Похудела на 23 кг после родов. Фото до и после. Сбросить более 10 кг веса (истории похудения)
Я хочу рассказать о привычке. Слово «привычка» большая часть людей воспринимает негативно, кажется, что это связано с какими-либо вредными вещами, но я расскажу о том, как привычка стала хорошей. Есть доказанный учеными факт, что привычка вырабатывается за 21 день — вот именно эту теорию я решила проверить лично на себе.
За время беременности я набрала 30 килограммов: очень хотелось есть, я бросила курить, как только узнала о беременности, меня кормили гормональными таблетками и не разрешали даже руки вверх поднимать. Большую часть беременности я ела и спала. Конечно, я виновата сама, но поняла это, когда вернувшись из роддома увидела на весах 71 кг, а рожать шла 80 кг.
Спустя три месяца ситуация не изменилась, да еще и растяжки на коже вводили в состояние депрессии. Видеть свое отражение в зеркале, второй подбородок, толстые руки… А живот вообще не сходил. Однажды на свадьбе друзей ко мне подошел знакомый и сказал: «О, вы уже на второго ребенка решились?» Это было последней точкой.
Было перепробовано многое: чай для похудения, изнурительные пешие прогулки с коляской, голодание, не ела после шести, ходила на фитнес и т.д. Все впустую, каждое утро начиналось с взвешивания, а весы показывали одно и тоже. И когда руки стали опускаться, я наткнулась в интернете на фразу: «Привычка вырабатывается 21 день». И тут мне в голову пришла идея: что если придумать собственный способ похудения и в течение 21 дня исправно, через силу и «не хочу», следовать своей схеме.
Схему я придумала из личных соображений, советов подруг и рекомендаций с форумов, выглядела она следующим образом.
Утро: кофе + тост с сыром
Второй завтрак: тан — 0,5 литра
Упражнения (наклоны, приседания по желанию и самочувствию, количество наклонов в стороны было от 30 до 50 раз, как и приседания)
Обед: Гречка, отварная курица, индейка, говядина (чередовала)
Полдник: тан — 0,5 литра
Ужин: гречка с кефиром (смешивала в тарелке, и мне показалось это вкусным)
Перед сном: душ со скрабом (гель для душа + кофейный жмых)
После душа: сеанс самомассажа с гелем «Флоресан»
Сон: не позднее 22:00 уже спать!
Спустя 21 день я не поверила своим глазам: вес уходил на глазах! Объемы уменьшались, а весы показывали 64 кг.
А главное, эта схема настолько вошла в привычку, что я уже не могла себе позволить лечь спать без душа со скрабом или завтракать чем-то другим. Я продолжала свою методику, в которой был сахар, но не было соли, в которой были упражнения, но они больше походили на зарядку, а косметика сотворила чудо и убрала половину растяжек с живота и бедер. Еще пару месяцев, и мой ритм, и привычки позволили мне снова покупать одежду 42 размера. Как только весы показали 48 кг, я остановилась и стала кушать всё, что хочу, лишь иногда устраивая себе разгрузочные дни. И правило № 1 — ложиться спать до 22:00 (кроме праздников и особенных дней).
Похудела я в феврале 2017 года, и по сей день покупаю одежду 44 размера без примерки. Муж носит на руках, а я самая счастливая женщина, которая смогла победить свое: «Да это все гормоны и неправильный обмен веществ».
В тексте описан личный опыт автора
org/Person»>Юлия Медведкова
Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.
https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004КОНКУРСЫ >> Конкурс рассказов о похудении «Я смогла!»
Оцените статью
Полезность:Интересность:Читайте нас в Телеграме, чтобы не пропустить важное!Подписаться
Читайте также
Полностью разделяю с Вами эти опасения! Вы большая молодец! Добились потрясающих результатов!
Если можно, я попрошу Вас рассказать мне поэтапно Ваш рацион.
Допустим.
— Этап 1 (задача скинуть 11 кг). Что в этот период Вы кушаете? Гречка, кефир, отварная курица, индейка и телятина? (Этот этап 21 день у Вас был?)
