Физические наказания вредят здоровью и воспитанию детей: 7 научных доказательств
Физические наказания вредят детям: они хуже учатся, испытывают хронический стресс, страдает их ментальное и физическое здоровье. Специально для Forbes Life ведущий эксперт сервиса экспертной поддержки специалистов медицинских организаций «Актион Медицина» Наталья Журавлева собрала научные подтверждения этомуВ метаисследовании The Lancet говорится о том, что 63% детей в возрасте 2-4 лет регулярно подвергаются физическому насилию. При этом ни одно исследование не показало положительного влияния наказаний на ребенка. Физическое наказание значительно сопряжено с ухудшением поведения в динамике в 38 независимых выборках — 59%. В 15 независимых выборках — 23% — значимой корреляции не выявили.
Неблагоприятный детский опыт может настигнуть даже через поколения: так, жестокое обращение с матерями может повлиять на психическое и физическое здоровье их детей, например, способствовать развитию астмы, аутизма и депрессии.
Семь доказательств против физических наказаний
- Физические наказания ухудшают поведение ребенка в динамике.
Исследования показывают, что физическое наказание сопряжено с ухудшением поведения ребенка, включая проявление агрессии. Кроме того, исследователи делают вывод, что физическое наказание может привести к антисоциальному поведению во взрослом возрасте, повышенному риску стать жертвой насилия, суицидальным наклонностям, различным нарушениям психики. Таким образом, физические наказания неэффективны для коррекции поведения ребенка. Напротив, они имеют обратный эффект, так как усиливают проявления нежелательных форм поведения.
- Физические наказания не влияют положительно на развитие.
Данные исследований не показали корреляции с желаемыми положительными результатами — внимательностью детей, их когнитивными способностями, отношениями с другими людьми и реакцией на стресс.
Физические наказания также не привели к улучшению социального поведения или социальной грамотности в динамике. Однако привели к обратному эффекту: ухудшению успеваемости в школе, агрессивному и антисоциальному поведению и т.д.
- Мальчики и девочки одинаково реагируют на физические наказания.
Два американских исследования выявили более сильную связь с проблемным поведением после физических наказаний у мальчиков, чем у девочек. При этом китайское исследование показало связь с экстернализирующим поведением у девочек, но не у мальчиков. Исследование, проведенное в Канаде, не доказало зависимости агрессивного поведения от пола ребенка. Но обнаружило, что физическое наказание сопряжено с улучшением просоциального поведения только у девочек. В национальном исследовании, проведенном в Греции, физическое наказание привело к большему числу экстернализирующих форм поведения у мальчиков, но к меньшему числу экстернализирующих и интернализирующих форм поведения у девочек.
- Физические наказания повышают риск жестокого обращения с детьми у родителей.
Родители, практикующие такие физические наказания, как шлепки, рискуют перейти к избиению, удушению, нанесению порезов и т.п. Это может привести к вызову службы опеки и лишению родительских прав. Этот вывод согласуется с результатами предыдущих мета-анализов, которые показали аналогичные результаты. Он также соответствует результатам исследования записей канадских служб защиты детей, — его результаты не вошли в мета-анализ The Lancet. Согласно этим записям, 75% подтвержденных случаев физического насилия происходят в контексте наказания. В совокупности эти данные свидетельствуют о том, что физические наказания связаны с повышенным риском жестокого обращения.
- Все данные о том, что дети сами провоцируют физическое наказание, связаны с экстернализирующим поведением.
Экстернализирующим называют антисоциальное агрессивное поведение, которое проявляется вовне. В более ранних межгрупповых исследованиях корреляции показывали обратную причинно-следственную связь: проблемное поведение детей приводит к применению физических наказаний. В обзор, опубликованный в The Lancet, включили только проспективные когортные исследования, где учитывали начальное поведение ребенка. Теперь изучаемые последствия показывают именно влияние физических наказаний на изменения в поведении детей относительно их первоначального поведения. В 6 исследованиях с независимыми выборками и 9 исследованиях, использующих данные исследования FFCWS (Fragile Families and Child Wellbeing Study), физическое наказание вызывало последовательное ухудшение экстернализирующего поведения в динамике.
