Организм и психика кратко: Психика и организм

Психика и организм

В данной статье мы рассмотрим тему взаимосвязи психики и организма кратко. Ряд особенностей человеческого организма влияет на психическую деятельность человека. Это пол, возраст, устройство мозга и нервной системы, тип телосложения, различные генетические аномалии и степень гормональной активности. 

Факторы, которые влияют на функционирование психики человека

На функционирование психики влияет не только деятельность нервной системы и головного мозга личности, но и физиологическое, гормональное функционирование всего тела и организма человека. Для того чтобы хорошо работала человеческая сложно организованная психика необходимо поддерживать ряд необходимых биологических условий. Это степень содержания кислорода в клетках мозга и крови, здоровая температура тела, хороший обмен веществ и т.д. Есть целый ряд аналогичных органических параметров, которые влияют на нормальное функционирование психики человека. Так, различные болезни и нарушения в работе организма вызывают ряд специфических проявлений в психике человека. Доказано, что практически все хронические заболевания ведут к росту раздражительности, эмоциональной нестабильности и утомляемости, что приводит к изменениям в психологическом тонусе.

Пример 1

К примеру, во время поступления желчи в кровь, которое происходит во время болезни желтухой, происходят значительные изменения в психике. Человек становится подавленным, раздражительным, замечается тоскливое настроение и апатия, а также отмечается угнетение интеллектуальных функций.

Э. Кречмер отмечал влияние телосложения человека на вид психических заболеваний и ряд основных личностных особенностей психики человека.

Влияние пола на психику человека

Взаимосвязь психики и организма можно рассмотреть в разрезе различий человека по полу. Отмечено, что пол человека влияет на специфику психики и психических процессов. В. А. Геодакян разработал эволюционную теорию пола, согласно которой эволюционно-генетическая целесообразность определяет специфику мужской и женской психики.

Основная задача женского начала состоит в обеспечении неизменности потомства из поколения в поколение, иными словами, ему необходимо сохранить уже имеющиеся признаки. Этим обусловлена высокая психическая устойчивость женщин и усредненный параметры их психики.

На плечах мужского начала лежит необходимость адаптации к совершенно новым условиям. Это объясняет высокую психологическую индивидуализированность мужчин, среди которых часто встречаются особо талантливые люди.

Замечание 1

К вырождению в любой популяции более склонны мужские особи. Данная закономерность видна даже на генном уровне.

Пример 2

К примеру, около 4 тыс. лет назад в женской X – хромосоме было около 4 тыс. генов, а в мужской Y – хромосоме было около 1,5 тыс. генов. Сегодня под влиянием всевозможных негативных факторов, таких как экологическое загрязнение, распространение генномодифицированных продуктов питания, замечен процесс деградации и уменьшения генов. На сегодняшний день женская X – хромосома содержит 1098 генов, а мужская Y – хромосома – 76 генов, из которых 54 гена похожи на гены женской X – хромосомы. Эти генные нарушения объясняются негативными изменениями в физиологии и психике современных мужчин и женщин.

Мы знаем, что увеличивается количество женоподобных мужчин, имеющих гомосексуальные склонности и другие нарушения в психике, а также растет количество женщин, которые имеют проблемы с детородной функцией.

Связь физических различий полов с жизненными функциями

Ученые выяснили, что физические различия полов напрямую связаны с их жизненными функциями.

Мужчина в качестве преобразователя внешнего мира может как созидать, так и разрушать его. Мужчина является новатором в области освоения времени и пространства, а также различных совершенно новых сфер деятельности. Осуществление данной жизненной функции становится возможно благодаря ряду физических качеств. Мужчина обладает высоким ростом и длинными конечностями, широкими плечами, выявленным рельефом мышц, физической силой, сравнительно большим весом, который образуется за счет строения скелета и костной ткани, грубой кожей, выраженным волосяным покровом на теле. Все эти параметры мужского организма необходимы в выполнении физических нагрузок, в борьбе и активном преобразовании внешнего мира.

Женщины при выполнении жизненной функции по сохранению человеческой жизни и человеческого рода, пытаются все стабилизировать, сохранить мир, покой и благополучие, а также закрепляют достигнутые успехи в семье и обществе. Осуществление жизненных функций в продолжении и сохранении рода возможно за счет особых физических свойств. Грудной тип дыхания, широкий таз, развитые грудные железы, преобладание туловища по сравнению с конечностями – все эти особые физические свойства позволяют женщине родить и выкормить ребенка. Также женщина обладает рядом свойств, обеспечивающих ее привлекательность. Это наличие у женщины красивых волос, гладкой и нежной кожи, округлость тела и эстетичность. Все эти женские качества играют особую роль в интимных отношениях, а как следствие, в продолжении человеческого рода.

Различия в обменных метаболических процессах мужчин и женщин

Женским обменным процессам свойственно преобладание анаболических процессов, которые включают ориентацию на интеграцию, питание, сохранение энергии. Все эти процессы способствуют повышенной выживаемости женского организма.

Особенность мужского организма в катаболических процессах, которые связаны с расходом энергии, дезинтеграцией и размножением.

Существует ряд психологических исследований, доказывающих превосходство девочек в вербальных способностях. Мальчики тем временем имеют более высокий уровень агрессивности, а также склонны к математическим и визуально-пространственным способностям.

Решение задач от 1 дня / от 150 р. Курсовая работа от 5 дней / от 1800 р. Реферат от 1 дня / от 700 р.

Психика и организм

Существует множество определений психики. Некоторые из них приведены ниже.

1. Психика — общее понятие, обозначающее совокупность всех психических явлений, изучаемых в психологии. Психические явления — это психические познавательные процессы, состояния и свойства.
2. Психика — совокупность ощущений, представлений, чувств, мыслей как отражение в сознании объективной действительности; душевный склад человека.
3. Психика — субъективное отражение объективного мира.
4. Психика — свойство высокоорганизованной материи, являющееся особой формой отражения субъектом объективной реальности.
5. Психика — свойство мозга отражать объективно существующую действительность, обеспечивающее целесообразность поведения и деятельности человека.

В четырёх из пяти данных определений и психики, и психических процессов (мы увидим это дальше) есть слово «отражение». Действительно ли психика, ощущение, восприятие, внимание и т. п. — отражение? Рассмотрим понятие отражение сначала как явление, как результат работы анализаторов и познавательных процессов. Отражение — изображение предмета, возникающее на гладкой и воспринимающей свет поверхности. То есть отражение — это точная копия того, что человек видит, слышит, ощущает. Но в психологии считается аксиомой, что каждый видит, слышит, ощущает по-своему. Одному — холодно, сладко, громко, ярко, а другому человеку — жарко; то же самое другому кажется несладким, тихим, неярким. Так что у всех людей своё отражение объективной реальности, которое зачастую не соответствует тому, что отражается.

То, что получается в итоге в мозгу — субъективный образ, искажённый, и поэтому точным не является, а значит, и называться отражением не может. Например, литература — отражение жизни? Наш мозг — не беспристрастное зеркало, а «кривое», как ни обидно это звучит (конечно, не всегда).

Если рассмотреть отражение как процесс, то отразить — значит, отобразить что-либо в полном соответствии с реальностью. Но всегда ли реальность отображается в точности — в литературе, искусстве, науке?

Так что отражение в психологии — далеко не всегда отражение, потому что изображение в той или иной степени, зачастую, искажено.

Не случайно Еникеев М. И. пишет: «Явления действительности отражаются сознанием индивида интенционально (от лат. intentio — стремление) — пристрастно-избирательно в зависимости от их значимости в практике данного человека. При этом одни явления связываются в индивидуальном сознании с комплексом других, и сопровождаются, как писал У. Джемс, «психологическими обертонами», вставляются в оправу других известных индивиду явлений, включаются в спектр усвоенной индивидом общечеловеческой культуры».

В словаре Головина также делается оговорка: отражение — свойство материи, состоящее в способности воспроизводить… «с различной степенью адекватности».

Основные функции психики:

1. отражение окружающего мира;
2. понимание мира;
3. регуляция поведения и деятельности живого существа в целях обеспечения его выживания и адаптации (если говорить коротко, то различительная, оценочная, адаптационная).

У всех ли организмов есть психика? Организм — живое целое, обладающее совокупностью свойств, отличающих его от неживой природы. Всё живое имеет способность к росту. Но психика есть только у животных и человека. Развитие психики в животном мире тесно связано с возникновением и развитием нервной системы, особенно головного мозга. Благодаря нервной системе организм начинает функционировать как единое целое.

Немов Р. С. пишет, что есть два различных философских понимания природы и проявления психики: материалистическое и идеалистическое. Согласно первому пониманию психика представляет собой свойство высокоорганизованной живой материи.

В соответствии с идеалистическим пониманием психики в мире существует не одно, а два начала: материальное и идеальное (материя и сознание). И психика (как явление идеальное) существует независимо от материального тела.

Согласно материалистическому пониманию психические явления возникли в результате длительной биологической эволюции живой материи и в настоящее время представляют собой высший итог развития, достигнутый ею. Есть данные, свидетельствующие о том, что уже простейшим живым существам — одноклеточным — свойственны близкие к психике явления, а именно: способность к реагированию на изменения внутренних состояний и внешнюю активность, на биологически значимые раздражители, а также память и способность к элементарному научению.

