Как быть уверенным в разговоре: 5 способов мгновенно стать более уверенным

5 способов мгновенно стать более уверенным

13 сентября 2021 Мотивация

Если вы находитесь под гнётом сомнений и комплексов, научитесь гордиться собой и чувствовать себя на высоте.

1. Прекратите сутулиться

Если вы будете поддерживать хорошую осанку и ходить с гордо поднятой головой, то станете увереннее в одно мгновение.

Для начала вытянитесь, насколько можете. Тяните лопатки вниз и назад — будет непривычно, если вы проводите много времени, согнувшись над рабочим столом. Поднимите подбородок и смотрите прямо вперёд. Перестаньте опускать взгляд вниз во время ходьбы: перед вами целый мир.

Если у вас есть проблемы с осанкой, выполните пару упражнений для спины.

Попробуйте 👍

• Упражнения, которые спасут вашу осанку, если вы много сидите

Проведите месяц в борьбе с сутулостью — это станет огромным шагом на пути к уверенному внешнему виду. Вскоре вы будете правильно держать спину не задумываясь.

2. Сбавьте темп

Когда вы нервничаете, ваш голос звучит выше, чем обычно, и вы говорите быстрее, чем думаете.

Если вы волнуетесь при публичных выступлениях, старайтесь говорить медленнее, чем вам хочется, и не забывайте дышать. Вам может казаться, что вы говорите слишком медленно, но со стороны речь будет звучать хорошо.

Возьмите на заметку 🧐

• 10 приёмов ораторского искусства, которые из обычной речи делают великую

3. Улыбайтесь

Когда вы сталкиваетесь с трудностями или неудобством, легко уйти в себя. А это наверняка означает, что у вас очень печальный вид. Довольно скоро у вас появится репутация «того странного человека в углу». Так что улыбайтесь. Чтобы получалось искренне, потренируйтесь: встаньте перед зеркалом, закройте глаза и опустите их вниз. Затем откройте их, одновременно поднимая уголки губ. Это и есть ваша настоящая улыбка.

4. Выигрывайте в гляделки

Если вы не работаете постоянно из дома, сидя в нижнем белье и разговаривая только с котом, то вы, вероятно, достаточно много общаетесь с людьми. Например, с коллегами за обедом, продавцом в магазине, официанткой в кафе или со случайными попутчиками.

Когда вы в последний раз смотрели человеку в глаза, пока он не отвернулся? Если вы не уверены в себе, то, скорее всего, всегда были первым, кто дрогнул. Теперь вы станете тем, кто не отводит взгляда.

Подумайте о каждом взаимодействии как о мини-битве.

Пока вы улыбаетесь и моргаете, вы не будете выглядеть жутко. Если вы всегда были застенчивы, первые несколько раз вам будет очень трудно, но через это нужно пройти. Как только вы начнёте действовать, быстро поймёте, что другие нервничают не меньше вашего и быстро отворачиваются, если смотреть им в глаза достаточно долго.

5.

Снимите с себя ярлык

Иногда люди не могут поверить в то, что стали другими. Например, уже будучи худыми, по-прежнему продолжают чувствовать себя полными. Пора избавиться от ярлыка, который вы сами на себя и навесили.

Если вы чувствуете себя неуместно в ситуации, все окружающие, вероятно, тоже это ощущают. У всех нас есть сомнения. Они существуют на подсознательном уровне и обычно мешают получить то, к чему мы стремимся. Просто перестаньте так много думать и займитесь делом.

Если вас кто-то заинтересовал, подойдите к нему или к ней в течение трёх секунд. Все, что выходит за эти рамки, заставит вас чрезмерно анализировать ситуацию и в итоге ничего не сделать.

Запомните: если вы не спросите, ответ всегда будет отрицательным. Так что вам нечего терять.

Сразу же представьтесь незнакомцам на вечеринке. Отбросьте все сомнения: вас посчитают классным и уверенным в себе.

Бонус

Вот вам домашнее задание: гуляя по улице с высоко поднятой головой и широкой улыбкой на лице, встретиться глазами как минимум с пятью прохожими и сказать им простое «привет». Помните, что они должны первыми отвести взгляд.

