Детям зож: Про здоровый образ жизни (зож) для детей – Европейский Гимнастический Центр

Здоровый образ жизни — образ жизни человека — Детская городская поликлиника №1

Министерство здравоохранения Астраханской области 

ГБУЗ АО «Центр медицинской профилактики»

Памятка для населения

ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ  — ОБРАЗ ЖИЗНИ ЧЕЛОВЕКА

             Здоровый образ жизни (ЗОЖ)– образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Какой бы совершенной не была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек – сам творец своего здоровья, за которое надо бороться.

По определению Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) «здоровье – это состояние физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических дефектов». Известно, что наше здоровье на 10% определяют наши гены, на 20% окружающая среда, в которой мы живём, ещё 10% уровень медицинского обслуживания, а остальные 60% — здоровый образ жизни.

ЗОЖ включает в себя следующие основные элементы:рациональный режим труда и отдыха, рациональное питание,оптимальный двигательный режим, закаливание,личную гигиена,искоренение вредных привычеки стресс.

• Рациональный режим труда и отдыха – необходимый элемент здорового образа жизни. Режим дня надо строить с учётом возраста, характера трудовой деятельности и состояния здоровья. Рациональное чередование физического труда и умственной работы – залог хорошего самочувствия, высокой работоспособности. Также важно чередование трудовой активности и отдыха. Существенным компонентом отдыха в течение суток является сон. Очень важным для здоровья и работоспособности является выработка правильного ритма сна. Полноценно отдохнуть во сне надо тоже уметь. Сон взрослого человека должен длиться не менее 7-8 часов. Что может обеспечить полноценный сон?

1. Перед сном хорошенько взбивайте подушки. Лучше всего пользоваться небольшой прямоугольной подушкой или валиком под шею.
2. Уберите из комнаты все цветы и источники сильных запахов.
3. Не ешьте на ночь и воздержитесь от распития спиртных напитков перед сном.
4. Чтобы выспаться, нужно обязательно ложиться спать до полуночи (недосыпание ведёт к переутомлению нервной системы, истощению её и ослаблению организма).
5. Ваша постель должна иметь твёрдую и ровную поверхность.
6. Не рекомендуется спать перед телевизором или в комнате с работающим компьютером.
7. Лучше спать, переворачиваясь с одного бока на другой, чтобы отдыхали внутренние органы правой и левой стороны.
8. Воздух в комнате должен быть чистым, для этого хорошо привыкнуть спать с открытой форточкой или окном(при температуре 17-18⁰С).

• Рациональное питание – чрезвычайно важно для здоровья. Питание должно быть полноценным, т.е. содержать достаточное количество углеводов (50-75%) за счёт каш, овощей, макаронных изделий; достаточное количество белка (10-15%) как растительного, так и животного происхождения; жиров (15-30%) так же растительного и животного происхождения. Питание должно быть энергетически сбалансировано, т.е. поступать в организм должно столько же питательных веществ и энергии, сколько было потрачено. Питание должно быть регулярным, не менее 4-5 раз в сутки.Завтрак обязателен!Перерыв между ужином и завтраком не должен превышать 10 часов. Правильное питание – это залог Вашего здоровья и активного долголетия.
• Двигательная активность –важнейшее условие здорового образа жизни и поддержания нормального веса человека. В современном мире люди склонны мало двигаться. Лица с достаточным уровнем физической подготовки реже страдают хроническими заболеваниями. Наоборот, лица, которые ведут сидячий образ жизни, склонны к ожирению и приобретению многих хронических заболеваний. Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни, 70 ступенек сжигают 28 калорий.
• Закаливание – является составляющей здорового образа жизни. Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятным факторам внешней среды. Закаливание должно быть постоянным и последовательным, им следует заниматься ежедневно.

Из всех видов закаливания самым простым является закаливание воздушными ваннами. Принимают воздушные ванны обнажёнными до пояса, сочетая их с занятиями гимнастикой, бегом или другими физическим упражнениями.

