Что такое самодисциплина: 10 советов, как ее развить

Содержание

10 советов, как ее развить

Почему у одних людей все просто: захотели читать больше — и действительно читают десятки книг в год. Захотели заняться спортом — и занимаются, не бросают. И дедлайны они соблюдают, и понятия «проспал» для них не существует… Что ж, не стоит завидовать этим супергероям — можно стать одним из них.

Что такое самодисциплина

Самодисциплина — это умение жертвовать краткосрочным удовольствием ради долгосрочной выгоды. Например, не поспать на час дольше, а встать на пробежку; не посмотреть еще одну серию сериала, а пройти урок из курса английского. Самодисциплина — это не то же самое что мотивация или сила воли. Мотивация и сила воли способствуют развитию самодисциплины, но это вспомогательные инструменты на пути к цели.

Елена Подопригора,
соосновательница Board,
программная директорка Impact Hub Odessa,
Co-head «Фестиваля идей»:

«Во время карантина многие почувствовали, что у них что-то случилось с дисциплиной. Но если навык есть, нужно приложить усилия, чтобы внезапно его потерять. Скорее всего, самодисциплины не было. А дисциплинировало нас общество: когда на работе нужно быть к 9, на дорогу в общественном транспорте заложить 40 минут, еще 10 — на дорогу от остановки к офису — значит, встать нужно в 7 утра.

Это не будильник и дисциплина вас поднимали, а система.

Я видела много случаев, когда самодисциплина как навык нарабатывались благодаря системе. Например, в корпоративном мире с четкими правилами и протоколами эта мышца довольно быстро и хорошо прокачивается. И потом даже вне системы вы не теряете хватку.

Что делать, если такой системы с вами не случилось? Поставить себе цель — развить самодисциплину. Я бы не тренировала этот скилл попутно на рабочих вопросах, а отдельно вынесла развитие навыка как цель».

Самодисциплина для развития личности

3. Определите препятствия

Часто наша самодисциплина страдает, потому что мы не заранее не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям. Попробуйте не решать проблемы по мере их поступления, а предугадать заранее и разработать стратегию для их преодоления.

5. Найдите замену старым привычкам

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

Стремление избегать боли и дискомфорта естественно для нас, но пришло время принять, что устранить все неприятности невозможно. Разрешите себе испытывать скуку, разочарование, грусть и одиночество. Это часть жизни каждого. Такой подход позволит вам легче переживать сложные моменты и двигаться дальше.

7. Визуализируйте долгосрочные цели

У вас будет меньше шансов поддаться искушению, если вы будете чаще напоминать себе, ради чего вы это делаете. Представьте, как вы достигаете своих целей и пожинаете плоды, практикуя самодисциплину ежедневно.

Анна Гринева,
редакторка и SMM-щица Happy Monday:

«Возможно, я дисциплинирована от рождения, но уверена, что этот навык можно прокачать, если постоянно держать в голове, почему для вас это важно.

В детстве из-за проблем со здоровьем у меня была очень строгая диета. Но даже когда родителей не было рядом, я помнила, что мне ни в коем случае нельзя есть сладости. И даже уговоры родной бабушки, которая не верила в серьезность этих ограничений и пыталась меня угостить, не действовали. Почему? Потому что я знала, какие будут последствия (попадание в больницу и инъекции, которых я панически боялась), а еще знала, что если потерпеть сейчас, то потом я смогу есть конфеты всю свою взрослую жизнь.

До сих пор в любой ситуации, когда возникает соблазн пропустить пробежку, не сделать зарядку, остаться на вечеринке до утра, я рисую в голове картинку последствий того или иного выбора: что будет завтра, если сегодня я не лягу спать вовремя, и что будет, если поеду домой и высплюсь».

8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

В некоторые дни самодисциплину проявлять легче, в другие — нет. Ошибки — часть процесса самосовершенствования. На пути развития очень важно прощать себе ошибки и возвращаться к своим целям еще с большей решимостью.

9. Отслеживайте прогресс

Обращайте внимание на то, как вы себя чувствуете в процессе. В этом поможет ведение дневника, записывайте туда свои цели и достижения. Это укрепит позитивные изменения, ведь у вас будет отчет, с помощью которого вы сможете оглянуться назад и оценить свои успехи.

Валерия Тимофеева,
операционный директор ForChics,

эксперт по управлению удаленными командами:

«Отслеживать прогресс крайне важно: и для развития самодисциплины, и для профилактики комплекса самозванца и развития уверенности в себе. Никто не застрахован от ошибок, авралов, провалов — но если вы можете в любой момент оглянуться назад и оценить свои успехи и достижения, это поможет пережить непростые периоды сомнений в себе. Количество прочитанных книг, пройденных курсов, заработанная сумма — все эти цифры будут вас дополнительно мотивировать, особенно, когда они растут.

Какие инструменты для отслеживания прогресса использую я:

трекер в гугл-таблицах по годам и месяцам, где я фиксирую все ключевые цели и планы на месяц: поездки, тренинги, курсы, посещение специалиста. Отдельная страница выделена под «Хочу», где я формулирую свои желания. Из желаний рождаются намерения, из намерений — действия, а из действий — результат;
бумажный блокнот, где я прописываю планы и задачи на 1-2 недели вперед по рабочим и бытовым вопросам. Отдельное удовольствие можно получить от самого процесса зачеркивания выполненного пункта. Очень мотивирует, когда в конце дня в блокноте зачеркнуты все пункты — это тоже о фиксировании прогресса.

То, что вы сделали по работе, можно публично фиксировать в том же LinkedIn. Портфолио — это тоже прогресс. Также, параллельно с обновлением резюме и портфолио, рекомендую обновлять автобиографию, чтобы фиксировать самые важные события вашей жизни.

Отслеживание прогресса дает крылья и понимание, что вы движетесь в правильном направлении.

10. Заручитесь поддержкой

На этом пути вы не одиноки. Сформируйте команду поддержки, обратитесь к людям из вашего окружения и попросите их о помощи. Многие пропускают этот шаг, потому что не хотят признаваться в отсутствии дисциплины. Но правда в том, что ваши близкие будут поддерживать вас еще сильнее, если вы признаете собственную слабость и неидеальность. Не бойтесь говорить о своей уязвимости. Найдите смелость, чтобы попросить о помощи. Затем позвольте другим поддержать вас, когда вам сложно.

Вывод

Стоит ли научиться проявлять впечатляющий самоконтроль? Да, если хотите достигать целей, быть продуктивными и развиваться как профессионал и личность. Любой из нас может стать самодисциплинированным — просто нужно практиковаться.

Читайте также

7 советов, как прослушать онлайн-курс до конца (и получить пользу)

Как стать более продуктивными благодаря календарю питания

7 лайфхаків ефективного планування та роздруківка для планів на тиждень

У нас есть много вакансий в креативных индустриях, образовании, IT-компаниях, общественных организациях.

Вакансии

Самодисциплина — Психологос

Хорошо тому живется
Кто собой владеть умеет,
У того хватает время
Чтобы радоваться жизни!

Тот, у кого не сформировался навык дисциплины, рано или поздно бьется головой об стену… Интересная зарисовка с форума Синтона:

До 9-го класса в гимназии я был одним из лучших учеников по профильным предметам. Было с кем соревноваться. Но когда одноклассник перехал в Нерезиновск на ПМЖ, померяться стало не с кем. И палки не было. А была одна тетрадь по всем предметам, 2-3 часа в неделю на домашние задания, 4,75 средний балл аттестата. Все давалось легко. Впитывал как губка. А потом был Физтех… И там надо было ботать. По 2-3 часа… не в неделю, а в час! И я спёкся. Ни привычки регулярно заниматься, ни практики самостоятельного изучения тома Ландавшица за 3 ночи… И где теперь найти такого «садиста», чтоб не давал ни попить, ни поссать, а заставлял пахать и пахать — от обеда и до победы?

Самодисциплина — это умение и привычка управлять собой, следование тому, что сам выбрал для себя как дела и образ жизни. Как правило, сюда входит отказ от пустых развлечений (например, посидеть в Интернете, вместо того, чтобы прибраться), концентрация на цели и осознанность в подходе к делам, особенно сложным.

Врагов у самодисциплины много. Главные ее враги, живущие в нас, это импульсивность и отвлекаемость. Внешние признаки внутренней не дисциплинированности — расхлябанная походка, суетливые или не собранные движения, мельтешащий взгляд и дребезжание в теле, в разговоре — не способность контролировать свою речь, спонтанная смена тем, разговоры о страхах, жалобы и позиция Жертвы («не могу собраться», «не могу отказать»), оправдания и ссылки на обстоятельства. Дисциплинированный человек не опаздывает, помнит обещания и выполняет договоренности. В течение дня самодисциплина падает вместе с нарастанием усталости и повышается рядом с дисциплинированным человеком, умеющим требовать. Напротив того, веселая компания, телевизор и другое увлекающее окружение — помеха самодисциплине.

Многие думают, что дисциплина и самодисциплина — это трудно, нудно и противно. Нет, это не так, это может быть и по-другому. Приучение себя к самодисциплине можно сделать делом веселым, интересным и творческим. Запатентованных рецептов, как стать более дисциплинированным — нет. Разумные соображения на этот счет — есть. Такие.

Самодисциплина связана с мотивацией, а мотивация во многом создается видением перспектив, пониманием, куда и зачем вы хотите двигаться, что вы хотите достичь и приобрести. Нужно определиться с целями. Если вы еще не сделали это раньше, напишите себе свои цели (список дел на день, на неделю, цели на месяц, год, три года и так далее). Прилагать усилия легче, если человек знает, для чего он это делает. Ставьте перед собой цели.

Не просто напишите цели, а начните писать задачи на день каждое утро, ежедневно. Если у вас есть список дел на сегодня, не очевидно, что вы сумеете его полностью выдержать. Но если вы список дел на сегодня не написали, с самой высокой вероятностью вы легко займетесь чем-то другим. Итого: каждый день начинайте с составления списка дел дня.

Для простых дел самоорганизации у вас всегда хватит, дисциплина дает сбой, когда вы сталкиваетесь со сложными для себя задачами. Что делать? Сложные дела почти всегда можно разделить на последовательность простых дел и начать делать все по кусочкам, начиная с самого для вас простого. Тогда — получится!

Выполнить весь список дел на сегодня — задача сложная, но хорошо, что можно делать не все сразу, а по порядку. Самое первое, с чем вы справитесь, это поставьте приоритеты — цифры, отражающие важность этого дела для вас. Два-три дела максимального приоритета — самые для вас важные. Ваше новое правило — начинать день с самого важного для вас дела, а как сделаете, обязательно себя чем-то наградить.

Начните использовать «Правило 3-х минут». Любое новое дело длительностью более 3 минут делаете только после того, как записали его в список, приписали ему требуемое время и поставили приоритеты. Никаких «Я сейчас быстро сделаю и все…» Все начинается со списка!

Научите себя отказывать (говорить «нет») себе и другим, если это не может быть включено в список дел дня. Не отвлекайтесь.

Там, где можете увлечься или уйти в перфекционизм, ограничьте себя временем. «На это дело — час. На это — 15 минут». Все. Что успеете — то сделали. Не успели — все, успели сколько успели.

Продумайте систему мотивации. Например, сообщите о своем проекте окружающим. Сделав громкий PR, вы обеспечите себе контролеров, которые будут подстёгивать вас выкладываться в заявленные сроки. Или, разбейте свою работу на небольшие обозримые порции, поощряйте себя за достижения на каждом этапе. Учитесь замечать каждый маленький успех и радоваться ему.

Внимание: следите за телом и осанкой: в сутулом, ленивом и разболтанном теле дисциплины нет. В собранном теле энергетики и дисциплины больше.

А теперь самое главное: поверните самодисциплину в сторону заботы о себе. Если вы будете зажимать себя самодисциплиной, отнимая у себя радости, сон и отдых, едва ли вы будете делать это долго. Правильнее, разумнее, реалистичнее самодисциплину начать использовать для того, чтобы вовремя укладывать себя спать, отрывать себя от длительной сидячей работы на подвижные паузы для отдыха, чтобы выгуливать себя на воздухе и другие абсолютно необходимые вещи. Организуйте себе отдых, после этого организуется и работа.

После этого — откроются новые перспективы. И тогда, для самых горящих — можете использовать систему организации дня Жизнь на 10 баллов, написать Максимум жизни и встать на Дистанцию!

Что такое самодисциплина и как ее развить

Что такое самодисциплина и почему она необходима для успеха

Не все понимают, что такое самодисциплина и какую роль она играет в достижении успеха. Именно отсутствие важнейших знаний зачастую мешает структурировать свой рабочий день, добиваться успеха и находить время на досуг. Подробнее о том, важна ли самодисциплина в нашей жизни и как ее развить, читайте далее.

Самодисциплина: что это простыми словами

Внутренняя самодисциплина человека — это умение следовать намеченному плану ради достижения глобальной цели. Проще говоря, это умение контролировать себя и избегать краткосрочных источников удовольствия: например, вовремя отказаться от порции сладкого вместо похода в спортзал, или же отключить сериал, чтобы приступить к работе.

Казалось бы, все очень просто. На самом же деле, отсутствие внутренней самодисциплины — это причина самобичевания и неудовлетворения собственной жизнью.

Чем отличается внутренняя самодисциплина от внешней

Внешняя дисциплинированность представляет собой умение человека сделать то, чего от него требуют другие люди. Например, вовремя появиться на работе, следовать требованиям начальства и так далее. Люди редко сталкиваются с трудностями в этом плане, поскольку внешняя дисциплинированность гарантирует спокойную и размеренную жизнь. Кроме того, человеку не нужно проявлять волю: он просто делает то, что ему говорят другие.

Внутренние принципы самодисциплины ориентированы только на понимание человека о том, что для него хорошо, а что — плохо. Результат зависит только от того, сумеете ли вы сделать не то, что «приятно», а то, что «надо». Внутреннее стремление к эффективной деятельности без давления извне и называется внутренней самодисциплиной.

Согласно последним научным исследованиям, способность человека придерживаться намеченного плана ради долгосрочной выгоды тесно связана с выработкой серотонина. Нехватка гормона радости приводит к срывам.

Зачем нужна самодисциплина: приводим примеры из жизни

Тренеры личного роста утверждают, что важность самодисциплины просто неоценима для достижения успеха. Данный навык помогает добиться таких результатов как:

Движение вперед в моменты, когда мотивация дает сбой. Положительные привычки заставляют человека двигаться вперед даже в минуты душевной слабости, что благоприятно влияет на результат.
Воздерживаться от источников краткосрочного удовольствия, которые приносят здоровью вред. К ним относят курение, алкоголь, переедание и так далее.
Улучшить личную продуктивность и быстрее достигать желаемых результатов. К примеру, самодисциплина помогает прилежно выполнять дневную норму работы и быстрее добиваться повышения. Говоря о том, важна ли самодисциплина, следует понимать, что ваше счастье только в ваших руках.
Правильное распределение времени. Дисциплинированный человек не будет часами сидеть перед телевизором, а займется вещами, которые принесут ему пользу.

Ставь цели и достигай их!

Прокачай 5 сфер жизни за 30 дней и сделай мощный рывок к целям на сверхскоростях

Рвануть в программу

Стивен Кови (автор книги «7 навыков высокоэффективных людей») в одном из интервью сказал, что люди, ставящие под сомнение значение самодисциплины, являются рабами сиюминутного желания. Каждый из нас может проанализировать свой день, оценить, сколько времени в совокупности было потрачено для получения мимолетного удовольствия, и сопоставить его с более полезными занятиями. К примеру, вместо просмотра сорокаминутной серии любимого сериала, вы могли бы прочесть книгу, посетить спортзал или заняться приготовлением здоровой пищи. Вместо дорогостоящих сладостей и фаст-фуда вы наверняка могли потратить деньги на покупку овощей и злаков. Следовательно, мы сами являемся творцами своего счастья и достичь его поможет только умение придерживаться созданного плана.

