Факторы физического здоровья: Факторы определяющие здоровье / Липецкая городская стоматологическая поликлиника №1

Факторы определяющие здоровье / Липецкая городская стоматологическая поликлиника №1

 

 

 

 

Все желают крепкого здоровья, потому что оно обеспечивает слаженное развитие личности, определяет способность к трудовой деятельности и является главной человеческой потребностью.

И, к сожалению, не все знакомы с факторами, определяющими здоровье. Люди часто перекладывают ответственность на других, не заботясь о себе. Ведя плохой образ жизни к тридцати годам приводят организм в ужасное состояние и только потом задумываются о медицине.

 

Показатели, обуславливающие здоровье человека

 Различают:

Соматический. Хорошее самочувствие и жизнедеятельность организма. Физический. Правильное развитие и натренированность тела. Психический. Здоровый дух и трезвый рассудок. Сексуальный. Уровень и культура сексуальности и детородной деятельности. Нравственный. Соблюдение морали, правил, норм и устоев в социуме.

По всему видно, термин «здоровье» носит совокупный характер. Каждый индивид обязан иметь представление о человеческом организме, работе органов и систем. Знать черты своего психологического состояния, уметь корректировать свои и физические, и умственные способности.

Критерии, которые соответствуют каждому компоненту:

нормальное физическое и генетическое развитие; отсутствие изъянов, заболеваний и каких-либо отклонений; здоровое умственное и психическое состояние; возможность здорового репродуцирования и нормальное сексуальное развитие; правильное поведение в обществе, соблюдение норм и устоев, понимание себя личностью и индивидом.

 

Различают:

Физическое здоровье. Психическое. Нравственное.

Здоровый физически и духовно человек живет в полной гармонии. Он счастлив, получает моральное удовлетворение от работы, самосовершенствуется, и в награду ему достается долголетие и молодость.

Факторы, определяющие здоровье человека

Чтобы быть здоровым и счастливым, необходимо вести здоровый образ жизни. Нужно желать этого и стремиться к поставленной задаче.

Какими путями достичь этой цели:

Поддерживать определенный уровень двигательной активности. Иметь эмоциональную и психологическую устойчивость. Закаляться. Правильно питаться. Следовать режиму дня (работа, отдых). Забыть о вредных привычках (алкоголь, курение, наркотики). Соблюдать моральные нормы в социуме.

Очень важно заложить фундамент здорового образа жизни ребенку с раннего детства, чтобы потом, в процессе строительства им своего будущего, «стены» были крепкими и долговечными.

 

На человека оказывает влияние множество явлений. Рассмотрим основные факторы, определяющие здоровье:

Наследственность. Отношение человека к собственному здоровью и его образ жизни. Условия внешней среды. Уровень медицинского обслуживания.

Наследственность

Наследственность играет огромную роль. Если родственники здоровы и крепки, долгожители, такая же судьба уготована и вам. Главное, самому поддерживать свое здоровье.

Образ жизни – то, что вы есть. Именно так, ведь правильное питание, пробежка, зарядка, холодный душ, закаливание – это ваше здоровье. Нужно уметь отказывать себе во благо. Допустим, друзья зовут в ночной клуб, а завтра предстоит тяжелый трудовой день, конечно, лучше остаться дома, выспаться, нежели с больной головой, надышавшись никотина, окунаться в работу. Это касается курения, алкоголя и употребления наркотиков. Должна быть голова на плечах.

Есть факторы, определяющие здоровье человека, не зависящие от нас самих. Это окружающая среда. Выхлопы газов от транспорта, употребление товаров и продуктов питания от недобросовестных производителей, мутирующие старые вирусы (грипп) и появление новых – все это негативно влияете на наше здоровье.

Мы зависим и от системы здравоохранения, существующей в регионе, в котором проживаем. Медицина во многих случаях платная, и не у многих есть средства, чтобы получить помощь хорошего, высококвалифицированного специалиста.

Очень важно в любом тренировочном процессе, будь то развитие мускулатуры, закаливание, выправка осанки, усвоение учебного материала или овладение специальностью, все делать постепенно.

И, конечно же, не забываем про систематичность, дабы не терять полученный результат, опыт и навыки.

 

Что ухудшает здоровье

            Факторы риска:

Вредные привычки (курение, алкоголь, наркотики, токсикомания). Плохое питание (несбалансированное употребление пищи, переедание). Депрессивное и стрессовое состояние. Отсутствие физической активности. Сексуальное поведение, которое приводит к заражению половыми инфекциями и нежелательной беременности.

Факторы риска – это подтвержденные или ориентировочно возможные условия внутренней и наружной среды человеческого организма, располагающие к какому-либо недугу. Могут не быть причиной заболевания, но способствовать большей вероятности его возникновения, прогрессирования и неблагоприятного исхода.

Какие еще существуют факторы риска

Биологические. Плохая наследственность, врожденные пороки. Социально-экономические. Явления окружающей среды (плохая экология, особенности климатических и географических условий). Нарушение гигиенических норм, их незнание. Несоблюдение режимов (сна, питания, труда и отдыха, учебного процесса). Неблагоприятный климат в семье и в коллективе. Плохая двигательная активность и многие другие.

Физическое здоровье. Факторы, определяющие физическое здоровье

Это состояние человеческого организма, характерные особенности которого помогают адаптироваться к любым обстоятельствам, когда нормально функционируют все органы и системы.

 

Нужно отметить, что поддержание здорового образа жизни — это не просто занятие спортом, соблюдение режимов и правильное питание. Это определенная установка, которой придерживается человек. Он занимается самосовершенствованием, духовным развитием, повышает культурный уровень. Все в совокупности делает его жизнь качественнее.

Образ жизни и является первым основным фактором. Благоразумное поведение человека, направленное на сохранение своего здоровья, должно включать:

соблюдение оптимального режима труда, сна и отдыха; обязательное наличие каждодневной физической активности, но в пределах нормы, не меньше, ни больше; полный отказ от плохих привычек; только правильное и сбалансированное питание; обучение позитивному мышлению.

На 50% физическое здоровье человека зависит от его образа жизни, по мнению ученых.

Окружающая среда

Какие факторы определяют здоровье человека, если вести речь об окружающей среде? В зависимости от ее воздействия, выделяют три группы:

Физические. Это влажность воздуха, давление, солнечная радиация и др. Биологические. Могут быть полезными и вредными. Сюда относятся вирусы, грибки, растения и даже домашние животные, бактерии. Химические. Любые химические элементы и соединения, которые встречаются повсюду: в почве, в стенах зданий, в продуктах питания, в одежде. А также электроника, окружающая человека.

В сумме все эти факторы составляют около 20%, цифра немаленькая. Лишь на 10% состояние здоровья населения определяется уровнем медицинского обслуживания, на 20% — наследственными факторами, и 50% отводится образу жизни.

 

Одному крайне сложно изменить условия окружающей среды, но по силам каждому улучшать микроклимат своего жилья, внимательно выбирать продукты питания, употреблять чистую воду, меньше применять веществ, которые негативно влияют на экологию.

Обстоятельства, формирующие образ жизни людей

Жилищные условия. Привычки, приносящие вред организму. Взаимоотношения между членами семьи, микроклимат, а также потеря семейных ценностей, разводы, аборты. Совершаемые преступления, разбои, убийства и самоубийства. Перемена образа жизни, допустим, переезд из деревни в город. Столкновения, которые происходит по причине принадлежности к разным религиям и традициям.

 

Отрицательное воздействие техногенных факторов

К их числу можно отнести:

Снижение работоспособности условно здоровых людей, а также социальной активности. Возникновение нарушений в генетике, ведущих к появлению наследственных болезней, которые падут на будущие поколения. Рост хронических и инфекционных заболеваний у трудоспособного населения, по причине которых люди не выходят на работу. Снижение уровня здоровья детей, проживающих на загрязненных территориях. Слабый иммунитет у большей части населения. Рост числа больных онкологией. Уменьшение продолжительности жизни у людей, проживающих на местности с загрязнением окружающей среды высокого уровня.

Таким образом, видно, что факторов риска множество. Сюда можно отнести также промышленные и транспортные выбросы в атмосферу, грязные стоки в подземные воды, свалки, пары и яды которых потом снова с осадками поступают в человеческую среду обитания.