Наиболее сильный закаливающий эффект оказывают водные процедуры – обтирание, обливания, душ, ванны, растирание снегом и моржевание. Закаливание водой начинают  с обтирания и обмывания части или всего тела, затем переходят к обливанию сначала тёплой водой (32-34⁰С), затем водой комнатной температуры, постепенно снижая её до 15-10⁰С. Продолжительность процедуры составляет 2 минуты.

К методам закаливания относят также ходьбу босиком, сначала в квартире по полу, затем в мае-сентябре по земле, сочетая её с холодными ножными ваннами (температура воды 18-10⁰С).

• Личная гигиена –это гигиена режима личной жизни и быта, труда и отдыха человека, элемент здорового образа жизни. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви.Соблюдение правил личной гигиены способствует сохранению здоровья и трудоспособности, а следовательно, и активной долголетней жизни.
• Отказ от вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики).

При курении простуда и кашель чаще приводят к осложнениям.Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достаётся тем, кто находится рядом с ним. В семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению.

Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. Изменение психики, возникающее при эпизодическом приёме алкоголя (возбуждённость, подавленность и т. д.) обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

• Профилактика стресса, положительный эмоциональный настрой– научитесь расслабляться, представляя себе какой-нибудь приятный пейзаж. 30 минут в день достаточно для повышения сопротивляемости организма к различным инфекциям. Если Вы научитесь расслабляться, то сможете активизировать иммунную систему.

ХОТИТЕ СТАТЬ ЗДОРОВЫМИ – УЧИТЕСЬ ВЕСТИ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ!

БЕРЕГИТЕ СЕБЯ, СВОЮ ЖИЗНЬ, ЗДОРОВЬЕ, ЗДОРОВЬЕ СВОИХ БУДУЩИХ ДЕТЕЙ!

 

Материал подготовлен отделом подготовки и тиражирования

медицинских информационных материалов «ЦМП»  — 2020 г.

Здоровый образ жизни — как привить детям

07 февраля 2017

---

Здоровый образ жизни подразумевает не только любовь к спорту, привычку к правильному питанию и ритму, но и множество культурно-нравственных аспектов. Однако даже если принимать во внимание минимальные понятия о здоровом образе жизни, становится очевидным, какое важное значение играет воспитание молодого поколения.

Может показаться, что все на поверхности: у кого ребенок перенимает основы поведения, привычки и ориентиры? В первую очередь, у родителей. И если родители не озабочены здоровым образом жизни, не стоит ожидать, что ему будет следовать ребенок. Поэтому первым шагом к воспитанию у ребенка культуры здорового образа жизни становится воспитание этой культуры у себя самого.

Актуальность здорового образа жизни

Рано или поздно каждый человек понимает, что вредные привычки, повседневные стрессы, отсутствие физических нагрузок и нездоровое питание негативно сказываются на здоровье и внешнем виде. Проблема становится все острее еще и потому, что современный ребенок, как и взрослый, находит больше соблазнов в стенах своей квартиры, чем на улице. Это самая очевидная из причин актуальности ЗОЖ – каждому хочется хорошо себя чувствовать, быть здоровым, иметь свежий цвет лица и встречать каждое утро с улыбкой.

Чтобы маленький человечек с детства приучался к активности, гигиене, правильному питанию и другим компонентам ЗОЖ, постараться, в первую очередь, придется взрослому. Нужно поверить и подать положительный пример. В выходной не зависать у компьютера или телевизора, а отправляться всей семьей в лыжный поход, кататься на ватрушках с горки, купаться, играть в подвижные игры или просто гулять, наслаждаясь погодой и обществом семьи. Важно, чтобы такое времяпрепровождение вызывало радость и трепетное ожидание у себя самого, тогда и у ребенка не возникнет желания променять горки и пляжи на планшет и телевизор.

