Физическое здоровье зависит от: Физическое здоровье организма | Медцентр DoctorRu

Основы здорового образа жизни — ОГБУЗ «Ярцевская центральная районная больница»

Здоровый образ жизни – это поведение и привычки человека, помогающие ему сохранить и улучшить здоровье. Заботясь о физическом и ментальном здоровье, человек способен предотвращать разные заболевания, лучше справляться с проблемами, стрессами и наслаждаться жизнью. Ведение здорового образа жизни имеет решающее значение для каждого человека, поскольку обеспечивает хорошее самочувствие и долголетие. Узнайте, как этот выбор повлияет на вашу жизнь

Почему важно вести здоровый образ жизни?

Многие государственные и общественные организации активно пропагандируют здоровый образ жизни, отмечая и доказывая его преимущества на основе изучения критических показателей здоровья, в том числе вес, уровень глюкозы, холестерина в крови, артериальное давление.

Люди, ведущие здоровый образ жизни, гораздо менее подвержены риску развития заболеваний и менее склонны к преждевременной смерти от рака или сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с вредными привычками.

Анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей людей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, малоподвижный образ жизни, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Чтобы уберечь организм от влияния негативных факторов, необходимо изучить элементы здорового образа жизни, ведущие к хорошему самочувствию и долголетию.

Из чего состоит здоровый образ жизни?

Здоровый образ жизни включает в себя физическое здоровье и эмоциональное (или психическое) здоровье человека, которые хорошо функционируют вместе. Как говорится: «В здоровом теле здоровый дух». К основным компонентам здорового образа жизни относятся:

1. Отсутствие вредных привычек. Избавиться от вредных привычек – это первое и самое важное, что человек может сделать для своего здоровья и увеличения продолжительности жизни. Например, курение наносит большой вред здоровью, увеличивая риск развития рака легких, почек, пищевода и других заболеваний. По данным Национального института рака в США, курение табака является наиболее частой причиной преждевременной смерти. Для достижения «нормального» уровня риска сердечных заболеваний у курильщиков требуется около 15 лет без курения. Поэтому лучше прямо сейчас бросить курить и избегать пассивного курения.
2. Правильное питание. Соблюдение здоровой диеты – еще одна важная часть здорового образа жизни. Правильное питание предполагает потребление здоровой пищи (необработанных продуктов, клетчатки, орехов, цельного зерна, ненасыщенных жиров и жирных кислот омега-3, обезжиренных молочных продуктов), а также ограничение количества потребляемого жира, соли, сахара. Основная часть рациона питания должна состоять из фруктов, овощей, так как плоды содержат много витаминов и минералов. Потребление здоровой пищи укрепляет иммунитет, снижает риск развития многих заболеваний, помогает в лечении желудочно-кишечного тракта, сердечно-сосудистой системы и диабета.
3. Физическая активность. Физические упражнения вносят основной вклад в здоровый образ жизни, так как движение – ключ к успешной жизни. Ежедневные физические упражнения по 30 минут не только улучшают формы тела, но и помогают предотвратить ишемическую болезнь сердца, инсульт, диабет, ожирение, высокое кровяное давление, а также болезни опорно-двигательной системы путем наращивания мышц и увеличения прочности костей. Занятия спортом также стимулируют выработку гормонов счастья «эндорфинов», что снимает стресс, уменьшает симптомы тревоги, депрессии, поднимает самооценку, улучшает настроение и общее психическое здоровье.
4. Контроль веса. Правильный вес для каждого человека зависит от таких факторов, как пол, рост, возраст и гены. Масса здорового тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), должна составлять от 18,5 до 24,9. Избыточный вес увеличивает риск широкого спектра заболеваний, включая диабет, сердечные заболевания, рак. Центры по контролю и профилактике заболеваний отмечают, что снижение на 5-10% общей массы тела может помочь нормализовать уровень холестерина, сахара в крови, уменьшить артериальное давление. Контролировать увеличение веса, а людям с ожирением – сбрасывать лишние килограммы, помогают регулярные физические упражнения.
5. Управление стрессом. То, как человек чувствует себя физически, оказывает большое влияние на его душевное состояние. Точно так же при стрессе ухудшается физическое здоровье и уровень энергии. Поэтому важно расслабляться после эмоциональных нагрузок эффективным способом (физические упражнения, сон, прогулка), чтобы предотвратить депрессию, беспокойство. Исследования показали, что люди, уделяющие время отдыху, более устойчивы к стрессовым ситуациям.
6. Отдых, здоровый сон. Для поддержания работоспособности и производительности организм нуждается в полноценном отдыхе и здоровом сне. Недостаток сна и хроническая усталость могут привести к множеству проблем со здоровьем, включая ожирение, диабет, болезни сердца. Продолжительное недосыпание снижает иммунитет и способность организма противостоять простуде, гриппу.
   Человеку требуется 7-9 часов для полноценного сна. Здоровому сну также способствует физическая активность. Всего 10 минут аэробных упражнений (ходьба, езда на велосипеде, прогулка на свежем воздухе) значительно улучшают качество сна.

