Лень, прокрастинация и сила воли: что мешает нам начинать новое
Фото: Tony Tran, Unsplash
В новом эпизоде подкаста «Что изменилось?» обсуждаем, что такое лень и как ее победить, может ли закончиться сила воли и почему к спорту не обязательно привыкать
Ваш браузер не поддерживает аудиоплеер.
Слушайте нас на любой удобной платформе: Apple Podcasts, CastBox, «Яндекс.Музыке», Google Podcasts, Spotify и «ВК Подкастах». А еще следите за нами в Telegram РБК Трендов — там мы делимся интересными материалами по теме.
Таймлайн беседы
01:26 — Существует ли лень
04:02 — Что такое прокрастинация
05:35 — Откуда берется сила воли
08:51 — Можно ли привыкнуть к спорту, если никогда им не занимался
10:52 — Почему «начну с понедельника» не работает
16:23 — Как правильно начинать что-то новое, чтобы не выгореть сразу
20:38 — Нужно ли бороться с вредными привычками на уровне государства
Участники обсуждения:
- Сергей Романцев — ведущий подкаста, техноблогер.
- Ирина Макарова, директор психологического консультирования Высшей школы экономики, психолог, психотерапевт.
Лень, отдых и прокрастинация: как их разделить
За состоянием, которое мы обычно называем ленью, могут стоять самые разные состояния и механизмы, рассказывает Ирина Макарова. Лень — это не всегда что-то плохое, не всегда она связана с выгоранием. Четкого научного определения лени не существует, поэтому многие не могут отделить ее от отдыха. Если человек не винит себя за бездействие, а получает от него удовольствие, это можно считать отдыхом.
Рядом с ленью лежит прокрастинация — постоянное откладывание дел на потом. В отличие от лени и отдыха, прокрастинация — тяжелое эмоциональное и психологическое состояние. Во время него мы испытываем сильное напряжение из-за того, что ищем в себе проблемы и несовершенства, которые мешают заняться делом. В связи с откладыванием занятий у нас появляется свободное время и энергия, но мы не можем потратить эти ресурсы на что-то приятное или полезное.
Что такое сила воли и можно ли ее развить
Сила воли — это система управления собой, которая закладывается в детстве. Этого может не произойти, если взрослые часто делают все за ребенка, не давая ему пространства для воспитания силы воли в себе. Для каждого возраста есть зона ближайшего развития, рассказывает Ирина Макарова, — это та ответственность, которую можно передать ребенку. Во взрослом возрасте ему это сильно пригодится.
Тем не менее, человек развивается в течение всей своей жизни. Если вы хотите что-то изменить в себе, будучи взрослым, все зависит только от вашей мотивации.
ЗОЖ, фитнес, медитация: как не поддаться сопротивлению
Связывать новые начинания с какой-то датой — это провальный шаг, считает психолог. Откладывая дело на потом, мы всячески оказываем внутреннее сопротивление моменту начинания. Сопротивление — это внутренний конфликт, который включает в себя «хочу» и «не хочу» одновременно. Нужно не обозначать даты, а подумать, что именно внутри вас сопротивляется.
Это может быть отсутствие хорошего опыта занятий спортом, чувство стеснения, недовольство своим телом, сравнение себя с другими.
Почему не обязательно привыкать к спорту
Привычка подразумевает рутину, объясняет эксперт. Хочется, чтобы занятия спортом были эмоциональны и важны для человека, стимулировали его и вызывали эмоциональный подъем. Регулярность занятий рано или поздно появится, если эти ощущения есть.
Работает ли политика государства в борьбе с вредными привычками
За вредными привычками тоже стоит мотивация, рассказывает Ирина Макарова. В психологии существует классификация мотивов, которые могут вовлечь человека в курение или в употребление алкоголя. Многие начинают курить ради социализации, если находятся в курящем коллективе. Подростки начинают это делать, чтобы повысить репутацию среди сверстников. Просто отобрать алкоголь и никотин — значит поставить человека в условия, когда он будет искать другие способы удовлетворения своей мотивации. Далеко не факт, что новый способ будет социально более приемлемым.
