Медитация визуализация: Медитация-визуализация. Пять эффективных техник

Медитация-визуализация. Пять эффективных техник

Приветствую вас, мои дорогие друзья.

Сегодня я заканчиваю цикл статей о техниках медитации, которые я практикую сама и с радостью рекомендую вам. Эти техники очень разные и они помогали мне на различных этапах моей жизни. Я думаю, что если вы действительно хотите начать медитировать, то найдете среди них хотя бы одну, которая подходит именно вам на данном этапе вашей жизни.

В данной статье я расскажу вам сразу о пяти техниках медитации, их объединяет то, что все они построены на принципе визуализации, то есть создания различных образов в воображении для достижения определенных целей.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ КОСМОСА И ЗЕМЛИ»

Эту технику я прочитала в какой-то книге по эзотерике много лет назад, ни автора, ни названия я уже не помню, но регулярно практикую эту медитацию, когда чувствую нехватку энергии. Это очень сильная медитация. Она поможет вам расслабиться, получить энергию и улучшить самочувствие.

Примите удобную позу с прямой спиной, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тела. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Затем вообразите, как ваш позвоночник тянется вниз, проникает сквозь пол и прорастает в землю. Представьте, как он обрастает корнями, углубляется в почву. Эти корни переплетаются с корнями огромных деревьев. Вы получаете силу от деревьев, от земли, эта сила вливается в ваше сердце. Почувствуйте сердцем соединения, переплетения корней, безопасность.

Теперь представьте, что ваш позвоночник тянется вверх, пробивает потолок, устремляется в небеса. Вообразите свой позвоночник в виде огромной антенны, уходящей высоко вверх. Почувствуйте, как эта антенна принимает духовную энергию из космоса. Представьте, как Вы черпаете энергию от небес и направляйте ее в сердце. Ощутите в сердце духовную энергию.

Теперь мысленно соедините оба вида энергии. Одновременно черпайте энергию и от земли и от небес. Почувствуйте, как небесная и земная энергия сливаются в вашем сердце. На несколько секунд задержите дыхание, ощутите, как эта энергия накапливается и наполняет ваше сердце. На выдохе постарайтесь увидеть, как она распространяется, выходит в мир. Вдох, выдох. Черпайте энергию и посылайте ее в мир. Побудьте в этом состоянии столько, сколько вам хочется, руководствуйтесь вашими ощущениями.

И постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ИЗБАВЛЕНИЕ»

Это, наверное, самая первая медитация, которую я начала практиковать, даже не зная по сути, что такое медитация. О ней мне рассказала моя школьная учительница, которая вела у нас «кружок по психологии». Нужно сказать, она многому нас научила в рамках этих занятий.

Медитация «Избавление» перенесет вас в место вашей силы, где вы сможете избавиться от всего лишнего, чужого, ненужного вам, мешающего вашему счастью и развитию. Вы освободитесь от всех накопленных негативных эмоций, страхов, мыслей, воспоминаний, боли, обид, разочарований. И вы наполнитесь новыми позитивными чувствами — любовью, радостью и счастьем! Вы выйдете из нее обновленным и счастливым человеком!

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что вы находитесь на берегу моря. Легкий бриз слегка играет с вашими волосами, вы ощущаете тепло восходящего солнца и мокрый прохладный песок под ногами, слышите шум прибоя.

Но вас что-то волнует, что-то не дает вам полностью расслабиться и наслаждаться этим чудесным местом. Что это? Загляните внутрь себя и вы увидите, что вам мешает жить полной яркой жизнью. Может быть это обида, боль или разочарование из прошлого, или чувство вины, а может это страх перед будущим? Вы точно знаете, что это, сформируйте мысленно свою проблему, от которой вы бы хотели избавиться.

А теперь оглядитесь вокруг вас и найдите камень. Он может быть большим или маленьким, это зависит от размера вашей проблемы, главное, чтобы вы смогли его поднять. Вложите в этот камень всю вашу боль, все негативные эмоции, которые вы храните в себе, которые мешают вам жить. Теперь поднимите этот камень, почувствуйте его тяжесть, которая давила на вас раньше, и выкиньте его далеко в море.

Ваших проблем больше нет, почувствуйте легкость и радость. Вы свободны! Теперь вы можете жить не оглядываясь на прошлое и не боясь будущего. Побудьте в этом месте еще столько, сколько вам хочется. Не думайте не о чем, просто слушайте море и любуйтесь красотой.

Постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

МЕДИТАЦИЯ «ЗАЩИТА»

Не помню, откуда пришла ко мне эта медитация. Да это и не важно, самое главное она работает. Выполняйте медитацию «Защита» каждый день по утрам, она займет у вас не более 5-10 минут. Зато она защитит вас от сглаза, негативной энергии, неприятных людей и их мыслей. Это один из самых простых способов быстро и легко поставить защиту.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте, что Вы окружены зеркальной сферой, надо не просто представить себе, а попытаться прочувствовать эту зеркальную сферу, буквально увидеть ее вашим внутренним взором. Изнутри она прозрачная, вы можете видеть все, что происходит вокруг, а снаружи зеркальная, никто не может видеть вас.

Почувствуйте, что вы являетесь хозяином этой сферы, это действительно так, и что все положительное влияние проходит сквозь сферу, а негативное отзеркаливается, не волнуйтесь, негатив может отзеркалиться только тому, кто его послал, и вернется при этом к нему с удвоенной силой!

Необходимо выполнять эту медитацию каждый день, в первый день защита будет довольно слабой, но с каждым днем будет становиться все сильнее.

Также и ваша способность к концентрации и представлению сферы будет улучшаться с каждым днем.

МЕДИТАЦИЯ «ОЧИЩЕНИЕ»

Самая лучшая медитация очищения – это всего навсего принимать душ в конце дня. Особенно если у Вас был тяжелый день, Вам пришлось общаться с неприятным человеком, или произошло что-то плохое. Также после посещения больниц, кладбищ или других людных мест.

Встаньте под душ, вода должна быть приятной, ни горячей и ни холодной. Представляйте себе отрицательную энергию в виде липкой грязи, которая скопилась на Вашем теле. Ощутите, как струи воды смывают эту грязь, как Вам становится легко и хорошо.

Выполняйте это упражнение столько, сколько Вам хочется и так часто, как появится необходимость. Эта техника легка в исполнении и работает очень эффективно.

МЕДИТАЦИЯ «ЭНЕРГИЯ ЦВЕТА»

Эту медитацию мне передал один мексиканский знахарь. Она дает большое пространство для креатива и позволяет работать с теми чувствами и проблемами, которые вас волнуют на данный момент.

Преимущества этой медитации — способность чувствовать, направлять, и применять цвет. Каждый цвет имеет конкретные силы и дает результаты, уникальные для этой энергии.

Для начала давайте рассмотрим значение цветов, которые мы будем использовать:

Розовый цвет – любовь;

Красный цвет – страсть;

Голубой цвет – лечение, исцеление;

Зеленый цвет – процветание, достаток;

Белый цвет – чистота, невинность;

Золотой цвет – защита;

Фиолетовый цвет – Высшие силы, Бог;

Оранжевый цвет –свобода и оптимизм;

Желтый цвет –энергия и жизнерадостность.

Итак, примите удобную позу, закройте глаза и начинайте расслаблять каждую часть своего тело. Когда вы полностью расслабитесь, сконцентрируйте своё внимание на процессе дыхания. Некоторое время наблюдайте за своим дыханием.

Когда вы достигнете состояние полного расслабления, представьте себе цвет, в которым вы будете работать. Какое-то время наблюдайте его себе, поиграйте с ним, прочувствуйте его значение. Что этот цвет значит для вас? Какие ассоциации у вас возникают?

Направьте этот цвет внутрь себя через пупок, заполните себя им. Что вы чувствуете? Затем создайте из этого цвета кольцо вокруг себя, прочувствуйте, как энергия этого цвета циркулирует вокруг вас.

Вы можете также направлять этот цвет на другого человека, которому хотите помочь, визуально представив это человека, как в него входит выбранный вам цвет, заполняет все его тело, затем мысленно создайте вокруг этого человека кольцо из цвета. При этом посылайте ему вашу любовь и энергию.

Когда почувствуете, что достаточно, постепенно выходите из медитации. Пошевелите пальцами рук, пальцами ног, потрите руки одна об другую и приложите к лицу, почувствуйте тепло, затем откройте глаза, побудьте еще немного в этом положении.

Вот такие вот несложные, но эффективные техники. Буду очень признательна вам, если вы напишите в комментариях о своем опыте проведения данных техник медитаций. Что почувствовали, что понравилось, что нет, помогли ли они вам, или наоборот вы считаете их неэффективными. Я рада любой обратной связи от вас.

С искренней симпатией, Олеся.

Популярные статьи

Медитация-визуализация

Если у вас не развит навык визуализации, и вы не можете легко сформировать образ в своём воображении – это ещё не повод откладывать медитацию в сторону. Большинство людей не имеет способности видеть яркие образы. Чаще мы переживаем чувственные или мысленные образы, когда чёткой картинки перед внутренним взором нет, однако нам хорошо понятно, что это.

Медитации-визуализации помогают развивать воображение. Однако, это не основная её цель. Подобная медитация – это хороший психотренинг, который даёт медитатору почву для самоанализа: исследования и трансформации возникающих во время визуализации образов, сопоставление их с собственными психическими состояниями. Ассоциативные образы помогают человеку отыскать как свои подавленные проблемы, так и глубинные ценности.

Также с помощью практики визуализации можно переживать грёзы и фантазии, которые в данный момент нельзя реализовать в реальности. Например, если вам захочется холодным зимним трудовым днём погреться под солнышком на песочном пляже средиземного моря – релаксация с визуализацией поможет погрузиться в желаемое и получить приятные чувства и хорошее настроение на весь остаток дня. Не верите? Проверьте!

Обычно визуализация проводится после релаксации. Сами техники визуализации очень разнообразны и подбираются под намерение и цель медитатора. На начальном этапе для развития воображения вы можете попробовать ниже приведённую практику для активизации внутреннего зрения.

Пример медитации-визуализации: «Путешествие к вершине»

Закройте глаза и сконцентрируйте своё внимание в центре головы.

• Представьте белую точку, которая пульсирует и постепенно увеличивается, становится ярче.
• Постепенно точка превращается в яркий белый Свет заполняющий всё вокруг. Свет искрится, переливается.
• Вы начинаете различать в белом свете другие цвета. Они становятся ярче и насыщеннее.
• Их становится больше. Перед вашим взором открывается Радуга Света.
• Цвета смешиваются, переливаются и формируют различные узоры. Прорисовываются конкретные образы.
• Вы понимаете, что можете вообразить всё, что захотите.
• Представьте яблоко! Спелое, сочное яблоко. Прочувствуйте его запах и вкус.
• Вы видите, что это яблоко растёт на красивой яблоне среди множества таких спелых сочных яблок.
• Вы видите картину шире и это только начало.
• Вы будто поднимаетесь и видите, что яблоня растёт в прекрасном саду! В этом саду много разнообразных деревьев, кустарников.
• Вы поднимаетесь ещё выше и видите, что сад окружён полями. Вдали течёт река, на горизонте виднеются леса и горы.
• Вы хотите погрузиться в этот сказочный Мир и прогуляться по нему. В следующее мгновение вы оказываетесь в этом прекрасном саду.
• Вы видите тропинку, которая ведёт по саду. Вы идёте по ней не спеша, наслаждаясь красотой окружающего мира.
• Вокруг вас деревья со всевозможными фруктами, зелёная трава, необыкновенные цветы.
• Вы чувствуете дурманящие ароматы, ощущаете прикосновение ветра.
• Вы слышите пение птиц, где-то недалеко журчит ручеёк. Ласково греет солнце.
• Вы чувствуете себя счастливым и вдохновлённым. Сердце наполнено радостью.
• Вы идёте по тропинке, сад заканчивается, и вы видите перед собой красивый пейзаж: небольшое цветочное поле у подножья гор.
• Вершина горы уходит высоко в небо. Вы готовы подняться на неё, вы чувствуете в себе силы.
• Вы чувствуете в себе уверенность, что можете легко достичь вершины.
• Вы радостно идёте наверх. Дорожка местами виляет, где-то приходится преодолеть резкий подъём или небольшое препятствие.
• Вы поднимаетесь всё выше и выше. Нет страха! Вам всё под силу! (дать немного времени для индивидуального образа)
• Ещё мгновение и вы уже на вершине! Цель достигнута! Вы счастливы!
• Эта вершина – ваша главная цель в жизни! Вы её достигли!
• Обернитесь назад посмотрите на путь, который вы прошли.
• Каким бы он сложным ни был, вы его прошли! Вы достигли своей Цели!
• Запомните те чувства, которые вас сейчас наполняют! Проникнитесь ими!
• Уверенность, смелость, решимость, бесстрашие, лёгкость, радость, счастье…
• Вы светитесь! Вы наполнены Любовью!
• Запомните свои ощущения. И после возвращения из медитации в любой момент жизни вы сможете вспомнить это состояние – когда Цель достигнута!
• Вы полны энергии и готовы созидать и творить дальше.
• Вы готовы вернуться из медитации и продолжить ваш жизненный Путь!
• Вы возвращаетесь в своё тело обновлённые. В вас много Света и Любви!
• Вы готовы продолжить свой Путь! Творить! Наполнять всех и всё своей Любовью!
• Вы ощущаете своё тело. Можно пошевелить ручками, ножками.
• Потянитесь! И улыбнитесь этому прекрасному Миру!

Медитация и управляемая визуализация — в чем разница? | BjarkaMagic

Многие люди сейчас могут сказать: «Да, я медитирую. Практика медитаций вошла в мою жизнь!» И это прекрасно.

Однако чем же на самом деле они занимаются — чистой медитацией или управляемой визуализацией?

Сейчас понятие «медитация» настолько плотно вошло в нашу жизнь, что происходит наслоение многочисленных смыслов.

Давайте определим — каков процесс и суть чистой медитации?

Во-первых, путаница идет с самого момента названия определенных процессов латинским словом meditatio, точнее от глагола meditari, который в разных контекстах означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи».

Потому что латинским словом назвали духовные практики востока — на санскрите «дхьяна», в китайском буддизме как «чань», в японском «дзэн», в корейском «сон» и во вьетнамском «тхиен».

Из всех смыслов наиболее подходит «созерцать». Тогда любая практика, которая подразумевает созерцание — это чистая медитация.

При созерцании мы не конструируем образы, не расслабляемся специально на счет раз-два-три, не ведем активные размышления.

При созерцании мы погружены в свою суть, остановили внутренний диалог (а значит сознательное создание образов просто невозможно при чистой медитации). Мы превращаемся в луч внимания. Не цель важна.

Мы и есть само внимание.

Вам будет легко понять, если хоть раз в жизни вы любовались закатом, слушали шум леса, смотрели на море с вершины горы, были в потоке и что то творили (рисовали, готовили, убирались, создавали новый проект, танцевали и т.д.) Это состояние полного слияния с мирозданием и уже из этого состояния мы можем получить инсайт как приятный бонус медитации, а не как ее цель.

Именно чистая медитация балансирует правое и левое полушарие и выводит нас на уровень альфа и тета волн. Именно чистая медитация благотворно влияет на наш организм в целом и происходит естественное оздоровление, а иногда даже и исцеление.

Чистая медитация — это открытие Вселенной внутри себя и ощущение себя частью Вселенной. Без слов. Не нужно, чтобы голос за кадром вел тебя : «Почувствуй себя частью Вселенной…» Не почувствуешь. Представить — представишь. Но не почувствуешь, потому что для этого чувства Единства нужно полное погружение в себя, а любой диктуемый образ из вне — это только отвлекает и запускает внутренний диалог.

Вот чистые виды медитации:

💥 Медитация осознанности (англ. mindfulness meditation) — традиционная для буддизма форма медитации, объединяет целую группу техник. При самой распространённой технике медитирующий изначально сосредотачивается на тонком ощущении воздуха, касающегося ноздрей при вдохе и выдохе. Затем, по мере роста мастерства, объекты для медитации меняются. Многие другие техники медитации являются производными от данной.

💥 Дзадзэн — практика медитации памятования, традиционная для Японии. Существует форма медитации дзадзэн при прогулке.

💥 Трансцендентальная медитация — медитация с концентрацией на мантре — слове, звуке или фразе, повторяемой медитирующим вслух или мысленно. Самой известной является мантра «Ом».

Среди других известны:

💥 Медитация на пустоте — медитация со сосредоточением на отсутствии мыслей. Часто является следующим этапом для других форм медитации. По словам Джидду Кришнамурти из книги «Медитации», при длительной медитации на безмыслии исчезают все виды мыслей, желаний и прекращается осознавание своего я — почти полностью исчезает дыхание, устанавливается состояние глубокого покоя, после которого внутреннее сознание человека освещается светом, вызывающим состояние невыразимого блаженства. В этом состоянии человек может находиться очень долго, не осознавая окружающего. По утверждению Далай-ламы XIV, такая медитация может вызвать вслед за собою особое состояние всеосознавания, называемого на Востоке «Просветлением».

