Как понять человек импульсивный: Импульсивность. Что такое «Импульсивность»? Понятие и определение термина «Импульсивность» – Глоссарий

Что такое импульсивное поведение: как преодолеть

Каждому из нас приходилось сталкиваться с импульсивными людьми. Поступки их повергают окружающих в шок. Когда такого человека спрашивают о мотивах его действий, ответа толкового нет. В лучшем случае, он говорит, что и сам не понял, зачем это сделал. Что такое импульсивность и можно ли с ней справиться?

Дмитрий Майоров

Pixabay

Изо всех сил стараетесь удержаться от того, чтобы не съесть третий кусок пирога, или не купить тот дорогой гаджет, или не сделать грубый комментарий своему коллеге? Узнайте, что такое импульсивное поведение и как его побороть.

Содержание статьи

Все мы люди разные: одни считают само собой разумеющимся и комфортным взвешивать каждый жизненный шаг многократно, другие способны принимать серьезные, определяющие течение жизни решения на лету.

В широком спектре ярких человеческих черт характера выделяется импульсивность – это тяготение конкретной личности к скорым и необдуманным действиям, когда за основу берутся только собственные побуждения, эмоции, обстоятельства и находящиеся рядом люди.

Наверняка каждый в собственном окружении встречал такого человека: он не обдумывает свои поступки, речь, решения, моментально реагирует на обстоятельства и действия других людей, но эта поспешность нередко заставляет его раскаиваться в собственном поведении.

Что такое импульсивность?

Импульсивность – специфическая черта характера, которая подразумевает наличие склонности остро и необдуманно реагировать на внешние обстоятельства и жизненные ситуации, отсутствие должного контроля над совершаемыми действиями.

Чаще всего импульсивный человек не может дать реальную оценку совершенным поступкам, раскаивается из-за них в будущем. У импульсивных индивидов отсутствует эмоциональная сдержанность, терпение. Для них характерна раздражительность. Часто они ведут себя безответственно, легкомысленно, затаивают обиду.

С учетом уровня проявления принято выделять разную импульсивность.  Она может быть незначительной проблемой для человека или превратить жизнь его и других в настоящий ад.

Импульсное поведение может колебаться: от небольшой демонстрации недовольства, спешки в принятии решений, быстрого возвращения контроля над собой до проявлений импульсных эмоций, приносящих лишь боль.

Противоположной импульсивности чертой является самоконтроль.

Он подразумевает наличие умения сдерживать сиюминутные порывы, анализировать результаты совершенных действий, учитывать личные интересы и суждения окружающих людей. В этом и есть главное различие импульсивности от решительности.

Человек, наделенной решительностью, делает свои поступки уверенно, понимая заранее их результат. Импульсивный индивид совершает поступки спонтанно. Он не думает про их последствия.

Примеры проявления импульсивности

В повседневной жизни импульсивность чаще всего проявляется следующим образом:

• отсутствие умения контролировать эмоции;
• чрезмерная болтливость;
• отсутствие обдуманности в действиях, создание серьезных финансовых и других проблем;
• предоставление ответа, не дослушав вопрос;
• моментальные действия без обдумывания;
• желание вмешиваться в чужие дела, разговоры;
• отсутствие терпения;
• чрезмерная конфликтность.

Причины импульсивности

Ученые выделили биологические механизмы появления импульсивности. Данное качество находится в сильной зависимости от активности дофамина, передающего сигналы в нервные клетки.

Поведение на импульсном уровне подразумевает выработку большого количества дофамина в области среднего мозга, что приводит к изменению активности лобных долей, влияющих на программирование, проверку деятельности. В итоге процесс оценки ситуации, разработки прогноза последствий уменьшается, отсутствует.

