Если часто болеешь простудными заболеваниями что делать: Инфекционист рассказал, что делать при частых ОРВИ

причины и что делать, если часто болеешь простудными заболеваниями

Обычно под простудой подразумевают воспаления дыхательных путей, вызванные вирусами (ОРВИ). Эти инфекции заразные и чаще проявляются в холодное время года — практически все люди болеют простудой весной или осенью. Но частые ОРВИ — повод для обследования — это может указывать на серьезный сбой в организме. Расскажем, с чем связаны частые простуды, чем они опасны, и как их избежать.

Как проявляются частые ОРВИ

Нет точного мнения, что считать частыми ОРВИ. Считается, что среднестатистический человек болеет 2–3 раза в год. Если ОРВИ случаются чаще — это может говорить об ослаблении иммунитета. Насторожить должна любая отрицательная динамика: если человек в последнее время стал болеть чаще или ОРВИ протекают долго, это тоже может указывать на проблемы со здоровьем.

ОРВИ нужно оценивать не только с учетом их количества, но и с учетом особенностей течения болезни. При частых простудах организм плохо реагирует на лечение, простуда имеет затяжной характер и протекает с осложнениями: ринофарингитами, тонзиллитами, гнойными риносинуситами. Кроме того, при частых ОРВИ повышается вероятность развития такого опасного осложнения, как пневмония. Не исключены отиты и обструктивные бронхиты.

Чем опасны постоянные простуды

Постоянные ОРВИ обычно протекают длительно и тяжело. При этом растет риск развития осложнений, которые сказываются на качестве жизни и угрожают здоровью. В их числе:

●     Распространение инфекции на ухо (отит), околоносовые пазухи (синусит), гортань и голосовые связки (ларингит), трахею (трахеит), бронхи (бронхит), лёгкие (пневмония).

●     Аутоиммунные воспаления суставов (ревматический артрит), сердца (ревмокардит), почек (гломерулонефрит), соединительной ткани по всему организму (системная красная волчанка). Осложнение часто встречается у детей, молодых людей и больных среднего возраста.

●     Развитие неатопической бронхиальной астмы. Это хроническое воспаление бронхолёгочного дерева, вызванное аллергией на белки вирусов. Такая форма астмы чаще возникает у детей старше 10–12 лет и взрослых.

●     Обострение хронических заболеваний нижних дыхательные путей, сердечно-сосудистой и мочевыделительной системы. Вероятна декомпенсация сахарного диабета — невозможность контролировать уровень сахара в крови.

Постоянные простуды — тревожный признак: стоит заняться своим здоровьем и разобраться в причинах развития заболевания. Обычно это говорит об ослаблении иммунитета. Хронический иммунодефицит со временем может запустить опасные болезни других органов и систем, включая онкологию.

У маленьких детей частые простуды могут спровоцировать нарушения психики, задержку общего и речевого развития. Ребенок реже общается со сверстниками — это мешает социальной адаптации. Постоянная заложенность носа, воспаления лимфоидной ткани не позволяют правильно воспроизводить звуки.

Почему снижается иммунитет

Работа иммунной системы тесно связана с эндокринной и нервной системами, обменными процессами в организме. Любые нарушения снижают иммунные функции.²

Частые причины угнетения иммунитета:

●     Хронические воспаления — инфекции, аллергические и аутоиммунные неинфекционные воспалительные процессы. На борьбу с ними иммунная система тратит много ресурсов, поэтому ее эффективность снижается.

●     Обменные и эндокринные заболевания: сахарный диабет, нарушение функции щитовидной железы, надпочечников, печени, а также ожирение, истощение, атеросклероз.

●     Затруднение носового дыхания. Часто связано с искривлением носовой перегородки или аденоидами (у детей). Из-за патологии дыхательные пути часто переохлаждаются и раздражаются, на наименее защищённые участки слизистых попадают микробы и развивается воспаление.

●     Лечение препаратами, подавляющими иммунитет — гормонами кортикостероидами, противоопухолевыми.

●     Нерациональное использование антибиотиков и антисептиков. Микроорганизмы, населяющие кожу и слизистые, синтезируют биологически активные вещества, влияющие на регуляцию иммунных процессов³. Если часто принимать антибиотики и использовать антисептики, они погубят полезную микрофлору.

●     Стресс. В ответ на внешний раздражитель в организме вырабатывается гормон кортизол, который угнетает иммунитет. Такая же реакция у организма возникает и на переохлаждение — холодовой стресс⁴.

●     Неправильное питание. Скудный рацион приводит к истощению, избыточный — к ожирению. Диета, несбалансированная по основным питательным веществам, витаминам, минералам создает дефицит «строительного материала» для иммунной системы.

●     Вредные привычки и плохая экология — задымление, пыль, чересчур сухой воздух. Эти факторы раздражают слизистые и создают благоприятные условия для размножения микробов.

Встречается врожденный иммунодефицит и синдром приобретённого иммунодефицита вследствие ВИЧ-инфекции.

Как бороться с частыми простудами

Общие рекомендации. Чтобы избежать частых простуд, соблюдайте простые правила. Они помогут уменьшить вред внешних факторов для организма и укрепить иммунитет.