Согласно исследованиям, чаще остальных склонны к реакции на экстернализирующее поведение детей родители из неблагополучных семей, с низким доходом и уровнем образования, из развивающихся стран, употребляющие алкоголь и психоактивные вещества.
- Не подвергающиеся физическим наказаниям дети ведут себя менее разрушительно и агрессивно.
Результаты подобных исследований критиковали, так как они не были эмпирическими. Но проводить эксперимент с умышленным физическим наказанием детей — неэтично. Поэтому в исследованиях применяли методологические схемы, которые позволяли исключать другие причины ухудшения поведения, кроме физического наказания. Исследование 12 112 американских семей показало, что у детей, подвергавшихся физическим наказаниям, в возрасте 5–8 лет значительно увеличился уровень экстернализирующего поведения по сравнению с теми, кто не подвергался физическим наказаниям.
- Последствия физических наказаний демонстрируют зависимость «доза-ответ».
В семи исследованиях оценивали связь между частотой физических наказаний и уровнем последствий. В пяти из них обнаружили данные в пользу зависимости «доза-ответ». Три исследования, основанные на данных FFCWS, показали усиление корреляции с детской агрессией при увеличении частоты физических наказаний. Одно исследование NLSY (National Longitudinal Surveys of Youth) показало, что корреляция со снижением успеваемости по математике и способности к чтению усиливалась при увеличении частоты физических наказаний.
Как исследования влияют на эту проблему
На сегодняшний день 62 страны ввели запрет на любые физические наказания детей, уравняв тем самым их в правах на защиту со взрослыми. Такие запреты уже действуют в 10 странах Африки, 10 странах в Центральной и Южной Америке, 6 странах в Азии и Тихоокеанском регионе, 35 странах в Европе и 1 стране на Ближнем Востоке. В России такого запрета нет. Страны, где они введены, имеют разные культуры, вероисповедания, уровни экономического развития, а также разные политические и правовые системы. Поэтому о традициях воспитания и «передачи знаний от поколения к поколению через подзатыльник» говорить не приходится.
Законодательный запрет приводит к быстрым и значимым переменам в отношении и поведении родителей. Он снизил как общественное одобрение, так и распространенность физических наказаний детей.
При этом нет никаких данных о том, что введение законов о защите детей приводит к судебному преследованию большего числа родителей и опекунов.
Традиционные представления о здоровом образе жизни на Руси
Глобальные проблемы заставляют современного человека задуматься о сохранении своего здоровья как основной ценности, необходимой для выживания. Представления о здоровом образе жизни отдельных людей и в целом у народов в процессе своего развития приобрели различные формы, вплоть до нового «культа», как это произошло в развитых странах. Каждый человек имеет право на свою точку зрения об окружающем мире, но аргументация сторонников и противников здорового образа жизни постоянно обостряет проблему.
Здоровье является неизменной ценностью человечества на протяжении веков. Согласно заключению Всемирной организации здравоохранения, здоровье индивида на 50% зависит от его образа жизни. «Образ жизни – устойчивая, долговременная система отношений человека с природой и социальной средой, представлений о нравственной и материальной ценностях, намерений, поступков, стереотипов поведения, реализации стратегий, направленных на удовлетворение разнообразных потребностей, на основе адаптации к правилам, законам и традициям общества.
Здоровье человека в первую очередь зависит от стиля жизни, который в большей степени носит персонализированный характер и определяется историческими и национальными традициями.
Во многих культурах существовали и продолжают существовать свои способы поддержания здоровья. Национальная культура как источник формирования личности несет в себе в целом огромный здоровьесберегающий потенциал. К традиционным формам поддержания здоровья, которые активно использовались и используются, можно отнести закаливание, физическую нагрузку, народную медицину, культуру питания и некоторые религиозные ритуалы.
В культуре народов до ХIХ века сохранение здоровья ребенка с раннего возраста обеспечивалось благодаря этнокультурным традициям и обычаям. Для физического здоровья одинаково необходимы некоторые обязательные условия. ФИЗИЧЕСКИЕ нагрузки и закаливание в этой связи используются с древних времен.