В представлениях материалистов психические явления возникли намного позднее того, как на Земле появилась жизнь. Поначалу живое вещество обладало лишь свойствами раздражимости и самосохранения, проявляющимися через механизмы обмена веществ с окружающей средой, собственного роста и размножения. Позднее, уже на уровне более сложно организованных живых существ, к ним добавились чувствительность и готовность к научению.

Раздражимость — свойственная всей живой материи способность изменять физиологическое состояние под влиянием внешних раздражителей.

Чувствительность — способность некоторых живых организмов воспринимать раздражители, обладающие сигнальной функцией — звук, запах и др.

Чувствительность возникает на базе раздражимости и представляет собой проявление психики и показатель её возникновения. «Чувствительность ориентирует организм в среде, выполняя сигнальную функцию» (А.Н. Леонтьев).

Первые признаки жизни на Земле, согласно теории эволюции, появились 2-3 миллиарда лет назад, сначала в виде постепенно усложняющихся химических, органических соединений, а затем и простейших живых клеток. Они положили начало биологической эволюции, связанной со свойственной живому способностью к развитию, размножению, воспроизводству и передаче приобретенных, генетически закреплённых свойств по наследству.

Позднее в процессе эволюционного самосовершенствования живых существ в их организмах выделился специальный орган, взявший на себя функцию управления развитием, поведением и воспроизводством. Это — нервная система. По мере её усложнения и совершенствования шло развитие форм поведения (деятельности) и появление уровней психической регуляции жизнедеятельности: ощущений, восприятия, памяти, представлений, мышления, сознания, рефлексии.

Можно сказать, что первопричиной совершенствования психики явилась сама действительность: она потребовала, чтобы у живых существ появилась сложная нервная система и высшие уровни психического отражения. Такова общая точка зрения на происхождение и развитие психики, разделяемая материалистами.

Учёные, склонные к идеалистической философии, представляют дело иначе. Согласно их мнению психика не является свойством живой материи и не есть продукт её развития. Она, как и материя, существует вечно. В материалистическом понимании психика как бы внезапно появляется на определенном этапе развития живой материи, и в этом состоит слабость материалистической точки зрения. Она сталкивается со многими другими трудноразрешимыми вопросами, когда дело доходит до объяснения связей и зависимостей психического от материального. Это — психофизиологическая проблема, суть которой состоит в объяснении зависимости друг от друга психических и физиологических процессов. Это также определение анатомо-физиологического субстрата таких идеальных явлений, как личностный смысл и значение, языковых форм, разум и сознание, воля и рефлексия и др.

Но, к счастью, психология как конкретная наука, добывающая факты, строящая на базе их свои теории и объясняющая поведение человека, а не только его психические явления, вполне может существовать и развиваться дальше, не дожидаясь окончательного решения указанной философской проблемы.

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики. Психология. Полный курс

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики

К психическим процессам традиционно относят восприятие, внимание, воображение, память, мышление и речь, которые являются ведущими составляющими деятельности человека. Человек в процессе своей жизни должен воспринимать мир, вычленять те или иные моменты деятельности, иметь представление о том, что ему необходимо запомнить, объяснить и сделать. Без этого он не может вступать во взаимодействие с другими людьми, играть, удовлетворять свои потребности, трудиться или обучаться. То есть для реализации полноценной человеческой деятельности человеку необходимы психические процессы, которые выступают как ее неотъемлемые внутренние факторы.

В истории естествознания предпринимались многообразные попытки найти место психики в природе. Так, можно выделить группу теорий, где критерий психического был внешним по отношению к форме существования организма или предмета. Согласно одной из них, душой наделена вся природа, в том числе неживая (панпсихизм). В соответствии с другой теорией психика приписывалась всему живому, включая растения (биопсихизм). Антропопсихизм наделял психикой только человека, а животных и растения относил к «живым автоматам». Приверженцы нейропсихизма относили психику только к существам, обладающим нервной системой и т. д. Присутствие психики у некоего существа объяснялась его принадлежностью к некоторому классу объектов, а наличие психики у этого класса считалось аксиомой.

Другую группу образуют более современные теории, сторонники которых в качестве критерия психического используют его внутренний, функциональный характер. Ученые, придерживающиеся этих теорий, пытаются выявить наличие психики не «ниже, чем у животного мира». Тем не менее выдвинутые ими критерии психического также указывают на различные очаги местонахождения «порога» психического: способность к поисковому поведению, к «гибкому» приспосабливанию к среде (к индивидуальному обучению), способность к анализу действия во внутреннем плане и др.

Наиболее широкое распространение получила признанная большинством отечественных исследователей теория А. Н. Леонтьева, предложившего рассматривать в качестве объективного критерия психики способность живых организмов реагировать на биологически нейтральные воздействия. Под последними («абиотическими») понимают такие «виды энергии или свойства предметов, которые не участвуют» естественным образом в обмене веществ. Сами по себе эти воздействия не играют никакой роли в процессе жизнедеятельности организма, не питают и не разрушают его. Однако, находясь в объективно устойчивой связи с биологически значимыми объектами, они являются их потенциальными сигналами. Соответственно, как только живой организм свидетельствует о способности отражать биологически нейтральные свойства и устанавливать их связь с биологически существенными свойствами, можно говорить о том, что его возможности выживания в сравнении с другими живыми организмами, не приобретшими такие способности, значительно расширяются. Так, способность слышать звуки или различать их помогает живому организму, объективно не зависящему от их наличия или отсутствия (звук нельзя есть, пить и т. д.), найти источник питания или избежать смертельной опасности.

Благодаря способности органов чувств и головного мозга, активно опережая, отражать внешние объекты в форме психики, появляется возможность выполнять действия, адекватные свойствам этих объектов, а следовательно, выживать. Таким образом, к основным функциям психики относятся:

1. Отражение, создающее образ среды, где функционируют живые существа. Согласно гипотезе А. Н. Леонтьева, отражение имеет объективный и субъективный аспекты. «Объективно» отражение означает двигательное реагирование на данный агент, а субъективно оно проявляется во внутреннем ощущении (переживании) агента.

2. Ориентация во внешней среде (осознание человеком своего места в окружающем мире).

3. Удовлетворение потребности в контактах со средой (регуляция поведения и деятельности). Контакты, в свою очередь, являясь своего рода обратной связью, дают представление о правильности отражения.

Нормальная жизнедеятельность организма невозможна без поддержания относительно стабильного состава внутренней среды. Организм постоянно регулирует объем питательных и минеральных веществ и жидкости. В случае необходимости в чем-либо, что поддерживает нормальную жизнь и развитие организма, возникает особое состояние, именуемое потребностью (главная движущая сила любого поведения). Потребности подразделяются на физиологические и социальные.

Физиологические потребности проявляются в связи с необходимостью обеспечивать жизнедеятельность организма, удовлетворять его потребности в кислороде, пище, воде, тепле и т. д. Такими потребностями обладают и все животные. У человека значительную роль играют социальные потребности, связанные с поведением в обществе (потребность работать, учиться, творить и т. д.).

В определенный период времени преобладающей является только одна какая-либо потребность, а другие находятся в подчиненной позиции. Удовлетворение преобладающей потребности называется поведением. Прежде ученые включали в процессы жизнедеятельности только усвоение питательных веществ, выделение, рост, размножение и т. д. Теория Леонтьева позволяет расширить эти границы, включив в них активность, «вставленную» между актуальной ситуацией и обменом веществ, или так называемым биологическим витальным актом. Эта активность позволяет обеспечить биологический результат в условиях, объективно не позволяющих ему реализоваться сразу. Животные могут мигрировать в поисках водопоя, а растения не способны перебраться на другой, более солнечный берег. У растений нет психики. При этом практически все животные демонстрируют сигнальное поведение, что дает основание для вывода о наличии у них психики.

Психика, под которой понимается внутренний мир человека, включающий в себя его ощущения и восприятие, память и представления, мышление и фантазии, чувства и волю, оказывает серьезное воздействие на поведение индивида. Таким образом, поведение человека следует рассматривать как единство психических и физиологических процессов. Оно складывается из наследственно закрепленных реакций и привычек, а также навыков, приобретенных в течение жизни в процессе обучения и воспитания.

Для дальнейшего объяснения связи психики и поведения необходимо ввести несколько понятий.

Раздражимость – это «способность живых организмов реагировать на биологически значимые воздействия». Даже корни растения раздражимы по отношению к питательным веществам, содержащимся в почве (соприкасаясь с ними, корни начинают всасывать «пишу»). В отличие от «отражения» раздражимость не имеет субъективного аспекта.

Чувствительность – это «способность организмов отражать воздействия, биологически нейтральные, но объективно связанные с биотическими свойствами».

Основной формой деятельности нервной системы является рефлекс. Выделяют условные и безусловные рефлексы. Безусловные (прирожденные) рефлексы являются более простыми. Они закономерно возникают в ответ на раздражение, имеют непосредственное значение и постоянные наследуемые реакции. При переходе к описанию более сложных форм врожденного поведения мы сталкиваемся с инстинктами, которые вместе с безусловными рефлексами образуют наследственную программу поведения. При этом отметим, что врожденная программа поведения не дает гарантии выживания, приспособления каждого живого организма к постоянно изменяющимся условиями внешнего мира. Организму требуется собственный, индивидуальный опыт, который формируется под влиянием и на основе приобретенной программы поведения, базирующейся на условных рефлексах и навыках.

