Мамы сайт: Календарь беременности — mama.ru

Похудение после родов — mama.ru

Любая женщина во время беременности набирает вес: увеличивается объем крови, жировая прослойка в области живота, увеличивается в размерах матка. Сильно беспокоиться о прибавке веса не нужно: большая часть обычно уходит после вскоре после рождения ребенка. Но вот достичь тех же параметров, что и до беременности, для этого женщине уже нужно будет постараться.

Значительная прибавка веса, как правило, происходит в третьем триместре, когда ребенок начинает активнее расти, а женщина перестает активно двигаться.В среднем, набор веса колеблется от 11 до 17 килограмм. Главное, в этот момент помнить о том, что нужно вести обычный образ жизни (если нет противопоказаний), гулять, правильно питаться, а не есть «за двоих», как многие рекомендуют, перекос в другую сторону так же не рекомендован, поэтому диеты или эксперименты с питанием не рекомендованы.

После родов начинается процесс восстановления женского организма, процесс этот хоть и идет медленно, но движется.  Непосредственно после родов уходит около 8 кг, еще несколько килограмм уходят в течение нескольких дней. Чуть позже, когда процесс грудного вскармливания налаживается, женщина так же теряет вес. Как правило, никаких специальных диет соблюдать не нужно, ведь молодой маме не до этого, она свыкается с новой для себя ролью и перестраивается в режим младенца, а это и так стресс. Чем раньше молодая мама начнет питаться полезной и сбалансированной пищей, тем быстрее запустит процесс похудения.

Спорт и ходьба

Чтобы похудеть, молодой маме нужно много двигаться. Но если после родов нельзя заниматься спортом по крайней мере два месяца, его вполне могут заменить прогулки на свежем воздухе с коляской. Через несколько месяцев можно добавить занятия в зале: танцы, йога, пилатес и другие виды, кому какие нравятся.

Не лишним будет и заниматься дома, молодой маме будет достаточно и 15-30 минут в день, можно заниматься с малышом на руках, включив зажигательную музыку. Сидячий образ жизни еще никому не пошел на пользу.

Питание

Пожалуй, самый важный и сложный вопрос для молодой мамы. С младенцем на руках, как правило, приходится питаться как попало и здесь вины мамы нет. Усталость, недосып не дают возможности начинать готовить вкусные и полезные блюда и есть вовремя. Здесь поможет лишь сила воли, несмотря на усталость, готовить полезные блюда на несколько дней, можно заказать на это время набор готовых блюд на определенное количество калорий: останется только разогреть и поесть.

Следить за рационом маме необходимо, если хочется похудеть:

• Белок: мясо, рыба, бобовые, творог
• Клетчатка: Фрукты и овощи, зелень
• Медленные углеводы: Макароны из твердых сортов пшеницы, зерновые, каши
• Кисломолочные продукты
• Полезные жиры

Продукты следует тушить, запекать, варить, не прибегая к обжарке, не используя масло. Следует отказаться от сахара, не употреблять много соли, ведь она задерживает воду в организме, что приводит к отечности.

Полностью исключите вредные продукты: сладости, снеки, газировку, в них слишком много сахара и вредных жиров.

Откажитесь от жирной пищи: это касается мяса, молока и сыра.

Режим дня

Что самое важное для мамы? Хорошее настроение и силы, поэтому если малыш спит, ложитесь рядом и спите. Когда наберетесь сил, уже можно сделать что-то по дому. Тут важно понять: сразу вернуться к тому режиму, который у вас был до рождения ребенка не получится. Сразу вернуться к выполнению своих обязанностей по дому – тоже. И это не должно вас раздражать, гораздо хуже будет, если вы будете тратить все свои силы на дела по дому и без сил лежать рядом с младенцем, который требует неустанного ухода и внимания. Не создавайте себе проблем на ровном месте.

Спите как можно больше, питайтесь правильно, гуляйте больше на свежем воздухе, тренируйтесь в легком режиме и будьте заботливой мамой для своего малыша. Остальное вы сможете подключить со временем, когда поймете, когда у вас лучше получается по времени и по силам.

