Личное пространство это: Что такое личное пространство человека? Что скрывается за этим понятием? Как понять, что в ваше пространство вторглись и как отстоять личные границы?

Что такое личное пространство человека? Что скрывается за этим понятием? Как понять, что в ваше пространство вторглись и как отстоять личные границы?

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

30390

46

2

Личное пространство – это не просто термин. Каждый из нас время от времени нуждается в уединении и стремится ощущать себя хозяином своих мыслей и своего времени. Что же такое личное пространство? Так ли оно важно и необходимо?

Содержание статьи

1. Что скрывается за понятием «личностное пространство»
2. Зачем нужно личное пространство
3. Границы личного пространства
4. От чего зависят личные границы
5. Как действовать, чтобы сохранить свое и чужое личное пространство
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что скрывается за понятием «личностное пространство»

Как известно, мы с вами — существа социальные, всегда и в любом возрасте вокруг нас очень много людей.

Мы все выросли в большой и не очень семье, с детства нас окружали соседи, другие дети, взрослые на улице, учителя в школе и т.д. Куда бы мы ни отправились, за исключением, наверное, лесной глуши, нас будут окружать люди. Постоянное взаимодействие с социумом вынуждает нас «строить» внешние воздушные границы — очерчивать пространство, в котором нам будет комфортно. Эта комфортная для нас зона пространства, в которое мы допускаем только избранных для нас людей, и есть личная территория человека.

Каждый по-своему определяет, как и каких людей допускать в пространство вокруг себя

Важно! Личное пространство — это базова естественная потребность каждого из нас, такая как сон, еда и безопасность. Когда кто-то (пускай даже самый близкий) постоянно находится в зоне нашего личного пространства, мы можем испытывать раздражение, тревогу, дискомфорт. В таких ситуациях нужно отстраниться и побыть наедине, чтобы снять внутреннее напряжение.

Зачем нужно личное пространство

Личная территория позволяет научиться взаимодействовать с людьми, избегать конфликтных ситуаций, сохранять разум и чувства в балансе, также она регулирует степень свободы.

Приведем еще несколько функций персонального пространства:

• возможность ограничивать излишние контакты (как физические, так и социальные)
• способ контролирования своих эмоций и избегания стресса
• возможность восстановить жизненные силы и нормализовать психологический фон
• способ выявления собственных потребностей и желаний
• защита личных интересов

Важно! Если личного пространства нет — это прямой путь к депрессии. Причем в большей степени склонны к развитию невроза люди с тревожным темпераментом — им хочется отгородиться от других людей и они нуждаются в гораздо большем пространстве.

Границы личного пространства

Границы личного пространства определяются нашим физическим и психологическим комфортом и тем, кого именно мы пускаем в свой «ближний круг». Нет единой четкой границы — вот тут мое, вот тут общественное. У каждого из нас границы будут «размыты», в какое-то время пространство может расширяться или, наоборот, сокращаться.

Личное пространство в психологии принято разделять на определенные зоны:

Зона личного пространства	Кто находится в этих зонах
Публичная зона	Самый широкий «круг» для общения — около 4 метров от нас. В этой зоне находятся большинство незнакомых для нас людей и подходит для общения с большими группами (как правило, это общение не персональное, во время семинаров, тренингов и т.д.).
Социальная зона	Дистанция между людьми сокращается и составляет от 1,5 метров до 4 метров. В этом пространстве мы находимся с незнакомыми — взаимодействуем на улице, в транспорте, в магазине и т. д. Безопасная и комфортная зона для многих людей.
Личная зона	Границы уже сужаются — в личную зону от 50 см до 1,5 м мы допускаем только хорошо знакомых нам людей — друзей, коллег, партнеров. Общение в этой зоне дружеское и деловое.
Интимная зона	Интимное пространство человека. На расстоянии от 15 см до 50 см мы находимся от самых близких людей — родных и любимых. Если кто-то незнакомый «вторгается» в интимное пространство у нас возникает тревога, дискомфорт, мы считаем наши личные границы нарушенными.

Для того чтобы чувствовать себя комфортно, быть психологически устойчивым к стрессам и каким-либо внешним изменениям любому из нас нужно собственное пространство. У пожилых, у детей , у взрослых, у влюбленных парочек, у родителей независимо от пола и возраста должно быть личное пространство — зона, где мы можем побыть наедине сами с собой.

Если вы чувствуете, что кто-либо нарушил ваши личные границы, вы чувствуете учащенный пульс, нарастающую тревогу или беспокойство, но не можете по каким-либо причинам вернуться в «зону комфорта», обратитесь за консультацией к нашим психологам. Они расскажут, как выстроить тактику поведения с «токсичными» людьми, научат, как отстаивать свои границы и помогут справиться с тревогой. Специалисты на связи с вами круглосуточно, выбирайте удобный формат консультации — по телефону или видеосвязи.

От чего зависят личные границы

Зоны персонального пространства, как мы уже сказали, могут быть разными у всех людей. Даже один и тот же человек в разные периоды своей жизни может ограничивать степень свободы своих границ.

Психологические «рубежи» дозволенного зависят от многих факторов:

• Черты характера и тип личности. Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Экстраверты чаще всего имеют узкие зоны границ — они открыты и легко идут на контакт с незнакомыми людьми, допуская их ближе к себе. В тоже время интроверты нуждаются в более широких зонах, выходящих за пределы среднестатистических. Эти люди замкнуты, закрыты и тревожны, сами не нарушают чужие границы и не лезут в близкий «круг».
• Уровень самооценки. Чем выше самооценка, тем увереннее в себе индивид, а значит, он уважительнее относится к своим и чужим границам. И, наоборот, люди с низкой самооценкой чаще вторгаются в чужое пространство и позволяют делать это другим.
• Место проживания. Города-миллионники и густонаселенные районы отличаются от районов с низкой плотностью населения, а значит, люди, живущие в них, по-разному выстраивают свои границы. Большие города — это стресс, и, чтобы избавится от него, людей нужно держать на расстоянии от себя. там, где «соседей» не видно, люди более охотно идут на близкий контакт в момент общения.

Защита личных границ и индивидуального пространства — такой же навык, которому надо учится. Не у многих людей он развит, но его можно «прокачать».

• Воспитание. Многое зависит от того, в каких условиях воспитывался ребенок, ставший взрослым. Поговорка, что все идет из детства, тут применима, как нельзя кстати. Дети, выросшие в семьях, чьи личные границы было принято уважать, не позволят себе нарушить пространство другого.
• Культура и исторические традиции народов. Принадлежность к той или иной народности или нации также влияет на размер личных границ. В некоторых странах с незнакомыми людьми принято общаться практически вплотную, в интимной зоне. Еще пример, у европейцев размер интимной зоны более узкий — 25 см, в то время как американцы предпочитают держаться чуть в стороне, у них интимная зона больше — 50 см. Различия в национальных особенностях часто становятся причиной недопонимания или даже конфликтных ситуаций. То, что для одних — норма, для других может быть категорически неприемлемым.

Как действовать, чтобы сохранить свое и чужое личное пространство

Ниже мы дадим несколько советов, как сохранить баланс между межличностным общением, не вторгаться в чужую зону близости, не нарушать границ дозволенного и не причинять неприятных ощущений.

1. Начните наблюдать за собой и при необходимости скорректируйте свое поведение. Если вы вторгаетесь в чужое пространство, пусть даже члена вашей семьи, то негативную реакцию на нарушение границ вы можете сразу не заметить. И скорее всего вам не скажут об этом напрямую, чтобы не обидеть, но в душе будет накапливаться раздражение.
2. Найдите себе индивидуальное занятие. Вопреки распространенному мнению, что в отношениях двое должны быть все время рядом, для сохранения гармонии вы должны иметь время, которое вы будете проводить врозь. Найдите себе хобби, ходите на выставки, отправляйтесь в мини-путешествие, встречайтесь с друзьями.
3. Определите себе личную «территорию» в квартире. Необязательно, чтобы это была целая комната. Если не позволяет место, это может быть уютный уголок — любимое кресло, туалетный столик и пр. Такое же место должно быть и у других членов семьи. На своей «территории» хозяйничаете только вы, и никто не смеет брать ваши вещи без вашего ведома.
   

   Чтобы сохранить здоровый эмоциональный фон в семье договоритесь об определенных правилах заранее, обсудите это с близкими и домочадцами. Откровенный разговор поможет избежать конфликтов и недовольства в будущем.

   
   
4. Соблюдайте информационную гигиену. Персональное пространство касается и информации, поступающей к нам извне. Чтобы не перегружать свой мозг и психическую систему от «мусора» в виде ненужной рекламы, звонков, рассылок и пр. ограничивайте время, проведенное в гаджетах.
5. Ослабьте контроль за своим партнеров или членами семьи. Некоторые люди, особенно с тревожным типом личности, стараются контролировать каждый шаг близких — смотрят переписку в телефоне, следят на страничками в социальных сетях, устраивают «допросы» о проведенном времени. Такая тотальная слежка будет только нагнетать и так неспокойную обстановку, вы будете излишне нервничать, накручивать себя и потеряете спокойствие, так необходимое, чтобы сохранять баланс.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с возникшей тревогой вы не можете, что чувство беспокойства не дает вам нормально жить, пока вы не контролируете ситуацию, позвоните нашим психологам. Они в любое время дня и ночи готовы помочь вам справится с тревогой и найти оптимальные решения для восстановления нарушенного эмоционального фона.

Частые вопросы

Нужно ли сохранять личные границы в паре? Как быть, если хочешь быть все время рядом?

+

Обязательно. Потребность в личном пространстве есть у каждого. Личные границы особенно важно соблюдать в отношениях. Когда люди долгое время находятся рука об руку друг с другом персональное пространство «стирается», наступает перенасыщение и, как следствие, может расти недовольство и тревога. У каждого из вас должна быть индивидуальное время и территория. Примите это как факт или даже необходимость

Как реагировать, если незнакомый вошел в мое пространство, а мне это неприятно?

+

Проще всего прямо об этом сказать, но сделайте это без «наезда» и агрессии. Уточните, может ли человек немного отодвинуться от вас, скажите, что так вам было бы гораздо комфортнее продолжить разговор. Если собеседник не отреагировал, вы можете сами увеличить расстояние между вами.

Как соблюдать свои границы в транспорте? Это трудно, когда много народа.

+

В этой ситуации вы можете встать спиной, немного выставить локти, использовать как преграду сумку, пакет, зонт, книгу или использовать любой другой подручный предмет. Если у вас есть рюкзак, повесьте его со стороны груди, так вы гарантированно сохраните в толпе его содержимое, и ваш рюкзак будет дополнительной преградой между вами и другими людьми.

Личное пространство — это сколько?

+

У каждого зона комфорта может быть разной. Средние показатели — это от 50 см (интимная зона) до 4 метров (публичная зона). Мы сами определяем расстояние, на котором нам комфортно находится и держать от себя других людей. Это зона может меняться в процессе жизнедеятельности.

Заключение эксперта

В качестве заключение хотелось бы сказать, что случайно нарушивший ваши личные границы человек, при вашем обращении на этот факт, тут же постарается выйти из вашего пространства. Но есть люди, которые нарушают границы других намеренно, с целью самоутвердиться, показать свой характер, возвысить себя над другими. С такими токсичными людьми лучше минимизировать всяческие контакты. Права человека на личную зону комфорта — это базовая потребность, заложенная природой.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Гавердовская П. Личные границы: взгляд с обеих сторон
2. . .. Дженни Миллер и Виктория Ламберт. Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Созависимые отношения

Следующая статья

Абьюзивные отношения

Другие статьи по теме

Монахова Альбина Петровна

16. 09

Отрицательные качества человека

Психология

Черепенько Людмила Викентьевна

18.01

Как остановить кровь из носа

Про здоровье

Агишев Дамир Адгемович

12.09

Миофасциальный болевой синдром (МФБС)

Неврология

Что такое личное пространство человека? Что скрывается за этим понятием? Как понять, что в ваше пространство вторглись и как отстоять личные границы?

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

30391

46

2

Личное пространство – это не просто термин. Каждый из нас время от времени нуждается в уединении и стремится ощущать себя хозяином своих мыслей и своего времени. Что же такое личное пространство? Так ли оно важно и необходимо?

Содержание статьи

1. Что скрывается за понятием «личностное пространство»
2. Зачем нужно личное пространство
3. Границы личного пространства
4. От чего зависят личные границы
5. Как действовать, чтобы сохранить свое и чужое личное пространство
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что скрывается за понятием «личностное пространство»

Как известно, мы с вами — существа социальные, всегда и в любом возрасте вокруг нас очень много людей. Мы все выросли в большой и не очень семье, с детства нас окружали соседи, другие дети, взрослые на улице, учителя в школе и т.д. Куда бы мы ни отправились, за исключением, наверное, лесной глуши, нас будут окружать люди. Постоянное взаимодействие с социумом вынуждает нас «строить» внешние воздушные границы — очерчивать пространство, в котором нам будет комфортно. Эта комфортная для нас зона пространства, в которое мы допускаем только избранных для нас людей, и есть личная территория человека.

Каждый по-своему определяет, как и каких людей допускать в пространство вокруг себя

Важно! Личное пространство — это базова естественная потребность каждого из нас, такая как сон, еда и безопасность. Когда кто-то (пускай даже самый близкий) постоянно находится в зоне нашего личного пространства, мы можем испытывать раздражение, тревогу, дискомфорт. В таких ситуациях нужно отстраниться и побыть наедине, чтобы снять внутреннее напряжение.

Зачем нужно личное пространство

Личная территория позволяет научиться взаимодействовать с людьми, избегать конфликтных ситуаций, сохранять разум и чувства в балансе, также она регулирует степень свободы.

Приведем еще несколько функций персонального пространства:

• возможность ограничивать излишние контакты (как физические, так и социальные)
• способ контролирования своих эмоций и избегания стресса
• возможность восстановить жизненные силы и нормализовать психологический фон
• способ выявления собственных потребностей и желаний
• защита личных интересов

Важно! Если личного пространства нет — это прямой путь к депрессии. Причем в большей степени склонны к развитию невроза люди с тревожным темпераментом — им хочется отгородиться от других людей и они нуждаются в гораздо большем пространстве.

Границы личного пространства

Границы личного пространства определяются нашим физическим и психологическим комфортом и тем, кого именно мы пускаем в свой «ближний круг». Нет единой четкой границы — вот тут мое, вот тут общественное. У каждого из нас границы будут «размыты», в какое-то время пространство может расширяться или, наоборот, сокращаться.

Личное пространство в психологии принято разделять на определенные зоны:

Зона личного пространства	Кто находится в этих зонах
Публичная зона	Самый широкий «круг» для общения — около 4 метров от нас. В этой зоне находятся большинство незнакомых для нас людей и подходит для общения с большими группами (как правило, это общение не персональное, во время семинаров, тренингов и т.д.).
Социальная зона	Дистанция между людьми сокращается и составляет от 1,5 метров до 4 метров. В этом пространстве мы находимся с незнакомыми — взаимодействуем на улице, в транспорте, в магазине и т. д. Безопасная и комфортная зона для многих людей.
Личная зона	Границы уже сужаются — в личную зону от 50 см до 1,5 м мы допускаем только хорошо знакомых нам людей — друзей, коллег, партнеров. Общение в этой зоне дружеское и деловое.
Интимная зона	Интимное пространство человека. На расстоянии от 15 см до 50 см мы находимся от самых близких людей — родных и любимых. Если кто-то незнакомый «вторгается» в интимное пространство у нас возникает тревога, дискомфорт, мы считаем наши личные границы нарушенными.