✅ Полноценно питайтесь. Откажитесь от фастфуда и вредных перекусов в пользу домашней пищи. Следите за тем, чтобы в рационе были витамины и растительная клетчатка — они поддерживают баланс полезных бактерий в организме. Избегайте белковых, углеводных и других монодиет.

✅ Принимайте витамины. Даже сбалансированный рацион не закрывает полностью потребность человека в витаминах⁵. Зимой полезны противопростудные витаминно-минеральные комплексы, витамин D. Подходящие препараты поможет подобрать врач.

✅ Избегайте резких перепадов температуры. Не допускайте переохлаждений — носите шарф и шапку в мороз, не включайте кондиционер на полную мощность, выключайте его на ночь. Но старайтесь не слишком кутаться. Если вспотеть в чересчур теплой одежде, даже слабый сквозняк приведет к простуде.

✅ Занимайтесь физкультурой, больше двигайтесь. Ходьба в среднем темпе по 30–40 минут в день улучшит кровоснабжение организма и работу легких, укрепит иммунитет. Но старайтесь избегать постоянных переутомлений, это снизит иммунную защиту. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно переходите к умеренным тренировкам

6.

✅ Создавайте безопасный микроклимат в доме. Часто проветривайте помещение, но остерегайтесь сквозняков и переохлаждения. В отопительный период используйте увлажнитель воздуха. Сухая среда благоприятствует размножению вирусов и бактерий, тогда как в увлажненном воздухе они погибают.

✅ Закаляйтесь. Принимайте солнечные ванны, но избегайте перегрева и ожогов. Больше времени проводите на свежем воздухе, ходите дома босиком. Ежедневное обливание ног холодной водой в течение 20–30 секунд снижает частоту простудных заболеваний. Кратковременное охлаждение укрепляет иммунную защиту^7,8. Перед закаливанием обязательно проконсультируйтесь с врачом.

✅ Не занимайтесь самолечением. Принимайте препараты по назначению врача. Не используйте мыла, гели для тела с антимикробными добавками. Они уничтожают бактерии, полезные для иммунитета.

Терапия. Если вы ведете здоровый образ жизни, но все равно часто болеете, пройдите обследование. Возможно, иммунитет снижает скрытая болезнь.

Часто причиной нагрузки на иммунную систему становятся:

●     кариес, синусит, хронический тонзиллит и отит;

●     герпесвирусные инфекции — цитомегаловирус, вирусома Эпштейна-Барр, герпесома 6-го типа⁹;

●     аллергия, бронхиальная астма;

●     уровень глюкозы крови при сахарном диабете.

Чтобы точно определить причину и назначить лечение, понадобится помощь терапевта и узких специалистов — иммунолога-аллерголога, отоларинголога, инфекциониста, эндокринолога.

Витамины и лекарственные препараты. Если обследование ничего не выявило, иммунолог оценит иммунный статус и назначит:

●     Витамины C и E в лечебных дозах.

●     Интерфероны и иммуноглобулины — продукты иммунной системы, которые недостаточно вырабатываются при иммунодефицитах

●     Иммуномодуляторы — в зависимости от характера поражения иммунитета.

В период подъёма заболеваемости ОРВИ прием препарата Нобазит Форте^® повышает резистентность организма к вирусным инфекциям. Согласно инструкции по медицинскому применению Нобазит Форте^® целесообразным является приём препарата с аскорбиновой кислотой и другими витаминами¹⁰.

 

Профилактика простуды

Главная профилактическая мера — вакцинация

. Прививка «научит» иммунную систему вырабатывать антитела к определенному виду микробов. Вакцинация снижает риск заражения, но если вы все-таки заразились, то перенесете заболевание с минимальными последствиями. Сегодня доступна вакцина от гриппа, склонным к частым простудам людям полезна вакцинация от пневмококковой пневмонии — одного из частых осложнений ОРВИ. Прививку нужно делать только при отсутствии признаков простуды и/или после курса иммуномодулирующей терапии.

Во время эпидемии ограничьте контакты с инфицированными и избегайте больших скоплений людей. Но если контакт с больным ОРВИ все же случился, при появлении первых симптомов лучше как можно скорее начать прием противовирусных препаратов.

Действующее вещество Нобазита^® Форте – энисамия йодид – препятствует попаданию вирусов в клетки организма и ограничивает распространение вирусов на соседние ткани

10. Препарат с прямым противовирусным действием – Нобазит^® Форте – начинает действовать уже через 2 часа после приема¹⁰.  Энисамия йодид в 100 раз снижает уровень репликации вирусов уже через 4 часа¹¹!.

Соблюдайте правила личной гигиены: чаще мойте руки, используйте дезинфицирующие салфетки. Старайтесь реже прикасаться ладонями к лицу. Увлажняйте полость носа солевым раствором. Простейший рецепт раствора — чайная ложка соли на литр кипяченой воды¹². Однако удобнее пользоваться готовыми аптечными препаратами на основе морской соли.

Коротко о главном

➢    Считается, что человек часто простужается, если он болеет чаще четырех раз в год.

