все о типах телосложения – HEROINE
В 1940-х годах психолог Уильям Шелдон разработал теорию, основанную на типах телосложения. Согласно ей, людей можно условно разделить на три группы: эктоморфы, эндоморфы и мезоморфы. Каждую из групп отличают схожие черты тела и особенности работы организма. О том, что нужно знать о каждом типе телосложения, расскажем в этом материале.
Какие бывают типы телосложения
У каждого типа телосложения, как уже упоминалось, свои отличительные особенности. Расскажем о них подробнее.
Эктоморф
Как правило, женщины с этим типом телосложения худые, с небольшими плечами, грудью и бедрами. У них неширокие суставы, и чаще всего высокий рост. Но и миниатюрные женщины могут быть эктоморфами.
Именно этот тип телосложения чаще всего можно встретить на страницах глянцевых журналов или в рекламе.
Людям с этим типом телосложения может быть сложно набрать вес, будь то жировая или мышечная масса. Так происходит из-за интенсивного метаболизма.
С возрастом он может замедлиться, из-за чего набор веса становится проще. К тому же согласно данным американского медицинского журнала WebMD, эктоморфы могут иметь больший процент жира в теле относительно мышц, даже если выглядят стройными и подтянутыми.
Как правило, эктоморфы из-за более легких костей и связок по сравнению с другими типами телосложения, легко могут получать травмы. Следовательно, для людей этого типа телосложения отлично подойдут низкие аэробные нагрузки, которые помогут поддерживать тело в форме. К ним относятся катание на велосипеде, плавание, йога. А если они хотят нарастить мышечную массу, то стоит обратиться к силовым упражнениям.
Самое важное правило относительно питания для эктоморфов — избегать фастфуда. Нередко привычка есть все и не толстеть приводит к злоупотреблению такой пищей. Но не забывай, что она вредна не только для массы тела, но и для общего здоровья.
Эндоморф
Это полная противоположность эктоморфов. У эндоморфов тяжелая костная структура, округлое тело с плохо выраженной мускулатурой.
Также у большинства женщин этого типа телосложения большая грудь.
Чаще всего эндоморфы имеют фигуру типа «груша» или «яблоко». В основном жировые отложения концентрируются в районе рук, нижней части живота, ягодицах, бедрах.
Главной проблемой эндоморфов является медленный метаболизм. При высокой физической активности и умеренном потреблении калорий им удается поддерживать здоровый вес. Поэтому стоит уделять этому особое внимание.
Например, придерживаться диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Также им стоит избегать жестких ограничивающих диет, которые могут еще больше замедлить обмен веществ.
Для того чтобы справиться с лишним весом, который легко набрать, эндоморфам подойдут кардиотренировки. А также упражнения средней интенсивности — быстрая ходьба, аэробика, танцы.
Мезоморф
Мезоморфов можно назвать золотой серединой типов телосложения. Обычно они имеют атлетический вид фигуры. Они отличаются широкими плечами, выраженной мускулатурой, стройностью.
У них от природы отличная осанка и узкая талия.
Мезоморфам легко набрать мышечную массу, ровно так же, как и сбросить вес. Проблема заключается в том, что и жировую массу они могут набрать с той же легкостью.
Мезоморфам стоит тщательно подходить к выбору тренировок и активностей. Слишком интенсивные упражнения могут привести к переизбытку мышечной массы, а слишком легкие, наоборот, затруднить потерю веса. Им подойдут как кардиотренировки, так и бег, кроссфит, катание на велосипеде, плавание.
В диете для мезоморфов есть только одно ограничение — она должна быть здоровой. Они могут попробовать средиземноморскую, кето или другие виды полезного рациона. В редких случаях мезоморфам стоит придерживаться ограничительных или низкоуглеводных диет.
Комбинированный тип телосложения
Многие эксперты в области медицины, фитнеса и диетологии отмечают, что разделение фигуры на три типа слишком обобщенное. И немногие люди обладают 100 % сходством с качествами, описанными для каждого их них.
Исследование, проведенное в Болгарии в 2000 году, показало, что по крайней мере 51,6 % участников фокус-группы были эндоморфами и мезоморфами. Это 524 мужчины и 250 женщин.
Ученые также обнаружили, что люди 40 лет и старше, как правило, были мезоморфами, что позволило предположить, что тип телосложения может меняться со временем.
Как определить тип телосложения
Если ты не уверена, какой у тебя тип телосложения, это можно определить не только на глаз.
Измерь свое запястье, обхватив его большим и указательным пальцем руки. У эктоморфов чаще всего они накладываются друг на друга, у мезоморфов — соединяются, а у эндоморфов остаются на некотором расстоянии.
А еще есть метод Хит-Картера. Он заключается в измерении параметров тела: роста, веса, обхвата и диаметра конечностей. А затем расчета показателей. Лучше всего попроси твоего врача воспользоваться этим методом и определить тип телосложения, так как самостоятельно не всегда удается правильно произвести замеры и расчеты.
Читать по теме:Как выбрать блузку, которая подойдет твоему типу фигуры
Добавить в избранное
Поделиться
Статьи по теме:
Тип телосложения мезоморф: особенности набора массы
Мезоморфы – какие усилия им приходится прикладывать, чтобы набрать мышечную массу? Узнаем, насколько же тип телосложения мезоморф помогает им в поддержании отличной физической формы.
Мезоморф – генетическое призвание
Итак, мезоморф – это такой человек, у которого типичное строение тела и типичный для своей категории метаболизм. Чем же телосложение мезоморф отличаются от обычных «смертных»? Самая примечательная черта – массивная мышечная масса, где сама мышечная ткань преобладает над жировой, при этом количество первой может впечатлять.
По статистике, только 11-16 % всех людей получили такое звание, и среди них вы можете разглядеть популярных звезд бодибилдинга и фитнеса.
Это и не удивительно, ведь если это дано от природы, то с этим вряд ли поспоришь.
Мезоморфы – одержимые люди в плане тренировок. Они видят, как относительно небольшие усилия приводят к быстрому набору мышечной массы, причем это без приема гормональных препаратов. У них в большей степени повышен тестостерон, а также ускорен метаболизм, что позволяет не только наращивать мышечные волокна, но и не набирать жир.
Мезоморф, мезо-эктоморф – что это?
Как мы уже говорили, есть три типа телосложения, и только до 16% из них в чистом виде входит в мезоморф тип. Почем такая малая цифра? Здесь замешана генетика? Дело в том, что в чистом виде телосложений практически нет, и разделение на 3 вида является условным. Если человек много кушал сладостей с детства и вел безобразный образ питания, то это вовсе не дает оснований полагать, что он чистый эндоморф.
Если вы хотите с точностью определить свой тип телосложения и генетическую принадлежность, тогда вам потребуется не месяц и не два, чтобы определиться с этим.
Регулярные тренировки и правильное питание вам в помощь.
Метаболизм у типичного мезоморфа
У мезоморфа уровень гормона кортизола занижен, а способность усваивать белки – завышена. Таким образом, мы получаем быстрое восстановление мышечной ткани и одновременный набор массы без лишнего жира. Более того, такая расположенность позволяет тренироваться дольше и выносливее. Благодаря своим генетическим преимуществам, мезоморфы в молодом возрасте могут не беспокоиться о правильном питании, ведь за них всю работу делает «правильный» метаболизм. Тем не менее, с возрастом гормональный фон меняется, поэтому нужно быть осторожным.
Важность спортивной диеты
Вспомним, что у эндоморфа и эктоморфа есть некоторые недостатки в плане набора мышечной массы, ведь первому нужно меньше калорий, а второму – больше. Благодаря особенностям, заложенным с самого рождения мезоморфа, питание его не столь ограничено жесткими рамками. Постоянное сжигание энергии и направление всех запасов на развитие мышечной ткани очень облегчает ему диету.
Но не стоит расслабляться, ведь углеводы с высоким гликемическим индексом – это грубое нарушение гормонального баланса (речь идет о бесконтрольном употреблении). Таким образом, повышенный тестостерон будет только вредить, подвергая атлета вхождению в группу риска по заболеваниям сердца.
Рекомендации по питанию
Для мезоморфа очень важно придерживаться рамок по употреблению насыщенных животных жиров, которых в рационе не должно быть больше 11-16 грамм на 1000 калорий. В противном случае, повышение холестерина неизбежно. Касательно соотношения углеводов и белков, то первых должно быть явно больше – в 2-3 раза.
Тренировки мезоморфа
Если не углубляться в философию тренинга, то особая программа для мезоморфа не требуется. Подойдет практически любой комплекс, направленный на набор мышечной массы. Не нужно заморачиваться с углами наклона или с положением рук, ведь любое упражнение развивает силу и увеличивает объем мышц. Самое главное – соблюдение вариативности.
Поскольку подобные люди склонны к постоянному тренингу и достижению результатов, они намного легче себя чувствуют на тренировках CrossFit.
Стратегические моменты в тренинге
Если поставить перед собой мезоморфа, то о нем можно сказать, что он спринтер, но не марафонец. Тренировка мезоморфа должна проходить с высокой интенсивностью, когда в качестве запасов тратится гликоген, а не жир. Есть и не достаток подробного телосложения – частое плато и остановка в развитии. Чтобы предотвратить подобное состояние, необходимо регулярно менять тренировочный процесс и внедрять новые техники, которые заставят мышцы регулярно находится в состоянии стресса, что позволит получать от них нейромышечный отклик с высокой результативностью.
Мезоморф – атлет от природы, и ему присущий высоко интенсивный тренинг, во время которого он берет для себя максимум в плане развития скелетной мускулатуры. По поводу питания, здесь есть некоторые ограничения, но они незначительны и не требуют особого внимания, по сравнению с эктоморфами и эндоморфами.
Значение, типы телосложения, преимущества и часто задаваемые вопросы
Дата последнего обновления: 28 декабря 2022 г. с древних времен. В местной системе Аюрведы, насчитывающей несколько столетий, у нас есть три доши — Вата, Питта и Капха, которые описывают физические и психологические характеристики человека с любой из дош как доминирующей частью его физиологии и психологии.
В западной системе одна из таких попыток была предпринята Уильямом Шелдоном, американским психологом, для описания типов человеческого тела на основе слияния физиологии и психологии. Соответственно, он классифицировал человеческое тело на соматотипы, известные как эктоморф, эндоморф и мезоморф. Его критиковали за отсутствие достаточно репрезентативной выборки для обобщения. Однако эта система широко изучается и сегодня.
По соматотипу у человека можно выделить разные черты. Например, Шелдон сказал, что эндоморфы с их короткими и круглыми фигурами, как правило, мягкосердечны, расслаблены и экстравертированы.
Он назвал это «висцеротонической» личностью. Считалось, что эктоморфы с их худощавым и долговязым телосложением обладают «церебротонической» личностью, что означало, что они были достаточно интровертными, чувствительными мыслителями.
Что касается мезоморфов, то они считались динамичными и подвижными людьми с идеальным телосложением. У них сбалансированный уровень метаболизма, что позволяет этому типу легче адаптироваться к тренировкам с отягощениями и тренировкам сердечно-сосудистой системы. Для них характерны широкие плечи, крупная голова, узкая линия талии и мускулистая грудь, руки и ноги.
Тип телосложения мезоморфа
Человеческое тело имеет различные типы строения в зависимости от его телосложения и психологических особенностей. Уильям Шелдон, известный американский психолог и врач, разработал систему классификации человеческого тела, основанную на физиологии и психологии. Человеческое тело было классифицировано по трем типам телосложения или соматотипам, а именно эндоморфу, эктоморфу и мезоморфу.
Позже он использовал эту систему классификации для объяснения делинквентного поведения людей. Хотя его исследование было авангардным, его критиковали за то, что его выборки были не совсем репрезентативными. В этой статье мы узнаем о мезоморфе из трех соматотипов, классифицированных Шелдоном.
Типы телосложения – эктоморф, мезоморф и эндоморф
Согласно классификации соматотипов Шелдона, в формах тела наблюдаются различные черты. Эндоморфы имеют круглый и мягкий рост. В основном они склонны обладать «висцеротонической» личностью, что означает, что они в целом расслаблены, чувствуют себя комфортно и экстравертированы. С другой стороны, эктоморфы худые и тонкокостные. Говорят, что они склонны к «церебротонической» личности, что подразумевает, что они интровертированы, задумчивы, заторможены и чувствительны. О человеке говорят, что он имеет мезоморфный тип телосложения, если в его организме мезоморфия доминирует над эндоморфом и эктоморфом.
(изображение скоро будет обновлено)
Мезоморф Значение
Мезоморф имеет тенденцию довольно легко развивать мышцы. Мезоморф относится к типу телосложения, для которого характерна крепкая мускулатура. В некоторых источниках описывается соматотип с широкими плечами, длинными руками и узкой талией. Телосложение мезоморфа имеет крупную остеопатическую структуру, сравнительно большие мышцы и от природы хорошее телосложение. Мезоморфы отличаются более развитой мускулатурой. Примером мезоморфного человека может быть тяжелоатлет или бегун. Мезоморфы обычно занимают высокие места в скорости, силе, выносливости и ловкости. Типичный мезоморфный тип телосложения характеризуется крепким и мускулистым телом со зрелой мышечной массой. Взрослая мезоморфная женщина напоминает форму песочных часов, тогда как тело взрослого мужчины имеет прямоугольную форму. У мезоморфов отличная осанка.
Мезоморфов также можно отличить от других соматотипов по их широким плечам, узким бедрам и сравнительно крупной голове.
У них толстая кожа и очень мало жира, хотя они легче набирают жир, чем эктоморфы. Они также так легко наращивают мышцы, что даже пальцы становятся мускулистыми. Мезоморфы обычно обладают «соматогенной» личностью. Они достаточно активны и динамичны в своей области. Их напористость и агрессивность можно увидеть в их намерениях и делах. Того, кто развил мышцы с помощью различных упражнений бодибилдинга, можно отличить от развитой мускулатуры мезоморфа.
Преимущества мезоморфа
Соматотипы часто объясняют наличие у нас генетической физической предрасположенности к определенному телосложению, соотношению жира и мышц и росту. Вот почему нам нужны разные типы тренировок и разные потребности в питании. Мезоморфы очень хорошо реагируют на сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Уровень выносливости и ловкости довольно высок. Они могут даже поддерживать низкий уровень жира в организме. Скорость роста мышц у мезоморфов просто невероятная.
В результате все группы мышц могут быть задействованы для получения положительного результата от тренировок. Мезоморфы могут легко терять или набирать вес в зависимости от вида спорта или деятельности. Экстремальный мезоморфный тип телосложения обычно имеет массивную квадратную голову, мускулистую грудь и плечи. В дополнение к этому у них большое сердце, мускулистые руки и ноги и минимальное количество жира в организме.
Знаете ли вы?
Некоторые известные спортсмены, такие как Арнольд Шварценеггер, Анна Курникова, Андре Агасси, Криштиану Роналду, Винус Уильямс и многие другие, являются мезоморфами.
Телосложение мезоморф лучше всего подходит для силовых тренировок. Прирост наблюдается очень быстро, особенно у новичков. Мезоморфам лучше всего подходит сочетание силовых тренировок и кардио.
Хотите читать в автономном режиме? скачать полный PDF здесь
Скачать полный PDF
Какой у меня тип телосложения? Эндоморф, мезоморф или эктоморф
Эндоморфам может быть трудно похудеть из-за медленного метаболизма.
Они легко набирают жир и имеют более толстую структуру костей. Из-за этого они быстро набирают вес, в основном в области живота, что может быть опасно, если оставить их слишком долго.
Хорошей новостью является то, что любой тип телосложения прекрасен. Независимо от того, как вы выглядите, вы всегда можете гордиться собой и красиво одеваться, чтобы чувствовать себя хорошо. Посмотрите это видео, в котором победительница реалити-шоу Эшли Нелл Типтон рассказывает, как она укладывает моделей больших размеров.
Этот тип телосложения, как правило, имеет круглое телосложение с широкими бедрами и плечами, что обычно придает им спортивный вид. Однако их мышцы, как правило, меньше, чем у других типов.
Это означает, что они все еще могут чувствовать себя вялыми при попытке более интенсивных занятий, таких как бег.
Мезоморф — это тип телосложения, который легко набирает мышечную массу и так же быстро теряет жир. Как правило, они имеют мускулистое телосложение с узкими бедрами и плечами, что больше соответствует эктоморфу, чем эндоморфу. Это означает, что они могут чувствовать себя более энергичными и проворными, чем другие типы, благодаря чему они лучше тренируются.
Они могут быстро набрать вес, если не будут следить за своим питанием. У них также более высокий метаболизм, что означает, что они могут съесть больше, прежде чем почувствуют себя сытыми, в отличие от эндоморфов.
Последний тип телосложения – эктоморф, что означает, что мышцы от природы тоньше, чем у мезоморфов и эндоморфов. Они также с трудом набирают вес и наращивают мышечную массу, что делает их очень худыми, а иногда и более слабыми. Модные модели часто имеют этот тип телосложения.
Без мышечной усталости выполнять упражнения или даже выполнять основные жизненные задачи может быть труднее.
Плечи часто могут быть тонкими, а бедра узкими, что эктоморфам может быть трудно изменить.
Они меньше со всех сторон, что может сделать их менее мужественными или женственными, чем у мезоморфов и эндоморфов. Может быть труднее набрать вес из-за их маленьких желудков, но им, как правило, будет легче удерживать вес, если они его наберут.
Как узнать свой тип телосложения
Несколько тестов могут определить ваш тип телосложения. Во-первых, если вы склонны набирать вес, особенно в области живота, это делает вас эндоморфом. Еще одним тестом будет определение того, в какой области вашего тела вы быстрее всего набираете вес, скорее всего, в области живота.
Последним испытанием будет посмотреть на себя в зеркало и решить, на кого ты больше похож: на спортсмена или на изящного человека. Если вы видите, что ваши плечи выглядят скорее мужскими, чем женскими, возможно, вы мезоморф. Если у вас маленькие бедра и плечи, возможно, вы эктоморф.
Может ли измениться тело?
Эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы могут показаться разными людьми из-за их типов телосложения. Несмотря на то, что это правда, они обычно могут изменять тип телосложения друг друга с помощью упражнений и изменений в диете.
Вы можете изменить свой внешний вид, нарастить мышечную массу или похудеть, чтобы максимально приблизиться к своей идеальной форме. Тем не менее, генетика обычно определяет ваш тип телосложения. Например, если вы эндоморф, а хотите стать мезоморфом, вы можете похудеть с помощью тяжелой работы. Но это означает, что вы можете снова надеть его так же быстро, если после этого не будете сидеть на диете и заниматься физическими упражнениями.
Резкие изменения тела могут быть опасными и трудными для поддержания. Есть способы помочь каждому типу стать более похожим на того, кем они хотят быть. Если вы хотите превратиться из мезоморфа в эндоморфа, поднятие тяжестей поможет нарастить больше мышц.
Но вы должны следить за тем, что вы едите, чтобы ваш прирост мышц не превратился в жир.
Если вы хотите стать эктоморфом, вам нужно будет выполнять много упражнений для сердечно-сосудистой системы и придерживаться низкоуглеводной диеты. Вы можете обнаружить, что это сложная адаптация из-за резкого изменения диеты, которую вам придется внести. Тем не менее, при наличии правильного времени и правильного плана диеты вы можете изменить свое тело способами, которые выходят за рамки вашего воображения.
У некоторых людей тип телосложения остается стабильным даже с возрастом или потерей веса. Другие обнаруживают, что они могут изменить тип тела, который они хотят или не хотят. Ведь не секрет, что беременность может навсегда изменить организм многих женщин.
Если вы чувствуете, что ваше телосложение мешает вам вести нормальную жизнь, попробуйте выполнить следующие действия.
Лучшие занятия по телосложению
Эндоморфы могут выполнять упражнения, которые помогают увеличить мышечную массу, поэтому тело больше не выглядит круглым и более подтянутым.