Для того чтобы чувствовать себя комфортно, быть психологически устойчивым к стрессам и каким-либо внешним изменениям любому из нас нужно собственное пространство. У пожилых, у детей , у взрослых, у влюбленных парочек, у родителей независимо от пола и возраста должно быть личное пространство — зона, где мы можем побыть наедине сами с собой.

Если вы чувствуете, что кто-либо нарушил ваши личные границы, вы чувствуете учащенный пульс, нарастающую тревогу или беспокойство, но не можете по каким-либо причинам вернуться в «зону комфорта», обратитесь за консультацией к нашим психологам. Они расскажут, как выстроить тактику поведения с «токсичными» людьми, научат, как отстаивать свои границы и помогут справиться с тревогой. Специалисты на связи с вами круглосуточно, выбирайте удобный формат консультации — по телефону или видеосвязи.

От чего зависят личные границы

Зоны персонального пространства, как мы уже сказали, могут быть разными у всех людей. Даже один и тот же человек в разные периоды своей жизни может ограничивать степень свободы своих границ.

Психологические «рубежи» дозволенного зависят от многих факторов:

• Черты характера и тип личности. Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Экстраверты чаще всего имеют узкие зоны границ — они открыты и легко идут на контакт с незнакомыми людьми, допуская их ближе к себе. В тоже время интроверты нуждаются в более широких зонах, выходящих за пределы среднестатистических. Эти люди замкнуты, закрыты и тревожны, сами не нарушают чужие границы и не лезут в близкий «круг».
• Уровень самооценки. Чем выше самооценка, тем увереннее в себе индивид, а значит, он уважительнее относится к своим и чужим границам. И, наоборот, люди с низкой самооценкой чаще вторгаются в чужое пространство и позволяют делать это другим.
• Место проживания. Города-миллионники и густонаселенные районы отличаются от районов с низкой плотностью населения, а значит, люди, живущие в них, по-разному выстраивают свои границы. Большие города — это стресс, и, чтобы избавится от него, людей нужно держать на расстоянии от себя. там, где «соседей» не видно, люди более охотно идут на близкий контакт в момент общения.

Защита личных границ и индивидуального пространства — такой же навык, которому надо учится. Не у многих людей он развит, но его можно «прокачать».

• Воспитание. Многое зависит от того, в каких условиях воспитывался ребенок, ставший взрослым. Поговорка, что все идет из детства, тут применима, как нельзя кстати. Дети, выросшие в семьях, чьи личные границы было принято уважать, не позволят себе нарушить пространство другого.
• Культура и исторические традиции народов. Принадлежность к той или иной народности или нации также влияет на размер личных границ. В некоторых странах с незнакомыми людьми принято общаться практически вплотную, в интимной зоне. Еще пример, у европейцев размер интимной зоны более узкий — 25 см, в то время как американцы предпочитают держаться чуть в стороне, у них интимная зона больше — 50 см. Различия в национальных особенностях часто становятся причиной недопонимания или даже конфликтных ситуаций. То, что для одних — норма, для других может быть категорически неприемлемым.

Как действовать, чтобы сохранить свое и чужое личное пространство

Ниже мы дадим несколько советов, как сохранить баланс между межличностным общением, не вторгаться в чужую зону близости, не нарушать границ дозволенного и не причинять неприятных ощущений.

1. Начните наблюдать за собой и при необходимости скорректируйте свое поведение. Если вы вторгаетесь в чужое пространство, пусть даже члена вашей семьи, то негативную реакцию на нарушение границ вы можете сразу не заметить. И скорее всего вам не скажут об этом напрямую, чтобы не обидеть, но в душе будет накапливаться раздражение.
2. Найдите себе индивидуальное занятие. Вопреки распространенному мнению, что в отношениях двое должны быть все время рядом, для сохранения гармонии вы должны иметь время, которое вы будете проводить врозь. Найдите себе хобби, ходите на выставки, отправляйтесь в мини-путешествие, встречайтесь с друзьями.
3. Определите себе личную «территорию» в квартире. Необязательно, чтобы это была целая комната. Если не позволяет место, это может быть уютный уголок — любимое кресло, туалетный столик и пр. Такое же место должно быть и у других членов семьи. На своей «территории» хозяйничаете только вы, и никто не смеет брать ваши вещи без вашего ведома.
   

   Чтобы сохранить здоровый эмоциональный фон в семье договоритесь об определенных правилах заранее, обсудите это с близкими и домочадцами. Откровенный разговор поможет избежать конфликтов и недовольства в будущем.

   
   
4. Соблюдайте информационную гигиену. Персональное пространство касается и информации, поступающей к нам извне. Чтобы не перегружать свой мозг и психическую систему от «мусора» в виде ненужной рекламы, звонков, рассылок и пр. ограничивайте время, проведенное в гаджетах.
5. Ослабьте контроль за своим партнеров или членами семьи. Некоторые люди, особенно с тревожным типом личности, стараются контролировать каждый шаг близких — смотрят переписку в телефоне, следят на страничками в социальных сетях, устраивают «допросы» о проведенном времени. Такая тотальная слежка будет только нагнетать и так неспокойную обстановку, вы будете излишне нервничать, накручивать себя и потеряете спокойствие, так необходимое, чтобы сохранять баланс.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с возникшей тревогой вы не можете, что чувство беспокойства не дает вам нормально жить, пока вы не контролируете ситуацию, позвоните нашим психологам. Они в любое время дня и ночи готовы помочь вам справится с тревогой и найти оптимальные решения для восстановления нарушенного эмоционального фона.

Частые вопросы

Нужно ли сохранять личные границы в паре? Как быть, если хочешь быть все время рядом?

+

Обязательно. Потребность в личном пространстве есть у каждого. Личные границы особенно важно соблюдать в отношениях. Когда люди долгое время находятся рука об руку друг с другом персональное пространство «стирается», наступает перенасыщение и, как следствие, может расти недовольство и тревога. У каждого из вас должна быть индивидуальное время и территория. Примите это как факт или даже необходимость

Как реагировать, если незнакомый вошел в мое пространство, а мне это неприятно?

+

Проще всего прямо об этом сказать, но сделайте это без «наезда» и агрессии. Уточните, может ли человек немного отодвинуться от вас, скажите, что так вам было бы гораздо комфортнее продолжить разговор. Если собеседник не отреагировал, вы можете сами увеличить расстояние между вами.

Как соблюдать свои границы в транспорте? Это трудно, когда много народа.

+

В этой ситуации вы можете встать спиной, немного выставить локти, использовать как преграду сумку, пакет, зонт, книгу или использовать любой другой подручный предмет. Если у вас есть рюкзак, повесьте его со стороны груди, так вы гарантированно сохраните в толпе его содержимое, и ваш рюкзак будет дополнительной преградой между вами и другими людьми.

Личное пространство — это сколько?

+

У каждого зона комфорта может быть разной. Средние показатели — это от 50 см (интимная зона) до 4 метров (публичная зона). Мы сами определяем расстояние, на котором нам комфортно находится и держать от себя других людей. Это зона может меняться в процессе жизнедеятельности.

Заключение эксперта

В качестве заключение хотелось бы сказать, что случайно нарушивший ваши личные границы человек, при вашем обращении на этот факт, тут же постарается выйти из вашего пространства. Но есть люди, которые нарушают границы других намеренно, с целью самоутвердиться, показать свой характер, возвысить себя над другими. С такими токсичными людьми лучше минимизировать всяческие контакты. Права человека на личную зону комфорта — это базовая потребность, заложенная природой.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Гавердовская П. Личные границы: взгляд с обеих сторон
2. . .. Дженни Миллер и Виктория Ламберт. Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Созависимые отношения

Следующая статья

Абьюзивные отношения

Другие статьи по теме

Черепенько Людмила Викентьевна

03. 01

Как подготовиться к гастроскопии желудка?

Про здоровье

Меньшикова Мария Викторовна

02.02

Головная боль при беременности

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

22.06

Как перестать беспокоиться

Психология

Что такое личное пространство человека? Что скрывается за этим понятием? Как понять, что в ваше пространство вторглись и как отстоять личные границы?

15 апреля 2022

15.04

8 минут

8 мин.

30392

46

2

Личное пространство – это не просто термин. Каждый из нас время от времени нуждается в уединении и стремится ощущать себя хозяином своих мыслей и своего времени. Что же такое личное пространство? Так ли оно важно и необходимо?

Содержание статьи

1. Что скрывается за понятием «личностное пространство»
2. Зачем нужно личное пространство
3. Границы личного пространства
4. От чего зависят личные границы
5. Как действовать, чтобы сохранить свое и чужое личное пространство
6. Частые вопросы
7. Заключение эксперта

Что скрывается за понятием «личностное пространство»

Как известно, мы с вами — существа социальные, всегда и в любом возрасте вокруг нас очень много людей. Мы все выросли в большой и не очень семье, с детства нас окружали соседи, другие дети, взрослые на улице, учителя в школе и т.д. Куда бы мы ни отправились, за исключением, наверное, лесной глуши, нас будут окружать люди. Постоянное взаимодействие с социумом вынуждает нас «строить» внешние воздушные границы — очерчивать пространство, в котором нам будет комфортно. Эта комфортная для нас зона пространства, в которое мы допускаем только избранных для нас людей, и есть личная территория человека.

Каждый по-своему определяет, как и каких людей допускать в пространство вокруг себя

Важно! Личное пространство — это базова естественная потребность каждого из нас, такая как сон, еда и безопасность. Когда кто-то (пускай даже самый близкий) постоянно находится в зоне нашего личного пространства, мы можем испытывать раздражение, тревогу, дискомфорт. В таких ситуациях нужно отстраниться и побыть наедине, чтобы снять внутреннее напряжение.

Зачем нужно личное пространство

Личная территория позволяет научиться взаимодействовать с людьми, избегать конфликтных ситуаций, сохранять разум и чувства в балансе, также она регулирует степень свободы.

Приведем еще несколько функций персонального пространства:

• возможность ограничивать излишние контакты (как физические, так и социальные)
• способ контролирования своих эмоций и избегания стресса
• возможность восстановить жизненные силы и нормализовать психологический фон
• способ выявления собственных потребностей и желаний
• защита личных интересов

Важно! Если личного пространства нет — это прямой путь к депрессии. Причем в большей степени склонны к развитию невроза люди с тревожным темпераментом — им хочется отгородиться от других людей и они нуждаются в гораздо большем пространстве.

Границы личного пространства

Границы личного пространства определяются нашим физическим и психологическим комфортом и тем, кого именно мы пускаем в свой «ближний круг». Нет единой четкой границы — вот тут мое, вот тут общественное. У каждого из нас границы будут «размыты», в какое-то время пространство может расширяться или, наоборот, сокращаться.

Личное пространство в психологии принято разделять на определенные зоны:

Зона личного пространства	Кто находится в этих зонах
Публичная зона	Самый широкий «круг» для общения — около 4 метров от нас. В этой зоне находятся большинство незнакомых для нас людей и подходит для общения с большими группами (как правило, это общение не персональное, во время семинаров, тренингов и т.д.).
Социальная зона	Дистанция между людьми сокращается и составляет от 1,5 метров до 4 метров. В этом пространстве мы находимся с незнакомыми — взаимодействуем на улице, в транспорте, в магазине и т. д. Безопасная и комфортная зона для многих людей.
Личная зона	Границы уже сужаются — в личную зону от 50 см до 1,5 м мы допускаем только хорошо знакомых нам людей — друзей, коллег, партнеров. Общение в этой зоне дружеское и деловое.
Интимная зона	Интимное пространство человека. На расстоянии от 15 см до 50 см мы находимся от самых близких людей — родных и любимых. Если кто-то незнакомый «вторгается» в интимное пространство у нас возникает тревога, дискомфорт, мы считаем наши личные границы нарушенными.

Для того чтобы чувствовать себя комфортно, быть психологически устойчивым к стрессам и каким-либо внешним изменениям любому из нас нужно собственное пространство. У пожилых, у детей , у взрослых, у влюбленных парочек, у родителей независимо от пола и возраста должно быть личное пространство — зона, где мы можем побыть наедине сами с собой.

Если вы чувствуете, что кто-либо нарушил ваши личные границы, вы чувствуете учащенный пульс, нарастающую тревогу или беспокойство, но не можете по каким-либо причинам вернуться в «зону комфорта», обратитесь за консультацией к нашим психологам. Они расскажут, как выстроить тактику поведения с «токсичными» людьми, научат, как отстаивать свои границы и помогут справиться с тревогой. Специалисты на связи с вами круглосуточно, выбирайте удобный формат консультации — по телефону или видеосвязи.

От чего зависят личные границы

Зоны персонального пространства, как мы уже сказали, могут быть разными у всех людей. Даже один и тот же человек в разные периоды своей жизни может ограничивать степень свободы своих границ.

Психологические «рубежи» дозволенного зависят от многих факторов:

• Черты характера и тип личности. Люди-экстраверты и люди-интроверты по-разному воспринимают и очерчивают свои личные границы. Экстраверты чаще всего имеют узкие зоны границ — они открыты и легко идут на контакт с незнакомыми людьми, допуская их ближе к себе. В тоже время интроверты нуждаются в более широких зонах, выходящих за пределы среднестатистических. Эти люди замкнуты, закрыты и тревожны, сами не нарушают чужие границы и не лезут в близкий «круг».
• Уровень самооценки. Чем выше самооценка, тем увереннее в себе индивид, а значит, он уважительнее относится к своим и чужим границам. И, наоборот, люди с низкой самооценкой чаще вторгаются в чужое пространство и позволяют делать это другим.
• Место проживания. Города-миллионники и густонаселенные районы отличаются от районов с низкой плотностью населения, а значит, люди, живущие в них, по-разному выстраивают свои границы. Большие города — это стресс, и, чтобы избавится от него, людей нужно держать на расстоянии от себя. там, где «соседей» не видно, люди более охотно идут на близкий контакт в момент общения.

Защита личных границ и индивидуального пространства — такой же навык, которому надо учится. Не у многих людей он развит, но его можно «прокачать».

• Воспитание. Многое зависит от того, в каких условиях воспитывался ребенок, ставший взрослым. Поговорка, что все идет из детства, тут применима, как нельзя кстати. Дети, выросшие в семьях, чьи личные границы было принято уважать, не позволят себе нарушить пространство другого.
• Культура и исторические традиции народов. Принадлежность к той или иной народности или нации также влияет на размер личных границ. В некоторых странах с незнакомыми людьми принято общаться практически вплотную, в интимной зоне. Еще пример, у европейцев размер интимной зоны более узкий — 25 см, в то время как американцы предпочитают держаться чуть в стороне, у них интимная зона больше — 50 см. Различия в национальных особенностях часто становятся причиной недопонимания или даже конфликтных ситуаций. То, что для одних — норма, для других может быть категорически неприемлемым.

Как действовать, чтобы сохранить свое и чужое личное пространство

Ниже мы дадим несколько советов, как сохранить баланс между межличностным общением, не вторгаться в чужую зону близости, не нарушать границ дозволенного и не причинять неприятных ощущений.

1. Начните наблюдать за собой и при необходимости скорректируйте свое поведение. Если вы вторгаетесь в чужое пространство, пусть даже члена вашей семьи, то негативную реакцию на нарушение границ вы можете сразу не заметить. И скорее всего вам не скажут об этом напрямую, чтобы не обидеть, но в душе будет накапливаться раздражение.
2. Найдите себе индивидуальное занятие. Вопреки распространенному мнению, что в отношениях двое должны быть все время рядом, для сохранения гармонии вы должны иметь время, которое вы будете проводить врозь. Найдите себе хобби, ходите на выставки, отправляйтесь в мини-путешествие, встречайтесь с друзьями.
3. Определите себе личную «территорию» в квартире. Необязательно, чтобы это была целая комната. Если не позволяет место, это может быть уютный уголок — любимое кресло, туалетный столик и пр. Такое же место должно быть и у других членов семьи. На своей «территории» хозяйничаете только вы, и никто не смеет брать ваши вещи без вашего ведома.
   