Если конкретизировать причины зарождения импульсивности, то можно выделить следующие:

• Подростковый возраст. Для него характерно половое созревание, эмоциональное состояние находится в зависимости от гормонального дисбаланса: основные черты подростков — возбудимость, раздражительность, гнев, отчаяние. Вместе с физиологическими изменениями начинается кризис, который подразумевает наличие конфликта между желаниями и социальной ситуацией, сложившейся вокруг подростка. Базисом импульсивных поступков считается аффективная несдержанность.
• Специфика характера. В некоторых случаях импульсивность – черта характера личности. Основой ее становится динамичность процессов высшей нервной деятельности, присущих сангвиникам и холерикам. Фиксация импульсивных черт осуществляется во время воспитательного процесса, адаптации к обществу. Для таких людей характерна вспыльчивость, отсутствие самоконтроля, желание совершать действия, лишенные целей. Очень часто их мотивом являются минутные желания, потребности. Они неправильно оценивают отрицательные последствия собственных поступков.
• Богатая стимулами среда. Окружающая обстановка вызывает порывы, неподдающиеся контролю. Пример – большой магазин с широким ассортиментом продукции, рекламой, музыкальным сопровождением. В подобной обстановке человек, который совершает покупки импульсивно, купит спонтанно товары.
• Возбудимая психопатия. Человек с таким расстройством считается взрывным, несдержанным, конфликтным. Для эксплозивного психопата характерны низкая степень самоконтроля, беспричинная агрессивность на себя и других людей. Импульсивность увеличивает опасность самоповреждения, злоупотребления наркотическими средствами, алкоголем.

Негативные последствия импульсивности

Индивид, который совершает импульсивные поступки, не способен во многих случаях контролировать свое поведение.

Он может показаться безобидным, а его действия – глуповатыми. Но они могут стать причиной различных бед. Под влиянием сильных эмоций такой человек способен даже нанести вред окружающим. При наличии знакомого, для которого характерна импульсивность, нужно уметь регулировать его поведение.

При возникновении из-за импульсивности серьезных проблем, не поддающихся контролю со стороны человека, рекомендуется воспользоваться специализированной помощью.

Психологи и психотерапевты проанализируют состояние индивида, смогут конкретизировать проблему при помощи опросников, тестов. Каждой личности нужно бороться со своей импульсивностью. Это позволит ей улучшить отношения с обществом, свой уровень жизни.

Медицинские специалисты на основе причин, которые вызывают импульсивность, смогут составить для пациента индивидуальную методику лечения.

Есть ли положительные стороны в импульсивности?

Казалось бы, странный вопрос. Чего хорошего может быть в отклонениях психических? Однако положительные стороны можно найти везде.

И даже в такой малоприятной вещице, как синдром импульсивности:

• Умение быстро принимать решения. Импульсивный человек станет незаменимым, когда обстоятельства требуют оперативного реагирования на определенную ситуацию. И приходится подстраиваться под нее, ибо времени на обдумывание нет совсем.
• Развитая интуиция. Как ни странно, но у людей, склонных принимать решения под влиянием эмоций, достаточно хорошо развито это качество. И оно помогает им на жизненном пути.
• Открытость. Импульсивные люди очень эмоциональные и открытые. С ними, в этом плане, проще общаться. Ибо когда можно понять эмоциональное состояние человека, с ним легче находить общий язык. А то и помочь можно в погашении того или иного всплеска. За что импульсивный товарищ будет очень благодарен. Они и сами страдают от своих выходок.
• Правдивость. Не умеют импульсивные люди врать, как правило. В них кипят и бурлят эмоции. И под их воздействием такие типы выкладывают все, что думают. Плохо это или хорошо, они не задумываются. Просто говорят все честно.

Лечение импульсивности

Патологическая импульсивность нарушает социальную адаптацию человека, сопряжена с риском совершения административных и уголовных правонарушений, поэтому требует лечения и коррекции.

Основные лечебные мероприятия определяются заболеванием, спровоцировавшим расстройство поведения.

Симптоматическая медико-психологическая помощь оказывается больным в амбулаторных условиях, включает психокоррекцию, медикаментозную терапию, рекомендации по изменению режима.

Психокоррекция импульсивности

Психологическая коррекция импульсивности выполняется в форме упражнений и групповых игр, тренирующих концентрацию, устойчивость внимания, навык самоконтроля, умение отвечать за свои поступки.

Индивидуальное психологическое консультирование направлено на освоение способности тормозить непосредственные импульсы к действию – брать паузу и думать, прогнозировать результат.

Совместные игры и тренинги требуют сдерживания сиюминутных желаний, учета игровых правил, интересов других участников.