Правильное питание

Распространенной ошибкой взрослых является лишение ребенка каких-либо радостей жизни, например, мороженого или конфет, под предлогом заботы о его здоровье. Это в корне неверный подход. Запреты без объяснения вызывают у ребенка не желание подчиняться, а желание найти лазейку и добиться своего.

Одним из принципов ЗОЖ является полноценность жизни. Важно объяснить ребенку, что сладостей должно быть в меру и какие могут быть последствия неумеренного их потребления. Отдельным пунктом стоит случай, когда у ребенка аллергия, допустим, на шоколад. В этом случае особенно важно провести причинно-следственную связь между употреблением запрещенного продукта и плохим самочувствием. Даже маленький ребенок в этом случае поймет и не захочет оказаться в больнице из-за короткого мига удовольствия. При этом важно предложить ребенку альтернативу: например, отдай маме шоколадную конфетку, а взамен получи мармеладку, которая тоже вкусная и не принесет никаких последствий.

Что касается глобальных принципов правильного питания, то ребенок обычно ест то же самое, что и взрослые. Поэтому здесь также основополагающим является принцип «начни с себя». Приучив себя постоянно готовить и есть полезную пищу, вы приучите ребенка к ней автоматически.

Увлечения и отдых

Для здорового образа жизни очень важно комплексное развитие личности, которое включает в себя разнообразие хобби и способов времяпрепровождения. Для родителей очень важно понять, чего на самом деле хочет их ребенок, а не пытаться отдать его в те кружки и секции, которые им кажутся наиболее подходящими.

Да, чем младше ребенок, тем ему труднее четко сформулировать свои желания и выбрать себе интересы. Поэтому особенно важно дать ему попробовать все, чего бы он ни попросил. В современном мире это довольно затратный путь, но для здорового образа жизни важно счастье, а счастлив ребенок будет только тогда, когда поймет, чем ему действительно нравится заниматься.

---

Поделиться в соц. сетях:    

Программа «Здоровые дети штата Делавэр»

: часто задаваемые вопросы — Медицинские и социальные службы штата Делавэр

 

В. Что такое программа «Здоровые дети штата Делавэр»?

A. Программа «Здоровые дети штата Делавэр» (DHCP) предоставляет недорогое медицинское страхование детям, которые в настоящее время не застрахованы. Это дает вашим детям все преимущества, которые предоставляет большинство частных планов.

 

В. Как узнать, имеют ли мои дети право на участие в программе?

A. Незастрахованные дети от рождения до 19 леткоторые живут в семьях с исчисляемым доходом на уровне или ниже 212% федерального уровня бедности , имеют право на покрытие DHCP.

 

В. Как подать заявку?

A. Вы можете получить заявление на английском или испанском языке, позвонив DHCP по телефону 1-800-996-9969.  Вы также можете заполнить заявку в Интернете с помощью ASSIST — онлайн-ресурса штата Делавэр, где люди могут подать заявку на участие в программах социальных услуг. Для получения дополнительной информации вы можете прочитать проспект DHCP (файл PDF), который также можно просмотреть как веб-страницу.

 

В. Что делать, если у моего ребенка уже есть медицинская страховка?

A. Ребенок, имеющий полную медицинскую страховку, не имеет права на участие в программе DHCP. Комплексное медицинское страхование — это план, покрывающий расходы на госпитализацию, посещение врача, рентген и лабораторные исследования. Ребенок с более ограниченным охватом может по-прежнему иметь право на использование DHCP.

 

В. Что такое квалифицированный негражданин?

A. Как правило, дети, имеющие право на участие в программе «Здоровые дети штата Делавэр» (DHCP), должны быть гражданами США.

Однако федеральное правительство классифицирует некоторых детей-неграждан как «квалифицированных иностранцев». Эти дети могут иметь право. Также помните, что некоторые дети, родившиеся за пределами США, могут быть гражданами.