   Чтобы сохранить здоровый эмоциональный фон в семье договоритесь об определенных правилах заранее, обсудите это с близкими и домочадцами. Откровенный разговор поможет избежать конфликтов и недовольства в будущем.

   
   
4. Соблюдайте информационную гигиену. Персональное пространство касается и информации, поступающей к нам извне. Чтобы не перегружать свой мозг и психическую систему от «мусора» в виде ненужной рекламы, звонков, рассылок и пр. ограничивайте время, проведенное в гаджетах.
5. Ослабьте контроль за своим партнеров или членами семьи. Некоторые люди, особенно с тревожным типом личности, стараются контролировать каждый шаг близких — смотрят переписку в телефоне, следят на страничками в социальных сетях, устраивают «допросы» о проведенном времени. Такая тотальная слежка будет только нагнетать и так неспокойную обстановку, вы будете излишне нервничать, накручивать себя и потеряете спокойствие, так необходимое, чтобы сохранять баланс.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться с возникшей тревогой вы не можете, что чувство беспокойства не дает вам нормально жить, пока вы не контролируете ситуацию, позвоните нашим психологам. Они в любое время дня и ночи готовы помочь вам справится с тревогой и найти оптимальные решения для восстановления нарушенного эмоционального фона.

Частые вопросы

Нужно ли сохранять личные границы в паре? Как быть, если хочешь быть все время рядом?

+

Обязательно. Потребность в личном пространстве есть у каждого. Личные границы особенно важно соблюдать в отношениях. Когда люди долгое время находятся рука об руку друг с другом персональное пространство «стирается», наступает перенасыщение и, как следствие, может расти недовольство и тревога. У каждого из вас должна быть индивидуальное время и территория. Примите это как факт или даже необходимость

Как реагировать, если незнакомый вошел в мое пространство, а мне это неприятно?

+

Проще всего прямо об этом сказать, но сделайте это без «наезда» и агрессии. Уточните, может ли человек немного отодвинуться от вас, скажите, что так вам было бы гораздо комфортнее продолжить разговор. Если собеседник не отреагировал, вы можете сами увеличить расстояние между вами.

Как соблюдать свои границы в транспорте? Это трудно, когда много народа.

+

В этой ситуации вы можете встать спиной, немного выставить локти, использовать как преграду сумку, пакет, зонт, книгу или использовать любой другой подручный предмет. Если у вас есть рюкзак, повесьте его со стороны груди, так вы гарантированно сохраните в толпе его содержимое, и ваш рюкзак будет дополнительной преградой между вами и другими людьми.

Личное пространство — это сколько?

+

У каждого зона комфорта может быть разной. Средние показатели — это от 50 см (интимная зона) до 4 метров (публичная зона). Мы сами определяем расстояние, на котором нам комфортно находится и держать от себя других людей. Это зона может меняться в процессе жизнедеятельности.

Заключение эксперта

В качестве заключение хотелось бы сказать, что случайно нарушивший ваши личные границы человек, при вашем обращении на этот факт, тут же постарается выйти из вашего пространства. Но есть люди, которые нарушают границы других намеренно, с целью самоутвердиться, показать свой характер, возвысить себя над другими. С такими токсичными людьми лучше минимизировать всяческие контакты. Права человека на личную зону комфорта — это базовая потребность, заложенная природой.

Публикуем только проверенную информацию

Автор статьи

Монахова Альбина Петровна клинический психолог

Стаж 17 лет

Консультаций 1439

Статей 234

Специалист в области клинической психологии. Помощь в поиске инструментов для самореализации, проработка убеждений, страхов и тревог. Работа с самоотношением, внутренними границами, понимание взаимодействия с социумом через осознанные личностные изменения.

• 2007 — 2008 год МУЗ Детская поликлиника №4 — педагог психолог
• 2008 — 2009 ООО Здоровая страна — клинический психолог
• 2009 — 2021 год Республиканский наркологический диспансер — психолог
• 2012 — 2013 год Профессиональная медицина — психолог
• 2013 — 2015 год ООО Возрождение — психолог
• 2019 по настоящее время ООО Теледоктор24 — психолог

Источники

1. … Гавердовская П. Личные границы: взгляд с обеих сторон
2. . .. Дженни Миллер и Виктория Ламберт. Личные границы. Как их устанавливать и отстаивать

Поделиться:

Категория: Психология

Про здоровье Беременность и роды Про детей ЗОЖ Психология Неврология Гастроэнтерология Уход за собой Лекарства и БАД

Предыдущая статья

Созависимые отношения

Следующая статья

Абьюзивные отношения

Другие статьи по теме

Меньшикова Мария Викторовна

04. 01

ТТГ при беременности

Беременность и роды

Монахова Альбина Петровна

27.07

Ресоциализация. Социальное восстановление личности

Психология

Пружинин Марк Юльевич

20.02

Нужна ли ребенку соска-пустышка

Про детей

Зачем человеку личное пространство • Arzamas

У вас отключено выполнение сценариев Javascript. Измените, пожалуйста, настройки браузера.

КурсАнтропология коммуналкиЛекцииМатериалы

Юлия Феденок, специалист по пространственному поведению человека, — о том, зачем людям индивидуальное пространство, почему тяжело жить в коммуналке и что происходит, когда человека лишают приватности 

Записала Татьяна Зарубина

Иллюстрация из атласа «La Сlef des Сhamps» Жака Ле Муана де Морга.  1586 год © The Trustees of the British Museum

Функции индивидуального пространства

Приватность — это одна из частей большого комплекса пространственного поведения человека. На пространственном поведении базируются взаимоотношения людей — как на индивидуальном, так и на групповом и межгрупповом уровнях: человек, как и другие животные, выстраивает вокруг себя пространство, с помощью которого отделяется от других индивидов.

Исследования этого явления у животных начались в классической этологии  Классическая этология — ранний период развития этологии, в центре которого стоят работы австрийского зоолога Конрада Лоренца и голландского орнитолога Николаса Тинбергена, создавших учение об инстинктивном поведении животных и его развитии. Акцент в своих исследованиях они делали на изучение поведения животных в их естественной среде обитания как адаптации к окружающей среде., еще в начале ХХ века. А уже в середине прошлого столетия американский антрополог Эдвард Холл первым стал исследовать пространственное поведение человека. Он изучал в том числе особенности, функции и значение персонального пространства человека, которое он оберегает при общении с другим человеком.

Расстояние, на которое человек подпускает к себе других, исследователи часто представляют как воздушный пузырь, который постоянно меняет свой объем: кого-то человек подпускает к себе ближе, кого-то дальше. Для чего служит это персональное пространство человека? У него много функций: это и ограничение социальных и физических контактов, и способ избегания стресса при близком контакте. В целом же сохранение индивидуального пространства позволяет человеку регулировать количество и качество стимулов, которыми обмениваются люди. Это форма невербальной коммуникации, регулирующая степень свободы человека. Исследователи предлагают различные модели, объясняющие функции персонального пространства. Так, модель равновесия  Эта модель была предложена в работе психологов Майкла Аргайла и Джанет Дин «Визуальный контакт, расстояние и связь» (Argyle M. , Dean J. Eye-contact, distance and affiliation. Sociometry, Vol. 28, Issue 3. 1965). предполагает, что у каждого человека есть оптимальный уровень допустимой интимности, в соответствии с которой строится персональное пространство человека (в том числе и расстояние, на которое он допускает других людей), а модель Эванса и Говарда  Гари Эванс и Роджер Говард «Персональное пространство» (Evans G. W., Howerd R. B. Personal Space. Psychological Bulletin, Vol. 80 (4). 1973). объясняет персональное пространство как механизм, который сформировался в процессе эволюции для контроля внутривидовой агрессии. В 1960–70-х сформировалась концепция приватности как избирательного контроля доступа к себе: человек в процессе общения подсознательно оценивает, насколько он может быть открыт для собеседника.

Иллюстрация из атласа «La Сlef des Сhamps» Жака Ле Муана де Морга. 1586 год © The Trustees of the British Museum

Дистанция общения

Пространственное поведение человека делится на два уровня. Первый — это персональное пространство, то есть в первую очередь дистанция общения, расстояние, на которое один человек физически готов допустить к себе другого. Степень открытости избирательна, и на нее влияют такие факторы, как близость отношений партнеров по коммуникации, их пол, возраст, этническая и культурная принадлежность, статус.

Это наблюдается далеко не только у людей. Так, этологами отмечено, что у птиц и млекопитающих самки общаются друг с другом на меньшем расстоянии, чем самцы. Это связано с большей степенью доминирования и агрессии у последних. У людей прослеживается то же самое, причем на кросс-культурном уровне: женщины при общении находятся ближе друг к другу, чем мужчины, и это наблюдается в разных культурах. Партнеры в смешанных по полу парах общаются чуть дальше, чем женщины, но ближе, чем мужчины (кроме случаев, когда люди противоположного пола находятся в близких отношениях). А вот у детей этот принцип не работает. Подростки ближе общаются в смешанных парах, поскольку в этом возрасте очень велик интерес между полами.

Потребность в индивидуальном пространстве меняется с возрастом. Когда ребенок рождается, он не отделен от матери. Его постоянно носят при себе, то есть у него вообще нет индивидуального пространства. По мере взросления ребенок начинает отстаивать свою приватность. Замечено, что в районе четырех лет у детей уже начинаются конфликты с родителями из-за пространства. К восьми-девяти годам проявляются гендерные различия: мальчики довольно в раннем возрасте требуют большего пространства, чем девочки. Увеличение размеров пространства вокруг себя продолжается в среднем до 16 лет, когда человек полностью социализируется в своей культуре и в целом у него заканчивается рост тела. Именно в этом возрасте персональное пространство сравнивается со взрослыми, и дальше, если человек живет в стабильной среде, без серьезных потрясений, его персональное пространство не изменяется.

Невооруженным глазом видно, что дистанция общения у разных культур разная. Поэтому люди часто испытывают дискомфорт, общаясь с представителями другой культуры. Именно этим часто вызвано негативное отношение к мигрантам с Кавказа и из Средней Азии.

На первый взгляд кажется, что все люди, живущие на юге, общаются на меньших расстояниях, чем живущие на севере. Антрополог Эдвард Холл когда-то разделил культуры на контактные и неконтактные. Первые характеризуются очень близкой дистанцией общения, и при этом все друг друга касаются, смотрят в глаза, дышат друг на друга. Вторые делают все наоборот. Но дальнейшие исследования показали, что это очень условное деление. Например, итальянцы — очень контактные: они громко говорят, много жестикулируют, трогают друг друга, смотрят друг другу в глаза — но при этом общаются на достаточно большом расстоянии. Англичане общаются на меньшей дистанции, чем итальянцы, но они менее контактны. Японцы же, наоборот, друг друга не касаются, говорят тихо, не глядя на собеседника, но дистанция общения у них минимальна. В России дистанция общения средняя, около 40 сантиметров, но при этом мы мало друг друга касаемся и много смотрим. Кроме того, есть еще и субкультурные различия. Например, различаются город и село: в селе люди требуют себе больше пространства, чем в городе.

Иллюстрация из атласа «La Сlef des Сhamps» Жака Ле Муана де Морга. 1586 год © The Trustees of the British Museum

Выделение семейной территории

Второй уровень пространственного поведения — это стремление ограничить какую-то территорию (персональное пространство), заявить на нее свои исключительные права, уединиться там и самостоятельно контролировать, кого туда допускать.

Если животные метят территорию запахом или когтями, то у человека в качестве таких меток чаще всего выступают символы, такие как, к примеру, заборы или даже флаги на уровне государства. Для этого же люди создают разнообразные барьеры, отделяющие их личную территорию. Между покупателем и продавцом всегда есть какое-то разграничение, смысл которого как раз в выделении своей персональной территории, чтобы никто в нее не вторгался. В частной жизни идея приватности проявляется в таком же символическом разграничении территории: вот моя стена, на ней висят мои фотографии, здесь разбросаны мои вещи, а здесь расставлены мои статуэтки — значит, это мое.

Территориальное пространство делится еще на три уровня: личное, групповое и общественное (публичное). Первый уровень — это личное пространство внутри собственного дома. Основная функция этого пространства — защита от вторжения других. Дальше идет пространство, которое человек делит со своими близкими родственниками. Именно его рассматривает теория приватности. Третий уровень — это то пространство, которое индивид делит со всеми остальными людьми в общественной жизни.

Пространственное поведение человека является отчасти врожденным, а отчасти обусловлено культурой. Мы понимаем это, наблюдая схожее поведение у социальных видов животных (к которым относится и человек) и изучая поведения человека в разных культурах. У всех животных есть потребность в ограничении и маркировке своей территории, а у социальных животных — в территории, закрепленной за их группой.

Иллюстрация из атласа «La Сlef des Сhamps» Жака Ле Муана де Морга. 1586 год © The Trustees of the British Museum

История приватности

Несмотря на существование природных механизмов, диктующих территориальное поведение человека, идея уединенности и приватности в большой степени является продуктом культуры. Она возникает только в эпоху Нового времени, в конце XVII — начале XVIII века, да и то только в городской среде: в деревнях об этом не думали. Однокамерное жилище очень много веков было самым распространенным типом жилья, поскольку его проще всего обогреть. Даже в больших средневековых замках все спали в одной большой зале: было холодно, помещения плохо обогревались, и всем приходилось спать в одной комнате, чтобы согреться. Так что, пока не было доступного отопления, ни о какой приватности речи идти не могло. Только центральное отопление в городах позволило увеличить количество комнат, что постепенно стало восприниматься как норма и привело к идее необходимости уединяться и иметь приватное пространство.

В целом уровень приватности зависит от статуса — чем он выше, тем больше у человека пространства. Но бывают и исключения, когда и у высокостатусного человека личного пространства не так много. Если мы, к примеру, вспомним французских королей, то увидим, что они даже спать не ложились в одиночестве, всегда рядом оставалась прислуга. Дворянские дети XIX века в России спали в крошечных комнатках вместе с няньками. Им не выделялось личное пространство, потому что ребенок вообще не воспринимался как личность.

Современные европейские требования приватности, когда каждому нужна отдельная комната площадью по меньшей мере в 20 квадратных метров, появились в 1950-х годах, в послевоенное время, да и то не везде.

Культурная норма

Сейчас в России и в западных странах у людей в среднем значительно больше личной территории, чем было 50 лет назад. В первую очередь это связано с достаточно высоким уровнем жизни: мы можем себе позволить большие площади жилья. Здесь по-прежнему значительное влияние оказывает социальное положение человека, его экономические возможности и культурный образ: современный человек стремится иметь отдельную комнату для каждого члена семьи, поскольку у него с детства заложена идея приватности.

Когда в 1960-х годах людей переселяли в хрущевки, для них это было счастьем. Прошло совсем немного времени, и все уже недовольны таким жильем — хрущевка воспринимается как что-то очень плохое. Причина в том, что изменилась культурная норма. Я изучала, как подростки представляют себе образ идеального дома. Обычно это двух- и трехэтажные дома, с бассейном и гаражом — картинка красивой жизни, которую можно увидеть в кино. Об этом же я спрашивала пожилых людей, родившихся в 1920–30-х годах. Они все отвечали, что ни о чем таком вообще никогда не думали, потому что считали, что всегда будут жить в домах по восемь квадратных метров, и это им казалось нормальным. Все так жили, и, если человек так вырос, для него это естественно. Никто не испытывал никакого смущения из-за того, что приходилось жить всем вместе: с братьями, сестрами, свекровями и невестками. Почти до середины ХХ века никому в голову не приходило даже занавески над кроватью повесить: частной жизни внутри семьи не предполагалось.