Можно отметить отрицательное влияние на здоровье населения средств массовой информации. Новости по телевидению, периодические издания, радиопередачи, переполненные негативным материалом, будоражат людей. Тем самым вызывают депрессивное и стрессовое состояние, ломают консервативное сознание и являются мощнейшим фактором, наносящим вред здоровью.

Важнейшее значение для человечества имеет качество используемой воды. Она может послужить источником распространения страшных инфекционных заболеваний.

Отрицательное влияние на здоровье людей оказывает и почва. Так как она накапливает в себе загрязнения от промышленных предприятий, поступающие из атмосферы, разнообразные пестициды, удобрения. В ней могут также сохраняться возбудители некоторых гельминтозов и многочисленных инфекционных заболеваний. Это представляет большую опасность для людей.

И даже биологические составляющие ландшафта в состоянии причинить вред населению. Это ядовитые растения и укусы ядовитых животных. А также крайне опасны переносчики инфекционных заболеваний (насекомые, животные).

Нельзя не сказать о природных стихийных бедствиях, которые уносят ежегодно более 50 тысяч человек. Это землетрясения, оползни, цунами, лавины, ураганы.

И в заключение нашей статьи можно сделать вывод, что многие грамотные люди не придерживаются правильного образа жизни, полагаясь на высшие силы (авось пронесет).

Необходимо отдыхать. Очень важен сон, который бережет нашу нервную систему. Человек, который мало спит, утром встает раздраженным, разбитым и злым, часто с головной болью. Для каждого индивида существует своя норма сна, но в среднем он должен длиться не менее 8 часов.

За два часа до ночного отдыха стоит прекратить прием пищи и умственную деятельность. Помещение должно быть проветриваемым, нужно открывать форточку на ночь. Ни в коем случае нельзя спать в верхней одежде. Не стоит укрываться с головой и утыкаться лицом в подушку, это мешает дыхательному процессу. Старайтесь засыпать в одно время, организм к нему привыкнет и проблем с засыпанием не будет.

Но не стоит рисковать своим здоровьем, жизнь одна, и прожить ее нужно качественно и счастливо, чтобы порадоваться этому бесценному дару могли и ваши здоровые потомки.

Факторы, влияющие на укрепление здоровья » Официальный сайт Администрации Оекского муниципального образования

Факторы, способствующие укреплению здоровья.

  К факторам, способствующим укреплению здоровья относятся:

— Отказ от вредных привычек

— Рациональное питание

— Состояние окружающей среды

— Двигательная активность

— Закаливание

— Личная гигиена

— Режим дня

1. Отказ от вредных привычек

  Одним из важнейших факторов для сохранения здоровья является искоренение вредных привычек (курение, алкоголь, наркотики). Эти нарушители здоровья являются причиной многих заболеваний, резко сокращают продолжительность жизни, снижают работоспособность, пагубно отражаются на здоровье подрастающего поколения и на здоровье будущих детей.

  Очень многие люди начинают свое оздоровление с отказа от курения, которое считается одной из самых опасных привычек современного человека. Недаром медики считают, что с курением непосредственно связаны самые серьезные болезни сердца, сосудов, легких. Курение не только подтачивает здоровье, но и забирает силы в самом прямом смысле. Как установили советские специалисты, через 5-9 минут после выкуривания одной только сигареты мускульная сила снижается на 15%, спортсмены знают это по опыту и потому, как правило, не курят. Отнюдь не стимулирует курение и умственную деятельность. Наоборот, эксперимент показал, что только из-за курения снижается точность выполнения теста, восприятие учебного материала. Курильщик вдыхает не все вредные вещества, находящиеся в табачном дыме, — около половины достается тем, кто находится рядом с ними. Не случайно, что в семьях курильщиков дети болеют респираторными заболеваниями гораздо чаще, чем в семьях, где никто не курит. Курение является частой причиной возникновения опухолей полости рта, гортани, бронхов и легких. Постоянное и длительное курение приводит к преждевременному старению. Нарушение питания тканей кислородом, спазм мелких сосудов делают характерной внешность курильщика (желтоватый оттенок белков глаз, кожи, преждевременное увядание), а изменение слизистых оболочек дыхательных путей влияет на его голос (утрата звонкости, сниженный тембр, хриплость).

  Действие никотина особенно опасно в определенные периоды жизни — юность, старческий возраст, когда даже слабое возбуждающее действие нарушает нервную регуляцию. Особенно вреден никотин беременным, так как приводит к рождению слабых, с низким весом детей, и кормящим женщинам, так как повышает заболеваемость и смертность детей в первые годы жизни.

  Следующая непростая задача — преодоление пьянства и алкоголизма. Установлено, что алкоголизм действует разрушающе на все системы и органы человека. В результате систематического потребления алкоголя развивается симтомокомплекс болезненного пристрастия к нему:

— потеря чувства меры и контроля над количеством потребляемого алкоголя;

— нарушение деятельности центральной и периферической нервной системы (психозы, невриты и т.п.) и функций внутренних органов.

  Изменение психики, возникающее даже при эпизодическом приеме алкоголя (возбуждение, утрата сдерживающих влияний, подавленность и т.п.), обуславливает частоту самоубийств, совершаемых в состоянии опьянения.

  Особенно вредное влияние алкоголизм оказывает на печень: при длительном систематическом злоупотреблении алкоголем происходит развитие алкогольного цирроза печени. Алкоголизм — одна из частых причин заболевания поджелудочной железы (панкреатита, сахарного диабета). Наряду с изменениями, затрагивающими здоровье пьющего, злоупотребление спиртными напитками всегда сопровождается и социальными последствиями, приносящими вред как окружающим больного алкоголизмом, так и обществу в целом. Алкоголизм, как ни одно другое заболевание, обуславливает целый комплекс отрицательных социальных последствий, которые выходят далеко за рамки здравоохранения и касаются, в той или иной степени, всех сторон жизни современного общества. К последствиям алкоголизма следует отнести и ухудшение показателей здоровья лиц, злоупотребляющих спиртными налитками и связанное с ним ухудшение общих показателей здоровья населения. Алкоголизм и связанные с ним болезни как причина смерти уступают лишь сердечнососудистым заболеваниям и раку.

2. Рациональное питание

  Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

  Первый закон — равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, — мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей, имеет лишний вес. А причина одна — избыточное питание, что в итоге приводит к атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету, целому ряду других недугов.

  Второй закон — соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию и даже смерти. Витамины группы В мы получаем главным образом с хлебом из муки грубого помола, а источником витамина А и других жирорастворимых витаминов являются молочная продукция, рыбий жир, печень.

  Не каждый из нас знает, что нужно научиться культуре разумного потребления, воздерживаться от соблазна взять еще кусочек вкусного продукта, дающего лишние калории, или вносящего дисбаланс. Ведь любое отклонение от законов рационального питания приводит к нарушению здоровья. Организм человека расходует энергию не только в период физической активности (во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя (во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания физиологических функций организма — сохранения постоянной температуры тела. Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.

  Первым правилом в любой естественной системе питания должно быть:

 

— Прием пищи только при ощущениях голода.

— Отказ от приема пищи при болях, умственном и физическом недомогания, при лихорадке и повышенной температуре тела.

— Отказ от приема пищи непосредственно перед сном, а также до и после серьезной работы, физической либо умственной.

  Очень важно иметь свободное время для усвоения пищи. Представление, что физические упражнения после еды способствуют пищеварению, является грубой ошибкой.

  Прием пищи должен состоять из смешанных продуктов, являющихся источниками белков, жиров и углеводов, витаминов и минеральных веществ. Только в этом случае удается достичь сбалансированного соотношения пищевых веществ и незаменимых факторов питания, обеспечить не только высокий уровень переваривания и всасывания пищевых веществ, но и их транспортировку к тканям и клеткам, полное их усвоение на уровне клетки.

  Рациональное питание обеспечивает правильный рост и формирование организма, способствует сохранению здоровья, высокой работоспособности и продлению жизни.

  Лицам, страдающим хроническими заболеваниями, нужно соблюдать диету.