— Этап 2 (задача скинуть ещё 11 кг). Что в этот период и в какой последовательности кушали/делали.
Вы извините меня за назойливость и что я так пользуюсь Вашим временем, но Вы пока единственная для меня сейчас реальная героиня, которая проделала такой труд и удерживает результаты. 2018-01-18, Екатерина 0118
гречка, кефир, тан, кофе, тосты с сыром и конечно, если хочется скушать яблочко, мандаринку или даже огурец с помидором то не надо себе отказывать. Как только вес немного спадет (килограмма 4) курицу и отварную говядину тоже необходимо есть, яйца и тд. но ты уже понимаешь, что извините, сожрать бургер и запить его колой а потом на ночь мороженое с молочным коктейлем ты уже не можешь и не хочешь.
Помогаю, заведите себе дневник на диета дайери, найдете в интернете. подругу свою атакуйте, чтоб с вами взяла себя в руки и каждый день записывайте что вы кушали. Поверьте, вам будет очень стыдно перед собой, врать или писать сколько вы на самом деле скушали. И очень прошу, если вес стоит день, два и даже три, не поднимайте панику, все это ерунда, телу надо привыкнуть худеть. Вовремя остановитесь! На сайте этого дневника есть ползунок цели, вот идите к ней и не злоупотребляйте голоданием.
2018-01-12, Медведкова ЮлияЯ очень боялась резких скачков веса, не думаю что это полезно для организма. По этой причине я ставила себе промежуточные цели в процессе похудения, с перерывами.
Я не считала калории и тем более не взвешивала тарелку. Положу в обычную суповую тарелку гречки на глаз и залью ее кефиром и кушаю сколько влезет, иногда даже с добавкой, уж очень мне нравиться вкус. Тост я могла и два съесть, а кофе обязательно с сахаром и молоком, иначе это не вкусно. Важно лишь то, что он соли надо на какое то время отказаться, потому что она не дает воде уходить, но пить водичку надо как положено, примерно 2 литра в день.
2018-01-12, Медведкова ЮлияКатенька, на моей странице есть ссылка на мою страницу в контакте, найдите пожалуйста меня и попроситесь в друзья. Я дам вам ссылку на мой дневник, где подробно описываю свою борьбу, с эмоциями, переживаниями, ошибками и успехами.
Дневник я вела начиная со второго этапа (там собственно тоже об этом написано) когда вес уже был 60 килограмм и до самой победы.
Добрый вечер, извините за беспокойство, хотела у Вас поинтересоваться, по поводу похудения, которое описывала Юлия Медведкова, можете описать этапы похудения, если она Вам присылала ссылку на дневник похудения. Заранее спасибо
2019-02-06, Анна р.Всего 19 отзывов Прочитать все отзывы.
Поделитесь:
29.12.2017
Обновлено 23.10.2019
реальная история о том, как сбросить вес
Трудно поверить, но эта стройная очаровательная девушка не всегда была такой изящной. Как ей удалось найти в себе силы и похудеть — не на два размера, а в два раза — и прийти в такую потрясающую форму? Читай историю нашей героини!
Теги:Здоровье
Похудение
Правильное питание
Психология
До беременности
Я всегда держала себя в форме, была со спортом на «ты».
Но, как и у многих профессиональных спортсменов, у меня были сложные отношения с едой, потому что существовало очень много запретов и я разучилась понимать, что на самом деле хочет мой организм. Возможно, именно из-за этого, когда я завязала с профессиональным спортом и поняла, что теперь могу сама решать, как питаться, периодически стали возникать так называемые срывы, во время которых я теряла контроль над собой и сильно переедала. Но до беременности решать последствия подобных пищевых расстройств было проще, чем во время и после неё.