Иллюстрация из атласа «La Сlef des Сhamps» Жака Ле Муана де Морга. 1586 год © The Trustees of the British Museum

Приватная жизнь семьи

Это сохраняется во многих местах — например, в Японии, в арабских и африканских странах ни о какой индивидуальной приватности до сих пор речи не идет. Но очень важно понимать, что здесь имеется в виду отсутствие приватности внутри семьи, среди близких родственников. Совсем другое дело, если жить приходится среди посторонних, тогда это почти всегда вызывает серьезный стресс.

В традиционной семье формируется внутрисемейный этикет, который является одним из способов регулирования взаимодействия людей в частном пространстве — вырабатываются определенные нормы поведения, механизмы уединения, снятия стресса и урегулирования конфликтов. Все это помогает членам общества сосуществовать друг с другом. Когда женщина выходит замуж и переезжает в новую семью, определенные правила этикетного поведения помогают ей выстроить новые отношения: она уже более или менее знает, как себя нужно вести, и принимает определенную социальную роль в этой семье.

Если же мы говорим о коммуналках, то ни о каком этикете тут речи не идет. Масса людей переезжают из региона в регион, и их вынуждают жить с большим количеством чужих: в коммунальной квартире могли жить
по 10–20 семей и больше, а в каждой семье — минимум по три человека. В такой ситуации общие нормы поведения не формируются и возникают конфликты. Их основная причина — дележ территории: ванной, туалета, кухни.

При этом у людей практически отсутствует возможность не только полностью уединиться, но и остаться наедине с семьей. В результате абсолютно посторонние люди знают, чем вы питаетесь, что стираете, какой у вас режим дня и когда вы ходите в уборную. При этом даже животное не будет демонстрировать остальным, что оно ест что-то вкусное, потому что еду могут отобрать, — сокрытие важных жизненных событий связано с конкуренцией. В результате в коммунальной квартире человеку приходится постоянно охранять свою частную жизнь и жизнь своей семьи, и это зачастую вызывает большой стресс.

Иллюстрация из атласа «La Сlef des Сhamps» Жака Ле Муана де Морга. 1586 год © The Trustees of the British Museum

Последствия депривации приватности

Как на людей, находящихся среди чужих, влияет невозможность уединиться, показывают исследования, проведенные на заключенных. В тюрьме это воспринимается крайне болезненно, как потеря человечности: у человека отбирают все, вплоть до права владеть своим телом, не говоря уже о праве на собственную территорию. Это вызывает колоссальный стресс и, как следствие, рост агрессивности. Сначала повышается уровень гормонов стресса. Человек нуждается в психофизической и эмоциональной разрядке, которой чаще всего не происходит, и это выливается в конфликты из‑за территории и личного пространства. Каждый пытается отодвинуть других людей от себя, увеличив тем самым свое пространство и сняв напряжение.

В условиях большой скученности из-за постоянного нарушения персонального пространства агрессивность усиливается всегда. Примерно это же происходило и в коммунальных квартирах, где людям приходилось жить бок о бок с другими, чуждыми друг другу, семьями.

 

Юлия Феденок — кандидат исторических наук, научный сотрудник сектора кросс-культурной психологии и этологии человека Института этнологии и антропологии РАН. Занимается пространственным и территориальным поведением человека, кандидатскую диссертацию написала по теме «Простран­ственное поведение детей и подростков в полиэтничных коллективах».  

Теги

Эксперт
СССР
Животные

Краткая история рака

Когда появился рак? Почему в Средневековье причиной этой болезни считали черную желчь и что это такое? Как в лечении рака помогли открытия Пьера и Марии Кюри? А как военные исследования отравляющих веществ? Вместе с РакФондом рассказываем историю главной болезни нашего времени

Хотите быть в курсе всего?

Подпишитесь на нашу рассылку, вам понравится. Мы обещаем писать редко и по делу

Курсы

Все курсы

Спецпроекты

Лекции

13 минут

1/6

Правила жизни в коммуналке

Почему в коммунальной жизни так много ограничений, законов и норм и кто их придумывает

Читает Илья Утехин

Почему в коммунальной жизни так много ограничений, законов и норм и кто их придумывает

13 минут

2/6

Где справедливость?

Как по-честному разделить коммунальные блага и что связывает справедливость с завистью

Читает Илья Утехин

Как по-честному разделить коммунальные блага и что связывает справедливость с завистью

11 минут

3/6

Ничего личного

Что такое личное пространство жителя коммунальной квартиры и возможно ли его сберечь

Читает Илья Утехин

Что такое личное пространство жителя коммунальной квартиры и возможно ли его сберечь

10 минут

4/6

Коммунальная паранойя

Что общего между логикой коммуналки и клиническим безумием

Читает Илья Утехин

Что общего между логикой коммуналки и клиническим безумием

15 минут

5/6

Разговор с государством

Зачем жители коммунальных квартир пишут письма в Кремль и что это говорит нам о мышлении советского человека

Читает Илья Утехин

Зачем жители коммунальных квартир пишут письма в Кремль и что это говорит нам о мышлении советского человека

12 минут

6/6

Психология доноса

Как устроены доносы и почему люди продолжают их писать

Читает Илья Утехин

Как устроены доносы и почему люди продолжают их писать

Материалы

Весь курс за 5 минут

Жизнь коммунальных квартир в самом кратком изложении

Илья Утехин: «Я попытался взглянуть на повседневность взглядом иностранца»

Краткая история жилищного вопроса

Как советская власть решала вопрос с жильем — от уплотнения до приватизации

Коммунальная жизнь в дневниках XX века

Как жили в коммунальных квартирах Блок, Тынянов, Чуковский, Ахматова и Можаев

Известные жители коммуналок

Что рассказывали о своем коммунальном опыте Пугачева, Путин, Норштейн и другие знаменитости

Фильм «Уплотнение»

Кто и как снимал первые советские агитки и почему они не имели успеха у публики

Что нам насаждали: от абортов до видеопрокатов

Как государство меняло советский быт

Коммунальная жизнь в прозе Булгакова

Уплотнение, прописка и шумные соседи в «Мастере и Маргарите», «Собачьем сердце» и других сочинениях

Что такое «параноид жилья»

При каких заболеваниях возникает бред ущерба и как понять, бредит ли ваш сосед

Зачем человеку личное пространство

Приватность и пространственное поведение у людей и животных

Коммунальная жизнь до коммуналок

Доходные дома, избы, трущобы и ночлежки в сочинениях русских и французских писателей XIX века

Кабаков —
о коммунальном мире

Высказывания художника Ильи Кабакова о коммунальных квартирах

9 фильмов про коммуналки

Семейное гнездо, тюрьма народов или дом счастливых людей в фильмах Михалкова, Германа и Попогребского

Коммуналки глазами иностранцев

Впечатления граждан США, Великобритании и Италии

Как вместить 10 семей в одну квартиру

Большая московская квартира до и после уплотнения

Коммунальный быт в фельетонах

Рассказы писателей и жалобы горожан в сатирических журналах эпохи нэпа

Хорошо ли вы знаете советский быт?

Опознайте предметы из коллекции Политехнического музея

Словарь коммунального быта

Краткий словарь терминов для тех, кто ничего не знает о жизни в коммунальных квартирах

Соседская переписка

О чем пишут друг другу жильцы коммунальных квартир

Коммунальные квартиры в 2015 году

Три петербургские квартиры, до сих пор остающиеся коммунальными, и их жители

Игра: как поменять лампочку в туалете

Сможете ли вы договориться с соседями по коммунальной квартире?

О проектеЛекторыКомандаЛицензияПолитика конфиденциальностиОбратная связь

Радио ArzamasГусьгусьСтикеры Arzamas

ОдноклассникиVKYouTubeПодкастыTwitterTelegramRSS

История, литература, искусство в лекциях, шпаргалках, играх и ответах экспертов: новые знания каждый день

© Arzamas 2022. Все права защищены

Что сделать, чтобы не потерять подписку после ухода Visa и Mastercard из России? Инструкция здесь

Личное пространство

• психология
• отношения
• mind
• book

Понятие личного пространства кажется с одной стороны очевидным, но на деле оказывается очень размытым. Мы часто не понимаем, что наше личное пространство нарушается и как на это реагировать. Мы поговорили с Юлией Алексеевой, медицинским психологом, специалистом в области психологического консультирования и психотерапии, гештальт-терапевтом. Юлия рассказала MOONCAKE, как заботиться о своем личном пространстве, как регулировать личные границы в отношениях с близкими людьми и как социальные сети влияют на нас.

 

— Что такое личное пространство с точки зрения психологии?

— Личное пространство для человека – это область как физического, так и психологического комфорта, которая принадлежит только ему. В физическом плане интимная зона человека составляет примерно 50 см. C психологической точки зрения – это понимание своих психологических границ. Если зона комфорта нарушается то возникает напряжение, раздражение. Ее можно нарушить словом, прикосновением, поступком. У каждого это личная граница индивидуальна.

Исследования личного пространства начались с антропологии и этологии (наука о животных), изучения поведения стайных животных. Оттуда пришли данные, что личное пространство актуально только в момент агрессии, нападения или вторжения. В спокойном состоянии на это не так сильно обращается внимание. У людей это происходит похожим образом — поездки в городе у человека на общественном транспорте повышают раздражительность, агрессию, но если соблюдаются эти 50 см, то все более менее спокойны.

 

— Можно как-то менять личное пространство? Развивать? Уменьшать или увеличивать? Есть ли с точки зрения психологии здоровые нормы?

— Если говорить про условно здоровых людей без расстройств, то тут все индивидуально. Личные границы должны быть мобильны. По работе я часто встречаюсь с крайностями, когда границы очень жесткие, даже с близкими людьми. Обычно это связано с травматическим переживаниями в детстве. Есть наоборот слишком проницаемые границы, люди, которые не могут сказать «нет», которые чаще делают то, что не хотят, потому что им сложно отказать.

 

— Это тоже относится к понятию личного пространства?

— Да, они нарушают свое личное пространство, заставляя себя делать то, что им не нравится из каких-то убеждений. В идеале эти границы должны быть мобильные. То есть человек сам, основываясь на своих чувствах, может выбирать сдвигать границы или держать очень жестко. В норме человек должен прислушиваться к себе, как ему комфортно, как ему хочется, и сам выбирать степень проницаемости.

 — Как можно защищать свое личное пространство в отношении близких людей, в бытовых условиях, где есть родители, муж, дети, друзья или соседи?

— По работе я часто сталкиваюсь с тем, что не все понимают, что вообще нужно защищать свое личное пространство. Казалось бы, это нормально и вполне естественно, но много каких-то убеждений и страхов препятствующих этому. У меня есть клиентка, молодая девушка, которая недавно вышла замуж, и она очень корит себя за мысли, что ей хочется побыть одной, сходить в театр или в музей одной. Она думает, что должна все время проходить с мужем, и эти мысли ее смущают. Но это естественно иметь желание на что-то свое, и это не значит отсутствие любви.

Самый главный инструмент в защите своего пространства – это чувства и эмоции. Можно делиться, используя «я-высказывания» о том, как себя ощущаешь: «я испытываю напряжение, когда ты подходишь ко мне слишком близко или когда ты повышаешь голос. Пожалуйста, не делай этого. Иначе я уйду».

 

— Это шантаж?

— Шантаж – это если я говорю, что уйду, но не ухожу. То есть главный момент – реализация своих слов. Есть определенная формула, которую мы даем своим клиентам: назвать чувство, которое возникает, объяснить причину и сказать, что будет, если просьба не будет выполнена. И очень важно реализовать это, иначе это превратиться в манипуляцию, шантаж, что еще больше приведет к нарушению личного пространства.

Сейчас тема личного пространства развивается в психологии в связи с эмоциональной созависимостью в отношениях. Когда человек ставит свои потребности на второй план ради кого-то другого, это может быть муж, жена, родители, ребенок – кто угодно. Важно понять, что личное пространство нарушается. Это уже имеет большое значение, потому что не все люди вообще понимают, что им становится плохо. Для этого нужно развивать чувствительность к себе, к своим реакциям, чувствам, ощущениям тела. К примеру, напряглась спина или плечи, нужно задавать себе вопрос: про что это говорит? Первый шаг – это понять, а второй – сказать об этом, используя фразы-формулы «я-высказывания». Это означает, что вы говорите про себя, а не обвиняете других, перекладывая ответственность на других. Не «ты меня раздражаешь», а «я испытываю раздражение». Это мое чувство, и я имею право им поделиться.

 

— Как именно понять, что твое личное пространство нарушается? Потому что иногда и правда воспринимаешь как должное какие-то моменты, терпишь. 

— Если говорить про нашу страну, то у нас с этим плохо. История коммуналок оставила след: не было личного пространства, очень много общей территории. В Советском Союзе не поощрялось личное пространство, должны были быть общими кухни, чтобы не было никаких тайн от правительства. Потому навык сохранения личного пространства из поколения в поколение утрачивался.

Помогает опять-таки опора на свое самочувствие, и у каждого это очень индивидуально. Например, мне не приятно, если меня берут за руку в первый день знакомств – для меня это не нормально. Хотя может для 9 из 10 это норма, и не надо попадать в ловушку каких-то социальных установок. Надо верить своим чувствам, ощущениям.

— Как самому себе объяснить, что ты имеешь право на личное пространство? Есть родственники, которые давят, например, что нужно выходить замуж или наоборот не выходить. В юном возрасте сложно противостоять социальному давлению. 

— Это сложно, тем более если есть внутренние сомнения, а если еще добавляется давление извне, то особенно трудно сохранять устойчивость. Но может помочь ответ на вопрос: для чего мне это нужно? Если я четко отвечаю на вопрос себе, то это помогает мне обрести устойчивость. Например, мне сейчас важнее заниматься карьерой, писать диссертацию или просто путешествовать по миру, а муж и ребенок могли бы этому помешать. Если я себе это объясняю, то и другим будет легче. В этом случае существуют те же правила – если давление слишком навязчивое, то нужно сказать о том, что вам не нравится это.

 

— Отношения с родителями у многих сложные. Даже во взрослом возрасте люди сильно подвержены влиянию отцов и матерей, иногда не осознанно.

— Вообще интересно, но с возрастом ощущение личного пространства меняется. Когда человек только рождается, у него еще нет личного пространства — он в тесном слиянии с матерью, они как одно целое. Постепенно к годам четырем у него появляется понимание, что есть я и есть другой мир. И мама уже другой мир, а не часть меня или я часть мамы. К 16 годам у человека появляется четкое понимание своих границ личного пространства, и с возрастом это только усиливается. Конечно, родителям важно помнить, что границы меняются, что сначала ребенок был зависим, но в подростковом возрасте ребенок отдаляется от родителей, и это нормально. Это не значит, что ребенок отбивается от рук. Конечно, не все подростки могут донести до родителей о необходимости личного пространства, поэтому тут больше ответственности лежит на мамах и папах, которые должны с пониманием относиться к желаниям ребенка ходить на концерты, гулять с друзьями. Это может быть тревожно, но это важный шаг, чтобы не превратить ребенка в человека, который не понимает, что он хочет от жизни.

 

— Есть ли ситуации, которые оправдывают вторжение в личное пространство? К примеру, родители читают дневники, потому что волнуются. Допустимо ли это вообще?

— Я считаю, что это не допустимо. Могут быть какие-то крайние случаи, например, из моей практики, когда мама узнала из дневника дочери-подростка о приставаниях со стороны отчима. Девочка этого не говорила, но делилась с дневником. Тут, конечно, можно оправдать то, что она прочитала и приняла какие-то соответствующие меры, так как цена незнания могла бы быть очень велика. Но это крайние случаи, связанные с угрозой жизни, насилием. В обычной жизни вторжение в личное пространство не допустимо.