Учеными установлено, что один компонент здорового способа жизни уже увеличивает продолжительность жизни людей на 2 года. Следовательно, чем больше у людей здоровых привычек, тем дольше они живут.

С чего начать?

На здоровье влияют многие факторы. Некоторые из них вы не можете контролировать, включая генетику или возраст. Но вы можете внести изменения в свой образ жизни, чтобы улучшить здоровье и продлить жизнь. Начните со следующих шагов:

• Оцените преимущества здорового способа жизни. Для мотивации представьте желаемый результат от здорового стиля жизни, включая улучшение внешнего вида, внутреннего состояния. Эти позитивные изменения должны побудить вас ступить на правильный путь.
• Составьте план действий. В поддержании здорового способа жизни решающее значение имеет систематичность, поэтому необходимо выстроить модель поведения в течение длительного периода. Например, составьте распорядок дня и старайтесь постоянно его придерживаться.
• Избавьтесь от всего, что негативно влияет на ваше физическое и психическое самочувствие. Бросить вредные привычки трудно, так как многие из них вызывают зависимость. Но если этого не сделать, ваши усилия и успехи в других областях здорового питания могут оказаться напрасными.
• Смените вредные привычки на полезные. Полезные действия, как и вредные, при регулярном повторении также входят в привычку. Если приучить организм к правильной пище, у вас вряд ли останется желание питаться в фаст-фуде, зная все недостатки этой еды.

Начать вести здоровый стиль жизни никогда не поздно. Но чем больше ваш опыт в этом, тем больше эффект. Поэтому начните прямо сейчас, чтобы потом не жалеть о том, что не сделали этого раньше.

Полезные советы

Здоровый образ жизни включает целый комплекс действий, индивидуальных для каждого человека. Ряд действий, необходимых для ведения здорового образа жизни, изменяется в зависимости от особенностей стиля жизни (наличие вредных привычек, род деятельности, количество свободного времени). Но на основе главных компонентов здорового способа жизни можно выделить основные советы:

1. Питайтесь здоровой пищей. Потребляйте в пищу здоровые продукты. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять фрукты и овощи в качестве регулярной части рациона, чтобы уменьшать риск рака и болезней сердца. Они содержат большое количество питательных веществ (витамины, минералы, антиоксиданты), помогающих укрепить иммунную систему и бороться с токсинами, вызывающими заболевания. Для здорового диетического питания сократите потребление сахара, соли, увеличьте потребление белка, смените насыщенные жиры на ненасыщенные и отдавайте предпочтение сложным углеводам вместо простых.
2. Пейте воду. Организм человека на 55-78 % состоит из воды. Натуральная жидкость обладает свойствами увлажнения, питания и улучшения самочувствия. Вода выводит токсины из организма, улучшает работу мозга, снабжает мышцы, контролирует увеличение веса, а также балансирует температуру. Человеку рекомендуется выпивать минимум 1,5 литра воды в день.
3. Будьте физически активными. Физическая активность полезна для всех. Тренироваться можно начать в любом возрасте с помощью разных видов упражнений (ходьба, бег, плавание, танцы, аэробика, йога). Американская кардиологическая ассоциация рекомендует выполнять физические упражнения на протяжении не менее 2,5 часа в неделю.
4. Избегайте чрезмерного пребывания на солнце. Избегайте солнечных лучей, используя головные уборы, защитные солнцезащитные средства для кожи. Защищая лицо и тело от воздействия солнца, вы сможете предотвратить меланому и другие виды рака кожи, а также сохранить молодость, предотвращая появление морщин.
5. Получайте приятные эмоции. Психическое здоровье – основа общего состояния организма и необходимое условие для получения удовольствия от жизни. Найдите источники хороших эмоций, вдохновения и регулярно к ним обращайтесь. Благоприятное воздействие на душевное состояние оказывает признание собственных достижений, занятие любимым делом, общение с близкими людьми, прогулка с домашними животными и прочее.
6. Не переусердствуйте. Создайте для себя режим, в котором будет комфортно вести здоровый образ жизни всю жизнь. Не переусердствуйте с физическими нагрузками и ограничениями в питании. Вы не должны чувствовать большого психологического давления. ЗОЖ должен быть в удовольствие, но с соблюдением дисциплины.

