а что, если», прокручивая (и снова) определенные детали, планы или сценарии в своей голове в надежде, что это защитит вас от будущих бедствий или разочарований.
Защитное избегание относится к действиям в вашем физическом окружении, которые помогают вам чувствовать себя в большей безопасности во внутреннем мире, в том числе:
- навязчивая уборка
- ритуалы, повышающие чувство безопасности
- хранение амулетов или талисманов
Такое поведение обычно связано с расстройствами обсессивно-компульсивного спектра, такими как подсчет предметов, мытье вещей или многократная проверка замков. Подобные защитные ритуалы можно наблюдать и при расстройствах пищевого поведения, например, каждый раз готовить пищевые ингредиенты в определенном порядке.
«Перфекционизм и чрезмерная подготовка к занятиям или работе также могут быть формой защитного избегания. И наоборот, вы можете попытаться избежать риска, откладывая и откладывая задачу или событие, которых боитесь», — пишет Маккей.
Соматическое избегание означает избегание ситуаций, которые вызывают физическую реакцию, подобную тревоге или реакции на стресс.
«Учащенное сердцебиение и ощущение покалывания в конечностях — все это формы соматических переживаний, которые многие люди связывают с паникой, страхом или пугающими заболеваниями», — объясняет Веттер.
«Поэтому люди, которые избегают этих типов соматических реакций, также склонны избегать действий или ситуаций, вызывающих такие реакции, таких как американские горки, острые ощущения и неопределенные ситуации».
Сюда также могут входить:
- захватывающие события
- влюбленность
- чувство усталости (например, после тренировки)
- сексуальное возбуждение
- перепады температуры
Замещение может принимать форму избегая внутреннего или внешнего воздействия.
Внутренне это может выглядеть как замена определенных чувств, таких как печаль или горе, чем-то более приемлемым для вас, например, гневом.
Внешне это может выглядеть как опора на какой-то костыль, чтобы справиться с эмоциональной болью, такой как алкоголь, еда, наркотики, секс или что-то еще, что дает временную передышку от неприятных эмоций. Это общая черта расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ.
«Той же цели может служить развитие общего чувства онемения. А некоторые люди обращаются к азартным играм, рискованному поведению, видеоиграм или интернет-порно, чтобы заменить или скрыть болезненные чувства, которых они хотят избежать», — пишет Маккей.
Сопутствующие психические расстройства
Все мы время от времени проявляем некоторую склонность к избеганию, говорит Веттер.
«Эти склонности, однако, не должны управлять нашей жизнью или лишать нас участия в событиях, действиях или моментах, которые в противном случае доставляли бы нам удовольствие или от которых мы были бы обязаны», — объясняет он.
«Вам целесообразно и рекомендуется обращаться за профессиональной помощью, когда склонность к избеганию вызывает прерывание или ухудшение повседневной жизни».
Помимо многих преимуществ терапии, профессионал может помочь вам:
- изучить первопричину поведения
- продуктивно выразить свои эмоции
- разработать инструменты для преодоления дистресса
- саморегулироваться в трудные времена
Избегание — часть вашей человеческой природы.
В некоторых случаях избегание может стать образом жизни. Это не только может помешать личностному росту и удовлетворению, которое приходит от преодоления ваших страхов, но и может снизить качество вашей жизни в целом.
«В долгосрочной перспективе ваша жизнь приостановлена. Глубина, высота и охват самого вашего существования ограничены вашими изо дня в день, неделей за неделей, годом за годом попытками избежать чувств, которые, в конечном счете, неизбежны», — пишет Маккей.
Избегание может даже навредить вам или окружающим.