3. Состояние окружающей среды

  Вмешательство человека в регулирование природных процессов не всегда приносит желаемые положительные результаты. Нарушение хотя бы одного из природных компонентов приводит в силу существующих между ними взаимосвязей к перестройке сложившейся структуры природно-территориальных компонентов. Загрязнение поверхности суши, гидросферы, атмосферы и Мирового океана, в свою очередь, сказывается на состоянии здоровья людей, эффект «озоновой дыры» влияет на образование злокачественных опухолей, загрязнение атмосферы на состояние дыхательных путей, а загрязнение вод — на пищеварение, резко ухудшает общее состояние здоровья человечества, снижает продолжительность жизни. Однако, здоровье, полученное от природы, только на 5% зависит от родителей, а на 50% — от условий, нас окружающих.

  Человек всегда стремится в лес, в горы, на берег моря, реки или озера.

  Здесь он чувствует прилив сил, бодрости. Недаром говорят, что лучше всего отдыхать на лоне природы. Санатории, дома отдыха строятся в самых красивых уголках. Это не случайность. Оказывается, что окружающий ландшафт может оказывать различное воздействие на психоэмоциональное состояние. Созерцание красот природы стимулирует жизненный тонус и успокаивает нервную систему. Растительные биоценозы, особенно леса, оказывают сильный оздоровительный эффект.

  Тяга к природным ландшафтам особенно сильна у жителей города. Еще в средние века было замечено, что продолжительность жизни горожан меньше, чем у сельских жителей. Отсутствие зелени, узкие улочки, маленькие дворы-колодцы, куда практически не проникал солнечный свет, создавали неблагоприятные условия для жизни человека. С развитием промышленного производства в городе и его окрестностях появилось огромное количество отходов, загрязняющих окружающую среду.

  Разнообразные факторы, связанные с ростом городов, в той или иной мере сказываются на формировании человека, на его здоровье. Это заставляет ученых все серьезнее изучать влияние среды обитания на жителей городов. Оказывается, от того, в каких условиях живет человек, какая высота потолков в его квартире и настолько звукопроницаемы ее стены, как человек добирается до места работы, с кем он повседневно обращается, как окружающие люди относятся друг к другу, зависит настроение человека, его трудоспособность, активность — вся его жизнь.

  В городах человек придумывает тысячи ухищрений для удобства своей жизни — горячую воду, телефон, различные виды транспорта, автодороги, сферу обслуживания и развлечений. Однако в больших городах особенно сильно проявляются и недостатки жизни — жилищная и транспортная проблемы, повышение уровня заболеваемости. В определенной степени это объясняется одновременным воздействием на организм двух, трех и более вредных факторов, каждый из которых обладает незначительным действием, но в совокупности приводит к серьезным бедам людей.

  Так, например, насыщение среды и производства скоростными и быстродействующими машинами повышает напряжение, требует дополнительных усилий от человека, что приводит к переутомлению. Хорошо известно, что переутомленный человек больше страдает от последствий загрязнения воздуха, инфекций.

  Загрязненный воздух в городе, отравляя кровь окисью углерода, наносит некурящему человеку такой же вред, как и выкуривание курильщиком пачки сигарет в день. Серьезным отрицательным фактором в современных городах является так называемое шумовое загрязнение.

  Учитывая способность зеленых насаждений благоприятно влиять на состояние окружающей среды, их необходимо максимально приближать к месту жизни, работы, учебы и отдыха людей.

  Очень важно, чтобы город был биогеоценозом, пусть не абсолютно благоприятным, но хотя бы не вредящим здоровью людей. Пусть здесь будет зона жизни. Для этого необходимо решить массу городских проблем. Все предприятия, неблагоприятные в санитарном отношении, должны быть выведены за пределы городов.

  Зеленые насаждения являются неотъемлемой частью комплекса мероприятий по защите и преобразованию окружающей среды. Они не только создают благоприятные микроклиматические и санитарно-гигиенические условия, но и повышают художественную выразительность архитектурных ансамблей.

  Особое место вокруг промышленных предприятий и автострад должны занимать защитные зеленые зоны, в которых рекомендуется высаживать деревья и кустарники, устойчивые к загрязнению.

  В размещении зеленых насаждений необходимо соблюдать принцип равномерности и непрерывности для обеспечения поступления свежего загородного воздуха во все жилые зоны города. Важнейшими компонентами системы озеленения города являются насаждения в жилых микрорайонах, на участках детских учреждений, школ, спортивных комплексов и пр.

  Городской ландшафт не должен быть однообразной каменной пустыней. В архитектуре города следует стремиться к гармоничному сочетанию аспектов социальных (здания, дороги, транспорт, коммуникации) и биологических (зеленые массивы, парки, скверы).

  Современный город следует рассматривать как экосистему, в которой созданы наиболее благоприятные условия для жизни человека. Следовательно, это не только удобные жилища, транспорт, разнообразная сфера услуг. Это благоприятная для жизни и здоровья среда обитания; чистый воздух и зеленый городской ландшафт.

  Не случайно, экологи считают, что в современном городе человек должен быть не оторван от природы, а как бы растворен в ней. Поэтому общая площадь зеленых насаждений в городах должна занимать больше половины его территории.

  Кроме этого, необходимо учитывать еще объективный фактор воздействия на здоровье — наследственность. Это присущее всем организмам свойство повторять в ряду поколений одинаковые признаки и особенности развития, способность передавать от одного поколения к другому материальные структуры клетки, содержащие программы развития из них новых особей.

  Влияют на наше здоровье и биологические ритмы. Одной из важнейших особенностей процессов, протекающих в живом организме, является их ритмический характер.

  В настоящее время установлено, что свыше трехсот процессов, протекающих в организме человека, подчинены суточному ритму.

4. Двигательная активность

  Оптимальный двигательный режим — важнейшее условие для укрепления здоровья. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

  Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению американских врачей каждая ступенька дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

  Основными качествами, характеризующими физическое развитие человека, являются сила, быстрота, ловкость, гибкость и выносливость. Совершенствование каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

5. Закаливание

  Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество — выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни, что обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней.

  В России закаливание издавна было массовым. Примером могут служить деревенские бани с парными и снежными ваннами. Однако в наши дни большинство людей ничего не делают для закаливания как самих себя, так и своих детей. Более того, многие родители из опасения простудить ребенка уже с первых дней месяцев его жизни начинают заниматься пассивной защитой от простуды: укутывают его, закрывают форточки и т. д. Такая «забота» о детях не создает условий для хорошей адаптации к меняющейся температуре среды. Напротив, она содействует ослаблению их здоровья, что приводит к возникновению простудных заболеваний. Поэтому проблема поиска и разработки эффективных методов закаливания остается одной из важнейших. А ведь польза закаливания с раннего возраста доказана громадным практическим опытом и опирается на солидное научное обоснование.

  Широко известны различные способы закаливания — от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком — замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание — высшая форма закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени закаливания.

  Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных температурных воздействий и процедур. Основные принципы их правильного применения должны знать все: систематичность и последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.

  Еще одним действенным закаливающим средством может и должен быть до и после занятий физическими упражнениями контрастный душ. Контрастные души тренируют нервно-сосудистый аппарат кожи и подкожной клетчатки, совершенствуя физическую терморегуляцию, оказывают стимулирующее воздействие и на центральные нервные механизмы. Опыт показывает высокую закаливающую и оздоровительную ценность контрастного душа как для взрослых, так и для детей. Хорошо действует он и как стимулятор нервной системы, снимая утомление и повышая работоспособность.

  Закаливание — мощное оздоровительное средство. Оно позволяет избежать многих болезней, продлить жизнь на долгие годы, сохранить высокую работоспособность. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

6. Личная гигиена

  Важный элемент здорового образа жизни — личная гигиена. Он включает в себя рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви. Особое значение имеет и режим дня. При правильном и строгом его соблюдении вырабатывается четкий ритм функционирования организма. А это, в свою очередь, создает наилучшие условия для работы и восстановления.

 7. Режим дня

  Неодинаковые условия жизни, труда и быта, индивидуальные различия людей не позволяют рекомендовать один вариант суточного режима для всех. Однако его основные положения должны соблюдаться всеми: выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. Особое внимание нужно уделять сну — основному и ничем не заменимому виду отдыха. Постоянное недосыпание опасно тем, что может вызвать истощение нервной системы, ослабление защитных сил организма, снижение работоспособности, ухудшение самочувствия.