➢    Часто болеть опасно — это может привести к воспалениям лор-органов и нижних дыхательных путей, аутоиммунным болезням, бронхиальной астме, обострению хронических заболеваний.

➢    Основная причина постоянных простуд — ослабление иммунитета. Обычно иммунитет угнетается на фоне хронических инфекционных и неинфекционных болезней, неблагоприятных условий жизни, наследственных факторов.

➢    Для борьбы с частыми простудами придерживайтесь здорового образа жизни, укрепляйте иммунитет. Пройдите обследование, чтобы выявить причину повторяющегося ОРВИ.

 

¹ Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта. // Фарматека – №6, 2015.

² М.К. Мамедов Метаболическая иммунодепрессия: механизмы развития и клинико-патогенетическое значение // Биомедицина – №2, 2011.

³ Чаплин А.В., Ребриков Д.В., Болдырева Н.М. Микробиом человека // Вестник РГМУ – №2, 2017.

⁴ Гейн С.В.,Шаравьева И.Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.

⁵ Л.М. Житникова Витаминно минеральные комплексы в профилактике гриппа и ОРВИ у взрослых // Лечебное дело – №3, 2012.

⁶ Булычева Н.А. Влияние занятий физической культурой на иммунную систему // Modern science – №6-1, 2021.

⁷ Мартынюк Н.С., Дацкевич И.А. Историко-методические аспекты применения закаливания водой для оздоровления детей и взрослых // Современные здоровьесберегающие технологии – №4, 2017.

⁸ Гейн С.В.,Шаравьева И.Л. Иммуномодулирующие эффекты холодового стресса // Успехи современной биологии – Т. 138, №3, 2018.

⁹ Павлова К.С., Курбачева О.М. Трудный больной – пациент с частыми рецидивирующими заболеваниями респираторного тракта. // Фарматека – №6, 2015.

¹⁰ Инструкция по медицинскому применению (Нобазит® Форте, таблетки, покрытые пленочной оболочкой 500 мг; РУ: ЛП-006416 от 20.08.2020).

¹¹ Boltz D, Peng X, Muzzio M, et al. Activity of enisamium, an isonicotinic acid derivative, against influenza viruses in differentiated normal human bronchial epithelial cells. Antivir Chem Chemother. 2018

¹² Комаровский Е.О. Грипп и ОРВИ: простейшая инструкция // Основы безопасности жизнедеятельности – №10(226), 2018.

 

О препарате Скачать инструкцию

Частые простуды и ОРВИ: причины частых простудных заболеваний у взрослых

Постоянная простуда — что делать? Это один из самых популярных вопросов, который задают врачам. Простудой часто называют ОРВИ — острые респираторные вирусные инфекции. Лекарства облегчают симптомы простуды, но главный защитник — внутри нас. Это иммунная система. Она ставит двойной барьер для проникновения патогенов Читать подробнее в источнике»>1:

• врожденный иммунитет: содержит ряд иммунных клеток, а также различные естественные барьеры, например, кожу и слизистые.
• адаптивный иммунитет: «тренируется» при каждой встрече с патогеном, «маркирует» его для разрушения и «запоминает», чтобы в следующий раз быстрее реагировать на последующее воздействие этого же патогена.

Даже в целом здоровый человек может периодически простужаться Читать подробнее в источнике»>2: «простудных» вирусов очень много, всегда есть вероятность столкнуться с новым, который организм ранее не встречал. Поэтому главный способ противостоять частым простудам — поддерживать иммунную систему в норме.

Первые признаки простуды

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), для детей дошкольного и младшего школьного возраста, посещающих детские учреждения, даже такая частота ОРВИ, как 8 раз в год, может являться нормальным показателем, если заболевание протекает без осложнений. Взрослые простужаются обычно до 4 раз в год, в основном осенью и зимой в холодную и дождливую погоду Читать подробнее в источнике»>3. Но гораздо важнее не как часто это происходит, а то, как тяжело протекают простуды и как долго они длятся. Именно длительность и тяжесть заболевания — главный показатель того, насколько эффективно иммунная система справляется со своей задачей.

Ранние признаки простуды:

• больное горло
• насморк
• кашель
• чихание
• головные боли
• повышенная температура.

Простуда обычно проходит в течение недели, но, например, насморк и боль в горле могут исчезнуть за несколько дней, а такой симптом, как кашель, задержаться на более долгий срок.

В случае гриппа обычно ухудшение самочувствия наступает очень быстро, температура повышается резко и остается высокой. К симптомам добавляются простудный озноб и ломота в теле. Все эти симптомы — признаки того, что организм борется с болезнью. Сами по себе повышение температуры тела, насморк, кашель — не только симптомы заболевания, но и ответ иммунной системы.

Почему организм ослабляет защитные функции

Согласно толковому словарю, слово «простуда» — «болезнь, вызванная охлаждением организма». В английском языке слово «cold» одновременно означает и «холод», и «простуду». По статистике, простуды и эпидемии гриппа имеют выраженную сезонность Читать подробнее в источнике»>4, так что неслучайно именно осенью и зимой, в самое холодное и дождливое время года, аналитики поисковых систем фиксируют частый запрос в интернете: «что делать, если постоянно простываешь?» Читать подробнее в источнике»>5.

