Хатха йога для дошкольников: Хатха-Йога для дошколят | Рабочая программа по физкультуре (подготовительная группа):

Содержание

Хатха-йога для дошкольников | Статья по физкультуре (подготовительная группа) на тему:

Что такое хатха-йога и для чего она нужна дошкольнику?


Что такое хатха-йога и для чего она нужна дошкольнику?

Дошкольный возраст – важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненно-необходимых двигательных умений, навыков и физических качеств.

Ребенок в дошкольном возрасте должен почувствовать мышечную радость и полюбить движение — это поможет ему пронести через всю жизнь потребность в движениях, приобщиться к спорту и здоровому образу жизни.

К семи годам должна быть развита способность переносить статические нагрузки, сформировано умение самостоятельно и творчески использовать накопленный арсенал двигательных средств. Двигательная деятельность должна стать естественной потребностью практически каждого ребенка независимо от уровня его индивидуальной двигательной активности. От того, как будет организована работа с детьми по физической культуре, зависит будет ли ребёнок физически готов к обучению в школе, и самое главное – его здоровье.

Что такое детская йога?

Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.

Детская йога – это комплекс занятий на основе хатха-йоги, которая создает все условия для гармоничного роста и развития детей.

Актуальность данной формы работы состоит в том, что сегодняшние дети сталкиваются с такими проблемами, как гиперактивность, беспокойство, стрессы, нарушение питания, слаборазвитость мышц ног и рук, спины, что сказывается на осанке. Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой.

Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз.

Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.

Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.

Занятие хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.

Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и воображение).

Большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Пранаямы — дыхательные упражнения.

Как строить занятия с детьми?

Для дошкольников занятия желательно строить на сказочном сюжете или на сюжете из жизни природного мира, которая наполнены гимнастикой, упражнениями для развития вестибулярного аппарата, танцами, дидактическими и подвижными играми, играми на развитие внимания, памяти, логики, воображения, пластикой, сказками, речевыми играми.

Продолжительность занятия от 15-30 минут. Все упражнения нужноделать правильно и осторожно, без напряжения.

Краткая характеристика структуры программы.

Программа составлена для работы с детьми старшего дошкольного возраста (с сентября по май месяц).

Курс хатха-йоги рассчитан на девять месяцев и включает 9 сменяющихся учебных комплексов, а так же беседы о здоровом образе жизни. Занятия проводятся групповым способом (10-15 детей, один раз в две недели по 25 – 30 минут.

Участники занятий:

Дошкольники 5-7 лет, без ограничений по группе здоровья, имеющие низкий уровень развития физических качеств; отклонения в эмоционально-волевой сфере; трудно адаптируемые. Программа носит развивающий характер

Цель программы: Сформировать у детей представления о йоге. Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику Хатха-Йога.

Задачи программы:

1. Совершенствование психических процессов.

2. Познание своего характера, укрепление воли.

3. Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения управлять своими поступками и чувствами.

4. Развитие умения снимать усталость, укреплять слабые мышцы, развивать гибкость, улучшать осанку, правильно дышать, расслабляться.

5. Духовное обогащение: учить быть чистоплотным внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, весёлым, не причинять вреда другим.

6. Формирование осанки.

7. Развитие потребности в здоровом образе жизни.

8. Создание эмоционального благополучия.

Девиз занятий: приступать к занятию с хорошим настроением и верой в успех, где все зависит только от желания, настойчивости и добрых намерений.

Ожидаемые результаты реализации программы:

• Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет, имевших низкий уровень их развития.

• Стабилизация эмоционального фона у детей.

• Потребность в ведении здорового образа жизни у детей и родителей.

• Формирование у родителей представлений о физических возможностях детей, возрастных требованиях и требованиях программы детского сада.

Требования к условиям проведения занятий.

1. Место

Для занятий нужно выбрать ровную, твёрдую поверхность, лучше на полу, застеленном ковриком. Место занятия должно быть хорошо проветренным, температура не ниже + 17.

2. Одежда

Должна быть лёгкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком.

3. Время

Гимнастикой хатха-йога можно заниматься утром перед завтраком, вечером или днём перед едой. Занятия увеличивать постепенно по времени от 15 до 45 минут.

4. Нельзя приступать к занятию с высокой температурой и в послеоперационный период.

Структура занятия (см. приложение 1)

I. Вводная часть (5-7 минут).

1. Встреча: “Улыбнитесь!”, “Настройтесь на занятие!”

2. Разминка:

• Суставная гимнастика. Упражнения на проработку мелких групп мышц и суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой моторики, то есть суставов и мышц ладони, стопы, шеи и головы. Упражнения начинаются в положении сидя, в дальнейшем выполняют стоя или во время ходьбы по кругу.

• Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо подвижная игра.

II. Основная часть (15-20 минут).

1. Дети переходят к выполнению комплекса поз – 6-10 основных поз (далее асан, обучаются новым упражнениям, закрепляют известные.

2. Силовой блок. Дети выполняют упражнения на укрепление основных групп мышц, в том числе:

• для мышц живота;

• для мышц спины путем наклона вперед;

• для укрепления мышц ног;

• для развития стоп;

• для развития плечевого пояса;

• на равновесие.

3. Дыхательные упражнения.

4. Гимнастика для глаз.

5. Релаксационная гимнастика (спокойная музыка, сказки, рассказы).

6. Беседы из цикла: «Тренируем тело, укрепляем дух»

III. Заключительная часть (3-5 минут).

1. Постепенный перевод организма ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности. Игры, направленные на активизацию действий детей, развитие их внимания.

2. Подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей).

Методические рекомендации по организации работы с детьми.

1. Группы детей для занятий гимнастикой Хатха-йога комплектуются по рекомендации врача-педиатра, медицинской сестры детского сада. Комплексы составляются по принципу “от простого к сложному”.

2. На разучивание каждого комплекса отводится минимум 3-4 недели.

3. При проведении упражнений ведется контроль за физической нагрузкой на детей.

4. Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют ее мышцы, способствуют приобретению правильной осанки.

5. Позы, в которых используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

6. Позы, требующие наклонов, выполняются на выдохе.

7. После выполнения поз с наклоном вперед выполняются позы с прогибом назад.

Особенности выполнения статических поз:

1. Отдых перед вхождением в позу. Упражнения не начинают выполнять, если у детей напряжены мышцы и учащено дыхание. Сделать 2-3 спокойных вдоха и выдоха. Снять напряжение мышц сидя или лежа в удобной позе.

2. Мысленная настройка на выполнение позы. Дети смотрят на представленный рисунок или образец взрослого и представляют себя в этом положении.

3. Вхождение в позу. Последовательно выполняют позу. Одно движение за другим делают плавно и спокойно.

4. Фиксация позы. Дети удерживают занятое положение тела некоторое время. Вначале не более 5 секунд, постепенно увеличивая на 1-2 секунды. В среднем для детей 6-7 лет максимальное удержание позы 10-15 секунд.

5. Выход из позы. Возвращаясь в исходное положение, дети выполняют плавные, спокойные движения.

6. Отдых после выхода из позы. Дети принимают удобную позу для отдыха и расслабляются 3-4 секунды.

Комплекс упражнений хатха — йоги для детей старшего дошкольного возраста.

Комплекс упражнений Хатха – йоги

Составляющие:

  1. Разминка, суставная гимнастика.

  2. Самомассаж.

  3. Основные позы йоги (асаны).

  4. Дыхательные упражнения (пранаямы).

  5. Расслабление.

Комплекс «Здравствуй солнышко!»

До встречи с Солнышком мы с вами немножко разомнёмся.

Сегодня мы научимся приветствовать Солнышко, мы будем выполнять упражнения одно за другим. Выполняя упражнения мы как бы говорим, « Здравствуй Солнышко, мы рады приветствовать тебя! Я иду навстречу солнышку!» Солнышко светит всем одинаково, мы все для него равны. Люди договорились называть эти упражнения «приветствие Солнца!»

  1. Разминка, суставная гимнастика.

Упражнение 1.сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, скрестить ноги и почувствовать себя удобно, как в кресле. Макушка тянется к потолку, спина прямая.

Упражнение 2. Медленное вращение головой

Представь себе, что твоя голова – это яблоко, шея – хвостик, он очень сильный, крепкий, поэтому яблоко может повернуться к солнышку любой стороной и поспевает, медленно собирая солнечные лучики.

Упражнение 3. «Весёлые плечики»

И. п.: сидя, скрестив ноги. Руки на плечах, движения плечами вверх, вниз (наши плечики умеют смеяться хи-хи; ха – ха)

Упражнение 4. «Моторчики»

И. п.: то же. Круговые движения рук, согнутых в локтях, перед собой (мы, весёлые моторчики, заведём их)

Упражнение 5. «Крылья самолёта»

И. п.: то же. Выпрямляем руки и делаем наклоны в одну и другую стороны (отправляемся в полёт)

Упражнение 6. «Бабочка»

Соединить стопы вместе и обхватить руками носки ног. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Раскачивать колени вверх, вниз. Это крылья бабочки. Давайте похлопаем крыльями. Бабочка летит на цветок. Вдохнём его аромат (вдох – выдох).

Упражнение 7. «Цветок»

Мы с вами растём, словно цветы (медленно поднимаемся на ноги), выше и выше, тянемся к самому солнышку.

Упражнение 8. «Красивая чаша»

Поднимаем руки вверх, вы – красивая чаша, в которую льётся живительный дождик бодрости и здоровья. Он лёгкий и приятный. М наполним чашу до верха. Теперь потрём ладошки друг о друга. Чтобы они стали тёплыми. Приложите тёплые ладошки к глазкам. Поморгайте глазками в ладошки.

  1. Самомассаж.

Мы с вами и наши знакомые зверята очень рады встрече с Солнышком и весело разминаются на лесной полянке.

Упражнение 1.Самомассаж ушных раковин

Лепим, лепим ушки детям и зверушкам,

1 минута

разминаются ушные раковины сверху вниз и снизу вверх

чуткому зайчонку,

потянуть за уши вверх

мудрому слонёнку,

потянуть за мочки ушей вниз

весёлой обезьянке,

потянуть уши в стороны

преданной Каштанке.

взять сверху за уши и опустить их вниз

И себе слепили,

крепко прилепили,

разминать уши движениями сверху вниз

прижать ладони к ушам

за ушками погладили,

ладошками пригладили

поглаживающим движением указательного пальца провести за ушными раковинами

поглаживающим круговым движением провести по ушам ладонями

Упражнение 2. Указательными пальцами, круговыми движениями массируем крылья носа.

Упражнение 3. Сделать «клешню» из большого и указательного пальца и сжать ею перегородку носа.

Упражнение 4. Провести поглаживающими движениями ладоней по лбу, щекам, шеи, животу.

Сегодня мы научимся приветствовать Солнышко, мы будем выполнять упражнения одно за другим. Выполняя упражнения мы как бы говорим, « Здравствуй Солнышко, мы рады приветствовать тебя! Я иду навстречу солнышку!» Солнышко светит всем одинаково, мы все для него равны. Люди договорились называть эти упражнения «приветствие Солнца!»

  1. Комплекс «Сурья Намаскар»

Сурья в переводе с санскрита означает «солнце, а намаскар – «приветствие». Итак, сурья намаскар – это Приветствие Солнца.

Начальная позиция. Поза «гора» (тадасана)

Описание. Станьте прямо и устойчиво, ноги вместе или слегка разведены, стопы параллельны, тело подтянуто. Дыхание глубокое. Сделайте вдох и на выдохе перейдите к следующему положению.

  1. Приветствие (намасте)

Описание. Сохраняйте основную стойку, руки согните в локтях на выдохе и соедините ладони на уровне грудной клетки пол углом примерно 30 градусов (немного вверх и вперёд).

  1. «Полумесяц» — прогиб назад

Описание. Из положения 1, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

  1. «Аист» — наклон вперёд к ногам

Описание. Из положения 2 плавно, на очередном выдохе, вытягивая вперёд руки, с прямым позвоночником опускайтесь вниз. Ноги стоят вместе, коленные чашечки приподняты и подтянуты, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Если с прямым позвоночником далее опускаться невозможно, расслабьтесь, опустите руки вниз, стараясь поставить ладони на пол по обе стороны от стоп. Шея расслаблена. Тянитесь животом к бёдрам, а макушкой к полу вдоль ног. При этом движении приветствуйте Землю.

4. «Всадник»

Описание. Из положения 3 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой назад. При этом левая нога сгибается в колени. Голень перпендикулярно полу. Опустите колено правой ноги на пол. Ладони остаются на полу по обе стороны от левой стопы на одной линии с ней. Руки выпрямлены в локтях. Пальцы вместе и повёрнуты вперёд. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

5.«Палка»

Описание. Из положения 4 сделайте большой шаг левой ногой назад на выдохе. Теперь обе ноги выпрямлены и стоят на месте. Упор на пальцах стоп. Руки остаются прямыми, ладони на полу, на уровне плеч. Пальцы рук вместе и смотрят вперёд. Выпрямляйте тело в одну линию. Смотрим при этом вниз, следите, чтобы таз не поднимался и не опускался, также не опускайте голову. Дыхание свободное.

Промежуточное положение для отдыха – поза «ребёнок»

Описание. Из положения 5 опустите колени на пол, ягодицы на пятки. Лоб на пол. Позвоночник расслаблен. Руки вытянуты вперёд. Дыхание произвольное. Находитесь в этом положении столько, сколько необходимо для отдыха.

6. «Гусеница» – восемь точек, частей тела

Описание. Из положения 5 или промежуточного положения скользите вперёд, стараясь коснуться грудной клеткой пола (как гусеница), при этом руки остаются на том же месте. В этом положении пола касаются 8 частей: лоб или подбородок, грудная клетка, колени, пальцы ног, ладони. Таз приподнят, носки тяните на себя. Ладони остаются на месте и должны остаться под плечами. Пальцы вместе и направлены вперёд, локти слегка прижаты к туловищу. Переход в позу «кобра».

7. «Кобра»

Описание. Из положения 6 продолжайте без задержки скользить грудной клеткой по полу и полностью выпрямитесь на нём. На вдохе. Приподнимите голову, затем грудную клетку. Подключая руки, приподнимайте с пола локти и верхнюю часть туловища. Прогнитесь так, чтобы нижняя часть живота оставалась на полу. Грудная клетка раскрыта, плечи отведены назад и вниз. Смотрите вперёд, толкая грудную клетку вперёд и вверх. Вытягивайтесь.

8. «Собака»

Описание. Из положения 7 плавно, на выдохе отталкиваясь руками от пола, подайтесь тазом назад и вверх, выпрямляя ноги в коленях. Руки полотно прижаты к полу и остаются на месте. Вытягивайте заднюю поверхность ног, приближая пятки к полу. Тянитесь грудной клеткой вниз. К ногам. Шея расслаблена, голова опущена макушкой к полу, а ладони плотно прижаты к нему. Старайтесь не переусердствовать, иначе можно потянуть спину в области лопаток.

9. «Всадник»

Описание. Из положения 8 плавно, на очередном вдохе сделайте большой шаг правой ногой вперёд так, чтобы стопа оказалась на одной линии с кистями рук, голень перпендикулярно полу. Опустите колено левой ноги на пол. Прогнитесь в верхних отделах позвоночника, глядя вперёд. Грудная клетка расправлена, плечи расслаблены, повёрнуты немного назад и вниз. Макушкой тянитесь вверх.

10 «Аист»

Описание. Из положения 9 плавно, на очередном выдохе сделайте вперёд, приставляя её к правой. Выпрямите обе ноги, стараясь не отрывать руки от пола. При этом движении приветствуйте Землю.

11 «Полумесяц»

Описание. Из положения 10 приподнимите сначала голову, перенесите прямые руки перед собой вперёд. Максимально выпрямите спину и руки параллельно полу, на вдохе плавно выпрямляя руки, потяните их вверх, вытягиваясь всем телом. Сделайте лёгкий прогиб, вытягивая всю переднюю сторону тела. Прогиб в большей степени в верхних отделах позвоночника. Ноги выпрямлены, стопы параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Приветствуем Солнце из этого положения.

12. «Гора»

Описание. Из положения 11 выпрямитесь вертикально и на выдохе плавно опустите руки через стороны вниз, возвращаясь в и. п.

  1. Дыхательные упражнения (пранаямы)

Это дыхание называется «солнечным», почувствуй, как солнечное дыхание придаёт тебе силы и делает тебя здоровым и счастливым!

Упражнение 1. Анулома вилома.

Приложите указательный палец павой руки к правой ноздре (зажмите клапан), сделайте вдох левой ноздрёй, затем зажмите оба клапана. Задержите дыхание. Откройте правый клапан, сделайте выдох. Повторите упражнение 5- 6 раз.

