Детская йога: упражнения в картинках
Ребенок не любит зарядку, но вы продолжаете делать попытки привлечь его к спорту и упражнениям? Попробуйте йогу для детей.
Йога – универсальный способ поддерживать здоровье. Существует много разновидностей асан и их целей: йога для беременных, йога для зачатия, йога для мам. Есть даже специально разработанные асаны для новорожденных – бэби-йога. А малыши постарше уже могут заниматься детской йогой и делать самые простые «взрослые» упражнения.
Йога для детей научит малыша концентрации, дисциплине и поднимет настроение. Но только с правильным подходом! Чтобы заинтересовать ребенка детской йогой, придумайте интересные ассоциации для каждого упражнения. Малышам не нужны стандартные названия асан. Гораздо интереснее делать упражнения из детской йоги, когда кроха представляет себя коброй или самолетиком.
Смотрите 12 упражнений из йоги для детей в веселых картинках.
- Категория
- Телепередачи
- Дата публикации
Утренняя йога для всей семьи (видео)
Йога для детей: кренделек
• Усядьтесь ровненько, скрестив ножки.
• Одну руку положите на противоположное колено.
• Другую руку вытяните за собой и глубоко вдохните.
• Затем поменяйте руки.
Йога для детей: спокойствие
• Сядьте, скрестите ноги.• Выпрямите спину.
• Положите руки на колени ладошками вверх.
• Спокойно дышите.
Йога для детей: самолетик
• Лягте на живот.
• Поднимите грудь, руки и ноги.
• Дышите глубоко.
Йога для детей: кобра
• Лягте на живот.
• Упритесь на согнутые локти.
• Медленно поднимите грудь.
• Локти должны быть под грудью, а ноги – выпрямлены сзади.
- Категория
- Развитие
- Дата публикации
Правда ли, что… йогой можно заниматься с новорожденным?
Йога для детей: слоник
• Станьте ровно.
• Нагнитесь вперед.
• Сомкните руки.
• Начинайте покачивать руками в стороны (будто слоник хоботом).
Йога для детей: чертик из коробочки
• Сядьте прямо.
• Колени подтяните к груди.
• Обхватите колени руками.
• Голову положите на колени.
• Выдохните.
• Вдохните и поднимите голову.
Йога для детей: выдра
• Лягте на живот.
• Выпрямите руки перед собой.
• Медленно поднимите голову и грудь.
• Выпрямите руки.
- Категория
- Здоровье и уход
- Дата публикации
Как бороться с бессонницей: 10 йога-упражнений перед сном
Йога для детей: йога
• Станьте прямо.
• Вся ступня на полу.
• Медленно поднимите руки над головой, чтобы тело образовало букву
• Дышите глубоко.
Йога для детей: лев
• Станьте на колени.
• Опустите грудь на бедра.
• Вдохните и выдохните.
• Подайте тело вперед и зарычите, как лев.
Йога для детей: устрица
• Сядьте прямо.
• Подошвы сведите вместе.
• Положите руки под колени, локтями коснитесь пола.
• Вдохните, выдохните.
• Медленно коснитесь ступней головой.
Красивый коктейль: йога и беременность
Йога для детей: вулкан
• Станьте прямо.
• Слегка разведите ноги.
• Сложите ладошки на уровне груди.
• Вдохните.
• Вытолкните руки вверх.
• Выдохните.
• Разведите руки в стороны и верните в центр.
Йога для детей: орел
• Станьте ровно.
• Слегка согните колени.
• Поставьте левую ногу на правую.
• Скрестите руки так, чтобы правая рука накрывала левую.
• Вдохните, выдохните.
• Поменяйте руки и ноги местами.
Источник: estet-portal.com
- Категория
- Здоровье и уход
- Дата публикации
Гимнастика для спины на работе: 5 упражнений от сутулости
- Категория
- Телепередачи
- Дата публикации
Детская йога (видео)
- Категория
- Телепередачи
- Дата публикации
Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)
Детская йога — РамаЙога
Современные родители знают, каким важным является полноценное физическое развитие для ребёнка.
Гимнастика и упражнения обязательны для детей с самого рождения. Сегодня всё больше набирает свою популярность бэби-йога (йога для младенцев) и детская йога (для детей постарше). Многие родители, практикующие йогу, и даже те, которые не занимаются сами, знают о пользе йоговских упражнений для здоровья и укрепления организма. Что даёт йога для детей, с какого возраста следует начинать занятия и какие существуют меры предосторожности – всё это мы обсудим в нашей статье.
Йога для самых маленьких
Бэби-йога является сравнительно новым направлением йоги, и мы не станем скрывать, что мнения специалистов о ней весьма противоречивы.
Одно можно сказать с уверенностью: йога для малышей, недавно появившихся на свет, принесёт пользу только при очень внимательном и корректном подходе!
Первым, что следует сделать маме, желающей заниматься с младенцем бэби-йогой – это проконсультироваться с педиатром. Только после его одобрения вы можете приступать к действиям.
Доверить своего малютку можно лишь сертифицированному специалисту – йоготерапевту, при этом мамино присутствие во время занятий – обязательно.
Не стоит заниматься с малышом самостоятельно. Решение об использовании тех или иных поз может принимать только инструктор-профессионал.
Йога для новорождённых – это возможность решения тех или иных проблем, полученных во время родов или в период внутриутробного развития. Упражнения йоги стимулируют работу внутренних органов, а мозг малыша активно насыщается кислородом, что оказывает влияние не только на физическое, но и на интеллектуальное развитие младенца.
Если родители будут соблюдать меры предосторожности и прислушиваться к специалистам — йога для малышей даст только положительные результаты.
Детская йога
Детскую йогу можно начинать практиковать с трёхлетнего возраста и при отсутствии каких-либо противопоказаний.
Упражнения детской йоги – это те же асаны, что практикуют взрослые, однако комплексы упражнений подбираются, учитывая возрастные особенности детей.
Принимается во внимание и то, что некоторые из асан оказывают влияние на гормональный фон.
Под руководством опытного инструктора дети демонстрируют просто безграничные возможности. При этом малыши не воспринимают йогу, как тяжёлую физическую нагрузку, ведь занятие йогой с малышом проводится в игровой форме.
Формирование правильной осанки, осознанного отношения к телу и собственному здоровью – вот что даёт йога для детей.
Книга с картинками Виктории Занкиной «Йога в кармане. Детская практика», а также видеокурсы «Йога для малышей» и «Йога для детей» помогут детям и родителям легко и играючи осваивать йогу. Эти и другие товары для йоги вы всегда можете приобрести в нашем интернет-магазине.
5 основных преимуществ обучения детей йоге
Без категорий
Взрослые уже много лет признают пользу занятий йогой.
Теперь молодые йоги начинают участвовать. По данным Национального центра комплементарного и интегративного здоровья, «процент детей в возрасте от 4 до 17 лет, которые занимались йогой за последние 12 месяцев, значительно увеличился с 3,1 процента в 2012 году до 8,4 процента в 2017 году». Если вы сомневаетесь, стоит ли вовлекать своих детей в практику, рассмотрите эти основные преимущества обучения детей йоге.
Снижает стресс
Можно легко забыть, что дети также испытывают значительное количество стресса в течение своей повседневной жизни. К счастью, йога учит успокаивающим техникам, таким как упражнения на глубокое дыхание и медитация. Эти практики вызывают чувство спокойствия, которое может помочь снизить уровень тревожности у детей.
Развивает концентрацию и внимание
В мире цифровых технологий, где преобладают отвлекающие факторы, детям все труднее сохранять концентрацию. Йога учит детей внимательности, концентрируя их на выполнении поз и устойчивом дыхании.
Улучшает координацию и равновесие.
Большинство поз йоги направлено на улучшение равновесия. Наличие сильного чувства динамического равновесия может помочь улучшить координацию детей и предотвратить случайные падения.
Повышение гибкости
Одним из наиболее очевидных преимуществ йоги является ее способность повышать гибкость. Быть гибким имеет широкий спектр преимуществ для людей всех возрастов. Гибкость не только помогает вашему телу поддерживать правильную осанку, но и увеличивает диапазон движений и снижает риск получения травм за счет уменьшения мышечного сопротивления.
Повышение уверенности в себе
Освоение новых поз и улучшение навыков координации даст детям чувство выполненного долга. По мере того, как они расширяют границы своих возможностей, вы, вероятно, заметите рост их уверенности и самооценки.
В курортном отеле Cala Mia Island Resort вы можете научить своих детей ценить йогу на одном из наших энергичных занятий йогой прямо на пляже.
Нет лучшего способа познакомить своих детей с этой полезной практикой, чем лежать на мягком песке, слушая расслабляющий звук волн.
Наш расслабляющий курорт в Панаме, Центральная Америка, подходит как для взрослых, так и для детей. Наши занятия включают в себя дыхательные упражнения, за которыми следует серия поз, подходящих для людей с любым уровнем подготовки. Если вы заинтересованы в снижении стресса и повышении уверенности в себе и в своем ребенке, забронируйте сегодня.
