Как возникает ярость: причины ярости и эффективные методы борьбы с гневом

Содержание

Раздражительность — причины, симптомы, лечение

Раздражительность – это временная или постоянная реакция, которая основывается на высокой откликаемости человека на внешние и внутренние воздействия. Вспышки раздражительности могут быть спровоцированы ярким светом, громкими звуками, поступками других людей и т.д.

Раздражительность сопровождается злобой, гневом, агрессивностью, учащенным сердцебиением, напряжением мышц. Терапия включает в себя психотерапию, а также, прием определенных медикаментов.

Определение болезни

Раздражительность – это проявление отрицательных эмоций, направленных на определенного человека, группу лиц, негативную ситуацию или окружающую обстановку. Может проявляться индивидуальной особенностью характера, реакцией на постоянные либо эпизодические раздражители или являться признаком какой-либо патологии. Состояние человека сопровождается характерной симптоматикой: повторяющиеся движения, нервная и быстрая речь, «бегание» глаз и т. п.

В норме люди способны контролировать свои отрицательные эмоции, в состоянии повышенной раздражительности они становятся опасными не только для себя, но и для окружающих.

Если всплески гнева или агрессивности появляются часто, то стоит обратиться за медицинской помощью.

Женщины страдают от раздражительности чаще, чем мужчины. У них отклонение сопровождается обидами, истериками и повышенной плаксивостью.

Раздраженная личность теряет над собой контроль, в порыве ярости человек может оскорбить близкого. В таком состоянии высока вероятность разрушения дружбы, разрыва семейных отношений. Человек может подраться и даже совершить убийство.

Стоит насторожиться, если ранее пациент был уравновешенным и не проявлял агрессивности. Если человек начал жаловаться, что постоянно нервничает и злится без видимой причины, то способ решения проблемы должен подбирать специалист. Ни в коем случае не занимайтесь самолечением, поскольку чувство раздражительности может сигнализировать о развитии серьезной патологии.

Причины появления болезни

Вспышки ярости могут появиться в определенной ситуации, например, при стрессе или же быть чертой характера. Все причины, провоцирующие раздражительность, делятся на 3 большие категории: физиологические, психологические и разнообразные патологии.

Если раздражение является ежедневным спутником человека – это ненормально. Зачастую в основе проблемы лежат процессы, которые не несут опасности для здоровья, а отражают особенности организма. Самые распространенные причины постоянной раздражительности физиологического характера:

Темперамент. Черты темперамента основываются на процессах, протекающих в ЦНС. К вспышкам ярости склонны холерики и меланхолики, у которых подвижная и неустойчивая нервная система.

Изменение гормонального фона. Гормоны воздействуют практически на все органы и системы. В частности, на головной мозг и его реакции на раздражители извне.
Усталость. При отсутствии полноценного отдыха ЦНС скатывается в дисбаланс. Происходит сбой в процессах возбуждения и торможения, возрастает вероятность бурных реакций. При этом человек плохо усваивает новую информацию, он не может адекватно реагировать на те или иные события.
Дефицит сна. Если человек не высыпается, то в организме увеличивается количество кортизола (гормон стресса). Это своеобразная оборонительная реакция тела, оказавшегося в стрессовой ситуации. Возрастает расход глюкозы, появляется раздражение и гневливость.
Недостаток витаминов. Дефицит полезных элементов отрицательно влияет на работу эндокринной и нервной системы, провоцируя изменение настроения, апатичность, раздражение, нервозность.

Недостаточная или избыточная физическая активность. Раздражение, склонность к агрессии проявляются при гипердинамичном ритме жизни или выполнении нагрузок, которые не подходят по уровню подготовки. Обе ситуации провоцируют разбалансировку ЦНС, нарушение процессов возбуждения и торможения.

Состояние раздражительности отчасти объясняется особенностями человеческой психики, способами людей реагировать на внутренние конфликты и внешние события. Вспышки гнева чаще всего диагностируются у лиц с неустойчивой самооценкой и повышенной тревожностью. Спровоцировать раздражение могут следующие психологические факторы:

Стресс. Постоянные интеллектуальные нагрузки, негативные эмоции, конфликтные ситуации провоцируют стрессовое состояние. Оно сопровождается мобилизацией всех ресурсов организма для отпора возможному нападению. Повышенная раздражительность гарантирует быстрое реагирование.

Фрустрация. В таком состоянии человек испытывает сильнейшее желание выполнить какое-то действие, но не может этого сделать по той или иной причине. Фрустрация негативно влияет на ЦНС, поскольку человек ежедневно чувствует недовольство и разочарование, которое постепенно переходит в злобу и раздражение.
Нервно-психическое истощение. Одна из самых распространенных причин сильной раздражительности. Повышенная эмоциональная и интеллектуальная нагрузка, затяжной стресс – все это провоцирует истощение организма. У человека падает работоспособность, он не может нормально выполнять свои профессиональные обязанности, отдыхать и взаимодействовать с другими людьми. В результате нарастает уныние, появляется вспыльчивость.

Неправильное воспитание. Если дети растут в атмосфере, где взрослые постоянно демонстрируют раздражение, то на подсознательном уровне они перенимают подобный вариант реакции на неприятности. В подростковом возрасте вспыльчивость закрепляется и перерастает в черту характера.
Неудовлетворенность. Если какая-то сфера жизни не соответствует внутренним стремлениям или потребностям, то нарастает раздражение. Зачастую людей не устраивает финансовое положение, условия работы, взаимоотношения в семье.