Исследования показывают связь увеличения количества простуд не только с температурой воздуха, но и с влажностью: сухие условия отапливаемых помещений более благоприятны для распространения вирусов. Кроме того, зимой день укорачивается, мы получаем меньше солнечного света, а он необходим для выработки «иммунного» витамина D Читать подробнее в источнике»>6. Это еще одна причина ослабления иммунитета.

Но главный виновник простуды — не холод, а вирусы. Просто в одних условиях им передаваться труднее, в других — проще. Большая часть этих условий — благоприятных или не благоприятных для иммунитета — зависит от нас.

Факторы, влияющие на уязвимость иммунитета:

• Неправильное питание. Микробиота, то есть совокупность всех микроорганизмов в кишечнике, — один из защитных барьеров организма. Она напрямую зависит от продуктов, которые мы потребляем. Если баланс нарушается, иммунной системе труднее выполнять свои функции Читать подробнее в источнике»>7.
• Пренебрежение прогулками на свежем воздухе. Вероятность простудиться в теплом многолюдном помещении больше, чем на улице в мороз, соблюдая дистанцию с другими людьми. В помещении воздух хуже обновляется Читать подробнее в источнике»>8, к тому же он сухой, из-за чего сушит слизистые. В результате их защитная функция может снижаться.
• Стрессы, усталость. Стрессовое воздействие также, несомненно, влияет на иммунитет человека. Стресс может быть психологический, например, вызванный чрезмерно напряженной работой или неприятными событиями в жизни, а может иметь биохимические причины Читать подробнее в источнике»>9. К первому могут привести нервное перенапряжение, ко второму — болезни или неправильное питание.
• Малоподвижный образ жизни. Большинство исследований показывают, что при сидячем образе жизни организм ослабевает, повышается риск простуд и гриппа Читать подробнее в источнике»>10.

Как снизить риск простуд

 

Даже сильный иммунитет не гарантирует защиту от простуды, но он поможет справиться с ней быстрее и перенести ее легче. Существенно уменьшить риск заболеваний можно, следуя довольно простым рекомендациям:

• Воздух в помещении. Вирусы передаются воздушно-капельным путем, а в закрытом помещении концентрация патогенов может возрастать. Проветривание и современные системы кондиционирования позволяют значительно снизить риск заражения Читать подробнее в источнике»>11.
• Активный образ жизни. Малоподвижный образ жизни может отрицательно сказаться на общем здоровье организма. Взрослым рекомендуется 150 минут в неделю умеренных физических нагрузок (например, ходьбы) или 75 минут в неделю нагрузок интенсивных (езда на велосипеде, бег) современные системы кондиционирования позволяют значительно снизить риск заражения Читать подробнее в источнике»>12. Однако не нужно думать, что «чем больше, тем лучше»: исследования выявили, что при чрезмерных физических нагрузках риск простуды повышается Читать подробнее в источнике»>13.
• Личная гигиена. «Простудные» вирусы передаются по воздуху и оседают на различных поверхностях Читать подробнее в источнике»>14. Мы не осознаем, как часто прикасаемся к поверхностям, а потом автоматически трем глаза или чешем нос, тем самым «пропуская» инфекцию через слизистые. Регулярное мытьe рук и влажная уборка дома с использованием чистящих средств помогут предупредить риск заражения вирусными инфекциями.
• Режим дня. Ряд иммунных функций работает особенно активно тогда, когда человек спит, поэтому важен полноценный сон Читать подробнее в источнике»>15. Необходимое количество сна индивидуально, но в среднем детям дошкольного возраста нужно 10–13 часов в день, до 13 лет — 9–11 часов, подросткам — около 8–10 часов. Большинству взрослых требуется 7–9 часов сна, пожилым — 7–8 Читать подробнее в источнике»>16.

Как укрепить иммунитет

 

Исключительно важно для поддержания иммунитета то, какую еду мы выбираем. В желудочно-кишечном тракте человека содержится наибольшая часть иммунных клеток Читать подробнее в источнике»>17, а состояние микробиоты кишечника может влиять на уровень иммунной защиты Читать подробнее в источнике»>18. В целом нужно следить, чтобы ежедневный рацион содержал:

• Продукты, богатые витамином С Организм не может сам производить этот витамин, а поскольку он водорастворимый, то еще и не накапливается в организме. В эксперименте у простуженных людей, у которых была отмечена сниженная концентрация витамина С, дополнительный прием этого нутриента ослабил симптомы заболевания Читать подробнее в источнике»>19.
• Продукты, богатые витамином Е. Этот витамин — антиоксидант, защищает клетки от разрушительного воздействия свободных радикалов. Сейчас этот микронутриент ученые исследуют на способность предотвратить или отсрочить хронические заболевания, связанные со свободными радикалами Читать подробнее в источнике»>20.
• Продукты, богатые витамином D. Почти у половины населения земного шара наблюдается недостаток этого витамина Читать подробнее в источнике»>21, поэтому нередко производители продуктов дополнительно обогащают их «солнечным» витамином D. Например, кисломолочный напиток «Имунеле» содержит витамин D3. В одной баночке напитка — 30% суточной нормы этого микронутриента.
• Продукты с витаминами группы В. Играют важную роль в поддержании нормальной работы иммунной системы, участвуют в образовании антител и влияют на иммунные клетки-лейкоциты Читать подробнее в источнике»>22, Читать подробнее в источнике»>23, Читать подробнее в источнике»>24.
• Продукты с пробиотиками. Ряд исследований показали, что живые пробиотические микроорганизмы — бифидокатерии и лактобактерии — могут снизить риск респираторных заболеваний, Читать подробнее в источнике»>25.