+ 45 кг за беременность
Из-за нестабильного эмоционального состояния во время беременности пищевые срывы случались все чаще и чаще, и в какой-то момент я поняла, что просто заедаю негативные эмоции, страхи и переживания. Но не могла ничего с собой поделать — и продолжала есть не то что «за двоих», но за троих или даже за четверых.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕПозже я узнала, что у такого поведения есть медицинские обоснования и проблемы такого рода нужно решать своевременно (чего я не сделала), а когда опомнилась, было уже слишком поздно: за беременность я набрала 45 кг.
Конечно, такой набор веса существенно сказался на качестве тела. Видя разрывы и растяжки, я еще до родов понимала, что мне предстоит долгая, болезненная и сложная работа над тем, чтобы вернуть прежнюю форму.
Начало пути
Сразу после рождения ребенка я лицом к лицу столкнулась с последствиями беременных «зажоров»: кожа ужасно растянулась, повсюду растяжки… В роддоме я оставила всего 10 кг, 35 лишних остались при мне. Я не могла без слез смотреть на себя в зеркало, чувствовала себя несчастной и понимала, что если не решу эту проблему, то вернуть себе право на счастливую жизнь у меня не получится. Благо с появлением ребенка я ощутила прилив новой энергии и поняла, что способна справиться со всеми навалившимися на меня сложностями.
Возвращение в форму
Первое, что я сделала, — перешла на правильное питание, что было не так уж и сложно наладить, учитывая, насколько большой запас знаний по этой теме у меня остался ещё со времён профессиональной спортивной деятельности.
К тому же я кормила грудью, и для меня было особенно важно, что я ем, ведь фактически то же самое ела моя малышка.
Первые полтора месяца мне нельзя было заниматься спортом, и все результаты зависели только от моего рациона. Вес уходил медленно, потому что не было физических нагрузок. Процесс похудения пошел быстрее, когда подключился спорт: сначала только растяжка, потом кардио, йога, пилатес… Всё шло очень медленно, потому что кожа утратила эластичность, и даже спорт уже не мог сделать ее подтянутой.
Тогда я поняла, что нужно подключать дополнительные усилия, и начала курс аппаратного массажа. Мой домашний уход включал контрастный душ, контрастные обертывания с различными маслами и домашний вакуумный массаж (использовала обычные банки из аптеки). И только все эти усилия позволили мне через 6 месяцев почувствовать себя увереннее и снова начать носить одежду прежнего размера!
Но в раздетом виде я по-прежнему не чувствовала себя так же комфортно, как раньше, и продолжала усердно работать над качеством тела.
А именно: увеличила продолжительность и количество тренировок, добавила новый вид активностей (плавание) и продолжала ответственно подходить к вопросу питания.
Item 1 of 5
1 / 5
Работа с мышцами и с мыслями
Также важно отметить, что на протяжении этого пути я прорабатывала (и прорабатываю сейчас) свои проблемы с психотерапевтом — среди них обиды, страхи и установки, которые ранее мешали мне заново полюбить жизнь после родов. Я уверена, что без грамотной психотерапии не смогла бы разобраться в себе и избавиться от негативных установок и от той зависимости от еды, которая была раньше.
Секрет мотивации
Своей главной мотивацией была я сама до беременности: помню, часто пересматривала собственные фото и вспоминала, как себя ощущала в момент, когда они сделаны.
Это давало мне силы двигаться дальше! Самое важное, как мне кажется, ориентироваться на собственные ощущения, будь то похудение или смена образа… Лучше не пытаться соответствовать нормам, которые навязаны обществом! То время, которое необходимо девушке на похудение, должно зависеть только от нее и от ее личных ощущений. Если вам комфортно в том весе, в котором вы сейчас, не стоит подстраиваться под различные стандарты
Сейчас мое эмоциональное состояние стабильно, а значит, пищевые срывы больше не грозят. Прорабатывая с психологом все больные точки, я могу сказать, что понимаю истинные причины прежних проблем с питанием. Только сейчас я наконец ощущаю себя увереннее и свободнее, чем до беременности, и могу сказать, что полученный непростой опыт помог мне стать сильнее и лучше. Я благодарна этому опыту и горжусь той работой, которую проделала над собой!