Медикаментозная терапия импульсивности

Если пациент с импульсивностью представляет угрозу для окружающих или для себя самого, осуществляется подбор медикаментов, снижающих психомоторное возбуждение.

При выраженном расстройстве назначаются нормотимики, противосудорожные средства.

Кроме этого, в последние годы все чаще применяются серотонинергические антидепрессанты, которые помимо своего основного действия снижают обсессивно-компульсивные симптомы, препятствуют вспышкам агрессии, уменьшают влечение к алкоголю.

В начале терапии антидепрессанты сочетают с небольшими дозами транквилизаторов.

Изменение образа жизни

Эффективным методом самостоятельной коррекции импульсивности является планирование дня, соблюдение режима.

Ведение планировщиков, ежедневников, личных дневников позволяет объективно оценить имеющиеся недостатки и слабые стороны личности, а затем скомпенсировать их.

Пример: если человек каждое утро не успевает приготовить полноценный завтрак, импульсивно перекусывает вредными продуктами, то коррекцией будет изменение времени пробуждения и подъема с постели.

Умение планировать дела, избегать ненужных соблазнов, грамотно чередовать отдых и работу позволяет избежать импульсивных действий.

Всегда важно понимать, что импульсивность нельзя назвать заболеванием, критическим диагнозом. Это лишь эмоциональное и психическое состояние человека, возникающее под воздействием определенных обстоятельств окружающей обстановки.

С учетом ситуации импульсивность может выступать как защитой, так и превращаться в оружие для атаки, перерастать в агрессию. Она появляется внезапно, исчезает так же.

Импульсивность легко спровоцировать. Однако если работать над своим поведением, ее получиться контролировать.

youtube

Нажми и смотри

Импульсивный человек. Какой он?

Импульсивность — это способность к принятию быстрых и спонтанных решений без учета негативных последствий. Данная черта характера является следствием самоуверенной категоричности и нетерпеливости. Импульсивный человек руководствуется чаще чувствами и эмоциями, нежели разумом. Данный набор качеств порождает неосознанную бестактность и грубость, резкость и вспыльчивость.

Такое поведение усложняет взаимоотношения индивида с окружающими его людьми – близкими, друзьями, коллегами по работе. Импульсивный человек может за счет чрезмерного эмоционального всплеска сжечь слишком много собственной психофизической энергии, после чего испытывает слабость и усталость.

Такой особенностью характера обладают люди энергичные, взрывные. Про них говорят, что они сначала делают, а потом думают. Импульсивный человек, как правило, плохой собеседник. Спросив, он не выслушивает ответа. Его мысли перескакивают с одного объекта на другой. Он может быть излишне разговорчив, при этом его мало волнует, слушает ли его собеседник или нет.

Сиюминутность и спонтанность. Что это такое и как это…

Очень часто мы употребляем в нашей речи слово «спонтанность». Что это с психологической точки. ..

Классическим примером такого вот импульсивного характера может послужить герой поэмы Гоголя «Мертвые души» помещик Ноздрев. Этот литературный персонаж никогда не задумывался над своими поступками. И если в его мозгу вспыхивала какая-то мысль, он тут же начинал действовать, ничуть не сообразуясь с человеческой логикой. Он частенько становился инициатором драк и конфликтов, мог проиграться в пух и прах, никогда не делал правильных выводов из своих поступков.
Чаще немотивированной импульсивностью обладают дети и подростки. Большинство из них с возрастом приобретают способность к анализу своих поступков, к логичности действий. Но некоторые сохраняют склонность к подобному поведению на всю жизнь. Импульсивный человек зачастую эксцентричен, то есть склонен к странному, необычному поведению.

Стоит ли идти в армию

Зачем идти в армию? Что может дать молодому человеку армия? Конечно же, взрослость. Люди существуют…

Импульсивность поступков может быть спровоцирована стрессом или какой-либо нестандартной ситуацией. Именно под воздействием таких событий может вспыхнуть импульсивная реакция даже у людей вполне адекватных и рассудительных в спокойной и привычной для них обстановке. Нередки и такие ситуации, когда нервное напряжение накапливается в течение длительного времени, подпитываемое ревностью, злобой, тоской, завистью и другими обстоятельствами, чтобы в один прекрасный день выплеснуться вспышкой импульсивных действий. Под влиянием последних совершаются преступления, при этом сам виновник не всегда в состоянии объяснить, почему он совершил данное деяние. 

