Отключение внутреннего диалога техника: 😃 Остановка внутреннего диалога, практика, упражнения

😃 Остановка внутреннего диалога, практика, упражнения

Внутренний диалог — это разговор с самим собой, разговор со своим внутренним голосом, проговаривание чего-либо про себя, бессмысленная болтовня. На востоке такое явление называют еще «обезьяний ум».

Попробуйте сейчас ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и нажать на квадрат ниже. Как-только в голове появится хоть одна мысль, необходимо снова нажать на квадрат и Вы узнаете сколько продержались. Чтобы мыслей было меньше и продержаться дольше смотрите в центр квадрата или в какую-либо его другую часть, изучайте его, но не озвучивайте свои мысли!

К сожалению, наш квадрат не умеет читать мысли, поэтому если вдруг вы поймали себя на какой-нибудь мысли которую проговорили про себя — нажмите еще раз на этот квадрат.

Остановка внутреннего диалога

Остановка внутреннего диалога или проговаривания про себя мыслей, текста, видимых действий и предметов расширяет границы мышления. Отключив внутренний диалог, человек перестает тратить ресурсы своего мозга на преобразование мыслей в словесную форму, манипуляции с ней на скорости озвучивания слов и обратного преобразования в понятную для человека форму. Останавливая свой внутренний диалог, Вы освобождаете свой мозг от лишней нагрузки, что позволит мыслить с невероятной скоростью.

Мышление происходит преимущественно визуальное, в виде образов, что позволяет с огромной скоростью прокручивать целые картины, схемы, карты и так далее. используя свое второе внимание.

Остановка внутреннего диалога также практикуется и в других областях, таких как скорочтение, осознанные сновидения, развитие памяти и так далее. Например, в скорочтении такой подход позволяет читать в десятки раз быстрее скорости проговаривания.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

---

Как остановить диалог?

Если вы уже задавались вопросом как остановить внутренний диалог, то в этой статье найдете несколько упражнений для его отключить и заглушить.

С одной стороны, кажется что всё очень просто. Но попробуйте для начала хоть минуту вообще ни о чем не думать, выкинуть все мысли из головы и больше их туда не впускать, оставить в своей голове одну пустоту и ничего, кроме неё.

Если у вас получится это сделать, то вы скорее всего будете удивлены тому, как тихо, и, может быть, даже пусто стало в голове.

Неопытному человеку это даётся крайне сложно, обычно всего на несколько секунд, а потом он даже не успевает заметить, как снова внутри его головы льются рекой мысли.

Остановка внутреннего диалога — очень важный момент в саморазвитии. Всю свою жизнь человек проговаривает про себя всё, что только можно, но отключив свой внутренний голос, вы сможете заметно ускорить свои мысли. Мысли человека могут быть подобны скорости света. Проговариванием про себя всякой чепухи люди очень сильно ограничивают себя и продолжают мыслить со скоростью своего внутреннего голоса.

Убрав это ограничение, человек может заметно улучшить свои мыслительные способности. Он сможет читать со скоростью видения текста, который все чаще и чаще будет представать в ярких красочных образах и видениях. А для того, чтобы придумать какой-нибудь план, не придётся оборачивать свои мысли в слова, точнее говоря, не придётся мыслить дискретно, то есть. словами и их категориями.

Слова — это всего лишь способ говорить говорил Дон Хуан в книге Карлоса Кастанеды Сказки о силе, в одном из диалогов с главным героем с намеком на его внутреннюю речь и постоянное индульгирование из-за разных вопросов возникающих у него.

Так зачем ограничивать себя словами и их категориями, зачем нужна Вам эта дискретность? Ведь мозг человека лучше всего улавливает образы и лучше всего работает именно с ними. Представьте визуально, как вы идёт на работу, куда по пути заходите и что делаете. Представьте это в виде показываемого вам фильма с ускоренным проигрыванием. А теперь опишите все это словами и сравните, что заняло меньше времени и где полнота описания глубже. С развитой визуализацией всегда можно увидеть перед собой все что угодно, начиная с простой карты и заканчивая каким-нибудь работающим механизмом.

Последствия остановки внутреннего диалога:

Практика остановки внутреннего диалога

Ниже описано 3 способа того, как отключить внутренний диалог и приведены упражнения:

Абстракция

Для более простой и эффективной тренировки ниже изображен чёрный квадрат. Смотрите на него и ни о чем не думайте, пока не появится сообщение. Для начала попробуйте остановить свой внутренний диалог на 10 секунд, потом на 15, потом на 20, на 30 и так далее., с каждым разом добиваясь все лучшего и лучшего результата, пока не сможете отключать его насовсем.

Упражнение абстракции также помогает развивать концентрацию и по своей сути больше подходит для развития концентрации, а развитие концентрации уже, в свою очередь, помогает отключить внутренний диалог.

Как использовать Черный квадрат для остановки диалога?

Перед вами простой черный квадрат на белом фоне, смотрите в его центр и старайтесь ни о чем не думать, только смотрите на квадрат, изучайте его, блокируйте любые мысли, особенно свой внутренний голос, прекращайте свой внутренний диалог волевым усилием.

Перед тем как приступить к этому упражнению, нажмите на квадрат курсором мыши или пальцем, если у вас сенсорный экран. После этого включится таймер, и теперь ваша цель, во чтобы то ни стало остановить свой внутренний голос.

Когда поймаете себя на том, что снова слышите свой внутренний голос, нажмите второй раз на квадрат, чтобы остановить таймер. Для того, чтобы приступить к новому выполнению упражнения, также, как и в первый раз, нажмите на квадрат.

Можно попробовать испытать некое подобие транса на анимации расположенной ниже:

Некоторым людям с помощью такой штуки удаётся лучше абстрагироваться. Со временем вы сможете останавливать свой внутренний диалог, просто заглушив его своим волевым усилием.

Использовать периферийное зрение

Использование периферийного зрения — это один из самых мощных способов остановить внутренний диалог. Но такой способ может показаться чуть сложнее, чем рассматривание черного квадрата, потому что для этого необходимо смотреть в центр перед собой, желательно использовать для этого какой-нибудь объект, а тем временем, своим боковым зрением, не отрываясь от центра, рассматривать предметы по бокам. Такой способ остановки внутреннего диалога рекомендовался Доном Хуаном в книгах Карлоса Кастанеды для прекращения диалогов внутренней речи героев.

Поначалу, чтобы это легче получалось, можно попробовать сместить фокус зрения ближе к себе, чтобы картинка перед глазами размазалась, потому что так легче всматриваться боковым зрением.

Периферийное зрение лучше всего использовать, находясь на открытом пространстве, например, идя по городу. В этом случае смотреть можно куда-нибудь в конец улицы и пытаться разглядывать предметы по обе стороны, такие как дома, окна, проезжающие машины, людей и так далее.

Для того, чтобы понять что представляет из себя обычный способ смотреть и способ смотреть периферийным зрением, сравним две картинки ниже, первая из которых показывает как обычно смотрит человек, а вторая, как человек смотрит, используя периферийное зрение:

Обычный обзор от первого лица без использования периферийного зренияОбзор периферийным зрением

Смотрите так же упражнения для развития периферийного зрения:

Прослушивание аудиокниг

Прослушивание аудиокниг – отличный действующий способ заставить замолчать свой внутренний голос, правда, тут тоже придется потренироваться, потому что ваш внутренний голос захочет повторять все слова за диктором, озвучивающим книгу, но используя методику, описанную выше, вместе с методикой прослушивания аудиокниг, можно уже с первых попыток добиться неплохих результатов.

Последний вариант мне нравится больше всего, ввиду его эффективности, легкости и простоты применения.

Наблюдение за стрелкой часов

Безмолвно и сконцентрировано наблюдать за стрелкой наручных часов или какой-нибудь полосы загрузки. Есть много круглых таймеров, которые отлично для этого подходят.

Итог

В этой статье я рассказал про то, как остановить постоянный внутренний диалог и дал 3 полезных упражнения, для развития этого навыка.

Психология внутреннего диалога очень проста — это привычка, которая часто ограничивает нас в использовании разных возможностей нашего человеческого мозга.

Стоит отметить, что внутренний диалог — это нормально! И если нет необходимости или желания его отключать, тогда не стоит мучиться, потому что это один из обычных механизмов человеческой психики.Если вам есть что рассказать интересно, то будет очень здорово увидеть это в комментариях 🙂

Читайте также:

Сверхнадёжная методика остановки внутреннего диалога

1. Заметить В Д и сфокусироваться на нём.
Предложить клиенту обратить внимание на свой ВД, на некоторое время сфокусироваться на ВД, понаблюдать за ним. Если тема ВД для человека абсолютно новая, можно использовать способ отслеживания ВД, описанный выше под заголовком «Как помочь человеку заметить свой ВД?».

2. Определить траекторию движения мыслей/слов.
Удобной бывает инструкция: «Покажите, как движутся ваши мысли». Как правило, клиенты начинают с утверждений, что мысли находятся у них в голове; что они не видят мысли, а знают о них; и, что мысли не двигаются, — они просто есть, появляются и исчезают. Это обычные проявления стереотипов, убеждений, формируемых нашей культурой, где мысли воспринимаются как нечто не имеющее цвета, запаха и вкуса и находящееся в голове человека. Но, когда мы помогаем клиенту проявить чуть больше внимания к субмодальностям, приводим примеры, то обнаруживаются интересные подробности. Полезно, чтобы консультант движением руки проиллюстрировал, что он имеет в виду: показал примеры различных траекторий движения мыслей и объяснил, что траектория их движения может выходить за пределы головы.

3. Поменять направление движения мыслей на противоположное или другое.
Первое, что нужно попробовать, — это запустить вращение мыслей в обратном направлении по отношению к тому, которое было выявлено на этапе 2. Отследить результат: привело ли обратное вращение мыслей к ОВД.

Далее можно исследовать, какой результат с точки зрения успешности ОВД даёт вращение не только в противоположном направлении, но и в другой плоскости.

Критерий достижения успеха: мысли перестают слышаться, произноситься, думаться и т. п., — остаётся только образ их движения по новой траектории (каждый клиент описывает это в своей индивидуальной терминологии). Это означает, что произошла ОВД.

Затем, когда новое направление движения определено, рекомендуется поэкспериментировать со скоростью движения, размером орбиты и формой траектории. Выбирается тот вариант, который в наибольшей степени обеспечивает и усиливает ОВД.

Достижению и удержанию ОВД очень способствует реальное прослеживание глазами движения мыслей по новой траектории.

Выполнять данный этап можно как с открытыми, так и с закрытыми глазами: зависит от того, как удобнее клиенту создавать и поддерживать образ вращения мыслей по траектории, и от специфики деятельности, которую субъект будет осуществлять при достижении ОВД.

4. Поддерживать активное внимание на образе движения мыслей по новой траектории.
Для поддержания эффекта ОВД, достигнутого на этапе 3, достаточно просто продолжать удерживать внимание на образе вращения мыслей по новой траектории.

Использование ОВД, полученной в ходе выполнения «Орбиты тишины», полностью зависит от задач, стоящих перед субъектом.

Давая рекомендации по самостоятельному выполнению «Орбиты тишины», полезно сказать клиенту: при желании он сможет думать и во время обратного вращения мыслей, но нет смысла это делать.
Нужно объяснить, что успешная ОВД обеспечивается здесь двумя простыми условиями: 1) желание, намерение субъекта остановить ВД и 2) удержание внимания на образе обратного вращения мыслей.

Самая большая ошибка, которую может сделать специалист, — это, желая подчеркнуть уникальность и эффективность «Орбиты тишины», перед её выполнением прочитать клиенту-новичку лекцию о том, какие трудности испытывает большинство людей, пытаясь остановить ВД с помощью других методик. Лишние ограничивающие убеждения клиенту совершенно ни к чему. Лучше создавать установку на простоту происходящего (даже если происходит что-то необычное или непривычное).
Клиент сможет намного легче достигать своих результатов, если консультант будет начинать ключевые инструкции словами: «А теперь просто сделайте…».

Остановка внутреннего диалога

Пустое сознание

С идеей безмолвной мысли мы часто встречаемся в различных парадигмах знания, пока еще мало известных на Западе.

Каждый день мы ловим себя на мысли — в буквальном смысле слова. Я имею в виду не рациональное мышление, а обыденное, не поддающееся контролю рассудка. Мысленно мы никогда не перестаем разговаривать сами с собой — это и есть то, что дон Хуан называет «внутренним диалогом» и отказ от чего представляет собой центральную идею его учения.

Так как этот внутренний диалог никогда не прекращается, мы считаем, что нет ничего естественнее и необходимее, мы — пусть бессознательно — не сомневаемся в том, что прекращение этого диалога может произойти только после смерти, что абсолютно пустого», « безмолвного» сознания нет и не может быть. Эта уверенность подтверждается и безуспешностью отдельных попыток остановить этот поток, « закрыть мозг». Дело в том, что опустошение сознания требует применения специальных методов, в которых к тому же нужно непрерывно упражняться.

Мысль об отсутствии мыслей

Прекратить мышление, думая о прекращении мышления, абсолютно невозможно. «Внутренней тишины» нельзя достичь путем мышления в парадигме западной рациональности. Начнем с того, что мы попросту не понимаем, что такое «внутренняя тишина», потому что у нас нет никакого опыта, связанного с этим состоянием. Если мы пытаемся мысленно представить его, то всякий раз получается что-то другое. Истинная тишина не может попасть в круг нашей мысли. Точнее, мысль не может помыслить того, что находится вне ее досягаемости.

И это следует усвоить как можно раньше: хотя мысль — одно из наиболее важных орудий человека, у нее есть свои границы, пусть и довольно широкие. Главная проблема заключается в том, что мы зачастую до конца своей жизни так и не понимаем, что за пределами этой сферы есть что-то еще, что за ней таятся целые миры, к которым мы могли бы получить доступ, если бы нам удалось прекратить внутренний диалог.

Итак, если у нас нет готового представления об этом состоянии, если стремясь к нему, мы все более отдаляемся от него, если думая, что мы мыслим о нем, мы мыслим о чем-то совершенно ином — значит, мы не в состоянии прекратить внутренний диалог путем рассудочной активности. Мы не можем помыслить (или хотя бы понять) прекращение мышления, поскольку такое состояние само по себе представляет действие ради действия, действие без цели или стремления к достижению чего-то. Чтобы достичь состояния «внутренней тишины», мы должны, наконец, отказаться от рассудочности. Нам нужно научиться колдовать, не будучи магами. В следующей главе будут изложены некоторые методы, или, скорее, подходы к такому состоянию, — речь пойдет о нашем пути. Вернее, о пути нашего эго, — потому что именно оно и есть самое главное препятствие на пути к «внутренней тишине».

Техники остановки внутреннего диалога

Один из основных способов остановки внутреннего диалога — это особый способ использования внимания (я имею в виду обычное внимание), которое, благодаря сэкономленной энергии, позволяет выявиться тому, что дон Хуан называет вторым вниманием.

Так как обычное внимание тесно связано с поддержанием внутреннего диалога, то только использование его особым образом может привести к прекращению этого диалога. Следует подчеркнуть, что тренировка внимания полезна для обретения «внутренней тишины», а упражнения для ее обретения способствуют тренировке внимания — эти упражнения часто бывает трудно отделить друг от друга. Строго говоря, упражнения для прекращения внутреннего диалога в действительности представляют собой методы овладения особыми приемами внимания и, таким образом, относятся к сфере упражнений для развития внимания. И только их особая роль в процессе прекращения внутреннего диалога заставляет нас выделить их в отдельную группу.

Особые практики внимания

Один из факторов, способствующих продолжению внутреннего диалога, — это фиксированность на нем нашего внимания. А так как внутренний диалог является «голосом» нашего эго, то такая форма внимания есть проявление одержимости эго, фокусирующегося на самом себе.

Всякая практика внимания, отвлекающая его от этой «внутренней фабрики слов», способствует прекращению подобной активности,

прерыванию внутреннего диалога, — особенно если заниматься этим достаточно долго. Попросту говоря, если этому диалогу не уделять внимания, то он прекращается, — вот почему практически все упражнения, направленные на прекращение внутреннего диалога включают в себя в качестве основного элемента перенаправление внимания.

С этого вы и можете начать свою практику — то есть разработать собственную систему упражнений. Но сначала мне хотелось бы рассказать о некоторых наших упражнениях, доказавших свою практическую полезность.

Походка внимания (34)

Ходьба пешком — само но себе полезное занятие. способствующее укреплению здоровья, — это известно всем. Но мало кто из наших современников.подозревает, что стоит добавить к этому кое-что еще, и простая прогулка превратится в прогулку внимания. Чтобы это случилось, требуется особая подготовка — лишь тогда мы добьемся желаемого.

Кто же на Земле знает о ходьбе пешком больше, чем те, кто культивировал эту практику в течение столетий, то есть индейцы. От них-то мы и можем научиться очень многому, что пока скрыто от нас.

Походка внимания — отличное средство для прекращения внутреннего диалога: если совершать ее достаточно часто, то непременно можно достичь состояния внутренней тишины. Сначала я перечислю основные элементы этой практики, а затем расскажу подробнее о ее конкретных формах.

• Попытайтесь сконцентрировать внимание не на своих мыслях, а на самом процессе ходьбы и на сосредоточении внимания.
• Двигайтесь в полном молчании. Если в связи с какими-то обстоятельствами вам придется заговорить, остановитесь, скажите то, что хотели, а затем продолжите движение.
• Не пытайтесь остановить поток мыслей, предоставьте им спокойно течь, прислушиваясь к их течению, словно к звуку текущей воды.
• Не важно, с какой скоростью вы идете, — главное, поддерживать ровный темп.
• Старайтесь упорядочить ритм дыхания.
• Концентрируйте свое внимание на дыхании.
• Старайтесь концентрировать внимание на окружающем вас пейзаже и тех чувствах, которые он у вас вызывает (но не на мыслях!).
• Прислушивайтесь к ощущениям вашего тела, особенно в области живота.
• Прислушивайтесь к окружающим вас звукам.
• Не держите ничего в руках. Если вам нужны какие-то вещи, несите их в заплечном рюкзаке.