Условные рефлексы вырабатываются на протяжении индивидуальной жизни, чему способствует образование временных нервных связей в высших отделах центральной нервной системы.

Навыками называют автоматизированные действия, благодаря которым человек осваивает новые двигательные умения и вырабатывает другие формы поведения.

Благодаря торможению организм может изменить свое поведение, чтобы адаптироваться к текущим условия в постоянно изменяющейся среде. Выделяют внешнее и внутреннее торможение. Первое является реакцией на сильный посторонний раздражитель, который не связан с выработанным условным рефлексом, а второе (известно также как угасание) возникает, когда в течение длительного срока отсутствует подкрепление безусловным раздражителем. Следовательно, условные рефлексы и навыки, не имеющие для человека жизненно важного значения, не востребованные им и не подкрепляемые, начинают угасать, а на их месте зарождаются и развиваются другие формы поведения.

В процессе практической деятельности важнейшие человеческие качества приобретает восприятие и его основные виды: восприятие глубины, направления и скорости движения, времени и пространства. Ребенок, манипулируя объемными, близлежащими и удаленными предметами, открывает, что предметы и пространство имеют ширину, высоту, глубину. Благодаря этому человек учится воспринимать и оценивать формы.

С деятельностью связано и воображение: человек представляет или воображает, что когда-либо выступало в опыте, было элементом, условием какой-либо деятельности.

Деятельность человека в еще большей степени связана с памятью, причем одновременно с двумя ее основными процессами: запоминанием и воспроизведением. Запоминание представляет особого рода мнемическую деятельность, которая осуществляется в повседневной жизни и включает в себя действия и операции, направленные на подготовку материала к лучшему его сохранению в памяти (структурирование, осмысление, ассоциирование материала с известными фактами, включение разнообразных предметов и т.  д.).

Некоторые формы мышления идентичны практической деятельности (так называемое практическое мышление). Более развитые формы – образное и логическое мышление – выступают в виде внутренних, мыслительных действий и операций.

Для определения еще одного вида деятельности, связанного с психикой, используется словосочетание «речевая деятельность», которая является высшей функцией центральной нервной системы, важным механизмом интеллектуальной деятельности человека и формой общения людей.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

ПСИХИКА И ОБЩЕСТВО

ПСИХИКА И ОБЩЕСТВО Но, если психика — сигнальная деятельность, регулирующая все активности организма человека в соответствии с потребностями и реальными обстоятельствами, то определяющей специфику человека частью этих реальных обстоятельств является общество.

§2. Психика и деятельность

§2. Психика и деятельность Пока человек живёт, он так или иначе действует, в той или иной форме проявляет свою активность. Вся жизнь человека наполнена той или другой деятельностью.Воздействуя на вещь, человек руководствуется имеющимся у него образом этой вещи — своим

Психика и тело

Психика и тело Очевидно, что, размышляя о том, как работает гипнотерапия, нам необходимо лучше разобраться в соотношении между психикой и телом. Роль генетических, средовых, социальных и других факторов в истории болезни общепризнанна. Поэтому больше неприемлемо

6. ПСИХИКА, ПРОТИВОРЕЧИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ.

6. ПСИХИКА, ПРОТИВОРЕЧИЯ И ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ. Что есть человек? У марксизма существует четкое определение человека, согласно ему человек это биосоциальное существо. То есть он состоит из двух сутей, природной и общественной. Биологически он животное, социально — разумное,

Психика в действии

Психика в действии Посвящается моей матери Саре Гордон

Психика и сознание

Психика и сознание Психическое имеет двоякую форму существования. Первая, объективная, форма существования психического выражается в жизни и деятельности: это первичная форма его существования. Вторая, субъективная, форма существования психического — это рефлексия,

Психика и деятельность

Психика и деятельность Всякое действие человека исходит из тех или иных мотивови направляется на определенную цель;оно разрешает ту или иную задачуи выражает определенное отношение человека к окружающему. Оно вбирает в себя, таким образом, всю работу сознания и всю

1 ЧТО ТАКОЕ ПСИХИКА?

1 ЧТО ТАКОЕ ПСИХИКА? ПОНЯТИЕ СОЗНАНИЯМы приписываем наличие сознания только движущимся живым организмам. Предварительным условием существования сознания является свобода передвижения, поскольку организмы, прочно укорененные на одном месте, не имеют в нем

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики К психическим процессам традиционно относят восприятие, внимание, воображение, память, мышление и речь, которые являются ведущими составляющими деятельности человека. Человек в процессе

Мозг и психика

Мозг и психика Еще в первом тысячелетии до нашей эры было замечено, что психические явления тесно связаны с работой мозга человека. За всю историю развития психологических знаний это положение никем не оспаривалось, а лишь развивалось и углубляясь по мере поступления

Мозг и психика

Мозг и психика Еще в первом тысячелетии до нашей эры было замечено, что психические явления тесно связаны с работой мозга человека. Впрочем, связь психики и мозга не всегда понималась правильно. Представители «эмпирической психологии» считали, что физиологические и

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики

Психика и организм. Психика, поведение и деятельность. Основные функции психики К психическим процессам традиционно относят восприятие, внимание, воображение, память, мышление и речь, которые являются ведущими составляющими деятельности человека. Для реализации

Мозг и психика

Мозг и психика Связь психики и мозга не всегда понималась правильно. Например, К. Фохт, Л. Бюхнер и Я. Молешотт, представители немецкого вульгарного материализма, ошибочно понимали связь психики и мозга, отождествляя психическое и физиологическое.И. М. Сеченов и

9.

 Миф, магия и психика

9. Миф, магия и психика Коллективное бессознательное содержит все духовное наследие человеческой эволюции, рождаемое заново в структуре мозга каждого индивидуума. Карл Юнг{28} Настало время бегло повторить пройденное. Вот что мы изучили за время нашего

Что такое связь между разумом и телом?

Вы когда-нибудь так нервничали, что у вас начинали трястись руки? Или так переживали, что не могли заснуть ночью?

Наши эмоции часто влияют на то, как мы себя чувствуем физически — у нас даже есть слова, чтобы описать эти чувства, такие как «сердечная боль» и «выворачивание живота». Но до недавнего времени ученые не понимали, насколько сильной может быть связь между разумом и телом.

Во второй части серии статей Флоридской медицинской клиники о целостном здоровье специалист по внутренним болезням доктор Лакшми Менезес объясняет важность связи между разумом и телом, науку, лежащую в ее основе, и то, как наши эмоции могут влиять на наше здоровье (в лучшую или худшую сторону) .

Вернуться к первой части: Что такое холистическая медицина?

Что такое связь между разумом и телом и почему она важна?

Связь между разумом и телом — это связь между мыслями, отношением и поведением человека и его физическим здоровьем.

Хотя ученые уже давно поняли, что наши эмоции могут влиять на наше тело, мы только сейчас начинаем понимать, как эмоции влияют на здоровье и долголетие.

Связь между разумом и телом является важным компонентом холистической медицины, которая представляет собой философию здравоохранения, направленную на лечение всего человека, а не только его симптомов. Сейчас, как никогда раньше, врачи понимают важность комплексного подхода к лечению, который включает разум, тело и дух.

Наука о связи разума и тела

Мозг, который иногда называют «командным центром тела» или «человеческим суперкомпьютером», представляет собой замечательный и сложный орган. Но мозг — это не машина, работающая отдельно от остального тела — они тесно переплетены.

Научные исследования постоянно показывают, что гормоны и нейротрансмиттеры (химические мессенджеры), связанные с эмоциями, также могут оказывать физическое воздействие. Они могут влиять на наше кровяное давление, частоту сердечных сокращений, режим сна и даже наш аппетит.

Когда-то считавшееся маргинальной наукой, исследование связи между разумом и телом стало общепринятым только 30 лет назад, когда Дэвид Шпигель, директор Лаборатории психосоциальных исследований Стэнфордского университета, обнаружил, что женщины с раком груди, которые участвовали в групповой терапии осознанности меньше болели, улучшилось качество жизни и даже прожили дольше, чем женщины, получавшие только традиционную медицинскую помощь.

С тех пор многочисленные научные исследования изучали связь между нашим эмоциональным и физическим благополучием, и снова и снова мы обращаемся к этой тесной связи между разумом и телом.

Как мысли и эмоции влияют на здоровье

Когда мы находимся в состоянии стресса, в нашем организме выделяются два гормона: адреналин и кортизол. Известные как гормоны стресса, они должны давать нам кратковременный прилив энергии (более известный как прилив адреналина), чтобы мы могли быстро выйти из опасных ситуаций.

Тем не менее, вы все равно можете испытывать стресс, даже если «опасности» побега нет. Слишком частый выброс этих гормонов может иметь негативные долгосрочные последствия для организма, в том числе:

• Ослабленный иммунный ответ
• Проблемы с пищеварением
• Медленнее заживление

Хотя связь между стрессом и здоровьем легко понять, сложнее представить, что то, как мы думаем и во что верим, также может влиять на наше здоровье.

Негативные модели мышления — предполагать худшее, делать поспешные выводы и самокритика — могут затруднить решение проблем со здоровьем. Например, пациент с диагнозом преддиабет может думать: «У всех членов моей семьи диабет, поэтому я ничего не могу сделать, чтобы предотвратить его», даже после того, как его врач сказал, что преддиабет обратим с помощью диеты и физических упражнений.