Пример из истории

Николай Рерих написал около 7000 картин. Все дело в том, что живописец писал всегда, независимо от внешних и внутренних обстоятельств. Он считал, что самодисциплина и ежедневный труд помогают человеку возвыситься над собой вчерашним. Художник ежедневно вставал в 5 часов утра и начинал писать картины. Рерих был далек от суеты и светской жизни: писал он медленно и вдумчиво. Именно такой подход помог ему стать бессмертной легендой живописи.

Пример из жизни

Настя уже пять лет мечтала сбросить 7 кг лишнего веса. Жизнь девушки превратилась в бесконечные попытки заставить себя придерживаться диеты и ходить в спортзал, а также в самобичевание, вызванное срывами. Она не может отказать себе в «последнем кусочке пирожного» и «начну ходить в спортзал с понедельника». Это привело к тому, что за пять лет Настя так и не смогла достичь цели.

После прочтения книг о самодисциплине и о том как она меняет жизнь людей, Настя поняла чего ей не хватало все эти годы. Определила для себя цель и четкое понимание зачем это ей, научилась строить четкие планы и не отступать от них. Всего за 6 месяцев девушка добилась желанного результата. График дня, здоровое питание, спорт — теперь неотъемлемая часть жизни, которая воспринимается не как наказание, а как норма.

Основа самодисциплины

Важно заметить, что самодисциплина тесно связана с силой воли. Некоторые люди думают, что они от природы обделены этим умением. На самом же деле, считать силу воли врожденной характеристикой ошибочно. На ее особенности влияет степень выработки серотонина и психологическое состояние человека, однако ответственность за достижение личного успеха лежит только на ваших плечах. Это означает, что люди, утверждающие о врожденном отсутствии силы воли, попросту позволяют себе стремиться к минутным удовольствиям в ущерб развитию.

Другой фактор самодисциплины — осознанность. Человек, способный к анализу действий, умеющий задавать себе вопросы и мыслить, проще приходит к успешной самоорганизации. Умение понимать, что сейчас происходит, что вы чувствуете, почему именно вы совершаете то или иное действие помогает вовремя включаться в реальность, мешает человеку утонуть в минутных удовольствиях. Не стоит отчаиваться, если вы не обладаете высокой осознанностью, работа со специалистами поможет развить этот навык.

Что мешает человеку добиться успеха

Неумение придерживаться собственных целей приводит к тому, что человек не развивается или вовсе деградирует. Невозможность следовать своим планам приводит к тому, что чувство неудовлетворенности преследует человека всю жизнь, а надежды на изменения нет. Почему ее нет? Отсутствие желания и навыков воспитания самодисциплины превращает жизнь в болото. Нет никаких причин для того, чтобы «с завтрашнего дня» все изменилось, поскольку ваше мышление остается прежним.

Для того, чтобы развить внутреннюю самодисциплину человека, нужно избавиться от раздражающих факторов. Придерживаться установленного плана могут помешать негативные факторы окружающей среды, такие как недоверие или даже насмешки со стороны близких людей, отсутствие веры в собственные силы и даже депрессивные состояния. В таблице приведены несколько самых распространенных причин, которые мешают человеку добиться успеха.

Психологический барьер	Описание
Отсутствие мотивации к достижению цели	Непонимание, зачем именно вам достигать чего-либо
Страх менять что-то в своей жизни	Боязнь перемен. В некоторых случаях тесно связана с негативными установками окружения: «Даже не пытайся!», «Не стоит рисковать!», «Лучшее враг хорошего» и так далее
Отсутствие веры в собственные силы	Низкая самооценка, отсутствие поддержки со стороны близких людей
Жизнь сегодняшним днем	«Живи сегодняшним днем» — это отличная установка для людей, ценящих все радости жизни. Но это не означает, что следует отметать все перспективы. Умение наслаждаться текущим моментом не означает, что следует предпочитать счастливому будущему «сиюминутное удовольствие!»
«Ничто не имеет смысл»	Чувство обреченности и бессмысленности бытия часто преследует людей, страдающих депрессией и другими ментальными заболеваниями. При появлении тревожных мыслей следует обратиться к специалисту.

Очень важно все таки решитесь на перемены — оградиться от людей и обстоятельств, которые мешают вам добиться успеха. Если сделать это не получается, а намерение привести свою жизнь в порядок есть, то стоит обратиться за помощью — будь-то курсы, коуч или психолог.

В Буддизме есть термин «мягкое усилие», подразумевающее ненасильственный контроль над собственными действиями. Духовные практики помогут вам стать лучше.

Способы выработки самодисциплины

Коучи личностного роста дают несколько базовых рекомендаций для развития принципов самодисциплины:

Выпишите на листок бумаги, зачем именно нужна ваша цель. Распишите, как изменится ваша жизнь после достижения желаемого (если станете больше зарабатывать, потеряете лишний вес, найдете вторую половинку и так далее).
Структурируйте свой рабочий день. Каждый час должен быть расписан. И не отвлекайтесь без необходимости!
Избавьте себя от соблазнов. Выбросите всю вредную пищу, выключите телевизор или планшет, чтобы минимизировать риск сорваться.
Посетите специалиста (психолога, коуча, тренера по личностному росту и т.д.). Он поможет понять в чем проблема, решить личностные вопросы, научит смотреть в будущее.
Воспитание самодисциплины тесно связано с мотивацией. Сделайте карту желаний и повесьте ее на видное место, чтобы регулярно фиксировать глазами образ, к которому вы стремитесь.

Это лишь некоторые способы развить самодисциплину. Если у вас не получается самостоятельно освоить этот навык или хотите глубже понять этот процесс, то вам поможет курс «Действуй! Удвойся!».

«Действуй! Удвойся!»

Курс помогает людям разобраться в себе, находить сильные стороны своей личности и использовать их для достижения целей. Вы научитесь реализовывать свои идеи и планы. создавать навыки для достижения целей, поймете психологию самодисциплины.

Курс длится 4 недели, видеоуроки дают максимум полезной информации в сжатом, интересном формате, которая неоценима для личностного роста и развития самодисциплины.

Перед тем, как разработать план движения к цели, необходимо расписать все причины, из-за которых вы хотите ее достичь.

Вывод

Говоря о том, что такое самодисциплина и зачем нужна самодисциплина, важно понимать что лежит в ее основе и что может мешать развитию этого навыка. Разобраться в принципах самодисцины можно самостоятельно, а можно пройти курс «Действуй! Удвойся!». Он дает информацию для прокачки 5 основных сфер жизни и рассказывает о способах развития самодисциплины Придерживайтесь намеченного плана, гордитесь собой и воплощайте цели в реальность.

Самодисциплина ребенка-школьника — основа семейного образования

Что такое самодисциплина

Существуют разные виды дисциплины, но самая важная для учеников на семейной форме обучения (на СО) — самодисциплина. Это умение контролировать самого себя, отказываться от своих сиюминутных порывов и желаний для более важных дел.

Самодисциплина школьника — это сила воли, помноженная на ответственность.

Ребёнку на СО иногда хочется полениться. Это нормально, если подростку порой интереснее погулять или поиграть в компьютерную игру, чем сидеть за задачами по математике. Поэтому контроль за своими действиями поможет хоумскулеру не пропускать занятия, следовать намеченной цели и отлично сдать аттестации.

Как развить самодисциплину у школьника

К самодисциплине нужно приучать с раннего детства. Помогут в этом высокая учебная мотивация, чёткий график и тренировка концентрации.

Важно, чтобы родители не только следили за выполнением этих пунктов, но и своим примером доказывали, что дисциплинированный человек достигает успеха.

Мотивация к учёбе

Лень и усталость — серьёзные враги дисциплины и самодисциплины у ребенка. Справиться с ними поможет внутренняя положительная мотивация. Это когда ребёнок сам тянется к знаниям, ему всё интересно и он понимает важность учёбы.

<<Форма демодоступа>>

Чтобы этого добиться, помогите ребёнку поставить себе цель. Например, с помощью профориентационных тестов можно определить будущую профессию.

Но помните — подростки часто меняют интересы, и это нормально. Так, ученик «Домашней школы Фоксфорда» Тимофей Кожин в пятом классе занимался наукой, ездил в образовательные лагеря, делал проекты и выступал на конференциях, а к восьмому классу увлёкся художественным искусством. Родители мудро поддержали эту перемену.

<<Перелинковка>>

Продуманный график

Семейное образование высвобождает много времени. Чтобы ребёнок не поддавался соблазну откладывать занятия на потом, необходим беспристрастный родительский контроль.

Сформировать ответственное отношение к занятиям и самодисциплину у школьника поможет чёткий распорядок дня. Только важно составить его вместе с ребёнком, с учётом его пожеланий.

В «Экстернате и домашней школе Фоксфорда» уже есть комфортное и гибкое расписание, в которое легко встраиваются дополнительные занятия. Проследить за тайм-менеджментом ученика и грамотно спланировать нагрузку помогают персональные кураторы. Они также поддерживают интерес ребёнка к занятиям и решают организационные вопросы.

Учёба дома — это не про отдых, а про качество. Важно объяснить это в самом начале обучения. Хорошо, что иногда можно отойти от графика, например, если внезапно наметилась поездка или праздник. Но хоумскулер должен знать, что после небольшого перерыва ему предстоит вернуться к распорядку.

<<Форма семейного образования>>

Развитие концентрации

Сосредоточиться на одной задаче в течение определённого отрезка времени — довольно трудная задача для поколения Z. Хоумскулер может ответственно подходить к соблюдению графика, но постоянно отвлекаться и плохо усваивать материал.

Для большей усидчивости необходимо делить большие объёмные задачи на более мелкие и простые. Также концентрацию можно тренировать с помощью специальных упражнений.

Выводы

Для хоумскулера важно умение контролировать самого себя. Самодисциплина пригодится ребенку и в обучении, и во взрослой жизни.
Важно пробудить в ребёнке желание учиться — внутреннюю мотивацию.
Чтобы не потерять мотивацию и сформировать ответственное отношение к учёбе и самодисциплину, необходимо придерживаться чёткого распорядка дня.
Развитие концентрации сохранит интерес к занятиям и удовольствие от учебного процесса.

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Все знают, что доводить начатое до конца возможно лишь при наличии самодисциплины и силы воли. Но если об этом знают все, то почему книги по-прежнему остаются недочитанными, проекты незавершенными, а новая статья остается в виде плана? И это всегда удивляет, ведь в самом начале было столько рвения, желания и мотивации. Куда исчезают эти чувства?

Мы считаем, что мотивация – это хорошо, но одной мотивации мало. И в первую очередь нужно тренировать силу воли и самодисциплину, ведь именно эти качества не позволят вам забросить начатое в очередной раз. Итак, как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца.

Почему одной мотивации недостаточно?

Сегодня интернет и социальные сети буквально переполнены информацией о мотивации: о ней пишутся книги, снимаются видеоролики, разрабатываются онлайн-курсы и так далее. Люди вдохновляются примерами успешных людей (даже несмотря на то, что зачастую это лишь картинка), верят, что и они смогут также, вдохновляются еще больше и… Ничего не происходит.

Почему? Давайте разберемся, что такое мотивация – объективно и без эмоций.

Термин «мотивация» впервые употребил философ Артур Шопенгауэр, который вывел «Закон мотивации»:

«Наши воления предваряют наши действия, причём влияние мотива на поступок познаётся не извне опосредствованным образом, как другие причины, но непосредственно и изнутри, поэтому мотивация есть причинность, рассматриваемая изнутри».

Само слово «мотивация» — производное от слова «мотив». Советский психолог и философ Алексей Леонтьев назвал мотив «опредмеченной потребностью». Другими словами, мотив – это то, что побуждает действовать и задает направление деятельности; это способность удовлетворять свои потребности. В чем отличие от цели и потребности? Разберем на примере. Допустим, вы испытываете голод – это потребность. Вы хотите утолить голод – это ваша цель. Тарелка с супом, о котором вы мечтаете, будучи голодным, – ваш мотив, побуждение к действию.

Мотивация может происходит как извне, так и изнутри. Проще и понятнее объяснить на примерах: вы читаете книги Льва Толстого, потому что они вам нравятся – внутренняя мотивация. Вы читаете книги Льва Толстого, потому что их задали прочесть в университете – внешняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите чувствовать себя здоровым – внутренняя мотивация. Вы ходите в спортзал, потому что хотите нравится противоположному полу – внешняя мотивация. Чаще всего внешними мотиваторами выступают деньги, одобрение и восхищение окружающих, карьерный рост, материальные приобретения. За внутреннюю мотивацию отвечают различные факторы: стремление к росту и саморазвитию, наслаждение и так далее.

Мотивация может быть положительной и отрицательной. Снова обратимся к примерам: вы обещаете себе, что когда допишете статью, пойдете в кафе на ланч – это положительная мотивация. А если вы пообещали не ходить на прогулки, пока не допишете статью – это отрицательная мотивация. С кем-то срабатывает только отрицательная мотивация, кому-то важно хвалить себя или получать похвалу от других. Как и в любом другом случае, все индивидуально.

Мотивация тесно связана с эмоциями. Вспомните свое настроение, энергию и желание немедленно действовать во имя успеха после прочтения вдохновляющей статьи или просмотра мотивирующего фильма. В моменты эйфории люди ожидаемо думают только о хорошем, о том, что их цель уже выполнена, и они могут почивать на лаврах – и в этот момент совсем не думают о промежуточном пути, который состоит зачастую из рутинных и не очень интересных задач. Более того, невозможно всегда быть в «деятельном настроении», бывают дни, когда хочется все бросить и отказаться от своей мечты. И когда мотивация перестает работать, настает время самодисциплины.

Дисциплина и сила воли

Итак, мы выяснили, что мотивация тесно связана и даже зависит от эмоционального состояния. Дисциплина же и самодисциплина напротив не зависят от эмоций и позволяют действовать без привязки к настроению. Самодисциплина – способность действовать согласно установленному плану без привязки к эмоциям.

Самодисциплина – не врожденное качество или природный талант. Она поддается тренировке, как мышцы, то есть самодисциплину можно прокачать и укрепить благодаря регулярным тренировкам и «диете» в виде определенных самоограничений. На первый взгляд, самодисциплина может звучать скучно и нудно, но это не так. Постоянное удовлетворение сиюминутных потребностей, таких как вредная еда, бездумный серфинг в интернете, сон до обеда (у каждого свои привычки), не сделает жизнь счастливой и качественной, а умение себя контролировать и не отклоняться от намеченного пути поможет достичь целей и желанного уровня жизни. Более того, дисциплинированные люди действительно наслаждаются тем, как они живут: самоконтроль позволяет достигать целей, и ничто не мотивирует и не вдохновляет так, как собственные успехи.

Также рекомендуем: Как усадить себя за научную статью? Секреты продуктивности

Самодисциплина позволяет смотреть на свою жизнь объективно, со стороны. Самодисциплина помогает избавиться от «мусора» в виде вредных привычек или постоянной лени: будучи дисциплинированным человеком, вы можете сказать себе, что вечер на диване у телевизора будет приятным, но вы мечтаете о кубиках на прессе, поэтому спортзал заменит «тюлений отдых».

Но не стоит думать, что самодисциплина превратит вас в робота, живущего строго по расписанию. Во-первых, послабления себе давать можно и нужно. Например, если вы решили отныне есть лишь здоровые продукты, но отчаянно мечтаете о кусочке торта, позвольте себе съедать по кусочку, например, каждое воскресенье. С удовольствием и без угрызений совести. Это может стать и своеобразной наградой за то, что всю неделю вы употребляли в пищу только блюда правильного питания. И так во всем.

Как формируется привычка

Согласитесь, как здорово иметь полезные привычки, например, читать каждый день перед сном или есть овощи на ужин, и выполнять их не задумываясь. Как формируется привычка делать что-либо?

