Какие намерения могут быть: Что-то пошло не так (404)

Содержание

50 намерений на год, или Как приручить мечту

21 мая 2019

37689 просмотров

: Анна Мельничук; Консультант по email-маркетингу, email-маркетолог, автор проекта https://mailchimplovers.pro. Любит красивые платья, эксперименты по саморазвитию и одержимых людей.

mailchimplovers.pro

Двенадцать лет назад я приехала в Америку, чтобы попытать счастья и заработать первые деньги. Это была обычная студенческая программа, ничего сверхъестественного.

Я работала в Макдональдсе вместе с такими же студентами из стран бывшего СНГ и мексиканцами-нелегалами. Мексиканцы болтали между собой на мелодичном и страстном испанском. Был «холодильник», а стал «ординадОр»! Звучит, как повышение. У меня не было шансов не влюбиться в язык, и мечта выучить испанский родилась.

Двенадцать лет после этого желание периодически давало о себе знать. Я обзавелась учебником для «чайников», прошла курсы BBC и скачала Duolingo. Дальше изучения 100 слов дело никогда не двигалось. Пока на вебинаре Марии Солодар я не познакомилась с техникой 50 целей за год.

Если закрывать по одной цели в неделю, в конце года появляется список из 50 достижений. Цели должны быть разнообразными по своему масштабу и сферам жизни.

В декабре 2018, спустя двенадцать лет, я держала в руках сертификат об окончании интенсивного курса испанского языка. Сертификат стал самой большой победой и самым значимым событием в году. Двенадцать лет мечтаний и «точно-начну-с-понедельника» превратились в осязаемый навык. В голове щелкнуло и появился азарт жить в потоке исполнения желаний.

С середины 2018 года я экспериментирую с техникой «50 целей в год». У меня получилось:

закрыть семь кочующих из года в год целей;
исполнить восемь заветных мечт и не знаю сколько маленьких желаний;
наполнить жизнь разнообразием и переменами;
снизить тревожность и стать увереннее в себе;
повысить уровень энергии с отметки «ленивая улитка» до «как мощны мои лапищи!»;
освоить новую профессию;
регулярно радовать себя приятными мелочами;
переориентировать жизнь на отдавание;
научиться дружить и полностью пересмотреть взгляды на отношения с людьми;
стать внимательной к настоящим желаниям, чувствовать сердцем, а не умом.

Красивый список, только есть одно «но».

Мне только одно не давало покоя: почему над головой вместо потолка — небо?

Чудным октябрьским днем я проснулась с особенно сладким ощущением отдыха. Тело расслабилось глубоко, голова казалась свежей как никогда. Я даже улыбалась и хотела укутаться одеялом, чтобы продлить момент дремы, но… Одеяла не было, а вместо потолка над головой — небо.

Пару минут или секунд назад я подвернула ногу, расшибла коленку, упала в обморок … и наконец-то выспалась. Концентрация действий превысила возможности организма. При этом за несколько месяцев применения техники замороженные дела превратились в завершенные и прекращать эксперимент мне не хотелось. Я разбавила список отдыхом, чтением книг и приятными мелочами, а сами цели превратила в намерения.

50 целей в год превратились в 50 намерений

Что такое цель? Точка Б, к которой мы идем в режиме подвига, четко сверяя дедлайны и не допуская отклонений. Есть еще легкомысленные мечты, которые не сбываются, пока их не приземлишь планами и не превратишь в цели.

Если объединить спонтанность и игривость мечты со структурностью и решительностью цели, получается намерение.

Намерение — это глубокое убеждение, внутренняя спокойная уверенность, что мечта сбудется. В намерении нет надрыва, гонки, страданий и нервного накала, как бывает с целями.

Процитировать в Твиттере

Намерение — это прирученная мечта.

Как приручить мечты?

Гуру говорят, что на год лучше ставить несколько больших целей и идти к ним сквозь снега и пустыни. Да ладно. Жизнь слишком многообразна, чтобы сужать ее до 3-5-10 пунктов. С таким подходом мы живем в надрыве, страдаем от откатов и прокрастинации, становимся рабами цели. Здесь нет пространства для переключения и удовольствия.

Пятьдесят намерений на год превращают жизнь в непрерывное достижение. Одно намерение сменяет другое и каждая минута нашей жизни наполнена и осмыслена.

Например, вы хотите написать книгу. Но вы же не будете сутками стучать по клавиатуре? Вы можете переключиться для подзарядки на другое намерение из списка: приготовить изысканное блюдо, сходить в новый магазин, покормить чаек или посетить СПА. Микронамерения питают нас для достижения чего-то большего и постепенно приучают к самому факту, что любой мечте суждено сбыться. В этом году в списке может быть «написать короткий рассказ», а в следующем — «издать книгу».

Сама методика

1. Выписываем все мечты, желания, цели, долги, маленькие и странные хочухи, нелогичные размышления в стиле «а не махнуть ли мне на Бали, а тут хоть потоп!», общественные установки, которые мимикрируют под желания.

Даже если вы думаете о 29-ом спиннинге или о 34-ой сумке — покупке лишней и нелогичной — записывайте. Если очень нужно выйти замуж, хотя непонятно зачем, тоже пишите. Если есть кредиты, обязательства, невыполненные обещания, пишите в список. Все, к чему применимы слова надо и хочу, нужно выписать на бумагу. Сюда же входят и мечты-кочевники из прошлогодних списков.

Микрожелания, которые кажутся чем-то неважным, потому что уступают по своей масштабности, выписывайте и подчеркивайте. Попробовать особый вид мороженого, сходить в новый торговый центр, записаться на тест-драйв, купить себе дурацкую и ненужную штуковину — включайте в список. Реализация микрожеланий — это дополнительное топливо для глобальных целей.

Формулировка не важна. Пока просто выпишите все, что приходит в голову.

2. Просматриваем и чистим список.

Что-то можно сделать уже сейчас, что-то делегировать. Будут еще и желания-гиганты, на реализацию которых придется кинуть все ресурсы и забыть об остальных сферах жизни. Честно скажите, в этом году у вас хватит ресурсов на полет в космос? Не пострадают ли другие области жизни? Не станете ли вы рабом мечты? Может быть, эту мечту стоит выполнять поэтапно?

Выберите 50 желаний на год, остальное или сделайте в течение ближайших дней, если это мелочи, или делегируйте, или просто исключите из списка.

Не выбирайте логичные и правильные желания! Позвольте себе оставить в списке чудачества, странности, неправильности, мелочи и прочий “неликвид успешного человека».

Желания должны быть максимально разнообразными: разными по масштабу и по сферам жизни. Обязательно внесите в список досуг, варианты отдыха и переключения.

3. Распределяем желания по сферам жизни.

У Марины Комиссаровой есть инструмент «Круг ресурсов», где вся жизнь разделена на двенадцать сфер-ресурсов.

Сделайте таблицу 2х6 как показано на рисунке и подпишите каждую ячейку. Если вы не знакомы с такой системой, воспользуйтесь привычным коучинговым колесом баланса, там всего восемь сфер.

Теперь перенесите желания из списка в таблицу, распределяя каждое в свою ячейку.

Пустые ячейки показывают на слепые зоны в жизни. Посмотрите, вдруг можно добавить самое простое, элементарное намерение в пустую клеточку?

Переполненные ячейки хорошо бы разгрузить.

4. Делаем красивую презентацию намерений.

Строки в таблице — это еще не намерения. Намерения должны дышать и искриться. Давайте сделаем красивую презентацию из 50 слайдов и пусть каждое намерение наполнится приятными эмоциями.

Пример слайдов из моей презентации.

Под каждую запись выберете красивую эмоциональную картинку. Можно использовать с сайта https://www.pexels.com. Пока выбираете картинки, отследите страхи или останавливающие состояния.

Скачайте презентацию на домашний, рабочий компьтеры и на телефон. Пересматривайте время от времени и согревайтесь в неуютные дни.

Можно скачать слайды картинками и поставить на рабочий стол слайдшоу.

5. Финальный список перенесите в блокнот и под 50 намерением напишите фраз: «Да будет так!» или «Такова моя воля!». Не спрашивайте, почему 🙂

6. Выберите несколько намерений на ближайший сезон и на ближайший месяц и старайтесь замечать людей, фразы, объявления, которые касаются выбранных желаний. Позвольте им исполняться.

7. Продвинутый уровень. Под каждым намерением выпишите страхи и ограничивающие убеждения.

Представьте, что намерение уже осуществилось и выпишите негативные мысли и переживания. Некоторые страхи и убеждения исчезнут уже на этом этапе, за остальными можно наблюдать или проработать со специалистом.

8. Периодически заглядывайте в список и корректируйте путь.

Можете перечитывать список каждый день на ночь или утром.

Меры предосторожности

Намерения могут срабатывать через негативные события.

Например, у меня было записано «Комплексное обследование организма». Дело благородное, профилактика лучше лечения. Месяца два я откладывала визит к врачу. Неделю назад почувствовала невнятную боль в боку и комплексное обследование пришлось материализовать сразу же.

С финансами, карьерой и отношениями могут быть такие же истории. Увольнение, закрытие проекта и расставание — только шаги на пути к реализации намерения о работе, доходе и любви.

Одно только это осознание делает счастливее и спокойнее. Теперь можно относиться к переменам, как к необходимым шагам для реализации заветных желаний и улучшения жизни.

Процитировать в Твиттере

В концепции 50 намерений на год любое событие является предпосылкой для исполнения желания.

Когда есть список из 50 пунктов, мы все время находимся в потоке исполнения желаний и мягко приучаем себя достигать целей постоянно. За три месяца у меня получилось начать работу с проектом мечты, пройти курсы актерского мастерства, обновить тренинг по Mailchimp, хотя полгода откладывала, написать 4 статьи для разных проектов, прочитать 10 книг из 20, посетить 2 крутых профильных мероприятия, плюс рабочие задачи, семейное время и досуг с друзьями. Еще часть намерений находятся в процессе реализации.

Саморазвитие #мечты #списки #Цели

Как формулировать намерения: гид по лунологии

Когда в жизни что-то идет не так — теряются ключи, ломается ноутбук или долгожданный курьер приходит именно тогда, когда на секунду вышел из дома — все это более или менее можно объяснить ретроградным Меркурием. Но как насчет хороших событий? Какая звезда в нашей Cолнечной системе светит в нашу поддержку, помогает получить повышение по работе, приносит ту сумку Bottega Veneta, на которую вы давно положили глаз, и, чего уж там, привлечь внимание того подкачанного друга друзей?

Вас это может удивить, но в таких вопросах может помочь Луна. Если верить Ясмин Боланд, астрологу и автору книги «Лунология», она давно известна своей способностью сделать наши мечты явью. Нужно только уметь правильно распоряжаться ее силами.

«Во все времена Луна крепко ассоциировалась с колдовством, — говорит Боланд. — Лунологи работают с энергиями Луны: формулируют намерения в новолуние и освобождаются от них в полнолуние».

Определите, какая она, жизнь мечты

Итак, как же заполучить ту самую сумочку? Если верить Боланд, все, что нужно сделать — просто попросить об этом Вселенную. Это называется формулировкой намерения. Эта практика похожа чем-то на новогодние обещания самому себе, только здесь нужно полагаться не только на свои силы и волю (в чем-то вроде отказа от шоколада раз и навсегда или умении собраться и наконец-то попросить повышения), а на силы Вселенной, которая готова оказать нам немного поддержки.

«Чтобы определить, какая она, жизнь мечты, нужно сформулировать намерения», — говорит Боланд. А чтобы взять у Вселенной максимум, Боланд советует делать это в новолуние. «Это важное время месяца, когда Луну не видно с Земли».

Популярное

Как формулировать намерения

Согласно Боланд, формулировать намерения очень просто. Для начала подумайте о том, за что вы благодарны в своей жизни. Затем — о людях и ситуациях, которые делают вас счастливыми. Напишите от пяти до десяти вещей, которые вас радовали за последний месяц. Если в списке есть чьи-то имена, пошлите этим людям свою любовь.

Далее включите духовную музыку, зажгите свечи и благовония. Дышите глубоко, чтобы успокоиться и привести себя в равновесие. Затем определите топ-10 намерений на следующие четыре недели.

«Это может быть что угодно, от желания найти работу до привлечения изобилия, — говорит Боланд. — Формулируйте запросы как нравится: четко или очень смутно. Не просите слишком много, но и не мелочитесь. Чем масштабнее желание, тем больше раз нужно будет его формулировать, новолуние за новолунием. Единственное правило — никогда не посягать на чужую свободу воли».

Популярное

Боланд советует написать свои десять желаний на листочке бумаги: «Можно писать обычной синей ручкой или черной, шариковой или чернильной, использовать цветные ручки или карандаши. Чем больше энергии вы вложите, тем лучше будут результаты».

Затем прочитайте свои желания, одно за другим, визуализируя каждое так, будто они уже сбылись.

«Используйте воображение и постарайтесь увидеть все ясно. А затем представьте, как почувствуете себя, когда желание сбудется. На волне этих чувств придумайте аффирмацию, которая закрепит желание. Запишите ее на этом же листе. Например, можно написать «Я влюблена!», если вам хочется любви. Или «Люблю свою работу!», если вам хочется видеть изменения в карьере».

Осуществление желаний

Естественно, есть соблазн просто написать «сумка Bottega Veneta» и ждать, пока Вселенная магическим образом организует доставку на следующий день. Но, к сожалению, все не так просто. Чтобы утвердиться в своих намерениях, нужно визуализировать те шаги, которые вы будете предпринимать, чтобы осуществить задуманное.

«Например, если вы хотите найти новую работу, первым шагом в эту сторону может быть поиск объявлений на специальных сайтах или можно поспрашивать у друзей. А если хочется встретить пару, два очевидных шага — попросить друзей познакомить вас с кем-то или зарегистрироваться в приложении для знакомств. Напишите, как вы хотите добиться вашей цели».

Популярное

А что касается той самой сумочки, подумайте, как одолеть ее неприглядный ценник. На что еженедельно уходят ваши деньги? Получится ли на чем-то сэкономить? Может быть, стоит продать одежду, которую вы не носите? В одночасье нужная сумма, скорее всего, не наберется, но со временем все наверняка получится — а в тот момент уже и настанет пора распродаж. Так у вас появится возможность поблагодарить Вселенную за исполненное желание.

Наконец, завершите первую часть практики 15-минутной медитацией. «Цель — освободиться от привязанности к своим желаниям. В этом поможет мантра «ом намо нараяна», ее нужно произнести или пропеть трижды. В переводе с санскрита это значит «я доверяюсь божественному умыслу». Продолжайте жить как обычно, зная, что вы передали Вселенной свои запросы. Делайте все, чтобы ваши желания сбылись».