Приступы раздражительности могут сигнализировать о развитии психических или соматических патологий.

При расстройствах психики причиной вспышек ярости становится измененное душевное состояние пациента: появляется эмоциональная нестабильность, снижается самоконтроль и умение адекватно оценивать обстановку. При соматических недугах есть 2 механизма, которые провоцируют раздражение: первичный – повреждение нервной системы или сбой в работе эндокринных органов; вторичный – затяжные или тяжелые патологии, которые сильно ухудшают качество жизни.

Самые распространенные причины раздражительности и агрессии:

Невротические отклонения. При неврозах вспышки ярости являются одним из главных признаков. Провоцируются они проблемами со сном и нервным истощением. Также у пациента снижается работоспособность и проявляется необоснованная тревожность. При отсутствии лечения вспыльчивость перерастает в депрессию.
Расстройства личности. Психопатия – психические отклонения, сопровождающиеся нарушением характера и поведенческих тенденций, которые затрагивают несколько сфер личности.
Возникают с рождения или в раннем детстве, сохраняясь в течение всей жизни. Сопровождаются социальной и личностной дезадаптацией разной степени выраженности. Пациенты с расстройством на основную часть ситуаций выдают слишком импульсивную и эмоциональную реакцию.
Шизофрения. Вспыльчивость дает о себе знать в продромальном периоде и во время ремиссий. Она провоцируется утратой способности адекватно относиться к происходящему и повышенной подозрительностью.
Эпилепсия. У больных меняется работа мозга, что зачастую негативно влияет на поведение и характер. Основным признаком патологии считается дисфория – эмоциональное расстройство, которое сопровождается озлобленностью и раздражительностью.
Органические повреждения нервной системы. Опухоли, ЧМТ, сосудистые патологии, интоксикация – во всех этих случаях наблюдается нарушение работы нейронов. Зачастую патологические процессы захватывают области головного мозга, которые отвечают за эмоции и поведение, в результате пациент становится злобным, импульсивным.
Эндокринные болезни. Гормональные недуги характеризуются сбоем гуморальной регуляции эмоций. Из-за дисбаланса гормонов у пациентов меняется поведение. Самые известные причины нервозности и раздражительности – сахарный диабет, гипертиреоз.
Злоупотребление наркотиками и спиртными напитками. При наличии пагубных пристрастий раздражительность объясняется отравлением организма и абстинентным синдромом. Также у больного появляется настороженность и немотивированная агрессия к окружающим.
Затяжные патологии. Длительные болезни, которые ограничивают активность и сопровождаются болевыми ощущениями, провоцируют психоэмоциональные расстройства. Пациент чувствует подавленность и тоску, на смену которым приходит злоба и раздражение.

Классификация

В зависимости от того, как часто и при каких обстоятельствах проявляются вспышки раздражительности, выделяют несколько видов раздражительности:

Естественная. Каждый человек иногда сталкивается с ситуацией, в которой невозможно сдержать раздражение. Обычно это происходит при усталости, плохом настроении, после стрессовой ситуации. Если подобные эмоции возникают редко и связаны с реально существующими негативными факторами и человек способен контролировать их, то это считается нормальной психо-эмоциональной реакцией.

Патологическая. Если постоянная раздражительность возникает даже при незначительных недоразумениях либо вовсе без повода, проявляется регулярно и ее невозможно контролировать, то стоит насторожиться и обратиться к врачу.

Раздражительность сама по себе не несет опасности для здоровья, поскольку является физиологической реакцией организма. Если пациент может самостоятельно справиться с вспышками гнева и вернуть хорошее настроение, то медицинская помощь не нужна. Посетить невролога или психотерапевта рекомендуется, когда проблема раздражительности встает остро. Если дурное настроение сопровождается вспышками агрессии, то человек представляет опасность для окружающих. Также терапия нужна, если тревожный симптом является проявлением какой-либо патологии. В этом случае без помощи специалиста могут развиться опасные осложнения:

недостаток витаминов приводит к ослаблению иммунной системы и частым заболеваниям;
заболевания щитовидки могут спровоцировать нарушения гормонального фона;
затяжная депрессия приводит к возникновению суицидальных мыслей.

Диагностика

Диагностикой высокой раздражительности занимаются психотерапевты и психиатры. Обычно на постановку диагноза не требуется много времени, т.к. близкие информируют об отклонениях в поведении родственника, усилении конфликтности и появлении сложностей в общении. Для получения полной картины состояния пациента используются следующие методики:

Опрос. Специалист уточняет, когда появились первые вспышки гнева, какими факторами они были спровоцированы, как воздействуют на жизнь человека. Обычно больной критично относится к собственному состоянию и готов детально рассказать о проблеме.
Наблюдение. В процессе беседы врач отмечает визуальные проявления раздражительности, неусидчивость, быструю речь, резкие движения. Подобное состояние вызывает ожидание приема, вопросы специалиста или окружающая обстановка.
Психодиагностические тесты. Применяются опросники, которые позволяют определить эмоциональные и личностные качества пациента. Для оценки уровня раздражительности используют MMPI и иные методики.
Проективные тесты. Если больной отрицает наличие проблемы, то ему дается несколько проективных задач. Они позволяют обнаружить скрываемые или неосознанные черты характера. Чаще всего используют тест руки Вагнера, рисунки вымышленных зверей и т.п.