Похожие сообщения
10 причин поехать в Панаму
Если вы раньше игнорировали Панаму как место отдыха, вот 10 причин поехать в Панаму, путешествие вашей жизни. Независимо от того, ищете ли вы авантюрный, расслабляющий или романтический отдых, в Панаме есть множество впечатлений и достопримечательностей, которые подойдут для любого стиля путешествия.
От потрясающих пейзажей до яркой культуры — недостатка нет…
Подробнее 10 причин поехать в ПанамуПродолжить
Советы по наблюдению за экзотическими птицами для начинающих: подробное руководство
Наблюдение за птицами — это безмятежный и успокаивающий способ общения с природой. Если вы новичок в этом зрелищном виде спорта, Панама — отличное место, чтобы начать свое путешествие по наблюдению за птицами. В густых лесах Панамы обитает более 970 видов птиц, в том числе 120 перелетных видов и 12 эндемичных видов. Несмотря на свои относительно небольшие размеры, Панама отличается большим разнообразием…
Подробнее Советы по наблюдению за экзотическими птицами для начинающих: подробное руководствоПродолжить
Где лучше всего заниматься дайвингом в Панаме?
Курортный отель Cala Mia Island Resort, расположенный в морском парке залива Чирики, предлагает одни из лучших мест для дайвинга в Панаме. На нашем курорте есть дайв-центр NAUI Dream Destination с инструктором, который может научить вас, если вам нужно получить сертификат или вы просто хотите повысить свой уровень дайвинга. Во время вашего отпуска в…
Подробнее Где лучше всего заниматься дайвингом в Панаме?Продолжить
5 развлекательных мероприятий в Панаме на курорте Cala Mia Island Resort
Ежедневные факторы стресса могут накапливаться и со временем становиться невыносимыми. Согласно Medical Xpress, «большинство американцев (55 процентов) заявили, что они испытывали стресс в течение большей части дня…». Такой продолжительный стресс может иметь несколько негативных последствий для вашего психического и физического здоровья, включая высокое кровяное давление, болезни сердца, депрессию.
, панические атаки. Таким образом,…
Подробнее 5 расслабляющих занятий в Панаме на курорте Cala Mia Island ResortПродолжить
5 лучших семейных занятий в Панаме
Путешествие предоставляет членам семьи уникальную возможность общаться, создавая бесценные воспоминания в новой обстановке. Таким образом, семейный отдых становится все более популярным, особенно среди молодых родителей: в 2018 году ожидалось, что 44 % миллениалов отправятся в семейный отдых в этом году. К счастью для них, Панама предлагает множество развлечений и захватывающих впечатлений…
Подробнее 5 лучших семейных занятий в ПанамеПродолжить
Лучший рецепт смузи после йоги
Рецепт смузи после йоги Если вы ищете рецепт смузи, у нас есть отличный рецепт для вас! Сочетание арахисового масла, замороженного банана, овсяных хлопьев и клубники создает идеальный сливочный коктейль после йоги.
Это и сытно, и вкусно; отличный перекус после тренировки йогой. Он содержит большое количество витаминов,…
Читать далее Лучший рецепт смузи после йогиПродолжить
Что нужно знать о йоге для детей? для детей
Йога — это древний метод сочетания физических поз, медитации и дыхательных техник. Он направлен на состояние расслабления и уравновешивает дух, тело и разум.
Обучение детей йоге становится все более популярным в Америке. Семьи занимаются этим вместе, и это включается в школьные программы, в том числе в программы физкультуры.
Йога изначально была духовной практикой. Тем не менее, он стал более популярным для улучшения физического и психического благополучия и варьируется по сложности от мягкого до требовательного. Йога сочетает в себе медитативную составляющую с физической составляющей.
Йога для детей
Йога для всех. Его можно модифицировать и обучать людям всех возрастов и уровней физической подготовки. Его уже преподают во многих школах как часть физического воспитания.
Дети могут изучать и практиковать йогу в собственном классе, на игровых площадках или в любом другом месте, поскольку для этого требуется совсем немного оборудования. Они могут делать это во время перемены, перед школой или после нее, или дома.
Йога полезна для детей. Он включает в себя дыхательные техники, позы йоги и осознанность. Сосредоточение внимания на настоящем моменте при осознанном дыхании и выполнении поз йоги помогает детям стать более активными, внимательными и гибкими. Йога успокаивает ум и улучшает общее самочувствие.