Но если подобного рода реакция носит случайный разовый характер, то импульсивное поведение — это норма жизни для такого индивида. Данное поведение чаще является следствием эмоциональной и психической неустойчивости, отсутствия адекватных реакций, что успело перейти в привычную форму. На импульсивность и неадекватность действий может повлиять состояние опьянения. Нередко импульсивные поступки совершаются из-за стремления личности самоутвердиться, обеспечив свое превосходство над окружающими, либо просто из-за желания выплеснуть накопившиеся отрицательные эмоции.

Причины, риски и методы лечения — Forbes Health

Содержание

• Что такое импульсивное поведение?
• Примеры импульсивного поведения
• Причины и факторы риска импульсивного поведения
• Лечение импульсивного поведения
• Когда обратиться к врачу

{{ tocState.toggleTocShowMore ? «Показать больше» : «Показать меньше» }}

Периодическое импульсивное поведение может быть нормальной и управляемой частью повседневной жизни для большинства людей, но когда оно становится разрушительным, вредным и выходит из-под контроля, импульсивность также может быть индикатором нескольких более серьезные психические расстройства.

Ознакомьтесь с советами квалифицированных специалистов в области психического здоровья о том, как определить, является ли импульсивное поведение симптомом психического расстройства, что может вызывать такой тип мышления и как узнать, когда пора обратиться к врачу.

Вас также могут заинтересовать онлайн-терапевтические услуги от наших избранных спонсоров

Обсуждение

Узнать больше

На веб-сайте Talkspace

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю

Основная функция

Врачи имеют в среднем 9 лет опыта

Подписка Включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

Церебральный

Узнать больше

На веб-сайте компании Cerebral

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

259 долларов в месяц

Основная функция

Терапевты доступны утром, вечером, в будние и выходные дни

Подписка Включает

Живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

ЛучшеПомощь

Узнать больше

На веб-сайте BetterHelp

Тип терапии

Общая, профессиональная терапия

Стартовая стоимость

$65 в неделю, скидка 20% на первый месяц

Основные характеристики

Совпадение с лицензированным терапевтом за 48 часов

Подписка Включает

Живой чат, живые телефонные сеансы, живые видеосеансы

(Примечание. Информация о продукте и ценах указаны на дату публикации и могут быть изменены.)

Что такое импульсивное поведение?

Импульсивное поведение «описывает набор поведений, характеризующихся относительным преобладанием спонтанности над обдумыванием» в соответствии с Принятие риска и импульсивность: роль состояний настроения и интероцепции . Это поведение может включать склонность к мгновенному удовлетворению отсроченного или более ценного результата, принятие «поспешного решения» до рассмотрения всей доступной информации, трудности с ожиданием своей очереди или воздержанием от реакции.

Хотя эта спонтанность иногда может быть полезной или может быть адаптивным поведением, высокий уровень импульсивности может быть связан со многими нейропсихиатрическими состояниями, включая наркоманию, биполярное расстройство и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Почти все время от времени действуют импульсивно, и в этом нет ничего страшного. На самом деле «импульсивность — это элемент более широкого бессознательного поведения, который является естественной частью работы мозга», — говорит Ник Норман, клинический социальный работник из Сиэтла и менеджер по деловым отношениям в Mindful Therapy Group.

Однако проблемное импульсивное поведение, которое носит экстремальный, хронический характер, не поддается попыткам справиться с ним и/или приводит к нежелательным результатам и негативным последствиям, также может быть признаком психического заболевания. «В конечном счете, именно уровень интенсивности, частоты и нарушения жизни или вреда указывает на возможное состояние психического здоровья, требующее лечения», — говорит Норман.

Примеры импульсивного поведения

Хотя импульсивное поведение признано диагностическим критерием для нескольких психических расстройств, связанных с рискованным поведением, это поведение также может коррелировать с беспроблемными действиями в повседневной жизни.