  Изучение заболеваемости привело к выводу, что причиной подавляющего большинства заболеваний являются различные нарушения режима. Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, отход ко сну в различное время — к бессоннице и нервному истощению, нарушение планомерного распределения работы и отдыха снижает работоспособность.

  Режим имеет не только оздоровительное, но и воспитательное значение. Строгое его соблюдение воспитывает такие качества, как дисциплинированность, аккуратность, организованность, целеустремленность. Режим позволяет человеку рационально использовать каждый час, каждую минуту своего времени, что значительно расширяет возможность разносторонней и содержательной жизни. Каждому человеку следует выработать режим, исходя из конкретных условий своей жизни.

  Важно соблюдать следующий распорядок дня:

  Вставать ежедневно в одно и тоже время, заниматься регулярно утренней гимнастикой, есть в установленные часы, чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

  Рекомендации по укреплению организма

  Способ достижения гармонии человека один — систематическое выполнение физических упражнений. Кроме того, экспериментально доказано, что регулярные занятия физкультурой, которые рационально входят в режим труда и отдыха, способствуют не только укреплению здоровья, но и существенно повышают эффективность производственной деятельности. Однако не все двигательные действия, выполняемые в быту и процессе работы, являются физическими упражнениями. Ими могут быть только движения, специально подбираемые для воздействия на различные органы и системы, развития физических качеств, коррекции дефектов телосложения.

  Физические упражнения окажут положительное воздействие, если при занятиях будут соблюдаться определенные правила. Необходимо следить за состоянием здоровья — это нужно для того, чтобы не причинить себе вреда, занимаясь физическими упражнениями. Если имеются нарушения со стороны сердечнососудистой системы, упражнения, требующие существенного напряжения, могут привести к ухудшению деятельности сердца.

  При заболевании органов дыхания рекомендуют лишь общеразвивающую гимнастику. Нельзя делать физические упражнения при выраженном сердцебиении, головокружении, головной боли и др.

  Не следует заниматься сразу после болезни. Нужно выдержать определенный период, чтобы функции организма восстановились, — только тогда физкультура принесет пользу.

  При выполнении физических упражнений организм человека реагирует на заданную нагрузку ответными реакциями. Активизируется деятельность всех органов и систем, в результате чего расходуются энергетические ресурсы, повышается подвижность нервных процессов, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. Таким образом, улучшается физическая подготовленность занимающихся и в результате этого достигается такое состояние организма, когда нагрузки переносятся легко, а бывшие ранее недоступными результаты в разных видах физических упражнений становятся нормой. У вас всегда хорошее самочувствие, желание заниматься, приподнятое настроение и хороший сон. При правильных и регулярных занятиях физическими упражнениями тренированность улучшается из года в год, а вы будете в хорошей форме на протяжении длительного времени.

  Изменения физиологических функций вызываются и другими факторами внешней среды и зависят от времени года, содержания в продуктах питания витаминов и минеральных солей. Совокупность всех этих факторов (раздражителей разной эффективности) оказывает либо стимулирующее, либо угнетающее воздействие на самочувствие человека и протекание жизненно важных процессов в его организме. Естественно, что человеку следует приспосабливаться к явлениям природы и ритму их колебаний. Психофизические упражнения и закаливание организма помогают человеку уменьшить зависимость от метеоусловий и перепадов погоды, способствуют его гармоническому единению с природой.

  Для нормального функционирования мозга нужны не только кислород и питание, но и информация от органов чувств. Особенно стимулирует психику новизна впечатлений, вызывающая положительные эмоции. Под влиянием красоты природы человек успокаивается, а это помогает ему отвлечься от обыденных мелочей. Уравновешенный, он приобретает способность смотреть вокруг себя словно сквозь увеличительное стекло. Обиды, спешка, нервозность, столь частые в нашей жизни, растворяются в великом спокойствии природы и ее бескрайних просторах.

  Очень важно отметить благоприятное состояние воздушной среды при мышечной деятельности, в том числе и при занятиях физическими упражнениями, так как при этом увеличивается легочная вентиляция, теплообразование и т. д. В спортивной практике санитарно-гигиенические исследования воздуха позволяют своевременно принять необходимые меры, обеспечивающие максимальные условия для занимающихся физической культурой и спортом.

  Следует помнить, что поступление в помещение нужного количества чистого воздуха и удаление воздуха, загрязненного продуктами жизнедеятельности важно и необходимо.

  На основе постановлений в результате многолетнего опыта работы в области спортивной медицины четко определены основные задачи гигиены физических упражнений и спорта. Это изучение и оздоровление условий внешней среды, в которых происходят занятия физической культурой и спортом, и разработка гигиенических мероприятий, способствующих укреплению здоровья, повышению работоспособности, выносливости, росту спортивных достижений. Как уже отмечалось ранее, физические упражнения влияют не изолированно на какой-либо орган или систему, а на весь организм в целом. Однако совершенствование функций различных его систем происходит не в одинаковой степени. Особенно отчетливыми являются изменения в мышечной системе. Они выражаются в увеличении объема мышц, усилении обменных процессов, совершенствовании функций дыхательного аппарата. В тесном взаимодействии с органами дыхания совершенствуется и сердечнососудистая система. Занятия физическими упражнениями стимулирует обмен веществ, увеличивается сила, подвижность и уравновешенность нервных процессов. В связи с этим возрастает гигиеническое значение физических упражнений, если они проводятся на открытом воздухе. В этих условиях повышается их общий оздоровительный эффект, они оказывают закаливающее действие, особенно, если занятия проводятся при низких температурах воздуха. При этом улучшаются такие показатели физического развития, как экскурсия грудной клетки, жизненная ёмкость легких. При проведении занятий в условиях холода совершенствуется теплорегуляционная функция, понижается чувствительность к холоду, уменьшается возможность возникновения простудных заболеваний. Помимо благоприятного воздействия холодного воздуха на здоровье отмечается повышение эффективности тренировок, что объясняется большой интенсивностью и плотностью занятий физическими упражнениями. Физические нагрузки должны нормироваться с учетом возрастных особенностей, метеорологических факторов.

  Говоря о гигиене физических упражнений, нельзя не вспомнить об утренней гимнастике и роли физкультурной паузы. Целью утренней гимнастики является ускорение перехода организма от сна к бодрствованию, к предстоящей работе и оказание общего оздоровительного воздействия. Гимнастические упражнения должны выполняться в хорошо проветриваемой комнате, при открытом окне или форточке, а при возможности — и на открытом воздухе. Зарядку следует сочетать с воздушной ванной. После окончания гимнастики полезно обтирание или обливание тела прохладной водой. Физкультурные паузы проводят в школе и на производстве, они являются одной из основных форм активного отдыха.

  Итак, каждый человек имеет большие возможности для укрепления и поддержания своего здоровья, для сохранения трудоспособности, физической активности и бодрости до глубокой старости.

Профессиональное здоровье

Охрана и укрепление общественного здоровья населения является приоритетным направлением социальной политики в области здравоохранения.

Общественное здоровье – это здоровье населения, обусловленное комплексным воздействием биологических и социальных факторов окружающей среды при определяющем значении общественно-политического и экономического строя и зависящих от него условий жизни общества (труд, быт, характер питания, отдых, уровень образования и культуры, здравоохранения).

Хронические неинфекционные заболевания – ведущая причина временной нетрудоспособности, инвалидности и смертности населения и оказывают выраженное негативное воздействие на социально-экономическое положение страны. Одними из основных факторов их развития являются предотвратимые и связанные с нездоровым образом жизни (курение табака, нерациональное питание, недостаточная физическая активность, вредное употребление алкоголя), а также негативное воздействие среды обитания, жизни и деятельности (загрязнение атмосферного воздуха, воды и почвы, нарушение технических условий, санитарных норм и правил жилищного строительства, градостроительства, производства и реализации продуктов питания и товаров народного потребления, небезопасные условия труда, высокий уровень бедности и неравенства доходов населения, социальное неблагополучие).

Увеличение числа граждан, в первую очередь трудоспособного возраста, приверженных к здоровому образу жизни, создание для этого необходимых условий, снижение факторов среды обитания, негативно влияющих на здоровье, а также коррекция поведенческих факторов риска и снижение распространенности ожирения, артериальной гипертонии, нарушений жирового и углеводного обмена приводят к существенному снижению индивидуального и популяционного риска развития хронических неинфекционных заболеваний и, в итоге, к снижению смертности населения.