Item 1 of 3
1 / 3
Фото: Instagram (Социальная сеть признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации)
Багаж: Мой путь к похудению после родов
Еда и напиткиОбраз жизни
Багаж: Мой путь к похудению после родов
4 августа 2017 г.
осталось сбросить всего 10 фунтов. Я набрала почти 50 фунтов во время беременности, и я не буду врать, у меня были моменты чистой паники, что я никогда не смогу сбросить все это. Я надеялась набрать только 25-30 фунтов, как моя мать во время ее беременности, но обнаружила, что это просто невозможно для меня. Несмотря на то, что моя беременность началась по плану питания, подходящему для беременных, и я 5 дней в неделю тренировалась, мой вес продолжал ползти вверх. В какой-то момент, наверное, около 4 месяцев, я отказался от борьбы и вместо этого попытался уважать потребности своего тела и доверять своим инстинктам. Примерно через десять дней после рождения Джошуа-младшего я снова встал на весы, чтобы посмотреть, где я нахожусь и сколько мне еще предстоит пройти.
Я чудесным образом сбросил около 30 из 50 фунтов. Я помню, как был совершенно ошеломлен и взвешивался еще два раза, чтобы убедиться, что весы правильные. Через несколько дней после этого я отправился к врачам на двухнедельный осмотр, и их весы показали то же самое.
Я сбросил 30 фунтов, не моргнув глазом. Я продолжал спрашивать, как это возможно, и мой врач только пожал плечами и сказал, что после 10-15 фунтов веса ребенка, плаценты, крови и амниотической жидкости, которые вы обычно теряете после рождения, остальное, должно быть, было чрезмерной задержкой воды. Что имело смысл, так как к концу моей беременности мои ноги распухли до размеров мускусной дыни! Остальной вес, однако, не исчез так волшебным образом.
Мы все слышали о девушках, которые набирают тонус и снова надевают свои обтягивающие джинсы через несколько недель после рождения ребенка, но это была не я, и я не стремилась к этому. Я потеряла всего 10 фунтов с того первого сброса, но это нормально, потому что с самого начала я решила, что буду с любовью, но терпеливо восстанавливать свое тело до рождения ребенка и прощать славные недостатки, которые навсегда украсят мое новое тело после рождения ребенка. Например, шрам от кесарева сечения, который, как все говорили, будет практически незаметен, но в моем случае тянется почти от бедра до бедра.
Время от времени я смотрю на шрам и хочу сделать что-нибудь, чтобы уменьшить его, а потом думаю про себя, что на самом деле это прекрасное напоминание. Это отношение прощения и мягкости — это дух, с которым я начал свое путешествие по снижению веса, и это изменило мир.
Годы лишений, подсчета каждой калории, полного отказа от основных групп продуктов и постановки необоснованных целей по весу закончились. Ни одна из этих вещей никогда не работала на меня, а только способствовала нездоровому, обиженному отношению к моему телу, отношению, которое я не хочу передавать своим дочерям. Было что-то в моем теле во время беременности и после беременности, что вселило в меня чувство гордости за свое тело и свободу от стыда за свое тело, которое так долго было постоянной частью моей жизни. Это было самое естественное и здоровое в мире — набрать вес во время моей беременности и позволить моему телу сбрасывать его медленно, изящно и без вреда для здоровья — это… хорошо.
Низкокалорийные блюда являются для меня важной частью похудения.
Я не сжигаю огромное количество калорий в неделю, потому что мне не нравятся высокоэффективные кардио или силовые тренировки. Так что я должен быть в некоторой степени осторожен в том, что и сколько я ем. Опять же, я не схожу с ума, зацикливаясь на этом, особенно потому, что я кормила грудью, и мне приходилось поддерживать более высокое количество калорий, чем обычно, когда я пытался похудеть, чтобы поддерживать свой запас. Однако это не означало, что я полностью сорвался с крючка и каждый день наедался гамбургерами и картофелем фри (как мне этого хотелось), а вместо этого убедился, что ем здоровую, питательную пищу с калориями, полученными из здоровых ингредиентов. Когда я работаю и активно пытаюсь поддерживать свой экранный вес, я получаю благословение и пользу от здоровых диетических блюд, которые ежедневно доставляются свежими к моей входной двери. Однако, пока я не работаю и дома в Юте, у меня нет такой роскоши, и я вынужден разбираться в этом сам, продолжая готовить еду, которая понравится моей семье.