Эти советы помогут вам избежать проблем, связанных со здоровьем и значительно улучшить состояние организма. Есть и другие полезные советы для здорового образа жизни, исключающие рискованные формы поведения человека. Это безопасное вождение транспортных средств, избегание ночных развлечений, чрезмерного увлечения компьютерными играми, социальными сетями, использование теплой одежды в холодное время года и другие правила, исходящие из конкретных особенностей стиля жизни.

Здоровый образ жизни – способ изменения жизни в лучшую сторону, доступный каждому. Это длительный, но самый эффективный процесс, помогающий человеку улучшить физическое, психическое здоровье и сохранить молодость. Перейдите на здоровый стиль жизни, чтобы прожить долгую и счастливую жизнь.

Спорт – основа психического и физического здоровья человека в информационном обществе

Психоэмоциональное состояние – это основа жизнедеятельности для функционирования организма. Адекватная оценка действительности, интерес к окружающему миру, способность к самоанализу и рефлексии, всё это основа психического здоровья. Всем нам знакомо выражение: «Все болезни от нервов». Современный человек сегодня – это житель постиндустриального общества, века информатизации, мегаполисов, мобильности и стресса. Учёные уже давно доказали тесную связь между психикой и физическим состоянием человека. Что может стать панацеей для индивида, тем лекарством, которое сохранит психику человека как основу здоровья? Ответ кроется в одном слове – это спорт во всех его проявлениях. Уже в Древней Греции понимали ценность физкультуры и проводили Олимпийские игры, которые были залогом здорового образа жизни. Спорт – это движение. А движение – это жизнь, и именно спорт заставляет наше тело становится лучше как внутри, так и снаружи. Активный образ жизни улучшает кровообращение, укрепляет сердечно — сосудистую систему, улучшает обмен веществ, укрепляет иммунную систему, позволяет сбросить лишние килограммы и многое другое. А для детей физические нагрузки являются катализатором мыслительной активности. Учёные установили прямо пропорциональную зависимость между уровнем двигательной активности детей и их словарным запасом, развитием речи, мышлением. Физические упражнения помогают вырабатывать в организме биологические активные соединения, улучшающие сон и благоприятно влияющие на работоспособность и настроение детей. Благодаря этому наше эмоциональное состояние стабильно и мы меньше подвержены стрессу. Занятия спортом позволяет развиваться гармонично, иметь не только красивую фигуру, но и укрепить состояние духа: волю, нравственность, интеллект, повышает самооценку. Врачи рекомендуют практиковать здоровый образ жизни и уделять хотя бы по 30 минут каждый день занятиям спортом. Нагрузка выбирается в соответствии с возрастом, темпераментом, возможностями человека. Не секрет, что показателем молодости тела является гибкий позвоночник-основа опорно-двигательной системы, улучшается кислородное питание организма, повышается иммунитет и улучшается состав крови. По сведеньям врачей 70% часто болеющих детей не занимаются спортом.