Сначала вы будете чувствовать себя неловко, но кого это волнует? Вы никогда больше не увидите этих людей. Дальше можете перейти к более сложным задачам. Например, завязать беседу с незнакомцем или произнести речь перед публикой.

И последнее: с большой силой приходит большая ответственность. Существует тонкая грань между уверенностью и самоуверенностью, так что не переборщите. Меняйте себя, но не изменяйте себе.

Читайте также 🧐

• 5 истинно женских приёмов повышения самооценки
• Как перестать волноваться о том, что о вас думают другие
• 5 вещей, которые убивают нашу уверенность в себе

4 способа стать увереннее в себе при разговоре с влиятельными людьми

Как и любой человек, в разговоре с влиятельным собеседником вы наверняка ощущали хотя бы легкое волнение. Как существа социальные, мы естественнм образом настроены оказывать влияние и находиться под ним, и в том, что вы будете тем или иным образом реагировать на то, что стоящий перед вами человек обладает статусом или властью, нет ничего странного. Однако, во всем нужно знать меру. Несколько простых советов позволят вам меньше беспокоиться в процессе разговора и повысить уверенность в себе, что позволит провести диалог так, чтобы им можно было по праву гордиться.

1. Обозначьте проблему

Как бы вы не называли это — дискоморт, тревога, преклонение — оно работает за счет вашего собственного страха. Поэтому не лишним будет спросить себя, чего же именно вы боитесь?

Корень этого страха может быть уникален для каждой ситуации или типичен для вас, однако наиболее часто он лежит в ощущении собственного несоответствия собеседнику, если речь идет о людях, добившихся значительных успехов. Либо, что случется так же часто, это может быть страх повторения ситуации, имевшей место в прошлом, когда вы попали в неловкое положение в разговоре со старшим и более влиятельным человеком.

Однако, все эти страхи не имеют отношения к тем, с кем вам предстоит говорить, и существуют только в вашей голове. Впрочем, не исключено, что вам едва ли не ежедневно приходится взаимодействовать с действительно отвратительным и при этом влиятельным человеком. Этому можно посочувствовать, но все же стоит оставаться реалистом и помнить, что не все важные люди таковы.  Это подводит нас к следующему способу.

2. Обратитесь к фактам

Мало кто руководствуется в повседневной жизни строго рациональным образом мысли. Чаще же нами правит собственное воображение. Это работает примерно таким образом:

«Новый начальник, внешне очень похож на предыдущего, с которым у нас часто случались конфликты, поэтому я постараюсь его избегать».  Стоило подойти к ситуации рационально, и стало бы очевидным, что внешнее сходство никак не связано с характерами и подходом к руководству этих двух разных людей. Это позволило бы избежать формирования предрассудков и понять, что собой в действительности представляет новый руководитель.

Когда вы чувствуете, что воображение слишком уж разыгралось, возьмите передышку и сформулируйте все факты, которые вам известны. Трезвый взгляд на проблему, в сочетании с советом из предыдущего пункта, позволят вам почувствовать себя увереннее.  Вместо того, чтобы страдать от страха неопределенной природы, ясно проговорите: «Иван Петрович — успешный предприниматель, умеющий вести беседу, мне неловко находиться с ним рядом, потому что я могу показаться несообразительным и простоватым».

3. Подготовьтесь заранее

Как только вы смогли признаться себе в природе вашего страха, у вас появились средства его побороть. Да, порой у вас не будет возможности подготовиться к разговору с влиятельным собеседником, но это скорее исключение.

Итак, чем более вы подготовлены перед встречей, тем более уверенны вы будете в процессе. Вполне вероятно, что полностью успокоить нервы вам не удастся, но в этом нет ничего плохого — под небольшим давлением производительность только увеличивается.

Ваша же главная цель — побороть парализующий страх. В предыдущем пункте нам удалось сформулировать источник страха и свести проблему к фактам — теперь сформулируем адекватное ей решение. «Я продумаю темы, которые можно затронуть, если Иван Петрович обратится ко мне, составлю несколько фраз, а также проговорю их вслух, чтобы чувствовать себя увереннее». 