Выбери свой Имунеле

Черника

Земляника

новинка

Яблоко Малина Шелковица

Тутти-Фрутти

Груша-Барбарис

Две бутылочки в день кисломолочного напитка «Имунеле» содержат витамины, А, D, Е, В6, В9, В12 и два штамма пробиотических лактобактерии. Согласно проведенным исследованиям, люди, употреблявшие «Имунеле» в «простудные» сезоны, заболевали реже.

Плохое самочувствие из-за простуды — это показатель и работы иммунной системы, и сигнал о том, что ей нужно помочь. В норме взрослый человек может болеть простудой несколько раз в год, так как в природе много «простудных» вирусов. Гораздо важнее того, как часто болеет человек, то, как быстро он выздоравливает. Это показатель работы защитной системы организма. Поддержать эту работу можно с помощью правильного питания, физической активности, налаженного режима сна. Но также будет полезно в «простудные» сезоны выполнять нехитрые правила, снижающие риск инфицирования: по возможности избегать людных мест, чаще мыть руки или при необходимости использовать влажные салфетки.

4 причины частых простудных заболеваний и способы их предотвращения

Если вы просыпаетесь несколько раз в год с классическими симптомами простуды, такими как заложенность носа и боль в горле, это совершенно нормально.

Как оказалось, некоторые люди просто легче и чаще болеют простудными заболеваниями, чем другие, сообщили эксперты СЕГОДНЯ. Так что, если вам кажется, что вы простужаетесь, а ваших друзей всегда щадят, возможно, вам это не кажется.

В то время как большинство взрослых могут рассчитывать на простуду от одного до трех раз в год, «люди сильно различаются», — д-р Отто Янг, 9 лет.0007 , профессор медицины в отделении инфекционных заболеваний и микробиологии, иммунологии и молекулярной генетики в Медицинской школе Дэвида Геффена в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, сообщил СЕГОДНЯ.

«Есть люди, которые чувствуют себя больными весь сезон простуды и гриппа, а других людей это, кажется, не коснулось», — сказал он.

Точное количество простудных заболеваний в год зависит от множества индивидуальных факторов, в том числе от вашего возраста и от того, как часто вы подвергаетесь заболеваниям в повседневной жизни. Являетесь ли вы одним из тех людей, которые могут пропустить каждую простуду, или вы чувствуете, что болезни просто прилипают к вам, есть несколько простых способов предотвратить простуду и оставаться здоровым в этот сезон простуды и гриппа.

Сколько человек обычно болеет простудой в год?

По словам экспертов, на этот вопрос на удивление сложно ответить.

Количество простудных заболеваний, которые вы получите в течение года, будет очень индивидуальным, поскольку оно зависит от того, «как часто вы подвергаетесь воздействию людей в общественных местах и ​​какие виды деятельности, которые вы выполняете, могут подвергнуть вас риску заражения». частые простуды», — сказал СЕГОДНЯ доктор Томас Мюррей, доцент кафедры детских инфекционных заболеваний Йельской школы медицины.

Нормальное количество простудных заболеваний для вас также зависит от вашего возраста, вероятно, потому, что в разные периоды вашей жизни у вас разный уровень воздействия других людей и болезней, доктор Фрэнк Эспер, детский специалист по инфекционным заболеваниям в Кливлендской клинике, рассказал СЕГОДНЯ.

Краткий ответ? Исследования показывают, что для детей дошкольного возраста нет ничего необычного в очень частых простудных заболеваниях — до одного раза в месяц, сказал Эспер. По словам Эспер, как только дети подрастут и смогут соблюдать гигиену рук, количество простудных заболеваний у них, как правило, снижается до четырех-шести раз в год. «А к тому времени, когда вы становитесь взрослым, это происходит примерно два-три раза в год».

Итак, почему я все время простужаюсь?

Есть несколько различных факторов, которые определяют, простудишься ты или нет, сказал Ян.

Ваш уровень воздействия

Во-первых, это ваш уровень воздействия определенного вируса (и принимаете ли вы меры предосторожности для его снижения). Тогда есть то, как ваша иммунная система реагирует на это воздействие, объяснил Ян.

Тот, кто старается не выходить на улицу и все время моет руки, реже простужается, чем тот, кто очень общителен или имеет работу, требующую частого взаимодействия с другими людьми, сказал Мюррей.