Инструментальные обследования и анализы требуются в исключительных случаях. Их используют в том случае, если есть подозрение на развитие заболевания, требующего помощь психолога.

Лечение

Из-за многообразия причин раздражительности терапия подбирается индивидуально для каждого пациента и только после прохождения детального обследования. Основными методиками лечения вспышек гнева являются:

Групповая поведенческая терапия. Главная задача – скорректировать поведение больного, устранить ощущение неудовлетворенности жизнью, обучить конструктивным методам высказывания обид и замечаний. На терапии пациенты воссоздают конфликтные ситуации, используют разные техники переключения эмоций и пытаются встать на сторону соперника. После основного тренинга проводится совместное обсуждение эмоций, в т.ч. и раздражения.
Индивидуальные занятия с психотерапевтом. Являются дополнением к групповой терапии. Направлены на овладение навыками расслабления и отвлечения. Специалист обсуждает с больным возможные причины вспышек ярости – стресс, проблемы в семье, конфликты с коллегами и т.п. Из практичных навыков, которые помогают избавиться от напряжения, хорошо себя зарекомендовали аутотренинги и разнообразные дыхательные методики.
Медикаментозная терапия. Лекарства от раздражительности не существует. Медицинские препараты назначаются, если у пациента выявлены соматические или психические патологии. Средства подбираются индивидуально, в зависимости от клинической картины недуга. Если причиной раздражительности стала подавленность и сниженное настроение, то назначаются антидепрессанты. Снотворные препараты прописывают для устранения проблем со сном. Транквилизаторы помогают снизить тревожность и повысить концентрацию внимания.

Для нормализации состояния нервной ткани пациенту могут назначить физиотерапию. Такие процедуры дают хороший результат только в том случае, если в мозгу не выявлено серьезных отклонений и не требуется проведение масштабных мероприятий.

+7 (495) 121-48-31

Профилактика или рекомендации при болезни

С состоянием, когда все нервирует, сталкивался каждый 2 человек. Оно не означает, что вы серьезно заболели и нуждаетесь в затяжном лечении. Психологи дают несколько советов в качестве профилактики раздражительности:

Постоянный отдых. Поменяйте вид деятельности, организуйте себе короткое путешествие, занимайтесь любимым делом.
Найдите хобби, которое избавит от психоэмоциональной нагрузки и позволит на время забыть про проблемы.
Скорректируйте питание. Уберите из рациона напитки, в состав которых входит кофеин и иные стимуляторы. Откажитесь от спиртных напитков.
Генерируйте позитивные эмоции. Каждый день старайтесь радовать себя какой-то мелочью.
Займитесь спортом. Умеренные физические нагрузки приводят в норму нервную систему. Главное не перестараться, так как утомление принесет отрицательный результат.
Воспользуйтесь ароматерапией. Расслабляющие запахи в сочетании с каким-нибудь приятным занятием устраняют напряжение.

Также стоит избегать стрессовых ситуаций и регулярно проходить плановые медосмотры.

Если самостоятельно не удается избавиться от раздражительности, а приступы гнева проявляются все чаще, то стоит обратиться за помощью к профессионалам. Специалисты помогут найти способ, как справиться с раздражительностью и почувствовать себя спокойно.

Список литературы:

Карвасарский Б.Д. Клиническая психология – 2004.
Бахтадзе Т.Р., Смирнова О.М., Жуков А.О. Психоэмоциональные расстройства при некоторых эндокринных заболеваниях и сахарном диабете/ Сахарный диабет – 2004 — №2.
Бурлачук Л. Ф. Психодиагностика: Учебник для вузов — 2006.

Приступы агрессии: как справиться с гневом и яростью, если вас что-то злит

Нас многое раздражает. Бесконечные пробки, растущие цены на ЖКХ, сумасшедшие герои стритстайла, грубые официанты, ленивые подчиненные и сорванные свидания. И, по идее, мы имеем полное право расстраиваться и злиться, когда что-то идет не по плану или кто-то нас подводит.

Но где пределы раздражения? Мне знакомы сумасшедшие приступы гнева, из-за которых становится тяжело дышать, начинает болеть голова, бросает в жар, сердце бешено колотится. Для меня такие вспышки заканчивались тем, что я впечатывал кулак в ближайшую цель – стену, стол, чье-то лицо, боковое зеркало автомобиля (простите, соседи). Когда дело кончилось переломом руки, стало понятно, что эта агрессия вредит в первую очередь мне и с ней нужно что-то делать.

Пока внутреннего Халка сдерживал вполне внешний гипс, я начал обдумывать свое поведение и читать все книги и статьи о вспышках гнева и контроле эмоций. Базовые советы посчитать до 10 и медленно дышать, когда начинаете злиться, раздражали, но иногда срабатывали. Простой счет срабатывал хуже. А вот концентрируясь на дыхании, удавалось отвлечься от гнева. Но мой любимый метод – пробежать хотя бы 100 метров (очень быстро), или 15 раз отжаться (с поломанной рукой не советую), или 30 раз присесть. Вся злость уходит в физические упражнения – своего рода выход эмоций, но при этом с пользой для вас и без вреда для окружающих (многие во время вспышек гнева срываются на близких – кричат, ругают, бьют).

Правильнее, конечно, разбираться с агрессией не здесь и сейчас, а в долгосрочной перспективе. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с приступами гнева.