  1. Релаксация

«Ковёр – самолёт»

Ложимся на волшебный ковер – самолёт. Плавно и медленно ковёр поднимается и несёт тебя по небу, тихонечко покучивая и убаюкивая. Ласковый, тёплый ветерок нежно обдувает, ты отдыхаешь…

Слушаем релаксирующую музыкальную композицию в течение трёх минут.

Постепенно ковёр начинает спускаться и приземляться в нашей комнате.… Потянись, сделай глубокий вдох, выдох, открой глаза, аккуратно, правильно вставай. Чувствуй себя полностью отдохнувшим.

Домашнее задание: когда утром увидишь солнышко, скажи: «Доброе утро, солнышко!»

✅ Педагогический проект «Хатха-йога — нетрадиционный метод оздоровления дошкольников. Йога в детском саду для детей старшей подготовительной группы

Использование элементов оздоровительной гимнастики хатха –йоги в оздоровлении детей

Рыжкова Лариса Викторовна

МАДОУ детский сад № 132 города Тюмени

Семинар-практикум для родителей старшего дошкольного возраста

Цель. Способствовать сохранению и укреплению физического и психического здоровья родителей и детей.

Задачи.

  • Формировать у детей и родителей потребность в здоровом образе жизни в семье;
  • оказать практическую помощь в овладении знаниями об укреплении и сохранении здоровья ребенка, через элементы оздоровительной гимнастики хатха-йоги, самомассажа.

Физкультурный инвентарь. Гимнастические коврики, музыкальное сопровождение: «Звуки природы»,«Шум моря», медленная инструментальная музыка.

Место проведения. Спортивный зал.

ход

Здравствуйте, уважаемые родители!

Арабская пословица утверждает: «У кого есть здоровье, есть и надежда, а у кого есть надежда, есть все».

Нашу с вами встречу, мы начнем с разговора о здоровье. Здоровье детей – это наше будущее. Однако здоровья не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой экологии и социальных условиях неуклонно уменьшается число здоровых детей, растет число детей, страдающих заболеванием сердечно сосудистой системы, органов чувств и опорно-двигательного аппарата. Здоровье ребенка зависит не только от полноценного физического развития и воспитания в детском саду, а также от условий жизни в семье, так как семья-это среда, где формируется здоровье ребенка и закладывается в его сознании основа к постоянному стремлению к здоровью.

Сегодня я хочу познакомить вас с нетрадиционными методами оздоровления детей, которые я использую в работе с детьми, т.е с элементами оздоровительной гимнастики хатха-йоги.

Что такое Хатха –йога? В переводе с санскрита ХА означает Солнце, ТХА – Луну, т.е. дословный перевод понятия хатха – йога звучит как солнечная и лунная йога. Хатха –йога — самая низшая ступень йоги, это йога хорошего физического самочувствия.

Хатха – йога доступна людям любого возраста. Она не имеет отношения к какой – либо определенной религии или национальности, а потому она применима и приносит пользу везде и всегда.

Для детей йоговские упражнения – это профилактика сколиоза, остеохондроза, астмы и простудных заболеваний.

Йога для детей очень похожа на игру, в которой они изучают своё тело, превращаясь в животных, растения или предметы. Большинство асан (поз) хатха – йоги естественны, физиологичны. Они копируют зверей, животных и насекомых. Многие асаны названы их именами. Знакомые образы кошки, льва, рыбы, аиста, верблюда, змеи и т.д. помогают детям лучше представить ту или иную позу, будят фантазию и воображение. Благодаря этому дети лучше запоминают асаны и легче их осваивают.

Упражнения хатхи-йоги :

  • Развивают гибкость позвоночника, подвижность суставов, эластичность связок, исправляет сутулость;
  • Укрепляет мышечный корсет, что является профилактикой нарушений опорно-двигательного аппарата, развивает крупную и малую моторику;
  • Улучшается координация движений, тренируется вестибюлярный аппарат;
  • Активизируют работу внутренних органов, укрепляют нервную систему, способствуют концентрации внимания, развивают воображение, сенсорный аппарат.

Упражнения хатха-йоги выполняются без снарядов, что позволяет независимо то внешних условий задавать организму необходимый объём физической нагрузки

Таким образом, хатха – йога комплексно воздействует на физическое и нервно – психическое развитие ребенка.

Статическая поза или асана хатха – йоги означает устойчивое положение тела, поэтому исполняющий должен почувствовать себя в ней удобно и комфортно. Для того, чтобы дети освоили асаны, сначала мы их выполняем в динамическом варианте (т.е. повторяем несколько раз), затем ребенок учится сосредоточению на ощущениях в некоторых участках тела. Разученные асаны я использую в утренней гимнастике, в гимнастике после сна, в физкультминутках , дети самостоятельно используют их в свободной деятельности, даже на прогулке.

Требования к условиям выполнения асан хатха – йоги:

  • Одежда должна быть легкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком;
  • Асанами не следует заниматься после еды, наиболее правильным будет их выполнение через один час после приема пищи;
  • Нельзя выполнять асаны при повышенной температуре тела, ОРЗ, заболеваниях сердца.
  • Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку или самомассаж. Это разогреет мышцы и подготовит организм к нагрузке.

А сейчас я предлагаю вам выполнить некоторые асаны вместе со мною в игровой форме, как мы это делаем вместе с детьми.

— Представьте, что вы очутились на очень красивой полянке и шагая по ней начали наслаждаться красотой природы (ходьба по залу). Вот вы увидели много красивых цветов, чтобы вам их не притоптать, нужно аккуратно перешагивать через них (ходьба по залу, высоко поднимая колени и вытягивая носочки вниз ). Любуясь цветами, вы услыхали красивую птичью песенку, вам стало очень интересно откуда доносятся такие красивые звуки (повороты головы вправо, влево несколько раз). Шагая поближе к птичьей песенке у вас на пути оказался мостик.

Поза «Мостик»

И.п. — лежа на спине, согнуть ноги в коленях, не отрывая ступни от поверхности.

Т.в. — Опираясь на руки, плавно приподнять таз как можно выше. Плечи, шея, голова при этом прижаты к полу, руки лежат на полу вдоль туловища.Сохранять положение 6 — 8 секунд. Дыхание произвольное. Затем, не допуская резких движений, на выдохе медленно опуститься, расслабиться.

Эффект. Упражнение помогает увеличить гибкость позво­ночника, укрепить мышцы живота, устранить вздутие кишечника, боли в пояснице .


Когда вы перешли через мостик, вы услыхали шипение, оказалась это приближается к вам змея…

Поза «Змея»

И.п. — лежа на животе, ноги вместе, руки согнуты в локтях, ладони расположены на уровне гру­ди.

Т.в. — на вдохе, медленно выпрямляя руки, поднять верхнюю часть туловища, плавно прогнуться. Нижнюю часть туловища от пола не отрывать. Задержаться в этом положении на 5-10 се­кунд. Затем на выдохе плавно опуститесь, положив голову набок, руки опустите вдоль туловища. Расслабиться в позе крокодила.

Эффект. Поза увеличивает гибкость позвоночника, улуч­шает осанку. Кроме того, она повышает умственную работо­способность, позволяет избавиться от головной боли.

Вы очень напугались и растерялись, но вдруг появляется охотник с собакой.

Поза «Собака»


И.п. – стоя на четвереньках.

Т.в. – на выдохе выпрямить ноги в коленях, отталкиваясь руками от пола, чтобы переместить таз назад и вверх. Пятки стремиться опустить на пол. Ноги выпрямлены в коленях. Пальцы рук разведены широко и плотно прижаты к полу. Голову опустить вниз. Удерживать позу 5-10 секунд и плавно перейти в позу ребенок.

Эффект. Укрепляются и растягиваются задние мышцы, подколенные сухожилия, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины. Укрепляет лодыжки.

У охотник в руках держал лук, которым он змею обезвредил.

Поза «Лук»

И.п. — лежа на животе, согнуть ноги в коленях и обхватите руками ноги на уровне лодыжек.

Т.в. — спокойно, плавно поднять верхнюю часть туло­вища и колени от пола, прогнуться в пояснице. Шею тянуть вверх, голову держать прямо, колени немного разведены, дыхание свободное. Удерживать позу несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и расслабиться.

Эффект. Поза развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы живота, исправляет сутулость, улучшает осанку, улучшает работу органов брюшной полости. Укрепляет ноги, руки, де лает подвижным плечевой пояс, нормализует обмен веществ.

Вы очень напугались, пора возвращаться, но вы увидели очень красивую бабочку, которая сидела на красивом цветке и пила сладкий нектар.

Поза «Бабочка»

И.п. – сидя, ноги прямые.

Т.в. – соединить подошвы ступней, развернуть колени в стороны и подтянуть пятки как можно ближе к телу. Сомкнуть руки вокруг носков, вытянуть позвоночник вверх и опустить колени на пол.

Эффект. Укрепляет мышцы спины, развивает гибкость в тазобедренных суставах, тонизирует коленные и голеностопные суставы .

Любуясь красотой бабочки, вы услышали звуки жужжащей пчелы…

«Дыхание жужжащей пчелы»

Закройте глаза и медленно вдохните через нос, а во время выдоха представьте, что вы жужжащая пчела и:

  1. Издайте долгий высокий жужжащий звук.
  2. Издайте долгий низкий жужжащий звук.
  3. Издайте долгий громкий жужжащий звук.
  4. Издайте долгий мягкий и приятный жужжащий звук.
  5. Теперь не издавайте никаких звуков, а просто послушайте…

«Учимся правильно дышать».
С помощью правильного дыхания человек накапливает и восстанавливает жизненную энергию. А что значит правильно дышать? Каждый чело-век должен с детства выработать привычку дышать носом, а не ртом, т.к. воздух, проходя через нос, очищается от пыли, прогревается до температуры тела. Таким образом, с помощью правильного дыхания человек защищает себя от болезней.

Хатха-йога- это система и способ жизни, единство тела, души и духа. Это система, которая ставит целью научить человека управлять своим телом, добиваться улучшения здоровья, способствовать долголетию, активной жизни и работоспособности. Здоровье детей во многом определяется рациональным двигательным режимом, включающим физическое воспитание и закаливание дома и в детском саду.

Я заканчиваю сегодня нашу с вами встречу и хочу быть уверенной в том, что мои практические советы и рекомендации помогут вам растить детей здоровыми, крепкими и успешными. Спасибо за понимание и сотрудничество!

« Чтобы сделать ребенка умным и рассудительным, сделайте его крепким и здоровым. Пусть он работает, действует, бегает, кричит, пусть он находится в постоянном движении».

Используемая литература

  1. Латохина Л.И. Хатха – йога для детей. – М.: Просвещение. 1993. – 160 с.

Интернет – ресурсы

Свидетельство о публикации в СМИ» Серия А № 0004894

Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал:
— Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;
— Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Почему выгодно публиковаться у нас?

1. 1. «Детские сады Тюменской области» официально зарегистрированное профильное СМИ федерального уровня. ЭЛ № ФС 77 — 43321
2. Деятельность редакции поддерживается Департаментом образования и науки Тюменской области
3. Мы оформляем «Свидетельство о публикации» в СМИ.
4. Документ имеет уникальный номер, вписан в реестр, имеет оригинальную печать редакции интернет-издания и подпись. 5. «Свидетельство о публикации» в СМИ отправляется автору как в бумажном, так и в электронном варианте. Подробно Подробно >>>
Образец «Свидетельства о публикации авторского методического материала в СМИ».pdf

Хатха-йога — нетрадиционный метод оздоровления дошкольников

Каждый человек хочет быть здоровым. Осознание того, что здоровье – самая большая ценность, приходит к человеку иногда слишком поздно. А ведь ещё Сократ сказал: «Здоровье-это еще не всё, но всё без здоровья – ничего». Основы развития здорового образа жизни закладываются в детском возрасте, когда ребенок приобретает многие привычки, в том числе и навыки выполнения жизненно необходимых движений, существенно влияющих на работу органов и систем организма. С недавних пор, в нашем детском саду мы с детьми начали заниматься по системе хатха-йога (куда входят физические упражнения – асаны, самомассаж, пальчиковая гимнастика) и используем элементы дыхательной гимнастики (пранаямы).

Что же такое хатха – йога? Хатха-йога – специальная йога для детей, основанная на позах животных и окружающих предметах, доступных дошкольникам. «Ха» — обозначает солнце, символ тепла, активности и энергии. «Тха» — луна, холод, пассивность и торможение. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха — йоги, основное внимание — статическое поддержание поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Хатха — йога – сочетание физических упражнений (асаны) и дыхательной гимнастики (пранаямы). Упражнения в хатха-йоге копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Весь комплекс целесообразно сопровождать специально подобранной музыкой. Йога – это полноценная гимнастика, развивающая и укрепляющая все мышцы тела, прекрасное средство борьбы с нарушением осанки и способ стать гибким. Соединения движения и дыхание в процессе выполнения поз является дополнительным средством оздоровления организма. Релаксация в конце занятия помогает открыть детям удовольствие от покоя тишины. Йога дает возможность для безграничной фантазии ребенка.

Одежда детей во время занятий должна быть облегченной: майка и шорты, ноги босые.

-Позы всегда следует выполнять после дыхательных упражнений.

-Комплекс упражнений Хатха-йоги должен строиться в строгой последовательности: сначала упражнения, выполняемые из положения стоя, сидя, затем — лежа.

-Перед началом выполнения упражнений необходимо провести динамическую разминку. Это разогреет мышцы и подготовит организм к статической нагрузке.

-При овладении позами необходимо соблюдать принцип постепенности: избегать перенапряжения у детей.

-При разучивании комплекса Хатха-йоги необходим четкий показ упражнений.

-Основным критерием правильности выполнения поз является ощущение бодрости и хорошего настроения.

Детская йога для дошкольников

Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой. Она питает ум, тело, дух и прокладывает путь для пожизненной привычки вести здоровый образ жизни.
Исходя из этого целью моей работы с детьми стало — формирование у детей представления о йоге.
Так же были поставлены следующие задачи:
• С помощью использования асан, (упражнений йоги) способствовать развитию у детей гибкости позвоночника и координации движений
• Упражнять в умении снимать напряжение, выполнять релаксационные упражнения и т.д
• Обучать детей навыкам самомассажа
В будущем, с 2015 года планирую начать вести кружковую деятельность в рамках дополнительно — образовательных услуг.

Оборудование: музыка для релаксации, магнитофон, проектор. В течение занятия сопровождается тихая, спокойная музыка.

Ход мастер-класса:

1 часть:
В целях сохранения и укрепления здоровья воспитанников в нашем дошкольном учреждении используются различные оздоровительные технологии и методики, я познакомлю Вас с нетрадиционной техникой – йогой. Эту форму оздоровления использую непродолжительное время.

Большинство упражнений, выполняемых детьми, лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.
Пранаямы – дыхательные упражнения.

Регулярные занятия йогой дадут детям:
• Уверенность, внимательность, собранность, плавность.

• Сильные мышцы, гибкость тела;
• Чувство спокойствия, управление эмоциями

2.часть: ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Основные асаны.
Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны (позы), дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память. Пример тому:

Наверное, не существует людей, не любящих массаж.
Под действием пальчикового массажа организм сам начинает вырабатывать «лекарства», которые намного эффективнее и безопаснее таблеток.
Пример тому асан «Найдем и покажем ушки»

Чтобы ребенок меньше уставал и не болел, ему необходимо научиться правильно дышать. Оказывается, лишь немногие люди умеют это делать так, как нужно.
Пример тому пранаям «Окно и дверь»

Ни одно занятие не обходится без специальных асан (упражнения) на релаксацию. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных.
Например, упражнение на расслабление «Собираем усталость»

А сейчас давайте вместе с вами поучаствуем в практике.

Практическая часть:
Приветствие«Круг дружбы».