Продолжайте движение до тех пор, пока не достигнете состояния особого внимания, — как только вы его достигнете, вы можете пребывать в нем сколь угодно долго.

Комментарий к технике

Ниже я приведу некоторые рекомендации для практики этого упражнения. Из них обязательными являются только те, что выделены курсивом, остальные можно использовать по желанию. Применение всех этих рекомендаций требует значительного усилия воли и длительной практики, в ходе которой обычно применяются только некоторые элементы. И только в случае достижения успеха можно будет сказать, что вы знаете, как на самом деле нужно ходить.

Приведенные выше рекомендации следует считать «основными» элементами для любого варианта данной практики.

Одним из удивительных результатов походки внимания является то, что она приводит к возникновению измененных состояний сознания. Эти состояния более известны как «состояния повышенного восприятия» и делятся на несколько степеней. Чем дольше длится прогулка и чем она интенсивней в психологическом отношении, тем выше достигнутый уровень. Кроме того, чем чаще вы практикуете такую прогулку, тем быстрее вы достигнете результата. В итоге вы можете достичь такого уровня восприятия и чувствительности, что станет возможным обрести безмолвное знание.

Ходьба по-индейски (35)

Ходьба цепочкой по-индейски практически ничем нс отличается от вышеупомянутого упражнения, разве что в этом упражнении принимают участие несколько человек. Название его проистекает — как легко догадаться — от тех, кто действительно знает толк и в ходьбе, и в концентрации внимания, — от аборигенов Америки. Лично я учился «ходить» именно у них, вот почему это упражнение так и осталось одним из самых любимых мною: не только потому, что в ходе его вы можете поделиться своими волшебными ощущениями с другими, но и потому, что в нем соединяются и усиливаются энергия и внимание участников. А это многократно увеличивает его эффект, так как речь идет не о простом сложении усилий, а о новом органическом феномене.

Ходьбу по-индейски практикуют обычно на малонаселенной и неизвестной участникам местности, так как неизвестность обостряет чувствительность.

Существуют радикальные отличия в понимании процесса ходьбы у аборигенов и представителей современной западной цивилизации.

Современные люди выделяют во всякой ходьбе два главных элемента — начало и конец. Для них неважно, что происходит во время процесса.передвижения, неважно, идти пешком или ехать в автомобиле, — главное, это достижение цели, и чем скорее, тем лучше. Ходьба (да и любое другое движение) для них только средство достижения цели — вот почему они так нервничают в дороге, стремясь поскорее прибыть туда, куда направляются. (Впрочем, может возникнуть и обратная ситуация, когда становится жалко того, что осталось позади.) Таким образом, для многих современных людей представляет серьезную проблему фиксация своего положения в пространстве, то есть определение своего «здесь и сейчас».

Вот почему многих так утомляет ходьба «по-западному», смысл которой — лишь передвижение из одной точки в другую; вот почему нам так хочется, чтобы она закончилась как можно скорее. Понятно, что от такого движения устаешь, ибо слишком много энергии тратится не на движение, а впустую, из-за нервного напряжения — слишком много внимания тратится на наши мысли, а не на окружающую реальность, не на движение тела. Кстати, ходьба «без внимания» не просто утомительна, она может оказаться опасной. Поэтому многие так боятся передвигаться пешком в незнакомой местности, или ночью, или даже просто ходить пешком.

Кроме того, когда мы идем пешком, мы обычно думаем о том, что осталось позади (в прошлом) или что ждет нас впереди (в будущем), и при этом никак не желаем оказаться в настоящем, в окружающей нас реальности.

Индейцы, аборигены Америки, давным-давно поняли, что такое ходить, и как это следует делать. Они знают, что ходить нужно так, чтобы получать удовольствие от самого процесса ходьбы, наслаждаясь самим движением.

Когда индеец куда-нибудь идет, он знает, что какой бы долгой ни была прогулка, она состоит из отдельных шагов. Индеец каждый миг чувствует себя локализованным в данном моменте и в данной точке пространства — здесь и сейчас; индейцев практически не волнует то, что ждет их в будущем (если только они не разрабатывают какой-то конкретный план). Вот почему идущий индеец никогда не смотрит вперед, например, на вершину горы, на которую взбирается, а смотрит себе под ноги.

Если им приходит в голову, что местность красива, они останавливаются и наслаждаются пейзажем, а потом продолжают путь. Когда они идут, они только идут, здесь и сейчас, не раньше и не позже.

Этим-то и отличается индейская ходьба цепочкой. Перечислим ее основные элементы:

1. Нужно выбрать «следопыта», человека, знающего, куда идти, или, по крайней мере, готового взять на себя ответственность руководить группой, продвигающейся по незнакомой местности.

2. Самое важное — двигаться цепочкой по одному, след-в-след за вожаком.

3. Участники должны держаться друг от друга на определенной дистанции. Расстояния вытянутой руки вполне достаточно — при этом важно, чтобы расстояние оставалось неизменным на всем протяжении упражнения, независимо от рельефа местности.

4. Не оглядывайтесь по сторонам, смотрите прямо себе под ноги. Нет нужды оглядываться, когда вас ведет следопыт. И вообще, зрение здесь не самое важное — важнее восприятие происходящего всем своим существом, всем телом.

5. Нужно найти ритм движения — может быть, принять за основу ритм дыхания или походки. Чтобы от ритма была польза, ему должны подчиняться все участники.

6. Не думайте о конечной точке похода — не бросайте взгляд вперед, чтобы увидеть, « сколько еще осталось».

7. Для этого упражнения необходимо как минимум два участника.

Комментарий к технике

Важнейшее требование для выполнения этого упражнения — поддержание чувства единства, позволяющего всем участникам ощутить сплетение внимания и энергии каждого. Для этого необходимо помнить две вещи: первое, нужно постоянно держать дистанцию между собой и тем, кто идет впереди, и второе, нельзя сбиваться с общего ритма. Стоит кому-нибудь потерять дистанцию, сбиться с ритма или попросту отвлечься — «цепочка» рвется, и остальная группа не сможет воспользоваться плодами этого упражнения.

Примечание: Вы можете принять участие в интенсивном тренинге «Сила Намерения: Прыжок в Другое Я», где сможете выполнить эту технику под руководством опытного мастера-тренера.

Ходьба след-в-след (36)

Это разновидность индейской цепочки, в которой каждый участник, за исключением вожака, ступает след-в-след впереди идущему.

При этом все участники идут «в ногу», передвигая ноги синхронно — одновременно левую, затем одновременно правую. Ступня помещается в след ступни той же ноги впереди идущего (даже если реально отпечатка следа не видно — вы как бы «визуализируете» этот отпечаток и ступаете в него).

Комментарий к технике

Главное здесь — ступать точно в след впереди идущего и не сбиваться «с ноги», даже при неожиданном изменении скорости или рельефа местности. Это не так трудно, как может показаться на первый взгляд, стоит только по-настоящему сконцентрироваться на этой задаче.

Упражнение должно продолжаться не менее часа (дольше — сколько угодно). Если выполнять его правильно, в соответствии со всеми изложенными выше требованиями, то вскоре возникнет своеобразный «пузырь восприятия», который «поглотит» группу. В ходе упражнения постепенно теряется чувство собственного эго, и человек все больше начинает ощущать себя частью единой группы, коллектива. Самое удивительное, что в таком состоянии люди способны идти, не чувствуя признаков усталости. ‘Наоборот, они как бы получают заряд энергии, чувствуют себя обновленными, заново рожденными.

Скрадывание (37)

Это довольно простое упражнение способно вызывать очень сильные состояния «обостренного восприятия». Его иногда называют «прогулкой тени».

Упражнение заключается в том, что вы двигаетесь медленно, зато неслышно, стараясь не производить никаких звуков. Не должно быть слышно ни вашего дыхания, ни звука шагов — вы сами не должны слышать своих шагов и дыхания. Вы должны стать беззвучными, словно тень. При этом все движение «направляется ушами» — следует постоянно прислушиваться к собственным движениям, чтобы избежать малейшего звука. Слух должен превратиться на это время в ваше самое главное чувство. В ходе упражнения не следует наступать на предметы, которые могут произвести шум, — нужно перешагивать через ветки, обходить небольшие предметы, не наступая на них, в общем, постоянно следить за тем, чтобы не шуметь.

Ходьба по дон-хуановски (38)

1. Прижмите пальцы рук к ладоням, разведите средний и безымянный пальцы или сделайте любой другой похожий жест, главное, чтобы это было вам удобно.

2. Постарайтесь охватить взглядом 180′ поля зрения, старайтесь воспринимать все окружающие предметы одновременно.

Нельзя концентрироваться на чем-либо одном. Вы должны смотреть прямо перед собой, взгляд устремлен в точку чуть выше горизонта.

У этого упражнения много разновидностей, но все они направлены на прекращение внутреннего диалога. В принципе, все они хороши, и достаточно усвоить то главное, что изложено выше.

Еще раз хочу подчеркнуть, что все типы походки внимания, в особенности «походка Силы», направлены на прекращение внутреннего диалога, но в то же время они являются упражнениями на тренировку внимания.

Походка Силы (39)

Этот вид походки внимания следует практиковать только в состоянии «внутренней тишины». Он ведет к проявлению нагуаля в упражняющемся: в начинающем — до некоторой степени, в адепте — в полной мере. Главное здесь натренированность и наличие определенного запаса энергии. Это упражнение, если к нему добавляется восприятие (осознание) «второго я», может привести к поразительным результатам. Поэтому такое «простое» упражнение на поверку оказывается не таким уж простым.

«Походку Силы» можно в общем определить как движение с большой скоростью, с необычайной энергией, без предварительного изучения местности, опираясь не на привычные пять чувств (во всяком случае, в обычном смысле слова), а на нечто иное, способное направлять вас даже в полной темноте. В каком-то смысле, это напоминает бег, в особенности бег трусцой. Рельеф местности может быть любым, но предпочтение отдается пересеченной местности, с обилием скал и камней, крутыми склонами, или же движение происходит ночью; в общем, это должно быть место, труднопроходимое даже днем.

Это не простое упражнение, и отнюдь не спортивное. Не всякий способен его выполнять, тут мало хорошо знать его принципы. Есть что-то магическое в том, как быстро способно двигаться тело в отсутствие действующего интеллектуального центра. Разумеется, человек, практикующий «походку Силы», должен обладать незаурядными способностями и запасом энергии, но все-таки я включил это упражнение в настоящую книгу, потому что она обращена к самым разным читателям.

«Походка Силы» дается только после освоения других, более легких видов «походки внимания», но существует еще ряд упражнений, позволяющих нам понять, насколько мы приблизились к нужному уровню. Они могут подсказать нам, когда мы станем готовы к выполнению этого упражнения.

В «походке Силы» реализуются скрытые возможности организма; в принципе, каждый человек способен выполнить это упражнение, точнее, наши тела способны к этому. Однако большинство людей живут, прислушиваясь в основном к голосу своего эго (внутреннему диалогу), и «забывают» о том, на что способны их тела, — поэтому они считают для себя невозможным такой бег. Но бывают случаи, например, при смертельной опасности или в чрезвычайных ситуациях, когда обычные люди обретают на время способность не задумываясь о грозящей опасности мчаться ночью по пересеченной местности, балансировать на краю пропасти, и тем самым нередко спасают свою жизнь. Причем раньше они и подумать ни о чем таком не могли, не говоря уже о тренировках. Когда такое случается и тело берет бразды правления в свои «руки», люди часто говорят о «чуде» или «Божественном вмешательстве».

Таким образом, приступая к систематическим тренировкам, не забывайте о «походке Силы». Когда тело пробудится и окажется готовым к «походке Силы», можно отбросить все остальные подготовительные упражнения. С этого момента тело берет власть в свои руки, оставляя позади рассудок и эго с их желаниями и объяснениями. — их просто отстраняют от участия. Вот как все это может выглядеть:

1. Начните с ходьбы по ровной местности при дневном освещении. Поднимайте колени как можно выше, пока вы не почувствуете, что способны проделывать это без особого труда. Вам нужно найти состояние, промежуточное между напряжением и расслабленностью. Мышцы постепенно согреваются, доходя до точки «напряженности», после которой они уже не могут так просто расслабиться. Если вы натолкнетесь на своем пути на препятствие, то мышцы не дадут телу пораниться или получить иное повреждение (например, вывих или перелом). Вы окажетесь в специфическом состоянии, которое можно назвать «расслабленным напряжением», — все ваши чувства обострены, вы рветесь в бой, и в то же время чувствуете необычайное спокойствие и хладнокровие. Этот этап упражнения должен продолжаться не менее часа.

2. После освоения первого этапа можно усложнить задачу и перейти на более пересеченную местность — в каменистую долину или русло высохшей реки. Увеличивайте постепенно скорость — тут очень важно почувствовать себя естественно, перестать опасаться травмы. Вы убедитесь в том, что ноги обладают такой гибкостью, что сами приспосабливаются к неровностям местности и препятствиям в виде скал, стволов упавших деревьев и так далее. Постепенно пробуйте ощутить местность «всем телом», а не только глазами — старайтесь понемногу отводить взгляд от земли под ногами. Попробуйте сначала смотреть себе под ноги, только чуть вперед, и не фокусируя взгляд на почве. Обычно когда мы идем, то решение о том, куда поставить ногу в следующий момент, принимается совместно зрением/мозгом/сознанием. При «походке Силы о решение принимается на основании связи тело/мир, пли, если быть точнее, энергия внутри/энергия снаружи.

После того как вы окажетесь способны к движению с большой скоростью, лишь скользя взглядом по поверхности земли перед собой, поддерживая ровный ритм движения и дыхания, не утомляясь, не падая и не получая травм, вы можете перейти к следующей стадии.

3. На этой стадии следует перейти к упражнениям на склоне — сначала пологом, потом более крутом. В идеале вы должны стремиться к достаточно крутому горному склону. (Кстати, после этого вы сможете еще с большей скоростью двигаться по ровной местности.) Только не забывайте — к этому нельзя перейти за один день, нужны длительные постоянные упражнения. Длительность подготовительного периода зависит от способностей каждого конкретного человека. Зато если вы достигнете стадии, на которой окажетесь способны к «походке Силы», то для вас не будет ничего невозможного, перед вами откроются обширные горизонты. Помните, важно не переусердствовать в упражнении на горном склоне: если вы потеряете ритм или равновесие, скорость ничего не даст — вы снова окажетесь в оковах обыденного восприятия и даже можете получить травму.

4. Освоив вышеуказанные упражнения, вы можете приступить к усложнению, увеличивая скорость при сохранении ритма. Только в этом случае нужно ориентироваться на как можно более крутые склоны.

Если вы достигли совершенства в первых четырех упражнениях, можете приступить к упражнениям в темноте.

5. Начните упражняться на закате или при свете полной луны. Полная луна особенно предпочтительна, потому что ее свет облегчает как передвижение, так и достижение состояния левостороннего осознания. Когда вы достигнете совершенства и в этих условиях, при ступайте к упражнениям в полной темноте, на неизвестной вам местности. Правда, при этом вы обнаружите, что вам — вернее, вашему эго — не очень-то по душе такое упражнение. Зато тело способно двигаться со сверхъестественной эффективностью, благодаря тому, что оно находится в более непосредственной связи с внешним миром, чем сознание.

Комментарий к технике

Замечу с самого начала, что, поскольку внутренний диалог несовместим с «походкой Силы», то по мере тренировки этот диалог начинает постепенно стихать. «Походка Силы» забирает у организма такое количество энергии, что на внутренний диалог сил просто не остается. Благодаря этому совершенствуется техника ходьбы. Напротив, если сознание одолевает, то «походка Силы» превращается в обычный бег трусцой.

На своих семинарах я учу прислушиваться именно к посланиям тела, а не разума, к чувствам, а не идеям. Эти послания — часть нашего законного наследия, просто мы слишком часто забываем о них и практически не прислушиваемся к ним. Я не принуждаю никого из участников совершать что-либо, выходящее за пределы его возможностей. Представьте себе, что группа участников должна совершить спуск по крутому склону, а один или двое не в состоянии передвигаться наравне со всеми. Я никогда не заставляю их принимать участие в тренировке — тем более что их состояние легко определяется по перебоям в дыхании, потере чувства равновесия. Таким участникам лучше временно снизить скорость чтобы восстановить ритм и равновесие.

Итак, упражнение «походка силы» приводит к прекращению внутреннего диалога, открывает нам новые стороны реальности и нашего собственного «я». Достижение состояния «внутренней тишины» посредством физической активности, обретение тончайшего контакта с миром позволяет пробудить новые состояния сознания, осознать свое другое «я».

что это, и почему важно научиться этим управлять — Блог Викиум

Внутренний диалог является большой проблемой для многих людей. Он мешает принимать правильные решения, тормозит стремления, порождает сомнения. Если человек придет к пониманию, как остановить внутренний диалог который мешает, то это может изменить его жизнь. Посмотрим, откуда появляется голос в голове, какой от него вред, и есть ли польза.

Что такое внутренний диалог?