Таким образом, вы перестанете беспокоиться о том, что будет, если с вами заговорит такой серьезный человек, как Иван Петрович — у вас уже есть несколько вариантов, с помощью которых вы сможете с достоинством ему ответить. Опять же, не следует забывать, что, как и в любом деле — чем больше вы общаетесь с серьезными людьми, тем лучше у вас это получается.

4. Следите за языком тела

Кого-то это еще может удивить, но по большей части человеческое общение невербально. Если вы идете, опустив плечи и устремив глаза в пол, то ясно сообщаете о своей неуверенности всем окружающим. Более того, этим вы внушаете неуверенность и себе самому.

Если вы хотите чувствовать себя увереннее, то и ваши невербальные знаки должны сообщать спокойную уверенность. Держите спину прямо, смотрите в глаза, руку жмите уверенно. Это основные правила. Также, уже в процессе диалога, ваши жесты должны быть широкими и плавными, если таковые необходимы, а в остальное время следует сохранять естественное положение рук и тела, как описано выше.

Для начала неплохо будет попрактиковаться в своем языке тела в комфортной обстановке, чтобы закрепить привычку перед встречей с людьми, которые могли бы вызвать у вас дискомфорт. В конце концов, с кем бы вы ни имели дело, стоит помнить, что даже самые успешные и влиятельные люди остаются людьми, поэтому прежде всего ваш разговор должен быть разговором равных. Только в такой ситуации и начинается подлинное общение.

finexecutive.com

23 совета, как быть уверенным в разговоре (с примерами)

Дэвид Морин и Виктор Сандер | Последнее обновление: 12 февраля 2021 г.

Вот как быть уверенным и расслабленным, когда вы общаетесь с новыми людьми.

1. Говорите медленнее

Обратите внимание на то, как быстро вы говорите по сравнению с другими.

Рекламные объявления

Говоря быстрее всех, вы можете сигнализировать о нервозности или боязни занимать место в разговоре.

С другой стороны, если говорить немного медленнее, у вас будет больше времени, чтобы сформулировать свои мысли, и это свидетельствует об уверенности.

Не говорите медленнее, чем тот, с кем вы разговариваете.

2. Примите свою нервозность, а не пытайтесь с ней бороться

Чтобы чувствовать себя более уверенно при разговоре с кем-то, напомните себе, что нервозность — это то, с чем сталкиваются все люди.

Уверенные в себе люди тоже нервничают. Просто они все еще разговаривают с людьми, с которыми хотят поговорить, несмотря на свою нервозность.

Примите, что чувство есть, и действуйте в любом случае. Нервничать не опасно. Таким образом, это ничем не отличается от, скажем, чувства голода или возбуждения.

Рекламные объявления

Зная, что нервозность не опасна, мы «меньше боимся чувствовать страх». По иронии судьбы, со временем это заставляет нас меньше нервничать.

3. Знайте, что вы видите себя не так, как вас видят другие

Вы видите себя на протяжении всей своей истории. «Я нервничаю». «У меня плохо с Х». Люди, с которыми вы разговариваете, ничего не знают о вашей истории.

Исследования показывают, что мы чувствуем, что выделяемся в социальной среде, когда на самом деле это не так.[1] Другие исследования показывают, что мы думаем, что люди знают, что мы чувствуем, когда это не так.[2, 3] Напомните себе, что люди, с которыми вы разговариваете, скорее всего, видят вас в более позитивном свете, чем вы сами.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность к общению, пройдите наш 1-минутный тест.

Вы получаете 100% бесплатные персонализированные советы на основе ваших результатов.

Начать викторину

4. Сосредоточьтесь на теме, чтобы быть более аутентичным и харизматичным

Верните свое внимание к разговору, когда вы оказываетесь в своей голове.

Кто-то: «Я работаю консультантом в медиа-компании»

Разум нервного человека:  О, о, звучит прикольно, а я все еще учусь. Интересно, что она обо мне подумает, странная ли у меня поза? Что мне ответить!? и т.д.

Реклама

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что они сказали, и поинтересуйтесь.

Ваше сознание, когда вы сосредотачиваетесь на теме: Интересно, каково быть консультантом? Что за медиа-компания? Что побудило ее пойти в СМИ? Ее страсть творчество или что ей больше всего нравится в медиа?

(Это пример того, что может происходить у вас в голове. Вы не должны задавать все эти вопросы.)