И.п. – стоя, ноги вместе, ладони сложены перед грудью вместе, живот втянуть, расправить ребра.
Пранаямы (Дыхательное упражнение) «Окно и дверь».
И.п. – стоя ровно, выпрямиться.
Выполнение: воздух заходит через «окно», а выходит через «дверь». Правой рукой зажимаем правую ноздрю, медленно вдыхаем через «окно», потом левой рукой зажимаем левую ноздрю и медленно выпускаем через «дверь».
Асаны хатха-йоги:
1.«Звезды»
И.п. — Ноги на ширине. Руки разведены в стороны. Наклоны.
1,2 – наклоняемся, тянемся правой рукой до левой ноги, левая рука наверх.
3,4 – и.п.
Затем смена положения в другую сторону.
2. -«Поза дерево»
И.п. – стоя на двух ногах, согнуть правую ногу в колене, расположив правую пятку под коленом
1,2 – балансируя на левой ноге поднять вытянутые руки вверх так, чтобы они оказались рядом с ушами, сомкнуть ладони вместе и опустить до уровня груди. Соблюдая баланс.
3,4 – и.п. смена положения.
3. «Наклоны»
И.п. – ноги на ширине плеч
1,2 – Во время вдоха поднимите левую руку в сторону и вверх над головой, заводим ее за левое ухо
3,4 — Во время выдоха переместите правую руку вправо (в сторону от себя) вдоль пола. Наклоните вправо туловище, голову и левую руку.
Во время вдоха вернитесь в исходное положение. Выполняем тоже самое влевую сторону.
Самомассаж: «Найдем и покажем ушки»
Ласково оттягиваем ушные раковины вверх, вниз в стороны (по 5-6 раз в каждую сторону).
Упражнение на снятие напряжения: дети стоят в кругу, на выдохе наклон вниз, руки вниз, спину расслабить. «Собирают усталость» руками снизу –вверх в «большой мешок» и выбрасывают.

Сейчас мы выполняли упражнения, как вы себя чувствуете?

3часть: Уважаемые коллеги, сейчас я предлагаю вам перейти к этапу моделирования и предложить варианты использования упражнения по йоге в своей работе? (в физ. минутке, утренней гимнастике, пробуждении после сна)
Рефлексия: оценить сегодняшний мастер класс нам помогут асаны: положительное решение моего мастер класса поможет выразить поза «Приветствия», а если вам, что то не понравилось, то я предлагаю принять позу «Аиста» (ноги вместе, из положения стоя с поднятыми вверх руками наклон вниз, выдыхая и начиная сгибаться с поясницы)

Спасибо за совместную работу!

Список использованной литературы:
1.Бокатов А., Сергеев С. « Детская йога(2-е изд.) ».- Киев, «Ника-центр»,2009.
2. В.Осипова «Поза ребёнка. Хатха-йога в детском саду». ж/Обруч №3 1997г
3.Научно-практический журнал«Инструктор по физической культуре».- М.: «Сфера», №5/2011.
4. С.Сергеева «Йога для детей». Изд.: АСТ/Астрель Год: 2008 Серия: Рецепты здоровья.
5. Палатник М. « Простая йога для детей».- М.: « Вадим Левин,»,2006
6. Anjey Satori «Звуки природы для релаксации»,- М.,2005

Источники:

http://tmndetsady.ru/metodicheskiy-kabinet/news11167.html
http://www.prodlenka.org/stati-obr/blog-uchitelja/3410-hatha-ioga—netradicionnii-metod-ozdorovleniya-doshkolnikov
http://kladraz.ru/blogs/inga-vadimovna-alekseva/master-klas-dlja-pedagogov-na-temu-detskaja-ioga-razvitie-garmonija-radost.html

Хатха-йога для детей

Дошкольный возраст обоснованно считается наиболее важным периодом в процессе формирования личности. Именно в этом возрасте закладывается и укрепляется фундамент здоровья и развития физических качеств, необходимых для эффективного участия в различных формах двигательной активности. Двигательная активность детей является одновременно и условием, и стимулирующим фактором развития интеллектуальной, социальной, психологической и других сфер жизнедеятельности.

По данным разных авторов хатха-йога является эффективным средством физического воспитания дошкольников. Хатха-йога акцентирует внимание на развитии подвижности позвоночника и силовой выносливости мышц, здоровье суставов, содействует поддержанию хорошего самочувствия. Высокая эффективность адаптированной для детского организма йоги при систематических занятиях обусловлена, кроме перечисленного, еще и ее способностью восстанавливать защитные системы организма, нормализовать работу нервной системы и кровообращение и обмена веществ.

Большое внимание в гимнастике хатха-йога уделяется дыхательным техникам. Важность применения дыхательных упражнений в физическом воспитании детей отмечается разными авторами для формирования навыков правильного дыхания, повышения функциональных возможностей системы внешнего дыхания и организма в целом, снижения заболеваемости, а также для улучшения процессов речи и мышления.

Содержание комплекса физических упражнений с элементами хатха-йоги:

  1. Поза лотоса (Падмасана)
    Позволяет увеличить «раскрытие» тазобедренных суставов, подвижность коленей и лодыжек.
  2. Поза молящегося (Пранамасана)
    Поза для расслабления. Выполнение полного дыхания, задействовав весь объем легких. Наполняет весь организм свежим кислородом.
  3. Поза вытянутых рук (Хаста уттанасана)
    Укрепляет мышцы позвоночника, удлиняет позвоночник, оказывает благотворное влияние на весь организм.
  4. Поза аиста (Падахастасана)
    Развивает мышцы спины и ног, повышает гибкость позвоночника, тонизирует органы брюшной полости.
  5. Поза всадника (Ашва шанчаласана)
    Укрепление мышц ног, увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
  6. В Поза собаки мордой вниз (Адха мукха шванасана)
    Снимает усталость, укрепляет и растягивает мышцы ног, суставы и связки плечевого пояса, мышцы спины и рук.
  7. Поза планки (Аштанга намаскар асана)
    Укрепляет и тренирует мышцы рук, спины. Тонизирует мышцы ног и живота.
  8. Поза кобры (Бхуджангасана)
    Развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины, ягодиц и рук.
  9. Поза дерева (Врикшасана)
    Тонизирует мышцы ног, развивает чувство равновесия и устойчивости.
  10. Поза орла (Гарудасана)
    Укрепляет мышцы ног, стопы, голени и бедра. Развивает координацию.
  11. Поза воина (Вирабхадрасана)
    Устраняет тугоподвижность плеч и спины, тонизирует и укрепляет мышцы ног, особенно бедра. Расширение грудной клетки углубляет дыхание.
  12. Поза горы (Тадасана)
    Развивает координацию, укрепляет мышцы живота, улучшает осанку
  13. Поза героя (Вирабхадрасана)
    Укрепляет и растягивает мышцы ног, спины и живота. Развивает подвижность в суставах, укрепляет мышечную систему всего организма.
  14. Поза перевернутого треугольника (Триконасана)
    Укрепляет мышцы ног, боковые мышцы тела вытягивает позвоночник.
  15. Поза ребена (Баласана)
    Поза для релаксации, удлиняются и расслабляются мышцы ног, спины, шеи
  16. Поза героя (Вирасана)
    Формирует правильную осанку, растягивает четырехглавую мышцу бедра и позвоночник. Развивает гибкость.
  17. Поза растягивания спины (Пашчимоттанасана)
    Укрепляет бедра и ягодицы, растягивает мышцы спины и заднюю поверхность ног.
  18. Поза лотоса (Падмасана)
    Позволяет увеличить «раскрытие» тазобедренных суставов, подвижность коленей и лодыжек.

В подготовительной части занятия выполнялись асаны направленные на подготовку организма к предстоящим физическим нагрузкам, упражнения на дыхание. Дыхательные упражнения выполнялись в сочетании с асанами для концентрации внимания и расслабления.

В основной части занятия физическая нагрузка равномерно подбиралась для всех звеньев тела, по-

следовательно оказывая локальное воздействие на конкретную группу мышц. Все упражнения выполнялись медленно и плавно, постепенно увеличивалась амплитуда движений и количество мышечных групп, задействованных при выполнении упражнений. После 4 — 5 выполненных поз применялась асана на расслабление и концентрацию внимания в сочетании с дыхательными упражнениями. Так же для активного отдыха и переключения внимания в середине основной части проводилась подвижная игра средней интенсивности (например игры с предметами, эстафеты). В конце основной части занятия после небольшого активного отдыха выполнялись самые сложнокоорди-национные упражнения, требующие проявления силы мышц, задействованных в удержании позы.

В заключительной части присутствовали упражнения и подвижная игра низкой интенсивности (игры на внимание, игровые упражнения пальчиковой гимнастики), направленные на успокоение организма в целом и нормализацию дыхания. Выполнялись упражнения на плавное вытяжение позвоночника и всех задействованных в ходе занятия мышц, которые позволяли снять напряжение, расслабить нервную систему и снизить частоту сердечных сокращений.

В процессе занятия детям объяснялось воздействие выполняемой асаны, а так же их знакомили с историей происхождения и назначения йоги. По мере освоения детьми асан, заменялись привычные для детей названия (поза орла, поза дерева и т. п.) на их оригинальные наименования (гарудасана, баласана и т. д.). Это тренирует память ребенка, что необходимо для подготовки дошкольников к школе. Комплекс физических упражнений с элементами хатха-йоги для дополнительных занятий физической культурой с детьми 5-6 лет, позволяет существенно повысить показатели физической подготовленности, такие как гибкость, координация и силовая выносливость.

Источник:
УДК 372.879.6
РАЗВИТИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ДЕТЕЙ 5 — 6 ЛЕТ ПОСРЕДСТВОМ КОМПЛЕКСА УПРАЖНЕНИЙ С ЭЛЕМЕНТАМИ ХАТХА-ЙОГИ

Информация об авторах:

  • Ивко Ирина Анатольевна — кандидат педагогических наук, доцент кафедры теории и методики гимнастики и режиссуры Сибирского государственный университета физической культуры и спорта.
  • Чусовитина Ольга Михайловна — кандидат педагогических наук, доцент кафедры педагогики Сибирского государственный университета физической культуры и спорта.
  • Швецова Елена Игоревна — выпускница кафедры теории и методики гимнастики и режиссуры Сибирского государственный университета физической культуры и спорта, инструктор по физической культуре МБДОУ «Детский сад № 5», ЗАТО «Озерный» (Тверская область).
Все статьи

Йога для детей доу

Проведение занятий в детском саду с элементами хатха-йоги

Автор — Физинструктор высшей категории Ершова О. А., ДУЗ № 91, г. Севастополь.

Хатха-йога… Почему именно она? Очень просто, ведь как раз этот вид йоги уделяет основное внимание физическому совершенствованию и укреплению организма. Слово «хатха» состоит из двух частей. «Ха» обозначает солнце, «тха» — луна. Солнце символизирует тепло, активность и энергию, а луна — холод, пассивность и торможение.

Проведение занятия в детском саду с элементами хатха-йоги поможет вам и детям сбалансировать противоположные физиологические процессы возбуждения и торможения. Основными элементами хатха-йоги являются так называемые асаны (позы), а также пранаяма (дыхательные упражнения).

Проведение занятий в детском саду: осваиваем азы хатха-йоги

Итак, вот некоторые особенности выполнения йоговских упражнений.

Итак, начнем заниматься?

«Поза мостика»

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки положите вдоль туловища, ладонями к полу. Медленно поднимайте таз вверх. Удерживайте позу в точке подъема до 10 секунд. Затем плавно опуститесь на спину. Расслабьтесь и немного отдохните.

Это упражнение способствует исправлению осанки, укрепляет мышцы живота.

«Поза кобры»

Исходное положение: лежа на животе, ноги вместе, носки вытянуты. Руки согнуты в локтях. Ладони упираются в пол. Плавно выпрямляем руки. Постепенно поднимаем голову, подбородок, плечи, грудь. Постарайтесь выдержать позу 7-10 секунд. Затем медленно опускаемся в исходное положение и расслабляемся.

Улучшается работа внутренних органов, и увеличивается гибкость.

«Поза стрекозы»

Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела, ладонями вниз. Неторопливо отведите руки назад — вверх. Ноги оторвите от пола, поднимая вверх. Задержите позу на 5-10 секунд. Дыхание произвольное, спокойное. Потом медленно опуститесь в исходное положение.

Укрепляются мышцы брюшного пресса.

«Поза лягушки»

Медленно приседайте. Колени разведите в стороны, не отрывая пятки от пола. Оставайтесь в такой позе 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение укрепляет коленные суставы, а также улучшает работу пищеварительной системы.

«Поза цапли»

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль туловища. Медленно наклоняйтесь вниз, не сгибая ноги в коленях. Постарайтесь голову прижать к коленям, обхватив ноги руками. Если наклон сразу не получается, то можно просто коснуться руками пола. Задержитесь в позе 5-7 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы бедра, позвоночник и улучшает пищеварение.

«Поза калачика»

Исходное положение: лежа на боку, руки вытянуты вдоль туловища. Медленно сгибайте колени, прижимая их руками к груди. Дыхание произвольное. Задержитесь в позе 5-10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

Это упражнение укрепляет пресс и позвоночник.

«Поза доброй кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), одновременно поднимая голову и копчик, прогните спину. Останьтесь в таком положении 5-10 секунд. Дыхание спокойное, произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение хорошо укрепляет мышцы живота и позвоночник.

«Поза сердитой кошки»

Стоя на четвереньках (упор на ладони и колени), опустите голову, выгнув спину дугой вверх, как бы втягивая живот. Постарайтесь удержать позу 5-10 секунд. Дыхание произвольное. Вернитесь в исходное положение.

Как провести занятие по детской йоге и выжить

10 советов «по выживанию» начинающим инструкторам.

Первая половина занятия проводится стоя. Если у вас большая и разбалансированная группа, то единственный способ сделать так, чтобы ученики не расползались, не бесились и не засыпали – поставить их на ноги. Асаны стоя – заземляют, успокаивают, настраивают на тот самый созерцательно-философский лад. Работа с равновесием переключает внимание с внешних раздражителей на внутреннее состояние. Иногда требуется от получаса «стоячей» работы для благополучной посадки группы юных йогов на коврики для дальнейшей работы с асанами лежа и сидя.

Считайте громко вслух на разных языках, когда держите статику. Просто так стоять и дышать детям часто бывает очень сложно, их неспокойные умы отлично занимает счет, громкий и выразительный. Можно в процессе называть асану, например «Стоим Вирабхадрасану раз. стоим Вирабхадрасану два. стоим позу Воина десять. » Спросите, какие языки учат дети в вашей группе – и пусть каждому выпадет ответственное задание «посчитать». У меня были классы, где считали не только по-английски, но и по-немецки, по-испански, на иврите и даже по-японски. Удивительно и то, как быстро дети все схватывают. За несколько занятий они запоминают не только названия основных асан на санскрите, но выучивают еще счет до 10-20 на разных языках!

Не переживайте из-за неправильной техники. Да, детская триконасана – ад для перфекциониста. Но пока вы отправитесь править одного ребенка, другие начнут скучать, с разгону запрыгивать в Бакасану и неправильно стоять на голове – что, согласитесь, еще хуже. Потому старайтесь править всех сразу, голосом, выстроив в шеренгу и не теряя никого из вида.

Безопасность превыше всего, потому минимум сложных асан. Дети – куда более способные и одаренные в плане телесных возможностей, чем их родители. Но у них зачастую не хватает мышц, чтобы делать перевернутые балансы (самые любимые) и прогибы правильно и безопасно. Добавляйте по одной «сложной» асане в неделю или даже в месяц, чтобы у группы было достаточно времени ее понять и изучить. Детям очень нравятся «сложные» тренировки, но есть опасность, что кто-то расшибет нос или что-то себе потянет, потому пусть будет просто, четко, слаженно и с минимумом «развлечений». А каждая новая асана, красиво и правильно выполненная, становится «призом».

Больше силовых элементов. Переходы «Адхо Мукха Шванасана – Урдхва Мукха Шванасана», всевозможные комбинации с Чатурангой Дандасаной, динамические Макарасаны и Шалабхасаны очень полезны для детских спин и для укрепления мышечного корсета. А еще они отлично поглощают излишки энергии. Детям интересно, когда трудно! Силовые элементы сделают ваше занятие трудным, но безопасным.

В конце занятия работайте парами и группами. Если у вас на занятии кто-то совсем новый, маленький и неопытный, выберете ему «куратора» из старших. Это очень почетная и ответственная роль – следить, чтобы у новичка все получалось правильно, подсказывать и поддерживать. В парах хорошо проходить отстройку асан – например, один делает Сарвангасану, а второй придерживает за носочки и выравнивает, чтобы «свеча не падала». В парах можно тянуться, можно страховать друг друга в стойке на голове и можно хотя бы немножко править непослушную Триконасану.

Если нужно срочно успокоить разбушевавшуюся группу: поставьте их отжиматься от стены (не от пола, потому что поставленные на четвереньки они разбегутся). А потом пусть станут в Тадасану, поднимут руки над головой в Намасте и закроют глаза. Считать до 25. В особо запущенных случаях можно повторить несколько раз. Еще отличное упражнение – динамическая медленная Уткатасана. 10 счетов опускаемся и 10 счетов поднимаемся, несколько раз.

Просите, чтобы кто-то из детей «немножко повел тренировку». Это здорово мобилизует всю группу и резко меняет настроение в сторону серьезности и спокойствия. Но не отдавайте свои функции полностью и умейте вовремя остановить процесс, иначе целый час дети будут плюхаться в Бакасану, ходить на руках и стоять на голове.