Тихий голос в нашей голове возникает при любой мысли. Он как будто комментирует то, о чем мы думаем, что мы видим вокруг, всю нашу жизнь. Некоторые беспрекословно доверяют голосу в своей голове, прислушиваются к нему и на основе этого принимают решения, даже не думая, как избавиться от внутреннего диалога. Но следует понимать,  что тот голос, который мы слышим, в большинстве случаев рождается от убеждений, установок, которые мы получаем с самого детства, от родителей и близких людей. То есть, он рассуждает, опираясь на чужие мнения, часто стереотипные. Это говорим не мы в настоящий момент времени, а чужие. А принимать решения, делать выводы всё-таки нужно самостоятельно. Конечно, вести внутренний диалог нужно. Но следует стараться делать его конструктивным. К голосу в голове часто полезно прислушаться, но нужно и хорошо обдумать услышанное.

Польза и вред

Голос внутри дает нам возможность рассуждать и думать, а это необходимые для каждого человека способности. Но он же может и изменить наше настроение, уверенность в себе и чувство собственного достоинства. Иногда от внутреннего диалога есть польза. А в каких-то случаях он вредит. Часто приходится думать, как отключить внутренний диалог, так как это необходимо для принятия правильного решения.

Если у человека есть склонность к беспокойствам, то голос в голове может усилить это, что приведет к увеличению времени внутреннего диалога и, возможно, к перерастанию его в самобичевание.

Если вести конструктивно внутренний диалог, в положительном ключе, это может привести к позитивному настрою и улучшению настроения. А это в свою очередь поможет найти правильные ответы на важные вопросы и решения.

В любом случае желательно выработать технику остановки внутреннего диалога, знать, как его вовремя прекратить. Другими словами, нужно уметь управлять голосом в своей голове.

Управление внутренним диалогом

Техника управления проста и состоит из двух этапов:

1. осознание и принятие внутреннего диалога;
2. изменение мыслей.

Если изменение невозможно, и внутренний диалог является попросту бесполезным, то нужно его остановить. Для этого есть разные практики,  которые используются в медитации, эзотерике.

Осознание внутреннего диалога

Узнайте больше о своем внутреннем голосе. Если вы даете ему свободу, куда он вас ведет? Осознание внутреннего диалога позволит понять, какие мысли вас тревожат, думаете ли вы больше позитивно или негативно, о какой фазе времени вы больше всего рассуждаете, какова мотивация ваших мыслей. А принятие внутреннего диалога позволит осознанно запустить процесс изменения.

Изменение внутреннего диалога

Осознав шаблоны, стереотипы, установки, на основе которых ведется внутренний диалог, можно приступать к изменению. Есть несколько способов:

1. Старайтесь думать позитивно. Не попадайтесь в ловушку самокритики, ищите пути улучшения хода мыслей, избегайте негативного мышления.
2. Попробуйте жить настоящим временем, а не прошлым.  Во внутреннем диалоге мы часто ориентируемся на прошлый опыт. Но времена меняются. Возможно, те решения, которые были приняты когда-то в прошлом, уже не подойдут для текущих проблем и задач. Концентрация на настоящем моменте успокаивает внутренний диалог и помогает здраво оценить происходящее сейчас.
3. Сознательно меняйте мысли.  Не накручивайте себя из-за того, что сделали что-то плохо, а подумайте, какой урок можно вынести из этого на будущее. Ошибки бывают у всех. Концентрируйтесь на том, что делаете хорошо.

Получение умения контролировать внутренний диалог требует времени и практики. Сначала вам, вероятно, будет трудно. Но чем больше вы будете практиковаться, тем будет легче. А умение управлять внутренним диалогом приведёт к психологическому благополучию и успехам в жизни. Если вы понимаете, что голос в вашей голове опирается в большей степени на негативе, рекомендуется пройти курс Викиум «Детоксикация мозга«. Он помогает избавиться от токсичных мыслей, сократить тревоги, беспокойства и переживания.

Внутренний диалог и его остановка

Фильм «Женитьба Бальзаминова»

Фильм «Мирный воин»

Фильм «Мир эмоций: искусство быть счастливее. Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»

Мышление обычно происходит в форме внутренней речи, иногда это внутренний монолог, иногда — внутренний диалог. Внутренний диалог — непрерывное внутреннее общение человека с самим собой, один из основных способов размышления, думания, рефлексии. Остановка внутреннего диалога — прекращение течения мыслей, прекращение общения между разными Я (частями Я, субличностями).

Нужно ли останавливать внутренний диалог? Однозначного ответа здесь нет. Во-первых, внутренний диалог может быть как продуктивным, так и нет. Продуктивный и своевременный внутренний диалог останавливать нецелесообразно, несвоевременный и непродуктивный — правильно останавливать.

Тот, кто общается внутри себя непрерывно и не по делу, является внутренним болтуном. Если человек в своем внутреннем диалоге только ругает себя и себя же в ответ оправдывает, это полное безобразие, и такой внутренний диалог лучше прекратить. Для массовой личности характерна как раз внутренняя болтовня, соответственно одной из этапных задач развития личности является прекращение непродуктивного внутреннего диалога. С другой стороны, тот кто общается внутри себя по делу, ради дела и грамотно, является мыслителем и деятелем. Аналогично, если человек готовится к переговорам, во внутреннем диалоге отыгрывая попеременно позицию свою и партнера, это абсолютно разумная и очень продуктивная подготовка.

Клиентами психотерапевтов обычно являются люди с малопродуктивным, а то и вовсе контрпродуктивным, негативным и конфликтным внутренним диалогом, поэтому среди психотерапевтов распространено убеждение, что внутренний диалог полезно останавливать. Возможно, в силу похожих причин аналогичное негативное отношение к внутреннему диалогу распространено во многих эзотерических течениях.

В частности, в учении Кастанеды внутренний диалог представлен тем, что человеку мешает полноценно в мире быть, а остановка внутреннего диалога обязательна для воина: она меняет отношение к жизни и дает возможность приобщиться к шаманским знаниям.

Цитата: «Мы непрерывно разговариваем с собой о нашем мире. Фактически, мы создаём наш мир своим внутренним диалогом. Когда мы перестаём разговаривать с собой, мир становится таким, каким он должен быть. Мы обновляем его, мы наделяем его жизнью, мы поддерживаем его своим внутренним диалогом. И не только это. Мы также выбираем свои пути в соответствии с тем, что мы говорим себе. Так мы повторяем тот же самый выбор ещё и ещё, до тех пор, пока не умрём. Потому что мы продолжаем все тот же внутренний диалог. Воин осознает это и стремится прекратить свой внутренний диалог. Главная помеха для воина — внутренний диалог: это ключ ко всему. Когда воин научится останавливать его, все становится возможным. Самые невероятные проекты становятся выполнимыми».

Интересно, что остановка внутреннего диалога приветствуется некоторыми направлениями официального православия. В православии есть внутреннее течение, называемое «исихазм» (от греческого слова «исихия» — «безмолвие»). Главная цель исихазма — посредством постоянной практики Иисусовой молитвы добиться состояния внутренней тишины и «внутреннего безмолвия». Иоанн Лествичник (VII век, Палестина) так охарактеризовал это состояние: «Память Иисусова да соединится с дыханием твоим, и тогда познаешь силу безмолвия».

Мнение, что остановка внутреннего диалога всегда приводит к тем или иным позитивным результатам, серьезных подтверждений не имеет, и, видимо, для разных людей результаты такой практики будут различными. Культурно и интеллектуально развитый человек, дающий себе передышку от разбора трудных проблем, во время остановки внутреннего монолога отдохнет с пользой для себя. Также, если для человека думать — не сильно привычно или отвлекает от трудной деятельности, требующей сосредоточения, то внутренний диалог ему будет мешать. Если же для человека думать так же естественно, как дышать, и его мышление как раз помогает ему сосредоточиться на текущей деятельности, то внутренний диалог будет ему помогать. А вот если недалекий человек, думать не привыкший, разрешит себе долгое время не думать и головой не пользоваться, то результатом подобной практики, скорее всего, будет только общее снижение интеллекта вплоть до его полного идиотизма.

Так или иначе, научиться остановке внутреннего диалога полезно в любом случае. Как останавливать внутренний диалог? Основные средства — это отвлечение внимания от вербального канала, переключение внимания на кинестетику, простые образы или звуки. Дополнительно, при хорошем внимании к кинестетике можно почувствовать состояние тела, его нужды и желания — и таким образом переключить человека на первую позицию восприятия (Я сам, мои желания). Возможные процедуры здесь разнообразны: это фиксация точки в дзен-буддизме, почти любые медитации, в том числе медитация на огонь свечи в йоге, спокойное присутствие и тренинг «Великий Немой» в синтон-подходе, телесные практики, когда человек полностью вовлекается в кинестетические ощущения и переживания. А если человек умеет (для некоторых это возможно и не сложно), то он может и без всяких дополнительных техник просто прекратить думать. И на некоторое время погрузиться во внутреннюю тишину…

Остановка внутреннего диалога: стоп-кран для мозгов

Понятие «внутренний диалог» вошло в широкий русскоязычный обиход по милости обширной толпы почитателей Карлоса Кастанеды. Если вы когда-нибудь встретите подростка шагающего по улице с остекленевшим взглядом и скрюченными пальцами, возможно это один из них — доморощенный воин, практикующий одну из техник остановки внутреннего диалога.

В психологии и разного рода духовных традициях это понятие в буквальном смысле не используется, однако, так или иначе подразумевается, поскольку речь идет о действительно важном феномене, который является хорошим индикатором общего психологического состояния человека и важной точкой приложения усилий для приведения этого состояния в порядок.

Кастанеда вообще ставит задачу остановки внутреннего диалога на первое место. Без ее выполнения, по его мнению, нет смысла даже заикаться о какой-либо внутренней трансформации. Вся магия начинается именно с остановки внутреннего диалога, и без преодоления этого рубежа все прочие усилия — это пустая трата времени. Не умеешь затыкать свой внутренний словесный фонтан — не воин. Точка!

Поскольку Кастанеда больше склонен к лирике, чем к физике, подробных и четких описаний он не дает, и выстраивать представление о том, что он подразумевает под тем или иным понятием, приходится интуитивно, опираясь на разрозненные разбросанные по тексту его отдельные упоминания. То есть вы не найдете в его книгах четкого ответа на вопрос, что такое внутренний диалог, только самые общие рассуждения и указания.

…Именно внутренний диалог прижимает к земле людей в повседневной жизни. Мир для нас такой-то и такой-то или этакий и этакий лишь потому, что мы сами себе говорим о нем, что он такой-то и такой-то или этакий и этакий…

Система взглядов и убеждений среднего человека целиком и полностью сформирована внешним влиянием, которое состоит в том, что ключевые установки постоянно и планомерно повторяются со всех сторон, создавая в человеке полнейшую и искреннюю убежденность в том, что это и есть истина. Если человеку много и с разных сторон повторять, что есть яичницу — это смертный грех, очень скоро мы увидим, как у него вырабатывается отвращение к яйцам и ненависть к тем людям, которые позволяют себе святотатственную глазунью по утрам.

Убеждения, сподвигающие людей на революции и убийства, формируются очень просто — нужно лишь перехватить все имеющиеся медиаканалы и начать безапелляционно повторять на разные голоса необходимые для внедрения в массовое сознание установки. Сложность здесь исключительно организационная — как получить контроль над всеми каналами связи, чтобы конкуренты не мешали своими противоположными по направленности внушениями.

Внутренний диалог работает по тому же принципу. А может даже стоит предположить, что технологии управления сознанием на том и основаны, чтобы посадить нужные семена в благодатную почву внутреннего диалога, а уж дальше они расцветут и заживут собственной жизнью, перестав нуждаться во внешней подпитке.

Представьте себе, что у вас внутри на полную громкость включен телевизор, который в красочных картинках транслирует по кругу одни и те же установки и требования — нужно стремиться к успеху, нужно создать семью и родить детей, нужно быть добрым, нужно быть трудолюбивым, нужно… нужно… нужно… И если обычный телевизор вы можете выключить или даже выкинуть, чтобы избежать непрерывного промывания мозгов, то телевизор внутренний выключить невозможно, поскольку он встроен в саму структуру психики. А программы, которые он транслирует, так хорошо срежиссированы многими поколениями родителей и прародителей, что даже при очень внимательном рассмотрении крайне трудно разглядеть в них какой-либо подвох.

Вот так мы и живем. Нас постоянно гипнотизируют извне, но самый страшный и ужасный мозгопромыватель установлен у нас внутри — это наш внутренний диалог, загруженный под завязку программами, установками, убеждениями, жизненными принципами, «истинами» и прочим мусором, не имеющим никакой связи с реальностью, но обладающим такой гипнотической силой, что мы порой готовы расстаться с жизнью, лишь бы сохранить в целостности свою картину мира.

Ясно теперь, почему остановка внутреннего диалога так важна?

Внутренний диалог

Что такое внутренний диалог? Отвлечемся уже от Кастанеды и дальше будем рассматривать эту проблему в рамках общей психологической теории. Что такое внутренний диалог и как мы его можем пронаблюдать?

На самом поверхностном уровне это более-менее непрерывный словесно-мыслительный поток, протекающий у нас в голове. Мы все время о чем-то «думаем», все время о чем-то «рассуждаем», все время прокручиваем какие-то монологи и диалоги. Большую часть времени — если мы говорим о в целом уравновешенном человеке — эти околомыслительные процессы проходят в фоновом режиме, как телевизор с приглушенным звуком. Но как только равновесие по той или иной причине утрачено и у человека вспыхивают эмоции, внутренний диалог оживляется, включается на полную громкость и оказывается в фокусе внимания.

Вспомните какой-нибудь свой спор с задетым за живое другим человеком — вы легко обнаружите, что человек этот разговаривает сам с собой, а не с вами. Ваши слова цепляют его лишь по касательной, и реагирует он не на то, что вы сказали, а на тот смысл, которым он сам произвольно наделил ваши слова. Это и есть, та ситуация, когда внутренний диалог у человека обостряется до такой степени, что выходит наружу — человек ведет спор с самим собой на почве своих собственных страхов и сомнений, но огрызаться, кричать и бросаться с кулаками он будет на вас, поскольку ему изнутри кажется, что это именно вы подрываете его уверенность в себе и именно вас нужно за это поколотить.

Затем, когда угроза самомнению миновала, человек успокаивается, и его внутренняя болтовня опять переходит в фоновый режим… до следующей психологической угрозы. Таким образом, на этом уровне внутренний диалог — это система защиты и поддержания представлений о самом себе. Гордыня, чувство собственной важности и их первая и главная линия обороны — внутренний адвокат, защищающий психологическое достоинство, готовый в любой момент вскочить с места и с жаром доказать «нашу» правоту и непогрешимость. Внутренний демон, который всегда на нашей стороне, и в котором мы до крайности нуждаемся.

Другими словами, внутренний диалог — это механизм создания и поддержания всех наших иллюзий и самообманов. И вся психология именно об этом — о последствиях того, как человек планомерно внушил себе установки и представления оторванные от реального положения дел, и столкнулся в своей жизни с этим несоответствием — «Я люблю свою жену, но почему-то время от времени хочу ее задушить». Психотерапевту, соответственно, приходится распутывать клубок лживых убеждений, дабы продемонстрировать пациенту ту реальность, от которой он прятался в своем внутреннем диалоге. За всяким внутренним противоречием скрывается та или иная ложь, поддерживаемая непрекращающимся самогипнозом. Мир же в своей сущности противоречий не имеет и не может их иметь.

Однако создание и поддержание социальной матрицы — социального «Я» — это только самая простая и поверхностная часть внутреннего диалога, которая в свою очередь опирается на убеждения, сформированные на более глубоком уровне.

Например, возьмите самую очевидную для себя вещь — «Я мужчина» или «Я женщина». Простая вроде бы и неопровержимая констатация реальности. Но если открыть глаза пошире и присмотреться получше, то окажется, что для подтверждения даже такого простого тезиса, нам сначала требуется дать определение этим терминам. Что такое «мужчина»? Что такое «женщина»? И совсем уж страшный вопрос — что такое «Я»?

Рассматривая эти понятия внимательно, мы обнаружим, что они имеют исключительно произвольный смысл. «Мужчина», «женщина» и «я» — понятия, введенные в обиход абсолютно условно. Но магия внутреннего диалога такова, что мы очень легко перестаем обращать внимание на эту условность, а то и вовсе забываем, что именно мы назвали «мужчиной», «женщиной» и тем более «собой».

Или давайте возьмем более простой и наглядный пример. Облака на небе. Кто в детстве не всматривался и не выискивал в них знакомые образы? Вон человеческое лицо. А вон там левее — бегемот. А вон выше — зонтик. Простое и забавное развлечение, которое очень хорошо иллюстрирует проблему всех человеческих иллюзий.

Представьте двух детей, играющих в эту игру. Первый говорит, что вон то облако похоже на медведя. Второй радостно соглашается. Первый показывает на другое облако, и говорит, что оно похоже на морковку. Второй сомневается, но ради общего веселья опять соглашается. Первый снова показывает на облако и говорит, что это чашка. Второй же видит в нем теннисную ракетку, и вот здесь начинается интересное.

Пока оба ребенка помнят, что облака — это облака, а образы, которые они в них видят, — это лишь игра фантазии, то оба они могут весело проводить время, не вступая друг с другом ни в какие конфликты. Но представьте, что они вдруг поверили, что от точной визуальной классификации каждого облака зависит, дадут им сладкое на ужин или нет. А еще хуже, если сладкое дадут только тому, кто правильнее назвал все облака.

Игра тут же перестанет быть игрой, и нахождение правильного обозначения для каждого облака станет для них на время вопросом жизни и смерти. И уж если не на первом облаке, то на втором или третьем они точно подерутся, потому что — и это совершенно закономерно! — не найдут иного способа доказать, чье видение более истинно.