Рекламные объявления

Вы будете больше присутствовать, поэтому ваши выражения лица станут более мгновенными и достоверными. У вас есть больше способов продолжить разговор

Практикуйте свое любопытство, когда смотрите, как кто-то говорит на Youtube, по телевизору и т. д. Это поможет вам больше присутствовать в реальной социальной среде.

5. Используйте тональные вариации, чтобы звучать расслабленно и уверенно

Изменение тона говорит о том, что вы расслаблены. Это также может заставить вас звучать более харизматично.

Рекламные объявления

Вот пример, когда я записал свою речь с изменением тона и без него:

6. Назовите свою нервозность, чтобы она была более знакомой и менее страшной

1. Обратите внимание на свою нервозность. Где это в теле? (Например, моя нервозность часто связана с вращающимся давлением чуть ниже груди.)
2. Примите, что он есть. Можно даже назвать. (Мое вращающееся давление названо Бобом. Имя делает его менее пугающим и более знакомым.)
3. Отпустите это чувство и продолжайте делать то, что собирались сделать. Вы заметите, что через некоторое время ваше чувство ослабевает.

7. Интересуйтесь другим человеком

Задавайте искренние вопросы и искренне старайтесь заполучить собеседника. Это сигнализирует о том, что вы дружелюбны.

По моему личному опыту, люди чувствуют себя более уверенно, когда заботятся о других. С другой стороны, нервные люди, как правило, слишком сосредоточены на себе в социальных условиях и не способны заботиться о других.

8. Посмотрите на ноги и глаза людей, чтобы узнать, хотят ли они с вами поговорить.

Посмотрите в сторону ног людей и посмотрите, если вы беспокоитесь, что они могут не захотеть с вами разговаривать.

Рекламные объявления

Если они посмотрят на вас, укажут на вас ногами и присоединятся к разговору, вы можете быть уверены, что они хотят продолжить разговор.

Если они отводят от вас ноги или отводят взгляд и перестают вмешиваться в разговор, это сигнал о том, что вы хотите закончить.

Продолжение статьи ниже.

Пройдите этот тест и узнайте, как вы можете улучшить свою социальную жизнь

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Вот еще способы узнать, хочет ли кто-то поговорить с вами.

9. Спокойно открывайтесь и рассказывайте о себе

Переключайтесь между вопросами о другом человеке и рассказами о себе. Люди предпочитают баланс между обменом информацией и узнаванием о ком-то еще.[4]

Вы: Каково было посетить Германию?

Они: Было приятно, но я предпочитаю Францию.

Вы: Как же так?

Они: Мне нравится тамошняя культура питания и то, насколько все культурно осведомлены.

Объявления

Вы: Понятно. Я был в Европе много лет назад и посетил Италию. И я был поражен едой там.

10. Не брать на себя ответственность за неловкое молчание

Помните, что другой человек пытается придумать, что сказать так же, как и вы.

Они не ждут, пока вы возьмете на себя ответственность или подумают, что вы неловкий. Они могут даже подумать, что вы ждете, пока они придумают что-нибудь умное. Знание этого может помочь снять напряжение.

Рекламные объявления

11. Не стесняйтесь тишины

Не пытайтесь заполнить все паузы. Уверенные в себе люди время от времени умеют молчать.

Сохраняйте спокойствие и не пытайтесь придумать, что сказать. Если вы проявите спокойствие, собеседник успокоится, и молчание будет не неловким, а расслабляющим.

Продолжение статьи ниже.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

12. Вернуться к предыдущим темам

Не стесняйтесь возвращаться к тому, о чем вы говорили ранее в разговоре.

Друг: Так вот почему я не люблю картошку.

Вы: О, хорошо.

(сверчки)

Вы: Кстати, вы упомянули, что снова начали писать стихи?

Еще одна причина, по которой разговор прекращается, заключается в том, что другой человек может захотеть его закончить.

Advertisements

13. Практикуйте хорошую осанку

Поднимите грудь вверх, опираясь на верхнюю часть спины. Это позволяет большему количеству воздуха попасть в ваши легкие, поэтому ваш голос становится сильнее. Хорошая осанка также может заставить нас чувствовать себя более уверенно.[5]

Это видео помогло мне навсегда улучшить осанку.