Определите симптомы

Успокоиться будет гораздо проще, если вы постараетесь нейтрализовать себя не на пике гнева, а когда только почувствуете первые признаки приступа агрессии. Попробуйте зафиксировать, как начинает вести себя ваш организм, когда вы злитесь. Учащается сердцебиение? Трясутся руки? Становится трудно дышать? Начинаете сбивчиво говорить? Сразу же, как замечаете проявление одного из симптомов гнева, начинайте считать до 10, дышать, бегать, приседать, смотреть мультфильм или звонить маме. Делайте что угодно, лишь бы успокоиться.

Сходите к психотерапевту

Иногда приступы гнева могут быть просто вспышками агрессии. Или же оказаться симптомами более серьезных заболеваний – биполярного расстройства, психоза, глубокой депрессии или даже психопатии (расстройство личности). Выяснить сразу же на первом сеансе, страдаете ли вы одним из этих недугов, не получится. Это не грипп, который можно распознать, заглянув в горло и измерив температуру, и даже не венерическое, которое выдаст анализ. В голове придется покопаться пару месяцев, чтобы доктор точно понимал, какие ролики за какие шарики заехали и как их вынимать. Возможно, придется пить таблетки или же обойтись терапией. В любом случае, отказаться от алкоголя очень советую – спиртное активирует в нас не лучшие порывы и позывы. К тому же зачастую мы пытаемся запить проблемы и забыться, хотя на деле алкоголь – сильнейший депрессант, который только усугубляет ситуацию.

Поймите, что вас злит

И избавьтесь от раздражителей

Психотерапевт поможет вам разобраться, что на самом деле вызывает приступы гнева. Это может быть связано с вашим детством, текущими отношениями с родителями или девушкой, сексуальной неудовлетворенностью, нелюбимой работой или комплексами по поводу внешности. Если вы решили пока не ходить к врачу, постарайтесь провести тщательный самоанилиз и решить, что делает вас несчастливым. Придется набраться решимости выкинуть из жизни то, что вас раздражает. Если вы состоите в абьюзивных отношениях, бросьте это дело (пока не дошло до бытовухи). Не нравится работа, но вы сидите в офисе, потому что не знаете, куда еще себя деть? Увольтесь, и сразу появится мотивация найти свежие вакансии. Просто устали ото всех и мечтаете о тишине и спокойствии? Найдите самый доступный для вас тур на необитаемый остров и уезжайте, наплевав на все. Пользы от вас, если вы постоянно будете закипать и свистеть, как советский чайник, все равно мало.

Займитесь спортом

Лучше всего помогает бороться с приступами гнева спорт. Если вы уже ходите в зал, делайте это в три раза чаще. Например, по утрам, чтобы приступать к работе, уже выплеснув эмоции. Или попробуйте сменить вид спорта – мне отлично помогли единоборства. Если вас больше тянет к футболу, хоккею, бальным танцам, йоге или керлингу – не вопрос, лишь бы отвлекало, дарило новый смысл жизни и помогало самовыразиться. Важно выбить себя из привычного ритма, разорвать унылый круг рутины, которая сильно выводит, и заняться чем-то, что будет действительно воодушевлять и радовать. Вспышка гнева – лакмусовая бумажка, что ваш организм – начиная с психики и заканчивая сердечным ритмом – что-то сильно не устраивает. Придется понять, что вызывает реакцию и делает среду, в которой вы обитаете, токсичной.

Вероятно, вам также будет интересно:

10 способов перестать волноваться и полюбить жизнь

Как научиться держать свои эмоции при себе

Управление гневом с Тони Парсонсом

Фото: giphy

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Откуда берется гнев? Три основные причины, по которым вы злитесь (и что с этим делать). — Д-р Соф

Гнев — это наименее хорошо понимаемая эмоция и наименее принятая в нашем обществе. Это означает, что мало кто из нас знает, что это такое, почему мы можем это чувствовать и что делать, когда эта сильная эмоция стучится в нашу дверь.

Этот пост в блоге научит вас:

Гнев — это не плохо. Это полезно.

Вас удивляет это название? Вы прочитали это и подумали, «Полезно? Гнев бесполезен! Это разрушительно и подавляюще!» Если да, то вы не одиноки. Большинство людей боятся гнева, думая, что это эмоция, которую следует избегать. Я понимаю это, поскольку у многих из нас гнев ассоциируется с криками, драками и яростью.

Когда гнев взрывается из кого-то, это может быть чрезвычайно разрушительным и ужасающим. Если это единственный способ, которым мы видим выражение гнева, мы можем тогда предположить, что это то, что происходит каждый раз, когда кто-то злится.

Однако гнев сам по себе не является проблемой. Неправильное управление гневом является проблемой. И поскольку мало кто из нас учился тому, что такое гнев или как с ним справляться, мы часто видим, что он проявляется только разрушительными способами.

Чем полезен гнев?

У всех эмоций есть цель. Они дают нам физическую энергию и драйв, которые нам нужны, чтобы избегать вещей в жизни, которые могут подвергнуть нас опасности, и повернуться к действиям и предметам, которые могут помочь нам процветать. Если вы некоторое время следите за моим блогом, вы уже знаете это, но если вы еще не читали мой блог об эмоциях, нажмите здесь.

Мы с вами сегодня здесь, потому что беспокойство заставило наших предков беспокоиться о том, что может пойти не так в будущем. Это, в свою очередь, помогло им подготовиться и избежать всего, что может уничтожить наш вид. Страх помогал нашим предкам спасаться бегством от опасностей, которых они не ожидали. И гнев дал нашим предкам энергию, необходимую им, чтобы повернуться и бороться с любой угрозой или опасностью, с которой нужно было столкнуться лицом к лицу. Например. если бы кто-то попытался украсть запасы еды нашего предка.