Положительное импульсивное поведение

Часто мы полагаемся на импульсивное, бессознательное поведение, чтобы прожить каждый день, например, когда мы ведем машину, берем трубку или убираем руку от горячей плиты, объясняет Норман. «Безусловно, импульсивность дает положительные результаты: наша реакция «бей или беги» — импульсивная реакция на потенциальные угрозы — была одним из самых эффективных инструментов выживания в нашей эволюции как вида. Таким образом, импульсивность может стать ключом к предотвращению вреда».

Отрицательное импульсивное поведение

Хотя некоторые импульсивные действия могут быть вызваны искренне позитивными намерениями, такими как попытка обезопасить себя и защитить других, существуют четкие границы между этими и более вредными примерами, объясняет Кейт Келли, доктор медицинских наук, психиатр и национальный медицинский директор LifeStance Health.

По словам доктора Келли, некоторые из этих более негативных импульсивных поведений могут включать:

• Чрезмерные траты или шоппинг
• Внезапное путешествие
• Внезапные бизнес-планы
• Внезапные жизненные решения, такие как увольнение с работы без размышлений или наличие плана оплаты счетов
• Сексуальные проступки
• Насильственные действия
• Оскорбительное поведение по отношению к семье или друзьям
• Членовредительство
• Суицидальные мысли

Когда импульсивные решения начинают влиять на способность человека функционировать на работе, в школе или в отношениях, это явный признак того, что это может быть что-то более серьезное, объясняет доктор Келли.

Свяжитесь с консультантом

Если вы находитесь в кризисной ситуации или у вас есть суицидальные мысли, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по номеру 988 или отправьте сообщение в онлайн-чат, чтобы получить немедленную помощь от обученного консультанта. Если вам угрожает непосредственная опасность, позвоните по номеру 911.

Готовы пообщаться?

Причины и факторы риска импульсивного поведения

Рискованное поведение не всегда является осознанным выбором. Импульсивность, которая является симптомом психического заболевания, часто может быть связана с физическими различиями в мозге, которые служат индикаторами того, что человек может подвергаться большему риску действовать в соответствии со своими импульсами, однако ученые все еще пытаются найти точную причину. .

«Считается, что импульсивность возникает из-за нарушения нейрохимии в префронтальной коре (или префронтальной доле) мозга, которая расположена за лбом», — говорит доктор Келли. «Эта область мозга важна для планирования, оценки риска, мотивации и торможения (которое не является действием). Проблемная связь нейронов также может лежать в основе импульсивности».

В то время как исследователи все еще пытаются определить точную физиологическую причину импульсивного поведения, причины, по которым кто-то испытывает импульсивность, могут быть разными, объясняет Дайана Конкэннон, психолог, судебный психолог, который работает помощником ректора по стратегическим инициативам и партнерствам в Alliant International. Университет. «Для некоторых существует генетический элемент, который может быть результатом мутаций, влияющих на нормальное производство нейротрансмиттеров, отвечающих за настроение и познание, таких как серотонин и дофамин. Для других импульсивность возникает в результате усвоенного поведения, например, когда им не помогают терпеть фрустрацию, двусмысленность или амбивалентность», — добавляет доктор Конкэннон.

Определенные состояния психического здоровья, наиболее часто связанные с импульсивным поведением, включают:

Синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ) импульсивность.

СДВГ считается дисфункцией исполнительного функционирования, преимущественно активностью лобных долей, и связан с когнитивными и функциональными трудностями, связанными с аномалиями головного мозга, хотя в настоящее время нет стандартных лабораторных или визуализирующих тестов. Люди с СДВГ испытывают трудности с вниманием и концентрацией внимания, принятием решений и эмоциональной регуляцией.

Пограничное расстройство личности

Импульсивность, а также трудности с регулированием эмоций являются двумя ключевыми симптомами пограничного расстройства личности (ПРЛ).

Импульсивное поведение, связанное с ПРЛ, как правило, направлено внутрь себя, объясняет доктор Келли, но также может влиять на отношения. Некоторые примеры такого поведения включают «нестабильное представление о себе, бурные эмоции, быстрые перепады настроения (происходящие в течение дня) и риск причинения себе вреда», — продолжает она.