А теперь добавьте сюда задачу, что нужно не просто классифицировать все облака, но еще все это запомнить, добежать до родителя, ткнуть ему пальцем в каждое облако и без запинки доложить, на что оно похоже. Представляете какое внутреннее напряжение? И представьте, каким образом этот ребенок будет судорожно сам себе по кругу твердить — медведь, чашка, морковка, табуретка, лицо; медведь, чашка, морковка, табуретка, лицо… И как он будет злиться и раздражаться, если его прервут комментарием, что медведь — это вовсе не медведь, а диван. Ему ведь уже не до разборок — сказано медведь, значит медведь!

Вот примерно в таком вот припадочном состоянии мы и живем. Реальность, с которой нас познакомили в раннем детстве — «Это ложка, это погремушка, это мама, это папа, а это в зеркале — ты!» — могла бы раствориться или трансформироваться, как облако в небе, если бы не тот самый напряженный внутренний диалог — «Так, эта холодная штуковина — ложка, вон та пугающая хрень — погремушка, это розовое пятно — мама, вон то лохматое — папа, а вот эта сопливая кукла — это какое-то непонятное ты».

То есть на более глубоком уровне — внутренний диалог дает имена «вещам» и поддерживает всю основанную на этих именах картину мира. Бесформенное и неопределенное облако реальности, поступающей в наше сознание в виде однородного потока информации, мы учимся разделять на отдельные составляющие, навешиваем на них ярлыки и тренируемся ими оперировать, совершенно забывая о том, что по небу не летят медведи, чашки и морковки — там ОБЛАКА!

А в итоге оказываемся в ситуации, когда мы окружены миром вещей и идей, которые мы и принимаем за истинную реальность. Свои «облачные» проекции мы начинаем считать действительно существующими объектами. И продолжаем верить, что наше благополучие зависит от точности их классификации и определения. Вон та штуковина — это все-таки медведь или диван? А вот эти отношения — они правильные или нет? А вот этот человек в зеркале — он плохой или хороший?

Таким образом, внутренний диалог — это механизм поддержания проекций. Непрерывный процесс напоминания себе о том, на какой гвоздь, какую проекцию мы повесили. А когда нам кто-то говорит, что вот здесь вот у нас проекция неправильная, мы пугаемся и начинаем защищаться, всеми силами — вплоть до кровопролития — доказывая, что на этом облаке должна висеть именно ЭТА проекция и никакая иная. Майя, мир иллюзий — творение внутреннего диалога.
Возьмем механизм снабжения организма кислородом — дыхание. Система исправно работающая безо всякого участия нашего сознания. Ребенка не учат «дышать» — он дышит инстинктивно. Большинству людей за всю жизнь вообще не приходится задаваться вопросами, о том, как они дышат. Потребность в кислороде растет — дыхание учащается. Потребность падает — дыхание снова становится ровным. Все просто и все работает само по себе.

Однако иногда дыхание все-таки дает сбой. Происходит это обычно в стрессовых ситуациях, когда человеку угрожает опасность — физическая или психологическая. И здесь возможны две противоположные реакции — задержка дыхания, ведущая к обмороку, или, наоборот, учащенное дыхание связанное с паническим типом реакции, также ведущее к нарушению работы сознания.

Вероятно, в обоих типах реакции есть своя логика. Животное, не имеющее возможности убежать или противостоять хищнику, прячется и замирает. Полная тишина и неподвижность — последний шанс на выживание. Соответственно, и дыхание в этот момент тоже подчинено задаче выживания — оно должно быть максимально тихим и незаметным, даже в ущерб текущим потребностям организма в кислороде.

С другой стороны, паническая реакция диктует совсем иное поведение. Дыхание учащается, перенасыщая организм кислородом, который, видимо, потребуется, чтобы убежать или дать физический отпор нападающему. И здесь тоже ясность сознания приносится в жертву более важной задаче выживания.

В норме такие защитные реакции у человека случаются очень редко — в ситуациях действительно экстремальных для организма или психики. Довести среднего человека до обморочного или панического состояния — очень и очень непросто. Но представьте себе человека слабого, нервного и до крайности пугливого, который падает в обморок даже от неожиданного громкого звука или ударяется в панику при виде паука на полу.

Очевидно, что в этом случае защитные реакции организма не соответствуют уровню реальной опасности. И даже более того — эти чрезмерные реакции сами уже становятся большой опасностью. В обморок можно упасть на лестнице и свернуть себе шею, а в приступе паники можно оттяпать себе ногу, пытаясь убить паука топором. И вот с этой точки зрения мы понимаем, что саморегулирующаяся система дыхания до сих пор не требовавшая никакого сознательного вмешательства, в некоторых особых случаях все-таки нуждается в дополнительном контроле.

Человеку в околообморочном состоянии нужно больше кислорода, и его выводят на свежий воздух. Человеку в панике дают подышать в бумажный пакет, чтобы, наоборот, снизить содержание кислорода в крови. Простые логичные действия направленные на то, чтобы выровнять дыхание и вернуть человека в сознание.

Если же мы говорим о примере болезненного человека, который очень легко пугается и теряет внутреннее равновесие, то его дыхательная система будет работать в критическом режиме практически постоянно, а это в свою очередь будет еще больше замутнять сознание и делать его еще более уязвимым и неуравновешенным. Таким образом, он практически все время будет находиться помутненном полуобморочном состоянии. И такому человеку, вероятно, стоит научиться контролировать свое дыхание… конечно же, помимо того, чтобы разобраться со своей общей уязвимостью и неуравновешенностью.

И вот отсюда можно провести очевидную уже параллель с внутренним диалогом, который тоже в сущности является естественным инстинктивным ментальным процессом, но который, как и дыхание, может входить в критический режим работы, приводящий к помутнению рассудка.

А теперь самое главное. В ситуации с дыханием мы крайне редко можем встретить человека падающего в обморок от хлопка в ладоши или впадающего в настоящую панику при виде насекомых. Серьезные нарушения в работе дыхания случаются нечасто и, как правило, все-таки связаны с действительно опасными для жизни ситуациями. Поэтому здесь нет никакой глобальной проблемы, на которую стоило бы обращать специальное внимание.

Но в случае внутреннего диалога ситуация совсем иная — здесь мы крайне редко можем встретить человека, который бы не пребывал все время в полуобморочном состоянии! Средний человек большую часть жизни проводит в состоянии повышенной психологической угрозы, а в ответ на это его внутренний диалог все время работает в критическом режиме.

Физически опасных ситуаций в нашей современной жизни очень мало. Физически болезненных людей при современном развитии гигиены и медицины тоже очень мало. А вот психологическая опасность — самая настоящая! — нас подстерегает на каждом углу. Практически все люди проводят свою жизнь в постоянном страхе и беспокойствах на свой собственный счет. И психологически здоровых людей, в отсутствие всякой душевной гигиены в нашем современном обществе, тоже очень и очень мало. А значит практически у всех вокруг внутренний диалог работает далеко не в том режиме, который можно было бы назвать нормальным, естественным, и совершенно того не замечая, большинство людей проживают свою жизнь в перманентном полуобморочном состоянии. Постоянное опьянение и помутнение принятое за общечеловеческую норму.

И именно этот взвинченный, болезненный, зацикленный на себе внутренний диалог нуждается в «остановке». Перекричать внутренний телевизор включенный на полную громкость невозможно, а без этого подступиться к причинам психологической неуравновешенности будет невозможно, не говоря уже о том, чтобы от этой неуравновешенности и уязвимости так или иначе излечиться.

И все же это не подразумевает полной «остановки дыхания». По крайней мере, на этапе психологической работы требуется довольно простой и понятный навык регулировки внутреннего диалога и способности сознательно противостоять своим ментальным приступам паники. Прежде всего, нужно научиться останавливать бессмысленные и неоправданные с практической точки зрения всплески ментальной активности. Иначе говоря, нужно научиться выключать свою психологическую защиту в тех ситуациях, где в действительности нет угрозы психическому выживанию, а есть всего лишь угроза обрушения своих иллюзий. Потому что иллюзии — это болезнь, а их уничтожение — лекарство. Болезненное, горькое, противное, но лекарство.

Признание проблемы — первый шаг к ее решению

Опознание внутреннего диалога. Как и везде в жизни, правильно заданный вопрос содержит в себе половину ответа. В отношении внутреннего диалога проблема заключается в том, что никто не выделяет его в самостоятельный ментальный процесс и не видит его одурманивающего влияния.

В среднем человеку кажется, что он таким образом «думает» — обдумывает ситуацию, ищет решение. Но внутренний диалог и мышление — процессы совершенно отдельные.

Человек с больной спиной вынужден ограничивать себя в движении, чтобы избежать боли. Он не носит тяжести, старается не наклоняться, спать может только в одном положении. Но поскольку у него на виду много других людей со здоровыми спинами, он хорошо отдает себе отчет, что его больная спина — это не норма, а проблема, болезнь, ограничивающая его свободу. Он осознает болезненность своего состояния, и потому для него совершенно естественно искать решения этой проблемы — исцеления. Есть такое решение или нет — разговор отдельный, а сейчас важно именно то, что осознание проблемы — это первый и необходимый этап в ее решении.

Если бы все вокруг ходили скрюченными, наш больной имел бы гораздо меньше шансов осознать свое состояние, как ненормальное. Свою болезнь он бы не мог идентифицировать, как болезнь, а значит, у него бы не возник и вопрос о том, как ее вылечить. А там где нет вопроса, нет и решения.

С застилающим глаза внутренним диалогом проблема именно в этом — никто практически не идентифицирует его, как невротический симптом, как проявление своей душевной болезни. Все вокруг постоянно разговаривают сами с собой и даже собеседника выбирают так, чтобы он был благодарным и удобным слушателем их внутренних излияний. Лучший собеседник тот, кто может встроиться и поддержать внутренний диалог другого человека. Карнеги писал именно об этом: хочешь понравиться человеку, поддержи его там, где ему это больше всего нужно — в его внутреннем диалоге, в его попытке себя обмануть, успокоить и забыться. Отличная отправная точка для дружбы и любви.

Так вот, прежде чем говорить об остановке внутреннего диалога, нужно осознать его, как свою внутреннюю скрюченность, а его работу перестать путать с конструктивным мышлением и опознать в ней процесс непрерывного самооправдания и самоодурманивания. Только после этого внутри может зародиться вопрос и настоящий интерес к тому, как прекратить этот бардак. «Анонимные алкоголики» — не дураки. Первый и главный шаг к решению проблемы — признание наличия этой проблемы. И проблема внутреннего диалога отличается от алкоголизма лишь тем, что перманентное психологическое опьянение повсеместно считается нормой, не требующей какого-либо вмешательства.

Итак, первая задача — осознать свой внутренний диалог, как отдельный самостоятельный психический процесс, и увидеть какую функцию он выполняет в нашей внутренней жизни. Большая сложность здесь в том, что внутренний диалог тщательно маскируется под мышление. Разговаривая с самим собой, человек полагает, что он таким образом обдумывает ситуацию и ищет из нее выход. Но при более внимательном рассмотрении окажется, что большую часть времени он занят другим — ищет не решение какой-то практической проблемы, с которой он столкнулся, а возможности выкрутиться из ситуации с наименьшими психологическими потерями.

Ребенок, разбивший вазу, не ищет способа исправить ошибку и скомпенсировать урон — он ищет себе оправдание и придумывает истории, в которых он бы оказался не виноват в случившимся. Весь его ментальный аппарат сосредоточен на поиске именно этого решения — как выйти сухим из воды. Но даже этот внутренний поиск проходит не конструктивно, а в паническом суетливом режиме, поэтому даже качественную убедительную ложь состряпать оказывается очень трудно.

Вот эту тенденцию судорожно выискивать себе оправдание и подменять этим поиском настоящее решение проблемы следует обнаружить и идентифицировать в первую очередь. Нужно с полной ясностью увидеть, что большую часть времени ум озабочен не тем, как справляться с практическими жизненными задачами, а тем, как выйти сухим из воды. Обеспечение сохранности представлений о самом себе — вот чем постоянно занята голова. И тысячи килокалорий, которых бы с запасом хватило на исправление допущенной ошибки, расходуются на то, чтобы доказать себе свою непричастность и невиновность, избежать ответственности, и избежать признания горькой правды о самом себе.

Как только этот механизм будет обнаружен и опознан, полдела уже сделано — останется только вытравить привычку, которая формировалась годами и десятилетиями.

С технической точки зрения, выслеживание внутреннего диалога задача не такая уж и сложная. Здесь важно обнаружить две крайности — состояние относительной внутренней тишины, когда ум не занят решением задачи психологического выживания, и состояния помутнения, когда в голове навязчиво прокручиваются одни и те же вопросы и ответы, в поисках безболезненного выхода из ситуации.

Первое состояние случается у всех. У кого-то чаще, у кого-то реже, но все-таки обычно его можно в своей жизни обнаружить. Характерной чертой этого состояния является внутренняя тишина и покой. Это ничем не окрашенное состояние равновесия, в котором нет никакого особого довольства или недовольства собой или окружающей обстановкой. Не радость и не печаль, не апатия и не бездеятельность, не ступор и не отключка — спокойное, активное, осознанное состояние.

Исходя из того, что внутренняя паника поднимается в ситуации психологической угрозы, внутреннюю тишину можно «услышать» в ситуации психологической безопасности. В зависимости от общей душевной устойчивости, круг психологического комфорта для человека может быть шире или уже. Кому-то для этого надо уехать на месяц в глухие леса, а кто-то будет себя чувствовать в полной безопасности даже в шумной компании. То есть можно вычислить свою зону полного психологического комфорта и использовать ее для того, чтобы по-хорошему распробовать на вкус состояние приглушенного внутреннего диалога.

Другая хорошая возможность на время оказаться в тишине — физическая нагрузка до полного истощения. Когда организм перегружен физическими усилиями или, например, болезнью, энергии на обычную ментальную активность остается очень мало — психологические проблемы сами собой отступают на второй план. Именно поэтому многим так нравится себя нагружать — идти в горы, ходить в спортзал, копать грядки и тому подобное. Физическая нагрузка отнимает энергию у головы и действует точно так же, как алкоголь — дает забыться от своих тревог и проблем. То есть вторая возможность — это дать себе непривычно большую физическую нагрузку и потом внимательно пронаблюдать состояние неработающей головы. Обычно оно воспринимается, как очень приятное облегчение и беззаботность — также характерные признаки затихшего внутреннего диалога.

Еще один вариант — сложные упражнения на координацию. Возьмите табуретку, встаньте на ее край, чтобы пятки висели в воздухе, и удерживайте в таком состоянии равновесие. Если это слишком просто, закройте глаза. Если и это просто, встаньте на одну ногу. И так далее — усложняйте себе задачу ровно до того момента, где вы с ней еще справляетесь, но это требует от вас полной концентрации. Через пару-тройку минут можно остановиться и прислушаться к своему внутреннему состоянию — оно будет очень тихим, потому что мы не можем выполнять две задачи одновременно — координировать сложные движения и думать сложные мысли. Либо одно, либо другое.

В общем, существует масса чисто технических приемов и фокусов, как на короткое время оказаться в состоянии внутреннего покоя и тишины. И этого вполне достаточно, чтобы хорошенько прочувствовать, о чем вообще идет речь. Как уже сказано, обычно это состояние кажется очень приятным, комфортным и гораздо более естественным, чем обычная повседневная взвинченность и загруженность. Но удержать это состояние всякими техническими фокусами невозможно — всякий раз вы будете обнаруживать, что внутренняя тишина и повышенная осознанность утекают сквозь пальцы, развеиваются и забываются, как ничего и не было. Сознание погружается в привычное сонливое полуобморочное состояние.

Но на первом этапе задача не в том, чтобы сохранить тишину и осознанность во что бы то ни стало, а в том, чтобы распознать два своих возможных состояния — тишину и обычный внутренний гомон, который ко всему прочему превращается в истерику, если возникает какая-то дополнительная психологическая опасность.

Увидеть вторую крайность — внутреннюю панику и истерику — с одной стороны, проще, потому что это более бурное и более частое явление в жизни обычного человека, с другой стороны, сложнее — потому что именно в состоянии повышенной тревожности трудно даже вспомнить о смысле поставленной задачи. В момент активизации психологических защит память и логика отказывают, и даже если себе на напоминалку, что надо внимательно присмотреться к своему внутреннему диалогу, задача эта будет казаться абстрактной и бессмысленной — удирающему зайцу не до того, чтобы внимательно исследовать работу своих лап — нужно жизнь спасать!

Но все-таки, если этим вопросом заинтересоваться, то разглядеть работу своего внутреннего диалога не так уж и сложно. Для этого не нужно годами копаться в себе или заниматься медитацией. Это такой же повседневный и непрерывный процесс, как и дыхание. И сложность только в том, чтобы начать обращать внимание на то, что от него ускользает именно в силу своей естественности.

Дерзайте. Познакомьтесь со своим внутренним диалогом. Проследите и задокументируйте, когда и о чем вы сами с собой разговариваете. Разберитесь, когда ваш внутренний диалог обостряется, а когда затихает. Проследите направление своих «рассуждений» — что именно вы пытаетесь проделать и к какому ответу прийти. А если энтузиазм переполняет, заведите дневник и попробуйте свой внутренний диалог позаписывать — побудьте своим собственным стенографистом. Результат вас, вероятно, ошарашит.
 

Эта задача настолько же простая и настолько же важная, как способность оценивать уровень своего алкогольного опьянения на светской тусовке. Ведь многие люди напиваются больше, чем следовало бы, не потому, что они такие алкоголики и так стремятся отключится, а именно потому, что не отдают себе отчета в том, насколько организм уже отравлен. Не осознавая уровня своего опьянения, очень легко переступить черту, после которой за себя станет очень стыдно.

Со внутренним диалогом или внутренней напряженностью то же самое — очень важно ясно отдавать себе отчет в своем уровне психологического опьянения, потому что, если за этим не уследить, очень легко наломать дров и создать себе ворох проблем на ровном месте. Половины бы проблем в жизни не стало, если бы научиться обнаруживать искаженность своего восприятия.