Обнимайте детей и хвалите их. Каждый, даже самый маленький успех должен быть замечен и поощрен. В конце занятия старайтесь рассказать каждому ребенку, что крутого он сделал сегодня, где превзошел сам себя и что вы надеетесь увидеть в его исполнении на следующей тренировке.

Детская йога для дошкольников

Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой. Она питает ум, тело, дух и прокладывает путь для пожизненной привычки вести здоровый образ жизни.
Исходя из этого целью моей работы с детьми стало — формирование у детей представления о йоге.
Так же были поставлены следующие задачи:
• С помощью использования асан, (упражнений йоги) способствовать развитию у детей гибкости позвоночника и координации движений
• Упражнять в умении снимать напряжение, выполнять релаксационные упражнения и т.д
• Обучать детей навыкам самомассажа
В будущем, с 2015 года планирую начать вести кружковую деятельность в рамках дополнительно — образовательных услуг.

Оборудование: музыка для релаксации, магнитофон, проектор. В течение занятия сопровождается тихая, спокойная музыка.

Ход мастер-класса:

1 часть:
В целях сохранения и укрепления здоровья воспитанников в нашем дошкольном учреждении используются различные оздоровительные технологии и методики, я познакомлю Вас с нетрадиционной техникой – йогой. Эту форму оздоровления использую непродолжительное время.

Большинство упражнений, выполняемых детьми, лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.
Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости.
Пранаямы – дыхательные упражнения.

Регулярные занятия йогой дадут детям:
• Уверенность, внимательность, собранность, плавность.

• Сильные мышцы, гибкость тела;
• Чувство спокойствия, управление эмоциями

2.часть: ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Основные асаны.
Какому ребенку не захочется научиться потягиваться, как кошка, или тянуться к солнцу, как цветок? Выполняя асаны (позы), дети расширяют свой кругозор, тренируют внимание и память. Пример тому:

Наверное, не существует людей, не любящих массаж.
Под действием пальчикового массажа организм сам начинает вырабатывать «лекарства», которые намного эффективнее и безопаснее таблеток.
Пример тому асан «Найдем и покажем ушки»

Чтобы ребенок меньше уставал и не болел, ему необходимо научиться правильно дышать. Оказывается, лишь немногие люди умеют это делать так, как нужно.
Пример тому пранаям «Окно и дверь»

Ни одно занятие не обходится без специальных асан (упражнения) на релаксацию. Поза расслабления (полного отдыха) расценивается в йоге как одна из самых полезных.
Например, упражнение на расслабление «Собираем усталость»

А сейчас давайте вместе с вами поучаствуем в практике.

Сейчас мы выполняли упражнения, как вы себя чувствуете?

3часть: Уважаемые коллеги, сейчас я предлагаю вам перейти к этапу моделирования и предложить варианты использования упражнения по йоге в своей работе? (в физ. минутке, утренней гимнастике, пробуждении после сна)
Рефлексия: оценить сегодняшний мастер класс нам помогут асаны: положительное решение моего мастер класса поможет выразить поза «Приветствия», а если вам, что то не понравилось, то я предлагаю принять позу «Аиста» (ноги вместе, из положения стоя с поднятыми вверх руками наклон вниз, выдыхая и начиная сгибаться с поясницы)

Спасибо за совместную работу!

Список использованной литературы:
1.Бокатов А., Сергеев С. « Детская йога(2-е изд.) ».- Киев, «Ника-центр»,2009.
2. В.Осипова «Поза ребёнка. Хатха-йога в детском саду». ж/Обруч №3 1997г
3.Научно-практический журнал«Инструктор по физической культуре».- М.: «Сфера», №5/2011.
4. С.Сергеева «Йога для детей». Изд.: АСТ/Астрель Год: 2008 Серия: Рецепты здоровья.
5. Палатник М. « Простая йога для детей».- М.: « Вадим Левин,»,2006
6. Anjey Satori «Звуки природы для релаксации»,- М.,2005

«Занимательная йога» для детей 6-7 лет

Лопакова Наталия Фёдоровна

инструктор по физической культуре

МБДОУ «Ласточка» ЯНАО г. Ноябрьск

«Занимательная йога»

Форма проведения: оздоровительная гимнастика детская йога

Возраст детей: подготовительная к школе группа (6-7 лет)

Образовательная область: физическое развитие

Цель мероприятия:формирование интереса воспитанников к занятиям детской йогой, как фактора, влияющего на здоровый образ жизни, обретение эмоционального спокойствия, настрой на позитивный лад;

Образовательные задачи: познакомить детей с техникой выполнения Асан-поз детской йоги, с терминами: «йога», развивать координацию движения и гибкость, плавность движений, удерживать внимание, формировать умение сохранять правильное положение тела, знакомить с животным и растительным миром Джунглей;

Воспитательные задачи: формировать умение заниматься в коллективе, уверенность в себе, восприятие окружающего мира, воображение, сравнение, выразительность движения;

Оздоровительные задачи:развивать все группы мышц: туловища, спины, живота, ног, пальцев, стопы, лица, способствовать углублению дыхания, устойчивости ритма дыхания, снизить процессы возбуждения;

Оборудование: гимнастические коврики, массажные дорожки, массажные коврики, массажные кочки, экран, видеопроектор, ноутбук, колонки, музыка «Звуки природы».

Содержание педагогического мероприятия:

Этапы занятия

Структурные компоненты

Методические указания

Ход

Деятельность педагога

Деятельность детей

дози

ровка

Вводная часть

По периметру зала выложена дорожка из массажных ковриков, кочек и дорожек. Оборудование установлено таким образом, чтобы дети могли выполнить приставной шаг, широкий и перескок.

По середине зала разложены гимнастические коврики, таким образом, чтобы дети сидели лицом к экрану.

Инструктор заходит, когда дети находятся в зале

— Здравствуйте ребята! Меня зовут: Наталия Федоровна! Интересно, Вы для чего сюда пришли? Значит, я не туда попала! Я шла к ребятам дорисовать вот эту картину. Может, вы мне поможете? Спасибо. А чем мы её нарисуем?

Кажется, я знаю выход из сложившейся ситуации.

Есть такая гимнастика, занимаясь которой можно научиться изображать (рисовать) своим телом различных животных, предметы, эта гимнастика помогает человеку стать очень гибким, спокойным и уверенным в себе. Кто-то из вас знает, как называется эта гимнастика? Гимнастика называется йога. Проговорите вместе: «йога».

На этой картине нарисованы джунгли, чтобы её дорисовать, нужно туда отправиться. Вы готовы отправиться со мной в джунгли? Но дорога не простая, а волшебная, поэтому нам необходимо снять обувь. Снимите чешки и поставьте их под стул, я сниму обувь вместе с вами.

Дети сидят на скамейке

Дети отвечают на поставленные вопросы

Дети снимают обувь

Построение детей в одну шеренгу.

Включается первый муз.трек 2

На экране стоит заставка леса

«Ходьба»

Детей остановить, предложить детям занять места на гимнастических ковриках.

— В одну шеренгу становись! Равняйсь! Смирно! На месте шагом марш! За направляющим по дороге в Джунгли марш!. На нашем пути будет много препятствий, будьте внимательны, выполняйте все мои инструкции.

Руки в стороны, спина прямая, удерживаем равновесие. Направляющий на месте. Ждем когда путь закончат все!

— А сейчас не зевай быстро коврик занимай! Встали ровно, спины прямые, руки вдоль туловища! Молодцы!

Дети строятся, выполняют движения согласно инструкции педагога

Основная часть

При выполнении упражнения предпринять усилие противодействия размыканию.

музыкальный трек 2

Педагог помогает детям, подбадривает их. Хвалит детей за то, что разомкнули замок

Перед нами огромные ворота, закрыты на замок! Кто его открыть бы смог?»

1.Упр«Замок»

И. П. – стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью в замок.

1-4 –сделать усилие разомкнуть пальцы рук.

Дети занимают гимнастические коврики, выполняют упражнения

Нога прямая, руки максимально прямые, ладошки смотрят друг на друга. При правильном выполнении упражнения на экране открывается «одна створка ворот» Педагог обращает внимание на правильность выполнения задания, при необходимости поправляет.

Откроем огромные ворота.

2. Поза «Засов»

И.п. стоя на левом колене, правая нога в сторону на пятку, руки всторону.

1- наклон вправо

2-3-удержать позу «Двери закрыты»

4-И.п «одну створку открыли!»

Тоже в другую сторону.

Дети выполняют упражнения

Если не получается выполнить упр., наклониться и придержать упирающиеся пальчики руками.

Чтобы удержать равновесие нужно смотреть в одну точку, макушкой потянуться вверх. Возможно, балансировать одной рукой, другой придерживать согнутую ногу. Хвалит детей

И вот перед нами царство джунглей, но картина очень тусклая, если мы правильно выполним все задания, картина станет ярче.

Скажите, какие деревья растут в джунгли?

У них огромные корни, которые врастают глубоко в землю!

3. Упр. «Корни»

И.п. стоя ноги на ширине плеч, спина прямая.

1-3 упираясь в пол четырьмя пальчиками стопы, оторвать большие пальцы от пола

Дети отвечают на поставленные вопросы.

Дети выполняют упражнения

Вы знаете, на каком дереве растут бананы? Бананы растут на банановом дереве. Изобразим банановое дерево.

4. Поза «Дерево»

И.п. стоя на одной ноге, другая стопой на внутренней части бедра

1-4 удержать положение

У нас же много деревьев!

Тоже с другой ноги

Дети выполняют упражнения

Сохранять прямое положение спины.

Какие животные любят бананы?

5.Поза «Обезьяна»

И.п. Сидя на корточках, руки на грудь, кисти в кулаки.

1-8 подпрыгивать на месте, постукивая кулаками в грудь

Обезьянка радуется, что нашла дерево, на котором растут бананы и от радости запрыгала на месте.

Продолжаем наше путешествие и встречаем на своём пути чёрную пантеру.

Дети выполняют упражнения

Кошка добрая — прогнуть спину, кошка злая спина вверх. Педагог акцентирует «вдох», «выдох».

Ладони не отрывать от пола, спиной максимально потянуться вверх

Пантера это большая дикая чёрная кошка

6. Поза «Кошка»

И.п. стоя на четвереньках

1- согнуть туловище

2-разогнуть туловище3-4 тоже

Дети отвечают на поставленные вопросы, выполняют упражнения

На подъёме вдох.

Глядя через плечо выдох (изобразить звук шипения змеи).

А кто ещё живёт в Джунглях, быстро ползает и шипит?

Самая ядовитая змея в джунглях, кобра, посмотрите на меня:

9. Поза «Кобры»

И.п. Лёжа на животе, упор на руки, согнутые в локтях.

1-2 медленно выпрямить руки в локтях, приподнимая туловище, посмотреть через правое плечо

3-4 вернуться в исходное положение.

Тоже в другую сторону.

заняли исходное положение!

Дети отвечают на поставленный вопрос, выполняют упражнения

Должен получиться звук похожий на рычание.

И вот на нашем пути Царь зверей!

Кого зверя так называют?

10. Поза«Льва»

И.п. сидя на пятках, колени разведены, ладони на полу пальцы рук разведены широко.

1- 4 показать язык, потянуть его к подбородку и сделать долгий выдох, произнести звук «Ха».

Если делать это упражнение, человек надолго избавится от ангины и простуды.

Дети отвечают на поставленный вопрос, выполняют упражнения

Заключительная часть

Согнутые колени как можно ближе к полу.

Вдох –рот закрытый

Во время выдоха воздух как будто процеживаем через зубы.

Спину удерживаем прямо.

На экране появляется яркая картина Джунгли.

Дети должны каждый раз изображать разную позу, запомнившуюся из путешествия!

Вон там, на картине еще что-то есть, это лотос!

Что такое Лотос? Правильно цветок и вы легко его изобразите, только сначала посмотрите на меня:

11. Поза «Лотос»

И. п. сидя, ноги скрестно, ладони на колени, вдох через нос, выдох через рот.

Молодцы, встали ровно, руки опустили, спина прямая!

Посмотрите ребята у нас получилась замечательная картина! Скажите с кем нам сегодня пришлось повстречаться в нашем путешествии?

А какое упражнение Вам больше всего понравилось?

Давайте мы сейчас поиграем. Я вам буду говорить: «Раз, два, три в любимой позе замри!», после этого вы занимаете любую понравившуюся вам сегодня позу.

Посмотрите ребята, а ведь у нас каждый раз получается живая картина, которую мы рисуем своим телом!Наше путешествие походит к завершению, обратный путь далек, надо отдохнуть.

Дети отвечают на поставленный вопрос.

Релаксация: звучит музыка «Звуки природы»

Текст проговаривается спокойным голосом.

Дети расслабляются, успокаиваются

вс., 18.02.2018
Видео (кликните для воспроизведения).

И. п. лёжа на спине, руки вдоль туловища

Лечь всем на спину, руки вдоль туловища, закрываем свои глаза представляем себе, что мы вышли из Джунглей и оказались на поляне, покрытой мягкой изумрудной травкой, на нас светит солнышко, нам тепло и приятно.

Наши руки расслаблены, ноги расслаблены. Солнечные зайчики заглядывают к вам в глазки! Нежно прикасаются к вашим щёчкам. Пробегают по всему вашему телу. Вокруг тепло, хорошо, спокойно. С каждой секундой вы чувствуете, как расслабляются ваши руки, ваши ноги.

Представьте себя маленьким пёрышком, совсем невесомым и пушистым. Подул слабый ветерок, и пёрышко отрывается, приподнимается от земли и улетает! Почувствуйте эту лёгкость, это спокойствие, эту возвышенность.

Хорошо нам отдыхать!Но пора уже вставать! Крепче кулачки сжимайте! Их повыше поднимайте! Потянуться, улыбнуться! На бочок перевернуться! Коленки подтянуть к груди! Встали, спины выпрямили, руки вдоль туловища.

Подойдите ко мне я по секрету вам расскажу как быстро мы сможем вернуться в детский сад: «закроем глаза, повернемся вокруг себя и скажем: Раз, два, три, в садик из джунглей выходи!» Вот мы и вернулись, в наш детский сад.

Скажите ребята, понравилось ли вам наше путешествие?

На память я вам дарю картину, которая получилась у нас благодаря вашим стараниям и гибкости вашего тела, будете ею любоваться и вспоминать, что рисовать можно и своим телом, укрепляя здоровье! До свидания!

Дети отвечают на поставленные вопросы, прощаются

Свидетельство о публикации в СМИ» Серия А № 0004896

Приглашаем педагогов дошкольного образования Тюменской области, ЯНАО и ХМАО-Югры опубликовать свой методический материал:
— Педагогический опыт, авторские программы, методические пособия, презентации к занятиям, электронные игры;
— Лично разработанные конспекты и сценарии образовательной деятельности, проекты, мастер – классы (в т. ч. видео), формы работы с семьёй и педагогами.

Почему выгодно публиковаться у нас?

1. 1. «Детские сады Тюменской области» официально зарегистрированное профильное СМИ федерального уровня. ЭЛ № ФС 77 — 43321
2. Деятельность редакции поддерживается Департаментом образования и науки Тюменской области
3. Мы оформляем «Свидетельство о публикации» в СМИ.
4. Документ имеет уникальный номер, вписан в реестр, имеет оригинальную печать редакции интернет-издания и подпись. 5. «Свидетельство о публикации» в СМИ отправляется автору как в бумажном, так и в электронном варианте. Подробно Подробно >>>
Образец «Свидетельства о публикации авторского методического материала в СМИ».pdf

Сайт для воспитателей детских садов

Конспект НОД с элементами йоги для детей старшей группы на тему «На помощь к «Смешарикам»

Учить детей выполнять элементы детской оздоровительной йоги с использованием асан, (позы йоги).

Совершенствовать качество выполнения общеразвивающих упражнений с мячом.

Развивать физические качества: ловкость, выносливость, быстроту реакции и уверенность в движениях с мячами.

Развивать координационные способности.

Вызвать эмоционально-положительное отношение к занятию, чувство радости и удовольствия от игры.

Совершенствовать навыки правильной осанки.

Интеграция образовательных областей:

физическое развитие, речевое развитие, социально-комуникативное развитие, познавательное развитие, художественно-эстетическое.

Оборудование и материал: проектор, сундучок, медали, корзины, клюшки и шайбы хоккейные, мини лыжи 2 пары, 2 конуса с изображением смешариков,

мячи средние, мячи малые, две скамейки, две дуги.

Методы практический, игровой, наглядный, словесный.

Приемы погружение в игровую ситуацию, беседа, художественное слово, вопросы к детям, сравнение, вывод.