Начнем с самого распространенного мифа о 21 днях: якобы нужно «перетерпеть» всего 3 недели, после которых вы автоматически заживете жизнью, которую вы хотите. Это утверждение вывел пластический хирург Максвелл Мальц, который заметил, что его пациентам требуется около 21 дня, чтобы привыкнуть к новой внешности. На деле это получается не всегда.

Человек – существо разумное, поэтому он старается действовать и жить тем образом, который станет наименее ресурсозатратным и наиболее приятным. Страх, заложенный в нас природой, защищает нас от опасностей и, применительно к современной жизни, от дискомфорта. Вот почему люди быстро привыкают к вредной пище, лежанию на диване и прочему – ведь это самый быстрый и простой способ получить удовольствие.

Чем более сложную привычку вы захотите получить, тем больше времени вам потребуется. Вам нужно выработать в себе что-то типа рефлекса.

Приводим пример: вам нужно приучить себя к пробежкам. Пообещайте себе после пробежки смотреть по серии вашего любимого сериала – так будет больше мотивации, и вы будете стремиться приступить к пробежке как можно быстрее, чтобы получить награду. Также вы должны создать для себя атмосферу, которая подвигнет вас выходить на пробежку: можно повесить на стены фотографии спортсменов, присоединиться к сообществам бегунов в социальных сетях. Ваше окружение должно постоянно напоминать о вашей новой привычке, и тогда процесс пойдет намного быстрее и легче.

Но помните, что не стоит заставлять себя делать что-либо через силу. Если вы ну никак не можете заставить себя выйти на пробежку и превратить это в вашу дневную рутину, может стоит задуматься о другом виде спорта?

Продолжим учиться формированию привычек. Если ваша самодисциплина пока что не прокачана до уровня, когда вы можете легко контролировать себя, подключите к этому делу друзей. Поделитесь с кем-нибудь из вашего окружения, что теперь каждое утро вы бегаете, и попросите друга каждый день спрашивать вас о поддержке. Чувство ответственности и нежелание падать в глазах окружения помогут с мотивацией на привычку. В идеале, конечно, чтобы таким другом вы были сами для себя, но всему свое время – мы только начали. Также есть множество приложений, которые отслеживают формирование вашей привычки: Daily Habits, Habitica, iDoneThis, Productive, Coach.me.

Также рекомендуем: Как победить прокрастинацию: пошаговая инструкция для молодых ученых

Распространенная ошибка, которую допускают многие – стремление получить «все и сразу». Продолжим рассматривать пример с пробежками. Например, вы решили приступить завтра и сразу же пробежали 10 километров. До этого вы бегом не занимались. Разумеется, ваш организм в шоке, болят все мышцы, и мысли о следующей тренировке вселяют ужас. Всегда начинайте с малого, тогда новое дело будет даваться легче и без разочарований, а ничто не мотивирует так, как собственные успехи, даже небольшие. Этот же принцип применим к научным работам. Согласитесь, что словосочетание «написать диссертацию» немного пугает и не дает приступить? А если вы пообещаете писать всего по странице в день, то дело пойдет легче и, что удивительно, быстрее. Но не забывайте, что писать нужно каждый день.

Главный фактор при формировании новой привычки – регулярность. Пропуск одного дня отбросит вас к началу пути, особенно если вы приступили к делу относительно недавно. Что делать, когда наступают дни, когда совсем и ничего не хочется? Дайте себе послабление, но не отказывайтесь от привычки совсем на этот день. Не можете заставить себя пойти бегать? Выйдите хотя бы на пешую прогулку. Вместо книги хочется смотреть телевизор? Пообещайте себе, что после прочтения 10 страниц включите любимую программу.

Тренировка дисциплины и силы воли

Чем сильнее ваша самодисциплина, тем проще формировать новые, полезные привычки. Поэтому давайте поговорим о тренировке самодисциплины.

В начале статьи мы сравнивали самодисциплину с мышцей – регулярные тренировки и «диета» с каждым разом будут делать вашу самодисциплину крепче и сильнее.

Начните с корректировки вашего режима дня , а именно режима сна. Приучите себя ложиться спать в одно время и просыпаться в одно время. С первого будильника! Хронический недосып приводит к быстрой утомляемости, стрессу, эмоциональному выгоранию и даже к неврастении – о каких новых полезных привычках тут может идти речь. К режиму сна также можно добавить режим питания: во-первых, принимать пищу в одно и то же время полезно для организма, а во-вторых, это приучит вас к планированию и распорядку дня, вы всегда будете знать, когда у вас есть время.

Займитесь медитацией . Медитация улучшает способность концентрации, помогает погружаться в дело полностью. Определите время для медитации – можно выделить 15 минут утром после пробуждения, для настройки на день, или перед сном, для избавления от лишних мыслей. Можете начать с дыхательной медитации, этот способ отлично подходит новичкам. О дыхательной медитации можно узнать тут . Также можно «медитировать на предмете»: выберите какой-либо объект в месте, где вы находитесь, и сконцентрируйтесь на нем, не замечая других вещей и не думая ни о чем другом, кроме этого предмета. Можно прибегнуть к технологиям, чтобы научиться медитировать. Приложение Headspace научит разным видам медитации, приложения CALM и Insight Timer создадут необходимую атмосферу, а Smiling Mind предлагает медитации для разных возрастов и условий. В этой статье также описаны разные виды медитации и правила медитирования.

Заведите дневник достижений – каждый день записывайте, что полезного вы сделали за сегодняшний день. Такой дневник может стать одной из форм самоконтроля. Еще удобнее использовать трекеры привычек: своеобразный календарь, в котором вы записываете, уделили ли вы сегодня время изучению нового языка или прогулке перед сном. Ресурс my.365done.ru предлагает разнообразие чеклистов и трекеров привычек для разных целей, а также там можно собрать свой чеклист.

Работайте с мышлением . Старайтесь гнать мысли об откладывании или послаблении прочь. Как только чувствуете, что лень подступает, переключайте свое внимание на другое. Не ведите с собой переговоров, проговаривайте, что отныне это ваш стиль жизни. Также старайтесь думать наперед. Например, вы решили похудеть и правильно питаться, но не можете отогнать мысли о тортах и печенье. Прокрутите возможный сценарий в голове: вы съедите кусок торта и получите удовольствие на 2 минуты. Но эти 2 минуты закончатся, и скорее всего вы начнете себя ругать и корить за слабость, а также это отбросит вас дальше от цели. Всегда спрашивайте себя: а оно того стоит?

Работайте с самооценкой . Зачастую приступить к делу или довести его до конца нам мешают неуверенность в себе и страх перед провалом. Посещали ли вас мысли в стиле «Зачем начинать, у меня все равно не получится» или «Это же так сложно, я наверняка не справлюсь»? За один день самооценку вы не поднимете, но регулярная работа над собой (об этом можно узнать тут ) точно пойдут на пользу.

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Что делать, когда никакие уговоры не работают, и вы не можете приступить к делу? Скорее всего, вы утомлены, и если не физически, то эмоционально. Мы люди, а не роботы, и время от времени можно позволить себе полениться или заняться чем-нибудь бесполезным, но очень приятным. Это позволит сделать передышку и восстановить силы, а также по-настоящему заскучать по любимому делу. Удивительный факт, но порой, когда выбираешь для себя отдых или «ничегонеделание», откуда-то появляется огромное желание приступить к работе или просто скука, которую хочется заменить на что-нибудь полезное.

Если же откладывать дела на потом (или на последний момент) – ваша привычка, скорее всего вы оказались в плену прокрастинации. О том, как бороться с прокрастинацией, чтобы, наконец, приступать к задачам вовремя, мы рассказывали здесь .

Когда возвращаться к своей привычке не хочется совсем, или объем предстоящих задач сильно пугает, попробуйте «договориться с собой», что вы поработаете над задачей в течение 15 минут, и на этом все. Начав, вы можете не заметить сами, как вошли во вкус.

Здесь же уместно вернуться к мотивации – все-таки это небесполезный навык. Сегодня можно найти большое количество литературы, посвященной вдохновению, мотивации и, главное, развитию дисциплины и силы воли. Например, « Развитие силы воли » Уолтера Мишела, « Самодисциплина. Развитие личности » Майкла Уилсона, « Книга челленджей » Розанны Каспер, « Сила воли » Роя Баумайстера и Джона Тирни, « Власть привычки » Чарлза Дахигга.

Дисциплина и сила воли — качества, которые нужны в любом деле, начиная с утренних подъемов и заканчивая написанием научных статей. Поставьте себе цель, которая вдохновляет вас, верьте в свои силы и пользуйтесь нашими советами, чтобы всегда доводить начатое до конца!

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Измените своё отношение к самодисциплине

Для большинства людей самодисциплина — это каторга. Что-то трудное, практически невыносимое. Конечно, с таким подходом развить её в себе невозможно. На самом деле, быть дисциплинированным не так уж сложно, гораздо сложнее быть недисциплинированным.

Возьмём, например, финансы. Многие не стараются контролировать их, не регулируют свои траты, откладывают не больше 2–3% дохода в месяц. А потом, когда происходит что-то непредвиденное, за раз теряют все свои накопления.

Если вы тоже столкнулись с этой проблемой, попробуйте ввести два правила: сначала платить самому себе и фиксировать свои расходы. Сразу после зарплаты оплатите счета, долги и отложите какую-то сумму в резервный фонд. Заносите каждую покупку и её стоимость в приложение или блокнот, чтобы видеть, на что у вас уходят деньги. Это кажется слишком хлопотным, но усилия обязательно окупятся.

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Когда вы живёте без самодисциплины, небрежность просачивается во все сферы жизни: страдают финансы и здоровье, портятся отношения с людьми, и во всём этом вы вините судьбу или кого-то ещё. При этом вам знакомо только немедленное вознаграждение. Вам хочется получить что-то прямо сейчас, предвкушение вознаграждения настолько велико, что вы не можете себя остановить.

Но самодисциплина может стать источником отложенного вознаграждения. Поймите, что может дать вам самодисциплина, тогда и развивать её будет легче.

Если вы удержитесь и не купите что-то сейчас, вы получите что-то большее потом. Если вы не съедите что-то вредное сейчас, вы будете чувствовать себя лучше потом.

Представьте худшие и лучшие последствия

Если вы не знаете, какое вознаграждение принесёт вам самодисциплина, попробуйте представить, что будет, если вы продолжите вести себя точно так же, как сейчас.

Например, если вы не откладываете деньги и совершаете необдуманные покупки, представьте, каким будет ваше финансовое положение через 20, 30 или 40 лет. Скорее всего, у вас накопятся долги, вы так и не купите собственное жильё, не сможете раньше выйти на пенсию. Разве это не повод заняться самодисциплиной?

А теперь представьте, к каким плюсам она могла бы привести. Чего бы вы достигли, если бы каждый день работали усерднее? Если бы ежедневно занимались спортом? Если бы больше учились? Какой была бы ваша жизнь? Достаточно ли мотивирующая картина, чтобы взять себя в руки?

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Она необходима, если вы хотите что-то изменить в своей жизни: иметь больше денег, быть здоровее и счастливее в отношениях.

Чтобы самодисциплина стала частью жизни, вам нужны правильные привычки. Ведь именно они делают нас теми, кто мы есть. Изменив их, можно изменить самого себя и свою жизнь. Но привычка не разовьётся, если не выполнять действие каждый день.

Забудьте об отговорках и прокрастинации. Повторяйте необходимые действия изо дня в день, и самодисциплина превратится в ваше естественное состояние.

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Самодисциплина всегда завязана на цене и вознаграждении. Если вы хотите поесть торта, придётся расплатиться за это лишними килограммами или походом в спортзал. Если хотите лучше учиться, больше зарабатывать или быть счастливее в браке, придётся над этим работать.

Введите для себя правила. Например, если сегодня вы съели много сладкого, то должны будете целый день голодать (если вам позволяет здоровье) или не есть сладостей месяц.

Мы все должны испытывать два вида боли: боль дисциплины и боль сожаления. Разница в том, что боль дисциплины весит граммы, в то время как боль сожалений — тонны.

Джим Рон

оратор и бизнес-тренер

Как развить самодисциплину и силу воли

Самодисциплина – это способность взять себя в руки и направить собственную энергию и ресурсы на решение конкретной задачи. К сожалению, у многих с этим большие проблемы. В жизни есть довольно простые вещи, которые все договорились считать сложными, например, бросить курить, отпустить прошлое, развить самодисциплину. Трудно найти человека, которого никогда не волновала проблема недостатка силы воли даже среди чемпионов и рекордсменов Гиннеса. Разница лишь в том, что часть людей решает проблему самостоятельно, а остальные проводят жизнь в поисках решения, которое чаще всего так и не обнаруживается.

Проблема заключается не в отсутствии каких-то качеств, которые срочно надо вырабатывать, а в неправильном отношении к вопросу.

Простой пример. Вы говорите, что вам не хватает самодисциплины, но каждое утро на протяжении всей жизни вы чистите зубы. Пропустить этот ритуал мыслимо, только если вас приковали к койке, и вы не можете с нее слезть. Во всех других случаях зубы утром будут почищены. Как же так вышло, что недисциплинированный слабовольный человек может ежедневно в одно и то же время выполнять одно и то же действие? Ответ сильно вас удивит: потому что для этого не нужны ни дисциплина, ни воля.

Парадокс самодисциплины и силы воли заключается в том, что они не существуют на самом деле. Вы произносите эти слова и не понимаете, о чем речь, поэтому с таким трудом дается все, что с ними связано. Эти два стереотипа настолько крепко засели в сознании людей, что им приписываются вещи, не имеющие к ним отношения.

Приведу собственные примеры. Когда я бросил курить, друзья сказали: это сила воли. На самом деле я просто изменил отношение к никотину, точнее – понял и признал, что курение не представляет для меня ценности. Все попытки бросить курить силой воли провалились. Когда я начал бегать по утрам, друзья сказали: это самодисциплина. В действительности же я просто научился любить ощущения, которые дает бег, и мне стало не хватать их каждое утро. Все попытки заставить себя бегать с помощью дисциплины провалились.

Дисциплинировать – значит заставлять. Ни один человек не любит, когда его заставляют, поэтому «из-под палки» не делается ничего хорошего. Меняйте настроение ума.

Ни к чему себя не принуждайте

Не нужно говорить себе «я должен». Вы никому ничего не должны на самом деле и можете не делать зарядку, если не хотите ее делать. Ваше подсознание хорошо это понимает. Поэтому в ответ на «ты должен» часто следует протест «а я не хочу», который берет верх, потому что нечем крыть. Остается только задать риторический вопрос: как же ты собираешься сбросить 20 кг веса, если не хочешь? А никак, потому что никто не добивается таких результатов на голом «ты должен». Даже если вам говорят обратное, не верьте. Людям льстит, когда все вокруг считают их волевыми. Они не станут отрицать роль силы воли в своих достижениях, но на практике они, как и вы, слабо себе представляют, что это такое.

Чтобы просыпаться по утрам и делать зарядку, вам нужна нормальная причина. Человек способен делать что угодно, когда он понимает, зачем ему это нужно.

Найдите причину

Слово «причина» попало сюда не случайно. Обычно люди начинают не с того конца и ставят себе цель. Например, накачать руки за год, похудеть к лету, пробежать марафон через полгода и т. д. Проблема цели в том, что она очень далеко от вашего «здесь и сейчас», и когда вы делаете к ней один шажок, он просто теряется в расстоянии. Вы понимаете, что один день упражнений ничего не значит: в сущности, какая разница, приблизит он вас к цели на свой микрон или не приблизит? Какая разница, накачаете вы руки за год или за год и один день? Да никакой, поэтому вам легко пойти у себя на поводу и проспать очередную тренировку, потом следующую и так далее.