Примером для всех будут являться жители северных стран, известные своей организованностью, несмотря на суровые морозы и обилие снега скандинавы придумали следующие виды спорта, которыми с удовольствием занимаются: бенди, спортивное ориентирование, прыжки с трамплина, скандинавская ходьба, флорбол, сноукайтинг. Спорт во Франции также присущ культуре страны, как местные круасаны и красное вино. Французы отдают предпочтение: футболу, регби, плаванье, езда на велосипедах. Французы очень спортивная нация в независимости от загруженности.

Одной из составляющей культуры США является спорт. Американцы любят заниматься: теннисом, гольфом, боксом, футболом, хоккеем, бейсбол, баскетбол. Виртуально попутешествовав по странам, мы видим с вами, что жители ведущих мировых держав очень активны, любят спорт и он у них разнообразный.

Самым главным приоритетом для человека является здоровье. В переводе с англосаксонского языка здоровье означает, целостный. Это определение многогранное и включает в себя много критериев. Основа гармоничной, цельной личности – это взаимосвязь психического и физического здоровья человека. Именно занятия спортом помогают преодолеть синдром профессионального выгорания.

С другой стороны, занятие спортом не совместимо с понятием вредные привычки. Поэтому мы можем с уверенностью сказать, что люди, придерживающиеся здорового образа жизни, являются основой здоровой нации. Такая нация даст здоровое потомство, и государство будет конкурентоспособной на международной арене. Сегодня многие современные государства вопрос о здоровье нации считают актуальным, финансируют многие государственные программы, направленные на поддержание здоровья нации.

Черта современного спорта – это интенсивность психоэмоциональных и физических нагрузок. Пища должна быть не только полезной, но и вкусной, не вызывать аллергических реакций. Питание напрямую связано с видом спорта, с интенсивностью тренировок. Правильное питание – это, прежде всего здоровье и красивая фигура, приобретение рельефной мускулатуры. В современное время одной из насущных проблем стало употребление в пищу низкокачественной еды, которая содержит много калорий. Как показывает статистика – это приводит к хроническим болезням: сердечно-сосудистой системы, ожирению, раку. Развитие малого предпринимательства в современное время в сфере питания породило Макдональдсы как грибы после дождя. Исследование, в котором принимали участие сто человек из разных стран (Новой Зеландии, Испании, Великобритании, Германии и Австралии) показало, что продукты сети быстрого питания привели к развитию следующих болезней: аллергическая астма, нейродермит и аллергический ринит, а их печень и сердечно — сосудистая система работали со значительными отклонениями от нормы. Появление этих болезней связывают с пищей, в которой находятся насыщенные жирные кислоты, транс–жиры и сахар. Все эти вещества нарушают иммунную систему, и подрывают здоровье человека. Современник сегодня в своем желании быть здоровым не всегда правильно может сбалансировать свой рацион. В связи с этим появляются новомодные типы питания: сыроедение, фруктоедение, палео-диеты. Люди очень часто испытывая на себе разные диеты, вредят своему здоровью. Каждый из нас индивидуален и нам необходимо при составлении рациона питания, учитывать мнение компетентного специалиста. Неоднозначное мнение существует и о спортивном питании.

Переполнения рынка продуктами спортивного питания, привело к конкуренции и как следствие породило недобросовестных производителей.

В 2017 году в РФ впервые в истории отечественного спорта разработали рекомендации для каждого вида спорта. Рассматривая аспект питания, мы можем отметить, что правильный и сбалансированный рацион – это источник энергии для человека и панацея для нашего иммунитета.

В настоящее время и в РФ утверждена «Стратегия развития физической культуры и спорта до 2020 года». Один из наиболее востребованных россиянами видов деятельности – это спорт. Любительский спорт связан с понятием физкультуры. Больше всего россияне любят заниматься футболом, хоккеем, биатлоном, баскетболом. Большой популярностью пользуется фигурное катание. Фигурное катание зародилось в нашей стране в 1865 году, а впервые коньки в Россию были привезены Петром Первым.

 Но самым высоким достижением современного общества является создание спортивной среды для инвалидов в России. Сегодня фонд «Спорт для жизни» ведёт большую работу по развитию массового спорта с инвалидами. Спорт влияет на развитие современного социума, оказывают большое воздействие на все сферы жизнедеятельности общества.

