Как бороться с унынием — Милосердие.ru
Приступая к беседе, епископ Пантелеимон напомнил, что применять опыт святых отцов в борьбе со страстями нужно рассудительно и осторожно. Всегда надо иметь в виду разницу между их высоким духовным уровнем и своим собственным, «возможно, даже не нулевым, а минусовым». Иначе есть риск лишь усилить ту страсть, которую пытаешься исправить, а то и приобрести другую.
Владыка привел слова прп. Симеона Нового Богослова о том, как он шел по духовному пути за своим наставником прп. Симеоном Благоговейным. Новый Богослов поэтически говорит, что наставник омывался в источниках и ему указывал на источники живой воды. «Но я, – сокрушается святой, – вместе с водой черпал глину, мутил эти источники и вместо того, чтобы очиститься, загрязнял себя».
Уныние – одна из самых тяжелых страстей«Тьма уныния сгущается в мире, – отметил епископ Пантелеимон. – Люди, думая развеять уныние и печать, пытаются развлечься, но лишь подвергают себя еще большей страсти уныния.
Хотя бывают и люди, которые никогда не унывают».
Владыка рассказал, что святой Григорий Синаит из восьми страстей выделяет две самые жестокие и тяжелые: блуд и уныние («леность», в терминологии святого). По прп. Григорию, эти страсти связаны друг с другом. Когда они овладевают душой, то приводят ее в расслабление. Поэтому с этими страстями трудно бороться, а совсем победить невозможно даже подвижнику высокой духовной жизни, не говоря, об обычном человеке.
У души, как учит св. Григорий Синаит, есть три силы: «раздражительная» (отталкиваться от зла), «вожделевательная» (любовь) и разумная (познание Бога и мир). Дьявол их искажает. Блуд коренится в вожделевательной силе души, но разливает сладость по всем членам. Уныние относится к разумной силе души и, «держа владычествующий ум» обвивает и душу и тело, как плющ и парализует разум и волю». Эти страсти отгоняются, когда душа в молитве получает от Духа Святого радость, крепость и глубокий мир.
Есть и другая схема, в которой главными страстями являются чревоугодие и гордость.
Епископ Пантелеимон говорит, что построить страсти по порядку с математической точностью невозможно. Он напомнил выражение прп. Иоанна Лествичника, который сравнивал страсти с клубком змей, в котором не разберешь, где чья голова и чей хвост.
Возвращаясь к унынию, можно сказать, что она лишает душу воли к сопротивлению злу и делает ее беззащитной перед другими страстями.
Если мы не стремимся к радости, то не сможем избавиться от грехов. В мире много тьмы, но вспомним китайскую пословицу: «Ты не запретишь птицам скорби виться над твоей головой, но ты можешь помещать им свить гнездо в твоих волосах». Поэтому у нас под волосами должны быть добрые светлые мысли, а душа должна радоваться. Ведь и первое приветствие Христа мироносицам было: «Радуйтесь!» Апостол Павел нам заповедовал «Всегда радуйтесь» (1 Фес. 5: 16).
В чем разница между печалью и уныниемЕпископ Пантелеимон напомнил, что Христианство от других религий отличают заповеди, которые даны для достижения блаженства.
В разных религиях можно встретить моральные установки, близкие к ветхозаветным Десяти заповедям, но только Заповеди блаженства, данные нам Самим Спасителем, учат нас, как приобщиться к божественной радости. Он посоветовал почитать их толкования, данные свт. Григорием Нисским («О Блаженствах») и праведниками нашего времени – прп. Иустином Челийским (Поповичем) в «Толковании на Евангелие от Матфея» и архимандритом Иоанном (Крестьянкиным) в его «Опыте построения исповеди», письмах и проповедях.
Далее он привел стихотворение французского поэта XIX века Поля Верлена «Хандра» (перевод Б. Пастернака):
И в сердце растрава,
И дождик с утра.
Откуда бы, право,
Такая хандра?
О дождик желанный,
Твой шорох – предлог
Душе бесталанной
Всплакнуть под шумок.
Откуда ж кручина
И сердца вдовство?
Хандра без причины
И ни от чего.
Хандра ниоткуда,
Но та и хандра,
Когда не от худа
И не от добра.
«Такую хандру мы и называем страстью печали.
Она отлична от уныния не только количественно, но и качественно. Святые отцы так же их различают. Когда мы говорим о потере радости, то это может быть связано не только с грехами, но и с естественными причинами, например, со смертью близких», – сказал епископ Пантелеимон.
Горе естественно для человека, если оно имеет меру. Бывает, что человек начинает унывать от усталости. Бывает, что причиной или следствием уныния является психическая болезнь.
«Врачи говорят, что у 40% людей в мире есть депрессия, а остальные просто не обследовались, – отметил владыка. – Очень трудно в сегодняшнем мире сохранить ясный разум и радость. Очень легко впустить в себя этих птиц печали. Точнее, злых духов печали. Очень важно найти причину безрадостности и бороться с ней подходящими средствами».
Как определить, усталость у вас или депрессия? «Я советую просто поспать. Если не прошло, то еще поспать. Если после нескольких раз не проходит, то идти к врачу, – добавил он. – При заболеваниях теряется критическое отношение к себе, и хорошо, чтобы у вас был опытный духовник, который смог бы разобраться в вашем состоянии, а потом уже и идти к врачу».
Он напомнил, что слово «печаль» восходит к слову «опека» и дальше к тому, что «печет». В минуты печали все кажется непереносимым и ужасным, но, когда это состояние проходит, то зачастую все оказывается таким же, как и было прежде. Такая печаль имеет явные признаки дьявольского обмана. В таком состоянии нельзя делать выводы, принимать решения и, в особенности, роптать на якобы оскорбивших тебя. Нужно просто перетерпеть и благодарить Бога, который «прощает всех, кроме постоянно ропщущих» (Прп. Исаак Сирин).
Прп. Никодим Святогорец говорит, что вредна и печаль о прошлом грехе, поскольку за ней прячутся гордость и самомнение. Нужно оплакать грех, встать и идти дальше.
При печали помогают молитва, чтение и общение с духовными людьми. Не случайно даже отшельники селились на расстоянии брошенного камня друг от друга, чтобы в тяжелой ситуации быть в силах поддержать друг друга.
Если мы плачем, то мы должны плакать не внутри себя, а перед Богом тем «блаженным плачем», о котором говорил свт.
Игнатий Брянчанинов. Смирение должно быть не на словах и не в интонации, а в принятии скорбей.
Уныние приводит к пренебрежению христианской жизнью. Очень часто человек в унынии начинает завидовать людям, живущим далеко от Церкви и не связанным заповедями, происходит и забвение небесных благ. Уныние оборачивается расслаблением, и в одних случаях оно побеждается трудом, а в других, труд служит извинением для того, чтобы в унынии бросить молиться.
Епископ Пантелеимон отметил, что для современных людей память о смерти не связана с ожиданием Страшного Суда и встречи с Богом. Самоубийство от уныния – это неверие в вечную жизнь. Такой человек не верит во встречу с Богом и готов покончить с собой, лишь бы прекратить трудности.
Молитвы от унынияВ унынии нужно бороться с духом неблагодарности и хулы на Бога. Епископ Пантелеимон привел краткие молитвы от уныния, которыми молились древние святые отцы, и которые приводит в своих трудах русский святой прп.
Нил Сорский:
Прп. Варсонофия Великого: «Господи, воззри на скорбь мою и помилуй меня! Боже, помоги мне грешному!»
Прп. Симеона Нового Богослова: «Не допусти до души моей, Владыко, выше силы моей искушения, или скорбь, или болезнь, но дай облегчение и крепость, чтобы я смог все претерпеть с благодарением!»
Свт. Григория Паламы: «Господи, просвети тьму мою!»
Владыка обратил внимание на то, что дело не в вычитывани правил, лучше краткое молитвословие, но с чувством собеседования души с Богом. Молиться можно и своими словами.
Послабления в унынииЕпископ Пантелеимон отметил, что иногда невозможно выйти из состояния уныния без смеха, но смеха доброго, без зубоскальства, грубости и, конечно же, кощунства. Он напомнил поговорку «добрый смех – не грех», которую любил повторять отец Павел (Груздев). Тонко шутил архимандрит Иоанн (Крестьянкин). Известный священник советского времени протоиерей Тихон Пелих даже каялся в том, что он много смеется, а потом добавил: «Ну вот слез нет, мы и смеемся».
Можно съесть что-то вкусное, чтобы выйти из уныния, как, например, преподобный Серафим Саровский советовал дивеевским сестрам съесть сухарик.
«Один старенький батюшка мне говорил, что, когда он унывал, то смотрел добрые комедии: «Полосатый рейс», «Берегись автомобиля», «Я шагаю по Москве». Я перечитывал Пушкина. «Капитанская дочка» мне очень понравилась в таком состоянии», – рассказал владыка.
Очень хорошо учить языки, вообще учить что-то наизусть, чтобы ум отвлекался. Хорошо учить молитвы наизусть.
Помогает утомлять свое тело физическим трудом. Епископ Пантелеимон рассказал, что вышла книга «О жизни схиигумении Севастианы (Жуковой)». В ней собраны воспоминания об этой известной подвижнице, духовной дочери прп. Севастиана Карагандинского, умершей в 2015 году. Матушка Севастиана любила изречение доктора Ф. П. Гааза: «Если нужны врачи, да будут тебе таковыми три средства: веселое расположение духа, отдых и умеренная диета». Христиан должно отличать доброе расположение духа, а не мрачность.
Даже, если у тебя в душе есть скорбь, надо «помазать главу елеем» и быть радостными.
Епископ Пантелеимон советует пораньше ложиться спать и пораньше вставать. Ранний подъем с молитвой настраивает весь день. Вечером же ты устал и уже не можешь не отвлекаться на пустое, на новостные ленты, Instagram. «Ты не замечаешь людей рядом с собой, но читаешь, что пишут какие-то виртуальные друзья. Ты переходишь в иллюзорный мир, где царствует не Бог, – сказал владыка. – Пришел домой, помолился и лег спать».
Мера во всех этих занятиях определяется очень трудным образом, опытом. Нужно выбрать для себя царский, средний путь.
Епископ Пантелеимон рассказал о семи правилах радости, которые он вывел на основе творений Аввы Дорофея и других святых отцов:
Правило радости 1. Укорять себяПо авве Дорофею, «главная причина смущения то, что мы не укоряем сами себя». Без укорения себя человек никогда не перестанет обижаться сам и оскорблять других, теряя спокойствие.
А как быть, если тебя укоряют несправедливо? Если кто-то испытает себя, то он найдет, что для обиды всегда подал какой-то повод, словом, делом или даже видом. Возможно, обида была нанесена раньше или даже он обидел другого человека и должен был за это пострадать, но не был наказан. Владыка сказал, что знает много случаев, когда люди страдали вроде бы не за что, но начинали разбираться в своей совести и вспоминали свои тяжелые грехи, за которые в прошлом не понесли ответственности.
Иллюзия считать, что вы были спокойны, а кто-то со стороны вас возмутил. «Ну что же я была такая спокойная, причастилась Святых Христовых Таин, а ты меня выводишь из себя!» Авва Дорофей называет это мнение «смешным» и «дьявольским обольщением». Ссора только показала ту страсть, которая была в человеке, а значит, дает шанс увидеть ее и покаяться в ней. Это как разломить хлеб, у которого внутри гнилость. Авва Зосима Палестинский, известный по житию прп. Марии Египетской, предлагает считать оскорбителя врачом.
Если ты оскорбляешься, то ты как бы говоришь Богу: «Не хочу, принимать Твое лекарство, а хочу сгнить от своих ран».
Иногда мы скорбим о том, чего у нас нет: жениха, здоровья, квартиры. Мы должны сказать себе: «Христос знает больше меня, должен я получить желаемое, или нет. Пусть Христос будет мне вместо этой вещи или этой пищи». Он может быть нашим Другом и Женихом наших душ. Может быть пространством, и нам не будет тесно в одной комнате с пятью детьми и родителями.
Дьявольское дело, прочитав Евангелие, начинать им мерить всех, кроме самого себя. К авве Дорофею пришли два брата, старший и младший. Старший жаловался, что второй не слушает его. Младший говорил, что послушал бы, если бы тот говорил ему с любовью, а не приказывал. Каждый из них возлагал вину на ближнего и не укорял самого себя. «Вот почему мы не получаем никакой пользы, но все время мучаем сами себя», – писал преподобный отец.
Правило радости 2. Путь к радости лежит через скорби«Если мы хотим научиться радоваться, то мы должны научиться понимать смысл скорбей и страданий, – продолжил епископ Пантелеимон.
– Лекарство бывает горьким, но несет исцеление. Нужно научиться терпеть боль, сокращать свои материальные потребности». Радость должна быть испытана скорбью, более того, скорби выжигают мнимую радость и удаляют от человека соблазны. Если нет своих скорбей, то можно и нужно сострадать другим.
Три правила о качествах радости. Радость должна быть общей, целомудренной и вечной. Общая означает, что нельзя радоваться самому за счет других. Целомудренная радость не должна быть сластолюбивой и греховной.
Также скорби делают радость тихой, помогают избежать эйфории. Христианская радость не шумная и не безумная. Стремиться нужно не к острым ощущениям, не к радости как наркотику, а к постоянному ровному радостному состоянию.
Правило радости 6. Радость умножается делением«Делиться радостью не значит эгоистично, не обращая внимания на других, в эйфории изливать бурный поток восторгов, думая убедить печальных и скорбящих, что все хорошо и лучше не бывает.
Делиться радостью – это снисходить в глубину несчастья других людей, принимать их боль в свое сердце и тактично и нежно помогать им выпутаться выпутаться из сетей уныния», – продолжил владыка Пантелеимон.
Он пригласил всех желающих научиться умножать радость, разделяя ее с нуждающимися, к участию в добровольческих церковных проектах.
Правило 7: В основе радости благодарность БогуПод благодарностью епископ Пантелеимон имеет в виду и благодарность Богу за Его благодеяния, и Евхаристию (от греч. «благодарение»).
Нужно учиться радоваться в Светлую Седмицу. Обычно человек постится весь Великий Пост, на Пасху разговелся, расслабился и снова стал унывать. Между тем, хотя можно есть мясо и даже после этого причащаться, расслабляться не стоит. Каждый день нужно стараться быть в храме. Пасхальный час вместо утренних и вечерних молитв – это очень мало. Нужно дополнить правило чтением Евангелия, например, Евангелия от Иоанна, чье чтение начинается в храме с дня Светлого Христова Воскресения.
Нужно заранее спланировать, как вы проживете Светлую Седмицу, постараться выучить наизусть Пасхальный канон. Нужно попытаться наполнить душу пасхальной радостью, даже насильно. Иначе получается, что мы постились без цели. Пост завершился, и мы живем, как и прежде. Даже один раз проведя Светлую седмицу так, со вниманием, можно почувствовать изменения в себе. Душа так учится радости духовной.
«Церковь не может быть идеальной, и спасение не в Ней самой по себе, а в Том, Кто в Ней внутри, в Воскресшем Живом Спасителе, – продолжил епископ Пантелеимон. – Нужно радоваться всему тому, что соединяет с этой радостью, распознавать через эту подлинную радость, чем она отличается от мнимой радости. Главная радость – это Литургия. Основа радости – соединение со Христом. Без нее никакие психологические приемы, повысить самооценку не помогут. Мы не можем сами себя за волосы вытянуть из болота. Это может сделать только Бог. Господь не дает нам радость, потому что мы не берем от него. Наша радость должна быть соединена с благодарностью Богу, памятью о благодеяниях Божиих.
Такая радость может быть критерием – подлинная радость только то, что совместимо с Евхаристией», – подчеркнул епископ Пантелеимон.
В завершение беседы он сказал, что пытающийся победить страсти без труда и борьбы, а слушая лекции и читая книги, похож на человека, который, как говорил прп. Григорий Синаит, познает тень вместо истины. «Насколько эта тень станет истиной, зависит от того, как мы сами будем жить», – подытожил владыка Пантелеимон.
Как бороться с унынием? Молитва не помогает – Православный журнал «Фома»
4 декабря 2021 Автор: ЕФАНОВ Андрей, протоиерей
Приблизительное время чтения: 4 мин.
—
100%
+
Код для вставки
Код скопирован
Вопрос читателя:
Здравствуйте, батюшка! Хотелось узнать, как бороться с унынием? Ведь это состояние души, его нельзя скрывать, терпеть, как гнев и злость, например.
Мне уже почти 40 лет, я вроде бы, по современным меркам, верующий, и не знаю, как выбраться из этого состояния. Чувство собственной никчемности и ненужности уже практически поглотило меня. Семьи нет, на работе я с утра до вечера по 12 часов, свободного времени нет совсем, работаю грузчиком и быть кому-то полезным просто не представляется возможным. Чувствую, ещё чуть-чуть — и сломаюсь, держусь из последних сил.
С каждым днём всё хуже. Молюсь, надеюсь вот уже 12 лет, но за это время жизнь прошла, ничего не достиг и не добился. Ни друзей, ни семьи. И применить свои силы, помогать ближнему нет возможностей, всё время на работе среди мешков. Смотрю на людей неверующих, всё у них получается и в семье и в делах без молитв. А меня, кажется, Бог совсем не слышит. Уже сомневаюсь, что молитва может помочь в чём-то. Если Бог не благословил, то никакая молитва не поможет. Я никаких чудес не прошу. Устал от бесполезной и бессмысленной жизни. Так и закончится жизнь на мешках… Спаси Бог!
Отвечает протоиерей Андрей Ефанов:
Здравствуйте!
Вы знаете, работа грузчика — это очень тяжелый труд, после которого — понимаю! — уже не до чего, только поесть, выспаться, а с утра снова на работу.
Что касается веры… что такое «по современным меркам»? Мерки эти одни всегда. Внутренне — это желание быть с Богом, борьба со страстями в себе, средства — молитва, пост, пребывание в храме по воскресеньям, регулярные исповедь и причастие (примерно раз в месяц), стремление жить по любви, негреховно. Так было во все времена, XXI век тут совсем не исключение.
Что касается семьи, возраст у Вас зрелый, а значит, Вам надо подумать, что в Вас есть (или что Вы можете в себе сделать) такого, что реально привлечет в Вас хорошую женщину. У Вас должно быть хорошее (чистое, устроенное) жилье, Вы должны к женщине испытывать интерес, ухаживать, заботиться, быть интересным, таким, чтобы с Вами хотелось быть и на Вас можно бы было положиться. Это все — если что! — во многом не о деньгах, а о Вашем подходе к себе, к своему дому, к другому человеку. Если Вы будете таким, уверяю, женщины будут хотеть быть с Вами. Но важно именно быть таким, а не казаться внешне. Понимаете, да? То есть ухаживать — искренне, заботиться — по-настоящему.
Уверен, что у Вас получится, если Вы только зададите себе цель и распишете шаги, которые могут к ней привести
А что Вы молитесь — это верно. Бог сделает шаги, просто нужны еще и шаги от Вас.
С Богом, дорогой! Пусть все сложится!
Задать вопрос священнику
Вы хотите задать вопрос священнику? Для начала рекомендуем проверить, нет ли уже опубликованного ответа на аналогичный вопрос. Архив всех вопросов можно найти здесь. Если вы не нашли интересующего вас вопроса, задайте его через форму ниже. Обратите внимание: не все ответы публикуются на сайте. Если вы точно хотите получить ответ на свой вопрос, укажите е-mail — ответ придет вам на почту.
P.S. Священник, отвечающий вам в письме, может дать только общие рекомендации. Если вы хотите получить более подробный ответ по вашей личной ситуации, необходима личная встреча со священником.
Время ожидания ответа может быть различным в зависимости от сложности вопроса и загрузки отвечающих священников. Также в праздничные дни, дни особенной занятости священнослужителей (начало Великого поста, Страстная неделя, двунадесятые праздники и т.д.) ожидание ответа может занять более продолжительное время, чем обычно.
Как бороться с унынием?
Монахиня Мария (Литвинова) — мастер спорта по художественной гимнастике, кандидат медицинских наук, более 30 лет посвятила педагогической и научной деятельности в области спортивной физиологии и биохимии, изучению организма при спортивных нагрузках. Беседуя с людьми, мать Мария делится своими секретами здоровья — не только тела, но и души. На Покровском фестивале «Радость» разговор зашел про уныние: как и почему возникает этот тяжелый грех, как с ним бороться и как обрести радость.
— Жизнь дана нам Богом, чтобы обрести Царствие Небесное, — говорит м. Мария. — А находят его прежде всего в собственной душе. Но порой в душе поселяется уныние. Причем этот грех преследует почти каждого человека. Даже святые люди, которые пребывали в молитве, были внимательны к своим мыслям и внутреннему состоянию, — и те унывали. Например, удивительный подвижник праведный Иоанн Кронштадтский, по молитвам которого уже при его жизни происходили чудеса, так писал о себе: «Точно два совершенно различных духа живут иногда во мне в разное время: то дух злобы, хулы, нетерпения, дух подавляющий, мертвящий душу страшною тоскою, унынием, то дух кротости, смирения, умиления, мира, тихой радости; первый — злой дух, а последний — дух животворящий (или ангел добрый).
Многократно на опыте дознал я на себе владычество диавола и владычество Божие: как первое несносно по причине немилосердной тяжести, так последнее легко, приятно и животворно».
Уныние никого не обходит стороной и может проявиться в любой момент. Вот почему важно различать, что это такое, и избавляться от этого состояния.
Уныние характеризуется сном души и рассеянностью ума. В таком состоянии человеку сложно собрать себя в единое целое, анализировать, делать правильный выбор, нет желания бороться со злом. Происходит паралич воли: «Ничего не могу и не хочу», «Мне всё надоело, пусть катится с горы», «Ничего не надо, буду лежать — и всё, а остальное не волнует и не интересует».
Каковы же причины такого состояния? Фундаментом уныния являются прежде всего гордость, самолюбие, тщеславие. Эти грехи сильно отдаляют нас от Бога. Мы перестаем на Него надеяться, не просим Его о помощи: «Господи, сделай так, чтобы я не обижалась, помоги мне справиться с моим противным вспыльчивым характером, раздражительностью»; «Господи, пошли мне терпения, чтобы я не злилась, не раздражалась на своих близких».
Обидчивость, самолюбие, горделивые помыслы — грехи, которые вызывают очень тяжелые процессы в организме. Люди, страдающие этими грехами, чаще других подвержены унынию. Многие думают, что медицина помогает нам быть здоровыми. На самом деле она помогает только в 10% случаев, а в 90% — наш образ жизни. Быть здоровым означает иметь здоровое отношение к себе, своему окружению, к словам, которые попадают в нашу душу, сердце и ум. Большинство заболеваний в терапии и неврологии во многом зависят от того, как мы живем, как воспринимаем мир и слова других людей.
Да, меняться очень тяжело, но необходимо. Каждый из нас знает, как сложно избавляться от вредных привычек. Помню, как однажды я пришла в гости к своему родному дяде и была в ужасе от неряшливости его супруги: на столе вперемешку лежали шитье, вязание, бумажки, еда. «Бедный мой дядя Андрюша! — подумала я. — Он ведь, как военный, такой аккуратист, так любит порядок. Как же он это выдерживает?» Я осудила, а это страшный грех.
И что вы думаете? Этот грех пришел ко мне: я сама перестала быть аккуратной. Никогда такой раньше не была и вдруг стала. Вы не представляете, каких трудов мне стоило это исправить! Господь наказал меня за осуждение, и мне понадобилось лет 30, не меньше, чтобы исправиться. Вот мой личный пример, как сильно грех влияет на нас, как нельзя осуждать других.
Уныние — это тоже своего рода наказание за те грехи, которые, возможно, мы не почувствовали или забыли.
Для начала проанализируйте, что произошло, какой грех мог стать причиной уныния: где-то я позавидовал, не смирился с каким-то моментом, осудил. Поняв первопричину, нужно идти на исповедь и Причастие. И главное — молиться. Молитва многое меняет. Просто присутствие в храме многое меняет. Я не раз замечала, когда начинается внутренняя пустота, тревога, стоит просто посидеть в храме, пусть уставшей, не совсем внимательной к словам молитвы, — всё проходит. В храме присутствует Божия благодать, которая действует как лекарство.
Важно не запускать свое состояние и как только появляются симптомы уныния, сразу же принимать меры.
Прежде всего — молиться. Как молиться? Я не скажу ничего нового: лучше прочесть меньше молитв, но внимательно, погрузившись в произносимые слова. Можно уточнить перевод каких-то непонятных слов. Тогда вся молитва по-другому воспринимается, становится живой, глубокой, действительно ложится на сердце. При такой молитве состояние быстро меняется. Пару дней такой внимательной молитвы — и уныния как не бывало.
Церковь — наша лечебница, где мы всегда можем найти поддержку и спасение. Верующий человек должен помнить, что смысл нашей коротенькой жизни в том, чтобы обрести Царствие Небесное, попасть на Родину, где будет настоящая жизнь и радость бесконечная. Но такую жизнь в какой-то мере можно обрести и здесь, на земле, если суметь жить по заповедям.