Причина дает совершенно другой импульс: она объясняет, почему вы должны встать прямо сейчас и сделать то, что вам нужно. Объясняет не далекими перспективами, а реальной сиюминутной ценностью тренировки. Для желающих начать бегать по утрам причиной может стать, например, т. н. «эйфория бегуна» или заряд энергии на день, ведь бег заряжает лучше, чем кофе. Многие «качки» регулярно посещают зал не потому, что сумели воспитать в себе дисциплинированную личность, а потому, что им нужно чувствовать, как руки развиваются и становятся сильнее. Отсутствие нагрузки в привычное время вызывает дискомфорт, желание чем-то ее компенсировать.

Боритесь с неуверенностью в себе

Неуверенность в себе – это противный внутренний голосок, который постоянно вселяет в вас сомнения. Что бы вы ни начинали делать, он будет нашептывать: «у тебя не получится», «ты не умеешь», «у других это выходит лучше» и т. д. Этот голос – первый враг энтузиазма. Его философия – «зачем жить, если все равно умрешь». Дайте ему волю – превратитесь в инертное тело на диване. Развитие самодисциплины и борьба с низкой самооценкой осуществляется несколькими способами:

Курсы саморазвития. Бывают разные: от ведения деловой беседы до курсов пикапа, но все без исключения работают с самооценкой, целеустремленностью, позитивным мышлением.
Творчество или арт-терапия. Творчество помогает раскрепощаться и открывать в себе неожиданные таланты.
Развитие творческих навыков позволяет повысить самооценку.
Реальные достижения. Любые победы – это козыри в споре с неуверенностью. Чем меньше у человека побед и достижений, тем легче убедить его в собственной никчемности, и наоборот.

Самый универсальный и доступный способ – третий. Любое, даже самое маленькое достижение улучшит ваше самочувствие, доставит удовольствие, сделает груз комплексов и сомнений легче. Если взять в привычку доказывать самому себе, какой вы классный, можно превратиться в другого человека за считанные месяцы. Никакой силы воли не требуется, ведь вам будет приятно этим заниматься.

Не пытайтесь победить лень

Еще одна ошибка, из-за которой людям бывает трудно развить силу воли и самодисциплину – постоянные попытки преодолеть лень. Это пустая трата времени и нервов. Люди, которым удается справляться с ленью, не побеждают ее, а обходят. Например, способом переключения внимания. Сама по себе лень страшна только тогда, когда вы на нее смотрите, упиваетесь ею, думаете о ней, представляете, как вам трудно будет с ней справляться. А что случится, если в эти тягостные минуты плеснуть вам воды за шиворот? Произойдет переключение внимания и резкая смена приоритетов, выяснится, что не такая уж эта лень страшная и тяжелая, с ней вполне можно вскакивать с дивана и гоняться за обидчиком.

Лени не существует объективно, она у вас в голове. В отличие от физической усталости, ее в любой момент времени можно заменить другим объектом внимания, и она исчезнет.

Книги по самодисциплине гласят, что лень возникает в следующих случаях:

когда занятие не приносит удовольствия или удовлетворения;
когда неуверенность в себе начинает убеждать вас в тщетности усилий;
когда вы не хотите ничего делать (отсутствие причин).

Поддерживайте активность во всем

Представьте себе, что вы большую часть времени проводите на диване перед телевизором и вдруг решаете пробежать марафон. Решение важное, правильное и похвальное, добиться этого вы сможете, т. к. пассивный образ жизни – это не инвалидность. Но сама ситуация, в которой вам предстоит резко сменить диван на интенсивные тренировки, стрессовая. Что это значит?

Потребуется больше усилий и времени. Догонять придется не только спортсменов, но и обычных людей, чей уровень ежедневной активности выше вашего.
Неуверенность в себе проявит себя сильнее, сомнений будет больше. Представьте себе дворника, который подает резюме на должность топ-менеджера фирмы, в которой работает. Это возможно, но кто поверит, что это случится?
Организму придется кардинально перестраиваться. Это тоже временное неудобство. Избежать его не удастся, а чтобы смягчить, нужно постоянно держать себя в тонусе. Чем меньше вы приспособлены к спортивному образу жизни, тем труднее и дольше будет протекать процесс привыкания.

Активные люди в подобной ситуации уже имеют базу: как моральную, так и физическую, а новичкам рекомендуют составить план по улучшению самодисциплины и следовать четким правилам. В моральном плане это сумма достижений, которые у них уже есть. То есть, когда человеку приходит в голову идея, он оценивает ее сравнительно: «Пробежать марафон? Да я в прошлом году на Эверест залез!». Примеры грубые. Пусть не Эверест, а поход с друзьями в горы на два дня, но это все равно больше нуля, а значит, дает хоть какую-то моральную опору перед серьезным вызовом.

Поможет сделать общение более эффективным и результативным тренинг по психологии общения, на котором вы отработаете навыки понимания, активного слушания, расширите диапазон творческих способностей и научитесь быстро устанавливать контакты. Записаться на пробное занятие

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

Не поддавайтесь искушению, пока не достигнете своих целей.

«Вы никогда не сможете победить гору. Вы можете победить только себя.» — Джим Уиттакер, американский альпинист и генеральный директор

Каждое утро Мариэтта просыпается до рассвета, чтобы потренироваться. Она очень эффективно работает в офисе, не обращая внимания на отвлекающие факторы и посвящая все свое внимание важным проектам.Вечером она посещает занятия онлайн; Через несколько месяцев она получит степень магистра делового администрирования.

Как такие люди, как Мариэтта, могут так многого добиваться так последовательно? И как мы можем добиться того же в нашей личной жизни и карьере? Часть ответа заключается в самодисциплине. Именно это подталкивает нас к достижению наших лучших намерений и целей, даже если нам этого не хочется. Если у нас есть самодисциплина, мы можем откладывать краткосрочные удовольствия (или терпеть краткосрочные неудобства или дискомфорт) в погоне за долгосрочной выгодой.

Вот почему так важна самодисциплина. В этой статье мы рассмотрим, что такое самодисциплина на самом деле, выясним, почему она полезна, и посмотрим, как ее развивать.

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина — это способность двигаться вперед, сохранять мотивацию и действовать независимо от того, как вы себя чувствуете, физически или эмоционально. Вы показываете это, когда намеренно выбираете для себя что-то лучшее, и делаете это, несмотря на такие факторы, как отвлекающие факторы, тяжелая работа или неблагоприятные шансы.

Самодисциплина отличается от самомотивации или силы воли. Этому способствуют мотивация и сила воли, а также настойчивость, способность доводить свои намерения до конца и трудолюбие.

Зачем работать над самодисциплиной?

Самодисциплина полезна во многих сферах нашей жизни.

Например, это то, что побуждает вас выполнять работу качественно, даже если вам этого не хочется. Это дает вам силы оставаться профессиональными с вашими клиентами, даже когда вы готовы сдаться.Это помогает вам придерживаться и достигать сложных целей, которые вы ставите перед собой. Самодисциплина также позволяет вам продолжать идти к большому успеху, несмотря на то, что другие могут считать непреодолимыми трудностями.

Он также может улучшить обучение и повысить производительность. Исследования показали, что студенты с высокой степенью самодисциплины сохранили больше знаний, чем студенты без самодисциплины. Кроме того, исследователи обнаружили, что студенты с сильной самодисциплиной были более осторожными в своих задачах, что улучшило их производительность.

Исследования также показали, что измерение уровня самодисциплины человека является более точным показателем успеха, чем измерение его IQ.

Как развить самодисциплину

Самодисциплина подобна мышце: чем больше вы работаете над ее развитием и использованием, тем сильнее она становится.

Однако не менее важно не начинать со слишком амбициозных целей. Вместо этого ставьте небольшие цели и постепенно повышайте уровень сложности.Чем больше вы будете практиковаться, тем лучше вы станете.

Выполните следующие пять шагов, чтобы начать развивать свою самодисциплину:

1. Выберите цель

Начните с выбора одной цели, на которой вы хотите сосредоточиться, чтобы развить свою самодисциплину.

Например, возможно, вы хотите начать тренироваться каждый вечер или читать одну книгу о лидерстве в неделю, чтобы улучшить свои навыки. Вы даже можете практиковать самодисциплину для очень маленьких целей, таких как концентрация на работе в течение часа, не проверяя сообщения, или отказ от нездоровой пищи в течение одного дня.

Помните, что начинать с малого — лучший способ развить самодисциплину. По мере того, как ваша дисциплина укрепляется, вы можете сосредоточить внимание на большем количестве областей своей жизни.

Убедитесь, что поставленная вами цель является SMART – Конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и ограниченные по времени – и разбивайте цель на более мелкие подцели, где это возможно.

2. Найдите свою мотивацию

После того, как вы выбрали цель, перечислите причины, по которым вы хотите ее достичь.Постарайтесь выразить эти причины в положительном ключе.

Итак, вместо того, чтобы говорить: «Я хочу заниматься спортом три раза в неделю, чтобы похудеть», скажите: «Я хочу заниматься спортом, чтобы у меня была энергия, чтобы играть с моими детьми и успешно работать». Или вместо того, чтобы сказать: «Я хочу исключить эту задачу из своего списка дел», скажите: «Я хочу выполнить эту задачу, чтобы достичь своих целей, получить похвалу от своего начальника и почувствовать удовлетворение от своей дневной работы». .»

Когда вы перечислите причины, по которым вы хотите чего-то достичь, вам будет намного легче выполнять работу.

Совет:

Наша статья о мотивации себя имеет дополнительные стратегии для поиска и развития вашей самомотивации.

3. Определите препятствия

Теперь вам нужно определить препятствия, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на пути к своей цели, и разработать стратегию преодоления каждого из них.

Например, представьте, что ваша цель — читать одну книгу по лидерству в неделю, чтобы улучшить свои навыки. В прошлом вы сталкивались с рядом препятствий на пути к этой цели.Например, когда вы находите книгу, которая вам нравится, трудно каждый вечер находить время для чтения. Между работой, ужином и детьми ваше время занимает до позднего вечера. И вас отвлекают сообщения, поступающие во время чтения.

После того, как вы определили препятствия, придумайте стратегию преодоления каждого из них. В этом примере вы можете сделать следующее:

Вместо похода в книжный магазин потратьте час на просмотр книг по лидерству в Интернете. Найдите несколько, которые вас интересуют и имеют хорошие отзывы.Закажите их все сразу и загрузите в электронную книгу или планшет, чтобы книга всегда была под рукой для чтения.
Находите больше времени в течение дня сосредоточиться на чтении. Возможно, вы могли бы читать во время обеденного перерыва или пока вы ждете, чтобы забрать своих детей из школы.
Выключите телефон, если хотите сосредоточиться на чтении.

Получите бесплатный информационный бюллетень

Изучайте новые профессиональные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Учебное пособие по тайм-менеджменту , бесплатно !