Когда человек пьян и знает об этом, он не будет принимать серьезных решений, понимая, что важные вопросы требуют трезвого подхода в прямом и переносном смыслах. Если же он пьян и не осознает этого, то случиться может всякое. То же и с внутренним напряжением — оно оказывает не менее искажающее влияние на принимаемые решения и совершаемые действия, чем алкоголь. И психологическое опьянение в этом смысле даже более опасно, чем физиологическое, поскольку труднее себе в нем признаться, а искажения, которые оно вносит, более тонкие и при этом более пагубные.

Теперь рассмотрим еще раз, где и как он проявляет себя в быту. Потому что задача эта не касается одних только искателей духовных истин, а является общей для всех проблемой, независимо от рода деятельности и образа жизни.

Во-первых, всякого рода мастерство. Невозможно достичь серьезных — мастерских — результатов ни в одном занятии, без того, чтобы научиться входить в состояние внутренней тишины. Специально этому обычно не учат, по крайней мере, пока это не становится вопросом жизни и смерти или очень больших денег, но тренируясь в любой деятельности достаточно долго, человек рано или поздно естественным образом учится полной концентрации на своем занятии. Что, как мы уже говорили, подразумевает вытеснение и заглушение внутреннего диалога — на него просто не остается энергии.

Хороший пример — спорт. Не легкие пробежки по утрам, а именно занятия спортом с целью достижения предельных для себя результатов. Пробежать марафон сложно, но, чтобы дойти до своей грани возможного, недостаточно простой силы и выносливости — нужна способность сконцентрировать все свои ресурсы на одном главном усилии. И если тренироваться в такой концентрации достаточно долго, то это постепенно приведет к выработке специфической способности временно отключаться от всех своих внутренних дрязг и прекращать всякие лишние внутренние переговоры.

Если спросить спортсмена, умеющего выкладываться по полной, что с ним происходило внутри, когда он был на своем «ринге», то окажется, что он в самом буквальном смысле ни о чем не «думал». И, скорее всего, он даже добавит, что ТАМ думать некогда: задумаешься — проиграешь. И тем не менее, мозг его все время работал — обсчитывал и решал поставленную задачу в полную силу своих возможностей, просто эта работа мало похожа на обычное мысленное обмусоливание своих проблем. Спортсмен-шахматист соревнуется именно в способности думать, но в то же самое время его обычный внутренний диалог на время схватки должен быть остановлен. Постарайтесь прочувствовать, о чем здесь речь — это очень важно. Мышление не тождественно внутреннему диалогу!

Чтобы сконцентрировать все свои усилия на одной практической задаче, нужно научиться выполнять очень сложный ментальный кульбит, которому практически никто и никогда не учится целенаправленно. А именно — нужно научиться выносить свою личность за скобки, отвлекаться от СЕБЯ, своей значимости, своих личных проблем, своих тревог и сомнений. Хотя бы временно и в отдельной узкой сфере деятельности нужно научиться входить в состояние внутреннего равновесия и «уверенности в себе» — того самого состояния, когда нет необходимости в психологической защите, а значит и во внутреннем диалоге.

Таким образом, любое настоящее мастерство предполагает наличие устойчивой способности останавливать внутренний диалог и удерживать состояние тишины на достаточно длинном промежутке времени. Когда говорят, что в какой-то момент боец на ринге «сдался», и что, хотя он еще продолжает бой, но уже проиграл психологически, это и есть фиксация того момента, когда он потерял концентрацию, и его внутренний диалог возобновился. Из двух равных по технике мастеров победит тот, кто умеет дольше задерживать дыхание молчать.

Во-вторых, творчество. Только опять говорим не о том бестолковом занятии, когда новоиспеченный обладатель смартфона самовыражается фотографируя помойки цветочки, а о серьезной и сложной внутренней работе, когда через отточенную технику (см. мастерство), находят свой выход и выражение тончайшие душевные переживания.

Если в вопросе общего технического мастерства мы говорим о достижении предела физических, умственных или каких-то иных возможностей, то в вопросе творчества мы говорим о пределах чувствительности и восприятия. Чтобы услышать звук или запах на грани восприятия, нужно полностью затихнуть, стать тишиной. Только из этого безмолвного состояния можно различить самые тонкие, самые красивые и самые важные нюансы внутренних мелодий.

Ну, а ежели внутренний телевизор включен на свою обычную громкость, то весь творческий процесс сведется к выражению самых грубых и поверхностных невротических переживаний, которые не вызовут трепета ни в ком, кроме таких же неуравновешенных взабламученных изнутри личностей. Все самовыражение здесь будет ни чем иным, как выражением собственных комплексов, и цена такому творчеству — ноль целых, шиш десятых.

В-третьих, отношения с людьми и психологические проблемы. Любой конфликт — это вырвавшийся наружу внутренний диалог. Любая продолжительная обида — это зацикленный самоподдерживающийся внутренний диалог, который можно было бы прекратить в любой момент. И даже любовное помешательство на другом человеке — это тоже всего лишь внутренний диалог.

Ни одна психологическая проблема не может существовать без поддержки внутреннего диалога. Более того, им она и создается. А значит остановка этих ментальных хождений по мукам приводит к мгновенному испарению всех психологических проблем разом… однако при возобновлении диалога с собой они так же легко конденсируются обратно. Поэтому самой по себе временной остановки внутреннего диалога недостаточно для избавления от душевных проблем. Нужны пушки побольше!

Остановка внутреннего диалога

Стоп-кран для мозгов

Итак, переходим к, собственно, технической стороне вопроса. Начали мы с тренировки навыков распознавания внутреннего диалога и его текущей интенсивности. Одного этого уже достаточно, чтобы немного снизить его интенсивность.

А если подходить к делу с интересом и энтузиазмом, то внимательное изучение содержания своих разговоров с собой на достаточно длинном промежутке времени, вероятно, приведет к множеству ценных открытий на свой собственный счет и заметному укреплению внутреннего равновесия.

Это и есть наша вторая задача — общее приглушение внутреннего диалога, как результат обширного психологического исследования своих переживаний, страхов, сомнений и — главное! — способов убегания и защиты от своих демонов. В сущности, это и есть обычная психологическая работа, которую можно выполнять любым удобным способом — исследовать свой внутренний диалог, следить за своими чувствами и переживаниями, анализировать свое поведение, ходить к психологу, в конце концов. Все средства хороши, если они ведут к расширению сознания. А чем меньше иллюзий и тайн от самого себя, тем меньше потребность в психологических защитах. Это все уже должно быть очевидно.

Теоретически, доведя эту работу над собой до предела, можно ожидать, что никакие дополнительные ухищрения уже не потребуются — диалог, а вместе с ним и весь мир, рано или поздно остановится сам собой. В этом смысле нужно понимать, что остановка внутреннего диалога — это не самоцель, а практическая процедура, позволяющая ускорить этот самый процесс общего психологического развития. То есть нет никакого смысла стремиться заткнуть свою болталку ради того, чтобы только заткнуть свою болталку и этому порадоваться. С этой позиции и будем рассматривать нашу задачу дальше.

В зачет здесь идут два элемента: навык остановки внутреннего диалога и, условно говоря, накопленная внутренняя тишина — стаж пребывания в состоянии внутреннего покоя и равновесия. Соответственно и усилия должны прикладываться в этих двух направлениях.

Сам по себе навык можно нарабатывать любом из тысячи возможных способов. Погуглите запрос «техники остановки внутреннего диалога» — подойдет любой вариант, который лично вам покажется разумным и удобным. Хитрость здесь в другом. Нет никакого подвига в том, чтобы крутить ручку громкости у выключенного телевизора, вся сложность в том, чтобы набраться духу вырубить громкость, когда телевизор вещает о чем-то, по-вашему, жизненно важном и интересном. Вот где главная трудность — в том, чтобы расхотеть слушать то, что вы обычно очень и очень хотите слушать!

Нет никакой ценности в том, чтобы научиться затихать, сидя в зале для медитаций, где вас ничего не тревожит и не колышет. То есть ценность определенная, конечно, есть — накопление стажа и все такое прочее, но этого никогда не будет достаточно, чтобы стабилизировать результат и научиться останавливать внутренний диалог именно тогда, когда это важнее всего сделать — в состоянии раздрая, тревоги, страха и болезненных сомнений.

Главная проблема внутреннего диалога не в том, что он не осознается и не в том, что техники его остановки такие уж трудные и таинственные. Главная беда в том, что мы очень хотим продолжать с собой разговаривать. Психологические защиты — это не то, что с нами «случается» помимо нашей воли, это то, что мы сами в себе запускаем и включаем на полную громкость.

Мы остро заинтересованы в собственной личности и ее статусе, и пока этот интерес главенствует, мы будем изо всех сил разговаривать с собой, потому что это единственный наш способ поддерживать иллюзию собственной значимости. Пока мы зациклены на себе, мы нуждаемся во внутреннем диалоге. И никакие секретные тибетские техники не помогут внутреннюю болтовню прекратить. Либо человек осознает, что пора уже освобождаться от иллюзий и самообманов, либо он просто ходит по кругу… даже когда пытается при этом практиковать техники остановки внутреннего диалога, ведь делать он это будет только тогда, когда по телеку нет ничего интересного.

То есть, когда мы научились распознавать внутренний диалог, нам нужно сделать следующий и еще более важный шаг — научиться распознавать свое собственное желание себя уговаривать и обманывать с помощью этого самого диалога. Нам нужно обнаружить свои мотивы к тому, чтобы продолжать подвергать себя самогипнозу. И если на этом этапе от своей игры станет хоть капельку тошно, можно двигаться дальше.

Отсюда нужно сделать вывод, что говорить всерьез о проблеме остановки внутреннего диалога можно только на определенном этапе развития сознания, когда человек уже понимает, в какую ловушку он себя загнал, и что единственный выход из нее — перестать себе врать. С этого момента человек действительно будет готов бросить вызов своему внутреннему диалогу, как главному инструменту самообмана. В противном же случае бороться со своей внутренней болтовней можно сколько угодно долго — никакого практического смысла в этом не будет.

Итак, на первом месте у нас должен быть осознанный и устойчивый мотив с ясным пониманием того, зачем и почему внутренний диалог должен быть остановлен. А дальше уже дело техники — отслеживаем всплески своей невротической активности и останавливаем ее любым подходящим способом. Вариант с тем, чтобы постоять на одной ноге с закрытыми глазами, вполне подойдет. Если это слишком просто, поставьте себе на голову самую дорогую и любимую вазу — точно придется заткнуться, чтоб ее не разбить.

Здесь, однако, есть пара тонкостей.

Во-первых, чем сильнее внутренний всплеск, тем сложнее его остановить и тем дольше потребуется удержать состояние внутренней тишины. В самых простых случаях бывает достаточно и того, чтобы просто обнаружить эти свои защитные процессы и тут же их отключить. Но в более сложных и болезненных ситуациях усилий и времени может потребоваться гораздо больше. Это и есть тот самый навык, который надо у себя нарабатывать — способность не слушать свой телевизор, передающий экстренный выпуск жизненно важных для вас новостей. И если на то, чтобы прийти в равновесие потребуется час стоять на одной ноге, то так тому и быть. В следующий раз при прочих равных будет уже проще.

Во-вторых, успешное выключение невротического процесса — это отличное достижение, но оно не отменяет необходимости проделать работу над ошибками. Достигнув спокойного состояния надо внимательно разобраться, что именно произошло — что выбило из равновесия, какое больное место было задето, какая иллюзия «зазвенела». Ну, и далее по списку — обычная плановая психологическая работа по следам обнаруженного внутреннего надлома. Без этого ждать наступления «счастья» в форме стабильного покоя и равновесия придется гораздо(!) дольше.

И чем чаще мы практикуем такое грубое осознанное вмешательство в работу своих психологических защит, и чем дольше мы каждый раз пребываем в состоянии внутренней тишины, тем легче нам это делать с каждым новым разом, и тем естественней для нас становится состояние внутреннего покоя.

p. s.

За кадром у нас осталась остановка внутреннего диалога более глубокого уровня, но всерьез подступиться к этой задаче можно только решив проблему первого — социально-психологического — уровня. И тем, кто ее решил, не составит труда самостоятельно разобраться, что делать дальше.+

Автор: Олег Сатов

Десять методов остановки внутреннего диалога

Дзэн-буддисты называют постоянную болтовню ума «умом обезьяны».
Будда утверждал, что человеческий ум наполнен пьяными обезьянами, бросающихся из ветвей деревьев, прыгающими и болтающими без умолка. Он имел ввиду, что наш ум находятся в постоянном беспокойстве. Вот, что обычно происходит в сознании:
   – Ваш ум составляет список дел и проблем, которые необходимо решить;
   – Ваш ум составляет список всех страхов и тревог, как реальных, так и вымышленных;
   – Ваш ум вспоминает обиды, которые имели место в прошлом;
   – Ваш ум осуждает настоящее;
   – Ваш ум создает сценарии катастроф и неприятностей, словно для съемок фильма «А что если …. произойдет», пытается создать список угроз, поджидающих вас в будущем.

В результате «ум обезьяны» сильно мешает вам наслаждаться настоящим. Кроме этого, весь производимый обезьянкой негатив влияет на ваше настроение, делает вас несчастным, злым, беспокойным и тревожным. Это беспокойство ума мешает вам концентрироваться на реальности, а это неизменно негативно отражается на вашем поведении. Это также мешает вам полноценно общаться с другими людьми, негативные установки и крутящиеся в мозгу мысли при общении уже приводят к конфликтам и непониманию. Стая обезьян визжит в вашей голове целый день, это ужасно на самом деле. Но у меня для вас есть хорошая новость. Существуют способы угомонить эту визжащую стаю.

Когда вы приручите ваших обезьянок, вы начнете жить совершенно по-другому. Вот краткий список тех положительных изменений, которые с вами произойдут:

• Вы обретете ясность ума;
• Вы сможете сосредоточиться на настоящем, на решении стоящих перед вами задач;
• Улучшится качество вашего сна;
• Вы обретете спокойствие и благополучие. Многие ваши проблемы (которые зачастую создали вы сами) решатся без каких-либо усилий, автоматически. Они просто исчезнут из вашей жизни.
• В результате вы станете гораздо счастливее, обретете внутреннюю свободу и уверенность, начнете более ярко воспринимать окружающий вас мир. Хотите стать другим человеком, более спокойным, уравновешенным? Так давайте займемся этим прямо сейчас.

Ниже перечислены десять способов приручить вашу «обезьянку», то есть остановить внутренний диалог.

1. Намерение. Первое, что вам необходимо осознать, так это то, что «обезьянку» можно приручить. Скорее всего до этого момента вы позволяли ей скакать где угодно. Но теперь вы положите этому конец. Поймите одну простую вещь: вашими мыслями управляете вы, а не наоборот.

2. Общение. Первое, что вам необходимо сделать, это поговорить с вашей обезьянкой. Если она разбушевалась, успокойте ее. Остановитесь на мгновение и послушайте, о чем говорит это беспокойное создание. Почему обезьянка расстроена? Что ее беспокоит? После этого сделайте следующее:
Ваша обезьянка пытается сказать вам, что вам необходимо что-то сделать? Возьмите лист бумаги и запишите то, о чем она пытается вам напомнить. Сделайте это для того, чтобы обезьянка успокоилась и больше не переживала. Скажите ей, что вы все записали и обязательно выполните намеченное. Ей сразу же станет легче.
Ваша обезьянка беспокоится о будущем? Успокойте ее, скажите, что все будет хорошо. Для убедительности придумайте план действий в непредвиденных обстоятельствах. Она перестанет вас докучать мыслями о будущем.
Обезьянка выражает возмущение тем, что произошло в прошлом? Тогда вам надо создать план действий для осознания и осмысления произошедших событий, чтобы обезьянка наконец перестала докучать вас своими мыслями по этому поводу.
Иногда обезьянку необходимо выслушать. Как только она почувствует, что ей разрешено высказывать свои жалобы и проблемы, она успокоится.

3. Ведение дневника. Это по сути тот же самый подход, изложенный выше, только более расширенный и упорядоченный. Ведите дневник регулярно, каждый день обязательно находите немного времени для решения проблем, которые беспокоят вашу обезьянку. Вот как правильно это делать:

• Объясните вашей обезьянке, что каждое утро вы разрешите ей минут 15 -20 порезвиться.
• В это время запишите, все, о чем вы думаете, что вы чувствуете, и все то, что вас беспокоит.
• Записывайте все это именно тогда, когда наступило время выпустить обезьянку из клетки.

Затем растолкуйте вашей обезьянке, что вы в течение остального дня не будете обращаться к этим проблемам и вернетесь к ним на следующий день, когда придет время разговора с вашим внутренним животным. Всегда держите данное ей обещание. Если обезьянка начнет прыгать с ветки на ветку в любое другое время, откажитесь уделять ей внимание.

Скажите ей: «Сегодня я тебя уже выгулял. Подожди до завтра. Завтра я тебя обязательно выслушаю». Вскоре обезьянка поймет, что вас совершенно бесполезно беспокоить тогда, когда ей это только вздумается, за исключением специально выделенных сеансов общения.

4. Медитация. Это крайне важный, ничем другим не заменяемый механизм контроля над внутренним диалогом. Медитация – это самая эффективная техника, которая только может успокоить обезьянку. Когда вы медитируете, вы тренируете свой ум, останавливаете внутренний диалог, восстанавливаете силы и берете под контроль свои мысли. Если вы будете заниматься медитацией каждый день, вы успокоите ум и вам будет гораздо легче заставить замолчать обезьянку. Ниже мы расскажем вам о практике буддисткой медитации, направленной на укрощение ума. Как только вы начнете ей заниматься, (она крайне простая на самом деле) вы достаточно быстро заставите вашу обезьянку замолкать по первому требованию. Практика этой медитации идеально сочетается с нейроакустическими программами Института совершенствования сознания. Более того, с ее помощью вы сможете повысить эффективность программ Института. Но об этом чуть ниже.