Меня потряс один случай — пример того, как женщина спасла себя и своих детей только потому, что была верующей. Она вышла замуж. Каждую ее беременность (а всего их было пять, родилось три девочки и двое мальчиков) супруг настаивал на аборте, скандалил.
Но она все-таки рожала. Когда пятому мальчику было всего два месяца, они всей семьей пошли в гости. А по возвращении обнаружили, что их квартира полностью сгорела, ничего не осталось. Муж вошел в квартиру, сказал: «Как мне это всё надоело!» — и ушел навсегда. Он бросил эту женщину одну с пятью детьми, один из которых был грудным младенцем, и сгоревшей квартирой. Трудно представить, что произошло бы с неверующим человеком. Слава Богу, ей было куда идти. С рыданиями она побежала к батюшке: «Как мне жить дальше?» В ответ священник отдал ей всю свою зарплату, а на следующий день собрал приход и объявил о случившемся. В течение недели общими усилиями ей сделали ремонт, обставили квартиру… Жизнь пошла привычным чередом, хотя, чтобы прокормить детей, эта женщина работала на трех работах. А что же стало с ее супругом? Он еще несколько раз женился, стал пить, и в конце концов однажды соседи сообщили этой женщине, что ее бывший муж лежит где-то в кустах. Она с дочками забрала его домой, худого, грязного, оборванного.
Свой век он доживал в семье, которую когда-то бросил в самый сложный момент. И похоронили они его за свой счет…
Я всегда рассказываю этот пример, чтобы вдохновить людей на подвиг веры. Потому что верующий человек в наше время — это, в общем-то, подвиг. Господь никогда не оставит. Да, это трудно. Даже святые говорят, что жить по-христиански в миру невозможно, по-христиански можно только умирать. А смерть — это расставание со своими грехами. Когда мы от них отделяемся, мы выбрасываем из себя смерть и оставляем душу с жизнью в Боге. А сейчас весь мир идет в сторону дьявола, в совершенно противоположном направлении от данных Господом заповедей.
Бог всегда готов нас простить. Всегда. Очень полезно перед сном проанализировать свой день — свои слова, дела, поступки, мысли. Тогда исповедь получается живая, наполненная. «Господи, прости меня и дай мне внимание следить за своим умом и не допускать мыслей осуждения». Самое главное, мои дорогие, — это внимание и терпение. Тогда начинается процесс истинного исправления.
Чтобы не унывать и обрести надежду на Бога, важно почаще напоминать себе, что всё хорошее в нашей жизни — от Бога. Не зря Господь сказал: Будьте как дети (ср.: Мф. 18: 3). Потому что дети очень доверчивые. Вот и нам важно безоговорочно доверять Богу, ведь Господь не желает ничего плохого, но ведет ко спасению. Даже если я тяжело заболела, наверное, это не случайно, а потому что я упрямая, непослушная. В самые сложные моменты жизни надо найти силы улыбнуться и сказать: «Всё дано Богом для спасения моей души, чтобы я жил правильно, в Боге, и надеялся, что Он меня простит».
На самом деле любое, даже самое мелкое дело может быть Божьим, если мы понимаем, ради чего и во имя чего его делаем. Обед делаю и хочу сделать его приятным и вкусным для детей и своего мужа — разве это не Божье дело? Убираю, потому что хочу, чтобы моим близким было хорошо и уютно, — а это разве не Божье дело? И тогда появляется радость. Верующий христианин должен быть всегда радостным, потому что у него очень много поводов для радости.
Подготовила Мария Котова
18.10.2021
13 советов, как справиться с унынием в служении
Если вы никогда не испытывали уныния в служении, то с большой долей вероятности можно предположить, что вы никогда не занимались служением.
Разочарование и уныние часто приходят внезапно. Нас переполняет чувство вины, безнадежности и апатии и, кажется, что мы больше не в состоянии нести наше служение.
Многие из нижеизложенных рекомендаций я усвоил из своего личного опыта. Я вовсе не застрахован от уныния, а в последнее время, похоже, поводов для них у нас было больше, чем обычно. Частично по этой причине я решил свести вместе все рекомендации, которые могут помочь нам в преодолении уныния. Для меня лично эти советы оказались полезными, и я надеюсь, что они будут полезными и для вас.
Я пришел к выводу, что обычно источник уныния кроется всего в нескольких причинах. Если вы поймете, почему вы чувствуете себя разбитым, и откуда это чувство возникло, вы сможете себе существенно помочь преодолеть уныние.
Любой церковный лидер знает, что такое конфликт. До тех пор, пока в церкви есть люди, в церкви будут и конфликты. Тем не менее, бывают такие конфликты, которые ударяют сильнее, чем обычно и длятся дольше, чем обычно. Такие конфликты могут высасывать ваши духовные и физические силы.
Конфликт в семьеБывает, что служение благополучно идет своим чередом, однако конфликт все равно имеет место быть. Но на этот раз его источник находится у вас дома: это могут быть проблемы с женой (или мужем), с детьми, свекровью и свекром и даже с соседями. Эти конфликты отравляют каждую сторону вашей жизни и могут вызвать подавляющее чувство уныния.
Личный грехИногда мы не хотим избавляться от какого-либо запинающего нас греха, например, гнева, гордости или даже пристрастия к порнографии. Конечно, мы скрываем от членов церкви эти грехи, но за это приходится платить – платить унынием.
ВыгораниеПрактически в каждом случае уныния в служении до той или иной степени имеет место фактор выгорания.
Возможно, нас обошли конфликты в церкви или дома, однако если мы в течение длительного периода работаем больше, чем должны, то, в конце концов, нас настигнет разочарование, уныние и депрессия.
Возможно, мысль о том, что в успехе может таиться источник уныния, кому-то покажется странной, но поверьте, что это так. Я убедился в этом на собственном опыты и опыте других служителей. Успех – это вершина горы, и все, кто добираются до ее вершины, должны рано или поздно спускаться вниз. Поэтому часто после какого-либо мероприятия, хорошей проповеди или завершения длительного проекта мы легко впадаем в уныние.
Уныние часто фокусирует наше внимание на отдельных людях или ситуациях, оно ограничивает наше видение единственно текущей проблемой и закрывает глаза на все остальное. Нам следует сделать шаг назад и понять, что условия, приведшие нас к унынию, имеют границы – как временные, так и масштабные. Мы должны поднять глаза и увидеть более панорамную картину.
Недавно Бог открыл мне глаза на объективную реальность: каждый день мы находимся в состоянии духовной войны.
Моя семья – поле духовной битвы, мои отношения к различным вещам, мои попытки сохранить в своей жизни упорядоченность, мои старания обучать детей дома по школьной программе – во всех сферах моей жизни идет духовная война!
Если я не буду готов к этой духовной войне, то я потерплю в ней поражение. Независимо от того, как я себя чувствую и насколько я занят, я не могу себе позволить начать день без того, чтобы укрепить душу Словом Божьим и защитить свое сердце молитвой.
Сатана добивается того, чтобы сделать ваше служение неэффективным, и часто к своей цели он выбирает один из кратчайших путей – повергнуть вас в уныние.
Бог сотворил человека для того, чтобы он жил в саду, а не просиживал свою жизнь перед экраном компьютера. Дефицит физических упражнений, свежего воздуха и солнечного света будут способствовать появлению уныния. Не ждите, пока у вас опустятся руки. Возведите для себя в привычку выходить на улицу и делать зарядку – и вы заметите положительные изменения в своем физическом самочувствии, равно как и в общем настрое.
Нигде в Писании не звучит призыва выгорать для Бога. Чрезмерные рабочие нагрузки приводят к целой цепочке физических и духовных проблем. Нам необходимо регулярно останавливаться и отдыхать. Часто уныние приходит тогда, когда мы перегружены работой.
Сделайте себе выходной на целый день, выключите компьютер и проведите в спокойной атмосфере время со своей семьей. Если вы не уверены, что именно вы не должны в этот день делать, ознакомьтесь с необходимой информацией, перейдя по данной ссылке.
Многие псалмы были написаны авторами, находящимися в состоянии уныния и даже депрессии. Вспомните, какие строки писал Давид в псалме 22: «Если я пойду и долиною смертной тени». Если здесь идет речь не о человеке, переживающем депрессию, то о чем же еще?!
Наблюдая, как авторы псалмов пытались справиться с унынием, вы сможете помочь себе выразить свои собственные чувства. Еще более важно обратить внимание на то, как они уповали на Бога вопреки всем трудностям и верили, что Бог все равно восторжествует.
Если вы не можете обратиться за советом к старшему и более опытному служителю, то дела ваши плохи. Не тратьте зря время и найдите зрелого христианина, которому вы можете доверять и который мог бы вас выслушать, ободрить и дать вам библейский совет.
Возможно, в данный момент вам так не кажется, но я абсолютно уверен, что Бог совершал в вас и через вас великие и чудные дела. Когда мы пребываем в унынии, нам следует вспомнить моменты успеха, моменты, когда Бог через вас помогал людям лучше понять Его Слово. Эти моменты свидетельствуют о Божьей верности, в каких бы депрессивных тонах не казалась бы вам ваша нынешняя ситуация.
Бог призвал вас – и для этого у Него были определенные причины, Он снабдил вас дарами для определенной цели и поместил там, где вы есть, имея в виду особый замысел. Апостол Павел по меньшей мере два раза напоминал Тимофею о его призвании. Вы задумывались, почему? Потому что наше призвание еще раз подтверждает факт того, что Бог совершает через нас Свой труд, а не только мы пытаемся что-то делать.
Осознание призвания Божьего приносит стабильность в самые жесткие жизненные перипетии.
Когда мои дети испытывают какие-либо проблемы, мне хочется о них знать. Я хочу, чтобы они мне о них насказали – и тогда я смогу им помочь. По отношению к нам Бог хочет того же самого. Нашей первой реакцией на уныние должна быть молитва. Расскажите Богу о своем унынии и его причинах и попросите о помощи. Он обязательно поможет.
Я слышал, как Майкл Хайятт подчеркивал эту мысль несколько раз. Иногда мы впадаем в уныние из-за того, что не можем себе представить, как решить проблемную ситуацию. Мы обдумываем различные подходы, но толку от этого мало. В это неспокойный период нашей жизни нам следует просто взглянуть вниз, посмотреть, в каком направлении лежит наш путь, и сделать следующий шаг в правильном направлении. Ничего не делать – одно из худших решений, которое вы можете принять. Не позволяйте унынию сделать вас апатичным и безучастным в вашей жизни и служении.
Пряча подальше свое уныние, вы загоняете себя в еще более глубокое уныние.
Носить на лице фальшивую улыбку и притворяться, что все замечательно, в то время, когда все далеко не замечательно – тяжкая ноша, которую носить на себе весьма обременительно. Безусловно, капризничать и хныкать не стоит, однако будьте честны с окружающими вас людьми и скажите им о том, что вы переживаете не лучшие времена.
Самоизоляция от каких-либо контактов с людьми в период уныния – очень плохое решение. Вам вовсе не обязательно ходить на шумные вечеринки, где не протолкнуться от обилия веселящихся людей, однако люди вам определенно необходимы. Вам необходимы те, кто будет о вас молиться, ободрять вас и, возможно, даже помогать исполнять ваши обязанности. А это означает, что вы должны иметь необходимую долю смирения, которая позволила бы другим людям приблизиться к вам, узнать ваши проблемы и послужить вам.
Как бороться с унынием: Как бороться с унынием
Содержание
Как бороться с унынием | Милосердие.ru
Приступая к беседе, епископ Пантелеимон напомнил, что применять опыт святых отцов в борьбе со страстями нужно рассудительно и осторожно.
Всегда надо иметь в виду разницу между их высоким духовным уровнем и своим собственным, «возможно, даже не нулевым, а минусовым». Иначе есть риск лишь усилить ту страсть, которую пытаешься исправить, а то и приобрести другую.
Владыка привел слова прп. Симеона Нового Богослова о том, как он шел по духовному пути за своим наставником прп. Симеоном Благоговейным. Новый Богослов поэтически говорит, что наставник омывался в источниках и ему указывал на источники живой воды. «Но я, – сокрушается святой, – вместе с водой черпал глину, мутил эти источники и вместо того, чтобы очиститься, загрязнял себя».
Уныние – одна из самых тяжелых страстей
«Тьма уныния сгущается в мире, – отметил епископ Пантелеимон. – Люди, думая развеять уныние и печать, пытаются развлечься, но лишь подвергают себя еще большей страсти уныния. Хотя бывают и люди, которые никогда не унывают».
Владыка рассказал, что святой Григорий Синаит из восьми страстей выделяет две самые жестокие и тяжелые: блуд и уныние («леность», в терминологии святого).
По прп. Григорию, эти страсти связаны друг с другом. Когда они овладевают душой, то приводят ее в расслабление. Поэтому с этими страстями трудно бороться, а совсем победить невозможно даже подвижнику высокой духовной жизни, не говоря, об обычном человеке.
У души, как учит св. Григорий Синаит, есть три силы: «раздражительная» (отталкиваться от зла), «вожделевательная» (любовь) и разумная (познание Бога и мир). Дьявол их искажает. Блуд коренится в вожделевательной силе души, но разливает сладость по всем членам. Уныние относится к разумной силе души и, «держа владычествующий ум» обвивает и душу и тело, как плющ и парализует разум и волю». Эти страсти отгоняются, когда душа в молитве получает от Духа Святого радость, крепость и глубокий мир.
Есть и другая схема, в которой главными страстями являются чревоугодие и гордость. Епископ Пантелеимон говорит, что построить страсти по порядку с математической точностью невозможно. Он напомнил выражение прп. Иоанна Лествичника, который сравнивал страсти с клубком змей, в котором не разберешь, где чья голова и чей хвост.
Возвращаясь к унынию, можно сказать, что она лишает душу воли к сопротивлению злу и делает ее беззащитной перед другими страстями.
Если мы не стремимся к радости, то не сможем избавиться от грехов. В мире много тьмы, но вспомним китайскую пословицу: «Ты не запретишь птицам скорби виться над твоей головой, но ты можешь помещать им свить гнездо в твоих волосах». Поэтому у нас под волосами должны быть добрые светлые мысли, а душа должна радоваться. Ведь и первое приветствие Христа мироносицам было: «Радуйтесь!» Апостол Павел нам заповедовал «Всегда радуйтесь» (1 Фес. 5: 16).
В чем разница между печалью и унынием
Епископ Пантелеимон напомнил, что Христианство от других религий отличают заповеди, которые даны для достижения блаженства. В разных религиях можно встретить моральные установки, близкие к ветхозаветным Десяти заповедям, но только Заповеди блаженства, данные нам Самим Спасителем, учат нас, как приобщиться к божественной радости.
Он посоветовал почитать их толкования, данные свт. Григорием Нисским («О Блаженствах») и праведниками нашего времени – прп. Иустином Челийским (Поповичем) в «Толковании на Евангелие от Матфея» и архимандритом Иоанном (Крестьянкиным) в его «Опыте построения исповеди», письмах и проповедях.
Далее он привел стихотворение французского поэта XIX века Поля Верлена «Хандра» (перевод Б. Пастернака):
И в сердце растрава,
И дождик с утра.
Откуда бы, право,
Такая хандра?
О дождик желанный,
Твой шорох – предлог
Душе бесталанной
Всплакнуть под шумок.
Откуда ж кручина
И сердца вдовство?
Хандра без причины
И ни от чего.
Хандра ниоткуда,
Но та и хандра,
Когда не от худа
И не от добра.
«Такую хандру мы и называем страстью печали. Она отлична от уныния не только количественно, но и качественно. Святые отцы так же их различают. Когда мы говорим о потере радости, то это может быть связано не только с грехами, но и с естественными причинами, например, со смертью близких», – сказал епископ Пантелеимон.
Горе естественно для человека, если оно имеет меру. Бывает, что человек начинает унывать от усталости. Бывает, что причиной или следствием уныния является психическая болезнь.
«Врачи говорят, что у 40% людей в мире есть депрессия, а остальные просто не обследовались, – отметил владыка. – Очень трудно в сегодняшнем мире сохранить ясный разум и радость. Очень легко впустить в себя этих птиц печали. Точнее, злых духов печали. Очень важно найти причину безрадостности и бороться с ней подходящими средствами».
Как определить, усталость у вас или депрессия? «Я советую просто поспать. Если не прошло, то еще поспать. Если после нескольких раз не проходит, то идти к врачу, – добавил он. – При заболеваниях теряется критическое отношение к себе, и хорошо, чтобы у вас был опытный духовник, который смог бы разобраться в вашем состоянии, а потом уже и идти к врачу».
Он напомнил, что слово «печаль» восходит к слову «опека» и дальше к тому, что «печет». В минуты печали все кажется непереносимым и ужасным, но, когда это состояние проходит, то зачастую все оказывается таким же, как и было прежде.
Такая печаль имеет явные признаки дьявольского обмана. В таком состоянии нельзя делать выводы, принимать решения и, в особенности, роптать на якобы оскорбивших тебя. Нужно просто перетерпеть и благодарить Бога, который «прощает всех, кроме постоянно ропщущих» (Прп. Исаак Сирин).
Прп. Никодим Святогорец говорит, что вредна и печаль о прошлом грехе, поскольку за ней прячутся гордость и самомнение. Нужно оплакать грех, встать и идти дальше.
При печали помогают молитва, чтение и общение с духовными людьми. Не случайно даже отшельники селились на расстоянии брошенного камня друг от друга, чтобы в тяжелой ситуации быть в силах поддержать друг друга.
Если мы плачем, то мы должны плакать не внутри себя, а перед Богом тем «блаженным плачем», о котором говорил свт. Игнатий Брянчанинов. Смирение должно быть не на словах и не в интонации, а в принятии скорбей.
Уныние – мировоззрение дьявола
Уныние приводит к пренебрежению христианской жизнью.
Очень часто человек в унынии начинает завидовать людям, живущим далеко от Церкви и не связанным заповедями, происходит и забвение небесных благ. Уныние оборачивается расслаблением, и в одних случаях оно побеждается трудом, а в других, труд служит извинением для того, чтобы в унынии бросить молиться.
Епископ Пантелеимон отметил, что для современных людей память о смерти не связана с ожиданием Страшного Суда и встречи с Богом. Самоубийство от уныния – это неверие в вечную жизнь. Такой человек не верит во встречу с Богом и готов покончить с собой, лишь бы прекратить трудности.
Молитвы от уныния
В унынии нужно бороться с духом неблагодарности и хулы на Бога. Епископ Пантелеимон привел краткие молитвы от уныния, которыми молились древние святые отцы, и которые приводит в своих трудах русский святой прп. Нил Сорский:
Прп. Варсонофия Великого: «Господи, воззри на скорбь мою и помилуй меня! Боже, помоги мне грешному!»
Прп.
Симеона Нового Богослова: «Не допусти до души моей, Владыко, выше силы моей искушения, или скорбь, или болезнь, но дай облегчение и крепость, чтобы я смог все претерпеть с благодарением!»
Свт. Григория Паламы: «Господи, просвети тьму мою!»
Владыка обратил внимание на то, что дело не в вычитывани правил, лучше краткое молитвословие, но с чувством собеседования души с Богом. Молиться можно и своими словами.
Послабления в унынии
Епископ Пантелеимон отметил, что иногда невозможно выйти из состояния уныния без смеха, но смеха доброго, без зубоскальства, грубости и, конечно же, кощунства. Он напомнил поговорку «добрый смех – не грех», которую любил повторять отец Павел (Груздев). Тонко шутил архимандрит Иоанн (Крестьянкин). Известный священник советского времени протоиерей Тихон Пелих даже каялся в том, что он много смеется, а потом добавил: «Ну вот слез нет, мы и смеемся».
Можно съесть что-то вкусное, чтобы выйти из уныния, как, например, преподобный Серафим Саровский советовал дивеевским сестрам съесть сухарик.
«Один старенький батюшка мне говорил, что, когда он унывал, то смотрел добрые комедии: «Полосатый рейс», «Берегись автомобиля», «Я шагаю по Москве». Я перечитывал Пушкина. «Капитанская дочка» мне очень понравилась в таком состоянии», – рассказал владыка.
Очень хорошо учить языки, вообще учить что-то наизусть, чтобы ум отвлекался. Хорошо учить молитвы наизусть.
Помогает утомлять свое тело физическим трудом. Епископ Пантелеимон рассказал, что вышла книга «О жизни схиигумении Севастианы (Жуковой)». В ней собраны воспоминания об этой известной подвижнице, духовной дочери прп. Севастиана Карагандинского, умершей в 2015 году. Матушка Севастиана любила изречение доктора Ф. П. Гааза: «Если нужны врачи, да будут тебе таковыми три средства: веселое расположение духа, отдых и умеренная диета». Христиан должно отличать доброе расположение духа, а не мрачность. Даже, если у тебя в душе есть скорбь, надо «помазать главу елеем» и быть радостными.
Епископ Пантелеимон советует пораньше ложиться спать и пораньше вставать.
Ранний подъем с молитвой настраивает весь день. Вечером же ты устал и уже не можешь не отвлекаться на пустое, на новостные ленты, Instagram. «Ты не замечаешь людей рядом с собой, но читаешь, что пишут какие-то виртуальные друзья. Ты переходишь в иллюзорный мир, где царствует не Бог, – сказал владыка. – Пришел домой, помолился и лег спать».
Мера во всех этих занятиях определяется очень трудным образом, опытом. Нужно выбрать для себя царский, средний путь.
Епископ Пантелеимон рассказал о семи правилах радости, которые он вывел на основе творений Аввы Дорофея и других святых отцов:
Правило радости 1. Укорять себя
По авве Дорофею, «главная причина смущения то, что мы не укоряем сами себя». Без укорения себя человек никогда не перестанет обижаться сам и оскорблять других, теряя спокойствие.
А как быть, если тебя укоряют несправедливо? Если кто-то испытает себя, то он найдет, что для обиды всегда подал какой-то повод, словом, делом или даже видом.
Возможно, обида была нанесена раньше или даже он обидел другого человека и должен был за это пострадать, но не был наказан. Владыка сказал, что знает много случаев, когда люди страдали вроде бы не за что, но начинали разбираться в своей совести и вспоминали свои тяжелые грехи, за которые в прошлом не понесли ответственности.
Иллюзия считать, что вы были спокойны, а кто-то со стороны вас возмутил. «Ну что же я была такая спокойная, причастилась Святых Христовых Таин, а ты меня выводишь из себя!» Авва Дорофей называет это мнение «смешным» и «дьявольским обольщением». Ссора только показала ту страсть, которая была в человеке, а значит, дает шанс увидеть ее и покаяться в ней. Это как разломить хлеб, у которого внутри гнилость. Авва Зосима Палестинский, известный по житию прп. Марии Египетской, предлагает считать оскорбителя врачом. Если ты оскорбляешься, то ты как бы говоришь Богу: «Не хочу, принимать Твое лекарство, а хочу сгнить от своих ран».
Иногда мы скорбим о том, чего у нас нет: жениха, здоровья, квартиры.
Мы должны сказать себе: «Христос знает больше меня, должен я получить желаемое, или нет. Пусть Христос будет мне вместо этой вещи или этой пищи». Он может быть нашим Другом и Женихом наших душ. Может быть пространством, и нам не будет тесно в одной комнате с пятью детьми и родителями.
Дьявольское дело, прочитав Евангелие, начинать им мерить всех, кроме самого себя. К авве Дорофею пришли два брата, старший и младший. Старший жаловался, что второй не слушает его. Младший говорил, что послушал бы, если бы тот говорил ему с любовью, а не приказывал. Каждый из них возлагал вину на ближнего и не укорял самого себя. «Вот почему мы не получаем никакой пользы, но все время мучаем сами себя», – писал преподобный отец.
Правило радости 2. Путь к радости лежит через скорби
«Если мы хотим научиться радоваться, то мы должны научиться понимать смысл скорбей и страданий, – продолжил епископ Пантелеимон. – Лекарство бывает горьким, но несет исцеление.
Нужно научиться терпеть боль, сокращать свои материальные потребности». Радость должна быть испытана скорбью, более того, скорби выжигают мнимую радость и удаляют от человека соблазны. Если нет своих скорбей, то можно и нужно сострадать другим.
Правила радости 3-5. Радость должна быть общей, целомудренной и вечной
Три правила о качествах радости. Радость должна быть общей, целомудренной и вечной. Общая означает, что нельзя радоваться самому за счет других. Целомудренная радость не должна быть сластолюбивой и греховной.
Также скорби делают радость тихой, помогают избежать эйфории. Христианская радость не шумная и не безумная. Стремиться нужно не к острым ощущениям, не к радости как наркотику, а к постоянному ровному радостному состоянию.
Правило радости 6. Радость умножается делением
«Делиться радостью не значит эгоистично, не обращая внимания на других, в эйфории изливать бурный поток восторгов, думая убедить печальных и скорбящих, что все хорошо и лучше не бывает.