EatingWell стал одним из моих любимых сайтов по планированию здорового питания. У них есть множество вкусных рецептов завтраков, обедов и ужинов, и каждый из них включает всю информацию о питании, необходимую для определения вашего идеального ежедневного потребления калорий, независимо от того, кормите ли вы грудью или нет. У них даже есть еженедельные планы питания, адаптированные к нескольким различным целям по калориям. Ради простоты я тяготел к их рецептам овсяных хлопьев на ночь и коктейлей на завтрак и простых супов на обед. Хотя у них есть потрясающие рецепты ужина, я попробовал Hello Fresh, службу доставки еды, которая раз в неделю привозит коробку с ингредиентами и рецептами свежих, полезных блюд, которые можно приготовить примерно за 30–45 минут. Это избавляет меня от планирования еды и покупки продуктов, что довольно здорово, и у них есть несколько различных вариантов питания, таких как Fit, для тех из нас, кто ищет менее калорийные ужины. До сих пор мне это очень нравилось, и еда была довольно хорошей.
У меня всегда уходит больше времени на подготовку и приготовление, чем они обещают на карточке рецепта, но это может быть только я и мой стиль приготовления пищи при ОКР.
Собрав около четырех или пяти овсяных хлопьев на ночь, сварив три или около того супа одновременно и убедившись, что в моей морозилке есть замороженные фрукты, я могу сделать свое здоровое низкокалорийное питание относительно безболезненным и легким. Это именно то, что мне нужно, если я собираюсь придерживаться этого и сбросить последние 15 фунтов!
Мои любимые рецепты овсяных хлопьев
- Овсяная каша со сливками, черникой и пеканом
- Овсяная каша с инжиром и рикоттой
- Ночные мюсли с малиной
- Овсянка со сливками, вишней и грецким орехом
Рецепты смузи
- Бокал для смузи с малиной, персиком и манго
- Протеиновый смузи с миндальным маслом и бананом
- Смузи с чернично-персиковым пирогом
- Авокадо Джейсона Мраза Зеленый смузи
Рецепты супов
- Крем-суп из огурцов
- Желтый гаспачо
- Суп из свежей спаржи
- Двойной суп из сельдерея
Мой лучший совет по снижению веса — начинать каждое утро с произнесения вслух позитивной мантры о своем теле по вашему выбору.
Моя такова: «Я легко, с крепким здоровьем, вдохновением, благодатью и благодарностью худею быстрее, чем могу себе представить, без вреда для себя». Тогда я говорю свою благодарность. Благодарю свое тело за его прекрасное здоровье, силу, гибкость, яркость, молодость и красоту. Всегда ли я верю этим вещам о себе и своем теле или нет, я говорю их. Произнося их вслух с любовью и благодарностью, я обнаружил, что не только начинаю им верить, но и мое тело показывает то, что я говорю и во что верю. Чем больше я жалуюсь на боли в спине, прибавку в весе, скованность шеи, боль в ногах, уродливые бедра, тем больше проявляются эти вещи. Однако позитивные намерения и мантры — это не магия. Мне все еще нужно проделать работу, чтобы достичь желаемого здоровья и бодрости, поэтому, как только я закончу со своими позитивными намерениями, я приступлю к приготовлению и употреблению пищи, которая не содержит много лишних калорий или плохих жиров. Я посвящаю не менее 3 дней в неделю упражнениям, которые подходят моему типу телосложения, таким как йога и длительные походы, и я много сплю.
