Грусть это: Недопустимое название — Викисловарь

Грусть — это… Что такое Грусть?

Слезы плачущего ребенка

Грусть — отрицательно окрашенная эмоция. Возникает в случае значительной неудовлетворённости человека в каких-либо аспектах его жизни. Понятие грусти считается противоположным радости и близко по значению таким, как печаль, тоска, уныние, скорбь, меланхолия. Иногда эти слова считаются синонимами.^[1] В клиническом состоянии грусть переходит в депрессивные состояния организма. Это может повлечь за собой постоянные приступы меланхолии, плохого настроения, неспособность делать обычные повседневные дела. В искусстве грусть нередко становилась двигателем, а то и основной философской составляющей произведения.

Механизм грусти

Грусть возникает в случае значительной неудовлетворенности человека в каких-либо аспектах жизни. Цель грусти — мотивировать человека изменять положение к лучшему, добиваться своих целей, устранять неудовлетворённость желаний: поскольку грусть является неприятным чувством, она вынуждает человека действовать, устранять её причину, чтобы избавиться от неё, мотивируя его, таким образом, к развитию и исполнению своих целей.

Отличие от схожих терминов

^[2]

Такие эмоции, как обида и отчаяние принципиально отличаются от грусти.

Из-за расплывчатости терминов невозможно точно разграничить специфику этих эмоций, однако на основании контекста, в котором обычно употребляют тот или иной термин, можно сделать следующие выводы:

Грусть

Грусть характеризуется несильным, неглубоким и кратковременным переживанием. В отличие от сходных эмоций, грусть имеет наименьшую неприятность переживания. В некоторых случаях она может быть приятна (так называемая «светлая грусть»). Грусть не обязательно является следствием сильного потрясения или психотравмы, зачастую это обыденное неклиническое явление. В отличие от более сильных эмоций, грусть не нарушает нормальную работоспособность человека, она лишь снижает его оживление.

Тоска

Тоска является наиболее сильным, интенсивным и продолжительным чувством. Она характеризуется наибольшей неприятностью переживания.

Уныние

Уныние (лат. acedia), в отличие от грусти и тоски, заведомо не имеет мотивационной силы. Если грусть и тоска могут сопровождаться желанием изменить ситуацию к лучшему, то при унынии такого желания нет. Уныние характеризуется наибольшей двигательной заторможенностью и снижением работоспособности. Уныние, в отличие от тоски и грусти, в некоторой степени определяется предрасположенностью человека к плохому настроению. Оно может обозначать длительное хроническое плохое настроение.

Печаль

Печаль является в данном аспекте более неопределённой. Она занимает промежуточное положение между тоской, унынием и грустью, склоняясь ближе к одному или другому.

Скорбь

Скорбь, как правило, возникает в результате утраты или потери дорогого человека. Любая утрата, даже потеря какой-либо ценности, вызывает тяжелые чувства, но самая большая боль связана со смертью любимого человека и потерей физических или умственных возможностей — инвалидностью.

Примечания

См. также

Ссылки

Грусть — Психологос

Фильм «Амели»

Мужчина вернулся с похорон друга. Он погружается в грусть. Видите, как он себе это делает: делает себе грусть лицом (складка между бровями), тяжелым выдохом, воспоминаниями, возвращением в воспоминания.
скачать видео

​​​​​​​Грусть — эмоциональное состояние, когда окружающий мир кажется серым, чужим, жестким и неудобным, окрашенным в красивые прозрачно-серые и минорные тона. Часто, когда грустно хочется плакать, хочется одиночества. В грусти мир еще не враждебен, но уже не дружелюбен: он только обычен, неудобен и чужой, колкий. Обычно причина грусти — трудное событие в жизни: расставание с близким человеком, потеря близкого человека.

Грусть — не врожденная, сложная эмоция.

Сложные (составные) эмоции — содержащие в своей основе базовые, простые, далее неразложимые, эмоции. Сложные и простые эмоции соотносятся между собой, как молекулы и атомы.
Обида, вина, отчаяние, разочарование, ревность, жалость, зависть — все эти составные чувства включают в свой состав гнев и грусть. И работа с ними должна идти через эти базовые эмоции (гнев, грусть). Смотри работу с обидой, виной и аналогичные статьи.

Грусть бывает светлая, бывает — тоскливая. Тоскливая грусть погружает сознание в беспросветную серую темь, светлая грусть темные провалы перемежает со светлыми вспышками.

Есть гипотеза, что грусть «по составу» близка к обиде и основывается на сдержанном и эстетически оформленном гневе. По крайней мере, в психотерапевтической практике грусть снимается той же процедурой, что и обида, и гнев. Смотри, например, упражнение «Рондо».

Как работать с грустью

После трудных событий обычно грусть наступает не сразу — а через несколько часов, чаще всего грусть развивается по нарастающей, достигает самого острого пика, а потом сходит на нет. В этом случае лучше с грустью не биться: просто продолжать заниматься тем делом, которым занимаешься, если есть время и сдерживаться совсем — поплакать и погрустить, а потом снова вернуться к жизни и к делам. Если времени нет — сделать дыхательную гимнастику, залезть в душ, умыться холодной водой.

Как вариант — можно написать свои чувства на бумаге, просто писать о том, что сейчас чувствуешь, что конкретно, как эти чувства называются, почему возникли, что теперь с ними делать. Лучше начинать предложения со слов: да, я сейчас грущу, да, я сейчас скучаю, да я сейчас и так далее: то есть не спорить с собой, а соглашаться, то есть принимать грусть как есть и «пристраиваясь» к ней, направлять в нужную сторону, потихоньку делая фразы все более и более мотивирующими, направленными в будущее.

Обязательно нужно занять себя активностью, лучше приятной: сходить и купить то, что давно намечалось для покупки, сходить в парикмахерскую.

Плюс — обязательно вовремя лечь спать — к невыспавшемуся человеку грусть приходит чаще.

Ну и просто помнить, что всякая трудность — это новый шаг вперед, шаг к качественно новой жизни, возможность изменить себя и многое вокруг себя, а то, что сейчас кажется пугающе-новым через какое-т время станет привычным и близким. Кажется, об этом писал еще Ричард Бах: «Нет на свете трудности без подарка в руках. Мы любим трудности, потому что нам нужны их подарки».

---

Опыт Натальи Передерий (Университет практической психологии​)

После окончания ярких, бурных, активных командировок я вдруг оказалась дома и несколько дней, как медведь-шатун, бродила по дому, с грустью вспоминая как, было классно летом и как сейчас упала скорость жизни. Несколько дней страдания. Да, я не одинока: многие женщины, оказавшись в состоянии бездействия одиночества, делают выбор в стороны погрустить, поплакать. Я думаю, что немного это допустимо, но увлекаться этим не следует. И что тогда делать? Мои рекомендации:

1. Определи дедлайн для грусти

Мне помог Вячеслав Саломасов на Дистанции, задав дедлайн:

– До какого времени будешь хандрить?

– До завтра.

– Ок, пиши контракт. В контракт вписывай «Грущу до 18.10″

2. Не сидите в одиночестве. Обратитесь к объективным людям.

Здесь на помощь пришла подруга:

– Алена, мне так плохо на душе, мне так грустно и одиноко – плакалась я

– Хочешь честно? — ответила Алена

– Ты, дорогая, «зажралась». Тебе не хватает трагедии, потому что тебе скучно. Очнись. Вот лист бумаги, пиши, что хочешь. Пиши план и сроки.

3. Будьте благодарны тем, кто поддерживает. Сделайте подарок.

Те люди, которые рядом, дарят вам свое время. Они могли бы потратить его, как вы думаете на что? Ваши варианты? За это важно быть благодарным. Ответь на помощь. Подарите апельсин с перевязанной ленточкой, — недорого, мелочи, а приятно.

Да, проявляя заботу важно не задушить ею, а делая подарок — не увлекайтесь подарками дорогими.

4. Проявите заботу о другом.

Пусть сегодня это будет муж, друг, мама, брат, кто-то.

Потратьте 5 минут своего времени, чтобы быть полезным ему.

Можно, конечно, и просто позвонить. Но это только разговор. А в магазине бабуле молока захватить вместе со своей корзиной или помочь маме интернет освоить. – это и им полезно и мне уже не скучно.

что это такое и что делать если грустно?

Время от времени каждый произносит фразу: «Мне грустно».  Все понимают, что за ней стоит плохое настроение, меланхолия, уныние. Но все ли знают, откуда берется грусть? Витает в воздухе или есть в крови у каждого? Сможем разобраться: найти причины грусти и понять, как с ней бороться.

Что такое грусть?

Грусть — это негативная эмоция, которая возникает при недовольстве определенными моментами жизни. Вопросом «Почему мне грустно» задавался каждый. В какой-то мере, грусть не является причиной плохого настроения, она скорее его индикатор. Это то, что возникает после злости или разочарования, усталости и даже скуки. Когда грустно на душе, нужно разобраться с причиной.

• Сильная обида. Кто-то из близкого окружения случайно обронил опрометчивое слово, а мы уже выстроили башню из своих обид, закрылись в ней, а потом сидим с грустным лицом.
• Собственные неудачи как ничто иное «топят» нас в негативных эмоциях. Будет это злость или разочарование – зависит от ситуации.
• Ссора, независимо от причины, всегда вызывает злость и раздражение. А грусть только больше запутывает, портит отношения с близкими.
• Одиночество и скука
  провоцирую состояние, в котором фраза «Мне очень грустно» стает привычной. Когда дома никого нет, лучше занять себя делом, иначе печального настроения не избежать.

Если от грусти не избавляться, со временем комплекс причин доведет до депрессии. Но всегда ли грустные мысли имеют причину и так ли они вредны?

Пройти тест на характер человека

Как избавится от грусти?

Если это состояние нас никак не беспокоит, то стоит задуматься, так ли оно тревожно. Суть в том, что иногда нас посещает легкое чувство меланхолии. Это вполне нормально. Многие известные произведения искусства были созданы под эмоциями печали. Если грустно, то еще не значит, что это плохо. Может, пришло время создать новое произведение искусства?

Легкая грусть может возникнуть после тяжелого рабочего дня либо испытанного стресса. Такое чувство выражается на физическом уровне, сигнализируя о психологическом истощении.

Чтобы это предотвратить, нужно следить за правильным функционированием организма. Гормоны, которые отвечают за хорошее настроение, называются эндорфинами. Чем их больше, тем выше шансы жить радостно и беззаботно. Поднятию эндорфинов способствуют физические нагрузки, частые прогулки на свежем воздухе, правильное питание, здоровый сон, хорошая музыка.

Частый и хороший совет – заняться каким-либо делом. Когда грустно из-за скуки, можно убирать в квартире, приготовить интересное блюдо, сходить на шоппинг и т.п. Так можно время с пользой провести, избавиться от навязчивых мыслей.

Если грусть-тоска вызвана работой, то, возможно, она слишком рутинна, не интересна. Что насчет смены профессии? Можно разнообразить серые будни, сделать их необычными. Нужно чаще делать перерывы на отдых, иногда давать себе развлечься по выходным, например, сходить в кино с друзьями или вытащить семью на прогулку.

Если очень грустно, снять напряжение поможет расслабляющая ванна и хорошая музыка. Это однозначно поднимет настроения. Укрепить результат поможет чай с мятой или ромашкой.

Составить правильный рацион питания. Когда физическое здоровье в норме, то психологический баланс поддерживать гораздо проще. Если скука застала врасплох, быстро поднимут настроения сладости и фрукты. Не зря шоколад – это лучшее лекарство от печали. Только нельзя переборщить.

Пройти тест на эмоциональный интеллект EQ

Мне грустно: что делать?