Ваш возраст

Ваш возраст имеет большое значение, когда речь заходит о частоте переохлаждения: тип воздействия, которое вы получаете в дошкольном учреждении, вероятно, сильно отличается от того, что вы получаете, будучи студентом колледжа, объяснил Эспер, что очень отличается от вашего воздействия в детстве. взрослый работает в офисе.

«Дошкольники подвергаются наибольшему риску, потому что они находятся в людном месте с кучей других детей, и никто из них не соблюдает правила гигиены», — сказал Эспер. «Какова гигиена двухлетнего ребенка? Ну, это не гигиена, на самом деле. И это нормально». (И да, именно поэтому родители так часто болеют, сказал он.)

Ваша иммунная система

После контакта с определенным патогеном ваша индивидуальная иммунная система определяет, действительно ли вы заболели. «Люди существуют в зависимости от того, могут ли они лучше или хуже справляться с определенными типами инфекций», — пояснил Ян. По его словам, иммунная система чрезвычайно сложна, и небольшие вариации, дефекты и генетические различия между людьми могут играть роль в определении того, заболеете ли вы и насколько вы заболеете.

Циркулируют множественные вирусы

Есть еще один менее очевидный фактор, из-за которого вы можете чувствовать, что простужаетесь чаще, чем обычно: «К сожалению, сейчас мы наблюдаем полное отсутствие сезонности», — сказал Мюррей,

До пандемии По словам Мюррея, обычно одновременно циркулирует только одна серьезная болезнь. Таким образом, если вы заболели респираторно-синцитиальным вирусом, вы получите некоторую защиту от этого вируса до конца сезона, пояснил он. «Теперь вы можете столкнуться с кем-то с РСВ в понедельник, а во вторник — с кем-то с риновирусом или вирусом парагриппа», — сказал он. «Это просто много циркулирует».

Хорошая новость заключается в том, что у большинства людей, которые часто простужаются, «их иммунная система может быть несовершенной, но вряд ли у них возникнут серьезные проблемы», — сказал Мюррей.

В некоторых случаях люди, которые часто болеют, имеют основное заболевание, влияющее на их иммунную систему. По словам Мюррея, в таких ситуациях людям (особенно детям) с большей вероятностью потребуется госпитализация из-за инфекции, потеря веса, сильная усталость и редкие инфекции, которые обычно не возникают у других.

Как перестать постоянно простужаться:

С точки зрения поведения, «лучшее, что мы можем сделать для предотвращения простуды, — это то, что мы делали последние два с половиной года». сейчас», — сказал Эспер. Он отметил, что в течение 2020 года, когда люди оставались дома, носили маски и соблюдали социальную дистанцию, произошло резкое снижение числа случаев COVID-19, а также гриппа, РСВ и других заболеваний.

Хотя мы, конечно, не хотим жить так в течение длительного периода времени, «это показывает, что есть вещи, которые вы могли бы сделать, чтобы действительно минимизировать воздействие вирусов», — сказал Эспер.

Сюда входят:

• Ограничить контакт с больными людьми. А если вы заболели, оставайтесь дома, — порекомендовал Эспер.
• Часто мойте руки. «Лучшее всегда было хорошо мыть руки», — сказал Эспер. Если вы не можете мыть руки, когда находитесь вне дома, «использование дезинфицирующего средства для рук для уничтожения многих этих вирусов может быть очень эффективным», — добавил Ян.
• Носите маску в местах общего пользования, особенно рядом с людьми, которые могут быть больны. Одно из «недооцененных» преимуществ маскировки заключается в том, что «маскировка не только фильтрует воздух, но и не позволяет нам прикасаться к носу и рту грязными руками», — сказал Мюррей. Таким образом, маска предотвращает «перенос вируса, который вы могли подхватить с поверхности (в нос или рот)», — сказал Ян.
• Обратите внимание на то, что циркулирует в вашем районе, чтобы «понять, чего вам следует опасаться», — сказал Мюррей. Это включает в себя COVID-19, а также другие заболевания, такие как грипп и РСВ.
• Получите вакцину против гриппа и ревакцинацию COVID-19, потому что они могут помочь предотвратить тяжелое заболевание, сказал Мюррей.
• Ведите здоровый образ жизни, в том числе регулярную физическую активность, ешьте питательную пищу, снижайте уровень стресса и получайте достаточное количество качественного сна.

Но эксперты заявили, что недостаточно убедительных доказательств того, что какие-либо добавки, такие как витамин С, предотвращают простуду. «К сожалению, коротких путей просто нет», — сказал Ян.

Связанный:

Почему я постоянно болею?

Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Healthline показывает вам только бренды и продукты, за которые мы поддерживаем.

Наша команда тщательно изучает и оценивает рекомендации, которые мы делаем на нашем сайте. Чтобы установить, что производители продукта соблюдали стандарты безопасности и эффективности, мы:

• Оцените ингредиенты и состав: Могут ли они причинить вред?
• Проверьте все заявления о пользе для здоровья: Соответствуют ли они существующим научным данным?
• Оцените бренд: Работает ли он добросовестно и соответствует ли он лучшим отраслевым практикам?

Мы проводим исследования, чтобы вы могли найти надежные продукты для вашего здоровья и хорошего самочувствия.