Вклад в это профилактических мероприятий, направленных на уменьшение распространенности факторов риска, – не менее 50% успеха.

Доказано, что от 55 до 60% здоровья человека зависит от его образа жизни. Причем 9 из 10 смертей от неинфекционных заболеваний связаны с курением, вредным потреблением алкоголя, нерациональным питанием и недостаточной физической активностью.

• проведение аттестации рабочих мест на наличие условий здоровьесбережения;
• разработку и внедрение комплекса мер по снижению заболеваемости на предприятиях Москвы.

Буклет «Корпоративное здоровье»

Руководство организаций и учреждений может оказать значительное положительное влияние на здоровье своих работников, обеспечивая здоровую среду и микроклимат на рабочих местах и в рабочих помещениях.

Рационализация условий рабочего места, забота о сотрудниках и развитие их личного потенциала – один из экономически эффективных способов инвестирования в совершенствование персонала.

Повышение мотивации и продуктивности сотрудников, улучшение их физической формы и предотвращение профессионального выгорания на рабочем месте также можно обеспечить формированием здорового образа жизни и созданием здорового психологического микроклимата и позитивного настроя.

Для этого был разработан ряд корпоративных программ (примеры ниже).

Корпоративные программы

• Мониторинг и управление рисками
• Физическое и психическое здоровье
• Рациональное питание
• Борьба с табакокурением
• Повышение мотивации

Мониторинг и управление рисками Мониторинг риска возникновения хронических неинфекционных заболеваний у работников с помощью базового обследования здоровья, которое охватывает определение индекса массы тела, артериального давления, уровня глюкозы в крови натощак, уровня холестерина в крови и значений ряда других показателей. Программа включает в себя последующие восстановительные мероприятия и реабилитацию.

Физическое и психическое здоровье Выбор простых, но эффективных физических упражнений, которые могут проводиться на рабочем месте. Физические упражнения приносят пользу здоровью, а также повышают производительность труда. Проведение целевых оздоравливающих мероприятий.
Комплекс мероприятий по борьбе с профессиональным стрессом, укреплению стрессоустойчивости и использованию эмоционального интеллекта для обеспечения психического благополучия: психотерапевтические занятия, семинары и информационные беседы.

Рациональное питание

Создание рабочей среды, которая поддерживает здоровые привычки в еде. Для этого необходимо:

• Развивать соответствующую организационную культуру.
• Внедрять основные принципы общественного питания.
• Предоставлять образовательную информацию и проводить мероприятия, способствующие созданию нужной среды.
• Создать комитет для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации.
• Оценивать результаты мероприятий.

Требования

1. Корпоративная программа распространяется на все продукты питания, предоставляемые на корпоративных мероприятиях, проводимых в организации или за ее пределами.
2. Все заказы на питание, выполняемые каждым подразделением и столовой, должны соответствовать рекомендациям комитета для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации.
3. Во время реализации мероприятий корпоративной программы продукты должны быть поставлены поставщиками питания под контролем комитета для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации.
4. Назначенный комитет будет осуществлять контроль над предоставлением более здоровых продуктов питания и напитков для организации в соответствии с руководящими принципами организации общественного питания.
5. Комитет для надзора за различными аспектами в области продовольствия и питания в рамках организации будет нести ответственность за активное продвижение здорового выбора меню и здорового питания в организации под контролем директора.

Основные принципы здорового питания

Следует использовать основные принципы здорового питания при составлении меню. Пища подается в соответствии со следующими принципами:

1. По возможности подавайте цельнозерновые продукты, например, коричневый рис, хлеб из непросеянной муки, цельнозерновая лапша / макароны.
2. Используйте более полезные масла (например, растительные масла из оливок, рапса, арахиса, кукурузы, сои и подсолнечника) и ограничивайте жареные во фритюре блюда не более чем 1 единицей на каждые 10 блюд (исключая десерты и напитки).
3. Снимите с посуды любой слой масла и удалите видимые жиры с нежирного мяса / птицы перед и во время обслуживания.
4. Подавайте соусы, заправки и подливы вне основного блюда.
5. Где возможно, ароматизируйте еду травами, специями, свежими ингредиентами, такими как чеснок, лук, лимон и бобы, или другими продуктами с пониженным содержанием натрия.
6. Предложите как минимум два овощных блюда из 10 основных блюд. Овощи должны быть приготовлены с минимальным количеством масла и / или заправки.
7. Предложите свежие фрукты в качестве десерта.
8. Сделайте простую питьевую воду доступной в качестве более здоровой альтернативы сахаросодержащим напиткам.
9. Сделайте выбор напитков и десертов без добавления сахара или пониженным содержанием сахара.
10. Включите более здоровые методы приготовления пищи, такие как приготовление на пару, жарка с перемешиванием на здоровом масле или приготовление на гриле вместо жарки во фритюре.
11. По возможности используйте продукты с символом выбора более здорового образа жизни.

Борьба с табакокурением

Создание рабочей среды, в которой осуществляется борьба с активным и пассивным табакокурением. Для этого необходимо:

• Развивать организационную культуру, которая способствует борьбе с активным и пассивным табакокурением.
• Создать благоприятную среду путем предоставления образовательной информации и проведения мероприятий, способствующих борьбе с табакокурением.
• Создать комитет по укреплению здоровья на рабочем месте.
• Оценивать результаты применения мероприятий, способствующих борьбе с табакокурением.

Требования

Организация в соответствии с Федеральным законом от 23 февраля 2013 г. № 15-ФЗ «Об охране здоровья граждан от воздействия окружающего табачного дыма и последствий потребления табака» и для реализации принципов сохранения и укрепления профессионального здоровья на рабочем месте обеспечивает всех сотрудников и посетителей организации бездымной средой, свободной от табачного дыма.

Организация требует от подверженных табакокурению работников, чтобы они снизили количество выкуриваемых сигарет и в дальнейшем бросили курить.

Все работники и посетители организации на территории организации должны соблюдать политику запрета табакокурения.

Комитет по укреплению здоровья на рабочем месте и сотрудники службы безопасности должны контролировать соблюдение работниками выполнение политики запрета табакокурения.

Основные принципы борьбы с активным и пассивным табакокурением

1. Руководство организации:
   • продвигает политику запрета табакокурения в организации;
   • оказывает помощь работникам, желающим бросать курить.
2. Работники организации:
   • осуществляют поддержку коллег, которые пытаются бросить курить;
   • принимают активное участие в борьбе с активным и пассивным табакокурением.

Руководство организации и комитет по укреплению здоровья на рабочем месте должны оценивать эффективность политики запрета табакокурения, организовывать и содействовать осуществлению комплекса мероприятий по прекращению табакокурения работниками (консультации, лекции, беседы и т. д.).

Повышение мотивации

Повышение активности и вовлеченности работников в производственный процесс включает комплекс мероприятий, способствующий помочь работникам быть более продуктивными, творческими и мотивированными, чтобы способствовать общему успеху организации. Стратегии по повышению вовлеченности работников обеспечивают оптимизацию процессов внутренней коммуникации, а также формирование позитивного стиля руководства и поведения руководителей.

Перечень наиболее актуальных тем обучающих мероприятий

Профилактика в вопросах и ответах. Погосова Нана Вачиковна

Информационно-просветительский фильм о профилактике неинфекционных заболеваний, формировании у населения культуры отношения к здоровью, повышении мотивации к сохранению своего здоровья.

Буклет «Здорово жить!»

Набор инструментов для физического здоровья | Национальные институты здоровья (NIH)

Вы находитесь здесь

Главная » Медицинская информация

Ваше самое здоровое я

En español

Наблюдение за тем, что вы вводите в свое тело, сколько активности вы получаете, и ваш вес важны для поддержания ваше тело работает правильно. Позитивные привычки в отношении физического здоровья могут помочь уменьшить стресс, снизить риск заболеваний и увеличить вашу энергию. Переверните каждую карточку ниже, чтобы увидеть контрольные списки о том, как улучшить свое здоровье в каждой области. Нажмите на изображения, чтобы прочитать статьи по каждой теме. Вы также можете распечатать контрольные списки по отдельности или все вместе, чтобы поделиться с другими или в качестве напоминания себе.