Помните, что плохой сон, плохое питание и загруженность домашними делами и домом могут привести к срыву, а в дальнейшем и к послеродовой депрессии. Сложно радоваться жизни и малышу, если у вас просто нет сил и источника, поддерживающего силы. Просто поймите, что вы и есть тот самый источник и должны научиться правильно регулировать свои действия, чтобы всегда иметь внутри запас энергии или по крайней мере, знать, как эту самую энергию быстро получить.

 

Не пытайтесь быстро и срочно похудеть, чего вы бы вам это не стоило, как раз такое отношение и ведет вас медленно к физическому и эмоциональному истощению. Помните, это вы всегда успеете, похудеть, тут все зависит от вас, но главное, что от вас зависит маленький человечек, который ждет от вас любви и заботы.

 

 

 

 

 

Источник: ihappymama.ru

 

 

Поделиться

Твитнуть

Класс

Поделиться

Мы в соцсетях

Витажиналь® – базовый комплекс микронутриентов для здоровья мамы и малыша

Витажиналь^® –
базовый комплекс
микронутриентов для здоровья мамы и малыша

Подробнее О комплексе

Витажиналь^® –
5 элементов для
новой жизни и ничего лишнего

• пять базовых микронутриентов для здоровья мамы и малыша
• физиологические дозы компонентов
• рациональное сочетание микронутриентов

О комплексе

французское качество

Омега-3 200 мг

Необходима для подготовки к беременности, увеличивает вероятность зачатия и способствует формированию сосудов плаценты, если беременность состоялась.

Подробнее

Витамин D 200 МЕ (5 мкг)

Участвует в правильной работе репродуктивной системы. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме.

Подробнее

Витамин E 12 мг

Антиоксидант, участвует в синтезе гормонов. Способствует созреванию яйцеклеток, без которых зачатие невозможно. Защищает Омега-3 от окисления.

Подробнее

Йод 150 мкг

Важен для нормальной работы щитовидной железы, ответственной за процессы зачатия, беременности и родов.

Подробнее

В9 400 мкг (0,4 мг)

Снижает риск развития врожденных пороков и дефектов нервной системы ребенка. Важно начать ее прием еще до зачатия.

Подробнее

Планирование беременности

Хочу стать
мамой

Правильная подготовка к материнству – залог успеха в желанной беременности и рождении здорового малыша. Витажиналь^® расскажет, как сделать это правильно.

Подробнее Калькулятор овуляции

Омега-3

Необходима для подготовки к беременности, увеличивает вероятность зачатия и способствует формированию сосудов плаценты, если беременность состоялась.

Витамин D

Участвует в правильной работе репродуктивной системы. Регулирует обмен кальция и фосфора в организме.

Фолиевая кислота

Снижает риск развития врожденных пороков и дефектов нервной системы ребенка. Важно начать ее прием еще до зачатия.

Йод

Важен для нормальной работы щитовидной железы, ответственной за процессы зачатия, беременности и родов.

Витамин Е

Антиоксидант, участвует в синтезе гормонов. Способствует созреванию яйцеклеток, без которых зачатие невозможно. Защищает Омега-3 от окисления.

Подробнее

Беременность

Ждем
малыша

Беременность – сложный этап в жизни женщины, требующий особого подхода. Витажиналь

® расскажет, как пройти этот путь легко и непринужденно.

Подробнее Калькулятор беременности

Омега-3

Важна для успешного течения беременности. Способствует снижению риска преждевременных родов. Поддерживает иммунитет и оказывает и антиоксидантное действие.

Витамин D

Поддерживает баланс кальция и фосфора в организме матери, регулирует их поступление через плаценту к малышу.

Фолиевая кислота

«Критический» нутриент в период беременности. Регулирует обмен веществ в организме мамы.

Йод

Необходим для правильной работы щитовидной железы, ответственной за процессы зачатия, беременности и родов.

Витамин Е

Антиоксидант, принимающий участие в синтезе гормонов беременности. Способствует формированию клеток крови плода.

Подробнее

Развитие малыша

Мама, я
родился

Вот и настал счастливый момент. Вы — мама! Витажиналь^® расскажет, как сделать период лактации комфортным для себя и малыша.

