Эктомезоморф признаки: Кто такой мезоморф: эктомезоморф признаки

Содержание

Доктор Моррис | психология

Описание Заболевания вен стоит лечить только проверенными и современными препаратами, особенно когда Солкосерил применение рекомендует ваш лечащий врач. Позаботиться о своем здоровье и о здоровье

Если Вы принимаете какие-либо другие лекарственные средства, обязательно сообщите обэтом врачу.При применении Белластезина:— с амантадином, антиаритмическими антихолинергическими препаратами (в том числе хинидином), трициклическими антидепрессантами, глютетимидом

Учащенное сердцебиение — это нарушения в ритме, которые могут быть вызваны различными факторами, например, повышением уровня адреналина, анемией, приступами тревоги и т.д. Бороться с таким

Рак спинного мозга Симптомы Признаки и симптомы, связанные с оказываемым опухолью давлением Симптомы, связанные с изменением уровня гормонов Когда обращаться к врачу Причины Факторы риска

Это противовоспалительное, анальгезирующее, жаропонижающее средство. Метамизол угнетает активность ЦОГ, снижая образование брадикининов, эндоперекисей, свободных радикалов, некоторых простагландинов. Также ингибирует процесс перекисного окисления липидов. Блокирует проведение

Полезные свойства цикория Состав и наличие полезных веществ Корень цикория содержит 50-60 % инулина – ценного полисахарида, являющегося заменителем сахара, крахмала. А также в его

Среди всех заболеваний пищеварительной системы гастрит занимает первое место по распространенности. Патологическое состояние сопровождается воспалением слизистой, тупыми болями в эпигастральной области, тошнотой и общей слабостью.

Одно из эффективных средств для лечения ангины — это шалфей лекарственный (Salvia officinalis). Латинское salveo переводится как «быть здоровым, здравствовать», и в старину люди верили,

Артериальное давление и беременность Тонометр отражает нам силу давления циркулирующей в организме крови на стенки сосудов. Два показателя – систола и диастола – это сила

При вынашивании ребенка в женском организме происходит перестройка практически всех органов, возникает дискомфорт в области желудка, сопровождающийся изжогой, тяжестью, коликами. Прием «Омеза» при беременности проводят

Доктор Моррис | психология

Учащенное сердцебиение — это нарушения в ритме, которые могут быть вызваны различными факторами, например, повышением уровня адреналина, анемией, приступами тревоги и т.

д. Бороться с таким

Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? — Studio ME Fitness

Теперь, когда вы знаете свой преобладающий тип телосложения, давайте выясним, что это значит для вашего здоровья и хорошего самочувствия. Напомню три типа:

Эктоморфы — худощавый, худощавый тип. Иногда называют скинни фэт. Они костлявые, имеют быстрый метаболизм и низкое содержание жира в организме.
Эндоморфы — крупнее, имеют мягкую округлость и трудно теряют жировые отложения
Мезоморфы — мускулистые, худощавые и атлетичные от природы, легко набирают мышечную массу.

Все три типа перечислены ниже с описаниями и советами по питанию и тренировкам. Не стесняйтесь отсканировать свой тип телосложения и прочитать только этот отрывок. Не уверен, кто ты? Прочтите их все и узнайте.

Эктоморфы:

Вы от природы худые и худые. Вероятно, вы легко теряете вес и с трудом набираете мышечную массу. Все еще не уверены, что это вы? Соответствуете ли вы этим чертам?

long limbs
small joints/small-boned
small wrists with narrow shoulders
fast metabolism
good carbohydrate balance
high energy
may suffer от бессонницы
может быть трудно набрать вес

Что касается тренировок и питания. ..

1. Замедляйтесь и уменьшайте стресс.

2. Сосредоточьтесь на силовых тренировках. Вы хорошо отреагируете на этот тип программы.

3. Сведите кардиотренировки к минимуму. Старайтесь заниматься не более 20-30 минут в день три дня в неделю.

4. ЕШЬТЕ! Держите ежедневное потребление калорий на высоком уровне, не пропускайте приемы пищи и не забывайте о полезных жирах и углеводах. Вы должны потреблять около 50% углеводов в рационе, 30% белков и 20% жиров.