Довериться Вселенной

Следующий этап процесса — отпустить все, что мешает вам жить так, как вы мечтаете. Это, если верить Боланд, нужно делать в полнолуние: «Полнолуние — важный момент, потому что это время отпустить все, что мешает нам осуществить желанное». Если вы хотите получить повышение, отпустите свое нежелание упорно работать и подлизываться к боссу, а если вы хотите замуж за того симпатичного парня, с которым только что познакомились, спросите сначала его номер.

Популярное

Итак, как же все это работает? «В полнолуние взгляните на список желаний, который составили в новолуние. Что сбылось, а что еще нет? Все, что никак себя не проявило, нужно отпустить. Почему? Потому что иногда у Вселенной есть план получше. Поэтому скажите от всего сердца: «Ом намо нараяна».

Безусловно, на такие вещи требуется время. Верите вы в силу Луны или нет — весь этот процесс поможет вам очень явно понять, чего именно вы хотите, а иногда это самое сложное. А еще вы научитесь придумывать план по достижению желаемого, распознавать препятствия и находить способы их обойти.

Лунология — это не точная наука. Но в мире, где нет никакой определенности, приятно знать, что есть сила, способная помочь нам достичь всего, о чем мы мечтаем. Все, что нужно сделать — попросить. В конце концов, ну должно же быть хоть что-то, что перекроет безумства ретроградного Меркурия.

Книгу Ясмин Боланд «Лунология» уже можно купить.

Vogue.in

Что такое намерения LUIS — Azure Cognitive Services

Статья
09/27/2022
Чтение занимает 6 мин

Намерение представляет задачу или действие, которое хочет выполнить пользователь. Эта цель или задача выражаются в высказывании пользователя.

Определите набор намерений, которые соответствуют действиям пользователей в вашем приложении. Например, в приложении для путешествий можно определить следующие намерения:

Намерения приложения для путешествий	Примеры высказываний
BookFlight	«Book me a flight to Rio next week» («Забронировать авиаперелет в Рио на следующей неделе») «Fly me to Rio on the 24th» («Найти авиаперелет в Рио 24-го числа») «I need a plane ticket next Sunday to Rio de Janeiro» («Мне нужен билет на самолет в Рио-де-Жанейро на следующее воскресенье»)
Приветствие	«Hi» («Привет») «Hello» «Good morning» («Доброе утро»)
CheckWeather	«What’s the weather like in Boston?» («Какая сейчас погода в Бостоне?») «Show me the forecast for this weekend» («Покажите мне прогноз на эту неделю»)
Нет	«Get me a cookie recipe» («Рецепт печенья») «Did the Lakers win?» («Лейкерс победили?»)

Все приложения поставляются с предопределенным намерением Нет, которое является резервным намерением.

Предварительно созданные намерения

LUIS предоставляет готовые намерения и их речевые фрагменты для каждого из своих предварительно созданных предметных областей. Намерения можно добавить без добавления всей предметной области. Добавление намерения — это процесс добавления намерения и соответствующих фраз в свое приложение. Имя намерения и список фраз можно изменять.

Получение оценок для всех намерений

Высказывание назначается одному намерению. Когда LUIS получает речевой фрагмент, по умолчанию он возвращает наивысшее намерение для этого высказывания.

Если вам нужны оценки для всех намерений речевого фрагмента, вы можете указать флаг в строке запроса API прогнозирования.

Версия API прогнозирования	Флаг
V2	`verbose=true`
V3	`show-all-intents=true`

Сравнение намерения и сущности

Намерение представляет собой действие, которое приложение должно предпринять для пользователя, основанное на всем речевом фрагменте. Речевой фрагмент может иметь только одно ключевое намерение, но при этом может содержать много сущностей.

Создайте намерение в том случае, когда намерение пользователя вызывает выполнения действия в вашем клиентском приложении, например вызов функции checkweather() из приведенной выше таблицы. Затем создайте сущности для представления параметров, необходимых для выполнения действия.

Блокировка с намерением	Сущность	Пример фразы
CheckWeather	{ «type»: «location», «entity»: «Seattle» } { «type»: «builtin.datetimeV2.date»,»entity»: «tomorrow»,»resolution»:»2018-05-23″ }	What’s the weather like in (Какая сейчас погода в) `Seattletomorrow`?
CheckWeather	{ «type»: «date_range», «entity»: «this weekend» }	Show me the forecast for (Покажите мне прогноз на) `this weekend`

Намерение None

Намерение None создается и оставляется пустым намеренно. Намерение None является обязательным и не может быть удалено или переименовано. Заполните его высказываниями, которые не относятся к вашему домену.

Намерение Нет — это резервное намерение, которое должно составлять 10 % от общего числа речевых фрагментов. Оно имеет значимость в каждом приложении, поскольку используется для обучения высказываний LUIS, которые не являются важными в домене (предметной области) приложения. Если вы не добавили ни одно высказывание для намерения None, LUIS принудительно поместит высказывание, находящееся за пределами домена, в одно из намерений домена. Это приведет к искажению оценок прогнозирования, так как LUIS будет обучен ложному намерению для высказывания.

Когда речевой фрагмент прогнозируется как намерение «Нет», клиентское приложение может задать дополнительные вопросы или предоставить меню, чтобы направить пользователя к допустимому выбору.

Отрицательные намерения

Если вы хотите определить положительные и отрицательные намерения, например, «Я хочу автомобиль» и «Я не хочу автомобиль», вы можете создать два намерения (одно положительное и одно отрицательное) и добавить соответствующие высказывания для каждого из них. Вы также можете создать одно намерение и пометить положительное и отрицательное понятия как сущности.

Намерения и шаблоны

Если у вас есть примеры речевого фрагмента, которые можно частично или полностью определить как регулярное выражение, рассмотрите возможность использования сущности регулярного выражения в паре с каким-либо шаблоном.

Использование сущности регулярного выражения гарантирует извлечение данных, чтобы шаблон был сопоставлен. Сопоставление с шаблоном гарантирует возвращение точного намерения.

Баланс намерений

Для каждого намерения домена приложения необходимо соблюдать баланс. Например, не следует использовать большинство намерений с 10 речевыми фрагментами, а другое намерение с 500 речевыми фрагментами. Это нарушает баланс. В такой ситуации вы можете захотеть проверить намерение с 500 речевыми фрагментами, что понять, можно ли реорганизовать большую часть этих речевых фрагментов в шаблон.

Необходимость поддержания баланса не относится к намерению None. Это намерение должно содержать 10 % от общего числа высказываний в приложении.

Ограничения намерений

Ознакомьтесь с ограничениями, чтобы понять, какое количество намерений можно добавить в модель.

Совет

Если вам требуется больше, чем максимальное количество намерений, подумайте, не использует ли ваша система слишком много намерений, и определите, объединяются ли несколько намерений в единое намерение с сущностями. Если намерения слишком близки, то LUIS может испытывать трудности в том, чтобы различить их. Намерений должно быть достаточно для того, чтобы охватить основные задачи пользователя. При этом не стоит стараться охватить все направления вашего кода. Например, два намерения: в приложении для путешествий BookFlight() и FlightCustomerService() могут быть отдельными намерениями, однако намерения BookInternationalFlight() и BookDomesticFlight() могут быть слишком похожими. Если в вашей системе необходимо их различать, используйте сущности или другую логику вместо намерений.

Если намерений слишком много, обратитесь в службу поддержки

Если уменьшение числа намерений или разделение намерений на несколько приложений не помогает добиться цели, обратитесь в службу поддержки. Если ваша подписка Azure включает службы поддержки, обратитесь в службу технической поддержки Azure.

Следующие шаги

Использование целей

Что такое сеть на основе намерений?

Сеть на основе намерений — это программные процессы автоматизации, использующие высокие уровни интеллектуальной обработки данных, аналитики и оркестрации для оптимизации эксплуатации сети и обеспечения ее бесперебойной работы. После того как оператор задает требуемые бизнес-цели, сеть преобразует их в параметры конфигурации, необходимые для достижения этих целей. При этом не требуется кодировать и вручную выполнять отдельные задачи.

Например, рассмотрим цель — безопасную коммуникацию между двумя сетями. В широком понимании намерение — это потребность в наличии безопасного туннеля между сетью А и сетью Б. Оператор определяет, какой трафик должен использовать туннель, и описывает другие требуемые общие свойства туннеля. Однако оператор не указывает, как туннель реализуется, например сколько устройств будет использоваться, как будут формироваться рекламные объявления по протоколу BGP, какие конкретные функции и параметры должны быть включены.

Сеть на основе намерений самостоятельно автоматически генерирует полные конфигурации всех устройств, исходя из описания сервиса. Затем такая сеть постоянно выполняет проверку на соответствие текущего состояния заданному, отслеживая параметры конфигураций с помощью саморегулирующихся процессов.

Сеть на основе намерений — это декларативная модель эксплуатации сети. Она противопоставляется традиционной императивной сети, которая требует, чтобы сетевые инженеры указывали последовательность действий, необходимых в отдельных элементах сети, в результате чего могут возникать ошибки.

Какие проблемы помогает решить сеть на основе намерений?

Традиционный подход к управлению сетью основывается на процессах, выполняемых вручную с помощью командной строки, системы управления элементами сети или скриптов для автоматизации. Большинство сбоев в работе сети обусловлены ошибками оператора, допущенными во время выполнения этих процессов.

Сеть на основе намерений сокращает число потенциальных ошибок, снижает риски, и повышает операционную эффективность за счет нескольких возможностей.

Проверка объектов намерений перед их использованием в сети. Объекты намерений представляют собой высокоуровневые представления о необходимых параметрах или целях, которых требуется достичь в сети. Синтаксическая проверка дополняется семантической проверкой с учетом требований общей сетевой политики.
Мгновенный откат или применение.Если в ходе развертывания происходит сбой, операторы просто используют объект намерений с соответствующей версией для возврата к работоспособному состоянию.
Ограничение влияния и масштабов сбоев во время развертывания новых намерений с помощью четко определенной политики.

Возврат к исходному состоянию с учетом намерений. Поскольку система знает о желаемых результатах для определенной конфигурации, она может обеспечивать их даже в случае возникновения сбоев питания или ошибок устройств, меняя конфигурацию других сетевых элементов или используя разные механизмы для достижения аналогичных результатов.

Современные системы оркестрации сети помогли реализовать коммерческую сеть на основе намерений для критически важных и масштабируемых сред. Сеть на основе намерений значительно ускоряет предоставление надежных сервисов с дней или недель до нескольких минут и помогает решать проблемы эксплуатации после развертывания инфраструктуры.

Переход к сети на основе намерений

Сеть на основе намерений уже не новая концепция, но большинство организаций только недавно встали на путь ее реализации.

Каждый этап этого пути характеризуется большей степенью автоматизации и упрощения процессов развертывания и администрирования сети.

Центр обработки данных, управляемый вручную: операторы принудительно управляют всеми сетевыми устройствами центра обработки данных с помощью интерфейса командной строки, протокола SNMP, а также базовых и дискретных инструментов.
Полуавтоматический центр обработки данных: скрипты и управление на основе правил используются совместно с традиционными инструментами базовой автоматизации, визуального контроля данных сети и выдачи предупреждений, что позволяет реагировать на сетевые события.
Программно-определяемый центр обработки данных: программное абстрагирование инфраструктуры сети позволяет быстрее и безопаснее развертывать сервисы и приложения.
Автоматизированный центр обработки данных: создание программно-определяемого центра обработки данных путем автоматизации инициализации, конфигурации, развертывания и оркестрации.

Центр обработки данных на основе намерений: постоянный сбор и преобразование всех соответствующих данных, необходимых для осуществления автоматизированных операций, которые обеспечивают адаптацию сети к динамичным бизнес-намерениям, условиям центра обработки данных и политикам.

Аналитика на основе намерений

Сеть на основе намерений позволяет не только реализовать намерение, но и поддерживать требуемое состояние. Аналитика на основе намерений обеспечивает соответствие сети исходному бизнес-намерению на протяжении всего жизненного цикла. Такая аналитика выполняет мониторинг сетевых сервисов и позволяет операторам видеть сеть в комплексе, как единый сервис.

Сеть на основе намерений использует аналитику для быстрого определения первопричин проблем. Как и традиционные системы унифицированного управления, она оповещает операторов о параметрах, на которые следует обратить внимание, но отфильтровывает ложноположительные срабатывания, позволяя сосредоточиться на действительно важных данных.

Внедрение с помощью Juniper

Для реализации сети на основе намерений необходима «умная» система оркестрации, способная принимать сложные решения. Система Apstra компании Juniper — это комплексное решение, обеспечивающее сеть на основе намерений и аналитики. Оно упрощает проектирование, создание, развертывание и эксплуатацию сетей центров обработки данных, а также постоянно проверяет, соответствует ли сеть требуемым бизнес-результатам. Это решение позволяет сетевым архитекторам и операторам объединить свои силы, что помогает устранить дефицит квалифицированных кадров и проблемы надежности, а также повысить гибкость, ускорить развертывание и ввод в эксплуатацию.

Часто задаваемые вопросы о сетях на основе намерений

Какие проблемы решает сеть на основе намерений?

Она значительно снижает риски, предотвращая ошибки операторов. Она также повышает операционную эффективность, так как исключает процессы, выполняемые вручную с помощью командной строки.

Как реализовать сеть на основе намерений?

В данном вопросе следует различать «что» и «как». Операторы описывают требуемое состояние сети, а система оркестрации создает и поддерживает сетевую конфигурацию, соответствующую этому состоянию. Бизнес-намерение, как правило, определяется оператором через графический пользовательский интерфейс или API, а решение для сети на основе намерений интерпретирует его и настраивает сеть для достижения поставленной цели.

Как программно-определяемая сеть связана с сетью на основе намерений?

В программно-определяемой сети (SDN) плоскость контроля отделена от плоскости данных. Сеть на основе намерений устраняет сложности, связанные с ручной настройкой устройств, с помощью абстрагированной автоматизированной платформы оркестрации. Платформа управления с возможностями SDN может использовать решение для сети на основе намерений, чтобы выполнять задачи инициализации и оркестрации.

Читать онлайн «Энергия намерения», Уэйн Дайер – ЛитРес

* * *

Всякая красота, которую тонко чувствующие люд видят здесь, как ничто другое похожа на тот небесный источник, из которого мы все вышли.
Микеланджело

Самореализация означает, что мы сознательно соединяемся с Источником нашего бытия.
Когда такая связь установлена, все будет в порядке.