Государство должно не только ограничивать употребление спиртного и курение, но и создавать благоприятные условия для развития здорового образа жизни.
Лень, прокрастинация и сила воли: что мешает нам добиваться цели: Статьи общества ➕1, 04.11.2022
Каждый человек хотя бы однажды сталкивался с нежеланием заниматься важными делами или до последнего момента откладывал их выполнение. Если это происходит постоянно, возникают проблемы — на работе, в быту, в личной жизни. Но прежде чем обвинять себя в лени, стоит разобраться, с чем на самом деле связана потеря мотивации.
Причиной лени может быть не только желание отдохнуть — она также может быть вызвана проблемами с ментальным и физическим здоровьем
Фото: iStock
Лень — это отсутствие желания делать что-либо, требующее усилия воли. Как правило, она вызывает осуждение, ведь общество заинтересовано в том, чтобы каждый выполнял свои обязанности даже через силу. Но причиной подобного состояния может быть не только банальное нежелание трудиться.
Невролог Антон Тихоновский отметил, что за лень часто принимают повышенную утомляемость, которая может быть вызвана различными патологиями, в том числе анемией (уменьшением концентрации гемоглобина или эритроцитов в крови), гипотиреозом (снижением функции щитовидной железы), ментальными проблемами (например, депрессией).
Что делать, если вы подозреваете, что у вас депрессия
Как ее определить и победить
По словам психолога Ольги Кузнецовой, лень также может быть признаком конфликта целей, желаний и ценностей с тем, чем мы занимаемся в реальности. Например, человеку, мечтающему стать художником, быстро надоедает монотонная работа. А интроверт, сконцентрированный на своем внутреннем мире, устает от ежедневных выступлений на публике.
А еще за ленью может скрываться переутомление. Подумайте, сколько времени вы выделяете на сон, прогулки и спокойный отдых, как давно были в отпуске.
Возможно, организм подает вам сигнал о том, что пора хотя бы ненадолго замедлить темп жизни, пока хроническая усталость не вызвала проблемы со здоровьем.
Откладывая важные дела в угоду приятным занятиям, вы прокрастинируете и рискуете столкнуться со стрессом и чувством вины из-за потраченного впустую времени
Фото: RichVintage / iStock
Прокрастинация — это склонность откладывать дела, переключаясь на более приятное занятие, например просмотр сериалов, чаепитие, общение в соцсетях. В итоге важные задачи остаются невыполненными, возникают стресс и чувство вины, снижается самооценка.
В отличие от лени, при прокрастинации человек осознает важность работы и не отказывается от нее, а просто откладывает все дела «на потом». Иногда эту проблему решают полноценный отдых, планирование перерывов, смена деятельности или психотерапия — если дело, например, в страхе принимать важные решения. Но как быть, если прокрастинация портит жизнь и мешает достигать даже самых важных целей? Например, если откладывать подготовку к экзаменам, есть риск не сдать их и остаться без диплома.
А безделье на работе способно привести к увольнению. Направить активность в необходимое русло, несмотря на отсутствие мотивации и другие обстоятельства, помогает сила воли — способность сознательно управлять своим поведением.
Компьютерные игры, сериалы, соцсети, фастфуд, а также курение и другие вредные привычки привлекают нас тем, что воздействуют на лимбическую систему мозга, благодаря которой мы испытываем эмоциональный подъем. Префронтальная кора, наоборот, способна сдерживать порывы, она помогает нам ставить цели и достигать их, а также не поддаваться соблазнам, если они могут навредить.