Делиться радостью – это снисходить в глубину несчастья других людей, принимать их боль в свое сердце и тактично и нежно помогать им выпутаться выпутаться из сетей уныния», – продолжил владыка Пантелеимон.
Он пригласил всех желающих научиться умножать радость, разделяя ее с нуждающимися, к участию в добровольческих церковных проектах.
Правило 7: В основе радости благодарность Богу
Под благодарностью епископ Пантелеимон имеет в виду и благодарность Богу за Его благодеяния, и Евхаристию (от греч. «благодарение»).
Нужно учиться радоваться в Светлую Седмицу. Обычно человек постится весь Великий Пост, на Пасху разговелся, расслабился и снова стал унывать. Между тем, хотя можно есть мясо и даже после этого причащаться, расслабляться не стоит. Каждый день нужно стараться быть в храме. Пасхальный час вместо утренних и вечерних молитв – это очень мало. Нужно дополнить правило чтением Евангелия, например, Евангелия от Иоанна, чье чтение начинается в храме с дня Светлого Христова Воскресения.
Нужно заранее спланировать, как вы проживете Светлую Седмицу, постараться выучить наизусть Пасхальный канон. Нужно попытаться наполнить душу пасхальной радостью, даже насильно. Иначе получается, что мы постились без цели. Пост завершился, и мы живем, как и прежде. Даже один раз проведя Светлую седмицу так, со вниманием, можно почувствовать изменения в себе. Душа так учится радости духовной.
«Церковь не может быть идеальной, и спасение не в Ней самой по себе, а в Том, Кто в Ней внутри, в Воскресшем Живом Спасителе, – продолжил епископ Пантелеимон. – Нужно радоваться всему тому, что соединяет с этой радостью, распознавать через эту подлинную радость, чем она отличается от мнимой радости. Главная радость – это Литургия. Основа радости – соединение со Христом. Без нее никакие психологические приемы, повысить самооценку не помогут. Мы не можем сами себя за волосы вытянуть из болота. Это может сделать только Бог. Господь не дает нам радость, потому что мы не берем от него. Наша радость должна быть соединена с благодарностью Богу, памятью о благодеяниях Божиих.
Такая радость может быть критерием – подлинная радость только то, что совместимо с Евхаристией», – подчеркнул епископ Пантелеимон.
В завершение беседы он сказал, что пытающийся победить страсти без труда и борьбы, а слушая лекции и читая книги, похож на человека, который, как говорил прп. Григорий Синаит, познает тень вместо истины. «Насколько эта тень станет истиной, зависит от того, как мы сами будем жить», – подытожил владыка Пантелеимон.
Как справиться с унынием и стрессом – PROFI.RU — За профи говорят дела
Психический иммунитет капризен. Изо дня в день мы подтачиваем его мелкими расстройствами и с завидной регулярностью обрушиваем на него проблемы вселенского масштаба. Микрострессы сменяются глубокими душевными травмами, кратковременная печаль — затяжной депрессией…
А меж тем давайте согласимся: человек создан не для страданий. А для счастья — как птица для полёта… Можно вспомнить и ещё одно менее избитое выражение, авторство которого приписывают Сократу: «В человеке есть солнце.
Дайте ему светить!»
Клиническая депрессия требует лечения у специалиста — психотерапевта или психиатра. Но если мы имеем дело с затянувшимся периодом уныния, которое в быту тоже именуется депрессией, можно попробовать простые, но эффективные способы вернуться к душевному равновесию.
Откажитесь от негативных идей
Существуют определённые деструктивные мысли, которые можно сразу отнести к разряду ложных: «у меня такая карма», «я притягиваю несчастья», «меня сглазили». Это разрушительные для развития личности заблуждения.
Не лучше и обобщения: «я живу в плохой стране», «меня никто не любит», «мне ни на что не хватает денег» и так далее…
Если вы принимаете такие «объяснения» своих несчастий, появляется мнимое чувство контроля над ситуацией. Кажется, стоит найти нового спутника жизни, поменять работу, пойти на карате, уехать за границу — и депрессия тоже пройдёт.
Однако основная проблема кроется в нашем собственном восприятии. Искажённый взгляд на мир — это способность видеть только негативное.
Мы начинаем обращать внимание на плохие стороны жизни, наши недостатки кажутся огромными, проблемы непреодолимыми, а жизнь — чередой бессмысленных страданий.
Но суть депрессии в том и состоит, что она создаёт иллюзию действительности, а вовсе не отражает истинное положение вещей.
Измените искажённое восприятие:
- Найдите аргументы в пользу того, что дела идут не так уж плохо. Поспорьте со своим сознанием. Объясните ему, что ситуация в действительности гораздо лучше, чем кажется: «Развод — это плохо, но теперь дома стало спокойнее, не нужно постоянно выяснять отношения, у меня появилось больше времени на общение с друзьями» и т.д.
- Развейте дурные мысли… холодной водой. Низкие температуры бодрят организм. Иногда достаточно несколько раз умыться или принять прохладный душ, и разрушительные идеи начнут отступать.
- Перестаньте обсуждать плохое, чтобы не думать о плохом. Когда делишься своими переживаниями с родственниками, знакомыми или коллегами по работе, ты нанизываешь одну негативную мысль на другую, множишь их и в определённом смысле раздуваешь.
- Старайтесь жить настоящим, не возвращайтесь мыслями в прошлое, где осталось множество обид и огорчений. И не тревожьтесь о будущем, поскольку единственный способ повлиять на него — сделать что-то полезное прямо сейчас. Впрочем, если очень захочется «помянуть старое», сделайте это добрым словом. Вспомните день, когда вы испытали самый большой прилив восторга и счастья.
- Восстановите это состояние. Переживите его заново.
Приведите себя в форму
То, как мы себя чувствуем, зачастую зависит от того, как мы выглядим. Если человек себе нравится, если он доволен собой, у него куда больше причин для радости. Когда мы принимаем себя такими, какие мы есть, справиться с душевными томлениями куда проще. Иногда, чтобы полюбить себя, требуется полная смена имиджа.
Кроме того, депрессия связана и с состоянием нашего организма в целом. Повышенная утомляемость и вредные привычки — провокаторы стрессов. А вот здоровый образ жизни, правильное питание, режим дня и спорт — залог хорошего самочувствия и радостного взгляда на мир.
Кстати, самый быстрый способ отпугнуть лёгкую печаль — сделать 20 приседаний.
Медитируйте
Медитация — хороший способ обретения внутреннего баланса. Духовные практики, которые сочетают в себе лёгкие физические упражнения и методику визуализации, легко снимают напряжение, успокаивают ум и сердце.
Медитация — один из самых безвредных и в то же время эффективных способов борьбы со злобой, беспокойством, нервозностью и ленью, перерастающей в депрессию.
Развивайте силу воли
Без силы воли нельзя отказаться от вредных привычек. Невозможно начать регулярно заниматься спортом, контролировать вес, быть трудолюбивым.
Праздность чревата развитием лени, тоски, недовольства окружающими и самим собой. Так недалеко и до депрессии, которая подпитывается безволием и растёт как на дрожжах от слабости.
Придерживайтесь тактики небольших шагов. Разберите полку в шкафу или вымойте кухню — сделайте что-нибудь сегодня, прямо сейчас. А завтра побалуйте себя чтением любимого журнала или ванной с морской солью.
И обязательно повторите свой маленький подвиг.
Ответ на вопрос: Как бороться с унынием?.
— Уныние иногда бывает страшное, иногда на работу иду, как на иглы. И не знаю, как с этим бороться…
— Вам можно позавидовать. Если в наше время вы говорите таким бодрым голосом, работая на бетонных работах, вы должны Бога благодарить за то здоровье, которое у вас есть и которым вы пользуетесь.
Дай мне сейчас замесить куб бетона, да я помру через полчаса. Так вот, мы на таблетках, а вы – на бетоне. Я бы променял эти таблетки на бетон.
Но я уловил в вашем вопросе отношение к вашим собратьям, окружающим вас на работе, у них порой грех считается добродетелью.
Да действительно, иногда не столько работа, сколько душевная травма является тяжелым моментом не столько для тела, сколько для души.
Я вспоминаю армию. В роте было 120 человек. И вот мне, человеку, пришедшему из церкви, пришедшему из алтаря, слышавшему только богослужения, через минуту, а может, и каждую минуту, когда мы были в помещении, приходилось слышать мат. Причем сплошной. Люди не вставляли эти слова. Они этими словами объяснялись.
Не столько работа, не столько служба, не столько физический труд, сколько матерщина и вся эта обстановка – это было самой большой душевной травмой. И конечно, я молился, чтобы побыстрее этот ад закончился, ад не столько для тела, сколько для души.
Отсутствие возможности побыть одному, возможности помолиться – только под одеялом! Без конца строем в столовую, строем из столовой, строем в казарму, строем из казармы. В армии один бывает караульный на посту – вот тогда более-менее один. И вот ты на морозе с автоматом, а себя счастливым считаешь, потому что один… Восемь часов в сутки по два часа – это такая караульная служба.
В этой обстановке надо делать свое дело, зная, что ты зарабатываешь деньги и кормишь свою семью.
И что делают они, что говорят и думают они – за это они сами будут отвечать. Ты так не делай, ты так не думай, ты так не поступай. Надо держать дистанцию, и во всяком случае по этим законам не начать жить – око за око, зуб за зуб, клевета за клевету, оскорбление за оскорбление. Старайся делать свое дело тихо-спокойно, зная, что эти тяжелые обстоятельства для души ты преодолеваешь по любви к собственной семье,
Есть возможность, надо искать другую работу. Но как искать! Только не бросай эту работу. Найдешь работу получше для души и в финансовом выражении, иди. Под лежачий камень вода не течет. Нам отцами заповедано: делай, что должно, и будь, что будет, а будет то, что Бог даст. Шевелиться надо, волка ноги кормят. А о своих ребятах [на работе] молись: Господи, помоги, Господи, вразуми, Господи наставь, Господи, просвети. И сам старайся в повседневных отношениях быть примером хотя бы маленькой, но все-таки христианской жизни.
Советы психолога: как бороться с депрессией
Апатия, вялость, безразличие ко всему, мрачные мысли, бессилие, тоска или тревога наваливаются «тяжёлым грузом».
Как следствие, человек страдает, ведь не зря такое состояние называют унынием, человек как бы утрачивает чувство радости.
Часто депрессия возникает под воздействием сильных стрессорных факторов, таких как потеря близких, тяжёлая болезнь, потеря работы и т. д. Либо встречается у людей, склонных к психическим расстройствам. Такое состояние требует обязательного психотерапевтического вмешательства. А с апатией можно справиться и самому, следуя определённым правилам.
Контролируйте свои мысли
Вычеркните из своего лексикона слово «депрессия» и его производные! Если вас все же «накроет» пессимистическое настроение, относитесь к этому как к временному спаду: это просто плохой день или пара дней, ни в коем случае не «депрессия». Справиться с плохим настроением всегда можно.
Выспитесь
Отдых очень важен для человека. Если не давать нашему организму регулярно и полноценно восстанавливать силы, это приведет к нежелательным результатам, в том числе и к депрессии.
Например, в восточных единоборствах отдых настолько же ценен, насколько ценна и тренировка. Именно во время отдыха мы можем осмыслить все то, что узнали за день.
Перейдите на здоровое питание
Возможно, это вас немного удивит, но питание также оказывает влияние на наш моральный настрой. Уже не раз было отмечено многими успешными людьми, что правильное питание – это залог здоровья и продуктивного дня. Если питаться некачественной пищей, то очень скоро наш организм начнет подавать видимые сигналы, а после ухудшится и наше общее состояние. В тоже время, если перейти от неправильного питания к здоровой пище, то положительный результат можно ощутить с первых дней.
Двигайтесь
Движение — жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулём автомобиля, за столом переговоров. Организм нуждается в движении, как зверь, запертый в клетке, нуждается в своём беге по родным просторам.
От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: «ДВИГАЙСЯ!» Только эти сигналы мы часто не понимаем. Идём к врачу или в аптеку, покупаем лекарства и антидепрессанты. А эффект от них получаем лишь временный.
Измените образ жизни
Каждый день старайтесь изменять образ мыслей, воспринимайте происходящее в положительном свете. Если вы обвиняете в своих неудачах обстоятельства или других людей, найдите в себе силы посмотреть правде в глаза. Чаще повторяйте себе: «Только я несу ответственность за случившееся. Я могу все изменить». Когда в следующий раз окажетесь в аналогичной ситуации, постарайтесь повести себя иначе, чтобы изменить сложившуюся схему поведения. Если вы считаете, что окружающие к вам плохо относятся, помните, что вы не можете читать их мысли, и они могут думать все, что угодно. Переносить жизненные трудности очень хорошо помогают юмор и самоирония.
Взгляните правде в глаза
Пересмотрите свои ожидания и жизненные приоритеты.
Возможно, вам придется расставаться с некоторыми иллюзиями и поставить перед собой более реалистичные жизненные цели. Люди, подверженные депрессии, часто уверяют себя, что счастье для них невозможно без определенных вещей: любимого человека, материальных ценностей, денег, славы и т.п. Если получить желаемое невозможно, очень просто начать себя жалеть. Но не лучше ли просто принять ситуацию и отказаться от недостижимого? Ведь некоторые жизненные ситуации просто невозможно изменить. Не лучше ли поставить перед собой реалистичные цели? Например, вы можете сменить работу, которую ненавидите, или разорвать мучительные отношения, зашедшие в тупик.
Перестаньте себя жалеть
Когда вы жалуетесь на жизнь, плачете, рассказываете о своих чувствах друзьям, обсуждаете с ними ваши проблемы, они, конечно, проявляют понимание и сочувствие. К сожалению, именно сочувствие близких подкрепляет депрессивное состояние. Иногда друзья или члены семьи, если вам плохо, готовы полностью освободить вас от выполнения обязанностей по дому, и вы сутками валяетесь в постели, изнемогая от жалости к себе, пока близкие вас обслуживают.
Как следствие, у вас формируется зависимость от окружающих, вы ищете их сочувствия любой ценой. Другие проявления депрессивного поведения — переедание, хаотичная трата денег, алкоголизм и наркомания, беспорядочный секс. Все это позволяет на краткое время забыться и почувствовать себя лучше. Перестаньте себя жалеть и старайтесь избавляться от этих привычек.
Будьте дружелюбнее с людьми
Старайтесь быть дружелюбнее с окружающими. Проявление внимания и искреннего интереса поможет вам построить новые позитивные отношения. Попросите друзей и близких не подкреплять ваше депрессивное поведение, игнорировать ваши жалобы на жизнь и не питать вашу жалость к себе. Найдите дело, которым вы можете заниматься вместе с друзьями: заниматься спортом, танцами, ходить в походы и пр.
Будьте оптимистом
Привычка все видеть в черном цвете, относиться ко всему заведомо негативно также может стать одной из причин депрессии. Исследования показали, что люди, страдающие депрессией, склонны приуменьшать свои достижения, таланты и достоинства.
Люди, довольные своей жизнью, сталкиваются с неудачами, переживают разочарования, испытывают боль, страх, печаль, тревогу и вину точно так же, как и те, кто подвержен депрессии. Но они не делают из этого трагедию, не считают, что им на долю выпали особенные, нечеловеческие испытания. Нет, они сохраняют присутствие духа и не унывают, потому что принимают боль и страдание как неотъемлемую часть жизни, которую — увы! — невозможно исключить, но можно перенести с минимальными потерями.
Найдите хобби
Одна из распространенных причин депрессии — отсутствие не связанных с работой интересов и хобби. Когда вся жизнь сводится к работе, легко впасть в уныние, если что-то не ладится в профессиональной сфере. Скучно, и когда дела идут слишком хорошо — нечего добиваться, не к чему стремиться. Тут-то самое время и найти новое хобби. Интересы и увлечения очень важны для психического и умственного здоровья человека, они помогают достичь гармонии, подпитывают наше самоуважение, да и просто улучшают настроение.
Занятие любимым, интересным делом дает удовлетворение и отвлекает от других более насущных проблем, негативных мыслей и эмоций, которые часто и приводят к депрессии. Особенно помогают активные занятия, командные игры, путешествия, работа руками (например, садоводство, рукоделие, рисование).
Хвалите себя
Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительную оценку, комплимент, похвалу. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе, он герой нашего времени. Если нет — изгой и неудачник. Люди, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствия. Его можно получить в общении с друзьями, близкими, знакомыми. Во время депрессии круг общения крайне сужен. Происходит это как из нежелания депрессивного субъекта общаться с кем-либо, так и из нежелания общения с таким человеком его окружения.
А как может быть полезна похвала! От кого же её не легче всего получить, как не от себя самого? Хвалите себя за самые небольшие достижения и результаты, ведь из маленьких побед складывается большая. Такая самоподдержка принесёт удовольствие удовлетворения, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.
Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно отступит после череды Ваших, пусть даже маленьких побед!
епископ Пантелеимон рассказал, как побороть страхи из-за коронавируса
Приблизительное время чтения: меньше минуты.
Побороть страхи из-за распространения в мире коронавируса и опасности заразиться им поможет деятельное противостояние страсти уныния и искреннее обращение ко Христу, такой совет дал епископ Орехово-Зуевский Пантелеимон, недавно сам перенесший эту инфекцию.
– Уныние называют всецелой погибелью. Есть страсти, которые отчасти захватываю душу, и душа может с ними бороться, им противостоять.
А когда подступает уныние, то происходит полное расслабление, ты вообще ничего не можешь … В наше время карантинов и изоляций все мы стали отчасти отшельниками, поэтому уныние разгулялось вовсю, – заметил владыка Пантелеимон в интервью порталу «Милосердие.ru».
Архипастырь признался, что когда недавно сам болел коронавирусом, его тоже охватило уныние.
– Эти красивые слова о том, что все мы должны хранить мир в сердце, я написал перед началом своей болезни, а оказавшись внутри нее, просто не знал, что мне делать, начал отчаиваться, – сказал епископ.
В такой ситуации, как считает владыка Пантелеимон, важно деятельное противоборство этой страсти. В частности, по совету преподобного Евагрия необходимо «разделить свою душу надвое».
– Разделить свою душу надвое и противостоять этой волне уныния должен уметь каждый человек. Он не должен принимать себя таким, какой он есть, он должен в себе что-то ненавидеть, что-то отбрасывать, с чем-то бороться. И быть в этом не просто упорным, а упрямым, простите, «упертым».
Не сдаваться. И как бы ни охватывала эта безнадежность, этот бесконечный ужас, тем не менее, нужно им противостоять, – подчеркнул епископ Орехово-Зуевский.
Также владыка Пантелеимон отметил, что бороться с унынием можно разными способами, например, читая Евангелие, вспоминая чудеса из собственной жизни или эпизоды из жизни святых. Кроме того, добавил он, важно помогать друг другу.
И, конечно, как считает архипастырь победить страхи перед коронавирусом и уныние поможет искренне обращение ко Христу.
В этой связи архипастырь привел слова подвижницы XIX века – схимонахини Ардалионы, старицы Усть-Медведицкого монастыря:
«Всей немощию души своей я осознавала, что ни на себя и ни на что свое я не могу надеяться. Что ничто мне не поможет в моем спасении, ничто не спасет моей души от ее собственной нечистоты и несовершенства. Всем существом своим я верила, что Господь один и сила Его благодати может меня спасти, просветить, очистить и усовершить мою душу. Может дать силу ей внимать Его слову, разумевать и исполнять Его заповеди. И эта сила будет Его сила, во мне действующая, а не моя. Я же и все мое навсегда остается немощным, безжизненным, беспомощным».
– Вот это осознание своей собственной беспомощности, осознание своего несовершенства, своей немощи необходимо для того, чтобы обратиться ко Христу, – отметил епископ.
В целом, как заключил архипастырь, «если мы знаем, что есть Бог, если мы действительно в это верим, мы не должны забывать, что Он без нас может позаботиться обо всем, чем занимаемся мы, и обо всех, кому мы стараемся помочь» и «эта надежда помогает спокойно отнестись ко всему, что с нами еще случится в этой жизни».
Читайте также:
Некоторые боятся идти в храм после карантина. Это оправданный страх?
— мнение священника
Как бороться с унынием | МИЛОСЕРДИЕ.RU
23.03.2020
Как бороться со страстями уныния и печали и всегда пребывать в радости, рассказал председатель Синодального отдела по благотворительности епископ Пантелеимон
Приступая к беседе, епископ Пантелеимон напомнил, что применять опыт святых отцов в борьбе со страстями нужно рассудительно и осторожно. Всегда надо иметь в виду разницу между их высоким духовным уровнем и своим собственным, «возможно, даже не нулевым, а минусовым». Иначе есть риск лишь усилить ту страсть, которую пытаешься исправить, а то и приобрести другую.
Владыка привел слова прп. Симеона Нового Богослова о том, как он шел по духовному пути за своим наставником прп. Симеоном Благоговейным. Новый Богослов поэтически говорит, что наставник омывался в источниках и ему указывал на источники живой воды. «Но я, – сокрушается святой, – вместе с водой черпал глину, мутил эти источники и вместо того, чтобы очиститься, загрязнял себя».
Уныние – одна из самых тяжелых страстей
«Тьма уныния сгущается в мире, – отметил епископ Пантелеимон. – Люди, думая развеять уныние и печать, пытаются развлечься, но лишь подвергают себя еще большей страсти уныния. Хотя бывают и люди, которые никогда не унывают».
Владыка рассказал, что святой Григорий Синаит из восьми страстей выделяет две самые жестокие и тяжелые: блуд и уныние («леность», в терминологии святого). По прп. Григорию, эти страсти связаны друг с другом. Когда они овладевают душой, то приводят ее в расслабление. Поэтому с этими страстями трудно бороться, а совсем победить невозможно даже подвижнику высокой духовной жизни, не говоря, об обычном человеке.
У души, как учит св. Григорий Синаит, есть три силы: «раздражительная» (отталкиваться от зла), «вожделевательная» (любовь) и разумная (познание Бога и мир). Дьявол их искажает. Блуд коренится в вожделевательной силе души, но разливает сладость по всем членам. Уныние относится к разумной силе души и, «держа владычествующий ум» обвивает и душу и тело, как плющ и парализует разум и волю». Эти страсти отгоняются, когда душа в молитве получает от Духа Святого радость, крепость и глубокий мир.
Есть и другая схема, в которой главными страстями являются чревоугодие и гордость. Епископ Пантелеимон говорит, что построить страсти по порядку с математической точностью невозможно. Он напомнил выражение прп. Иоанна Лествичника, который сравнивал страсти с клубком змей, в котором не разберешь, где чья голова и чей хвост.
Возвращаясь к унынию, можно сказать, что она лишает душу воли к сопротивлению злу и делает ее беззащитной перед другими страстями.
Если мы не стремимся к радости, то не сможем избавиться от грехов. В мире много тьмы, но вспомним китайскую пословицу: «Ты не запретишь птицам скорби виться над твоей головой, но ты можешь помещать им свить гнездо в твоих волосах». Поэтому у нас под волосами должны быть добрые светлые мысли, а душа должна радоваться. Ведь и первое приветствие Христа мироносицам было: «Радуйтесь!» Апостол Павел нам заповедовал «Всегда радуйтесь» (1 Фес. 5: 16).
В чем разница между печалью и унынием
Епископ Пантелеимон напомнил, что Христианство от других религий отличают заповеди, которые даны для достижения блаженства. В разных религиях можно встретить моральные установки, близкие к ветхозаветным Десяти заповедям, но только Заповеди блаженства, данные нам Самим Спасителем, учат нас, как приобщиться к божественной радости. Он посоветовал почитать их толкования, данные свт. Григорием Нисским («О Блаженствах») и праведниками нашего времени – прп. Иустином Челийским (Поповичем) в «Толковании на Евангелие от Матфея» и архимандритом Иоанном (Крестьянкиным) в его «Опыте построения исповеди», письмах и проповедях.
Далее он привел стихотворение французского поэта XIX века Поля Верлена «Хандра» (перевод Б. Пастернака):
И в сердце растрава,
И дождик с утра.
Откуда бы, право,
Такая хандра?
О дождик желанный,
Твой шорох – предлог
Душе бесталанной
Всплакнуть под шумок.
Откуда ж кручина
И сердца вдовство?
Хандра без причины
И ни от чего.
Хандра ниоткуда,
Но та и хандра,
Когда не от худа
И не от добра.
«Такую хандру мы и называем страстью печали. Она отлична от уныния не только количественно, но и качественно. Святые отцы так же их различают. Когда мы говорим о потере радости, то это может быть связано не только с грехами, но и с естественными причинами, например, со смертью близких», – сказал епископ Пантелеимон.
Горе естественно для человека, если оно имеет меру. Бывает, что человек начинает унывать от усталости. Бывает, что причиной или следствием уныния является психическая болезнь.