Свами Парамананда

Посвящается моей дочери Скай Дайер.
Твой прекрасный голос идеально соответствует твоей ангельской душе.
Я люблю тебя!

Предисловие

Книга, которую вы держите в руках, и вся содержащаяся в ней информация некогда были бесформенной идеей где-то в невидимой области поля намерения. Она стала материальным воплощением всех тех принципов, которые здесь описываются. Мне удалось привести свою собственную энергетику в гармонию с творящим все сущее Источником и позволить этим словам и идеям перетечь через меня непосредственно к вам. Вы держите в руках свидетельство того, что все наши замыслы могут и должны осуществиться – пока мы остаемся в гармонии с универсальным всетворящим Источником.

Если вам интересно знать, как эта книга может повлиять на вашу жизнь, изменив все ваши мысли и чувства, предлагаю первым делом прочесть последнюю главу, «Портрет человека, связанного с полем намерения», и только потом обратиться к началу. Вы, как и любое живое существо, как и сама жизнь, являетесь созданием универсального всетворящего поля намерения. Смотрите на жизнь с такой точки зрения, и это поможет вам понять и использовать силу намерения. Перед вами открыта зеленая улица. Дерзайте!

Доктор Уэйн Дайер,
2004 г. о. Мауи, Гаваи

Часть I. Сущность намерения

У реки стоит священное древо жизни. Там живет мой Отец, и в нем же мой дом. Небесный Отец и я суть одно
Ессейское Евангелие Мира

Глава первая. Новый взгляд на намерение

Во Вселенной есть неизмеримая, неописуемая сила, которую шаманы называют намерением, и абсолютно все, что существует во Вселенной, соединено с намерением связующим звеном.
Карлос Кастанеда

Последние несколько лет я настолько увлекся изучением понятия «намерение», что прочел на эту тему сотни книг, написанных психологами, социологами, духовными авторами, древними и современными учеными.

Мои исследования показали, что обычно под намерением понимают наличие цели или предназначения, сопровождаемое твердой решимостью достичь желаемого результата. Люди, движимые намерением, описываются как личности целеустремленные, волевые, не позволяющие чему-либо помешать им осуществить желаемое. Если вы один из таких людей, которые никогда не сдаются и имеют внутренний образ, движущий их к воплощению их мечтаний, значит, вы соответствуете описанию человека с намерением. Вы, скорее всего, многого достигли в жизни и, вероятно, гордитесь своим умением распознавать благоприятные возможности и использовать их.

Многие годы я придерживался такого же взгляда на понятие «намерение». Более того, в своих книгах и выступлениях я говорил о силе намерения в только что описанном смысле. За последние четверть века, однако, мое мнение об этой силе существенно изменилось. Если раньше я понимал силу намерения в чисто психологическом смысле или в плане личностного роста, то теперь я склоняюсь к более духовной ее интерпретации. Я вижу в ней силу, которая делает возможными разного рода чудеса и обеспечивает нашу связь с божественным разумом.

Это было не сознательным отказом от того, во что я прежде верил, а скорее естественной эволюцией понимания, происходившей по мере упрочения контакта моего сознания с Духом. Теперь я в своих выступлениях и письменных трудах подчеркиваю свою убежденность в том, что мы можем найти духовные решения любых проблем, живя на более высоком уровне и используя более высокую энергию. На мой взгляд, намерение есть нечто большее, нежели решимость или индивидуальная сила воли. Не просто большее, а в каком-то смысле даже что-то противоположное. Возможно, это пришло ко мне благодаря тому, что я сумел сбросить с себя много слоев своего эго, но очень сильное влияние на меня оказали также две фразы, прочитанные у Карлоса Кастанеды.

В моей писательской карьере часто случалось, когда какая-то мысль, прочитанная в чьей-то книге, западала мне в душу и вызревала настолько, что на ее основе я писал свою собственную книгу. Эти две фразы я прочел в последней книге Кастанеды, «Активная сторона бесконечности» («The Active Side of Infinity»), когда после пережитого инфаркта ждал операции на сердце.

Вот что писал Кастанеда: «Намерение – это одна из сил, существующих во Вселенной. Когда маги призывают намерение, оно приходит к ним и прокладывает путь к достижению цели, и это значит, что они всегда достигают поставленных целей».

Когда я прочел эти две фразы, то был поражен, с какой ясностью и глубиной мне открылось понимание силы намерения. Только представьте, что намерение – это не то, что вы планируете сделать, а сила, существующая во Вселенной как невидимое энергетическое поле! Я никогда не думал о намерении в таком ключе, пока не прочел слова Кастанеды.

Я записал эти две фразы, потом напечатал их на карточке и покрыл прозрачной пленкой. Я носил эту карточку при себе на все предоперационные процедуры и заговаривал о силе намерения с каждым, кто был готов меня слушать. Я сделал намерение важной темой своих лекций. Я погрузился в эту идею, чтобы использовать ее не только для своего исцеления, но и для того, чтобы помочь другим посредством силы намерения достичь целей, которых они способны достичь. Я пережил сатори, мгновенное пробуждение, и исполнился намерения донести эту идею до других людей. Мне стало ясно, что использование силы намерения значительно облегчает решение задач, которые могут оказаться неосуществимыми, если пытаться решать их за счет одной лишь силы воли.

С этого судьбоносного момента я не переставал размышлять о силе намерения ни на минуту – и попадавшиеся мне на глаза книги, статьи, «случайные» разговоры, телефонные звонки, письма и материалы, которые я обнаруживал в своем почтовом ящике, словно сговорились не дать мне сойти с этого пути. И вот итог моих раздумий: книга «Сила намерения». Я надеюсь, она поможет вам увидеть силу намерения под другим углом и с ее помощью самореализоваться так, как об этом говорил более двух тысяч лет назад Патанджали: «Ранее дремавшие силы, способности и таланты оживают, и вы обнаруживаете в себе человека, гораздо более великого, нежели когда-либо мечтали быть».

Два слова Патанджали, «дремавшие силы», стали толчком, побудившим меня сесть за книгу о силе намерения.

Патанджали говорил о силах, которые кажутся несуществующими, дремлющими или мертвыми, и одновременно о мощном приливе энергии, который ощущается человеком в минуту одухотворения. Если вас одухотворяет какое-то предназначение или призвание, вы ощущаете внутри себя творчество Духа. Я много думал о том, как обрести доступ к силам, которые кажутся спящими и которые помогли бы мне в переломные моменты моей жизни достичь заветных целей. Что это за силы? Где они находятся? Кому можно ими пользоваться? Кому в доступе отказано и почему? Такие вопросы терзали меня, подталкивая к поиску ответов и последующему написанию этой книги, и стали причиной полного пересмотра понятия «намерение».

В ту самую минуту, когда я пишу о воодушевлении, которое охватило меня в результате постижения этой давно забытой всеми истины, я знаю, что сила намерения есть в каждом из нас. Намерение – это невидимое силовое поле, пронизывающее любого человека. Оно присутствует в нас еще до нашего зачатия. И мы имеем возможность притягивать к себе эту энергию и по-новому строить свою жизнь.

Где находится поле намерения?

Некоторые выдающиеся исследователи считают, что наш разум, творческие способности и воображение не гнездятся где-то в мозгу, а рождаются во взаимодействии с силовым полем намерения. Блестящий ученый Дэвид Бом в своей книге «Целостность и присущий ей порядок» («Wholeness and the Implicate Order») пишет, что всякое упорядоченное влияние и информация существуют в некоем невидимом мире, высшей реальности, и по мере необходимости могут вызываться нами на время. Я нашел тысячи примеров такого рода умозаключений во многих прочитанных мною трудах.

Если вас интересуют научные свидетельства, рекомендую почитать книгу Линни Мактаггарт «Поле: поиски тайной силы во Вселенной» («The Field: The Quest for the Secret Force of the Universe»). В этой книге множество доказательств существования поля более высокой и более быстрой энергии, поля намерения, которым может воспользоваться каждый.

Ответ на вопрос, где находится это поле, звучит так: нет места, где его нет, поскольку этой энергией проникнуто все сущее. Это справедливо для всех форм жизни, будь то антилопа гну, розовый куст или гора. Преднамеренность встроена в рождение и жизненный опыт комара. Желудь, который, казалось бы, не способен мыслить и строить планы на будущее, содержит в себе силу намерения из невидимого энергетического поля. Разрезав желудь, вы не увидите в нем гигантского дуба, но вы знаете, что он там есть. Яблоня весной распускается маленькими цветочками, и в них уже встроена преднамеренность, которая летом проявится в форме яблок. Намерение не дает сбоев. Желудь никогда не превратится в тыкву, а из яблоневого цвета не вырастут апельсины. Каждому элементу природы – без исключений – присущ свой замысел, и, насколько мы можем судить, ничто в природе не ставит под вопрос смысл своего существования. Природа просто гармонично развивается под действием поля намерения. И мы тоже подчиняемся этой силе.

В ДНК каждого из нас с самого момента нашего зачатия содержится то, что некоторые называют «тягой будущего». В момент зачатия, когда бесконечно крошечная капля человеческой протоплазмы соединяется с яйцеклеткой, начинается жизнь в физической форме, и сила намерения руководит процессом роста. В это самое мгновение уже существует замысел, каким будет структура нашего тела, какими будут наши физические характеристики, как будет проходить процесс нашего роста и старения. И морщины, и даже наша смерть – все происходит преднамеренно. Но подождите! Что конкретно происходит в момент зачатия? Откуда берется жизнь, рожденная намерением, с чего она начинается?

В попытке обнаружить происхождение жизни, наблюдая за танцем семени и яйцеклетки и двигаясь в обратную сторону к моменту Творения, мы сначала обнаруживаем молекулы, потом атомы, затем электроны, субатомные частицы и, наконец, субсубатомные. В конечном итоге, если бы мы поместили эти крошечные субатомные частицы в ускоритель и столкнули их в попытке увидеть источник жизни, то обнаружили бы то, что обнаружил Эйнштейн и его коллеги: в источнике частиц нет, ведь из частиц не рождаются новые частицы. Источник, который есть намерение, – это чистая, ничем не связанная энергия с такой огромной частотой колебаний, что ее не могут обнаружить никакие приборы. Этот Источник невидим, он не имеет ни формы, ни пределов.

Таким образом, в Источнике мы представляем собой бесформенную энергию, и в этом бесформенном духовном поле энергии как раз и гнездится намерение. Я просто знаю, что оно там, – ведь как иначе оно может попасть в сперматозоид и в яйцеклетку и предопределить, что волосы у меня на голове перестанут расти в 25 лет… а в 50 лет полезут из ушей и носа, а я (наблюдатель) смогу лишь смотреть, как они растут, и периодически выщипывать их?

Поле намерения нельзя описать словами, потому что все слова – эманация этого поля, как и вопросы. Это поле, которое нигде и везде, управляет нашими судьбами. Оно заставляет расти мои ногти, стучать мое сердце, оно переваривает поглощаемую мною пищу, оно пишет мои книги – и это относится ко всему во Вселенной. В этой связи я вспоминаю древнюю китайскую притчу, рассказанную Чжуан-цзы:

Некогда жил одноногий дракон.
– Как тебе удается управлять таким множеством ног? – спросил он сороконожку. – Я с одной и то едва справляюсь.
– Дело в том, – ответила сороконожка, – что я ими не управляю.

Есть поле, невидимое и бесформенное, которое управляет всем. Намерение Вселенной проявляется в физическом мире в мириадах форм, и каждая часть вашей самости, включая вашу душу, ваши мысли, чувства и, конечно, физическую оболочку, которую вы занимаете, является частью этого намерения. Но если намерение предопределяет все во Вселенной и вездесуще (в том смысле, что нет места, где его нет), тогда почему столь многие из нас так часто теряют связь с ним? И еще более важный вопрос: если все предопределяется намерением, почему столь многие из нас не имеют столь многого из того, что хотели бы иметь?

Смысл вездесущей преднамеренности

Попробуйте представить силу, которая присутствует повсюду. Не найти места, где ее нет. Она неделима и находится во всем, что вы видите и чего касаетесь. А теперь расширьте осознание этого бесконечного поля энергии за пределы мира форм и границ. Эта бесконечная невидимая сила есть всюду, значит, она есть как в физическом мире, так и в нефизическом измерении. Ваше физическое тело есть лишь часть вашей полной самости, проистекающей из этой энергии. В момент зачатия намерение запускает процесс появления вашей физической формы и предопределяет ход вашего развития. Оно приводит в движение также и нефизические аспекты вашей сущности, включая ваши чувства, мысли и характер. В этом примере намерение есть бесконечная потенциальная активизация вашего физического и нефизического бытия на Земле.

Вы возникли из вездесущего, чтобы существовать во времени и пространстве. Будучи вездесущим, это силовое поле намерения доступно для вас и после вашего прибытия сюда, на Землю! И вы дезактивизируете эту дремлющую силу только одним способом – веря, что вы отлучены от нее.

Активизация намерения означает воссоединение с Источником и превращение в мага наших дней. Быть магом – значит достичь такого уровня сознания, где вашему пониманию открываются вещи, прежде остававшиеся непостижимыми. Как поясняет Карлос Кастанеда, «задача магов заключалась в постижении бесконечности [то есть намерения], и они занимались решением этой задачи изо дня в день». Намерение – это сила, которая присутствует всюду как энергетическое поле, оно не ограничивается физическим развитием. Оно является также источником нефизического развития. И это поле намерения доступно вам здесь и сейчас. Активизировав его, вы начинаете ощущать смысл жизни, и вас ведет ваша бесконечная самость. Вот как описывается то, что я называю намерением, в «Яджурведе»:

О Господь, ты на песчаных берегах И в то
же время посреди реки; Кланяюсь тебе.
Ты в гальке
И в безмолвных просторах морских;
Кланяюсь тебе.
О вездесущий Господь,
Ты в бесплодной земле
И среди толп людских;
Кланяюсь тебе.

Метафорически склоняясь перед этой силой, поймите, что вы одновременно склоняетесь перед собой. Вездесущая, всепроникающая энергия намерения пульсирует через вас и заставляет вас до конца реализовать потенциал исполненной значения и смысла жизни.

Как получилось, что вы ощущаете оторванность от намерения?

Если вездесущая сила намерения присутствует не только во мне, но во всем и во всех, значит, через этот всепроникающий Источник мы все соединены друг с другом и со всем тем, чем мы хотим быть, что мы хотим иметь, чего мы хотим достичь, а также со всем тем во Вселенной, что поможет нам в этом.