• Устроить дома вечеринку, позвать друзей, запастись вкусными напитками, посмотреть с компанией кино согласно традициям (с попкорном).
• Если домашняя атмосфера не устраивает, хорошей альтернативой будет прогулка на свежем воздухе: поход в парк или выезд в лес на пикник.
• Хороший совет для девушек – посвятить время себе. Сходить в салон, сделать прическу, массаж, макияж. После такого досуга грустное лицо превратится в счастливое. Если финансы не позволяют, можно устроить спа-день дома. Хотя почему только девушки? Мужчин это тоже касается.
• Хорошая музыка поднимает настроения на максимальный уровень. Так что запасаемся самым радужным плейлистом и танцуем весь день.
• Шоппинг – отличный способ поднять настроение. Несколько новых вещей и от грусти не останется следа.
• Как много средств развлечений можно сейчас найти: ролики, велосипед, скейтборд, коньки, пейнтбол, танцы. Любой выбор будет удачным, поскольку точно избавит от печали.
• Ну а киберспортсмены предлагают свой вариант: поиграть в компьютерные игры. Не очень продуктивно, зато безумно весело и увлекательно.
• Искусство спасает в любом настроении. Грусть сменится на увлеченность, если заняться творчеством. Вариантов множество: от рисования картин, игры на гитаре до создания новых рецептов.
• Если тоска сопровождает постоянно, поможет смена обстановки. Что если сменить интерьер, придумать новые декорации или сделать косметический ремонт?
• Чтобы не тратить время на пролистывание интернета в поиске лучших комедий, предоставляем свой перечень лучших. Дополнить и редактировать его можно по желанию. Пусть это будет SOS-список фильмов, которые можно смотреть, если грустно на душе.
  • Отель «Гранд Будапешт»
  • Тор Рагнарек
  • Славные парни
  • Мачо и ботан
  • Девичник в Вегасе
  • Убойные каникулы
  • Эйс Вентура: розыск домашних животных
  • Тупой и еще тупее
  • Маска
  • Один дома
  • Третий лишний
  • День сурка
• Создать план дальнейших действий. Обычно до такого руки не доходят, но когда нужно переключиться, создание плана для дальнейших движений – хороший вариант.
• Сделать подарок самому себе. А почему нет? Если вдруг никто из окружающих не успел порадовать, всегда можно сделать это самостоятельно.
• Почитать что-нибудь. Мало кто откажется от прочтения хорошей книги. Чтобы соединить приятное и полезное, можно поискать литературу, которая посвящена личностному саморазвитию.

Если такие методы не помогают и грустные мысли не отступают ни на шаг – это сигнал, что нужно подойти к проблеме с другой, более профессиональной стороны. Поход к психологу поможет определить источник грусти, разобраться, что не так.

От грусти есть польза!

Грусть неспроста присуща всем и является естественной эмоцией. Психологи утверждают, что открытую грусть способны испытывать более чувствительные люди. Так они проще налаживают отношения с окружающими, ведь очень внимательны, склонны к сопереживанию. Грусть помогает переосмысливать жизнь, делая нас наблюдательными. Состояние меланхолии подталкивает побыть наедине с собой и сообразить, что нужно изменить.

Плохое настроение способно влиять на самомотивацию. Если причина печали определена, бороться с ней станет легче. Чем больше в жизни достижений, тем меньше поводов для расстройства.

Грустить иногда можно и нужно, но если грусть замучила, с ней пора бороться. Есть много различных способов, которые помогут провести время весело и с пользой. Сохраните статью, чтобы советы были всегда под рукой.

Пройти тест на стресс

В защиту печали: почему грустить — это нормально

Тенденции

11 июня, 2020

текст: Дарья Смирнова

«Почему вы хотите исключить любую тревогу, любое горе, любую грусть из вашей жизни, если вы не знаете, как все они изменяют вас?” — спрашивал Райнер Мария Рильке молодого поэта в своих письмах. С момента их публикации прошло немногим больше ста лет, но вопрос поэта не только не потерял актуальности, а, наоборот, выглядит сейчас своевременно как никогда.

Мы живём в эпоху победившей жизнерадостности. Несмотря на то, что меланхолия и печаль всегда были важной частью человеческого опыта, современная культура всё чаще игнорирует или обесценивает эти чувства. Но связывая счастье исключительно с позитивными настроениями и пытаясь выкинуть грусть из своего эмоционального репертуара, мы совершаем большую ошибку. Разбираемся, почему печаль так важна для личностного развития.

Творческий потенциал печали

Грусть, сплин, ангедония, кручина, меланхолия, уныние, тоска… У печали множество лиц и тысячи причин. В отличие от ярких, но кратковременных чувств удивления, радости или злости, эта эмоция очень глубокая и живучая. Если гнев обычно проходит в течение получаса, то печаль может длится до пяти дней. К сожалению, ритм современной жизни не берёт в расчет эволюционные механизмы формирования эмоций. Мы просто не можем позволить себе проживать горе или грусть так долго, как нам это необходимо.

Вот почему современная западная медицина всё чаще прибегает к медикаментозному лечению вполне естественных для человека состояний: эмоциональной боли, скорби или экзистенциальной тоски. К сожалению, страшась негативных эмоций, мы лишаем себя возможности использовать их творческий потенциал и чему-то с их помощью научиться.

«Способность ощущать печаль — одно из свойств настоящего человека. Тот, кто лишён чувства печали, так же жалок, как и человек, не знающий, что такое радость, или потерявший ощущение смешного».
Константин Паустовский

Конечно, не стоит романтизировать депрессию: это клиническое заболевание, которое полностью лишает нас какой-либо творческой силы. Но палитра печали не ограничивается только беспросветным мраком. В отличие от депрессии, плохое настроение, лёгкая грусть или временное уныние являются вполне естественными для нашей психики. Они помогают человеку справляться с жизненными невзгодами и неурядицами, побуждая его к рефлексии и внимательному анализу ситуации. В то время как радость или наслаждение замкнуты на самих себе, минорные настроения расширяют психоэмоциональный диапазон и мотивируют нас к действию.

«Страдание и боль всегда обязательны для широкого сознания и глубокого сердца», — учил Ф.М. Достоевский. Не видим причин с ним не согласиться. Только столкнувшись лицом к лицу с трудностями, человек способен научиться чему-то новому и вырасти в личностном плане. Эрик Дж. Уилсон, автор книги «Против счастья», предупреждает, что одержимость счастьем «может привести к исчезновению творческого импульса». Доступ ко всему спектру чувств и эмоций, а не только к позитивной его стороне, делает нас более сложными и интересными личностями, позволяя творить и созидать.

Что говорят учёные

Вместо того, чтобы прожить и исследовать свою печаль, мы нередко стремимся к тому, чтобы как можно скорее успокоиться и избавиться от неё. Исследования современных учёных заставляют серьёзно задуматься о целесообразности такого подхода. По данным социального психолога Джозефа Форгаса, неглубокая печаль полезна: она усиливает критическое мышление и улучшает внимание. Люди, испытывающие грусть, склонны оценивать ситуацию более объективно, в то время как хорошее настроение зачастую приводит к стереотипному и поверхностному стилю мышления.

К тому же, грусть делает нас более великодушными. В ходе эксперимента Форгас предложил его участникам самостоятельно определить, сколько денег они готовы отдать на благотворительность, а сколько — оставить себе. Выяснилось, что «печальные» участники оказались более щедрыми, чем «счастливые». И это понятно: лёгкая грусть расширяет круг людей, которые нам небезразличны и повышает чувствительность к социальным нормам. Как следствие — мы ведём себя менее эгоистично, становимся более внимательными к другим и чаще проявляем эмпатию.

«Ведь именно потому, что существуют отчаяние, разочарование и печаль, на свет рождается Радость. Куда ни пойди — ты нигде не встретишь восторга без отчаяния. Вот это и есть Настоящее…»
Харуки Мураками

Самое главное — учиться правильно реагировать на эти эмоции. Горю слезами, может быть, и не поможешь, а вот своему психическому здоровью — ещё как. Учёные доказали, что мы действительно чувствуем себя лучше, если даем выход грусти и позволяем себе плакать, когда хочется. А если не хочется — достаточно просто принять свои эмоции, не обесценивая, но и не демонизируя их. Вместо того, чтобы переживать о том, что в данный момент вы недостаточно счастливы, и тратить все силы на то, чтобы обезопасить себя от страданий, стоит подумать о том, что путь к истинному счастью лежит через грусть.

Радость и грусть: две стороны одной медали

Выдающийся арабский писатель и философ Халиль Джебран однажды сказал: «Чем глубже твоё горе проникло в тебя, тем больше и радости может вместиться в тебе». Желание видеть только хорошее и страх перед негативными чувствами свидетельствует скорее о внутренней дисгармонии и непринятии себя, чем о счастливом и радостном существовании. Ведь для полноценного развития нам необходимы все эмоции. Далай-лама утверждает, что грусть и радость накрепко связаны друг с другом. Исключив одно, мы не способны в полной мере насладиться другим.

Безусловно, сохранять оптимизм даже в трудных обстоятельствах — важный навык, который улучшает качество жизни. Но все мы так или иначе сталкиваемся на своём пути со страданиями, утратами или разочарованиями. Так что крайне важно учиться адекватно реагировать на них, не скрываясь за розовыми очками позитивного мышления. И вслед за Антоном Чеховым на боль отвечать слезами, а на подлость — негодованием, ведь «это, собственно, и называется жизнью». Если мы будем внимательны к своей печали, мы сможем вынести из неё не только слезы, но и ценный — а, возможно, и бесценный — опыт.

Фото: @bensasso

Исследование: почему грустить полезно? | Идеономика – Умные о главном

Представители вида homo sapiens очень подвержены переменам настроения. Хотя печаль и плохое настроение всегда были характерны для человека, в наш век эти чувства обесцениваются и отвергаются. В нашей культуре такие эмоции, как временная грусть, которые вообще-то нормальны для человека, зачастую рассматриваются как расстройства. Реклама, маркетинг, пропаганда самосовершенствования требуют от нас стремления к счастью. Но плохое настроение остается неотъемлемой частью стандартного спектра эмоций, которые мы испытываем.

Несмотря на почти всеобщий культ счастья и небывалого материального благополучия, уровень удовлетворенности жизнью на Западе вот уже несколько десятилетий не растет. Настало время переосмыслить роль плохого настроения в нашей жизни. Мы должны признать, что оно является нормальной и даже полезной частью существования человека, так как помогает нам справляться со многими повседневными ситуациями и проблемами.

Краткая история печали

В более ранние периоды истории кратковременные периоды грустного настроения или меланхолии (известные как «мягкая дисфория») всегда воспринимались как норма повседневной жизни. Более того, многие из величайших достижений человечества сопровождались порождением и подпиткой негативных эмоций.

Греческие трагедии воздействуют на зрителей и учат их относиться к неизбежным несчастьям как к неотъемлемой части человеческой жизни. Трагедии Шекспира считаются классикой, так как в них отражается та же идея. В произведениях многих великих композиторов, таких как Бетховен и Шопен, или писателей, таких как Чехов и Ибсен, рассматривается тема печали, давно признанная поучительной и ценной. 

Древние философы также полагали, что умение принимать плохое настроение необходимо для полноценной жизни. Даже гедонисты, подобные Эпикуру, признавали, что жизнь предполагает учение мудрому суждению, сдержанности, самообладанию и принятию неизбежных невзгод. Другие философы-стоики также подчеркивали важность умения распознавать и принимать любые несчастья: потерю, скорбь, несправедливость.

Почему нам становится грустно?

Психологи, изучающие, как человеческие чувства и поведение эволюционировали с течением времени, считают, что все наши аффективные состояния (настроения и эмоции) играют важную роль: они предупреждают нас о состояниях мира, на которые нужно реагировать. Более того, спектр человеческих эмоций включает гораздо больше негативных чувств, чем позитивных. Негативные эмоции, такие как страх, гнев, стыд или отвращение, полезны, потому что они помогают нам распознавать, избегать и преодолевать опасные ситуации.