Таким образом, гнев является неотъемлемой частью нашего выживания как вида. Нам это нужно.

Но… это тоже нужно понимать, потому что 1) в наше время гнев возникает не только в нужный момент. И, 2) иногда это переполняет нас, заставляя нас поворачиваться и набрасываться на вещи, которые мы считаем угрожающими, но на самом деле таковыми не являемся.

Вот три основные причины, по которым вы можете злиться.

Причина гнева 1: вы в опасности, и гнев дает вам энергию для выживания

Краткий обзор: гнев — это эмоциональная реакция, связанная с реакцией «бей-беги» — системой эмоций, которая готовит нас к бегству. или бороться за свою жизнь, если опасность когда-либо встретит наш путь (прочитайте этот пост для получения дополнительной информации о реакции «бей-беги»).

Эмоции, связанные с этой реакцией, это страх (который обычно заставляет нас бежать в другую сторону от угрозы), тревога (которая заставляет нас предвидеть все, что может пойти не так) и гнев…

Гнев — это эмоциональная реакция, которая заставляет нас поворачиваться к угрозе и бороться за свою жизнь. Это эмоция, которая заставит мать бороться с любым, кто попытается подвергнуть опасности их ребенка. Или человек, который борется, чтобы защитить друга, над которым издеваются или которому причиняют вред.

Это эмоция, за которую вы будете чрезвычайно благодарны, если вы когда-нибудь окажетесь в реальной опасности для жизни или смерти, которая требует, чтобы вы повернулись и столкнулись с угрозой. Это заставит вас почувствовать себя непобедимым и может даже дать вам сверхчеловеческую силу, которая поможет вам выжить в сценарии, который вы никогда не представляли, что сможете преодолеть.

Таким образом, гнев — это энергия, необходимая вам, чтобы с боем выбраться из опасности.

Однако иногда его необходимо контролировать.

Недавно я испытал дорожную ярость. Кто-то подрезал меня на автостраде. Ярость захлестнула мое тело. Я ударил кулаком по рогу. Кричать, ЧТО, БЛЯдь, ТЫ ДЕЛАЕШЬ, ТЫ МОЖЕШЬ УБИТЬ НАС ОБОИХ! Я был в ярости.

Этот гнев был вызван предполагаемой угрозой моему выживанию.

Знание того, что это было причиной моей ярости, означало, что после первоначальной ругательной реакции я был в состоянии действовать в соответствии с этой эмоцией — я не просто продолжал ругаться с другим водителем, преследуя его по дороге, что я видел, как это делают многие другие люди. Я подъехал к следующей станции техобслуживания, прошелся по парковке, позволяя энергии рассеяться, и убеждая себя, что теперь я в безопасности. Затем я позвонила своей подруге и рассказала ей, что произошло. Сначала я разглагольствовала, а потом немного поплакала, а затем успокоила ту часть себя, которая была в ужасе.

Когда мы знаем, что гнев возникает, когда мы чувствуем себя в опасности, мы можем отреагировать на ситуацию, вызвавшую гнев, и на самих себя соответствующим образом. Мы можем либо использовать ярость, чтобы бороться за выживание, если окажемся в реальной опасности, и/или мы можем принять решение склоняться к страху, а не действовать в ярости, если угроза не является неизбежной.

Когда вы чувствуете гнев, важно спросить себя…

Злюсь ли я, потому что чувствую угрозу? Если ответ да, следующий вопрос: действительно ли мне угрожают? Угроза все еще здесь? Или я просто все еще чувствую себя в опасности?

Ответы на эти вопросы помогут вам узнать, как избавиться от гнева.

Если вы все еще в опасности, используйте эту энергию, чтобы бороться за выживание. Если нет, то является ли гнев лучшим способом действовать? Для меня в машине инцидента точно не было. Мне нужно было остановить машину, выпустить это чувство наружу, а затем успокоиться.

ГЛАВНЫЙ СОВЕТ: Как мы узнали из моих предыдущих сообщений в блоге, наш мозг не знает разницы между реальными угрозами для нашей жизни и вещами, которые нас просто пугают. Поэтому иногда он активирует гнев в ответ на предполагаемые угрозы, ввергая нас в спираль ярости в неподходящее время. Всегда интересуйтесь своими эмоциями. Спросите, это реальная или воображаемая угроза?

Причина гнева 2: Гнев возникает перед лицом несправедливости

Современные люди сталкиваются с различными угрозами нашим предкам, которым приходилось отбиваться от тигров и нарушителей, укравших их драгоценные запасы пищи. Но гнев все еще возникает внутри нас, пытаясь защитить нас, когда мы сталкиваемся с современными угрозами.

Самая распространенная причина такого гнева — несправедливость. Вы заметили это? Что вы испытываете прилив адреналина и желание повернуться и бороться с любой ситуацией, в которой, как мы чувствуем, произошла несправедливость? Или когда мы чувствуем, что кто-то нарушил важную для нас границу?

Издевательства и социальная несправедливость, например, вызывают у меня большое количество гнева. И этот гнев дает мне понять, что в мире происходит что-то несправедливое и неприемлемое, на что нужно обратить внимание. Этот гнев полезен. Это сигнал и энергия, которую я и многие другие люди, испытывающие гнев таким образом, можем использовать, чтобы направить наши усилия на изменение общества.