— Что можно отнести к личному пространству? Понятно, что читать sms не хорошо, но как определять эти зоны? 

У каждого человека личное пространство индивидуально. Для кого-то: дневники, телефоны, компьютеры, для кого-то — это весь его дом, и уже вторжение даже туда воспринимается с напряжением. Сложность в том, что нельзя заранее знать, где пространство начинается и заканчивается. Можно, не имея злого умыслы, нарушить личное пространство, потому что для кого-то это норма. Поэтому важно делиться информацией. Чтобы понимать и чувствовать чужое пространство, нужно отлично знать свое – это зависимые вещи. Я не могу чувствовать другого, если не разбираюсь с собой. Нужно говорить о том, что тебе не нравится, так как это помогает другим не нарушать личное пространство.

 

— Нормально ли стараться себя переделывать? Важно ли ориентироваться на других?

— Зависеть от мнения других – это очень большой стресс для психики. Поэтому важно понимать, комфортно ли мне быть самим собой. Это относится опять к мобильным границам, их можно сдвигать, но в условиях если тебе комфортно. Если человеку сложно общаться в коллективе, но хочет это изменить, то нужно развивать.

Есть ли приемы, которые помогают становиться коммуникабельнее, помогают стеснительным людям заявить о себе, перебороть себя?

Есть разные способы. Например, в тренинге коммуникативных социальных навыков есть задание – подходить к незнакомым людям и что-то спросить или попросить денег на проезд, перебарывая свою стеснительность.

 

— Это правда работает или эффект только эйфорический?

— Это тоже индивидуально. Кого-то это еще в больший стресс введет, но кто-то поймет, что ничего страшного не происходит. Стеснительность — это тревожность, что какая-то твоя просьба останется невостребованной и не найдет отклика. Он увидит, что ему могут ответить положительно, дать денег, либо даже при отрицательном результате ничего плохого не случится.

Я не сторонник поведенческих способов. Я рекомендую работать с развитием компонента самоподдержки. Говорить себе, что все нормально, что я смогу справиться, всегда могу уйти, если к примеру иду на мероприятие, разрешать себе уйти или разрешать не общаться с кем-то. Развивать это можно посредством арт-терапии, например, работы с рисунком, глиной. Например, мы иногда работаем с таким приемом – даем клубок ниток и просим человека очертить им границы своего комфорта, обычно это расстояние вытянутой руки, после учим менять эти границы.

Есть техника попугая или заезженной пластинки, когда нужно 5-7 раз повторять одну и ту же фразу, пока ее не услышат. Например: «Не подходи ко мне так близко, мне дискомфортно». Обычно такие способы используются с не близкими людьми. С семьей лучше вести диалог. Еще есть техника амортизации – это принятие мнения собеседника в кавычки. Например, тебя говорят: «Ты всегда опаздываешь, как можно быть таким невнимательным!» Стоит повторить это и согласиться с этим в кавычках, добавив что-то с иронией: «Да, я опаздываю, спасибо, что ты не равнодушен ко мне». Таким образом вы не продолжаете конфликт.

 

— Про детей. Из детства идут истоки личного пространства. Сейчас психологи говорят, что нужно разрешать ребенку не делиться игрушками. Есть ли лучшие сценарии для ребенка? Как потом эта или другая (когда родители приучают делиться) позиции влияют на взрослую жизнь? 

— Если в семье принято нарушать границы – входить в комнату без стука, читать дневники, то ребенку нужно прилагать много усилий, чтобы чувствовать свое пространство, отстаивать его. Возможно, он научится отставить их, но позже, чем человек, выросший в условиях, где личное пространство уважается в семье.

Я считаю, что заставлять ребенка делиться игрушками не надо, так как он учится обращаться со своей агрессией (не делиться с кем-то – это проявление агрессии). Ребенок учится чувствовать и другое пространство. Если в детстве ребенка часто останавливали, запрещали или заставляли, то потом во взрослом состоянии это может быть очень тревожный человек. Родитель должен объяснить ребенку, что есть чужое пространство, что другому ребенку/человеку не приятно вторжение в его жизнь, а ребенок должен сам это проверять. Если ребенка прямо заставляют делиться против его воли, то человек перестает чувствовать свое личное пространство. Он всем должен. Должен быть хорошим работником, хорошей женой/мужем. Если он что-то не хочет из того, что должен, испытывает чувству вины.

 

— Сейчас люди тоже живут часто в коммуналках, в однокомнатных квартирах семьями, студены в общежитии с соседями. Как себя обособить, чтобы быть в комфорте в скромных условиях? 

— Если нет возможности расширить свои жилищные условия, важно выделить место, которое принадлежит только вам. Когда я жила в студенческом общежитии, кровать была только моя – я не давала на нее сесть другим без разрешения – это было только мое пространство.

 

— Какой-то физический якорь создать, который помогает?

— Да, это может быть рабочий стол или пробковая доска для записей. Но нужно посвятить других людей в это, чтобы они понимали и уважали. Если речь про семью, то нужно проводить время иногда по отдельности. Встречаться с разными друзьями, гулять иногда по отдельности.

— Могут ли ужиться люди в паре с разными границами личного пространства?

— В гештальт-терапии говорится, что контакт между людьми возможен только в разностях. Люди сходятся через схожести, но продолжают общение через разности. Пары с разными привычками могут ужиться через компромиссы, а не через подавление. Это опять-таки история про диалог и обсуждение.

По поводу подавления. Не так легко это понять, иногда не сразу очевидно, что тебя подавляют.

Это может быть с двух сторон. С одной стороны человек может не проявлять свои интересы, поэтому его не специально подавляют. С другой стороны это может быть осознанное подавление. В любом случае с этой ситуацией надо разбираться.

 

— Хороши ли компромиссы для человека на самом деле?

— Без компромиссов невозможно состоять в отношениях, но компромисс – это согласие двух сторон, а не только одной. Если говорить про стадии развития отношений: сначала идет период слияния, влюбленность, бурные отношения, влюбленные радуются общим интересам – это их в пару и привлекает; потом может наступить стадия отхода – когда люди в отношениях, но не 24 часа в сутки проводят время вместе. Это нормально, это как раз проявление личного пространства, которое жизненно необходимо. Если один из партнеров будет препятствовать свободе другого, не пускать одного на мероприятия, к примеру, это может привести к разрыву.

 

— Можно ли это как-то урегулировать?

— Только путем обсуждения, объяснения, что ты не стал меньше любить, что это важно для тебя, что это вообще нормально. Обычно люди, которых не долюбили в детстве, у которых был дефицит внимания, становятся пожирателями другого человека. Потребность в уединении – это здоровая необходимость, значит, человек чувствует свои границы. Если у второго с этим проблемы, то стоит обращаться к психологам, так как жена/муж не психолог в отношениях. Психологи работают с возвращением чувства собственных границ.

 

— Возвращением к собственным границам? То есть к ним нужно возвращаться?

— Если мужчина, к примеру, сильно контролирует девушку, не давая ей развиваться, стараясь поглотить ее личное пространство, то это означает, что у него нарушены границы, и их нужно восстановить. Чаще всего это какой-то травматический опыт. Когда он остается один с собой, у него может настолько подниматься уровень тревоги, что ему невозможно в нем находиться. Возвращение к собственным границам означает учиться чувствовать свое пространство и уметь быть одному временами. Если оба готовы меняться, например, с помощью психологии, то такие отношения могут стать здоровыми, потому что личные границы это не данность, с которой ты родился и все.

 

— Как практически научиться говорить людям «нет»? Чтобы потом не чувствовать за собой вину.

— Неумение говорить «нет» – это верхушка айсберга, которая в глубине таит общую неуверенность в себе, неумение отстаивать свои интересы. Нужно в комплексе работать с этими проявлениями. В первую очередь надо разрешить себе говорить «нет», уйти от убеждения, что это плохо, что отношения могут развалиться, если ты откажешь кому-то. В этом может помочь анализ последствий, если я скажу сейчас «нет», то что за этим последует? Или если я соглашусь, хотя и не хочу, что последует за этим? Необходимо понимать, какой выбор я могу сделать. Если я понимаю, что соглашусь, и на это уйдет много времени и сил, которые я не хочу тратить, то отказаться намного экологичнее по отношению к себе и отношениям. Если человек часто делает что-то против своей воли, то это приводит к нарушениям в отношениях, конфликтам.

 

— Что делать если не можешь пересилить обстоятельства? Например, приходится работать на нелюбимой работе, потому что висит ипотека. Часто люди в таких ситуациях выливают свое недовольство на семью и близких. Как нивелировать этот негатив?

— Это относится к ответственности человека, он должен это понимать, даже если это неприятно. Выбирая материальный достаток в ущерб психологическому комфорту, нужно это осознавать, во-первых. Для того чтобы уменьшить этот негатив, необходимо искать зоны компенсации. Это может быть хобби, которым человек занимается только для себя – рисование, плавание, бег, что угодно. То, что поможет вернуть к личным границам комфорта.

— Давай немного поговорим про то, что неизбежно окружает нас всех – социальные сети. Как они влияют на личное пространство?

— Это целый феномен, который позволяет рассказывать о том, что происходит у тебя в жизни практически всему миру. Я встречалась с мнением, что демонстрация своей личной жизни, психологический эксгибиционизм – это бессознательное стремление человека получить внимание. Я не вижу в этом ничего плохо, если в этом нет никакой патологии. Самое удивительное, что социальные сети – это пространство без правил. Для кого-то это может быть возможностью научиться строить отношения, если в реальной жизни это сложно. Однако можно попасть в ловушку, когда социальные сети перестают быть тренажером реальной жизни, а заменяют ее. Сейчас, к примеру, уже лечится зависимость от социальных сетей.

 

— Серьезно? Представляю как лечат блогеров, которые расстраиваются, что у них мало лайков. Как это происходит?

— Да, есть больницы, врачи, которые лечат от зависимости, так как механизмы одни и те же.

 

— В социальных сетях, особенно, наверное в Instagram, люди стараются показывать только красивую сторону своей жизни. Правильно ли идеализировать свою реальность? 

— Стремление создать идеальный образ идет от неуверенности в себе. Человек думает, что красивые фотографии в брендовой одежде в каком-то красивом месте могут сделать его счастливым в реальности. Как только иллюзия падает — а она рано или поздно падает — человек сталкивается с реальностью, и это может его раздавить. В Австралии был случай, когда девушка с полумиллионом подписчиков (Эссина О’Нил – прим.ред.) удалилась из всех сетей, потому что разрыв реальности и идеализированный картинки был слишком большой. Она рассказала о том, как на самом деле создавался образ красивой модели в роскошной одежде. Она поняла, что зависимость от социальных сетей сделала ее несчастной в жизни. Таким людям нужна психологическая поддержка, чтобы они поняли, что могут быть интересны и нравятся и без красивых картинок, постоянных поездок по миру и люксовой одежды.

 

— Есть же преимущества у социальных сетей. Например, людям проще рассказать о каких-то переживаниях виртуально, чем с глазу на глаз.

— Конечно, например, прошедший летом флешмоб #янебоюсьсказать о насилии был очень важным, многие люди смогли снять с себя груз переживаний, показать, что насилие не зависит от социального статуса. Это однозначно помогло людям, кто оказывался в подобных ситуациях. В социальных сетях меньше срабатывают защитные приемы, и это может помочь о чем-то рассказать, поделиться.

 

— Да, это был важный флешмоб. Как в социальных сетях соблюдать личное пространство, если это пространство без правил? Есть ли здоровая норма ведения соцсетей?

— В интернете сложнее контролировать личные границы, человек может позволить себе больше, быть грубее или резче. Однако тут те же правила — говорить, что тебе не нравится и обозначать последствия (заблокировать к примеру). Социальные сети — это возможность общаться с людьми, которые, например, живут в другом городе. Это такой же свой личный уголок, где можно транслировать то, что вам нравится – делать репосты с хорошей музыкой, делиться новостями из своей жизни. Если какой-то человек размещает картинки или информацию неприемлемого для вас содержания, то можно просто его удалить, отписаться от него.

 

— Правильно и нормально ли удаляться из всех социальный сетей полностью в современном мире?

— В своей основе это нормально — не вести социальные сети. Однако удаление своей странички может иметь разный подтекст, это может быть демонстративный жест или скрытая агрессия. Если человек удаляет страничку, чтобы больше жить настоящей жизнью, то это можно только поддержать. Но если же это происходит, потому что человек обижен на кого-то и хочет на этом акцентировать внимание – это уже не нормально.

 

— Спасибо большое за беседу. Есть ли у тебя какой-то посыл читателям, который может им помочь разобраться со своими личными границами? 

— Важно помнить, что ощущение личного пространства – это развивающийся навык, который зависит от многих факторов, его можно менять. Не нужно терпеть другого человека в любых его проявления. Нормально иметь личное пространство даже в близких отношениях. Личное пространство у каждого свое, не надо подставиться под других. Нужно позволить себе быть собой.

 

Текст Дина Шакенова / Фото Юлия Акулова

---

Личное пространство человека (понятие, границы, проблемы)

Личное пространство как проблема приватности действительно принадлежит к феноменами современной культуры, поскольку еще в середине 20 века такой вопрос вообще не был актуален в нашей стране.

Его возникновение исследователи связывают с несколькими факторами, в числе которых находятся:

• И изменение культурной нормы
• И увеличение социального и экономического статута или возможностей человека
• И, соответственно, рост притязаний человека

Понятие личного пространства

Само понятие личного пространства включает в себя определение формы невербальной коммуникации, которая призвана регулировать степень или уровень свободы конкретного индивида-личности.

Для объяснения функций личного, частного или персонального пространства (приватности) сегодня предложено несколько моделей с их механизмами.

Так,

• Существует модель равновесия, согласно которой каждый индивид имеет свой оптимальный и допустимый уровень интимности, по которому и выстраивается его личное пространство (сюда включают даже расстояния, на которые человек может допускать к себе других людей).
• Имеется и модель Говарда и Эванса, которая трактует это понятие в качестве естественного механизма, сформированного и сохраненного эволюцией для контролирования внутривидовой агрессии.
• В конце 70-х гг. прошлого века появилась и концепция избирательности контроля своей приватности, причём действие такой избирательности может происходить и на подсознательном уровне, когда индивид в своем общении сам оценивает степень своей открытости для иного человека.

Проблемы личного пространства

Проблема личного пространства и его нарушения стала изучаться наукой этологией (на примерах животных) с начала минувшего столетия, а с середины его оформилась в соответствующий вопрос пространственного поведения человека в антропологии. Первым исследователем которого признан Э.Холл.

Сегодня это понятие частного пространства предлагается рассматривать в двух категориях:

• Как дистанцию общения, что подразумевает личные отношения человека с другим
• Как персональное семейное пространство, что относится к выделению определенной территории и закреплению за ней своих исключительных прав.

В обоих случаях имеют место свои особенности, характерные черты и функции. Рассмотрим плотнее.

Личное пространство – дистанция отношений

В этой категории изучается физическая открытость индивида, т.е. реальная пространственная готовность человека к допуску к себе другого человека.
На нее непосредственно оказывают влияние факторы:

• Близости отношений этих людей
• Их половозрастных дефиниций
• Культурно-этнической принадлежности
• Социального статуса и образа жизни

Исследователями отмечены следующие «параметры» оформления размеров личного пространства у человека (в то числе и на примере животных обнаружены интересные факты), а именно:

• Расстояние общения у самцов больше, нежели у самок (объяснение в уровне и степени доминирования или агрессии)

В реальности даже в разных культурах у человека прослеживаются аналогичные тенденции – дистанция общения у женщин сокращена по сравнению с «мужской», общение в парах происходит чуть дальше, чем у женщин, но ближе, чем у мужчин. Дети нарушают данную схему ввиду их возрастного любопытства.