Для этого нужно лишь изменить свою установку и активизировать поле намерения. Но как вообще получилось, что мы оторваны от него? Как мы утратили свою естественную способность соединяться? Ведь львы, рыбы, птицы по-прежнему едины с ним. Животные, растения, минералы сохраняют связь со своим Источником. Они не ставят под сомнение свою преднамеренность. Мы же, люди, вроде бы обладающие способностью к более развитому мышлению, имеем нечто, именуемое эго, которое является нашим собственным представлением о том, кто и что мы есть.

Эго состоит из шести основных компонентов, которые и ответственны за наше ощущение оторванности от истоков. Позволяя своему эго определять наш жизненный путь, мы отключаем силу намерения.

Существует шесть эгоцентричных представлений, и я подробно писал о них в нескольких своих предыдущих работах.

1. Я есть то, что я имею. Меня определяет мое благосостояние.

2. Я есть то, что я делаю. Меня определяют мои достижения.

3. Я есть то, что обо мне думают другие. Меня определяет моя репутация.

4. Я отделен от всех. Мое тело предопределяет мое одиночество.

5. Я отделен от всего, чего не хватает в моей жизни. Мое жизненное пространство отделено от моих желаний.

6. Я отделен от Бога. Моя жизнь зависит от того, насколько меня ценит Бог.

Как ни пытайтесь, до поля намерения через эго добраться нельзя, поэтому не пожалейте времени и постарайтесь проанализировать и изменить эти ошибочные убеждения, если они свойственны вам. Когда господство эго в вашей жизни ослабнет, вы сможете восстановить связь с полем намерения и максимально реализовать свой потенциал.

Держитесь за поручень

Эту технику я нахожу исключительно полезной, когда хочу активизировать силу намерения. Вам она тоже может помочь. (Третья глава будет целиком посвящена методам доступа к полю намерения.)

Одно из моих ранних детских воспоминаний – как я в сопровождении матери и двоих братьев еду в трамвае с восточной окраины Детройта до Уотеруоркс-парка. Мне тогда было два или три года, и я помню, как сидел на скамейке и видел над собой свисающие ременные поручни. Взрослые могли держаться за них, а я мог лишь воображать, каково это – быть таким высоким, чтобы достать до поручня. Я даже представлял, как, становясь невесомым, взлетаю и хватаю этот ремешок. И тогда во мне возникало ощущение полной безопасности. Трамвай везет меня туда, куда ему предначертано ехать, с той скоростью, которую он сам выбирает, подбирая и выпуская пассажиров на своем славном, полном приключений пути.

Став взрослым, я использую этот образ поручня, чтобы напоминать себе о необходимости восстановления связи с силой намерения. Я представляю, что этот поручень висит в метре надо мной и я не могу до него ни дотянуться, ни даже допрыгнуть – как в детстве, но только теперь трамвай символизирует для меня ускользающую силу намерения.

В минуты стресса, тревоги или даже физического недомогания я закрываю глаза и воображаю, как моя рука тянется вверх, а потом я весь приподнимаюсь и воспаряю к поручню. Мысленно схватившись за поручень, я сразу же испытываю огромное чувство облегчения и комфорта. Это упражнение помогает мне изгнать эгоцентричные мысли и восстановить связь с силой намерения, которая, я верю, доставит меня туда, куда мне назначено попасть, по мере необходимости останавливаясь и подбирая мне попутчиков и компаньонов.

В некоторых своих предыдущих работах я называл этот процесс «тропой к мастерству». Четыре следующие тропы могут стать для вас этапами большого пути к активизации намерения.

Четыре этапа пути к намерению

Активизация энергии намерения – это процесс вашего воссоединения с вашей естественной самостью и отказа от полной самоидентификации через эго. Процесс этот протекает в четыре этапа:

1. Дисциплина – первый этап. Освоение новых навыков, в том числе профессиональных, требует тренировки тела, чтобы оно могло выполнять пожелания разума. Отказ от самоидентификации через эго не означает разрыв ваших отношений с собственным телом; напротив, он означает скорее совершенствование тела. Вы должны научить свое тело исполнять ваши желания. Это требует практики, упражнений, отказа от вредных привычек, здорового питания и т. д.

2. Мудрость – второй этап. В сочетании с дисциплиной мудрость улучшает вашу способность фокусировать сознание и быть терпеливым в процессе гармонизации мыслей и эмоций с работой тела. Отправляя своих детей в школу, мы напутствуем их: «Веди себя хорошо», «Думай головой» – и называем это образованием, но для мастерства этого недостаточно.

3. Третий этап – любовь. Помимо совершенствования тела и интеллектуального изучения поставленной задачи, мастерство требует, чтобы вы любили то, что делаете, и делали то, что любите. Если вы что-то продаете, вы должны быть влюблены в свой товар и затем передать эту любовь и энтузиазм потенциальному покупателю. Когда вы учитесь играть в теннис, вы должны изучать стратегию и практиковаться во всевозможных подачах и ударах. При этом удар по мячу должен доставлять вам удовольствие – как и все остальное в этой игре.

4. Четвертый этап – смирение. Здесь уже на передний план выходит намерение. Бал правят не тело и не разум – вы уступаете силе намерения. «Во Вселенной есть неизмеримая, неописуемая сила, которую шаманы называют намерением, и абсолютно все, что существует во Вселенной, соединено с намерением связующим звеном» – так описывает это Карлос Кастанеда. Вы расслабляетесь, хватаетесь за трамвайный поручень и отдаетесь той же самой силе, которая превращает желудь в дуб, цветы в яблоки и микроскопическую каплю в человека. Так возьмитесь же за поручень и создайте свое собственное, уникальное связующее звено. «Абсолютно все, что существует во Вселенной» включает в себя и вас, и вашу дисциплинированную, мудрую, любящую самость, и все ваши мысли и чувства. Когда вы смиряетесь перед этой силой намерения, вы прозреваете и вступаете в связь со своей бесконечной душой. И тогда сила намерения становится доступна вам. Она доставит вас туда, куда вам суждено попасть.

Все эти разговоры о намерении и смирении могут вызвать у вас закономерный вопрос: а как быть со свободой воли? Где здесь ей место? Вы можете прийти к выводу, что свободы воли нет и что все в вашей жизни заранее запрограммировано. Что ж, давайте посмотрим, какое место в этой новой концепции намерения занимает свободная воля. Читая следующие два раздела, пожалуйста, будьте открыты к приятию новых идей, даже если они вступают в противоречие со всем тем, во что вы верили до сих пор.

Отзывчивый маркетинг: как распознавать намерения клиентов и эффективно на них реагировать

Наверх ↑

Вернуться к разделу «Маркетинг и продажи»

Многие маркетологи по-прежнему опираются в своей работе на такие понятия, как воронка продаж и календарный план. Но в новой модели маркетинга, основанной на управлении жизненным циклом клиента (CLM), эти категории утрачивают и смысл, и актуальность. Номер 33 (2016) | Только в интернет-версии Полная версия статьи опубликована в журнале Sales Management Review

Традиционно работу маркетологов определяли календарь праздничных и выходных дней, программы по выводу новых продуктов на рынок и другие мероприятия. Но это весьма негибкая модель, в центре которой находится компания, а не клиенты. Она не учитывает множество возможностей, которые возникают в повседневной деятельности организации и позволяют привлекать клиентов с помощью выгодных предложений именно в те моменты, когда они лучше всего их воспримут. И напротив, клиенты все чаще игнорируют шквал бесполезных рекламных сообщений, который на них обрушивается. Они пропускают рекламу при просмотре телепередач, блокируют на телефоне звонки с рекламными предложениями, а на компьютере — баннерную рекламу и рекламные рассылки.

Воронка продаж — представление о том, что есть линейная схема, в рамках которой клиенты отсеивают альтернативные варианты выбора покупки, — тоже быстро теряет актуальность. Процесс решения о покупке становится значительно более цикличным и динамичным. Потенциальные клиенты то сужают, то расширяют список возможных вариантов, используют информацию из самых разных источников, а после покупки активно делятся впечатлениями, что может как помогать, так и вредить бренду. Более того, если одна компания впечатляет клиента гибкостью обслуживания, ассортиментом или подходом (например, Amazon предлагает бесплатную доставку в течение двух дней, покупку одним нажатием кнопки и индивидуальные рекомендации), то впоследствии он будет ожидать того же самого от всех остальных брендов.

Специалистам по продажам все сложнее распознавать намерения клиентов и своевременно на них реагировать. Для этого необходимы инструменты анализа, позволяющие отслеживать, готов ли клиент к новым предложениям, и система реагирования на такие сигналы во всех точках взаимодействия и каналах продаж.

Как понять клиентов

Как показывают результаты исследования DataMatics, проведенного McKinsey, прибыль компаний, которые широко используют инструменты анализа клиентского поведения, вдвое чаще превышает среднерыночные показатели, чем у компаний, которые такими решениями не пользуются. Они добиваются более высоких результатов на всех этапах жизненного цикла клиента, гораздо чаще завоевывают лояльность покупателей и опережают сопоставимые компании по показателям привлечения новых клиентов (см. схему)[1].

Чтобы эффективно распознавать намерения клиентов, компаниям необходимо совершенствовать свои навыки по нескольким направлениям.

Определение намерений клиентов. Прогнозировать поведение клиентов — значит уловить их намерения раньше конкурентов, а затем завладеть их вниманием и обратить его на свои продукты. А для этого бизнесу необходимы как инструменты анализа поведения, так и система оперативной реакции на распространенные сигналы от клиентов, такие как подписка на получение купонов или вопросы о продукте в социальных сетях.

Весьма уместно привлекать новые источники данных. Например, страховщики жизни изучают образ жизни людей, обращающихся к ним за полисами, потенциальные угрозы их здоровью и другие риски (занимаются ли эти люди экстремальными видами спорта, куда ездят на отдых, каков их вес, уровень преступности в их районе и т.д.). Анализируя эти риски, страховщики могут определить индивидуальные условия договора для каждого клиента.

Или, скажем, компании могут отслеживать перемены в жизни людей, которые побуждают их к новым покупкам. Например, когда семья переезжает в более просторное жилье, в нем появляется место для домашнего кинотеатра, который давно хотелось купить. Если человек получает крупную премию или наследство, его могут заинтересовать новые банковские продукты. Определенные события в жизни потребителей коренным образом меняют их покупательское поведение. Когда в семье рождается ребенок, некоторые родители начинают покупать подгузники в магазинах-дискаунтерах; такие походы в магазин меняют их поведение в отношении совершенно других товаров.

Есть и более тонкие методы. Бывает, что намерение купить тот или иной товар формируется у потребителя постепенно: например, он видит, как продуктом пользуется другой пассажир в метро, или этот продукт обсуждают в интернете его друзья. Инструменты комплексной аналитики, способные определять зарождение потребительского интереса, позволяют намного раньше начать работу с потенциальным клиентом, чтобы подвести его к покупке. В рамках традиционной модели управления жизненным циклом клиента к подобным методам сбора и анализа данных обращались лишь раз в год, да и то чтобы подтвердить ранее выдвинутые гипотезы. В новой модели такие исследования играют определяющую роль, проводятся в реальном времени и максимально персонализированы.

Предвидение намерений. Замечать намерения клиентов чрезвычайно важно, но еще лучше уметь их предугадывать. Инструменты комплексной аналитики позволяют заметно точнее прогнозировать будущие покупки клиента по текущим покупкам. Самый простой пример: если человек приобрел дорогой телевизор, то в будущем он, вероятно, захочет приобрести многоканальную акустическую систему. Один из ведущих операторов связи в Юго-Восточной Азии разработал инструмент прогнозирования таких покупок потребителей и сумел на 30% увеличить выручку от сопутствующих продаж существующим клиентам.

Стимулы для добровольного предоставления данных. Потребители активно делятся мнениями друг с другом и прислушиваются к рекомендациям друзей по поводу того, что именно, где и как лучше покупать. Поэтому важна изобретательность при разработке решений и предложений, побуждающих клиентов предоставлять персональные данные. Пример такого решения — браслет Nike Fuelband, который собирает информацию о физической активности потребителей и предлагает тем продукты, которые могут их заинтересовать. Еще один ценный источник информации о предпочтениях — системы, помогающие покупателям подобрать нужную комплектацию автомобиля. Можно действовать и более прямо. Как показывают результаты наших исследований, 35% потребителей, совершающих покупки в интернет-магазинах, готовы предоставлять личную информацию в обмен на скидки[2].

Но чтобы получить с помощью этих данных конкурентное преимущество, нужно действовать очень активно. Почти две трети компаний, по мнению их руководителей, выделяют слишком мало средств на изучение поведения и предпочтений клиентов. Об этом свидетельствует наш недавний опрос, в котором приняли участие почти 700 руководителей. Что еще хуже, лишь в 6% компаниях, по мнению руководства, потребности клиентов понимают действительно хорошо; в 45% фирм признали, что плохо представляют, как именно клиенты пытаются взаимодействовать с ними в интернете[3].

Своевременная реакция

В очень многих компаниях тщательно анализируют данные о клиентах, но не могут извлечь из них действительно ценные выводы и оперативно направить их в каналы продаж. А такая своевременная реакция на намерения потребителей необходима для того, чтобы превращать новых клиентов в постоянных и предотвращать уход не вполне лояльных покупателей. Как показывают наши исследования, персонализация подхода к клиентам позволяет в 5—8 раз повысить рентабельность инвестиций в маркетинг и увеличить продажи на 10% и более.

Инструменты для анализа поведения клиентов позволяют, например, составлять «тепловые карты» процесса решения о покупке, которые показывают как новые возможности, так и проблемы в восприятии бренда, в том числе в интернете. Составленные карты необходимо адаптировать для каждого клиентского сегмента с учетом множества критериев — особенностей поведения, возраста и других демографических данных, места проживания, этапа решения о покупке и т. д. Затем следует разработать каталог индивидуальных обращений к клиентам. Например, у компании Gilt Groupe более 3 тысяч таких индивидуализированных обращений. Сообщения рассылаются клиентам ежедневно в полдень, и в них учитывается, какие товары покупатели просматривали, что им понравилось, размеры их одежды и обуви.

Здесь уместны не только цифровые каналы взаимодействия. В одной розничной компании, работающей на азиатском рынке, разработали печатные рекламные листовки с учетом шести основных клиентских сегментов. В каждом сегменте компания поставила несколько целей (удержание клиентов, увеличение среднего объема покупки, стимулирование потребителей к повторному визиту) и использовала для их достижения индивидуальные стимулы, от бонусов за покупку до купонов на товары из новых категорий. В результате удалось на три процентных пункта увеличить продажи в имеющихся магазинах, на 300% повысить эффективность продаж, а рентабельность инвестиций в рамках программы достигла 100%.