Далее… Эндоморфы

Вы обнаружили, что стали более круглыми и более тяжелыми. Вы быстро набираете вес и МЕДЛЕННО его теряете! Потеря веса может быть борьбой на протяжении всей вашей жизни. Вы эндоморф, если:

Высокие уровни жира тела
Большой косточки
Короткие руки и ноги
Круглый или яблочный кузов
Широкая талия и бедра
Не обращаются с карбами.
реагируют на диеты с высоким содержанием белка
не могут избежать переедания
не могут удерживать вес
легко засыпают

Что касается тренировок и питания…

Сократите потребление углеводов. Диета должна быть с высоким содержанием белка, здоровых жиров и волокнистых углеводов.
Смотри эти читмилы. Вместо обычных 80% хороших и 20% плохих. Вы можете захотеть больше придерживаться 90% хороших и 10% плохих. Ваше тело плохо реагирует на неправильный выбор продуктов питания, что приводит к избыточному накоплению жира.
Увеличение продолжительности и интенсивности кардио. HIIT-тренировки или более длительные интервальные тренировки могут быть лучшими для вас.
Силовые тренировки и тренировки с отягощениями очень важны для повышения скорости метаболизма в состоянии покоя, но кардиотренировки помогут вам удержаться на этом уровне. Подумайте о приседаниях, становой тяге, выпадах, подтягиваниях, тягах, жиме. Звучит знакомо? Именно на этом построен Studio ME MEfit Bootcamp .
Подумайте о том, чтобы стать более активным в повседневной жизни. Сидеть перед телевизором вредит вашему прогрессу.
Не пересыпайте! Вы часто нажимаете кнопку повтора? Ну стоп!
Будьте последовательны и терпеливы. Вы, как правило, теряете вес медленнее, поэтому это не будет за одну ночь. Вы должны быть в этом надолго. Это должно стать образом жизни.
Ваша суточная калорийность может выглядеть так: 25 % углеводов, 40 % белков и 35 % жиров.

Наконец… Мезоморфы

Вы склонны к мускулам от природы. Вы довольно легко набираете мышечную массу и довольно легко теряете жир. Вы мезоморф, если:

Размер среднего сустава
Широкие плечи с меньшей талией
Мышечная сборка и естественно сильная (Think Gymnast Body)
Высокий уровень энергии
Производительный метаблизм
. к любому типу тренировок, благодаря чему вы легко набираете силу и мышечную массу

Что касается ваших тренировок и питания…

Не полагайтесь на свою генетику. У тебя есть дар. Воспользуйтесь преимуществом и усердно работайте. Поверьте, это окупится!
Обращайте внимание на качество продуктов питания. Возможно, вам сойдет с рук еда как дерьмо, но это может сказаться на вашем здоровье.
Вы хорошо реагируете на все виды тренировок и должны иметь сбалансированный фитнес-план, включающий как кардио, так и силовые тренировки. К счастью, вам не нужно делать столько кардио, как эндоморфам, и, поскольку вы от природы мускулисты, вам не нужно постоянно поднимать тяжести. Когда вы достигнете своей цели, подумайте о сохранении средних весов. Иди, возьми их!
В рационе должно быть 40 % углеводов, 30 % белков и 30 % жиров.

Понимание вашего типа телосложения является ключом к вашему здоровью и фитнесу. То, что ваши гены дали вам один тип, а не другой, не означает, что пришло время сдаться. Вам просто нужно взять на себя ответственность и планировать в соответствии с вашим типом телосложения. Не расстраивайтесь. Вы можете преодолеть любые препятствия, если вы готовы работать достаточно усердно!

Как сказал покойный баскетбольный тренер Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе Джон Вуден: «Добрый лорд в своей безграничной мудрости не создал нас всех равными, когда речь идет о росте, силе, внешности или различных способностях. Но успех не в том, чтобы быть лучше кого-то». в противном случае успех — это душевный покой, являющийся прямым результатом самоудовлетворения от осознания того, что вы приложили все усилия, чтобы стать лучшим, на что вы способны».

Ссылки:

Венуто, Том. Сжечь жир, накормить мышцы: секреты самых стройных людей в мире . Лондон: Vermilion, 2013. Печать.

Точное питание. Джон Берарди, доктор философии. Питание по типу телосложения: вот как правильно питаться для вашего типа телосложения. [Пост в блоге]. Получено с http://www.precisionnutrition.com/eat-right-for-your-body-type

Вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Как определить свой соматотип, а также лучшие диеты и программы упражнений для вашего конкретного типа телосложения, независимо от того, являетесь ли вы эктоморфом, мезоморфом или эндоморфом.