«Врачи говорят, что у 40% людей в мире есть депрессия, а остальные просто не обследовались, – отметил владыка. – Очень трудно в сегодняшнем мире сохранить ясный разум и радость. Очень легко впустить в себя этих птиц печали. Точнее, злых духов печали. Очень важно найти причину безрадостности и бороться с ней подходящими средствами».
Как определить, усталость у вас или депрессия? «Я советую просто поспать. Если не прошло, то еще поспать. Если после нескольких раз не проходит, то идти к врачу, – добавил он. – При заболеваниях теряется критическое отношение к себе, и хорошо, чтобы у вас был опытный духовник, который смог бы разобраться в вашем состоянии, а потом уже и идти к врачу».
Он напомнил, что слово «печаль» восходит к слову «опека» и дальше к тому, что «печет». В минуты печали все кажется непереносимым и ужасным, но, когда это состояние проходит, то зачастую все оказывается таким же, как и было прежде. Такая печаль имеет явные признаки дьявольского обмана. В таком состоянии нельзя делать выводы, принимать решения и, в особенности, роптать на якобы оскорбивших тебя. Нужно просто перетерпеть и благодарить Бога, который «прощает всех, кроме постоянно ропщущих» (Прп. Исаак Сирин).
Прп. Никодим Святогорец говорит, что вредна и печаль о прошлом грехе, поскольку за ней прячутся гордость и самомнение. Нужно оплакать грех, встать и идти дальше.
При печали помогают молитва, чтение и общение с духовными людьми. Не случайно даже отшельники селились на расстоянии брошенного камня друг от друга, чтобы в тяжелой ситуации быть в силах поддержать друг друга.
Если мы плачем, то мы должны плакать не внутри себя, а перед Богом тем «блаженным плачем», о котором говорил свт. Игнатий Брянчанинов. Смирение должно быть не на словах и не в интонации, а в принятии скорбей.
Уныние – мировоззрение дьявола
Уныние приводит к пренебрежению христианской жизнью. Очень часто человек в унынии начинает завидовать людям, живущим далеко от Церкви и не связанным заповедями, происходит и забвение небесных благ. Уныние оборачивается расслаблением, и в одних случаях оно побеждается трудом, а в других, труд служит извинением для того, чтобы в унынии бросить молиться.
Епископ Пантелеимон отметил, что для современных людей память о смерти не связана с ожиданием Страшного Суда и встречи с Богом. Самоубийство от уныния – это неверие в вечную жизнь. Такой человек не верит во встречу с Богом и готов покончить с собой, лишь бы прекратить трудности.
Молитвы от уныния
В унынии нужно бороться с духом неблагодарности и хулы на Бога. Епископ Пантелеимон привел краткие молитвы от уныния, которыми молились древние святые отцы, и которые приводит в своих трудах русский святой прп. Нил Сорский:
Прп. Варсонофия Великого: «Господи, воззри на скорбь мою и помилуй меня! Боже, помоги мне грешному!»
Прп. Симеона Нового Богослова: «Не допусти до души моей, Владыко, выше силы моей искушения, или скорбь, или болезнь, но дай облегчение и крепость, чтобы я смог все претерпеть с благодарением!»
Свт. Григория Паламы: «Господи, просвети тьму мою!»
Владыка обратил внимание на то, что дело не в вычитывани правил, лучше краткое молитвословие, но с чувством собеседования души с Богом. Молиться можно и своими словами.
Послабления в унынии
Епископ Пантелеимон отметил, что иногда невозможно выйти из состояния уныния без смеха, но смеха доброго, без зубоскальства, грубости и, конечно же, кощунства. Он напомнил поговорку «добрый смех – не грех», которую любил повторять отец Павел (Груздев). Тонко шутил архимандрит Иоанн (Крестьянкин). Известный священник советского времени протоиерей Тихон Пелих даже каялся в том, что он много смеется, а потом добавил: «Ну вот слез нет, мы и смеемся».
Можно съесть что-то вкусное, чтобы выйти из уныния, как, например, преподобный Серафим Саровский советовал дивеевским сестрам съесть сухарик.
«Один старенький батюшка мне говорил, что, когда он унывал, то смотрел добрые комедии: «Полосатый рейс», «Берегись автомобиля», «Я шагаю по Москве». Я перечитывал Пушкина. «Капитанская дочка» мне очень понравилась в таком состоянии», – рассказал владыка.
Очень хорошо учить языки, вообще учить что-то наизусть, чтобы ум отвлекался. Хорошо учить молитвы наизусть.
Помогает утомлять свое тело физическим трудом. Епископ Пантелеимон рассказал, что вышла книга «О жизни схиигумении Севастианы (Жуковой)». В ней собраны воспоминания об этой известной подвижнице, духовной дочери прп. Севастиана Карагандинского, умершей в 2015 году. Матушка Севастиана любила изречение доктора Ф. П. Гааза: «Если нужны врачи, да будут тебе таковыми три средства: веселое расположение духа, отдых и умеренная диета». Христиан должно отличать доброе расположение духа, а не мрачность. Даже, если у тебя в душе есть скорбь, надо «помазать главу елеем» и быть радостными.
Епископ Пантелеимон советует пораньше ложиться спать и пораньше вставать. Ранний подъем с молитвой настраивает весь день. Вечером же ты устал и уже не можешь не отвлекаться на пустое, на новостные ленты, Instagram. «Ты не замечаешь людей рядом с собой, но читаешь, что пишут какие-то виртуальные друзья. Ты переходишь в иллюзорный мир, где царствует не Бог, – сказал владыка. – Пришел домой, помолился и лег спать».
Мера во всех этих занятиях определяется очень трудным образом, опытом. Нужно выбрать для себя царский, средний путь.
Епископ Пантелеимон рассказал о семи правилах радости, которые он вывел на основе творений Аввы Дорофея и других святых отцов:
Правило радости 1. Укорять себя
По авве Дорофею, «главная причина смущения то, что мы не укоряем сами себя». Без укорения себя человек никогда не перестанет обижаться сам и оскорблять других, теряя спокойствие.
А как быть, если тебя укоряют несправедливо? Если кто-то испытает себя, то он найдет, что для обиды всегда подал какой-то повод, словом, делом или даже видом. Возможно, обида была нанесена раньше или даже он обидел другого человека и должен был за это пострадать, но не был наказан. Владыка сказал, что знает много случаев, когда люди страдали вроде бы не за что, но начинали разбираться в своей совести и вспоминали свои тяжелые грехи, за которые в прошлом не понесли ответственности.
Иллюзия считать, что вы были спокойны, а кто-то со стороны вас возмутил. «Ну что же я была такая спокойная, причастилась Святых Христовых Таин, а ты меня выводишь из себя!» Авва Дорофей называет это мнение «смешным» и «дьявольским обольщением». Ссора только показала ту страсть, которая была в человеке, а значит, дает шанс увидеть ее и покаяться в ней. Это как разломить хлеб, у которого внутри гнилость. Авва Зосима Палестинский, известный по житию прп. Марии Египетской, предлагает считать оскорбителя врачом. Если ты оскорбляешься, то ты как бы говоришь Богу: «Не хочу, принимать Твое лекарство, а хочу сгнить от своих ран».
Иногда мы скорбим о том, чего у нас нет: жениха, здоровья, квартиры. Мы должны сказать себе: «Христос знает больше меня, должен я получить желаемое, или нет. Пусть Христос будет мне вместо этой вещи или этой пищи». Он может быть нашим Другом и Женихом наших душ. Может быть пространством, и нам не будет тесно в одной комнате с пятью детьми и родителями.
Дьявольское дело, прочитав Евангелие, начинать им мерить всех, кроме самого себя. К авве Дорофею пришли два брата, старший и младший. Старший жаловался, что второй не слушает его. Младший говорил, что послушал бы, если бы тот говорил ему с любовью, а не приказывал. Каждый из них возлагал вину на ближнего и не укорял самого себя. «Вот почему мы не получаем никакой пользы, но все время мучаем сами себя», – писал преподобный отец.
Правило радости 2. Путь к радости лежит через скорби
«Если мы хотим научиться радоваться, то мы должны научиться понимать смысл скорбей и страданий, – продолжил епископ Пантелеимон. – Лекарство бывает горьким, но несет исцеление. Нужно научиться терпеть боль, сокращать свои материальные потребности». Радость должна быть испытана скорбью, более того, скорби выжигают мнимую радость и удаляют от человека соблазны. Если нет своих скорбей, то можно и нужно сострадать другим.
Правила радости 3-5. Радость должна быть общей, целомудренной и вечной
Три правила о качествах радости. Радость должна быть общей, целомудренной и вечной. Общая означает, что нельзя радоваться самому за счет других. Целомудренная радость не должна быть сластолюбивой и греховной.
Также скорби делают радость тихой, помогают избежать эйфории. Христианская радость не шумная и не безумная. Стремиться нужно не к острым ощущениям, не к радости как наркотику, а к постоянному ровному радостному состоянию.
Правило радости 6. Радость умножается делением
«Делиться радостью не значит эгоистично, не обращая внимания на других, в эйфории изливать бурный поток восторгов, думая убедить печальных и скорбящих, что все хорошо и лучше не бывает. Делиться радостью – это снисходить в глубину несчастья других людей, принимать их боль в свое сердце и тактично и нежно помогать им выпутаться выпутаться из сетей уныния», – продолжил владыка Пантелеимон.
Он пригласил всех желающих научиться умножать радость, разделяя ее с нуждающимися, к участию в добровольческих церковных проектах.
Правило 7: В основе радости благодарность Богу
Под благодарностью епископ Пантелеимон имеет в виду и благодарность Богу за Его благодеяния, и Евхаристию (от греч. «благодарение»).
Нужно учиться радоваться в Светлую Седмицу. Обычно человек постится весь Великий Пост, на Пасху разговелся, расслабился и снова стал унывать. Между тем, хотя можно есть мясо и даже после этого причащаться, расслабляться не стоит. Каждый день нужно стараться быть в храме. Пасхальный час вместо утренних и вечерних молитв – это очень мало. Нужно дополнить правило чтением Евангелия, например, Евангелия от Иоанна, чье чтение начинается в храме с дня Светлого Христова Воскресения. Нужно заранее спланировать, как вы проживете Светлую Седмицу, постараться выучить наизусть Пасхальный канон. Нужно попытаться наполнить душу пасхальной радостью, даже насильно. Иначе получается, что мы постились без цели. Пост завершился, и мы живем, как и прежде. Даже один раз проведя Светлую седмицу так, со вниманием, можно почувствовать изменения в себе. Душа так учится радости духовной.
«Церковь не может быть идеальной, и спасение не в Ней самой по себе, а в Том, Кто в Ней внутри, в Воскресшем Живом Спасителе, – продолжил епископ Пантелеимон. – Нужно радоваться всему тому, что соединяет с этой радостью, распознавать через эту подлинную радость, чем она отличается от мнимой радости. Главная радость – это Литургия. Основа радости – соединение со Христом. Без нее никакие психологические приемы, повысить самооценку не помогут. Мы не можем сами себя за волосы вытянуть из болота. Это может сделать только Бог. Господь не дает нам радость, потому что мы не берем от него. Наша радость должна быть соединена с благодарностью Богу, памятью о благодеяниях Божиих. Такая радость может быть критерием – подлинная радость только то, что совместимо с Евхаристией», – подчеркнул епископ Пантелеимон.
В завершение беседы он сказал, что пытающийся победить страсти без труда и борьбы, а слушая лекции и читая книги, похож на человека, который, как говорил прп. Григорий Синаит, познает тень вместо истины. «Насколько эта тень станет истиной, зависит от того, как мы сами будем жить», – подытожил владыка Пантелеимон.
https://www.miloserdie.ru/video/sem-pravil-radosti-i-kak-borotsya-s-unyniem/
Как сохранить душевный мир? — ГКБ Кончаловского
Все мы иногда пребываем в замешательстве: как лучше поступить в той или иной жизненной ситуации? Чтобы помочь нашим читателям разобраться с проблемами, обратимся к протоиерею Дмитрию СМИРНОВУ.
– Некоторые считают, что надо терпеть любые трудности, так как семья – это святое. А если муж периодически бьет жену?
– Что значит терпеть? Попробуйте предложить любому человеку: давай мы тебя будем через день бить, а ты терпи. Естественно, никто никогда на это не согласится. А почему же в семье это позволительно проделывать? Это разрушение основ брака, потому что в Писании сказано, что муж должен любить свою жену, а не бить. Любовь и побои – вещи несовместимые. Такими мерами нельзя добиться хорошего поведения – наоборот, постоянное насилие делает человека лживым и скрытным, избиения калечат душу.
– Две бабушки балуют и задаривают 12-летнюю внучку подарками. Девочка уже начинает манипулировать матерью, говорит: «Мне одна бабушка это подарила, другая – то. А ты что мне подаришь?» И получается, что мама против бабушек проигрывает в глазах ребенка. Как быть?
– Я бы прекратил всякое общение с этими бабушками. Потому что они умрут, а расхлебывать последствия такого воспитания придется мамочке. Поэтому лучше уже сейчас принять меры. Эти бабушки крайне опасны для воспитания ребенка, так как разрушают доверие между матерью и дочерью, и мать теряет контроль над подростком. Сейчас ей 12 лет, а что будет через 2-3 года? Я поставил бы бабушкам условия, не выполнив которых, они не увидят внучку больше никогда. И бабушки станут как шелковые.
– Россия переживает «интернетный» бум. Что привносит в нашу жизнь Интернет – добро или зло?
– Некоторые люди не могут прийти в храм, потому что еще не все лифты приспособлены для инвалидов-колясочников, а каждый раз просить соседей неудобно. Для сотен тысяч людей с ограниченными возможностями увидеть службу в храме возможно только на Пасху или на Рождество, да и то по телевизору. Поэтому, если эти люди смогут общаться в онлайне, это очень обогатит их жизнь. Некоторые утверждают, что Интернет может разрушить душу человека. Почему? Интернет – это всего лишь одно из вспомогательных средств, которыми человек может пользоваться. И каблуком можно так по лбу стукнуть, что мало не покажется. Но это же не значит, что из-за этого мы все должны каблуки отменить и переобуться в лапти. Любой меч – оружие обоюдоострое.
– Как быть, когда одолевает одиночество?
– А что такое одиночество? Этим страдают больные или в высшей степени эгоистичные люди. Разве все дела переделаны, все вокруг сыты, накормлены, разве нет больных или узников, которые нуждаются в участии? Подошел ко мне в храме один человек и спрашивает: «Чем я могу помочь?». Я сказал: «Бери лопату и чисти снег». И этот человек всю зиму чистил снег на территории храма. Так что, если вы хотите не чувствовать себя одиноким, делайте людям добро.
– Бывает, что внутри сидит необъяснимое чувство неприязни к человеку. И ничего с этим не сделаешь. Человек хороший, придраться не к чему, а мне он неприятен.
– Ну что ж, надо потерпеть. Такое отношение к человеку неверно. Хороший человек или дрянь, всё равно. Кто я такой, чтобы осуждать чужого раба? Он сам перед Богом стоит или падает, какое мое дело? Я должен быть ко всем людям отзывчив и доброжелателен. Это не значит, что я готов выполнять каждую его сумасшедшую просьбу. Очень многие люди склонны сидеть на твоей шее и даже ехать и этого как бы не замечают, считая, что ты еще им во всем обязан. Но, тем не менее, можно найти приемлемую форму общения, чтобы не было недоброжелательности, потому что любой человек – это образ Божий, и Господь думает, как его спасти.
– Отчего люди становятся алкоголиками? Как исцелиться от этой страсти?
– Дело в том, что алкоголизм довольно часто связан с психическим заболеванием. Многие алкоголики используют спиртные напитки как лекарство, снимая, таким образом, огромное напряжение, в котором находится их душа. Но бывает, что алкоголизм является просто страстью.
Ведь алкоголь – это самый простой способ уйти от навалившихся проблем, незаслуженно получить состояние удовольствия. В результате организм не выдерживает постоянного отравления, и человек становится зависимым от спиртного.
Я знаю очень многих людей, которые решились оставить этот грех и исцелились от алкоголизма. Но, конечно, вернуться в исходное положение и «выпить рюмку или две и на этом остановиться» они уже не могут. Бывший алкоголик абсолютно здоров только до тех пор, пока не начнет пить.
– Как бороться с унынием?
– С унынием хорошо бороться с помощью домашней уборки. Начните с самого простого: вымойте посуду, потом разберите шкафы, вытрите пыль под диванами. Если останутся силы, вымойте окна и разберите стеллажи. Был кавардак, а стал порядок – красота! Уныние обычно происходит от безблагодатности жизни, если, конечно, оно духовного свойства, а не психического. Поэтому начните что-то делать. А еще постарайтесь никого не осуждать, посетите больного, кому-нибудь помогите. Было бы намерение, а возможность найдется, вокруг
масса нуждающихся людей. После этого настроение сразу изменится. Можно послушать музыку, которая вам нравится и рождает в душе приятные ощущения, или почитать хорошую книгу.
Полезно посещение друга, который вас любит. Если уныние носит болезненный характер, то могут помочь лекарства. Ну и, конечно, постоянно просить Бога, чтобы он отогнал от вас дух уныния.
Источник: газета «Будь здоров, Зеленоград!»
22 действенных способа преодолеть уныние
22 действенных способа преодолеть уныние
Не обращайте внимания на всех, кто говорит, что не расстраивается.
Нас засыпают сообщениями — будь позитивным, думайте позитивно — потому что лидеры получают разочарование. Печально, но факт.
22 предложения по преодолению уныния:
- Спросите кого-нибудь, кого вы уважаете, если они когда-нибудь расстраиваются.
- Принимайте людей такими, какие они есть. Попытки изменить людей бесполезны и разочаровывают.
- Когда вы чувствуете разочарование признайте это себе. Люди, которые никогда не разочаровываются, теряют связь с собой и миром.
- Гнев часто перерастает в уныние. Отпустите гнев.
- Научитесь делать что-то новое.
- Поднимите голову. Хорошая осанка помогает.
- Поощряйте кого-нибудь .Ваши потребности показывают, что может понадобиться другим.
- Перестаньте пытаться контролировать то, что не можете контролировать. Отпусти что-нибудь.
- Упражнение.
- Устойчивая двусмысленность обескураживает. Установить вехи ; видеть прогресс воодушевляет.
- Решите небольшую задачу или завершите проект. Отметка чего-то из списка снимает тяжесть с плеч.
- Сделайте все возможное, чтобы сосредоточиться на том, что у вас получается лучше всего .Приятно делать что-то хорошо.
- Ощущение одиночества может обескураживать. Впустите кого-нибудь. Найдите друга , будучи другом.
- Награждайте себя или кого-нибудь еще.
- Журнал.
- Переосмыслите свои неудачи как учебный опыт и ступеньку.
- Наслаждайтесь свежими идеями из книги или лекции.
- Сделай что-нибудь Весело.
- Если вы не получите отдых , вы в конечном итоге обескуражены.
- Положительная сторона разочарования в том, что это может побудить вас оценить себя .
- Изменить процедуру .
- Осушите драму. Ответьте объективно.
Составление списка вещей, которые воодушевляют — воодушевляют меня. Может быть, №23 пишет список вещей, которые вы можете сделать, чтобы вас ободрить.
Где вы находите поддержку?
Как вы воодушевляете других?
12 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете себя обескураженным
Помните день, когда вы открыли собственное дело? Вы потратили месяцы или годы на разработку своей идеи.Возможно, вы пожертвовали стабильной работой, чтобы стать хозяином своей профессиональной судьбы. Вначале предпринимательская мотивация была легкой, естественной и заряжающей энергией.
Итак, почему вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию сейчас, когда вам это нужно больше всего? В конце концов, ваш бизнес не собирается развиваться.
Практически все в циклах жизненного опыта. Солнечная система, гормоны, ваша стиральная машина — и да, даже мотивация. Движение присуще циклам. Если вы перестанете двигаться, ваш бизнес просто остановится, и вы, возможно, все-таки будете искать работу.
Одной угрозы стагнации должно быть достаточно, чтобы вернуть мотивацию вашего предпринимателя в онлайн. Если этого недостаточно, вот восемь способов сохранить мотивацию в развитии бизнеса.
1. Признайте, что бизнес-мотивация не длится сама по себе
Как ни странно, первым шагом к сохранению мотивации является осознание того, что мотивация не длится долго — по крайней мере, без определенных усилий. Подумайте о глаголах, связанных с мотивацией, таких как «подстрекать», «стимулировать» и «вдохновлять».«Все они говорят о возвышении чего-то низкого.
Взлеты и падения, приливы и отливы — все цикличны. Бывают дни, когда вы так много хотите сделать, что у вас не будет на это часов. На других вам может быть трудно даже одеться. Как и любой аспект вашего бизнеса, мотивация требует постоянной заботы и кормления. Так что не отчаивайтесь в те времена, когда вы чувствуете себя опустошенным. Вспомните почти маниакальное возбуждение, которое вы испытываете, когда ваша предпринимательская мотивация кажется неудержимой, и сконцентрируйтесь на ее повторении.
Мотивация не бывает случайной и не длится долго. Это требует сосредоточенности, драйва и сознательных усилий. Когда он отстает, засучите рукава, выберите задачу и возвращайтесь к текущему бизнес-строительству.
2. Расширьте свою сеть
Ни один бизнес или предприниматель не может работать в пузыре. Связь с клиентами, поставщиками, сотрудниками и другими предпринимателями жизненно важна для развития бизнеса. Это еще и мотивация. Я считаю, что одна из вещей, которая больше всего вдохновляет меня в моем бизнесе, — это связи, которые я устанавливаю во время работы в сети.
Эффективное сетевое взаимодействие — это принцип взаимных уступок, что означает, что вы получаете ровно столько, сколько отдаете. Будьте щедры со своими мыслями, идеями и связями, и другие ответят вам взаимностью.
В наши дни существует множество сетевых каналов на выбор. Есть проверенные временем конференции, отраслевые и профессиональные организации и даже ваша местная торговая палата. Но Интернет и социальные сети значительно расширили возможности общения с другими амбициозными людьми, строящими империю.
Если вы не занимаетесь нетворкингом, потому что не думали, что оно того стоит, уходите. Вы не только возьмете несколько отличных идей, но и почувствуете вдохновение. Мало что может быть столь же мотивирующим, как встреча с энтузиазмом других людей по поводу вашего бизнеса.
3. Сосредоточьтесь на своих целях
Мы все знаем, что цели важны. Если нам не удается их установить, как мы узнаем, что чего-то достигли? В бизнесе, как и в жизни, нам нужны цели.
Для меня стремление к цели по своей сути является мотивацией.Достигли ли вы всех ранее поставленных бизнес-целей? Затем пришло время установить несколько новых, еще более амбициозных, чем раньше.
Имейте в виду, что бизнес-цели могут быть подвижными, поскольку обстоятельства меняются и наступает реальность. Вы должны избегать того, чтобы нерешительность парализовала себя или свой бизнес.
Как сказал Йоги Берра: «Вы должны быть очень осторожны, если не знаете, куда идете, потому что вы можете не попасть туда».
Простое упражнение по постановке целей заряжает энергией, поэтому используйте этот процесс, когда у вас спад.Убедитесь, что вы ставите реалистичные цели — ни слишком высокие, ни слишком низкие. Как только крупные из них будут готовы, установите контрольные точки, чтобы вы знали, что ваш бизнес находится на правильном пути.
4. Оставайтесь верными своей миссии (или найдите новую)
В отличие от целей, миссия вашего бизнеса не должна быть подвижной целью. Хотя миссию можно и нужно периодически пересматривать, она, тем не менее, должна оставаться постоянной в течение значительного периода времени. Это потому, что он должен управлять всем, что вы делаете.
Мир быстро меняется. Клиенты, технологии, рынки, рабочая сила и цепочки поставок находятся в постоянном движении. В моем бизнесе задача всегда заключалась в том, чтобы реагировать на изменения, оставаясь верным нашей миссии. В этом отношении концепция Hedgehog Джима Коллинза вполне уместна.
По словам Коллинза, ваша миссия может быть найдена на пересечении трех ключевых истин о вашем предприятии:
- Чем вы глубоко увлечены
- Чем вы можете стать лучшим в мире в
- Что движет вашим экономическим или ресурсным двигателем
Вы должны найти мотивацию в миссии вашего бизнеса.Если вы этого не сделаете, возможно, вы не увлечены этим, не можете быть лучшим в мире в этом или не зарабатываете на этом. В таком случае найдите пересекающиеся миссии, и вы заново откроете для себя свою предпринимательскую мотивацию.
5. Празднуйте победы и учитесь на поражениях
Слишком часто владельцы бизнеса не могут праздновать победы и извлекать уроки из поражений. Это прискорбно, потому что и победы, и поражения — два хорошо известных секрета мотивации предпринимателя. Если вы не относитесь к ним как к их мотиваторам, вам следует так поступить.
Вернитесь к тем целям, которые вы поставили, когда начинали свой бизнес. Вы их достигли?