Другие моменты, которые вызывают гнев у меня и у моих знакомых, включают периоды в работе, когда одних и тех же людей продвигают по службе, а одних и тех же людей игнорируют. И когда ты говоришь, а тебя СНОВА никто не слушает. ТАК РАЗОЧАРОВАНО! Можете ли вы вспомнить случаи, когда вы злились из-за того, что происходило что-то несправедливое?

Когда гнев возникает в ответ на несправедливость или нарушение вашего правила, в этом есть смысл.

Уровень гнева, который мы испытываем, будет зависеть от 1) того, насколько лично мы воспринимаем несправедливость как вызов/угрозу, и 2) того, как мы обычно чувствуем гнев и реагируем на него. прошлое, скорее всего, быстро разозлится в будущем.

Для некоторых людей их реакция на драку будет незначительной, они просто будут чувствовать раздражение, и у них возникнет желание действовать в соответствии с этим раздражением. Для некоторых эта реакция будет намного сильнее. Энергия гнева хлынет в их тело, и они могут заметить, что кричат и соревнуются, прежде чем даже осознают, что злятся.

Теперь, когда мы знаем об этой второй причине гнева, в следующий раз, когда вы почувствуете гнев, вы можете добавить к предыдущему вопросу « Чувствую ли я гнев, потому что чувствую угрозу?» … « Злюсь ли я, потому что считаю, что произошла несправедливость? Злюсь ли я, потому что кто-то нарушил мои границы, которые были важны для меня?»

Если ответ положительный, ваш следующий вопрос будет: «Что мне нужно сделать с этим гневом, чтобы сообщить о возникшей проблеме? Могу ли я направить эту энергию, которая у меня есть, на изменение ситуации?»

Если вы чувствуете, что переполнены гневом, вы также можете сделать передышку, прежде чем принимать какие-либо решения о том, как вы хотите действовать. Позже в этом посте мы поговорим о случаях, когда мы чувствуем себя очень злыми.

Причина гнева 3: Мы чувствуем себя уязвимыми, грустными или отвергнутыми.

Мало кто знает об этом, но распространенной причиной гнева являются уязвимость, печаль и неприятие. Это, пожалуй, наименее часто понимаемая причина гнева.

Например, многие люди замечают, что злятся, когда кто-то отменяет их совместные планы. И этот гнев может возникнуть по многим причинам, включая «они неуважительно относятся к моему времени», «этот человек настолько ненадежен, что я не могу поверить, я думал, что на этот раз они действительно встретятся со мной» . Это также может произойти, потому что этот человек чувствует себя отвергнутым и грустным.

Отказ причиняет физическую боль (прочитайте этот блог, чтобы узнать больше о физических ощущениях отказа). И мало кого из нас учили, как справляться с болью отказа. Точно так же мало кого из нас учили тому, что быть уязвимым — это нормально. Что нормально быть грустным.

Вместо этого большинство из нас учили, что мы должны всегда быть сильными, и что если мы покажем нашу уязвимость, другие люди сочтут нас слабыми.

Из-за этого любое чувство отверженности, уязвимости или печали может заставить наш мозг думать, что мы в опасности. Такая опасность, когда другие будут думать о нас хуже. Это не реальная угроза для нашей жизни, но помните, что у нашего мозга есть только один способ реагировать на предполагаемую угрозу (реакция «бей-беги»), и поэтому, когда обнаружена такая угроза, в нашу защиту встает гнев.

Внезапно мы переходим от ощущения себя маленьким и уязвимым к ощущению полного адреналина, и это заставляет нас снова чувствовать себя сильными.

Проблема здесь в том, что гневная реакция в моменты, когда мы чувствуем себя отвергнутыми, уязвимыми или грустными, создает новые проблемы: t обращать внимание на наши настоящие эмоциональные потребности.

Если мы действуем под влиянием гнева и набрасываемся на человека, из-за которого мы чувствовали себя отвергнутым, или начинаем язвить, это обычно отталкивает другого человека от нас. Они либо отступают, либо сопротивляются. Это противоположно тому, чего мы хотим и в чем нуждаемся, когда чувствуем себя отвергнутыми, уязвимыми и грустными. И это иронично, поскольку, когда мы злимся, потому что чувствуем себя отвергнутыми, и мы часто, к сожалению, действуем таким образом, что повышается вероятность того, что человек, которого мы хотим видеть рядом с собой, нас отвергнет.

Когда вы в следующий раз почувствуете гнев, вместо того, чтобы поддаваться гневу, следующий вопрос, который нужно задать себе, будет следующим: Я злюсь, потому что чувствую себя отвергнутым? Уязвимый? Грустный?

Если да, то следующий вопрос: Что я могу сделать, чтобы успокоить эти чувства, а не действовать в гневе?

Если, например, ваш друг действительно отменил ваши планы на встречу, и вы чувствуете боль, а не злитесь на него, можете ли вы сказать ему: «Мне грустно, что я не увижу тебя, я действительно искал вперед, чтобы наверстать упущенное. Можем ли мы переставить?».

Практикуйте эти вопросы, когда вы спокойны.

Важно практиковаться в том, чтобы задавать себе эти вопросы, когда вы чувствуете разочарование, но все еще относительно спокойны. Выработайте привычку делать это так, чтобы этот образ мышления был естественным для вас, когда вы злитесь.