Этот негативный внутренний голос может иметь серьезные последствия для здоровья, и такие модели мышления трудно сломать. Вот тут-то и приходит на помощь телесно-психическая терапия.

Терапия разума и тела

Терапия разума и тела — это лечебные техники, которые способствуют расслаблению и развивают внимательность. Эти методы лечения используют тело для воздействия на разум, и наоборот. Некоторые распространенные методы лечения разума и тела включают:

• Иглоукалывание
• Арт-терапия
• Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
• Групповая терапия 
• Управляемое изображение
• Медитация
• Музыкальная терапия
• Цигун
• Тай Чи
• Йога

Врач-комплексолог может помочь вам решить, какое сочетание психофизиотерапии лучше всего подходит для вас и вашего образа жизни.

Например, если вы боретесь с негативными моделями мышления, когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам изменить свое мышление и дать вам более позитивный взгляд на жизнь. Если вы боретесь со стрессом, сочетание йоги и медитации может помочь вам сохранять спокойствие.

Роль разума в профилактике заболеваний

Для предотвращения хронических заболеваний необходимы изменения образа жизни, такие как более здоровое питание, регулярные физические упражнения и улучшение сна. Однако наша способность осуществлять эти изменения обусловлена ​​нашими установками, действиями и поведением, которые, в свою очередь, контролируются нашим разумом .

Люди, страдающие такими заболеваниями, как астма, ХОБЛ, диабет и высокий уровень холестерина, часто знают какие изменения в образе жизни принять, но может не захотеть вносить изменения.

Оздоровление — это не только физический процесс, но и умственная битва. Исследование «Стресс в Америке», проведенное APA в 2011 году, показало, что 27% американцев заявили, что отсутствие силы воли мешает им изменить образ жизни, к которому они стремились.

Разум влияет на наше желание поступать правильно для своего тела. Наши модели мышления, страхи, беспокойства и беспокойства могут увести нас с пути к здоровью.

«Я вижу в этом важную связь в нашей повседневной жизни с хорошим самочувствием, — говорит доктор Менезес. «Каждый человек подойдет к пути к здоровью немного по-своему, но он начинается с того, что вы должны соприкоснуться со своим собственным разумом и телом добрым и осмысленным образом».

Узнайте больше о холистической медицине и связи между разумом и телом

Хотя нам еще многое предстоит узнать о связи между разумом и телом, нет сомнений в том, что забота о своем психическом здоровье полезна и для нашего физического здоровья. . Но связь между разумом и телом заключается не только в том, как разум влияет на тело, но и в том, как тело влияет на разум. Выбор здорового образа жизни является важной частью поддержания баланса между разумом и телом.

Если вы хотите узнать больше о связи между разумом и телом, вам может помочь сертифицированный специалист по холистической медицине. Назначьте встречу с доктором Лакшми Менезес в Лутце или Уэсли Чапел, Флорида, уже сегодня!

Доктор Менезес также принимает телемедицинские консультации, которые можно записать здесь.

Отказ от ответственности: Этот блог не предназначен для замены профессиональной медицинской консультации. Поговорите со своим врачом о своих проблемах со здоровьем и перед началом или прекращением приема лекарств или методов лечения.

Другие материалы из серии «Холистическая медицина» Флоридской медицинской клиники

Часть 1: Что такое холистическая медицина?

Изучение связи между разумом и телом с помощью исследований

Споры о связи между разумом и телом ведутся тысячелетиями.

От древних философов и религий до современной науки существовали разные взгляды на то, связаны ли разум и тело, могут ли они влиять друг на друга и как такое взаимодействие возможно.

Несмотря на то, что господствующая современная наука и практика здравоохранения имеют тенденцию изучать и рассматривать разум и тело как отдельные сущности, все больше исследований и основанных на фактических данных практик подтверждают идею двунаправленной связи между ними.

Это говорит о том, что мы могли бы получить больше пользы от признания этих взаимодействий и принятия более целостного подхода к нашему здоровью и благополучию.

Прежде чем продолжить, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения по позитивной психологии. Эти научно обоснованные упражнения исследуют фундаментальные аспекты позитивной психологии, включая сильные стороны, ценности и сострадание к себе, и дадут вам инструменты для улучшения благополучия ваших клиентов, студентов или сотрудников.

Эта статья содержит:

• Связь разума и тела: философский подход
• Психологические теории взаимодействия разума и тела
• 2 примера связи между разумом и телом
• Может ли разум исцелить тело? 3 направления исследований
• 10 эмпирических способов исцелить разум с помощью тела
• Взгляд на механизмы психофизической терапии
• Сообщение на вынос
• Ссылки

Связь разума и тела: философский взгляд

На протяжении веков философы и ученые выдвигали гипотезы о связи между разумом и телом. Однако мы далеки от достижения определенного решения, мы остались с тем, что многие называют проблемой разума и тела .

Согласно Вестфалу (2016), это логическая проблема с четырьмя утверждениями о природе и взаимодействии разума и тела.

Несмотря на то, что они считаются верными по отдельности, они противоречат друг другу в совокупности, как показано ниже:

Рис. 1. Иллюстрация проблемы разум-тело. Адаптировано из «Проблемы разума и тела» Вестфаля (2016). Copyright 2016 Массачусетский технологический институт.

Два основных подхода в рамках философии разума теоретизируют о связи между разумом и телом, обращая внимание на некоторые из приведенных выше утверждений.

Монизм

Этот подход утверждает, что существует только одна реальность, состоящая только из физических или нефизических субстанций (Kind, 2020).

Физикализм

Эта точка зрения предполагает, что все существующее является физическим, включая разум. Здесь взаимодействие разума и тела признается только на физическом плане.

Это часто связано с традиционной наукой, которая склонна объяснять психические явления с точки зрения активности мозга.

Идеализм

Используя метафизическую перспективу, эта точка зрения утверждает, что реальность нефизична, и все либо является разумом, либо зависит от разума, чтобы существовать.

Другими словами, эта точка зрения предполагает, что реальность зависит от того, как наш разум воспринимает и осмысливает мир.

Дуализм

Эта философская точка зрения предполагает, что реальность состоит как из физических, так и из нефизических субстанций. Дуализм утверждает, что тело является физическим, а разум — нет, рассматривая разум и тело как отдельные сущности.

Это мировоззрение было разработано Рене Декартом в 16 веке и оказало большое влияние на современную науку и разделило изучение тела и разума.

Дуализм эволюционировал от взглядов, утверждающих, что разум и тело существуют независимо друг от друга без взаимодействия, до взглядов, признающих причинно-следственную связь между ними.

Согласно Кинду (2020), текущие взгляды, как правило, являются либо интеракционистскими дуалистами свойств , либо физикалистами .

В то время как физикалисты утверждают, что разум можно полностью понять с точки зрения мозга и нейронных сетей, интеракционистские дуалисты утверждают, что умственная деятельность коренится в физическом мозге, но не сводится к этим материальным свойствам (Westphal, 2016).

Недвойственность: за пределами проблемы разума и тела

Этот философский подход часто связан с несколькими восточными традициями и может помочь глубже понять проблему разума и тела под другим углом.

Недуализм предполагает, что дуалистическая природа вещей, таких как разум/тело, является иллюзией.

Таким образом, между разумом и телом нет реального разделения, поскольку они взаимозависимы и нуждаются друг в друге для существования (Loy, 1997).

Посмотрите этот короткий анимационный видеоролик от Embodied Philosophy, чтобы узнать больше об этих подходах:

Интересная дискуссия, но почему и как все эти философские дискуссии связаны с исследованиями разума и тела?

Хотя философия и эмпирическая наука могут показаться независимыми друг от друга, философия разума имеет большое значение для науки и психологии в частности, поскольку она формирует основные предположения и методы, с помощью которых ученые проводят исследования и вносят свой вклад в наше понимание взаимодействия между разумом и телом.

Психологические теории взаимодействия сознания и тела

Психологические подходы и их теории придерживаются различных философских парадигм в отношении взаимодействия разума и тела.

Бихевиористы могут придерживаться физикалистской точки зрения, рассматривая разум в терминах наблюдаемого поведения, выраженного в теле или вместе с ним.

В то время как когнитивизм признает роль тела, он имеет тенденцию больше сосредотачиваться на психических явлениях, отражая тенденцию к дуализму.

Наконец, воплощенные подходы в психологии придают равное значение роли каждого из них, признавая их взаимодействие и принимая более целостный взгляд (Leitan & Murray, 2014).

Теории эмоций

Эти теории эволюционировали от рассмотрения эмоций исключительно как физиологических реакций до субъективных интерпретаций, которым мы приписываем валентность в зависимости от того, как они ощущаются.

Теории когнитивной оценки

Подход, впервые предложенный Магдой Арнольд и Ричардом Лазарусом в 1940-х и 1950-х годах соответственно, предполагает, что эмоции возникают в результате когнитивной оценки события с точки зрения его последствий как приятных или неприятных (Шилдс и Каппас). , 2006).

Это предыстория использования терминов положительные и отрицательные эмоции. До конца 1990-х годов количество исследований отрицательных эмоций в целом превышало количество исследований положительных эмоций, отчасти из-за предполагаемого воздействия и значимости отрицательных эмоций.

Теория расширения и построения

Барбара Фредриксон (Barbara Fredrickson, 2000) утверждает, что положительное и отрицательное влияние дополняют друг друга и имеют целью способствовать выживанию человеческого вида.