Если да, нашли ли вы время, чтобы отпраздновать эти победы со своими заинтересованными сторонами? Если вы не достигли их, выясните, почему, внесите коррективы и попытайтесь превратить их в победы. Погрязнуть в потерях вместо того, чтобы учиться на них и двигаться дальше, — верный способ потерять мотивацию.
Не забывайте отмечать и маленькие победы. В моей компании мы звоним в гонг каждый раз, когда получаем нового клиента, поэтому маленькая победа отражается в офисе.Это укрепляет нашу уверенность, вызывает энтузиазм и мотивирует нашу команду стремиться к еще более высоким. Я рекомендую найти свой собственный способ признать небольшие победы, необходимые для достижения тех крупных побед, которые необходимы вашему бизнесу для процветания.
Когда наступает недостаток мотивации, подведите итоги всего, что вы сделали. Похлопайте себя по спине и погрейтесь в лучах достижений. Эта пауза может быть всем, что вам нужно, чтобы мотивировать вас на достижение большего успеха.
6. Определите свою подрывную силу
Когда вы открыли свой бизнес, вы только что присоединились к группе? Или вы хотели заполнить зияющую пустую рыночную нишу? Скорее всего, вы считали, что у вас есть решение проблемы, о котором не догадывались никакие другие компании.
Возьмите Uber, Netflix и Blue Apron. Они подорвали индустрию такси, кино и пищевую промышленность, революционно изменив традиционный способ ведения бизнеса. Тем самым они решили проблемы, о существовании которых рынок даже не подозревал.
Бизнес, который вы строите, может и не стать следующей Tesla, но это не значит, что он не может подорвать отрасль, сектор или только ваше местное бизнес-сообщество. Вы можете открыть для себя новую парадигму обслуживания клиентов или способ использования технологий, которых нет ни у кого.
Невозможно быть новатором без мотивации, а если у вас нет мотивации, ваш бизнес только достигнет статус-кво. Итак, начните придумывать, как вы можете подорвать свою отрасль, чтобы дать толчок своей мотивации. Даже небольшая рябь может превратиться в серьезные волны.
7. Потратьте немного времени на отдых
Строительство бизнеса в обычное время утомительно. Добавьте сюда стресс и радикальные изменения, сопровождающие глобальную пандемию, и жизнь может стать невыносимой. Это может привести к депрессии, нерешительности, параличу или даже панике.
Вы не можете управлять миром, но можете контролировать свою реакцию на происходящее. Начните с прекращения своих попыток сделать все это и вместо этого установите некоторые приоритеты. Когда вас переполняет жизнь, одним из этих приоритетов должен быть вы сами.
Проведите некоторое время вдали от работы, чтобы подзарядиться. Немного передышки — единственный способ заменить энергию и вдохновение, истощенные неспокойным миром. Работайте над преодолением ощущения, что ваш бизнес не может работать без вас, особенно когда отсутствие мотивации в любом случае не идет ему на пользу.
Немного отдыха и расслабления может быть всем, что вам нужно, чтобы вернуться в офис с новыми силами. Если ваш перерыв связан с путешествиями, знакомство с разными местами и культурами может даже вызвать новые мысли. Вы будете мотивированы продолжить с того места, на котором остановились, и вернуться к развитию своего бизнеса.
8. Сохраняйте клиентоориентированность
Какие бы виджеты или услуги виджетов вы ни продавали, у вас есть клиенты. Отсутствие мотивации оказывает медвежью услугу рынку, который ищет решения для вашего бизнеса.Когда ваша деловая мотивация ослабевает, подумайте о тех клиентах, которые рассчитывают на ваш успех.
Следите за клиентами — это не отвлекает от построения вашего бизнеса. Самые успешные компании в мире чрезвычайно клиентоориентированы. Подумайте о сверхъестественной способности Apple предугадывать потребности клиентов или об облачном росте Google, основанном на сочувствии к проблемам, с которыми сталкиваются их клиенты.
Возможно, существует связь между отсутствием мотивации и пренебрежением к клиентам. Сохранение бдительности в отношении их потребностей определит, будет ли ваш бизнес успешным. Проводить опросы, читать отзывы клиентов и проводить исследования рынка, чтобы выявить эти потребности. В конце концов, если вы не решаете их проблемы, что вы делаете?
Когда шум от повседневных нужд бизнеса становится слишком громким, отключите его. Слушайте, что ваши клиенты говорят о вас и чего они просят. Чтобы отреагировать на них, потребуется сосредоточенность, поскольку вы руководствуетесь своей мечтой построить успешный бизнес.
Заключительные мысли
Мотивация — это движение, действие — движущая сила человеческой натуры. Хотя он нарастает и спадает так же естественно, как и лунный цикл, восстановление деловой мотивации может потребовать сосредоточенных усилий. Вам стоит приложить усилия, потому что длительное отсутствие мотивации смертельно опасно.
Если у вас нет мотивации есть, вы умираете с голоду. Если у вас нет мотивации ехать по своей полосе, вы попадаете в аварию. Если у вас нет мотивации строить свой бизнес, вы потерпите неудачу.
Очевидно, что вы высокомотивированный человек.Если бы вы этого не сделали, вы бы никогда не открыли собственный бизнес. По своей сути, предприниматели — это редкая порода с уникальным вдохновением.
Итак, когда мотивация вашего предпринимателя стабилизируется, не сдавайтесь. Независимо от того, исходит ли искра личная связь, новая цель, короткий отпуск или комментарий клиента, есть способы снова вернуться на путь построения бизнеса.
Автор фотографии: Ellyot через unsplash.com
4 простых стратегии, которые работают
Уныние ведет войну против нашего разума.
Независимо от того, сколько мы достигаем и какого прогресса мы достигаем, он всегда пытается проникнуть в нашу защиту.
Это голос в наших головах, говорящий:
«Ты недостаточно хорош».
«Ты будешь выглядеть дураком».
«Как вы думаете, кем вы являетесь?»
Столкнувшись с этими мыслями, мы часто не знаем, что делать, потому что многие люди даже не осознают, что есть вещи, которые можно сделать, чтобы активно бороться с унынием.
При отсутствии альтернатив зависаем. Прогресс останавливается. Мы признаем, что то, над чем мы работали, просто не должно было быть.
К счастью, есть альтернативы — особые защиты, которые вы можете создать в своей жизни, которые будут отражать уныние, когда оно наносит удар.
Когда я был на самом низком, самом удручающем этапе в моей жизни — живя под пирсом, — мужчина по имени Джонс помог мне понять, что у меня нет надлежащей защиты.
Он не только помог мне преодолеть разочарование в тот момент, но и дал мне привычку постоянно искать новые средства защиты от него, которые я продолжаю использовать по сей день.Теперь я хочу передать эту привычку вам.
4 простых способа преодолеть уныние
1. Начни разговаривать сам с собой
Однажды ночью на пляже Джонс сказал мне то, что я никогда не забывал:
«Тебе нужно перестать слушать себя. и снова начни разговаривать сам с собой ».
Он был прав, я знал, и вскоре я понял, что , самые слова, проходящие в моей голове, настраивали меня на провал.
Видите ли, ваш разум похож на оригинальный Google.Если вы скармливаете ему утверждение или вопрос, ваш разум — обычно подсознательная его часть — будет каждый раз возвращать ответ. И это происходит независимо от того, был ли получен ответ хороший или плохой.
Результат, который вы получите, зависит от того, что вы кормите системе. Накормите его чем-нибудь хорошим, и вы получите хорошие ответы. Накормите его чем-нибудь плохим и, ну, вы знаете, что происходит.
Суть в следующем: утверждения и вопросы, которые вы используете в разговоре с самим собой, имеют огромное значение для того, что вы делаете, как вы думаете и как вы себя чувствуете.
Помня об этом, важно научиться контролировать свой внутренний диалог, чтобы не поддаваться унынию.
Как контролировать свой внутренний диалог
Качество ваших вопросов определяет качество ваших ответов, поэтому обращайте внимание на вопросы, которые вы задаете себе.
Избегайте вопросов типа «Почему мне так тяжело?» или: «Почему это всегда происходит со мной?» Вместо этого попробуйте: «Что только что произошло и что я могу извлечь из этого?»
Не спрашивайте: «Почему никого не волнует?» и отдавайте предпочтение таким вопросам, как: «Почему этому человеку так больно, и что заставило бы его вылечить меня?»
Задайте себе вопросы, которые дают жизнь.
Каждую секунду каждого дня мы принимаем сотни решений. То, что мы делаем, как мы думаем и как мы себя чувствуем, в значительной степени продиктовано нашим разговором с самими собой. Обратите внимание на эти разговоры и посмотрите, как меняется ваша жизнь.
2. Празднуйте часто
Большинство людей празднуют только большие победы. Они не позволяют себе ощутить прогресс, пока не достигнут огромного рубежа в своем путешествии.
Но ожидание праздника дает время унынию, чтобы прокрасться в черный ход вашего разума. Вот почему так важно хвалить себя за маленькие победы.
А знаете что?
Трудно оставаться в унынии, когда вы постоянно ищете что-то или кого-то, чтобы отпраздновать это событие. Я уже говорил, что семена депрессии с трудом укореняются в благодарном сердце. То же самое и с унынием и празднованием.
Как никогда не упустить момент для празднования
- Поставьте несколько основных целей, которых вы хотите достичь.
- Создавайте более мелкие цели, ведущие к каждой из ваших основных целей.
- Запланируйте какой-нибудь праздник, когда вы достигнете небольшого рубежа. Необязательно вдаваться в подробности — просто вознаградите себя за успехи.
- Следите за другими , которые достигают своих малых вех, и узнавайте их, когда они это делают.Когда вы признаете достижение, которое другие упускают из виду или не принимают во внимание в своей жизни, вы можете творить чудеса для их уверенности.
Празднование маленьких побед по пути будет поддерживать вашу мотивацию и воодушевление. Не пренебрегайте этим!
3. Обрежьте негативные виноградные лозы
Если вы не обрежете непродуктивные ветви плодоносящего дерева, вы не сможете ожидать большого урожая.
То же самое и у нас с тобой.
Мы должны активно дистанцироваться от негатива.В противном случае мы ограничиваем количество плодов, которые можем принести. Другими словами, мы сдерживаем собственный рост.
Ваши мечты, видения и возможности всегда будут требовать от вас большего, чем вы есть сейчас. Короче говоря, вы должны расти, чтобы их достичь.
Но обычные люди этого не осознают…
Многие из них видят в вашем необычном уровне убеждений и мотивации угрозу своей комфортной жизни. Итак, сознательно или бессознательно они говорят вещи, чтобы отговорить вас.
Вы над головой.
То, что вы пытаетесь сделать, невозможно.
Нет ничего постыдного в том, чтобы бросить курить.
Но все это неправда.
Ваше видение своей жизни (и жизни вашей семьи) имеет больший вес, чем мнения других людей.
Так что дистанцируйтесь от негатива. Не слушайте людей, которые хотят только замедлить вас.
К сожалению, иногда самые негативные люди в жизни могут быть самыми близкими вам людьми.Если вы пытаетесь понять, как можно дистанцироваться от них, используйте четыре стратегии, которые я описал в этом посте .
4. Определите границы
Представьте, как легко было бы армии захватить незащищенный город. То же самое может случиться с вашим умом , если вы не установите границы .
Границы — это стены замка, которые окружают ваш разум, не позволяя разочарованию войти и взять под контроль .
Проблема в том, что большинство людей боятся их задать.
Мы боимся обидеть других, поэтому терпимо относимся к негативным людям и действиям, которые влияют на наше мышление и поведение. При этом мы ставим бессмысленные мнения выше собственных целей и мечтаний.
С кем вы проводите время, чем вы занимаетесь, и что вы позволяете себе в уме, либо поможет вам преодолеть уныние, либо поддаться его силам.
Границы — единственный механизм, позволяющий не допустить плохого и хорошего.Если вы хотите преодолеть уныние, границы жизненно важны.
У вас есть сила преодолеть уныние, когда оно приходит стучит
Мы все либо находимся в кризисе, либо выходим из кризиса, либо движемся к кризису — это всего лишь часть жизни на этой планете.
Но в конечном итоге мы можем выбрать , как мы будем реагировать на все, что бросает нам жизнь, включая разочарование.
Если вы вооружитесь надлежащей защитой, вы сможете преодолеть ее и жить той жизнью, для которой вы были созданы.
Расскажите в комментариях, как вы преодолели уныние. Какая ситуация вас разочаровала? Как ты сопротивлялся?
Что такое уныние и 5 советов, как с этим справиться
Поделиться — это забота!
Что такое уныние? Это занавес сомнения, который падает на нас, когда теряется наш оптимизм по поводу определенного исхода.
Я хорошо помню ситуации, когда я чувствовал разочарование. Сезон надежды сменился неуверенностью и замешательством.
В тот момент, когда мой муж вошел в комнату после урагана Катрина и сказал: «Город затоплен, и наш дом может оказаться под водой».
В тот момент, когда вошел врач и сказал: «На УЗИ есть что-то, что мне не нравится».
В тот момент, когда мой брат сказал: «Папа упал, и ему плохо».
Вы, наверное, испытали и можете вспомнить моменты уныния. Мы все иногда разочаровываемся. Но мы можем обратить наш унылый дух в сторону надежды и поддержки, несмотря на наши обстоятельства.
Мы можем научиться преодолевать уныние с помощью Бога!
«Эта надежда — прочный и надежный якорь для наших душ.
Евреям 6:19 NLT
Что такое уныние?
Уныние — это потеря уверенности и энтузиазма. Слово обескуражено происходит от мужества, которое отнято .
Что такое уныние? Когда у нас отнимают храбрость и заменяют ее неизвестным и менее желанным чувством. Уныние может вызвать страх, беспокойство, замешательство и грусть. Это противоположно чувству вдохновения и воодушевления.
Уныние наступает, когда мы чувствуем себя довольно хорошо в ситуации и что-то или кто-то уносит наш энтузиазм. Мы теряем контроль. Иногда мы сразу разочаровываемся, а иногда это подкрадывается неожиданно.
До того, как мой муж сообщил новость о том, что мы, возможно, потеряли свой дом после урагана, затопившего наш город, я надеялась, что наш дом и жизнь остались нетронутыми.
Моя надежда была отброшена и заменена печалью, замешательством и сомнением.
Уныние — не одна из моих любимых тем для обсуждения или написания. Я стараюсь быть оптимистом; одна мысль о разочаровании может меня обескуражить!
Но изучение триггеров уныния может привести нас к инструментам, которые помогают нам оправиться от чувства безнадежности и преодолеть уныние.
Хотя не вся депрессия связана с разочарованием, повторяющееся, неконтролируемое разочарование может привести к депрессии и неэффективности работы Бога.
«Я сказал вам все это, чтобы вы имели мир во мне. Здесь, на земле, вас ждет много испытаний и печалей. Но мужайтесь, потому что я победил мир ».
Иоанна 16:33 NLT
Понимание состояния уныния и того, как уныние проявляется в нашем духе, помогает нам научиться смягчать его последствия или избегать его превращения в постоянное состояние. Мы можем научиться воспитывать и возвышать наши души.
«Это становится привычкой питать те эмоции и связи, которые дают нам силу и надежду: две эмоции переполняются, когда на нас накатывает волна разочарования. Можно ли достичь позитивного настроения, когда уже наступило уныние?
Думаю, может быть, если ты знаешь, что есть путь, по которому можно попасть. Некоторая поддержка со стороны других может помочь, но сам по себе, просто знание того, что может стать лучше, может быть первым лучом света в конце туннеля.”
Маргарет Веренберг, Psy.D
Что вызывает уныние?
Уныние подпитывается разочарованием. Разочарование — это чувство печали, когда наши надежды и мечты откладываются, изменяются или разбиваются. В жизни часто приходят разочарования. Наши ожидания не оправдываются, и мы боремся с реальностью иного исхода.
Обычно мы можем жонглировать разочарованиями и двигаться дальше, но иногда то, с чем мы сталкиваемся, оказывается слишком тяжелым, и мы впадаем в уныние.
Я был взволнован тем, что внутри меня росла моя девочка. Когда врач сказал мне о ненормальном УЗИ, меня охватило разочарование. Я был разочарован и потерял веру в положительный исход.
Это одна история о том, что вызывает уныние, но есть много других способов, которыми мы теряем вдохновение и принимаем нашу храбрость, в том числе:
Страх, потеря, отсутствие направления или цели, хронические проблемы, отсутствие контроля, нездоровье отношения, одиночество, неблагодарность и неопределенная идентичность.
Это довольно сложный список, который в то или иное время затрагивает большинство людей. Когда ситуация или человек вызывает уныние, мы можем чувствовать себя потерянными и подавленными.
Но уныние не должно определять нас; понимание того, что вызывает уныние, помогает нам обрабатывать и развиваться через свои чувства, а иногда и вносить необходимые изменения. Нас определяет любовь Бога к нам, а не наши чувства.
Если в естественном мире вещи находятся вне нашего контроля (что часто случается), помните, вещи никогда не выходят из-под контроля Бога. Мы не можем контролировать многие ситуации, но мы можем контролировать то, как мы обрабатываем разочарование.
« Иисус пристально посмотрел на них и сказал:« По-человечески говоря, это невозможно. Но не с Богом. С Богом все возможно ».
Марка 10:27 NLT
Что Бог говорит о разочаровании?
Когда мне интересно, что Бог говорит о разочаровании, меня приводят к Библии. Библия — это наш источник ободрения, когда он иссяк.Он ведет нас к истине и помогает понять, что Бог хочет, чтобы мы ободрялись.
Но моменты сомнений и уныния помогают нам стать ближе к Богу, полностью оценить и принять жизнь, которую Он предлагает.
«Это давно написано в Священном Писании, чтобы научить нас. А Священное Писание вселяет в нас надежду и ободрение, когда мы терпеливо ждем исполнения обещаний Бога ».
Римлянам 15: 4 NLT
Когда мой дом был разрушен, я обратился к Священным Писаниям. Когда будущее моего ребенка было под вопросом, я обратилась к Священным Писаниям. В первом случае результат был неутешителен, мы потеряли дом, но слова Бога по-прежнему утешали нас.
Во втором случае мой ребенок был идеальным, и слова Бога поддержали меня в ожидании.
Слово Божье дает жизнь и является идеальным местом для посадки, с чем бы вы ни столкнулись сегодня.
«А надеющиеся на Господа обретут новую силу. Они взлетят на крыльях, как орлы. Они побегут и не устанут.Они пойдут и не упадут в обморок ».
Исайя 40:31 NLT
Вот несколько историй о библейских персонажах, которые могут вас вдохновить. Иосиф, муж Марии, и Халев, молодой человек, посланный Моисеем, смогли преодолеть уныние благодаря своему упованию на Бога.
Иосиф, пример того, как преодолеть уныние
В Матфея 1 представлен Иосиф, сын Иакова, из рода Авраама. Вы можете представить его разочарование, когда он узнал, что его невеста Мэри беременна.
Но вместо полного отчаяния он обратился к Богу и получил сообщение. Бог дал четкие указания, которые помогут ему двигаться вперед, выходя из уныния и достигая божественной цели в его жизни.
«Присутствие Иосифа при рождении Христа свидетельствует о суровом испытании, которое завершилось триумфом. Мария была чистой молодой женщиной, в которую он влюбился и собирался сделать его женой. И все же ребенок, которого она собиралась родить, не будет его.
Увидев ее «беременна» без лишних слов, Иосиф решил отпустить ее.Он никогда не поступал опрометчиво со своей возлюбленной, хотя был сбит с толку ее состоянием. Это на все времена служит примером благочестивой мудрости и нежного внимания к другим.
Горько разочарован тем, что Мария, по-видимому, предала его, но, веря, он не торопился. Как молящийся он уповал на Бога, и его любовь и терпение к Марии были вознаграждены. Бог понимал его умственные трудности и вознаградил сознательное отношение Иосифа к Марии, открыв Свой план искупления.
Бог никогда не подводит тех, кто несет с Ним свои заботы. Иосиф получил прямое и ясное откровение от Бога, и сразу же его страхи были изгнаны, а его обязанности стали ясны ».
BibleGateway Все люди Библии
Халев, пример того, как преодолеть уныние
В Числах 13 мы можем узнать у Халева, сына Иефонни из колена Иудина. Моисей поручил Халева и еще 11 мужчинам осмотреть Обетованную землю Ханаан.
Когда они вернулись после разведки земли, они были разочарованы и сказали Моисею, что народ слишком силен и израильтяне не должны идти в Ханаан. Халев был единственным голосом, который сказал, что они могут перейти в землю, где течет молоко и мед, благодаря его доверию Богу.
«Хотя Халев не был израильтянином по рождению, он был« истинным израильтянином ». Он был одним из главных разведчиков, посланных Моисеем. Он был отважным и стойким, когда другие шпионы разочаровались.
Он был непобедим в изгнании гигантов, полностью предан Богу и энергичен в старости. Шесть раз записано о Халеве: «Он полностью последовал Господу».
Его освящение было полным. Какие великолепные наречия используются для описания Халева. Он верно, всецело, полностью следовал. Он никогда не понижал свои стандарты, но всегда был искренен. Его храбрость была непоколебимой ».
BibleGateway / Все люди Библии
Пусть эти ободряющие истории вдохновляют вас сегодня и служат напоминанием о том, что Бог с нами в горах и жизненных долинах.Именно в долинах мы можем взывать к Нему, чтобы найти утешение и сформироваться, чтобы полностью оценить наши переживания на вершине горы.
«Ты заставляешь источники бить в долинах; они текут между холмами »
Псалом 104: 10 ESV
Как преодолеть уныние? 5 советов, которые помогут вам воодушевиться
Поскольку все мы уникальны, как и наши проблемы, наши ответы на вопрос о том, как преодолеть уныние, отличаются.
После того, как мой отец упал и сломал шею, он не поправился. Я думал, ему станет лучше. Когда мой отец умер от полученных травм, уныние угрожало поглотить меня.
Но Бог всегда верно слышит наши молитвы, и я смогла выздороветь, зная, что мой отец был с Иисусом. Теперь я могу поделиться этой историей с другими о том, как преодолеть уныние.
Вот 5 советов, которые я лично использовал, чтобы преодолеть уныние в своей жизни, и я надеюсь, что они помогут вам воодушевиться:
- Признайте, что вы разочарованы .Часто мы можем перестать чувствовать разочарование, но иногда, когда наша борьба особенно тяжелая, мы застреваем. Именно тогда наступает уныние, и мы должны признать, что испытываем чувство сомнения. Нам нужно признать свои ошибки или неудачи и признать неуверенность в себе. Это не отказ исследовать правду о том, что мы чувствуем.
- Поговорите о своем разочаровании с верным другом, пастором, советником и Богом в молитве. Это нормально — плакать о том, как вам грустно из-за результата. Переживать чувство вины — это нормально. Это помогает нам двигаться дальше, вместо того, чтобы слишком долго томиться в печали.
- Читайте, смотрите и слушайте вдохновляющие истории . Читать о трудностях других и о том, как они преодолевают уныние, — это мощное духовное лекарство. Изучение чужих побед поднимает меня, позволяет смотреть на вещи в перспективе и помогает мне не сдаваться, а не сдаваться. Некоторые из моих любимых вдохновляющих историй из жизни Корри Тен Бум, Анны Франк и К.С.Льюиса.
- Поощряйте кого-нибудь . Я знаю, когда тебе грустно, это тяжело. Но когда мы смотрим на нужды других и видим, что можем помочь, это становится источником ободрения для нас и для них. Иногда покупка кому-то кофе, выслушивание их истории или доброго слова может иметь огромное значение. Воодушевление мощно!
- Примите тот факт, что мы не можем контролировать все . Это сложно сделать, но необходимо уйти от ситуаций, которые не идут нам на пользу. Если мы пытаемся сохранить контроль, когда это невозможно, мы быстро впадаем в отчаяние и впадаем в отчаяние.Когда мы отпускаем контроль, это укрепляет нашу веру в Бога и дает нам свободу вновь обрести храбрость.
Надеюсь, сегодня вы воодушевлены. Но если нет, я надеюсь, что эти инструменты для понимания того, что такое уныние, помогут вам найти путь к преодолению уныния и покою в надежде на Бога.
Я хотел бы услышать, как вы столкнулись с разочарованием и преодолели его, а также любые вдохновляющие истории, которыми вы хотели бы поделиться!
Как справиться с разочарованием и унынием
Были ли у вас такие дни (или недели)? Кажется, что все идет не так, как в мультфильмах, дождевое облако нависает над вашей головой, куда бы вы ни пошли.У всех нас разное происхождение, и наши лидерские качества сильно различаются, но есть что-то общее — уныние и разочарование.
Иногда мы разочаровываемся в себе или в других, кто нас подвел. Идеи рушатся, ситуации развиваются не так, как мы хотим, а цели не достигаются. Время от времени неизбежно разочарование. Это нас сбивает, что может повлиять на качество наших решений, если мы не будем осторожны. Хотя старая притча о том, что «люди, добивающиеся хороших результатов, довольны собой», верна и обратная.