Примеры детей-неграждан, которые могут иметь право на участие:

• Законные постоянные жители, въехавшие в США до 22 августа 1996 г.
• Условно-досрочно освобожденные от срока более одного года и условные кандидаты
• Беженцы, лица, получившие убежище, и те, чья депортация была приостановлена ​​
• Кубинские и гаитянские участники
• Амеразийцы
• Иждивенцы ветеранов и военнослужащих срочной службы

Многие другие группы детей-неграждан могут иметь право на участие. Позвоните DHCP по телефону 1-800-996-9969 , чтобы спросить.

 

В. Имеют ли право дети государственных служащих?

A. Дети штатных сотрудников штата Делавэр не имеют права на участие в Программе здоровых детей штата Делавэр (DHCP). Тем не менее, дети сезонных, случайных или временных государственных служащих могут получить покрытие DHCP, если они соответствуют требованиям к уровню дохода. В некоторых случаях дети штатных сотрудников штата Делавэр могут иметь право на участие в программе Delaware Medicaid.

 

В. Почему дети государственных служащих не имеют права?

A. Программа «Здоровые дети штата Делавэр» (DHCP) использует федеральные средства из Раздела XXI Закона о социальном обеспечении – Программа медицинского страхования детей штата (SCHIP). По федеральному закону эти средства не могут быть использованы для иждивенцев бюджетников.

 

В. Что насчет ранее существовавших заболеваний или медицинских показаний?

A. Программа «Здоровые дети штата Делавэр» (DHCP) не исключает детей из-за ранее существовавших заболеваний. Мы не учитываем состояние здоровья ребенка при определении права на получение DHCP.

Делавэр предлагает программу Medicaid для детей с тяжелыми формами инвалидности, которые в противном случае имели бы право на уход в специализированных учреждениях. Эта программа Medicaid называется Children’s Community Alternative Disability Program (CCADP) . Если вы заинтересованы в подаче заявки на участие в программе CCADP, позвоните в Центральное приемное отделение (CIU) Отделения Medicaid & Medical Assistance (DMMA) по телефону 1-866-940-8963, чтобы получить направление.

 

В. Как часто программа Delaware Healthy Children Program проверяет соответствие требованиям? Что это за процесс?

A. Все дети, признанные имеющими право на участие в программе «Здоровые дети штата Делавэр» (DHCP), получают период непрерывного права на участие. Непрерывное право на участие означает сохранение права на участие в DHCP в течение 12-месячного периода времени между первым месяцем права на участие и следующей запланированной проверкой. Ежемесячные страховые взносы должны выплачиваться своевременно в течение периода непрерывного права, чтобы сохранить покрытие медицинских услуг в рамках DHCP. Отдел социальных служб (DSS) будет пытаться пересматривать право на участие каждые 12 месяцев на основе имеющейся информации. Если DSS не может проверить соответствие требованиям на основании имеющейся информации, агентство отправит семье форму проверки. Затем семья должна заполнить и вернуть форму проверки в DSS вместе с любой запрошенной информацией (например, подтверждением обновленного дохода) в срок, указанный в форме проверки.

 

В. Сколько я должен заплатить?

A. Премиальные выплаты составляют 10, 15 или 25 долларов на семью в месяц в зависимости от вашего дохода.

Дополнительный бонус: за каждые 3 месяца предоплаты вы получаете 4-й месяц бесплатно!

 

В. Кто обеспечивает страхование?

A. Delaware предоставляет на выбор различные планы управляемого ухода, чтобы вы могли выбрать план, который лучше всего соответствует потребностям вашего ребенка. Делавэр заключает контракты с двумя планами Managed Care — AmeriHealth Caritas и Варианты медицинского страхования Highmark .

 

В. Застрахованы ли родители?

А. Извините. В настоящее время план распространяется только на детей в возрасте до 19 лет. Но единый ежемесячный платеж покрывает каждого ребенка в семье, который имеет право на участие в плане.

 

В. Когда начнется мое покрытие?