Биполярное расстройство

Импульсивность, связанная с биполярным расстройством, которое представляет собой состояние психического здоровья, характеризующееся быстрыми перепадами настроения, может быть эпизодической, то есть может проявляться с другими симптомами через несколько дней. Повышенная импульсивность или невнимательность также часто сопровождаются приподнятым настроением, грандиозностью и другими чертами, характерными для биполярного расстройства

Антисоциальное расстройство личности

Антисоциальное расстройство личности можно описать как состояние, которое включает вопиющее игнорирование последствий и прав/чувств другие. Часто люди, живущие с антисоциальным расстройством личности, действуют импульсивно, не планируют заранее и не учитывают последствия своих действий для других.

Клептомания

Клептомания классифицируется как деструктивное расстройство, связанное с контролем импульсов и поведением, при котором человек испытывает «периодическую неспособность сопротивляться побуждениям украсть предметы, которые не нужны для личного использования или из-за их денежной стоимости, в соответствии с Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, пятое издание (DSM-5).

Инсульт или черепно-мозговая травма

Инсульт или черепно-мозговая травма могут привести к устойчивым повреждениям, влияющим на функцию мозга человека. Это повреждение «может изменить продолжительность концентрации внимания и / или способность контролировать или регулировать эмоции и проявлять суждение», — говорит доктор Келли. «Все эти факторы могут привести к изменениям личности и импульсивному поведению».

Лечение импульсивного поведения

Обычно для лечения деструктивного импульсивного поведения используется комбинация психотерапии и медикаментозного лечения.

Если импульсивное поведение вызвано текущим состоянием психического здоровья, скорее всего, лечение будет сосредоточено на более серьезном заболевании. Например, лекарства, которые могут облегчить импульсивное поведение, будут специфичны для диагноза каждого человека и основной причины его симптомов.

Некоторые из рекомендуемых терапевтических методов, обычно используемых для лечения импульсивного поведения и состояний, которые могут его вызвать, включают:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ — наиболее известная форма лечения психических заболеваний, включающих проблемы с контролем импульсов. В центре внимания этого типа лечения выявляется взаимосвязь между мыслями и поведением, чтобы помочь человеку получить четкое представление о том, как его модели мышления связаны с конкретными результатами.

Диалектическая поведенческая терапия (DBT): Обычно используемый в качестве эффективного метода в работе с пограничным расстройством личности и расстройствами настроения, этот тип терапии сочетает в себе элементы осознанности, такие как принятие и регулирование эмоций, с когнитивным переупорядочением и целенаправленной работой по изменение поведения, объясняет Норман.

Биологическая обратная связь: Биологическая обратная связь — это вмешательство, предназначенное для исправления поведения, связанного с импульсивным контролем, путем наблюдения за нормальными функциями организма, как правило, в то время, когда человек практикует методы релаксации. Это позволяет человеку научиться лучше контролировать определенные функции, такие как сердцебиение, в стрессовые моменты.

Когнитивная терапия, основанная на осознанности (MBCT): «Терапия осознанности направлена ​​на формирование толерантности к внутренним чувствам и импульсам без реакции, — говорит Норман, — в то время как когнитивная терапия работает на замедлении и более сознательной обработке мыслей, эмоций и поведения. ”

Чувствуете тревогу или стресс?

Исследуйте огромную библиотеку контента для осознанности, сна и понимания, чтобы жить более осознанно. Всего за несколько минут каждый день вы можете повысить свою устойчивость к стрессу и тревоге.

Попробуйте Спокойствие бесплатно

Когда обращаться к врачу

Любой, кто борется с всепроникающим и деструктивным контролем импульсов, должен обратиться за помощью к лицензированному специалисту в области психического здоровья или неврологу, который может порекомендовать индивидуальный план лечения, объясняет доктор Келли. Специалист в области психического здоровья также может помочь диагностировать общие психические расстройства, которые могут быть причиной импульсивности.

Людям с импульсивным поведением может показаться, что впереди еще долгий путь, когда дело доходит до управления потенциальными всеобъемлющими состояниями психического здоровья. Однако при правильном вмешательстве импульсивное поведение можно смягчить, как и условия, которые могут его вызывать.