💥 Кундалини-медитация — медитация со сосредоточением на чакрах. Обычно проводится лёжа.

💥 Тратака — медитация на пламя свечи в тёмной комнате.

💥 Сатипаттхана — буддийская медитация со сосредоточением на созерцании тела, чувств, ума, объектов ума. Подробно описана в Махасатипаттхана сутре. В популярной «нью эйдж» литературе по ошибке называют Випассаной, тогда как на самом деле випассана—это опыт и результат получаемый от практики Сатипаттханы.

💥 Анапанасати — традиционная буддийская медитация со сосредоточением на дыхании.

💥 Випассана — достижение внутреннего прозрения, достигаемое посредством практики Сатипаттханы и Анапанасати. Так же посредством практик Анапанасати и Сатипаттханы достигаются джханы.

💥 Медитация на внутренний свет и звук — медитация со сосредоточением на внутреннем свете и звуке (Наам, Шабд, Слово).

💥 Сахадж Марг — медитация с сосредоточением на биении сердца.

💥 Сексуальные медитации (в тантре и даосских сексуальных практиках). Например, ци-медитация: партнёры садятся на пол, напротив друг друга, опираясь на отведённые назад руки. При этом ступню правой ноги располагают под промежностью другого партнёра. Далее — активизация сексуальной энергии с помощью ЛК-мышцы, работа с энергиями партнёров. Энергия партнёров должна течь как цветок по воде, смешиваться.

Когда я говорю о рунических медитациях — я имею в виду медитацию на Дух руны, на суть руны, вы становитесь едиными с энергией руны. Поэтому нет четких указаний, их не может быть, потому что творец медитации — вы сами!

Что же тогда представляют собой медитации, которые проводят на тренингах, которые продают в записи на дисках?

Это правильно называть «управляемая визуализация» — человек погружается в трансовое состояние через голос ведущего и музыку. Ведущий «ведет» человека с целью создать внутренний фокус внимания на определенном динамическом образе (например, встреча с наставником, путешествие в детство, создание образа своей уверенности). Идет программирование на определенный образ, активируются зеркальные нейроны, создаются новые нейронные связи.

Управляемые визуализации всегда имеют четкую цель, поэтому и у них есть названия:) Например, некоторые мои авторские управляемые визуализации — «Встреча с Внутренним Ребенком», «Прощение матери», «Вход в рунический эгрегор».

Управляемые визуализации направлены на создание конкретных внутренних образов и перепрограммирования установок и убеждений. В то время как, чистая медитация бесцельна и направлена на познание своей духовной природы.

Управляемая визуализация работает на уровне Эго, личности, тела, Души. Позитивные изменения, приобретенные в управляемой визуализации дают основу для развития Духа — если человек будет готов. Это техники спокойные, которые дают четкое ощущение результата — я что-то увидел в трансе, что-то создал, что-то переосмыслил. Хороши для первых шагов на пути духовного развития.

Медитацию может освоить человек, который уже научился управляемым визуализациям — натренировал сознание ко вниманию, сосредоточению на намерении. Этот процесс для тех, кто хочет познавать изобильные знания Духа бесконечно.

Я всегда рекомендую начинать практиковать с управляемых визуализаций, потому что без навыка концентрироваться вы вылетите из медитации через 10 секунд.

Чистая медитация всегда спонтанна, она дает нам возможность прикоснуться к Духу напрямую, без посредников. Изменения происходят на всех уровнях. Этим процессом человек не может управлять сознательно, как в управляемых медитациях. Инсайты приходят иногда уже после выхода из медитации через знаки Вселенной или во сне.

Так чем вы занимаетесь по утрам — чистой медитацией или управляемой визуализацией?)

С любовью, Ваша Бьярка.

Часть 5. МЕДИТАЦИИ ВИЗУАЛИЗАЦИИ. Как медитировать

Часть 5. МЕДИТАЦИИ ВИЗУАЛИЗАЦИИ

О визуализации.

Пытаясь успокоить и сконцентрировать свой ум, вы могли заметить визуальные образы среди множества объектов, отвлекающих внимание от предмета медитации: лиц любимых людей, родного дома, других памятных мест, вкусной еды, воспоминаний о просмотренных кинофильмах. Такие образы возникают спонтанно на протяжении всего дня, но мы часто слишком глубоко погружены во внешние ощущения, чтобы заметить их. Каждую ночь наш ум создает живые сцены, в которых мы взаимодействуем с пригрезившимися людьми или событиями. Визуализация — иначе говоря, воображение, есть умственная техника, с которой мы все согласны, но если мы не работаем над чертежом или фильмом, мы делаем мало или вообще ничего не делаем ради развития и применения своего воображения.

Естественную способность размышлять в картинках можно использовать для углубления своих медитативных переживаний. Визуализация по-разному применяется в тибетской традиции духовного развития. Она добавляет еще одно измерение к аналитической медитации. Так, например, мы воображаем, будто умираем, чтобы острее осознавать свою смертность. Рекомендуется умственный образ Будды для сосредоточения внимания на развитии точечной концентрации. Воображение просветленных людей во время молитвы помогает укрепить веру и уверенность.

Но искусство визуализации лучше всего применяют в Ваджраяне — иначе говоря тантре, самом глубоком и быстром средстве достижения просветления. Практика этого пути предписывает полностью отождествлять себя и умом и телом с просветленным человеком и воспринимать свое окружение как обитель чистоты. Таким образом, обыкновенные ошибочные представления о себе и все остальные явления постепенно отпадают по мере того, как возникают возможности просветления.

Божества, на которых мы медитируем во время медитации, вроде Тары или Авалокитешвары, есть символы просветленного состояния. Подробности визуализации в отношении цвета, деталей одежды, жестов, позы и так далее, символизируют разные проявления пути к духовной самореализации.

Медитация на эти божества (или образы из других традиций, с которыми вам удобнее работать, например Христос или Мария) помогает нам открыть свои сердца навстречу чистой энергии любви, сострадания, мудрости и силы, которые вездесущи, они повсюду вокруг нас, где бы мы ни оказались. Мы способны развить скрытые в нас качества просветления, поэтому должны считать созерцаемые нами образы отражениями своей истинной природы. Хотя высшая реальность невыразима, все-таки слова помогают нам открыть ее. И образы тоже могут напоминать нам переживание просветления до тех пор, пока оно не станет для нас живой реальностью.

Два типа медитации (аналитическая и уравновешивающая) в техниках визуализации используются одновременно. Нам нужно мыслить аналитически, чтобы в начале медитации создать образ и вызывать его в памяти всякий раз, как теряем его в течение сессии. Анализ также используется для устранения других трудностей, которые могут возникнуть, например рассеянность или отрицательные мысли.

Но развитие ясной визуализации зависит, прежде всего, от уравновешивающей медитации. Как только образ твердо установился и мы настроились на него, нам нужно четко удерживать его во внимании, не позволяя уму отвлекаться на другие объекты. Поначалу наша концентрация будет длиться всего лишь несколько секунд, но при длительной практике мы сможем концентрироваться все дольше и дольше. Каждый раз, когда наше внимание отвлекается и объект ускользает от нас, мы должны снова вызывать его в уме. Благодаря медитации такого типа мы одновременно все лучше познаем положительные образы и укрепляем свою способность контролировать и концентрировать ум.

Обычно люди считают визуализацию сложным делом. Если вы испытываете некие трудности, они могут быть вызваны вашим слишком усердным устремлением или ожиданием слишком многого. Уму нужно пребывать в правильном состоянии, то есть быть расслабленным, чистым и открытым. Слишком большие усилия породят напряжение, и тогда вы будете воспринимать жизнь только в темных красках. Слишком слабая концентрация приводит к тому, что ум наполняется отвлекающими мыслями, и в нем совсем не остается места для воображенного образа. Мы должны научиться настраивать свою концентрацию словно музыкальный инструмент (вырабатывая в себе чувствительность и терпение), пока не найдем подходящее состояние ума, в котором объект может проявиться ясно.

Также помните о том, что визуализация задействует только способности ума, но не глаз. Если вы поймаете себя на том, что всматриваетесь вдаль, значит вы неправильно применяете технику. Расслабьтесь, пусть образ сам возникнет из вашего ума.

Более того, мы должны удовлетворяться всем, что возникает, даже если это цветное пятно или крохотная крупинка. Важнее ощутить, прочувствовать присутствие просветленного человека, нежели слишком активно рассматривать ментальный образ. Итак, очень важно быть расслабленным и свободным от ожиданий. Вы помешаете себе, если станете ожидать полную, совершенную визуализацию, сделав пару попыток. Возможно, вы будете практиковать несколько лет, прежде чем сможете по-настоящему видеть образ. И повторюсь: вопрос в том, чтобы правильно уравновесить ум, научиться работать с энергией и составляющими ума. Все это призвано создать положительное и радостное медитативное переживание.

Возможно, вы решите, что полезно практиковать с известными предметами. Сядьте безмолвно, закройте глаза и вызовите в уме, например, образ друга. Попытайтесь разглядеть его подробно: цвет и форму глаз, нос и рот, прическу, очертания тела и так далее. Поэкспериментируйте с другими объектами: своим домом, видом из окна, даже своим лицом.

Воображать божества легче, если разглядывать их изображения или статуи, потом закрыть глаза и попытаться припомнить образ во всех подробностях. Однако такой метод помогает вам только запоминать детали. Не думайте, что воображенный вами образ должен быть плоским как чертеж или холодным и безжизненным как статуя. Этот образ должен быть теплым, полным жизни и чувств, трехмерным и сотканным из чистого лучащегося света. Почувствуйте, что вы и в самом деле сидите рядом с блаженным, сострадательным просветленным человеком.

Может статься, вам будет полезно практиковать такую простую технику визуализации, прежде чем вы попытаетесь перейти к более сложным техникам.

Медитация тела света.

Сядьте удобно, выпрямите спину и дышите естественно. Когда ваш ум успокоится и прояснится, вообразите в пространстве над своей головой сферу белого света. Эта сфера по размерам меньше вашей головы, она чиста, прозрачна и не имеет четкой формы. Несколько минут посвятите концентрации на присутствии света. Не беспокойтесь, если картинка не получается четкой. Вам довольно просто почувствовать, что свет есть.

Скажите про себя, что сфера света представляет все добро, любовь и мудрость вселенной, то есть реализацию ваших высших возможностей. Затем вообразите, что сфера уменьшается в размере, и вот уже ее диаметр составляет два сантиметра. Тогда сфера спускается с темени вашей головы в сердечный центр. Там сфера снова начинает расширяться, постепенно наполняя все ваше тело. В это время растворяются и начинают светиться все твердые части вашего тела: внутренние органы, кости, сосуды, нервы и кожа — все это превращается в бесформенный белый свет.

Сосредоточьтесь на своем теле, созданном из света. Представьте себе, что все трудности, отрицательные впечатления и помехи полностью исчезли, что вы обрели состояние цельности и совершенства. Будьте безмятежными и радостными. Если в вашем уме возникнет какая-то мысль или смущающий вас объект, пусть все это также растворится в белом свете. Медитируйте таким образом как можно дольше.

Медитация очищения.

У нашей личности есть как положительные, так и отрицательные стороны. С одной стороны мы умеем любить, обладаем мудростью, бываем радостными и щедрыми, но с другой стороны мы гневаемся, проявляем эгоистичность, нами овладевает лень и длинный список прочих трудностей. Все эти черты просто переживания ума, волны океана нашего сознания, и у всех них одна и та же основа, чистая природа. Они неустойчивы и непостоянны, они постоянно сменяют друг друга, появляясь и исчезая.

Однако следует сделать два важных замечания: положительные состояния ума благотворны и полезны для нас и других людей, а отрицательные состояния вредны, они приносят только смущение и боль. Душевный покой достигается тогда, когда мы культивируем положительные состояния и отвергаем все, что оказывается отрицательным.

Далее стоит отметить, что гнев и другие проявления беспорядка ума берут начало в нашем неправильном понимании природы вещей, тогда как положительные состояния ума реалистичны, они возникают из правильного понимания. Когда мы осознаем этот момент и развиваем верное видение реальности, наши отрицательные качества постепенно слабеют и в конечном итоге исчезают. По мере развития нашей мудрости в нас растут спонтанные приятные чувства, и наша личность мало-помалу преображается. В конце этого пути нас ждет просветление, совершенство всех полезных качеств, состояние пронзительной ясности, сострадания и любви.

Мы часто отождествляем себя, скорее, со своей отрицательной стороной, нежели с положительной и чувствуем себя виноватыми в совершении своих ошибок. Мы говорим себе: «Я беспомощен, я не могу контролировать свой гнев. Я все время ошибаюсь. Я ледышка, не способная никого любить». Хотя у нас и могут быть недостатки и трудности, неверно считать их вечными. Мы можем освободиться от отрицательной энергии и бремени вины, пока хотим работать. Сделать это можно в том числе и через процесс очищения.

В буддистской медитации очищение постоянная тема. Вопрос заключается, прежде всего, в изменении образа мышления. Считая себя нечистыми и дурными, мы становимся как раз такими. Низкая, депрессивная самооценка постепенно проникает в наше поведение и отражается в жизни. Мы чувствуем свою ограниченность и непригодность и не даем себе даже возможности для перемен. Но осознавая свои способности обрести совершенство и открыто вкладывая силы в развитие таких способностей, мы строим более положительную самооценку. Вера в том что вы изначально чисты, есть первый шаг в самоочищении. Итак, главное навести порядок в себе, а именно усилить недостающую уверенность в себе и искоренить склонность отождествлять себя со своей отрицательной энергией, а также саму отрицательную энергию.

Эта упрощенная медитация содержит суть очищения: освобождение от трудностей и ошибок, осознание их как временные трудности, а не как сокровенную часть своей природы. Данная медитация помогает нам прикоснуться к своей естественной благотворной энергии и развить ее.

Практика.

Расслабьтесь, найдите удобное положение. Несколько минут потратьте на умиротворение ума и настройку на «здесь и сейчас». Затем обратите внимание на свое дыхание. Дышите нормально и наблюдайте за всем ходом каждого вдоха и выдоха.

Делая выдох, воображайте, будто вся ваша отрицательная энергия, прошлые ошибки, искаженные представления и эмоции покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Представьте себе эту энергию в виде черного дыма и пошлите ее в пространство, в котором она полностью исчезает. Убедитесь в том, что освободились от всех следов недостатков и отрицательности.

Делая вдох, воображайте, будто вся положительная энергия во вселенной наполняет ваше тело вместе с вдыхаемым воздухом и принимает форму чистого, лучащегося белого света. Представьте себе, что этот свет течет во все уголки вашего тела, наполняет все клетки и атомы, и благодаря нему вы становитесь расслабленными, легкими и счастливыми.

Сосредоточьтесь на этом ощущении: вы выдыхаете черный дым своих трудностей и вдыхаете белый свет благотворной энергии, и так во время всей сессии. Всякий раз, как вы отвлекаетесь на чувства, просто исследуйте их, не реагируя и не вовлекаясь в них. Превратите их в черный дым и выдохните, предав забвению.

Завершите медитацию, посвятив свою положительную энергию всем существам, чтобы они обрели вечное счастье и душевный покой.

Медитация на Тару.

Тара (Освободительница) это Будда, которая выражает искусную деятельность всех просветленных существ или средства, с помощью которых эти существа устанавливают с людьми связь и управляют ими, принимая во внимание человеческие способности. Созерцание Тары приносит быстрые результаты в реализации всех наших желаний и потребностей. Тару называют Матерью всех Будд, и она также наша мать, поскольку пробуждена и помогает реализовать наши возможности достичь просветления.

Практика.

Расслабьте тело и успокойте мысли. Произнесите мысленно, что вы выполните эту медитацию на благо всех живых существ.

Вообразите в пространстве перед собой Тару, проявление всего положительного на свете. Ее тело соткано из изумрудно-зеленого света, полупрозрачного и лучистого. (Можете вообразить ее какого угодно размера).

Ее левая нога полностью согнута в колене, пятка лежит у паха. Это символ того, что она совершенно контролирует сексуальную энергию. А ее правая нога вытянута. Это символ того, что она готова прийти на помощь ко всем существам. Ее левая рука расположена у сердца в жесте прибежища: ладонь открыта наружу, большой и указательный палец соприкасаются, а остальные пальцы воздеты.

Ее правая рука покоится на правом колене в жесте передачи тонкой осознанности: ладонь открыта наружу, большой и указательный палец соприкасаются, а остальные пальцы опущены.