14. Расслабьте лицо и покажите свое подлинное выражение лица

Обязательно расслабьте мышцы лица и не смотрите сердитым или напряженным. Позвольте своим естественным выражениям проявиться. Это поможет вам выглядеть более аутентично.

Напомните себе «открыть» лицо, если заметите, что напрягаетесь. Узнайте больше здесь, в нашем руководстве о том, как расслабиться.

Реклама

15. Говорите уверенно

Некоторые, кто нервничает, смягчают свой голос и звучат так, будто сомневаются в себе. Используйте голос, который сигнализирует о том, что вы верите в то, что говорите.

Если вы в чем-то не уверены, лучше с уверенностью сказать, что вы не уверены. Определенным голосом: «Я не уверен в этом, но верю, что…».

16. Говорите достаточно громко, но не громче, чем необходимо

Говорите достаточно громко, чтобы вас всегда было хорошо слышно. Однако не пытайтесь быть «самым громким». Это может показаться попыткой компенсировать неуверенность.

Реклама

Вот наше руководство о том, как говорить громче.

17. Понизьте свой тон на одну октаву

Понизьте свой тон на одну октаву, когда вы говорите громче. Большинство совершают ошибку, пытаясь говорить так мрачно, что теряют свою тональную вариацию.

Понижения на одну октаву или на один «шаг» достаточно, чтобы звучать уверенно, но в то же время естественно.

18. Покажите, что вы слушаете

Покажите, что вы внимательно слушаете. Присутствие заставляет вас выглядеть более уверенно. Люди, которые уверены в себе и умеют слушать, часто считаются харизматичными.

Реклама

1. Держите зрительный контакт
2. Время от времени кивайте
3. Дайте обратную связь, напевая и говоря «да» или «вау», когда это уместно

19. Не улыбайтесь постоянно

Улыбайтесь, когда говорите «привет» или «пока», или когда что-то смешное или забавное.

Избегайте постоянной улыбки во время обычного разговора. Это может показаться неискренним или нервным.

20. Смотрите в глаза во время разговора, отводите взгляд во время размышлений

Смотрите в глаза, когда говорите вы или кто-то другой. Исключение составляют случаи, когда вы идете рядом с кем-то и разговариваете.

Продолжение статьи ниже.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный пользовательский отчет с областями, которые вам нужно улучшить.

Начать викторину.

В обычном разговоре мы часто делаем небольшие перерывы, чтобы собраться с мыслями. Прервите зрительный контакт на это время. В противном случае он может казаться слишком интенсивным.

Сохраняйте зрительный контакт на одну секунду больше, когда вы приветствуете людей или прощаетесь. Это свидетельствует об уверенности в том, что нельзя смотреть вниз или в сторону.

Рекламные объявления

Убедитесь, что у вас расслабленное, дружелюбное выражение лица.

Больше зрительного контакта делает приятную ситуацию еще более приятной, а агрессивную — еще более агрессивной. Поэтому важно сигнализировать о дружелюбии зрительным контактом.[6]

21. Спросите себя, как отреагирует уверенный в себе человек

Спросите себя, что сделал бы уверенный в себе человек, если бы совершил такую ​​же социальную ошибку, как вы. Часто мы понимаем, что уверенному в себе человеку все равно.

Взгляд на свои ошибки с точки зрения уверенного в себе человека может помочь нам чувствовать себя более спокойно в разговоре. Мы знаем, что ошибки — это не так уж и плохо, и что небольшие ошибки — это нормально.

Рекламные объявления

Лучше говорить свободно и иногда ошибаться, чем всегда быть начеку.

22. Знайте, что все полны неуверенности в себе

Помните, что люди, которых вы встречаете, полны неуверенности. Например, 8 из 10 чувствуют себя некомфортно, находясь в центре внимания.[7]

Вполне вероятно, что они так же, как и вы, беспокоятся о том, что им сказать или что они нервничают. Зная это, мы можем чувствовать себя более уверенно.

Реклама

Рассмотрите онлайн-терапию

Онлайн-терапия позволяет вам поговорить с лицензированным терапевтом, не выходя из дома.

BetterHelp предлагает поддержку по телефону или видео за 64 доллара в неделю.