В то время как отрицательные эмоции сужают наш репертуар мыслей и действий, чтобы более эффективно реагировать на угрозу, положительные эмоции расширяют этот репертуар, создавая личные ресурсы и просоциальное поведение.

Примечательно, что теория «расширяй и развивай» также утверждает, что « положительные эмоции оказывают аннулирующее воздействие на отрицательные эмоции » (Fredrickson, 2000, стр. 1).

Недавние исследования в области неврологии еще больше подтвердили эту теорию, предполагая, что осознанность и медитация любящей доброты могут стимулировать положительные эмоции и защищать от негативных эмоций в клинической популяции (Garland et al., 2010).

Когнитивные теории

Хотя когнитивные теории признают взаимосвязь между разумом (мысли и субъективные переживания эмоций) и телом (физические реакции и поведение), они, как правило, уделяют больше внимания ментальной сфере (Leitan & Murray, 2014) .

Это может отражаться в отсутствии интеграции тела в рамках психологических вмешательств и психотерапии (Hefferon, 2013).

Когнитивная теория психопатологии

Аарон Бек разработал эту модель в 1960-х годах, утверждая, что негативные когниции вызывают неприятные эмоции, физические симптомы и дисфункциональное поведение.

Он утверждает, что эти типы мыслей являются основной причиной депрессии, и поэтому психотерапия должна быть направлена ​​на устранение этих психических процессов для создания позитивных изменений (Leitan & Murray, 2014).

Теория установки на рост

Люди с установкой на рост рассматривают проблемы как возможность учиться и расти, используя свои усилия как путь к достижению мастерства (Nussbaum & Dweck, 2008).

Сюда входят психические процессы, базирующиеся в мозгу, такие как повышенная осведомленность, внимание и способность адаптировать поведение для достижения целей, связанных с внутренней мотивацией.

Эта структура согласуется с нейропластичностью, утверждая, что структуры мозга могут реорганизовываться, развиваться и изменяться в соответствии с нашим опытом обучения (Ng, 2018).

Теории воплощения

Эта группа теорий утверждает, что телесные состояния и процессы влияют на нашу психологическую сферу и наоборот, в отличие от бестелесного взгляда на разум, предложенного Декартом и ранними когнитивистами.

Воплощение утверждает, что наши тела опосредуют наше взаимодействие с миром и что ментальные символы должны основываться на формах, таких как слова (Glenberg, 2010).

Воплощенные эмоции

Принимая во внимание предыдущие теории эмоций, Принц (2004) утверждает, что, хотя эмоции являются физическими, по сути они также являются семантическими.

Другими словами, эмоции могут быть сознательными или бессознательными восприятиями вариаций тела, но они всегда в равной степени основаны на языке.

Воплощенное познание (EC)

Подходы EC в целом согласны с тем, что тип тела организма (например, человеческое тело) определяет и формирует его перцептивные и двигательные процессы.

Это означает, что разум основан на сенсомоторной системе и что разум и тело одинаково важны.

Таким образом, вместо того, чтобы рассматривать тело как слугу разума, ЭК утверждает, что тело активно и субъективно участвует в познании (Leitan & Murray, 2014).

Теории воплощения позволяют объединить разум и тело в нейробиологических исследованиях, учитывая субъективный и физический опыт участников (Borghi & Caruana, 2015).

Например, недавний обзор когнитивной теории Бека рассматривает нейронные и когнитивные пути для объяснения эффективности когнитивной терапии.

Результаты исследований подтверждают взаимосвязь между когнитивной терапией и областями мозга, участвующими в возникновении негативных эмоций и их когнитивном контроле (Clark & ​​Beck, 2010).

2 Примеры связи разума и тела

Чтобы поддержать психологические теории взаимодействия разума и тела, мы рассмотрим два примера.

Связь психики и тела при травме

поливагальная теория описывает и объясняет различные механизмы нервной регуляции и связанное с ними поведение при восприятии угрозы, включая кору головного мозга, иммунный ответ, гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую и кишечно-мозговую оси мозга (Porges, 2001).

Цепная реакция, активируемая в этих обстоятельствах, называется защитным каскадом , включающим четыре различных ответа (Kozlowska, Walker, McLean, & Carrive, 2015):

1. Возбуждение . Реакция сердечной регуляции способствует либо взаимодействию, либо разъединению с окружающей средой после восприятия угрозы.
2. Реакция «бей или беги» . Ингибирование блуждающего нерва и активация симпатической нервной системы приводят к увеличению метаболической активности, чтобы мобилизовать тело, чтобы либо избежать угрозы, либо противостоять ей.
3. Заморозить ответ . При неизбежной угрозе происходит стимуляция блуждающего нерва, падает метаболическая активность и тело замирает.
4. Спокойная неподвижность . После того, как угроза устранена, парасимпатическая система берет верх, и метаболическая активность резко падает, чтобы тело могло отдохнуть и восстановиться.

Понимание характера этих реакций может помочь нам понять и исцелить травму (Kozlowska et al. , 2015).

Porges (2001) утверждает, что травматический опыт оставляет отпечаток в теле, застревая в режиме реакции на травму.

Воздействие на разум и тело может помочь людям освободиться от этих импринтов.

Связь эмоций и иммунитета между разумом и телом

Исследования подтверждают тесную связь между аффективными состояниями и реакцией иммунной системы.

Устойчивые негативные эмоциональные состояния, такие как стресс, депрессия и тревога, могут ухудшить функции иммунитета и повлиять на другие функции организма.

Недавние исследования показывают, что положительные эмоции связаны с рядом последствий для здоровья, таких как уменьшение симптомов нездоровья, уменьшение боли и увеличение продолжительности жизни.

С точки зрения иммунитета и болезни положительные эмоции были связаны с усилением иммунитета при иммунодепрессивных состояниях, таких как рак и ВИЧ, а также в неклиническом населении после воздействия вируса гриппа (Pressman & Black, 2012) .

Но как это возможно? Один из возможных путей заключается в том, что положительные эмоции смягчают реакцию организма на стресс и ее последствия. Это согласуется с разрушающим эффектом, постулируемым теорией «расширяй и строй».

Другие пути предполагают, что положительные эмоции способствуют социальным связям и изменению привычек образа жизни, таких как правильное питание, сон и регулярные физические упражнения, тем самым улучшая иммунитет (Pressman & Cohen, 2005).

Может ли разум исцелить тело? 3 Области исследований

Чтобы еще больше расширить теорию, мы отвечаем на интригующий вопрос с помощью исследований.

Медитация

В исследовании, изучающем влияние медитации на мозг, сравнивали новичков и опытных медитаторов.

Функциональная МРТ показала, что у опытных медитирующих была более высокая активность мозга в областях, связанных с вниманием и реакцией торможения, и меньшая активация в областях, связанных с дискурсивными эмоциями и познанием, что указывает на корреляцию между часами практики и пластичностью мозга (Brefczynski-Lewis, Lutz, Schaefer). , Левинсон и Дэвидсон, 2007 г.).

Медитация любящей доброты (ЛКМ) – это тип медитации, основанный на буддийских традициях и направленный на развитие безусловной любви и доброты к себе и другим, а также сострадания, радости и невозмутимости.

Систематический обзор показывает, что LKM является эффективным вмешательством для усиления положительных эмоций и уменьшения боли (Zeng, Chiu, Wang, Oei, and Leung, 2015).

Психотерапия, основанная на осознанности

Осознанность может использоваться в качестве терапевтического инструмента для развития осознания и принятия чувств, мыслей и телесных ощущений в соответствии с целями психотерапии, такими как уменьшение навязчивых мыслей или развитие самопринятия.

Приложения, связывающие разум и тело, могут включать осознанное дыхание и упражнения по сканированию тела (Leitan & Murray, 2014).

Систематический обзор с метаанализом показал, что осознанность может помочь при депрессии, боли, контроле веса, шизофрении, курении и тревоге (Goldberg et al., 2018).

Другое исследование показало, что программа осознанности положительно влияет на иммунитет и функции мозга (Davidson et al., 2003).

Гипнотерапия

Американская психологическая ассоциация (2020) определяет гипноз как терапевтический метод, используемый в клинических условиях, при котором клиент вводится в состояние расслабления, следуя советам своего психотерапевта.

Предполагается, что в расслабленном состоянии подсознание с большей готовностью принимает предложения изменить непроизвольные реакции.

Данные клинических исследований свидетельствуют о том, что гипноз может быть полезен при физических недугах, таких как снятие боли и уменьшение беспокойства и депрессии.

Одним из видов гипноза является направленная на кишечник гипнотерапия, которая эффективно уменьшает симптомы синдрома раздраженного кишечника и улучшает самочувствие (Peter et al., 2018).

10 эмпирических способов исцелить разум с помощью тела

Ниже перечислены десять подходов, которые, как считается, исцеляют и улучшают тело и тем самым исцеляют и улучшают разум.

1. Телесная психотерапия

Тело можно интегрировать в качестве центрального инструмента психотерапии, соединяя телесные переживания с эмоциональными и субъективными переживаниями.

Телесная психотерапия в основном использует телесное осознание внешних и внутренних телесных ощущений, чтобы принять и переосмыслить их значение.

Эти вмешательства в области психического здоровья могут быть полезны не только для исцеления от травм, но и для благополучия (Hefferon, 2013).