Когда мы сильно злимся, наша способность мыслить ясно и логично отключается. Опускается туман, и все, что мы видим, — красное, а это означает, что в этот момент может показаться невозможным задавать эти вопросы.

Видеть красное

Как только мы охвачены гневом, эмоции перестают быть полезными.

Почему? Потому что высокий уровень гнева означает, что мы теряем способность ясно воспринимать то, что происходит вокруг нас. Внезапно мы слышим каждое слово и воспринимаем каждое действие, совершаемое по отношению к нам, как угрозу, еще больше усиливающую нашу ярость. Внезапно мы чувствуем себя атакованными или пойманными в ловушку, как животное в углу, и наш единственный возможный ответ — дать отпор. Как только мы достигаем этой точки, очень трудно успокоиться. И очень трудно понять, действительно ли люди нападают на нас или мы неверно истолковываем то, что они говорят, поскольку, находясь в состоянии ярости, наш мозг может обмануть нас, заставив думать, что все против нас, даже если это не так.

Если вас захлестнет гнев, «тайм-аут» будет вашим другом в будущем. Каждый раз, когда вы замечаете гнев, возникающий в вашем теле, делайте паузу. Гнев заставит вас продолжать поворачиваться к тому, что вас расстроило, но вместо этого вы решаете сказать: «Мне нужна минутка» или просто уйти от ситуации, пока не почувствуете себя спокойно и сможете переварить то, что произошло. Вам может понадобиться несколько минут. Или вам может понадобиться 24 часа.

Или, если вы получили электронное письмо, вызвавшее у вас гнев, пообещайте себе, что ответите на него не позднее, чем через 24 часа. Это гарантирует, что вы сможете четко обдумать то, что было сказано или произошло, а затем вы сможете дать свой ответ.

Я также рекомендую вам составить список триггеров и составить план, когда вы успокоитесь, подробно описывая, как вы будете управлять этими триггерами, когда они возникнут в будущем, например:

« Я никогда не отвечаю на электронные письма о x мгновенно ».
«Всякий раз, когда я иду в дом Y, где я почти всегда злюсь, я буду ходить на регулярные прогулки, чтобы выйти из дома в любое время, когда я чувствую, что напряжение растет».
«Я буду делать дыхательные упражнения и упражнения на заземление до и после каждой встречи с Z».

Ответственность

Несмотря на то, что гнев важен, и мы можем понять его смысл, у нас есть определенный уровень ответственности, когда гнев возникает. Эта ответственность заключается в том, чтобы не поддаваться немедленно чувствам гнева, возникающим внутри нас, и не действовать на них.

Теперь вы знаете три основные причины гнева, у вас есть инструменты, необходимые для того, чтобы полюбопытствовать о своих чувствах гнева. Вы можете спросить, почему оно возникает у вас в каждой ситуации, и когда вы узнаете причину гнева, вы сможете соответствующим образом относиться к этому чувству.

Если он возник из-за того, что вы были в опасности, как только опасность минует, вы можете высвободить этот гнев и заняться страхом, который вы, возможно, несете.

Если это произошло из-за несправедливости, вы можете подумать о том, как направить эту энергию гнева на борьбу с этой несправедливостью.

Если это произошло из-за отвержения, уязвимости или печали, вы можете найти способы сообщить о своей боли, а затем потратить время на то, чтобы успокоить себя.

Если вы заметили, что гнев возникает слишком быстро, чтобы вы могли проявить к нему любопытство, осознанность поможет вам замедлить этот процесс. Нажмите здесь, чтобы узнать больше о внимательности.

Иногда, однако, нет простых способов понять гнев, который мы чувствуем, или отпустить его. Для таких случаев используйте:

Этот инструмент заземления (упражнение 54321).

Это дыхательное упражнение

Эта техника ведения дневника

А также упражнения — бегайте или занимайтесь боксом, позвольте этой энергии течь через ваше тело.

Пока все.

Гнев — сильная эмоция. Неправильное понимание и неправильное управление могут создать серьезные проблемы в нашей жизни. Однако при правильном понимании и управлении гневом он может помочь нам выжить, процветать и внести действительно важные изменения в мир (например, если мы решим направить его на борьбу с несправедливостью).

Рад сообщить, что теперь у вас есть необходимая информация, чтобы понять, почему вы злитесь. И у вас есть первые шаги, которые вы можете использовать, чтобы управлять своим гневом в будущем. Это больше, чем большинство людей приобретают о гневе за всю жизнь. Иди ты!

____________________________________________________________

Я клинический психолог, пытающийся получить эффективный психологический совет не только в терапевтическом кабинете, но и в повседневной жизни.

Если вы нашли эту статью полезной и хотите узнать больше о том, почему вы чувствуете себя так, а не иначе, и как справляться со всем, что бросает вам жизнь… вышел 8 июля.

Кроме того, свяжитесь со мной по телефону Instagram , чтобы получать ежедневные публикации, которые помогут поднять вам настроение.

Расшифровка гнева: что он пытается вам сказать

Поиск

Гнев — универсальная эмоция — каждый испытывает ее в разное время и в разной степени. Гнев возникает во многих контекстах, и его проявления варьируются от легкого раздражения (которое женщины часто называют «разочарованием», поскольку культура не любит злых женщин) до всепоглощающей ярости. Даже скука — это легкая форма гнева, выражающая неудовлетворенность тем, что происходит в данный момент.