Даже великие лидеры, такие как Томас Джефферсон и Уинстон Черчилль, боролись с депрессией и периодами уныния в трудные периоды своей жизни. Хотя уныние и даже депрессия — нормальные человеческие черты, важно не позволять им брать над нами лучшее. Так как же не впасть в фанк, когда кажется, что все идет не так? Что мы можем сделать, чтобы подготовиться к жизненным долинам?
- Поймите, что эти трудные периоды естественны и полезны, если мы будем смотреть на них в перспективе.
- Сосредоточьтесь на долгосрочном, а не на краткосрочном. Краткосрочные «исправления» часто используются, чтобы почувствовать себя лучше, не обращая внимания на общую картину.
- Напомните себе, что то, что мы чувствуем, краткосрочно. Каким бы болезненным или неприятным это ни было, в конечном итоге это пройдет.
- Сохраняйте правильную перспективу. Примите ситуацию, зная, что она скоро изменится.
- Просмотрите формулировку своей личной миссии, чтобы убедиться, что ваши нынешние действия соответствуют вашим ценностям и целям.
- Ищите руководства и утешения в своих моральных, религиозных или этических основах.
- Спросите себя: «Какова, по-моему, моя цель?» У вас есть два варианта. Если вы чувствуете, что стали жертвой времени или случая, тогда все ваши усилия и борьба по сути бесполезны. Если вы верите, что верный путь в конечном итоге ведет к правильному пункту назначения и что ваши действия и упорный труд не напрасны, вы можете успокоиться и обрести уверенность, зная, что вы по-прежнему сохраняете свои ценности.
- Помните, что вы не одиноки. КАЖДЫЙ время от времени подскакивает или падает. Разрушенные мечты случаются со всеми. В мире очень мало людей, которые не страдали от серьезных проблем или личных сомнений.
- Чтобы выиграть, неважно, сколько раз вы проигрываете; это имеет значение, только если вы останетесь внизу.
- Знайте, что все великие достижения встречались с борьбой и большим сопротивлением.
- Получите утешение и поддержку от семьи, друзей, коллег и даже историй о великих исторических лидерах.
Чтобы пережить трудные времена, важно подготовиться к «спокойным» периодам, определив и укрепив свои личные цели и ценности. Как лидер осознайте, что эти штормы, через которые мы все переживаем, побуждают нас исследовать, кто мы есть и что для нас наиболее важно. Это бросает вызов нашим убеждениям, ценностям и цели жизни. Именно в эти трудные периоды мы становимся мудрее, сильнее и даже лучше управляем. Когда вам предстоит пройти трудные испытания, не упустите возможность получить долгосрочный приз.Дождь в конце концов прекратится! Присоединяйтесь к числу великих лидеров на протяжении всей истории, которые страдали и боролись только для того, чтобы победить и сделать великие дела.
Leadership Excellence стремится обеспечить обучение лидерству и развитие команды посредством наших многочисленных профессиональных услуг, веб-семинаров по лидерству и выездных семинаров по лидерству в Медине и Кливленде, штат Огайо. Свяжитесь с нами, чтобы узнать, как мы можем помочь улучшить лидеров в вашей организации.
Как быстро справиться с унынием
Если честно, мы все разочаровываемся.Это просто одна из тех выбоин на нашем пути, в которые мы все время от времени попадаем. У вас может быть все, что вы когда-либо хотели, но временами вы все равно будете разочаровываться.
Когда мы впадаем в уныние, наше отношение и эмоции становятся отрицательными. Когда это происходит, наша продуктивность резко падает, мы склонны отступать и отдаляться от других, и риск отказаться от того, над чем мы работаем, очень высок.
Поскольку это может иметь такое негативное влияние на каждую область нашей жизни, включая наше здоровье, умение справляться с разочарованиями в жизни и временным разочарованием, которое может возникнуть в результате, является важной частью управления нашей жизнью.
Джеймс Уиткомб Райли сказал: « Самый важный фактор — это настойчивость — решимость никогда не позволять вашей энергии или энтузиазму ослабляться разочарованием, которое неизбежно должно прийти. ”
Как бороться с унынием
К счастью для меня, большую часть времени, когда я чувствую себя подавленным, это происходит потому, что я устал, у меня был тяжелый день или кто-то сказал что-то, что меня обеспокоило. Если я просто хорошо выспался ночью, я обычно просыпался с новой энергией.
Однако иногда мне нужно больше, чем просто ночь отдыха. Мне нужно изучить основную причину моего разочарования, чтобы лучше понять ее и отреагировать соответствующим образом.
Ниже приведен пятиступенчатый процесс, через который я прохожу, когда разочаровываюсь и мне нужно выяснить, почему. (Как вы можете понять, прочитав мои сообщения, я мыслитель и обработчик.)
1. Спросите: Почему я разочарован? Если это не очевидно, найдите несколько минут, чтобы сесть и составить список возможных причин, по которым вы чувствуете себя побежденным.Составление этого списка очень важно, потому что вы не можете контролировать то, чего не понимаете.
2. Рассматривая каждую причину, спросите: Почему это меня расстраивает? Как только вы узнаете источник вашего разочарования, вам следует изучить его глубже.
- Я так себя чувствую из-за неудовлетворенных ожиданий? Если это так, убедитесь, что ваши ожидания реалистичны и что вы не настраиваете себя на неудачу.
- Это потому, что я подвел себя? Если да, то что конкретно вы сделали?
3.Взгляните на картину в целом. Сделайте все возможное, чтобы получить представление не только о проблеме, которая является источником разочарования, но и о своем отношении к ней. Например:
- Я чувствую себя так, потому что сгорел? Мне нужен перерыв?
- В какой части этой ситуации я виноват? Что я могу сделать иначе? Чему я могу научиться?
- Успеваю ли я, но медленнее, чем я ожидал? Какие уроки я извлек? Я стал лучше благодаря этому опыту?
- С кем я могу поговорить, чтобы узнать достоверную информацию и взглянуть на этот вопрос? Это всегда очень помогает мне, потому что во многом мое разочарование происходит из-за несбывшихся ожиданий. Часто мне нужен свежий взгляд.
4. Спросите: Какой у меня план? Когда я размышляю о тех случаях, когда я был разочарован, это были времена, когда мне нужно было расти. Возможно, мне нужно было научиться устанавливать лучшие ожидания, мне нужно было научиться быть более осторожным в том, кому я доверяю, или что мне нужно было иметь другую точку зрения. В каждом случае я был вынужден расти как личность.
Рядом с каждым пунктом в вашем списке напишите свой план решения проблемы, которая вас беспокоит, и быстро двигайтесь дальше.Не принимайте долгосрочных приговоров, связанных с разочарованием. Это выбор. Продолжай двигаться вперед. Ничто так не избавляет от уныния, как продуктивная умственная и физическая активность.
5. Считайте свои благословения. Составьте список всего, за что вы благодарны. Часто мы сосредотачиваемся на чем-то одном, что не так, и упускаем из виду 99 вещей, которые идут хорошо. Когда вы сознательно пытаетесь записать, что в вашей жизни хорошо и что идет хорошо, это помогает вам взглянуть на вещи в перспективе.
Время действовать
Что вы будете делать в следующий раз, когда почувствуете себя разочарованным?
Винсент Ван Гог, известный голландский художник, сказал: « Несмотря ни на что, я снова встану: я возьму свой карандаш, который я оставил в своем большом разочаровании, и продолжу рисовать. . »
Секрет преодоления уныния заключается в том, чтобы смотреть на него как на временное препятствие и научиться с ним справляться.Как только вы начнете выполнять свой план, разочарование, которое вы чувствуете, уйдет так же быстро, как и появилось. Держитесь за свое видение и помните, что ВСЕ большие успехи пришли после периодов разочарования и неудач. Не сдавайся. Темное облако уныния исчезнет. Вы снова улыбнетесь и испытаете продуктивную, плодотворную жизнь.
Если немедленно справиться с разочарованием, когда оно наступит, не только ваша жизнь станет лучше, но и ваша семья, друзья и коллеги, на которых повлияет ваше отношение.
Что вы делаете, когда чувствуете разочарование? Если у вас есть совет или предложение, поделитесь им в разделе комментариев ниже.
Достижения, Отношение, Эмоции, Неудачи, Здоровье, Надежда, Стресс, То, чему вас никогда не учили
5 способов перестать разочаровываться в том, чтобы получить лучшее из вас
Уныние и разочарование — нормальные эмоции, которые мы все испытываем, даже будучи христианами, но важно знать, как сделать так, чтобы эти изнуряющие эмоции не взяли верх.
Во-первых, давайте рассмотрим четыре причины, по которым мы расстраиваемся и разочаровываемся.
Иов чувствовал себя разочарованным вместе с женой и друзьями . Они этого не поняли. В разгар его страданий и вопрошания у Бога они пытались помочь, но в итоге обрушили на Иова еще больше стыда и вины за его страдания. Мы тоже можем чувствовать себя разочарованными нашими друзьями и семьей. Они не понимают, что мы переживаем, или не предлагают помощь, как мы хотели бы. Наше разочарование может перерасти в уныние.
Илия разочаровался в жизненных обстоятельствах . Несмотря на наши настойчивые и горячие молитвы, все идет не так, как мы надеялись. Илия надеялся, что после всех чудес, совершенных израильтянами на горе Кармил, Ахав и Иезавель покаются и поставят Бога на первое место, но они этого не сделали. Царь Ахав и Иезавель были такими же упрямыми и жестокосердными, как всегда, и Илия чувствовал себя разочарованным, измученным и говорил себе, что все его служение было напрасным (3 Царств 19).
Иеремия злился и разочаровывал Бога, когда он верил, что Бог против него, и из-за этой перспективы он временно потерял надежду на Бога (Плач 3). Ученики тоже были разочарованы после того, как Иисус был распят, прежде чем он воскрес из мертвых. Они сказали: «Мы надеялись, что это он собирался искупить Израиль» (Луки 24:21). Они не могли видеть более широкой картины и были разочарованы тем, что Иисус не сражался за свое царство.
Питер почувствовал себя разочарованным из-за себя , когда понял, что он не так храбр, как думал.Иисус предупреждал его, что он откажется от него, но гордость Петра не позволяла ему ясно видеть себя (Матфея 26:31 и 74, 75). Мы тоже можем разочаровываться и даже впадать в депрессию, когда не оправдываем собственных или чужих ожиданий.
Уныние случается даже с самыми сильными и лучшими из людей. Ниже приведены пять (5) шагов, которые вы можете предпринять, когда почувствуете, что черное облако уныния поглотило вас.
1. Будьте честны . Нет ничего хорошего в том, чтобы делать вид, будто вы не чувствуете того, что чувствуете.Вы не можете бороться с негативным чувством, пока не признаете его. Сильный христианин — это не тот, кто никогда не испытывает негативных чувств. Это тот, кто узнал, что с ними делать, когда они у него есть, и как обрабатывать их по Библии.
2. Позаботьтесь о своем теле. Если ваше тело не работает, ваш разум, эмоции и воля также ослаблены. Мне нравится, как Бог сначала позаботился о теле Илии — прежде, чем заняться чем-либо еще, и предоставил воронов, чтобы накормить его.Иногда жизненные обстоятельства истощают нас, и нам нужно нажать на паузу, перестать делать и просто отдохнуть и освежиться.
3. Обратите внимание на свои мысли жизни. Взрослея как верующие, мы учимся мыслить правдиво (Филиппийцам 4: 8) и брать каждую мысль в плен в послушание Христу (2 Коринфянам 10: 5).
Все мы пытаемся разобраться в том, что происходит в нашей жизни. Мы пытаемся понять, почему они происходят и что все это значит.Крайне важно, чтобы мы обращали внимание на то, какие истории мы рассказываем себе о себе, о других, о Боге или конкретной ситуации, и действительно ли эти истории правдивы. Например, если вы посмотрите на то, что Илия говорил себе после того, как впал в уныние, многое из этого было неправдой, но из-за того, что он так думал, это усугубляло его страдания (прочтите 3-я Царств 19).
Иеремия также рассказывал себе вещи о Боге, которые были неправдой, но поскольку его разум верил в его версию реальности, а не в версию Бога, он потерял надежду.Прочтите Плач 3. Обратите внимание, в стихе 21 Иеремия начинает менять свое мнение и сердце. Он говорит: «Я вспоминаю это, поэтому у меня есть надежда». Когда его мысли изменились, его негативные эмоции также исчезли, хотя его обстоятельства остались прежними.
4. Приучите себя «видеть» жизнь в двух линзах одновременно
Когда апостол Павел советует нам измениться посредством обновления нашего разума (Римлянам 12: 2), он говорит нам, что наш разум необходимо научить думать иначе, чем мы думали в прошлом.Часть этого обучения состоит в том, чтобы научиться видеть одновременно и временное (жизнь трудна), и вечное (здесь у Бога есть цель).
Павел честно говорит о своей временной боли, когда говорит, что на него давят со всех сторон, что он сбит с толку, преследует и поражает. Тем не менее, он не стал раздавленным, отчаявшимся, брошенным или уничтоженным. Почему бы нет? Потому что он научился твердо фиксировать вечную перспективу в своих духовных глазах. Он говорит: «Поэтому мы не унываем… Итак, мы сосредотачиваемся не на том, что видим, а на том, что невидимо.Ибо видимое временно, а невидимое вечно »(2 Коринфянам 4: 8–18).
Павел никогда не преуменьшал страдания мирских, но разочарование не побеждало, потому что он знал, что замыслы Бога работают. (См. Другой пример в Филиппийцам 1: 12–14).
5. Прижаться к Богу
Правда в том, что жизнь трудна, люди разочаровывают и причиняют нам боль, и мы не всегда понимаем Бога или его пути. Пророк Наум говорит о дне скорби и напоминает нам: «Благ Господь, крепость в день скорби , Он знает тех, кто доверяет Ему» (Наум 1: 7).Если мы не находимся в близких доверительных отношениях с Богом, жизненные проблемы могут стать невыносимыми. Псалмопевец воскликнул: «Я бы отчаялся , если бы не поверил, что увижу Бога в земле живых» (Псалом 27).
И последний совет. Лучший способ избавиться от негативного чувства — это другое чувство. Библия учит нас: «Во всем благодарите, ибо это воля Божия» (1 Фессалоникийцам 5:18). Благодарность — мощный анекдот для разочарования. Возможно, мы не сможем благодарить Бога за трудную ситуацию, в которой мы оказались, но мы можем научиться искать то, за что мы можем быть благодарны посреди этого.
Лесли Верник — писатель Ассоциации библейских советников (ABC). ABC существует для воодушевления, оснащения и расширения возможностей человек повсюду жить и советовать Слово, применяя Евангелие ко всему жизненному опыту.
5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья
- Главная
- Блог
20.05.2020
Автор:
Категория:
Эффективность в бизнесе и жизни
Порой очень сложно даже определить, что ты уже есть в каком-либо не совсем хорошем состоянии.
Просто тебе грустно, ничего не радует, многие вещи раздражают. А еще, окружение становится не тем и не туда и не вовремя.
Почему это происходит – давайте разберемся.
Сейчас самое неприятное – не надо ходить далеко. Посмотри на себя. Ведь, если разобраться, не мог мир стать в один момент плохим и против тебя и все люди не могли одновременно испортиться.
Значит, необходимо искать где-то в другом месте.
Очень часто, а точнее всегда мы получаем то, что выдаем. То есть, если ты доволен собой, в таком случае и окружение будет довольно тобой. Если ты относишься к семье с нежностью, то и получаешь взамен то же самое, а чаще всего гораздо больше.
Поэтому, если ты стал получать результаты, которые тебе не нравятся, раздражают, а порой даже бесят – смотри на СЕбЯ, на свои поступки и как следствие, на свои результаты.
Как сделать ЭТО правильно, чтобы не завести себя в окончательный тупик и не впасть в депрессию?
1. Остановись во всех смыслах.
Прекрати бежать/гнаться! Ты все равно ВСЕ не успеешь. И задай себе вопрос: а нужно ли успевать все? А что будет, если ты что-то не сделаешь, что-то конкретное. Постоянная гонка изматывает. И часто бывает такое, что когда от какого-то действия отказываешься, то ничего не меняется – не заваливается пирамидка. А позже осознаешь, что ты сам навешал себе этот ярлык в виде необходимого действия, поверил, что без него никак и начал делать и делать и делать. Без вдохновения, без мотивации, без понимания, а зачем это вообще тебе нужно
2. Наведи порядок вокруг себя.
Когда ты остановился и осознал, осмотрись вокруг – посмотри какой беспорядок ты создал в этой гонке.
Наведи порядок на физическом уровне: выброси лишние вещи, уберись на рабочем столе.
Сделай записи в своем планировщике и определи, какие действия тебе нужны в первую очередь для того, чтобы ты получил те результаты, которые нужны ТЕБЕ! И, если ты хочешь закончить ремонт в своей квартире, то возможно, пора бы съездить, наконец-то, в строительный магазин и присмотреть плитку, ламинат и так далее.
3. Оглянись и порадуйся результату, который Ты создал.
Когда ты немного запланируешь и уже сделаешь несколько действий в направлении своей мечты/цели, посмотри на свой результат. Это твой результат. Вдохновись – ты смог, и ты способен. И ты можешь больше – я это знаю, и ты это также знаешь. Твоя самооценка, во время просмотра полученных результатов вырастет. И именно это вдохновляет и сделает тебя еще более сильным.
4. Придумай занятие, которое тебе нравится и захочется сделать.
Например: нарисовать картину, поиграть на фортепиано, посадить растения/цветы. А теперь самое время для себя. Окунись в творческое дело для себя любимого. Сделай то, что давно хотелось, но постоянно откладывал, потому что это не самое важное и в приоритете совершенно другие вещи были – гонка, гонка, гонка. Выдели на это занятие 3-4 часа в день, когда тебя никто не побеспокоит. И перестань думать о времени, о том, что тебе надо бы сделать что-то другое, более важное и т.д.
5. Продолжай.
Все что тебе нужно теперь – это не останавливаться и двигаться в данном направлении, а именно:
- создавай вдохновляющие цели,
- пиши задачи, которые тебя будут вести к их достижению.
- поддерживай порядок вокруг себя.
- не позволяй себе опять одеть петлю скорости на шею.
- занимайся творчеством и вдохновляйся.
Если ты не знаешь, как этого достичь или еще хуже – не веришь, что это возможно, я знаю
путь и я знаю инструмент, который тебе поможет: https://bogushtime.com/trainings/taym-menedzhment-kvest-21den
Теги:
#BogushTime
#ТМКВЕСТ21
счастье
5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья 5 способов, как выйти из стресса и уныния и войти в состояние Счастья Оксана Долгова
Порой очень сложно даже определить, что ты уже есть в каком-либо не совсем хорошем состоянии.
Просто тебе грустно, ничего не радует, многие вещи раздражают. А еще, окружение становится не тем и не туда и не вовремя.
Если ты стал получать результаты, которые тебе не нравятся, раздражают, а порой даже бесят – смотри,на СЕбЯ, на свои поступки и как следствие, на свои результаты.
Как сделать ЭТО правильно, чтобы не завести себя в окончательный тупик и не впасть в депрессию?
Порой очень сложно даже определить, что ты уже есть в каком-либо не совсем хорошем состоянии.
Просто тебе грустно, ничего не радует, многие вещи раздражают. А еще, окружение становится не тем и не туда и не вовремя.
Почему это происходит – давайте разберемся.
Сейчас самое неприятное – не надо ходить далеко. Посмотри на себя. Ведь, если разобраться, не мог мир стать в один момент плохим и против тебя и все люди не могли одновременно испортиться.
Значит, необходимо искать где-то в другом месте.
Очень часто, а точнее всегда мы получаем то, что выдаем. То есть, если ты доволен собой, в таком случае и окружение будет довольно тобой. Если ты относишься к семье с нежностью, то и получаешь взамен то же самое, а чаще всего гораздо больше.
Поэтому, если ты стал получать результаты, которые тебе не нравятся, раздражают, а порой даже бесят – смотри на СЕбЯ, на свои поступки и как следствие, на свои результаты.
Как сделать ЭТО правильно, чтобы не завести себя в окончательный тупик и не впасть в депрессию?
1. Остановись во всех смыслах.
Прекрати бежать/гнаться! Ты все равно ВСЕ не успеешь. И задай себе вопрос: а нужно ли успевать все? А что будет, если ты что-то не сделаешь, что-то конкретное. Постоянная гонка изматывает. И часто бывает такое, что когда от какого-то действия отказываешься, то ничего не меняется – не заваливается пирамидка. А позже осознаешь, что ты сам навешал себе этот ярлык в виде необходимого действия, поверил, что без него никак и начал делать и делать и делать. Без вдохновения, без мотивации, без понимания, а зачем это вообще тебе нужно
2. Наведи порядок вокруг себя.
Когда ты остановился и осознал, осмотрись вокруг – посмотри какой беспорядок ты создал в этой гонке.
Наведи порядок на физическом уровне: выброси лишние вещи, уберись на рабочем столе.
Сделай записи в своем планировщике и определи, какие действия тебе нужны в первую очередь для того, чтобы ты получил те результаты, которые нужны ТЕБЕ! И, если ты хочешь закончить ремонт в своей квартире, то возможно, пора бы съездить, наконец-то, в строительный магазин и присмотреть плитку, ламинат и так далее.
3. Оглянись и порадуйся результату, который Ты создал.
Когда ты немного запланируешь и уже сделаешь несколько действий в направлении своей мечты/цели, посмотри на свой результат. Это твой результат. Вдохновись – ты смог, и ты способен. И ты можешь больше – я это знаю, и ты это также знаешь. Твоя самооценка, во время просмотра полученных результатов вырастет. И именно это вдохновляет и сделает тебя еще более сильным.
4. Придумай занятие, которое тебе нравится и захочется сделать.
Например: нарисовать картину, поиграть на фортепиано, посадить растения/цветы. А теперь самое время для себя. Окунись в творческое дело для себя любимого. Сделай то, что давно хотелось, но постоянно откладывал, потому что это не самое важное и в приоритете совершенно другие вещи были – гонка, гонка, гонка. Выдели на это занятие 3-4 часа в день, когда тебя никто не побеспокоит. И перестань думать о времени, о том, что тебе надо бы сделать что-то другое, более важное и т.д.
5. Продолжай.
Все что тебе нужно теперь – это не останавливаться и двигаться в данном направлении, а именно:
- создавай вдохновляющие цели,
- пиши задачи, которые тебя будут вести к их достижению.
- поддерживай порядок вокруг себя.
- не позволяй себе опять одеть петлю скорости на шею.
- занимайся творчеством и вдохновляйся.
Если ты не знаешь, как этого достичь или еще хуже – не веришь, что это возможно, я знаю
путь и я знаю инструмент, который тебе поможет: https://bogushtime.com/trainings/taym-menedzhment-kvest-21den
Как справляться с депрессией и бороться с ней естественным путем: 22 совета, которые стоит попробовать
Существует ряд шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с депрессией и справиться с ней. Небольшие изменения в вашем распорядке дня, диете и образе жизни могут иметь положительный эффект.
Депрессия может истощить вашу энергию, вызывая чувство опустошенности и усталости. Это может помешать собраться с силами или желанием лечиться. Небольшие изменения в образе жизни могут помочь вам справиться с этими чувствами.
Если человек чувствует устойчивое, интенсивное чувство грусти или потерю интереса к деятельности, у него может быть клиническая депрессия. Люди также называют это состояние большим депрессивным расстройством.
Однако есть небольшие шаги, которые вы можете предпринять, чтобы обрести больше свободы действий в жизни и улучшить свое самочувствие.
Читайте дальше, чтобы узнать, как внедрить эти стратегии так, чтобы это имело для вас смысл.
Депрессия распространена. Это затрагивает миллионы людей, в том числе некоторых в вашей жизни. Вы можете не осознавать, что они сталкиваются с похожими проблемами, эмоциями и препятствиями.
Ключ к преодолению депрессии — быть открытым, принимать и любить себя и то, через что вы проходите.
Каждый день с этим заболеванием отличается. Важно серьезно относиться к своему психическому здоровью и признать, что то, где вы находитесь сейчас, не будет тем, где вы всегда будете.
В дни, когда вы чувствуете, что не можете встать с постели, упражнения могут показаться последним, чем вы хотели бы заниматься. Тем не менее, упражнения и физическая активность могут помочь уменьшить симптомы депрессии и повысить уровень энергии.
Исследования показывают, что для некоторых людей физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также может помочь предотвратить будущие депрессивные эпизоды.
Даже если вы чувствуете, что не можете или у вас очень мало энергии, посмотрите, готовы ли вы сделать противоположное тому, что говорит вам ваше настроение, например, свернуться калачиком в постели. Вместо этого поставьте перед собой небольшую цель, например, прогуляйтесь по кварталу.
Внутренние эмоции и мысли могут меняться изо дня в день. Отслеживание опыта с помощью ведения журнала или ведения дневника настроения может помочь запомнить это.
Если вам не удалось встать с постели или достичь своих целей сегодня, помните, что вы не упустили завтрашнюю возможность попробовать еще раз.