Ознакомьтесь с нашей Политикой конфиденциальности
Часто наша самодисциплина рушится, потому что мы не определили препятствия, с которыми столкнемся на пути к нашим целям, и не разработали стратегии их преодоления.Когда появляются эти препятствия, мы не готовы с ними справляться, и это подрывает нашу решимость. Не пропускайте этот шаг!
4. Замените старые привычки
Когда мы развиваем самодисциплину, мы часто пытаемся избавиться от плохой привычки и заменить ее чем-то более продуктивным. Однако, если эта привычка привязана к определенному времени дня или распорядку дня, отказ от нее может оставить дыру. Если мы не заменим эту привычку чем-то другим, то ее отсутствие станет еще более заметным.
Хороший пример: вы пытаетесь перестать делать покупки в Интернете во время перерыва на работе.Эта вредная привычка разрушает вашу концентрацию и внимание, потому что вы, вероятно, каждый раз проводите в сети 20-30 минут.
После того, как вы решили остановиться, определите новое поведение, которое вы можете использовать, когда вам нужен быстрый перерыв. Вместо онлайн-покупок вы можете немного размяться в офисе, выпить чашечку кофе или прогуляться на свежем воздухе. Такое поведение поможет поддержать вашу цель и укрепит вашу самодисциплину, а не оставит вас без дела во время перерыва.
5.Следите за своим прогрессом
Работая над самодисциплиной, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, когда она развивается и укрепляется. Вы можете чувствовать себя свободным, счастливым, гордым и полным энергии.
Также подумайте о том, чтобы вести дневник, чтобы записывать свои цели в области самодисциплины и отслеживать свои успехи. Это подкрепляет положительные изменения, которые вы осуществляете в своей жизни, и дает вам запись, на которую вы можете оглянуться, чтобы увидеть прогресс, которого вы достигли.
Со временем ваша самодисциплина укрепится, и вы сможете применять ее во многих других сферах жизни.
Дополнительные советы по самодисциплине
Старайтесь не отвлекаться когда вы начнете развивать свою самодисциплину. Сделайте так, чтобы вам было труднее заниматься тем, чего вы пытаетесь избежать. Например, если вам нужна самодисциплина, чтобы сосредоточиться на работе, а не просматривать социальные сети, используйте интернет-блокировщики, такие как Freedom или Anti-Social, чтобы эти сайты были недоступны для вас в офисе.
Важно вознаграждать себя за успехи.Отмечая свои достижения, вы будете веселиться и укрепите свою решимость продолжать.
Не поддавайтесь страху неудачи или случайная неудача обескураживает вас. Все мы переживаем неудачи и неудачи – это часть жизни! Признайте, что вы ошиблись, усвойте урок, примите его близко к сердцу и двигайтесь дальше.
Ключевые моменты
В жизни важно развивать самодисциплину. Самодисциплина — это то, что позволяет нам выполнять работу качественно, даже когда мы устали.Это заставляет нас добиваться наших целей в трудные времена и помогает нам оставаться профессионалами, даже когда мы чувствуем себя не очень хорошо.
Чтобы развить самодисциплину, выполните следующие действия:
Выберите цель.
Найдите свою мотивацию.
Определите препятствия.
Замените старые привычки.
Следите за своим прогрессом.
Самодисциплина — важное качество, ключевое отличие людей, добившихся успеха в жизни, от тех, кто не добился успеха.Убедитесь, что вы его развиваете!
Что такое самодисциплина — определения и значение
Пин
Самодисциплина проявляется в различных формах, таких как настойчивость, сдержанность, выносливость, обдумывание перед действием и завершение того, что вы начали делать.
Это способность выполнять свои решения и планы, несмотря на неудобства, трудности или препятствия.
Определение самодисциплины и значение
Вот несколько слов, которые определяют и описывают слово дисциплина:
Самодисциплина означает самообладание, способность избегать нездорового превышения всего, что может привести к негативным последствиям.
Одной из основных характеристик самодисциплины является способность отказываться от мгновенного и немедленного удовлетворения и удовольствия в пользу какой-то большей выгоды или более удовлетворительных результатов, даже если это требует усилий и времени.
Термин «самодисциплина» часто вызывает некоторый дискомфорт и сопротивление из-за ошибочного представления о том, что это что-то неприятное и требует больших усилий и жертв.
На самом деле упражнения и достижение самодисциплины могут быть интересными, не требуют напряженных усилий, а польза велика.
Истинная самодисциплина — это не карательный или ограничительный образ жизни, как думают некоторые люди, и она не имеет ничего общего с ограниченностью мышления или жизнью факира.
Этот навык является выражением внутренней силы и выносливости, которые необходимы для решения повседневных дел и достижения целей.
Преимущества
Самодисциплина вместе с силой воли помогут вам преодолеть лень, прокрастинацию и нерешительность.Эти навыки позволяют действовать и упорствовать в нем, даже если действие неприятно и требует усилий.
Самодисциплина позволяет проявлять умеренность в своих действиях, становиться более терпеливым, терпимым, понимающим и внимательным.
Кроме того, он помогает противостоять внешнему давлению и влиянию.
Самодисциплинированный человек более пунктуален, чем другие, и вкладывает больше времени и усилий в то, что он или она делает.
Самодисциплинированный человек с большей вероятностью возьмет под контроль свою жизнь, поставит цели и предпримет конкретные шаги для их достижения.
Самодисциплина хорошо показана в истории о кролике и черепахе, которые устроили между собой гонку.
Кролик знал, что он быстрее, поэтому позволил себе вздремнуть посреди гонки.
Тем временем черепаха брела вперед, но благодаря силе воли и самодисциплине ей в конце концов удалось прийти к финишу первой.
Подобно черепахе, с самодисциплиной вы можете закончить то, что начали делать.
В моей книге «Укрепляйте силу воли и самодисциплину» я предоставил необходимую информацию, рекомендации и упражнения для повышения как самодисциплины, так и силы воли — навыков, необходимых каждому для достижения успеха.
PinPin
Развивайте силу воли и самодисциплину
Узнайте, как повысить силу воли, дисциплину, решительность и упорство. Сила воли и дисциплина
Определение самодисциплины согласно различным источникам
Кембриджский словарь определяет это как:
«Способность заставить себя делать то, что, как вы знаете, вы должны делать, даже если вы этого не хотите».
Определение словарной дисциплины Merriam Webster:
«Исправление или регулирование себя ради улучшения.
Словарь Коллинза говорит:
«Самодисциплина — это способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».
Этимология этого термина (Merriam Webster):
англо-французское, заимствовано из латинского disciplīna «преподавание, наставление, направление обучения, упорядоченное поведение, основанное на нравственном воспитании», от discipulus «ученик, учащийся» + -ina, суффикс, обозначающий место или практику.
Вот несколько синонимов к этим словам:
Воздержание
Ограничение
Самоконтроль
Самообладание
сила воли
Цитаты на эту тему
«Самодисциплина начинается с владения своими мыслями. Если вы не контролируете свои мысли, вы не можете контролировать то, что делаете. Просто самодисциплина позволяет вам сначала думать, а потом действовать». – Наполеон Хилл
«Дисциплина на самом деле означает нашу способность заставить себя делать что-то, когда мы этого не хотим.” – Арден Мальберг
«Самодисциплина — это форма свободы. Свобода от лени и апатии, свобода от ожиданий и требований других, свобода от слабости и страха — и сомнений». – Х.А. Дорфман
«Психическая стойкость — это много вещей, и их довольно трудно объяснить. Его качества — жертвенность и самоотречение. И, что самое главное, это сочетается с прекрасно дисциплинированной волей, которая отказывается уступать». – Винс Ломбард
Узнайте, как управлять своей жизнью, воплощать свои мечты и наслаждаться внутренним миром!
Посетите наш книжный магазин
«Разница между великими людьми и всеми остальными в том, что великие люди активно создают свою жизнь, а все остальные созданы своей жизнью, пассивно ожидая, куда жизнь заведет их дальше.Разница между ними — это разница между полноценной жизнью и просто существованием». – Майкл Э. Гербер
«Неважно, как медленно ты идешь, главное, чтобы ты не останавливался». — Конфуций
Больше цитат о самодисциплине
Источник изображения – DepositPhotos
PinPin
Развивайте силу воли и самодисциплину
Узнайте, как повысить силу воли, дисциплину, решительность и упорство. Сила воли и дисциплина
Об авторе
Меня зовут Ремез Сассон.Я автор и создатель книги «Сознание успеха», которую я веду с 2001 года. Присоединяйтесь ко мне в невероятном путешествии к самосовершенствованию, счастью, успеху, позитивному образу жизни, сознательной жизни и медитации через мой веб-сайт, статьи и книги.
Подписаться на: Facebook Twitter Pinterest Instagram Linkedin
Что такое самодисциплина? — Planet of Success
Ваш успех зависит от многих переменных. Навыки, привычки и всевозможные установки во многом способствуют вашим личным достижениям.Несмотря на то, что есть много важных переменных, есть одна, которая стоит выше остальных: самодисциплина. Ничто так не определяет ваш успех в жизни, как способность к самодисциплине. Давайте узнаем, что такое самодисциплина на самом деле и как мы можем использовать ее, чтобы преуспеть в жизни. Вот ответ на вопрос: «Что такое самодисциплина?» Самодисциплина жизненно важна для успеха. На самом деле, это характеристика номер один, необходимая для успешного осуществления вашей мечты. Его влияние ощущается во всех сферах жизни.Если вы серьезно настроены осуществить свою мечту и жить счастливой жизнью, самодисциплина имеет решающее значение ( см. также : Основные стратегии повышения самодисциплины).
Наука о самодисциплине
Польза высокого уровня самоконтроля была подчеркнута учеными, обнаружившими тесную связь между самодисциплиной и удовлетворенностью жизнью. Результаты исследования показали, что люди с высоким уровнем самоконтроля в целом счастливее.Дальнейшие исследования показали, что дети, которые продемонстрировали высокий уровень самодисциплины, позже стали взрослыми с более крепким здоровьем и богатством.
Но что такое самодисциплина на самом деле? Что описывают концептуальные слова, такие как « сила воли », « самоконтроль » и « самодисциплина »?
Что такое самодисциплина?
День за днем нам приходится принимать многочисленные решения. Высокий уровень самоконтроля позволяет нам встретить решение, наиболее выгодное в долгосрочной перспективе.Эта способность помогает нам противостоять искушению выбрать наиболее удобное или приятное решение. Выбор самого простого решения может быть весьма привлекательным, но только на короткое время. Если смотреть с долгосрочной точки зрения, вполне вероятно, что ни одно из этих «удобных решений» не способствует вашему успеху.
Опасность заключается в том, что решения, ориентированные на удовольствие, обычно не оказывают мгновенного негативного влияния на вашу жизнь, если принимать их индивидуально. Однако в совокупности сумма всех этих бесполезных микрорешений сформирует вашу жизнь и в конечном итоге определит вашу судьбу.
Определение самодисциплины
сущ. вещи, которые необходимо сделать.
Способность обучать и контролировать свое поведение.
Способность контролировать свои чувства и желания.
Существительное «самодисциплина» описывает необходимую умственную силу, необходимую для контроля над своим поведением, чувствами и желаниями.Если человек самодисциплинирован, это указывает на то, что его чувства и желания находятся под контролем. Это также показывает, что человек способен мотивировать себя на решение задач и проблем, которые необходимо решить. Если у вас высокий уровень самодисциплины, вы не будете уклоняться от трудностей и препятствий, которые встанут на вашем пути.
Объяснение самодисциплины
Самодисциплина описывает не только необходимую силу воли, необходимую для выполнения того, что нужно сделать. Он также определяет способность противостоять искушениям для достижения долгосрочных целей.По сути, это ваша способность игнорировать все, что не способствует достижению ваших целей. Сюда входят мысли, чувства и искушения. На самом деле, самодисциплина помогает вам противостоять искушению отвлекающей деятельности.
Несмотря на то, что все мы изо всех сил пытаемся быть достаточно дисциплинированными, чтобы делать неприятные вещи, есть люди, которые лучше контролируют себя, чем другие. Давайте рассмотрим некоторые из основных причин, по которым людям трудно овладеть самоконтролем:
Причины отсутствия самодисциплины
Основная причина, по которой большинство людей борются за самодисциплину, заключается в неправильном восприятии лежащих в основе концепция.Большинство людей неправильно понимают, что на самом деле означает самоконтроль. Эти люди связывают самодисциплину с чем-то болезненным или навязчивым. Они хотят, чтобы быть дисциплинированным было легко и приятно. По этой причине всякий раз, когда эти люди пытаются быть более дисциплинированными, это оказывается борьбой, которая просто кажется им неправильной. Им это совсем не нравится, из-за чего они быстро возвращаются в свою зону комфорта.
Вот главный аспект, который эти люди не учитывают, когда речь заходит о самодисциплине:
Единственная цель концепции дисциплины — заставить вас что-то делать, независимо от того, доставляет это удовольствие или нет.
По этой причине цель самодисциплины не в том, чтобы доставлять вам удовольствие и радость. Его единственная цель — помочь вам достичь ваших долгосрочных целей. Но зачем вам культивировать то, что не приносит вам радости? Причина этого проста. Все ваши усилия и старания вознаграждаются, как только вы воплощаете свои мечты в жизнь. И это истинная причина, почему так важно быть самодисциплинированным человеком. Возможно, вы не всегда чувствуете себя комфортно, когда заставляете себя оставаться дисциплинированным, но в конечном итоге ваша награда компенсирует это.
Самоконтроль проявляется во многих различных формах
Вот что вы можете сделать, если вам не хватает самодисциплины.
Прежде всего, постарайтесь избавиться от надежды на то, что однажды вам действительно понравится быть дисциплинированным. В большинстве случаев вы этого не сделаете. Однако, если вы не ожидаете, что все будет легко, вы, скорее всего, продолжите стремиться к дисциплине. На самом деле, когда вы ожидаете, что все будет сложно, вы сможете лучше справляться с трудностями, с которыми сталкиваетесь.
Во-вторых, важно постоянно подталкивать себя к самоконтролю. Это поможет вам выработать привычку быть дисциплинированным. Эта привычка не только повлияет на основные сферы вашей жизни, но и позволит увеличить ваши шансы на успех.
Вот еще несколько причин, по которым людям не хватает самоконтроля:
Самодисциплина не присуща . Его нужно развивать, укреплять и тренировать. Однако большинству людей это сделать трудно.Если вы не знаете, как эффективно формировать и укреплять самоконтроль, то развить его довольно сложно.
Неверное представление о самоконтроле . Многие ошибочно воспринимают самодисциплину как нечто ограничительное и болезненное. Они считают это навязчивым и не желают укреплять его.
Принятие неудачи также может способствовать отсутствию самоконтроля. Когда люди могут жить с перспективой неудачи, им будет трудно поддерживать самодисциплину.
Искушения . Все мы ежедневно сталкиваемся с различными искушениями. Поддавшись этим искушениям, вы попадаете в порочный круг. Если у вас нет необходимой силы воли, чтобы противостоять этим искушениям, избавиться от вредной привычки будет еще сложнее.
Отсутствие цели . Человеку, которому не хватает истинного видения жизни, труднее поддерживать дисциплину. Однако, если у вас есть миссия, которую вы хотите реализовать, у вас, скорее всего, будет достаточно силы воли для ее выполнения.
Давайте продолжим со следующим пунктом, который поможет нам лучше понять, что такое самодисциплина.
Самодисциплина подобна мышце
Способность к дисциплине можно сравнить с мышцей. Если его не использовать, он испортится. Однако, когда он используется постоянно, он усиливается. На самом деле, чем больше вы тренируете эту «ментальную мышцу», тем сильнее становится ваша привычка к дисциплине. Вы не только привыкнете к этому, но через какое-то время заметите, что постоянно продолжаете подталкивать себя еще дальше.
Однако важно начинать с малого, когда речь идет о развитии самоконтроля. В начале рекомендуется не переусердствовать. Вместо этого попробуйте начать с чего-то малого, чтобы не потерять мотивацию. Это не только поможет вам привыкнуть к новому поведению, но и позволит быстро пожинать первые плоды. Начиная с этого момента, вы можете постепенно увеличивать нагрузку на «мышцу силы воли».
После того, как вы научились дисциплинированно относиться к одному аспекту своей жизни, вы можете добавить еще одну вещь, которую хотели бы изменить.И как только вы справитесь с этой задачей, вы можете сосредоточить свое внимание на чем-то другом. Как видите, этот подход поможет вам изменить свою жизнь шаг за шагом. Единственная важная вещь, которую следует учитывать, это то, что вам придется внимательно следить за поддержанием данной привычки после того, как она установится. Не поддавайтесь искушению подвести своих «охранников дисциплины».
Как укрепить самодисциплину?
Вот краткое руководство о том, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою самодисциплину:
Повысить уровень стрессоустойчивости .Высокий уровень стресса приведет к принятию решений, которые диктуются инстинктами и основаны на краткосрочном удовлетворении. Этого можно достичь с помощью упражнений и медитации, подробнее об этом далее.
Медитация . Медитация — один из самых эффективных методов укрепления силы воли. Это повышает самосознание, концентрацию, сосредоточенность и внимание, что позволяет вам принимать более полезные решения.
Убрать отвлекающие факторы . Устраняя искушения и отвлекающие факторы, вам даже не нужно быть более дисциплинированным.Все, что вам нужно сделать, это аккуратно удалить эти вещи из вашей жизни. Сила воли не нужна.
Отложить нежелательное поведение . Если вы хотите избавиться от вредной привычки, может быть чрезвычайно эффективно просто отложить занятие. Это в определенной степени удовлетворит вашу тягу, помогая вам в конечном итоге избежать ее.
Обратите внимание на то, что вы едите . Если вы не едите правильно, вы, скорее всего, будете менее сконцентрированы. Это проявляется в ослабленном чувстве дисциплины.
Избавьтесь от вредных привычек . Сосредоточьтесь на выявлении и устранении негативных привычек. Все, что требуется, — это принять активное решение изменить привычку. Как только решение принято, применяйте его на практике и приложите все усилия, чтобы придерживаться его.
Наградите себя . Подумайте о возможном удовольствии быть дисциплинированным. Побалуйте себя чем-нибудь приятным, так как это поможет вам сохранить мотивацию в долгосрочной перспективе.
Составьте план . Полезнее всего записать, как именно вы намерены быть более дисциплинированными в какой сфере своей жизни.Разработайте четкий план и наметьте различные шаги, необходимые для достижения вашей цели.
Терпеть эмоциональный дискомфорт . Одна из причин, по которой мы поддаемся искушениям, заключается в том, что мы пытаемся избежать боли. Однако в некоторых ситуациях скудости ваших снов может быть весьма полезно терпеть определенный уровень эмоционального дискомфорта. Дисциплина потребует от вас выдерживать эмоциональный дискомфорт.
Упражнение . Доказано, что регулярные тренировки повышают силу воли.Также известно, что он значительно увеличивает вашу способность противостоять стрессу и дистрессу.
Приобретение сильных привычек . Большинство привычек формируются в течение 30 дней. Это может показаться долгим временем, но как только что-то превратилось в привычку, это уже не будет трудом.
Заключение
Что такое самодисциплина?
Самоконтроль — это сила духа, позволяющая делать все необходимое, даже если вам этого не хочется.Это способность противостоять разного рода искушениям. Самодисциплинированные люди контролируют свое поведение и чувства на высоком уровне. Быть дисциплинированным человеком не всегда приятно и радостно, но в конечном счете ваша решимость следовать за своей мечтой принесет от этого большую пользу. На самом деле самодисциплина подобна мышце, которую можно укрепить. Все, что нужно, это сила воли, чтобы проявить его.
Надеюсь, вам понравилась эта статья о силе воли, самоконтроле и самодисциплине.Не стесняйтесь рассказать нам, что помогает вам укрепить силу воли в разделе комментариев ниже. Мы рады услышать от вас и трюки, которые вы используете.
Оставайся победителем!
5 способов улучшить самодисциплину на работе
Карьерный справочник
Развитие карьеры
5 способов улучшить самодисциплину на работе Навыки
В этом видео мы приводим примеры основных навыков и навыков, которые можно включить в резюме.
Самодисциплина — важная черта, которую необходимо развивать, независимо от уровня вашей карьеры или отрасли. Это ключ к достижению личных целей и карьерному успеху.
В этой статье мы обсудим, что значит быть самодисциплинированным и как вы можете улучшить эту черту в своей профессиональной жизни.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина — это способность сосредоточиться на задаче или цели с целью достижения определенного результата. Подобно другим качествам, которые могут способствовать вашему общему успеху, самодисциплина со временем приводит к устойчивому успеху.Самодисциплинированные люди обычно полагаются на группу вспомогательных качеств, таких как:
На рабочем месте самодисциплина способствует формированию привычек и мышления, которые помогают выполнять задачи, преодолевать этапы и достигать конкретных целей.
Психические блоки для самодисциплины
Самодисциплина обычно представляет собой усвоенное поведение, которое люди совершенствуют с течением времени путем повторения. Вы можете использовать следующие проверенные методы повышения самодисциплины:
Бросьте вызов своему восприятию.Часто именно наше восприятие ограничений является первым препятствием на пути к достижению наших целей. Потратьте время на то, чтобы бросить вызов тому, что, по вашему мнению, вы можете и не можете сделать, может стать хорошим первым шагом к самодисциплине.
Найдите мотивационные занятия. Если вам трудно сосредоточиться на определенной задаче или проекте, найдите способы перенаправить свое внимание. Иногда полезно отвлечься от работы, чтобы ненадолго прогуляться или заняться другим делом. Затем вернитесь к работе с новой энергией и мотивацией.
Практика комфорта с неудачей. Чтобы быть более дисциплинированным, также необходимо прощать собственные недостатки. Даже с самыми лучшими намерениями вы иногда терпите неудачу или даже терпите неудачу, но идея состоит в том, чтобы быть стойким и продолжать двигаться вперед. Учитесь на своих ошибках и продолжайте свою работу с новыми знаниями.
Как быть дисциплинированным
Оттачивать самодисциплину непросто, но выполнение простых упражнений, развитие повторяющихся действий и повышение дисциплины в одной области могут помочь вам перейти к следующему вызову.Начните с малого и привыкните к ежедневным привычкам, которые заставят вас чувствовать себя выполненным.
Вот несколько полезных советов по развитию самодисциплины:
Сделайте практику привычкой. Как и в случае с любым другим навыком, вам необходимо ежедневно практиковать самодисциплину. Четко объясните, что вы ожидаете от себя на работе и как вы планируете достичь целей, за которые вы несете ответственность. Разделение вашего рабочего времени на сегменты может помочь вам сосредоточиться на определенных задачах. Кроме того, разбивая ваши долгосрочные цели на этапы, вы можете сохранять мотивацию, отмечая небольшие победы на своем пути.
Сосредоточьтесь на одном навыке самодисциплины за раз. Есть много черт, которые вы можете развить, которые приведут к повышению самодисциплины, но сосредоточьтесь на одной области, чтобы совершенствоваться за раз. Например, вы можете сосредоточиться на том, чтобы стать более организованным, а затем сосредоточиться на постановке целей.
Четко определите свои ожидания. Что вы ожидаете от себя в плане достижения целей на работе? Что вы ожидаете от других, которые могут поддержать вас? Как вы планируете их поддерживать? Уточнение своих ожиданий от себя и других может сфокусировать ваши усилия, сделав самодисциплину более достижимой.
Ставьте личные цели. Постановка достижимых и измеримых целей SMART может помочь вам со временем развить самодисциплину, выполняя определенные связанные задачи. Подумайте о том, что означает для вас самодисциплина в вашей собственной работе и какие навыки и качества вам потребуются, чтобы применять ее на практике.
Помните, что неудача является частью успеха. Самодисциплина не требует совершенства. Вы потерпите неудачу или не добьетесь успеха в установлении привычек или достижении целей, и это нормально.Неудача — естественная часть успеха. Идея состоит в том, чтобы продолжать двигаться вперед и приближаться к своим целям. Признавайте свои неудачи, вознаграждайте свои успехи и не сдавайтесь.
Упражнения для самодисциплины
Превращение небольших действий в привычку поможет вам стать более самодисциплинированным на работе. Хотя не все они могут быть связаны конкретно с вашими обязанностями на работе, они могут поддержать ваши усилия по поддержанию дисциплинированного психического состояния. Вот несколько упражнений, которые вы можете попробовать включить в свое ежедневное расписание:
Медитируйте по 10 минут в день.
Медитация — это популярная практика самодисциплины, которую легко включить в свой распорядок дня. Медитация также снижает стресс и улучшает концентрацию — и то, и другое необходимо для достижения важных карьерных целей.
Заправь постель.
Заправляя постель утром первым делом, вы начинаете день с выполнения задачи перед тем, как приступить к работе. Чувство небольшого достижения перед началом рабочего дня может привести к более продуктивному и дисциплинированному состоянию ума.