В каждой руке Тара держит стебель синего цветка, символ открытия центрального канала. Тара сказочно красива и мило улыбается вам. Ее одежда соткана из великолепного шелка, а украшения состоят из драгоценных камней.

Какое-то время сосредоточивайтесь на образе, откройте свое сердце энергии неисчерпаемой доброты и любви Тары.

Затем поразмыслите о своих трудностях, потребностях и целях. Помолитесь Таре от всего сердца, попросите ее о помощи. Она отзывается сразу же, посылая в вас потоки света. Белый свет течет из ее лба в ваш лоб, устраняя все препятствия и недостатки тела. Красный цвет льется из ее рта в ваш рот, устраняя все препятствия и недостатки речи. Синий цвет льется из ее сердца в ваше сердце, устраняя все препятствия и недостатки ума. Поочередно вообразите все эти картинки. Реально прочувствуйте, что теперь вы полностью свободны от всех трудностей, что получили воодушевление и энергию для осуществления своих задач.

Спустя какое-то время у вас над головой появляется Тара, она обращена в то же направление, что и вы. Тара растворяется в зеленом свете, который нисходит через ваше темя в сердечный центр, обитель сознания. Ваш ум абсолютно сливается с умом Тары, и вы ощущаете ясность, безмятежность и блаженство.

Оставайтесь в этом состоянии как можно дольше. Когда возникают мысли, просто смотрите на них как сторонний наблюдатель, не называя их ни хорошими, ни плохими, и возвращайте внимание к переживанию ясности и блаженства.

В конце сессии посвятите созданную вами положительную энергию всем живым существам, чтобы они могли обрести большую радость освобождения от смущения и страдания.

Медитация на сострадание.

Если любовь это пожелание другим людям счастья, тогда сострадание это желание непременно принести существам счастье, освободив их от страдания.

Сострадание это не печальное, тревожное ощущение, которое часто возникает у нас, когда мы видим чужую боль или слышим о ней. И это не сентиментальная увлеченность их трудностями, как и не сдерживание себя от застенчивости. Все такие ответы не годятся, так как демонстрируют наше непонимание причин трудностей или их решений.

Мы становимся мудрее, если у нас есть истинное сострадание, ведь так мы понимаем, как и почему появляется страдание, и можем реалистически справляться с ситуацией. Истинное сострадание придает нам энергию, с помощью которой мы можем помогать, и мудрость, с помощью которой мы можем принять свои ограничения и не беспокоиться о том, чего сделать не в силах.

Сострадательное отношение — вот что имеет значение. Мы не можем и надеяться на то, чтобы устранить чье-то несчастье, пока наш ум все еще одержим неправильными представлениями и смущенными эмоциями. Следовательно, мы должны одновременно работать над развитием мудрости, чтобы ясно увидеть положение вещей, и над развитием сострадательного желания, чтобы облегчить страдания других людей. Тогда наши действия будут более искусными.

Сострадание приносит пользу не только другим людям, но и нам самим. Далай Лама сказал так: «Если вы желаете счастья другим людям, излучайте любовь и сострадание. Если вы желаете счастья себе, также излучайте любовь и сострадание».

Все мы обладаем возможностями безграничного сострадания. Пробуждению и развитию этих возможностей хорошо способствует воображение Авалокитешвары (Ченрезига в тибетском варианте), воплощения сострадания, а также созерцание его мантры.

Мантра есть череда слогов, которые вызывают в нас определенные тонкие вибрации. Мантра набирает силу добра, когда ее повторяют миллионы людей на протяжении тысяч лет. Ее плодотворность заключена не в нашем понимании ее словесного значения, а в сосредоточении на звуке, когда мы громко или тихо повторяем слоги.

Мантра Авалокитешвары ом мани падме хум выражает чистую энергию сострадания, которая пребывает в каждом существе. Повторяя эту мантру в медитации или выполняя повседневные обязанности, мы не только пробуждаем свое сострадание, но присоединяем свой голос к голосам других людей, способствуем росту в мире спокойной энергии любви. При достаточном нашем развитии концентрация на этой мантре сострадания помогает нашему уму оставаться бдительным и положительным, а не растерянным и отрицательным.

Эта практика сочетает аналитическую медитацию для воспитания сострадания с уравновешивающей медитацией на образе или мантре Авалокитешвары.

Практика.

Расслабьте тело и ум. Осознайте настоящий миг, внимательно наблюдая за своим дыханием. Проверьте свои мысли и чувства, создайте положительный побудительный мотив для выполнения этой медитации.

Вообразите, что все пространство наполнено существами, которые сидят вокруг вас, и так до горизонта и далее. Подумайте об их страданиях. Прежде всего, подумайте о страдании своих родителей и других близких вам людей. Откройте свое сердце физическим и психологическим трудностям, которые они переживают, и подумайте, что они не меньше вас хотят освободиться от всех страданий. Почувствуйте, как было бы чудесно, если бы они и вправду освободились и смогли наслаждаться покоем и блаженством просветления.

Затем подумайте о людях, которые вам не нравятся или которые навредили вам. Вообразите их страдания: физическую боль и неустроенность, ощущение одиночества и опасности, страх, неудовлетворенность. Как и вы, они не хотят наживать трудности, но у них нет выбора, ведь до тех пор пока ум пребывает в смущении и невежестве в отношении реальности, он не может обрести покой. Откройте свое сердце людям, которые обычно раздражают и сердят вас.

Расширьте свое сознание, чтобы вобрать неприятности и боль остальных людей и животных. Все существа, чей ум неподконтролен, непременно страдают.

Но не давайте себе погрязнуть в этих переживаниях! Помните о том, что страдание, несчастье и боль это переживания ума, непостоянные и переменчивые. Они возникают из-за неправильного понимания и смущенных эмоций, а потом исчезают, стоит только устранить их причины. Каждый из нас должен работать со своим умом, исправлять неверные представления и укрощать отрицательную энергию, постепенно развивать правильное понимание действительной природы вещей.

Крепко уясните себе, к чему вы стремитесь, чтобы иметь возможность помогать другим людям освободиться от страданий.

А теперь вообразите Авалокитешвару, который есть проявление чистого незамутненного сострадания, любви и мудрости; он над вашей головой и смотрит туда же, куда и вы. Его тело соткано из белого света, оно прозрачно и лучисто. Попытайтесь ощутить его живое присутствие.

Лицо Авалокитешвары спокойно, он улыбается и изливает свою любовь на вас и всех окружающих вас существ. У него четыре руки. Первая пара рук сложена ладонями вместе у сердца и держит драгоценный камень, исполняющий все желания. Вторая пара рук воздета на уровень плеч, при этом правая рука держит хрустальные четки, а левая — белый лотос. Авалокитешвара сидит на диске белой луны, помещенном на открытый цветок лотоса, а его ноги скрещены в позу полного лотоса. На нем одежда из тонкого шелка и драгоценных камней.

Удерживайте сознание на этом образе, пока он сохраняет четкость. Будьте все время расслабленными, пусть вам будет уютно. Откройтесь энергии безмятежности и любви Авалокитешвары.

Затем помолитесь от всего сердца, чтобы преодолеть свои неверные представления и отрицательную энергию, чтобы развить чистую любовь и сострадание ко всем существам. Почувствуйте, что вы обретаете связь со своей истинной природой, своими высшими возможностями.

В ответ на вашу просьбу Авалокитешвара с любовью посылает потоки белого света, который наполняет каждую клетку и атом вашего тела. Этот свет смывает все отрицательные моменты и трудности, все совершенные вами в прошлом вредные поступки и возможность вредить в будущем, полностью наполняет вас безграничной любовью и состраданием. Ваше тело ощущает легкость и блаженство, а ум спокоен и чист.

Свет Авалокитешвары лучится ко всем живым существам, смывая их отрицательную энергию и наполняя всех блаженством.

А теперь, концентрируясь на этом образе, читайте мантру ом мани падме хум какое-то время громко, а потом тихо, сколько угодно времени.

Закончив молитву, вообразите, что Авалокитешвара растворяется в белом свете, который нисходит через темя и достигает сердечного центра. Ваш ум полностью сливается с умом Авалокитешвары, и вы ощущаете абсолютный покой и блаженство.

Удерживайте это переживание как можно дольше. Всякий раз, когда начинает возникать ваше обычное ощущение «я» (скучающее, беспокойное, голодное или еще какое-нибудь), подумайте, что это не настоящие вы. Просто снова верните внимание на ощущение своего единства с качествами ума Авалокитешвары, то есть с бесконечной любовью и состраданием.

В конце сессии посвятите созданную во время медитации положительную энергию счастью всех живых существ.

Медитация на Будду.

Санскритское слово «Будда» означает того, кто полностью пробудился. Это относится не только к Шакьямуни — иначе говоря, Гаутаме, основателю учений, названные буддизмом, но и к каждому человеку, который достиг просветления. На свете бесконечно много просветленных существ. Они полностью преобразили свои умы, устранили всю отрицательную энергию и стали цельными, совершенными. Они не ограничены недолговечным телом, как мы, а свободны от смерти и перерождения. Они могут пребывать в состоянии чистого сознания или проявляться в разных формах (заката, музыки, нищего, учителя), чтобы передать свою мудрость и любовь обычным людям. Они есть сама суть сострадания и мудрости, а их энергия все время окружает нас.

Каждое живое существо, наделенное умом, способно стать Буддой. Главная природа ума чиста, ясна и свободна от облаков отвлекающих представлений и эмоций, которые в настоящий момент мешают уму. До тех пор пока мы будем отождествлять себя со смущенными состояниями ума, думая: «Я сердитый человек. У меня депрессия. У меня полно проблем», мы не дадим себе даже шанс измениться.

Разумеется, наши проблемы действительно очень глубоки и сложны, но они не настолько реальны и тверды, как мы думаем. Мы также обладаем мудростью, которая умеет осознать наше ошибочное мышление, и способностью отдавать и любить. Вопрос в том, чтобы отождествлять себя с этими качествами и постепенно развивать их до тех пор, пока они не станут возникать спонтанно и без всяких усилий. Просветления достичь не легко, но возможно.

В этой медитации мы воображаем форму Шакьямуни Будды и повторяем его мантру.

Шакьямуни родился принцем по имени Сиддхартха в сказочно богатой семье две с половиной тысячи лет назад на севере Индии. Он прожил в своем королевстве двадцать девять лет, все это время оберегаемый от неприглядных реалий человеческой жизни. Однако в конце концов Сиддхартха встретился с этими сторонами нашего существования, увидев больного человека, старика и мертвеца. Эти переживания глубоко потрясли его. В следующий раз у него случилась еще одна важная встреча. Сиддхартхе повстречался странник, практикующий медитацию, который превзошел интересы обыкновенной жизни и обрел уравновешенное и безмятежное состояние.

Поняв, что образ его жизни ведет лишь к смерти и не имеет настоящей вечной ценности, принц Сиддхартха решил уйти из дома, бросить родных и удалиться в лес для медитации. Спустя много лет неустанного целеустремленного труда, борясь с трудностями, преодолевая их одна за другой, он достиг просветления и стал Буддой. Освободив себя от всех иллюзий и страданий, он стремился помочь и другим людям достичь просветления. Его сострадание было безграничным.

Тогда ему было тридцать пять лет. Будда потратил остальные сорок пять лет своей жизни на объяснение того, как понять ум, как справиться с трудностями, развить любовь и сострадание и, таким образом, освободиться. Его учения были невероятно гибкими, они видоизменялись согласно потребностям, способностям и склонностям его слушателей. Будда мастерски подводил их к пониманию высшей природы реальности.

Жизнь Будды была сама по себе учением, примером пути просветления, а его смерть — учением о непостоянстве.

Лучше всего открыть свою природу Будды, сдавшись внешнему Будде. Благодаря постоянной практике наш обыкновенный образ постепенно отпадает, и теперь мы уже учимся отождествлять себя со своей сокровенной мудростью и состраданием, которые и составляют поле Будды.

Практика.

Успокойте свой ум, несколько минут выполняя дыхательную медитацию. Затем прочтите молитву прибежища и бодхичитты.

Я нахожу прибежище у будд, дхармы и сангхи, пока не достигну просветления. С помощью заслуг, приобретенных мной во время практики жертвенности, и других совершенств я смогу обрести поле Будды, на благо всех живых существ.

Вызовите любовь и сострадание, кратко поразмыслив о трудностях всех существ, ведь они хотят стать по-настоящему счастливыми, но не способны стать счастливыми, и они хотят избежать страданий, но то и дело переживают муки.

Затем подумайте так: «Для того чтобы помочь всем существам и привести их в совершенное состояние и счастье просветления, я должен сам достичь просветления. Ради этой цели мне нужно практиковать медитацию».

Созерцание образа Будды.

Каждая составляющая этой визуализации соткана из света, то есть прозрачна, нематериальна и лучиста. На уровне вашего лба и на расстоянии двух или трех метров от вас стоит большой золотой трон, украшенный драгоценными камнями. Каждый угол трона поддерживает пара львов. У этих животных, по сути представляющих собой проявления бодхисаттв, мех белого цвета, а грива и хвост — зеленого.

На плоской поверхности трона расположено сиденье, состоящее из большого распустившегося лотоса и двух вертикальных лучистых дисков, представляющих солнце и луну, причем один диск поменьше закрывает другой диск побольше, который выступает его фоном. Эти три объекта символизируют три принципиальные реализации пути просветления: лотос (отречение), солнце (пустота) и луна (бодхичитта).

На этом троне восседает Будда, который достиг этих реализаций и является воплощением всех просветленных существ. Его тело состоит из золотого света, и он носит шафрановую робу монаха. Эта роба на самом деле не касается его тела, а отделена от него примерно на два сантиметра. Будда сидит в позе ваджра то есть в полном лотосе. Ладонь правой руки покоится на правом колене, пальца касаются лунной подушечки, тем самым демонстрируя, что Будда господин жизни. Его левая рука покоится на ноге, когда он сидит в медитации, ладонь при этом удерживает чашу, наполненную нектаром, целительным средством для устранения смущенных состояний ума и прочих препятствий.

Лицо Будды очень красиво. Его улыбающийся, сострадательный взгляд направлен на вас и одновременно на других живых существ. Почувствуйте, что Будда свободен от всяких суждений и критики, что он принимает вас такими, какие вы есть. Его глаза узкие и продолговатые. У него ярко красные губы и длинные мочки ушей. Волосы иссиня-черные, причем каждый волосок завит вправо и не путается с другими волосками. Каждый штрих внешности Будды представляет свойство его вездесущего ума.

Лучи света изливаются из каждой поры чистого тела Будды и улетают во все уголки вселенной. Эти лучи в самом деле состоят из бесчисленных крохотных Будд, одни из которых помогают другим существам, другие же снова растворяются в его теле, завершив свою работу.

Очищение.

Почувствуйте живое присутствие Будды и укройтесь в нем, помянув его совершенные качества, его волю и способность помогать вам. Попросите Будду от всего сердца благословить вас и помочь вам освободиться от своей отрицательной энергии, неправильных представлений и прочих трудностей и получить все реализации на пути просветления.

Он принимает вашу просьбу. Поток очищающего белого света, который и есть природа просветленного ума, течет из сердца Будды и пронизывает ваше тело через темя. Как тьма в комнате мгновенно рассеивается в тот миг, когда в ней вспыхивает свет, точно так же рассеивается тьма вашей отрицательной энергии при встрече с лучистым белым светом.

Пока свет течет в вас, полностью наполняя ваше тело, три раза прочтите такую молитву:

Я кланяюсь тебе, нахожу у тебя прибежище и делаю тебе подношения, мой гуру и господин, законный верховный разрушитель, единственный в своем роде, победитель врагов, абсолютно совершенный, полностью пробудившийся, славный завоеватель, покоритель из клана Шакья. Прошу тебя, благослови меня.

А теперь прочтите мантру Будды. Она звучит так: «Тайята ом муни муни маха мунайе соха«. Громко повторяйте ее или напевайте, по крайней мере, семь раз, а затем несколько минут тихо проговаривайте ее про себя.

Закончив чтение мантры, почувствуйте, что вся ваша отрицательная энергия, трудности и тонкие помрачнения полностью устранены. Ваше тело ощущает блаженную легкость. Некоторое время сосредоточивайтесь на этом ощущении.

Обретение силы воодушевления.

Вообразите, что поток золотого света нисходит из сердца Будды и пронизывает ваше тело от темени до пят. Суть этого света есть превосходные качества его чистого тела, речи и ума.

Будда может придавать своему телу разные формы, одушевленные и неодушевленные, чтобы помогать живым существам согласно их индивидуальным потребностям и конкретным состояниям ума.

Речью Будда может передавать различные стороны Дхармы одновременно существам на разных уровнях развития, и они понимают его на соответствующих им языках.

Его вездесущий ум ясно видит каждый атом существования и каждое событие в прошлом, настоящем и будущем. Будда знает мысли каждого живого существа. Такова сила его осознанности в каждый миг.

Эти бесчисленные хорошие качества текут в каждую частицу вашего тела. Сосредоточьтесь на этом блаженном переживании, снова повторяя мантру тайята ом муни муни маха мунайе соха.

Перестав произносить мантру, почувствуйте, что получили бесчисленные превосходные качества тела, речи и ума Будды. Ваше тело ощущает легкость и блаженство. Какое-то время сосредоточивайтесь на этом переживании.

Поглощение образа.

А теперь вообразите, что восемь снежных львов поглощаются троном, трон — лотосом, а лотос — солнцем и луной. Они по очереди поглощаются Буддой, который появляется в пространстве над вашей головой, тает в свете и растворяется в вашем теле.

Ваше обычное ощущение «я» (недостойного и обремененного недостатками) и все прочие неправильные представления полностью исчезают. В этот миг вы становитесь едиными с блаженным, вездесущим умом Будды в громадном пустом пространстве.

Сосредоточивайтесь на этом переживании как можно дольше, не позволяя другим мыслям отвлекать вас.

Затем вообразите, будто в этом пустом пространстве, в котором вы сидите, появляется трон, лотос, солнце, луна. И теперь на троне восседаете вы в роли Будды. Все состоит из природы света, все как в картине, воображенной вами незадолго до этого. Почувствуйте, что вы и есть Будда. Отождествляйте себя с просветленной мудростью и состраданием, а не с обычным неверным представлением о себе.

Все живые существа окружают вас со всех сторон и наполняют все пространство. Почувствуйте по отношению к ним любовь и сострадание, вспомнив о том, что они тоже хотят обрести счастье, душевный покой и свободу от всех трудностей. И теперь, когда вы просветлены, вы можете помочь им.

В вашем сердце расположен лотос и луна. По окружности луны вращаются по часовой стрелке слоги мантры: тайята ом муни муни маха мунайе соха. Главный слог муни находится в центре луны.

Вообразите, что лучи света (а они по сути и есть ваша мудрость и сострадание) истекают из каждой буквы и распространяются во все стороны света. Они достигают бесчисленных чувствующих созданий вокруг вас и полностью очищают их от помрачнения и заблуждений, наполняя их воодушевлением и силой.

Представляя себе такую картину, снова проговорите мантру тайята ом муни муни маха мунайе соха.

Перестав произносить мантру, мысленно скажите: «Теперь я привел всех чувствующих созданий к просветлению, осуществив цель выполнения этой медитации».

Вообразите, что все существа вокруг вас теперь пребывают в форме Будды, ощущая полное блаженство и мудрость пустоты.

Вам не нужно беспокоиться о том, что медитация просто игра, что вы не помогли даже одному единственному человеку достичь просветления. Эта практика называется привнесением будущего результата в настоящий путь и представляет собой полноценную причину вашего просветления. Такая практика помогает нам развивать крепкую убежденность в своем внутреннем совершенстве, в своих возможностях Будд. Однажды мы непременно осуществим то, что только что вообразили в медитации.

Завершите сессию, посвятив всю положительную энергию и озарение, обретенное вами во время медитации, будущему достижению просветления на благо всех живых существ.

Медитация внутреннего тепла.

Эта медитация представляет собой особенно мощный метод Ваджраяны для вырабатывания и искусного пользования сокровенной энергией своего блаженного ума.

Между нашим умом и нервной системой существует тесная связь. Энергия ума течет через тело по психической нервной системе, состоящей из тысяч тонких, прозрачных, невидимых каналов. Главные каналы, получившие названия центрального, левого и правого, параллельны друг другу и находятся рядом с позвоночником. Чистая энергия ума может работать только с центральным каналом, а энергия заблуждений течет через остальные каналы.

В настоящий момент наш центральный канал забит сгустками отрицательной энергии, а именно гневом, завистью, желанием, гордыней и так далее, в точках (чакрах), расположенных вдоль позвоночного столба на уровне пупка, сердца, горла и темени. В зависимости от активности этой энергии заблуждения, чистая энергия задерживается и теряет способность действовать. Например, вспомните о том, что громадное физическое и умственное напряжение создается сильным желанием или гневом, тогда совсем не остается места для спокойствия и ясности.

Медитация внутреннего тепла это замечательный метод преображения этой мощной энергии и развития спонтанного управления всеми действиями своего тела, речи и ума. Просто подавление привязанности, гнева и других эмоций не устраняет их, а лишь усугубляет трудности. Решение заключается в буквальном превращении этой энергии, которая по самой своей природе ни хорошая, ни плохая, в блаженную свободно текущую энергию.

Искусная практика медитации покажет нам, что мы способны обрести счастье и удовлетворение сами, и нам вовсе не нужно опираться на внешние объекты. Для большинства из нас такая мысль выше нашего понимания.

Эта практика также помогает нам развить точечную концентрацию. Обычно наш неудовлетворенный ум бесконтрольно бродит, его носит туда-сюда по психическим каналам энергия заблуждения. И все-таки если бы мы смогли обрести переживание блаженства, на котором концентрироваться приятно, тогда мы просто не захотели бы где-либо бродить.

Практика.

Сядьте удобно в месте для медитации, создайте сильный и положительный побудительный мотив для выполнения практики вырабатывания внутреннего тепла. Решитесь сохранять расслабленность и сосредоточенность ума, освободитесь от всяких ожиданий на всю сессию.

Начните так: представьте себе центральный канал прозрачной полой трубкой, диаметром в палец. Он расположен точно по центру тела, вдоль позвоночного столба, и тянется от темени до основания позвоночника.

Затем вообразите правый и левый боковые каналы. Они немного тоньше центрального канала. Они начинаются с правой и левой ноздри, поднимаются к макушке, а потом переплетаются и спускаются вниз слева и справа от центрального канала. Затем они снова переплетаются и соединяются с центральным каналом в точке примерно на четыре пальца ниже уровня пупка.

Воображайте эту картину как угодно долго. Как только она стала четкой, представьте себе раскаленный уголек размером с крохотное семечко в центральном канале на уровне пупка. Для того чтобы усилить образ, вообразите, что вы залезаете рукой в огонь, извлекаете из него маленький пылающий уголек и помещаете его в свой центральный канал. Как только он оказался там, почувствуйте его настоящий сильный жар.

А теперь для усиления жара мягко сократите тазовые мышцы и концентрируйтесь на внутренних мышцах, а не на внешних. Вы перемещаете энергию воздуха из самой нижней чакры в уголек.

Затем мягко сделайте полный вдох через обе ноздри. Воздух движется из ноздрей по правому и левому каналу вниз и попадает в центральный канал чуть ниже уровня пупка. Воздух смешивается с жаром и энергией, извлеченной из нижней чакры.

Как только вы закончили вдох, сразу же глотните и немного опустите диафрагму, чтобы сильно сдавить энергию, сведенную вниз свыше. Теперь энергия воздуха, извлеченная сверху и снизу, плотно заперта.

Задержите дыхание на такое время, пока вам приятно. Концентрируйтесь исключительно на угольке в области пупка, жар которого увеличивается и распространяется как результат сдавленной энергии воздуха.

Когда сдерживать в себе воздух станет неприятно, расслабьте слегка напряженные мышцы и мягко выдохните весь воздух. Хотя воздух покидает тело через ноздри, представьте себе, что он поднимается по центральному каналу и растворяется в нем. Жар, созданный горящим угольком в пупке, постоянно усиливается и распространяется, он начинает выжигать заграждения в каждой чакре, а также согревает сгусток серебряной энергии блаженства, которая находится в коронной чакре.

Однако вы все время концентрируетесь на жаре горящего уголька в области пупка.

Как только завершится первый выдох, снова напрягите тазовые мышцы, сделайте второй вдох, глотните и опустите диафрагму. Так вы снова сдавливаете воздух и усиливаете жар. Задержите дыхание и концентрируйтесь на жаре, затем сделайте выдох, снова выпустив воздух вверх по центральному каналу.

Повторите весь цикл ритмично семь раз подряд. Сила жара с каждым вдохом будет нарастать.

После седьмого выдоха вообразите, что от горящего уголька отлетают искры. Они проносятся вверх по центральному каналу и полностью очищают каждую чакру, уничтожая всю энергию заблуждения. В темени искры, наконец, тают и высвобождают серебряную энергию блаженства, которая изливается вниз по очищенному центральному каналу. Вы ощущаете ее приятность всякий раз, когда она проходит какую-то чакру. В конечном счете эта энергия сливается с пылающим угольком в пупочной чакре, и блаженство охватывает вас. Энергия блаженства втекает в каждый атом и клетку вашего тела, доверху наполняя вас и делая ваш ум совершенно счастливым.

Концентрируйтесь на этом приятном переживании без напряжения или ожидания, не цепляясь за него и не анализируя его. Расслабьтесь и получайте удовольствие

Вы заметите, что ваш ум и тело спокойны и управляемы, каким бы сильным ни оказалось приятное переживание, в отличие от ваших обычных переживаний физического удовольствия, когда ум возбужден и неподконтролен.

Если ваш ум перестает концентрироваться и спонтанно переходит к каким-то другим объектам (в прошлое или будущее, объектам привязанности или отвращения), тогда сосредоточьте внимание на субъекте мысли, на уме, воспринимающем отвлекающий объект, на мыслителе. Созерцайте субъект до тех пор, пока не исчезнет отвлекающая мысль, а затем снова сконцентрируйтесь на блаженном ощущении.

Анализ чувства.

Когда вы обрели состояние ясности, вам полезно воспользоваться им для того, чтобы открыть природу своего ума. После того как вы уже концентрировались на своем чувстве, на какое-то время погружались в него, проанализируйте свое переживание, размышляя над каждым из следующих вопросов. Потратьте на это занятие сколько угодно времени.

Ваше чувство постоянно или непостоянно? Почему? Вы ощущаете блаженство или страдание? Почему? Ваше ощущение связано с нервной системой и умом или нет? Почему? Ваше чувство существует изначально, само по себе, ни от чего не завися, или нет? Почему?

Исследуйте каждый вопрос основательно. Завершите сессию, сделав вывод, затем посвятите всю положительную энергию и озарение, приобретенное во время медитации, своему скорому просветлению ради всех живых существ.

Медитации-визуализации. 5 мощных техник | Видео-медитации

Каждому из нас подходит та или иная медитативная техника. В определенные моменты жизни медитация приходит к нам на помощь и вытягивает из самых больших проблем.

Существуют медитации-визуализации, которые основаны на работе воображения человека и в создании образов. Цель подобных практик – направить практикующего на нужный путь и помочь в принятии важных решений.

Медитация-визуализация «Сила Земли и Космоса»

К данной медитации визуализации стоит прибегнуть, если вы потеряли интерес ко всему. Ведь у всех нас бывают такие моменты, когда нет желания ничего делать. Работа валится из рук. Это означает, что человек истощен энергетически. Именно из-за нехватки энергии мы плохо себя чувствуем, страдаем от плохого настроения и не можем расслабиться.

Итак, чтобы приступить к выполнению техники, вы должны позаботиться о комфортной обстановке. Тишина и спокойствие имеют очень важное значение в конечном результате.

Сядьте так, чтобы ваша спина образовывала прямую линию. Но не нужно слишком напрягать мышцы – ведь в таком положении вы не сможете долго сидеть. Закройте глаза и успокойте все мысли. Постепенно расслабляйте свое тело. Попытайтесь высвободить всю энергию из ваших мышц. Следующий шаг – контроль дыхания. Следите за каждым вдохом и выдохом. Это поможет сконцентрироваться. Продолжайте делать это пару минут.

Приступаем к работе с воображением. Представляйте, как ваш позвоночник превращается в огромную корневую систему. Он тянется к земле и сродняется с ней. Позвоночник сплетается с другими деревьями. Возникает тесная взаимосвязь между вами и природой. Она подпитывает вас через силу деревьев. Вы ощущаете прилив мощной энергии. Большим потоком света она врывается к вам в сердце. Первый вашим ощущением будет полная безопасность. Вы полностью под защитой сил природы.

Далее представьте, что позвоночник растет вверх. Все преграды, которые встречаются у него на пути, расступаются. Его цель – небеса. Здесь вы впитываете энергию из космоса. Она также проникает во все клеточки вашего организма и завершает свое путешествие в сердце. Вы расцветаете духовно.

Обе энергии – природная и космическая – объединяются внутри вас. Задержите дыхание и максимально прочувствуйте процесс слияния. Затем выдохните энергию вместе с воздухом из ваших легких. Вы одариваете ею весь окружающий мир. Вы делитесь энергией. Время, которое вы посвятите медитации визуализации, выбирайте сами. Возможно, вам захочется побыть в таком состоянии десять минут, а, возможно, и час.

Когда решите, что вы полностью наполнены энергией, завершите практику. Сделайте небольшие движения пальцами, руками, ногами. Ощутите теплое прикосновение окружающего мира. Открывайте глаза.

Медитация-визуализация «Избавление»

Если ваша проблема – постоянное присутствие негатива в жизни, поможет данная практика. Она полностью обновляет человеческое мышление и позволяет наслаждаться каждый прожитым днем. Вы наполнитесь счастьем. Медитация направлена на избавление от фобий, плохих воспоминаний, обид.

Начальный этап такой же, как и в предыдущей практике. Вы закрываете глаза и расслабляетесь. Не забывайте о контроле дыхания.

Вообразите, что вокруг вас теплый пляж. Море шепчет на языке волн. Вода прибывает и отбывает от берега. Ветерок ласкает ваше лицо. Солнце встает из-за горизонта и приветствует вас своими лучами.

И внезапно что-то отвлекает вам от прекрасного момента. Оно ограждает вас от счастья. Что же это? Попытайтесь отыскать причину, по которой вы не можете расслабиться. Это может быть старая обида на близкого человека, страх перед важным делом, разочарование. Отыщите корень проблемы и представьте ее в каком-либо образе.

Отыщите на берегу камень. В зависимости от того, как вы расцениваете свою проблему, подберите камень большого, среднего или маленького размера. Выплесните все страхи, боль, разочарование в него. Не утаивайте ничего – все горести и негатив отдайте этому камню. Прочувствуйте, как его вес увеличивается, а на душе становится значительно легче. А теперь выбросьте его, как можно дальше. Пусть он летит в морскую пучину. Его накрывают волны. Вместе с камнем тонут и все волновавшие вас проблемы.

Вам намного легче. Самочувствие моментально улучшается. Внутри лишь легкость и радость. Ваше лицо озаряется улыбкой. Вы искренне смеетесь.

Проведите в этом месте столько, сколько хотите. Оставьте на время все ежедневные заботы – еще успеете заняться все неотложными делами. А сейчас останьтесь в мире спокойствия и красоты.

Завершая медитацию, начинайте шевелить пальцами, а затем и всем телом. Поднимите веки.

Медитация-визуализация «Защитный барьер»

Действие данной медитации-визуализации сравнимо с построением внешнего защитного барьера вокруг тела, который отталкивает недобрые мысли окружающих, сглаз либо иную негативную энергию. Достаточно буквально пяти минут после пробуждения и практика будет работать.

Сядьте ровно, опустите веки и расслабьтесь. Затем следите за дыхательным процессом. Вдох-выдох, вдох-выдох – все под вашим контролем.

Включите воображение. Вы находитесь в зеркальном стакане. Изнутри он прозрачен, как стекло. Вы наблюдаете за всеми происходящими процессами и событиями. А вот снаружи видно лишь зеркало. Никто не может понять, что вы внутри данного стакана. Вы владеете обстановкой. Вы впускаете внутрь лишь положительную энергию, а все негативное отбиваете зеркальной поверхностью. Вы возвращаете своим недоброжелателям все их плохие пожелания.

Ежедневно медитируйте и с каждым разом защита будет крепнуть и крепнуть. Также вы будете тренировать свое воображение.

Медитация-визуализация «Очищение от негатива»

Каждый день мы принимаем душ. А ведь можно использовать этот процесс в качестве медитации визуализации.

В конце тяжелого дня,  или после неприятного разговора просто примите энергетический душ. Закройте глаза, расслабьтесь и представьте, что вы стоите под прохладным душем. Смойте со своего тела и из своей души все плохое. Просто представьте, как скопившаяся за день грязь уходит под потоками теплой приятной воды. Визуализируйте себя под струей воды 5-10 минут.

Практика очень эффективна. Вы в прямом смысле очищаетесь от негативной энергии. Нет никаких ограничений в ее выполнении.

Медитация-визуализация «Энергия цвета»

Данная техника помогает решать текущие проблемы и дает совет, как поступить в нелегком положении. Она открывает все каналы ощущений и эмоций. Включает на максимум чувства человека. А, главное, суть медитации – использование уникальных свойств того или иного цвета.

Не все знают, что цвета несут в себе не только эстетические качества, но и способны изменять нашу жизнь. Каждый конкретный оттенок отвечает за определенный аспект:

• голубой несет в себе исцеление и избавление от любых недугов;
• благодаря белому цвету мы обретаем чистоту;
• за денежный вопрос отвечает зеленый цвет;
• красный и розовый – это страсть и любовные отношения;
• связь с Высшими Силами улучшается через фиолетовый цвет;
• благодаря желтому и оранжевому мы наполняемся оптимизмом и энергией;
• золотой цвет формирует нашу защиту и отвечает за безопасность.

Расслабьтесь и закройте глаза. Выберите заранее нужный вам цвет. Прочувствуйте каждую его деталь. Наблюдайте за ассоциациями, которые он вызывает у вас. Затем направьте цвет в район вашего пупка. Пусть он наполнит вас. Цвет двигается внутри вас, проникая в каждый уголок.

Когда вы поймете, что пора завершать медитацию, начинайте двигать своим телом. Медленно поднимите веки.

Данные медитации-визуализации совершенно просты в своем выполнении, но производимый ими эффект поистине заставляет поверить в чудо.

Друзья, заходите к нам в любое время дня и ночи!

Сайт «Видео-медитации» всегда рад видеть вас своим гостем!

Чувствуйте себя как дома!

 

Интересное по теме:

 

Это тоже может вас заинтересовать:

Схожесть и отличия визуализации и медитация |

Визуализация и медитация являются одними из наиболее эффективных методик, используемых для повышения уровня самосознания и умственной концентрации. Эти техники способствуют глубокой релаксации, позволяя человеку дистанцироваться от внешних обстоятельств и сосредоточить внимание на внутреннем мире.

Между видами визуализацией и медитацией есть много общего. Их цели и принципы очень схожи между собой. Однако это совсем не значит, что медитация и визуализация являются идентичными. Каждая из этих техник имеет свои особенности и является самостоятельным видом ментальных упражнений.

Различия между самостоятельной визуализаций и медитацией

Несмотря на то, что методы визуализации и медитации – это очень близкие понятия, они существенно отличаются друг от друга. Предлагаю рассмотреть ключевые несоответствия между этими методиками. В первую очередь стоит отметить, что медитация является частью религиозно-духовной практики. В своем первозданном виде она являлась составляющим элементом йоги и была направлена на успокоение сознания с целью достижения самадхи (состояния просветления). Использовать эту технику в качестве психотерапевтического средства начали только в конце двадцатого века. В отличие от медитации, визуализация не имеет ничего общего с религией. Она может быть использована любым человеком, в не зависимости от его верований и жизненных убеждений.

В психологии визуализация применяется как в качестве самостоятельной техники, так и в виде составного элемента гипнотической терапии. Цели медитации и визуализации также отличаются друг от друга. Медитация направлена на то, чтобы полностью избавиться от мыслей и достичь абсолютного покоя. Что же касается визуализации, то ее основанная задача заключается в повышении уверенности, усилении мотивации и избавлении от негативных переживаний.

Стоит отметить еще один нюанс. В отличие от медитации, визуализация может быть как направленной (намеренной), так и случайной, возникающей в не зависимости от воли и желания человека.

Решить проблемы, мне помог Денежный амулет, который заколдован так, чтобы постоянно привлекать к ВАМ, удачу и деньги. Внимание: настоящий Талисман Удачи должен изготавливаться и настраивается строго индивидуально, я заказывала его именно здесь!

Визуализация в медитации для саморазвития человека

Проводя параллель между визуализацией в психологии, нужно отметить еще один факт. Эти две методики могут быть объединены. Все дело в том, что многие техники медитации предполагают использование упражнений на визуализацию. Последние служат специальным средством для  развития сосредоточенности. Использование визуализации в психологии позволяет углубить медитативные переживания и приблизить момент вхождения в состояние просветления. &1

Смотреть на видео для чего нужна визуализации и медитация

С тегами: исполнение желаний обучение просветление саморазвитие сознание

ЭТО НАДО ПРОЧИТАТЬ

ЭТО НАДО ПОЧИТАТЬ

Визуализация желаний, как правильно визуализировать желания, мысли и цели – секреты и правила

Содержание

#1. Секреты и правила визуализации заветных желаний

#2. Визуализация цели

#3. Как правильно визуализировать цель?

#4. Визуализация желаний, ее основные методы

#5. Медитация визуализация желаний

#6. Состояние транса

#7. Использование дополнительных практик

#8. Психология и визуализация желаний

Известной системой овеществления, востребованного в жизни является визуализация. Это техника мысленного представления вожделенных предметов, событий картинками и образами. Наше воображение — важный инструмент этой методики, рисующий образ и события будущего. Человек с более развитым воображением четче представляет желаемое, что способствует скорости исполнения его желаний. Если это чувство не очень развито от рождения, его следует тренировать. Теперь рассмотрим, как правильно визуализировать желания.

Читайте нашу статью «Что такое книга теней и как ею пользоваться».

Секреты и правила визуализации заветных желаний

Правила визуализации желаний, событий, вещей, помогающие научиться правильной материализации, следующие:

• Нужно правильно формулировать желания. Такие желания Вселенная быстрее начнет выполнять. Размытость и нечеткость цели теряют шансы исполнения. А также нужно учитывать следующие моменты:
• настоящее время формулировки желания,
• «хочу» и слова, выражающие отрицание, не приемлемы,
• конкретика мыслей и желаний.
• Представлять желаемый конечный результат. Фокусирование на конечной цели. По Закону Притяжения, тайны которого попытался раскрыть фильм «Секрет» (2006 год), к человеку привлекается зафиксированная в исполненном виде мечта. 
• Следует быть участником, а не наблюдателем. Визуализация исполнения желаний требует непосредственного участия в представленном мыслью событии, а не просто наблюдать со стороны за происходящим. Следует почувствовать своим телом и мыслями свершившийся факт того, что визуализируется. И только в этот конкретно момент.

Визуализация цели

Но простое представление прекрасного будущего ничего не даст. Необходимо работать, прикладывать немало усилий для этого. А секреты визуализации использовать как эффективного помощника. Результативная визуализация мыслей в основе имеет реальность и ориентируется на предстоящие события. Многие успешно используют этот инструмент для достижения отличных результатов. К примеру, спортсмен справляется со своим страхом или восстанавливается после травм. Творческие способности и уровень работы результативно повышаются, используя этот известный и популярный метод. Благодаря визуализации желаний развивается выносливость, уверенность, концентрация, память и, в конечном итоге, повышается производительность. И это надо использовать.

Знания ученых о мозге людей утверждают то, что наш разум не способен различать воображаемое и реальное. При визуализации желаний происходит активизация таких же нейронных связей, как и при реальных действиях. Потому не стоит распространяться о своих планах, чтобы не уменьшить мотивацию. И это срабатывает, потому что визуализация наших желаний воздействует на область мозга. И нет здесь никакой тонкой материи или экстрасенсорных способностей.

Как правильно визуализировать цель? 

Для правильности процесса следует учесть такие моменты:

• Соизмеримость и понятность цели, визуализация которой так необходима. Следует использовать: «для поездки надо 10 тысяч», а выражение «хочу иметь много денег» не сработает.
• Уметь приспосабливаться. Думая о будущих событиях, возникает тревожность и страх. Следует представить наихудшие варианты, которые могут проявиться, и продумать стратегии их преодоления. И панические ощущения пройдут.
• Законспектировать мысль на листе бумаги или в аудиофайле. Читая или слушая неоднократно, происходит кодировка слов мозгом, что способствует лучшему восприятию разными органами чувств.
• Детализация. Мелочи здесь очень важны.
• Запись желания во временных границах. Необходимо записать примерно шесть конкретных сложных, но выполнимых намерений. Рамки времени сделают их реально выполнимыми в ближайшем будущем.
• Мысленное представление результата. Визуализация позитивной мысли стимулирует достижение желаний. Следует записывать все детально. Как чувствуете себя в конкретный момент? Ваши мысли?
• Внутренние преграды. Следует также описать сдерживающие моменты. Но не те, которые человек не способен контролировать. Лучше все спланировать заранее, просчитать каждый ответный шаг на свой внутренний барьер.

Осуществление цели визуализацией вполне реально и воздействует на нашу жизнь в позитивном ключе.

Визуализация желаний, ее основные методы

Существует несколько методик. Рассмотрим несколько основных:

• Традиционная визуализация желаний – включает подготовку и основной этап.
• Расслабление – тело погрузить в состояние сна, а сознание – бодрствует в спокойном режиме. Этого можно добиться, используя релаксационные техники, основываясь на следующих моментах:
• правильное время – никто не должен мешать расслабляться в течение получаса;
• устранение помех – отключение всех раздражающих факторов, включая членов семейства, телефоны, одежду, температуру воздуха в помещении. Должно быть тихо и комфортно;
• удобство расположения – следует принять любую удобную позу;
• нужно расслабиться – все тело должно почувствовать состояние релаксации, а также принести успокоение уму.
• Основной этап – представление желаемого образа происходит по готовому тексту или своему. Следует продумать свое желание, используя мотивацию обладания, а не из нужды. Обязательным является ощущение, которое испытывает человек, получивший желаемое. Эмоциональная составляющая очень важна для Закона Притяжения. Сила желаний становится больше и способствует трансформированию. Здесь можно воспользоваться самовнушением. И, конечно, следует это проделать не один раз. Нужно работать и верить в положительный исход. 
• методика создания доски желаний – нахождение соответствующих картинок, размещение на видном месте, чтобы постоянно смотреть и вызывать ощущение властвования. Материализация начнется после накопления потенциала желаемых образов. Выбирая изображения, следует руководствоваться своими эмоциями. Доску можно создать четырьмя способами:
• на компьютере,
• на ватмане с использованием вырезки фото из печатных изданий,
• комбинирование элементов – распечатки с компьютера наклеивают на ватмане,
• карта на онлайн-сервисах.

Существуют и другие методики. Выбор их индивидуален. Кому как больше нравится визуализировать. Здесь также руководствуемся эмоциями. При помощи медитации используют визуализацию мыслей исполнения желаний.

Читайте нашу статью «Дыхательные практики: характерные черты основных техник».

Медитация визуализация желаний

Для использования всего потенциала медитации для визуализации исполнения желаний необходимо точно знать, чего хотим. Дальше шагнуть в транс и только потом начинать медитацию. Не каждое желание поддается привлечению. Они должны исходить от души. Загадывать нужно для себя, а не для окружающих.

Медитация – это интенсивный, проникающий взгляд, когда сознание погружается в сущность вещей, мыслей, который сосредотачивается на чем-то одном, устраняя все мешающие факторы. Основное условие исполнения медитации – никаких внутренних диалогов. Следует сосредоточиться на каком-то объекте. Медитация визуализации проходит на психологическом уровне, позволяет повышать способности физического развития, психики и интеллекта. Можно сделать условное разделение:

• обозначить установку правильных мыслей нужных желаний;
• реально ощутить заданную установку, проникая в пустоту;
• возвращение из пустоты с подсознательно заложенным внушением нужной мысли;
• если необходимо, выполнить установку спонтанно.

Внушение обязано быть лаконичным, емким и ярким. Но сама медитация малоэффективна, визуализация требует планирования и воплощения. Она увеличит возможности. Как можно правильно ими воспользоваться? Решает человек сам. Медитация требует желания осознанные. Спешки быть не должно.

Подготовительные шаги медитации визуализации

Как только желание определено, его нужно детально описать. Важна точность и четкость картинки желаний визуализации. Медитация требует соблюдать все правила визуализации и включать все этапы.

Состояние транса

Работа ментальной магии идет в измененном сознании. И нужно учиться, как правильно это делать. Медитация исполнения желаний требует соблюдения следующих правил:

• только в расслабленном состоянии;
• при успокоенном сознании;
• вхождение в состояние транса.

После завершения визуализации медитации следует сосчитать до трех.

Использование дополнительных практик

В случае, когда медитация не подходит человеку по каким-то причинам, он может воспользоваться альтернативными практиками, среди них карты визуализации исполнения желаний, магические заклинания, многократные повторения установок. Все они также проводятся в состоянии измененного сознания.

Простая медитация визуализация

Рассмотрим подробно порядок действий:

• смотреть на горящую свечку в течение 3-5 минут, полностью расслабиться, успокоиться;
• закрыв глаза и включив каждый из органов чувств, сформулировать желание, визуализация которого необходима;
• зафиксировав в виде образа в рамочке, понемногу отдаляя ее до полного исчезновения, происходит отпускание в свет желаний, визуализация исполнения;
• оставить свечу, не гася до полного догорания, медитацию делать на протяжении двух недель. Новый день – новая свеча.

Психология и визуализация желаний

Последнее время тематика медитации, визуализации, как визуализировать желания – достаточно популярна. Много поклонников и немало противников. И есть люди, которые предпочитают нейтралитет. Рассмотрим вопрос с психологической стороны, обозначив следующие моменты:

• психология считает – визуализация является механическим воображением, которому обучали еще в школе;
• есть «визуалы» от рождения, им повезло, а остальным приходится нарабатывать умение;
• это, конечно, не всемогущая таблетка от всех неприятностей, а только составляющая мероприятий получения желанного, которые направлены на свершение целей;
• только точно сформулированному намерению способно помочь осуществиться его представление;
• успеха не достичь без оценки всех рисков и удаления всех внутренних барьеров;
• только сбалансированный набор мероприятий, эффективно определенный запросами конкретного лица с учетом индивидуальных особенностей, сможет привести к успеху.

Читайте нашу статью «Кто такой Алистер Кроули?».

Зная, как следует визуализировать желания, выполняя все правила медитации, человек способен достичь желаемого. Медитация визуализация действует, но только для тех, кто верит. Много желаний, визуализация которых просто не происходит через эгоцентризм. Желать и проводить медитацию необходимо искренне и от души. Доверьтесь профессионалам центра Арканум arcanum.ru. Они постараются раскрыть все секреты успешной визуализации и помочь на пути к успеху и процветанию.

Визуализация Медитация — Headspace

Визуализация сама по себе включает в себя представление в уме результата чего-то до того, как это произошло, будь то задача или возможность — например, выход на сцену, чтобы выступить перед большой аудиторией — или спорт. собирается сыграть. Визуализация приобрела популярность в 1980-х годах, когда россияне начали использовать эту технику, чтобы преуспеть в спорте после Олимпийских игр 1984 года.

Сегодня известные спортсмены, такие как Майкл Фелпс, также используют визуализацию как часть своей стратегии победы.«За несколько месяцев до гонки Майкл впадает в расслабленное состояние. Он мысленно репетирует по два часа в день в бассейне. Он видит себя побеждающим. Он нюхает воздух, пробует воду, слышит звуки, видит часы », — сказал олимпийский тренер Фелпса по плаванию Боб Боуман в интервью Forbes в 2016 году.

Визуализация и медитация визуализации не совсем взаимозаменяемы. Скорее, они время от времени пересекаются, и оба полагаются на ваше воображение. Например, чтобы добиться успеха в стиле Фелпса, вы должны использовать чистую визуализацию.Ваш разум выполняет тяжелую работу, позволяя телу расслабиться, и начинает представлять опыт, прежде чем действовать в соответствии с ним в реальной жизни. Это снижает беспокойство по поводу производительности за счет знакомства.

В медитации визуализации, с другой стороны, мозг использует ту же механику воображения, но вместо этого фокусируется на образе чего-то или кого-то, который вызывается в качестве объекта фокусировки.

Какая наука стоит за работой визуализации? Что ж, мозг любит зрительные стимулы.Во время упражнения ваша миндалина — крошечная структура в центре мозга, отвечающая за реакцию борьбы или бегства — не может отличить то, что просто наблюдается во время сеанса визуализационной медитации, и то, что на самом деле происходит в реальном времени.

Один из видов медитации визуализации — это медитация сострадания, также известная как любящая доброта, когда вы сосредотачиваетесь на одном конкретном человеке, которого имеете в виду, или нескольких людях, в зависимости от упражнения, и направляете доброту к себе и им.

Медитация с визуализацией — ключ к достижению ваших целей

Для каждого человека, который медитирует религиозно, есть по крайней мере один другой, который просто не любит эту практику. Если вы один из многих, кто не может успокоить свой ум на достаточно долгое время, чтобы пройти даже пятиминутную медитацию, не беспокойтесь. Сидеть в тишине — не единственный вариант — есть и другие, осмелюсь сказать, более забавных стилей медитации, которые не требуют, чтобы вы очистили голову от всех мыслей. Фактически, есть один вид практики, который действительно стимулирует активное воображение: медитация визуализации.

«Визуализационная медитация — это метод изображения позитивных образов, идей, символов или использования утверждений и мантр, чтобы помочь успокоить ум, пока тело находится в расслабленном состоянии», — говорит Ариэль Ван Альстайн, практикующий Рэйки и руководство по медитации для онлайн платформа здоровья и хорошего самочувствия Vivaya. Это универсальный стиль медитации — единственный предел — это то, что вы можете вызвать в уме. «Вы можете выполнять визуализационную медитацию, чтобы облегчить боль, послать любовь близким и далеким людям или помочь вам реализовать свои цели», — говорит мастер рейки, шеф-повар и диетолог Серена Пун.«Спортсмены также часто используют визуализацию как методику повышения производительности. И энергетические целители часто используют это в своей практике, чтобы посылать энергию в дальние стороны ».

Связанные истории

Основное различие между визуализацией и обычной медитацией состоит в том, что визуализация более активна. Ван Алстайн говорит, что цель регулярной медитации — очистить ум и осознать настоящий момент. При медитации с визуализацией вы сосредотачиваетесь на задействовании воображения и активном создании образов в уме.«Можно черпать из сенсорной информации, например, представить себя в спокойной и безопасной обстановке, настраиваясь на звуки, цвета, виды, запахи и положительные чувства, связанные с этим изображением», — говорит она.

Хотите попробовать сами? Продолжайте читать, чтобы узнать о преимуществах медитации с визуализацией и о том, как шаг за шагом добавить ее в свой распорядок внимательности.

5 преимуществ медитации с визуализацией — идеальная практика для тех, кому трудно очистить свой ум.

1.Это может быть полезно для вашего общего самочувствия.

Медитация визуализации, как известно, воздействует на нас на всех уровнях — ментальном, физическом, духовном и эмоциональном. «Визуализационные медитации могут по-настоящему преобразовать вашу жизнь, помогая вам настроиться на более глубокую связь со своим высшим« я », с вашей интуицией и мощной связью со вселенной, которая может действительно проявить улучшенное состояние бытия», — говорит Пун. «Ученые согласны с тем, что наше психическое состояние играет важную роль в исцелении. Медитация также помогает повысить концентрацию внимания, уменьшить снижение когнитивных функций и улучшить качество жизни, связанное с психическим здоровьем.Другими словами, эта форма медитации имеет как духовные, так и научно обоснованные преимущества, что делает ее универсальным вариантом для всех, кто хочет начать или углубить свою практику осознанности.

2. Это может повысить творческий потенциал.

Учитывая, что весь смысл медитации визуализации состоит в том, чтобы дать волю вашему воображению, имеет смысл сказать, что она помогает дать течь вашим творческим сокам. «Этот стиль посредничества усиливает ваши творческие способности, поощряя ваше воображение создавать желаемые результаты в вашей реальности и повышать уровень вашего сознания», — говорит Ван Алстайн.

3. Он может помочь вам в достижении ваших целей.

Представление о том, что вы достигаете своих самых больших целей, поддерживает более осознанный образ жизни, говорит Ван Алстайн, и может даже увеличить ваши шансы на их достижение. Допустим, вы хотите открыть собственное дело, но не знаете, с чего начать. С помощью визуализационной медитации вы можете замедлить и сфокусировать свой ум достаточно, чтобы представить, как вы проходите процесс шаг за шагом: выбираете имя, создаете свой веб-сайт и учетные записи в социальных сетях и фактически выполняете работу, о которой мечтаете.В конце медитации ваша цель станет более достижимой, и у вас будет план игры, чтобы начать работу.

Звучит слишком сложно? Пун отмечает, что профессиональные спортсмены испытали на себе силу визуализационной медитации на протяжении веков, воображая, что они выступают на пике своих возможностей, прежде чем соревноваться. Так что если это сработает для них, теоретически это может сработать и для всех нас.

4. Это может улучшить вашу самооценку.

Визуализационная медитация может быть трансформирующей во многих отношениях — и внутренние сдвиги, которые вы можете испытать в результате нее, могут быть столь же глубокими, как и внешние.Визуализация себя с позитивным и здоровым представлением о себе может помочь изменить то, как вы видите и чувствуете себя, говорит Ван Алстайн. «В конечном итоге то, что мы заставляем наш разум думать и верить с помощью медитации с визуализацией, может повлиять на то, как мы заботимся о себе в нашем состоянии полного осознания и бодрствования».

5. Может помочь снять стресс и беспокойство.

Медитация с визуализацией обладает всеми преимуществами традиционной медитации, включая снятие стресса и беспокойства. Было обнаружено, что медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за приведение тела в состояние покоя.Так что, если вам нужно успокоиться и погрузиться в тело, визуализация расслабляющего места — отличное решение.

Как практиковать визуализационную медитацию

Я начну с того, что скажу, что не существует единственного правильного способа практиковать визуализационную медитацию. В этом вся прелесть. Вы можете позволить своему воображению взять верх и наслаждаться поездкой. Но если вам нужно небольшое руководство, вот два разных метода, которые вы можете попробовать начать, любезно предоставленные Van Alstyne и Poon. Помните, что безопасно плыть по течению и делать медитацию своей собственной или пробовать разные стили, пока не найдете тот, который вам больше всего подходит.

Метод визуализации и медитации Ариэля Ван Альстайна

1. Найдите тихое и удобное место, чтобы не отвлекаться от медитации. (Совет от профессионалов: переведите телефон в режим «Не беспокоить».)
2. Позвольте вашему телу успокоиться в расслабленном, сидячем или лежачем положении.
3. Очистите свой разум от блуждающих мыслей и начните создавать визуальный образ по вашему выбору в своем воображении. В качестве альтернативы вы можете выбрать мантру, которой будет руководствоваться ваша практика.
4. После того, как вы очистили свободное пространство, переведите дыхание в сознание.Сосредоточьтесь на мягком ритме вдоха через нос и выдоха через рот.
5. Затем снова сосредоточьтесь на образе или своей мантре, сохраняя при этом поток и темп дыхания.
6. На вдохе визуализируйте картинку. На выдохе почувствуйте добрые чувства или намерения вашего изображения или своей мантры.
7. Повторяйте, пока чувствуете себя хорошо. Когда будете готовы, откройте глаза.

Метод медитации с визуализацией Серены Пун

1. Сядьте прямо на стул или скрестив ноги.
2. Глубоко вдохните и выдохните через нос.
3. Продолжайте сосредотачиваться на глубоком дыхании, позволяя мыслям приходить и уходить.
4. Начните визуализировать конкретный результат, который вы хотите вызвать в своей жизни. Если вы находитесь в процессе исцеления от чего-то, Пун рекомендует представить чистый, яркий свет (чаще всего используется белый), окружающий пораженный участок вашего тела. Если вы хотите новую работу, она предлагает представить, как вы принимаете должность своей мечты или выполняете новые задачи.
5. Получите как можно более подробную информацию с помощью визуальных элементов. Чем конкретнее, тем мощнее он будет.
6. В то же время сосредоточьтесь на том, что вы почувствуете, когда получите результат, и воплотите эти чувства сейчас. «Как себя чувствует ваше тело?» — говорит Пун. «Какие ощущения? Какое у тебя выражение лица? Как выглядит ваше окружение? Какие эмоции вы испытываете? Действительно усвоите ощущения, как если бы они действительно происходили в этот момент ».
7. Мариновайте в этих визуальных эффектах и ​​ощущениях столько, сколько захотите.

Как часто практиковать визуализационную медитацию

Как и все виды медитации, визуализационная медитация тем более полезна, чем больше вы практикуете. Пун рекомендует снимать по 20 минут дважды в день, утром и перед сном, но исследования показывают, что даже пять минут ежедневной медитации могут принести пользу психическому здоровью. Самая важная вещь, о которой нужно помнить, — это то, что последовательность — это секретный соус, и лучший способ добиться этой последовательности — сделать практику своей собственной.

Что такое медитация визуализации и каковы ее преимущества?

Автор: Дилан Бакли

Обновлено 7 января 2021 г.

Медицинское освидетельствование: Chante ’Gamby, LCSW

Когда мы дети, наше воображение разрастается, когда мы представляем себя в различных захватывающих сценариях. От приобретения магических способностей до притворства наших любимых взрослых.Использование воображения — важная часть развития творческих способностей и воспитания ума. Однако по мере взросления мы начинаем меньше использовать эти творческие мускулы, но воображение может быть полезным инструментом и для взрослых.

Хотите узнать о преимуществах визуализационной медитации?

Беседа с экспертом. Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн прямо сейчас. Этот веб-сайт принадлежит и управляется BetterHelp, который получает все сборы, связанные с платформой.

Источник: unsplash.com

По мере взросления мы часто отказываемся от воображения, потому что оно нам не нужно для большинства наших взрослых обязанностей. Кроме того, это часто считается детским поведением. Однако эксперты обнаруживают, что использование нашего воображения в зрелом возрасте может быть полезным для достижения наших целей и воплощения того, чего мы хотим в жизни.

Визуализация активно используется множеством успешных людей, включая спортсменов, артистов и бизнес-магнатов. Хотя вы можете просто визуализировать достижение своих целей, самый эффективный способ использовать эту технику — практиковать визуализационную медитацию.Это простой пошаговый процесс, который вы можете выполнять практически в любом месте и в любое время. В этой статье мы подробнее рассмотрим, как это работает и какую пользу вам может принести.

Двигаясь в будущее

Когда вы думаете о проблемах, которые ждут вас впереди, у вас может быть смутное представление о том, куда вы хотите пойти в своей жизни. Если это так, вы с большей вероятностью наткнетесь на что-нибудь, что произойдет, без особого контроля над тем, что с вами происходит.

Визуализация, с другой стороны, позволяет вам ярко увидеть будущее, которое вы хотите.Вы не только знаете, чего хотите, но и знаете, как этого добиться. В сочетании с целями SMART визуализация может неуклонно двигать вас в будущее, которое вы хотите создать.

Что такое SMART-цель?

В 1981 году Джордж Доран написал о целях SMART — аббревиатуре, которая будет использоваться корпорациями, правительствами и отдельными лицами при планировании будущего. Вот что это означает:

• Конкретные — Цели должны быть конкретными. В противном случае вы не знаете ни как их достичь, ни когда добились успеха.
• Измеримый — Имея цели, вы можете измерять. Вы знаете, когда вы не достигаете цели, а когда вы приближаетесь к ней. В конце концов, если цель не поддается измерению, у вас будет лишь смутное представление о том, достигли ли вы ее.
• Назначаемый — Вы должны уметь ставить цель, поэтому кто-то (или команда) несет ответственность за ее выполнение. Если кто-то или что-то находится вне вашего контроля, это не цель. Это надежда, и у вас нет сил осуществить ее.
• Реалистично — Если цель нереалистична, в чем смысл? Вам нужно ставить перед собой цели, которых можно достичь.
• По времени — Ваши цели требуют крайнего срока, иначе они могут никогда не быть достигнуты.

Источник: unsplash.com

Цели чрезвычайно полезны практически во всех сферах жизни. Однако важно отметить, что цель — это не визуализация, а то, что вы можете визуализировать.Чтобы визуализация работала, вам нужно найти собственное уникальное видение.

Каково ваше уникальное видение?

Ваше видение исходит из вас. Вы не навязываете себе это, составляя список дел или думая о том, что вам, , следует делать, . Вместо этого оно исходит из вашего личного мировоззрения и ваших внутренних желаний. Как вы хотите, чтобы ваша жизнь выглядела? Если вы не уверены в своем уникальном видении, верьте, что оно внутри вас. Все, что вам нужно сделать, это открыть это или открыть это самому себе.Один из способов сделать это — медитация визуализации.

Что такое медитация визуализации?

Медитация с визуализацией сочетает в себе практику медитации с техникой визуализации. В медитации вы обостряете свое внимание с помощью умственных упражнений, таких как контролируемое дыхание или повторение мантры. Это практика, основанная на спокойном размышлении.

Визуализация — это метод, позволяющий испытать чувства, связанные с достижением будущей цели.Это похоже на управляемые образы, потому что они основаны на визуальных образах и другом сенсорном опыте. Этот метод эффективно используется общественными деятелями и частными лицами, которые просто хотят улучшить свою жизнь. Благодаря многочисленным исследованиям ученые обнаружили, что визуализация может даже улучшить такие проблемы со здоровьем, как симптомы рака и депрессия.

В медитации с визуализацией вы просто комбинируете эти две практики, визуализируя что-то позитивное во время медитации.

Как визуализировать с помощью медитации

Если вы хотите попробовать медитацию с визуализацией, вам нужно дать себе время остановиться и поразмышлять о своей жизни.Вы можете выполнить быструю медитацию с визуализацией за несколько минут, или вам может потребоваться немного больше времени, чтобы соединиться со своим внутренним я на более глубоком уровне.

Хотите узнать о преимуществах визуализационной медитации?

Беседа с экспертом. Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн прямо сейчас.

Источник: pexels.com

Когда люди впервые используют этот метод, им часто бывает трудно оставаться сосредоточенными надолго. Они быстро отвлекаются на случайные мысли или окружение.Тем не менее, настойчивость окупается. Со временем вы разовьете большую способность извлекать пользу из этой техники. Следующие шаги помогут вам визуализировать во время медитации.

Сосредоточение посредством мысленных упражнений

Если вы хотите медитировать, вы можете использовать упражнение на концентрацию внимания. Глубокое контролируемое дыхание помогает сохранять спокойствие и бдительность. Кроме того, это дает вам возможность сосредоточиться, помимо ваших проблем. Как вариант, вы можете смотреть прямо на объект и сосредоточиться на нем. Какой бы фокус вы ни создавали, вы пройдете через следующие этапы процесса визуализации.

Сосредоточьтесь на одной сфере своей жизни

Если вы используете визуализационную медитацию, чтобы добиться больших изменений, не пытайтесь исправить все в своей жизни сразу. Вместо этого сосредоточьтесь только на одном аспекте. Например, вы можете сосредоточиться на своей карьере, отношениях или финансовом положении.

Представьте себе лучшее, что могло случиться

Ваша задача во время медитации — представить самое лучшее, что может случиться. И не только это, вам нужно представить это ясно, отчетливо и подробно.Визуализируйте, где вы видите себя и чего хотите. В конечном итоге это то, что вы хотите проявить со временем.

Позвольте негативным мыслям уйти

Пусть ваши заботы, страхи и споры пройдут мимо, не зацикливаясь на них. Вы не можете остановить приход мыслей, но можете игнорировать их. Как облака, позвольте им проплыть мимо и не обращайте внимания, когда они появляются. Вместо этого сосредоточьтесь на позитивных мыслях.

Размышляйте о средней цели

Подумайте о времени в недалеком будущем, когда у вас будет шанс добиться прогресса в достижении своей цели.В идеале, чего вы хотите достичь к тому времени? Какие шаги вы предпринимаете в своем воображаемом будущем, чтобы двигаться к этой цели?

Источник: unsplash.com

Представьте себе свою жизнь, когда эта цель сбудется

Затем представьте, какой будет ваша жизнь, когда вы достигнете своей SMART-цели. Визуализируйте его особенности. Какие достопримечательности вы увидите? Что еще вы испытаете? Как вы будете себя чувствовать эмоционально?

Сделайте шаг назад и наслаждайтесь видом

Теперь представьте себе, что вы наблюдаете, как вы испытываете хорошие чувства и волнующие ощущения, связанные с достижением вашей цели.Наслаждайтесь моментом, зная, что вы уже сделали важный шаг к осуществлению своей мечты.

Вернитесь в центр, чтобы выбрать немедленные шаги к своей цели

Последний шаг медитации — подумать о конкретных шагах, которые вы предпримете в предстоящий день, неделю или месяц, чтобы продвинуться к воплощению своей цели в реальность. Ставьте перед собой краткосрочные SMART-цели и сосредоточьтесь на их способности вести вас к успеху. Завершая медитацию визуализации, расслабьтесь в своем физическом «я», ощущая ощущения, которые присутствуют в вашем окружении.

Двигайтесь к своей цели каждый день

Хотя сама медитация окончена, вы можете продолжать извлекать пользу из прозрений, которые она вам дала. Вы не можете вести свою жизнь в постоянном состоянии интенсивного медитативного сосредоточения, но вы можете регулярно размышлять о своих целях и действиях, которые вы предпринимаете для достижения этих целей. А еще лучше каждый день предпринимать небольшие, но последовательные действия.

Каковы преимущества медитации визуализации?

Медитация сама по себе имеет много преимуществ для здоровья, например, снижает высокое кровяное давление, снижает частоту сердечных сокращений и успокаивает разум.Кроме того, визуализация может помочь вам уверенно и неуклонно двигаться к успеху. Но как насчет медитации визуализации? Что вы можете получить от этой комбинации?

Повышенная положительность

Практикуя эту технику, вы, естественно, разовьете более позитивное мировоззрение. Вы научитесь отпускать негативный разговор с самим собой, который, возможно, сдерживал вас годами. Вы также разовьете привычку решать проблемы и приобретете более позитивный, ориентированный на успех взгляд на вещи.

Хотите узнать о преимуществах визуализационной медитации?

Беседа с экспертом. Поговорите с когнитивно-поведенческим терапевтом онлайн прямо сейчас.

Источник: unsplash.com

Лучшие цели, которые нужно помнить

Поскольку медитация визуализации требует, чтобы вы сосредоточились на своих целях, эти цели станут для вас более реальными и непосредственными. Как только вы на какое-то время сосредоточитесь на них, они останутся с вами и будут сообщать вам о вашем ежедневном выборе.

Эмоциональная подготовка

Успокаивающий элемент медитации помогает подготовиться к трудностям, с которыми вы столкнетесь, работая над достижением своих целей. Кроме того, когда вы достигнете этих целей, вы будете готовы испытать приятные и волнующие чувства, которые будут сопровождать этот успех.

Улучшенный фокус

Некоторые люди живут по жизни неспособными сосредоточиться, но способность сосредотачиваться не обязательно то, что у вас есть или отсутствует. Вместо этого это то, что вы можете развивать, строить и улучшать со временем.Достаточно согните эту мышцу, и вы обнаружите, что ваша концентрация настолько сильна, насколько вам нужно, когда это действительно важно.

Повышение мотивации и энергии

Сеансы медитации обычно приносят повышенную энергию. Когда ваше тело расслабится и подышит свежим воздухом, вы станете более энергичным физически. Вы также станете более эмоционально заряженными. Кроме того, по мере продолжения практики ваша мотивация будет расти.

Готов к действию

Имея четкий план и уделяя особое внимание, вы будете хорошо подготовлены к тому, чтобы двигаться к своей цели каждый день.

С чего начать

Медитация — одно из самых простых упражнений, которое можно попробовать, потому что оно не требует никаких инструментов, кроме вашего тела, вашего внимания и вашего ума. Если вы готовы начать свое путешествие по визуальной медитации, вы найдете несколько советов ниже.

Найдите тихое место, где можно не отвлекаться, для медитации

После небольшой практики вы сможете медитировать где угодно, но те, кто плохо знаком с медитацией, с большей вероятностью добьются успеха в спокойной обстановке с ограниченными отвлечениями.Включите телефон в режиме «Не беспокоить», устройтесь поудобнее и начните медитировать.

Источник: unsplash.com

Практикуйте визуализацию при каждой возможности

Воображение похоже на мышцу, которую нужно проработать. Даже после того, как вы закончите медитировать и визуализировать, вы должны продолжать попытки построить эти ментальных образов всякий раз, когда у вас есть возможность. Представляете ли вы свою тренировку перед тем, как поднимать тяжести, или представляете себе отличный рабочий день, попробуйте визуализировать каждый аспект своей жизни, чтобы получить больше практики.

Будьте максимально реалистичны в своих целях

Нет ничего плохого в том, чтобы мечтать, и вы всегда должны стараться ожидать от себя самого лучшего. Однако есть мудрость и счастье в том, чтобы знать свои пределы и работать только над теми целями, которых вы можете достичь. Когда вы ставите нереалистичных целей , вы настраиваете себя на неудачу, которая может нанести ущерб вашему психическому здоровью, а также вашим будущим попыткам постановки целей. Обязательно ставьте цели, которых вы способны достичь.

Что делать, если вы не можете найти положительное?

Иногда людям, которые пытаются медитировать, трудно найти что-нибудь хорошее для себя. Даже если они находят что-то для визуализации, они могут чувствовать себя оторванными от изображений, которые они видят. Если у вас есть проблемы с визуализацией или ощущением себя успешным, личный или онлайн-терапевт может помочь вам обнаружить вещи, которые могут мешать вам увидеть хорошее в вашей нынешней и будущей жизни.

Онлайн-терапия, если вы рассматриваете этот путь, оказалась несколько более эффективной, чем личная терапия.Обзор текущих исследований различий между онлайн-терапией и личной терапией, а также их процессов и результатов показал, что онлайн-терапия дает лучшие результаты, чем традиционная терапия. Онлайн-терапия может быть вариантом для вас, если вам нужна помощь экспертов в визуализации себя успешным.

Как BetterHelp может вас поддержать

Если вы ищете доступную и удобную онлайн-терапию, вы можете легко связаться с лицензированным консультантом по психическому здоровью в BetterHelp.Визуализация медитации — это лишь одна из техник, которые ваш консультант может научить вам, чтобы улучшить вашу жизнь. Чтобы лучше понять, чего вы можете ожидать от консультантов BetterHelp, вот несколько отзывов от людей, которые сталкиваются с рядом жизненных проблем.

Отзывы консультанта

«Рэйчел ВЫДАЮЩАЯСЯ. Это мой первый опыт консультирования / терапии, и она сделала это тем, о чем я даже не подозревал, что мне так понравится. Я всегда чувствую себя более уверенно и спланированно после того, как мы поговорим.Она помогает мне ставить реалистичные цели и контрольные точки, чтобы достичь их. Мне никогда не нужно стесняться того, что я говорю (или если я все время плачу!). Она чувствует себя моим самым умным и полезным другом, который дает самые лучшие советы, помогая мне находить собственные решения. 10/10 рекомендую! «

«По мере того, как я преодолеваю трудности, Криста делает их немного проще, менее одинокими и что-то вроде проблемы, которую нужно преодолеть, а не причин для застоя.Я благодарен ей за ее профессиональные навыки и долгосрочное партнерство, которое мне посчастливилось построить. Проживая в прошлом году с максимальной осознанностью, я стал яснее осознавать свои сильные стороны и вещи, над которыми мне нужно работать. Обретенная мной стойкость, и Криста помогла мне понять, стала моим качеством, которым я очень горжусь. Я верю, что навыки и толерантность, которые я продолжу обретать, живя осознанно в свои 20 лет, будут ценным активом, который поможет мне решать любые проблемы, которые возникнут в будущем. Криста действительно понимает мои ценности и стремления.Она побуждает меня следовать своей страсти и преследовать свою мечту, несмотря на многочисленные, продолжительные и мучительные икоты на моем пути. Я также благодарен за Better Help. Это возможно только онлайн, так как я много путешествую и путешествую ».

Заключение

Медитация с визуализацией может помочь мысленно подготовить вас к успеху на пути к жизни своей мечты. Если вам интересно использовать визуализационную медитацию в повседневной жизни, мы надеемся, что это руководство поможет вам попробовать.При правильной поддержке и правильных инструментах вы сможете достичь своих целей. Начни сегодня.

Медитация и визуализация — Гайам

0 комментариев

Авторы: Шэрон Каммингс и Шери Дэвенпорт

Медитация и визуализация — это инструменты, расширяющие возможности для улучшения сознания и самосознания, а также для концентрации ума.Визуализация — это здоровый способ привнести положительную энергию в ваш разум, тело и дух, расширяя ваши творческие способности. Опыт медитации и визуализации может быть разным; лучше всего отпустить ожидания и подчиниться своей внутренней мудрости.

Визуализация в медитации

В медитации ум концентрируется, а тело расслабляется; эффективная позиция для начала визуализации. Возможно, вам будет полезно проконсультироваться со сценариями визуализации или сценариями релаксации, прежде чем пытаться самостоятельно.Когда разум ясен, а тело расслаблено, вы можете задействовать воображение для визуализации образов и идей. Медитация и визуализация могут учить и лечить. Визуализация — это один из методов использования ума для воздействия на тело. Вот пример простого сценария релаксации для медитации: «Вдыхая, я расслабляюсь. Выдыхая, я улыбаюсь». Повторяйте это столько, сколько хотите, визуализируя, как ваше тело расслабляется, пока вы продолжаете. Обратите внимание на физические изменения.

Преимущества визуализации

Holistic Online цитирует множество университетских исследований, показывающих, что визуализация имеет замечательные преимущества для физического здоровья, включая повышение иммунитета, ослабление депрессии, бессонницу, снижение стресса и облегчение головных и хронических болей.Часто видеть себя здоровым в уме — или визуализировать образ здорового тела — достаточно, чтобы ваше тело восприняло это как истину. Если вы практикуете визуализацию и медитацию с пользой для здоровья, вам следует разработать ежедневную практику, чтобы укрепить связь между разумом и телом. Существует множество сценариев визуализации и аудиовизуализации, которые помогут вам в этом. Не привязывайтесь к результатам, а наблюдайте за своим личным путешествием.

Начало визуализации

Чтобы начать визуализацию:

• Полностью очистите разум.Вы можете начать с концентрации на дыхании.
• Создайте в уме образ или идею, прежде чем приступить к визуализации. Попробуйте использовать общую идею, такую ​​как любовь, радость, или положительную мысль или утверждение, например: «Я уравновешен».
• С каждым вдохом ощущайте, как ваше тело расширяется с потенциалом, и выдыхайте позитивные мысли в свой мир.

Вначале визуализация может заключаться в повторении мантры или концентрации на одном позитивном образе, но вы можете проявить творческий подход с практикой.

Креативная визуализация

Творческая визуализация или управляемые образы — это использование сосредоточения ума для создания намеренных мыслей или целей в вашей реальности. Когда вы можете визуализировать опыт, прежде чем действовать в соответствии с ним, вы лучше подготовитесь к результату. Вы можете использовать творческую визуализацию, чтобы воздействовать на вашу реальность своим воображением, или вы можете выбрать заземление, расслабление или исцеление. Многие сценарии визуализации предлагают вам представить себя в безопасной, успокаивающей окружающей среде, такой как солнечный пляж или лесной лес, где вы можете настроиться на виды, звуки и запахи этого особенного места.Вы можете свободно бродить по этому пространству и смотреть, что возникает у вас в голове. Будьте открыты к тому, что вы видите, и знайте, что это место всегда существует для вас.

4 простых медитации

Если вы поговорите с 10 медитирующими людьми, вы, вероятно, услышите 10 различных подходов к практике. Истина в том, что нет правильного или неправильного способа медитировать; все, что работает для вас, — правильный путь. Но есть несколько распространенных способов начать работу. Вот пять техник, которые вы можете попробовать, комбинировать или приспособить по своему вкусу.Исследуйте их все, пока не найдете подходящую вам технику.

Медитация на дыхании

Сосредоточение внимания на своем дыхании — старейшая и самая базовая техника медитации.

• Начните с удобного сидения (на подушке, коврике или стуле).
• Затем закройте глаза, прижмите язык к нёбу, закройте рот и дышите через нос.
• Сделайте глубокий вдох в живот.
• Выдохните через приоткрытый рот, пока ваши легкие не опустеют. Сосредоточьтесь на своем дыхании на вдохе и выдохе.Считайте вдохи, если считаете, что это правильно.

Цель состоит не в том, чтобы думать о своем дыхании, а в том, чтобы успокоить свой ум и просто осознать его.

Медитация при ходьбе

Медитация при ходьбе предлагает вам обратить ваше внимание на акт ходьбы — движение — постоянную связь между вами и землей. Сосредоточьтесь на ногах, когда они касаются земли; постарайтесь не позволять своему разуму или глазам блуждать. Сосредоточьтесь на ощущении контакта каждой ступни с землей и смотрите прямо перед собой.

Медитация сердечной чакры

Поскольку сердце считается центром жизни и любви, оно может быть чудесным целительным центром для вашей медитации.

• Чтобы войти в контакт с сердечной чакрой, осторожно потрите ладони вместе, чтобы согреть и зарядить их энергией.
• Затем переместите правую ладонь к груди над сердцем и положите на него левую руку. Представьте, что ваше сердце, центр вашего тела, светится сияющей энергией.
• Затем представьте, что эта энергия излучается в остальную часть вашего тела и разума.
• Когда вы будете готовы, пошлите эту энергию через ладони близким или окружающему миру.

Мантра-медитация

Мантра — это звук, слово или фраза, которые вы медленно повторяете в мягком легком ритме во время медитации. Многие находят, что повторение мантры еще больше успокаивает и успокаивает занятый ум. Ваша мантра может иметь личное значение — что-то, что отражает ваши духовные убеждения, или это может быть просто серия слов или звуков, которые вас утешают.

Если вы новичок в этой практике и хотите следовать вместе с учителем, ознакомьтесь с «Медитацией для начинающих».

Медитация с визуализацией: 9 преимуществ и техник

Подкаст: Скачать

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Вы столкнулись с препятствиями в своей практике медитации визуализации, верно?

Конечно, был, но я упорствовал и, в конце концов, нашел способы прорвать все свои блоки.Но без какого-либо практического руководства мой прогресс занял гораздо больше времени, чем необходимо.

Вот почему на этой странице я поделюсь своими лучшими советами по визуальной медитации.

Точный способ добиться существенного прогресса может вас удивить.

Вот что будет рассказано в этой публикации:

Что такое визуализация?
5 невероятных преимуществ визуализации
4 шага к визуализации посредством медитации
Медитация и визуализация, упрощенная

Приступим.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Что такое визуализация?

Мы обычно думаем, что визуализация — это мысленные образы.

Это так, но это лишь поверхностный скрежет. А остановка на визуальном уровне — вот почему так много людей застревают.

Например, знаете ли вы, что есть что-то под названием афантазия? Это означает отсутствие мысленного взора.

Я был в этом мире, но все еще мог визуализировать во время медитации.

Как?

Используя полный набор «Магнитных режимов» для мультисенсорной визуализации.

Об этих режимах визуализации мы поговорим ниже. Но пока важно подумать, что мы получаем, перейдя от картинок к мультисенсорным визуальным эффектам.

5 невероятных преимуществ визуализации

Практика визуальной медитации дает несколько важных преимуществ.

1. Цифровое голодание увеличивает память

Время вдали от устройств создает умственную концентрацию, повышает концентрацию и увеличивает объем внимания

Многие люди ищут приложения для визуализации. Во многих случаях это приведет к обратным результатам. Вместо этого вы получите больше преимуществ, если оставите все устройства позади. Я называю это цифровым постом.

Я стараюсь заходить хотя бы по одному в день. Лично я хожу в местный кампус, сижу на скамейке, закрываю глаза и визуализирую.

Потратив время на визуализацию, зная, что ничто не помешает вам, вы не только улучшите свои умственные навыки воображения.Вы также увеличите концентрацию внимания.

Кроме того, ходьба взад и вперед от выбранной вами области для медитации дает вам упражнения и способствует рассеянному мышлению.

Как отмечает Алекс Панг в своей книге « Отдых: почему вы делаете больше, когда работаете меньше» , многие из наиболее продуктивных авторов и изобретателей визуализировали их во время ходьбы. Это была сама прогулка, которая помогла им придумать так много замечательных идей.

2. Творческое решение проблем

Когда вы визуализируете мультисенсорным способом, вы практикуете то, что вы можете назвать «мысленным вращением».«Вы буквально вращаете проблему в уме, чтобы увидеть ее с разных сторон.

В 13 веке Рамон Луллий создал процесс под названием ars combinatoria , который использовал визуализацию как своего рода мысленную машину. Об этом мало что известно, но один аспект, похоже, связан с продумыванием ряда показателей.

Например, вы можете подумать о том, сколько что-то весит, о его длине, ширине, цвете и других аспектах. Простое рассмотрение этих характеристик помогает уму рассматривать проблемы так, как это невозможно без многомерной визуализации.

40 принципов Triz являются родственным современным проявлением этого подхода к визуализации. Вы можете посмотреть на что-то вроде этого и спросить: «Какого черта это имеет отношение к медитации?»

Пожалуйста, вернитесь к первому пункту и подумайте обо всех проблемах, которые люди решили, когда они вернулись к основным принципам, касающимся определенных проблем, и совершили прогулку, чтобы «повернуть» различные измерения в своем сознании.

3. Способствует глубокому расслаблению

Пока вы не оказываете давления на себя, преимущества визуализации проявляются сами по себе.

Но если вы обнаружите, что не можете расслабиться, не ожидая определенного результата, вы можете начать с визуализации себя расслабленным. Вы можете представить себе собственное тело, используя мультисенсорные инструменты, а затем представить, как каждая его часть расслабляется.

Например, вы можете представить себе теплое одеяло, расслабляющее все мышцы ступней, затем икры, бедер, поясницы и т. Д.

И, используя визуализацию расслабления, вы можете одновременно медитировать и практиковать медитативную визуализацию!

4.Визуализация борется с негативом

Как я рассказал в своем выступлении на TEDx, я думаю о негативных мыслях в терминах «монстра нравится / не нравится».

Конечно, это древнее изображение немного глупо. Но в том-то и дело. Визуализация привязанности в виде монстра, похожего на дракона, мгновенно помогает мне нейтрализовать нежелательные мысли.

Другими словами, вы можете использовать позитивные мысли, чтобы избавиться от нежелательных посредством визуализации.

5. Обеспечивает эмоциональную устойчивость

Когда вы постоянно практикуете визуализацию, у вас появляются мысленные образы, к которым вы можете вернуться при необходимости.Чем больше вы практикуетесь, тем более ощутимым они будут для вас, что приведет к огромной душевной силе.

Например, когда я пошел защищать кандидатскую диссертацию. Я расслабился, мысленно посетив мою любимую скамейку возле озера Онтарио.

Хотя я сидел возле экзаменационной комнаты в здании колледжа Ванье Йоркского университета и должен был трястись в ботинках, я не дрожал.

Вместо этого я поставил свой велосипед на подножку и лежал на скамейке под теплым летним солнцем.Я слышал плеск воды у берега и чувствовал легкий ветерок.

Это было блаженство посреди нервного момента, и я взял эту эмоциональную стабильность с собой в комнату для осмотра. После того, как комитет в течение двух часов задавал мне вопросы, главный экзаменатор сказал мне: «Единственный парень круче тебя — это Майлз Дэвис!»

Я сказал ему, что всем этим я обязан медитации с управляемой визуализацией, которую я создал для себя. И научиться делать это самому быстро и легко.

Вот как.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Четыре шага к визуализации посредством медитации

Есть 4 шага на пути к управляемой визуализации.

1. Узнайте о мультисенсорной визуализации

Запомните этот код: KAVE COGS.

Я использую этот простой для запоминания акроним, чтобы помочь мне структурировать визуализации.

• K эстетика
• А уд.
• V isual
• E двигательный
• C однократно
• O завод
• G обязательный
• S боковой

Это очень похоже на ars combinatoria в применении к медитации. Например, я дал вам почувствовать это с помощью медитации на озере Онтарио.

Я чувствую физическое ощущение в моем воображении ветра и тепла от солнца.
Я слышу волн.
Я не часто вижу в своем воображении, но я все равно получаю что-то вроде мысленного изображения солнца и голубого неба.
Тогда я обязательно запомню спокойные и умиротворяющие эмоции, посещающие озеро в Торонто, всегда заставляло меня чувствовать в моем сердце и уме.

С помощью концепций объяснить немного сложнее, но одним из самых простых является тот факт, что это озеро Онтарио, а не какой-то другой водоем. Это также в Торонто, месте, где у меня много истории.

Затем я думаю о «» «пробовать» воды из бутылки с водой, которую я всегда прикреплял к своему велосипеду.
Я чувствую запах воды и, наконец, думаю о пространственных элементах.
Я говорю о длине скамейки . Какой толщины было дерево и насколько оно должно быть тяжелым.

Это может показаться глупым, но на самом деле это путь к углублению опыта медитации визуализации.

Наконец, я иногда добавляю пространственные факторы, такие как , сколько времени понадобилось , чтобы поехать на моем велосипеде к озеру, и , как далеко кажется вдалеке Си-Эн Тауэр.

Сочетание всех этих факторов действительно окупается, если вы практикуете их последовательно и в комплексе.

2. Имейте регулярное место для медитации и время дня

Я уже упоминал мою любимую область медитации на данный момент. Есть веские основания полагать, что посещение одних и тех же мест для медитации «закрепляет» вашу практику.

Под этим я подразумеваю, что намного легче быстро освоиться, подготовив свой ум к практике, когда вы ритуализируете место.

В конечном счете, вы хотите иметь возможность медитировать где угодно, но эту способность вы быстрее разовьете пуленепробиваемым образом, если будете придерживаться постоянного времени и места, чем если бы вы постоянно все перемешивали случайным образом.

Как говорится, невыполнение плана оборачивается неудачей. В этом есть большая мудрость, особенно когда дело доходит до получения максимальной отдачи от визуализации релаксации.

В моей собственной практике я не встаю утром с постели без предварительной визуализации.Это делает менее критичным, когда я выхожу на улицу, чтобы гулять и медитировать. Но я все еще стараюсь убедиться, что еще до полудня, чтобы придерживаться регулярной схемы.

3. Выберите объект или текст

Франц Бардон описывает мощную объектную медитацию в Посвящение в Герметику . По сути, вы изображаете часы на стене.

Цель состоит в том, чтобы как можно точнее удерживать эти часы в голове, работая до 20 минут и более.

Лично я не считаю, что так долго идти строго нужно.Подойдет даже 2-5 минут. Это не обязательно должны быть часы — тем более, что такой объект включает в себя движение и звук (если он тикает). Вы можете представить себе вазу, книжный шкаф или игрушку, которые были у вас в детстве.

Или мне больше всего нравится использовать медитацию отрывков. Я запомнил длинные тексты и просто начинаю с самого начала и не прекращаю мысленно повторять их, пока не закончу. Сейчас я читаю четыре пьесы, и это занимает около сорока минут.

Иногда я читаю их вслух, но обычно просто молча.Я использую Дворец памяти, который обеспечивает максимальную визуализационную медитацию, потому что я повторно посещаю каждую часть мысленного путешествия, в котором я изложил слова.

Вот путешествие по Дворцу памяти для одного из них:

Существует мощный и оптимизированный процесс, которому может следовать каждый, чтобы заставить Дворец памяти работать для медитации длинных проходов.

Другой вариант — запомнить что-то вроде планет и поразмышлять над их положением в пространстве для визуализационных медитаций.Александр Диксоне пропагандировал эту практику, что недавно возродил Мартин Фолкс в книге The Hermetic Art of Memory .

Конечно, вам не обязательно связывать свою практику визуализации с эзотерическими вопросами.

Даже создание изображения Эйнштейна, записывающего E = MC2 на классной доске, может обеспечить мощную медитацию, предлагающую все перечисленные выше преимущества. В конце концов, я сам ученый и ни на секунду не хочу жить без мысленных образов, которые помогают создать эмоциональную стабильность и добавляют выносливости моему вниманию.

4. Запишите свой опыт

Я считаю, что ведение дневника — один из лучших способов узнать больше о медитации и о том, как ее углубить.

Хотя вы, безусловно, можете запомнить все о своем опыте, я считаю, что лучше оставить память свободной для изучения языка, имен и других проектов, основанных на знаниях.

Когда вы ведете дневник, вы можете записывать свои KAVE COGS и размышлять над любыми возникающими идеями или эмоциями. Это отличный способ визуализировать, даже если у вас афантазия.

Буквально на днях утром я медитировал, и внезапно возникло яркое ощущение катания на санях на снегу с моим отцом и братом. Я обязательно записал это в свой 5-летний дневник снимков.

Так я не только запомню его, но и вернется ко мне в почерке через год на автопилоте. И все это без необходимости напоминать мне приложение.

Упрощенная медитация и визуализация

В конце концов, разве это не цель правильной практики визуальной медитации? Чтобы ваш ум хорошо работал, не попадая в ловушку мира уведомлений?

Не знаю, как вы, но обычно обнаруживаю, что приложения и уведомления разрушают мои умственные образы, а не создают их.Правильная управляемая визуализация — это то, что вы разрабатываете сами.

Так что скажешь? Есть ли у вас какие-либо шаги или ресурсы, которые нужно добавить? Или вы просто готовы нырнуть и начать визуализировать во время медитации?

И если вы хотите узнать, как использовать Дворец памяти, чтобы сделать его частью вашей медитации визуализации, зарегистрируйтесь на бесплатное обучение сегодня.

Сценарий медитации с бесплатной управляемой визуализацией [PDF-файл в комплекте]

Этот сценарий медитации с визуализацией поможет вам расслабиться и наполнить свое тело энергией, визуализируя красивые части природы.

Самый оптимальный способ подготовиться к медитации с управляемой визуализацией — это настроить этот сеанс на то время, которое у вас есть. Это значит, что вы не должны никуда торопиться. Если у вас нет опыта медитации, я предлагаю вам делать занятия короткими, чтобы вы могли сохранять концентрацию.

Сценарий визуализации и медитации

Сядьте в удобное положение. Вы можете использовать любую позу, в которой вы чувствуете себя комфортно, все, что заставляет вас чувствовать себя комфортно, и это совершенно безболезненно.Если вам нужна еще большая поддержка, сядьте на подушку для медитации или даже на стул. Сядьте красиво и высоко, положите руки на ноги, держите плечо расслабленным, закройте глаза и глубоко дышите.

Найдите минутку, чтобы оценить этот момент, на этот раз исследуйте свои эмоции, свои чувства, свой внутренний голос.

А теперь закрой глаза….

Представьте, что вы отправляетесь на долгую прогулку на природу … вы идете и идете, и вы можете чувствовать природу вокруг себя … визуализировать зеленый луг … самого зеленого цвета, который вам нравится больше всего … визуализируйте продолжение зеленой травы, которая простирается до ближайшего леса… вы видите зеленую траву… зеленые отблески солнца на лугу.

Вы расширяете взгляд в сторону леса, и вы видите листья всех возможных зеленых тонов… это расслабляет… очень расслабляет, солнце отражается в зеленых листьях деревьев, и перед этим формируется множество нежных оттенков зеленого. ваши глаза, перекликающиеся друг с другом, создают зеленое трехмерное пространство … это красиво, и вам это нравится.

Вы дышите спокойно… чистый воздух, полный кислорода, производимого деревьями в лесу, вы дышите зеленым, расслабляющим воздухом… с каждым вдохом вы расслабляетесь все больше и больше… вы слушаете звуки природы, звук проходя между листьями деревьев, это расслабляет, очень расслабляет…

Вы слышите шум ветра в листьях и расслабляетесь… все больше и больше.Вы на мгновение останавливаетесь, наблюдая за зеленым лугом, старыми столетними деревьями, их красивыми листьями…

Теперь вы слышите звук… во время прогулки вы слышите его все ближе и ближе… он успокаивает, расслабляет… это вода.

Это канал, который проходит перед вами. Осознавайте свой ритм, текущую воду … вода кристально чистая … она течет … снова и снова … вы идете вдоль реки, следуя ее естественному течению.
Понаблюдайте за баржами, плывущими и проходящими мимо… Они успокаивают вашу душу, когда вы представляете, что это ваши заботы, ваши страхи, но они уходят…

Почувствуйте, как вы входите в реку, но не плаваете.Вы погружаетесь в нее и позволяете своему телу плавать, не делая никаких движений. Позвольте реке унести вас в ваше воображение…

Почувствуйте, как река изменяет свой поток, увеличивая и уменьшая его интенсивность. Не двигайтесь, хотя ритм реки меняется.

Почувствуйте свое дыхание и постарайтесь сделать его максимально глубоким и стабильным, даже если в вашем воображении река течет все быстрее и быстрее.

Оставайтесь в таком положении несколько минут и медленно восстанавливайте сознание своего тела. Начните двигать руками и ногами и медленно откройте глаза.Сядьте медленно.

Теперь вы знаете, что значит плыть и течь в реке жизни. Отнесите это чувство ко всем своим повседневным действиям и мыслям.

Теперь вы видите пляж на горизонте и идете туда… вы следуете за ручьем и его течением, и в его темпе вы добираетесь туда…

Визуализируйте небольшой пляж рядом с каналом… синее море… золотой песок … вы лежите на песке, и это восхитительно … энергия солнца, накопленная в песчинках, проникает в вашу спину, расслабляя вас …
Вы чувствуете накопившееся тепло и то, как оно распространяется по вашей спине … это расслабляет … это очень приятно… это восхитительное ощущение… синее море… голубое небо без облаков… шум ветра на листьях деревьев позади вас…

Солнце ударяет в руки, и вы чувствуете тепло… все больше и больше… солнце согревает вашу грудь и ноги … ваши ноги … они все тяжелее погружаются в песок … расслабляя вас все больше и больше … вы слышите ритмичный и сбалансированный звук волн, которые, кажется, качаются в этом спокойном синем море … под этим драгоценным голубым небом … вы слышите шум ветра … вы чувствуете, как воды канала становятся одним целым с морем … li угнетая его поток и его энергию, расширяющуюся и расширяющуюся… вы начинаете осознавать, что ваше тело и ум отдыхают расслабленными… более расслабленными.

Теперь вы готовы закрепить свою практику легким поклоном.

Namaste

Скачать бесплатно сценарий медитации визуализации PDF

Вы также можете загрузить этот сценарий медитации визуализации как отдельный файл PDF. Для просмотра файла PDF вам понадобится бесплатная программа Adobe Reader (на многих компьютерах она уже есть).

Получите это здесь: Сценарий визуализации медитации

Как можно улучшить медитацию визуализации?

За годы исследования различных программ медитации я обнаружил, что некоторые из них работают лучше, чем другие.Я потратил огромные деньги на эти программы, так что вам не нужно.

В ходе своего исследования я обнаружил, что определенные звуки мозговых волн стимулируют определенные точки вашего мозга и помогают быстрее и сильнее добиваться желаемых результатов.

Для сценария визуализации медитации я предлагаю вам улучшить свой опыт с помощью уникального звука мозговых волн, называемого Relaxation Shot.

Ваши мозговые волны создают уникальный узор, когда вы чувствуете себя уравновешенным и спокойным. Релаксационный снимок воспроизводит этот паттерн с помощью специальных звуков мозговых волн, которые стимулируют ваши энергетические центры и улучшают ваш опыт медитации.

Узнать больше

Давайте поговорим подробнее

Релаксационный кадр — это 15-минутная и 30-минутная аудиопрограмма, которая поможет вам расслабиться, почувствовать себя невозмутимым и успокоиться, а также освободить разум от беспокойства. Он содержит расслабляющие звуки окружающего океана, смешанные с коричневым шумом (низкие звуки бета и альфа, между 8-12 Гц).

Эта программа была создана, чтобы помочь вам без особых усилий ощутить душевный покой и спокойствие.

Использовать эту программу настолько просто, насколько это возможно. Вы можете просто скачать Relaxation Shot MP3 и использовать его как хотите; на вашем телефоне, MP3-плеере, радио и т. д.

Мне нужна дополнительная информация

Безопасно ли использовать Relaxation Shot?

Это 100% есть. Как я уже упоминал, он активирует только естественные частоты вашего мозга.

Предварительный просмотр программы Relaxation Shot

Надеюсь, вам понравился мой сценарий медитации с управляемой визуализацией, и не забудьте проверить и другие сценарии медитации.

В этом разница между медитацией и визуализацией

Вы часто слышите слова медитация и визуализация , которые используются как синонимы, но на самом деле это не одно и то же.Медитация и визуализация воздействуют на мозг и тело совершенно по-разному. Ниже я расскажу о различиях и сходствах, а также о том, как вы можете использовать каждую практику, чтобы улучшить свою жизнь:

1. Медитация успокаивает, пока активна визуализация.

Есть много разных стилей медитации, но стиль, которому я обучаю, заключается в том, чтобы дать телу глубокий отдых, чтобы оно могло исцелиться от стресса. Мы сидим тихо и позволяем назначенной мантре делать работу за нас, не прилагая никаких усилий, чтобы контролировать наши мысли, дыхание или любой другой аспект нашего опыта.У нас есть тема: делай меньше, делай больше.

Визуализация, напротив, более активна. Мы направляем дыхание и ум в определенном направлении для достижения желаемого результата, такого как установка, чувство или ощущение тела. Мы используем визуализацию как инструмент для подготовки нашего физического, умственного и эмоционального состояния к высокой производительности, усилению иммунной функции или лучшему сну.

2. Медитация может успокоить нервную систему, тогда как визуализация может ее перепрограммировать.

Медитация расслабляет нервную систему таким образом, что дает телу отдых, даже более глубокий, чем сон.Этот отдых помогает организму излечиться от многих вещей, в том числе от физических недугов, но чаще всего от стресса.

С другой стороны, визуализации могут помочь нам перепрограммировать старые стрессовые реакции «бей или беги» и помочь нам перейти к мышлению «останься и играй». Страх влияет в первую очередь на дыхание, поэтому многие визуализации, которые я использую в моем новом курсе мысленно-зеленого, начинаются с работы с дыханием, затем ведут вас через управляемые образы и обычно заканчиваются силовой позой (которая является удобным способом привести ваше тело в более уверенное состояние. состояние бытия).

3. Медитация выходит за рамки сознания, тогда как визуализация требует от вас бдительности.

Ведическая медитация, которая является основой того, чему я учу, помогает вам получить доступ к поддающемуся проверке четвертому состоянию сознания, отличному от бодрствования, сна или сновидений. Мы выходим из области мышления в область бытия.

Напротив, визуализация — это скорее практика состояния бодрствования. Когда это происходит, мы более сознательны. Мы направляем свои мысли на визуализацию наилучшего сценария или используем наше воображение, чтобы получить пять сенсорных ощущений того, как в идеале будет развиваться ваша следующая ситуация с высоким спросом.Подобно тому, как олимпийские спортсмены используют визуализацию перед соревнованиями для улучшения своих результатов, я рекомендую вам включить визуализацию перед важными жизненными событиями: публичными выступлениями, деловыми переговорами, первыми свиданиями или в любое время, когда вы хотите расслабиться и проявить себя на вершине своей игры.