Версия этой страницы для печати

6 стратегий улучшения физического здоровья

Будьте активными

Малоподвижный образ жизни связан со многими медицинскими проблемами. Больше двигаться и меньше сидеть может принести большую пользу для здоровья. Эксперты рекомендуют взрослым уделять умеренной физической активности не менее 150 минут (два с половиной часа) в неделю. Вы можете получить пользу даже от небольшой активности за раз. Каждая минута на счету, когда дело доходит до движения.

Перевернуть

Чтобы повысить свою активность:

• Установите конкретные цели для своей физической активности.
• Поднимитесь по лестнице вместо лифта.
• Припаркуйте машину в дальнем конце улицы или на парковке.

• Обустройте свое пространство так, чтобы вы могли ходить по беговой дорожке во время просмотра телевизора или стоять при работе за компьютером.

• Попробуйте онлайн-упражнения, чтобы оставаться активным из дома.

• Установите будильник, который будет срабатывать каждый час в качестве напоминания о необходимости подвигаться в течение минуты или двух.

• Держите в офисе или дома небольшие веса для выполнения упражнений для рук.

• Прогуляйтесь в обеденный перерыв. Или устраивайте «прогулки» с коллегами по работе.

Спина

Поддержание мышечной массы

Наращивание мышечной массы поможет вам продолжать заниматься тем, что вам нравится, на любом этапе вашей жизни. Некоторые виды силовых тренировок также поддерживают здоровье костей. Эксперты рекомендуют силовые тренировки для всех основных групп мышц два или более дня в неделю для взрослых и три дня для детей и подростков.

Flip

Для безопасного наращивания мышечной массы:

• Начинайте медленно, особенно если вы давно не были активны.

• Обратите внимание на свое тело. Усталость, боль в суставах или мышечная боль означают, что вы переусердствовали.

• Для начала используйте небольшой вес. Сосредоточьтесь на своей форме и постепенно добавляйте вес.

• Используйте плавные, устойчивые движения, чтобы поднять вес в нужное положение. Не дергайте и не толкайте грузы.

• Избегайте «блокировки» суставов рук и ног в прямом положении.

• Не задерживайте дыхание во время силовых упражнений.

• Попросите о помощи. Ищите групповые занятия в местном спортзале, центре отдыха или центре для пожилых людей. Или найти тренера.

Назад

Найдите здоровый вес

Поддержание здорового веса тела может помочь вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и некоторых видов рака, которые могут возникнуть в результате избыточного веса или ожирения. Займитесь своим весом и своим здоровьем.

Flip

Чтобы достичь целей по снижению веса:

Правильное питание

• Ешьте меньшими порциями.
• Каждый день выбирайте смесь разноцветных овощей.
• Выбирайте цельнозерновые продукты.
• Будьте осторожны с жирами и маслами.
• Ограничьте добавленный сахар.

Будь активным

• Занимайся тем, что тебе нравится.
• Отправьтесь на прогулку, покатайтесь на велосипеде или займитесь садоводством.
• Займитесь укреплением.
• Занимайтесь спортом всего 10 минут несколько раз в день. Каждая мелочь имеет значение!

Отслеживайте свои успехи

• Ведите дневник питания и физической активности.
• Будьте реалистами и стремитесь к медленной, умеренной потере веса.

Назад

Следите за своим метаболизмом

Ваш метаболизм меняется с возрастом. Вы сжигаете меньше калорий и по-другому расщепляете продукты. Вы также теряете мышечную массу. Если вы не будете больше заниматься спортом и не скорректируете свой рацион, килограммы могут накапливаться. Распространение среднего возраста может быстро превратиться в разрастание среднего возраста. Наличие лишних килограммов может нанести вред вашему здоровью.

Флип

Для борьбы с возрастными изменениями:

• Придерживайтесь здорового питания.
• Ограничьте перекусы.
• Пейте много воды.
• Больше двигаться. Поднимайтесь по лестнице и добавляйте в свой день перерывы на прогулку.
• Выспитесь.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит много калорий и может ухудшить состояние здоровья, характерное для пожилых людей.
• Избегайте табачных изделий. Когда вы бросите курить, вы улучшите многие аспекты своего здоровья и, вероятно, продлите себе годы жизни.

Назад

Соблюдайте здоровую диету

Ежедневно мы принимаем десятки решений. Когда дело доходит до принятия решения о том, что есть и чем кормить семью, сделать разумный выбор может быть намного проще, чем вы думаете. План здорового питания не только ограничивает нездоровую пищу, но и включает в себя разнообразные здоровые продукты. Узнайте, какие продукты следует добавить в свой рацион, а каких следует избегать.

Flip

Для более здорового питания:

• Ешьте разнообразную пищу — овощи, фрукты, цельные зерна, бобы, орехи, семечки, нежирное мясо, морепродукты, яйца, молоко, йогурт и сыр.

• Ограничьте потребление продуктов с низким содержанием витаминов и минералов.

• Сократите потребление сахара.  Выбирайте продукты с небольшим количеством сахара или без него. Используйте этикетку с информацией о пищевой ценности, чтобы выбирать упакованные продукты с меньшим содержанием сахара.

• Замените насыщенные жиры в своем рационе ненасыщенными жирами. Используйте оливковое, рапсовое или другие растительные масла вместо сливочного масла, мясных жиров или шортенинга.
• Получите больше клетчатки.  Увеличивайте потребление клетчатки постепенно, чтобы

  твоё тело может к этому привыкнуть.

• Выбирайте более сложные углеводы.  Ешьте больше сложных углеводов, таких как крахмалы и клетчатка. Они содержатся в цельнозерновом хлебе, крупах, крахмалистых овощах и бобовых.
• Остерегайтесь продуктов с высоким содержанием соли. Используйте свежую птицу, рыбу и нежирное мясо, а не консервированные, копченые или переработанные. Выбирайте свежие или замороженные овощи без добавления соли и продукты, содержащие менее 5% дневной нормы натрия на порцию. Промойте консервы.

Назад

Выработайте здоровые привычки

Мы знаем, что выбор здорового образа жизни может помочь нам чувствовать себя лучше и жить дольше. Возможно, вы уже пробовали лучше питаться, больше заниматься спортом или спать, бросить курить или уменьшить стресс. Это не просто. Но исследования показывают, как вы можете повысить свою способность создавать и поддерживать здоровый образ жизни.

Флип

Для формирования здоровых привычек:

• План. Выявление нездоровых паттернов и триггеров. Ставьте реалистичные цели.
• Измените свое окружение. Найдите способы сделать более здоровый выбор легким выбором. Удалите соблазны. Работайте над изменениями в вашем сообществе, например, в безопасных местах для прогулок.
• Обратитесь за поддержкой. Найдите друзей, семью, коллег, соседей или группы поддержки.
• Заполните свое время здоровыми делами. Займитесь спортом, займитесь любимым хобби или проведите время с семьей и друзьями.
• Отслеживайте свои успехи. Записывайте, как идут дела, это поможет вам оставаться сосредоточенным и ловить ошибки.
• Представь будущее. Подумайте о будущих преимуществах, чтобы не сбиться с пути.
• Наградите себя. Дайте себе здоровую награду, когда вы достигли небольшой цели или вехи, например, массаж.
• Будьте терпеливы. Улучшение требует времени, и неудачи случаются. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

Назад

Хотите узнать больше?

Ученые Национального института здравоохранения изучают, как ваша диета, вес, уровень активности и привычки влияют на ваше здоровье и самочувствие. Ознакомьтесь с дополнительными ресурсами институтов NIH, продвигающих исследования в этих областях.

Дополнительные ресурсы о физическом благополучии »

Последняя проверка этой страницы: 8 августа 2022 г.

Свяжитесь с нами

• Свяжитесь с нами
• Твиттер
• Facebook
• Инстаграм
• Ютуб
• Flickr

Физическое здоровье | Здоровье и благополучие

Physical Wellness — это прислушиваться к вашему телу и заботиться о нем для оптимального здоровья и функционирования. Забота о своем физическом теле поможет вам справиться со стрессом, который приходит в колледже.

 

Проверьте свое физическое здоровье

• Вы едите продукты, которые вам нравятся, избегаете обезвоживания в течение дня и прислушиваетесь к своим голодным вопросам?
• Способны ли вы соблюдать постоянный график сна и спать по 7 часов в сутки?
• Вы двигаетесь ежедневно?
• Практикуете ли вы более безопасный секс с презервативами и противозачаточными средствами?
• Выбираете ли вы алкоголь, никотин и другие наркотики в соответствии с вашими ценностями?
• Есть ли у вас привычка регулярно мыть руки, чтобы предотвратить простуду и грипп?