Спонтанно или импульсивно? Как узнать и что делать

 Журнал Attention, август 2018 г.0196, поскольку это напоминает о том, к чему привели наши импульсивные решения или поведение. Импульсивность может привести к несчастным случаям, неэффективности, плохим отзывам на работе и отрицательно сказаться на дорогих отношениях.

Что такое импульсивность и чем она отличается от спонтанности? Большинству из нас нравится быть спонтанными, но часто мы действуем или говорим импульсивно, сожалея о результатах. Импульсивное поведение всегда характеризуется малой или нулевой предусмотрительностью. Мы слишком торопимся с тем, что, по нашему мнению, в данный момент является очень хорошей идеей. Однако на самом деле действия, которые мы предпринимаем, плохо продуманы, преждевременно выражены, неоправданно рискованны или неуместны и приводят к нежелательным последствиям. Проще говоря, мы действуем по прихоти.

Спонтанность, с другой стороны, делает паузу, чтобы «прокрутить фильм вперед» и подумать о любых возможных последствиях для других или для нас самих. Прежде чем принять спонтанное решение, мы проверяем свой календарь или список дел, чтобы увидеть, есть ли что-то еще, что должно иметь приоритет. Спонтанное решение заставляет задуматься о результате.

Помимо СДВГ и склонности к импульсивным действиям, какие факторы способствуют импульсивности? И что мы можем сделать, чтобы уменьшить нашу естественную склонность терять контроль над пером и языком или действовать слишком быстро?

Способствующие факторы

Стресс – это фактор номер один, который, как я вижу, усугубляет любой симптом СДВГ. Я знаю по личному опыту, что в напряженный день я буду крутиться по кругу, что-то терять и часто буду принимать ужасно импульсивные решения, если не сделаю паузу и не сделаю то, что необходимо, чтобы справиться со своим стрессом.

Есть много хороших книг и курсов по управлению стрессом, и я бы порекомендовал всем людям с СДВГ иметь в своем наборе инструментов надежные инструменты для управления стрессом. Я считаю, что нажать кнопку паузы и не забывать дышать и успокаиваться — это всегда хорошее начало. Упражнения уже давно рекомендуются как отличный способ снятия стресса, и, на мой взгляд, они являются одним из лучших средств для снятия беспокойства и регулирования перепадов настроения. Медитация — еще одно отличное средство от стресса. Для тех из вас, кто думает, что не может медитировать, потому что слишком сложно усидеть на месте, попробуйте пройтись по беговой дорожке и просто сосредоточиться на своем дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить, но всегда возвращая свой разум к дыханию. Один из моих любимых советов по управлению стрессом — научиться говорить «нет». Брать на себя больше, чем мы можем выдержать, — это прямой путь к катастрофе, которая может резко повысить уровень стресса.

Недостаток сна — еще один фактор, способствующий импульсивности. Усталому, затуманенному мозгу труднее «проиграть фильм вперед» и сделать четкий, осознанный выбор. Многие из моих клиентов говорят, что, когда они устают, они более склонны импульсивно делать то, что им хочется, а не то, что, как они знают, они должны делать.

Выработка здоровых привычек гигиены сна — непростая задача для многих из нас, но в долгосрочной перспективе она приносит свои плоды. Постоянная вечерняя рутина, с помощью которой можно расслабиться, — хорошая идея. Многим доставляет удовольствие смотреть Netflix вечером, но не рекомендуется делать это непосредственно перед сном, так как синий свет от экрана снижает уровень мелатонина и отрицательно влияет на качество нашего сна. Вместо этого попробуйте почитать или послушать расслабляющую музыку.

Прием лекарств и потребление кофеина также являются вопросами, на которые следует обратить внимание, если плохой сон влияет на вашу работоспособность на следующий день. Разработайте свой собственный способ сворачивания, придерживайтесь времени, которое вы выбрали для сворачивания, и вы будете довольны результатами.

Эмоции также играют роль в нашей неспособности управлять импульсивным поведением. Когда мы злимся, расстроены или даже чрезмерно радостны, возрастает вероятность того, что наша реакция на ситуации будет импульсивной. Ограничение пера и языка может быть особенно трудным, если мы застигнуты врасплох или спровоцированы критическим электронным письмом или комментарием.