Информация, позволяющая индивидуально подходить к каждому клиенту, должна быть у сотрудников под рукой. В интернете это уже стандартная практика благодаря Amazon и другим интернет-лидерам. Кроме того, активно развиваются индивидуальные подходы к обслуживанию в розничных точках продаж и колл-центрах. При этом сотрудники должны не только опираться на базы данных, но и учитывать результаты собственного общения с клиентами.

Необходимые навыки

Эти тенденции очень сильно влияют на приоритеты маркетинговых подразделений. На наш взгляд, компаниям, которые хотят завоевать и удержать лидерство на рынке, необходимы следующие меры.

Привести в порядок систему сбора и хранения данных. Зачастую самые ценные сведения о намерениях потребителей уже содержатся в имеющихся базах данных, но не систематизированы или не проанализированы, что не дает оперативно ими пользоваться. А между тем данные о конкретных действиях потребителя (например, покупка продукта в определенной категории или переход по рекламной ссылке с изображением продукта) позволяют прогнозировать его поведение в 5—10 раз точнее, чем демографические данные из внешних источников. Современные аналитические программы позволяют отслеживать такие события в различных каналах взаимодействия. Например, если в компанию позвонил ценный клиент, то специалист по работе с клиентами может ответить на звонок оперативнее или перенаправить его торговому представителю; тот предложит клиенту сопутствующие продукты, исходя из его предыдущих покупок.
Использовать аналитические инструменты в каналах продаж. Зачастую продвинутая аналитика применяется лишь в недрах службы маркетинга или только при развертывании целевых кампаний. Так компания упускает возможность снабдить остальных сотрудников, особенно менеджеров по продажам, актуальной и полезной информацией о клиентах — в частности, об их поведении в прошлом, а также рекомендациями о работе с каждым конкретным покупателем (например, кому-то стоит предложить обновленную версию продукта). Одна крупная страховая компания сумела увеличить прибыль, объединив инструменты для анализа поведения клиентов с системой выявления мошенничества. При рассмотрении претензий страховые агенты используют упрощенные аналитические решения, позволяющие быстро урегулировать претензии в тех клиентских сегментах, где мошенничество маловероятно. Это не только повышает удовлетворенность клиентов, но и сокращает операционные расходы.
Чтобы такая система была эффективной, к ее разработке нужно привлечь торговых партнеров, представителей бизнес-единиц и сотрудников, непосредственно работающие с клиентами. Проработке таких процессов и развитие навыков у сотрудников нужно уделить не меньше, а то и больше сил и времени, чем собственно сбору данных. Менеджеров по продажам не воодушевляют непрозрачные решения, в основе которых лежат не очевидные им предложения по продвижению продуктов. Им важно быть в курсе контекста и знать больше о клиентах, чтобы понять, почему конкретному покупателю стоит предложить тот или иной продукт или использовать при общении определенный подход. Еще лучше, чтобы у продавцов была возможность на ходу корректировать предложение или выбирать одно из нескольких предложений с учетом беседы с клиентом.

Измерять ценность клиента на протяжении жизненного цикла. Одна из самых сложных задач в новой модели CLM — изменить подход к измерению показателей и отчетности и уделять больше внимания не конверсии в краткосрочной перспективе, а тому, как привлечение клиентов влияет на бизнес компании. Следует ориентироваться на более точные и информативные показатели, такие как увеличение «доли в кошельке клиента», лояльность на протяжении жизненного цикла клиента (и чистая приведенная стоимость), динамика прибыльности в различных клиентских сегментах. Взаимодействие между компаниями и клиентами становится все более разносторонним и персонализированным, поэтому необходимо и более детально его измерять. Это позволяет определять как долгосрочную политику работы с клиентами, так и актуальные разовые предложения, а в конечном счете — понять, как усилия компании по повышению прибыльности клиентов и снижению их оттока сказываются на «пожизненной» ценности клиента. Определив этот показатель, компании могут использовать его в повседневных решениях. Например, скидка в размере 20 долларов в месяц для ценного абонента кабельного телевидения, который требует расторжения договора, — совсем небольшая плата за прибыльность в долгосрочной перспективе.
Развивать кадры. Крайне важно совершенствовать навыки работы с данными в организации: тогда служба продаж сможет на практике использовать все преимущества, связанные с «большими данными». Найти подходящие кадры бывает весьма непросто. Лишь 3,4% директоров по маркетингу, опрошенных McKinsey в 2013 г. , были уверены, что у них достаточно специалистов, умеющих работать с такими инструментами. И узких специалистов здесь не достаточно. Компаниям нужны сотрудники, способные играть роль «переводчиков» — наводить мосты между разными службами, выстраивать эффективную коммуникацию между ними. Это стимулирует спрос на менеджеров с двойной специализацией в таких взаимодополняющих сферах, как программирование и финансы, статистические исследования и маркетинг, психология и экономика. Крупные компании, например, Walmart и Allstate, открывают представительства и центры инноваций в Кремниевой долине. Таким образом они ищут новых сотрудников и развивают навыки, необходимые для новой модели маркетинга.

Суть этой новой модели — вовремя определить намерение клиента и быстро отреагировать на него, предложив нужное покупателю и прибыльное для компании решение. Преимущество здесь имеют маркетологи, способные действовать гибко: не только находить клиентов с наибольшей «пожизненной» ценностью, но и быстро подбирать адекватные альтернативы своим решениям.

[1] «Исследование DataMatics 2013: использование систем анализа поведения клиентов для повышения эффективности компаний» (McKinsey, январь 2014 г.).
[2] Исследование iConsumer, 2012 г.
[3] The Funnel is dead. Long live the customer decision journey («Воронка продаж умерла. Да здравствует процесс формирования решения о покупке!»), Дэвид Эдельман (David Edelman) и Франческо Банфи (Francesco Banfi), The Economist, 14 февраля 2014 г.: http://www.economistinsights.com/opinion/funnel-dead-long-live-consumer-decision-journey.

Брайан Грегг (Brian Gregg) — партнер McKinsey, Сан-Франциско
Ваутер Мас (Wouter Maes) — партнер McKinsey, Бостон
Эндрю Пикерсгил (Andrew Pickersgill) — старший партнер McKinsey, Торонто

Вернуться к разделу «Маркетинг и продажи»

Для корректной работы сервиса, пожалуйста, включите javascript в настройках браузера.

Версия для печати
E-mail

Авторы

Брайан Грегг (Brian Gregg)

партнер McKinsey, Сан-Франциско

Ваутер Мас (Wouter Maes)

партнер McKinsey, Бостон

Эндрю Пикерсгил (Andrew Pickersgill)

старший партнер McKinsey, Торонто

Подписаться на рассылку

Для того чтобы получать информацию о новых публикациях, необходимо зарегистрироваться на сайте «Вестника McKinsey»

10 намерений для вашей самой настоящей жизни

Духовность

10 намерений для вашей самой настоящей жизни

Написано Чандреш Бхардвадж

Чандреш Бхардвадж — духовный учитель и наставник в седьмом поколении, происходящий из линии традиционных индийских гуру.

10 намерений для вашей самой настоящей жизни

10 намерений для вашей самой настоящей жизни 10 намерений для вашей самой настоящей жизни 10 намерений для вашей самой настоящей жизни 10 намерений для вашей самой настоящей жизни 10 намерений для вашей самой настоящей жизни 10 намерений для вашей самой настоящей жизни

Графика Химена Рокеро / Стокси

10 намерений, которые нужно установить для вашей самой подлинной жизни

Последнее обновление: 18 февраля 2020 г.

Постановка намерения подобна рисованию карты того места, куда вы хотите попасть, — оно становится движущей силой ваших целей и видений. Без намерения нет карты, и вы просто едете по дороге, не имея в виду пункта назначения.

Тем не менее, подлинное намерение нельзя заставить. Вы не можете установить намерение, в которое не верите. Вот 10 четких намерений, которые следует включить в ежедневную медитацию. (Начните медитацию с нескольких глубоких вдохов и наблюдайте за внутренней тишиной, а затем сформулируйте свое намерение.)

Я намерен проявлять счастье естественно.
Я намерен сначала ответить, а потом реагировать.
Я намерен засвидетельствовать Божественность в каждом.
Я намерен подавать пример.
Я намерен быть открытым для успеха и изобилия.
Я намерен перестать принимать все на свой счет.
Я намерен прощать других и себя.
Я намерен любить безусловно.
Я намерен сделать медитацию более важной частью своего образа жизни.
Я намерен заставить кого-то улыбаться каждый день.

Если у вас есть другое намерение, не указанное выше, действуйте! Просто не забывайте помнить об этих трех важных моментах, когда будете формулировать свое намерение:

1. Сохраняйте позитив.

Убедитесь, что ваше намерение имеет позитивный тон. Если вы намерены уменьшить стресс, скажите что-то вроде: «Мое намерение состоит в том, чтобы вызвать мир и покой внутри себя».

Выбранное вами намерение всегда должно быть позитивным, воодушевляющим и всегда в настоящем времени. Вы хотите воздержаться от использования каких-либо негативных слов. Поэтому постарайтесь не говорить что-то вроде: «Я намерен бороться с этим дурацким стрессом».

2. Убедитесь, что он может развиваться.

Наш разум очень умен, и когда появляется что-то новое, он заинтригован. Но со временем мозг надоедает! Если вы неделю за неделей придерживаетесь одного и того же намерения, ваш разум перестанет реагировать на него. Лучший способ решить эту проблему — убедиться, что ваше намерение или цель можно легко изменить.

Если ваше намерение в первый день состоит в том, чтобы пригласить мир и покой, через несколько дней вы можете изменить это намерение на: «Мое намерение — наслаждаться миром, который я создаю в себе». Однако имейте в виду, что вам не следует слишком часто резко менять свои намерения или цели. Цель состоит в том, чтобы отполировать и улучшить.

3. Стремитесь к краткосрочной перспективе.

Целесообразнее установить краткосрочное, а не долгосрочное намерение. Вы по-прежнему можете думать об общей картине — вместо этого просто разделите свое долгосрочное намерение на несколько более коротких. Это поможет вам достичь грандиозной цели на более коротких и мощных отрезках.

Если вы намерены стать более специализированным в своей профессии, то сначала определите шаги, необходимые для продвижения в вашей конкретной области. Ваш первый шаг может состоять в том, чтобы получить хорошие оценки на предварительных экзаменах. Затем следующей целью может стать прибыльная стажировка и так далее. Успешно проявив свои краткосрочные намерения, вы в конечном итоге достигнете настоящей цели, которую лелеяли в первую очередь.

Затем, когда ваше намерение определено, обязательно используйте его в медитации. Наблюдайте за движением своего дыхания при вдохе и выдохе. Продолжайте отпускать все свои обиды и эмоции. Наблюдайте за своими мыслями, когда они приходят и уходят, но не придавайте им никакой ценности. Прежде чем вы закончите, выделите несколько минут, чтобы поблагодарить за намерение, которое вы установили. Придерживайтесь одного и того же намерения в течение нескольких дней, прежде чем переходить к следующему.

Больше внимательности

Что такое ГАМК: полезные для здоровья добавки и многое другое
K-Beauty — что такое корейская красота
План питания при прерывистом голодании: когда и что есть
15 способов поддерживать здоровый уровень сахара в крови естественным путем
Морские овощи: польза Разновидности Как есть и не только

Последние статьи

https://www.mindbodygreen. com/articles/intentions-for-authentic-living

Сохранить элемент в Выберите папку+ Добавить новую папку

Имя папки

Ваша статья и новая папка сохранены!

Для того, чтобы сохранить эту статью, вам нужно Авторизоваться или же Зарегистрироваться!

Закрыть

20 позитивных намерений ежедневно

Фейсбук
Твиттер

Большая часть нашей жизни построена вокруг рутины. Каждый день мы встаем, собираемся, отправляемся на работу и проводим свои дни более или менее одинаково каждый день. По мере того, как мы привыкаем к своей рутине, мы начинаем жить в своего рода режиме автопилота.

Жизнь на круиз-контроле может длиться годами, прежде чем мы поймем, что на самом деле несчастны и чувствуем себя оторванными от своей жизни.

Чтобы воссоединиться с собой, мы должны сделать шаг назад и научиться использовать более осознанный подход к своей жизни.

Создание позитивных намерений в жизни может помочь изменить ваше мышление и направление, в котором движется ваша жизнь.

Установление намерений поможет вам реализовать то, чего вы больше всего желаете в жизни.

Как установить позитивные намерения

Установка позитивных намерений аналогична постановке целей. Однако цели обычно имеют измеримую конечную точку. Намерения различаются, потому что они представляют собой изменения в мышлении, новом поведении или привычках, которые вы хотите внедрить в свою повседневную жизнь.

Начните устанавливать позитивные намерения, думая о аспектах своей жизни, в отношении которых вы хотели бы проявлять больше намерений. Подумайте над следующими вопросами:

Что наполняет вашу чашу счастья?

Каковы ваши основные потребности? Физическое, эмоциональное, умственное и т. д.

Как выглядит ваша идеальная жизнь?

Какие у вас взгляды и ограничивающие убеждения, которые препятствуют вашему пути к самореализации?

Размышление над этими вопросами поможет вам понять, что вам нужно изменить, чтобы жить более осознанно.

Чтобы упростить практику постановки намерений, начните с краткого ведения дневника каждое утро и записывайте одно позитивное намерение, которое вы хотите взять с собой в течение дня. Это может быть что-то простое, например: «Сегодня я потрачу 10 минут на медитацию».

Медитируйте о своих намерениях и проявляйте поведение, истины и результаты, которые вы хотите видеть в себе и в своей жизни.

Вы можете установить одно намерение в день или несколько. Ваши намерения могут меняться ежедневно, или вы можете поставить перед собой задачу повторять одни и те же намерения каждый день в течение определенного периода времени, например, месяца. В конце концов, чем больше вы что-то практикуете, тем больше вероятность того, что это войдет в привычку.

Нет правильного или неправильного способа формулировать намерения. Вам решать, что, по вашему мнению, принесет вам наибольшую пользу.

20 Положительных намерений ежедневно

Помните, что ваши намерения должны быть сформулированы позитивно. Итак, не используйте такие заявления, как «Я перестану делать это…», используйте позитивные утверждения, такие как «Я начну делать это…». мышления, улучшить отношения с самим собой и связь с окружающим миром.