 

Физическое благополучие включает правильный выбор, когда речь идет о:

• Алкоголь
• Профилактика гриппа и простуды
• Профилактика болезней
• Питание
• Физическая активность и движение тела
• Сексуальное здоровье
• Сон
• Стресс

---

Алкоголь

• Не все в UNH пьют.
• Большинство учащихся, которые предпочитают пить, употребляют алкоголь способами с низким уровнем риска (пьют так, чтобы свести к минимуму негативные последствия).
• Выбор не пить — это всегда выбор с низким риском. Даже если вы решите пить в один день, вы можете не пить в следующий.
• Можно сказать «нет».
• Ешьте до и во время питья. Пища замедляет всасывание алкоголя.
• Всегда знай, что ты пьешь. Никогда не оставляйте свой напиток без присмотра; сделать или получить свой собственный напиток (ы).
• Знай, что такое стандартный напиток. Как правило, стандартный напиток составляет 12 унций. пива, 5 унций. вина или 1,5 ст. 80 крепких спиртных напитков.
• Если вы устали, больны или эмоционально расстроены, алкоголь может повлиять на вас больше, чем обычно.
• Распределяйте напитки по времени, чтобы дать организму возможность не отставать. Организм может усваивать около 1 напитка в час.
• Не смешивайте алкоголь с безрецептурными лекарствами, отпускаемыми по рецепту или запрещенными наркотиками.
• Соблюдайте кампусные, местные и государственные правила и законы.
• Знай свои пределы и придерживайся их!

 

Профилактика гриппа

• По возможности избегайте тесного контакта, избегайте тесного контакта с больными людьми.
• Когда вы больны, держитесь подальше от других, чтобы они тоже не заболели.
• Оставайтесь дома, когда вы больны. Вы не должны ходить на занятия, работать или участвовать в общественной деятельности. Воздержание от посещения общественных мест поможет предотвратить заражение других людей вашей болезнью.
• Прикрывайте рот и нос салфеткой при кашле или чихании или кашле в локоть или плечо. И не забывайте правильно утилизировать салфетки!
• Часто мойте руки водой с мылом, чтобы защитить себя от микробов/вирусов. Вы можете заразиться через рукопожатие, прикосновение к дверным ручкам, телефонам, компьютерам и т. д. 
• Не делитесь полотенцами, столовыми приборами, зубными щетками, стаканами и другими предметами, через которые могут распространяться микробы. Даже если кто-то не болен во время обмена, он или она все еще может быть заразным гриппом или простудой, которые могут развиться в симптомы на следующий день.
• Микробы часто распространяются, когда человек прикасается к зараженному предмету, а затем прикасается к глазам, носу или рту.
• Позаботьтесь о себе, старайтесь есть здоровую пищу и высыпаться.

 

Профилактика заболеваний

• Пройдите рекомендуемые осмотры (физический, офтальмологический и стоматологический).
• Будьте партнером в своем здоровье со своим поставщиком медицинских услуг — делитесь информацией о симптомах и здоровье, задавайте вопросы, убедитесь, что вы понимаете, и участвуйте в принятии решений о рекомендациях по уходу.
• Ежемесячно проводите осмотр молочных желез и/или яичек.
• Прислушивайтесь к своему телу и реагируйте соответствующим образом, научитесь распознавать ранние признаки болезни.
• Прекратите употреблять табачные изделия и защитите себя от пассивного курения.
• Используйте любые рецептурные или безрецептурные лекарства только в соответствии с рекомендациями и не делитесь ими с другими.
• Следите за своим пребыванием на солнце. Используйте солнцезащитный крем. Избегайте соляриев.
• Используйте ремни безопасности и шлемы и призывайте к этому других.
• Получайте информацию о проблемах со здоровьем и о том, как предотвратить болезни и травмы.

 

Питание

• Ешьте все фрукты и овощи во время каждого приема пищи или перекуса
• Начните день с питательного завтрака, состоящего из злаков, белка, кальция и фруктов или овощей.
• Расслабьтесь и наслаждайтесь едой. Дайте себе время насладиться едой.
• Ешьте медленно и осознанно. Обратите внимание на вкус, текстуру, аромат и внешний вид пищи.
• Примите и полюбите свое тело и все, что оно для вас делает. Разрешайте только положительные мысли и комментарии о своем теле.
• Запасите свой рюкзак и комнату в общежитии здоровыми закусками: йогуртом, фруктами, энергетическими батончиками, смесью или сыром.
• Не допускайте обезвоживания, чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо работать.
• Ешьте 3 раза в день и перекусывайте между приемами пищи, чтобы зарядиться энергией и избежать чрезмерного голода.
• Реагировать на сигналы голода и сытости. Это ваши гиды по контролю порций.
• Ешьте разнообразные продукты из разных источников, чтобы обеспечить сбалансированное потребление питательных веществ.
• Включайте как минимум три продукта, богатых кальцием, каждый день: молочные продукты, орехи, листовые зеленые овощи, тофу, бобы и обогащенные злаки. И не забудьте сосредоточиться на клетчатке: фруктах, овощах, цельнозерновых продуктах, бобах, орехах и семенах.
• Студенты колледжей часто недополучают витамины А и С, содержащиеся в оранжевых, красных и желтых фруктах и ​​овощах.
• Рыба, грецкие орехи, продукты из сои и обогащенные продукты, такие как злаки и яйца, содержат незаменимые жирные кислоты для здоровья сердца, мозга и иммунной системы.
• В Нью-Гэмпшире витамин D вырабатывается в коже только с апреля по октябрь. Немногие продукты содержат витамин D: обогащенное молоко, маргарин, масло, сыры, соки и сухие завтраки. Рыба содержит натуральный витамин D (лосось, тунец).
• Наиболее усваиваемые источники железа поступают из источников животного происхождения: мяса, рыбы и птицы.
• Вегетарианцы могут потреблять железо из орехов, семян, бобов, обогащенного хлеба и зерновых продуктов, зелени, изюма, фиников и патоки.

 

Движение тела

Движение тела полезно для здоровья!

• Активный образ жизни помогает поддерживать здоровье костей, мышц и суставов.
• Физическая активность снижает риск возникновения некоторых проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, инсульт, диабет и высокое кровяное давление.
• Физические упражнения помогают уменьшить чувство беспокойства и депрессии, помогают предотвратить стресс и справляться с ним, а также способствуют психическому благополучию.
• Взрослые должны стараться быть физически активными не менее 2,5 часов в неделю (около 30 минут 5 дней в неделю) на умеренном уровне.
• Участвуйте в мероприятиях по укреплению мышц и костей не менее 3 дней в неделю.
• Обязательно включите упражнения на растяжку/гибкость, чтобы поддерживать здоровье мышц и суставов и снизить риск получения травм.
• Встряхнись! Варьируйте свои действия, чтобы уменьшить скуку и заставить ваше тело угадывать.
• Нет боли, нет выгоды — это миф! Занимайтесь спортом/движениями, которые вам нравятся (танцы, боулинг, баскетбол, йога, силовые упражнения, ходьба, езда на велосипеде и т. д.). Ключевым моментом является развитие здорового образа жизни и привычек.

 

Сексуальное здоровье

• О выражении тела, разума и духа
• Означает, что мы рассматриваем нашу сексуальность как здоровый и естественный аспект того, кто мы есть
• Это то, как мы выражаем себя и свои чувства к другим
• Включает наши идеи, ценности и убеждения о сексуальном удовольствии и о том, как мы выражаем это с собой и другими
• Означает уважение вашего сексуального, эмоционального и эротического влечения к другим, независимо от того, являются ли они влечением того же или противоположного пола
• Прославляет собственное тело, разум и дух посредством самоудовлетворения (мастурбации)
• Означает уважение ваших личных и сексуальных границ (не заниматься сексом с кем-то только потому, что они попросили вас заняться с ними сексом), а также личных и сексуальных границ других (уважение чьего-то решения не заниматься сексом с вами)
• Об использовании средств защиты (презервативы, зубные прокладки, контрацепция) от инфекций, передающихся половым путем (ИППП), и беременности
• Означает понимание ваших собственных эротических и сексуальных желаний (чего вы хотите от секса) и передачу этих желаний вашему партнеру (партнерам)
• О том, как понять себя как гендерно-гендерную личность — что делает вас женщиной, мужчиной или трансгендером
• Знайте, что принимать решение не заниматься сексом — это нормально.

 

Сон

• Студентам колледжей необходимо 8-10 часов сна каждую ночь.
• Постоянный и достаточный сон помогает вашему телу и разуму отдыхать и восстанавливаться.
• Защищает от болезней и помогает регулировать вес.
• Позволяет вам быть более продуктивным и творческим.
• Поддерживает психическое здоровье и повышает вашу способность сохранять и обрабатывать информацию и решать проблемы.
• Скажи «нет» «всем ночникам». Сон перед тестом или проектом принесет больше пользы, чем зубрежка всю ночь.
• Сон поможет вам вспомнить, что вы изучаете.
• Алкоголь и кофеин, включая энергетические напитки, могут нарушать ваш цикл сна, поэтому избегайте/ограничивайте потребление.
• Создайте уютное, спокойное, темное и тихое место для сна.
• Не занимайтесь спортом, не работайте и не учитесь, пока не ляжете спать. Найдите время, чтобы расслабиться.
• Ограничьте деятельность, которую вы выполняете в постели, чтобы ваше тело воспринимало ее как место для отдыха и расслабления.
• Не принимайте снотворное, если это не предписано врачом.
• Дремать можно, если это не ваш основной способ заснуть. Ограничьте длину, чтобы они не мешали вам спать по ночам.

 

Стресс 

• Стресс – это физическая, эмоциональная и умственная реакция на изменения.
• Стресс может быть полезен, когда он служит положительной мотивацией, например, при написании статьи или занятиях спортом.
• Чрезмерный негативный стресс может быть ключевым элементом половины всех болезней.
• Ваш уровень стресса влияет на вашу иммунную и нервную системы, сердце, обмен веществ и гормоны.
• Стресс может появиться в любое время, но студенческие годы приносят много новых и сложных факторов стресса, включая учебу, соседей по комнате, деньги, социальную жизнь и интимные отношения.
• Общие признаки стресса включают: проблемы с питанием, проблемы со сном, проблемы с принятием решений , прокрастинацию, гнев, частый плач, частые болезни и злоупотребление психоактивными веществами.
• Быстрое снятие стресса: физические упражнения, общение с друзьями, хороший крик/плач.
• Найдите время для себя. Сделайте заботу о себе приоритетом. Каждый день находите время для отдыха, хотя бы на минуту или две.
• Стресс — нормальная часть жизни. Научиться справляться со стрессом означает знать, что вас беспокоит, выражать свои чувства, заботиться о своем теле и не бояться просить о помощи.
• Организация может помочь уменьшить стресс. Составляйте списки дел и расставляйте приоритеты для своих задач. Беритесь за одно дело за раз.
• Научиться говорить «нет» — важная часть снижения стресса. Знайте и принимайте свои ограничения.
• Практикуйте любовь к себе. Самооценка имеет решающее значение для управления стрессом. Подкрепляйте позитив, окружая себя позитивными людьми.

факторов здоровья | La Dept. of Health

Факторы риска для здоровья — это атрибуты, характеристики или воздействие, которые повышают вероятность развития у человека заболевания или расстройства здоровья. Сюда включены четыре типа факторов здоровья: поведение в отношении здоровья, клиническая помощь, социально-экономические факторы и факторы физической среды.

Поведение, связанное со здоровьем, включает действия, практику или привычки, влияющие на здоровье. Поведение, связанное с риском для здоровья, включая отсутствие физической активности, плохое питание, употребление табака и чрезмерное употребление алкоголя, считается тем или иным образом способствующим заболеванию и смерти от хронических заболеваний. Семь из 10 смертей среди американцев каждый год связаны с хроническими заболеваниями. На болезни сердца, рак и инсульт приходится более 50% всех смертей каждый год.

Новый отчет CDC показывает, что люди могут жить дольше, если они придерживаются одного или нескольких правил здорового образа жизни — отказа от курения, правильного питания, регулярной физической активности и ограничения потребления алкоголя. Отказ от курения обеспечивает наибольшую защиту от ранней смерти от всех причин. Люди, которые вели все четыре здоровых образа жизни, на 66 % реже умирали от рака в раннем возрасте, на 65 % реже умирали от сердечно-сосудистых заболеваний и на 57 % реже умирали раньше по другим причинам по сравнению с людьми, которые не занимались спортом. любое здоровое поведение.

Чтобы изучить данные о факторах здоровья, нажмите здесь .

 

Отслеживание факторов здоровья в Луизиане

Health Data Explorer содержит информацию о следующих мерах:

Доступ к продуктовым магазинам и/или продуктам, фермерским рынкам населения с низким доходом, которые не живут рядом с продуктовым магазином. Жизнь рядом с продуктовым магазином определяется по-разному в сельской и несельской местности; в сельской местности это означает проживание менее чем в 10 милях от продуктового магазина; в несельских районах менее 1 мили. Низкий доход определяется как наличие годового семейного дохода менее или равного 200 процентам федерального порога бедности для размера семьи.

 

Клиническая помощь

Доступ к медицинскому обслуживанию

Незастрахованный процент населения моложе 65 лет, не имеющего медицинской страховки.

Quality of Care

Мониторинг диабета — процент пациентов с диабетом, оплачиваемых по программе Medicare в возрасте 65–75 лет, у которых контроль уровня сахара в крови контролировался в прошлом году с помощью теста на уровень гликированного гемоглобина (HbA1c).

Маммографический скрининг — процент женщин в возрасте 67–69 лет, получающих оплату за услуги в рамках программы Medicare.у которых была по крайней мере одна маммография в течение двухлетнего периода.

 

Диета и физические упражнения

Употребление алкоголя

%, сообщающих о чрезмерном употреблении алкоголя — процент взрослых, которые сообщают о чрезмерном употреблении алкоголя, определяемом как употребление более 4 (женщины) или 5 (мужчины) алкогольных напитков за один раз в течение в течение последних 30 дней, или злоупотребление алкоголем, определяемое как употребление в среднем более одного (женщины) или 2 (мужчины) напитка в день.

Отсутствие физической активности

Отсутствие физической активности — скорректированный по возрасту процент взрослых в возрасте 20 лет и старше, сообщающих об отсутствии физической активности в свободное время. Примеры предоставляемых физических упражнений включают бег, гимнастику, гольф, садоводство или ходьбу для упражнений.

Употребление табака

Курящие взрослые – это процент взрослого населения, которое в настоящее время курит каждый день или большую часть дней и выкурило не менее 100 сигарет за свою жизнь.

ЗДОРОВЬЕ БИЗДА

Доступ к здравоохранению

Не мог видеть врача из-за стоимости

Сексуальная активность

Инфекции, передаваемые половым путем

Стис-хламидия.0005

 

Последствия для здоровья

Распространенность ВИЧ

Убийства

Убийства — это количество смертей в результате нападений, определяемых кодами МКБ-10 X85-Y09, на 100 000 населения.

 

Социально-экономические факторы

Общественная безопасность

Смерти от травм — количество умерших от умышленных и неумышленных травм на 100 000 населения. Включены смертельные случаи с основной причиной травмы.

Образование

Окончание средней школы — процент девятиклассников государственных школ, заканчивающих среднюю школу за четыре года.

Занятость

Безработица — доля гражданской рабочей силы в возрасте 16 лет и старше, которая не имеет работы, но ищет работу.

 Отсутствие продовольственной безопасности

Отсутствие продовольственной безопасности — это процент населения, не имевшего доступа к надежному источнику продовольствия в течение последнего года. Этот показатель был смоделирован с использованием данных Обследования населения, Бюро трудовой статистики и Обследования американского сообщества.

Жилье

Серьезные жилищные проблемы — процент домохозяйств, имеющих по крайней мере 1 или более из следующих жилищных проблем:

1) в жилищной единице отсутствуют полностью оборудованные кухни;

2) в жилом помещении отсутствует полная сантехника;

3) домохозяйство сильно переполнено; и

4) домохозяйство сильно обременено расходами.