• Дистанция общения и личного пространства изменяется в соответствии с возрастом индивида

Так, грудной ребенок неотделим от матери, выходит, он не располагает совсем личным пространством. Отстаивание своей приватности у него начинается к 3-4 годам. Сюда добавляется фактор гендерности — уже к 8-9 годам начинаются притязания индивида на свое пространство (у мальчиков больше). Такая тенденция протекает до 16 лет или до возраста полной социализации человека.

• Культурно-этнические градации приватности

Это очевидный факт разницы в «нормировании» дистанции общения в различных культурах. Например, все тот же Э.Холл разделил все мировые культуры по принципу контактности (контактные или неконтактные). Так, у контактных культур наблюдается сокращенная дистанция между участниками общения, допустима высокая тактильность (они могут прикасаться друг к другу) и эмоциональная связь (взгляд в глаза и т. д.). Однако дальнейшие эксперименты показали определенную несостоятельность такого разделения.

• Личное пространство может нормироваться не только культурой, но и субкультурой человека

Например, городская субкультура «требует» меньшего пространства, нежели сельская, молодежная также — по отношению к элитарной и т.д.

Личное пространство в семье и для семьи

Эта область исследует проблему пространственного поведения человека по вопросам:

• Выделения и ограничения персонально-семейного пространства
• Определения и защиты своих прав на него
• Возможностей уединения в нем и контроля допуска туда других индивидов

Мы знаем, что в животном мире, это «регламентируются» мечением территории. У человека также присутствуют свои «метки»  – забор, барьеры, а в случае национальных территорий – даже флаги и пограничные столбы. Даже в своем жилье идет символическое обозначение – моя полочка (стоит моя косметика), моя стена (висят мои плакаты) и т. д.

Территориально такое приватное пространство в семье также делят на несколько видов:

• Как общее — вместе с соседями по подъезду, дому
• Групповое – как совместное с родными
• Личное – непосредственно «мое»

Наша презентация темы

Приватное пространство – из истории вопроса

Разумеется, природные механизмы, регулирующие личное пространственное поведение человека, – не единственные, определяющие всю проблему. Идеи приватности, уединенности, границ и размеров личного пространства также определяются культурой и являются её продуктом. Возникновение таких идей относят к периоду Нового времени (17-18 вв), причем в первую очередь в городских культурах.

Иными словами, они определены прогрессом, который смог предоставить для этого соответствующие условия. Известно, например, что даже в замках средневековья человек не имел «положенной ему по статусу» приватности. Все люди тогда спали в более-менее объединенных помещениях из-за невозможности отапливать множество комнат. С возникновением условий центрального отопления появляется возможность повсеместного увеличения таких комнат, и начинает формироваться идея уединенности и личного пространства как нормы.
Сегодня не в пример историческим реалиям статусность и большие социальные возможности человека действительно определяют эти нормативы приватности и больших зон для личного пространства.
Нарушения этих норм зачастую ведет к неприемлемым в обществе последствиям – агрессия, стрессы, депривация, фрустрация и т.д.

Вам понравилось? Не скрывайте от мира свою радость — поделитесь

Запись опубликована в рубрике Феномены современной культуры. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

5 вещей, которые нужно знать о личном пространстве

Источник: sirtravelalot/Shutterstock

Новость о том, что бывший вице-президент Джозеф Байден-младший имеет долгую историю физических сближений с людьми, особенно с женщинами, вновь поднимает вопрос о Роль личного пространства в социальном взаимодействии. Вы знаете по собственному опыту, что, когда люди, не являющиеся вашими самыми близкими партнерами, друзьями или семьей, стоят слишком близко, вы чувствуете необходимость отступить в то, что вы считаете безопасной зоной. Кажется жутким, когда они прямо перед твоим лицом, и еще хуже, когда они вступают в физический контакт.

Исследования личного пространства имеют долгую историю в психологии, установив, что существует зона физической близости, которая позволяет людям чувствовать себя комфортно в присутствии других. Однако бывают случаи, когда у вас нет другого выбора, кроме как быть физически рядом с незнакомцем. Вы стоите в переполненном поезде или автобусе, а человек рядом с вами находится всего в нескольких дюймах от вас.

Чтобы эта близость не стала проблемой, вы делаете все возможное, чтобы установить какой-то невидимый барьер. Самый простой способ добиться этого — избегать зрительного контакта. Представьте, что вы смотрите прямо в лицо случайному путешественнику, с которым вы делите подвесной ремень. Вы знаете, что это очень плохая идея, и поэтому, скорее всего, смотрите вниз и изучаете свой телефон или свои ноги.

Люди также могут очень территориально относиться к своему личному пространству. Возможно, вы привыкли сидеть на определенном месте в классе или на собрании. В одном случае вы прибываете на минуту или две позже, чем обычно. Глядь, кто-то сидит на «вашем» месте! Остальное время вы проводите, размышляя о том, как вам некомфортно в этом другом месте, и изо всех сил пытаетесь подавить чувство раздражения, которое вы испытываете к человеку за то, что он занимает ваше пространство. В следующий раз приходите на пять минут раньше, чтобы избежать повторения выступления.

К изучению личного пространства относится исследование авиапассажиров, проведенное Лаурой Льюис и ее коллегами из Ноттингемского университета (Англия) в 2017 году. Авиакомпании представляют собой прекрасную лабораторию для изучения того, как люди относятся к своему личному пространству, потому что места расположены близко друг к другу, из них нельзя выбраться на время полета, и вы мало что можете сделать, чтобы защитить себя от людей, которые не уважают вас. границы. В каламбуре Льюис и ее коллеги назвали этих людей «космическими захватчиками».

В качестве основы для исследования британские авторы резюмируют 10 ключевых факторов, влияющих на личное пространство. К ним относятся пол (включая гендерную роль), культура, возраст, личные предпочтения, межличностные отношения (чувства и социальный статус), плотность помещения, личность (интроверт или экстраверт), темы, обсуждаемые в данном разговоре, окружающая среда (в помещении или на улице). , освещение, вертикальное пространство) и контекст.

В самолете Льюис и др. Объясните, «проксемика» включает в себя «забота об автономии, контроле и конфиденциальности», которую пассажиры испытывают в пределах своего места (стр. 6). Вы, вероятно, можете относиться к этой идее, если вы когда-либо проводили большую часть полета, следя за тем, чтобы у вас был доступ к собственному подлокотнику, или сопротивляясь тому, чтобы пассажир в откинутом кресле перед вами не втиснул его внутрь. Помимо физического комфорта, эти факторы также относятся к психологическому аспекту комфорта или степени стресса, который вы испытываете.

Чтобы изучить факторы, определяющие психологический аспект комфорта, британские исследователи опросили международную выборку из 199 взрослых в возрасте от 18 до 70 лет (большинству из них было от 18 до 30 лет). Они начали с того, что попросили участников ответить на вопросы, касающиеся их личных предпочтений в отношении пространства. Эта шкала приняла форму визуального стимула в виде двух силуэтов людей (мужчины и женщины), стоящих на увеличивающемся расстоянии друг от друга, от близкого до расстояния, близкого к крику. Участники обвели изображения, которые, по их мнению, представляли их предпочтительное расстояние от незнакомца и предпочтительное расстояние от друга.

В следующей части анкеты содержались четыре открытых вопроса, в которых участники перечисляли формы вторжения в личное пространство на борту самолета, как они себя чувствовали, когда в их личное пространство вторгались, что они делают, чтобы чувствовать себя более комфортно, когда это происходит, а затем в целом, как они интерпретируют термин «личное пространство». Вопросы были сформулированы относительно шестичасового полета.

Используя эти фотографии предпочтений личного пространства, первый набор результатов не выявил различий по национальности, возрасту или полу в предпочтительных расстояниях взаимодействия. Однако, как и следовало ожидать, люди предпочитали быть ближе к другу, чем к незнакомцу. Переходя к описанным людьми случаям, связанным с авиаперелетами, можно выделить три четкие темы.

Сначала было физическое вторжение в личное пространство, о чем свидетельствовало то, что другой пассажир либо двигался, либо тыкал человека руками или ногами. Сиденья, которые слишком малы или расположены близко друг к другу, были еще одним аспектом физической чрезмерной близости. Вторая тема касалась вторжения в личное пространство пассажиров, которые монополизировали пространство или контролировали его своими вещами. Третья тема включала длинный список «сенсорных» вторжений, таких как чрезмерный шум, запахи, плохая гигиена, еда или питье, а также участие в нежелательном разговоре.

Что интересно в этих выводах, так это то, что, помимо очевидного физического контакта и проблем с посадкой, которые сопровождают авиаперелеты, имели место вторжения в личное пространство со стороны сенсорной сферы, которые почти в равной степени беспокоили участников. Вероятно, вам будет хорошо понятен этот результат, если вы вспомните время, когда вы сидели рядом с незнакомцем, который просто не переставал говорить или задавать вопросы. Вы также можете столкнуться с таким шумовым загрязнением, если находитесь рядом с кем-то в общественном месте, который громко разговаривает по мобильному телефону. Хотя вы, возможно, сможете справиться с отвлечением внимания, если очень постараетесь, скорее всего, вам придется надеть наушники, чтобы заглушить громкого преступника.

Участники исследования Lewis et al. Исследование показало, что в ответ на эти нападения на их личное пространство они испытывали ряд негативных реакций, наиболее распространенными из которых были раздражение, за которым следовали дискомфорт, раздражение и гнев. Если нарушения касались сенсорных нарушений, участники сообщали о таких реакциях, как тошнота и отвращение (к запахам), клаустрофобия, чувство замкнутости и беспокойство. Чтобы преодолеть эти реакции, участники сообщили, что они использовали различные методы преодоления.

Самое удивительное, что некоторые заявили, что противостоят правонарушителю, что, вероятно, чаще встречается в самолете, чем в других условиях, когда вы можете выйти из ситуации. Кроме того, респонденты заявили, что пытались вернуть себе украденное пространство, например, захватили подлокотник, когда другой пассажир шел в туалет. В игру также вошли невербальные стратегии, такие как вздохи, намеки или отворачивание. По словам участников, все эти негативные стратегии чаще возникали между незнакомцами, чем между близкими друзьями.

Наконец, при определении личного пространства участники предоставили ответы, подтверждающие данное в литературе определение этого понятия как «невидимую границу, окружающую человека, которая может быть нарушена посредством пространственного вторжения или осознания действий и характеристик других людей» (стр. 16).

Подводя итог, британское исследование предлагает пять советов, как справляться с проблемами личного пространства:

1. Будьте добры к своим друзьям. У вас больше свободы вторгаться в личное пространство людей, которых вы хорошо знаете, а не незнакомцев, но не принимайте как должное вероятность того, что они не будут возражать, если вы приблизитесь к ним.

2. Оглянитесь вокруг. Будьте уважительны и внимательны к границам, особенно в тесных пространствах, и особенно там, где нет простого выхода.

3. Противостоять, если вы можете, но не если вы не можете. Если конфронтация невозможна, найдите способы отвлечься или, по крайней мере, подайте сигнал о том, что вторжение недопустимо.

4. Нюхать, но не вынюхивать. Помните о сенсорных вторжениях, которые вы создаете, используя сильные духи, слишком громко разговаривая в общественных местах и ​​задавая слишком личные вопросы незнакомцам.

5. Научитесь читать язык тела. Научитесь распознавать сигналы о том, что вы подошли слишком близко, наблюдая за поведением другого человека. Если вы чувствуете, что перегнули палку, отступите.

Личное пространство является ключевым компонентом всех отношений, и, к счастью, им относительно легко управлять, если вы понимаете его важность.

Личное пространство — почему вам нужно меньше или больше, чем другим

Вас обвиняли в навязчивости или сдержанности? Или просто сказали, что вы, похоже, не уважаете чужое личное пространство и не понимаете, о чем идет речь?

Что такое личное пространство?

Личное пространство — это расстояние, необходимое каждому человеку между своим телом и другими людьми, чтобы чувствовать себя комфортно и непринужденно.

Вы действительно можете назвать это «личной дистанцией». Психологи также разбрасываются термином «межличностное пространство», поскольку речь идет не только о вас, но и о тех, кто вас окружает.

Меняющееся пространство вокруг вас

Личное пространство не является фиксированным соотношением. Совершенно нормально иметь одно личное пространство вокруг людей, которых вы очень хорошо знаете, таких как ваша семья, а другое — только для друзей, а затем для коллег.

И большинство из нас склонны время от времени, так сказать, неверно оценивать наше фактическое «расстояние». Интересное исследование, проведенное в Университете Виктории в Канаде, показало, что мы, как правило, правильно оцениваем, насколько далеко мы отдалились от других в неличных ситуациях. Например, на встрече. Но в личных ситуациях с людьми, которых мы хорошо знаем, мы склонны думать, что находимся дальше от других, чем на самом деле.

Личное пространство — это выбор?

С одной стороны, у нас, конечно, есть выбор из насколько мы близки к другим. С другой стороны, было обнаружено, что генетический компонент влияет на то, каким будет или не будет наш уровень комфорта.

По словам Майкла Грациано, нейробиолога из Принстона и автора книги « Пространства между нами» , наша личная «буферная зона» встроена в наш мозг с рождения. Некоторые из нас рождаются с гораздо меньшей буферной зоной, чем другие.

Решение вашего мозга занять место

Нейробиологи называют представление мозга об окружающей нас области «периперсональным пространством». С практической стороны наше понимание окружающего нас пространства означает, что мы знаем, как, скажем, протянуть руку и схватить объекты.

Автор: Internet Archive Book Images

Но окололичностное пространство также действует как запас прочности, чтобы мы могли решить, приемлемы или неприемлемы «входящие объекты» (включая людей).

Исследования, проведенные на обезьянах, показали, что те же области мозга, которые активизировались при физическом прикосновении к ним, активировались, когда к ним просто приближались предметы. И что простая угроза приближающегося объекта означала, что обезьяны физически готовы защищаться.

Это могло бы объяснить, почему мы чувствуем большую психологическую потребность в пространстве, если мы никого не знаем. В частности, если мы склонны бояться близости, мы зарегистрируем этого человека как угрозу.

Диагностика психического здоровья и личное пространство

Если у вашего мозга меньше буферной зоны, вы можете столкнуться с трудностями в обучении и социальными трудностями. И может закончиться диагнозом психического здоровья. Они могут включать:

Диспраксия.

Диспраксия — это разница в обучении , которая диагностируется, когда ребенок не может понять, где его тело находится в пространстве. Помимо того, что они физически натыкаются на предметы и имеют проблемы с координацией, например, с удерживанием предметов, они могут испытывать трудности с чтением и письмом. А в социальном плане они могут недооценивать личное пространство, стоять слишком близко, толкать людей, когда нет места, и ошибочно расстраивать других.

Расстройство аутистического спектра и синдром Аспергера

Симптомом аутизма является сильно настроенные чувства, что может привести к сенсорной перегрузке. Таким образом, в то время как для нормального человека прикосновение к руке едва заметно, для человека с аутизмом это может быть сильным или даже ошеломляющим ощущением. Это, конечно, означает, что людям с когнитивным отличием от аутизма может понадобиться большое личное пространство, чтобы чувствовать себя спокойно и в безопасности.

В настоящее время синдром Аспергера считается частью спектра аутизма. Нередко, если у вас синдром Аспергера, вы ненавидите прикосновения других, если только это не кто-то, кого вы хорошо знаете.

Тревожные расстройства.