Позвольте себе смириться с тем, что хотя некоторые дни будут трудными, некоторые дни будут менее трудными. Постарайтесь с нетерпением ждать завтрашнего нового старта.
Депрессия может окрасить воспоминания тяжелыми эмоциями. Вы можете обнаружить, что сосредотачиваетесь на вещах, которые бесполезны или воспринимаются как трудные.
Попытайтесь остановить это чрезмерное обобщение. Заставьте себя признать хорошее. Если это поможет, запишите, что было важным в этом событии или дне. Вы можете отслеживать, чего вы достигли в этот день, и какие действия были приятными.
Видя, какое значение вы придаете одной вещи, вы можете переключить свои мысли с целого на отдельные части, которые оказались полезными.
Автоматический бесполезный голос в вашей голове может отговорить вас от самопомощи. Однако, если вы научитесь распознавать его, вы сможете научиться с ним работать.
Если вы считаете, что мероприятие не принесет вам удовольствия или не будет стоить вашего времени, скажите себе: «Возможно, вы правы, но это лучше, чем просто сидеть здесь еще одну ночь». Вскоре вы увидите, что автоматическое мышление не всегда полезно.
Длинный список дел может оказаться настолько весомым, что вы предпочтете ничего не делать. Вместо того, чтобы составлять длинный список задач, рассмотрите возможность постановки более мелких целей. Постановка и достижение этих целей может дать чувство контроля и достижения, а также помочь с мотивацией.
Достижимые цели могут включать:
- Не убираться в доме; взять мусор.
- Не стирайте все скопившееся белье; просто рассортируйте стопки по цвету.
- Не очищайте весь почтовый ящик; просто обращайтесь к любым срочным сообщениям.
Когда вы сделали маленькое дело, обратите внимание на другое маленькое дело, а потом еще на одно. Таким образом, у вас есть список реальных достижений, а не список незатронутых дел.
Все цели достойны признания, а все успехи достойны празднования. Когда вы достигаете цели, сделайте все возможное, чтобы распознать ее.
Возможно, вам не хочется праздновать с тортом и конфетти, но признание собственных успехов может стать очень мощным оружием против отрицательного веса депрессии.
Воспоминание о хорошо выполненной работе может быть особенно сильным против бесполезных разговоров и чрезмерного обобщения.
Если симптомы депрессии нарушают ваш распорядок дня, установление мягкого графика может помочь вам чувствовать себя под контролем. Эти планы не должны расписывать весь день.
Сосредоточьтесь на создании непринужденной, но структурированной рутины, которая поможет вам поддерживать свой повседневный темп.
Депрессия может подтолкнуть вас к усталости. Это может казаться более сильным, чем предпочитаемые эмоции.
Постарайтесь отстраниться и заняться любимым делом — чем-нибудь приятным или значимым. Это может быть игра на музыкальном инструменте, рисование, походы или езда на велосипеде.
Побочным продуктом участия в значимых действиях может стать подъем настроения или энергии, что может дополнительно побудить вас продолжать заниматься полезными делами, помогающими справляться с симптомами.
Исследования показывают, что музыка может быть отличным способом улучшить настроение и облегчить симптомы депрессии. Это также может помочь вам усилить восприятие положительных эмоций.
Музыка может быть особенно полезна при групповом исполнении, например музыкальным ансамблем или группой.
Вы также можете получить некоторые из тех же наград, просто слушая.
Проведение времени на природе может сильно повлиять на настроение человека. Исследования показывают, что прогулки на природе могут улучшить симптомы депрессии у людей с клинической депрессией.
Время, проведенное на природе, может улучшить настроение и познавательную способность, а также снизить риск психических расстройств. Тем не менее, существует лишь ограниченное количество исследований прямого воздействия природы на людей с клинической депрессией.
Прогуляйтесь за обедом среди деревьев или проведите время в местном парке. Или запланируйте поход на выходные. Эти занятия могут помочь вам воссоединиться с природой и в то же время погрузиться в лучи солнца.
Депрессия может побудить вас изолировать себя и отдалиться от людей, которых вы любите и которым доверяете, но личное общение может помочь смыть эти тенденции.
Если вы не можете проводить время вместе лично, также могут быть полезны телефонные звонки или видеочаты.
Попробуйте напомнить себе, что эти люди заботятся о вас. Не поддавайтесь искушению чувствовать себя обузой. Вам нужно взаимодействие — и они, вероятно, тоже.
Подумайте о том, чтобы написать или вести дневник о том, что вы испытываете. Потом, когда чувства поднимутся, напишите и об этом тоже. Исследования показали, что ведение дневника может быть полезным дополнительным методом лечения психических заболеваний.
Записывая свои мысли, вы сможете более четко выразить свои чувства. Это также может помочь вам отслеживать, какие симптомы у вас возникают каждый день, и определять, что их вызывает.
Вы можете поставить перед собой цель писать по несколько минут каждый день или неделю. Самое главное, то, о чем вы хотите написать, полностью зависит от вас.
Когда вы делаете одно и то же изо дня в день, вы используете одни и те же части своего мозга.
Исследования показывают, что выполнение новых дел может принести удовлетворение, улучшить общее самочувствие и укрепить социальные отношения.
Чтобы воспользоваться этими преимуществами, подумайте о том, чтобы попробовать себя в новом виде спорта, записаться на творческий урок или освоить новую кулинарную технику.
Убейте нескольких зайцев одним выстрелом — проведите время с другими людьми и сделайте что-то новое — работая волонтером и отдавая свое время кому-то или чему-то другому.
Возможно, вы привыкли получать помощь от друзей, но если вы протянете руку помощи и окажете помощь, это может еще больше улучшить ваше психическое здоровье.
Бонус: волонтеры также получают физические преимущества. Это включает в себя снижение риска гипертонии.
Когда вы занимаетесь любимым делом или даже когда вы находите новое занятие, которое вам нравится, вы можете еще больше укрепить свое психическое здоровье, потратив время на то, чтобы быть благодарным за это.
Исследования показывают, что благодарность может оказывать долгосрочное положительное влияние на общее психическое здоровье.
Более того, записывать свою благодарность — в том числе писать заметки для других — может быть особенно значимым.
Стресс и тревога могут продлить симптомы депрессии. Поиск методов релаксации может помочь вам снизить стресс и привнести больше радости и баланса в ваш день.
Исследования показывают, что такие занятия, как медитация, йога, глубокое дыхание и ведение дневника, могут помочь вам улучшить самочувствие и почувствовать большую связь с тем, что происходит вокруг вас.
Не существует волшебной диеты, которая вылечит депрессию. Но то, что вы вводите в свое тело, может оказать реальное и существенное влияние на ваше самочувствие.
Некоторые люди также чувствуют себя лучше и у них больше энергии, если они избегают сахара, консервантов и обработанных пищевых продуктов.
Если у вас есть средства, рассмотрите возможность встречи с врачом или зарегистрированным диетологом для получения рекомендаций.
Диета, богатая нежирным мясом, овощами и злаками, может стать отличным началом. Постарайтесь ограничить употребление стимуляторов, таких как кофеин, кофе и газированные напитки, и депрессантов, таких как алкоголь.
Такие вещества, как наркотики или алкоголь, могут способствовать сохранению чувства грусти.
С другой стороны, люди, живущие с зависимостью, могут испытывать симптомы депрессии.
Вы можете рассмотреть возможность ограничения или отказа от употребления алкоголя и других веществ, чтобы облегчить симптомы депрессии.
Нарушения сна характерны для депрессии. Вы можете плохо спать, или вы можете спать слишком много. Оба могут усугубить симптомы депрессии.
Старайтесь спать 8 часов в сутки. Постарайтесь войти в режим здорового сна.
Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день, это поможет вам в вашем распорядке дня. Полноценный сон также может помочь вам чувствовать себя более сбалансированным и энергичным в течение дня.
Подавление и разделение своих чувств может показаться стратегическим способом справиться с тяжелыми симптомами депрессии. Но этот метод в конечном счете вреден для здоровья и неэффективен.
Если у вас плохой день, признайте это. Замечайте и называйте свои эмоции и старайтесь сосредоточить свое внимание на полезных действиях, вместо того чтобы сосредотачиваться на эмоциях.
Наблюдение за приливами и отливами депрессивных симптомов может быть поучительным как для самоисцеления, так и для надежды.
Вам также может быть полезно поговорить со специалистом о том, через что вы проходите. Врач общей практики может направить вас к терапевту или другому специалисту.
Они могут оценить ваши симптомы и помочь разработать план клинического лечения с учетом ваших потребностей. Это может включать различные варианты, такие как лекарства и терапия.
Поиск правильного лечения для вас может занять некоторое время, поэтому будьте откровенны со своим врачом или медицинским работником в отношении того, что работает, а что нет. Они будут работать с вами, чтобы найти лучший вариант.
Как справиться с депрессией — HelpGuide.org
депрессия
Когда вы в депрессии, вы не можете просто заставить себя «выйти из нее». Но это руководство по помощи при депрессии может поставить вас на путь выздоровления.
Почему так сложно справиться с депрессией?
Депрессия истощает вашу энергию, надежду и стремление, затрудняя шаги, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Иногда простое размышление о том, что вы должны сделать, чтобы чувствовать себя лучше, например, заняться спортом или провести время с друзьями, может показаться утомительным или невыполнимым.
Уловка-22 при лечении депрессии: то, что помогает больше всего, — это то, что сделать труднее всего. Однако есть большая разница между чем-то трудным и чем-то невозможным. Хотя восстановление после депрессии не происходит быстро и легко, у вас больше контроля, чем вы думаете, даже если ваша депрессия тяжелая и упорно упорная. Ключ в том, чтобы начать с малого и строить оттуда. У вас может быть не так много энергии, но, используя все свои резервы, у вас должно быть достаточно, чтобы прогуляться по кварталу или взять телефон, чтобы позвонить любимому человеку, например.
Сделать первый шаг всегда труднее всего. Но пойти на прогулку или, например, встать и потанцевать под любимую музыку — это то, что вы можете сделать прямо сейчас. И это может значительно повысить ваше настроение и энергию на несколько часов — достаточно долго, чтобы приступить к второму шагу восстановления, например, приготовить еду для поднятия настроения или договориться о встрече со старым другом. Делая следующие небольшие, но позитивные шаги день за днем, вы вскоре рассеете густой туман депрессии и снова почувствуете себя счастливее, здоровее и полнее надежды.
Как справиться с депрессией Совет 1: протяни руку помощи и оставайся на связи
Получение поддержки играет важную роль в преодолении депрессии. Самостоятельно может быть трудно сохранять здоровую перспективу и выдерживать усилия, необходимые для победы над депрессией. В то же время сама природа депрессии затрудняет обращение за помощью. Когда вы в депрессии, у вас есть тенденция отстраняться и изолироваться, так что общение даже с близкими членами семьи и друзьями может быть трудным.
[Читайте: Помощь человеку с депрессией]
Вы можете чувствовать себя слишком измотанным, чтобы говорить, стыдиться своей ситуации или чувствовать вину за то, что пренебрегаете определенными отношениями. Но это всего лишь депрессия говорит. Оставайтесь на связи с другими людьми и принимайте участие в общественной деятельности, и это изменит ваше настроение и мировоззрение. Протягивание не является признаком слабости, и это не будет означать, что вы обуза для других. Ваши близкие заботятся о вас и хотят помочь. И если вы чувствуете, что вам не к кому обратиться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения и улучшить свою сеть поддержки.
Доступная онлайн-терапия
Почти 3 миллиона человек обратились к BetterHelp за профессиональной онлайн-терапией. Пройдите тест и найдите психотерапевта, который соответствует вашим потребностям.
ПОЛУЧИТЕ СКИДКУ 20%
HelpGuide поддерживается читателем. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Учить больше.
Как получить поддержку при депрессии
Ищите поддержку у людей, которые заставляют вас чувствовать себя в безопасности и заботятся о вас. Человек, с которым вы разговариваете, не обязан вас исцелять; им просто нужно быть хорошим слушателем — кем-то, кто будет слушать внимательно и сострадательно, не отвлекаясь и не осуждая вас.
Сделайте личное общение приоритетом. Телефонные звонки, социальные сети и текстовые сообщения — отличные способы оставаться на связи, но они не заменяют старое доброе личное общение. Простой разговор с кем-то лицом к лицу о том, что вы чувствуете, может сыграть большую роль в облегчении депрессии и предотвращении ее.
Старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам это не нравится. Часто, когда вы в депрессии, вам удобнее спрятаться в своей раковине, но общение с другими людьми поможет вам чувствовать себя менее подавленным.
Найдите способы поддержать других. Приятно получать поддержку, но исследования показывают, что вы получаете еще больший прилив настроения, оказывая поддержку самостоятельно. Поэтому найдите способы — большие и малые — помочь другим: станьте волонтером, выслушайте друга, сделайте кому-нибудь что-нибудь приятное.
Уход за домашним животным. Хотя ничто не может заменить человеческую связь, домашние животные могут принести радость и общение в вашу жизнь и помочь вам чувствовать себя менее изолированным. Забота о домашнем питомце также может вывести вас из себя и дать вам ощущение того, что вы нужны — и то, и другое является мощным противоядием от депрессии.
Присоединяйтесь к группе поддержки при депрессии. Общение с другими людьми, страдающими депрессией, может значительно уменьшить ваше чувство изоляции. Вы также можете подбадривать друг друга, давать и получать советы о том, как справиться с ситуацией, и делиться своим опытом.
Совет 2: Делайте то, что поднимает вам настроение
Чтобы преодолеть депрессию, вы должны делать то, что расслабляет и заряжает энергией. Это включает в себя ведение здорового образа жизни, обучение тому, как лучше справляться со стрессом, установление ограничений на то, что вы можете делать, и планирование развлекательных мероприятий в течение дня.
Делайте то, что вам нравится (или к чему вы привыкли)
Хотя вы не можете заставить себя развлекаться или получать удовольствие, вы можете заставить себя делать то, что вам не хочется. Вы можете быть удивлены тем, насколько лучше вы себя чувствуете, когда находитесь в мире. Даже если ваша депрессия не пройдет сразу, вы постепенно почувствуете себя более оптимистичным и энергичным, поскольку будете находить время для веселых занятий.
Займитесь любимым хобби или спортом. Творчески выражайте себя через музыку, искусство или письмо. Выходите с друзьями. Совершите однодневную поездку в музей, в горы или на бейсбольный стадион.
Поддержите свое здоровье
Спите восемь часов. Депрессия обычно связана с проблемами сна; спите ли вы слишком мало или слишком много, ваше настроение страдает. Получите лучший график сна, изучив здоровые привычки сна.
Держите стресс под контролем. Стресс не только продлевает и усугубляет депрессию, но и может спровоцировать ее. Выясните все вещи в вашей жизни, которые вызывают у вас стресс, такие как перегрузка на работе, проблемы с деньгами или неблагоприятные отношения, и найдите способы уменьшить давление и восстановить контроль.
Практикуйте техники релаксации. Ежедневная практика релаксации может помочь облегчить симптомы депрессии, уменьшить стресс и повысить чувство радости и благополучия. Попробуйте йогу, глубокое дыхание, прогрессивную мышечную релаксацию или медитацию.
Совет 3. Двигайтесь
Когда вы в депрессии, даже просто встать с постели может показаться сложной задачей, не говоря уже о тренировках! Но физические упражнения — мощное средство для борьбы с депрессией и один из самых важных инструментов в вашем арсенале восстановления. Исследования показывают, что регулярные физические упражнения могут быть столь же эффективными, как лекарства для облегчения симптомов депрессии. Это также помогает предотвратить рецидив, когда вы поправитесь.
Чтобы получить максимальную пользу, уделяйте физическим упражнениям не менее 30 минут в день. Это не обязательно должно быть все сразу — и можно начинать с малого. 10-минутная прогулка способна улучшить настроение на два часа.
Упражнения — это то, чем вы можете заняться прямо сейчас, чтобы поднять себе настроение.
Когда вы подавлены и чувствуете себя истощенным, начать заниматься спортом может быть сложно. Но исследования показывают, что уровень вашей энергии улучшится, если вы продолжите в том же духе. Упражнения помогут вам чувствовать себя энергичнее и меньше уставать, а не больше.Найдите непрерывные и ритмичные упражнения. Наибольшую пользу при депрессии приносят ритмичные упражнения, такие как ходьба, силовые тренировки, плавание, боевые искусства или танцы, когда вы двигаете и руками, и ногами.
Добавьте элемент внимательности, , особенно если ваша депрессия коренится в неразрешенной травме или подпитывается навязчивыми негативными мыслями. Сосредоточьтесь на том, что чувствует ваше тело во время движения — например, на ощущении, как ваши ноги касаются земли, или на ощущении ветра на коже, или на ритме вашего дыхания.
В паре с партнером по упражнениям. Занятия с другими людьми не только позволяют проводить время за общением, но и помогают сохранять мотивацию. Попробуйте вступить в беговой клуб, заняться водной аэробикой или танцами, найти партнеров по теннису или записаться в футбольную или волейбольную лигу.
Выгулять собаку. Если у вас нет собаки, вы можете добровольно выгуливать бездомных собак для приюта для животных или спасательной группы. Вы не только поможете себе, но и поможете общаться и тренировать собак, делая их более восприимчивыми.
Совет 4. Соблюдайте здоровую диету для борьбы с депрессией
То, что вы едите, напрямую влияет на ваше самочувствие. Сократите потребление продуктов, которые могут негативно повлиять на ваш мозг и настроение, таких как кофеин, алкоголь, трансжиры и продукты с высоким уровнем химических консервантов или гормонов (например, некоторые виды мяса).
Не пропускайте приемы пищи. Слишком длинные перерывы между приемами пищи могут вызвать у вас раздражительность и усталость, поэтому старайтесь есть что-нибудь хотя бы каждые три-четыре часа.
Сведите к минимуму потребление сахара и рафинированных углеводов. Вам может хотеться сладких закусок, выпечки или утешительных продуктов, таких как макароны или картофель фри, но эти «приятные» продукты быстро приводят к упадку настроения и энергии. Постарайтесь исключить из рациона как можно больше этих продуктов.
Повысьте уровень витаминов группы В. Дефицит витаминов группы В, таких как фолиевая кислота и В-12, может спровоцировать депрессию. Чтобы получить больше, принимайте витаминную добавку B-комплекса или ешьте больше цитрусовых, листовой зелени, бобов, курицы и яиц.
Поднимите себе настроение с помощью продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами. Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в стабилизации настроения. Лучшими источниками являются жирная рыба, такая как лосось, сельдь, скумбрия, анчоусы, сардины, тунец и некоторые добавки с рыбьим жиром в холодноводных водах.
Совет 5. Получайте ежедневную дозу солнечного света
Солнечный свет повышает уровень серотонина и улучшает настроение. По возможности выходите на улицу в светлое время суток и подвергайте себя воздействию солнца не менее 15 минут в день. Снимите солнцезащитные очки (но никогда не смотрите прямо на солнце) и используйте солнцезащитный крем по мере необходимости.
- Прогуляйтесь во время обеденного перерыва, выпейте кофе на свежем воздухе, насладитесь едой на свежем воздухе или проведите время в саду.
- Удвойте преимущества солнечного света, занимаясь спортом на свежем воздухе. Попробуйте отправиться в поход, прогуляться в местном парке или поиграть в гольф или теннис с другом.
- Увеличьте количество естественного света в вашем доме и на рабочем месте, открыв жалюзи и шторы и сидя у окон.
- Если вы живете там, где мало солнечного света зимой, попробуйте использовать коробку для светотерапии.
Как справиться с зимней хандрой
У некоторых людей сокращение светового дня зимой приводит к форме депрессии, известной как сезонное аффективное расстройство (САР). СТР может заставить вас почувствовать себя совершенно другим человеком, чем летом: безнадежным, грустным, напряженным или напряженным, без интереса к друзьям или занятиям, которые вы обычно любите. Однако независимо от того, насколько безнадежно вы себя чувствуете, есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое настроение стабильным в течение всего года.
Совет 6: Бросьте вызов негативному мышлению
Вы чувствуете себя бессильным или слабым? Что плохие вещи случаются, и вы ничего не можете с этим поделать? Что ваше положение безнадежно? Депрессия придает негативный оттенок всему, в том числе тому, как вы видите себя и свои ожидания на будущее.
[Читайте: Как перестать волноваться]
Когда подобные мысли одолевают вас, важно помнить, что это симптом вашей депрессии и этих иррациональных, пессимистичных настроений, известных как когнитивные искажения — нереалистичны. Когда вы действительно исследуете их, они не выдерживают. Но даже в этом случае от них трудно отказаться. Вы не можете вырваться из этого пессимистического настроя, сказав себе «просто думать о хорошем». Часто это часть образа мышления на протяжении всей жизни, который стал настолько автоматическим, что вы даже не полностью осознаете его. Скорее, хитрость заключается в том, чтобы определить тип негативных мыслей, которые подпитывают вашу депрессию, и заменить их более сбалансированным образом мышления.
| Негативные, нереалистичные способы мышления, которые подпитывают депрессию |
Мышление по принципу «все или ничего». Взгляд на вещи в черно-белых категориях, без золотой середины («Если все не идеально, я полный неудачник»). Обобщение одного негативного опыта, ожидание, что оно останется верным навсегда («У меня было неудачное свидание, я никогда никого не найду»). |
Ментальный фильтр – Игнорирование позитивных событий и сосредоточение на негативных. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все вещи, которые шли правильно. («Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот».) |
Уменьшение положительного Придумывание причин, по которым положительные события не учитываются («Она сказала, что хорошо провела время на нашем свидании, но я думаю, что она просто была милой»). |
Делаем поспешные выводы.
Перепроверив свои негативные мысли, вы можете удивиться тому, как быстро они рушатся. Когда можно получить профессиональную помощь при депрессииЕсли вы предприняли шаги по самопомощи и внесли позитивные изменения в образ жизни, но по-прежнему чувствуете, что ваша депрессия ухудшается, обратитесь за профессиональной помощью. Если вам нужна дополнительная помощь, это не значит, что вы слабы. Иногда негативное мышление во время депрессии может заставить вас чувствовать себя безнадежным, но депрессию можно вылечить, и вы почувствуете себя лучше! Не забывайте об этих советах по самопомощи. Даже если вы получаете профессиональную помощь, эти советы могут стать частью вашего плана лечения, ускоряя выздоровление и предотвращая возвращение депрессии. Авторы: Мелинда Смит, магистр искусств, Лоуренс Робинсон и Джин Сигал, доктор философии. Последнее обновление: октябрь 2021 г.