Но в чем заключается смысл грусти — возможно, самой распространенной негативной эмоции, с которой чаще всего сталкиваются психологи?

Сильная и продолжительная печаль, такая как состояние депрессии, очевидно, является серьезным и изнурительным расстройством. Тем не менее, легкая временная грусть может играть важную и полезную роль, помогая нам справляться с повседневными проблемами и трудными ситуациями. Также она выступает в качестве социального сигнала, который сообщает об отстраненности, отказе от соревнования и обеспечивает защитную оболочку. Когда мы кажемся грустными, люди беспокоятся и склонны нам помогать. Некоторые негативные состояния, такие как меланхолия и ностальгия (тоска по прошлому), могут быть даже приятны, снабжая нас ценной информацией для управления мотивацией и будущими планами. Также печаль способна усилить чувства сострадания и связности, нравственную и эстетическую чуткость. Грусть уже давно стала толчком для художественного творчества.

Недавние научные эксперименты свидетельствуют о преимуществах легкой грусти, которая зачастую срабатывает как автоматический и бессознательный сигнал тревоги, стимулирующий к более внимательному и всестороннему стилю мышления. Другими словами, плохое настроение помогает нам становиться более наблюдательными и сфокусированными в трудных ситуациях.

Хорошее настроение (чувство радости), напротив, обычно служит сигналом, свидетельствующим о знакомых и безопасных ситуациях, и снижает внимательность.

Психологические преимущества грусти

Сейчас становится все больше доказательств, что плохое настроение, такое как грусть, приносит психологические выгоды.

Чтобы проиллюстрировать этот феномен, исследователи сначала воздействуют на человеческое настроение (например, показывая людям веселые или грустные фильмы), а затем оценивают изменения в выполнении различных когнитивных и функциональных задач.

Грусть и плохое настроение дают следующие преимущества:

• Улучшение памяти. В одном исследовании плохое настроение (вызванное непогодой) привело к тому, что люди стали лучше запоминать детали магазина, в котором только что были. Также плохое настроение улучшает воспоминания свидетелей, уменьшая воздействие различных отвлекающих факторов, нерелевантной или ложной информации.
• Формирование более точных суждений. Не очень хорошее настроение также уменьшает число предубеждений и искажений в процессе формирования суждения. Например, у более грустных судей формировалось более точное и верное суждение о людях, так как они более эффективно обрабатывали детали. Плохое настроение уменьшает доверчивость и увеличивает скептицизм при оценке мифов и слухов. Более того, оно улучшает способность людей распознавать обман. Люди, пребывающие в не очень хорошем настроении, менее склонны полагаться на стереотипы.
• Мотивация. Другие эксперименты показали, что когда веселым и грустным участникам было предложено решить трудную умственную задачу, те, кто пребывал в плохом настроении, старались усерднее и упорнее. Они потратили больше времени на задачу, ответили на большее количество вопросов и дали больше правильных ответов.
• Улучшение процесса коммуникации. Более внимательный стиль мышления, вызванный плохим настроением, также способен улучшить процесс коммуникации. Мы обнаружили, что люди в грустном настроении приводили более релевантные аргументы для убеждения, лучше понимали двусмысленные высказывания и преуспевали в общении.
• Усиление чувства справедливости. Другие эксперименты показали, что легкая грусть вызывала у людей повышенное внимание к социальным ожиданиям и нормам, и они начинали относиться к другим менее эгоистично и более справедливо.

Противодействие культу счастья

Превознося значение счастья и отрицая достоинства печали, мы ставим перед собой недостижимую цель. И это может привести к разочарованиям и даже депрессии. Кроме того, все чаще встречается мнение о том, что хорошее настроение, несмотря на имеющиеся преимущества, не всегда желательно.

Грусть или плохое настроение помогают нам лучше фокусироваться на ситуации, в которой мы находимся, и поэтому улучшают  нашу способность контролировать процесс и успешно реагировать на более сложные обстоятельства.

Эти выводы свидетельствуют о том, что бескомпромиссное стремление к счастью может оказаться безнадежным занятием. Давно пора перейти к более объективной оценке плюсов и минусов плохого настроения.

Оригинал

Интересная статья? Подпишитесь на наш канал в Telegram, чтобы получать больше познавательного контента и свежих идей.

Arterritory — Грустить прилично нечасто

09.10.2020

Карлис Верпе

Из меланхолии надо выбираться, потому что иначе можно и расстаться с жизнью. Ностальгия, грусть, кризис (и не обязательно средних лет), тоска – это ментально-физические состояния, к которым мы привыкли. Это естественно. Сами эти слова хитры, они обладают силой притяжения, направленной на то, чтобы замедлиться, погрузить, отправить на дно, тонуть. С грустью или ностальгическими настроениями в различных культурах обходятся по-разному, для латышей ностальгия – слово позитивное. Полистать семейный фотоальбом и окунуться в глубины памяти – это даже желательно; такой ритуал связан с осознанием родового древа, своих корней. И помнить – это важно и хорошо, у латышей дней поминовения хватает. Всё-таки за спиной восемьсот лет ярма и отмена крепостного права, кратковременная свобода, жестокая оккупация, сиротский народ. Наша страна

«Слишком большая, чтобы взять на колени и обнять.
И слишком маленькая, чтобы отпустить одну
На просторные дороги мира».
(Мара Залите, Улдис Стабулниекс)

Для латышей эстетизация меланхолии, заигрывание с ней опасны, потому что не только народное самосознание в своё время сумело в фундамент национальной культуры заложить слабость, уязвимость и идею страданий на протяжении столетий. И для художников, писателей, учёных это выгодно, если думать в культурно-политическом плане, но не практично, если думать в масштабе государства. Плаксивое общество не способно создать сильную страну.

Фрагмент экспозиции «Вечер диапозитивов» в галерее «Māksla XO»

Такие размышления вызывает новая выставка Иевы Илтнере «Вечер диапозитивов», которую можно посмотреть в галерее «Māksla XO» до 10 октября. В цикле замечательных картин автор обращается к созерцанию семьи и укоренённости в Латвии, используя визуальность фотографий и в содержании работ, и в их стилистике. Речь идёт не столько о реализме, сколько о связи образа с фактическим прошлым. Упомянутые Илтнере выцветание, царапины, фрагментация и неясность в фотографиях часто бывают «привязаны» к прошлому, к исчезающему, распадающемуся времени. Картинка умершего родственника незаметно поддаётся лёгкой фетишизации, лёгкой деликатной мечтательности, потому что это ведь так необычно – сидеть на диване и вдруг телепортироваться почти на век назад. Художница эти традиционные свойства фотоизображения утончённо использует от картины к картине, между делом упоминая Магритта и, наверное, других единомышленников. Моя любимая картина на выставке – подсвеченный тёплой сепией изысканно меблированный интерьер. В нём разместились три снимка: один, опираясь на стену, стоит на шкафу, два висят на стене. Поскольку я не знаю настолько глубоко историю дизайна мебели, то в точке наблюдения картины нахожусь в достаточно неопределённом периоде времени. Фотографии тоже тут не помогут, ведь кроме портрета дамы, остальные два снимка вполне могут быть сняты и сегодня. Ситуацию ещё более загадочной делает расположенная рядом с изображением интерьера небольшого формата картина, на которой – другая или та же дама, аналогично позирующая перед фотокамерой.

Ностальгия, меланхолия приводят вас в царство кривых зеркал, где идентичность удваивается, вещи шепотком указывают на присутствие друг друга и так далее, а вы с интересом бродите по лабиринту где-то совсем в другом пространстве. Там вовсе не неприятно и, возможно, (как кто) вы при этом лишь изредка вспоминаете красоту иной, полнокровной жизни. В фильме «Начало» (Inception, 2010) главный герой, которого играет Леонардо ди Каприо, в тоске по умершей жене ныряет в глубинное сновидение, где всегда с можно пребывать с ней вместе. В так называемом лимбо есть только одна вещь, которая может напомнить, что всё это сон и когда-нибудь надо будет проснуться. Для героя ди Каприо это – заводной волчок. Если волчок не останавливается, то ясно, что ты всё это видишь во сне, а не бодрствуешь. Если ты не в курсе, что у тебя меланхолия или депрессия, то и с тобой дела обстоят сходным образом. К тому же, что интересно, настоящую, радостную жизнь ты ведь не можешь позабыть напрочь, и это один из тех элементов, которые придают лимбо меланхолии такую тяжесть и безнадёжность.

Поэтому грустить прилично нечасто, и грусть – это эмоции, которые стоит принять и пережить, а не бесконечно в них углубляться. Продуманный и прожитый опыт грусти делает тебя сильнее, устойчивее, в свою очередь, ностальгия под бальзамчик поддерживает практику, которая и является описанной другими словами грустью. Тогда кладбищенский праздник становится одним из мероприятий государственного значения, потому что так радует пламя свечей; а 11 ноября [День Лачплесиса и латвийской армии – прим. ред.] ты не ощущаешь веяние храбрости предков, а осыпаешь слезами погибших в Тиренском болоте. Будь не «леттом» [так называли в своё время латышей немецкие бароны – прим. ред.], а таким обитателем болот, который крепко стоит на стране голубых озёр и холмов, под небесами и подгоняемыми западным ветром кучевыми облаками.

Иеве Илтнере своей выставкой удалось привлечь внимание к ведущей в самые далёкие размышления теме, которая, очевидно, всё ещё ждёт своего более внимательного пересмотра. Вроде пациентки с давней депрессией.

Грусть действительно обесцвечивает окружающий мир! Восприятие цвета меняется в зависимости от времени года!

Интересные факты в мире медицины

Грусть действительно обесцвечивает окружающий мир

Ученые из США обнаружили, что эмоции влияют на восприятие цвета.

Специалисты из Университета Рочестера провели исследование, в котором участвовали студенты вуза.  Первой группе добровольцев показали комедийный видеоролик, а второй – короткометражку с грустной историей.

После этого всем участникам эксперимента показывали карточки, окрашенные в блеклые цвета. Как оказалось, люди, посмотревшие грустный фильм, гораздо чаще ошибались при выборе цвета. При этом чаще всего они называли неправильно синие и желтые карточки.

Ученые считают, что грусть и горе влияют на базовые зрительные цепочки в мозгу, поэтому выражение о том, что мир теряет краски для человека в плохом настроении, отчасти является правдивым.

 

Экстракт голубики может защитить от воспаления десен

Гингивит, воспаление десен, встречается довольно часто. Он возникает в результате деятельности бактерий, формирующих зубной налет и вызывающих воспаление прилегающих тканей. При тяжелой степени (периодонтите) необходимо применение антибиотиков. Ученые обнаружили, что экстракт голубики способен предотвращать формирование налета и зубного камня. Это может стать новым способом терапии, сокращающим потребность в антибиотиках.

Группа исследователей из Университета Лаваля в Квебеке (Universite Laval) изучала эффективность природных антибактериальных компонентов в лечении десен. Экстракт голубики узколистной (Vaccinium angustifolium Ait.) был протестирован в лаборатории в отношении действия на бактерии Fusobacterium nucleatum, один из главных штаммов, вызывающих развитие периодонтита. Богатый полифенолами экстракт голубики успешно подавил как рост бактерии, так и ее способность формировать налет. Голубика также блокировала молекулярный механизм воспаления.

 

Недосып в 4 раза повышает риск простуды

Группа американских исследователей, возглавляемых специалистом по сну, выяснила, что у людей, спящих по 6 и менее часов в сутки, в 4 раза выше риск заболеть при контакте с вирусом, чем у тех, кто проводит во сне от 7 часов.