Словарная работа с детьми: йога.

Индивидуальная работа: качество выполнения ОРУ,следить за осанкой, соблюдать правила игры, техника безопасности, одаренным детям предложить усложненный вариант.

Ход непосредственно образовательной деятельности с детьми.

Инструктор: — Здравствуйте, ребята! Мне приятно, видеть Ваши улыбки и что все вы пришли на занятие с хорошим настроением! Значит, вы все здоровы. Готовы заниматься физкультурой?

На экране проектора появляется Нюша. (Звенит видеозвонок.)

Инструктор: — Ребята у нас видеозвонок!

Нюша: — Здравствуйте, я Нюша из страны смешариков. В стране смешариков будет проходить спортивный праздник, но только мы не знаем, как его проводить?

Инструктор: — Ну, что ребята покажем, что можно делать на физкультурном празднике Нюше?

I. Вводная часть.

Инструктор: — Начнем с разминки маленьких йогов. Ребята становимся в круг.

Йога это древняя гимнастика, зародилась она в Индии. Йога помогает достичь бодрости, энергичности, поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость.

— Я ребята буду показывать движения, а вы повторяйте за мной.

Разминка йогов «Приветствие солнцу»

Мы проснулись на рассвете (поза горы (Тадасана)

Раньше всех детей на свете (складываем ладони)

Здравствуй, солнышко, Ура (вытягиваем руки вверх)

И в поклоне мы согнулись (стараемся достать пальцы ног, ноги прямые)

И на вдохе как лягушки (подготовка к прыжку назад

Мы присели на опушке присели на корточки и посмотрели вперед)

Как собачка поклонились (прыгаем ногами назад, поза собака лицом вниз)

А потом мы спать ложились (опора на руки и пальцы ног, планка)

Вот как кобра, мы шипим (поднялись на руки и отвели плечи назад)

На собачку поглядим (собака лицом вниз)

Лягушонку раз, два, три (подготовка к прыжку вперед)

Поклонились до земли (стараемся достать пальцы ног, ноги прямые)

Высоко мы потянулись (поднимем руки через стороны вверх)

Но до неба не достать

Всем спасибо, улыбнулись (складываем ладони)

Чтоб горою стать опять (поза горы (Тадасана)

Нюша: — Как здорово у вас получается, настоящие йоги!

II. Основная часть.

Инструктор: — Ребята, давайте покажем Нюше какие мы спортсмены? Выполним упражнения с мячом. Повернулись за направляющим направо, в колонне по одному шагом марш!

Мячи — смешарики лежат, в руки к вам они хотят.

Мячи вы все берите, на полянку выходите

И своей умелостью Нюшу удивите.

(Каждый берет по одному мячу из корзины.)

— В три колонны через середину, марш! Направо! Перестроение в три колонны.ОРУ с мячами.

1. «Мячики стали большими» И. п.: присед, мяч в руках внизу. 1-2 — встать, мяч поднять вверх, правую ногу отвести назад на носок, потянуться; 3-4 — вернуться в исходное положение. То же левой ногой (6 -7 раз).

2. «Мяч смотрит по сторонам» И. п.: ноги врозь, мяч в обеих руках внизу. 1 — мяч вперед; 2 — поворот туловища вправо, руки прямые; 3 — прямо, мяч вперед; 4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону. При поворотах туловища ноги не сдвигать (6-8 раз).

3. «Покатаем мяч» И. п.: ноги на ширине плеч, мяч в обеих руках внизу.

1-3 — наклониться, прокатить мяч от одной ноги к другой; 4 — вернуться в исходное положение (5-6 раз).

4. «Дует ветер» И. п.: основная стойка, мяч в обеих руках внизу. 1 — мяч поднять вверх; 2 — наклон вправо, правую ногу в сторону на носок; 3 — выпрямиться, мяч вверх; 4 — вернуться в исходное положение. То же в левую сторону (6-8 раз).

5. «Мячик с горки» И. п.: сидя, ноги вместе, мяч лежит на стопах ног, руки в упоре сзади. 1-2 — поднять ноги вверх, скатить мяч на живот, поймать его; 3-4 — исходное положение (6-7 раз).

6. «Лодочка» И. п.: лежа на животе, мяч в согнутых руках перед собой.

1-2 — прогнуться, мяч вынести вперед; 3-4 — вернуться в исходное положение (6-7 раз).

7. «Кенгуру» И. п.: основная стойка, руки на поясе, мяч на полу. Прыжки на двух ногах мяч между колен. Повторить 3-4 раза.

Инструктор: — Молодцы! Сейчас нам надо лечь на живот, как змея и подуть на мяч.

  1. Дыхательное упражнение, подуем на мяч лежа на животе.
  2. «Ёжик» Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик), с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается). Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы. Повторить 4-8 раз.

Инструктор: — Закончили, подровнялись! Выпрямили спины! Втянули животы! Мячи под правую руку!

Инструктор: — Группа, сомкнись! В колонне по одному, в обход по залу шагом марш! Мячи кладем в корзину. На месте стой раз, два, на лево!

Нюша: — Молодцы, а что еще нам можно использовать на нашем празднике?

Инструктор: — А еще можно устроить веселые состязания на ловкость, силу и быстроту.

Перед началом я хочу также обратить внимание на наши правила.

  1. Играем честно!
  2. Будь стойким.
  3. Помогай другу.
  4. Радуйся успехам соперников!

Инструктор: — Дети, нам надо рассчитаться на «Кроша» и «Ежа».

Команда «Кроша» отбивают мячи: двумя руками, правой рукой и левой рукой.

Команда «Ежа» прыгают по кочкам на двух ногах (из обруча в обруч), подтягиваются лежа на скамейке, проходят тоннель и массажные дорожки.

По свистку команды выстраиваются у своих конусов и меняются станциями.

Нюша: -Молодцы, какие вы быстрые и ловкие, обе команды справились!

Инструктор: — Нюша, наши ребята изучают татарский язык и знают татарские народные подвижные игры.

Татарская народная игра «тюбетейка».

Инструктор: — Ребята, вы знаете, что это такое? (Показывает тюбетейку).

Ребята, правильно. Это — национальный татарский головной убор для мужчин и мальчиков.

Дети встаем в круг, и пока звучит татарская народная музыка передаем тюбетейку друг другу. Как только музыка остановиться у кого — тюбетейка, тот показывает любое упражнение, которое помогает вам быть сильными, крепкими и здоровыми или танцевальное движение. А все остальные ребята повторяют за ним.

Игра повторяется 2-3 раза.

Дети поворачиваются к экрану

Нюша: — ребята, спасибо Вам, мне пора возвращаться и готовиться к празднику, а вас ждут приятные сюрпризы. Спасибо за помощь! До свиданья!

Инструктор: — попрощаемся с Нюшей.

III. Заключительная часть.

Инструктор: —А сейчас мы немного отдохнеми улыбнемся. Веселый тренинг (суставная гимнастика) «Покачай малышку» Сидя, поднять к груди стопу ноги, обнять её руками. «Укачивая малышку», коснуться лбом колена и стопы ноги.

Инструктор: — Интересно, какой же сюрприз нам приготовила Нюша, а сейчас нужно лечь на спину, закрыть глаза и расслабиться.

Игра — расслабление «Воздушные шарики»

Звучит расслабляющая музыка.

Инструктор: — Вы все — воздушные шарики, очень красивые, веселые. Шарики надуваются, и вы становитесь легкими и невесомыми. Почувствуйте какими легкими стали руки и ноги. Дует теплый и ласковый ветер, он немного обдувает каждый шарик (погладить каждого ребенка). Садимся скрестив ноги, руки на колени.

В центре круга появляется сундучок с медалями.

Вам легко, спокойно. Открываем глаза. Посмотрите, ребята, а вот и сюрприз от Нюши. Интересно узнать что находится внутри? Давайте откроем сундучок. Да это же медали для победителей.

— Ребята, как вы думаете, удалось ли нам сегодня помочь Нюше?

— А почему удалось?

— Сейчас в одну шеренгу становись, начинается награждение. Раздача наград.

Инструктор: — Сегодня мы помогли Нюше и я уверенна что в стране Смешариков будет интересный спортивный праздник. Спасибо вам за помощь, молодцы! На этом наше занятие закончено. До свидания! Дети за инструктором, уходят из зала.

Список использованной литературы:

  1. Физкультурные занятия в детском саду Литвинова О.М., Феникс 2010.
  2. Утробина К.К. Занимательная физкультура в детском саду для детей 5-7 лет, 2008.

Хатха-йога для дошкольников


статья по физкультуре (подготовительная группа) на тему

Вложение Размер
yoga_dlya_doshkolnikov.docx 23.63 КБ

Предварительный просмотр:

Что такое хатха-йога и для чего она нужна дошкольнику?

Что такое хатха-йога и для чего она нужна дошкольнику?

Дошкольный возраст – важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненно-необходимых двигательных умений, навыков и физических качеств.

Ребенок в дошкольном возрасте должен почувствовать мышечную радость и полюбить движение — это поможет ему пронести через всю жизнь потребность в движениях, приобщиться к спорту и здоровому образу жизни.

К семи годам должна быть развита способность переносить статические нагрузки, сформировано умение самостоятельно и творчески использовать накопленный арсенал двигательных средств. Двигательная деятельность должна стать естественной потребностью практически каждого ребенка независимо от уровня его индивидуальной двигательной активности. От того, как будет организована работа с детьми по физической культуре, зависит будет ли ребёнок физически готов к обучению в школе, и самое главное – его здоровье.

Что такое детская йога ?

Йога – древняя система оздоровления и укрепления тела, а также обретения душевного покоя и равновесия. Она помогает достичь легкости, бодрости, энергичности, улучшает работу всех органов и систем организма, повышает тонус, стабилизирует пищеварение, дарит прекрасное самочувствие и настроение, проясняет ум.

Детская йога – это комплекс занятий на основе хатха-йоги , которая создает все условия для гармоничного роста и развития детей.

Актуальность данной формы работы состоит в том, что сегодняшние дети сталкиваются с такими проблемами, как гиперактивность, беспокойство, стрессы, нарушение питания, слаборазвитость мышц ног и рук, спины, что сказывается на осанке. Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития. Дети всех возрастов и степени подготовки могут заниматься йогой.

Гимнастика с элементами хатха -йоги доступна детям дошкольного возраста . В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги , основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

Хатха -йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.

Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.

Занятие хатха -йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.

Большинство упражнений в хатха-йоге естественны , физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и воображение) .

Большинство упражнений лишь отдаленно напоминают асаны и пранаямы.

Асаны – позы йоги, направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детей. Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о своем теле. Эти интересные упражнения укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми, а, кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.

Пранаямы — дыхательные упражнения.

Как строить занятия с детьми?

Для дошкольников занятия желательно строить на сказочном сюжете или на сюжете из жизни природного мира, которая наполнены гимнастикой, упражнениями для развития вестибулярного аппарата, танцами, дидактическими и подвижными играми, играми на развитие внимания, памяти, логики, воображения, пластикой, сказками, речевыми играми. Продолжительность занятия от 15-30 минут. Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения.

Краткая характеристика структуры программы.

Программа составлена для работы с детьми старшего дошкольного возраста (с сентября по май месяц) .

Курс хатха -йоги рассчитан на девять месяцев и включает 9 сменяющихся учебных комплексов, а так же беседы о здоровом образе жизни. Занятия проводятся групповым способом (10-15 детей, один раз в две недели по 25 – 30 минут.

Дошкольники 5-7 лет , без ограничений по группе здоровья, имеющие низкий уровень развития физических качеств; отклонения в эмоционально-волевой сфере; трудно адаптируемые. Программа носит развивающий характер

Цель программы : Сформировать у детей представления о йоге. Развитие физических качеств у детей 5-7 лет через гимнастику Хатха-Йога .

1. Совершенствование психических процессов.

2. Познание своего характера, укрепление воли.

3. Развитие внимания, сосредоточенности, организованности, воображения, фантазии, умения управлять своими поступками и чувствами.

4. Развитие умения снимать усталость, укреплять слабые мышцы, развивать гибкость, улучшать осанку, правильно дышать, расслабляться.

5. Духовное обогащение : учить быть чистоплотным внешне и внутренне, терпеливым, спокойным, весёлым, не причинять вреда другим.

6. Формирование осанки.

7. Развитие потребности в здоровом образе жизни.

8. Создание эмоционального благополучия.

Девиз занятий : приступать к занятию с хорошим настроением и верой в успех, где все зависит только от желания, настойчивости и добрых намерений.

Ожидаемые результаты реализации программы :

• Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей 5-7 лет, имевших низкий уровень их развития.

• Стабилизация эмоционального фона у детей.

• Потребность в ведении здорового образа жизни у детей и родителей.

• Формирование у родителей представлений о физических возможностях детей, возрастных требованиях и требованиях программы детского сада.

Требования к условиям проведения занятий.

Для занятий нужно выбрать ровную , твёрдую поверхность, лучше на полу, застеленном ковриком. Место занятия должно быть хорошо проветренным, температура не ниже + 17.

Должна быть лёгкой, не стеснять движений и хорошо пропускать воздух. Можно заниматься без майки и босиком.

Гимнастикой хатха -йога можно заниматься утром перед завтраком, вечером или днём перед едой. Занятия увеличивать постепенно по времени от 15 до 45 минут.

4. Нельзя приступать к занятию с высокой температурой и в послеоперационный период.

Структура занятия (см. приложение 1)

I. Вводная часть (5-7 минут) .

1. Встреча : “Улыбнитесь!”, “Настройтесь на занятие!”

• Суставная гимнастика. Упражнения на проработку мелких групп мышц и суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой моторики, то есть суставов и мышц ладони, стопы, шеи и головы. Упражнения начинаются в положении сидя, в дальнейшем выполняют стоя или во время ходьбы по кругу.

• Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо подвижная игра.

II. Основная часть (15-20 минут) .

1. Дети переходят к выполнению комплекса поз – 6-10 основных поз (далее асан, обучаются новым упражнениям, закрепляют известные.

2. Силовой блок. Дети выполняют упражнения на укрепление основных групп мышц, в том числе :

• для мышц живота;

• для мышц спины путем наклона вперед;

• для укрепления мышц ног;

• для развития стоп;

• для развития плечевого пояса;

3. Дыхательные упражнения.

4. Гимнастика для глаз.

5. Релаксационная гимнастика (спокойная музыка, сказки, рассказы) .

6. Беседы из цикла : «Тренируем тело, укрепляем дух»

III. Заключительная часть (3-5 минут) .

1. Постепенный перевод организма ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности. Игры, направленные на активизацию действий детей, развитие их внимания.

2. Подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей) .

Методические рекомендации по организации работы с детьми.

1. Группы детей для занятий гимнастикой Хатха -йога комплектуются по рекомендации врача-педиатра, медицинской сестры детского сада. Комплексы составляются по принципу “от простого к сложному”.

2. На разучивание каждого комплекса отводится минимум 3-4 недели.

3. При проведении упражнений ведется контроль за физической нагрузкой на детей.

4. Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют ее мышцы, способствуют приобретению правильной осанки.

5. Позы, в которых используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

6. Позы, требующие наклонов, выполняются на выдохе.

7. После выполнения поз с наклоном вперед выполняются позы с прогибом назад.

Особенности выполнения статических поз :

1. Отдых перед вхождением в позу. Упражнения не начинают выполнять, если у детей напряжены мышцы и учащено дыхание. Сделать 2-3 спокойных вдоха и выдоха. Снять напряжение мышц сидя или лежа в удобной позе.

2. Мысленная настройка на выполнение позы. Дети смотрят на представленный рисунок или образец взрослого и представляют себя в этом положении.

3. Вхождение в позу. Последовательно выполняют позу. Одно движение за другим делают плавно и спокойно.

4. Фиксация позы. Дети удерживают занятое положение тела некоторое время. Вначале не более 5 секунд, постепенно увеличивая на 1-2 секунды. В среднем для детей 6-7 лет максимальное удержание позы 10-15 секунд.

5. Выход из позы. Возвращаясь в исходное положение, дети выполняют плавные, спокойные движения.

6. Отдых после выхода из позы. Дети принимают удобную позу для отдыха и расслабляются 3-4 секунды.

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

Материалы опыта работы «Нетрадиционные методы оздоровления дошкольников в системе хаиха — йога» отражают вопросы преемтственности участников образовательного процесса в организации физичес.

Цель: Ø Познакомить педагогов с нетрадиционными способами оздоровления дошкольников.Ø Повышение профессионального мастерства и обмена опытом.План: 1. Теоретическая часть.2.

Упражнения предназначаются главным образом для развития пластичности мышц спины и сухожилий ног, а также для развития подвижности позвоночника и ребер.