1. Я буду добр к себе: Практикуйтесь в благодати, когда вы не можете выполнить все в своем списке дел. Простите себя за недостатки и ошибки, которые вы сделали. Говорите с собой, как с дорогим другом.

2. Я приму простое удовольствие: Это может быть утренняя прогулка, чтобы полюбоваться восходом солнца, или паровая ванна, чтобы вознаградить себя после тяжелой тренировки. Ценить мелочи действительно приятно.

3. Я проявлю доброту к незнакомцу: Такая простая вещь, как улыбка, может существенно повлиять на чей-то день. Мы часто настолько сосредоточены на себе, что забываем общаться с миллионами других людей, с которыми делим этот мир.

4. Я буду проводить время с любимым человеком или домашним животным: Общение с самыми близкими людьми помогает вам чувствовать себя любимым, связанным и удовлетворенным.

5. Я буду заниматься собой: Сделай себе уход за лицом или отправляйся на пробежку. Что бы это ни значило для вас, забота о себе должна быть приоритетом в жизни каждого.

6. Я буду практиковать осознанную деятельность: Йога, медитация и ведение дневника помогут вам почувствовать гармонию со своим разумом и телом. Это выравнивание жизненно важно для внутреннего мира.

7. Займусь творческой деятельностью: Смастерить что-нибудь своими руками, написать стихотворение или придумать новый рецепт. Регулярное вовлечение творческой части мозга помогает расширить кругозор и образ мышления.

8. Я буду практиковать благодарность: Признание хорошего в своей жизни и благодарность за него помогают добиться более положительных результатов в вашей жизни. Ежедневная практика благодарности поможет вам сохранить позитивный взгляд на жизнь.

9. Я буду доверять своей интуиции: Легко переосмыслить, взвесив все плюсы и минусы ситуации. Когда решение не может быть принято путем рассуждений, прислушайтесь к своим инстинктам.

10. Я обработаю свои эмоции, прежде чем реагировать на них: Если вы часто сожалеете о том, что сказали что-то из-за гнева или разочарования, пришло время сделать шаг назад. Научитесь обрабатывать свои эмоции и мысли, прежде чем немедленно реагировать.

11. Вступлю в день с позитивным настроем: Установка намерения поддерживать позитивный настрой может полностью изменить ход вашего дня.

12. Я буду открытым и уязвимым: Когда вас охраняют, вы упускаете возможность установить связи. Жизнь с открытым сердцем позволяет вам быть ближе к другим и лучше относиться к ним.

13. Я узнаю что-то новое: Мы никогда не стары, чтобы узнавать что-то новое. Обучение позволяет нам расти и бросает нам вызов. Кроме того, вы никогда не знаете, когда вы можете найти новое любимое хобби или карьеру, если вы не хотите попробовать то, чего у вас никогда не было.

14. Я буду плыть по течению: Примите, что вы не можете все контролировать, отпустите свои желания и образ идеального дня. Позвольте дню перенести вас куда угодно, не сопротивляясь.

15. Я буду слушать с сочувствием и сочувствием: Многие думают, что слушать — это просто слушать, что говорит другой человек, и реагировать на это. Но настоящее слушание — это нечто большее. Это означает, что вы полностью обращаете внимание на чужие мысли и чувства, обрабатываете их так, как если бы они были вашими собственными, чтобы по-настоящему понять, что они говорят или переживают.

16. Я буду самой настоящей собой: Слишком часто мы показываем ту версию себя, которую, как мы думаем, другие с большей вероятностью примут. Сосредоточьтесь на том, чтобы быть самим собой, и в вашу жизнь войдут нужные люди. Те, кто не принимают вас таким, какой вы есть, никогда не были для вас правильными людьми.

17. Я буду искать красоту в повседневных вещах: Красота везде, но вы должны быть готовы ее увидеть. Обратите внимание на свое окружение, когда вы на прогулке, обратите внимание на пожилую пару, все еще безумно влюбленную, хихикающую друг с другом, или заходящее солнце, падающее на угол здания самым ошеломляющим и драматичным образом.

18. Я буду питать свое тело здоровой пищей: Расставлять приоритеты в том, что вы вкладываете в свое тело, — это форма любви к себе. Если ваше тело здорово, ваш разум и дух, скорее всего, тоже будут чувствовать себя здоровыми.

19. Я установлю границы там, где мне нужно их установить: Может быть трудно сказать «нет», особенно если вы не хотите разочаровывать других. Однако подумайте о том, как утомительно говорить «да» тому, чего вы на самом деле не хотите делать. Разрешите себе сказать «нет» и поставьте себя на первое место.

20. Я буду присутствовать во всем, что делаю: Оставайтесь в присутствии, практикуя однозадачность, сосредотачивая свои мысли и разум только на том, что вы делаете в данный момент. Если вы научитесь делать это каждый день своей жизни, внутренний покой найдет вас.

Заключительные мысли

Ежедневно устанавливая позитивные намерения, вы можете изменить свой взгляд на жизнь и ее результаты. Жизнь с намерением и целью позволяет вам присутствовать во всем, что вы делаете. Это позволяет вам стать более внимательными к своим мыслям, мышлению и тому, как вы реагируете на внешние факторы.

Этот список — отличное место для начала, если вы новичок в определении намерений; однако, как только вы освоите некоторые из них, не бойтесь устанавливать свои собственные!

Мощное руководство по установлению намерений в 2022 году

Фейсбук
Твиттер

Постановка намерений — мощная практика. Это позволяет вам размышлять о своей повседневной жизни и создавать новые привычки, которые будут служить вашей цели. Наши мысли и действия направляют нас к созданию нашей реальности.

Я практиковался в искусстве постановки намерений, и это один из самых действенных способов настроиться на человека, которым вы хотите быть. Когда мы устанавливаем для себя намерение, мы должны использовать свое воображение, чтобы увидеть, как будет выглядеть эта будущая версия нас самих, чтобы достичь ее. Речь идет о создании видения.

Вам может быть интересно, как вы могли бы начать устанавливать намерения и участвовать в этой практике, или может быть полезно для вас начать делать то же самое. Давайте рассмотрим процесс установки намерений, способы их установки, примеры и многое другое ниже:

Что такое процесс установления намерения?

Практика установки намерений невероятно проста. Этот процесс позволяет вам воспользоваться моментом и подумать о том, чего вы хотите в жизни, и какие шаги необходимо предпринять, чтобы этого достичь.

Например, если я намерен сделать продвижение по службе приоритетом в этом году, я бы подумал о шагах, которые мне нужно предпринять, чтобы добиться этого. Я хотел бы поставить перед собой четкую цель, а затем создать план того, как я могу достичь этой цели.

Другими словами, намерение — это способ описания вашей мечты в форме шага действия. Это должно быть позитивное заявление о жизни, которой вы хотели бы жить, или о цели, которую вы хотели бы достичь и которую вы чувствуете себя обязанной сделать.

Постановка намерений немного отличается от постановки целей. Цель — это план или обязательство, которое вы берете на себя, чтобы достичь чего-то в будущем. Намерение служит скорее ориентиром, целью, которую вы хотите проявить и представить миру.

Люди устанавливают намерения, которые, как правило, совпадают с их ценностями и ведут к желаемому результату. Они хотят сосредоточить внимание на том, что важно, и меньше на том, что не имеет значения.

Это то, что так ЦЕННО в постановке намерений.

Например, у вас может быть намерение прочитать больше.

Что стоит за этим намерением? Целью будет просто «Читать одну книгу каждый месяц». Но намерение таково: «Читай, чтобы получить новые знания и ускорить личностный рост». Вы видите разницу?

Это снимает напряжение и проясняет цель действия.

Как начать устанавливать намерения

Я расскажу вам о том, как начать устанавливать намерения. Вы можете выполнить следующие шаги или создать собственную систему, в зависимости от того, что вам больше подходит.

1. Подумайте о том, что вы цените

Первый шаг к установлению намерения – найдите минутку и подумайте о том, что вы цените. Запишите все, чем вы дорожите. Вот некоторые примеры ценностей: Подлинность, Мужество, Дружба, Внимательность…

Размышление о своих ценностях и о том, что для вас важно, поможет вам яснее видеть вещи. Это позволяет вам установить свои намерения, которые соответствуют вашим ценностям и цели в жизни, приближая вас к определению ваших потребностей и желаний.

2. Записывайте их ежедневно, ежемесячно и ежегодно

Запишите 10 главных жизненных намерений. Вы можете записать их утром, чтобы задать тон дню, или вечером перед сном. Если вы чувствуете себя более склонным к этому, вы можете установить намерение с каждым сезоном.

Это может быть новая привычка в начале года или сезона, которая поможет вам реализовать свое видение жизни. Что-то, что вы можете делать каждый месяц, чтобы помочь создать то, что вы хотели бы в жизни, — это установить намерение на месяц…

Вы можете думать о том, чтобы устанавливать разные намерения каждый день недели. Это будет установка ваших 3 главных ежедневных намерений, которые наиболее важны для вас. Дайте себе 10-20 минут каждое утро, чтобы подумать об этом. Если вы потратите это время на то, чтобы установить свои намерения на день, это поможет вам не забывать о том, что важно (и не отвлекаться).

Подобные шаги позволяют вам сосредоточиться на установлении намерений, которые соответствуют тому, кто вы есть, и тому, что заставляет ваше сердце светиться счастьем. Они держат ваш разум в настоящем, облегчая действие на них, а не устанавливая их и забывая о них, потому что они кажутся слишком подавляющими. При формулировании намерений важно убедиться, что они соответствуют вашим основным ценностям и желаниям.

3. Пересматривайте свои намерения каждый месяц

В начале каждого месяца устанавливайте несколько намерений, которые вы хотели бы осуществить в течение следующих 30 дней. Пересмотрите свой список и потратьте время на установление ежедневных (и/или еженедельных) намерений, которые помогут вам осуществить эти жизненные желания.

Как я уже говорил, обращение к своим намерениям полезно во многих отношениях. Ежемесячные проверки позволяют вам пересмотреть установленные вами намерения и даже изменить те, которые больше не соответствуют вашему потенциальному пути. Изменение намерений — естественный процесс, учитывая, что со временем мы растем и меняемся.

Некоторые намерения, которые мы установили в начале года, могут не совпадать с тем, кем мы будем к концу года. И это нормально, небольшая корректировка этих намерений поможет.

7 советов по установлению намерений

Какие благие намерения можно установить для себя? Мне нравится помнить о следующих вопросах, когда дело доходит до формулирования моих личных намерений:

1. Окажет ли это положительное влияние на мою жизнь?

Найдите минутку, чтобы подумать о намерениях, которые положительно повлияют на вашу жизнь. Это важно, потому что постановка добрых намерений, которые не принесут вам никакой пользы, я люблю называть «тратой энергии на постановку намерения без причины».

Задавать позитивные намерения очень важно, поскольку это пробуждает надежду на лучшее будущее. Это позволяет нам формировать позитивные отношения с нашими намерениями и процессом.

2. Достижимо ли это?

Частью установки позитивных намерений, полезных для нас, является установка достижимых намерений. Если вы устанавливаете намерение, которое нереально достичь, это может демотивировать. Ставя перед собой высокие цели, но сохраняя при этом реалистичность, вы сможете оставаться мотивированными и идти к своим целям, делая их более достижимыми в долгосрочной перспективе.

Установка намерений, которые надуманы или находятся за пределами нашей досягаемости, может иметь противоположный эффект и заставить вас начать не доверять процессу и себе. Имейте в виду, что для проявления этих намерений может просто потребоваться время, и используйте это время.

3. Это лучшее использование моего времени прямо сейчас?

Это то, что я люблю задавать себе каждый день. Постановка намерений требует времени и энергии, поэтому очень важно установить их в соответствии с вашими приоритетами. Это поможет вам оставаться сосредоточенным на том, что важнее всего, вместо того, чтобы устанавливать намерения ради их установления (что никому не помогает).

Это может показаться «очевидным» советом, но установка намерений, которые помогут вам расставить приоритеты в своем времени, важна для установления действительно полезных намерений.

4. Почему?

Почему вы хотите установить намерение? Почему постановка этого намерения настолько важна для вас, чтобы выкроить время из своего плотного графика?

Для меня установление намерений, поддерживающих мое «почему», служит напоминанием о том, почему я хотел внести некоторые изменения в первую очередь. Устанавливая эти намерения, я также закладываю основу для лучшей жизни.

Ваше «почему» — это то, что будет поддерживать вас, когда формулировка ваших намерений становится сложной задачей. Раскройте свою истинную цель в своих намерениях и будьте на 100% честны с собой. Положитесь на свою причину, чтобы довести их до конца.

5. Что мне нужно, чтобы установить намерение?

Что будет мотивировать вас? Достаточно ли установить временную шкалу? Будет ли установление вознаграждения после того, как ваше намерение будет выполнено, поддерживать вашу мотивацию в процессе?

Постановка намерений с высокой отдачей может помочь вам не сбиться с пути. Например, поставив цель спать 10 часов каждую ночь, вы настраиваете себя на успех, потому что вы знаете, что постановка этого намерения вознаградит вас, восстановив связь с естественным ритмом сна вашего тела.

6. Какие небольшие шаги я могу предпринять, чтобы установить намерение?

Благие намерения — это только первый шаг к переменам в нашей жизни, но чтобы их осуществить, нужны практика и самоотверженность. Лучшие намерения подкрепляются практическими шагами, которые делают их приоритетом в вашей жизни.

Установка небольших шагов для себя будет иметь решающее значение, когда дело доходит до установки и наблюдения за их проявлением, потому что их установка может быть сложной задачей сама по себе. Иногда постановка намерений может показаться, что мы просто чего-то желаем, но добавление пошаговых действий для их достижения будет поддерживать вашу мотивацию и идти в ногу с вашими целями.

Начните ставить перед собой небольшие достижимые намерения, которые вы сможете реализовать в свое время.

7. Как мне поможет постановка намерения?

Это отличный вопрос, который стоит задать себе, когда дело доходит до этого процесса. Это поможет вам убедиться, что он служит своей цели в вашей жизни. Например, намерение стать более внимательным помогает нам лучше жить в настоящий момент и меньше зацикливаться на том, что происходит вокруг нас.

Установка намерения, которое поможет нам стать менее напряженными, тревожными или подавленными, означает установление намерения, которое пойдет на пользу нашему общему благополучию. Например, намерение найти способ компенсировать стресс в данный момент поможет вам бороться со стрессом, когда он произойдет, а не позже в жизни.

Важность установки намерений в вашей жизни

Почему важно начать устанавливать намерения? Исследования показывают, что установление намерений имеет много преимуществ для нашего благополучия.