Чувство гнева является естественной частью жизни, но это не обязательно эмоция, с которой нам комфортно или которую научили умело справляться. Хотя гнев часто считают «плохим» или «нехристианским», он так же важен для нашего здоровья, как лихорадка. Лихорадка необходима, потому что она говорит нам о том, что что-то не так, а также является способом организма начать справляться с инфекцией, создающей проблемы. Гнев — это способ тела сигнализировать о том, что что-то не так, и создавать энергию, чтобы помочь начать решать проблему.

Однако слишком многие из нас просто реагируют на свой гнев, вместо того чтобы рассматривать его как симптом, сигнализирующий о проблеме. Это похоже на прием аспирина для борьбы с лихорадкой, при этом никогда не выискивая основную инфекцию. Когда действие аспирина прекращается, лихорадка возвращается и часто становится хуже, чем вначале, потому что инфекция распространилась без лечения.

То же самое и с гневом. Когда гнева избегают или просто реагируют на него, основная проблема остается без внимания, и гнев часто возвращается в неподходящее время с повышенной интенсивностью.

Гнев — это вторичная эмоция

Как правило, сначала мы испытываем первичную эмоцию, такую как страх, потеря или печаль. Поскольку эти эмоции создают чувство уязвимости и потери контроля, они вызывают у нас дискомфорт. Один из способов справиться с этими чувствами — подсознательно перейти в гнев.

В отличие от страха и печали, гнев дает прилив энергии и заставляет нас чувствовать себя сильными и ответственными, а не уязвимыми и беспомощными. Мы все видели, как это происходит. Подумайте о голодном младенце. Первый крик младенца — это крик бедствия, потому что ребенок на законных основаниях нуждается в еде и не в состоянии удовлетворить эту потребность, если кто-то не поможет. Если эту потребность не удовлетворить, плач младенца переходит от крика бедствия к гневному крику. Когда чувство голода, уязвимости и бессилия становится слишком мучительным, ребенок становится злым, чтобы дистанцироваться от этих чувств и сигнализировать о наличии проблемы. Пока не будут решены основные проблемы голода и уязвимости, гнев останется.

Легко определить функцию гнева, когда он проявляется у младенцев, но нам часто трудно определить его функцию в нашей собственной жизни. Когда я начинаю злиться на своего супруга, мне гораздо легче пойти со своим гневом и сказать что-то вроде: «Ты всегда сидишь там и смотришь телевизор и не делаешь никакой работы по дому», чем выяснять, что скрывается за этим гневом и решить основную проблему. Кроме того, родителям легче кричать о безответственности их сына-подростка, когда он приходит домой после комендантского часа, чем признать, насколько их напугало опоздание сына.

Как работать с гневом

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — вместо того, чтобы «принять аспирин» или просто действовать в соответствии с гневом, подумайте о том, чтобы расшифровать гнев. Отложите свое желание действовать на свой гнев. Независимо от того, насколько сильно вы испытываете гнев, воздействуя на эту эмоцию, не определяя, почему она присутствует, может быть приятно на мгновение или два, но часто заставляет нас вести себя так, о чем мы сожалеем позже, и редко помогает решить основную проблему, подпитывающую гнев. злость.

1. Возьмите тайм-аут. Сделайте паузу, что бы вы ни делали, и проверьте, можете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Важно ОСТАНОВИТЬСЯ и сознательно все обдумать, поскольку обычно очень трудно определить что-то еще, кроме гнева.

2. Проверьте, что скрывается за вашим гневом. Задайте себе вопрос: «Если бы гнев был подобен застывшему жиру на верхней части жаркого в моем холодильнике, и я мог бы снять его, что было бы под ним?» Это дает вам возможность начать исследовать мысли, которые подпитывают гнев. Переход от первичных эмоций страха, печали или утраты происходит быстро, поэтому требуется тщательное обдумывание, чтобы определить, что скрывается за гневом.

3. Подумайте, как вы можете обратиться к тому, что находится внизу. Как только вы определите основную эмоцию, спросите себя: «Что поможет мне эффективно справиться с этой эмоцией?» Если я злюсь на своего супруга за то, что он сидит на диване, пока я убираюсь, то основной эмоцией может быть страх… страх, что отношения всегда будут выведены из равновесия таким образом… страх, что мой партнер не ценит меня и не видит во мне слуга… боюсь, моя потребность в отдыхе не будет удовлетворена. Определив страх, я могу решить, как поговорить об этом со своим партнером, а не просто взорваться из-за того, что мне не помогли с уборкой.

4. Дайте себе возможность успокоиться. Эмоция гнева высвобождает химические вещества в организме, подготавливая вас к бегству, борьбе или замиранию, чтобы вам не причинили вреда. Этим химическим веществам требуется некоторое время, чтобы рассеяться, и вы не сможете ясно мыслить, пока они не рассеются. Намеренно тратя время на то, чтобы успокоиться, вы даете своему мозгу время выйти из инстинктивного «защитного» режима и перейти в режим решения проблем.

5. Решите проблему. Гнев говорит вам, что проблема существует. Время, потраченное на выработку решения проблемы, устраняет потребность в гневе, точно так же, как прием антибиотика убивает ушную инфекцию и устраняет необходимость в лихорадке. Легко избежать решения проблем, но до тех пор, пока основные проблемы не будут решены, вы будете по-прежнему обнаруживать появление гнева, говорящего вам, что есть проблема, которую вам нужно решить.

Рубрики