Культ физического здоровья нашел широкое отражение в фольклоре, обрядах, обычаях, традициях того или иного региона. Многим этническим культурам свойственная сакрализация здоровья через мифологические образы физически крепкого, сильного и совершенного телом человека. У русского народа это были народные богатыри – Илья Муромец, Добрыня Никитич, Алеша Попович. В то же время физически сильные герои народных сказок обладали хитростью, ловкостью и могли совершать сложные физические действия, за что получили народное признание. Так, с раннего детства юноше прививали необходимость физического совершенствования для дальнейшей успешной жизни в социуме.
У наших предков была хорошо развита двигательная активность, что положительно влияло на их физическое здоровье и способствовало отсутствию гиподинамии.
Сегодня уже не вызывает сомнения тезис, что двигательная активность является ведущим фактором оздоровления человечества, так как направлена на стимулирование защитных сил организма, на повышение потенциала здоровья.
В течение года двигательная активность в традиционной повседневной культуре выражалась по-разному. Так, весной, летом и в начале осени дополнительная физическая нагрузка не требовалась, так как полевые работы, посев – сбор урожая, охота, рыболовство, бортничество, промыслы и ремесленные работы, создавали значительные нагрузки на все мышцы и органы человеческого тела. Зимой основной физической нагрузкой у населения были подвижные игры. В них особенно часто проявлялись этнические особенности. Игра имела важное значение в духовном и физическом развитии человека.
Следует отметить, что подвижные игры были популярны в любом возрасте. Игра для взрослых, в основном, выступала как средство для отдыха и веселья, в то время как для ребенка игра являлась важной частью социализации – подготовкой к будущей жизни, то есть отражением форм труда, выполняющих функции физического и морального воспитания подрастающего поколения.
В основе игры были заложены физические упражнения, являющиеся первейшим условием здоровья, сила, выносливость человека. В них, как правило, сочеталось стремление развить правильное телосложение и гармонично развитую мускулатуру.
юношеские игры, главным образом, были направлены на развитие физического совершенства, мускулатуры (например, лапта), а также способствовали обучению изворотливости, хитрости и стратегическому мышлению.
Игры для девушек содержали в себе легкие физические упражнения (например, прыжки через веревку), что благотворно отражалось на женском здоровье. Нередко в играх принимали участие и парни, и девушки, но они, в основном, имели социальную направленность, то есть преследовали цель познакомить участников для сохранения пары. В процессе взаимодействия культур игры претерпевали изменения, а некоторые из них стали общими. По своему содержанию традиционные игры объединяют в СПОРТ (бег, прыжки, гимнастические упражнения и т.
д.) и искусство (песни, пляски, диалоги и т.д.). Некоторые из них впоследствии получили статус спортивных соревнований (например, кулачные бои – современный бокс, катание на санках с горы – современный бобслей и т.д.).
Различные формы физических упражнений русского народа отличались большим своеобразием и самобытностью. В физических упражнениях, распространенных среди русских в XIII-ХVI вв., был ярко выражен их военный или полувоенный характер.
Игры, плавание, борьба, верховая езда имели повсеместное распространение уже в Древней Руси.
Одним из самобытных средств в физического воспитания была охота, служившая не только промысловым делом, но и для того, чтобы показать свою ловкость и бесстрашие. Например, согласно источникам, широкое распространение получила охота на медведя с рогатиной.
Массовое распространение среди игровой деятельности русских имели также кулачные бои, лапта, ломка пряников.
Кулачный бой – это древняя русская игра-забава представляла собой ряд военных упражнений, которыми приучали молодых людей к реальным битвам. Самым популярным считается кулачный бой один на один, бились по-честному, на кулаках без использования ног или каких-либо посторонних предметов. При общей свалке уже были задействованы все конечности, а удары сыпались только на лежащего. Кто дольше всех задержался на месте и лучше перенес удары, тот не только победил, но и приобрел народное уважение. Кулачный бой требовал длительной физической подготовки, а та, в свою очередь, многочисленных физических упражнений, тренировок от участника. Также не следует забывать, что вышеописанная игра проводилась зимой, нередко в крепкие морозы. Таким образом, участник не только занимался активной физической деятельностью, но и параллельно закалялся, что положительно сказывалось на его здоровье.
В результате длительного культурно-исторического развития, принципы организации обучения приемам сохранения здоровья и преодоления рисков в повседневной культуре постепенно превратились в стройную, эффективную структурно-организационную систему.
Элементы двигательной активности в ней являлись важной здоровьесберегающей форме и были надежно закреплены в традиционной культуре.
Физическая активность, поддерживаемая на протяжении веков, позволяла удовлетворять базовые потребности каждого человека в движении. Многие обряды и традиции, а такие игры повседневной культуры были направлены на сохранение и поддержание активного образа жизни, увеличение продолжительности и качества жизни. Двигательная активность среди населения являлось (и является!) одной из основных ценностей образа жизни. Постепенно нарастало понимание того, что здоровый образ жизни укрепляет организм человека, активизирует заложенный природой “потенциал здоровья”.
Наряду с перечисленными способами одним из основных способов поддержания и укрепления физического здоровья, является закаливание тела.
Закаливание формирует у организма способность быстро и правильно приспосабливаться к меняющимся внешним условиям, подготавливает его к своевременной мобилизации (первоначально оно проявилось в обрядовой форме).
Самым распространенным средством закаливания является БАНЯ. Историки затрудняются сказать, когда человек узнал о пользе бани, видимо, эта традиция уходит своими корнями в самые глубинные пласты культуры. Баня – это неотъемлемый элемент культуры народов, используемый как составляющая здорового образа жизни, укрепляет организм человека, оптимизирует заложенный природой «потенциал здоровья».
Зачастую в понятие «баня» вкладывается весь культурный комплекс действий, осуществляемый человеком в бане. Ещё в древности знахари, ворожеи, повитухи и ведуны активно практиковали лечение физических недугов «самым что ни на есть сильным пропариванием в бане». Известно, что баня имеет большое гигиеническое значение, так как условия бани оказывают подавляющее действие на болезнетворные микробы, благодаря высокой температуре в помещении. Она способствует предупреждению простудных заболеваний. Воздействие пара и горячей воды, которое вызывает и обильное потоотделение, помогает организму избавиться от загрязнений, что повышает уровень здоровья человека.
С помощью бани происходит закаливание. Широко распространен русский обычай сразу после пребывания в жаркой бане обливаться холодной водой или обтираться снегом. В то же время, баня является наиболее распространенной из восстановительных мер, так как не только расслабляет, но и обеспечивает восстановление физических сил, повышает умственную способность человека, способствует более быстрому выздоровлению.
Подробнее о бане здесь.
Следует отметить, что закаливание на Руси приобрело ритуальные формы и отмечалось в календарных праздниках.
Среди летних календарных праздников – это Иван Купала, отмечаемый в день летнего солнцестояния. Чтобы быть здоровым, очистить себя, предохранить от порчи, немочей и заговоров, в эту ночь устраивали костёр, вокруг которого водили хороводы, пели песни, а затем холостые парни и пары (девушка и парень), взявшись за руки, прыгали через костёр. С этой же целью купались в реке или озере.
В некоторых местах накануне топили бани, и воткнув в веники собранную траву, парились для укрепления здоровья. Ведь, как известно, огонь и вода являются очистительными средствами. Из очистительных, закаливающих действий в этот праздник было также шутливое обливание прохожих ведром воды из колодца или из окна своего дома.
В некоторых очистительных и целительных обрядах большую роль играла роса, которая использовалась как косметическое средство. Рано утром девушки умывались росой, чтобы быть красивыми. В Иванов день ходили босиком по росе, чтобы избавиться от усталости. Существовало поверье, что бесплодная женщина, желающая забеременеть, должна обнаженной сесть на росную траву.
К наиболее распространенному зимнему христианскому празднику, на котором происходило закаливание организма, можно отнести крещение, а именно, купание в проруби. Крещенская вода считалась целительной, ей приписывали магические свойства. Волшебной силой обладал и крещенский снег.
Им исцеляли недуги – онемение в ногах, головокружение, судороги.
Одним из компонентов здоровья является состояние психики человека. С древних времен люди прибегали к самовнушению с целью оздоровления. Постепенно оно приобрело форму заговоров, причитаний, приговоров. С их помощью пытались исцелить лихорадку, воспаление (ячмень), кровотечение, зубную боль и другие физические недуги.
Такое вербальное самовнушение «настраивало» организм на выздоровление без употребления каких-либо дополнительных лекарственных средств и обращений к врачу. Эти своеобразные духовные практики нередко имели успех, поэтому они в виде традиций передаются из поколения в поколение.
Обычаи и традиции, обряды и праздники касались всей жизни человека. Календарные народные праздники пронизывала идея продления жизни человеческого рода, призыв к укреплению и сбережению здоровья, к благополучию.
Народная медицина современным научным сообществом определяется как совокупность накопленных народом эмпирических сведений о целительных средствах, лекарственных травах и гигиенических навыках, а также об их практическом применении для сохранения здоровья, предупреждения и лечения заболеваний.
Много средств народной медицины включены в арсенал современной медицины. Передававшиеся из поколения в поколение устным путем эти сведения нашли отражение в народных обычаях, пословицах, преданиях и закреплены в ряде письменных источников (лечебников, травников и др.). Так, например, русский человек, воспитанный в национальных традициях, после тяжелой физической работы предпочитает пойти в русскую баню, чтобы попарится березовым веником. При легком недомогании он же постарается, в первую очередь, согреться, выпив горячего малинового чая, приняв мед, то есть вызвать обильное потоотделение доступными природными средствами, которые активно пропагандировались народной медициной.
К базовым потребностям человека относится потребность в пище. Поэтому очень важны знания и практическое владение принципами рационального питания, которые выходят на первый план при формировании здорового образа жизни людей.
В питании русских людей основными являлись: пироги, пирожки, кулебяки, расстегаи, блины, оладьи.
Также были характерны для русской кухни блюда из круп: каши, запеканки, крупеники. Продукты животноводства употреблялись лишь в большие праздники. Использовали дары леса и рек. Различные блюда из них были богаты витаминами и минеральными веществами. Например, напитки, квасы из клюквы, рябины, калины, а также блюда из рыбы и грибов.
В питании важное значение имеют и методы приготовления пищи. В условиях довольно суровой зимы русская печь служила не только источником тепла, но и устройством для приготовления пищи. В печи удобнее всего было варить, тушить и выпекать.
Гармоничное сочетание физических и духовных сил высоко ценилось в человеке на протяжении его развития и совершенствования. Наши предки жили в тесном контакте общении с природой и работали синхронно с природными ритмами, вставали с рассветом и ложились с вечерней зарей. Соответственно каждое время года несло свой трудовой настрой, свой режим жизни и трудовой активности.
Человек, занимаясь физическим трудом, хорошо осознавал, что он сам должен позаботиться о восстановлении своего здоровья и жизненных сил. Понятно, что физического благополучия человек может достичь с помощью физической культуры и самосовершенствования. Следовательно, учреждения физической культуры и сама физическая культура должны прочно войти в повседневный быт каждого человека, кто хочет сохранить работоспособность, здоровье, полноценную и разнообразную жизнь, а также достичь физического совершенства.
Духовное благополучие достигается, в основном, в рамках религиозного мировоззрения, с помощью которого люди пытались познать себя через веру в Бога. Все мировые религии, так или иначе, уделяют внимание вопросам здорового образа жизни, но никогда эти вопросы не являлись основополагающими. Они всегда рассматривались в контексте нравственных учений. Согласно религиозному пониманию, тело — это храм души. Оскверняя тело, человек оскверняет и душу.
Одним из догматов христианства, связанным со здоровым образом жизни, является пост – воздержание от пищи. В православной церкви – 4 поста (Рождественский, Великий, Петров и Успенский). Кроме этого, еженедельно и круглогодично по средам и пятницам соблюдаются постные дни, за исключением праздников.
Согласно христианской антропологии, человек – это триединство: «тело – душа – дух». Главное в человеке – дух, поэтому пост – это не только укрощение тела, но и воздержание от духовных страстей. Отсюда вытекает и православное деление постов на телесный, душевный и духовный посты.
Телесный пост подразумевает ограничения в пище.
Душевный пост – включает ограничение внешних впечатлений, так называемой, – «пищи души».
Духовный пост – усиление молитвенных бдений, сокрушение о своих грехах.
Воздержание от пищи, особенно в зимне-весенний период, неоднозначно трактуется современной наукой.
Но запрет на употребление спиртных напитков, безусловно, имеет положительное влияние на физическое и психическое состояние здоровья человека.
Центральное место в православном здоровом образе жизни занимает душевное здоровье. Душевное здоровье определяется прежде всего позитивным отношением к себе и окружающему миру.
Социальное здоровье определяется тем, насколько человек ладит с другими людьми. Это прежде всего коммуникативные умения человека, его умение общаться.
Душевное и социальное здоровье можно объединить под одним общим термином – психосоциальное здоровье.
В современном мире для сохранения здоровья с точки зрения религии, науки, культуры, необходимо выполнять единые правила — соблюдать нравственные законы и вести здоровый образ жизни не только на физическом, но и на психосоциальном уровне, то есть жить по законам природы и по заповедям Божиим.
Материал подготовлен на основе информации из открытых источников
Почему физическая активность так важна для здоровья и хорошего самочувствия?
Мы знаем, что активный образ жизни — один из лучших способов сохранить свое тело здоровым.
Но знаете ли вы, что это также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?
Вот лишь несколько примеров того, как физическая активность может помочь вам чувствовать себя лучше, выглядеть лучше и жить лучше. Почему бы и нет?
Это естественное средство для поднятия настроения.
Регулярная физическая активность может уменьшить стресс, тревогу, депрессию и гнев. Вы знаете это «чувство хорошего самочувствия», которое вы получаете после того, как занимаетесь чем-то физическим? Думайте об этом как о счастливой таблетке без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.Поддерживает вашу физическую форму и работоспособность.
Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это как в старой поговорке: ты не перестаешь двигаться от старости, ты стареешь от того, что перестаешь двигаться.
Упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические действия.
Помогает держаться подальше от доктора.
Вставай, когда ешь яблоко в день! Слишком много сидения и другие сидячие действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что у взрослых, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 80% выше.
Повышение активности может помочь вам:
- снизить артериальное давление
- повысить уровень хорошего холестерина
- улучшить кровоток (циркуляцию)
- контролируй свой вес
- предотвращает потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу
Все это может привести к сокращению медицинских расходов, вмешательств и лекарств в более позднем возрасте!
Это поможет вам жить дольше.
Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров.
Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И важно то, что эти дополнительные годы, как правило, более здоровые годы! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.
Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить благодаря регулярной физической активности:
- Помогает бросить курить и оставаться без табака.
- Повышает ваш уровень энергии, чтобы вы могли сделать больше.
- Помогает справиться со стрессом и напряжением.
- Способствует позитивному настрою и мировоззрению.
- Помогает быстрее заснуть и крепче спать.
- Повышает самооценку и уверенность в себе.
- Позволяет проводить больше времени на свежем воздухе.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует заниматься аэробикой умеренной интенсивности не менее 150 минут в неделю.
Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или активной активности имеет значение для достижения вашей цели.
Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно вносить большие изменения в жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните добавлять больше активности в свой день, шаг за шагом.
Написано редакцией Американской кардиологической ассоциации и проверено консультантами по науке и медицине. Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой и персоналом.
Последнее рассмотрение: 14 января 2017 г.
Связанные статьи
Почему ходьба — самый популярный вид упражнений?
Упражнения для ума и тела с помощью йоги и осознанного движения
Упражнение ненависти? 5 советов, которые могут изменить ваше мнение
В какое время суток лучше всего тренироваться?
Преимущества физических упражнений — NHS
Шаг вперед! Это чудодейственное средство, которого мы все ждали.
Это может снизить риск серьезных заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца, инсульт, диабет 2 типа и рак, а также снизить риск ранней смерти до 30%.
Это бесплатно, его легко принимать, он оказывает немедленное действие, и вам не нужен врач общей практики, чтобы его получить. Его имя? Упражнение.
Ознакомьтесь с рекомендациями по физической активности для:
- детей (младше 5 лет)
- детей и молодых людей (от 5 до 18 лет)
- физических упражнений (взрослых от 19 до 64 лет)
- пожилых людей (65 лет и старше)
Упражнения – это чудодейственное средство, которое у нас всегда было, но слишком долго мы пренебрегали рекомендуемой дозой. В результате страдает наше здоровье.
Это не змеиное масло.
Независимо от вашего возраста, есть убедительные научные доказательства того, что физическая активность может помочь вам вести более здоровую и счастливую жизнь.
Люди, которые регулярно занимаются спортом, имеют более низкий риск развития многих долгосрочных (хронических) заболеваний, таких как болезни сердца, диабет 2 типа, инсульт и некоторые виды рака.
Исследования показывают, что физическая активность также может повысить самооценку, настроение, качество сна и энергию, а также снизить риск стресса, клинической депрессии, деменции и болезни Альцгеймера.
Польза для здоровья
Учитывая неопровержимые доказательства, кажется очевидным, что мы все должны быть физически активными. Это важно, если вы хотите жить здоровой и полноценной жизнью в старости.
Медицински доказано, что люди, регулярно занимающиеся физической активностью, имеют более низкий риск:
- ишемической болезни сердца и инсульта
- диабета 2 типа
- рака кишечника
- рака груди у женщин
- ранней смерти 900 24
- остеоартроз
- тазобедренный сустав перелом
- падения (среди пожилых людей)
- депрессия
- слабоумие
Что считается?
Чтобы оставаться здоровым, в Руководстве по физической активности главного врача Великобритании на сайте GOV.
UK говорится, что взрослые должны стараться быть активными каждый день и стремиться заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с помощью различных деятельность.
Для большинства людей самый простой способ двигаться — сделать активность частью повседневной жизни, например, прогулку для здоровья или езду на велосипеде вместо использования автомобиля для передвижения. Однако чем больше вы делаете, тем лучше, а участие в таких мероприятиях, как спорт и физические упражнения, сделает вас еще здоровее.
Чтобы любой вид деятельности приносил пользу вашему здоровью, вы должны двигаться достаточно быстро, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, чаще дышать и чувствовать себя теплее. Этот уровень усилий называется активностью умеренной интенсивности. Если вы работаете с умеренной интенсивностью, вы все равно сможете говорить, но не сможете пропеть слова песни.
Занятие, при котором вам приходится работать еще усерднее, называется занятием высокой интенсивности.
Имеются убедительные доказательства того, что активная деятельность может принести пользу для здоровья по сравнению с умеренной активностью. Вы можете сказать, когда это активная деятельность, потому что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений немного увеличилась. Если вы работаете на этом уровне, вы не сможете сказать больше нескольких слов, не делая паузы для дыхания.
Видео: Поддерживайте здоровье, занимаясь 150 минут в неделю
В этом видео люди рассказывают, какие упражнения они делают, включая езду на велосипеде, бег и плавание.
Последнее рассмотрение СМИ: 3 августа 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 августа 2024 г.
Современная проблема
В настоящее время люди менее активны, отчасти потому, что технологии сделали нашу жизнь проще. Мы ездим на машинах или пользуемся общественным транспортом.
Машины стирают нашу одежду. Мы развлекаемся перед телевизором или экраном компьютера. Меньше людей занимаются физическим трудом, и у большинства из нас есть работа, которая требует небольших физических усилий. Работа, домашние дела, походы по магазинам и другие необходимые занятия требуют гораздо меньше усилий, чем у предыдущих поколений.
Мы меньше двигаемся и расходуем меньше энергии, чем раньше. Исследования показывают, что многие взрослые проводят более 7 часов в день сидя, на работе, в транспорте или в свободное время. Люди старше 65 лет проводят 10 и более часов в день сидя или лежа, что делает их самой малоподвижной возрастной группой.
Сидячий образ жизни
Бездействие описывается Министерством здравоохранения и социального обеспечения как «тихий убийца». Появляются доказательства того, что малоподвижный образ жизни, например, длительное сидение или лежание, вреден для вашего здоровья.