Воспользуйтесь ссылкой ниже, чтобы получить скидку 20% на первый месяц в BetterHelp + купон на 50 долларов, действительный для любого курса SocialSelf. Чтобы получить купон SocialSelf на 50 долларов, зарегистрируйтесь в BetterHelp по ссылке ниже. Отправьте подтверждение заказа в SocialSelf, чтобы получить уникальный код купона.

Нажмите здесь, чтобы узнать больше

23. Практикуйте разговорные навыки

Улучшите свои разговорные навыки, чтобы быть более уверенными в том, что вы знаете, что сказать. Самая важная часть улучшения ваших разговорных навыков — получить больше разговорного опыта. Старайтесь общаться с людьми в повседневной жизни и проявляйте инициативу, чтобы общаться с новыми людьми.

Рекламные объявления

Прочтите наше руководство о том, как начать разговор, или просмотрите наш обзор книг о том, как завязать разговор.

Ссылки

1. Гилович Т., Медвец В.Х. и Савицкий К. (2000). Эффект прожектора в общественном суждении: эгоцентрическая предвзятость в оценках значимости собственных действий и внешнего вида. Журнал психологии личности и социальной психологии , 78 (2), 211.
2. Савицкий К. и Гилович Т. (2003). Иллюзия прозрачности и облегчение речевой тревожности. Журнал экспериментальной социальной психологии , 39 (6), 618-625.
3. Макиннис, Кара и П. Маккиннон, Шон и Макинтайр, Питер. (2010). Иллюзия прозрачности и нормативные представления о тревожности во время публичных выступлений. Текущие исследования в области социальной психологии.
4. Арон, А., Мелинат, Э., Арон, Е. Н., Валлоне, Р. Д., и Батор, Р. Дж. (1997). Экспериментальное создание межличностной близости: процедура и некоторые предварительные результаты. Бюллетень по психологии личности и социальной психологии , 23 (4), 363-377.
5. Кадди, А. Дж., Шульц, С. Дж., и Фосс, Н. Э. (2018). P-кривая более обширного массива исследований постуральной обратной связи показывает явную доказательную ценность эффектов силового позирования: ответ Симмонсу и Саймонсону (2017). Психологические науки , 29 (4), 656-666.
6. Как зрительный контакт сближает (или разделяет). (н.д.). Получено 23 августа 2019 г. с https://www.psychologytoday.com/intl/blog/neuro-behavioral-betterment/201609./как зрительный контакт сближает или разлучает
7. Мандал, Юджиния. (2008). Застенчивость и пол. Физические, эмоциональные, когнитивные, поведенческие последствия и стратегии преодоления застенчивости женщинами и мужчинами разной гендерной идентичности. Новое образовательное обозрение. стр. 264.

Бесплатное обучение: Навыки ведения разговора для слишком много думающих

1. Используйте «переплетение разговоров», чтобы избежать неловкого молчания
2. Изучите проверенный метод, чтобы избежать пустой светской беседы
3. Совершенствуйтесь в обществе, не совершая странных трюков вне зоны комфорта.
4. Мгновенно избавьтесь от самосознания с помощью «метода OFC»
5. Узнайте, как можно перейти «от скуки к сближению» менее чем в 7 словах.

Начать бесплатное обучение

Как стать увереннее и общаться с кем угодно

12 апреля 2020

695 акции

• Поделиться
• Твит

(время чтения: 5 минут)

Это ситуация, в которой мы все были.

Вы хотите поговорить с кем-то, но не можете этого сделать.

Ладони вспотели, сердце колотится. Вы чувствуете покраснение.

Ты не слушаешь бедолагу, которая говорит с тобой. Вы отвлечены.

Ваши глаза продолжают сканировать комнату, чтобы мельком увидеть их, даже если вы пытаетесь быть осторожными. Вы изо всех сил пытаетесь набраться смелости, чтобы пойти туда и завязать остроумный и очаровательный разговор.

Это твой единственный шанс. Но вы не можете найти подходящий момент.

Ты не умеешь.

Это может быть нетворкинг или в баре, черт возьми, может быть даже на автобусной остановке.

Правда в том, что ты боишься выставить себя дураком, и тебе не хватает уверенности, чтобы просто сделать это.