Как правило, навыки управления собой закладываются в детстве. Но этого не происходит, если ребенок не имел возможности самостоятельно преодолевать трудности — например, выполнять домашнее задание без напоминания и помощи со стороны взрослых. К счастью, отсутствие хорошего опыта тренировки силы воли можно компенсировать в любом возрасте. Вот несколько упражнений, помогающих это сделать.
Поставьте таймер на 25 минут и все это время работайте над задачей, не отвлекаясь. Затем отдохните пять минут и повторите все сначала. Через четыре эпизода труда и отдыха сделайте большой перерыв на 20 минут. Если вы заняты сидячей работой, полезно потратить это время на занятия спортом.
Хотя бы на один день откажитесь от суррогатов счастья — просмотра телевизора, соцсетей, алкоголя, курения, шопинга, вечеринок и т. д. Замените их реальным общением с близкими, чтением книг, хобби. Для тренировки силы воли можно устраивать дофаминовое голодание регулярно, например один-два раза в неделю.
Дофаминовое голодание: как отказ от привычных удовольствий меняет жизнь
Стоит ли воздерживаться от онлайн-игр, алкоголя и порно
Каждый раз, когда появится желание отказаться от достижения поставленной цели, представьте, что произойдет, если вы не поддадитесь этому порыву.
Со временем у вас появится мотивация — внутренняя психологическая установка, побуждающая к действию.
Эмоциональное выгорание — частая причина падения эффективности на работе
Фото: jacoblund / iStock
Продуктивной работе могут помешать не лень и прокрастинация, а то, против чего бессильна сила воли, — эмоциональное выгорание. Всемирная организация здравоохранения признала этот синдром последствием длительного стресса и внесла в перечень Международной классификации болезней (обновленная версия этого документа вступит в силу в 2022 году).
Основные симптомы того, что человек «сгорел на работе», — снижение производительности, отсутствие энергии, негативное отношение к привычным задачам. Все это приводит к уменьшению дохода компании и дополнительным расходам на здоровье сотрудников. В целом из-за болезней, связанных со стрессом, глобальная экономика теряет около $1 трлн в год.
Эмоциональное выгорание — как с ним справиться
Как понять, что вы перегорели, и что с этим делать
С выгоранием активно борются во многих странах мира.
Так, законодательство США разрешает людям, которые проработали на одном месте больше года и испытывают стресс, взять неоплачиваемый отпуск продолжительностью до 12 недель. При этом работодатель может сохранить сотруднику заработную плату по собственной инициативе. В Испании работники имеют право не выходить на связь с компанией после окончания рабочего времени.
В законодательстве России подобные меры не предусмотрены, несмотря на распространенность эмоционального выгорания и его очевидное влияние на экономику: по результатам опроса портала «Работа в России» 31% жителей страны считает этот синдром весомой причиной для увольнения. Помимо отказа от занимаемой должности, выгорание может привести к депрессии: от нее страдают 5,5% россиян (более 7,5 млн человек).
«У меня нет сил, и я не в курсе, когда появятся»: почему выгорают люди
Истории тех, кто столкнулся с перенапряжением и стрессом на работе
Решением проблемы может стать забота о внутреннем состоянии сотрудников.
Одна из программ, набирающих популярность в корпоративной среде, — wellbeing. О ней стало известно после выхода книги Джеймса Хартера и Тома Рата «Все отлично! Пять элементов благополучия». Ее авторы считают, что для борьбы с выгоранием нужно обращать внимание на пять аспектов: риск для здоровья, физического и ментального, финансовое благосостояние, карьерное развитие и возможность приносить пользу обществу. По каждому из этих направлений необходимо разработать план мероприятий. Например, ментальное здоровье помогут поддержать вебинары с психологом, а в качестве социальной активности подойдет участие в благотворительности, волонтерство.
Правда, программа wellbeing и ее аналоги пока не получили массового распространения: по данным опроса международной рекрутинговой компании Hays, 69% российских работодателей не планирует заниматься чем-то подобным в ближайшее время.