Узнайте больше о нашем процессе проверки.

Было ли это полезно?

Есть разные причины, по которым вы можете постоянно болеть. Это может быть связано с дефицитом витаминов, обезвоживанием, проблемами с иммунной системой или недостаточной гигиеной, среди прочего.

Нет никого, кто бы не простудился или не заболел вирусом всего за несколько дней до важного события. Для некоторых людей болезнь — это образ жизни, и дни, когда они чувствуют себя хорошо, очень редки.

Избавиться от насморка, чихания и головных болей может показаться мечтой, но это возможно. Тем не менее, вы должны сначала узнать, что делает вас больным.

«Яблоко в день позволяет не ходить к врачу» — простая поговорка, в которой есть доля правды. Если вы не соблюдаете сбалансированную диету, ваше тело не может функционировать наилучшим образом. Неправильное питание также увеличивает риск различных заболеваний.

Правильное питание — это получение питательных веществ, витаминов и минералов, в которых нуждается ваш организм. Разные возрастные группы имеют разные потребности и потребности в питании, но одни и те же общие правила применяются к людям всех возрастов:

• Ежедневно ешьте разнообразные фрукты и овощи.
• Выбирайте постные белки, а не жирные.
• Ограничьте ежедневное потребление жиров, натрия и сахара.
• По возможности ешьте цельнозерновые продукты.

Если вы часто болеете, вам может быть полезно увеличить потребление витамина D. Недавнее исследование показало, что добавки с витамином D могут снизить вероятность возникновения острой инфекции дыхательных путей. Дефицит витамина D также связан с ослабленной иммунной системой. Увеличьте потребление витамина D с помощью таких продуктов, как жирная рыба, яичные желтки и грибы. Выход на улицу в течение 10–15 минут каждый день — еще один способ воспользоваться преимуществами этого «солнечного витамина». По данным Управления пищевых добавок, большинству взрослых следует потреблять не менее 15 микрограммов (мкг) каждый день. Для большинства взрослых безопасно потреблять до 100 мкг каждый день.

Каждая ткань и орган в организме зависят от воды. Он помогает переносить питательные вещества и минералы к клеткам, а также увлажняет рот, нос и горло, что важно для предотвращения болезней. Несмотря на то, что тело на 60 процентов состоит из воды, вы теряете жидкость при мочеиспускании, дефекации, потоотделении и даже при дыхании. Обезвоживание происходит, когда вы не восполняете должным образом потерянную жидкость.

Обезвоживание от легкого до умеренного иногда трудно определить, но оно может вызвать у вас заболевание. Симптомы легкого или умеренного обезвоживания могут быть ошибочно приняты за общие боли, усталость, головную боль и запоры. Как острое, так и хроническое обезвоживание может быть опасным, даже опасным для жизни. Симптомы включают:

• сильная жажда
• запавшие глаза
• головная боль
• низкое кровяное давление или гипотония
• учащенное сердцебиение
• спутанность сознания или вялость

Лечение просто: пейте воду по глотку в течение всего дня, особенно в жарких или влажных условиях. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды, таких как фрукты и овощи, также поддерживает водный баланс в течение дня. Пока вы регулярно мочитесь и не чувствуете жажды, вы, вероятно, пьете достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Еще одним показателем адекватной гидратации является то, что цвет вашей мочи должен быть бледно-желтым (или почти прозрачным).

Люди, которые не высыпаются каждую ночь, чаще болеют.

Ваша иммунная система выделяет цитокины, пока вы спите. Цитокины — это белки-мессенджеры, которые борются с воспалением и болезнями. Ваше тело нуждается в большем количестве этих белков, когда вы больны или испытываете стресс. Ваше тело не может производить достаточное количество защитных белков, если вы недосыпаете. Это снижает естественную способность вашего организма бороться с инфекциями и вирусами.

Длительное недосыпание также увеличивает риск:

• ожирение
• болезни сердца
• сердечно-сосудистые заболевания
• диабет

Большинству взрослых необходимо от 7 до 8 часов сна каждый день. По данным клиники Майо, подросткам и детям требуется до 10 часов сна каждый день.

В течение дня ваши руки соприкасаются со многими микробами. Если вы не моете руки регулярно, а затем прикасаетесь к лицу, губам или еде, вы можете распространять болезни. Вы даже можете повторно заразить себя.

Простое мытье рук проточной водой с антибактериальным мылом в течение 20 секунд (дважды напейте песню «С днем ​​рождения») поможет вам сохранить здоровье и избежать заражения болезнетворными бактериями. Когда чистая вода и мыло недоступны, используйте дезинфицирующие средства для рук на спиртовой основе, которые содержат не менее 60 процентов спирта.