Устраните отвлекающие факторы.
Избегайте отвлекающих факторов, которые отвлекают вас от ваших целей. Это может включать небольшие действия, например, положить телефон в ящик стола, использовать монитор социальных сетей или блокировщик, или просто зарезервировать определенное количество времени в своем календаре, чтобы сосредоточиться на задаче. Вы также можете устранить отвлекающие факторы, составив расписание, поддерживая чистоту на рабочем месте и высыпаясь каждую ночь. Добавление позитивных отвлекающих факторов также может быть полезным, например прослушивание фоновой музыки, которая поможет вам заглушить офисные шумы.
Практикуйте благодарность.
Уделяя время тому, чтобы признавать маленькие победы или моменты радости в течение дня, вы можете повысить и сохранить мотивацию. Вы можете взять за правило записывать три вещи, за которые вы благодарны, в конце каждого дня.
Регулярно пересматривайте свои цели.
Помня о своих целях, вы сможете сохранять мотивацию и дисциплину. Запишите свои цели и покажите их на своем столе или компьютере.Найдите время, чтобы отпраздновать маленькие победы и прохождение ключевых этапов.
Великие лидеры проявляют самодисциплину | Системы оценки SIGMA
Великие лидеры проявляют самодисциплину
Я думаю, что самодисциплина — это что-то вроде мускула. Чем больше вы его тренируете, тем сильнее он становится.
– Даниэль Гольдштейн
Как правило, лидеры должны совмещать обязанности. Эти обязанности могут включать в себя управление другими, делегирование работы, участие в решении проблем или разрешении конфликтов, а также работу над своими собственными задачами и целями.С конкурирующими приоритетами лидеру может быть трудно найти непрерывный отрезок времени, чтобы сосредоточить свое внимание на той или иной задаче. Самодисциплина — это способность сопротивляться импульсам, сохранять концентрацию и доводить проекты до конца. Он классифицируется настойчивостью и силой воли лидера, когда он посвящает свое внимание задаче до тех пор, пока она не будет удовлетворительно завершена. Лидеров с высокой самодисциплиной нелегко отвлечь. Они могут сохранять концентрацию, несмотря на другие приоритеты или требования к их вниманию.
Самодисциплина на работе позволяет руководителям полностью сосредоточиться на поставленной задаче. Исследования показали, что лидеры с сильным чувством самоконтроля и настойчивости с большей вероятностью будут усердны ¹ и вовлечены в свою работу ² . Кроме того, выделение специального времени для работы над определенными задачами показывает прямым подчиненным две вещи. Во-первых, он сигнализирует о том, какие задачи или проекты являются приоритетными для их руководителей. Во-вторых, это указывает на то, что их лидеры готовы и способны засучить рукава и посвятить себя своей работе.Самодисциплина является не только эффективным инструментом для руководителей, стремящихся выполнять больше работы каждый день, но и может мотивировать сотрудников, которые следуют примеру своего лидера.
При оценке уровня самодисциплины задайте себе следующие вопросы:
Ставлю ли я себе цели, которых я хочу достичь каждый день?
Делать ли перерывы в течение дня?
Предпринял ли я шаги, чтобы ограничить отвлекающие факторы и искушения, которые мешают моему прогрессу?
Даю ли я себе достаточно времени для выполнения задач?
Эффективно ли я делегирую работу и принятие решений, где это возможно?
Внимательно ли я отношусь к своей повседневной работе?
Улучшите свою самодисциплину
Помните о правилах мотивации: Несколько советов из литературы по мотивации и постановке целей, которые помогут вам повысить настойчивость на работе ³ .Во-первых, по возможности ставьте перед собой собственные цели. Они должны быть достаточно большими, чтобы достижение цели создавало чувство выполненного долга, но достаточно маленькими, чтобы быть реалистичными и достижимыми. Разбивая большую цель на более мелкие, более управляемые части, вы сможете поддерживать свою мотивацию с течением времени.
Если у вас есть цель, которая лично интересна и мотивирует, вам будет легче направить свое внимание на достижение этой цели. Когда вы успешно достигнете цели, будь то маленькая или большая, обязательно найдите время, чтобы вознаградить ваши усилия.Цикл постановки значимых целей, работы над достижением этих целей и празднования ваших успехов может поддерживать вашу мотивацию и интерес к вашим задачам, а также помогает вам сохранять сосредоточенность и усилия в течение более длительных периодов времени.
Делайте частые перерывы: Самодисциплина подобна мышце. Мы можем расти и улучшать свою силу с практикой. Но мы также можем устать и обнаружить, что наша способность сохранять контроль исчерпана. Чем больше мы используем самоконтроль в течение дня, тем больше мы обнаруживаем, что этот ресурс истощается ⁴ .
К счастью, как и в случае с нашими мышцами, перерыв в работе — это простая стратегия, позволяющая восстановить утраченную дисциплину и сосредоточенность. Мы должны планировать регулярные перерывы, находя время, чтобы отойти от столов или компьютеров. Кроме того, лидеры должны планировать перерывы, соответствующие работе, которую они выполняют каждый день. Например, если вы заметили, что определенные задачи вызывают у вас истощение или усталость, подумайте о том, чтобы запланировать эту задачу на время, когда вы можете сразу же выполнить ее с длительным перерывом или с работой, которая не требует активного самоконтроля.Старайтесь следить за тем, как ваши задачи вызывают у вас чувства. Это позволит вам более эффективно планировать свое время, чтобы получить максимальную отдачу от вашего дня и вашего самоконтроля.
Помните, виды задач, которые руководитель считает особенно сложными или изнурительными, у разных людей разные. Ваш график работы и последующих перерывов должен соответствовать вашим потребностям и интересам.
Избавьтесь от искушений и отвлекающих факторов: Как и многие другие навыки, самодисциплина лучше всего улучшается при частой практике.Это приобретенное поведение, а не врожденная способность, которую мы можем приучить себя делать чаще. Один из лучших способов настроить себя на успех — избавиться от вещей, которые, по вашему мнению, отвлекают вас от работы. Это может выглядеть по-разному у разных людей. Некоторым достаточно закрыть дверь в свой офис, чтобы поддерживать их внимание. Для других заглушение электронных писем, выключение мобильных телефонов или блокировка привлекательных веб-сайтов являются лучшими стратегиями для сохранения концентрации.
Чтобы начать избавляться от отвлекающих факторов, проведите свой день как обычно.Каждый раз, когда ваше внимание отвлекается от задачи, записывайте, что вас отвлекло. В течение нескольких дней вы увидите, как появляются шаблоны или категории отвлекающих факторов. Их выявление поможет вам решить, как их избежать. Помните, что изменение того, как вы работаете, потребует времени, поэтому наберитесь терпения, чтобы избавиться от отвлекающих факторов в течение рабочего дня. Конкурирующие приоритеты и срочные задачи часто являются фактом жизни для лидеров, и иногда отвлечение будет неизбежным. Самодисциплина поможет вам сохранять концентрацию, даже если вас отвлекут на второстепенные дела.
Начните делать эти 3 вещи прямо сейчас, чтобы повысить самодисциплину
Следующие шаги могут помочь вам повысить самоконтроль на рабочем месте:
Найдите время для принятия решений. Принятие решений — одна из тех задач, которые часто ложатся исключительно на руководителей. Это включает в себя все: от выбора способа распределения ресурсов до определения приоритетов вашего подразделения и назначения работы каждому сотруднику. Исследования показали, что принятие решений — утомительная задача, и что руководителям трудно сохранять самоконтроль и сосредоточенность после принятия важных решений ⁵ .Относитесь к принятию решений как к любой другой задаче: дайте себе достаточно времени, чтобы сосредоточиться на правильном выборе, а также на то, чтобы оправиться от любого стресса, который может возникнуть в результате этой задачи. Заставляя себя принимать важные решения, уравновешивая другие приоритеты, вы только почувствуете себя подавленным, что приведет к снижению самоконтроля.
Уменьшите нагрузку. Несмотря на то, что лидеры часто принимают решения, делегирование полномочий является важным инструментом, позволяющим избежать перегрузки.По возможности попросите своих сотрудников помочь в принятии решений, либо собрав больше информации, которая поможет вам сделать правильный выбор, либо предложив свое мнение и опыт. Это не только снижает объем усилий, требуемых от лидера, литература также предполагает, что участие в принятии некоторых решений может улучшить долгосрочную самодисциплину и мотивацию сотрудников ⁵ . Делегирование части работы, связанной с принятием решений, может быть взаимовыгодным для вас и ваших сотрудников.
Практикуйте осознанную медитацию. Медитация осознанности набирает популярность в сфере труда и часто предлагается в качестве решения множества организационных проблем. Однако хорошая тренировка осознанности поможет вам улучшить концентрацию, научившись концентрироваться на фиксированной точке, например на дыхании, позволяя эмоциям или мыслям проходить мимо, не оказывая на вас никакого влияния. Ежедневное посредничество может иметь различные положительные эффекты для лидеров, но в случае самодисциплины индивидуальная практика осознанности снижает импульсивность, помогая вам сохранять концентрацию и контроль в течение дня ⁶ .SIGMA предлагает 8-недельный онлайн-курс медиации осознанности, который может помочь вам развить свои навыки осознанности и, таким образом, улучшить вашу самодисциплину на работе.
Ресурсы
СМОТРЕТЬ: Наука, стоящая за медитацией осознанности
ПРОЧИТАТЬ: 5 проверенных методов обретения самодисциплины
РАЗРАБОТКА: развивайте самодисциплину, воспользовавшись коучинговыми услугами SIGMA.
Заинтересованы в бумажной копии этого раздаточного материала? Загрузите PDF-копию нашего раздаточного материала серии «Лидерство»
.
Контакт
Свяжитесь с SIGMA, чтобы получить коучинг по развитию ваших навыков лидера.
SIGMA Assessment Systems, Inc.
Электронная почта: [email protected]
Телефон: 800-265-1285
¹ Андерсон, Д. В. (1999). Личность, самоэффективность и управленческое лидерское поведение. Получено из ProQuest Dissertations and Theses Global.
² Зекка, Г. Дьёркёш, К., Беккер, Дж., Массуди, К., де Брюин, Г. П., и Россье, Дж. (2015). Валидация французской Утрехтской шкалы вовлеченности в работу и ее связь с чертами личности и импульсивностью. Европейский обзор прикладной психологии, 65 (1), 19-28.
³ Карп, Т. (2015). Важна ли сила воли в актах лидерства? Руководство, 11 (1), 20-35.
⁴ Энт, М. Р., Баумайстер, Р. Ф., и Вонаш, А. Дж. (2012). Власть, лидерство и саморегуляция. Компас социальной психологии и психологии личности, 6 (8), 619-630.
⁵ Эмери, Д. А. (1959). Управленческое лидерство через мотивацию целями. Психология персонала, 12 (1), 65-79.
⁶ Манциос, М. и Джанноу, К. (2014). Групповая и одиночная медитация осознанности: изучение избегания, импульсивности и управления весом в двух отдельных настройках посредничества осознанности. Прикладная психология: здоровье и благополучие, 6 (2), 173-191.
Что такое самодисциплина?
Рост личной святости во многом определяется нашим прогрессом в самодисциплине. Без этой основополагающей дисциплины не может быть продвижения в благодати.Прежде чем можно будет применять другие дисциплины, будь то дома, в бизнесе или в церкви, сначала должна быть самодисциплина.
По общему признанию, личная дисциплина сегодня не популярная тема. В нашем обществе любое требование самодисциплины в значительной степени встречает сопротивление даже среди многих христиан. Законничество, кричат они, защищая свои права христианской свободы. Эти свободолюбивые верующие утверждают, что дисциплина ограничивает их свободу во Христе, сковывая их духовной смирительной рубашкой.
Но многие из этих верующих настолько злоупотребили своей свободой во Христе, что практически не имеют духовной дисциплины. Они так резко качнули маятник в сторону христианской свободы, что их духовная жизнь вышла из равновесия. Такое пренебрежение самодисциплиной продлевает их духовную незрелость, лишая их самоконтроля, чтобы сопротивляться искушению и греху.
Давайте проясним, если нет дисциплины, нет и ученичества. Если мы не дисциплинируем себя, Сам Бог накажет нас (Евр.12:5–11). Так или иначе, в нашей жизни будет дисциплина. Учитывая нашу склонность ко греху, мы должны дисциплинировать себя ради благочестия, чтобы не быть наказанными Богом.
Что такое самодисциплина?
Греческое слово, переведенное как «дисциплина» ( enkrateia ), происходит от корня krat , обозначающего власть или господство. Самодисциплина означает проявление власти над собой. Это способность держать себя под контролем.Это слово указывает на самообладание своими внутренними желаниями, мыслями, действиями и словами. Это контроль, который верующий должен осуществлять над своей жизнью (Гал. 5:23).
Это же слово используется в 1 Коринфянам 7:9 для обозначения «самоконтроля», который нужно проявлять над незаконными сексуальными желаниями. Точно так же старейшины должны быть «воздержанными» (Титу 1:8), дисциплинированными в своем внутреннем отношении и внешних действиях. Владение собой не подлежит обсуждению для духовного лидерства.
Противоположностью самодисциплине является потакающий своим желаниям образ жизни, который производит «дела плоти» (Гал.5:19-21). Любое отсутствие самообладания неизбежно приведет к греховным поступкам. Но там, где существует самообладание, существует сильное сопротивление чувственным влечениям и греховному выбору. Самоуправление приводит каждую мысль, слово и дело в плен к послушанию Христу (2 Кор. 10:5). Любой прогресс в личной святости требует самоконтроля.
Чем не является самодисциплина
Чтобы лучше понять, что такое самодисциплина, нам нужно увидеть, чем она не является. Два ошибочных взгляда на христианскую жизнь — пелагианство и полупелагианство — искажают истину самодисциплины.
В четвертом веке британский аскет по имени Пелагий (354–420 гг. н. э.) учил роковой ошибке, что человеку присуща способность как спасать, так и освящать себя. Он утверждал, что одной только силой воли человека он способен исполнить божественную волю. Этим Пелагий отрицал первородный грех и полную испорченность человечества. Простое знание божественного закона, настаивал он, — это все, что нужно. По своей собственной воле человек может дисциплинировать себя самоопределением.
Пелагий был объявлен еретиком Карфагенским собором за это роковое учение (418 г. н.э.).Однако, к сожалению, пелагианство остается с нами. Многие сегодня ошибочно полагают, что они могут просто захотеть быть тем, кем они хотят быть. Эту бездумную мантру можно найти в сегодняшнем движении самопомощи и в евангелии процветания: «То, что может постичь разум, может осуществить воля». Они утверждают, что способность к самодисциплине находится внутри нас.
Второй ошибочный взгляд — полупелагианство. Этот синкретический подход предполагает, что человек обладает некоторой способностью спасать и освящать себя.Человек должен поставлять свою силу воли в партнерстве с Богом. В этом совместном предприятии Бог и человек содействуют самодисциплине. Бог дает меру благодати, но остальное доставляет человек.
Полупелагианство лишь наполовину христианское. Эта компромиссная позиция была также объявлена еретической Западной Церковью на Втором Соборе в Оранже (529 г. н.э.). Тем не менее, к сожалению, это испорченное наследие сохраняется и по сей день в человекоцентричной теологии арминианства и в прагматических методах финнеизма.
Вместо этого истине учил другой учитель четвертого века по имени Августин (354–430 гг. н. э.). Этот одаренный лидер утверждал, что Бог является единственным автором спасения и освящения человека. По Своей суверенной благодати Бог монергически возрождает духовно мертвых грешников.
Каждый христианин обязан стремиться к святости, но Бог должен действовать внутри нас, чтобы произвести личное благочестие (Флп. 2:13–14). Августинское учение правильно понимает, что только Бог может произвести в верующем подлинную самодисциплину.
Кто производит самодисциплину?
Эта добродетель «воздержания» является плодом Духа (Гал. 5:22–23). Как виноградная лоза приносит плоды, так и самодисциплина создается исключительно Духом. Самоконтроль никогда не возникает сам по себе; скорее, это работа благодати внутри нас. Хотя мы активно ее практикуем, мы просто приносим плоды самодисциплины. Мы никогда не производим его.
Иисус утверждал: «Без Меня не можете делать ничего» (Иоанна 15:5). По собственной воле мы не можем сделать ничего, что угодно Богу.Только с помощью Божьей благодати мы можем проявлять самообладание в нашей непрекращающейся войне против греха. Апостол Павел утверждает: «Все могу в укрепляющем меня Христе» (Флп. 4:13). То есть Христос должен мощно действовать внутри нас.
Как сок течет в ветвь, принося плоды, так и божественная благодать должна наполнять верующего, производя самообладание. «Я» никогда не сможет создать самодисциплину. Только когда христиане живут под контролем Святого Духа, они могут жить самоконтролируемой жизнью.
В Галатам 5:22–23 мы читаем, что есть девять аспектов плода Духа.Самодисциплина стоит последней в списке. Занимая эту последнюю позицию, самодисциплина приобретает стратегическое значение. На самом деле самодисциплина — это сумма предыдущих восьми качеств, производимых Духом. Работа Духа достигает своего завершения в самоконтроле. Эта добродетель позволяет нам реализовать все остальные аспекты духовных плодов.
Как выглядит самодисциплина?
Апостол Павел сравнил самодисциплину, необходимую в христианской жизни, с атлетом, тренирующимся и соревнующимся в древних атлетических играх: «Всякий, соревнующийся в играх, воздерживается в малом» (1 Кор.9:25). Если бегун хочет выиграть приз, он должен всю свою жизнь подчинить строгой дисциплине упорных тренировок. Напряженные тренировки спортсмена требуют от него серьезного ограничения личных свобод. Если он хочет победить, он должен отказаться от многих индивидуальных свобод. Свободы в основном для зрителей, а не для спортсмена-чемпиона. Он должен соблюдать правильную диету, достаточный отдых и тяжелые упражнения. Каждая сфера его жизни должна быть взята под контроль.
Так и в христианской жизни.Павел призывает: «Упражняйтесь в благочестии» (1 Тим. 4:7). Чтобы стремиться к святости, верующий должен слушать библейские проповеди и учения, участвовать в общем поклонении, Вечере Господней, чтении Библии, медитации, молитве и общении. Кроме того, он должен отказаться от многих законных удовольствий, если хочет получить приз.
Такая самодисциплина является упреком нерешительным христианам, которые мало делают для духовной победы. Они не в форме верующие с дряблой верой. Это духовные домоседы с выпуклой духовной талией.Их образ жизни потворствует своим желаниям из-за отсутствия самоконтроля.
Павел добавляет: «Я боксирую так, чтобы не бить воздух» (1 Кор. 9:26). Боксер-чемпион должен иметь четко сфокусированную цель на ринге. Но недисциплинированный боец выбрасывает дикие удары, никогда не нанося удара противнику. Недисциплинированный верующий терпит большие поражения в борьбе с грехом. Наоборот, верующий должен жить с самообладанием в борьбе с грехом.
Спортсмен-чемпион должен покорить свое тело.В противном случае он будет дисквалифицирован из гонки. Павел предостерегает: «Но я укрощаю свое тело и держу его в узде, чтобы, проповедуя другим, самому не быть недостойным» (ст. 27). Апостол призывает нас дисциплинировать свои тела и сопротивляться греховным желаниям. Если мы этого не сделаем, мы потеряем приз.
Какова цена?
Верующие имеют свободу во Христе заниматься тем, что не запрещено Писанием. Но мы не можем позволить, чтобы что-то овладело нами. Победа всегда имеет свою цену.Христианская жизнь ничем не отличается.
Это требует от нас проявления самодисциплины в таких областях, как еда, питье, сон, время и деньги. Мы должны проявлять самообладание в развлечениях и развлечениях, которыми мы занимаемся. Мы должны ограничивать наши свободы во всем, что может помешать нам выиграть приз.
Если мы хотим проявлять самообладание, мы должны передать контроль над своей жизнью Иисусу Христу. Вот парадокс христианской жизни: мы должны отказаться от контроля над собой, если хотим обрести самообладание.Да поможет нам Бог проявлять самодисциплину, что абсолютно необходимо для победы над грехом.
Этот пост изначально был опубликован в журнале Tabletalk .
Как развить самодисциплину, чтобы преуспеть в жизни
Есть ли цель, которую вы хотите достичь, но никак не можете ее выполнить? Может быть, вы точно знаете, что вам нужно сделать, но просто не можете этого сделать? Возможно, вы расстроены тем, что отсутствие самодисциплины влияет на вашу уверенность, карьерный рост, здоровье, вес или отношения?
Если вы амбициозны и готовы вывести свою жизнь на новый уровень, но просто нуждаетесь в дополнительной поддержке, продолжайте читать.
Что такое самодисциплина?
Самодисциплина определяется как:
«способность контролировать себя и заставлять себя усердно работать или вести себя определенным образом, не нуждаясь в том, чтобы кто-то еще говорил вам, что делать».
Речь идет о самоконтроле , саморегуляции, силе воли, решимости, решительности и драйве. Это то, как вы заставляете себя делать то, что необходимо, чтобы двигаться вперед и преуспевать в жизни.
«Дисциплина — это мост между целями и достижениями.” — Джим Рон
Важность самодисциплины
Эксперты по фитнесу, тренеры по успеху, врачи и гуру личностного развития подчеркивают важность самодисциплины. Это критический фактор, если вы хотите похудеть, лучше питаться, больше заниматься спортом, меньше тратить, быть более продуктивным, меньше откладывать на потом, продвигаться по службе, быть более позитивным, лучше управлять эмоциями или улучшать отношения.
Исследования показывают, что у людей с более высоким уровнем самоконтроля «…более высокая самооценка, меньше переедания и злоупотребления алкоголем, лучшие отношения и навыки межличностного общения, а также более оптимальные эмоциональные реакции. Другие показывают, что обладающие самодисциплиной более довольны, довольны и счастливы.
Как коуч я вижу, как великие люди каждый день сталкиваются с трудностями, проявляя самодисциплину.
Возьмем, к примеру, Кэмерон. Кэмерон страдала избыточным весом, страдала от проблем со здоровьем и отчаянно хотела вернуться в форму. Она хотела начать ежедневно ходить и делать растяжку, но у нее были проблемы с этим. Ее отсутствие дисциплины в упражнениях распространялось на все сферы ее жизни, и она чувствовала себя побежденной.
Или Стюарт. Стюарт был художником и подрабатывал, чтобы оплачивать счета. Он хотел уделять своему ремеслу не менее трех часов в день, чтобы создать свое портфолио и начать зарабатывать на жизнь своим искусством. Каким бы мотивированным и взволнованным он ни казался на первый взгляд, ему было трудно это сделать.
Тогда есть Арден. Предприниматель, который хотел вывести свой бизнес на новый уровень. Она изо всех сил пыталась оставаться дисциплинированной и выполнять бумажную работу и операционные задачи, которые необходимо было выполнить, чтобы ее бизнес продолжался.
Я тоже там был.
Мне нравится думать о себе как о достаточно дисциплинированном человеке. Меня вырастили предприниматели, которые ценили тяжелую работу и учили нас выполнять взятые на себя обязательства и доводить их до конца. Когда мы были молоды, мой дедушка, успешный генеральный директор, привил принцип DWYSYWD всей нашей семье. Назад или вперед, это означает одно и то же… Делай, что говоришь, сделаешь . Я был конкурентоспособным спортсменом, и самодисциплина была укоренена в моем мышлении и привычках.Я приписываю этой черте большую часть своего успеха.
Но это не значит, что я невосприимчив к отвлекающим факторам, искушениям и порокам, с которыми сталкиваюсь ежедневно. В моей жизни были времена, когда я, как и мои клиенты, изо всех сил пытался не сбиться с курса и довести его до конца. Возьмите прошлый месяц. Возможность, которой я был глубоко взволнован и над которой бесконечно работала в течение многих месяцев, провалилась. Я был разочарован и обнаружил, что немотивирован и рассеян.
Я работаю из дома и обычно могу оставаться предельно сосредоточенным.Тем не менее, я обнаружил, что сажусь на работу только для того, чтобы отвлечься — листая социальные сети, совершая еще один поход к холодильнику, беря собаку на прогулку или «быстрый» перерыв, чтобы посидеть на диване и посмотреть телевизор.
Я знал, что мне нужно сделать, но мне было очень тяжело. Так что я использовал свой арсенал стратегий: проверенные принципы, которые я использовал со своими клиентами и с собой (включая Кэмерон, Стюарт и Арден).
Как быть дисциплинированным навсегда
Вот 10 стратегий для развития и поддержания самодисциплины:
1.Получите мотивацию
Вы когда-нибудь замечали, что когда вы чем-то взволнованы или у вас есть важная или убедительная цель, которую вы намереваетесь достичь, вам не нужна дисциплина?
Допустим, у вас приближается свадьба или выпускной вечер, и вы хотите похудеть, чтобы хорошо выглядеть и влезть в убийственное платье. Просыпаться утром для пробежки и отказываться от десерта стало проще, не так ли?
Или, скажем, работа вашей мечты только что открылась на работе. Приходить на работу пораньше, задерживаться допоздна и выполнять задание уже не кажется таким уж сложным, не так ли?
«Мотивация» происходит от корня слова «мотив».«Это почему ты что-то делаешь. Причина и основная движущая сила этого. Эксперт по лидерству Саймон Синек говорит о силе «почему». Знание своего «почему» обеспечивает убедительную внутреннюю мотивацию. Это разжигает огонь, и вы, скорее всего, будете оставаться сосредоточенными.
Вы можете узнать больше о силе почему в его видео TedTalk:

Итог: Нажмите на свой ПОЧЕМУ . Какова основная причина, мотивация или цель дисциплинарного взыскания? Если вы не уверены в своих причинах, присоединяйтесь к бесплатному курсу ускоренного обучения — активируйте свою мотивацию .На этом целенаправленном занятии вы узнаете, как глубоко копаться в своем внутреннем побуждении, чтобы вы всегда могли придерживаться своей цели и страсти, чтобы оставаться мотивированным. Присоединяйтесь к бесплатному уроку здесь.
2. Избавьтесь от искушений
Исследования доказали, что наше окружение влияет на наш выбор. Возьмем, к примеру, одно исследование, проведенное в Корнельском университете. Исследование показало, что:
«Женщины, которые держали безалкогольные напитки на прилавке, весили на 24–26 фунтов больше, чем те, кто этого не делал, а те, кто держал на прилавке коробку хлопьев, весили в среднем на 20 фунтов больше, чем те, кто этого не делал.
А те, кто держал фрукты на прилавке, весили в среднем на 13 фунтов меньше!
Если вы хотите лучше питаться, уберите нездоровую пищу с глаз долой. А еще лучше вообще не брать их в дом, офис, машину или на расстоянии вытянутой руки.
Если вы хотите закончить этот большой проект для работы, обезопасьте конференц-зал, выключите мессенджер, закройте уведомления для социальных сетей и отнесите телефон в другую комнату.
Если вы работаете из дома и легко отвлекаетесь, сходите куда-нибудь, чтобы сосредоточиться.Прямо сейчас я пишу из кафе по улице именно по этой причине. Я не пытался бороться с искушениями в моем окружении; Я просто удалил себя.
Итог: Ваше окружение может быть сильнее вашей силы воли. Убедитесь, что это способствует достижению целей, которых вы пытаетесь достичь; не ставьте себя в соблазнительные или отвлекающие ситуации.
3. Создайте цель, вызов или крайний срок
Много лет назад мой муж работал над своим первым сценарием.Это была сложная задача, которая, как он знал, займет много времени. Многие из его приятелей по киношколе были ошеломлены этим проектом и с трудом добивались прогресса. Как и он. До он создал убедительную цель, вызов и крайний срок.
Его конкретной целью было закончить сценарий к концу месяца. Это был огромный вызов , так как было много работы за короткий промежуток времени. Затем он установил крайний срок и разослал электронное письмо всем своим друзьям, сообщив им, что у нас будет праздничный ужин, и чтобы отметить их календари.Он повысил ставки, заявив, что, если он не закончит свой сценарий к обеду, он угостит всех. Это было большой проблемой, так как у нас определенно не было денег, чтобы заплатить за ужин для 15 наших самых близких друзей!
Есть причина, по которой каждый инфлюенсер или блогер создает челлендж на 5, 10 или 30 дней. Чтобы поддержать вас! Просто поищите в слове «вызов» то, что вы ищете, и я уверен, вы сможете что-нибудь найти. Я видел, как люди меняли весь свой образ жизни, привычки в еде и мотивацию, присоединяясь к этим вызовам, и они работали и на меня!
Итог: Определите свою конкретную цель или видение, усложните ее, установите крайний срок и приступайте к работе.Нужна небольшая помощь? Возьмите Руководство мечтателя по действиям и достижению целей . Это бесплатное руководство, которое поможет вам эффективно ставить цели и достигать их. Получите бесплатное руководство здесь.
4. Позвонить другу
Всегда полезно иметь ответственного партнера. Как вы думаете, почему так много людей нанимают тренеров, чтобы не отставать от своих целей в фитнесе, коучей для достижения личных или профессиональных целей, или вступают в клубы или группы, такие как Weight Watchers?
«Когда вы несете ответственность перед кем-то или группой людей за то, что вы обещали сделать, вы можете легко добиться цели, потому что вы используете силу социальных ожиданий.”
Итог: Поручиться кому-то, кроме себя. Найдите партнера по спортзалу. Наймите тренера, чтобы держать вас в курсе и честно. Публикуйте обязательства в социальных сетях, чтобы быть на крючке.
5. Начните с малого
Как съесть слона? Один укус за раз!
Изменения даются тяжело, и наш мозг устроен так, чтобы вернуться к тому, что кажется удобным и предсказуемым. Поэтому большие изменения могут быть очень тяжелыми. Но если вы начнете медленно, вы сможете набрать обороты, не перегружаясь.
Если вы хотите начать ходить по 30 минут в день пять дней в неделю, начните с пяти минут в день. Если вам хочется продолжить через пять минут, дерзайте! Если вы хотите начать лучше питаться, определите одно изменение, которое вы можете внести в свой рацион. Часто, когда наш разум думает, что это будет легко, он позволяет нам начать… и затем вы можете использовать этот импульс, чтобы продолжать двигаться вперед.
Итог: Начать. Неважно, насколько мало действие, если вы идете в правильном направлении.Небольшие изменения в конечном итоге приводят к большим результатам. Помните, действие вдохновляет на дальнейшие действия, а импульс создает еще больший импульс.
«Путь в тысячу миль начинается с одного шага». – Лао-цзы
6. Морковь или палка
Мы все мотивированы по-разному. Вас принуждает удовлетворение наградой или риск наказания? Или оба?
Морковка. Какую награду вы можете дать себе за дисциплину?
Моей дочери восемь лет, она учится в третьем классе.Она с трудом выполняла домашнее задание и оставалась сосредоточенной. Мы попробовали силовой подход, который не сработал. Мы пытались ставить задачи, например, сделать это за 20 минут. Неа. Она была рассеяна и расстроена.
Однако ее сильно мотивируют награды, поэтому мы создали «шкатулку с домашними заданиями». Если она будет оставаться сосредоточенной и делать домашнее задание каждый день в течение всей недели, она получит приз.
Бинго. Никаких больше слез, никаких поздних домашних заданий, никаких драк. Эта шкатулка с сокровищами изменила ее отношение и ее способность сохранять дисциплину.Фу.
«Дисциплина = свобода» — Джоко Виллинк
Палка.
Может быть, вас больше мотивирует риск , а не , довести дело до конца или оставаться дисциплинированным? В случае с моей дочерью это означало бы лишение ее привилегий (например, свиданий для игр), если бы она не делала домашнюю работу. Это бы полностью обернется и бросило бы ее в штопор. Но для многих это может быть очень эффективным.
Например, если вы пытаетесь похудеть, вас может мотивировать не ношение одежды меньшего размера, а риск потери веса , а не .Зная, что плохое здоровье может привести к сердечным заболеваниям, потенциальный сердечный приступ и ранняя смерть могут стать той искрой, которая зажжет ваш огонь.
Если это про вас, определите наихудший сценарий. Если вы не будете дисциплинированы, каков будет негативный результат в вашей жизни? Страх может быть мощным мотиватором.
Практический результат: Определите, мотивирует ли вас риск или вознаграждение, и примените это.
7. Хватит идти против течения
Возможно, вы пытаетесь дисциплинировать что-то, что просто не работает с тем, как вы устроены.Например, если вы всегда откладываете до последней минуты, чтобы изучить или завершить большой проект, почему вы заставляете себя пытаться сделать это за несколько недель? Вероятно, вам лучше просто выделить время прямо перед крайним сроком.
Помните Арден? Она пыталась заставить себя заниматься бумажной работой и операционными компонентами своего бизнеса, к которым она не была приспособлена. Затем она корила себя за то, что не оставалась дисциплинированной, что не было продуктивным или полезным.
Как только мы сняли давление, что она не была неудачницей, избегая этих задач, она разрешила себе нанять кого-нибудь, чтобы помочь ей.Затем у нее была свобода развивать свой бизнес и продавать, что было ее силой.
Если вам трудно оставаться дисциплинированным, сделайте шаг назад и посмотрите, важно ли вам делать то, что вы откладываете или с трудом выполняете. Может быть, вы можете нанять кого-то другого, кто намного лучше в этом разбирается.
Задолженность по бухгалтерскому учету на несколько месяцев? Найдите кого-нибудь, кто сделает книги. Годы позади организации ваших семейных фотографий? Найдите компанию (или друга), которой нравится такой проект.Утонуть в куче белья? Сдайте его в прачечную или заплатите за это своему ребенку. Разочарованы тем, что у вас нет организованного плана питания и ужина на столе каждый вечер? Найдите приложение для планирования еды, закажите или воспользуйтесь услугой по приготовлению еды.
Итог: Перестаньте пытаться делать все самостоятельно, особенно когда это похоже на плыть против течения. Используйте ресурсы других и не тратьте свою самодисциплину, силу воли на вещи, которые не важны для вас или на то, чтобы правильно использовать свое время и таланты.
8. Создание привычек и ритуалов
Тренер по производительности Джей Хендерсон говорит о силе создания привычек и ритуалов:
«Наше подсознание автоматизировано, поэтому у нас есть только 5% нашего сознания, чтобы бороться с подсознательными привычками, которые мы выработали за месяцы, годы, а в некоторых случаях и за всю жизнь.
Чтобы бороться с этим подсознанием, мы должны создать новые привычки.
Например, вы хотите начать пробежку, но продолжаете нажимать кнопку повтора.Мы узнали, что чем конкретнее мы становимся, тем больше разум помогает нам с мотивацией: драйвом, энергией, энтузиазмом, сосредоточенностью, оптимизмом и творчеством. Исследования показывают, что когда человек тратит время на то, чтобы обдумать «что, где и когда» новой задачи, у него на 70% больше шансов ее достичь.
Создание гиперспецифичности сделает это за вас. В случае бега по утрам вы можете перечислить очень конкретные шаги, которые помогут вам встать и двигаться.
Например:
Шаг 1: Поставьте перед собой цель вставать и бегать в 6 утра.
Шаг 2: Разложите одежду накануне вечером.
Шаг 3: Установите будильник и поставьте его на другом конце комнаты. Сколько шагов от кровати до будильника?
Шаг 4: Примите решение включать свет во время ходьбы, чтобы отключить будильник. Сколько шагов до светофора и потом до будильника?
Шаг 5: Ложитесь в постель, выключайте телевизор и ложитесь спать в 22:00 с мысленным видением пробуждения с энергией для бега.
Шаг 6: Пройдите заранее определенное количество шагов в ванную, чтобы плеснуть водой на лицо.
Шаг 7: Пройдите заранее определенные шаги к одежде, которую разложили накануне вечером, наденьте ее и обуйтесь.
Шаг 8: Идите на кухню.
Шаг 9: Выпейте стакан воды.
Шаг 11: Идите к двери, используя число, которое вы уже посчитали.
Шаг 12: Разогрейтесь и начните бегать.
Вы поняли. Это помогает, потому что вы задействуете чувства: разум, силу и сердце с ясностью через конкретность. Ваш разум, который хочет, чтобы вы действовали так, как представляете себе, затем поставляет энергию, драйв и мотивацию.
Ваши шансы на то, чтобы начать работать, возрастут в геометрической прогрессии. Это потому, что в вашем подсознании, где хранятся ваши привычки, нет абсолютно никаких вопросов о том, чего вы хотите.
Ритуалы тоже важны. Ритуал частично определяется как церемония, состоящая из ряда действий, выполняемых в соответствии с предписанным порядком. Вам нужна такая конкретика, чтобы преодолеть силу привычки. Сосредоточение внимания и использование ритуалов могут помочь вам полностью изменить привычки и поведение, чтобы добиться большего.
9. Ставьте большие камни на первое место
Легендарный эксперт по тайм-менеджменту и писатель Стивен Кови впервые представил эту концепцию в 80-х годах, и она так же актуальна, если не более, сегодня. Идея состоит в том, что если вы сделаете самые важные дела в первую очередь, вы не будете отвлекаться на все мелочи, которые могут в конечном итоге бездумно заполнить ваш день.
Исследования показали, что сила воли — ограниченный ресурс.
”Растущее число исследований показывает, что сопротивление повторяющимся искушениям требует психологической нагрузки.Некоторые эксперты сравнивают силу воли с мышцей, которая может устать от чрезмерного использования».
Я видел этот вызов у многих руководителей, которых я тренировал и знал. Многие из них настолько увязли в повседневных элементах своей работы и срочных отвлекающих моментах (Белка!), что у них нет ни времени, ни умственной энергии, чтобы тратить их на стратегию. Если они не заблокируют время и не расставят свои приоритеты намеренно, сила воли — и результаты — будут поставлены под угрозу.
Итог: Начинайте рано утром и делайте самые важные дела в первую очередь, прежде чем у вас закончатся сила воли, время и энергия.Бонус: получение быстрых побед на ранних этапах также способствует мотивации и импульсу.
10. Будьте добры к себе
Меняться тяжело. Новые привычки даются тяжело. Наш разум настроен на знакомство, и если вы делаете что-то новое, часть вас будет сопротивляться этому. Вас ждут неудачи и неудачи. Не позволяйте препятствиям заставлять вас отказываться от своего более крупного видения или цели.
Я вижу это слишком часто. Дело в точке. Когда я был тренером по внутреннему здоровью, один из моих клиентов поставил перед собой цель быть активным пять дней в неделю.Когда мы разговаривали через неделю после того, как она взяла на себя это обязательство, она чувствовала себя плохо и подавлена собой. Почему? Она сказала, что отработала только за три дня на той неделе и была разочарована тем, что не достигла своей цели.
Я спросил ее, «Сколько дней вы тренировались за неделю до того, как поставили эту цель?»
«Ноль», ответила она.
«А сколько за неделю до этого? “
“Нет”.
«То есть тренировка три раза на этой неделе действительно провал?» Я спросил.
«Нет, наверное, нет». Наверное, нет?! Это не только не провал, это ОГРОМНАЯ победа!
Если вы не самый дисциплинированный человек в мире (в этом случае вы, вероятно, не читаете эту статью), вы нажмете кнопку повтора и пропустите пробежку. Вы предпочтете чипсы яблоку. Вы потеряете самообладание вместо того, чтобы сохранять хладнокровие. Это произойдет. Вы должны простить себя и двигаться вперед.
Итог: Бесполезно тратить умственную энергию на беспокойство об ошибках и неудачах.Ты сделал ошибку, все кончено. Это урок. Возьмите себя в руки, примите урок и двигайтесь дальше. Отмечайте свои победы и успехи, какими бы маленькими они ни были.
Заключительные мысли
Вы амбициозны. Вы ведомы. Вы готовы достичь своих целей. Они всегда будут причиной того, что вы не можете что-то сделать. И всегда есть причина, по которой вы можете. Вы можете выбирать.
Итак, прежде чем перейти к следующему пункту, подумайте над этим вопросом:
Где самодисциплина окажет наибольшее влияние на вашу жизнь или успех?
Затем определите, какая из приведенных выше стратегий поможет вам начать работу и оставаться сосредоточенным, и что вам нужно делать.
Требуется только одна стратегия. Один шаг. Одно изменение, чтобы двигаться вперед. У вас есть возможность стать более дисциплинированным. Ты получил это.
Дополнительные советы по развитию самоконтроля
Автор фото: Thao Le Hoang, unsplash.