Здоровье детей – это будущее страны. Однако здоровье не существует само по себе, его нужно постоянно укреплять, сохранять и улучшать. В современном мире, при такой экологии и социальных условиях неукл.

Занятия хатха-йогой с детьми дошкольного возраста.

В настоящее время в практике дошкольных учреждений в качестве средств оздоровления детей, повышения уровня физической подготовленности используются различные виды дыхательных, релаксационных упражнени.

Видео (кликните для воспроизведения).

Данный конспект- это история одного мудрого Йога, который рассказывает детям про то, как Маугли изучал джунгли. Рассказ сопровождается выполнением упражнений Хатха-йоги.Цель данного за.

Йога для детей доу

Оценка 5 проголосовавших: 1

Образование: Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодёжи и туризма (ГЦОЛИФК).

Профессия: Частный тренер.

Специализация: Йога.

Стаж работы: 7 лет.

Конспект – занятия хатха-йогой для дошкольников.

Конспект – занятия хатха-йогой для дошкольников.

  В 1999 году,  была разработана авторская оздоровительная программа для дошкольников  “Нетрадиционные методы оздоровления, занятия хатха-йогой”, цель программы оздоровление детей, улучшая их физиологические и физические данные. Колоссальная профилактика заболеваний, сколиозы разных степеней, заболевания нервной системы, сердечно-сосудистой, желудочно-кишечной.

 

  Задачи данной программы:

 

  1. Пробудить желание относиться к своему здоровью как к бесценному дару, делать все возможное к укреплению здоровья.
  2. Предупредить тягу к вредным привычкам.

 

  Для решения поставленных целей и задач по оздоровлению учащихся, был оборудован кабинет “Здоровья”. В нем есть все необходимое, для занятий Хатха-йогой ковровое покрытие, “дорожка здоровья”, где дети ходят босиком, массируя стопы и одновременно ушные раковины, “люстра Чижевского”, фитболы.

 

  Подобраны комплексы, согласно возрасту занимающихся, нагрузка идет по нарастающей, в 1 классе самые простые, и так постепенно класс от класса комплексы усложняются.

 

  Что такое Хатха-йога – это нетрадиционный метод оздоровления. Проверенная тысячным опытом, эта система стала одной из самых популярных и любимых оздоровительных во многих странах. Наконец йога получила официальное признание и в нашей стране.

 

  Йога – древнее индийское учение. Одной из составных частей йоги является хатха-йога. Элементы этой древнейшей, стройной, полезной для каждого человека системой физической культуры индийских йогов давно вошли в нашу жизнь, физическую культуру.

 

  Что же обозначает слово хатха?

 

  Ха – это солнце – символ жизненных сил, энергии, бодрости.

 

  Тха – луна – символ покоя. Соединение этих слов – символов говорит о том, что эта система основана на союзе противоположности, который создает равновесие, гармонию.

 

  Хатха-йога включает в себя 4 ступени.

 

  1. Яма – воздержание, соблюдение всеобщих моральных принципов.
  2. Нияма – культура, гигиена, внешнее и внутреннее очищение через самодисциплину.
  3. Асана – поза, определенное положение тела, которое развивает физические качества, улучшает работу внутренних органов.
  4. Пронояма – контроль за дыханием. Умение с помощью дыхательных упражнений накапливать энергию в организме.

 

  Первые две ступени отражают общечеловеческие нормы поведения.

 

  Асана – или поза — это способ сидеть приятно, устойчиво и без напряжения. До наших дней дошло множество легенд, в которых называется количество существенных асан. По одним их 4 тысячи, по другим более 30 миллионов!

 

  Однако для поддержания и восстановления здоровья, нет необходимости выполнять такое огромное количество поз. В настоящее время используются 84 асаны, 32 из которых считаются наиболее важными.

 

  Гимнастика Хатха-йоги доступна всем людям любого возраст, начиная с 5 лет и до преклонных лет. В отличие от других физических упражнений, имеющих динамический характер, в гимнастике хатха – йоги основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку. Еще одна важная особенность хатха – йоги сочетание физических упражнений с расслаблением и дыхательной гимнастикой. Кроме того, доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных приспособлений.

 

Физические упражнения хатха – йоги улучшают кровообращение, помогают нормализовать работу внутренних органов, очистить организм от шлаков. Они способствуют не только физическому развитию, но и омоложению организма и оздоровлению психики. Выполнение статических поз (асан) можно разделить на несколько этапов:

 

  1. Отдых перед вхождением в позу.
  2. Мысленная настройка на выполнение позы.
  3. Вхождение в позу.
  4. Фиксация позы.
  5. Выход из позы.
  6. Отдых после выхода из позы.

 

  Проводим фрагменты комплекса асан (поз). (приложение)

 

  1-я ступень

 

  Урок начинается с “Дорожки здоровья”, где босыми ногами выполняется ряд упражнений и одновременно, активно массируются ушные раковины. Затем выполняется дыхательный комплекс, называется он “очистительный” и дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой. После этого учащиеся выполняют комплекс асан (поз) где-то 12-14 асан. Урок стоит в расписании, проводится 1 раз в неделю.

 

  Поза Лотоса — поза успокаивает нервную систему, улучшает осанку, так как тело принимает удобное положение для их функционирования.

 

  Поза полулотоса – облегченный вариант.

 

  Поза мостика – поможет увеличить гибкость позвоночника, укрепить мышцы живота, устранит вздутие кишечника, боли в пояснице.

 

  Поза ребенка — улучшает кровообращение, помогает снять головную боль, переутомление. Придает гибкость, силу позвоночнику, полезно при сколиозе, оказывает положительное воздействие на все органы малого таза.

 

  Поза кошки их 3

 

А) Поза доброй кошки.
Б) Поза сердитой кошки.
В) Поза ласковой кошки.

 

  Поза бриллианта, 1 вариант – для укрепления правильной осанки.

 

  Поза дерева

 

  Поза горы – улучшает кровообращение позвоночника, подвижность плечевых суставов, увеличивает объем грудной клетки.

 

  Поза дерева – улучшает кровообращение, способствует росту тела в длину.

 

  Заканчивается комплекс асан (поз) — “мертвой” позой – позой полного расслабления, отдыха, восстановления после нагрузок. Если её правильно выполнить в течение 5 минут, она заменяет дневной сон. Звучит специальное музыкальное сопровождение (музыка релаксации).

 

  2 –я ступеь — комплекс Асан (поз).

 

  В позе лотоса, полулотоса выполняется “очистительный” дыхательный комплекс.

 

  Поза бриллианта (вариант 2) – развивает гибкость ступней и коленных суставов, помогает работе сердца, служит подготовкой к позе лотоса.

 

  Поза сручивания – оказывает положительное действие на весь организм и нервную систему в частности. Развивает гибкость позвоночника, голеностопных суставов, улучшает осанку.

 

  Поза героя – вырабатывает равновесие, мобилизует на преодоление трудностей, способствует сосредоточенности, успокаивает.

 

  Поза луна – укрепляет мышцы спины, гибкость позвоночника.

 

  Поза бегуна – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы, вырабатывает равновесие.

 

  Поза плуга – развивает гибкость спины, укрепляет мышцы ног, улучшает работу внутренних органов, нормализует обмен веществ.

 

  Поза березки – укрепляет мышцы спины, улучшает кровообращение головного мозга, функции глаз, слуха, щитовидных и слюнных желез, способствует нормализации веса.

 

  Заканчивается комплекс асан (поз) “мертвой позой” — поза полного расслабления под музыкальное сопровождение.

 

  Поза березки

 

  3 –я ступень – комплекс асан (поз).

 

  Поза цапли – укрепляет мышцы ног, развивает равновесие, благотворно влияет на нервную систему.

 

  Поза кривого дерева – тонизирует мышцы ног, развивает вестибулярный аппарат, способствует успокоению нервной системы.

 

  Поза аиста – развивает гибкость, способствует укреплению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

 

  Поза бриллианта — (вариант 3) способствует улучшению осанки, укрепляет мышцы спины, развивает подвижность плечевого пояса, суставов рук.

 

  Поза перекрест – укрепляет мышцы рук, спины, улучшает осанку.

 

  Головоколенная поза — развивает гибкость, стимулирует работу печени, желудка, поджелудочной железы, почек, укрепляет мышцы живота, ног, спины.

 

  Поза рыбы – улучшает функцию дыхательных органов, пищеварительного тракта, улучшает подвижность суставов ног, укрепляет позвоночник.

 

  Поза лебедя – имеет два варианта – укрепляет ноги, плечевой пояс, вырабатывает подвижность плечевых уставов, гибкость позвоночника.

 

  Заканчивается комплекс асан (поз) “тихой  позой” — поза полного расслабления, под музыкальное сопровождение.

 

Методическая разработка здоровьесберегающая технология – хатха — йога в работе с детьми дошкольного возраста.

Методическая разработка здоровьесберегающая технология – хатха — йога в работе с детьми дошкольного возраста.

Автор работы Воспитатель детей дошкольного возраста Минеева Алёна Андреевна ГБДОУ детский сад № 6 Калининского района Санкт-Петербурга

Введение:

Дошкольный возраст – важный период совершенствования основных функций организма, становления жизненнонеобходимых двигательных умений, навыков и физических качеств.

На сегодняшний день дети сталкиваются с такими проблемами, как гиперактивность, беспокойство, стрессы, нарушение питания, слаборазвитость мышц ног и рук, спины, что сказывается на осанке. Важно создать как можно раньше здоровые привычки для их развития.

 

Скачать конспект

В настоящее время профилактика заболеваний и коррекция имеющихся нарушений у детей является одним из приоритетных направлений в оздоровлении детей, который включает все виды здоровьесберегающих технологий (дыхательной, корригирующей гимнастик, психогимнастики, точечного массажа, элементов релаксации) с включением здоровьесберегающей технологии – хатха-йога.

Здоровьесберегающая технология – хатха-йога доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

В ходе занятий хатха-йогой ребенок получает навыки управления своим телом и процессами, которые в нем происходят. Это позволяет ему вступить во взрослую жизнь готовым к любым ее проявлениям, научиться воспринимать ее полнее и ярче.

Для дошкольников занятия желательно строить на сказочном сюжете или на сюжете из жизни природного мира, которая наполнены гимнастикой, упражнениями для развития вестибулярного аппарата, танцами, дидактическими и подвижными играми, играми на развитие внимания, памяти, логики, воображения, пластикой, сказками, речевыми играми. Продолжительность занятия от 15-30 минут. Все упражнения нужно делать правильно и осторожно, без напряжения.

К занятиям хатха-йогой допускаются дошкольники 4-7 лет, без ограничений по группе здоровья, имеющие низкий уровень развития физических качеств; отклонения в эмоционально-волевой сфере; трудно адаптируемые.

Актуальность

Сохранение и укрепление здоровья детей в дошкольном возрасте – всегда было и остается ведущим направлением в работе дошкольных образовательных учреждениях.

Только здоровый ребенок с удовольствием включается во все виды деятельности, он жизнерадостен, оптимистичен, открыт в общении со сверстниками и педагогами. Это залог успешного развития всех сфер личности, всех ее свойств и качеств.

В последнее время наблюдается ухудшение здоровья и физического развития детей. По этому основной задачей в образовательной области «Физическое развитие», является поиск и внедрение высокоэффективных здоровьесберегающих технологий и средств в комплексе воздействия на укрепление здоровья, физическое развитие, мотивационно – эмоциональную сферу, которая оказывает благоприятное влияние на формирование у детей устойчивого интереса к двигательной активности. Одна из таких здоровьесберегающих технологий – это хатха – йога.

В настоящее время профилактика заболеваний и коррекция имеющихся нарушений у детей является одним из приоритетных направлений в оздоровлении детей, который включает все виды здоровьесберегающих технологий (дыхательной, корригирующей гимнастик, психогимнастики, точечного массажа, элементов релаксации) с включением гимнастики Хатха-йоги.

Йога — это полноценная гимнастика, гармонично развивающая все мышцы тела, и прекрасное средство борьбы с искривлением позвоночника.

Дети — это маленькие йоги, они естественны и открыты от природы, они чистые и гибкие, их сознание свободно от страха и социальных стереотипов. Если с раннего возраста удается включиться в программу здорового образа жизни, тогда с возрастом человек не утратит легкости и подвижности тела, радостного отношения к миру, сохранит свежесть и молодость тела, духа и души.

Детский вариант йоги разработан специально с учетом физических, психологических особенностей ребенка, для того, чтобы поддерживать здоровье, развивать гибкость и выносливость, умение концентрировать внимание с ранних лет.

Регулярные занятия йогой с инструктором и дома помогут ребенку стать уравновешенным и спокойным, научиться концентрироваться, укрепят здоровье и иммунитет, повысят сопротивляемость организма к различным заболеваниям, исправят осанку, помогут сформировать сильное и гибкое тело. Психологический эффект йоги — рост активности, прилив бодрости, устранение хандры и меланхолии, повышение настроения.

Гимнастика с элементами хатха-йоги доступна детям дошкольного возраста. В отличие от других физических упражнений, имеющий динамический характер, в гимнастике хатха-йоги, основное внимание уделяется статическому поддержанию поз. Их выполнение требует плавных, осмысленных движений, спокойного ритма и оказывает на организм умеренную нагрузку.

Хатха-йога – сочетание физических упражнений на расслабление и дыхательной гимнастике. Доступность системы в том, что выполнение физических упражнений не требует никаких снарядов и специальных упражнений.

Занятие хатха-йогой для детей – это профилактика сколиоза, астмы, простудных заболеваний.

Дети становятся спокойнее, добрее, у них появляется уверенность в своих силах. Йоговские упражнения требуют особую сосредоточенность, это развивает у детей внимание и усидчивость, организованность, воображение, волевые качества детей. Улучшается кровообращение, нормализуется работа внутренних органов, организм очищается от шлаков, снимается усталость, укрепляются слабые мышцы, развивается гибкость, улучшается осанку.

Большинство упражнений в хатха-йоге естественны, физиологичны. Они копируют позы животных, птиц, определённые положения людей, предметы. Использование знакомых образов животных, птиц помогают детям представить ту или иную позу (будят фантазию и воображение).

Хатха-йога проводится на основе взаимного доверия, понимания и интереса, с учётом индивидуальных особенностей и возможностей детей.

Цель:

Использование здоровьесберегающей технологии – хатха – йога для сохранения и укрепления здоровья детей.

Развитие физических качеств у детей дошкольного возраста через гимнастику Хатха-Йога.

Задачи:

Оздоровительные:

Сохранение и укрепление здоровья детей.

Научить детей заботиться о своем здоровье с помощью специальных упражнений.

Развивающие:

Формировать правильную осанку.

Учить чувствовать свое тело, во время выполнения упражнений.

Развивать физические качества – координацию, равновесие, гибкость, ловкость, выносливость, силу, пластичность, развивать двигательную память.

Развивать внимание.

Образовательные:

Формировать двигательные навыки при выполнении техники основных асанов (специальные упражнения, позы), доступные детям дошкольного возраста.

Совершенствовать правильное дыхание, при выполнении упражнений.

Совершенствовать навык выполнения гимнастики для глаз.

Воспитательные:

Развивать морально-волевые качества, выдержку, настойчивость в достижении результатов, потребность в ежедневной двигательной активности.

Воспитывать доброжелательные отношения со сверстниками.

Воспитывать культуру здоровья, прививать принципы здорового образа жизни.

Планируемые результаты

Повышение уровня физической подготовленности и развития физических качеств у детей дошкольного возраста, имевших низкий уровень их развития.

Стабилизация эмоционального фона у детей.

Потребность в ведении здорового образа жизни у детей и родителей.

Формирование у родителей представлений о физических возможностях детей, возрастных требованиях и требованиях программы детского сада.

  • Требование к выполнению статических упражнений.

Прежде чем приступить к выполнению статических упражнений (поз), нужно обратить внимание на некоторые методические особенности их освоения.

Комплекс нужно составлять от простого к сложному. Позы разучивать постепенно (2 –3 недели). Те позы, которые вызывают затруднения, заменять облегчёнными вариантами. Например: сначала осваивается поза полулотоса, а затем переход к разучиванию самой позы лотоса.

Особое внимание уделяется упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют её мышцы, способствуют приобретению правильной осанки: это такие позы, как божественная, рыба, дерево и т.д.

Позы, в которых, используются повороты туловища, выполняются в обе стороны.

Позы, требующие наклона, выполняются на выдохе. Упражнения будут более эффективны, и выполняться с меньшими усилиями.

Дети дошкольного возраста выполняют упражнения с произвольным дыханием. Оно должно быть спокойным без задержки.