A. После одобрения участия в программе вы должны выбрать план управляемого медицинского обслуживания и оплатить страховой взнос за первый месяц. Вы получите уведомление о начале действия страхового покрытия.

 

Программа «Здоровые дети штата Делавэр» — Ссылки по теме:

• Обзор DHCP
• Пакет льгот
• Кто подходит?
• Как подать заявку

Центр здоровых детей и семьи Хэлли Э. Форд | Колледж общественного здравоохранения и гуманитарных наук

Хэлли Э. Форд Центр

для здоровых детей и семей

Чтобы процветать, семье нужен прочный фундамент. Мы строим это.

   Facebook

   Twitter

Центр здоровых детей и семей Хэлли Э. Форд способствует развитию и благополучию детей, молодежи и семей, создавая, переводя и распространяя знания, основанные на исследованиях. Центр выступает за целостный междисциплинарный подход к исследованиям, обучению и работе с общественностью, который имеет далеко идущие последствия для штата Орегон и за его пределами.

«Наша работа начинается со страсти и приводит к результатам, меняющим жизнь. Центр генерирует, переводит и распространяет научно-исследовательские знания для улучшения здоровья и благополучия детей и семей».

Режиссер Меган Макклелланд.

Шеннон Бет Уэнлесс, доктор философии

«Развитие практических сообществ в раннем детстве для продвижения справедливости и равноправия»

Лекции Синтии и Дункана Кэмпбелл об отношениях в детстве, риске и устойчивости

Пятница, 7 октября 2022 г.

Посмотреть подробности лекций 2022 года и биографию спикера.

Инициатива системы раннего обучения

Инициатива системы раннего обучения (ELSI) была разработана для расширения доступа педагогов дошкольного образования к высококачественным профессиональным возможностям обучения и технической помощи. Возможности обучения основаны на исследованиях и передовом опыте в области содержания и доставки и будут созданы для усиления внедрения существующих рамок.

Посетите ЭЛСИ

• 28 октября 2022 г.

  Защита ЛГБТК-людей от рисков для здоровья социальной изоляции

  Но социальная изоляция — проблема не только пожилых людей. Молодежь зависит от многих различных систем поддержки — семьи, школы, клубов, религиозных организаций — для формирования чувства собственного достоинства, — сказал Джонатан Гарсия, доцент Орегонского государственного университета.

• 12 октября 2022 г.

  Полная картина бедности в Америке

  Op-Ed доцента Дэвида Ротвелла. «Пришло время ожидать, что наши политики сделают больше для наиболее уязвимых слоев населения, сделав расширенный налоговый кредит на детей постоянным».

• 20 сентября 2022 г.

  Чтобы вырастить ребенка, нужна деревня, но кто поддерживает деревню?

  Исследователи в области человеческого развития и семейных наук поддерживают детей, семьи и педагогов по всему Орегону.

• 16 июня 2022 г.

  Очень успешная программа штата Орегон по повышению физической активности в классе и соблюдению требований по физическому воспитанию

  Государственный университет штата Орегон (OSU) работал с Департаментом образования штата Орегон (ODE) над согласованием BE Физически активный 2Day (BEPA 2.0), программы OSU по физической активности в классе, с государственными и национальными стандартами здравоохранения и физического воспитания.

• 24 мая 2022 г.

  Пять советов, как говорить с детьми о том, что происходит в мире

  Статья Шоны Томини, адъюнкт-профессора практики Орегонского государственного университета и координатора штата Орегонского сообщества по обучению родителей.

• 16 марта 2022 г.

  OSU получает грант в размере 14,4 млн долларов для общегосударственного центра поддержки воспитателей дошкольных учреждений

  Новый центр будет обеспечивать поддержку и обучение с учетом культурных особенностей и антипредубеждений, чтобы лучше подготовить педагогов, которые заботятся о детях из маргинализированных слоев населения и о детях, переживших травму.