Подписывайтесь на наш канал в Telegram
Автор
Вера Жихарева
Осознание того, как улучшить силу воли и лень
Многие люди считают силу воли и лень одной из своих проблем или считают себя ленивыми в определенных сферах жизни.
Это происходит во многих сферах жизни, особенно в отношении здоровья и фитнеса. Понимание того, что на самом деле представляют собой сила воли и лень, поможет вам найти гораздо более позитивное пространство.
Поскольку осознание — это первый шаг к изменению, повышение производительности означает, что вы должны сначала осознать себя.
Теория силы воли и лени — это то, что видели и слышали очень давно. Растущий рост социальных сетей, влиятельных лиц в СМИ и возможность теперь так легко сравнивать других людей с лучшими или худшими, предоставили возможность играть в игру сравнения, а вместе с ней и мышление силы воли и лени.
Должны ли вы во всем себя?Вы когда-нибудь говорили: «Я должен сделать это, я должен сделать то»? Часто, когда это говорят, не понимают, почему.
Всегда будьте любопытны и спрашивайте, почему? Иногда привычки и паттерны — это просто то, что люди делают, потому что это то, что они всегда знали.
Социальные сети, средства массовой информации или то, как вы получили образование, повлияют на ваши действия, многие из которых теперь выполняются на автопилоте.
Без понимания того, какой вы на самом деле хотите видеть свою жизнь и почему вы хотите достичь своих целей, вы в конечном итоге будете думать, что должны делать то и это, живя ожиданиями и жизнями других людей.
Если вы говорите себе, что вам просто не хватает силы воли и что вы ленивы, вы не хотите что-либо делать в своей ситуации и вносить необходимые изменения, которые привели бы к положительному результату в вашей жизни. Непонимание того, чего вы действительно хотите и почему у вас есть те или иные привычки, подрывает уверенность в себе и наполняет разум ограничивающими убеждениями, которые на самом деле ограничивают вас.
О чем вы говорите?Распространенные фразы: «У меня просто нет силы воли», «Я знаю, что я ленивый», «Я знаю, что должен, но меня это не беспокоит», «Я очень хочу, но что-то меня сдерживает, Я не уверен, что это такое, я думаю, что у меня просто не хватает силы воли».
Я слышу это слишком часто, и эти комментарии и эти убеждения ничего не делают для достижения ваших целей.
На самом деле они становятся самоисполняющимся пророчеством, к чему можно прибегнуть, когда вы не доводите дело до конца и не достигаете того, чего хотите.
Это правда, что здоровье и физическая форма должны быть приоритетом. Ставить себя на первое место — новая идея для многих. У всех одинаковое количество времени в день, что необходимо, так это действовать, даже если вам не всегда хочется. Нужны решения и причины, а не оправдания и почему бы и нет!!
Разговор с самим собой невероятно важен и оказывает огромное влияние на жизнь, которую вы создаете, и на то, как вы ее создаете. Если бы вы изменили свой внутренний диалог и поняли, почему вы делаете то, что делаете, вы могли бы прогрессировать без ограничивающих убеждений и шаблонов самосаботажа. Наличие навыков и инструментов для изменения того, как вы думаете о себе, может стать решающим фактором, создающим привычки и шаблоны, которые поддерживают ваши цели, и так называемые проблемы с силой воли и ленью исчезают.
Застревание в режиме «Я ленивый, у меня нет силы воли» только удерживает нас в тупике! Нам нужно перейти к тому, я не хочу этого делать, я выбираю не делать этого режима.
Проблема в том, что не только сила воли мешает нам быть здоровыми и подтянутыми. Не только мы ленивые!!!!
Когда ты встаешь измученный, уставший от жизни и за детками нужно присматривать, скажи мне, что это сила воли.