Вот некоторые из основных преимуществ постановки намерений:

· Помогает нам развивать здоровые отношения с самими собой, устанавливая цели, соответствующие тому, чего мы хотим от жизни. Наше время ценно, поэтому установление намерений помогает нам сосредоточиться на заботе о себе больше, чем на чем-либо другом, чтобы определить лучшее направление для нашей жизни.

· Помогает вам лучше понять себя , что помогает вам понять, что происходит в вашей повседневной жизни и как установление намерений может ее изменить. Устанавливая намерение, вы даете себе возможность улучшить качество своей повседневной жизни.

· Устанавливая намерения, вы можете поставить цель, а также составить план ее достижения. Это не только помогает нам стать более успешными в постановке и достижении целей, но и постановка намерения закладывает основу для наших действий по продвижению вперед, потому что мы имеем в виду более широкую картину, к которой нужно стремиться.

· Помогает нам понять, что важно для определения правильных намерений. Устанавливая наши намерения, мы прокладываем четкий путь к тому, от чего нужно отказаться и что принять, потому что, устанавливая намерение, мы говорим, что это важно для вас. Установка этого видения также помогает нам оставаться приверженными, потому что показывает нам, почему это важно.

· Установка намерений позволяет вам работать над своими сильными и слабыми сторонами , но установка намерения, которое дает вам пространство для роста, помогает вам стать более гибкими, когда дело доходит до изменений, которые вы хотите внести. Это установка того, что называется «видением себя», потому что вы устанавливаете намерение потратить время на определение направления, в котором вы хотите двигаться. При постановке намерений ваше время ценно, поэтому при постановке намерения оно должно соответствовать тому, кем вы будете как личность в будущем.

· Помогает мотивировать нас при постановке намерений, потому что они дают нам возможность работать в жизни, что помогает нам улучшить качество нашей жизни. Это дает нам чувство цели в постановке намерения, что помогает нам сосредоточиться на определении четкого пути в том направлении, в котором мы хотим двигаться.

Список примеров намерений

Давайте рассмотрим несколько примеров намерений. Вы можете позаимствовать эти намерения, если они соответствуют вашим ценностям, и добавить свое собственное «почему» или просто послужить отправной точкой.

1. Я буду внимательным и буду присутствовать, когда провожу время с близкими.

2. Устанавливая границы, я буду говорить правду мягко и уважительно.

3. Я буду добиваться положительных результатов, избегая обвинений и критики в семейных разговорах.

4. Я буду говорить о своих потребностях и о том, что меня не устраивает.

5. Я буду слушать других без осуждения, предоставляя им возможность быть услышанными.

6. Устанавливая границы, я буду говорить правду мягко и уважительно.

7. Я буду ждать подходящего момента, прежде чем принимать решения, основанные на гневе или других негативных эмоциях.

8. Я буду говорить с собой по-доброму во всех ситуациях, зная, что делаю все, что в моих силах.

9. Устанавливая границы, я буду говорить правду мягко и уважительно.

10. Я буду просить о помощи, когда это необходимо, и в то же время позволять другим быть независимыми.

Заключительные мысли

Так легко бездумно блуждать по жизни и терять направление и цель. Мы часто забываем наше «почему» и отвлекаемся на постоянные отвлекающие факторы, которые уводят нас от этого.

Установление намерений — это мощная практика, которая поможет вам вернуться на правильный путь и определить свою жизнь, вместо того, чтобы позволить ей определять вас.

Какие намерения вы хотите установить? Готовы ли вы приступить к определению того, что действительно важно в вашей жизни и той жизни, которой вы хотите жить? Поделитесь в комментариях ниже!

Как установить намерение для воплощения, по мнению экспертов, которые ручаются за практику

Когда мне было немного за двадцать, я прошел путь личностного роста, который включал в себя падение в кроличью нору личного развития и духовных исследований. Одной из самых эффективных практик, которые я освоил на этом пути, была установка намерений для проявления. Хотя в наши дни это был более распространенный ритуал, для меня в то время это было ново. Это также изменило жизнь. Я понял, что потратил годы, путешествуя по жизни, думая, что вещи — как хорошие, так и плохие — просто случаются со мной, и что я мало что могу сказать по этому поводу. Что делает установка намерений, так это то, что она дает вам возможность решите чего вы хотите и как вы хотите воспринимать жизнь. Конечно, жизнь непредсказуема и, скорее всего, все равно подкинет вам несколько кривых. Но, в конечном счете, именно вы пишете историю своей жизни, и установление намерений помогает вам в этом.

«Намерения — это возможность спроектировать и взять на себя ответственность за свой жизненный опыт», — говорит Амина АлТай, тренер по комплексному лидерству и мышлению в TZR. «Это похоже на настройку GPS для нашей жизни, и это позволяет нам перейти от опыта, который «происходит с нами», к истинному видению».

Не путать с целями. Моника Берг, ведущая подкаста Spiritually Hungry и автор книг Fear is Not a Option и Rethink Love , рассказывает TZR, что намерения и цели похожи на братьев и сестер, которые работают вместе. «Цели статичны и установлены в будущем, — объясняет она, — а намерения находятся здесь и сейчас — они о том, как вы являетесь в данный момент, когда вы работаете над достижением своих целей».

Одна из прелестей установки намерений заключается в том, что вы можете сделать это в любое время. Берг рекомендует делать их как можно чаще. AlTai добавляет, что моменты, когда особенно важно установить намерения, включают начало месяца, когда вы ставите цели, начало недели, чтобы закрепить желаемый результат, или первое утро, чтобы задать тон дню. Но на самом деле любой момент — это возможность начать заново с намерением. «Одна из самых замечательных вещей в том, чтобы быть человеком, — это то, что мы можем сделать выбор снова в любой момент», — говорит АлТай.

Чтобы помочь вам лучше понять и использовать силу установки намерений, эти эксперты объяснят, что на самом деле означают намерения, распространенные заблуждения о практике и как на самом деле установить их для достижения результатов.

Milko/E+/Getty Images

1. Определите цель или желание

Определение вашего желания — это первый шаг в процессе определения намерения, говорит Алтай. Это может быть большое или маленькое, что-то конкретное, например, покупка новой машины, или более общее, например, жить настоящим. Большинство людей, как правило, останавливаются на этом, когда дело доходит до установки намерения, но Алтай рекомендует копнуть немного глубже, чтобы понять чувство, стоящее за желанием. «Я рекомендую, чтобы намерение было связано с чувством, а не с очень конкретным желаемым результатом, потому что часто за нашим первоначальным утверждением скрывается более глубокое желание», — говорит она. Например, желанием может быть продвижение по службе, но под этим может скрываться чувство полного самовыражения в работе, которую вы делаете. «Как только мы идентифицировали чувство, мы формулируем его и фактически записываем намерение», — говорит АлТай.

2. Четко определите, кем вы должны быть, чтобы достичь своей цели

Цели — это дела, а намерения — это быть, говорит Берг, и когда вы сосредотачиваетесь на том, кем вам нужно быть, чтобы достичь цели, делать становится легче. Для этого она рекомендует записывать в дневник качества, которые вы хотели бы воплотить в жизнь и которые помогут вам в достижении цели. Например, если ваша цель — написать книгу, намерения, которые могут вас поддержать, могут быть такими: «Я намерен сделать свое творчество приоритетом» или «Я намерен видеть себя способным и сильным».

3. Компиляция практических шагов

Намерения не являются универсальными. Берг говорит, что такие намерения, как «быть здоровее», могут означать совершенно разные вещи для разных людей. По этой причине она рекомендует уточнить, какие действия вы предпримете, чтобы выполнить свое намерение, и выполнить их. «Конкретность порождает успех», — говорит она. «Поэтому, как только у вас появится всеобъемлющее намерение «быть более здоровым», сосредоточьтесь на своих целях, установив более мелкие ориентиры, такие как: «тренироваться X часов на этой неделе» 9».0003

4. Измените любые неблагоприятные мысли или убеждения

Согласно Алтаю, неверие в то, что намерение действительно возможно для вас, является еще одной распространенной проблемой при установлении намерения, которая может помешать его проявлению. Если это относится к вам, она рекомендует изменить свое мышление, чтобы убедиться, что ваши убеждения совпадают с вашими желаниями. «Мы делаем это, находя доказательства в поддержку того, что это уже происходит в нашей нынешней реальности», — говорит она. Например, если вы намерены найти любовь в партнере, но не верите, что это возможно, поищите, где любовь уже присутствует в вашей жизни.

eclipse_images/E+/Getty Images

5. Регулярно подкрепляйте намерения

Намерения отчасти практичны, отчасти волшебны, говорит Алтай. «С научной точки зрения мозг — это двигатель убеждений, и он всегда ищет подтверждающие доказательства, подтверждающие наши намерения или гипотезы», — объясняет она. «На практике это означает, что как только мы определили новое убеждение или намерение, мы хотим подкрепить его примерами из нашей жизни». Для этого она предлагает подкреплять свои намерения после медитации, когда мозг более расслаблен и восприимчив.

6. Подчинитесь своей вере в намерение

Еще один аспект, который ставит людей в тупик при установлении намерений, — это позволить им действовать на свободе. «Иногда, когда мы формулируем намерение, мы используем его как средство управления своей жизнью, но есть элемент веры и подчинения — спокойной восприимчивости», — говорит Алтай. «Сдача — это не отказ от белого флага и не сдача. Сдача — это отсутствие сопротивления». Поэтому, если вы обнаружите, что чрезмерно контролируете свои намерения, не забудьте сделать шаг назад и отпустить любое сопротивление. Алтай добавляет, что излишняя конкретика в наших намерениях — это еще один способ контролировать процесс.

Кроме того, Берг указывает на еще один неправильно понятый элемент установки намерения: они не высечены в камне. «Намерения — это постоянно движущиеся цели, которые меняются и развиваются по мере нашего роста», — говорит Берг. Так что, добавляет она, нет смысла напрягаться из-за идеального намерения. Разрешите себе изменять и корректировать свои намерения по ходу дела, что, в свою очередь, поможет высвободить контроль над ситуацией.

И, наконец, Берг советует не недооценивать силу установки намерений — они постоянно работают за кулисами, чтобы воплотить в жизнь ваши желания.

Эта статья была первоначально опубликована 6 июня 2021 г.

Как устанавливать ежедневные намерения

Последнее обновление 7 июня 2022 г.

Как часто вы начинаете свой день, не проверяя себя? Может быть, вы встаете с постели и сразу приступаете к работе, или первое, что вы делаете, — ставите потребности других людей выше своих собственных.

С тех пор, как у меня появился щенок, мое утро было меньше сосредоточено на моих собственных потребностях и больше сосредоточено на том, чтобы сделать его счастливым. Вскоре я понял, что это изменение означало, что я отвык проверять себя перед началом дня.

Если вы не даете себе время регулярно проверять себя, вы можете почувствовать оторванность от себя и своих целей. Чем больше вы избегаете своих собственных потребностей, тем более подавленным вы можете стать.

Что-то, что я считаю полезным для борьбы с этим чувством, это установить ежедневное намерение . Это означает сделать паузу перед началом дня и спросить себя, что я хочу получить от этого.

Делая это, я могу оставаться более внимательным в течение дня и сосредоточиться на типе энергии, которую я хочу привлечь и направить в мир.

Установка ежедневного намерения занимает не более пяти минут и позволяет вам оставаться на связи со своими целями, желаниями и потребностями. В этом посте я расскажу больше о том, что такое ежедневные намерения, почему они важны, и приведу несколько примеров для начала.

Содержание

Что значит установить намерение?
Зачем устанавливать ежедневные намерения?
Как задавать ежедневные намерения
Примеры ежедневных намерений
Как выполнять свои намерения в течение дня

Что значит установить намерение?

Намерение — это обязательство перед самим собой.

Намерение не обязательно является целью или чем-то, что вы измеряете. Что касается целей, нас часто учат ставить их, используя структуру SMART, но намерение не так формально.

Намерение – это чувство. Вибрация, если хотите.

Вместо того, чтобы чего-то достичь, нужно БЫТЬ.

Намерение может быть:

Инструмент, который поможет вам в течение дня, когда вы сталкиваетесь с решениями, которые необходимо принять
Напоминание о том, на чем вы хотите сосредоточиться (потому что мы все знаем, как трудно бывает сосредоточиться)
Акт определения типа энергии, которую вы хотите привнести в день
Напоминание о том, что нужно оставаться внимательным в течение дня

Намерения могут соответствовать вашим ценностям или целям. Они также могут относиться к типу человека, которым вы хотите стать. Например, если вы цените продуктивность, ваше намерение может быть таким: « Сегодня я намерен сосредоточиться и не отвлекаться .

Зачем устанавливать ежедневные намерения?

Мы меняем свою жизнь через осознание и преднамеренные действия. Устанавливая намерение, вы придаете присутствие своим собственным мыслям и действиям (поскольку давайте признаем, большую часть времени мы не присутствуем по-настоящему 😅).

Так почему бы просто не поставить цель? Конечно, цели важны, потому что они выводят нас из зоны комфорта на более важные и лучшие дела. Но акт постановка цели не означает, что вы гарантированно ее достигнете.

Чтобы достичь своих целей, вам нужно определить шаги, которые приведут вас из пункта А в пункт Б. Чтобы оставаться приверженным этим шагам, вам нужен правильный фокус и мышление, чтобы добраться туда.

Без правильного мышления легко отвлечься или отговорить себя от своих целей. Вот почему вам нужно намерение. Это напоминание о том, на что вы способны. Это помогает вам , а не поддаваться влиянию ваших мыслей, когда они пытаются убедить вас, что другие вещи важнее.

«Когда у вас есть ясное намерение, Вселенная вступает в сговор с вами, чтобы это произошло».
– Фабьен Фредриксон

Как задавать ежедневные намерения

Я рекомендую записывать ежедневные намерения как часть утренней рутины. Вы можете сделать это в своем журнале, ежедневнике или просто в разделе заметок на телефоне.