Как преподавать йогу детям
Обучение йоге для детей предлагают многие студии йоги. Йога для детей должна быть игривой и веселой, чтобы они были увлечены и получали множество преимуществ.
Позы йоги для детей не только укрепляют физическую силу. Они развивают уверенность, сострадание и связь между разумом и телом.
Безопасность важна, когда дети изучают йогу. Убедитесь, что ваш ребенок разогрелся, прежде чем пытаться выполнять позы йоги, и предупредите его, чтобы он не заставлял свое тело принимать сложные позы, если некоторые позы кажутся трудными.
Помогите своему ребенку правильно одеться для занятий йогой — ткань, которую он носит, должна быть гибкой и легко дышать. Уместны шорты, спортивные костюмы, майки и футболки, но не джинсы. Снятие обуви помогает ногам получить сцепление во время стоячих поз.
Детям может не так нравиться йога, как занятия спортом на открытом воздухе, но включение игр в занятия йогой помогает поддерживать их интерес. Лучше всего начинать с коротких и простых сеансов. Выбор двух или трех простых поз, с которыми справятся все дети, создаст уверенность. Вдохновите детей наслаждаться связью с движениями тела и осознанием дыхания.
Польза йоги для детей
Йога укрепляет физическое и психическое здоровье детей в возрасте от 6 до 12 лет. Йога улучшает:
- Баланс
- Выносливость
- аэробная мощность
- Сила
- Память
- Фокус
- Поведение в классе
- Academic Performance
- Selfest
Он помогает детям с проблемами психического, эмоционального или поведенческого здоровья. Йога улучшает психосоциальное функционирование детей, борющихся с такими проблемами.У детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) йога может уменьшить гиперактивность, импульсивность и невнимательность, что приводит к улучшению успеваемости в школе. Йога помогает детям с расстройством аутистического спектра (РАС) уменьшить агрессию, беспокойство и социальную изоляцию и стать спокойными.
Дети старшего возраста и подростки с тревожностью много получают от йоги. Регулярная практика йоги снижает их беспокойство.
Йога и ожирение . Йога помогает детям с ожирением похудеть. Йога благотворно влияет на потерю веса и связанные с этим изменения поведения.
Йога и хронические состояния . Дети с хроническими заболеваниями могут лучше справляться со своими симптомами и улучшать качество своей жизни, если они занимаются йогой.
Йога поддерживает полезные привычки и улучшает сон и психическое здоровье.
Например, дети с синдромом раздраженного кишечника меньше болеют в животе после начала занятий йогой. Различные позы йоги также стимулируют пищеварительную систему и избавляют от запоров.
Йога и умственная концентрация . Йога — это отдых от экрана и жизни, основанной на технологиях. Наряду с обувью ваш ребенок также убирает телефоны и ноутбуки во время занятий йогой. Позы йоги, выбранные для детей, обучают физическим движениям, техникам дыхания и связи между ними. Ваш ребенок учится сосредотачиваться на одной задаче за раз, жить настоящим моментом и мирно справляться с проблемами.
Йога полезна и для детей младшего возраста. Пятилетние дети, занимающиеся йогой два раза в неделю, справились с заданиями быстрее, чем другие дети, занимающиеся обычной физкультурой. Они также проявляли меньше невнимательности и гиперактивности.
Упражнения йоги для детей
Йога — древнее искусство.
Это практикуется и совершенствуется на протяжении тысячелетий. Он предназначен для объединения разума и тела путем сочетания:
- Определенных поз ( асан )
- Регулируемые дыхательные техники ( пранаямы )
- Позы рук ( мудры )
- Медитация ( дхьяны )
Упражнения йоги бросают вызов различным группам мышц и стимулируют определенные эффекты в уме. Йога также учит вашего ребенка собственному телу и его функциям.
Спортсменам полезно включить йогу в свои тренировки. Это отличный способ кросс-тренироваться и избежать травм от чрезмерных нагрузок. Например, бейсболисты, практикующие йогу, имеют более сильные мышцы рук и верхней части тела. Спортсмены-легкоатлеты выигрывают от увеличения силы ног, бедер и ахилловых сухожилий. Гимнасты приобретают гибкость, концентрацию и равновесие.
Некоторые позы йоги для детей, которые только начинают свой путь с помощью этой техники, улучшающей работу ума и тела, могут включать:
- позу горы
- позу воина
- позу дерева
- позу кобры
- позу кошки-коровы 8 поза
Опасности йоги для детей
Йога — это безопасная физическая активность, если она выполняется под наблюдением квалифицированного специалиста.