Если вы последние 30 лет справлялись со своими эмоциями и жизнью, получая помощь от своего так называемого друга (еда, алкоголь, телевизор и т. д.), и вы не знаете, как справиться с собой иначе, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы устали после долгого рабочего дня, который вам не нравится, и вам требуется час, чтобы добраться домой, сидя в пробке, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы просыпаетесь, не ожидая дня, потому что вы не можете оторвать голову от подушки и у вас нет энергии, чтобы иметь дело с вашими коллегами или сроками, скажите мне, что это сила воли.
Когда у вас отношения без любви или вас постоянно унижают и вы не знаете, куда обратиться, скажите мне, что это сила воли.
Когда тебе стыдно, что ты позволил себе так поступить, и спортзал кажется тебе страшным, скажи мне, что это сила воли.
Когда ты уже принял сотни решений до обеда, ты устал и проголодался и просто хочешь поесть перед следующей встречей, скажи мне, что это сила воли.
Когда ты встаешь очень рано, чтобы помочь детям перед школой, отвозишь, потом идешь на работу, идешь домой уставший, готовишь ужин на всех, скажи мне свою силу воли.
Когда тебя не научили есть за тебя, а ты сейчас на 10 tth диета, которая работает в краткосрочной перспективе, но вы чувствуете себя ограниченным, голодным, усталым и сварливым, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы чувствуете общее недомогание, усталость и туман и не знаете, как почувствовать себя лучше, скажите мне, что это сила воли.
Когда вы думаете, что делаете все правильно, чтобы правильно питаться, и вас даже не научили основам, а то, что вы гуглили, сбивает с толку или не работает, скажите мне, что это сила воли.
Когда тебе не нравится то, что ты видишь каждый раз, когда смотришь в зеркало, и ты говоришь себе так, скажи мне, что это сила воли или что это лень.
Когда у тебя болит тело и вся твоя энергия уходит только на то, чтобы удерживать ее в теле, чтобы ты не кричала на всех в течение дня, скажи мне, что это сила воли.
Когда тебе так некомфортно в собственной шкуре, что даже двигаться в одежде неудобно, и ты чувствуешь себя обманщиком, весь день демонстрирующим счастье, скажи мне его силу воли или что его лень..
Когда ты просто устал от жизни и отчаянно пытаетесь набраться энергии, проснуться, чувствуя себя прекрасно и выглядя великолепно, но ничего из того, что вы делаете, похоже, не работает, скажите мне, что это сила воли.
Когда ты оглядываешься на те дни, когда ты каждый день вскакивал с постели и смеялся, но не знаешь, как вернуться в то состояние, скажи мне, что это сила воли.
Понимаете, это не сила воли. Вы не ленивы.
Вам не хватает силы воли или вы ленивы? Или ни то ни другое! Так что же это такое?- Встает ли ленивый человек рано для нелюбимой работы?
- Ленивый человек работает весь день, чтобы прийти домой и приготовить еду для семьи?
- Может ли ленивый человек встать измученным, сделать счастливое лицо и провести день как можно лучше?
- Делает ли ленивый человек целый день то, что ему не хочется делать, просто чтобы обеспечить себя и свою семью?
- Ленивый человек продолжает искать, потому что знает, что есть что-то лучше?????
- Действительно ли сила воли и лень имеют смысл?
НЕТ!! Это не сила воли и лень!!
Вы не ленивы; у тебя не хватает силы воли!
Чего тебе не хватает, так это любви к себе.
Чего вам не хватает, так это понимания того, что работает для вашего тела.
Чего вам не хватает, так это понимания того, чего вы действительно хотите.
Чего вам не хватает, так это понимания того, как эффективно справляться со своими эмоциями.
Чего вам не хватает, так это навыков и инструментов, чтобы ориентироваться в жизни и в том, что происходит в жизни.
Чего вам не хватает, так это веры в то, что вы действительно можете быть таким же великим, как вы есть.
Чего вам не хватает, так это образования, поддержки и руководства о вашем теле и здоровье, о том, как понять свое тело и признаки, сигналы и симптомы, которые оно вам показывает.