После выполнения поз с наклоном вперёд, необходимо выполнить позы с прогибом назад или принять горизонтальное положение на спине.

Весь процесс занятий требует умения расслабиться. Позы расслабления считаются в йоге одним из самых полезных. Хатха-йога гласит: «Освободи мускул, сила – в покое».

Одним из самых основных требований при выполнении поз является то, что их всегда следует выполнять очень медленно. Каждая поза выполняется до того предела, когда начинается лёгкая и приятная мышечная боль. Ощутив такую боль, скажите себе три раза: «Эта лёгкая приятная боль – моё здоровье». Установление такой положительной связи, один из «секретов» поз.

Очень важно правильно дышать во время выполнения поз: свободно, легко и глубоко, без напряжения. Продолжительность выполнения поз различна, она определяется возрастом, состоянием здоровья, самочувствия. Минимальная продолжительность 3 – 5 секунд. Время постепенно увеличивается, но каждая поза имеет свой предел длительности. Позы приносят больше пользы, если соблюдаются все рекомендации.

Содержание работы

Принципы построения программы:

системность – педагогическое воздействие выстроено в систему специальных занятий, упражнений и заданий;

преемственность – каждый следующий этап базируется на сформированных навыках и, в свою очередь, формирует “зону ближайшего развития”;

возрастное соответствие – предлагаемые игры и упражнения (позы) учитывают возрастные возможности детей данного возраста;

деятельностный принцип – задачи развития физических качеств достигаются через игровую деятельность;

здоровьесберегающий принцип – обеспечено сочетание статичного и динамичного положения детей, смена видов деятельности.

Структура занятия

I. Вводная часть (5-7 минут).

  1. Встреча: “Улыбнитесь! ”, “Настройтесь на занятие! ”
  2. Разминка:
  • Суставная гимнастика. Упражнения на проработку мелких групп мышц и суставов. Особое внимание уделяется развитию мелкой моторики, то есть суставов и мышц ладони, стопы, шеи и головы. Упражнения начинаются в положении сидя, в дальнейшем выполняют стоя или во время ходьбы по кругу.
  • Вариации ходьбы и легкого бега по кругу либо подвижная игра.

II. Основная часть (15-20 минут).

  1. Дети переходят к выполнению комплекса поз – 6-10 основных поз (далее асан), обучаются новым упражнениям, закрепляют известные.
  2. Силовой блок. Дети выполняют упражнения на укрепление основных групп мышц, в том числе:
  • для мышц живота;
  • для мышц спины путем наклона вперед;
  • для укрепления мышц ног;
  • для развития стоп;
  • для развития плечевого пояса;
  • на равновесие.

3. Дыхательные упражнения.

4. Гимнастика для глаз.

5. Релаксационная гимнастика (спокойная музыка, сказки, рассказы).

6. Беседы из цикла “Тренируем тело, укрепляем дух”.

III. Заключительная часть (3-5 минут).

  1. Постепенный перевод организма ребенка в состояние готовности к другим видам деятельности. Игры, направленные на активизацию действий детей, развитие их внимания.
  2. Подведение итогов (отмечаются маленькие победы детей).

Особенности выполнения статистических поз:

2-3 спокойных вдоха и выдоха для снятия напряжения перед принятием поз.

Мысленная настройка на выполнение поз (прорисовать в уме).

Вхождение в позу плавно, спокойно.

Фиксация позы (удержание, сначала 5 секунд, постепенно увеличивая на 1, 2 секунды, в среднем максимальное удержание позы 10-15 секунд).

Если дети ощутили лёгкую боль при выполнении упражнений нужно проговаривать про себя: «Эта лёгкая приятная боль – моё здоровье!»

Выход из позы плавный.

Отдых после выхода из позы, расслабление.

Самое главное, не форсировать и не переутомляться!

Те позы, которые особенно тяжело выполнять, можно заменить на облегчённый вариант.

Особое внимание нужно уделять упражнениям, которые снимают напряжение спины, укрепляют мышцы, способствуют приобретению правильной осанки.

Позы, в которых используются повороты туловища, нужно выполнять в обе стороны.

Позы, требующие наклонов, нужно выполнять на выдохе. Это помогает сделать наклон более эффективно и с меньшими усилиями. Конечно, этого трудно требовать у детей дошкольного возраста, но нужно следить, чтобы дыхание было спокойным, без напряжения и задержек.

Все наклонные позы нужно выполнять без резких движений и покачиваний.

При выполнении поз рекомендуется развивать у детей умение сосредотачиваться, контролировать нагрузку и свои ощущения, а также способность к самовнушению. Мысли должны быть направлены на положительный результат и веру в свои силы.

Дети не умеют концентрировать внимание, но этого можно добиться соответствующей тренировкой. Можно начинать её с упражнений созерцания. Кроме того, нужно уделить 2-3 минуты самонаблюдению детьми самих себя. Например, проследить, как вы дышите. Вдыхаете ли носом, длительнее ваш выдох, чем вдох и т.д. Все упражнения-сосредоточения нужно выполнять в расслабленном состоянии.

< Предыдущая   Следующая >

Интегральная йога-хатха-класс для детей (4-12 лет)


Стандартный класс интегральной йоги:

Позы в этом разделе составляют основу практики Хатха Интегральной Йоги. Их рекомендуют для ежедневной практики, поскольку они приносят максимальную пользу для здоровья при минимальном количестве поз.
Базовая последовательность действий дает прочную основу для практики хатха-йоги. Дети хорошо ознакомятся с этими позами. Позы будут как у старых друзей.Студенты смогут наблюдать за своим прогрессом в основных позах по мере роста. Известная последовательность — это то, к чему всегда можно вернуться, например, к любимой книге или рассказу. К этой последовательности можно добавить все остальные позы.

Детей можно научить добавлять позы для развития и поддержания сбалансированной практики. Их следует постепенно обучать преимуществам каждой позы, чтобы по мере их роста они понимали, когда и как использовать каждую позу в личном распорядке. Развитие личной, регулярной ежедневной практики хатха-йоги — один из великих подарков в жизни.

«Профилактика лучше лечения», — говорит Свами Сатчидананда. Регулярная практика йоги, начатая в молодом возрасте, будет иметь большое значение для поддержания здорового тела и умиротворения разума. Есть тамильская поговорка: «То, что выучили в колыбели, забирают в могилу». Начать заниматься йогой никогда не рано.

Основные рекомендации по адаптации Интегрального занятия йогой Хатха 1 для детей

При обучении детей выполнять позы Хатха очень важны мягкость и забота.Детские тела все еще растут. Необходимы дополнительные меры предосторожности, чтобы не возникло напряжения. Некоторые позы из класса взрослых опущены или изменены, потому что позвоночник все еще развивается. Если они неуверенно принимают позу, им лучше выйти, отдохнуть и перейти к другой. Если асану нельзя удерживать так долго, как обычно, они могут повторять ее несколько раз и постепенно наращивать силу и устойчивость в позе.

Следующие рекомендации основаны на формате стандартного урока Интегральной Йоги Хатха I.Они предназначены для детей до двенадцати лет. После 12 лет или в начале полового созревания дети обычно могут посещать обычные занятия Хатха I. В дополнение к этим рекомендациям, если вы понаблюдаете за тем, как ваши дети чувствуют себя в позах, и внесете в них необходимые изменения, вы сможете выработать очень полезный и приятный распорядок дня. Главное руководство в обучении детей хатха-йоге — это именно то, что Шри Патанджали дает в Йога-сутрах. «Поза означает такую, которая придает устойчивость и комфорт.Поэтому асаны йоги следует практиковать с максимальной легкостью и комфортом ». (Свами Сатчидананда, Интегральная йога-хатха)
Вдохновляясь, своим собственным примером и направляя своих молодых людей к выполнению этих практик, вы сделаете им очень великий подарок — прочную основу для их здоровья и счастья в будущем. Дополнительную информацию о хатха-йоге для детей см. В публикации «Хатха-йога: для детей», «Дети из публикаций интегральной йоги».

1. Пение или пение: дети от природы любят петь и петь.Меняйте практику в зависимости от обстановки в вашем классе и возраста учеников.

2. Движения глаз: В большой группе (более 5-6 детей) не рекомендуется обучать движениям глаз, поскольку они более тонкие и имеют дело с очень тонкими мышцами. Дети могут недостаточно контролировать глазные мышцы и могут перенапрягать глаза. Они могут отвлекаться и становиться беспокойными. В индивидуальной обстановке или в небольших группах можно очень осторожно обучать движениям глаз, как указано в руководстве для учителей.

3. Приветствие Солнцу может быть изменено следующим образом в зависимости от способностей группы:
• Позиции 2 и 11: не прогибаться; просто потянитесь вверх.
• Позиции 5 и 8: вы можете опуститься на четвереньки вместо перевернутой позиции V (поза собаки лицом вниз)
• Положение 6: дополнительная модификация: лягте на пол, не поднимайте ягодицы

4. Поза кобры такая же.

5. Поза полу-саранчи и саранчи одинаковы.

6.Поза лука может быть выполнена, но на более короткий срок. Они могут мягко покачиваться в позе для массажа органов брюшной полости.

7. Позы сгибания вперед (голова к колену и полный наклон вперед) одинаковы.

8. Стойка на плече может быть сделана, но за более короткое время. У детей меньше внимания и координации, и они могут напрячься, если будут удерживать позу слишком долго. Они должны выходить из позы максимально плавно. Старайтесь не выпадать из позы.

9. Поза рыбы такая же.

10. Половина скручивания позвоночника может выполняться мягко или может быть заменена поворотом в простой сидячей позе.

11. Дополнительные позы: Есть много дополнительных поз, которые можно выполнять в зависимости от гибкости учеников.

12. Уравновешивающие позы должны быть включены в каждый урок. Они очень полезны и забавны. Студенты должны стараться выполнять их, не прыгая. Сосредоточение взгляда на фиксированной точке поможет им сконцентрироваться и обрести равновесие.
13.Стоящие позы, такие как Треугольник и Воин, также очень полезны и могут быть включены во все классы. Вы можете обратиться к Интегральной Йоге Хатха, разделу «Необязательные позы» в руководстве для учителей или другим книгам по Хатха-йоге для получения дополнительных идей и инструкций по дополнительным позам.

14. Следует избегать более сложных практик, таких как поза павлина, стойка на голове и подъем живота.

15. Йога-мудра — то же самое. (некоторые дети могут легко сделать это в позе лотоса)

16.Йога-нидра: всегда включайте глубокое расслабление. Дети всех возрастов научатся получать от этого удовольствие. Вы можете пройти все этапы за более короткое время, 5-10 минут: физическое напряжение и расслабление, сканирование ментального тела, доведение осознанности до дыхания, наблюдение за мыслями ума, наблюдение за внутренним миром. Позвольте детям ощутить Тишину. Необязательно каждую минуту наполнять разговорами. После пробуждения от глубокого расслабления это хорошее время, чтобы рассказать или прочитать йогическую историю (см. «Просвещающие рассказы» или другие рассказы о морали).

17. Пранаяма: можно выполнять более мягкие дыхательные техники. Сначала нужно научиться глубокому дыханию. Этому можно научить как сидя, так и лежа на спине. Капалабхати можно делать осторожно, всего лишь несколько изгнаний. Нади шуддхи, альтернативному дыханию через ноздри, можно научить, если есть интерес и сосредоточенность. Если возникают трудности с формированием Вишну-мудры, они могут использовать большой и указательный пальцы или что-нибудь еще, что легко. Никогда не должно быть никаких задержек с какой-либо пранаямой для детей.

18. Брахмари: Дети также могут гудеть, и им это понравится. Вы также можете включить мудру.

19. Ситали и Ситкари: Охлаждающие дыхания можно практиковать без задержки.

20. Медитация: Включите короткое время безмолвной медитации. Вы можете понаблюдать за детьми, чтобы узнать, сколько времени им удобно. Детей можно научить простым техникам медитации, таким как повторение мантр или отслеживание дыхания.

21. Заключительные песнопения мира или песни в завершение сеанса.

Йога для детей, лучшее поведение

На первый взгляд йога и ваш ребенок могут показаться странным союзом, поскольку йога часто подразумевает тишину и покой — слова, которые обычно не описывают детей. Но малышам не нужна лазерная фокусировка, чтобы воспользоваться преимуществами.
— Читать в журнале для родителей

Фотографии: Александра Граблевски

«Многие позы являются активными и игривыми, что помогает детям справляться со своими эмоциями», — объясняет Хелен Гарабедян, автор книги Itsy Bitsy Yoga for Toddlers and Preschoolers.

Дети могут начинать мини-занятия в 18 месяцев. Эти позы могут помочь вашему ребенку высвободить дополнительную энергию, справиться с разочарованием или расслабиться перед сном. Он может вести себя лучше — и вы тоже будете прекрасно себя чувствовать.

Укротитель истерики: Осел

Эта поза заставляет детей смеяться, помогая им забыть о своих разочарованиях. Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч; руки на ширине плеч, на несколько дюймов впереди плеч. Поднимите бедра вверх и назад и выпрямите ноги. Поднять ногу и удерживать ее на три счета; голень и перейти на другую сторону.

Tantrum Tamer: Jumping Tree

Повернитесь к ребенку и встаньте на расстоянии 2 или 3 футов от него. Поставьте правую ступню на внутреннюю сторону левой ноги, затем возьмитесь за руки. Скажите ребенку, чтобы он поставил левую ступню на внутреннюю сторону правой ноги. Согните стоя в колене и слегка подпрыгните на месте; поменяйте ноги и повторяйте от 10 до 30 секунд.

Пустышка перед сном: Flying Heart

Растяжка и глубокое дыхание мгновенно расслабляют мышцы и помогают детям расслабиться в конце дня.Соедините подошвы ступней вместе так, чтобы они образовали ромбовидную форму. Положите руки на несколько дюймов позади ягодиц, пальцы направлены от тела. Слегка отклонитесь назад, поднимите грудь и откиньте голову назад. Сделайте глубокий вдох и выдох, удерживая позу от 15 до 30 секунд; повторить до трех раз.

Соска для сна: Falling Star

Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Наклоните туловище влево и положите левую руку на левую ногу или рядом с ней. Протяните правую руку к потолку; смотреть вверх или прямо перед собой; удерживайте на пять счетов.Вернитесь в положение стоя и повторите до пяти раз с левой стороны. Сменить стороны.

Сжигатель энергии: поцелуй свое колено

Йоги говорят, что эта поза улучшает пищеварение, поэтому она даст вашему малышу общее чувство спокойствия. Сядьте, вытянув правую ногу перед собой, а левую ступню прижмите к внутренней стороне правого бедра. Наклонитесь вперед и издайте поцелуй в правое колено. (Для облегчения согните правое колено, если необходимо.) Медленно вернитесь в исходное положение; повторите до трех раз, прежде чем сменить ногу.

Energy Burner: Star

Эти активные движения помогут детям выпустить пар. Встаньте, расставив ступни шире, чем на ширине бедер, и поднимите руки в стороны ладонями вниз. Раскачивайтесь из стороны в сторону, меняя ногу, пока поете «Twinkle, Twinkle Little Star»; продолжайте раскачиваться, пока не закончите песню три раза.

Иша Хатха Йога для детей

COVID-19 Подробная информация для индейцев Атланты / Джорджии. кликните сюда

24.5.2019 18:30


24-26 МАЯ

Иша Хатха Йога для детей знакомит с йогой с помощью простых, улучшающих жизнь асан. Эти асаны могут улучшить концентрацию и память, концентрацию и координацию ума и тела. Изученные методы являются эффективным средством профилактики ожирения, астмы, синусита и других хронических заболеваний. Закуски будут предоставляться во время каждого сеанса!
Иша Хатха Йога открыта для детей от 7 до 13 лет.
Эту программу будет проводить учитель хатха-йоги, обученный Садхгуру.

  • 3 даты · 24 — 26 мая 2019

  • 1075 Holcomb Bridge Road Roswell GA 30076

  • Билеты

    www.innerengineering.com

Контакт: https://www.facebook.com/events/280891816126326/


Вернуться к событиям …

Меры безопасности при занятиях и занятиях детской йогой

Автор: Дженни Парк

Действительно ли нам нужны меры предосторожности при занятиях детской йогой? Знакомство детей с йогой помогает заложить основы здорового образа жизни.Чем раньше ребенок познакомится с философией, лежащей в основе йогических техник, дыханием и растяжкой, связанными с позами (асанами), и их пожизненной пользой для здоровья, тем более склонными они будут интегрировать ее в свою повседневную жизнь как взрослые. Уроки детской йоги отличаются от формата обычных занятий для взрослых. Детские классы ориентированы на то, чтобы быть более интерактивными, динамичными и в целом удобными для детей. От детей не ожидается, что они будут долго держать позы, использовать правильные методы дыхания или оставаться совершенно спокойными.Обученные и сертифицированные инструкторы по йоге стремятся создать для детей позитивную и доброжелательную атмосферу, чтобы учиться и получать удовольствие.