Подробнее Калькулятор роста и веса

Фолиевая кислота

Очень важна в период лактации. Способствует насыщению фолатами молока и оптимальному процессу развития организма новорожденного

Омега-3

Не синтезируется в организме самостоятельно. Важна для созревания головного мозга и сетчатки глаза. Способствует улучшению умственных способностей ребенка.

Йод

Помогает поддержать и продлить грудное вскармливание. Дефицит йода может отражаться на умственных способностях.

Витамин D

Способствует нормальной лактации. Отвечает за укрепление костей, деятельность нервной системы, стимулирует иммунитет мамы и малыша.

Витамин Е

Положительно влияет на функции скелетной мускулатуры, сердца, сосудов и половых желез. Участвует в процессе роста клеток, производстве белков и гемоглобина.

Подробнее

Полезные статьи

Хочу стать мамой

Что делать, когда не получается стать родителями?

Беременность не наступает? Силы на исходе? Когда еще можно пытаться, а когда лучше идти на ЭКО, расскажем в статье.

Читать

Хочу стать мамой

Топ 5 веществ, необходимых при планировании малыша

Самые необходимые микронутриенты для тех, кто хочет стать мамой.

Читать

Кормление малыша

Развитие ребенка шаг за шагом

Растем не по дням, а по часам! А как развивается ваш малыш?

Читать

Кормление малыша

Грудное вскармливание.

Как его сохранить и почему оно так важно!

Грудь или смесь? Что действительно нужно малышу?

Читать

Беременность

Встречаем малыша: инструкция для пап

Первый год жизни человека – важный задел для его здоровья и развития. Для полноценного формирования маленькому…

Читать

Хочу стать мамой

Что делать, когда не получается стать родителями?

Беременность не наступает? Силы на исходе? Когда еще можно пытаться, а когда лучше идти на ЭКО, расскажем в статье.

Читать

Хочу стать мамой

Топ 5 веществ, необходимых при планировании малыша

Самые необходимые микронутриенты для тех, кто хочет стать мамой.

Читать

Кормление малыша

Развитие ребенка шаг за шагом

Растем не по дням, а по часам! А как развивается ваш малыш?