Чего вам не хватает, так это ответственности за выполнение этих действий.
Чего вам не хватает, так это сообщества единомышленников, которые будут вас воспитывать, а не унижать.
Я никогда не встречал людей с проблемами силы воли.
Я никогда не встречал человека, который по-настоящему ленив, но при этом умудряется удержаться на работе, строить свою жизнь и изо дня в день делать все возможное.
Мы все делаем все, что можем, используя то, что знаем. А что, если бы вы знали больше? Что, если бы вы знали, что действительно может вам помочь?
Что еще?Я встречал тысячи людей с приоритетами, которые не соответствуют их целям.
Я встречал людей с проблемами со здоровьем, от которых не знали, как вылечиться.
Я встречал людей, которые просто истощены и не знают, как себя чувствовать лучше.
Я встречал людей, которых никогда не учили своему телу, что им подходит и что им подходит.
Я встречал людей, которые хотят быть лучшей версией себя, но у них есть набор шаблонов саботажа, систем убеждений и привычек, которые удерживают их там, где они есть.
Я встречал людей, которые постоянно ищут ответы на свои проблемы со здоровьем и физической формой только для того, чтобы найти то, что работает в течение коротких периодов времени, что отбрасывает их назад и неизменно заставляет их чувствовать себя хуже.
Хватит называть себя ленивым! Перестаньте говорить себе, что у вас нет силы воли! Перестаньте позволять другим людям называть вас ленивым и заявлять, что у вас нет силы воли!!
Обнаружение основной причины того, что заставляет вас думать, что сила воли и лень являются вашей проблемой, поможет вам предпринять упреждающие и позитивные действия, которые имеют значение, а также обратиться за помощью к тем, кто может создать для вас среду, чтобы стать лучшей версией себя.
Ты никогда не оглянешься назад и увидишь, что у тебя никогда не было проблем с силой воли!
Внимание: вот ленивый путеводитель по улучшению силы воли
Вы когда-нибудь чувствовали себя беспомощным? Когда ты знаешь, что делаешь что-то неправильное, но не можешь удержаться. Алкоголь, наркотики, еда, лень и десятки часов, потраченных на бессмысленные вещи. Ты знаешь, что должен остановиться, но не можешь.
Невыполненные обещания, упущенные возможности и низкая самооценка — все это продукты низкого самоконтроля. Но что, если бы вы могли перевернуть эту нерешительность и беспомощность с ног на голову и удвоить силу воли с помощью простых, применимых шагов?
Возможно. Все, что вам нужно, это стратегия умножения вашей силы воли хотя бы на 10%, и все невозможное станет возможным. Как?
Воспользуйтесь следующими 7 проверенными и очень полезными советами: 1. Приобретите книгу правил Книга правил представляет собой записную книжку или файл Word, в котором вы собираете советы, которым хотите следовать.
Заметки, которые вы делаете о жизни, и цитаты, которыми вы хотите жить. Леонардо да Винчи использовал эту технику, чтобы повысить свою креативность и самодисциплину, оставив более 7000 страниц, заполненных цитатами, утверждениями и анализом ошибок, которые он сделал и хотел исправить.
Чтобы повысить силу воли, уделяйте десять минут каждое утро повторению и запоминанию правил, которые вы добровольно выбрали для жизни и которые собрали в своей книге. Вскоре вы начнете менять свое поведение на лучшее, не слишком полагаясь на силу воли
2. Сосредоточьтесь на чем-то одномМаксимально сузьте свое внимание и работайте только над одной большой целью за раз, Брюс Ли был прав. когда он сказал: « успешный воин — это обычный человек с лазерным фокусом 9».0178 ».
В ходе одного исследования исследователи обнаружили, что студенты колледжей, которые пытались преследовать новые цели, отказаться от вредных привычек или освоить новые навыки во время экзамена, не только не справились со своими задачами, но и плохо учились.