Прочтите приведенные ниже простые советы, чтобы быть более уверенным в себе и общаться с кем угодно.

Как стать более уверенным в себе

У каждого из нас есть способность поговорить с кем угодно.

Если вы какое-то время боролись с уверенностью, стоит сначала прочитать статью «Полное руководство по укреплению уверенности», поскольку вы можете использовать стратегии одновременно.

Неуверенность в себе в стрессовых ситуациях является обычным явлением. Голос в наших головах берет верх над нами. Мы сдерживаемся и подвергаем себя негативному личному анализу, который останавливает нас от приближения.

То, как мы относимся к себе, напрямую влияет на то, как мы взаимодействуем с другими. Если мы чувствуем себя счастливыми и непринужденными, разговор течет свободно. Когда мы чувствуем тревогу и подавленность, мы замолкаем.

Как стать более уверенным в себе: подготовка к общению с людьми

Мы должны сознательно прислушиваться к неуверенности в себе. Если вы задержитесь, это отговорит вас от принятия мер. В общем, сделайте вдох, но не слишком долго.

1. Хочешь ходить по воде – выходи из лодки

Жизнь полна опасностей. Вы должны попробовать вещи. Проще говоря, если вы этого не сделаете, вы обязательно потерпите неудачу.

Эти методы могут работать не всегда, но это не ваше отражение. Генеральный директор может столкнуться с кризисом. Великолепный красавчик в соковыжималке может быть грубым придурком. У знаменитости, которой вы всегда восхищались, может быть плохой день.

То, как они реагируют, отражает их, а не вас.

Еще до того, как ты подойдешь, вруби себе это в голову. Люди тратят слишком много времени на размышления о том, что о них думают другие.

Реальность такова, что люди часто думают о вас очень мало, потому что слишком заняты мыслями о себе. Звучит знакомо?!

Как сказал Аристотель:

Есть только один способ избежать критики: ничего не делать, ничего не говорить и быть никем.

2. Почувствуйте землю под ногами

В своем феноменально успешном выступлении на конференции TED социальный психолог и исследователь Эми Кадди рассказывает о силе языка тела.

Язык тела диктует, как мы относимся к себе и как нас воспринимают другие. Если мы действуем мощно, мы будем чувствовать себя более уверенно и владеть собой, и это замечают окружающие. Речь идет о присутствии, а не о том, что мы говорим.

В TED Talk Кадди рассказывает о научно доказанной позе могущества. Это включает в себя широкую стойку с поднятыми руками в виде буквы «V» над головой.

Примечание: это следует делать наедине за пару минут до подхода, а не публично.

Прежде чем подойти, помните о своем теле. Почувствуйте твердую почву под ногами. Сделайте глубокий вдох и сосредоточьтесь. Если это поможет, положите руки на бедра или сделайте, как предлагает Кадди, и прокрадитесь в ванную, чтобы повысить свою уверенность наедине, используя приподнятую букву «V».

Не позволяй своему телу становиться маленьким и скрытым. Сгорбившись, скрестив руки и обняв себя, вы подорвете свою уверенность. Будь большим и сильным. Запрокиньте голову и посмотрите вперед.

Потренируйтесь перед зеркалом, чтобы выглядеть естественно.

3. Проявите сострадание к себе, чтобы стать более уверенным в себе

Сострадание к себе — это отношение к себе с той же добротой, которую вы проявляли бы к другим.

Дело не в том, чтобы осуждать или думать о себе плохо. Речь идет о выражении внутренней теплоты, заботы и понимания.

Сострадание к себе знает, что все мы совершаем ошибки, и мы заслуживаем заботы и доброты, даже если ошибаемся.

Когда мы начинаем чувствовать себя маленькими, виноватыми или пристыженными, на смену неуверенности приходит сострадание к себе.

Относитесь к себе так, как если бы вы были близким другом или любимым человеком. Что бы вы им сказали?

Это хороший совет. Следуйте за ним.

4. Визуализация

Исследования показали, что мысли так же сильны, как и действия, а мысленные образы влияют на многие когнитивные процессы.

Визуализация включает в себя прокручивание в уме последовательности событий.