5. Методика «A-У-П». Очень часто обезьянка выходит из-под контроля из-за ваших мыслей, когда вы не соглашаетесь с тем, что происходит вокруг вас, а именно тогда, когда возникает конфликт между вашими мыслями и окружающей реальностью. Другими словами, когда события окружающего мира входят в противоречие с верованиями и убеждениями вашей обезьянки, она начинает визжать и прыгать с ветки на ветку.

Техника «A-У-П» поможет разрешить это противоречие. Вот что происходит на самом деле:

A – «Активация события». Происходящее вокруг вас активирует психологическую реакцию на события.
У – «Установки». Ваша обезьянка начинает интерпретировать происходящее на основе своих убеждений и установок.
П – «Последствия». В ходе анализа ситуации вы испытываете определенные эмоции.
Для того, чтобы укротить обезьянку, применяя технику A-У-П, необходимо решить вопрос об тех установках, которые использует обезьянка, чтобы прийти к тем или иным выводам. Для этого задайте обезьянке три вопроса:

• Считаешь ли ты, что люди обязаны поступать именно так, как мне бы хотелось?
• Разумно ли ожидать, что все вокруг должно происходить в соответствии с моими желаниями и убеждениями?
• Правдиво ли утверждение о том, что я всегда поступаю правильно и никогда не допускаю никаких ошибок или промахов?

Как только вы отвергаете те убеждения, на которые ваша обезьянка опирается для оправдания своей истерики, у нее больше не останется оснований ее продолжать. Ей останется только успокоиться.

6. Прекращение бесконечных суждений. Однажды испанский художник-абстракционист Пабло Пикассо сказал: «Если бы мы могли вытащить наш мозг и использовать только глаза». Хотя это достаточно гротескное сравнение, но остановитесь на мгновение и задумайтесь о смысле этой цитаты.
Пикассо говорит о том, что мы должны просто позволить нашим чувствам воспринимать то, что происходит вокруг вас, не вдаваясь в оценку окружающего нас мира. Как только обезьянка начинает прыгать, судить, критиковать и высказывать свое недовольство, просто остановите ее. Стоит вам только начать одергивать ее регулярно, как вы заметите, что мир вокруг вас стал гораздо четче, яснее. Более того, теперь вы видите больше, отмечаете больше деталей, чем раньше.

7. Мантры. Это тоже неплохой способ угомонить ваше внутреннее животное. Заставьте вашу обезьянку повторять ту или иную мантру. Когда обезьянка разбушевалась, отвлеките ее чтением мантры. Когда вы читаете мантру, сосредотачивайте внимание на слове, фразе или звуке. Можно использовать любую мантру, которую только захотите. Если ничего на ум не приходит, и вы не можете вспомнить ни одной мантры, повторяйте «Ом, мани падме хум», делая ударение на слове «Ом», растягивая его и наслаждаясь звучанием этого слова, обращая внимание на то, как звук «Ом» резонирует со всем вашим телом.

Произносите мантру тихо или почти беззвучно, можно только в вашем сознании, это более эффективно, чем если бы вы произносили ее вслух. Чем выразительней вы проговариваете мантру, тем легче будет отвлечь обезьянку, успокоить ее, заставить прекратить истерику.

Кроме того, повторяя мантру вы услышите нечто положительное, остановите негатив, извергаемый болтливой обезьянкой.

8. «Игра в Пятерочку». Сыграйте с обезьянкой в следующую игру, которая называется «Пятерочка». Как только вы услышали вой обезьянки в вашем сознании, подумайте, что очень вероятно, что обезьянка просто сошла с ума и это не имеет никакого отношения к реальности. Вы можете заставить обезьянку успокоиться, обратив ее внимание на то, что вас окружает. Делается это так:
Остановите ход ваших мыслей и обратите внимание на пять вещей, которые вас окружают. Это может быть пять вещей, которые вы видите, слышите, обоняете или осязаете. Сосредоточьте все ваше внимание на предмете, звуке или запахе. Обманите обезьянку, притворившись, что вы видите или слышите все это в первый раз. Сделайте вид, что вы в первый раз в жизни слышите звук, видите дерево, чувствуете запах цветов.

Произойдет чудо: ваше внимание сосредоточится на настоящем, и обезьянка тут же успокоится.

9. Используйте разум. Хотя бы несколько раз в жизни вы испытывали моменты, когда ваш ум был полностью спокоен. Возможно, вы тогда были увлечены книгой, или смотрели кино, или писали что-либо так увлеченно, что обезьянка забилась в угол клетки и сидела там тихо-тихо. В тот момент вы просто непосредственно ощущали то, что происходило с вами, не отвлекаясь на ее болтовню.

Это происходило потому, что вы использовали еще один способ угомонить обезьянку – привлечь внимание вашего ума. В следующий раз, когда обезьянка начнет беспокоить вас, займитесь тем, что полностью вас увлечет, сосредоточьте на этом все ваше внимание, в результате вы отвлечетесь от болтовни обезьянки.

10. Медитация для обретения контроля над умом. Практика этой медитации использовалась в одном буддистском монастыре для обучения монахов внутреннему молчанию. Она достаточно простая и не потребует каких-либо специальных навыков. При помощи этой практики вы научитесь останавливать внутренний диалог, заставите вашу обезьянку замолчать. Практика очень действенная. Она реально работает, скоро вы сами в этом убедитесь.

• Примите удобное для тела положение. Закройте глаза. Если хотите, можете включить любую программу Института совершенствования сознания, прослушавшая ее через наушники. Вдохните глубоко. При вдохе сосредоточьте все ваше внимание на области 7-й чакры, а именно на макушке головы.
• При выдохе, переведите внимание на ваш пупок, сосредоточьтесь на нем.
• Продолжайте вдыхать и выдыхать до тех пор, пока вы полностью не переключите все ваше внимание с макушки головы на пупок. Не совершайте никаких усилий, это должно произойти автоматически. Внезапно ваше внимание остановится на пупке. Вы достигли цели данной медитации.
• Выполните это упражнение несколько раз.

Эта медитация очень быстро укротит ваш беспокойный ум, остановит поток мыслей. Уже через несколько минут мысли покинут вас и внутренний диалог прекратится.

Выводы

Как было сказано выше, укрощение вашей беспокойной обезьянки даст вам множество преимуществ. Это займет некоторое время и достичь внутренней тишины вам удастся не сразу. Но со временем и практикой у вас все получится. Вы сможете укротить вашу обезьянку. Десять стратегий и методов, описанных выше помогут вам этого добиться. Как только это произойдет, качество вашей жизни улучшится, вы станете более спокойным и уравновешенным. Это, в свою очередь, даст вам возможность погружаться в более глубокое медитативное состояние, а значит начать полноценно использовать медитации для духовного роста. Помните, не боги горшки обжигают. Вам не надо отправляться в монастырь для того, чтобы постичь искусство внутреннего молчания. Вы можете добиться этого самостоятельно, здесь и сейчас. Начните укрощать вашу обезьянку прямо сегодня и уже через некоторое время вы почувствуете значительное улучшение качества вашей жизни.

Как заглушить свой негативный внутренний диалог

Вы слышали этот голос в своей голове. Вы так долго жили с этим, что, вероятно, даже не замечаете этого. Что вы знаете, так это то, что этот голос сводит вас с ума, потому что он не останавливается. Он непрерывен и имеет свое мнение обо всем.

Если вы тот, кто всегда «в своей голове», вам трудно присутствовать, даже когда вы окружены людьми, потому что вы тонете в собственных мыслях.

Постоянное пребывание в голове тоже мешает жить полноценной жизнью.Вместо этого вы просто наблюдаете за своей жизнью. Вы просто смотрите это, пока голос внутри вас повествует о мире. По сути, вы воссоздаете внешний мир внутри себя, а затем проживаете его в своем уме.

Защитный механизм

Зачем вам это нужно? Вы уже видите все, что происходит снаружи, так зачем вам повторять это в голове?

В своей книге The Untethered Soul автор Майкл Сингер говорит, что люди делают это, чтобы защитить себя от мира.Если они рассказывают это в уме, тогда им кажется, что они больше контролируют происходящее, но это неправда. В любом случае у вас нет возможности защитить себя от всего, что может случиться.

Он пишет:

На самом деле, ваши мысли имеют гораздо меньшее влияние на этот мир, чем вам хотелось бы думать. Если вы готовы быть объективным и следить за всеми своими мыслями, вы увидите, что подавляющее большинство из них не имеют отношения к делу. Они не действуют ни на что и ни на кого, кроме вас.Они просто заставляют вас лучше понять, что происходит сейчас, что происходило в прошлом или что может произойти в будущем. Если вы проводите время в надежде, что завтра не пойдет дождь, вы зря теряете время. Ваши мысли не меняют дождь. . . в конце концов вы увидите, что настоящая причина проблем не в самой жизни. На самом деле проблемы возникают из-за волнений, которые создает разум по поводу жизни.

Но что вы можете сделать, чтобы остановить этот голос, который является частью вас? По словам Сингера, этот голос — это не вы, и чем быстрее вы научитесь отделять эти мысли от того, кем вы являетесь, тем быстрее вы сможете воспринимать мир в полной мере и без фильтров.

Отключите голос на благо

Чтобы управлять этими мыслями, сначала сделайте шаг назад от этого голоса и рассмотрите его объективно. Важно, чтобы вы понимали, что ваш внутренний голос ничего не говорит на самом деле. Если вы встаете на чью-то сторону и думаете, что один голос более репрезентативен для вас, чем другой, значит, вы уже не смогли быть объективными.

Лучший способ отделить себя — представить голос как отдельного человека, который просто не заткнется.

«Представьте, что ваш сосед, психика, имеет собственное тело», — говорит Сингер.«Вы делаете это, беря всю личность, которую вы слышите, говорящую с вами, только внутри, и представляете ее как человека, говорящего с вами снаружи. Только представьте, что другой человек сейчас говорит все, что сказал бы ваш внутренний голос. А теперь проведи день с этим человеком ».

В конце концов вы обнаружите, что вам нужно держаться подальше от этого человека, потому что он невротичен и пугает вас. Чем больше вы понимаете, что эти мысли не помогут вам достичь чего-либо быстрее и что они на самом деле не вы, тем быстрее вы станете гораздо более счастливым и мирным человеком.Тем быстрее вы сможете воспринимать мир как человек, живущий в нем, а не как человек, пойманный в ловушку собственного разума.

7 шагов к тому, чтобы заглушить негатив

Частные разговоры, которые вы ведете с самим собой, могут стать мощной ступенькой или серьезным препятствием на пути к достижению ваших целей. Если в вашем внутреннем монологе повторяются такие вещи, как «Я опозорю» или «Никто не будет со мной разговаривать», когда вы ведете вас на коктейльную вечеринку, вы, вероятно, не будете казаться расслабленным и доступным.Или, если вы думаете: «Я никогда не получу эту работу» во время собеседования, вам будет сложно представить себя уверенно. Часто эти негативные предсказания могут быстро превратиться в самоисполняющееся пророчество.

Ваши мысли сильно влияют на то, как вы себя чувствуете и ведете себя, что может привести к тому, что негативный разговор с самим собой станет откровенно саморазрушительным. Сказать себе, что вы никогда не добьетесь успеха или что вы не так хороши, как другие люди, уменьшит ваше чувство собственного достоинства и удержит вас от столкновения со своими страхами.

Если вы склонны чрезмерно критически относиться к себе, вы не одиноки. Большинство людей испытывают неуверенность в себе и резкие размышления о себе. К счастью, однако, вам не обязательно становиться жертвой собственных словесных оскорблений. Вместо этого примите меры, чтобы проактивно бороться со своими негативными мыслями и наладить более продуктивный диалог с самим собой. Вот семь способов приручить своего внутреннего критика:

1. Развивайте понимание своих мыслей. Мы настолько привыкаем слышать собственные рассказы, что легко перестаем обращать внимание на сообщения, которые отправляем сами себе.Обратите внимание на то, о чем вы думаете, и поймите, что то, что вы что-то думаете, не означает, что это правда. Наши мысли часто преувеличены, предвзяты и непропорциональны (см. Мою предыдущую статью «10 ошибок мышления, которые удержат вас в жизни»).

2. Прекратить размышлять. Когда вы допустили ошибку или у вас был плохой день, у вас может возникнуть соблазн снова и снова проигрывать события в своей голове. Но постоянные напоминания себе о том, что вы сделали или о том сомнительном, что вы сказали, только усугубят ваше самочувствие и не решат проблему.

Когда вы замечаете, что размышляете — а не активно решаете проблемы — не теряйте время, говоря себе: «Не думайте об этом». Чем больше вы стараетесь не думать о чем-то, тем больше вы на этом сосредотачиваетесь. Вместо этого отвлекитесь чем-нибудь чем-нибудь — например, прогуляйтесь, приведите в порядок свой рабочий стол или поговорите о совершенно другом предмете — и остановите критические мысли, прежде чем они выйдут из-под контроля.

3. Спросите себя, какой совет вы дали бы другу. Если бы друг выразил чувство неуверенности в себе, надеюсь, вы бы не сказали: «Ты никогда ничего не сможешь сделать правильно» или «Ты такой глупый. Ты никому не нравишься.» Тем не менее, мы часто говорим это сами с собой. Вместо этого вы с большей вероятностью предложите другу сочувственные слова поддержки, например: «Вы совершили ошибку, но это еще не конец света» или «Маловероятно, что сегодняшнее выступление действительно приведет к вашему увольнению». Относитесь к себе так же доброжелательно, как к другу, и примените эти слова поддержки в своей жизни.

4. Изучите доказательства. Научитесь распознавать, когда ваши критические мысли чрезмерно негативны. Если вы думаете: «Я никогда не смогу бросить работу и заняться собственным бизнесом», изучите доказательства, подтверждающие и опровергающие это предсказание. Иногда полезно записать это. Проведите линию посередине листа бумаги. С одной стороны, перечислите все доказательства, подтверждающие вашу мысль. С другой стороны, запишите все доказательства обратного. Анализ доказательств обеих сторон аргумента может помочь вам взглянуть на ситуацию более рационально и менее эмоционально.

5. Замените чрезмерно критические мысли более точными утверждениями. Преобразуйте чрезмерно пессимистические мысли в более рациональные и реалистичные утверждения. Когда вы поймете, что думаете: «Я никогда ничего не делаю правильно», замените это сбалансированным утверждением, например: «Иногда я делаю что-то очень хорошо, а иногда нет». Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что думаете о чрезмерно негативной мысли, отвечайте более точным утверждением.

6. Подумайте, как было бы плохо, если бы ваши мысли были правдой. Иногда возникает соблазн представить несчастный случай, обернувшийся полной катастрофой. Но зачастую худший вариант развития событий оказывается не таким уж плохим, как мы можем себе представить. Например, если вы предсказываете, что будете смущать себя, выступая с презентацией, спросите себя, насколько это будет плохо на самом деле? Если бы вы опозорили себя, смогли бы вы поправиться или думаете, что это положит конец вашей карьере? Напоминание себе о том, что вы можете справиться с трудными временами или проблемами, повышает вашу уверенность и уменьшает постоянный поток тревожных мыслей.

7. Принятие баланса с самосовершенствованием. Есть разница между тем, чтобы всегда говорить себе, что вы недостаточно хороши, и напоминать себе, что вы можете работать, чтобы стать лучше. Примите свои недостатки такими, какие они есть сегодня, но откажитесь от работы над проблемами, которые вы хотите решить. Хотя это звучит нелогично, вы можете делать и то, и другое одновременно.

Вы можете смириться с тем, что испытываете тревогу в социальных ситуациях, и при этом принять решение стать более комфортно с публичными выступлениями.Признание своих слабостей такими, какие они есть сегодня, не означает, что вы должны оставаться такими. Признайте, что у вас есть недостатки, но примите решение продолжать работу, стремясь стать лучше.

Сила вашего внутреннего диалога

Ваш внутренний диалог либо подпитывает ваш успех, либо не дает вам полностью раскрыть свой потенциал. В то время как ваш внутренний критик может помочь вам определить области, в которых вы хотите улучшить, излишне резкий негативный разговор с самим собой ухудшит вашу производительность и снизит шансы на достижение своих целей.Практикуйте укрощение своего внутреннего критика и подавление негатива, чтобы вы могли тренироваться продуктивно и полезно.

Эми Морин — психотерапевт и автор будущей книги «13 вещей, которые не делают умственно сильные люди».

Убирайся из головы! Как сделать так, чтобы внутренние диалоги не мешали вашей продуктивности

Андреа Эйрес-Дитс — ведущий писатель в ooomf, сети, доступной только по приглашению, которая объединяет краткосрочные программные проекты с отобранными разработчиками и дизайнерами.Андреа пишет о психологии, творчестве и бизнесе в блоге ooomf.

---

Хорошо, тихое время…

Время для работы…

Работа должна начаться сейчас…

Через час…

Так происходит не менее тридцати раз в день. Я начну сосредотачиваться на работе, и тогда мой внутренний диалог сразу же мне помешает. Чем больше мне приходится делать, тем более бесполезным это кажется.

Для многих наш внутренний диалог выходит за рамки просто разрушительного.Это может полностью помешать нашему творчеству и снизить производительность. К счастью, Вселенная также предоставила нам множество способов борьбы с внутренней речью, сдерживающей нас.

Что такое внутренняя речь?

Если вы когда-либо заставляли свои игрушки говорить в детстве или говорили сами с собой вслух, выполняя задание, это было у вас развитие внутренней речи. Мы начинаем развивать то, как мы говорим сами с собой, в возрасте от трех до пяти лет. Только по мере того, как мы становимся взрослыми, мы учимся усваивать этот внутренний диалог.