2. Лечебная психотерапия

Упражнения можно использовать как средство для достижения психотерапевтических целей, признавая, что сочетание психологических и физических стратегий может быть более эффективным, чем использование отдельного лечения.

Это может включать повышение уровня энергии у клиентов с депрессией, снижение беспокойства или повышение мастерства и самоэффективности (Hefferon, 2013).

3. Соматические переживания (SE®)

SE® был разработан доктором Питером Левином для регуляции прерванных нервно-мышечных паттернов из-за травмы.

Он заключается в привлечении внимания к физическим ощущениям и реакциям, связанным с травмирующим опытом, помогая клиентам описывать физические паттерны для сознательной интеграции бессознательных воспоминаний.

Несмотря на ограниченное количество эмпирических исследований, систематический обзор, включающий четыре исследования SE®, свидетельствует о его эффективности в улучшении симптомов посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) (Almeida, Gomez de Melo, & Cordeiro de Sousa, 2019).

4. Упражнения для снятия напряжения и травм

Этот метод, недавно переименованный в самоиндуцированный неклассифицированный терапевтический тремор (SUTT), использует физические упражнения, чтобы вызвать естественные реакции тремора в организме, чтобы снять напряжение, связанное со стрессом или травмой (Berceli, Salmon, Bonifas, & Ndefo, 2014).

Предложенный доктором Дэвидом Берсели, SUTT утверждает, что, хотя нервно-мышечный тремор является врожденной реакцией на события, воспринимаемые как угрожающие, люди научились подавлять их.

Пилотное исследование (Берсели и др., 2014 г.) и тематическое исследование (Хит и Битти, 2019 г.)) сообщают, что люди испытали улучшение самочувствия и снижение стресса при измерениях после вмешательства и последующем наблюдении.

5. Йога

Йога считается древней восточной дисциплиной, объединяющей разум, тело и дух посредством практик, обычно включающих физические позы, техники дыхания и медитацию.

Yoga Chikitsa , или йога-терапия, относится к использованию йоги для улучшения состояния здоровья.

С западной точки зрения йога используется в качестве дополнительной терапии для улучшения симптомов депрессии (Cramer, Lauche, Langhorst, & Dobos, 2013), тревоги (Cramer et al., 2018), посттравматического стрессового расстройства (Nguyen-Feng , Кларк и Батлер 2019), рак (Cramer, Lange, Klose, Paul, & Dobos, 2012) и шизофрения (Vancampfort et al. , 2012).

Польза йоги также влияет на здоровье и благополучие населения в целом (Hendriks, de Jong, & Cramer, 2017).

6. Танцевальная терапия

Танцевально-двигательная терапия (DMT) относится к « терапевтическому использованию движения, направленному на содействие эмоционально-когнитивной, физической, духовной и социальной интеграции человека » (Европейская ассоциация танцевально-двигательной терапии, 2020 г.). , пункт 1).

DMT стремится понять и создать новые значения моделей поведения, распознавая и исследуя ощущения, эмоции и истории, возникающие в результате движения.

Его проводит зарегистрированный терапевт, и его можно проводить индивидуально или в группе (Европейская ассоциация танцевально-двигательной терапии, 2020).

Исследования показывают его эффективность в улучшении состояния здоровья и травм у клиентов с шизофренией (Xia & Grant, 2009) и раком (Bradt, Shim, & Goodill, 2015).

7. Прогрессивная мышечная релаксация (PMR)

Первоначально разработанная Эдмундом Якобсоном в 1920-х годах, PMR стремится снизить уровень беспокойства путем постепенного сокращения и расслабления групп мышц для снижения физического напряжения и физиологической активации (Hefferon, 2013).

Систематический обзор с метаанализом релаксационных вмешательств, включая 10 исследований PMR, предполагает, что это может быть эффективным методом лечения тревоги в различных клинических условиях (Manzoni, Pagnini, Castelnuovo, & Molinari, 2008).

8. Глубокое дыхание

Преднамеренная регуляция дыхания для увеличения объема легких при одновременном снижении частоты дыхательных циклов признана эффективным методом улучшения как физического, так и психического здоровья.

Сознательно задействуя диафрагму, практика медленного глубокого дыхания активирует парасимпатическую нервную систему и подавляет симпатическую нервную систему, вызывая реакцию расслабления и уменьшая стресс (Saoji, Raghavendra, & Manjunath, 2019).).

Исследования показывают, что упражнения на глубокое дыхание могут уменьшить симптомы депрессии и тревоги (Jerath, Crawford, Barnes, & Harden, 2015) и способствовать эмоциональному благополучию (Zaccaro et al., 2018).

9. Цигун и тай-чи

Имея одни и те же философские корни, тай-чи и цигун сосредоточены на культивировании и усилении ци  или жизненной энергии.

Наряду с йогой они считаются медитативными двигательными практиками и включают в себя медленные и плавные физические движения, а также медитацию сидя, стоя или в движении; тряска тела; и техники дыхания.

Опираясь на традиционную китайскую медицину, они предполагают, что сочетание самосознания с движением, медитацией и дыханием может способствовать балансу между разумом и телом и самоисцелению (Jahnke, Larkey, Rogers, Etnier, & Lin, 2010).

В нескольких обзорах изучалось влияние тай-чи и цигун на различные заболевания, такие как рак (Lee, Chen, Sancier, & Ernst, 2007), гипертония (Lee, Pittler, Guo, & Ernst, 2007) и сердечно-сосудистые заболевания (Lee, Pittler, Taylor-Piliae, & Ernst, 2007).

Взгляд на механизмы терапии разум-тело

Терапия разума-тела (MBT) — это общий термин для терапевтических подходов, сочетающих физические и психические элементы, такие как упомянутые выше.

MBT постепенно признается в качестве эффективного дополнительного лечения к традиционным подходам для улучшения исходов физического и психического здоровья.

Исследования в области геномики пролили свет на взаимосвязь между экспрессией генов и эмоциональными состояниями.

Аналогичным образом исследования в области нейровизуализации и нейрофизиологии изучали связи и пути между эмоциями и мыслями (Muehsam et al., 2017).

Рисунок 2. Биологические механизмы МБТ. Извлечено из «Воплощенный разум: обзор функциональных геномных и неврологических коррелятов терапии разума и тела» Мюсама Д. и соавт. (2017) Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 73, с. 167. Copyright 2016 by Elsevier Ltd.

На приведенной выше диаграмме показано, как работает MBT, включая сверху вниз и снизу вверх пути.

Нисходящие вмешательства , такие как медитация или осознанность, фокусируются на мыслях и эмоциях. Их неврологические корреляты, в свою очередь, влияют на эндокринную и нервную системы, вызывая скрытые изменения в организме.

Вмешательства «снизу вверх» , основанные на дыхании и физических движениях, такие как йога, тай-чи и цигун, стимулируют нервную, иммунную и эндокринную системы, что приводит к изменениям в психологическом состоянии.

Важная информация

Связь между разумом и телом неоспорима, однако наше понимание того, как они взаимодействуют, все еще ограничено.

Дуалистический взгляд на современную науку обеспечил множество достижений в познании каждой из них, хотя и изолированным образом.

Современные исследования подчеркивают необходимость комплексного подхода к изучению разума и тела как единой сущности и продолжению изучения потенциала МБТ для облегчения болезней и улучшения самочувствия.

Надеемся, вам понравилась эта статья. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения по позитивной психологии.