Вы устали от постоянных жировых отложений, которые увеличиваются даже при малейшей ошибке в контроле над тягой к еде? Может ли это быть из-за медленного метаболизма? Вы ели продукты для набора веса в надежде добавить несколько унций без видимых результатов? Может ли это быть потому, что пищеварительная система вашего организма работает быстрее, чем другие?

Виновником этого может быть ваш тип телосложения (он же ваш «соматотип»). однако вопрос в том, действительно ли он такой черно-белый?

Что ж, чтобы ответить на этот вопрос, вам нужно разобраться в разных соматотипах, выяснить, какой из них ваш, и узнать, как каждый из них связан с диетой и тренировками.

Не волнуйтесь; это не так страшно, как кажется; мы приготовили это для вас. В этой статье подробно обсуждаются типы телосложения, в том числе рекомендации по тренировкам и диете.

Если вы просто хотите узнать, какой у вас тип телосложения и какая диета и программа упражнений для вас лучше всего, пропустите чтение и заполните нашу бесплатную оценку типа телосложения. Он мгновенно определит ваш конкретный тип телосложения на основе нескольких вопросов.

Для тех, кто хочет узнать больше об этой теме, вот что мы рассмотрим:

Различные типы телосложения или соматотипы
Особенности и характеристики эндоморфного типа телосложения и лучшие способы диеты и упражнений для него
Подробное объяснение типа телосложения мезоморфа, включая план тренировок и диеты
Объяснение, подробности тренировок и рекомендации по диете для типа телосложения эктоморфа
Описание трех гибридных типов телосложения с рекомендациями по питанию и тренировкам
Почему ваш соматотип не изменяем, но поддается тренировке
Как определить свой тип телосложения

Мы также предоставим вам несколько ссылок, иллюстраций и других ресурсов, если вы хотите узнать о конкретных темах телосложения . Теперь, без лишних слов, давайте углубимся.

Типы телосложения и соматотипы: научное обоснование

Тип телосложения, или, проще говоря, соматотип, определяется как тип телосложения человека, который основан на идее, что представляют собой несколько обобщенных и специфических структур и форм костей, которые подходят каждому.

Концепция была сформулирована в 1940-х годах доктором Уильямом Гербертом Шелдоном, который определил три основные формы тела: эндоморф, мезоморф и эктоморф. Основной целью названий этих соматотипов было его представление об их присутствии еще до рождения ребенка. Он считал, что наши типы телосложения развиваются в эмбрионе, который может быть энтодермальным, мезодермальным или эктодермальным.

Различные типы телосложения и структура костей.

По мнению доктора Шелдома, эндоморфы имеют округлую форму, т. е. имеют более крупное телосложение и более высокий индекс массы тела (ИМТ), с тенденцией к накоплению жировых отложений. Мезоморфы мускулистые со спортивным телосложением, тогда как эктоморфы худощавые с узким телосложением.

Хотя он также представил другие идеи, пытаясь связать типы телосложения, личность и социальный статус, мы не будем касаться этого, так как нет достаточных научных данных, подтверждающих эту связь. Итак, мы продолжим помогать вам понять, на что похож каждый тип телосложения, как вы можете определить свой и какой план диеты или программа упражнений подходят для каждого соматотипа.

Теперь давайте поговорим о том, как доктор У.Х. Шелдон был со своими теориями.

Как вы узнаете из следующих разделов, большинство людей соответствуют как минимум одному из соматотипов доктора Шелдона, когда речь идет об их телосложении. Поскольку эти признаки обычно являются частью общей комбинации признаков, обнаруживаемых в человеческой популяции (например, метаболизм, реакция сердечно-сосудистой системы и т. д.), они позволяют нам делать выводы и делать точные прогнозы относительно других признаков, поскольку все они взаимосвязаны.

Суть в том, что каждый конкретный тип телосложения имеет свой набор особенностей и характеристик, которые вам нужно проверить на себе, чтобы точно определить свой.

Последнее замечание о формах тела и соматотипах. Помимо эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа, тела иногда могут быть и «гибридами», т. е. представлять собой комбинацию двух из трех основных типов телосложения. Но не волнуйтесь, если вы найдете это немного запутанным, продолжайте читать, и мы объясним.

Тело эндоморфа

Эндоморфы, обычно описываемые как пышные или сладострастные, имеют относительно большую костную структуру с короткими руками и ногами и несут более высокий процент жира в организме, чем другие соматотипы, большая часть которого находится в нижней части живота, бедрах и бедрах. Они также, как правило, имеют индекс массы тела (ИМТ) 25 или более.

Тип телосложения Endomorph

Изгибы привлекают внимание, мускулы демонстрируют силу, а полнота придает здоровое сияние. К сожалению, многие из нас с этими чертами, т. е. эндоморфным телосложением, часто ими недовольны. К счастью, есть способы, которыми вы можете придать своему телу желаемую форму.

Многие знаменитости демонстрируют такую фигуру как нельзя лучше. Некоторые известные примеры включают Бейонсе, Джерарда Баттлера, Дженнифер Лопес и Тома Харди. Если вы эндоморф, вы, вероятно, преуспеете в таких видах спорта, как водное поло, серфинг, дзюдо и метание диска.

Прежде чем мы углубимся в то, как трансформировать телосложение эндоморфа, давайте немного поговорим об его общих характеристиках:

Эндо склонны быстро набирать вес, и им довольно сложно его сбросить.
Это широкое телосложение с более широкой средней частью и бедрами, т. е. грушевидной формы.
Имеет более высокое содержание жира в организме.
Этот соматотип имеет медленный метаболизм, часто из-за проблем со здоровьем, таких как дисбаланс гормонов, недостаточность щитовидной железы или диабет.
Помимо проблем со здоровьем, неблагоприятные последствия медленного обмена веществ у эндоморфов иногда усугубляются малоподвижным образом жизни.

Для жира требуется меньше калорий, чем для мышц, поэтому сжигается меньше калорий, что приводит к накоплению жира в организме и замедлению метаболизма. С точки зрения физической подготовки, чтобы решить эту проблему, начните с аэробных тренировок низкой и средней интенсивности, таких как скоростная ходьба, примерно от получаса до четверти часа. Соедините это с кардио, чтобы развить и повысить свою выносливость. Лучшие упражнения сосредоточены на удержании веса тела, например, приседания, отжимания и планки. Держите их простыми без повторений.

Как только ваше тело познакомится с кардиотренировками, переходите к силовым тренировкам. Делайте это по крайней мере три раза в день вместе с вашим существующим кардио-режимом. Это не только сожжет калории, но и улучшит такие состояния здоровья, как кровяное давление, сахар и частоту сердечных сокращений.

После того, как вы справитесь с кардио и силовыми тренировками, увеличьте нагрузку, добавив в комплекс отягощения. Начните с тех, которые кажутся трудными, но выполнимыми. Работайте над этим упражнением, и медленно и постепенно вы заметите, как меняется ваше тело и тонус мышц.

Если вы поднимаете тяжести в рамках своей программы тренировок, вам следует выбирать силовые упражнения, направленные на наращивание мышечной массы верхней части тела (в основном груди, рук и плеч), так как это обеспечит наилучшую форму для эндоморфов.

Что касается диеты, то эндоморфия связана с более медленным метаболизмом, поэтому эндоморфы склонны легко набирать вес, но с трудом пытаются сбросить жировые отложения. По этой причине они лучше работают на диетах с низким содержанием углеводов, поскольку любые углеводы, которые не используются для получения энергии, немедленно откладываются в виде жира.

С учетом сказанного, хорошей стратегией питания для упомянутого выше режима тренировок будет следование диете пещерного человека, которая представляет собой сбалансированное сочетание белков, жиров и низкого содержания углеводов, а также придерживаться распределения макронутриентов, которое включает 25% углеводов, 45 % белка и 30% жира.

Лучшие продукты для достижения этой комбинации — морепродукты и нежирное мясо, нежирные молочные продукты, соя, бобовые и полезные масла. Если вы вегетарианец, замените мясо порцией органического тофу или темпе (4 унции) в день. Чтобы углеводы не превращались в жир, употребляйте их до и после тренировок (многие люди называют это «временным потреблением углеводов») и ограничьте «чистые» ежедневные калории где-то между 1300 и 1500. Пройдите наш тест на тип телосложения, если вам нужны рекомендации по калориям и питанию, разработанные специально для вас.

Телосложение мезоморфа

Люди часто считают мезоморфов удачливыми, потому что у них развита мускулатура. У них широкие плечи с высокой мышечной массой и крепкими плотными костями. Мезоморфы обычно могут наращивать мышечную массу легче, чем другие типы телосложения, и они могут легко набирать или терять вес, если они соблюдают правильную диету и программу упражнений.