Что вызывает депрессию? – Включая гены, темперамент, стрессовые жизненные события и проблемы со здоровьем. (Harvard Health Publishing) Depression: Back from the Bluez – Модули самопомощи для преодоления депрессии и восстановления после нее. (Центр клинических вмешательств) Как депрессия вызывает негативное «вращение» — узнайте о распространенных когнитивных искажениях и о том, как их изменить. Последнее обновление: 15 сентября 2022 г. 11 Лечение естественной депрессииР. Морган Гриффин Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным. Вы не. Наряду с терапией, а иногда и лекарствами, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы дать отпор. Изменение своего поведения — физической активности, образа жизни и даже образа мыслей — все это естественные методы лечения депрессии. Эти советы помогут вам почувствовать себя лучше, начиная прямо сейчас. 1. Займитесь рутиной. Если у вас депрессия, вам нужна рутина, говорит Ян Кук, доктор медицины. Он психиатр и директор Программы исследований и лечения депрессии в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе. Депрессия может разрушить структуру вашей жизни. Один день растворяется в другом. Спокойный распорядок дня может помочь вам вернуться на правильный путь. 2. Ставьте цели. «Начните с малого, — говорит Кук. «Сделайте своей целью то, в чем вы можете преуспеть, например, мыть посуду через день». Когда вы почувствуете себя лучше, вы сможете добавлять более сложные ежедневные цели. 3. Упражнение. Временно повышает уровень химических веществ, вызывающих хорошее самочувствие, называемых эндорфинами. Это также может иметь долгосрочные преимущества для людей с депрессией. По словам Кука, регулярные физические упражнения, по-видимому, побуждают мозг перенастраивать себя в положительную сторону. Сколько упражнений вам нужно? Вам не нужно бегать марафоны, чтобы получить прибыль. Даже прогулки несколько раз в неделю могут помочь. 4. Питайтесь правильно. Не существует волшебной диеты, избавляющей от депрессии. Хотя ничего окончательного нет, Кук говорит, что есть доказательства того, что продукты с омега-3 жирными кислотами (такие как лосось и тунец) и фолиевой кислотой (такие как шпинат и авокадо) могут облегчить депрессию. 5. Высыпайтесь. Депрессия может затруднить получение достаточного количества сна, а недостаток сна может усугубить депрессию. Что ты умеешь? Начните с внесения некоторых изменений в свой образ жизни. Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день. Старайтесь не вздремнуть. Уберите из своей спальни все отвлекающие факторы — никакого компьютера и телевизора. Со временем вы можете обнаружить, что ваш сон улучшится. 6. Возьмите на себя ответственность. Когда вы в депрессии, вы можете отказаться от жизни и отказаться от своих обязанностей дома и на работе. Если вы не готовы к очной учебе или работе, ничего страшного. Подумайте о неполный рабочий день. Если это кажется слишком большим, подумайте о волонтерской работе. 7. Бросьте вызов негативным мыслям. В вашей борьбе с депрессией большая часть работы связана с умственными способностями — изменением вашего мышления. Когда вы в депрессии, вы делаете самые худшие выводы. В следующий раз, когда вы будете чувствовать себя ужасно, используйте логику как естественное средство от депрессии. Вам может казаться, что вы никому не нравитесь, но есть ли этому реальные доказательства? Вы можете чувствовать себя самым никчемным человеком на планете, но так ли это на самом деле? Это требует практики, но со временем вы сможете подавить эти негативные мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля. 8. Перед применением пищевых добавок проконсультируйтесь с врачом. «Есть многообещающие данные о некоторых добавках для лечения депрессии», — говорит Кук. К ним относятся рыбий жир, фолиевая кислота и SAMe. Но необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем мы узнаем наверняка. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо добавки, особенно если вы уже принимаете лекарства. 9. Сделайте что-нибудь новое. Когда вы в депрессии, вы находитесь в колее. Заставьте себя делать что-то другое. Сходите в музей. Возьмите подержанную книгу и прочитайте ее на скамейке в парке. Станьте волонтером на бесплатной кухне. Возьмите языковой класс. «Когда мы бросаем себе вызов сделать что-то новое, в мозгу происходят химические изменения, — говорит Кук. «Попытка чего-то нового изменяет уровень [химического вещества мозга] дофамина, который связан с удовольствием, удовольствием и обучением». 10. Как бы странно это ни звучало, но чтобы получать удовольствие, нужно потрудиться. Планируйте дела, которые вам раньше нравились, даже если они кажутся вам рутиной. Продолжайте ходить в кино. Продолжайте ходить с друзьями на ужин. 11. Избегайте употребления алкоголя и других наркотиков. Злоупотребление психоактивными веществами часто встречается у людей, страдающих депрессией. Вы можете с большей вероятностью обратиться к алкоголю, марихуане или другим наркотикам, чтобы справиться с симптомами депрессии. Неясно, вызывает ли употребление алкоголя и наркотиков депрессию. Но длительное употребление наркотиков может изменить работу вашего мозга и ухудшить или привести к проблемам с психическим здоровьем. Когда вы в депрессии, вы можете потерять способность радоваться жизни, говорит Кук. Вы должны заново научиться делать это. Со временем забавные вещи снова станут забавными. Как справиться с депрессией и грустьюУчебный центрУзнайте о симптомах различных психических заболеваний и о том, как с ними справиться. Что делать, если мне грустно? Объяснение депрессииПечаль может быть сложной эмоцией. Среди многих других причин это может быть потеря, беспомощность или разочарование. Печаль — одна из самых распространенных и естественных человеческих эмоций, однако иногда грусть может углубляться, и это может быть признаком того, что вы страдаете от формы депрессии. Если вы чувствуете, что вам становится все более грустно, и вам кажется, что вашу грусть трудно объяснить, вам может помочь эта информация о депрессии. Хотите узнать больше? Программа борьбы с депрессией Вы также можете ознакомиться с нашей практической онлайн-программой для самостоятельного обучения, которая обучает пошаговым стратегиям преодоления симптомов депрессии. Что такое депрессия?Испытывать чувство печали и отчаяния в ответ на жизненные события, такие как потеря, серьезные жизненные перемены, стресс или разочарование, — это нормально. В большинстве случаев грустные чувства проходят, когда вы смиритесь с изменениями в своей жизни. В таких ситуациях, как потеря, эти чувства могут сохраняться в течение нескольких месяцев и возвращаться в важные моменты, такие как дни рождения и годовщины, связанные с потерянным любимым человеком. Однако, если у вас бывают периоды, когда вы можете наслаждаться вещами, эта грусть не является признаком депрессии. Депрессия — это расстройство, характеризующееся чрезмерной грустью, потерей интереса к приятным вещам и низкой мотивацией. Депрессия распространена. Каждый третий человек на каком-то этапе своей жизни испытывает приступ глубокой депрессии. Хотя в большинстве случаев депрессия протекает в легкой форме, примерно у каждого десятого человека она бывает умеренной или тяжелой. Каковы признаки депрессии?Физические симптомы
Психологические симптомы
Любая из этих особенностей может быть предупреждающим признаком депрессии. Вы должны испытывать по крайней мере пять из этих симптомов в течение как минимум двух недель, чтобы считаться страдающим депрессивным расстройством. Помните, что только квалифицированный специалист в области психического здоровья может диагностировать депрессию после тщательной оценки вашей личной ситуации и обстоятельств. Если вас беспокоит ваше самочувствие, не откладывайте разговор со своим лечащим врачом. Вы также можете проверить наш анонимный онлайн-тест и посмотреть, может ли одна из наших онлайн-программ помочь. Не уверен, стоит ли обращаться за помощью? Пройдите тест, чтобы узнать, как вы себя чувствуете Если вы не уверены в своем самочувствии, пройдите наш анонимный онлайн-тест, чтобы проверить, находится ли ваш уровень стресса, беспокойства или депрессии в пределах нормы, и узнайте если одна из наших онлайн-программ может помочь. Что вызывает депрессию?Никто точно не знает, что вызывает депрессию. Генетические факторы важны во многих случаях депрессии, когда депрессия, по-видимому, передается по наследству (как и другие расстройства настроения), и около 30% предрасположенности к депрессии обусловлено генетическими факторами. Стрессовые жизненные события также играют роль в депрессии. Непрекращающиеся конфликты с другими людьми могут сказаться на нашем благополучии, как и другие социальные и экологические факторы стресса, такие как финансовые трудности, выход на пенсию, безработица, рождение ребенка, одиночество или потеря кого-то или чего-то важного. У уязвимых людей этих стрессовых жизненных событий может быть достаточно, чтобы вызвать или усугубить депрессию. Стиль личности — еще один важный фактор. Когда люди в депрессии, они обычно имеют очень негативное представление о себе и мире. Они не ценят хорошие вещи, а плохие кажутся подавляющими. Некоторые люди склонны воспринимать себя и мир таким образом, даже когда они не в депрессии. Другими возможными причинами депрессии, которые не следует упускать из виду, являются физические болезни или лекарства. Гландулярная лихорадка, грипп, гепатит, гормоны щитовидной железы, анемия, диабет, противозачаточные таблетки, алкоголь и вещества, вызывающие зависимость, или некоторые лекарства, такие как лекарства от болезней сердца или артериального давления, могут вызывать симптомы депрессии. Как справиться с депрессией?Существует множество способов справиться с депрессией, и часто их лучше всего использовать в сочетании друг с другом. Лучшими медицинскими вариантами являются когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), антидепрессанты и, в некоторых тяжелых случаях, электросудорожная терапия (ЭСТ). Психологическое образование также важно, когда вы учитесь справляться с депрессией. Подробнее о каждом варианте см. ниже: Психообразование Психообразование связано с изучением путей развития и поддержания депрессии. Самая важная информация для человека, страдающего депрессией, заключается в том, что депрессия является распространенным расстройством и что доступны эффективные методы лечения. Важно помнить:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) КПТ — это проверенный метод лечения депрессии, отдельно или в сочетании с лекарствами. КПТ очень эффективна, и 80% людей с легкой, умеренной или тяжелой депрессией выздоравливают.
КПТ часто рекомендуется, когда:
Нажмите здесь, чтобы узнать, поможет ли наш онлайн-курс CBT справиться с депрессией и улучшить самочувствие. Лекарства Для некоторых людей антидепрессанты будут первой линией лечения для устранения тяжелой депрессии, однако было бы нецелесообразно лечить очень тяжелую депрессию без пробного лечения. Различные антидепрессанты действуют по-разному. Возможно, вам придется попробовать более одного типа, чтобы найти лекарство, которое лучше всего подходит для вас. Обязательно поддерживайте тесный контакт с лечащим врачом на ранних этапах приема лекарств, поскольку с побочными эффектами часто бывает трудно справиться. При приеме антидепрессантов следует помнить следующее:
Электросудорожная терапия (ЭСТ) ЭСТ является эффективной формой лечения депрессии, особенно если:
ЭСТ включает применение короткого электрического тока к тщательно выбранным местам на коже головы. Эти электрические токи, вводимые психиатром и анестезиологом, вызывают небольшой приступ в мозгу. Перед процедурой человеку вводят короткодействующий общий анестетик и миорелаксант, чтобы снизить осведомленность о процедуре и предотвратить физический припадок. Хотя многие люди боятся ЭСТ, этот метод, возможно, является самым безопасным и наиболее эффективным методом лечения тяжелой депрессии, хотя могут быть некоторые побочные эффекты, связанные с памятью. ЭСТ работает быстрее, чем антидепрессанты и КПТ. Вы также можете использовать антидепрессанты и КПТ вместе с ЭСТ, поскольку они могут помочь предотвратить рецидив после завершения ЭСТ. Что такое КПТ? Как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) может помочь при депрессии? Когнитивно-поведенческая терапия или КПТ является одним из наиболее эффективных психологических методов лечения депрессии. Нажмите ниже, чтобы узнать, может ли наша онлайн-программа CBT помочь вам справиться с депрессией и улучшить самочувствие . Когнитивные стратегии помощи при депрессииКогнитивные стратегииЛюди, страдающие депрессией, обычно имеют негативный стиль мышления. Они часто считают себя никчемными, а мир плохим или несправедливым, и у них мало надежды на то, что их жизнь улучшится в будущем. Когда случается что-то плохое, люди с депрессией часто винят себя, но когда случается хорошее, они говорят себе, что им просто повезло. Они также с меньшей вероятностью распознают и ценят положительные события, когда они происходят, и вместо этого больше обращают внимание на плохие вещи в своей жизни и размышляют об этих событиях. Когнитивные стратегии когнитивно-поведенческой терапии могут помочь людям определить и исправить этот предвзятый образ мышления. Когда люди с депрессией способны переформулировать свои мысли, они могут более эффективно восстанавливаться после неудач, а также признавать и брать на себя ответственность за хорошие вещи в своей жизни. Было доказано, что наличие этих навыков снижает вероятность рецидива и рецидива депрессии . Поведенческие стратегииКлючевым признаком депрессии является низкая активность. Люди с депрессией делают меньше, чем обычно, и из-за этого чувствуют себя хуже. Поведенческие стратегии при депрессии направлены на выявление и изменение поведения, такого как низкая активность, которое может усугубить депрессию. Одним из преимуществ этой стратегии является то, что после приобретения эти новые модели поведения могут применяться на протяжении всей жизни и помогают предотвратить рецидивы. Поведенческие стратегии при депрессии включают:
Как справиться с отдельными симптомами депрессии?Чтобы помочь вам почувствовать себя лучше, можно устранить симптомы депрессии. Вот несколько способов справиться с некоторыми отдельными симптомами: Потеря аппетита Ешьте небольшими порциями пищу, которая вам особенно нравится. Не торопитесь и не чувствуйте себя обязанным закончить, если вы едите с другими. Пейте много жидкости. Потеря интереса к сексу Ищите несексуальные занятия со своим партнером, которые вам по-прежнему нравятся. Объясните своему партнеру, что ваша потеря интереса и привязанности является симптомом вашей депрессии, а не неприятием его или ее, и что эти симптомы будут временными. Проблемы со сном Каждое утро вставайте в одно и то же время и избегайте дневного сна. В течение дня подвергайте себя естественному солнечному свету и уменьшите потребление чая и кофе, если они чрезмерны (не более двух-трех чашек в день и не после 16:00). Беспокойство и бесполезное мышление Направьте свое беспокойство на полезную цель. Выберите одну или две проблемы, которые вас беспокоят, и примите решение их решить (можно попросить друга помочь вам). Для каждой из этих проблем попробуйте выполнить следующие действия:
Неприятные мысли и эмоции Негативные мысли и чувства могут заставить вас сосредоточить внимание на вещах, которые вам не нравятся в себе или в своей жизненной ситуации. Вы также можете недооценивать положительные качества и свою способность решать проблемы. Эти мысли, как правило, заставляют ваши проблемы казаться хуже, чем они есть на самом деле. Ряд стратегий может помочь вам достичь более сбалансированного взгляда на вещи:
Хотите узнать больше? Программа борьбы с депрессией Ознакомьтесь с нашей практической онлайн-программой для самостоятельного обучения, которая учит пошаговым стратегиям преодоления симптомов депрессии. 9 Решения самопомощи для уменьшения симптомов депрессии: Intrepid Mental Wellness, PLLC: Практикующие психиатрические медсестры9 Решения самопомощи для уменьшения симптомов депрессии: Intrepid Mental Wellness, PLLC: Практикующие психиатрические медсестры9 Решения самопомощи для уменьшения симптомов депрессии
Депрессия болезненна и изнурительна. По оценкам, 10 процентов взрослых в Соединенных Штатах ежегодно страдают от симптомов депрессии, что приводит к семейным конфликтам, снижению производительности труда и страданиям человека, пострадавшего от этого состояния, и окружающих его людей. Несмотря на то, что получение профессиональной медицинской помощи при депрессии всегда является хорошей идеей, особенно если состояние тяжелое, существует также множество немедицинских решений, которые человек может принять самостоятельно, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Многие терапевты и врачи советуют пациентам с депрессией предпринимать подобные шаги наряду с консультированием и медикаментозным лечением. Вот девять способов, которыми человек в депрессии может заняться самопомощью, чтобы преодолеть или уменьшить симптомы легкой или умеренной депрессии.
1. Потренируйтесь Многие научные исследования депрессии показывают, что физические упражнения столь же полезны для облегчения депрессии от легкой до умеренной степени, как и лекарства. Упражнения имеют множество положительных преимуществ, помимо помощи при симптомах депрессии, таких как улучшение сердечно-сосудистой системы, потеря веса и снижение риска развития многих хронических заболеваний. Когда вы чувствуете депрессию, заниматься спортом может быть довольно сложно, поэтому лучше начать с малого и заняться чем-нибудь приятным. Ежедневная короткая прогулка, десятиминутная гимнастика дома, включение музыки и танцы — все это подходящие виды упражнений для уменьшения депрессии. Упражнения помогают при симптомах депрессии, поскольку они повышают уровень химических веществ в мозге, называемых эндорфинами.
2. Бросьте вызов негативным мыслям Когда кто-то в депрессии, он часто мыслит негативно. Такие мысли, как «Я неудачник», «Я никому не нравлюсь» или «Я всегда буду так себя чувствовать», часто встречаются в сознании человека в депрессии. Негативные мысли, подобные этим, становятся бессознательной привычкой, усиливая чувство депрессии. Простое решение — бороться с негативными мыслями с помощью позитивного мышления. Например, вызов идее «Я всегда буду так чувствовать». может быть, «Откуда я это знаю?» или подумав о времени, когда вы действительно по-другому относились к жизни. Мы часто принимаем наши мысли за реальные, не подвергая их сомнению. Однако есть большая мудрость в поговорке: «Не верь всему, что думаешь».
3. Регулярно употребляйте полезные продукты Когда человек в депрессии, он часто плохо ест. Решение состоит в том, чтобы найти полезные продукты, которые вам нравятся, убедиться, что у вас их достаточно, и есть эти продукты каждый день. Свежие фрукты, салаты, нежирное мясо, жирная рыба, такая как лосось, и цельнозерновой хлеб — все это хорошие варианты, если у вас нет пищевой аллергии или другой неблагоприятной реакции на пищу. Крайне важно найти полезные продукты, которые вам нравятся, и приучить себя тянуться к ним, когда вы голодны или чувствуете себя подавленным.
4. Высыпайтесь Как депрессия, так и тревога могут способствовать бессоннице, которая может включать трудности с засыпанием и сном. Внесение изменений в свой распорядок может помочь вам получить более спокойный сон в течение ночи.
Например:
Сон жизненно необходим нашему мозгу и телу для регенерации, восстановления и обновления. Хороший ночной сон улучшает общее состояние здоровья и уровень энергии, что может уменьшить симптомы депрессии.
5. Пейте много воды Вода необходима для всех функций организма. Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает организму выводить токсины, улучшает работу внутренних органов и даже улучшает ясность мышления. Многие люди не пьют достаточно воды и вместо этого употребляют безалкогольные напитки, напитки с кофеином и алкогольные напитки. Эти типы напитков заставляют организм терять воду, что приводит к обезвоживанию.
Если пить простую воду сложно, рассмотрите следующие альтернативы:
Для оптимального здоровья взрослым требуется от двух до трех литров жидкости в день сверх того, что они получают с пищей. Поддержание здоровья тела помогает уменьшить чувство депрессии.
6. Внесите изменения в распорядок дня Когда человек находится в депрессии, он часто погружается в рутину, которая усиливает симптомы депрессии. Например, человек в депрессии может вставать, идти на работу, возвращаться домой, каждый вечер смотреть одни и те же передачи по телевизору, а затем наедаться нездоровой пищей перед сном. Внесение изменений в рутину не должно быть сложным. Например, вместо того, чтобы идти сразу к телевизору, вернувшись домой с работы, сначала прогуляйтесь. Вместо того, чтобы есть нездоровый ужин, приложите небольшое усилие, чтобы съесть более здоровую пищу. Изменение рутины может помочь перенастроить пути дофамина в мозге, важном химическом веществе мозга, связанном с чувством счастья. Изменения в рутине не обязательно должны быть большими, чтобы иметь положительный эффект.
7. Распорядок дня Для некоторых людей, страдающих депрессией, проблема в том, что им не хватает рутины и структуры в их дне. В этом случае установление более структурированного распорядка может помочь облегчить симптомы депрессии. Выстроить новую здоровую рутину может быть просто. Например, просто вставать и одеваться утром вместо того, чтобы бездельничать в пижаме, — это небольшое, но потенциально важное изменение в повседневных привычках. Другие идеи: звонить другу каждый день, совершать короткую прогулку, вести дневник или полчаса слушать приятную музыку. Установление новых привычек и распорядка также повышает уровень дофамина, что может уменьшить чувство депрессии.
8. Смех Смех — еще один способ повысить уровень дофамина в мозгу. Сидеть и смотреть комедийные шоу или фильмы, читать анекдоты, смеяться с другими или просто думать о забавных вещах, которые вызывают смех, — все это может повысить уровень дофамина и помочь при симптомах депрессии.
9. Помогите кому-нибудь еще Существует сильная тенденция, когда мы в депрессии, погружаемся в себя. Наши проблемы вырисовываются в нашем сознании, усиливая чувство подавленности. Простое решение — сделать что-то полезное для другого человека или позаботиться о домашнем питомце. Позвонить другу, чтобы узнать, как у него дела, стать волонтером в местной благотворительной организации, помочь соседу с работой во дворе или завести домашнее животное — вот лишь несколько примеров.
Начало этих действий по самопомощи может сначала показаться сложным для человека в депрессии. Тем не менее, внесение даже небольших изменений каждый день может быстро набрать обороты и увеличить энергию, когда симптомы депрессии начнут ослабевать. Маленькие ежедневные шаги к более здоровой жизни могут оказать значительное влияние на уменьшение симптомов депрессии от легкой до умеренной степени.
Вам также может понравиться… 9 советов, как справиться со своим беспокойством прямо сейчас Вас переполняет тревога? Независимо от того, были ли причиной этого недавние жизненные изменения или это то, с чем вы боролись какое-то время, может быть сложно понять, как справиться со своим беспокойством. 7 продуктов, которых следует избегать при депрессии Вы, наверное, уже знаете, что диета оказывает огромное влияние на ваше психологическое и психическое состояние. Исключение вредных продуктов из своего рациона — первый шаг к здоровому мозгу и разуму. Как использовать пищу для управления своим психическим здоровьем Настроение создается не только в уме, но и в сотрудничестве с телом. Попросите любого, кто ел мороженое, поднять себе настроение, и он скажет вам, что это правда. То, чем мы кормим тело, может иметь огромное влияние на то, как мы себя чувствуем. Помимо депрессии: распознавание признаков и симптомов биполярного расстройства Депрессия — это сложное расстройство, состояние, вызванное биохимическими, экологическими и психологическими воздействиями. Диетические изменения, которые могут оказать положительное влияние на симптомы СДВГ Когда родители подозревают, что у их ребенка синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) или диагноз уже поставлен, внесение изменений в диету ребенка, например, может иметь значительный положительный эффект. Газлайтинг: кто-то вмешивается в ваше восприятие? То, как кто-то с вами общается, заставляет вас сомневаться в вашей реальности? Тогда, возможно, они газлайтинг вас. Когда вы поймете, что такое газлайтинг, вы сможете определить, являетесь ли вы его жертвой, и улучшить свою жизнь. 10 способов справиться с депрессией — Ресурсный центр тяжелой депрессии Используйте эти стратегии, чтобы справиться с симптомами депрессии, способствовать позитивному мышлению, облегчить стресс и повысить самооценку. Медицинский обзор Факторы образа жизни, влияющие на настроениеКогда у вас депрессия, вы можете найти способы взять под контроль свою жизнь и управлять своим лечением, помимо лекарств. Внесение некоторых изменений в образ жизни может улучшить ваше настроение и облегчить многие симптомы, в том числе низкую самооценку. «Свести к минимуму стресс, насколько это возможно, — хорошая идея, когда вы в депрессии, особенно ненужные или предотвратимые стрессоры, в которые люди могут втягиваться, когда они в депрессии», — говорит Эрик Нельсон, доктор медицинских наук, психиатр и доцент клинической психиатрии. Медицинский колледж Университета Цинциннати в Огайо. Поговорите с терапевтом Работа с терапевтом часто является важной частью успешного лечения депрессии. «Психотерапия будет сосредоточена на том, чтобы помочь людям изменить свой образ жизни, минимизировать стресс и справиться со стрессорами», — говорит доктор Нельсон. Выразите себя в письменной формеВедение дневника — отличная терапия, которая может помочь справиться с депрессией. Вы можете снять стресс, открыто рассказывая о своих мыслях, чувствах и опасениях в своем письме, а управление стрессом является важной частью хорошей жизни с депрессией. Будьте абсолютно честны в своем личном дневнике. Записывая свои чувства и проблемы с депрессией, вы можете высвободить сдерживаемые эмоции. Вы будете поражены тем, насколько лучше вы почувствуете себя после того, как потратите всего несколько минут на бумагу каждый день. Повысьте самооценку Люди с депрессией часто страдают от низкой самооценки, поэтому важным аспектом лечения является поиск способов улучшить свое самочувствие. Практикуйте позитивное мышление, сосредоточив свои мысли на своих лучших качествах. Придерживайтесь расписанияПоддержание здорового и регулярного образа жизни очень полезно для людей с депрессией, говорит Нельсон. «Много раз при депрессии у людей падает мотивация», — объясняет он, заставляя их чувствовать себя непродуктивными и подпитывая чувство низкой самооценки. Запланируйте занятие, которое вы должны делать каждый день — сделайте его таким, которое вам действительно нравится — и стремитесь к как можно большему балансу в своей жизни. Оставайтесь вовлеченными Если вы испытываете депрессию, вы можете почувствовать, что хотите уйти от общества и держаться особняком либо из-за низкой самооценки, либо из-за отсутствия интереса. «Социальная жизнь важна, — говорит Нельсон. Зависимость от другихДрузья и семья могут помочь вам почувствовать себя лучше, когда депрессия угнетает вас. Позвольте себе опереться на близких, когда они вам нужны. Они могут побудить вас следовать плану лечения, заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты и вообще заботиться о себе — все шаги, необходимые для выздоровления. Вы также можете присоединиться к группе поддержки для людей с депрессией, чтобы иметь возможность поговорить с теми, кто понимает, через что вы проходите. Хороший сон Полноценный отдых каждую ночь необходим для хорошего настроения. У людей с депрессией часто наблюдаются заметные нарушения сна — они спят либо слишком много, либо недостаточно. Наслаждайтесь эмоциональными преимуществами физических упражненийУпражнения обеспечивают физиологические преимущества, которые могут помочь людям, переживающим депрессию. Физическая активность снимает стресс и может помочь вам чувствовать себя прекрасно. Кроме того, удовлетворение, которое вы получаете от завершения увлекательной и сложной тренировки, может повысить вашу самооценку по мере того, как вы становитесь сильнее и физически лучше. Когда вы боретесь с депрессией с помощью регулярных упражнений, вы чувствуете себя лучше эмоционально и физически. Установите связь между едой и настроением «Диета и питание очень важны», — говорит Нельсон и приводит в качестве примера омега-3 жирные кислоты. Некоторые исследования показали, что более высокое ежедневное потребление омега-3, которое вы можете получить из рыбы, такой как лосось, или из добавок с рыбьим жиром, может улучшить настроение. About the Author Related Posts |