• Алмейда, А.К., Гомес де Мело, С.К., и Кордейру де Соуза, М.Б. (2019). Систематический обзор соматических вмешательств при посттравматическом стрессовом расстройстве: может ли Somatic Experiencing® (SE®) быть подходящим выбором? Estudos de Psicologia , 24(3) , 237–246.
• Американская психологическая ассоциация. (2020). Гипноз. Получено в августе 2020 г. с https://www.apa.org/topics/hypnosis.
• Берсели, Д., Салмон, М., Бонифас, Р., и Ндефо, Н. (2014). Влияние самоиндуцированного неклассифицированного терапевтического тремора на качество жизни среди непрофессиональных опекунов: пилотное исследование. Global Advances in Health and Medicine , 3(5) , 45–48.
• Борги, А.М., и Каруана, Ф. (2015). Теория воплощения. В: Дж. Д. Райт (ред.) Международная энциклопедия социальных и поведенческих наук, 2-е издание, том 6. (стр. 420–426). Оксфорд: Эльзевир.
• Брэдт, Дж., Шим, М., и Гудилл, С. В. (2015). Танцевально-двигательная терапия для улучшения психологических и физических результатов у больных раком. Кокрановская база данных систематических обзоров, (1).
• Брефчински-Льюис, Дж. А., Лутц, А., Шефер, Х. С., Левинсон, Д. Б., и Дэвидсон, Р. Дж. (2007). Нейронные корреляты внимания у опытных медитаторов. Труды Национальной академии наук , 104(27) , 11483–11488.
• Кларк, Д. А., и Бек, А. Т. (2010). Когнитивная теория и терапия тревоги и депрессии: конвергенция с нейробиологическими данными. Международный журнал психофизиологии , 14(9) , 418–424.
• Крамер Х., Лауш Р., Анхейер Д., Пилкингтон К., де Манинкор М., Добос Г. и Уорд Л. (2018). Йога от беспокойства: систематический обзор и метаанализ рандомизированных контролируемых исследований. Депрессия и тревога , 35(9) , 830–843.
• Крамер Х., Ланге С., Клозе П., Пол А. и Добос Г. (2012). Йога для больных раком молочной железы и выживших: систематический обзор и метаанализ. BMC Рак , 12 , 412–458.
• Крамер, Х., Лауче, Р., Лангхорст, Дж., и Добос, Г. (2013). Йога от депрессии: систематический обзор и метаанализ. Депрессия и тревога , 30 , 1068–1983.
• Дэвидсон, Р. Дж., Кабат-Зинн, Дж., Шумахер, Дж., Розенкранц, М., Мюллер, Д., Санторелли, С. Ф., … и Шеридан, Дж. Ф. (2003). Изменения в мозге и иммунной функции, вызванные медитацией осознанности. Психосоматическая медицина , 65(4) , 564–570.
• Европейская ассоциация танцевально-двигательной терапии. (2020). Что такое танцевально-двигательная терапия? Получено в августе 2020 г. с https://www.eadmt.com/?action=article&id=22.
• Фредриксон, Б.Л. (2000). Культивирование положительных эмоций для оптимизации здоровья и благополучия. Профилактика и лечение , 3(0001a) , 1–25.
• Гарланд, Э.Л., Фредриксон, Б., Кринг, А.М., Джонсон, Д.П., Мейер, П.С., и Пенн, Д.Л. (2010). Восходящие спирали положительных эмоций противостоят нисходящим спиралям негативных: взгляды теории расширения и построения и аффективной нейробиологии на лечение эмоциональных дисфункций и дефицита в психопатологии. Clinical Psychology Review , 30(7) , 849–864.
• Гленберг, AM (2010). Воплощение как объединяющая перспектива для психологии. Междисциплинарные обзоры Wiley: когнитивная наука , 1(4) , 586–596.
• Голдберг, С. Б., Такер, Р. П., Грин, П. А., Дэвидсон, Р. Дж., Вамполд, Б. Э., Кирни, Д. Дж., и Симпсон, Т. Л. (2018). Вмешательства на основе осознанности при психических расстройствах: систематический обзор и метаанализ. Обзор клинической психологии , 59 , 52–60.
• Хит, Р., и Битти, Дж. (2019). История болезни бывшего солдата, использующего TRE (упражнения по снятию напряжения/травмы) для самопомощи при посттравматическом стрессовом расстройстве. Журнал здоровья военных и ветеранов , 27(3) , 35–40.
• Хендрикс, Т., де Йонг, Дж., и Крамер, Х. (2017). Влияние йоги на положительное психическое здоровье здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 23(7) , 505–517.
• Хефферон, К. (2013). Позитивная психология и тело: соматопсихическая сторона процветания . Лондон: Образование McGraw-Hill.
• Янке, Р., Ларки, Л. , Роджерс, К. Этнье, Дж., и Лин, Ф. (2010). Всесторонний обзор пользы для здоровья цигун и тай-чи. Американский журнал укрепления здоровья , 24(6) , 1–25.
• Джерат, Р., Кроуфорд, М.В., Барнс, В.А., и Харден, К. (2015). Саморегуляция дыхания как основное лечение тревоги. Применение психофизиологической обратной связи , 40 , 107–115.
• Кинд, А. (2020). Философия разума: Основы . Нью-Йорк: Рутледж.
• Козловска, К., Уокер, П., Маклин, Л., и Каррив, П. (2015). Страх и защитный каскад: клинические последствия и лечение. Harvard Review of Psychiatry , 23(4) , 263–287.
• Lee, M.S., Chen, K.W., Sancier, K.M., & Ernst, E. (2007) Цигун для лечения рака: систематический обзор контролируемых клинических испытаний. Acta Oncologica , 46 , 717–722.
• Ли, М.С., Питтлер, М.Х., Го, Р., и Эрнст, Э. (2007). Цигун для гипертонии: систематический обзор рандомизированных клинических испытаний. Journal of Hypertension , 25 , 1525–32.
• Ли, М.С., Питтлер, М.Х., Тейлор-Пилиае, Р.Е., и Эрнст, Э. (2007). Тай-чи для сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска: систематический обзор. Journal of Hypertension , 25 , 1974–1919 гг.75.
• Лейтан, Н.Д., и Мюррей, Г. (2014). Отношения между разумом и телом в психотерапии: обоснованное познание как объяснительная структура. Frontiers In Psychology , 5(472) , 69–76.
• Лой, Д. (1997). Недвойственность: исследование по сравнительной философии . Нью-Джерси: Humanities Press.
• Манцони, Г.М., Паньини, Ф., Кастельнуово, Г., и Молинари, Э. (2008). Тренировка релаксации при тревоге: систематический обзор за десять лет с метаанализом. Центральная психиатрия BioMed , 8(41) , 1–12.
• Мюсам, Д., Лутгендорф, С., Миллс, П.Дж., Рики, Б., Шевалье, Г., Бат, Н., … и Гурфейн, Б. (2017). Воплощенный разум: обзор функциональных геномных и неврологических коррелятов терапии разума и тела. Neuroscience and Biobehavioral Reviews , 73 , 165–181.
• Нгуен-Фенг, В. Н., Кларк, С. Дж., и Батлер, М. Э. (2019). Йога как вмешательство в психологические симптомы после травмы: систематический обзор и количественный синтез. Психологические службы , 16(3) , 513–524.
• Нг, Б. (2018). Неврология мышления роста и внутренней мотивации. Науки о мозге , 8(2) , 20.
• Нуссбаум, А.Д., и Двек, К.С. (2008). Защитность против исправления: Я-теории и способы поддержания самооценки. Бюллетень личности и социальной психологии , 34 (5) , 599–612.
• Питер Дж., Фурнье К., Кейп Б., Риттершаус Н., Стефану-Ризер Н., Дурдевич М., … и Мозер Г. (2018). Кишечный микробиом при синдроме раздраженного кишечника: до и после гипнотерапии, направленной на кишечник. Международный журнал молекулярных наук , 19 , 3619.
• Porges, SW (2001). Поливагальная теория: Филогенетические субстраты социальной нервной системы. Международный журнал психофизиологии , 42(2) , 123–146.
• Прессман, С.Д., и Блэк, Л.Л. (2012). Положительные эмоции и иммунитет. В SC Segerstrom (Ed.), Оксфордский справочник по психонейроиммунологии (стр. 92–104). Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Прессман, С. Д., и Коэн, С. (2005). Влияет ли положительный эффект на здоровье? Психологический бюллетень , 131(6) , 925–971.
• Принц, Дж. (2004). Воплощенные эмоции . В RC Solomon (Ed.), Думая о чувствах: современные философы об эмоциях. Серия по аффективной науке. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета.
• Саоджи, А.А., Рагхавендра, Б.Р., и Манджунат, Н.К. (2019). Эффекты йогической регуляции дыхания: описательный обзор. Журнал аюрведы и интегративной медицины , 10(1) , 50–58.
• Шилдс, С.А., и Каппас, А. (2006). Вклад Магды Б. Арнольд в исследование эмоций. Познание и эмоции , 20(7), 898–901.
• Ванкамфорт, Д., Ванстилэндт, К., Шиве, Т., Пробст, М., Кнапен, Дж., Де Хердт, А., и Де Херт, М. (2012). Йога при шизофрении: систематический обзор рандомизированных контролируемых исследований. Acta Psychiatrica Scandinavica , 126(1) , 12–20.
• Вестфаль, Дж. (2016). Проблема разума и тела. Массачусетский технологический институт . Массачусетс: MIT Press Books.
• Ся, Дж., и Грант, Т.Дж. (2009). Танцевальная терапия шизофрении. Кокрановская база данных систематических обзоров , 1 , 1–9.
• Заккаро, А., Пьярулли, А., Лаурино, М., Гарбелла, Э., Меникуччи, Д., Нери, Б., и Джеминьяни, А. (2018). Как контроль дыхания может изменить вашу жизнь: систематический обзор психофизиологических коррелятов медленного дыхания. Frontiers of Human Neuroscience, 12 , 353 , 1–16.
• Цзэн, X., Чиу, С.П., Ван, Р., Оэй, Т.П., и Леунг, Ф.Ю. (2015). Влияние медитации любящей доброты на положительные эмоции: метааналитический обзор. Frontiers in Psychology, 6 , 1693, 1–14.

Что такое связь между разумом и телом?

Ум и тело четко связаны: разум управляет телом, а тело вмещает разум. Ранние философы называли эту концепцию связью между разумом и телом. Однако вам не нужно быть философом, чтобы интересоваться тем, как связаны ваше психическое и физическое здоровье.

Когда мы сегодня говорим о связи между разумом и телом, мы имеем в виду то, как наше мышление, мировоззрение, точка зрения и образ мыслей могут оказывать созидательное или разрушительное влияние на наше биологическое функционирование и как, в свою очередь, наше физическое здоровье может воздействовать на эти функции. нашего разума. Теория состоит в том, что если мы думаем и чувствуем позитивные, оптимистичные, добрые мысли, наше тело будет функционировать как хорошо смазанный механизм, и мы не сможем думать или чувствовать себя лучше, если наше физическое здоровье плохое. Нет необходимости проводить исследования, чтобы понять, что вы чувствуете себя лучше, когда находитесь в хорошем настроении, и трудно быть в хорошем настроении, когда вы плохо себя чувствуете. В этой статье мы обсудим, что вы можете сделать для себя, чтобы сохранить хороший баланс между разумом и телом, чтобы вы могли быть сами собой здоровыми.