Когда мезоморфы набирают вес, лишний жир равномерно распределяется поверх мышц. Тем не менее, поскольку у них относительно толстая средняя часть и нижняя часть тела, они могут выглядеть более объемными на нижних конечностях и животе при избыточном весе.

Мезоморфы, как правило, имеют высокую чувствительность к инсулину, который дает энергию, повышает производительность и помогает поддерживать здоровье и форму мышц в сочетании с увеличением мышечной массы. Их тело знает, сколько нужно съесть, а это значит, что они не склонны к перееданию. Однако им требуется больше калорий, чем мезоморфам, потому что мышцы обычно потребляют больше энергии, чем жир. Мадонна, Джессика Симпсон, Джессика Альба, Скала и Уилл Смит качают эту фигуру так, что заставляют биться миллионы сердец.

Телосложение мезоморфа

С точки зрения характеристик, есть несколько особенностей, которые выделяют мезоморфов:

Мезоморфы имеют атлетическое телосложение с широкими плечами и большой мышечной массой.
Этот соматотип требует больше калорий, чем другие типы телосложения, так как мышцы сжигают много энергии.
Mesos имеют низкий процент жира с равномерным распределением по всему телу.
Их метаболизм быстрее, чем у эндоморфов.
Обычно они творят чудеса в бодибилдинге и силовых видах спорта.

Теперь давайте немного поговорим о том, как добиться красивого тела мезоморфа или как избавиться от лишнего жира. Поскольку у мезоморфов мускулистое телосложение, силовые тренировки больше подходят для похудения, чем кардио. Однако, если вы поклонник кардио, придерживайтесь его, так как он имеет отличные преимущества для кардиореспираторной системы. Включите в комплекс высокоинтенсивные интервальные тренировки для ускорения и дополнительных преимуществ. Если вы женщина, которая беспокоится о том, что после силовых тренировок она будет выглядеть громоздкой, избегайте тяжелых весов и продуктов с очень высоким содержанием калорий.

Когда дело доходит до диеты, мезоморфы преуспевают на хорошо сбалансированной диете, и им не нужно слишком сильно урезать жиры или углеводы. Мезоморфы, стремящиеся поддерживать свой вес, должны ориентироваться на распределение макронутриентов: 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Вы также должны поддерживать «чистое» ежедневное потребление калорий в пределах от 1500 до 2300. Хорошая новость заключается в том, что даже если ваше количество калорий или баланс немного нарушены, вы не заметите существенной разницы благодаря своему составу тела.

Если вы пытаетесь похудеть или набрать вес, наша онлайн-викторина предоставит вам конкретные макросы и целевые калории для вас на основе ваших текущих целей и текущего уровня активности.

Телосложение эктоморфа

Люди считают эктоморфов благословленными, потому что у них, как правило, меньше жира, чем у других соматотипов. Тем не менее, большинство из них часто жалуются, что сложно набрать мышечную массу, что также верно, поскольку эктоморфы имеют низкое содержание жира и мышц, независимо от того, насколько они высокие или низкие. Они, как правило, худощавые, с небольшим телом и телосложением, с относительно длинными конечностями.

Тип тела эктоморфа

У эктоморфов быстрый метаболизм, что приводит к быстрому сжиганию жира, что приводит к худощавому телу.

У них высокая функция щитовидной железы с чувствительностью к адреналину и норадреналину, двум распространенным гормонам стресса.

Эти гормоны часто приводят к внезапным изменениям энергии, вялости и снижению выносливости, что является одним из результатов быстрого сжигания жира.

Яркими примерами знаменитостей с таким телосложением являются Кэмерон Диаз, Брэд Питт, Роджер Федерер и Майкл Филлипс.

Вот наиболее характерные черты эктоморфов:

Они худощавые, с телосложением от маленького до среднего, с длинными конечностями.
В их телах нет заметного содержания жира или мышц.
Ectos обладают высокой активностью щитовидной железы, адреналина и норадреналина.
Вы не заметите, как они прибавят в весе первые десять фунтов.
Эктоморфы обладают термогенезом без физических упражнений, что является простой терминологией для сжигания жира с помощью таких действий, как ерзание.
Этот тип телосложения имеет тенденцию набирать вес в груди у мужчин и в плечах у женщин, что увеличивает риск сердечных заболеваний.