Страх — очень сильная эмоция, которая может управлять нашим поведением, прежде чем мы найдем время, чтобы все обдумать. Это может быть страх успеха или страх неудачи, который приведет к импульсивному решению сделать что-то отличное от того, что мы собираемся сделать, что приведет к прокрастинации и срыву сроков. Признание того, что мы становимся чрезмерно эмоциональными, делаем паузы и не всегда действуем в соответствии со своими эмоциями, может впоследствии избавить от сожалений.

Пропуск приема пищи и чувство голода могут привести к импульсивному и менее здоровому выбору пищи. Я знаю, что если я пропущу приемы пищи, потому что я слишком занят, чтобы поесть, то позже я пойду прямо к Пяти Парням и точно перееду. Наличие здоровых закусок в ящике стола или в рюкзаке может обуздать импульсивный и нездоровый выбор.

Нетерпение похоже на чудо-растение импульсивности. Чем больше мы стараемся быть терпеливыми, тем меньше вероятность того, что мы будем импульсивными. Мои клиенты стонут, когда я прошу их проявлять терпение, выстраиваясь в самую длинную очередь за продуктами и наблюдая, как они себя чувствуют. Я говорю им, чтобы они дышали, расслаблялись и просто переживали момент. Когда я могу быть «где мои ноги», а не в уме и на пять шагов впереди себя, я более сосредоточен, расслаблен и с меньшей вероятностью импульсивно отвлекаюсь и сбиваюсь с пути.

Решения, постановления. . .

Некоторые из нас никогда не учились или не учились хорошим навыкам принятия решений. Наши занятые умы с СДВГ могут думать о слишком большом количестве вариантов и еще большем количестве перестановок относительно каждой возможности. Слишком сложно принять решение, поэтому мы делаем импульсивный выбор, откладываем или вообще избегаем принятия какого-либо решения. Плохие навыки принятия решений включают в себя быстрые решения, отказ от поиска совета, не взвешивание всех «за» и «против» и чрезмерный анализ.

Для принятия важного решения мой лучший совет — обсудить его с семьей, друзьями, коллегами и/или с кем-то, кто разбирается в рассматриваемом вопросе. Затем я достаю блокнот и провожу линию по центру, чтобы перечислить плюсы и минусы. Важно выбросить это из головы и записать на бумаге. Все плюсы и минусы, оставшиеся в нашем мозгу с СДВГ, будут просто вертеться, если их не зафиксировать черным по белому. Обязательно отметьте три наиболее важных критерия, на которых вы хотели бы основывать свое решение. Напишите свою цель в верхней части страницы, чтобы вы могли видеть, как каждое «за» и «против» влияет на желаемый результат.

Когда я сталкиваюсь с более мелкими повседневными решениями, худшее, что я могу сделать, это спросить себя, что мне хочется делать. В девяти из десяти случаев то, что мне хочется делать, не является приоритетом, и если я думаю о том, чтобы делать то, что хочу, моя импульсивность возьмет верх надо мной. Я такой с пяти лет. Я всегда хотел взять одно печенье сейчас, вместо того, чтобы взять свои игрушки и получить два печенья позже. Вот какой может быть подлая импульсивность!

Дисциплина — еще одно слово, от которого большинство из нас съеживается, когда мы его слышим, но то, что я достаточно дисциплинирован, чтобы взять свои игрушки и дождаться двух печенюшек, дает мне чувство выполненного долга. Для меня отметка в моем списке дел того, что я действительно не хотел делать, доставляет мне большое удовлетворение, зная, что с этим покончено.

Сдержанность пера и языка — это то, что большинство из нас может улучшить. Моя формула для этого — сделать паузу и задать себе следующие три вопроса:
● Нужно ли об этом говорить?
● Это нужно мне говорить?
● Мне нужно это говорить сейчас?

Третий вопрос часто бывает самым сложным. Если вы почти всегда слишком быстро отвечаете, попробуйте сказать: «Хмммм, я хотел бы подумать над этим». Отвечая на критические или расстраивающие электронные письма, используйте папку черновиков.