Читать

Все статьи

Найти Витажиналь ® в ближайшей аптеке

Где купить Витажиналь^®

Список используемой литературы

Смотреть

• ¹ Е.В. Ших., А.А. Махова, Эндемичность территории по дефициту микронутриентов, как критерий формирования состава базового витаминно-минерального комплекса для периконцепционального периода, Акушерство и гинекология, 10/2018, с.12-20
• ² Е.В. Ших., А.А. Махова, «Витаминно-минеральный комплекс при беременности», М.: ГЭОТАР-Медиа, 2016
• ³ Ших Е.В., Бриль Ю.А. Каждой — по потребностям! От обезличенной витаминопрофилактики — к персонализированной нутритивной поддержке. StatusPraesens. Гинекология, акушерство, бесплодный брак. 2019. № 1 (54). С. 59-65.
• ⁴ Трошина Е.А. Йододефицитные заболевания и беременность. Современные аспекты профилактики. Трудный пациент. 2012. Т. 10. № 8-9. С. 16-20.
• ⁵ Elisabeth Lerchbaum, and Barbara Obermayer-Pietsch Eur J Endocrinol 2012;166:765-778
• ⁶ Можейко Л.Ф., Рубахова Н.Н., Лапотко М.Л. Роль витаминно-минеральных комплексов при беременности. Репродуктивное здоровье. Восточная Европа. 2013. № 5 (29). С. 121-131.
• ⁷ Кузнецова И.В. Витаминно-растительные комплексы в подготовке к беременности женщин с нарушенным менструальным циклом. Доктор.Ру. 2014. № 8-1 (96). С. 50-56.
• ⁸ Сандакова Е.А., Гостева Е.О. Эффективность препаратов фолиевой кислоты при беременности у женщин с врожденными пороками развития плода в анамнезе. Лечение и профилактика. 2013. № 2 (6). С. 20-25.
• ⁹ Копытина П. А. Эффективность фолиевой кислоты в прегравидарной подготовке. В сборнике: Наука и образование: отечественный и зарубежный опыт. Сборник трудов Тридцатой международной научно-практической конференции. 2020. С. 269-274.
• ¹⁰ Соловьёва А.В. Оленев А.С. Дискуссионные вопросы прегравидарной подготовки в России // StatusPraesens. — М.: Изд-во журнала StatusPraesens, 2014. — №1 (18). — С. 55–63.
• ¹¹ Василевский И.В. Современные возможности организации питания детей первого года жизни. Педиатрия. Восточная Европа. 2014. № 1 (05). С. 157-165.
• ¹² Громова О.А., Лиманова О.А., Торшин И.Ю., Керимкулова Н.В., Рудаков К.В. Дозозависимость защитных эффектов фолиевой кислоты в прегравидарный период, во время беременности и в период лактации. РМЖ. Мать и дитя. 2014. Т. 22. № 1. С. 27-34.
• ¹³ Джумагазиев А.А., Мясищева А.Б., Безрукова Д.А. Интенсивность свободно-радикальных процессов и активность ферментов антиоксидантной системы в слюне детей в условиях коррекции природного йододефицита. Педиатрическая фармакология. 2009. Т. 6. № 6. С. 84-86.
• ¹⁴ Бурмистрова Е.Ю. Состояние здоровья и развитие детей первого года жизни, проживающих в зоне зобной эндемии. Автореферат дис. … кандидата медицинских наук / Краснояр. гос. мед. акад. им. проф. В.Ф. Войно-Ясенецкого. Красноярск, 2012
• ¹⁵ Макарова Е.Л., Падруль М.М. Ожирение и гиповитаминоз d3 как фактор риска возникновения послеродовых осложнений. Пермский медицинский журнал. 2019. Т. 36. № 5. С. 5-10.

Веб-сайты для молодых мам — The Mom Collective

Подпишитесь на информационные бюллетени и следите за этими ресурсами в социальных сетях. У нас больше нет времени просто просматривать веб-сайты весь день.

Modern Parent

• The New York Times Parentings

• Washington Post .0003

• The Gottman Institute (research-based approach to relationships)

• Scary Mommy

• The Artful Parent

• The Grove Collaborative (green household items)

• Design Mom

РАБОТА

• Это рабочий проект

• ЖенщиныРабота Жизнь

• Внимательное возвращение

• Материнство (Работа + Деньги)

• The Budget Mom

• Harvard Business Review: Баланс между воспитанием детей и стрессом на работе: руководство

• Спросите менеджера карьера)

• Gobble (или какой-либо другой сервис по приготовлению еды — перепробовали много, этот отличный, потому что они готовят в основном все, все, что вам нужно сделать, это приготовить, максимум 15-25 минут!)

• Коворкинги (любимые: The Wing и The Riveter — посмотрите, есть ли в вашем городе! А вот и подборка мест)

БЕРЕМЕННОСТЬ + РОЖДЕНИЕ

НОВОРОЖДЕННЫЕ + НОВОРОЖДЕННЫЕ РОДИТЕЛИ

СОН

Драгоценный маленький сон

• . 0005

  • Американская академия педиатрии (отличный ресурс для изучения исследований и передового опыта в области здоровья и благополучия детей)

  • Клиника Мэйо (лучшее основанное на исследованиях руководство по множеству проблем со здоровьем детей)

  • Darkness to Light (некоммерческая организация, призванная помочь взрослым предотвратить сексуальное насилие над детьми)

  • Джанет Лэнсбери (все, что она пишет и говорит)

  • Positive Parenting Solutions

  • Центр обучения родителей: рост детей – шаг вперед; Два шага назад (Неравновесие/Равновесие — это вещь!)

  • AHA Parenting (для родителей маленьких детей)

  • Методы/философии дошкольного обучения (полезное руководство, спасибо PBS!)

  • 900 Parents (Forever 35 Группа Facebook)

  • Таблица прорезывания зубов у младенцев (Американская ассоциация стоматологов) Кроме того, вы будете плакать, если не будете смеяться, так что это. )

  • CDCs Developmental Milestones

  • Common Sense Media (руководство для обучения детей здоровому образу жизни + обзоры шоу, фильмов и т. д.)