Отключение разума и тела

Что вы делаете, когда кажется, что ваши разум и тело расходятся во мнениях? Это зависит от причины и симптомов. Иногда это происходит из-за того, что вы слишком много работаете, вам нужно что-то поесть, вы не выспались или просто у вас был паршивый день. В других случаях это может быть связано с серьезным состоянием здоровья. В этом случае ваш лечащий врач может помочь вам напрямую или сказать, когда пора обратиться к специалисту по психическому здоровью.

Найдите время для себя

Хотите узнать больше о связи между разумом и телом?

Психолог может помочь. Общайтесь с сертифицированным терапевтом онлайн.

Часто наши разум и тело не работают должным образом, потому что мы были слишком заняты, чтобы удовлетворять собственные потребности. Чтобы оставаться эмоционально и физически здоровым, вам нужно уделять время уходу за собой. Это не значит, что вы должны быть эгоистичными. Это означает делать что-то для себя каждый день, что оказывает положительное влияние на ваш разум, тело и душу. Выберите что-то, что позволяет вам присутствовать в данный момент и успокаивает разум. Заботясь о себе, вы сохраняете свое здоровье достаточно, чтобы помогать другим. Нельзя наливать из пустой чашки. Забота о себе может означать, что вы:

• медитировать
• принять горячую ванну
• читать
• слушать музыку
• сделать массаж
• пойти на прогулку

Здоровое питание

Пища необходима для питания организма. Питание должно быть сбалансированным, чтобы обеспечить правильное питание. Один из способов убедиться, что вы едите сбалансированную пищу, — включить в каждый прием пищи шесть аюрведических вкусов: сладкий, соленый, кислый, острый, горький и вяжущий. Большинство американских блюд сосредоточено на сладком, соленом и кислом, поэтому упускается балансирующий эффект острого, горького и вяжущего. Важно включить эти дополнительные три вкуса, потому что они, как известно, обладают противовоспалительным действием и ускоряют обмен веществ. Конечно, чем свежее еда, тем лучше, с разнообразными белками, фруктами и овощами.

• Сладкое: укрепляет ткани, успокаивает нервы; фрукты, злаки, натуральные сахара, молоко
• Кислый: очищает ткани, увеличивает усвоение минералов; кислые фрукты, йогурт, ферментированные продукты
• Соленый: улучшает вкус пищи, смазывает ткани, стимулирует пищеварение; натуральные соли, морские овощи
• Горький: выводит токсины и осветляет ткани; темная, листовая зелень, травы, специи
• Острый: стимулирует пищеварение и обмен веществ; перец чили, чеснок, зелень, специи
• Вяжущее: впитывает воду, подтягивает ткани, подсушивает жиры; бобовые, сырые фрукты и овощи, зелень

Ограничьте употребление алкоголя

Возможно, вы слышали, что бокал вина каждый день может помочь здоровью сердца. Доказательства не являются окончательными: это может быть правдой, а может и не быть. Однако бутылка вина каждый день не поможет ни сердцу, ни голове. Случайное употребление алкоголя вряд ли повредит вашей связи между разумом и телом. Но чрезмерное употребление алкоголя может оказать неблагоприятное воздействие на организм, включая увеличение веса, ухудшение состояния печени, головные боли и проблемы с желудком. Кроме того, слишком много алкоголя может повлиять на режим сна и действовать как депрессант.

Следуйте программе упражнений

Движение тела — отличный способ поддерживать связь между разумом и телом. Когда кровь течет, а сердце начинает биться чаще, это помогает сосредоточиться на чем-то другом, кроме негативных мыслей и беспокойства. Эндорфины, наши естественные обезболивающие, высвобождаются в организме, когда мы тренируемся. Физическая активность вызывает биологические преобразования, которые усиливают способность мозга получать знания и выполнять другие когнитивные задачи. Когда вы начинаете тренироваться, вы становитесь более подтянутым и здоровым, и вам легче сосредоточиться на своих успехах. Когда вы планируете регулярные тренировки, ваш разум сосредотачивается на упражнениях, которые вы делаете, а не на беспокойстве или негативных мыслях. Ваша иммунная система укрепится, и ваше тело и разум почувствуют себя лучше. Типы упражнений для вашей рутины могут включать:

• йога — полезна для проприоцепции (или «осознания тела»)
• спиннинг — укрепляет мышцы, улучшает здоровье сердца и легких, способствует похудению
• кикбоксинг — полезен для похудения, здоровья сердца и легких и проприоцепции
• танец — полезен для похудения, здоровья сердца и легких, а также проприоцепции
• вес строит мышцы
• Кроссфит — наращивание мышечной массы
• штангенциркуль для проприоцепции
• Пилатес-хорошо для проприоцепции
• бег-хорошо для похудения и улучшения здоровья сердца и легких
• ходьба — легкая активность, полезная для похудения

Вы засыпаете

Вам не следует засыпать в середине дня. Ваше тело отдыхает и восстанавливается во время сна, поэтому жизненно важно обеспечить постоянный, спокойный сон. Старайтесь спать 7-8 часов каждую ночь. Если вы когда-либо плохо спали ночью, вы, вероятно, чувствовали себя капризным, нетерпеливым и напряженным на следующий день. Спокойный ночной сон означает, что вы засыпаете вскоре после того, как выключите свет, и спите всю ночь. Вы знаете, что вы хорошо выспались, когда просыпаетесь бодрым и энергичным. Попробуйте следующие советы для спокойного сна:

• Не используйте медицинские снотворные или алкоголь, чтобы заснуть
• Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день
• Не ложиться спать более чем на час позже в выходные/выходные дни
• Отсутствие технологических устройств в постели
• Держите комнату в темноте и тишине
• Настройка комфортной температуры
• Удобная кровать и подушка

Отпусти

Мы держимся за многие виды эмоциональной боли в наших умах и телах. Мы можем даже не осознавать, что держим в себе эту боль. Любая эмоциональная травма так или иначе сказывается на нашем разуме и теле. Если вы не можете установить значимую связь с другим человеком или вам все еще грустно из-за ситуаций из вашего прошлого, вы, вероятно, держитесь за эмоциональную боль. Отпускание этой боли приведет к положительному катарсису. Способы избавиться от эмоциональной боли включают ведение дневника, консультации, групповую терапию и медитацию.

Развитие межличностных отношений

Наличие других людей, которым можно доверять и взаимодействовать с ними, является одной из самых важных частей человеческого бытия. Вам не обязательно иметь большую группу друзей, но несколько близких друзей и партнер могут сделать вашу жизнь более счастливой и здоровой. Возможность поговорить с кем-то, кто прошел через подобный опыт, и иметь людей, с которыми вы можете что-то делать, помогает отвлечься от забот и укрепить связь между разумом и телом. Способы развития вашей сети друзей включают следующее:

• Волонтер
• Присоединяйтесь к группам знакомств
• Ходить на занятия
• Присоединяйтесь к родительским группам
• Вступите в книжный клуб
• Вступить в спортивную команду
• Посещать собрания после работы

Смех — лучшее лекарство

Хотите узнать больше о связи между разумом и телом?

Психолог может помочь. Общайтесь с сертифицированным терапевтом онлайн.

Это действительно так! Смех снижает уровень гормонов стресса в организме и укрепляет иммунную систему. Кто не любит смеяться? Сделать это частью вашей повседневной жизни должно быть приоритетом. Чтобы в вашей жизни было больше смеха:

• Подпишитесь на комедийные подкасты или видео на YouTube
• Смотрите повтор любимого ситкома каждый день
• Получить шутку из календаря дня
• Нравятся юмористические страницы на Facebook
• Проводите время с людьми, которые заставляют вас улыбаться и смеяться

Получение справки

Приведенные выше рекомендации — отличное начало, если что-то не так серьезно. Потребность во сне или большем количестве упражнений может создать проблемы с разумом и телом, но могут возникнуть и серьезные состояния, такие как тревога или депрессия. Если вы испытываете последнее, пришло время найти психолога. Если у вас диагностировано заболевание, ваш основной лечащий врач может помочь вам найти консультанта в вашем районе; местная терапия может даже покрываться вашим планом медицинского страхования. Тем не менее, некоторые люди считают более удобным, доступным и даже полезным поговорить с терапевтом онлайн. Если идея кажется вам странной, прочитайте следующие отзывы консультантов BetterHelp от людей, испытывающих проблемы, связанные с связью между разумом и телом.

Отзывы консультантов

«Мелисса с самого первого дня помогала моему здоровью и личностному росту! Она позволила мне быть открытым, честным, по-настоящему собой и помогла мне стать тем человеком, которым, как я знал, я мог бы быть. Благодаря активному слушанию, открытой беседе и общению я изучил методы с помощью рабочих листов, постановки целей и чтения, которые улучшили качество моей жизни. Мелисса сделала для меня все возможное, и я знаю, что это потому, что она искренне увлечена своей работой, а также здоровьем и благополучием своих клиентов. Я так счастлива работать с Мелиссой!»

«После первого сеанса я уже чувствовала, что делаю первый шаг к здоровому будущему! Спасибо, доктор Питтрелл!»

Движение вперед

Есть несколько простых инструментов, которые вы можете использовать, чтобы восстановить связь между разумом и телом, когда вы чувствуете себя немного не в своей тарелке.