Внутренняя речь дает нам психологическую автономию — нашу способность к саморегулированию. Без этого нам не хватало бы сознания или самосознания. У нас будут сложные задания, требующие запоминания. Внутренний диалог с нами весь день, каждый день, поэтому важно, как мы его используем.

Чем сложнее задача, тем больше мы используем внутреннюю речь, чтобы ориентироваться в ней.

Внутренняя речь диктуется двумя областями мозга. Район Брока и Вернике, названный в честь двух ученых, открывших их.Область Брока отвечает за создание языка, тогда как область Вернике контролирует наше понимание этого языка.

Что стоит за низкой производительностью?

Проблема не в том, что у нас есть внутренняя речь, а скорее в той внутренней речи, которую выбирает наш разум.

Когда наш внутренний диалог становится разрушительным и бесполезным, это называется когнитивным искажением. Когнитивное искажение — это когда ваш мозг пытается заставить вас поверить во что-то, что не соответствует действительности ни о вас, ни о мире вокруг вас.

Ниже приведены некоторые распространенные когнитивные искажения с некоторыми советами о том, как лучше всего их обнаружить и предотвратить.

Все или ничего

Такое мышление происходит, когда мы видим что-то как черное и белое. Это когда мы не допускаем никаких оттенков серого для людей или опыта.

Как это звучит: «Я сделал X неправильно, весь этот проект был провалом».

Попробуйте вместо этого: переосмыслите то, что вы говорите себе, взглянув на проблему с другой стороны.Спросите себя, что вы говорите, действительно правда. Вы действительно провалили этот тест или ошиблись лишь в нескольких случаях? Старайтесь избегать использования абсолютистских слов, таких как «всегда», «никогда» или «каждый».

Чрезмерное обобщение

Это когда мы считаем, что из-за того, что что-то плохое произошло в прошлом, оно будет происходить и в будущем.

Как это звучит: «Я плохо справился, когда мне пришлось выступать публично в прошлый раз, поэтому мне не стоит повторять это снова».

Попробуйте вместо этого: вызовите себя, когда вы слишком обобщаете.Спросите, справедливо ли для вас предсказать, как вы будете выполнять сегодняшнюю задачу, исходя из одного или двух прошлых опытов?

Не обращая внимания на положительное

Отбрасывая положительный опыт и сосредотачиваясь только на отрицательных аспектах.

Как это звучит: «Они сказали, что им нравятся мои работы, но, вероятно, они просто пытались быть хорошими, потому что им жаль меня».

Попробуйте вместо этого: спросите, что сделает вас счастливым? Что должно произойти, чтобы вы приняли что-то позитивное? Старайтесь не возражать людям, которые делают вам комплименты.

Эмоциональное рассуждение

Это когда вы используете то, что вы чувствуете, как рационализацию того, что вы делаете или не делаете. Поскольку наши эмоции невероятно субъективны, они могут препятствовать нашей способности видеть вещи с реалистичной точки зрения.

Как это звучит: «Я чувствую себя никчемным, значит, я никуда не годен».

Попробуйте вместо этого: как только у вас начнутся эти мысли, остановите себя и подвергните сомнению свои рассуждения. Почему ты считаешь себя глупым? Основано ли это на реальности? Заручившись помощью близкого друга, вы сможете обосновать свои чувства и обрести перспективу.

Персонализация

Это происходит, когда вы вините себя в чем-то, в чем не может быть вашей вины.

Как это звучит: «Если бы я только сделал X, весь проект был бы успешным».

Попробуйте вместо этого: Определите чувства, которые сопровождают вашу персонализацию. Вы действительно чувствуете ответственность за то, что ваш друг несчастен, или вас беспокоит что-то еще? Иногда может помочь сказать себе: «Это не о тебе.«Сфокусируйте свое внимание на том, что вы можете контролировать.

Если вы обнаружите, что продолжаете ошибаться в мышлении, просто запомните эти три простых шага:

Определите: Осознание того, что такое ваш внутренний диалог, может помочь вам восстановить контроль над ним. Когда вы говорите: «Все меня ненавидят». Какие мысли привели вас к такому выводу? Признание своих автоматических мыслей — первый шаг к их изменению.

Смотреть: Будьте внимательны к словам, которые вы выбираете для употребления.Избегайте абсолютистских и эмоционально заряженных слов. Вместо слова «ненавижу» попробуйте сказать «не нравится». Это поможет вам взглянуть на вещи в перспективе.

Заменить: Если ваш внутренний диалог наносит вред или мешает, бросьте вызов этому. Превратите негативные или пораженческие высказывания в вопросы. Вместо того, чтобы говорить: «Я никогда не закончу это задание», спросите: «Как я могу завершить это задание?» Это выводит вас из пассивного состояния и возвращает вам власть над своими мыслями и действиями.

Нам не нужно мириться с этим обидным и непродуктивным разговором с самим собой. Выявляя и оспаривая собственные ошибки мышления, мы можем минимизировать их влияние с течением времени. Это освободит пространство, необходимое для творчества.

«Я даже не могу написать одно заключительное предложение. Я явно худший из людей, которые когда-либо жили.

Эта мысль не имеет под собой реальных оснований. Хотя он у меня был много-много раз. Дело не в том, что я действительно не могу написать заключительное предложение.Дело в том, что я боюсь, что то, что я сделал, недостаточно хорошо.

Я знаю, что я не самый надежный человек, когда дело касается того, что я думаю о себе и своей работе. Вот почему я нанимаю близких мне людей, чтобы они помогли мне бросить вызов самому себе. Я вербализирую свои мысли и прорабатываю каждый шаг вслух. Обычно это помогает мне услышать, насколько глупо звучит мой внутренний диалог, и я могу просто отклонить это или отложить в сторону.

Я продолжаю работать, но обнаруживаю, что становится все легче и легче отказаться от разговоров с самим собой и продолжить работу.

Форматирование внутреннего диалога: кавычки или курсив?

Самое сложное при принятии решения о том, как отформатировать этот внутренний диалог, — это отсутствие однозначного ответа. Это выбор стиля, и вы найдете разные надежные веб-сайты, которые дают разные рекомендации, иногда в очень резких тонах.

На одном сайте будет четко указано, что вам следует использовать кавычки, а на следующем категорически заявлено, что вы никогда не должны использовать кавычки. Один будет рекомендовать курсив, а другой — не использовать курсив.Этого достаточно, чтобы завязать у вас собственный внутренний диалог. Я выскажу несколько замечаний, но лучший совет — отнестись ко всему с недоверием, и если у вас есть редактор или агент, посмотрите, что они предпочитают.

Курсив для внутреннего диалога

Когда я просматриваю опубликованные книги, которые я недавно прочитал, я регулярно вижу курсив, используемый для обозначения мыслей персонажа, так что это, безусловно, сделано, и это, безусловно, общий стиль.

Кавычки для внутреннего диалога

Прочитав кучу источников и их рекомендаций, я перехожу к стороне, которая говорит, что вы не должны использовать кавычки для мыслей персонажей.Кавычки обозначают речь, и их использование для внутреннего диалога может сбить с толку ваших читателей.

Внутренний диалог без форматирования

Наконец, во многих случаях не требуется специального форматирования. Например, когда вы пишете от третьего лица, рассказчик может рассказать читателю, о чем думают персонажи. Вот пример чего-то подобного:

Сквиггли напомнил себе, что он хотел отправиться в этот кошмар рыбалки.

Трубкозуб мог сказать мне, что нам придется лазить по валунам, подумал Сквиггли, гадая, не скрыл ли Трубкозуб эту информацию намеренно.

Тот же стиль может работать и от первого лица:

Поторопись, подумал я, перекладывая сумку и желая, чтобы поезд пришел.

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop.org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

Некоторые авторы выделяют в этом предложении курсивом «Поторопитесь», и хотя это было бы хорошо, это также не обязательно. Многие книги в моей электронной книге были бы выделены курсивом, но это просто ваш выбор (или выбор вашего редактора).

Одна из любимых головокружений отдела резервирования — не писать такие вещи, как «она подумала про себя». Вам не нужна часть «для себя», поскольку по умолчанию вы единственный, кто может слышать ваши мысли. Если вы пишете о телепатии в научной фантастике, у вас может быть больше свободы действий, но у большинства писателей никогда не должно быть персонажей, думающих «про себя».

Замечу также, что я действительно проверял Чикагское руководство по стилю, чтобы узнать, есть ли в нем запись по этой теме, поскольку это руководство по стилю, используемое многими редакторами книг.Мне не удалось найти запись, но в разделе «Shop Talk» на веб-сайте Кэрол Саллер, редактор из Чикаго и автор книги «The Subversive Copyeditor», отметила, что она «постоянно удаляет курсив, используемый для. . . внутренний диалог ». Итак, как бы ни было заманчиво использовать курсив и как бы оно ни было распространено, помните, что не все их любят.

Лучший совет — выбрать свой стиль (с вводом из вашего редактора, если он у вас есть) и последовательно использовать этот стиль.

Дополнительный источник

Хилл, Б.«Внутренний диалог — написание мыслей персонажей». Блог редактора . , 17 мая 2012 г. http://theeditorsblog.net/2012/02/28/inner-dialogue-writing-character-oughtts/ (по состоянию на 12 октября 2020 г.).

Изображение любезно предоставлено Shutterstock.

Отключите эти 6 опасных внутренних диалогов, убивающих ваш мозг

Приходилось ли вам когда-нибудь воспроизводить внутренний диалог в вашем мозгу? Кажется, что ваш ум всегда работает, даже когда все тихо. Мы не только используем этот диалог для решения проблем, мы также проводим часть времени, разговаривая с самими собой.

У нас в голове происходит целый мир, наполненный крылатыми фразами и мантрами. Большинство из нас даже не осознают, что ведем этот разговор. Майкл Сингер, автор книги The Untethered Soul , сравнивает эту мысленную болтовню с нашим «внутренним соседом по комнате» .

Ваш внутренний сосед по комнате — это голос в вашей голове, рассказывающий за вас вашу жизнь. Этот голос может предлагать вам положительные утверждения, например: «Я силен и способен» или «Я могу справиться с переменами».В этом голосе также могли быть запоминающиеся фразы вроде «Я недостаточно хорош», «Я не принадлежу» или «Я не могу». Мы так часто разговариваем сами с собой, что даже не осознаем, что они происходят.

Эти мысли обладают большей силой, чем мы осознаем. Слова, которые мы говорим себе, могут открывать невероятные возможности или могут наполнить нас негативом. Каким бы безобидным это ни казалось, то, что мы говорим себе, может привести к самореализации или саботажу.

Эти тихие разговоры могут повлиять на работу вашего мозга.

Бесшумные разговоры, которые вы вели сами с собой, могут оказать огромное влияние на то, как вы смотрите на мир.То, что мы говорим себе, может смягчить наш опыт.

Мы обрабатываем речь, которую слышим, в височных и теменных долях мозга. Процесс сложен, но наш мозг определяет не только, какие звуки издаются, но и то, что эти комбинации звуков означают вместе. Когда наш внутренний голос начинает с нами разговаривать, активируются многие из тех же областей мозга, которые используются для слышания речи.

Наши слова — это больше, чем пустая болтовня. Сила идей, передаваемых языком, дополнительно усиливается физиологическими реакциями, которые мы испытываем на слова, независимо от того, произносим ли мы их вслух или слышим от нашего внутреннего соседа по комнате.Отрицательные слова повышают уровень кортизола, гормона стресса, который может нанести ущерб вашему телу и повлиять на то, как вы справляетесь с трудными ситуациями.

Чем больше вы что-то слышите, тем больше в это поверите.

Хотя наш внутренний голос говорит нам вещи в нашем сознании, наш мозг по-прежнему обрабатывает внутреннюю речь так же, как слова, произносимые вслух. Область Брока, область лобной доли, отвечающая за обработку речи, активна в обоих случаях.

Слышать, как вы говорите что-то в уме, имеет такое же значение, как слышать, как вы говорите что-то вслух.Чем чаще вы повторяете это, эта мысль будет иметь больший вес, потому что вы приняли ее за истину.

Вот почему, если вы постоянно говорите себе, что с вами все в порядке, вы можете почувствовать себя лучше, когда нервничаете. Ваш мозг слышит, как вы это говорите, а затем вы получаете физиологический и гормональный ответ на эту мантру. К сожалению, то, что мы говорим себе, также может вызывать стрессовую реакцию.

Саботируют ли вас какие-либо из этих внутренних крылатых фраз?

Есть множество замечательных вещей, о которых вы, возможно, говорите себе, но многие из нас также сталкиваются с отрицательными петлями внутреннего диалога.Если вы можете их поймать, вы можете их исправить.

1. Хорошо.

Можно сказать: «Ничего страшного». когда вы действительно с чем-то согласны. Проблема в том, что мы говорим себе, что все в порядке, даже когда это не так. Сказать себе, что что-то хорошо, когда это не так, может закрепить состояние дискомфорта.

Когда кто-то спрашивает вас, что вы думаете о чем-то, как часто вы говорили, что это нормально, просто успокоить другого человека. Возможно, вы считаете ситуацию неправильной, но вы предпочитаете ничего не говорить.

Представьте, что ваш коллега только что попросил вас срочно оплатить для него смену в эти выходные, потому что их друг находится в городе. Даже если у вас уже есть билеты на шоу со своим партнером, вы соглашаетесь сделать это, потому что не хотите вызывать шума на работе.

Когда вы говорите себе, что это нормально, ваш мозг перестает искать альтернативы. Вместо того, чтобы самоутвердиться, вы соглашаетесь пожертвовать свиданием со своим партнером. В своем уме вы придумываете множество причин, по которым нормально взять на себя эту дополнительную работу вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы сообщить о том, что вам нужно.

Не соглашайтесь с вещами, если они вам не подходят. Если вы сможете прервать цикл: «Ничего страшного», возможно, вы сможете придумать лучшее решение. По крайней мере, вы дадите возможность быть честным с самим собой.

2. Это просто.

Отношение к задаче как к чрезвычайно сложной может напугать ее, но вы можете что-то недооценить, заявив, что это легко. Когда вы думаете, что что-то легко, у вас есть необходимые навыки и знания, чтобы справиться с проблемой.Если у вас нет этих вещей, то обозначение чего-то «легкого» может привести к чрезмерно упрощенному взгляду на это.

Когда мы думаем, что что-то легко, мы можем перестать искать лучшие решения, и мы можем не замечать мелкие детали, которые могут определить успех или неудачу. По крайней мере, мы усложняем себе задачу, потому что не хотим искать другие способы решения проблемы.

Осознайте, что что-то слишком легкое, что делает трудным для окружающих нас людей.Если кто-то попросит вас о помощи, вы можете заставить его почувствовать себя глупо, предложив ответ вроде: «Это очень просто». Даже если вы думаете, что это просто, вы не сможете объяснить это так, чтобы это было легко понять другим.

Я пошел на урок йоги, на котором учитель заставил нас принять сложную позу. Она не только сделала вид, что это легко, но и сказала нам, что эту осанку легко достичь. Она много лет практиковала йогу и в результате забыла, как тяжело ей приходилось работать, чтобы научиться этой позе.Эта крылатая фраза, которую она сказала себе, проникла в ее класс, и мы все чувствовали себя глупо, когда не могли сразу сделать то, что она просила.

3. Так было всегда.

Традиции — это хорошо, но неэффективность — нет. Когда вы полагаетесь на исторический прецедент в своих действиях, вы, возможно, не сможете взглянуть на проблемы с новой точки зрения. Вы никогда не добьетесь прогресса и не научитесь чему-то новому, если останетесь в прошлом.

Если бы люди отказывались пользоваться мобильными телефонами, потому что у телефонов всегда были шнуры и они были привязаны к проводной линии, у нас не было бы сегодня смартфонов.Мы, конечно, не могли представить себе телефон, который мог бы служить камерой и мини-компьютером, если бы кто-то не решил, что нам нужно попробовать что-то новое.

4. Не знаю.

Это, наверное, худшая из мысленных крылатых фраз. Когда мы говорим себе, что не знаем, мы вскидываем руки в поражении. Мы настроены так, что не можем придумать решения. Это ментальный эквивалент человека, который все время жалуется, но ничего не делает с этим.

Учителям все время приходится сражаться с монстром «я-не-знаю» в классе. Дети, которые восклицают, что не умеют что-то делать, перестали пытаться. Вспомните случаи, когда вы говорили кому-то: «Я не знаю». Скорее всего, это заморозило всю активность, поскольку вы ждали, что кто-то намекнет или поставит на курс.

Осознание того, что вы чего-то не знаете, может дать вам возможность искать ответы, но если ваш внутренний диалог застрянет на «Я не знаю», вы потратите больше времени на поиски помощи у других, вместо того, чтобы разбираться в вещах. для себя.Вы не можете так расти, потому что всегда ждете других людей.

5. Я просто не в себе.

Эта крылатая фраза работает так же, как фраза «Это просто», потому что она заставляет нас перестать искать решения. Главное отличие в том, что когда вы говорите это, вы чувствуете себя несчастным.

Если вам что-то не нравится, то, вероятно, причина заключается в том, что вы сказали. «Это просто нехорошо», — вы не можете понять, что вам не нравится.

Представьте, что вы были в процессе изнурительного поиска работы и только что получили предложение. Вы отклоняете предложение, потому что оно «просто не подходит». В этой ситуации нужно разобраться, в чем дело. Вам просто не нравились ценности компании? Вам было неудобно во время интервью? Предлагаемая зарплата была слишком низкой? Знание этого может помочь вам уточнить поиск и избавить вас от стресса от проведения дополнительных собеседований для вакансий, не соответствующих вашим стандартам.

6. Это невозможно.