Он влияет на национальные отношения, деловую жизнь, общественное положение, формирует моду, этические ценности, образ жизни людей. В подтверждение этого тезиса можно привести слова известного спортсмена А. Волкова: «…спорт сегодня — это главный социальный фактор, способный противостоять нашествию дешёвой культуры и дурным привычкам. Это лучшая «погремушка», которая сможет отвлечь людей от нынешних социальных проблем. Это, пожалуй, единственный «клей», который способен склеить всю нацию воедино, что не удаётся ни религии, ни тем паче политикам».

Сегодня в тренде быть здоровым. Если индивид здоров физически и психически, значит, он конкурентоспособен. А конкурентоспособность позволяет быть успешным и востребованным в современном сложном мире. Поэтому спорт – это основа психического и физического здоровья человека в современном мире сегодня.

Подводя итог вышесказанному, хочется привести слова Максима Горького: «В человеке всё должно быть прекрасно и душа и тело и мысли». Физическое здоровье зависит от психической и эмоциональной гармонии, поэтому важно в одинаковой мере заботиться об укреплении тела, мышц, духа. Физическая культура это путь к здоровью и долголетию.

Физическая активность и психическое здоровье

Физическая активность полезна не только для вашего тела, но и для вашего ума

Активность высвобождает химические вещества в вашем мозгу, которые улучшают ваше самочувствие, повышая вашу самооценку и помогая вам сосредоточиться. а также хорошо спать и чувствовать себя лучше. Неплохо для того, что многие из нас могут сделать бесплатно!

Быть активным не обязательно означает покупать дорогой абонемент в спортзал или бегать марафоны. Поиск занятия, которое вам нравится, может дать вам цель, к которой нужно стремиться, и чувство цели. Это также может быть отличным способом познакомиться с людьми, отдохнуть от повседневной жизни и обрести уверенность. Среди других преимуществ:

• меньше напряжения, стресса и умственной усталости
• натуральный заряд энергии
• чувство достижения
• больше внимания и мотивации
• чувствует себя менее злым или разочарованным
• здоровый аппетит
• веселиться

Будет еще лучше, если вы сможете заниматься спортом на свежем воздухе. Исследования показывают, что пребывание на природе может заставить нас чувствовать себя счастливее, чувствовать, что наша жизнь более ценна, и снизить уровень депрессии и беспокойства. Природа также не обязательно означает леса или национальные парки: прогулка по местному парку, посещение сада друга или просто замечание деревьев и цветов, посаженных вдоль дороги, может улучшить ваше психическое благополучие.

Некоторым из нас может быть трудно вести активный образ жизни, возможно, из-за умственной или физической неполноценности или состояния здоровья. Наши советы ниже о том, что следует учитывать перед началом упражнений, могут помочь. У NHS есть веб-страница о том, как вести активный образ жизни, если у вас есть инвалидность или состояние здоровья, с советами о том, как включить активность в свой день и найти доступные занятия и занятия. Упражнения с инвалидностью могут разочаровать, если вы не можете заниматься тем видом деятельности, который хотите или привыкли делать, но важно работать со своим телом.

Насколько активным мне нужно быть?

Любая физическая активность лучше, чем ничего. Найти занятие, которое вам нравится и которое вы можете делать регулярно, важнее, чем заставлять себя делать то, что вам не нравится. Вы можете попробовать быструю ходьбу, косить газон, танцевать, плавать, смотреть видео с упражнениями или онлайн-занятия, попробовать новый вид спорта или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.

Согласно правительственным рекомендациям, взрослые должны заниматься умеренной активностью 150 минут в неделю или 75 минут активной деятельностью в неделю. На веб-сайте NHS есть различные примеры занятий, которые вы можете попробовать, а также бесплатные онлайн-видео с упражнениями. Может показаться, что это слишком много, но не отчаивайтесь, если чувствуете, что не можете справиться с этим сейчас. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, если вы мало двигаетесь.

В рекомендациях также рекомендуется выполнять силовые упражнения не менее двух дней в неделю. Это может быть йога, пилатес, поднятие тяжестей, катание на инвалидной коляске или переноска тяжелых сумок.