Чтобы установить ежедневные намерения, я пишу в своем ежедневнике следующее:
Сегодня я намерен [заполнить пропуск].
Все, что вам нужно сделать, это подумать о том, чего вы хотите на день. Подумайте о том, что вы хотите получить от этого. Подумайте об энергии, которую вы хотите привлечь.
Вот еще о чем подумать:
Каким человеком вы хотите быть сегодня?
Какое отношение вы хотите иметь к другим людям?
Что вам нужно сделать, чтобы жить полноценной жизнью?
На чем вам нужно сосредоточиться, чтобы достичь своих целей?
Ваши намерения могут меняться изо дня в день, или вы можете придерживаться одного намерения, которое используете все время.
После того, как вы установили намерение, спросите себя, почему это намерение важно. К какой большей цели, ценности или желанию это относится? Это помогает связать намерение с большей целью и лучше укоренить его в вашей голове.
Помните, что это обязательства перед собой. Относитесь к ним как к мягким напоминаниям, а не к суровым правилам.
Примеры ежедневных намерений
Вот несколько примеров ежедневных намерений, которые я использовал в прошлом:
Сегодня я намерен:
Сосредоточиться на моем списке дел
Присутствовать в данный момент
3
Придерживайтесь своих собственных убеждений
Прислушивайтесь к своей интуиции и позволяйте ей направлять меня
Наслаждайтесь своим творчеством
Будьте преднамеренны и организованы в своей работе
Откройте для себя новые возможности, не закрывая себя
Оставайтесь в моем сердце, а не в голове
Расставьте приоритеты в самом важном
Примите перемены во всех формах
Как выполнять свои намерения в течение дня
Вы, вероятно, будете отвлекаться от своих намерений. Наш мозг реагирует на все, что бросается в нас в данный момент, поэтому потребуются сознательные усилия, чтобы напомнить себе о намерении, которое вы установили на день.
Вот несколько советов, которые помогут запомнить ваше намерение:
Если у вас есть ежедневник или записная книжка на рабочем столе, где вы всегда можете их видеть, запишите в них свое намерение, чтобы оно вам запомнилось.
Напишите свое намерение на стикере и прикрепите его к экрану компьютера.
Установите на телефоне будильник-напоминание с вашим намерением в качестве имени будильника. Вы можете делать это в то время в течение дня, когда вы больше всего теряете концентрацию (для меня это около 15:00).
Поразмышляйте над намерением перед началом дня. Вы можете делать это по 5 минут в день и повторять намерение в голове, сидя в неподвижности.
В конце дня подумайте, поддержали ли вы свое намерение или нет. Если нет, напишите несколько способов, которые вы могли бы улучшить завтра.
Попробуйте сами и установите намерение на день ✨
Я надеюсь, что этот пост вдохновил вас начать устанавливать намерения в своей повседневной жизни, чтобы помочь вам оставаться на связи с собой и своими целями. Какое намерение вы поставите перед собой сегодня?
Связанный пост: Утренняя рутина, чтобы начать свой день
Теги : журнал
Установка намерений: как установить намерения, чтобы выйти из застоя
Установление намерений или определение того, что вы собираетесь душевное здоровье.
Постановка намерений для начинающих
Некоторые модные практики психического здоровья имеют туманные или трудно определяемые преимущества, но другие могут быть весьма полезными.
Если вам нравятся утверждения и проявления, вы также должны знать о силе и преимуществах установки намерений.
Вот что эксперты хотят, чтобы вы знали о том, как устанавливать намерения, что они из себя представляют и как они могут принести пользу вашему психическому и эмоциональному благополучию.
Что вы подразумеваете под «намерениями»
Есть несколько способов интерпретировать значение намерений.
Санам Хафиз, нейропсихолог и преподаватель Колумбийского университета в Нью-Йорке, говорит, что они определяют цель всего, что вы делаете.
«Это может быть жизнь, которую вы хотите прожить, то, как вы хотите действовать в конкретной ситуации, или то, что вы хотите получить в итоге от опыта», — говорит она.
Мэтью Ферри, духовный учитель, тренер по счастью и автор книги «Эпическая жизнь спокойного разума », говорит, что намерения — это творческие занятия, которые помогают направлять и направлять ваше видение жизни, решений и, в конечном счете, ваших действий.
Это похоже на цель, но немного отличается от нее, объясняет Ферри.
В то время как цели сосредоточены на конкретной конечной точке — предполагая, что ваш текущий статус неприемлем или неудовлетворителен, — намерения в большей степени связаны с вашим мышлением и осознанностью в настоящем, когда вы продвигаетесь к чему-то важному для вас.
Они связаны с эмоциональным состоянием в путешествии, а не с конкретным результатом.
Например, цель часто конкретна, например, пробежать марафон. Намерение может быть связано с ощущением силы и силы, избавлением от страха или благодарностью своему телу за то, что оно может сделать.
«Цели часто подсознательно подразумевают привязанность к результату и неудовлетворенность текущим стечением обстоятельств, — говорит Ферри.
Между тем, намерения создаются, зная, что, хотя все хорошо, все еще есть творческая тяга к изменению или оптимизации жизни. Речь идет о принятии мер после вдохновения.
Для Пола Хокемейера, клинического и консультирующего психотерапевта из Нью-Йорка и автора книги Хрупкая сила: почему всего никогда не бывает достаточно , все дело в том, чтобы проявлять инициативу в своей жизни.
«С неврологической точки зрения это означает, что вы проживаете свою жизнь, руководствуясь самой высокой, наиболее развитой частью вашего мозга, то есть префронтальной корой, — говорит он. , но не порабощен ими».
Намерения против аффирмаций
Обратите внимание, что намерения отличаются от аффирмаций (практика повторения вдохновляющих, поддерживающих мантр, предназначенных для поддержки счастья и успеха). » заявления. Между тем, утверждение фокусируется на настоящем или утверждении «Я есть».
Ферри добавляет, что аффирмации пытаются заставить разум или личность переключиться на новый паттерн. В то время как намерение — это запрос на изменение ума или личности.
«Команды создают оппозицию и сопротивление, — говорит Ферри. «Когда вы делаете запрос и даете своему разуму выбор, вы уменьшаете сопротивление и открываете свой творческий потенциал».
Намерения приглашают разум и тело в новом направлении в сотрудничестве.
Таким образом, вариант намерения утверждения «Я могущественный и способный человек» может быть таким: «Пожалуйста, сформулируйте намерение быть сильным и способным».
Это подтверждает, что вы еще не достигли цели, но хотите двигаться в этом направлении. Вы просто указываете на результат, который хотите создать, говорит Ферри.
«Это создает открытость, подлинность и креативность», — говорит он. «Вы можете быть в мире с тем, где вы сейчас находитесь, установить свое намерение [и быть] открытым для того, что для этого потребуется».
Тони Андерсон/Getty Images
Как устанавливать намерения
Замолчать и подумать
Жизнь полна отвлекающих факторов, а отвлекающие факторы заставляют людей застрять, по словам Хокмейера.
«Когда мы проводим некоторое время в тишине, наши фундаментальные истины проявляются», — говорит он.
Чтобы установить намерение, вы должны обдумать предыдущие действия и опыт, рекомендует Хафиз. Подумайте о том, чтобы сделать это с помощью ведения дневника или медитации.
Вспомните ситуации, когда вы испытывали положительные эмоции, такие как счастье, гордость или страсть. Затем перенеситесь мыслями в моменты, когда вы испытывали негативные эмоции, такие как разочарование или дискомфорт.
При рассмотрении возможных намерений напоминайте себе о желании получить опыт, а не просто о конкретном результате намерения.
Так что постарайтесь получить опыт, который изменит вас или вашу жизнь, — говорит Ферри.
Выберите один фокус
После размышлений о хорошем и плохом опыте и эмоциях пришло время закрепить то, что вы хотите получить от своих действий или своей жизни в целом, говорит Хафиз.
«Сосредоточьтесь на положительных эмоциях, которые вы испытываете, когда занимаетесь любимым делом, которое приносит вам счастье и радость», — говорит она. «Подумайте, как вы можете достичь этих чувств».
Хокемейер рекомендует выбирать один фокус, а не набор вещей.
Если вы все еще не уверены, что это такое, Ферри предлагает ответить на следующие вопросы:
Каково ваше самое важное намерение прямо сейчас?
Что важно для достижения этого намерения?
Что важно в ответе на первый вопрос?
В конечном счете, что вам дадут ответы на приведенные выше вопросы?
Это может помочь вам установить намерения, связанные с духовностью, бизнесом, семьей, отношениями, личными финансами и многим другим.
Четко сформулируйте это
Опишите опыт, который, по вашему мнению, вызовет у вас это намерение, говорит Ферри. Это может быть радость, душевное спокойствие, безопасность, уверенность, защищенность, веселье или игра.
«Это слово или фраза — ваш самый ценный опыт», — говорит он. «Теперь измените свое намерение получить этот опыт в первую очередь».
И попробуйте ограничить свое намерение одним простым предложением с этим словом.
Запишите это
Старайтесь каждый день начинать с записи своего намерения в дневнике десять раз, рекомендует Хокемейер. Важны последовательность и повторение.
По словам Хокемейера, ваши намерения должны быть ясными, а усилия последовательными, разбитыми на очень маленькие и достижимые цели.
Ферри говорит, что за последние 26 лет он обнаружил закономерность в своих клиентах. По его оценкам, те, кто регулярно записывает и просматривает свои намерения, увеличивают вероятность их выполнения примерно на 70 процентов.
«Если бы вы знали, что 70 процентов ваших намерений станут реальностью, разве вы не были бы более вдохновлены сделать это?»
Держите глаза и уши открытыми
После того, как вы выбрали и установили четкое намерение и записали его, следующий шаг — реализовать его в своей жизни.
«Живите каждый день, активно ища признаки того, что вы проявляете свое намерение», — говорит Хокмейер. «Ключ в том, чтобы активно искать и держать свои ожидания на низком уровне».
Старайтесь каждый день начинать с намерения.
Дайте ему время
Помните, что медленный и устойчивый выигрывает гонку.
«Вы здесь надолго», — говорит Хокмейер. «Вы хотите, чтобы ваше намерение проявлялось медленно и постепенно; это означает, что это будет продолжаться».
Будьте осторожны с собой во время этого процесса. Тем более, что есть вероятность, что не каждое намерение сработает, объясняет Ферри.
«Жизнь экспериментирует с вами, чтобы найти лучший образ жизни», — говорит он. «Каждое намерение — это эксперимент. Это неправда. Ты не знаешь будущего».
Примеры намерений
Если ваша цель состоит в том, чтобы каждый день быть более позитивным, вашим намерением будет, например, «Я намерен проснуться с позитивным настроем».
Вот еще несколько примеров намерений, которые могут зажечь ваши собственные.
Я хочу проснуться с позитивным настроем
Я намерен заняться деятельностью за пределами моей зоны комфорта
Я намерен быть любящим и добрым к своим коллегам
Я намерен сделать упражнения приоритетными
Я намерен уделять первостепенное внимание своему душевному спокойствию
Я намерен прощать других и себя
Я собираюсь сегодня развлечься
Сегодня я намерен сдержать данное себе обещание
Я намерен сегодня медитировать
Я намерен принять помощь
Как сохранить намерения
Лучший способ сохранить намерения и придерживаться их — это понять, что все ваше поведение, привычки и ритуалы зародились внутри структуры, объясняет Ферри.
«Что-то вне вас создало дисциплины», — говорит он. «Когда вы становитесь старше, все эти системы поддержки, такие как родители, школа или церковь, становятся необязательными». Теперь вы можете внедрить новые структуры, чтобы сохранить свои намерения.
Вещи, которые помогут вам сохранить свои намерения и двигаться вперед, — это присоединение к группам, которые держат вас подотчетными и отслеживают ваш прогресс. Например, это может означать присоединение к беговой группе или использование чего-то вроде приложения Streaks для отслеживания того, как часто вы медитируете.
«Постоянно напоминайте себе о своих намерениях и участвуйте в вещах, которые делают вас счастливыми и помогают вам достичь своих целей и добиться успеха», — говорит Хафиз.
Тем не менее, Хафиз подчеркивает, что все мы люди. Это нормально, если вы иногда отклоняетесь от своих намерений.
«Не будь к себе слишком строг», — говорит она. «Просто обозначьте, что вы отклонились от своих намерений».
После этого постарайтесь снова сосредоточить внимание на своих намерениях. Хафиз рекомендует ежедневно заявлять о своих намерениях вслух, чтобы напоминать себе о своей цели.
Причины для установки намерений
Установление намерений полезно во многих отношениях.
Научитесь реагировать, а не реагировать
Хокемейер говорит, что установление намерений помогает людям реагировать на жизненные события, а не реагировать на них. Он говорит, что это особенно важно для людей, страдающих множеством тревожных расстройств, от панических расстройств до генерализованной тревожности.
«Для этих людей неопределенность пагубно сказывается на их чувстве безопасности в мире», — говорит Хокмейер.
«Жить целенаправленной жизнью дает им порядок и направление, два критически важных качества, которые служат для радикального снижения уровня беспокойства».
Практика сострадания
По словам Хокмейера, намерения позволяют людям быть более сострадательными к себе и другим.
«Они позволяют нам направить наши эмоциональные, физические и духовные ресурсы на достижение цели, которая сосредоточена на нашей личной концепции «лучше», — говорит он.
В этом процессе люди развивают сострадание к себе, другим людям и миру.
(Вот преимущества хорошего отношения к себе.)
Выход из тупика
Установление намерений может вывести людей из состояния тупика.
«Восемьдесят процентов пациентов, которые обращаются ко мне, застряли в ключевой сфере своей жизни, — говорит Хокмейер. Это может быть работа, ядовитые отношения или побеждающее мышление.
«Постановка намерений дает нам цель из жизни и работы», — добавляет он.
Получите порцию вдохновения
«Люди способны изменить и оптимизировать свою жизнь и свое существование, — говорит Ферри.
Если вы хотите, чтобы все было так, как вы хотите, это придает силы, вдохновляет и поднимает настроение.
Расширение прав и возможностей
По словам Ферри, определение своего намерения дает вам более высокую степень контроля над своей жизнью.
«Вы можете организовать свою жизнь так, чтобы чувствовать себя комфортно и удовлетворять свои предпочтения», — говорит он.
«Постановка ваших намерений и проведение экспериментов для их реализации ведут к жизни, полной чудес, любопытства и удовлетворения».
Привлекайте то, что вы желаете
Установка намерений поможет вам начать жить на своих условиях или так, как вы хотите. По словам Ферри, это не серебряная пуля и не гарантия, но определение вашего намерения подталкивает вероятность к желаемому результату.
«Легко жить тем, что, по вашему мнению, вы должны делать, — говорит Хафиз. «Между тем, намерения позволяют вам сосредоточиться на том, что вы хотите делать».
Больше счастья принесет то, что вы делаете то, что приносит вам радость, а не то, что, по вашему мнению, от вас ожидают, говорит она.
Живите настоящим
Установка намерений помогает вам сосредоточиться на том, что вы чувствуете в данный момент, и отвлекает ваш разум от мыслей о ваших проблемах, по словам Хафиза.