Если вы эктоморф, пытающийся нарастить мышечную массу, уменьшите количество кардио и увеличьте количество упражнений, направленных на наращивание мышечной массы. Лучшими в этом отношении являются силовые тренировки с использованием упражнений с собственным весом, например, приседаний, подтягиваний и отжиманий. Как только вы освоитесь с этими упражнениями, добавьте веса в смесь. Выбирайте веса, которые не являются ни слишком легкими, ни слишком тяжелыми. Они должны быть такими, чтобы с ними можно было выполнить силовую тренировку в пяти повторениях.

Из-за более быстрого метаболизма эктоморфам обычно лучше подходят диеты, богатые углеводами и умеренное количество белка, когда дело доходит до диеты. Например, предположим, что вы эктоморф и пытаетесь набрать вес. В этом случае вы должны ориентироваться на распределение макронутриентов, состоящее из 40% белков, 40% углеводов и 20% жиров в вашем рационе, и вы должны установить цель «чистых» калорий где-то между 1400 и 19000 калорий в день.

Не пугайтесь выступающего куска углеводов; ваше тело в целом обладает отличной способностью вырабатывать инсулин, и поэтому углеводы не вызывают у него стресса. Попробуйте включить в свой рацион нежирное мясо, курицу, морепродукты, одну порцию молочных продуктов, фрукты и овощи, такие как ягоды, бананы, брокколи, спаржу, орехи и семена, а также зерновые и крахмалистые овощи.

Пройдите наш тест на тип телосложения, чтобы определить конкретное количество питательных веществ и калорий, которые подходят именно вам, исходя из ваших конкретных целей и текущего уровня активности.

Какой самый распространенный тип телосложения?

Если вы посмотрите вокруг себя, то заметите, что некоторые люди не на 100 процентов подходят под определение чистого эндоморфа, мезоморфа или эктоморфа. В действительности большинство людей представляют собой гибриды, сочетающие в себе черты, связанные более чем с одним соматотипом и строением кости.

Наиболее распространенным типом телосложения является соматотип эктомезоморфа, тип телосложения, характеризующийся длинными худыми конечностями и широкой грудью и плечами. Вторым по распространенности типом телосложения является эндо-мезоморфный соматотип, который отличается более толстым, компактным и мускулистым телосложением.

Вообще есть три гибридных соматотипа, и каждый из них имеет свои особенности, требования к питанию и тренировки. Давайте рассмотрим эти гибриды более подробно:

Тело экто-мезоморфа

Длинный и сильный — вот слова, которые приходят на ум, когда кто-то упоминает тип телосложения экто-мезоморф. Эта рама довольно популярна в мире легкой атлетики и фитнес-моделирования. У него мускулистая верхняя часть спины, грудь, плечи, узкие бедра и сильные на вид ноги.

Когда экто-мезоморфы набирают вес, они накапливают жир вокруг живота. Хотя у них, как правило, более быстрый метаболизм, они все же могут довольно быстро нарастить мышечную массу при правильном питании и программе упражнений.

Вот некоторые из их общих черт:

Экто-мезоморфы стройные, длинные и атлетически сложенные.
У них сильная верхняя часть спины, руки и плечи, узкая талия.
Экто-мезоморфам легче нарастить мышечную массу, но они могут оставаться стройными, избегая упражнений с тяжелыми весами.
Они хорошо показывают себя в элитном боулдеринге (скалолазании), серфинге и триатлоне.

Что касается тренировок, то экто-мезоморфы, желающие избавиться от лишнего жира и иметь стройное и подтянутое телосложение, должны попробовать постоянные кардио-упражнения на выносливость, например, бег трусцой. С другой стороны, если вы ищете мускулистый вид, тогда делайте циклы HIIT, такие как приседания, отжимания и альпинизм.

У экто-мезоморфов высокий метаболизм, поэтому сбалансированное питание творит с ними чудеса. Если вы хотите похудеть, используйте в своем рационе 40% белка; тогда как, если вы хотите нарастить мышечную массу, увеличьте потребление углеводов до 45%, 35% белка и 20% жира.

Форма эндо-мезоморфа

Как следует из названия, этот тип телосложения представляет собой комбинацию эндоморфа и мезоморфа. У них сильная верхняя часть тела с толстой средней частью, большими ягодицами и ногами. Их более доминирующий соматотип между мезоморфом и эндоморфом зависит от их диеты, то есть они наращивают мускулатуру и накапливают жир в зависимости от процентного содержания жира и углеводов в их еде и образе жизни. Выдающиеся черты этого эндо-мезоморфа включают в себя:

Эндо-мезоморф выглядит громоздким и мощным, но не точеным.
У них толстый живот, сильные руки и грудь, большие ягодицы и ноги.
Учитывая их эндо-влияние, они имеют высокую задержку воды и более медленный метаболизм.
Эта рама подходит для высокоинтенсивных видов спорта и физических нагрузок, таких как бодибилдинг и пауэрлифтинг.