Подумайте о своем текущем уровне физической подготовки, о том, сколько времени у вас есть на упражнения и что вам кажется реалистичным. Все, что вы делаете, чтобы стать активным и сократить количество времени, которое вы проводите сидя или лежа, хорошо. Помните, что упражнения — это не похудение или изменение формы тела. Если вам это нравится и это заставляет вас чувствовать себя хорошо, это важно.

На что следует обратить внимание перед началом работы

Если у вас есть психическое заболевание, могут существовать факторы, влияющие на объем или тип физической активности, которую вы можете выполнять. Вот некоторые вещи, которые вам, возможно, придется учитывать.

Я регулярно принимаю лекарства

Некоторые лекарства могут повлиять на ваши физические упражнения. Например, прием бета-блокаторов будет означать, что ваше сердце будет работать интенсивнее во время упражнений, поэтому вам может потребоваться изменить тип или количество упражнений, которые вы выполняете. Если вы принимаете литий, потеря жидкости из организма через потоотделение может увеличить концентрацию лития в крови до опасного уровня. Поговорите со своим врачом, прежде чем начать тренироваться или если вы смените свое лекарство.

Из-за приема лекарств и/или психического состояния я чувствую усталость и вялость

Работайте со своим телом и своим настроением. Например, если вы знаете, что лекарства вызывают у вас чувство усталости по утрам, планируйте активный образ жизни позже в течение дня. Если вы чувствуете себя немотивированным весь день, попробуйте просто прогуляться. Даже короткая прогулка может очистить ваш разум и повысить уровень энергии. Если бывают моменты, когда у вас просто нет мотивации или энергии для занятий спортом, будьте добры к себе. Можно замедлиться, сделать меньше или сделать перерыв. Делай, что можешь, когда можешь.

Я выздоравливаю от расстройства пищевого поведения

Хотя упражнения могут быть положительной частью выздоровления, некоторые люди с расстройством пищевого поведения обнаруживают, что они чрезмерно тренируются. Поговорите со своим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься спортом.

Я беспокоюсь или испытываю приступы паники

То, как вы себя чувствуете, когда начинаете действовать — одышка, жар, потливость, учащенное сердцебиение — может ощущаться как симптомы тревоги или панических атак. Это может быть неприятно и может вызвать паническую атаку или повышенное беспокойство.

Если это произойдет с вами, попробуйте менее травматичные занятия, такие как йога или пилатес. Когда вы почувствуете себя нормально, медленно увеличивайте интенсивность и обратите внимание на разницу между эффектами физической активности и приступом паники. Упражнения с кем-то еще могут помочь вам почувствовать уверенность в том, что помощь доступна, если вы чувствуете тревогу.

Как позаботиться о своем психическом здоровье с помощью физических упражнений

Нам слишком хорошо известно, что многие люди в Великобритании не соблюдают действующие рекомендации по физической активности.

Учитывая, что в среднем только 65,5% мужчин и 54% женщин соответствуют рекомендованным уровням физической активности в 2015 г. , больше людей должны получать знания и поддержку, необходимые им для того, чтобы сделать физическую активность здоровой, но приятной частью жизни.

Департамент здравоохранения рекомендует, чтобы взрослые стремились быть активными ежедневно и выполнять 2,5 часа умеренной активности в неделю, что эквивалентно 30 минутам пять раз в неделю. Может показаться, что это много, но это не так сложно, как кажется на первый взгляд, и у нас есть много предложений, которые помогут вам начать работу.

С чего начать? После того, как вы решили стать более физически активными, стоит учесть несколько моментов. Помимо улучшения физического и психического состояния, что еще вы хотите получить от активной деятельности?

Спросите себя, предпочитаете ли вы находиться в помещении или на улице, заниматься групповой или индивидуальной деятельностью или попробовать себя в новом виде спорта. Если спортивные упражнения отталкивают вас или вас не вдохновляет мысль о том, чтобы ограничить себя только одним видом деятельности, мыслите нестандартно и помните, что прогулка, работа по дому и работа в саду — все это физические нагрузки. Кроме того, вы бы предпочли пойти в одиночку или заняться чем-то с другом? Социальная поддержка является отличным мотиватором, а обмен опытом, целями и достижениями поможет вам сохранить концентрацию и энтузиазм.