Дезинфицируйте столешницы, дверные ручки и электронные устройства, такие как телефон, планшет или компьютер, с помощью салфеток, когда вы больны. Чтобы предотвратить распространение болезни, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют мыть руки в следующих ситуациях:

• до и после приготовления пищи
• перед едой
• до и после ухода за больным
• до и после обработки раны
• после посещения туалета
• после смены подгузников или помощи ребенку в приучении к горшку
• после кашля, чихания или сморкания
• после прикосновения к домашним животным или обращения с их отходами или едой
• после уборки мусора

плохие бактерии. Когда вы не больны, естественные защитные силы вашего организма помогают поддерживать здоровье полости рта. Ежедневная чистка зубов щеткой и зубной нитью также держит под контролем опасные бактерии. Но когда вредные бактерии выходят из-под контроля, вы можете заболеть и вызвать воспаление и проблемы в других частях тела.

Длительные хронические проблемы со здоровьем полости рта могут иметь более серьезные последствия. Плохое здоровье полости рта связано с несколькими состояниями, включая:

• болезни сердца
• инсульт
• преждевременные роды
• низкий вес при рождении
• эндокардит, инфекция внутренней оболочки сердца и десны , чистить зубы и пользоваться зубной нитью по крайней мере два раза в день, особенно после еды. Также планируйте регулярные осмотры у стоматолога. Получите больше советов по предотвращению проблем со здоровьем полости рта.

  Нарушения иммунной системы возникают, когда иммунная система человека не борется с антигенами. Антигены являются вредными веществами, в том числе:

  • бактерии
  • токсины
  • раковые клетки
  • вирусы
  • грибы
  • аллергены, например пыльца
  • чужеродные кровь или ткани

  В здоровом организме инвазирующий антиген встречают антитела. Антитела – это белки, разрушающие вредные вещества. Однако у некоторых людей иммунная система работает не так, как должна. Эти иммунные системы не могут вырабатывать эффективные антитела для предотвращения болезни.

  Вы можете унаследовать расстройство иммунной системы или оно может возникнуть в результате недоедания. Ваша иммунная система также имеет тенденцию становиться слабее, когда вы становитесь старше.

  Поговорите со своим врачом, если вы подозреваете, что у вас или у члена вашей семьи есть расстройство иммунной системы.

  Низкий уровень лейкоцитов (WBC) также может привести к более частым заболеваниям. Это состояние известно как лейкопения, и оно может быть генетическим или вызвано другим заболеванием. Низкий уровень лейкоцитов увеличивает риск заражения.

  С другой стороны, высокое количество лейкоцитов может защитить вас от болезней. Подобно низкому количеству лейкоцитов, высокое количество лейкоцитов также может быть результатом генетики. По этой причине некоторые люди могут быть просто более естественно подготовлены к борьбе с простудой или гриппом.

  Вы можете испытывать симптомы сезонной аллергии, такие как зуд в глазах, слезотечение и заложенность головы, не имея на самом деле аллергии. Это состояние называется неаллергическим ринитом .

  По данным журнала Allergy, Asthma & Immunology Research, им страдают почти 20 миллионов американцев.

  Симптомы неаллергического ринита аналогичны симптомам аллергической реакции. Но вместо того, чтобы быть вызванным амброзией, травой, пыльцой деревьев или другим типичным аллергеном, неаллергический ринит вызывается сильными запахами, определенными продуктами, стрессом, изменениями погоды или даже сухим воздухом.

  Раздражение и отек слизистой оболочки носовых ходов вызывают неаллергический ринит. Кровеносные сосуды в носу расширяются, и кровь приливает к слизистой оболочке носа. Это вызывает аномальное расширение и воспаление в носу, что вызывает явные симптомы аллергии. Большинству людей диагноз неаллергический ринит ставится после прохождения теста на аллергию.

  Лечение состояния зависит от:

  • тяжести ваших симптомов
  • ваших триггеров
  • наличия других состояний, которые могут осложнить лечение

  раздражители и уменьшить воспаление. Противоотечные средства, отпускаемые без рецепта и по рецепту, также эффективны. Вы можете найти множество противозастойных назальных спреев на Amazon.com. Побочные эффекты длительного использования включают высокое кровяное давление, потерю аппетита и беспокойство.

  Стресс — это нормальная часть жизни, и даже в небольших количествах он может быть полезен для здоровья. Но хронический стресс может сказаться на вашем теле, вызвать у вас заболевание и снизить естественный иммунный ответ вашего организма. Это может задержать заживление, увеличить частоту и тяжесть инфекций и усугубить существующие проблемы со здоровьем.

  Практикуйте методы снижения стресса, такие как:

  • перерыв от компьютера
  • избегание использования мобильного телефона в течение нескольких часов после возвращения домой
  • прослушивание успокаивающей музыки после напряженной рабочей встречи
  • упражнения, помогающие снять стресс и улучшить настроение

  Расслабиться можно с помощью музыки, искусства или медитации. Что бы это ни было, найдите то, что снижает стресс и помогает расслабиться. Обратитесь за профессиональной помощью, если вы не можете контролировать стресс самостоятельно.

  У детей больше всего социальных контактов, что подвергает их высокому риску переноса и передачи микробов. Игра с однокурсниками, игра на грязном игровом оборудовании и поднятие предметов с земли — это лишь несколько случаев, когда могут распространяться микробы.

  Приучите ребенка к хорошим гигиеническим привычкам, таким как частое мытье рук и купание каждый день.