Когда они должны были усердно учиться, они отмечали заметное падение силы воли и сильное желание тратить время впустую, больше есть и пить. Хуже того, они почти потеряли желание учиться.
Вынос? Сосредоточьтесь на одной большой цели и направьте все свои ресурсы на ее достижение ( включая ваши мечты и деньги ). Делая это, вы будете использовать все свои силы в одном месте, и вам будет намного легче оставаться настойчивым в трудные времена, а не слишком распыляться.
3. Постепенно закаляйтесь«Успешный воин — это обычный человек с лазерной фокусировкой». – Брюс Ли
Даже малейшее проявление настойчивости, совершаемое постоянно, повлияет на вашу силу воли в долгосрочной перспективе. В одном исследовании две недели работы над своей осанкой увеличили силу воли группы участников, которые увидели, что стали более пунктуальными благодаря простому акту самодисциплины, часто повторяемому.
Что делать? Найдите что-то, что немного проверит вашу силу воли, и сделайте из этого привычку.
Проводите 10 секунд под холодной водой всякий раз, когда заканчиваете принимать горячую ванну, выходите из лифта, когда идете на работу, подождите полминуты перед тем, как съесть вкусную еду, или делайте 10-20 отжиманий каждое утро. Подобные небольшие, но последовательные привычки сделают вас сильнее в долгосрочной перспективе.
Не пренебрегайте влиянием плохого сна и питания на вашу силу воли. В одном исследовании исследователи обнаружили, что на решения, принимаемые судьями в судах по условно-досрочному освобождению, в значительной степени влияло то, насколько голоден/насыщен судья. Судьи на 65% чаще освобождали преступника условно-досрочно либо рано утром после завтрака, либо позже после обеденного перерыва.
Нейробиологи также обнаружили, что взрослые с непостоянным временем сна не обладают должной настойчивостью, часто теряют концентрацию, принимают небрежные решения и эмоционально реагируют на стрессовые ситуации.
Вынос? Ешьте достаточно калорий, не принимайте важных решений натощак и спите от 7 до 9 часов ночью, чтобы не подорвать силу воли.
Когда профессор керамики решил сыграть со своими студентами в игру «качество-количество», он обнаружил, что те, кого попросили доставить X фунтов горшков к концу семестра, не только выполнили их цель, но их горшки выглядели намного лучше, чем у их сверстников, которых попросили поставить только одну идеально выглядящую фигуру, чтобы получить A.
Что это значит? Первый шаг к освоению любого навыка — сосредоточиться на том, как часто, а не на том, насколько хорошо вы его практикуете. Вместо того, чтобы видеть себя неудачником, который не может ничему научиться (, который убивает самооценку ), постарайтесь практиковаться по X минут/часов каждый день в течение нескольких недель, прежде чем осуждать себя. У вас все получится, и маленький перфекционист внутри вас больше не причинит вам вреда.
6. Будьте продуктивны в течение коротких периодов времени«Я никогда не был безрассудным — это всегда расчет.
Я озорной, но расчетливый». – Дрейк Все разочарования приходят, когда прошло 4 или 5 часов с тех пор, как вы проснулись, и вы понимаете, что не сделали ничего важного.
Если вы хронически откладываете дела на потом и нуждаетесь в плавном переходе к продуктивности, сосредоточьтесь на двух часах сосредоточенной работы каждый рабочий день. Независимо от того, насколько «слабым» вы себя считаете, вы все равно можете работать 1 или 2 часа подряд, не отвлекаясь и не проверяя свой телефон.
Заведите календарь и отмечайте каждый день, когда придерживаетесь этой привычки. В течение 3-4 недель ваша продуктивность гарантированно возрастет.
7. Отвлекайте и планируйте Есть два отличных способа обмануть свой разум, чтобы заставить его упорствовать, когда это необходимо. Первый — использовать отвлекающие факторы, чтобы отвлечься от искушений и мимолетных удовольствий.