Преодоление барьеров

Вносить изменения в свою жизнь может быть немного страшно, и большинство людей боятся попробовать что-то новое. Некоторые общие барьеры, такие как стоимость, травма или болезнь, нехватка энергии, страх неудачи или даже погода, могут помешать людям начать работу; однако практическая и эмоциональная поддержка друзей, семьи и экспертов действительно помогает. Образ тела может выступать в качестве барьера для участия в физической активности. Люди, которые беспокоятся о том, как их тело будет выглядеть для других во время тренировки, могут в результате избегать упражнений. Женщинам посещение занятий по физкультуре только для женщин или занятий по плаванию только для женщин может помочь преодолеть тревогу, которая является препятствием для первоначального начала занятий спортом. Упражнения с компаньоном также могут помочь уменьшить беспокойство по поводу того, как ваше тело выглядит для других, и могут быть особенно полезны во время первых нескольких тренировок. Окружающая среда также может влиять на то, как вы себя чувствуете; тренажерные залы с зеркальными стенами, как правило, усиливают беспокойство, как и упражнения у окна или в другом месте, где вы можете чувствовать себя «напоказ».

Успеть

Какое время у вас есть для занятий спортом? Возможно, вам придется пересмотреть свои обязательства, чтобы освободить место для дополнительных занятий, или выбрать что-то, что вписывается в ваш плотный график.

Будь практичным

Нужна ли тебе поддержка друзей и семьи, чтобы заниматься выбранной тобой деятельностью, или есть шанс, что твой активный образ жизни повлияет на других в твоей жизни? Узнайте, сколько это будет стоить и, если необходимо, что вы можете сделать, чтобы сделать его доступным.

Подходит именно вам

Какой вид деятельности вам больше всего подходит? Подумайте, какие части вашего тела вы хотите тренировать и предпочитаете ли вы быть активными дома или предпочитаете смену обстановки и предпочитаете тренироваться в другой среде, в помещении или на открытом воздухе

Сделать это частью повседневная жизнь

Принятие более активного образа жизни может быть таким же простым, как более энергичное выполнение повседневных дел или небольшие изменения в вашем распорядке дня, например, подъем по лестнице.

Начинайте медленно

Если физическая активность является новой, лучше постепенно наращивать свои способности. Сосредоточьтесь на целях задачи, таких как улучшение спортивных навыков или выносливости, а не на соревнованиях, и ведите учет своей активности и просматривайте его, чтобы предоставить обратную связь о своем прогрессе. Существует множество бесплатных приложений и социальных сетей, которые могут помочь.

Цели

Постановка целей для измерения прогресса важна, это может вас мотивировать. Попробуйте использовать шагомер или приложение на своем смартфоне, чтобы измерить скорость и пройденное расстояние, добавить дополнительный хруст живота или проплыть дополнительную длину в конце тренировки. Помните, что вы не будете видеть улучшения от физической подготовки каждый день. Регулярная физическая активность сама по себе является достижением, и каждое занятие может улучшить ваше настроение.

Дома

Вы можете заниматься многими делами, не выходя из дома, что требует минимальных затрат. Это может быть так же просто, как толкать газонокосилку с особой силой, ускорять работу по дому или смотреть DVD с упражнениями в гостиной.

На работе

Независимо от того, находитесь ли вы на ногах, сидите за столом или за рулем в рабочее время, существует множество способов стать более активными. Попробуйте использовать лестницу для поездок менее чем на четыре этажа, ходить пешком или ездить на велосипеде по немного более длинному маршруту домой или использовать обеденный перерыв для быстрой прогулки, занятий спортом или плавания. Смена обстановки тоже пойдет вам на пользу.

Вне дома

Пребывание на свежем воздухе — лучшее время для повышения уровня активности. Исследования показывают, что физическая активность на свежем воздухе в «зеленой» среде оказывает большее положительное влияние на самочувствие, чем в помещении. Внесение небольших изменений, от оставления машины дома для коротких поездок или выхода из автобуса на остановку раньше, до более интенсивных занятий, таких как участие в футбольном матче с детьми или пробежка с собакой, может помочь улучшить ваше настроение.