Не менее восьми часов в сутки. Да, я понимаю, в это немного трудно поверить шестимесячному ребенку и все такое, но это правда. Этот ребенок спит всю ночь с тех пор, как ему исполнилось почти три месяца, да, я хвастаюсь, но я не могу удержаться! Я расскажу, как нам удалось этого добиться, в другом посте, а пока достаточно сказать, что это на 1/3 рутина и ритуал, на 1/3 темперамент ребенка и на 1/3 глупая удача.
Итак, вернемся к моим теориям похудения. Разница, которую я обнаружил при выполнении работы с любящим и позитивным настроем по сравнению с тревожным, разочарованным и негативным, заключается в том, что вес действительно, кажется, просто уходит с меньшими усилиями. Во всем этом есть легкость, которой никогда не было раньше, и вместо того, чтобы потеря веса была ужасным, разочаровывающим бременем и борьбой, это стало больше образом жизни здорового выбора, который я делаю, чтобы показать своему телу любовь, которую оно заслуживает. Теперь это отношение, которое я хочу передать своим детям!
- Автор: Кэтрин Хейгл ПитаниеХорошоУпражненияПлан упражненийСвободаЦелиГрейсБлагодарностьЗдоровыйЗдоровый выборЗдоровые ингредиентыHello FreshПеший туризмДжошуа-младший ГибкостьНизкокалорийные блюдаОбедМантраПланирование едыНатуральныйПитательныйНочные овсяные хлопьяПозитивПослеродовая беременностьВес при беременностиГордостьРецептыШрамСонКоктейлиСупыСилаСилаЯркость Еженедельные планы питанияВесПрибавка в весеПохудениеТренировки с отягощениямиПолезныйЙогаМолодость
Кэтрин Хейгл
Я очень рада поделиться с вами всем, что вдохновляет меня, дает мне цель и приносит красоту, мир и благодарность в мою жизнь.
Мой блог представляет мои мысли, интересы и увлечения. Я надеюсь, что мои идеи говорят с вами и вдохновляют вас так же, как бесчисленное множество других сделали для меня.© Кэтрин Хейгл, 2016–2017 гг. Все права защищены.
История похудения после родов | POPSUGAR Fitness
Эли Фишер изначально потеряла 60 фунтов послеродового веса менее чем за год благодаря здоровому питанию и физическим упражнениям. За время беременности она набрала 66 фунтов, и теперь, три месяца спустя, Эли хочет поделиться тремя советами, которые помогли ей сбросить лишний вес и полюбить свое тело.
Делайте то, что работает для вас
Эли сказал POPSUGAR, что, поскольку у каждого есть свой собственный ритм, свой собственный стиль и собственная индивидуальность, с которыми приходится работать, у всех нас есть свои собственные приемы для похудения, которые нужно найти и выяснить. После того, как она набрала вес, потребляя более 3000 калорий в день, она обнаружила, что подсчет калорий — это то, что помогло избавиться от этой привычки.
Она понимает, что это может не сработать для всех, но суть в том, чтобы найти то, что делает для вас. «Вам нужны поддерживаемые результаты, а не нереалистичные быстрые исправления, за которыми вы не можете уследить. В противном случае вы снова и снова будете возвращаться к тому, с чего начали».
Не переусердствуй
Эли быстро понял, что для того, чтобы эффективно похудеть, «вам не нужно тренироваться КАЖДЫЙ день. Все зависит от того, насколько СИЛЬНО вы стараетесь». В течение первых пяти-шести месяцев своего путешествия Эли выполняла дома только три 30-минутных высокоинтенсивных плиометрических тренировки с собственным весом.