Что такое самодисциплина: 10 советов, как ее развить

10 советов, как ее развить

Читайте также

Почему мы прокрастинируем и как этого избежать

3. Определите препятствия

Читайте также

6 советов, как читать больше

5. Найдите замену старым привычкам

Читайте также

Как сформировать полезную привычку с трекером от Happy Monday

6. Разрешите себе испытывать дискомфорт

7. Визуализируйте долгосрочные цели

8. Эффективно восстанавливайтесь после ошибок

9. Отслеживайте прогресс

10. Заручитесь поддержкой

Вывод

Самодисциплина — Психологос

Что такое самодисциплина и как ее развить

Что такое самодисциплина и почему она необходима для успеха

Самодисциплина: что это простыми словами

Чем отличается внутренняя самодисциплина от внешней

Зачем нужна самодисциплина: приводим примеры из жизни

Пример из истории

Пример из жизни

Основа самодисциплины

Что мешает человеку добиться успеха

Способы выработки самодисциплины

«Действуй! Удвойся!»

Вывод

Самодисциплина ребенка-школьника — основа семейного образования

Что такое самодисциплина

Самодисциплина школьника — это сила воли, помноженная на ответственность.

Как развить самодисциплину у школьника

Мотивация к учёбе

Продуманный график

Развитие концентрации

Выводы

Как развить в себе дисциплину, чтобы все доводить до конца — Молодой ученый

Почему одной мотивации недостаточно?

Дисциплина и сила воли

Как формируется привычка

Тренировка дисциплины и силы воли

Как бороться с желанием все бросить и ничего не делать

Как развить самодисциплину — Лайфхакер

Измените своё отношение к самодисциплине

Поймите разницу между немедленным и отложенным вознаграждением

Представьте худшие и лучшие последствия

Перестаньте воспринимать самодисциплину как нечто необязательное

Будьте готовы расплатиться за свою слабость

Как развить самодисциплину и силу воли

Ни к чему себя не принуждайте

Найдите причину

Боритесь с неуверенностью в себе

Не пытайтесь победить лень

Поддерживайте активность во всем

Дисциплина — Карьерные навыки от MindTools.com

Что такое самодисциплина?

Зачем работать над самодисциплиной?

Как развить самодисциплину

1. Выберите цель

2. Найдите свою мотивацию

Совет:

3. Определите препятствия

Получите бесплатный информационный бюллетень

4. Замените старые привычки

5.Следите за своим прогрессом

Дополнительные советы по самодисциплине

Ключевые моменты

Что такое самодисциплина — определения и значение

Определение самодисциплины и значение

Преимущества

Определение самодисциплины согласно различным источникам

Цитаты на эту тему

Что такое самодисциплина? — Planet of Success

Наука о самодисциплине

Что такое самодисциплина?

Определение самодисциплины

Объяснение самодисциплины

Причины отсутствия самодисциплины

Самодисциплина подобна мышце