Автор: Д. Синклер Террасидиус

Если у нас сильное беспокойство, наш разум постоянно ищет опасность. Таким образом, любой, кто входит в наше личное пространство, может чувствовать себя более угрожающе, чем обычно, поскольку мы «на страже». При социальном тревожном расстройстве это становится главной проблемой.

А как насчет людей, которые стоят слишком близко?

Они выше тебя? Интересное исследование с использованием виртуальной реальности показало, как размер тела связан с уменьшением личного пространства. Он пришел к выводу, что более высокие люди с большей вероятностью будут иметь меньшее личное пространство.

Исследование показало, что если мы воспринимаем себя больше, наше личное пространство уменьшается. Даже если это была просто уловка гарнитуры виртуальной реальности, заставляющая нас чувствовать себя больше, это приводило к тому, что мы чувствовали себя более достойными того, чтобы занимать место.

Насилие в детстве и проблемы с границами тела

• Вы часто чувствуете себя некомфортно из-за вторжения в ваше личное пространство, но не можете постоять за себя или сказать «нет»?
• Позволить людям подойти слишком близко или прикоснуться к тебе, когда ты не хочешь, чтобы к тебе прикасались?
• Или даже заниматься сексом с людьми, с которыми вам совсем не комфортно?

Насилие в детстве означает, что взрослый полностью нарушил наше личное пространство. Это может означать, что мы становимся взрослыми со скрытым внутренним убеждением, что мы не заслуживаем уважения к нашему личному пространству.

Почему расстояние между людьми так важно

Все еще не убеждены, что личное пространство имеет большое значение? Это напрямую влияет на то, как вы общаетесь с другими и общаетесь с ними. Прилагая усилия, чтобы помнить и уважать личное пространство, вы можете:

• помогать другим чувствовать себя более комфортно рядом с вами
• чувствовать себя более комфортно среди других
• понять, почему другие чувствуют то же самое, что и вы
• прекратить посылать другим неверные сигналы
• проявите уважение к себе и лучше позаботьтесь о себе
• распознает, когда потребность в пространстве является предупреждением о необходимости быть настороже в целях личной безопасности.

Примеры личного пространства

Не знаете, что такое «большое» или «маленькое» личное пространство? Это определение может различаться в зависимости от культуры. Например, поцелуй в две щеки во Франции может показаться человеку, скажем, из Японии, лишенным личного пространства. А в целом:

1)Ты любишь обнимать всех своих друзей и даже незнакомцев , и часто наклоняйтесь, чтобы коснуться руки человека, когда вы говорите. У вас мало личного пространства.

2) Или, возможно, вам не нравится, когда кто-либо прикасается к вам, кроме вашей второй половинки. И мысль о том, что тебя обнимет незнакомец, пугает тебя. Это пример большого личного пространства.

3) Вам комфортно обниматься с людьми, которых вы знаете, вам хорошо стоять рядом с людьми, и вы не возражаете, если человек, которого вы только что встретили, немного обидчив по-дружески. Но ты не ищешь. У вас среднее личное пространство.

Нужна помощь, чтобы выяснить, откуда берутся проблемы с личным пространством? Мы связываем вас с высоко оцененной командой дружелюбных экспертов в области психического здоровья в центре Лондона. Или воспользуйтесь нашей платформой бронирования, чтобы найти зарегистрированного в Великобритании терапевта или онлайн-терапевта прямо сейчас.

---

Остались вопросы о личном пространстве и психическом здоровье? Сообщение ниже.

Как это защищает нас, снижает стресс и улучшает наше внимание

«Сегодня я слон. Мне понадобится много места, а также миска с водой на полу». ? Джесси Болл

Зачем нам личное пространство?

Мы просто территориальные?

На самом деле речь идет о защите, снижении стресса и сосредоточенности.

В книге «Социальная психология: теории, исследования и приложения» Роберт С. Фельдман выделяет три модели, объясняющие, почему нам нужно личное пространство.

3 модели того, почему нам нужно наше пространство

Три модели:

• Модель перегрузки
• Теория стресса
• Канал связи

Личное пространство и информационная перегрузка

Наше личное пространство защищает нас и не дает нам чувствовать себя перегруженными.

Через социальную психологию: теории, исследования и приложения:

«Когда другие люди стоят очень близко к нам, их голоса кажутся громче, мы можем чувствовать (и обонять) их горячее дыхание, мы можем заметить морщины на их коже. Другими словами, нас бомбардируют сенсорной стимуляцией, и все они должны обрабатываться когнитивно.

Модель перегрузки личного пространства основывается на этой возможности, предполагая, что мы сохраняем личное пространство, чтобы снизить потенциальную «перегрузку» на наши системы обработки информации (G. E. Evans, 1974). Удерживая других на расстоянии, мы можем сохранять контроль над стимуляцией, которую в противном случае мы были бы вынуждены обрабатывать. «

… Что ясно, так это то, что исследование подтверждает, что вторжение в личное пространство связано с увеличением физиологического стресса ; таким образом, важной функцией содержания зон личного пространства может быть защита людей от чрезмерного стресса».

 

Личное пространство как защита

Наше личное пространство защищает нас от потенциальной агрессии и, в конечном счете, помогает защитить нас от стресса.

Через социальную психологию: теории, исследования и приложения:

«Альтернативный — хотя и не взаимоисключающий — подход к объяснению функций личного пространства предполагает, что зоны личного пространства служат для защити нас от стресса .

Эта модель, известная как теория стресса, утверждает, что личное пространство может защитить нас от стрессовых раздражителей, которые могут возникнуть, когда другие подходят к нам слишком близко.

Что это за потенциальные стрессоры?

Г.В. Эванс (1979) предполагает, что важным является потенциальная агрессия, которая может исходить от других. Если мы позволим другим людям подойти к нам слишком близко, акт агрессии может иметь серьезные последствия.

С другой стороны, если мы сохраняем дистанцию, агрессивный акт будет иметь меньшее значение. Точно так же обслуживание зон личного пространства позволяет нам отражать высокий уровень шума, который может исходить от других людей. В общем, личное пространство может дать нам защиту от нежелательных стрессовых раздражителей».

Личное пространство как канал связи

Наши зоны личного пространства также передают характер наших взаимоотношений.

Через социальную психологию: теории, исследования и приложения:

«…. Межличностное расстояние может отражать характер отношений между людьми , а также связано с другими невербальными формами поведения, такими как зрительный контакт и ориентация тела.

Таким образом, обслуживание зон личного пространства может быть концептуализировано в основном как вопрос управления типом сообщений, которые люди хотят передавать другим, с которыми они взаимодействуют».

Key Takeaways

Я думаю, что это на самом деле объясняет эффективность фэн-шуй и то, почему он помогает вам чувствовать себя хорошо.

• Ваш личный пузырь поможет уменьшить стресс . Когда люди находятся в нашем непосредственном пространстве, угроза потенциальной агрессии имеет большее значение. Наши тела переходят в режим красной тревоги. Если вы когда-нибудь видели, как ваш брат или сестра пристально держат палец в паре дюймов от вашего тела, говоря: «Я не прикасаюсь к тебе… Я не прикасаюсь к тебе…. Я не прикасаюсь к тебе», вы знаете это чувство.
• Ваш личный пузырь поможет вам оставаться сосредоточенным . Вы уменьшаете информационную перегрузку. Ваше личное пространство помогает защитить вас от динамики окружающих вас людей. Если вы сосредотачиваетесь на всем, что происходит вокруг вас, трудно оставаться сосредоточенным. По сути, чем больше вы можете уменьшить отвлекающие факторы, тем больше вы сможете сосредоточиться на своей задаче. Я знаю, что некоторые люди используют музыку как щит. Обычной практикой для подрядчиков, которые делят пространство, является использование наушников для создания белого шума, чтобы оставаться более сосредоточенными.

Есть место?

Дополнительная информация

На следующих страницах представлены различные точки зрения на то, что более эффективно: общие рабочие пространства, кубы или личные кабинеты:

• Джоэл о программном обеспечении — частные офисы Redux
• Идеальная планировка офиса разработки программного обеспечения
• Старый Джоэл на форуме программного обеспечения — Куб или офис… Что у вас есть?
• Старый Джоэл на форуме программного обеспечения — Идеальный офис

Категория: Книжные самородки, Карьера, Эмоциональный интеллект, Навыки межличностного общения, Психическое здоровье, Социальный интеллектТег: Книги, Карьера, Эффективность

Культура США — Личное пространство

• Американская культура
  • Индивидуализм
  • Дружба и дружелюбие
  • Личное пространство
  • Ваше имя
  • Неформальность
  • Равенство
  • Ответственность
  • Сознание времени
  • Курение и алкоголь
  • Чаевые
  • Измерения, даты и т. д.
  • Спорт
• Культурная адаптация
• Банковское дело и налоги
  • Банковское дело
  • Кредитные карты
  • Налоги
• Здравоохранение
  • Требования по вакцинации
  • Стоматологическая помощь
  • Оптометрия
  • Тренажерные залы и спортивные клубы
  • Персональная поддержка
• Безопасность и охрана
  • Личная безопасность
  • Зарегистрируйтесь в посольстве или консульстве
  • Кража личных данных
  • Другое
• Почтовая служба
• Американские праздники
• Учить английский
  • Mass General Hospital & Brigham & Women’s Hospital Resources
  • Ресурсы частной компании
  • Ресурсы общественных организаций
  • Ресурсы университета/колледжа

«Личное пространство» — важное понятие в США, которое относится к взаимосвязи между физическим пространством и психологическим комфортом личных взаимодействий. Несоблюдение этих рекомендаций может привести к тому, что другие почувствуют себя некомфортно и быстро прекратят разговор.

• Крепко пожмите друг другу руки в течение 2 секунд при первой встрече или в начале официальной деловой встречи.
• Во время разговора стойте на расстоянии двух футов (чуть больше полуметра).
• Если вы входите в аудиторию или зону с сидячими местами, где мало людей, оставьте дополнительное место между вами и следующим человеком. Однако допустимо сесть рядом с кем-то, если вы его знаете или в комнате многолюдно.
• Скажите «Извините», если вы случайно коснулись кого-то или ненадолго заблокировали ему обзор (например, если вы идете впереди кого-то, когда он смотрит на вещи издалека во время шоппинга).
• Всегда стоять в очереди. Не режьте на глазах у других и не толкайтесь.
• Не прикасайтесь к незнакомым детям, даже если собираетесь только погладить их по головке.

 

 

Вам нужно личное пространство.

Вот почему

Влиятельные люди, такие как премьер-министр Канады Джастин Трюдо и президент Дональд Трамп, когда-то считались нуждающимися в большем личном пространстве, чем другие.

Фотография Чипа Сомодевильи, Getty Images

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Термин «личное пространство» относительно новый, но то неприятное чувство, которое возникает, когда кто-то подходит слишком близко, устарело. «Такая вещь, как личное пространство, действительно существует», — говорит нейробиолог Майкл Грациано, автор новой книги «Пространства между нами». «Мозг вычисляет буферную зону вокруг тела». У нас есть эта «вторая кожа», встроенная в нашу ДНК. (Узнайте, как ваш мозг определяет то, что вы видите.)

Когда National Geographic встретился с Грациано в Принстонском университете, он объяснил необычное чувство личного пространства Дональда Трампа, почему мы не смогли бы использовать инструменты без этой второй кожи, и как его собственная семья обнаружила, что рождается без буфера. зона может иметь разрушительные последствия. (Познакомьтесь с художником, чья амнезия рассказала ученым о мозге.)

Фотография предоставлена ​​Oxford University Press

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Новости полны

историй о мужчинах, неуместно прикасающихся к женщинам или вторгающихся в их личное пространство. Что нейробиология может сказать нам об этих проблемах?

Не только неврология. Психология изучения личного пространства, или, как известно, «окололичностного пространства», говорит нам, что такая вещь действительно существует. Мозг вычисляет буферную зону вокруг тела, которая очень гибкая. Он меняется в размере в зависимости от контекста, вычисляясь в значительной степени бессознательно.

Ничего не поделаешь. Это часть каркаса нашего социального взаимодействия, на котором строятся все наши социальные взаимодействия. Это оказывает огромное влияние на то, как мы реагируем друг на друга, понимаем друг друга и чувствуем друг друга.

Когда вы говорите о неуместном прикосновении к другому человеку, это огромное вторжение в личное пространство. Требуются относительно особые социальные обстоятельства, прежде чем человек почувствует себя комфортно, когда к нему кто-то прикасается. Даже простое приближение к другому человеку может быть вторжением в его личное пространство. Это очень сильно влияет на людей.

Невидимая вторая кожа — это прежде всего защита. Обладает огромным набором функций. Это может быть так же просто, как защитить вас от реальной физической угрозы, такой как хищник. Впервые это было изучено в 1950-х годах на животных, у которых было личное пространство или «зона полета» вокруг них, которые они вычисляли для защиты от хищников.

Он также может защитить нас самым простым способом от объектов, окружающих нас в повседневной жизни, например, пройти через дверной проем, не ударившись о него плечом. Мы даже не думаем об этом, потому что у нас есть система, которая бессознательно отслеживает, где находятся вещи, и корректирует наши движения. У людей и других животных он также имеет этот огромный социальный компонент для поддержания буфера между одним человеком и другим.

Принято считать, что у доминирующих личностей больше личное пространство. Расскажите нам о «правиле 30 футов» президента Кеннеди и о том, почему нынешний обитатель Белого дома противоречит этой теории.

Представление о том, что у доминирующего человека больше личного пространства, вероятно, ошибочно. Правило 30 футов президента Кеннеди появилось в книге Эдварда Холла 1960-х годов о личном пространстве. Холл описал, как президент Кеннеди всегда был окружен потоками людей, но вокруг него всегда был пузырь около 30 футов, и только очень немногие люди были допущены в этот пузырь. Но это, наверное, было не его личное пространство, а скорее 30-футовое нервное, личное пространство всех людей, которые были рядом с ним. Они держались от него на таком расстоянии.

Трамп вообще очень хваткий и ловкий. [Смеется] Когда вы видите его с высокопоставленными лицами, ему очень комфортно протягивать руку, хватать людей за руки, обнимать их. Это парень, чей защитный пузырь очень мал. Его не пугают другие люди.

Это классика. Представление о том, что более высокий статус или альфа-самцы имеют большее личное пространство, не соответствует действительности. Это все остальные имеет большее пространство по отношению к этому человеку и, следовательно, очищает пространство вокруг этого человека.

Некоторые из ваших важных открытий о личном пространстве были сделаны с помощью робота, шарика для пинг-понга и обезьяны. Познакомьте нас с этими ранними экспериментами и объясните, как они оказались в журнале

Glamour .

Я думаю, это высшая точка моей карьеры! [Смеется] Это было началом моей карьеры нейробиолога в конце 1980-х. Я начал изучать нейроны и их свойства в мозгу приматов и обезьян. Вы измеряете их активность в одном нейроне, слушайте его ping ing или щелчок, пока что-то происходит вокруг обезьяны.

Мы были детективами, пытаясь выяснить, что заставляет каждый нейрон петь; какое событие он обнаруживает? Мы наткнулись окольным и случайным образом на нейроны, которые реагируют, когда объект приближается к телу или касается кожи. Они были достаточно конкретными. Один нейрон может быть специфичен для левой стороны лица, другой — для правого предплечья. Если бы вы заблокировали зрение обезьяны, нейрон отреагировал бы на легкое прикосновение к коже. Если вы прикоснетесь к его волосам, нейрон сойдет с ума и начнет щелкать с такой очень высокой скоростью — 200 импульсов в секунду, как пулемет.