Если у вас преобладает эндо-сторона, что означает, что у вас будет более медленный метаболизм и более высокая задержка воды, тогда спланируйте потребление углеводов во время тренировок. В дополнение к этому попробуйте «углеводный цикл», то есть в один день придерживайтесь сбалансированной белково-жировой и углеводной диеты, а на следующий день сократите потребление углеводов и продолжайте в том же духе в другие дни.

С другой стороны, если вашей целью является тренировка мышц и сжигание жира, тогда сочетайте низкоуглеводную диету (20% углеводов) с днями без силовых тренировок и переходите на сбалансированную мезоморфную диету в дни тренировок с отягощениями. .

Тело экто-эндоморфа

Как вы уже поняли, эктоморфы и эндоморфы противоположны с точки зрения особенностей, но здесь мы с гибридом экто-эндоморфа, который имеет характеристики обоих. Этот тип телосложения имеет опорно-двигательный аппарат эктоморфа. Тем не менее, их малоподвижный и малоподвижный образ жизни в сочетании с нездоровым питанием изменил их гормональную систему на идентичную эндоморфу. У такого соматотипа худощавые конечности, но в средней части тела накопилось немало жира. Вот общие черты этой рамы:

Эктоэндоморфы эктоморфны по своей природе, но в поведении стали эндоморфами.
У таких людей небольшой костяк и длинные конечности с скоплением жира в области груди, живота, ягодиц и бедер.
Эктоэндоморфам необходимо избавиться от жира, чтобы вернуть гормоны в нормальное состояние эктоморфа.

Лучший способ вернуться в форму и привести гормоны в порядок — это принять диету эндоморфа и следовать режиму тренировок эктоморфа, то есть тренировкам с тяжелым сопротивлением и низкоинтенсивным кардио. После того, как вы заметите снижение веса, начните наращивать мышечную массу, следуя технике тренировки эктоморфа, которая сосредоточена на весах.

Ваш соматотип — это всего лишь базовый уровень, а не приговор к пожизненному заключению

В современном мире, управляемом социальными сетями, большое внимание уделяется нашему телу, и поэтому мы очень обеспокоены тем, как мы выглядим. Наш соматотип создает и разрушает эстетику нашего телосложения, но даже несмотря на то, что он демонстрирует нашу диету, тренировки и образ жизни на сегодняшний день, это не то, что мы не можем формировать так, как хотим. На это также влияет множество других факторов, основными из которых являются наша генетика и окружающая среда.

В следующем видео сертифицированный личный тренер NASM и тренер по питанию Джоанна Сох объясняет различные соматотипы, а также упражнения и диету для вашего конкретного типа телосложения.

Люди, имеющие доступ к высококачественной диете, обычно стремятся к ней, что ведет к здоровому телу. С другой стороны, тот, кто ведет малоподвижный образ жизни и употребляет много нездоровой пищи, в конечном итоге становится немного круглым, как теоретизирует доктор Шелдон.

Форма, в которой вы находитесь, или ваш соматотип — это не пожизненное заключение. Вы можете изменить себя и заставить свое тело достичь желаемых целей с помощью подходящей диеты и режима тренировок. Давайте будем настоящими; если бы это было невозможно, то все персональные тренеры и тренеры по питанию остались бы без работы.

Чтобы достичь желаемого внешнего вида тела, вам нужно относиться к своему соматотипу просто как к эталону и выработать привычки в питании и тренировках, которые подходят ВАМ. Если вы посмотрите на спортсменов, то заметите, что они всегда в форме, потому что постоянно тренируются и следят за своим питанием. Поэтому не напрягайтесь; определите свой тип телосложения, скорректируйте свою диету и соответственно занимайтесь спортом, и если вы будете последовательны, вы скоро начнете замечать положительные изменения.

Как определить свой тип телосложения?

Чтобы определить свой тип телосложения, вам необходимо иметь представление о текущем состоянии вашего тела. Конечно, проще всего через онлайн-калькулятор, но можно и через простое наблюдение за своим телом в зеркале. Ищите очевидные вещи, например, какая ваша главная черта? Проанализируйте свои кости; они узкие или широкие? В вашем теле много жира? Если да, то где его основной процент?