Когда мы визуализируем, мы тренируем свой мозг. Эти практики могут улучшить мотивацию, память, уверенность и производительность. Профессиональные спортсмены широко используют эти приемы.

Внедрите эту привычку в свою жизнь. Регулярно практикуйте простое упражнение на осознанность, найдите время, чтобы почувствовать землю под ногами и успокоить дыхание, представьте себя в деталях, успешно разговаривая с желаемым собеседником.

Как стать более уверенным: действовать

Теперь, когда ваши мысли настроены более позитивно, давайте начнем действовать и решим, как найти подход к другому человеку.

5. Завоюйте доверие с самого начала

Когда мы знакомимся с новыми людьми, они с самого начала производят правильное впечатление.

• Приветствуйте людей с искренней теплотой. Не стоит недооценивать силу улыбки. Когда вы тепло и открыто улыбаетесь, люди сразу же начинают с вами общаться. Вы быстро их успокоите
• Если это уместно, пожмите им руку с удобной крепкой хваткой, посмотрите им в глаза и искренне скажите, что вам приятно с ними познакомиться. Если возможно, скажите им, почему, например. «Я прочитал вашу последнюю статью в X и согласился с тем, что вы сказали о Y».
  Будьте осторожны, чтобы не быть слишком OTT.
• Подумайте о скорости, с которой вы говорите. Когда вы говорите слишком быстро, люди думают, что вы нервничаете. Вы хотите, чтобы люди заметили, насколько вы спокойны, расслаблены и держите себя в руках, какому человеку они доверяют.

6. Установите взаимопонимание

Дайте другому человеку почувствовать, что он единственный человек в комнате. Сфокусируйте на них свой взгляд. Не позволяйте им блуждать, так как это заставляет вас скучать.

Не мешайте им. Время от времени используйте язык тела, например, кивайте, чтобы подтвердить то, что они говорят.

Сделайте паузу, прежде чем ответить, чтобы говорить уверенно. Достаточно секунды или двух.

Создание небольшой «паузы для размышлений» заставляет людей думать, что вы из тех парней или девушек, которые думают, прежде чем говорить.

7. Светская беседа

Светская беседа открывает путь к гораздо более глубокому разговору. Это помогает завоевать доверие на ранних этапах.

Когда вы задаете кому-то вопросы о себе, какими бы тривиальными они ни были, это означает, что вы говорите не только о себе. Это говорит им, что вы думаете, что они важны.

Убедитесь, что вы задаете открытые вопросы, требующие большего, чем ответ «да» или «нет». Например, после того, как вы представились и произнесли соответствующие любезности, вы можете спросить:

• Что было самым ярким событием вашего дня?
• Чем ты занимаешься в свободное время?
• Что вы больше всего любите в своей работе?

Список бесконечен. Лучше заранее приготовить 5 штук. Планируйте свои ответы.

8. Зрительный контакт

Это может сбить людей с толку. Если вы слишком много думаете об этом, это может стать большой проблемой. Это нужно делать естественно и инстинктивно.

Взгляд людям в глаза быстро вызывает доверие, так как показывает людям, что вы честны.

Чтобы установить зрительный контакт, сфокусируйтесь на одном глазе и двигайтесь вперед и назад между ними. Вы также можете сфокусироваться на точке вокруг глаз, например, на переносице или брови.

Поддерживайте зрительный контакт, когда говорите и слушаете. Практикуйте это дома.

9. Наслаждайтесь этим

Общение должно быть веселым и приятным. Некоторые из ваших разговоров могут казаться высокими ставками, когда речь идет о карьере и свиданиях. Но если мы относимся к себе слишком серьезно, наш собеседник это заметит.

Попробуйте и расслабьтесь. Улыбайтесь и будьте уверены в себе. Чем больше вы практикуете эти приемы, тем легче вам будет общаться с кем угодно.

С практикой мы все можем говорить с кем угодно. В конце концов, вещи, которые когда-то парализовали вас страхом, больше не будут иметь большого значения.

Все дело в том, чтобы другой человек почувствовал, что он важен и находится в центре вашего внимания. Делайте это с искренностью, теплотой и уверенностью, и у вас действительно не будет оглядки.

Вам это понравилось? Мы будем рады услышать от вас.