У нас были шарики для пинг-понга на роботах, которые двигались вокруг животного. Когда объект приближался к морде обезьяны, нейрон срабатывал с высокой частотой, сообщая обезьяне: «Там что-то есть». Затем мы выключали свет — было совершенно темно, — но нейрон все еще срабатывал, крича обезьяне: «Этот объект все еще там! Его не видно, но он все еще там!»

В какой-то момент мы предположили, что этот механизм поможет узнать, где в темноте находятся губы вашего любовника. И что превратился в журнальную статью Glamour . «Ученые из Принстона выяснили, как узнать, где в темноте находятся губы вашего любовника». [Смеется]

Наш мозг объединяет все, что мы держим, например инструмент, которым пользуется этот сварщик, в наше ощущение личного пространства.

Фотография Андрея Рудакова, Bloomberg, Getty Images, Getty Images

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Вы полагаете, что без ощущения мозгом «окололичностного пространства» мы не смогли бы делать простые вещи, например работать с дрелью. Объясните нам связь.

Одним из наиболее практичных способов использования периперсонального пространства является то, что мы обертываем или расширяем этот защитный запас безопасности от нашей периперсональной радиолокационной системы вокруг протяженных объектов, торчащих из наших рук. Если вы используете вилку, чтобы положить еду в рот, вам необходимо чувствовать пространство вокруг вилки, чтобы не задеть и не проткнуть предметы.

Вероятно, это имело решающее значение для эволюции использования инструментов. Люди развили сложное использование каменных орудий. У других животных также есть личное, адаптируемое пространство. Вы можете научить обезьяну пользоваться инструментом и показать нейронам, что механизм личного пространства растягивается вокруг инструмента. Я не говорю, что личное пространство заставил человек использовать инструменты. Есть много других факторов. Но без механизма личного пространства, я думаю, использование инструментов было бы невозможно.

Улыбки развились как защитный механизм, часто используемый при вторжении в личное пространство, что делает загадочное выражение лица Моны Лизы еще более загадочным.

Фотография Рафаэля Гайярда, Gamma-Rapho, Getty Images

Пожалуйста, соблюдайте авторские права. Несанкционированное использование запрещено.

Улыбка Моны Лизы завораживает нас уже более 500 лет. Но вы предполагаете, что улыбка, равно как и слезы и смех, в конечном счете являются лишь защитными реакциями. Как так?

Из всех выражений лица наиболее тщательно изучена улыбка. Но улыбаются не только люди; он широко распространен в мире приматов. Это неагрессивное поведение, признак неагрессии. Верхняя губа подтягивается, глаза прищуриваются, голова наклоняется, туловище горбится. Это целый комплекс защитных действий.

Плач и смех похожи. Их даже можно спутать. Смех кажется в своей самой примитивной форме частью игровой борьбы. Когда вы щекочете детей, они смеются. Это часть игровой борьбы. Но игровая драка остается дракой. Вы все еще вторгаетесь в чье-то личное пространство. Естественная реакция — защитная установка: губы подняты, глаза прищурены, даже слезы выступают, защита глаз и так далее. Все это естественные реакции во время любой драки или любой ситуации, когда что-то вторгается в ваше окололичностное пространство.

Изучив личное пространство в лаборатории, вы испытали сильное личное воздействие. Расскажите нам о

диспраксии вашего сына и о том, как она укрепила то, что вы открыли как ученый.

У моего сына диспраксия, которая на удивление распространена. Он есть примерно у одного из 20 детей. Это неспособность двигаться полностью скоординировано по отношению к окружающей среде. Некоторые люди описывают это как то, что вы знаете, что хотите сделать, но испытываете трудности с достижением этого скоординированным образом.

Существует много разновидностей диспраксии, но в случае моего сына она больше связана с его личным пространством — пониманием объектов в пространстве непосредственно вокруг тела и того, как с ними взаимодействовать. У него было множество трудностей. Он имел обыкновение натыкаться на вещи. Ему было трудно научиться держать карандаш.

Нас поразило, насколько наша обычная повседневная жизнь построена из личного пространства. Когда у вас нет четкого представления о пространстве вокруг вас, вы не просто натыкаетесь на предметы или у вас возникают проблемы с обучением использованию инструментов. У вас проблемы с изучением математики, потому что вы не можете точно указывать. Первый урок, который вы усвоите в школе, — это показывать и считать по математике. Вы также не можете хорошо читать, потому что вам трудно понять, где находится книга — где слова — по отношению к вам.

Но больше всего нас поразил социальный эффект. Он наклонялся и натыкался на людей, становился слишком близко или протискивался сквозь них, протискиваясь между людьми там, где не было места. Все то, что на каком-то бессознательном уровне беспокоит людей в социальном плане. Люди очень настроены на этот особый социальный танец. Когда что-то идет не так, люди не знают почему, им это просто не нравится.

Весь его социальный мир рухнул. Его школа не знала, что случилось, но им это не понравилось, и они исключили его из школы. В то время ему было шесть лет, он учился в первом классе, и они думали, что он изнасиловал других учеников! Конечно, он понятия не имел, что делает. У нас был эксперт за экспертом, говорящий: «Ему нужна физиотерапия, он не понимает пространство вокруг своего тела».

Мы прошли целый судебный процесс по этому поводу. Это научило меня тому, что это, вероятно, гораздо более распространено, чем мы думаем. Личное пространство настолько скрыто, что большую часть времени мы его не замечаем. Но, мальчик, когда что-то идет не так, ты замечаешь!

«Не вторгайся в мое личное пространство» и «уважай мои границы» — фразы, которые мы часто слышим сегодня. Не рискуем ли мы стать слишком одержимыми идеей личного пространства?

Нет! Я думаю, что мы в опасности напротив ! Механизм личного пространства и глубокий дискомфорт от его вторжения существовал еще до того, как мы стали людьми. Но сегодня мы все больше живем в киберпространстве, в котором нет физического, личного измерения. Я подозреваю, что это одна из причин, почему у нас все больше трудностей с социальным взаимодействием. В сети намного проще — когда вы не находитесь в чьем-то личном пространстве или рядом с ним — оскорблять или быть невероятно недипломатичным или деструктивным.

Это интервью было отредактировано из соображений длины и ясности.

Саймон Уорролл курирует Book Talk . Следуйте за ним на Twitter или на simonworrallauthor.com .

Читать далее

Чтобы попрактиковаться в спасении Земли, НАСА столкнуло космический корабль с астероидом

• Наука

Чтобы попрактиковаться в спасении Земли, НАСА столкнуло космический корабль с астероидом

Безобидный космический корабль DART врезался в астероид камень, чтобы изменить свою орбиту — тактика, которую однажды можно было бы использовать, чтобы предотвратить столкновение астероида-убийцы с Землей.

Устрицы возвращаются в меню и в воду — на данный момент

• Окружающая среда

Устрицы возвращаются в меню и в воду — на данный момент

В Чесапикском заливе некогда уничтоженная индустрия устриц имеющий ренессанс. Но последствия изменения климата представляют собой надвигающуюся угрозу для фермеров и любителей устриц.

Эксклюзивный контент для подписчиков

Почему люди так одержимы Марсом?

Как вирусы формируют наш мир

Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу

Посмотрите, как люди представляли себе жизнь на Марсе на протяжении истории исследовать красную планету

Почему люди так одержимы Марсом?

Как вирусы формируют наш мир

Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу

Посмотрите, как люди представляли жизнь на Марсе на протяжении всей истории

Посмотрите, как новый марсоход НАСА будет исследовать красную планету

Почему люди так одержимы Марсом?

Как вирусы формируют наш мир

Эпоха собачьих бегов в США подходит к концу будет исследовать красную планету

Узнать больше

Что нужно знать о личном пространстве

Вы знаете, как некомфортно вы начинаете себя чувствовать, когда коллега нависает над вами, глядя на что-то на экране вашего компьютера? Или как вы начинаете отступать и сканировать комнату в поисках стратегии выхода, когда друг вашего друга подходит слишком близко, разговаривая с вами на вечеринке?

Все мы съеживаемся, когда кто-то вторгается в наше личное пространство. Черт возьми, может быть даже противно, когда мы наблюдаем, как это происходит с кем-то другим. (Пример: обидчивые политики по обе стороны прохода.) Но есть веская причина, по которой все становится неловко, когда кто-то вырывается из этого буфера, говорит Майкл Грациано, доктор философии, профессор психологии и неврологии в Принстонском университете. автор Пространства между нами .

«Наше бессознательное понимание личного пространства — это не только основной способ защитить себя, — говорит он. «Это также одно из доминирующих влияний на нас, формирующих наше межличностное поведение и наше суждение о других». Как только вы поймете, как это работает, вы сможете лучше понять, что на самом деле происходит, когда кто-то подходит слишком близко, и это может помочь вам понять, как реагировать.

Почему мозг создает буфер

Есть большая вероятность, что вы думаете о личном пространстве только тогда, когда кто-то оказывается слишком близко, и это заставляет вас корчиться. Тем не менее, есть области мозга, которые почти всегда оценивают пространство вокруг вас: теменная кора (которая обрабатывает сенсорную информацию) и премоторная кора (которая играет роль в создании движений). «В этих областях мозга есть нейроны, которые срабатывают, чтобы сообщить вам, если что-то или кто-то приближается слишком близко, и вы бессознательно реагируете, щурясь, прижимая плечи к ушам или отходя от опасности», — говорит Грациано. «Я называю их нейронами «пузырчатой ​​пленки», и они согласовывают ваше зрение, слух и осязание, чтобы построить мультисенсорную карту пространства 9.0697, который поможет вам создать безопасную пузырчатую пленку вокруг вашего тела».

Мозг обрабатывает окружающее нас пространство двумя способами:

• Он замечает внешние ориентиры, такие как форма комнаты или расположение стульев вокруг стола.

• Он определяет, где находятся вещи или люди по отношению к вашему телу. Например, вы можете легко заметить, что ваша кофейная чашка находится справа от вашего локтя, вы знаете, как определить, где находится ваша вилка по отношению ко рту, когда вы едите, и вы понимаете, когда вы стоите рядом с незнакомцем, а когда нет. друг.

Этот пространственный расчет помогает нам делать простые вещи, например перемещаться по комнате, не натыкаясь на объекты. Это также помогает нам ориентироваться в социальных взаимодействиях, например, знать, где стоять по отношению к другим людям на вечеринке. Бессознательное ощущение пространства вокруг тела помогает нам чувствовать себя в безопасности, говорит Грациано. И оказывается, что мы жаждем этого запаса прочности и для других — на самом деле, эти «пузырчатые» нейроны мозга также срабатывают, когда мы видим чье-то чужое личное пространство, говорит он: на что это было бы похоже, если бы это происходило с вами — и все те же самые мозговые механизмы активированы».

Эта способность оценивать пространство вокруг нас очень важна для выживания, говорит Дафна Холт, доктор медицинских наук, психиатр и доцент Гарвардской медицинской школы, изучающая личное пространство. Ее исследования показывают, что теменная и премоторная кора становятся более активными, когда что-то или кто-то движется к телу, чем когда оно удаляется. «Осознание объектов, которые находятся рядом с нами или приближаются к нам, которые, возможно, собираются ударить нас или каким-то образом причинить нам вред, позволяет нам генерировать защитную реакцию, например, блокировать объект или убегать от надвигающейся угрозы», — говорит она.

Конечно, наше выживание зависит и от других вещей. Еда, воспитание, социальное взаимодействие и секс чрезвычайно важны для нашего благополучия, и мы не знали бы, как это делать, если бы не могли внимательно следить и постоянно регулировать количество личного пространства вокруг нас.

monkeybusinessimages//Getty Images

Итак, насколько близко слишком близко?

Хотя вы логически понимаете, что болтун на вечеринке с коктейлями не собирается вонзать зубы в вашу сонную артерию и убивать вас, ваш мозг по-прежнему реагирует так, как если бы он мог, поэтому он создает вокруг вас пузыри в качестве безопасных зон. . Исследования 1960-е годы, которые, по мнению ученых, все еще актуальны, выявили четыре из них, каждый из которых зарезервирован для разных людей в вашей жизни.

• «Интимное пространство» — это ближайший к вам пузырь, простирающийся на 18 дюймов от вашего тела; он предназначен для семьи, любовников и близких друзей.
• «Личное пространство» располагается на расстоянии от 1 1/2 до 4 футов от тела; вам, вероятно, комфортно, когда друзья и знакомые входят в него.
• «Общественное пространство» простирается от 4 до 12 футов; именно здесь могут происходить взаимодействия с новыми знакомыми и незнакомцами.
• «Общественное пространство» за этим; любой может войти, не взорвав эти «пузырчатые» нейроны мозга.

Однако эти расстояния являются средними и могут варьироваться в зависимости от прошлого опыта, культуры, личности и пола. Одно исследование показало, что тревожные люди, как правило, нуждаются в большем личном пространстве; другие исследования показывают, что то же самое может быть верно и для тех, кто пережил травму. В одном исследовании женщины, сидящие за столом, были более склонны защищать пространство рядом с ними, в то время как мужчины были более склонны защищать пространство перед ними. А люди, наделенные властью, или те, кто очень уверен в себе, как правило, имеют самые маленькие буферные зоны, что может побудить их подойти слишком близко, не осознавая, что их действия могут вызвать съеживание.

«Представьте, что эти персональные пузыри имеют ручку регулировки громкости, — говорит Грациано. «Когда ваш эмоциональный объем увеличивается, ваш буфер расширяется еще дальше. Когда объем ниже, он сжимается».

На страже вашего личного пространства-пузыря

Если вы загнаны в угол на мероприятии, где кто-то обнимает вас за плечо, или окружены незнакомцами в вагоне метро, ​​есть тактика, которая поможет вам чувствовать себя более комфортно:

Используйте свое тело язык. Вероятно, вы уже инстинктивно отступаете назад, когда кто-то подходит слишком близко. Тем не менее, вы также можете попытаться предотвратить нежелательное нарушение вашей зоны комфорта до того, как это произойдет. Если вам кажется, что кто-то собирается вас обнять или поцеловать в щеку, протяните руку для рукопожатия. Если вы знаете, что сосед или коллега имеет тенденцию подходить слишком близко, попробуйте встать там, где между вами есть барьер, например, почтовый ящик или офисный стул. «Часто вы можете избежать нежелательных прикосновений или близости, просто сказав «Отойди!» языком тела», — говорит Джейн Адамс, доктор философии, психолог и автор книги «9».0092 Пограничные вопросы .

Будьте легкими. Допустим, вы чувствуете себя неловко, когда ваш близкий коллега не улавливает языка вашего тела. Попробуйте сказать что-нибудь о своем дискомфорте от физического прикосновения или близости, советует Таня Менон, доктор философии, организационный психолог и профессор Университета штата Огайо. «Вы можете сказать что-то вроде «Я гермофоб», — говорит она. «Когда вторжение в личное пространство не является неуместным, а просто неудобным, вы можете сосредоточиться на своих личных предпочтениях или воспитании».

Примите это. Если близкое столкновение кажется безобидным — не преднамеренным, сексуальным или похоже на какую-то силовую игру — лучше всего ничего не делать, говорит Менон. «Возможно, существуют культурные различия, которые объясняют, почему кто-то слишком сближается», — говорит она. В таких обстоятельствах вы можете повторять безмолвную мантру, чтобы сохранять спокойствие во время неловкости
, или напоминать себе, что взаимодействие будет недолгим.

Дайте волю своему воображению. Чувствуете тесноту в общественном месте, например, в лифте или поезде? «Представьте, что вы находитесь в пузыре, — говорит Адамс, — это поможет вам успокоиться и почувствовать себя в безопасности». Еще одна тактика: притворяясь, что окружающие вас люди являются неодушевленными предметами, такими как стены или деревья, вы также можете снизить беспокойство по поводу того, что незнакомцы подходят слишком близко.