Сравните различные части вашего тела, такие как плечи и бедра. Попробуйте определить форму своего тела. Ваше тело стройное и длинное? Ваши бедра шире плеч? Вы больше похожи на грушу или на карандаш?

Проанализируйте историю своего веса. Подумайте о том, как быстро вы набираете вес. Подумайте о местах, где вы набираете вес. Подумайте о своих чувствах; это поможет вам понять ваши гормоны. Вы сильно напрягаетесь? Вы все время чувствуете голод? Вы тяготеете к определенным видам продуктов?

Существует множество вопросов, на которые вы можете ответить, или способов, которыми вы можете проанализировать себя, чтобы понять состав своего тела и определить его форму. Тем не менее, это довольно сложно, и вы, вероятно, в конечном итоге будете усугублены. Не волнуйтесь, мы все уладили за вас. Мы создали простой тест, который за несколько минут определит ваш тип телосложения. Воспользуйтесь нашим онлайн-калькулятором телосложения, чтобы ответить на несколько вопросов и определить свой соматотип всего за несколько минут.

Ссылки

Catudal, P. , & Colino, S. (2019). Как раз для вашего типа: исчерпывающее руководство по питанию и тренировкам, подходящим для вашего типа телосложения .

Картер, Дж.Э.Л. и Хит, Б.Х. (1990). Соматотипирование: разработка и приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета. ISBN 0-521-35117-0

Картер, Дж.Э.Л. (2002). Антропометрический соматотип Хита-Картера, руководство по эксплуатации. Департамент физических упражнений и диетологии Университета штата Сан-Диего. Сан-Диего, Калифорния. 92182-7251. США.

Редакторы Британской энциклопедии. Физиология соматотипа. Британская энциклопедия.

Бернард, Т.Дж. (2003). Биография Уильяма Шелдона, американского психолога. Британская энциклопедия.

Какой у меня тип телосложения?. Academia.edu.

Редакция Welledge сочетает в себе отмеченный наградами опыт в области науки о здоровье, журналистики, экологии, коммуникаций и создания контента, все увлечены здоровьем и благополучием и привержены созданию качественного контента, поддерживая самые высокие журналистские стандарты и предоставляя всеобъемлющие, непредвзятые, честные , и своевременное руководство.

Кандидат микробиологических наук, Университет штата Айова.

бакалавр наук, биохимия, Вермонтский университет.

Эл имеет более чем 28-летний опыт работы в различных областях исследований, связанных со здоровьем человека и сельскохозяйственными/антропогенными экосистемами, в корпорациях, некоммерческих, академических и государственных организациях по всему миру. Он также является адъюнкт-профессором инженерии биосистем в Университете Теннесси, имеет большой опыт обзора научной литературы в области науки и техники в области здравоохранения и работал над рядом проектов, связанных с микробами и их процессами в окружающей среде.

Некоторая информация в этой статье, возможно, не была оценена Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) или какой-либо другой медицинской организацией. Тем не менее, мы делаем все возможное, чтобы проверить нашу работу и предоставить обширные ссылки на квалифицированные источники. При этом мы НЕ стремимся диагностировать, лечить, излечивать или предотвращать какие-либо болезни или заболевания, и эта информация предоставляется только в образовательных целях.

Рубрики

Эктомезоморф признаки: Кто такой мезоморф: эктомезоморф признаки

Доктор Моррис | психология

Доктор Моррис | психология

Вы эктоморф, эндоморф или мезоморф? — Studio ME Fitness

Вы эктоморф, мезоморф или эндоморф?

Типы телосложения и соматотипы: научное обоснование

Тело эндоморфа

Телосложение мезоморфа

Телосложение эктоморфа

Какой самый распространенный тип телосложения?

Тело экто-мезоморфа

Форма эндо-мезоморфа

Тело экто-эндоморфа

Ваш соматотип — это всего лишь базовый уровень, а не приговор к пожизненному заключению

Как определить свой тип телосложения?

About the Author

admin

Добавить комментарий Отменить ответ

Рубрики

Related Posts

Прорезывание зубов у детей: симптомы, порядок и как помочь малышу

Сколько и как часто прибавляет в весе новорожденный ребенок: нормы по месяцам

Пуповина новорожденного: что происходит после рождения и почему это важно

Польза и вред козьего молока: что нужно знать о сыром и пастеризованном продукте