Если вы можете себе это представить, то это возможно. Независимо от того, нужна ли вам удача или вам нужно приложить много усилий, возможности огромны. Когда вы говорите, что что-то невозможно, вы позволяете этому негативному образцу мышления доминировать в вашей точке зрения.

Ваш мозг, только чтобы упростить вам жизнь, слышит: «Это невозможно» и работает, чтобы подтвердить это утверждение. У вас есть предвзятость подтверждения, что заставляет вас находить доказательства, подтверждающие то, во что вы уже верите.

Если вы попытаетесь сделать что-то новое и думаете, что это невозможно, вы будете удерживать себя от поиска способов сделать это возможным. Вместо того, чтобы говорить себе, что вы делаете что-то невозможное, попробуйте составить нам список «возможных». Определите проблемы, которые могут помешать вам достичь ваших целей. Вы можете обойти препятствия, но вы никогда не избавитесь от всеобщего убеждения в невозможности.

Возможно, ваша борьба кажется слишком большой, чтобы ее можно было преодолеть. Например, многие люди борются с задолженностью по студенческим ссудам.Если человек сделал все возможное, чтобы выбраться из долгов, он или она может обратиться за помощью к финансовому консультанту. В этом случае обращение за помощью со стороны — отличная идея, потому что может быть трудно думать о вещах с объективной точки зрения, когда вы уже думаете, что препятствие непреодолимо.

Пора сделать паузу и изменить ваш внутренний диалог

Для многих из нас наш внутренний диалог играет без раздумий. Наши ключевые фразы удобны, потому что они позволяют нам работать на автопилоте.Крайне важно разрушить эти негативные и обреченные на провал стереотипы мышления.

Каждый раз, когда вы ловите себя на повторении негативной мантры, нажимайте кнопку внутренней паузы и пытайтесь найти лучшее решение. Если вы виноваты в том, что сказали: «Я не знаю», попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я не знаю, но я собираюсь выяснить». Превращая негативные утверждения в позитивные, вы можете позволить своему мозгу полностью реализовать свой потенциал решения проблем.

Мой внутренний монолог должен заткнуться! | Лашон Смит

Этот голосок.Тот, который шепчет вам в 3 часа ночи, не давая вам заснуть. Тот самый, который напоминает вам обо всех делах, которые вы не смогли выполнить в часы бодрствования. Это внутренний монолог, который любит небрежно напоминать вам обо всех ваших прошлых неудачах, пока вы отчаянно хотите немного поспать. Его дыхание тяжело от осуждения и насмешек, когда вы начинаете думать о жизненном пути, который прошли. Вы начинаете думать о том, как вам нужно чаще звонить маме и как вам нужно придерживаться более чистой диеты.Голос начинает рассказывать вам о решении всех ваших проблем на работе, одновременно давая вам конкретные инструкции о том, как приготовить торт Bundt для вашей корпоративной вечеринки. В этот момент ваш внутренний монолог кричит на вас, в то время как вы лежите с широко открытыми глазами, глядя в потолок.

Это может быть такая простая вещь, как одна негативная мысль, которая может вызвать нашу мысленную болтовню. Вы смотрите на часы и начинаете подчеркивать, почему не спите, что только дольше не дает вам уснуть.Наконец, когда вы начинаете уставать, голос пропадает, теперь вы понимаете, что осталось 30 минут до того, как вы должны приступить к работе. Ваш будильник начинает срабатывать, когда вы его почти не слышите, потому что теперь наступило истощение. Вам удается вылезти из кровати, спотыкаясь в душ, проклиная этот долбаный голосок, потому что вы будете вымотаны до конца день.

Какой голос спросите вы? Это ваше подсознание выгружает все «необработанные» данные, которые вы накапливали в течение своих дней.Поскольку в нашем мозгу нет кнопки включения / выключения, он будет ждать, пока вы расслабитесь, чтобы выгрузить все данные, которые вы хранили (подавление). Так как же нам заставить наш внутренний монолог заткнуть Ф-ап? Что ж, рад, что вы спросили, потому что вот 10 удобных способов позволить себе спать как младенец сегодня вечером:

Положите себя для оптимального сна. Я сначала выключил все гаджеты и закрыл социальные сети на ночь. Вы не делаете себе никаких одолжений, прокручивая ленту Facebook прямо перед сном.Не знаю, как вы, но мой внутренний монолог не больше всего любит, когда меня накормили жирными сочными сплетнями в Фейсбуке, которые прямо перед сном посылают мне в мозг выбросы адреналина. Или еще один способ гарантировать дерьмовый сон — это увидеть, насколько я стал неудачником, посмотрев, как один из моих старых приятелей по колледжу подает в Facebook, который только что купил свой третий дом, пока я лежал в своей крошечной квартире с одной спальней. .

Отличный способ заставить вашу внутреннюю болтовню замолчать фу-ап — решать проблемы по мере их возникновения.Ваш внутренний монолог ничего не хотел бы, кроме как напомнить в 2 часа ночи отчет о продажах, который вы не успели закончить. Поэтому в часы бодрствования старайтесь изо всех сил справляться с препятствиями, проблемами и ситуациями, прежде чем они смогут разбудить вас посреди ночи.

Если случайно вы человек и не можете решить все проблемы по мере их возникновения, то отличный способ отключить мысленный шум перед сном — это выбросить его из головы на бумагу. Исследования показали, что когда вы записываете, что вас беспокоит перед тем, как прыгнуть в кровать, вы на самом деле подавляете свой внутренний голос, сознательно обращаясь к нему, прежде чем ваше подсознание сможет вмешаться и разбудить вас, пока вы дремлет.

Прежде чем прыгнуть в мешок, попробуйте этот сценарий. Установите температуру 67 градусов. Если вам нравится немного холоднее, вы можете уменьшить его до 65, если вам нравится потеплее, увеличьте его до 72. Но в случае попытки заснуть убедитесь, что вы установили именно ту температуру, которая вам нужна. Оптимальная температура важна для того, чтобы нормально спать и не мешать внутреннему монологу мешать вам, и если вы похожи на меня, чем холоднее, тем лучше для хорошего сна.

Отличный способ прекратить мысленный шум во время сна — получить такую ​​невероятно удобную кровать, чтобы ваш уровень комфорта на самом деле был выше, чем умственное расстройство.Я узнал об этом от своей девушки. Ее кровать настолько до смешного удобна, что мой внутренний монолог становится беспомощным из-за сверхмягких простыней и ультра-уютного одеяла, которое заглушает мой мысленный шум еще до того, как он даже успевает начаться.

Один из удивительных способов заставить свой внутренний голос заткнуть Фу — это накормить его. Да, я сказал кормить его! Я не говорю, что вы должны кормить себя мусором, например сладостями, конфетами или нездоровой пищей. Однако, если вы съедите небольшую чистую закуску, например горсть вишни или банана со столовой ложкой миндального масла перед сном, вы стабилизируете свой метаболизм.Потому что, когда вы спите, вы, по сути, морите себя голодом от 6 до 8 часов. Недавнее исследование показывает, что если вы съедите терпкую вишню перед сном, вы потенциально можете повысить уровень серотонина, чтобы лучше спать. Когда ваш живот полон, это дает вашему внутреннему голосу на одну вещь меньше, чтобы вы не могли уснуть. Подумайте об этом так: если вы голодны, ваш внутренний монолог даст вам знать громко и ясно. Но если вас устраивает живот, полный чистых здоровых закусок, таких как морковь и сельдерей с хумусом, то вы стабилизируете уровень глюкозы, что позволяет уменьшить любые проблемы со сном или усталость, предотвращая чувство голода.

Некоторые формы бессонницы связаны с депрессией и тревогой. Упражнения — мощный способ борьбы с внутренним монологом и уменьшения некоторых форм депрессии и беспокойства. Во время тренировки увеличивается приток крови к мозгу. Ваше тело выделяет химические вещества, борющиеся со стрессом, которые позволяют регулировать настроение, такие как эндорфин, также известный как «наркотик счастья» для разума. Вот почему много раз мы чувствуем себя намного легче после хорошего потоотделения, потому что выброс эндорфина и взаимодействие с рецепторами мозга снижает ваше восприятие стресса, беспокойства и даже депрессии.Ваш внутренний монолог не может прервать ваш сон, когда вы так расслаблены.

Развитие позитивного режима сна необходимо для того, чтобы мысленная болтовня не мешала вам хорошо выспаться. Как только вы выработаете шаблон, ваше тело начнет предвидеть время, в которое вы должны спать, тем самым уменьшая вероятность мешающего голоса болтовни. Очень важно развивать этот паттерн, потому что он позволяет вашему телу сбрасывать уровни энергии для достижения оптимального баланса в течение дневных часов.А ежедневный отход ко сну в одно и то же время позволяет вашей сознательной мысли тренировать подсознательную мысль (внутренний монолог) предугадывать, когда вы должны спать.

Ваша внутренняя болтовня не любит ничего больше, чем размышлять о прошлых неудачах и тихонько шептать вам на ухо, когда вы пытаетесь уйти в никогда-никогда не приземляться. Давайте также не будем забывать, как усиливается наш умственный шум, когда он размышляет о будущем того, где вы хотите быть в жизни, не говоря уже о том, что, по вашему мнению, вы будете делать.Однако очевиден тот факт, что прошлое уже произошло, а будущее еще не наступило. Поэтому не о чем беспокоиться, потому что присутствие — это подходящий момент. Итак, чтобы внутренний монолог не заставил вас нервничать, возьмите чистый лист бумаги и опишите то, за что вы искренне благодарны перед перед сном. Благодарность настоящему дает вам ощущение покоя и спокойствия, настраивая вас на крепкий ночной сон.

Отличный способ отключить внутренний монолог от пробуждения среди ночи — это тщательно спланировать свой день.Планирование дня позволяет лучше подготовиться к любым препятствиям, которые непременно будут возникать в течение дня. Выделите время вечером перед сном и структурируйте успешный день, который вы себе представляете. Не стесняйтесь расширять свои границы, обрисовывая в общих чертах то, чего вы хотите достичь. Будьте смелыми в своем подходе, потому что вы можете просто удивиться, насколько многого вы достигли. Помните, что вы являетесь архитектором своего дня, и если у вас есть надежный план успеха, умственный шум в вашей голове утихнет, если не будет повода для беспокойства.

Если вам понравились такие вещи, помогите нам распространить секретный соус, нажав на ссылку «Рекомендовать» ниже. Спасибо!

Изображения любезно предоставлены Unsplash.com

Dialogue Audio Engineer | Creative Assembly

Это фантастическая возможность для опытного звукоинженера Dialogue присоединиться к нашей отмеченной множеством наград команде Total War в нашей студии разработки игр в Хоршэме, расположенной в самом сердце Сассекса, Англия.

Подчиняясь ведущему инженеру по диалогу, основная роль звукоинженеров по диалогу заключается в создании диалогового производства уровня AAA по назначенным проектам.Используя наши собственные высококачественные аудиоустройства, подходящий кандидат будет работать с нашей командой звукоинженеров, техников и программистов, чтобы обеспечить великолепное качество звука для игр Total War, разработанных в студии.

Было бы полезно иметь предыдущий опыт работы с игровым звуком и, в частности, с промежуточным ПО для реализации и микширования. Приоритет будет отдаваться кандидатам с таким опытом.

Пожалуйста, подайте заявку на эту роль с резюме, сопроводительным письмом и демонстрационным роликом, показывающим любую соответствующую диалогическую работу, которую вы проделали.Заявки без шоурила рассматриваться не будут.

Ключевые обязанности

В рамках нашей обширной и опытной команды разработчиков диалогов вы будете работать с широким кругом разработчиков, чтобы обеспечить качество диалога AAA в соответствии со стилем и отзывами, изложенными Audio Director.

Ежедневно вы будете:

• Возьмите на себя ответственность за определение объема, производство и доставку Диалога как для отдельных персонажей, так и для групповых активов в назначенных проектах
• Актеры и прослушивание актеров, направляя представление в соответствии с кратко, записывая и редактируя окончательный контент, а затем смешивая диалоги в игре с помощью Wwise или других сторонних инструментов, а также в соответствии с коммерческими стандартами для линейного использования в игре и кат-сценах
• Поддерживайте связь с нашей внутренней группой обеспечения качества и менеджерами по развитию, чтобы обеспечение адекватного охвата тестирования диалога
• Младшие члены команды наставника
• Выполнение работы над голосовым дизайном, используя плагины и специальные методы записи для негуманоидных персонажей
• Работайте со сценаристами и дизайнерами, чтобы обеспечить богатый диалог, который одновременно разнообразный и правдоподобный
• Постоянно оценивайте и улучшайте диалоги и дизайн с помощью keepin в курсе текущих успешных игр и тенденций в производстве и реализации диалогов

Знания, навыки и опыт

Essential

• Обширный опыт работы штатным звукорежиссером по играм или пост-продакшн, записывающим диалоги в коммерческих целях
• Проверено опыт руководства актерами и массовыми сессиями
• Продвинутые навыки записи диалогов и редактирования
• Возможность записи, компоновки и микширования диалога в картинку в соответствии с коммерческими стандартами
• Опыт работы от ProTools 10 и выше до продвинутого уровня
• Профессиональные плагины Waves, Izotope RX
• Отличные коммуникативные и организационные навыки
• Способность анализировать работу других и предоставлять подробные и конструктивные отзывы
• Способность выполнять многозадачные проекты, планировать и планировать усилия по производству диалогов, оставаясь при этом сосредоточенными на качестве и соблюдением сроков
• Способность работать в качестве командный игрок и ООН по собственной инициативе
• Острый интерес и страсть к звуку в видеоиграх

Желательно

• HND in Sound Engineering (или выше)
• Имеет опыт работы со звуковым движком Wwise
• Опыт работы над поставляемыми AAA-играми
• Опыт работы с голосовым дизайном существ или опыт звукового дизайна
• Опытный с Wavelab
• Знание и знакомство с брендом Total War

Creative Assembly — это правильные люди, создающие лучшие игры.Нас объединяют наши ценности; Качество, сосредоточенность, командная работа, уважение и доверие.

У нас много талантливых людей, от стажеров до ветеранов индустрии, которые постоянно бросают нам вызов и следят за тем, чтобы мы стремимся к лучшему в наших играх и нашей студийной жизни.

Лауреат нескольких наград Best Place to Work Awards, у нас есть студийные площадки в Хоршаме, Великобритания, и София, Болгария, в том числе ряд специально созданных современных аудиосистем и специальный сайт для захвата движения.

В настоящее время мы работаем полностью удаленно, и мы продолжаем оценивать ситуацию с COVID-19 с безопасностью наших сотрудников, нашим приоритетом номер один.Мы по-прежнему активно набираем и принимаем на работу новых сотрудников каждую неделю. Наши опытные ИТ-специалисты и отдел кадров предоставят вам все необходимое для удаленного подключения, независимо от того, потребуется ли вам переехать в Великобританию (или в пределах Великобритании) сейчас или позже.

Мы предлагаем множество льгот для поддержки вас и вашей семьи, в том числе:

• Индивидуальный пакет услуг по переезду для вас и ваших иждивенцев с поддержкой на протяжении всего процесса со стороны нашего специализированного специалиста по переезду

• Расширенный отпуск по беременности и родам и отцовству, частные медицинские и стоматологическое страхование, страхование жизни, постоянное медицинское страхование, страхование от критических заболеваний и бесплатное медицинское обследование

• Щедрое отпускное пособие плюс полное закрытие студии на период Рождества и Нового года, а также во все праздничные дни Великобритании

• Ежегодный дискреционный бонус студии

• Присоединяйтесь к нашей отмеченной наградами программе образования и социальной ответственности; Проект «Наследие» в качестве представителя отрасли для наставничества и обучения других

• Определенные пути развития карьеры и индивидуальная поддержка в обучении, включая; SEGA Dev Day, внутренние мастер-классы, престижные творческие мастерские, обучение на местах с известными специалистами и посещение конференций по всему миру

• Возможность присоединиться к нашей сети разнообразия и интеграции — группе под руководством сотрудников

• Ссуды на проездные билеты и цикл на работу с бесплатным обслуживанием велосипедов и скидкой на услуги парковщика на месте

• Бесплатные игры и товары плюс доступ к нашей обширной библиотеке игр

• Бесплатный ежедневный завтрак — тосты, бублики, блины, хлопья, йогурты, свежие фрукты , коктейли, соки, молочные коктейли и многое другое на нашей полностью укомплектованной кухне *

• Поддержка благополучия с программой помощи сотрудникам и конфиденциальными сеансами на месте

• Массажная терапия в студии, сильно субсидируемая *

• Скидки на бытовую технику, страхование путешествий, членство в корпоративном тренажерном зале, билеты в кино, праздники, поездки или поездки. ваучеры t и Ikea, а также многие местные компании, включая агентов по недвижимости

• Студийные вечеринки для вас и вашей семьи; например, наш Летний фестиваль, Рождественская вечеринка и отдельная детская рождественская вечеринка.У нас также есть дни кино и вечеринки, посвященные выпуску игр. *

• Мероприятия сообщества в студии, такие как бесплатные уроки японского, рисование в жизнь, творческое письмо, пилатес, ходьба на 5 км, баскетбол, вечера игр и фильмов, клуб настольных игр , Мини-футбол, CA Choir, бои на мечах (да, бои на мечах) и многое другое *

* Некоторые из вышеперечисленных преимуществ в студии приостановлены, пока мы работаем удаленно во время COVID-19.

Сайты наших студий имеют доступ для инвалидов.Мы являемся работодателем, предоставляющим равные возможности, и поощряем заявки от подходящих и квалифицированных кандидатов независимо от пола, расы, инвалидности, возраста, сексуальной ориентации, смены пола, брака или гражданского партнерства, беременности или материнства, религии или убеждений.