Есть некоторые меры предосторожности при занятиях детской йогой, которым мы должны следовать. Родители должны следить за тем, чтобы их дети записывались в соответствующий класс. Им необходимо учитывать возраст ребенка, его способности и предыдущий опыт выполнения йогических упражнений. Детские классы предлагаются для всех возрастов, от младенцев до детей младшего школьного возраста. Занятия сосредоточены на основных асанах, дыхании (пранаяме), медитации и фундаментальной философии йоги.Каждый класс ориентирован на ту возрастную группу, которой он предлагается, при этом каждая группа имеет немного другой формат. Например, дошкольный класс йоги может не подходить для пяти- или шестилетнего ребенка, а родители малыша могут выбрать класс типа «Мама и я», где ребенка сопровождает взрослый.

Инструкторы по детской йоге и родители также должны знать о потенциальных растяжениях и травмах мышц и суставов. Дети от природы более гибкие, чем взрослые, и могут даже не осознавать этого, когда перенапрягаются.Инструкторы по йоге должны учить детей прислушиваться к своему телу и останавливаться, если поза неудобна, медленно растягиваться и глубоко дышать и никогда не заставлять позу. Йогические упражнения всегда следует выполнять на безопасной ровной поверхности, используя чистые коврики и босиком, чтобы избежать поскользнуться. Дети всегда должны носить удобную одежду, которая будет двигаться вместе с ними. Комнатную температуру следует поддерживать на более низком уровне, комфортном для обеспечения естественного нагрева движущихся тел и во избежание перегрева.

Меры предосторожности для детей Йога Сводка

Родители должны взвесить общее состояние здоровья своего ребенка, прежде чем отправлять его на занятия йогой. Детям, страдающим мигренью, следует избегать поз, которые создают дополнительную нагрузку на голову. Ребенку, страдающему астмой, бронхитом, грыжей или другими затруднениями дыхания, возможно, придется избегать определенных дыхательных техник. Самое главное, чтобы родители и инструкторы работали вместе, чтобы дать детям положительный опыт занятий йогой.

© Авторское право — Оздоровительный центр Aura — Отдел публикаций

Чтобы увидеть нашу подборку курсов подготовки учителей йоги, перейдите по следующей ссылке.

https://www.aurawellnesscenter.com/store/

Free Report, информационный бюллетень, видео, подкасты и электронная книга «Йога на практике».

Посмотрите наши отзывы, чтобы узнать, что наши выпускники говорят о нашем выборе онлайн-курсов сертификации учителей йоги.

Пожалуйста, не стесняйтесь делиться нашими публикациями с друзьями, коллегами и в любимых социальных сетях.

Йога в детском саду в Аргентине — Истории детской йоги

Йога в детском саду — безопасное пространство для самовыражения!

Ванина Сильвестре — воспитательница детского сада Монтессори, работающая с детьми в возрасте от четырех до пяти лет в городе Росарио, Санте-Фе, Аргентина.Ванина также является учителем хатха-йоги, который раз в неделю ведет уроки йоги в детском саду.

Сегодня Ванина делится с нами, как она структурирует занятия йогой для своих детей в надежде вдохновить других учителей интегрировать йогу в свои классы. В своем электронном письме она пишет:

«Я люблю вести еженедельные семинары по йоге. Дети наполняют меня любовью, и я многому с ними учусь. Они мои проводники. Мне нравится видеть их радостные лица, когда они знают, что пора заниматься йогой и как они становятся драгоценными маленькими йогами.Я хотел бы поделиться с вами своим опытом! »
(перевод с испанского)

Открытие детского сада по йоге:

Ванина и ее ученики начинают с зажигания свечи и благовоний на алтаре своего класса. Затем все они садятся в круг и произносят свой секретный код йоги «Намасте» (что можно перевести с санскрита как «свет во мне видит свет в тебе»), после чего трижды повторяют «Ом». Или они могут спеть короткую песню, посвященную солнцу и нашему внутреннему свету.

Воспитанники детского сада говорят «Намасте»

Образец урока йоги в детском саду:

Ванина начинает семинар по йоге с того, что ученики «разбудят свое тело». Они вместе выполняют плавные движения каждой частью тела.

Детсадовцы занимаются йогой на разминке в саду

Затем Ванина проводит детей через серию поз йоги:

Поскольку ее ученики любят животных, они часто выбирают позы йоги на тему животных, например, позу льва или позу бабочки.

Йогини, практикующая позу льва

Закрытие класса йоги в детском саду:

Чтобы завершить урок йоги, Ванина выбирает одно из этих восьми расслабляющих занятий, которые нужно выполнить в течение нескольких минут, чтобы успокоить их разум и тело:

1. Визуализация историй

2. Партнерская мантра (например, Са Та На Ма) с мудрой

Два ученика йоги в детском саду произносят мантру вместе с мудрами

3. Практикуйте дыхательную технику (пранаяму)

4.Раскраски мандалы

Детсадовцы, занимающиеся йогой, вместе рисуют мандалы

5. Повторяйте мантру вместе

6. Создайте арт-проект, чтобы выразить свои чувства

Студенты, выражающие чувства через общий художественный проект

7. Упражнение на сенсорную концентрацию

8. Практика медитации, такая как техника Bubble Meditation

Ученики йоги в детском саду, вместе практикующие медитацию пузыря

Ванина объясняет своим ученикам, что эти практики релаксации могут помочь им, когда они злятся, нервничают или грустят.

Мне нравится, что Ванина объединяет свой преподавательский опыт со своей страстью к йоге. Мне также нравится, что она использует свой семинар по йоге в детском саду как время, чтобы побудить своих учеников быть творческими, связанными и выразительными. Дар любви жив и здоров в Аргентине, благодаря Ванине!

В какой стране вы преподаете йогу детям? Мы будем рады услышать вашу историю!

PIN ЭТО ПОЗЖЕ

Образец Детский сад Занятия йогой

Книги по йоге для детей младшего возраста

Попробуйте наши книги по йоге для детей дошкольного возраста:

Набор для йоги для малышей by Kids Yoga Stories

Вам также может понравиться

Список из 58 поз йоги для детей
Сезонные планы детских уроков йоги
Ежемесячные темы для детской йоги
Планы занятий йогой для детей Holiday
Идеи детской йоги с использованием детских книг

Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку «Истории детской йоги»

Чтобы получить советы по йоге и ресурсы по детской йоге, подпишитесь на нашу еженедельную новостную рассылку Kids Yoga Stories , указав свое имя и адрес электронной почты в поле вверху страницы.

Если вам понравился этот пост, поделитесь им здесь:

Когда детям следует начинать заниматься йогой? Ответ может вас удивить

Как известно, йога хороша для взрослых. И миллионы людей во всем мире регулярно практикуют эту практику. Но разве йога только для взрослых? Нет! Практика йоги в идеале должна начинаться в раннем возрасте, чтобы дети могли вырасти всесторонне развитой личностью и не приходить к йоге, чтобы решить проблемы со своим телом и разумом позже в жизни. Я часто задаюсь вопросом, почему мы так долго ждем, чтобы начать.

Йога — это дар человечеству, и ее следует начинать в раннем возрасте, чтобы практикующий мог пожинать плоды этой древней практики на всю жизнь. У того, чтобы начать заниматься йогой в молодом возрасте, есть несколько очень важных преимуществ. Магический возраст — 8.

Как известно, взрослые ежедневно борются со стрессом в самых разных формах. Но сегодняшние дети испытывают такой же стресс, как и взрослые. Им приходится идти в ногу с растущей конкуренцией в школах и колледжах, преодолевать давление со стороны сверстников и преодолевать трудный период полового созревания, продолжать участвовать во внеклассной деятельности и оправдывать ожидания своих родителей и учителей.Для ребенка с этим сложно справиться.

Мы все должны знать о пользе йоги для детей. Практика оказывает огромное влияние на организм и поддерживающие его системы, такие как нервная, дыхательная и пищеварительная системы. Йога влияет на эмоции и поведение детей; положительно влияет на психическое состояние и способствует творчеству.

Подобно тому, как вы готовите почву перед тем, как сеять семена, нужно подготовить ум. Ум проходит множество стадий. Хотя многие считают, что на детей сложно повлиять, некоторые на самом деле очень восприимчивы.Йога может помочь трансформировать «качество сознания». Качество сознания хорошее, когда человек осознает и восприимчиво, и не очень хорошее, если вы потерялись в своих мыслях, не можете сосредоточиться, усвоить или удержать информацию или у вас плохая память. .

В каком возрасте детям следует заниматься йогой? В Индии дети традиционно проводят обряд шнуровки (упанаянам) — их посвящение в религиозные практики — в возрасте 8 лет. В этом возрасте детей знакомят с приветствием солнцу, пранаямой нади шодхана и мантрой гаятри.Этот возраст представляет собой конец детства. Даже современные ученые признают, что это важная веха для физиологического и психологического развития детей, переходящих во взрослую жизнь. Вот некоторые доказательства, подтверждающие это:

  • Количество воздушных мешков в легких стабилизируется к 8 годам. После 8 лет они только увеличиваются в размерах, а не в количестве. Считается, что это идеальное время, чтобы ввести пранаяму в распорядок дня ребенка. Это поможет сердечно-сосудистой и дыхательной системам поддерживать высокий уровень сопротивления и выносливости.
  • Здоровье иммунной системы устанавливается к 8 годам. Приветствие солнцу и нади шодхана пранаяма обеспечивают постоянное развитие иммунных реакций на протяжении всей жизни.
  • Шишковидная железа отвечает за поддержание расширенного сознания ребенка. У детей, которые занимаются йогой на 8-м году жизни, наблюдается задержка полового созревания, в результате чего они остаются детьми еще ненадолго. Эта задержка поможет ребенку быть готовым справиться с физиологическим, психологическим и эмоциональным натиском полового созревания.Дети, которые достигают половой зрелости немного позже, также оказываются более интуитивными, чувствительными и умными взрослыми, чем те, кто быстро достигает половой зрелости.
  • Психологи считают, что способность детей понимать концепции и идеи, которые составляют основу непрерывного технического и нравственного воспитания, начинается с 8 лет. До этого в жизни ребенка преобладали фантазии и игры.
  • Духовное развитие начинается в этом возрасте. Это прекрасное время для приобщения детей к карма-йоге — когда они начинают помогать с небольшими домашними делами, зарабатывают некоторую ответственность, изучают мораль и несут ответственность.Это поможет им развить собственное духовное путешествие.

Дети определенно могут расти и процветать с помощью йоги. Я не имею в виду, что мы должны зацикливаться на своих детях, занимающихся йогой, и начинать заниматься йогой прежде, чем они научатся ходить. Однако в подходящем возрасте я рекомендую вам найти учителя, который поможет сделать йогу частью жизни вашего ребенка. Это воодушевляющий подарок ребенку. Свами Сатьянанда Сарасвати сказал: «Судьба всего мира зависит от маленьких детей. Если вы хотите увидеть серебряную полосу на горизонте, одухотворять нужно не нас с вами, а детей.”

[Фото Jaybird — CC BY]


Заинтересованы в получении большего количества подобного контента? Свяжитесь с нами:

ОСТАВАЙТЕСЬ НА СВЯЗИ С СООБЩЕСТВОМ ЙОГИ SEATTLE AREA:
Присоединяйтесь к своему племени, подписавшись на еженедельные обновления Seattle Yoga Community.
Арундати, ласково известный как «Ару», преподает уже более 8 лет. Она опытный преподаватель йоги, а также исполнитель и инструктор из Болливуда.Она изучала классическую хатху, виньясу айенгара и силовую йогу в Индии и стремится сделать свою культуру и традиции доступными для всех. Она управляет собственной студией йоги Aham Yoga в Редмонде. Последние сообщения Арундати Байтмангалкар (посмотреть все) Опубликовано 18 октября 2014 г.

Йога для детей: выбор правильной йоги для вашего ребенка

Говоря о преимуществах йоги, большинство из нас обсуждает преимущества с точки зрения взрослых.Поскольку дети довольно веселые, энергичные и всегда в движении, может показаться, что йога будет последним, чем они будут интересоваться.

Однако преимущества йоги могут быть применимы и к детям — она ​​улучшает осознание своего тела, помогает расслабиться и успокаиваться, улучшает гибкость и силу и улучшает общее самочувствие. Поэтому вам определенно стоит подумать о занятиях йогой с детьми.

Но как мы подходим к выбору правильных стилей йоги? Как вы уже слишком хорошо знаете, ваши дети не будут вести себя совсем как взрослые, и им потребуется другой подход, чтобы помочь им безопасно практиковать йогу.Вот несколько важных советов, которые помогут вашему ребенку отправиться в увлекательное путешествие по йоге.

Изучите варианты


Источник: beherenowyoga108.com

Во-первых, вам следует изучить различные доступные варианты йоги. Существует множество различных стилей йоги, от Аштанга до Айенгара . Важно понимать, что влечет за собой каждый стиль йоги и подойдет ли он, по вашему мнению, для вашего ребенка.Не забывайте о возрасте вашего ребенка — пятилетнему может потребоваться что-то простое и нежное (например, инь-йога), а двенадцатилетнему можно начать изучать более сложные стили, такие как виньяса-йога.

Если вы сами занимаетесь йогой, рекомендуется использовать то, с чем вы уже знакомы. Это необходимо для того, чтобы вы знали правильные позы и техники дыхания и могли лучше направлять ребенка во время практики.

Для родителей, которые хотят учить своих детей, но не имеют опыта йоги, есть специальные практики йоги, разработанные для детей с использованием карточек йоги.Вы можете проверить магазины на сайте Frugaa.com, чтобы найти карточки йоги от Тары Грубер и Энни Бакли. Это особенно хорошо для детей младшего возраста.

Не забывайте исследовать не только позы йоги. С детьми особенно полезны дыхательные и медитативные упражнения, которые могут принести больше пользы ребенку.

Старт простой

Ключ в том, чтобы выбрать простой стиль йоги или просто практиковать отрывки из всего образа жизни йоги. Цель состоит в том, чтобы постепенно облегчить вашему ребенку практику, а это означает, что сочетание движений йоги, медитации и расслабления может работать лучше, чем просто придерживаться определенного стиля.

Кроме того, во время занятий йогой вашего ребенка следует рассказывать истории и играть в игры. Вместо того, чтобы просто сосредотачиваться на позе и дыхании, создавайте истории для конкретных поз, которые помогут ребенку больше заниматься практикой. Кроме того, вы также можете помочь своему ребенку почувствовать себя частью процесса, попросив его придумать истории о позах.

Чтобы еще больше научить вашего ребенка понимать йогу, научите его традиции, лежащей в основе этой практики. Для этого может быть полезно прочитать книгу о принципах йоги под названием «Детские игры».

Учитывать личность ребенка


Источник: healthproblog.com

Рассматривая йогу для своих детей, сначала подумайте о преимуществах, которые вы больше всего хотите, чтобы ваш ребенок имел, а затем адаптируйте свою практику к этому.

Как упоминалось выше, йога может иметь огромное влияние на детей. Если вы чувствуете, что ваш ребенок всегда немного на грани, тогда вам следует выбрать практики йоги, которые направлены на успокоение ума. Вы можете заниматься медитативной йогой и сосредоточиться на различных дыхательных упражнениях.С другой стороны, если вы хотите, чтобы ваш ребенок набрался сил и улучшил свою гибкость, следует рассмотреть более активную форму йоги (например,?).

Работа с йогой — это поиск йоги, которая подходит индивидуальности вашего ребенка, но также приносит наибольшую пользу. Это не значит, что вы не должны включать в свой распорядок элементы всех практик йоги, но вы определенно хотите сосредоточиться на тех стилях, которые приносят наибольшую пользу ребенку.

Слушайте своего ребенка

Чтобы сделать практику более интерактивной, вы можете показывать видео по йоге, говорить о принципах и преимуществах йоги, а также вовлекать своего ребенка в собственный опыт йоги.По мере того, как ваш ребенок узнает больше об этой теме, вы можете начать спрашивать его или ее, какой элемент является наиболее интересным и хотят ли они участвовать в этой практике. Дети будут получать больше удовольствия от занятий йогой, если они будут чувствовать себя вовлеченными, воодушевленными и вовлеченными.

Кроме того, позвольте вашему ребенку сделать предложения относительно поз йоги. Главное — слушать ребенка и делать его частью этого нового опыта. Если они не чувствуют вдохновения в йоге, не заставляйте их. У них может развиться интерес к этому гораздо позже в своей жизни.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts