Наполовину пуст: чем опасно негативное мышление
Когда у нас плохое настроение, то все валится из рук, и кажется, будто весь мир настроен против. От того, как мы воспринимаем трудности, зависит и способ их решения. Позитивный или негативный настрой формируют наше отношение к окружающему миру, а следовательно — и уровень жизни. Поэтому так опасен негативный образ мысли. Как понять, что вы мыслите негативно и избавиться от этой привычки?
Как проявляется
Негативное мышление можно назвать своего рода привычкой, потому что мы именно привыкаем смотреть на ситуации под определенным углом. Негативное восприятие основано на собственных ощущениях и может быть вызвано предыдущим неприятным опытом. Это закладывает некоторые установки: любые обстоятельства принимаются как вызов. Такой человек видит во всем плохое, поскольку подсознательно ищет везде подвох, негатив, поводы для тревоги. Данное состояние сопровождается постоянным стрессом, апатией, склонностью к пессимизму.
Помимо настроения негативное мышление сказывается и на нашей способности принимать решения.
Видя мир в темных тонах, мы заведомо принимаем необъективные решения. Они влияют на поступки, события, а их результаты не приносят должного удовлетворения, что нас расстраивает еще больше. В итоге мы попадаем в порочный круг негатива. Побороть эту привычку можно при помощи критического взгляда. Это еще одно свойство мышления, наряду с логикой, креативом, рациональным подходом. Наши мысли обладают гораздо большей силой, чем нам кажется, и если правильно ее использовать, можно изменить свою жизнь к лучшему.
Изменить тип мышления
Критическое мышление — это решения, принятые не просто с холодным расчетом, но и с опорой на собственные чувства, некое сочетание логики и эмоций. Эмоции возникают по разным причинам, о которых мы можем не догадываться. С утра нам нахамил сосед, мы вроде и забыли уже об этом, но на работе случайно сорвались на коллегу. Потом мы пытаемся найти причины своего поведения и не понимаем, как это произошло. Наше тело в любом случае отреагировало на негатив извне, но мы попросту не обратили на это внимания.
Не разобрав эту ситуацию, не прислушавшись к себе, мы продолжили заниматься делами. Этот отклик накапливается в нас и потом проявляется в напряженных, стрессовых, нетипичных ситуациях. Люди, мыслящие негативно, будут в данной ситуации обвинять всех вокруг: сосед невоспитан, коллега сам нарвался и т.д. Критический же взгляд поможет не только проанализировать, но и отстраниться от внешних помех, которые влияют на наши решения.
Викиум разработал специальный курс «Критическое мышление», который учит отслеживать реакции организма на внешние раздражители, убирать внутренние помехи, а также контролировать собственные эмоции. Это возможно в любой ситуации, необходимо только натренироваться. Для этого в курсе представлены тренажеры, которые позволяют управлять своими чувствами, а заодно повышают концентрацию внимания. Они помогут справиться со стрессом, улучшить сон и продуктивность на работе. Победите негативное мышление вместе с Викиум!
Позитивное/Негативное восприятие: Эксперимент на себе
Позитивное/Негативное восприятие: Эксперимент на себе
Вам никогда не приходилось выступать в роли подопытной мыши? Или обнаруживать задним числом, что стали объектом некоего эксперимента? Вольно-невольно вляпались — это уже другой вопрос.
Ну, всё-таки?
А вот мне пришлось. Результаты настолько ошеломляющи — по крайней мере, для меня самой – что мне захотелось ими поделиться.
В современном обществе (увы!) немного людей с абсолютно чистыми и защищёнными тонкими полями, с полным отсутствием негативных программ и энергетических негативных воздействий, с отсутствием каналов оттока Жизненной энергии, «вампирских» привязок и прочего негативного мусора.
И поверьте, это непросто – держать себя вот так, в Любви и устойчивом равновесии: абсолютно непроницаемым для негатива, энергозатратных чувств и негативных эмоций, «сливающих» на сторону собственную энергию; жить в гармоничности и Любви, не поддаваясь на провокации своего внутреннего и внешнего мира – а ведь их бесчисленное множество.
Это требует определённой длительной работы над собой, поддержания позитивного мировосприятия, внутреннего тонуса и регулярных «проверок» состояния себя, как системы.
Но и на старуху бывает проруха.
Давеча я прокололась – работая несколько дней назад над «ликвидацией» застарелых вампирских привязок у двух людей, допустила по отношению к себе и к ним неуместное чувство жалости и вины: совсем чуть-чуть, мимолётно. И пошла себе работать дальше.
И в голову не пришло мне себя тогда проверить – а жаль! от меня мгновенно протянулся такой же канал добровольной отдачи собственной энергии, и моя картина мира чуточку сместилась, в сторону негативного восприятия.
Так всегда бывает, если у человека в тонких полях есть негативная программа или энергетический пробой: мы начинаем иначе воспринимать себя и всё, что происходит вокруг, давая всему в той или иной мере ложную, негативную оценку.
Но у меня есть правило – занимаясь консультациями, совершая какую-либо работу по диагностированию постоянно проверять, во-первых – себя, во-вторых – полученные данные спустя сутки, по утрам на свежую голову.
Ниже приведена для сравнения часть данных по очередной диагностике: первый кусок (№1) – до того, как мной был у себя обнаружен «дефект»; и второй (№2) – после того, как меня привели в порядок.
Вариант № 1. (Характеристика свойств личности).
Экстраверт/Интроверт – соотношение 15/85;
Пессимист/Прагматик – 70/30;
Сангвиник/Меланхолик – 20/80;
Выше среднего уровня, высокий уровень: Неуверенность, осторожность, мнительность, жертвенность и виктимность. Боязнь перемен и страх Жизни, консерватизм, нерешительность, «зажатость». Эмпатия, эмоциональность, обидчивость.
Ниже среднего уровня, низкий уровень: Упорство в достижении целей, целеустремлённость, само-организованность; чувство собственного достоинства, стойкость, надёжность; толерантность, контактность и адаптивность. Самодостаточность, осознанность, стабильность, гармоничность.
Вариант №2.
Экстраверт/Интроверт – соотношение 75/25;
Оптимист/Прагматик – 80/20;
Сангвиник/Холерик – 85/15;
Выше среднего уровня, высокий уровень: Целеустремлённость, упорство в достижении целей и отстаивании собственных интересов; чувство собственного достоинства.
Самодостаточность, устойчивость, надёжность; стойкость, стабильность, гармоничность. Гибкость и адаптивность, обучаемость, стрессоустойчивость и умение «держать удар».
Ниже среднего уровня, низкий уровень: Нерешительность и обидчивость; эгоизм, потребительство. Требовательность и критичность, ригидность.
Ну, и так далее.. Эти две выдержки из текста – данные об одном и том же человеке, с разницей в 9 часов. Но как отличается восприятие этого человека со стороны, какая между ними разница!
А теперь представьте, как люди годами и десятилетиями живут ВОТ ТАК воспринимая окружающий мир, людей вокруг себя, да и самих себя тоже. Вот через такое «грязное стекло».
Так и хочется крикнуть: люди добрые, соблюдайте психогигиену, следите за собой и своими эмоциями, не поддавайтесь негативному воздействию; культивируйте в себе Любовь и Осознанность – и протрите, наконец, те грязные окна, через которые вы смотрите на Мир!
Один из предыдущих постов в тему: http://e-davidich007.
livejournal.com/20944.html
Неблагоприятное отношение к Китаю достигло исторического максимума во многих странах
Как мы это сделали
Этот анализ посвящен межнациональным взглядам на Китай. Работа основана на предыдущих исследованиях, опубликованных летом 2020 года, о взглядах американцев на Китай и международном имидже США. Из-за вспышки коронавируса личное собеседование в настоящее время невозможно во многих частях мира.
Для этого отчета мы используем данные общенациональных репрезентативных опросов 14 276 взрослых, проведенных с 10 июня по 3 августа 2020 г. в 14 странах с развитой экономикой. Все опросы проводились по телефону со взрослыми в США, Канаде, Бельгии, Дании, Франции, Германии, Италии, Нидерландах, Испании, Швеции, Великобритании, Австралии, Японии и Южной Корее.
Вот вопросы, использованные в отчете, а также ответы и методология опроса.
В последние годы отношение к Китаю во многих странах с развитой экономикой стало более негативным, а неблагоприятное мнение резко возросло за последний год, показывает новое исследование Pew Research Center, проведенное в 14 странах.
Негативное отношение к Китаю больше всего увеличилось в Австралии, где 81% опрошенных говорят, что негативно относятся к стране, что на 24 процентных пункта больше, чем в прошлом году. В Великобритании около трех четвертей сейчас видят страну в негативном свете — рост на 19 пунктов. А в США негативное отношение к Китаю выросло почти на 20 процентных пунктов с тех пор, как президент Дональд Трамп вступил в должность, увеличившись на 13 процентных пунктов по сравнению с прошлым годом.
Рост неблагоприятных мнений происходит на фоне широко распространенной критики по поводу того, как Китай справился с пандемией коронавируса. В 14 опрошенных странах в среднем 61% говорят, что Китай плохо справился со вспышкой.
Неодобрение того, как Китай справился с пандемией COVID-19, также влияет на доверие людей к председателю Китая Си Цзиньпину. В среднем 78% говорят, что не слишком доверяют ему или не верят в то, что он поступит правильно в отношении мировых дел, в том числе по крайней мере семь из десяти в каждой опрошенной стране. Это недоверие к Си находится на историческом максимуме во всех странах, по которым доступны данные о тенденциях, за исключением Японии и Испании. В большинстве стран процент тех, кто говорит, что они не слишком доверяют ему или не доверяют ему, с прошлого года вырос двузначными числами. Например, в Нидерландах, если в прошлом году около половины не доверяли Си, сегодня 70% говорят то же самое — рост на 17 процентных пунктов.
Но, несмотря на рост опасений по поводу Си, в большинстве стран больше доверяют президенту Си, чем президенту Трампу. Например, в Германии 78% говорят, что не доверяют Си, но 89% говорят то же самое о Трампе. Тем не менее, хотя глобальный имидж Си несколько лучше, чем у Трампа, он, тем не менее, значительно хуже, чем у некоторых других мировых лидеров, о которых спрашивали, включая канцлера Германии Ангелу Меркель, президента Франции Эммануэля Макрона и премьер-министра Великобритании Бориса Джонсона.
Что касается восприятия экономической мощи, то в опросе Китай показывает относительно хорошие результаты. Из четырех предложенных вариантов люди в большинстве опрошенных стран, скорее всего, считают Китай ведущей экономикой мира. Это особенно верно для Европы, где большинство или большинство в каждой опрошенной стране говорят, что Китай является ведущей экономической державой мира. За пределами самих США, где 52% американцев считают США ведущей экономической державой мира, только в Японии (53%) и Южной Корее (77%) больше называют США, чем Китай.
Но даже несмотря на то, что многие или большинство в большинстве стран отмечают экономическую мощь Китая по сравнению с США, это мнение мало влияет на отношение к Китаю в целом. Почти в каждой опрошенной стране люди, называющие Китай ведущей экономической державой, и люди, называющие США, в равной степени склонны негативно относиться к Китаю. Собственные кошельки людей также мало влияют на их взгляды на Китай. В большинстве обследованных стран люди с более высоким уровнем дохода с одинаковой вероятностью, как и люди с более низким уровнем дохода, дадут стране низкие оценки.
Таковы результаты нового опроса Pew Research Center, проведенного с 10 июня по 3 августа 2020 года среди 14 276 взрослых в 14 странах.
Негативное отношение к Китаю растет
Большинство в каждой из 14 опрошенных стран отрицательно относится к Китаю. В большинстве стран около трех четвертей и более опрошенных видят страну в негативном свете. В Испании, Германии, Канаде, Нидерландах, США, Великобритании, Южной Корее, Швеции и Австралии негативные взгляды достигли самого высокого уровня за 12 или более лет, которые Pew Research Center проводил в этих странах.
Около трети или более жителей Бельгии, Дании, Великобритании, Швеции, Канады, США, Австралии и Японии также очень неблагоприятно относятся к Китаю. И в Великобритании, и в Австралии это более чем в два раза больше, чем в прошлом году, когда они заявили, что очень неблагоприятно относятся к Китаю.
В большинстве стран просмотры значительно ухудшились по сравнению с прошлым годом. Например, в Австралии, где усилия по расследованию роли Китая в распространении COVID-19 привели к острым торговым трениям, негативное отношение к Китаю выросло на 24 процентных пункта с 2019 года.. Это также самое большое годовое изменение в Австралии с тех пор, как этот вопрос был впервые задан в 2008 году.
Количество негативных просмотров увеличилось на двузначное число за последний год в Великобритании, Германии, Нидерландах, Швеции, США, Южной Корее. и Испания.
Хотя эти изменения с прошлого года разительны, в некоторых странах они являются частью более широкой траектории.
В США, например, неблагоприятное мнение о Китае неуклонно растет с 2018 года. Точно так же в Южной Корее, Великобритании, Нидерландах, Канаде и Швеции это второй год подряд, когда негативные мнения достигли исторического максимума.
Как всегда в опросах Pew Research Center, пожилые люди, как правило, имеют более неблагоприятное отношение к Китаю, чем молодые. Например, в Австралии 68% людей моложе 30 лет отрицательно относятся к Китаю по сравнению с 86% людей в возрасте 50 лет и старше. Это также первый год, когда большинство молодых австралийцев отрицательно относятся к Китаю; в 2019 году 45% лиц моложе 30 лет сообщили о том же.
В США 2020 год также стал первым годом, когда более половины молодых американцев выразили негативное отношение к Китаю. Единственная опрошенная страна, в которой молодые люди владеют более неблагоприятных мнений Китая, чем их старшие, Южная Корея.
Напротив, образование играет незначительную роль в оценках Китая людьми. В каждой из 14 опрошенных стран люди с высшим образованием или выше с одинаковой вероятностью будут негативно относиться к Китаю, как и люди с более низким уровнем образования.
Мужчины и женщины также с одинаковой вероятностью отрицательно относятся к Китаю почти во всех опрошенных странах.
В США республиканцы и независимые деятели, склоняющиеся к Республиканской партии, относятся к Китаю более неблагоприятно, чем демократы и независимые деятели, склоняющиеся к Демократической партии. За исключением США, где консерваторы, как правило, относятся к Китаю более неблагоприятно, чем либералы, идеология практически не связана со взглядами на Китай в других опрошенных странах.
Большинство считает, что Китай плохо справился со вспышкой COVID-19
После того, как в конце 2019 года в китайской провинции Хубэй начали появляться первые случаи заболевания коронавирусом, многие во всем мире усомнились в целесообразности реакции Китая на вспышку, а другие подвергли критике некоторые из меры, которые Пекин использовал для сдерживания вируса в пределах своих границ. Но в Ухане, первоначальном эпицентре вспышки, строгая блокировка закончилась, и к маю число новых случаев резко упало до нуля или почти до нуля.
Среди 14 опрошенных стран с развитой экономикой большинство оценивают реакцию Китая на COVID-19 негативно. В среднем 61% считают, что Китай плохо справился со вспышкой коронавируса, а 37% считают, что страна проделала хорошую работу.
По крайней мере шесть из десяти в Канаде и США оценивают борьбу Китая с коронавирусом как плохую. Эту точку зрения разделяют более половины в семи европейских странах, в том числе 72% в Дании и 65% в Швеции. Испанцы и итальянцы разделились: почти поровну сказали, что Китай хорошо справился с пандемией, а не плохо.
Самые негативные отзывы о мерах Китая по борьбе с COVID-19 исходят от трех стран Азиатско-Тихоокеанского региона. Более семи из десяти в Японии, Южной Корее и Австралии говорят, что Китай плохо справился со вспышкой коронавируса, в том числе более четырех из десяти в каждой стране говорят, что они сделали очень плохую работу.
Оценки того, как Китай справляется со вспышкой коронавируса, как правило, гораздо более негативны, чем оценки, данные другим странам и учреждениям.
Общественность дает самые высокие оценки реагированию на коронавирус в своей стране (в среднем 73% «хорошая работа»). И в среднем около шести из десяти говорят, что Всемирная организация здравоохранения и Европейский Союз хорошо справились с коронавирусом. Исключением из этой модели являются оценки того, как Соединенные Штаты справляются с вирусом, которые получают еще более негативные оценки в связи с COVID-19.стратегия: в среднем 84% считают, что американская реакция на пандемию была плохой, и только 15% оценивают ее как хорошую.
Восприятие того, насколько хорошо Китай справился с пандемией коронавируса, окрашивает общее мнение людей о стране. Те, кто считает, что Китай плохо справился с COVID-19, гораздо чаще имеют неблагоприятное мнение о стране — и разница составляет не менее 20 процентных пунктов в каждой опрошенной стране. Например, в Италии те, кто говорит, что Китай плохо справился с пандемией коронавируса, в два раза чаще сообщают о неблагоприятном отношении к Китаю — 82% против 41% соответственно.
В Европе больше людей считают Китай ведущей экономической державой мира, чем США.
Прогнозируется, что многие крупные экономики сократятся в 2020 году из-за пандемии, в том числе экономики США, Японии и еврозоны. Напротив, ожидается, что китайская экономика достигнет положительного, хотя и скромного роста. В 14 опрошенных странах, когда их попросили оценить относительное экономическое положение этих регионов, в среднем 48% назвали Китай ведущей экономической державой мира. На втором месте США со средним показателем 35%, которые считают их ведущей экономической державой мира. 2 Немногие видят Японию или страны ЕС так же.
В большинстве опрошенных европейских стран около половины или более считают Китай ведущей экономикой мира, по сравнению с примерно одной третью, которые говорят то же самое о США. Оценки экономического положения Китая имеют двузначное преимущество над оценками экономики США в семи из девяти европейских стран. Например, бельгийцы на 22 процентных пункта чаще называют Китай ведущей экономикой, чем США (54% против 32%).
По крайней мере каждый десятый в Германии, Дании и Нидерландах также называет страны ЕС ведущей экономической державой мира – это самый высокий показатель среди всех опрошенных стран.
Южная Корея и Япония — единственные две страны, не считая самих США, где больше людей считают США ведущей экономикой мира, чем Китай. Южнокорейцы особенно часто называют США: 77% назвали США доминирующей мировой экономикой.
За последние несколько лет оценки международного экономического положения этих стран в целом оставались стабильными в обследованных странах. Такие оценки также не различаются для разных возрастных групп и уровня образования или дохода, но мужчины чаще, чем женщины, говорят, что США являются ведущей мировой экономической державой в половине опрошенных стран.
Мало уверенности в том, что президент Си поступит правильно в мировых делах
В 14 опрошенных странах в среднем 78% говорят, что они не верят в то, что председатель Китая Си поступит правильно, когда дело касается международных отношений, с по крайней мере семь из десяти в каждой стране заявляют, что не доверяют Си.
Только в среднем 19% выражают какое-либо доверие.
В США большинство говорят, что не доверяют вообще Си (55%), и около половины в Канаде говорят то же самое (47%). Не более четверти сообщают, что доверяют ему в любой стране.
Европейцы также сообщают о низком уровне доверия к Си. Треть или более в каждой опрошенной стране заявляют, что вообще не доверяют китайскому президенту, в том числе по крайней мере половина в Швеции, Франции и Дании.
Около половины жителей Японии и Австралии также говорят, что не доверяют вообще Си. Япония также выделяется как страна, где менее 0,5% населения (фактически ни один человек ) сообщают о большом доверии к президенту Китая, хотя не более 5% сообщают о большом доверии к нему в любой опрошенной стране. .
В опросе также задавался вопрос о доверии к пяти другим мировым лидерам. Только доверие к президенту США Трампу ниже, чем доверие к Си. Если рассматривать медианное значение доверия, то президент России Владимир Путин получает несколько более высокие оценки, а доверие к европейским лидерам Меркель, Макрону и Джонсону как минимум в два раза выше, чем у Си.
Недоверие к президенту Си достигло беспрецедентно высокого уровня во всех странах, по которым доступны прошлые данные, за исключением Японии и Испании. Рост недоверия был особенно резким в последний год; В девяти из 12 стран наблюдается двузначное увеличение доли тех, кто заявляет, что не доверяет Си. В Австралии, например, 54% мало или совсем не доверяли Си в 2019 году., и теперь 79% говорят то же самое, увеличение на 25 процентных пунктов.
Доверие к Си низкое среди мужчин и женщин, людей с более высоким и низким уровнем образования, в разных возрастных группах и среди людей с более высокими и низкими доходами.
Это также тесно связано с оценками людей о том, как Китай справляется со вспышкой коронавируса. Люди, которые думают, что Китай хорошо справился с COVID-19, с большей вероятностью будут доверять китайскому президенту. Например, 38% испанцев, которые хвалят ответ Китая на вспышку, доверяют Си по сравнению с 9% тех, кто этого не делает – разница в 29 процентных пунктов.
Тем не менее, не более четырех из десяти тех, кто положительно оценивает реакцию Китая на вспышку коронавируса, говорят, что доверяют Си.
Как тревога искажает ваше восприятие мира
Мысли бесконтрольно бегут, сердцебиение учащается, а дыхание становится тяжелым. За беспокойством следует страх, а затем без предупреждения начинается паника. Внезапно вы чувствуете себя разбитым и перевозбужденным. Если вы периодически испытываете эти симптомы, знайте, что вы в хорошей компании. Такие актеры, как Дженнифер Лоуренс и Эмма Стоун, музыканты, такие как Брайан Уилсон и Тейлор Свифт из The Beach Boys, художники и писатели, такие как Винсент Ван Гог и Эмили Дикинсон, боролись с приступами паники.
Все мы знаем, что тревога влияет на наше эмоциональное состояние и затрудняет взаимодействие с миром, но менее очевидным может быть то, как она меняет то, на чем мы фокусируем свое внимание в течение дня. Смещая внимание, тревога изменяет то, что мы осознаем, и, в свою очередь, то, как мы воспринимаем реальность.
Это может иметь глубокие последствия. Воздействие тревоги на внимание может формировать мировоззрение и системы убеждений определенным и предсказуемым образом. Это может даже повлиять на нашу политику без нашего ведома.
Чтобы защититься от искажающего реальность воздействия беспокойства, мы должны сначала понять, как работает внимание и как на него можно влиять.
Если использовать метафору, вдохновленную блестяще дальновидным американским психологом XIX века Уильямом Джеймсом, наша система зрительного внимания работает во многом подобно прожектору, который сканирует мир вокруг нас. Этот «прожектор внимания» представляет конечную область пространства, которая находится в фокусе нашего внимания в любой данный момент. То, что попадает внутрь прожектора, сознательно обрабатывается, а то, что снаружи, — нет. Перемещая взгляд по визуальной сцене, мы можем пролить свет на любую область окружающей среды, которую хотим детально изучить. На самом деле, глубокая обработка объекта, строки текста или местоположения не может быть выполнена, пока они не будут предварительно привлечены вниманием.
Мы можем понять, что это значит, посмотрев, что делает наше внимание, когда мы читаем книгу в переполненном поезде. Наши глаза скользят по странице слева направо, строка за строкой, перетаскивая луч нашего внимания от слова к слову. В то время как слово, на котором мы фокусируем наше внимание, является четким и ясным для нашего восприятия, слова на странице, которые находятся за пределами нашего внимания, кажутся размытыми и в значительной степени неразборчивыми.
У нас есть локальный центр внимания, потому что одновременный прием всей визуальной информации из окружающей среды перегрузил бы мозг, который представляет собой систему с ограниченными ресурсами, очень похожую на компьютер. Прожектор позволяет вашему разуму сосредоточиться только на том, что важно, игнорируя ненужное. Это делает реальность понятной.
Хотя большую часть времени мы намеренно выбираем, на чем сосредоточить свое внимание, это не всегда находится под произвольным контролем, и оно не относится ко всему в окружающей среде одинаково.
Некоторые вещи, такие как яркая вспышка света или резкое резкое движение в неожиданном месте, автоматически захватывают фокус прожектора, привлекая внимание к тому месту, где они появляются.
Мгновенная потеря внимания может показаться неудобством, но этот процесс происходит по очень веской причине. Эти непроизвольные переключения внимания мгновенно предупреждают нас о чем-то в окружающей среде, что может иметь решающее значение для выживания. Для досовременных людей автоматическое переключение внимания могло быть сигналом проносящегося мимо мясного обеда или, если кому-то повезет меньше, угрозы, скрывающейся на периферии, вроде хищника или опасного врага.
Благодаря эволюции наша система зрительного внимания автоматически реагирует на разнообразные формы угроз. Змеи, пауки, сердитые и испуганные лица, угрожающие позы и предметы в форме оружия — все они способны привлечь наше внимание. Можно сказать, что зрительное внимание «смещено» в сторону угрозы в интересах самосохранения.
В то время как эта функция помогает нам выжить, тревога заставляет эту быструю и простую систему обнаружения угроз становиться сверхчувствительной, изменяя поведение прожектора внимания таким образом, что это причиняет вред. В частности, теряется некоторый контроль над центром внимания, поскольку его слишком легко захватывает все, что потенциально может быть воспринято как угроза, независимо от того, таковой она является на самом деле или нет. А когда человек сосредоточен только на угрозе, негативная информация поглощает его сознание. Чтобы точно понять, как тревога может изменить все восприятие мира, просто отвлекая внимание, подумайте, каково это для очень тревожного человека ехать в поезде в многолюдном мегаполисе.
Представьте, что вы стоите на оживленной платформе метро и вглядываетесь в толпу людей, ожидающих рядом с вами. Прожектор вашего внимания автоматически направляется на негативные выражения лица, в то время как позитивные игнорируются. В результате все кажутся немного расстроенными, и внезапно все становится еще мрачнее.
По дороге домой, после того, как все остановки, кроме вашей, пройдены, крупный мужчина в толстовке с капюшоном, сидящий рядом с вами, резко лезет в карман куртки, привлекая ваше внимание, как будто он тянется за оружием. К счастью, это был всего лишь сотовый телефон, но это заставляет вас задуматься о том, как вам могло не повезти. Весь опыт укрепляет ваше восприятие метро как опасного места, полного сомнительных персонажей и взволнованных людей.
Теперь представьте, что такое внимание происходит постоянно. Поскольку предубеждение об угрозе отфильтровывает положительное и пропускает только отрицательное, тревога и страх проходят через когнитивную систему. Результатом является чрезмерно опасная оценка окружающей среды. По сути, для тревожных мир буквально кажется гораздо более страшным и несчастным местом.
Это резкое изменение в восприятии может сформировать наше более широкое мировоззрение, влияя на нашу политику и идеологию.
А 2009Исследование, например, показало, что тревога способна привлекать внимание таким образом, что люди с Ближнего Востока воспринимаются как угрожающие, что, несомненно, влияет на политические взгляды в отношении иммиграции.
В ходе эксперимента тревожные и нетревожные западные участники выполняли компьютерную задачу, которая включала реакцию на визуальные стимулы на экране с помощью кнопок клавиатуры. Сначала кратко представлялось слово, затем отображались два лица — одно арабское и одно белое, а затем целевая точка, которая могла появиться за любым лицом. Результаты показали, что люди с тревогой быстрее реагировали на цели, появляющиеся за лицом араба, когда слово мелькало непосредственно перед тем, как было связано с терроризмом, например, «бомба». Это означает, что когда встревоженных людей заставляли думать о терроризме, их визуальное внимание было смещено в сторону ближневосточных лиц, что указывает на бдительность в отношении угрозы.
Это открытие позволяет легко понять, почему встревоженные люди могут тянуться к политикам, которые предлагают защиту с помощью таких вещей, как строгие иммиграционные запреты и жесткие меры национальной безопасности. Действительно, в 2012 году команда из Университета Небраски в Линкольне обнаружила, что люди, которые обращают больше внимания на неприятные образы, как правило, склоняются вправо в политическом плане.
В ходе эксперимента исследователи показывали либеральным и консервативным участникам коллажи как позитивных, так и негативных изображений на экране компьютера, в то время как они отслеживали их внимание, записывая движения глаз.
Результаты показали, что те, кто был склонен смотреть на негативные и угрожающие изображения быстрее и дольше — например, изображения автомобильных аварий, трупов и открытых ран — с большей вероятностью идентифицировали себя как консерваторы. По мнению авторов исследования, логично, что те, кто более настроен и внимателен к угрозам, будут привлечены к правоцентристским политическим позициям, которые часто направлены на защиту общества от внешних угроз, за счет укрепления военной и национальной безопасности. , более суровое наказание для преступников и противодействие иммиграции.
В худшем случае тревога может стать изнурительным состоянием, но новое исследование показывает, что мы можем изменить эти предубеждения напрямую, используя различные виды тренировки внимания.
Кроме того, это обучение теперь предлагается с помощью простого в использовании программного обеспечения и даже приложений для смартфонов.
Самый популярный тип тренинга известен как тренинг по модификации смещения внимания (ABMT), также известный как модификация когнитивного смещения (CBM). Хотя тип конкретной используемой задачи различается, общая идея примерно одинакова. Во время типичной тренировки каждые несколько секунд на экране появляются как положительные, так и отрицательные изображения — обычно счастливые и злые лица — которые повторяются сотни раз. Поскольку тревога связана с тенденцией сосредотачиваться на негативных раздражителях, цель задачи состоит в том, чтобы найти позитивные изображения или отреагировать на них нажатием кнопки или прикосновением к экрану. Делая это снова и снова, а в идеале в течение нескольких дней или недель, мозг приучается переключать внимание с угрозы и негативной информации на позитивную.
Десятки исследований подтвердили эффективность режима, а одно конкретное исследование, опубликованное в Clinical Psychological Science — журнале Ассоциации психологических наук — показало, что игра в «геймифицированное» мобильное приложение ABMT значительно снижает склонность к угрозам, субъективная тревога и наблюдаемая стрессовая реакция всего за один 25-45-минутный сеанс.
Предоставляя терапию через увлекательную мобильную игру, люди, страдающие тревогой, которые сейчас не могут позволить себе клиническую терапию, могут получить некоторое облегчение, причем на ходу.
Однако у ABMT есть свои скептики. Недавние исследования поставили под сомнение его эффективность, продемонстрировав, что отдельные сеансы АБМТ часто работают не лучше, чем другие когнитивные методы лечения тревоги, такие как когнитивно-поведенческая терапия, а в некоторых случаях и плацебо.
Признавая обоснованность этой критики, исследователь, профессор и лицензированный психолог Пер Карлбринг из Стокгольмского университета говорит, что мы не должны полностью отказываться от тренировки внимания, указывая на то, что мета-анализ показал, что модификация искажения внимания оказалась очень эффективной. для пациентов моложе 37 лет, особенно когда это происходит в клинике или лаборатории, а не удаленно.
Карлбринг заметил, что АБМТ была неэффективна в снижении тревожности только в том случае, если не могла обратить вспять предубеждения, связанные с угрозой.