«Я говорю об отжиманиях, бёрпи, приседаниях с прыжками… ТОЛЬКО три раза в неделю». Она говорит, что если вы проводите четыре 15-минутных тренировки в неделю, но «каждый раз вы стараетесь изо всех сил в течение этих 15 минут, вы увидите быстрые результаты в сочетании с правильным питанием для вас».Если нужно, начинайте с малого, как она, а затем, по мере того, как вы становитесь сильнее, переходите к более длительным и интенсивным тренировкам. Теперь Эли выбирает случайную 15-минутную тренировку HIIT на YouTube, и когда она доходит до конца, она говорит: «Я хочу продолжать. потрясающее чувство, когда ты превращаешься из девушки, которая ненавидела ронять ключи на землю, потому что тогда ей пришлось бы наклоняться, чтобы схватить их, в девушку, которая будет продолжать тренироваться только потому, что хочет».
Не позволяй вине разрушить тебя
«Я решил, что даже если на это уйдет два года, это все равно лучше, чем никогда.»
Чувство вины было большим для Эли.
Если она «накосячила», скажем, из-за того, что пропустила тренировку, чувство вины «иногда сковывало меня сильнее, чем следовало бы». Она добилась успеха, когда занялась более расслабленным подходом. Эли говорит: «Когда я согласился, я, возможно, не доберусь туда так быстро, как хотелось бы в идеале, но вместо этого я взял на себя обязательство добраться туда «в конце концов», именно тогда давление сразу же упало!!! Я решил, что даже если мне потребуется два лет, это все же лучше, чем никогда».Это логично, но чем меньше стресса была у Эли, тем больше она теряла веса, и это делало ее прием пищи и тренировки более приятными. «Я только что набрал 57 килограммов (125,4 фунта) с большим количеством мышц, чтобы присоединиться к этому!!» Вместо того, чтобы расстраиваться из-за того, что пропустил тренировку, она садится и оценивает то, что произошло, что заставило ее пропустить тренировку, чтобы предотвратить повторение подобного. «Если бы во мне действительно этого не было, я бы сказал себе, что все в порядке, я могу отдохнуть.
Я бы позволил себе отдохнуть без чувства вины, доверяя и удерживая себя до следующего дня, который станет новым днем».Последние мысли
Эли хочет напомнить всем: «Любите себя! Я искренне верю, что упражнения и забота о себе и своем теле — это одно из самых терапевтических и вдохновляющих путешествий, в которое может отправиться любой человек. Вы узнаете, из чего вы сделаны, и вы научитесь любить. собой, гордитесь собой и наслаждайтесь собой больше, чем вы можете каким-либо другим способом!»
Эли добавляет, что она так и не нашла тело, которое хотела для себя, уверенность, энергию или радость, «просто наткнувшись на это. Однажды оно не постучало в мою дверь, как бы прекрасно это ни было. » После года надежд, что какое-нибудь быстрое решение или чудесная прихоть похудеть устранит отвращение, которое она испытывала к своему «тяжелому телу, которое не было похоже на [ее] собственное», телу, которое не соответствовало женщине, в которой она была внутри, Эли понял: «Я мог найти СЕБЯ только по собственному выбору».
Мой блог представляет мои мысли, интересы и увлечения. Я надеюсь, что мои идеи говорят с вами и вдохновляют вас так же, как бесчисленное множество других сделали для меня.
«Я говорю об отжиманиях, бёрпи, приседаниях с прыжками… ТОЛЬКО три раза в неделю». Она говорит, что если вы проводите четыре 15-минутных тренировки в неделю, но «каждый раз вы стараетесь изо всех сил в течение этих 15 минут, вы увидите быстрые результаты в сочетании с правильным питанием для вас».
Если она «накосячила», скажем, из-за того, что пропустила тренировку, чувство вины «иногда сковывало меня сильнее, чем следовало бы». Она добилась успеха, когда занялась более расслабленным подходом. Эли говорит: «Когда я согласился, я, возможно, не доберусь туда так быстро, как хотелось бы в идеале, но вместо этого я взял на себя обязательство добраться туда «в конце концов», именно тогда давление сразу же упало!!! Я решил, что даже если мне потребуется два лет, это все же лучше, чем никогда».
Я бы позволил себе отдохнуть без чувства вины, доверяя и удерживая себя до следующего дня, который станет новым днем».