Как говорит ведущий автор Арик Пратер (Aric Prather), психиатр из Калифорнийского университета в Сан-Франциско (University of California, San Francisco — UCSF), это первое исследование, в котором объективные замеры сна использовались для проверки связи естественного режима с подверженностью заболеваниям. Результаты служат еще одним подтверждением роли сна для состояния здоровья. «Неважно, каковы возраст, уровень стресса, раса, образование или доход. Не играет роли и курение», — говорит Пратер. Статистическая связь с вероятностью простуды обнаружена только для длительности сна.

Предыдущие исследования Пратера показали, что люди, проводящие недостаточно времени во сне, оказываются менее защищенными от заболеваний после вакцинации. В исследованиях других авторов также подтверждалось, что сон — один из факторов регуляции уровня Т-клеток (Т-лимфоцитов).

В новой работе Пратер и психолог из Университета Карнеги-Меллон (Carnegie Mellon University) Шелдон Коэн (Sheldon Cohen) задействовали 164 испытуемых. Все они были проинтервьюированы и обследованы для оценки уровня стресса, темперамента, употребления алкоголя и табака. Их естественные паттерны сна были зарегистрированы с помощью браслетов с сенсорами, измеряющими количество и качество ночного сна. Через неделю испытуемых помещали в отель, где сначала вводили (интраназально с помощью капель) вирус острой респираторной инфекции. Затем в течение недели ученые ежедневно брали анализ слизи из носа и отслеживали развитие простуды.

Оказалось, что испытуемые, которые в пробах за неделю до того спали меньше 6 часов, имели в 4,2 раза большую вероятность «подхватить» простуду — по сравнению с теми, кто спал 7 или более часов. Для тех же, кто спал меньше 5 часов, вероятность повышалась в 4,5 раза.

Пратер считает большим достоинством исследования то, что ученые не подвергали испытуемых депривации сна в лабораторных условиях, а оценивали нормальное его состояние in vivo.

 

Восприятие цвета меняется в зависимости от времени года

Исследователи из Университета Йорка в Великобритании (University of York) обнаружили, что восприятие цветов автоматически подстраивается под время года.

Цвет – это то, как люди воспринимают излучение разной длины волны. Например, у зеленых, синих и фиолетовых оттенков длина волны короче, а у красных и оранжевых – длиннее. Из-за культурных особенностей и личных физиологических характеристик такие базовые цвета как синий, зеленый и красный определяются разными людьми на разных длинах волн. Однако такого расхождения не существует для желтого цвета. Поэтому ученые решили изучить, значит ли это, что константное восприятие желтого зависит от окружающей среды, а не физиологии глаза.

В эксперименте участвовали 67 добровольцев: 45 женщин и 22 мужчины. В темной комнате каждый их них должен был настроить колориметр так, чтобы получить, по их мнению, «чистый» желтый – без загрязнения оттенками зеленого или красного. Опыт проводился два раза: в январе и в июне. Оказалось, что восприятие чистого желтого у участников менялось в зависимости от сезона. Летом восприятие желтого сдвигалось в сторону более коротких длин волн: цвет оказался скорее зеленовато-желтым. Зимой же, напротив, «чистый» желтый оказался более длинноволновым, то естькрасновато-желтым.

Исследователи полагают, что такой эффект автобаланса сохраняет человеку одинаковое восприятие цветов даже при изменении окружающей среды. Но чтобы перенастроить и «откалибровать» зрительную систему под новое время года, может потребоваться несколько недель.

 

Дружба полезна для здоровья

Специалисты из Университета Вирджинии провели исследование, в котором участвовали 171 человек. На момент начало исследования все добровольцы учились в 7-8 классах. Ученикам, а также их лучшим друзьям предлагалось заполнить анкеты о степени доверия друг другу, качестве дружбы и отчуждения в отношениях.

Спустя время, когда добровольцам было по 25, 26 и 26 лет, ученые обследовали их на предмет общего состояния здоровья. У них измеряли индекс массы тела, артериальное давление, уровень депрессии и тревоги и другие показатели.

Как оказалось, у 27-летних добровольцев, которые имели близких друзей в подростковом возрасте и старались поддерживать с ними отношения потом, здоровье было гораздо крепче, чем у сверстников, не имевших близких друзей в подростковом возрасте.

 

Пожилые люди с возрастом становятся умнее

Исследователи выяснили, что современные старики стали гораздо умнее своих предшественников. Как сообщает «Газета» со ссылкой на материал журнала PLoS ONE, нынешнее поколение пожилых людей качественней выполняют тесты на определение умственных способностей.

По данным издания, исследование проводилось в два этапа – в 2006 и 2011 годах. Во время эксперимента участники в возрасте от 50 до 90 лет выполняли вышеуказанные тесты. Кроме того, за их здоровьем внимательно следили медики.

Выяснилось, несмотря на то, что люди стали умней, их здоровье ухудшилось по сравнению с их ровесниками несколько лет назад.

 

Ученые доказали существование «пищевой наркомании»

Испанские нейрофизиологи доказали, что у человека может развиться «пищевая наркозависимость». Специалисты из университета Гранады провели эксперимент, в котором участвовала группа тучных людей и их стройных сверстников. Добровольцам показывали картинки с едой и несъедобными предметом, и следили за реакцией их мозга с помощью компьютерно-резонансной томографии.

Как оказалось, у большинства стройных людей при виде картинок с едой в мозгу активизировались центры условных рефлексов и памяти, а у людей же с лишним весом – центры удовольствия и оценки ценности пищи.

Ученые отмечают, что эти же центры активизируются у наркозависимых людей при виде наркотика. Нейрофизиологи отмечают, что по наличию таких связей в мозгу можно заранее определить у человека предрасположенность к полноте. В будущем они надеются научиться снижать активность данных центров мозга при виде еды.

 

Пациентам московских больниц стали выдавать медицинские документы с советами из области нравственности. Редактор журнала «Ъ-Деньги» Юрий Львов считает это недопустимым.

Моя знакомая ждет ребенка, и в женской консультации ей выдали обменную карту. Это, кто не знает, страничек 20 всяких медицинских анализов. Но в обменной карте моей знакомой страниц вдвое больше, и этот дополнительный, так сказать, контент делает ее практически новым произведением Владимира Сорокина. Это просто памятник эпохи Нового Средневековья. Реклама в начале и конце брошюрки, памперсы, кресла-качалки, «имитирующие движения родителей», это одно дело. Но рядом с этим «Полезные советы по укреплению семейных отношений» — по-настоящему мракобесный и оскорбительный текст.

«Женщине лучше не будить в мужчине «зверя», умение жены быть второй — это самая большая ценность в ней для мужчины». «Всякий муж желает быть главой семьи, потому что это его предназначение от Бога». «Мужчина не выносит контроля со стороны жены — главу нельзя контролировать! Попробуйте контролировать президента страны, много ли он сможет сделать для страны?», — аргументирует автор текста. Он, к слову, не указан, а бог хотя и пишется там с большой буквы, но не конкретизируется, какой именно. Так что будем считать, это не влияние некой конфессии, просто департамент здравоохранения Москвы сам во что-то уверовал — видимо, на фоне сокращения врачей и койкомест.

Похоже, полисы ОМС у нас теперь с божественным покрытием и риторикой книги «Домострой». Но при «Домострое» XVI века главой был царь-батюшка, которого и правда не проконтролируешь — в отличие от, казалось бы, президента при выборной демократии. Подобные советы, к слову — встречать мужа в чистом фартуке, и молчать, пока он ужинает — встречались и в советской книге 1960-х годов под названием «Домоводство», но и на тот момент выглядели глупым атавизмом: патриархальные устои давно были разрушены советской властью. И надо же, теперь, спустя полвека мы в обменной карте читаем про божественное положение самца в семье. В XXI веке в Москве мракобесие исходит уже из районной женской консультации. Они бы хоть подумали, каково это читать одиноким беременным, которым бог мужа не послал.

В России какую проблему ни возьми — все острые, но именно тема феминизма казалась мне высосанной из пальца. Домашнее насилие на фоне пьянства граждан и бездействия полиции — это да, но именно феминизм в смысле борьбы за права женщин выглядел у нас надуманным, как спор в соцсетях о слове «телочка». У наших женщин давно все права — быть хоть начальницей, хоть шпалоукладчицей. Если на то пошло, скорее уж в обществе недостаток уважения к труду домохозяйки. Однако если вернуть женщину на кухню удумал департамент здравоохранения — считайте меня феминистом.

Юрий Львов

 

Источник: Коммерсант, RuNews.ru, МедПортал

 

Четыре способа печали могут быть вам полезны

Печаль обычно не ценится в нашей современной культуре. Книги по самопомощи пропагандируют преимущества позитивного мышления, позитивного отношения и позитивного поведения, называя печаль «проблемной эмоцией», которую необходимо сдерживать или устранять.

Evolution, должно быть, имела в виду что-то еще, иначе грусти не было бы с нами.Время от времени грусть служит какой-то цели, помогая нашему виду выжить. Тем не менее, в то время как другие так называемые «отрицательные эмоции», такие как страх, гнев и отвращение, кажутся явно адаптивными, готовя наш вид к бегству, борьбе или избеганию соответственно, эволюционные преимущества печали было труднее понять … до недавнего времени , это.

С появлением фМРТ и расширением исследований мозга ученые начали больше узнавать о том, как печаль работает в мозгу и влияет на наши мысли и поведение.Хотя счастье по-прежнему желательно во многих ситуациях, есть и другие, в которых легкое печальное настроение дает важные преимущества.

Реклама Икс

Meet the Greater Good Toolkit

От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.

Результаты моего собственного исследования показывают, что печаль может помочь людям улучшить внимание к внешним деталям, уменьшить предвзятость суждения, повысить настойчивость и способствовать щедрости. Все эти открытия подтверждают, что печаль обладает некоторыми адаптивными функциями, и поэтому ее следует рассматривать как важный компонент нашего эмоционального репертуара.

Вот несколько примеров того, как печаль может быть полезной эмоцией.

1. Печаль может улучшить вашу память.

© Никки МакКлюр

В одном полевом исследовании мы обнаружили, что в дождливые, неприятные дни, которые вызывают плохое настроение, люди гораздо лучше запоминают детали предметов, которые они видели в магазине. В ясные солнечные дни, когда люди были счастливы, их память была гораздо менее точной в идентичной ситуации. Кажется, что позитивное настроение ухудшает, а негативное настроение улучшает внимание и память на случайные детали в нашем окружении.

В другом эксперименте я и мои коллеги показали участникам фотографии либо сцены автокатастрофы, либо сцены свадебной вечеринки.

Позже мы попросили участников вспомнить счастливые или грустные воспоминания из своего прошлого, чтобы изменить свое настроение. Затем они получили несколько вопросов о фотографиях, которые были обработаны таким образом, что вопросы либо содержали, либо не содержали вводящую в заблуждение или ложную информацию, такую ​​как «Вы видели знак остановки на месте происшествия?» — когда не было знака остановки, только знак уступки.Позже мы проверили их память очевидцев и обнаружили, что участники в негативном настроении лучше могли точно запоминать оригинальные детали, игнорируя вводящую в заблуждение информацию, в то время как участники в позитивном настроении совершали больше ошибок.

Этот эксперимент указывает на основной психологический факт: то, что мы помним о прошлом, может быть сильно изменено последующей дезинформацией. Кажется, что негативное настроение снижает вероятность того, что ложная информация впоследствии исказит исходную память.

Итак, хорошее настроение может помочь улучшить наши воспоминания. Исследования, подобные нашему, неизменно показывают, что счастье может приводить к менее сфокусированной и внимательной обработке и, таким образом, увеличивает шансы того, что вводящая в заблуждение информация будет включена в память, в то время как плохое настроение улучшает внимание к деталям и приводит к лучшей памяти.

2. Печаль может улучшить суждение.

Люди постоянно выносят социальные суждения, пытаясь прочитать социальные сигналы, чтобы понимать и предсказывать мысли и поведение других.К сожалению, эти суждения часто могут быть ошибочными, отчасти из-за ряда сокращений и предубеждений, которые могут сбить нас с пути.

Мы неоднократно обнаруживаем, что люди, когда они счастливы, более склонны к ошибочным социальным суждениям из-за предубеждений. Когда счастливых или грустных участников одного исследования просили обнаружить обман в видеозаписях заявлений людей, обвиненных в воровстве (которые были либо виновны, либо невиновны), участники в плохом настроении с большей вероятностью выносили обвинительные приговоры, но они также были значительно лучше в правильно различать лживых и правдивых подозреваемых.

В другом эксперименте участники оценили вероятную истину 25 истинных и 25 ложных утверждений о пустяках, а затем им сказали, было ли каждое утверждение истинным. Две недели спустя только грустные участники смогли правильно различить истинные и ложные утверждения, которые они видели ранее. Те, кто находится в более счастливом настроении, склонны оценивать все ранее рассмотренные утверждения как истинные, подтверждая, что счастливое настроение усиливается — а печальное — уменьшается — склонность верить в то, что знакомое на самом деле является правдой.

Печальное настроение уменьшает другие распространенные субъективные предубеждения, такие как «фундаментальная ошибка атрибуции», при которой люди приписывают преднамеренность поведению других, игнорируя ситуативные факторы, и «эффект ореола», когда судьи склонны предполагать, что у человека есть некоторые положительные черты. — например, красивое лицо — скорее всего, будет иметь и другие, например доброту или ум. Негативное настроение может также уменьшить еще одно субъективное предубеждение, эффекты первенства, когда люди уделяют слишком много внимания ранней информации и игнорируют более поздние детали.

Таким образом, отрицательное настроение может повысить точность суждений о формировании впечатления, способствуя более детальному и внимательному стилю мышления.

3. Печаль может повысить вашу мотивацию.

Когда мы чувствуем себя счастливыми, мы, естественно, хотим сохранить это чувство счастья. Счастье сигнализирует нам, что мы находимся в безопасной, знакомой ситуации и что нужно немного усилий, чтобы что-то изменить. С другой стороны, печаль действует как слабый сигнал тревоги, вызывая больше усилий и мотивации для решения проблем в нашем окружении.

Таким образом, люди, которые более счастливы, иногда будут менее мотивированы побуждать себя к действию по сравнению с людьми в негативном настроении, которые будут более мотивированы прилагать усилия, чтобы изменить свое неприятное состояние.

Мы проверяем это, показывая участникам счастливые или грустные фильмы, а затем даем им сложную познавательную задачу со множеством сложных вопросов. Не было ограничений по времени, что позволило нам измерить их настойчивость, оценив общее время, которое они потратили на вопросы, количество ответов и количество правильных ответов.Мы обнаружили, что участники, которые были счастливы, потратили меньше времени, попытались выполнить меньше заданий и набрали меньше правильных ответов, чем участники, у которых было плохое настроение, которые спонтанно приложили больше усилий и достигли лучших результатов.

Это говорит о том, что грустное настроение может усиливаться, а хорошее настроение может снижать настойчивость при выполнении сложных задач, возможно, потому, что люди менее мотивированы прилагать усилия, когда они уже испытывают положительное настроение. Печальное настроение, в свою очередь, может повысить настойчивость, поскольку люди видят большую потенциальную пользу от усилий.

4. В некоторых случаях печаль может улучшить взаимодействие.

В целом счастье увеличивает позитивное взаимодействие между людьми. Счастливые люди более уравновешенные, напористые и умелые коммуникаторы; они больше улыбаются, и их обычно считают более симпатичными, чем грустные люди.

Однако в ситуациях, когда может потребоваться более осторожный, менее напористый и более внимательный стиль общения, может помочь грустное настроение. В одном исследовании участников, впервые просмотревших счастливые или грустные фильмы, неожиданно попросили пойти и запросить файл у человека из соседнего офиса.Их просьбы были тайно записаны скрытым магнитофоном. Анализ показал, что грустное настроение порождает более вежливые, подробные и сдерживающие запросы, тогда как те, кто находится в хорошем настроении, используют более прямые и менее вежливые стратегии.

Почему это должно быть? В неопределенных и непредсказуемых межличностных ситуациях людям необходимо уделять больше внимания требованиям ситуации, чтобы сформулировать наиболее подходящую коммуникационную стратегию. Они должны уметь читать сигналы ситуации и реагировать соответствующим образом.Печальные люди больше сосредоточены на внешних сигналах и не будут полагаться исключительно на свои первые впечатления, которым счастливые люди более склонны доверять.

В ходе других экспериментов мы обнаружили, что люди в грустном настроении также более убедительны, приводят более эффективные и конкретные аргументы в поддержку своей позиции и могут лучше убеждать других, чем люди в позитивном настроении.

Вот еще один пример: в экспериментах по социальным наукам исследователи используют игру в ультиматум для изучения таких вещей, как сотрудничество, доверие и щедрость.Они дают игрокам деньги и говорят им выделить столько, сколько они хотят, другому человеку, который имеет право принять или отклонить предложение. Если предложение отклоняется, ни одна из сторон ничего не получает. Предыдущие исследования показали, что те, кто играет роль дающего, не просто стремятся получить максимальную выгоду для себя. Однако влияние настроения на такие решения ранее не измерялось.

Мы с коллегами попросили участников сыграть в ультиматум после того, как они почувствовали себя счастливыми или грустными.Мы измерили, сколько времени им потребовалось, чтобы принять решение о распределении средств и сколько они дали. Те, кто находится в грустном настроении, давали другим значительно больше, чем счастливые люди, и им требовалось больше времени для принятия решений, что говорит о том, что они уделяли больше внимания потребностям других и были более внимательными и вдумчивыми в принятии решений.

Кроме того, когда исследователи посмотрели на получателей в игре, они обнаружили, что те, кто находится в грустном настроении, также больше озабочены справедливостью и отвергают несправедливые предложения больше, чем те, кто находится в счастливом состоянии. Другими словами, настроение также может влиять на эгоизм и справедливость.

Печаль не депрессия

Несмотря на то, что многие полезные свойства счастья были достигнуты, важно учитывать, что печаль тоже может быть полезной. Грустные люди менее склонны к ошибкам суждения, более устойчивы к искажениям очевидцев, иногда более мотивированы и более чувствительны к социальным нормам. Они тоже могут действовать более щедро.

Конечно, у печали есть свои пределы. Депрессия — расстройство настроения, определяемое, по крайней мере частично, длительными и интенсивными периодами печали, — может быть изнурительной.И никто не предлагает нам попытаться вызвать печаль, например, как способ борьбы с ухудшением памяти. Исследования не подтверждают преимуществ этого.

Но мои исследования показывают, что легкие временные состояния печали могут быть полезны в различных аспектах нашей жизни. Возможно, поэтому, хотя грустить бывает трудно, многие из величайших достижений западного искусства, музыки и литературы исследуют пейзаж печали. В повседневной жизни люди тоже часто ищут способы испытать грусть, по крайней мере время от времени, — слушая грустные песни, просматривая грустные фильмы или читая грустные книги.

Теория эволюции предполагает, что мы должны охватить все наши эмоции, поскольку каждая из них играет важную роль в определенных обстоятельствах. Поэтому, хотя вы можете искать способы увеличить счастье, не отбрасывайте грусть наугад. Несомненно, на это есть веские причины.

Печаль против клинической депрессии: определение, симптомы и лечение

Что такое печаль?

Печаль — это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством несчастья и плохим настроением.Считается одной из основных человеческих эмоций. Это нормальная реакция на расстраивающие, болезненные или разочаровывающие ситуации. Иногда эти чувства могут быть более сильными, а в других случаях — довольно легкими.

В отличие от депрессии, которая носит стойкий и продолжительный характер, грусть временна и преходяща. Однако печаль может превратиться в депрессию. Умение отличать обычную грусть от депрессии может побудить вас действовать и искать ресурсы для улучшения настроения.

Веривелл / Нуша Ашджаи

Симптомы

Помните о признаках печали, переходящей в депрессию, и обратитесь за помощью, если вы заметите, что эти симптомы существенно влияют на вашу жизнь в течение двух недель или дольше.

Симптомы депрессии включают:

• Устойчивое грустное, тревожное или «пустое» настроение
• Чувство безнадежности и / или пессимизма
• Чувство вины, никчемности и / или беспомощности
• Потеря интереса или удовольствия от хобби и занятий, которыми когда-то занимались, включая секс
• Снижение энергии, утомляемость и / или «замедление»
• Затруднения с концентрацией, запоминанием и / или принятием решений
• Бессонница, пробуждение ранним утром и / или чрезмерный сон
• Потеря аппетита и / или потеря веса, или переедание, и / или увеличение веса
• Мысли о смерти или самоубийстве и / или попытках самоубийства
• Беспокойство и / или раздражительность
• Стойкие физические симптомы, которые не поддаются лечению, такие как головные боли, расстройства пищеварения и хроническая боль

Если вы испытаете это, вы можете почувствовать склонность просто «выдержать это» и подождать, пока это пройдет.Однако чем раньше вы распознаете эти признаки, тем раньше сможете обратиться за помощью и изменить свою ситуацию.

Когда звонить врачу

Знайте, что вы не одиноки, если испытываете некоторые (или несколько) из вышеперечисленных симптомов.

Если вы испытываете симптомы печали или депрессии дольше, чем несколько недель, подумайте о том, чтобы обратиться к врачу, чтобы определить причину и что вы можете с этим сделать.

Иногда чувство депрессии не является результатом психического заболевания.Это может быть заболевание, например, гипотиреоз, которое может вызывать симптомы депрессии.

Как только ваш врач исключит любые возможные медицинские причины, он сможет предложить другие варианты вашей депрессии или направить вас к психиатру или терапевту, которые могут вам помочь.

Руководство по обсуждению депрессии

Получите наше печатное руководство, которое поможет вам задать правильные вопросы на следующем приеме к врачу.

Диагностика

Ваш врач будет использовать ряд методов, чтобы определить, является ли то, что вы чувствуете, нормальной грустью или депрессией.Это часто включает в себя вопросы или заполнение анкеты о том, какие симптомы вы испытываете, как долго вы их ощущаете и насколько они серьезны.

Ваш врач также захочет узнать больше о вашей жизни и о влиянии этих симптомов на вашу способность функционировать дома, на работе и в школе.

Ваш врач может также провести медицинский осмотр и провести лабораторные анализы, чтобы исключить заболевания или которые могут способствовать вашим симптомам.Не забудьте сообщить своему врачу о любых лекарствах или добавках, которые вы принимаете, поскольку некоторые лекарства, такие как бета-адреноблокаторы и кортикостероиды, также могут вызывать чувство депрессии.

Причины

Есть ряд факторов, которые могут сыграть роль в возникновении депрессии. Некоторые из факторов риска депрессии включают:

• Семейный анамнез психических заболеваний
• Использование психоактивных веществ
• История других психических расстройств
• Слабая система социальной поддержки
• Переживает травму
• Хронические заболевания
• Низкая самооценка
• Стрессовые жизненные события
• Химия мозга
• Детская травма

Лечение депрессии

Депрессия обычно лечится с помощью лекарств, называемых антидепрессантами, или с помощью разговорной терапии.Обычно лучшие планы лечения включают и то, и другое.

Лекарства

Некоторые популярные лекарства от депрессии включают:

• Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как Паксил (пароксетин), Прозак (флуоксетин) и Золофт (сертралин)
• Ингибиторы обратного захвата серотонина и норадреналина (ИОЗСН), такие как Цимбалта (дулоксетин), Эффексор (венлафаксин) и Пристик (десвенлафаксин).

Ваш врач обсудит с вами, какой вариант лучше всего подходит для вас.

Психотерапия

Когнитивная терапия — популярный вид психотерапии депрессии. Она учит людей заменять свои негативные модели мышления более позитивными. Это полезно, потому что наши мысли и то, что мы говорим себе, влияет на наше настроение и мотивацию.

Если мы часто говорим негативные вещи, мы создаем ментальную среду, соответствующую депрессии. Позитивное мышление, напротив, вызывает положительные эмоции.И хотя контролировать все аспекты депрессии невозможно, это один из аспектов, над которым мы имеем некоторую власть.

Образ жизни

Ваш врач может также порекомендовать вам изменить образ жизни, который поможет вам справиться с симптомами. Такие вещи, как регулярные физические упражнения, здоровое питание, достаточный сон и поддержание связи с близкими, могут помочь вам управлять своим состоянием.

Как справиться с печалью

Вот несколько способов испытать обычную грусть здоровым образом и позволить этой эмоции обогатить вашу жизнь:

• Позвольте себе грустить. Отрицание таких чувств может загнать их в подполье, где со временем они могут нанести еще больший ущерб. Плачь, если хочешь. Обратите внимание, почувствуете ли вы облегчение после того, как слезы прекратились.
• Если вам грустно, запланируйте день, чтобы погрязнуть. Планируйте день или вечер, чтобы побыть одному, послушать меланхоличную музыку и понаблюдать за своими мыслями и чувствами. Планирование времени на то, чтобы быть несчастным, на самом деле может быть приятным и может помочь вам в конечном итоге преодолеть печаль и перейти в более счастливое настроение.
• Подумайте и / или напишите о контексте грустных чувств. Вам грустно из-за потери или несчастного случая? Обычно это не так просто, как выяснить причину печали, но понимание того, почему вам грустно, и изучение этих чувств может помочь вам почувствовать себя лучше.
• Прогуляться . Иногда свежий воздух и немного тишины могут изменить вашу точку зрения.
• Позвоните близкому другу или члену семьи. Иногда вы можете выразить свои чувства, чтобы справиться с ними.
• Будьте добры к себе. Это может включать горячую ванну с пеной, возможность вздремнуть или потратиться на действительно хороший шоколад.
• Позвольте себе смеяться. Включите любимую комедию и посмотрите ее некоторое время или найдите забавное видео на YouTube.
• Подумайте о том, чтобы завести дневник благодарности. Сосредоточение внимания на позитиве, даже если вы можете думать только об одном, за что вы будете благодарны в течение дня, помогает вам отвлечься от негативных, печальных чувств.
• Помните, что печаль может быть результатом перемены, которой вы не ожидали, или может сигнализировать о необходимости перемен в вашей жизни. Изменения обычно вызывают стресс, но они необходимы для роста. Если вам грустно из-за того, что вам нужно что-то изменить, подумайте, что вы можете изменить, чтобы сделать свою жизнь более радостной.

Слово Verywell

Поиск способов преодолеть печаль или депрессию поможет вам снова почувствовать себя нормальным. Хотя обычная печаль обычно носит временный характер и часто может быть устранена путем изменения образа жизни, вам следует поговорить со своим врачом, если ваши симптомы длятся дольше двух недель.Если вы чувствуете депрессию, существуют эффективные методы лечения, в том числе лекарства и психотерапия, которые могут помочь.

Чем грусть отличается от депрессии?

У каждого время от времени бывает плохой день — болезненный спор с супругом, потеря любимого питомца, отказ от повышения по службе и другие повседневные разочарования — могут заставить нас чувствовать себя ужасно. Печаль — это нормальная эмоция, которая со временем должна исчезнуть, но когда эта меланхолия не временна, опасность депрессии может быть на горизонте.

« Печаль — это нормальная человеческая эмоция, которую каждый испытывает время от времени», — говорит Джонни Уильямсон, доктор медицины, медицинский директор Timberline Knolls, лечебного учреждения с проживанием в семье в Лемонте, штат Иллинойс. «Это часто связано с тяжелым жизненным событием, таким как потеря любимого человека, разрыв отношений или другое болезненное событие, которое приводит к неблагоприятному исходу. Когда человеку грустно, грусть часто становится доминирующей эмоцией. Но бывают периоды легкомыслия и менее сурового настроения.Иногда печаль можно облегчить, выполнив слезы, поплакав, сделав упражнения или используя другие методы избавления от эмоций ».

По словам доктора Уильямсона, грусть различается по интенсивности и продолжительности, но отличительной чертой является то, что это временное чувство. «В конце концов, он исчезает и в конечном итоге разрешается. Если печаль продолжает усиливаться, в конечном итоге не исчезает или длится длительное время, вам следует обратиться за поддержкой к специалисту по психическому здоровью, потому что депрессия вполне возможна », — добавляет он.

В чем разница между грустью и депрессией?

Когда грусть настойчива и отказывается уходить, тогда депрессия начинает кружить свою уродливую голову.«В отличие от печали, депрессия не универсальна», — говорит Тодд Хаттон, доктор медицины, медицинский директор Центра транскраниальной магнитной стимуляции в Южной Калифорнии. «От депрессии страдают более 16 миллионов взрослых в США, депрессия является серьезным заболеванием, которое влияет на то, как человек думает, чувствует и действует, и может вызывать стойкую печаль. Люди с депрессией часто испытывают безнадежность и неспособность испытывать удовольствие в сочетании с физическими симптомами, такими как изменения сна, энергии, аппетита и способности концентрироваться.”

Депрессия — это диагностируемое эмоциональное состояние здоровья, которое может включать в себя чувство печали, но также включает другие симптомы, которые присутствуют в то же время, — объясняет Джули Г. Кейс, MS, LCPC, NCC, менеджер и клинический консультант Консультационного центра в Стелле. Марис в Тимониуме, штат Мэриленд. «Эти симптомы могут включать снижение интереса или удовольствия от занятий, изменение режима сна и питания, возбуждение, усталость, неспособность сосредоточиться, чувство никчемности или вины и повторяющиеся мысли о смерти», — говорит она.

Продолжение статьи ниже

Чувствуете депрессию?

Пройдите нашу 2-минутную викторину о депрессии, чтобы узнать, могут ли вы получить пользу от дальнейшей диагностики и лечения.

Пройдите тест на депрессию

Депрессия может быть вызвана внешними обстоятельствами или может быть вызвана физиологической предрасположенностью. Термин «депрессия» часто используется неправильно и самовоспроизводится как чувство, например: «Я чувствую себя подавленным». Однако клиническую депрессию может диагностировать только специалист в области психического здоровья, который может оценить симптомы и порекомендовать соответствующее лечение.

Симптомы депрессии

Доктор Уильямсон сообщает, что у депрессии есть определенные основные черты, в том числе:

• Чувство депрессии в течение дня почти все дни
• Отсутствие интереса и удовольствия от занятий, которые раньше казались вам приятными
• Проблемы со сном или даже слишком много сна
• Проблемы с приемом пищи, в том числе слишком много или даже слишком мало еды, что может привести к нежелательному увеличению или уменьшению веса
• Чувство беспокойства, раздражительности или возбуждения в течение дня
• Чрезвычайная усталость и потеря энергии
• Нежелательное или преувеличенное чувство вины или никчемности
• Неспособность сосредоточиться или даже принимать рациональные решения
• Мысли о самоубийстве или довольно частые мысли о смерти и умирании

Различия в лечении

Печаль может отягощать вас, пока вы ее переживаете, поэтому важно обращать внимание на то, что вы чувствуете.Доктор Хаттон считает, что вы можете сбалансировать свое психическое здоровье, сохраняя позитивный настрой, окружая себя сильной поддержкой, здоровым питанием и упражнениями, хотя время часто является лучшим способом преодолеть грусть.

«Если вы или кто-то, кого вы любите, испытываете симптомы депрессии, посоветуйте им пройти обследование и поговорить со своим врачом», — говорит он. «Это нормально — просить о помощи и работать с врачом, чтобы разработать эффективный план лечения, который поможет вам вести более счастливую и здоровую жизнь.Обычное лечение депрессии включает комбинацию антидепрессантов и психотерапии или «разговорной терапии». Однако поразительные 5,5 миллиона страдающих депрессией в США не получают пользы от антидепрессантов ».

Антидепрессанты не действуют мгновенно и обычно требуют периода адаптации. Для лечения устойчивой депрессии одним из новейших методов лечения является серия инфузий кетамина. Если у человека тяжелая депрессия и медицинская бригада считает, что пациент представляет опасность для него самого, пациента можно поместить в больницу, где за ним можно наблюдать и лечить.Другими вариантами являются амбулаторные учреждения и клиники.

Все мы переживаем те моменты в жизни, когда представленная реальность меньше наших ожиданий, будь то получение положения, отношений или опыта, который, как мы чувствовали, может сделать нас счастливыми. «Когда мы сопротивляемся неизбежным реалиям жизни, пытаемся и снова пытаемся, мы обнаруживаем, что печаль начинает убывать, и мы успешно восстанавливаем наше чувство благополучия, обнаруживая, что печаль — это не только нормальное эмоциональное состояние, но и преходяще. », — говорит Трейси Улома Купер, доктор философии, генеральный директор и основатель фонда Uloma Foundation, а также автор книги Inspired to Greatness: женский подход к исцелению мира. «Когда мы смотрим на существенные различия между печалью и депрессией, мы обращаем внимание на критические факторы — это тяжесть и продолжительность симптомов. Являются ли симптомы, которые вы ощущаете, хроническими, постоянными, распространенными и разрушительными для вашей жизни? »

Можно преодолеть грусть и депрессию, если мы поймем, как работает наш мозг. «Мы имеем дело с двумя различными эмоционально заряженными переживаниями», — объясняет Эди Натан, MA, LCSWR, лицензированный терапевт из Нью-Йорка и автор книги It’s Grief: The Dance of Self-Discovery through Trauma and Loss ( As I Am Press, 2018).«Что мы знаем, так это то, что когда люди меняют свой мыслительный процесс и бросают вызов тому, как их мозг говорит с ними, у них появляется хороший шанс подорвать власть печали и депрессии над ними. Когда вы встретите печаль и депрессию, они будут время от времени рядом ».

Последнее обновление: 15 мая 2020 г.

Ценность печали — PsychAlive

Ценность печали

Наша склонность избегать печали почти инстинктивна.С самого раннего возраста мы стараемся избегать грустных переживаний. Как взрослые, мы быстро успокаиваем плачущих младенцев или небрежно говорим рыдающим детям: «Не грусти. Не унывать. Ты в порядке. Хватит плакать.» Хотя и не намеренно, мы склонны передавать сообщение о том, что печаль — это плохо, и ее следует избегать. Тем не менее, исследования показали, что печаль может быть адаптивной эмоцией с реальными преимуществами. Итак, почему мы так боимся грустить?

Часто грусть ошибочно принимают за депрессию. В отличие от депрессии, грусть является естественной частью жизни и обычно связана с определенным переживанием боли или утраты или даже со значимым моментом связи или радости, который заставляет нас ценить свою жизнь.С другой стороны, депрессия может возникнуть без четкого объяснения или может быть результатом нездоровой, неадаптивной реакции на болезненное событие, когда мы либо сопротивляемся своей естественной реакции на событие, либо оказываемся подавленными ею. Когда мы находимся в депрессивном состоянии, мы часто чувствуем оцепенение или притупление эмоций. У нас могут быть чувства стыда, самообвинения или ненависти к себе, которые могут мешать конструктивному поведению, вместо этого создавая недостаток энергии и жизненных сил. С другой стороны, печаль может пробуждаться.

Печаль — это живая эмоция, которая может напоминать нам о том, что для нас важно, что придает смысл нашей жизни. Как заметил мой отец, психолог и писатель Роберт Файерстоун: «Когда мы чувствуем печаль, она нас центрирует». В общем, когда мы распознаем свои эмоции и позволяем себе чувствовать их здоровым и безопасным образом, мы чувствуем себя более обоснованными, более самими собой и даже более устойчивыми. Напротив, подавление эмоций может заставить нас чувствовать себя более подавленными. Итак, чего мы на самом деле избегаем, когда избавляемся от печали?

На протяжении всей своей жизни мы сталкиваемся с болезненной реальностью, болью из-за наших межличностных отношений, отказами, разочарованиями и случайными обидами, которые мы испытываем при взаимодействии с другими.Мы сталкиваемся с болью экзистенциальных проблем, утрат, болезней и разрушения и, в конечном итоге, со смертью. Кроме того, большинство из нас таит в себе много старой боли из нашего прошлого и неявно помнит тяжелые эмоции, которые мы пережили, но были слишком молоды, чтобы их понять. В детстве мы зависели от других в своем выживании, заставляя многие вещи, например, сердитых или невнимательных родителей, казаться пугающими или даже опасными для жизни. На этой ранней стадии мы не могли выразить словами или сформулировать нашу боль и страх. Тем не менее, мы несем эту печаль с собой на протяжении всей жизни.

Большинство из нас, в той или иной степени, боятся, что любая грусть ударит по этому источнику скрытых эмоций. Этот страх может побудить нас искать способы избавиться от эмоций. В детстве мы развиваем определенные психологические защиты, чтобы адаптироваться к болезненным обстоятельствам, поэтому жизнь может казаться более сносной, если она немного скучнее. Часто методы, которые мы используем, чтобы отрезать или смягчить нашу боль, на самом деле в конечном итоге наносят вред нам и тем, о ком мы заботимся больше всего. Возможно, эти методы когда-то были адаптивными, но теперь они ограничивают нас во взрослой жизни.Например, мы можем избегать сближения с кем-либо или не достигать значимых целей в ошибочной попытке защитить себя. У нас может образоваться пристрастие к веществам, которые обезболивают нас от боли, но такое поведение часто приводит к травмам. Мы можем постоянно заниматься чем-то вроде работы или заниматься банальными делами, чтобы отогнать тяжелые эмоции, но такое поведение не позволяет нам тратить время на общение с людьми, которые для нас важны, или заниматься делами, которые приносят нам радость. То, на что мы идем, чтобы избежать эмоций, на самом деле отталкивает нас от самой жизни.

В терапии я снова и снова был свидетелем широко распространенных, неизбирательных глубин эмоций, к которым люди всех возрастов и с любым опытом могут получить доступ, просто лежа и позволяя себе чувствовать. Иногда это начинается с того, что человек просто дышит или издает негромкий звук. В других случаях люди будут использовать текущие примеры разочарования или беспокойства, чтобы проникнуться своими чувствами. Тем не менее, почти во всех случаях люди, с которыми я работал, смогли получить доступ к гораздо более глубоким, первобытным эмоциям.Многие из этих чувств зародились в самые ранние годы их жизни. С этими чувствами приходят воспоминания, образы и вспышки болезненных событий, а также сильное ощущение сырых реалий человеческого состояния. Меня никогда не перестает удивлять и трогать, как такие глубокие эмоции могут так быстро выходить на поверхность. Быть свидетелем — смелый поступок, особенно когда большинство людей, занимающихся повседневной жизнью, так стараются избежать этих чувств.

Проблема в том, что мы не можем избирательно заглушить боль, не заглушив радость.Наша способность испытывать эмоции — часть нашего человеческого наследия. Эмоции предоставляют нам информацию и помогают выжить и процветать. Когда мы подавляем «отрицательные» эмоции, мы теряем связь со своими адаптивными эмоциями, такими как любовь, страсть, тепло или желание, и, следовательно, ведем гораздо более мертвую жизнь. Когда мы чувствуем свои чувства, наша жизнь приобретает смысл, структуру, глубину и цель. Как сказал автор Антуан де Сент-Экзюпери: «Печаль — это одна из вибраций, подтверждающих факт жизни». Когда мы избегаем чувств, мы часто теряем связь с нашим настоящим «я» и нашей привязанностью к нему.Когда мы чувствуем свои эмоции, наша жизнь имеет для нас большую ценность. Мы больше заботимся, хотим большего, больше любим, больше растем и стремимся к большему. Чем полнее мы проживаем свою жизнь, тем мы счастливее и тем более мучительную печаль мы чувствуем. Это добавляет смысла нашему опыту.

Конечно, мы можем злоупотреблять своими отрицательными эмоциями, позволяя себе зацикливаться на них или чувствуя себя жертвами наших обстоятельств. Часто люди склонны либо преуменьшать, либо драматизировать свои эмоции, вместо того, чтобы просто чувствовать их.Преувеличивать или размышлять о своей печали или заниматься жалостью к себе может быть очень разрушительным и дезадаптирующим. С другой стороны, если мы позволим себе почувствовать нашу настоящую грусть по поводу реальных вещей, эмоция может пройти через нас, как волна, достигая своего пика, затем омывая нас и в конечном итоге рассеиваясь. Это не значит, что вся боль утихнет или исчезнет навсегда, но мы можем научиться чувствовать ее, когда она возникает, и затем продолжать жить своей жизнью, чувствуя себя более жизнеспособным, правдивым и уравновешенным внутри себя.

Если мы решаем чувствовать свои эмоции — позволять им двигаться через нас — мы делаем лучший выбор в отношении наших действий и ведем более целенаправленную жизнь. Мы можем научиться принимать то, что нам нужны наши чистые и настоящие чувства, потому что они связывают нас с самими собой, с тем, что мы любим и чего хотим.

Подробнее от доктора Лизы Файерстоун на PsychAlive.org

Об авторе

Лиза Файерстоун, доктор философии. Д-р Лиза Файерстоун — директор по исследованиям и образованию в Ассоциации Глендона.Опытный и востребованный лектор, доктор Файерстоун выступает на национальных и международных конференциях по вопросам супружеских отношений, воспитания детей, предотвращения самоубийств и насилия. Доктор Файерстоун опубликовал множество профессиональных статей, и совсем недавно был соавтором Секс и любовь в интимных отношениях (APA Books, 2006), Conquer Your Critical Inner Voice (New Harbinger, 2002), Creating a Жизнь смысла и сострадания: мудрость психотерапии (APA Books, 2003) и Самость в осаде (Routledge, 2012).Следите за сообщениями доктора Файерстоуна в Twitter или Google.

Печаль — это здорово? | Психология сегодня

Печаль получила плохую репутацию в культуре США. Кажется, куда бы вы ни повернулись, вы найдете множество способов избежать печали и стать «счастливее». Социальные сети — главный виновник, с бесконечными потоками Instagram, посвященными тому, чтобы показать миру только наши самые счастливые лица. Во многих отношениях счастье или, по крайней мере, «быть счастливым» в социальных сетях и в повседневной жизни стало показателем успеха, в то время как грусть стала показателем неудач или патологии.

Все это вас огорчает? Конечно, для этого есть приложение.

На самом деле, для этого существует около 10 приложений во всех стилях и подходах, от когнитивно-поведенческой терапии и психотерапии, позитивной психологии, Дональда Трампа и не только.

Итак, грусть — это плохо?

Хорошо, если вы проследите за прорывным успехом анимационного фильма Disney / Pixar Inside Out о внутренних эмоциях девочки-подростка, в основе которого лежит главная героиня Джой (Счастье) и ее замешательство относительно роли других эмоций, таких как Печаль, ответ ясно.

Спойлер: Радость обнаруживает, что печаль играет очень важную роль в нашей жизни — именно в этом я помогаю многим своим пациентам и клиентам в терапии и наставничестве.

Inside Out помогает нам понять, что существует множество проблемных мифов о печали, которые мешают нам вести здоровую и содержательную жизнь. Вот несколько самых распространенных мифов и фактов о печали в американской культуре, с которыми я сталкивался в своей работе на протяжении многих лет.

Миф: грусть означает, что вы в депрессии. Приравнивание печали к депрессии — одна из ошибок номер один, которые, как я вижу, делают многие люди, пытаясь преодолеть свои эмоции. Большинство психологов согласятся, что грусть — это показатель того, что в вашей жизни произошло что-то болезненное, обычно это потеря или эмоциональная травма. Если у вас были отношения в течение многих лет, которые внезапно заканчиваются, конечно, вам будет грустно из-за потери связи. Если кто-то из важных для вас людей унижает или отвергает вас, вполне логично, что вам будет грустно и больно.

Печаль — это здоровая эмоциональная реакция на боль и / или потерю, которая сигнализирует о необходимости заботы и сострадания со стороны себя и других. Депрессия — это клиническое заболевание, при котором нельзя просто грустить. В отличие от печали, люди, страдающие депрессией, имеют очень плохую самооценку и часто думают, что мир был бы лучше, если бы их не было рядом. Депрессия — это не печаль, но она часто включает в себя много печали, которая не была рассмотрена или выражена.

Как правильно использовать печаль

Источник: NeonBrand / Unsplash

Миф: Проявление печали — признак слабости. Печаль — одна из наших самых сильных эмоций, потому что она сигнализирует и притягивает к нам других, когда выражается. Другими словами, грусть — это эмоция, которая чаще всего может вызывать сочувствие и заботу у других. Подумайте о плачущем ребенке — у него нет другого способа сообщить о своих нуждах в поддержке и заботе, кроме как выразить печаль.Плач и выражение дискомфорта или боли — это первый способ, которым мы все учимся сообщать о своих потребностях в заботе и поддержке со стороны окружающей среды. Печаль предназначена для того, чтобы ее видели, чтобы дать сигнал другим ответить, потому что мы — в значительной степени социальный вид. Фактически, многие утверждали, что homo sapiens как вид, без когтей, яда или каких-либо других естественных защитных механизмов, выжил и процветал благодаря нашей способности читать, реагировать и совместно управлять эмоциями друг друга как группа. Когда мы утешаем тех, кто напуган или страдает от боли, когда мы получаем заботу и поддержку от других, люди эффективно реагируют на печаль сочувствием, которое действует, чтобы «охладить» всю нашу нервную систему.Способность «остывать» или регулировать нашу нервную систему как группу позволяет нам эффективно задействовать наш «мыслящий мозг», префронтальную кору, что позволяет нам планировать, создавать и добиваться успеха, будь то преодоление саблезубого тигра или отправка космонавта. на Луну. Общение наших эмоций друг с другом для эффективного управления сильными эмоциями в группе — наша величайшая сила как биологический вид. Неспособность выразить печаль лишает вас этого дара эволюции.

Миф: если вы позволите себе грустить, то навсегда застрянете в печали. Самый большой страх, с которым я сталкиваюсь в своей клинической работе, — это помочь людям поверить в то, что они могут испытывать сильные эмоции, не будучи подавленными или «застрявшими» в болезненных эмоциях, таких как грусть. Хотя эмоции могут казаться сильными и неподвижными, на самом деле все эмоции весьма мимолетны и преходящи, поскольку существуют только для того, чтобы сигнализировать о немедленном поведении. Эмоции — это просто способ вашего ума и тела привлечь ваше внимание к чему-то в вашем окружении или жизни — думайте о них как о «твитах», исходящих от ваших пяти органов чувств.Иногда людям трудно эффективно понять свою печаль и отреагировать на нее, потому что они верят вышеприведенным мифам, из-за которых грусть кажется довольно опасной и угрожающей. Вот где застревает большинство людей.

Как это выглядит в реальной жизни? Пол, * новый родитель и руководитель, пришел ко мне, потому что он не мог чувствовать себя счастливым или чем-то еще после рождения сына. Со временем стало очевидно, что Пол чувствовал себя подавленным и не понимал, как быть хорошим отцом, пытаясь уравновесить требования своей напряженной карьеры.Однако Пол чувствовал себя виноватым из-за этих чувств, поскольку его учили, что ему нельзя грустить, потому что это было признаком слабости и могло привести только к депрессии. Как только я помог Полу понять, насколько его печаль имеет смысл, как это на самом деле указывает на то, что он был заботливым отцом и преданным профессионалом, который боролся с серьезным изменением жизни, он поблагодарил меня сквозь слезы за то, что, наконец, помог ему почувствовать себя счастливым и связанным со своим сыном. . Когда он выразил мне свою печаль, он получил утешение и облегчение, и это прошло.Печаль больше не нужна. Все эмоции проходят, когда мы реагируем на них, действуя эффективно. Печаль не исключение.

Печаль, как и все наши эмоции, полезна и предназначена для того, чтобы помочь нам лучше реагировать на себя, других и окружающий мир в целом. Если вы постоянно боретесь с грустью, не можете понять, почему вам грустно или что может быть не так в вашей жизни, работа с квалифицированным врачом может помочь вам вернуться на правильный путь и вернуться в свою жизнь.

* Пол — не настоящий клиент, а скорее представитель типичного клиента, созданного из комбинации предыдущих клиентов, информация которых была немного изменена для защиты конфиденциальности.

Чтобы найти терапевта, посетите Справочник психотерапии сегодня.

Когда грусть у вашей двери, помогает детям и родителям справляться с большими эмоциями

Я наладчик. Сколько себя помню, у меня был первобытный материнский инстинкт. Когда я вижу человека, терпящего бедствие, я должен это исправить. Будь то плечо, на котором можно поплакать, ухо для слушания или крепкие объятия, у меня есть то, что я могу описать только как физическая потребность напасть на маму, как птицу, и заняться делами.

После того, как у меня были собственные дети, это желание усилилось. Когда родилась моя старшая сестра, я почти весь день носил ее на руках, не в силах выносить звук ее рыданий, когда я укладывал ее. Ее сморщенное красное личико и крошечные крики новорожденного котенка, которые превратились в пронзительные вопли, разбили мне сердце. Что она чувствовала в те моменты, когда не могла ясно выразиться? Пришлось исправить что бы там ни было.

По мере того, как она и моя младшая дочь росли, исправление менялось.С детьми постарше возникают более масштабные проблемы. В наши дни я позволяю им чаще перемещаться по миру самостоятельно, выясняя, как выжить, если их мама не прилетает на каждом шагу. Тем не менее, как только они вернутся в нашу безопасность и уединение, ремонт продолжается. Будь то бу-бу, укусы насекомых или хулиганы, я влетаю со своим арсеналом мамочек и пытаюсь залечить их раны.

Хотя все это звучит очень нежно, заботливо и по-матерински, это может быть и другое: удушье.

Когда вам грустно, нет ничего хуже, чем кто-то преследует вас, пытаясь вызвать фальшивое одобрение. Иногда вам просто нужно сдаться своей печали и сесть с ней. Может быть, пригласите его на чашку горячего какао и познакомьтесь с ним поближе.

Эта идея лежит в основе дебютной книжки с картинками Евы Эланд Когда печаль у твоей двери . С помощью простых предложений и приглушенных иллюстраций Эланд придает грусти лицо и побуждает читателей исследовать ее, а не прятаться от нее — или пытаться исправить.

Вместо того, чтобы навязывать идею о том, что грусть — это плохо или что-то, что нужно немедленно преодолеть, Эланд использует совершенно другой подход. Она не делает печаль страшной или плохой. Вместо этого появляется тихий гость, который ненадолго сопровождает нас.

Признавая, что печаль может казаться большой и тяжелой, Эланд призывает читателей «спросить, откуда она исходит и что ей нужно». Этот мягкий толчок к осознанности и самоисследованию — огромный шаг к более открытому разговору о психическом здоровье и дестигматизации печали и депрессии.Это способ начать диалог с младшими детьми о больших чувствах и дать им понять, что их можно испытывать, даже если, как и персонаж Печаль, они немного аморфны и трудны для понимания.

Для тех, кто заботится о себе, таких как я, эта книга просит нас принять идею о том, что грусть — это нормально. Он всегда выскакивает и находит нас (и наших детей!), Когда мы меньше всего этого ожидаем. И вместо того, чтобы посоветовать нашим детям не грустить или перевернуть хмурый взгляд — и то, и другое может вызвать чувство тревоги, когда они не совсем уверены, как это сделать, — эта книга призывает нас научить наших детей ориентироваться в чувствах. печаль гораздо более здоровым и полезным способом.Это учит нас, что иногда лучший способ «исправить» — это сесть и позволить им быть.

Важность печали — какова ее цель в нашей жизни?

Что такое печаль? Какова его цель в нашей жизни?

Эмоция печали необходима для нашего выживания и была частью человеческого опыта с незапамятных времен. Печаль — это способ нашего тела сказать нам, что событие (например, смерть любимого человека, развод, неверность) и / или внутренний опыт (например,г. мысли, убеждения, воспоминания, наше воображение) причинили нам боль или расстроили.

В детстве грусть сообщает о нашем горе, и наши опекуны отвечают, оказывая помощь или утешение, пока мы плачем. По мере взросления мы узнаем о горе, предательстве и опустошении, и очень быстро печаль может превратиться в невыносимую боль. То, как наши близкие и общество справляются с горем, будет влиять на нашу готовность впустить нашу печаль. Например, было бы сложно плакать, если бы вы считали, что другие считают вас «слабым», или если ваш друг сказал вам, что «плакать не о чем». о’.

Возможно, неудивительно, что «быстрое решение» (т. Е. Лекарства) так часто ищут, чтобы мы могли возобновить свою, казалось бы, идеальную продуктивную жизнь. Антидепрессанты не были созданы для того, чтобы искоренить универсальные здоровые эмоции. Я боюсь, что наше общество становится нетерпимым к грусти, которая только усиливается такими ярлыками, как «слабый», «глупый» и «депрессивный».

Это социальное восприятие необходимо изменить; независимо от того, как долго мы пытаемся избегать, критиковать или искоренять нашу печаль, она всегда найдет способ «соединиться» и заставить нас слушать.В конце концов, нам нужно грустить.

Почему мы должны позволять себе грустить?

В самом простом виде у нас есть два «мозга»: Эмоциональный разум и Думающий мозг .

Думающий мозг обрабатывает нашу жизнь как серию событий, тогда как эмоциональный разум сосредотачивается на том, как мы относимся к тому, что произошло. Каждое значимое событие должно обрабатываться как Думающим мозгом, так и эмоциональным разумом.Чувство грусти, гнева, страха и радости — важные черты нашего эмоционального разума, и все они играют важную роль, когда мы эмоционально обрабатываем жизненные события.

У

Sadness двойная функция: дать нам понять, что нам нужно горевать и искать тех, кто любит и поддерживает нас. Но часто это «легче сказать, чем сделать». Многие из моих клиентов говорят мне, что они понимают роль печали и почему им нужно позволить себе почувствовать это, но они не уверены, как соединиться с этим чувством, если они так долго избегали его.

Как мы можем справиться со своей печалью?

• Доверяйте грусти : Если вам грустно, значит, вам грустно. Печаль поможет вам. Признайте это, примите это и верьте в это. Верьте в способность печали вести вас через боль и горе, и вы станете сильнее от этого.
• Дайте себе разрешение : Освободите место для печали, чтобы она стала частью вас и вашего опыта. Вы можете почувствовать желание записать свои чувства, вести дневник, написать письмо тем, кто ушел или причинил вам боль, или поговорить с доверенным лицом, чтобы помочь исследовать и подтвердить свою печаль.

Как мы можем общаться с другими через печаль?

• Уязвимость — Печаль, возможно, одна из самых сложных эмоций, которую сложно выразить другим, потому что она требует уязвимости; позволить увидеть наш внутренний мир без гарантии того, что кто-то поддержит наш опыт.
• Сочувствие — Когда мы видим, что кто-то плачет или страдает, большинство из нас инстинктивно чувствует тягу к этому человеку; мы хотим помочь.Чтобы по-настоящему установить связь с этим человеком, нужно не иметь ответов на все вопросы или знать, что сказать правильно; часто речь идет о том, чтобы слушать и просто быть рядом.
• Сообщайте, что вам нужно — Мне нравится верить, что большинство из нас охотно поддержали бы кого-то в его печали, если бы мы только знали, что делать или как помочь. Такие напоминания, как: «Не пытайтесь решить проблему, просто позвольте мне немного погрустить» или «Пожалуйста, обнимите меня, пока я не успокоюсь», могут помочь нашим помощникам почувствовать себя полезными и уверенными в том, что они поддержат нас во время нашего горя.

Печаль помогает и направляет нас через множество эмоциональных и необходимых путешествий на протяжении всей нашей жизни. чувство важно, и мы все должны слушать; единственный способ заставить нашу боль исчезнуть — это почувствовать и обработать ее, потому что только тогда печаль позволит нам двигаться вперед. И вы можете быть удивлены, обнаружив, что там, где есть грусть, не отстает и радость!

Для получения дополнительной информации и обучения:

1. Изучение печали через популярную культуру — Анимационный фильм Disney Pixar, Inside Out (2015) предоставляет мне (и, как я полагаю, другим психологам) невероятную основу, на которой я могу разговаривать со своими клиентами и любимыми о печали, ее важности и о том, насколько она нужна всем нам.То, что могло бы показаться на первый взгляд детским фильмом об эмоциях девушки по имени Райли, на самом деле содержит безграничную глубину, правду и понимание. [ Предупреждение: Спойлер! Пожалуйста, переходите к следующему разделу, чтобы избежать спойлеров!] Наизнанку прекрасно изображает отношения общества с Грустью — ее игнорируют и изолировали, потому что никто не знает, почему она здесь, кроме как для того, чтобы сбить нас с толку. Хотя переезд ее семьи означал, что она потеряла своих лучших друзей, дом своего детства и любимую хоккейную команду, Печаль Райли в конечном итоге была подавлена ​​благонамеренной Джой, которая просто хотела, чтобы Райли была счастлива.Затем мы видим последствия игнорирования печали: основные воспоминания Райли становятся безвозвратно грустными; рушатся ее острова идентичности; Гнев и Страх терпят неудачу в своих попытках помочь ей. Благодаря путешествию Джой с грустью она узнает, что ее спутник на самом деле служит важной цели: показать Райли, что она потеряла что-то важное и что ей нужно искать утешения у родителей. признание поп-культурой важности наших чувств, в которых печаль играла главную роль.Этот фильм — настоящий подарок моей профессии и ресурс, который я рекомендую всем своим клиентам, которые переживают утрату или горе или просто изо всех сил пытаются принять свою печаль.
2. «Сила уязвимости» — Брен Браун — социальный работник и исследователь, посвятившая большую часть своей жизни пониманию человеческих эмоций и потребности в уязвимости и сочувствии. Ее видео под названием «Сила уязвимости» и «Брен Браун о сочувствии» — отличное место для начала, если вы хотите узнать больше.
   

Ссылки: ‘Brene Brown on Empathy’, [онлайн-видео], 2013 г., https://www.youtube.com/watch?v=1Evwg u369Jw, (по состоянию на 13 февраля 2018 г.). Наизнанку , реж. Доктер П. и Дель Кармен Р., США, Pixar Animation Studios, 2015, [DVD]. «The Power of Vulnerability», [онлайн-видео], 2011 г., https://www.youtube.com/watch?v=iCvm sMzlF7o & t = 154s, (по состоянию на 13 февраля 2018 г.