    SELF CARE

    • Scary Mommy

    • MotherNation (веб-сайт, который связывает мам с другими мамами в их сообществе и способствует здоровому образу жизни для молодых мам)

    • Dooce (блогер, запустивший Mommy Blogs — Heather B. Armstrong)

    • Omega Institute (почти все, что нужно для ухода за собой, и отличный информационный бюллетень!)

    • Girls Night In информационный бюллетень (такой уютный!)

    • Dandl.me (забота о себе для родителей и опекунов)

    • Ассоциация Финансовой Терапии (для поиска финансового терапевта — переломный момент для браков, где пары не видят финансы с глазу на глаз или есть багаж)

    • О заботе о других, переживающих трудные времена: Supportal

    Примечание: The Mom Collective может получить реферальный бонус за рекомендации некоторых продуктов.

    10 лучших веб-сайтов для родителей — Новый родитель

    У меня проблема. В частности, проблема с гуглом. Несмотря на то, что я прочитал три книги о детях и воспитании детей и у меня есть «Чего ожидать в первый год», я до сих пор гуглю все, начиная с «Что делать с насморком?» до «Почему мой ребенок бьет меня?» И давайте даже не будем обсуждать мою зависимость от WebMD. Но несмотря на то, что WebMD заставляет меня думать, что у моего ребенка неизлечимая болезнь, а Google говорит мне, что я все делаю неправильно, Интернет на самом деле является полезным местом для родителей.

    Вот 10 лучших веб-сайтов для родителей.

    1. The Sophistikids

    The Sophistikids — это новый бренд оригинального детского контента с песнями и музыкальными клипами, предлагающий освежающе новое сочетание развлечений для детей и взрослых. Благодаря восхитительно оптимистичным мелодиям и яркой анимации в сочетании с остроумными и комедийными текстами и концепциями для взрослых, песни The Sophistikids заполняют столь необходимую, но редко доступную нишу: универсальный магазин для современных родителей, которые ищут контент, который одновременно волнует и привлекает. своих детей, и это забавляет и самих родителей.

    2. boober

    Мы хотим познакомить вас с Boober, торговой площадкой, которая быстро связывает будущих и молодых родителей с высококачественными классами и услугами квалифицированных специалистов по запросу (таких как консультанты по грудному вскармливанию, доулы, психотерапевты и психологи). больше), чтобы родители могли процветать во время беременности и послеродового периода.

    3.  BabyEarth

    BabyEarth содержит множество полезных статей и руководств практически по любой теме. Некоторые темы более распространены, в то время как в других трудно найти прорывы. В целом хорошее сочетание средств для экономии времени родителей, которые упростят вашу жизнь и обогатят жизнь вашего ребенка!

    4.  Babywise.life

    Так как каждая беременность и каждый ребенок индивидуальны, каждый член Babywise имеет различный опыт применения принципов Babywise на практике, но самое главное, что они испытали о преимуществах и испытаниях приучения ко сну и свободно делиться этой мудростью на Babywise. life.

    5.  Полезное детское питание

    Когда моя дочь решила, что пюре предназначено для младенцев, мне пришлось искать для нее питательные и вкусные блюда. Я собиралась купить книгу рецептов, когда моя подруга рассказала мне о «Полезном детском питании». Рецепты были спасением, и до сих пор моей дочери нравится все, что я сделал для нее с этого сайта.

    6. Страшная мамочка

    Конечно, мы все читаем мамины блоги. Dooce, Girl’s Gone Child, Pioneer Woman … Все они обязательны к прочтению, если вы беременны или планируете забеременеть. Но Scary Mommy выделяется тем, что это не просто еще один блог для мам, это также сообщество мам, которые пришли поделиться, посмеяться и подбодрить друг друга в самые слабые моменты. И это необходимо каждой маме. Кроме того, это веселый сайт.

    7. Здоровая мама

    Будучи большим фанатиком здорового образа жизни, я не могу выносить мысли о здоровом питании больше, чем это абсолютно необходимо.