Полезные привычки на каждый день: 50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

50 полезных привычек для здоровья и хорошего настроения

В жизни человека повседневные привычки играют важную роль. Они влияют на самочувствие, здоровье и настроение. Всего одна-две вредные привычки могут стать губительными, и наоборот – несколько полезных привычек способны изменить нашу жизнь к лучшему.
Предлагаем выработать 50 привычек для здоровья, бодрости и хорошего настроения. Начните следовать им уже сейчас и вы увидите, каких удивительных перемен вы способны добиться, соблюдая эти нехитрые рекомендации.
1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4-5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ – помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании – это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рациона фаст-фуд и прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

31. Занимайтесь спортом 2-3 раза в неделю по 1 часу.
32. Тренируйте мозги: учите стихи, разгадывайте кроссворды, играйте в шахматы.
33. Учите 10 иностранных слов каждый день.
34. Ежедневно уделяйте чтению хотя бы 30 минут.
35. Звоните любимым и родителям просто так.
36. Займитесь йогой или дыхательными упражнениями.
37. Заведите личный дневник и записывайте туда все свои достижения и успехи.
38. Изъясняйтесь красиво и грамотно. Следите за речью. Исключите из лексикона бранные слова и слова-паразиты.
39. Фотографируйте яркие события.
40. Делайте гимнастику для глаз.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой – это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайте что-то интересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты – не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.
#нацпроектдемография89

42 полезные привычки, которые не потребуют титанических усилий, но преобразят вашу жизнь

Чтобы сделать свою жизнь лучше, не обязательно сворачивать горы и кардинально меняться с понедельника. Достаточно обзавестись полезными привычками, которые шаг за шагом будут делать ваши будни более яркими и наполненными.

AdMe.ru выбрал 42 полезных навыка, которые преобразят вашу жизнь и не потребуют титанических усилий воли. А в конце статьи мы расскажем о самой реалистичной технике по внесению измений в свое расписание.

Здоровье, красота

• Больше пейте. Выпивайте каждое утро натощак стакан теплой воды с лимоном. Поставьте на рабочем столе бутылку с водой.
• Замените один гарнир в день на овощной салат. И добавьте в меню на каждый день хотя бы один фрукт.
• Начинайте утро с 10-15 минут физической активности. Найдите свой вариант: зарядка, йога, танцы, тренажер.
• Проверьте свою косметику на безопасность. Оставьте только качественную. И заодно убедитесь в актуальности сроков годности.
• Завтракайте в первые 30 минут после того, как проснулись.
• Откажитесь от гаджетов за полчаса до сна.
• Утром и вечером умывайтесь холодной водой или протирайте лицо кубиком льда. Ваша кожа скажет вам спасибо.
• Больше стойте и ходите. Даже на офисной работе несложно каждые 45 минут вставать, чтобы немного пройтись или поприседать. А если можете пройти лишнюю остановку пешком или подняться по лестнице вместо лифта — вообще отлично.

Личная эффективность

• Вставайте на полчаса раньше. Посвятите это время себе или делам, которые постоянно откладываете.
• Планируйте свой день. 15 минут планирования каждый день помогут вам выиграть несколько полезных часов. А занесенные в планировщик повторяющиеся задачи сэкономят время на само планирование.
• Планируйте неделю в воскресенье. Так вы сможете лучше отслеживать свой прогресс и не потеряете время в понедельник на раскачку.
• Расставляйте приоритеты. Золотое правило: 80 % усилий надо направить на решение приоритетных дел и 20 % — на решение второстепенных. Главный приоритет ставьте для 3 самых важных задач.
• Больше читайте. И художественную литературу, и нон-фикшен. Регулярный поток новой информации улучшит память и повысит работоспособность.
• Попробуйте технику «Pomodoro». Один «помидор» — это 25 минут полной концентрации на работе и 5 минут отдыха. Так вы не перенапряжетесь и не потеряете концентрацию.
• Ешьте «лягушек» с утра. Если выполнять в начале дня задачи, которыми вы больше всего не хотите заниматься, то остальной день пройдет куда продуктивнее.
• Выходите на 15 минут раньше, чем планировали. Чем меньше опозданий, тем меньше стресса и упущенных возможностей.

Финансы

• Откладывайте 10 % от дохода.
• Делайте закупку продуктов на неделю. Заодно сможете себе составить здоровый рацион и не накупить лишних вредностей.
• Не ходите в магазин голодными или грустными, иначе импульсивных покупок вам не избежать.
• Активно используйте акции, кешбек, программы лояльности и бонусы.
• Покупайте одежду в конце сезона, а не в начале. Если вы видите, что зимние сапоги до следующей зимы не доживут, лучше сразу купить новую пару на весенней распродаже.
• Следите за бесплатными развлечениями. Многие выставки и музеи проводят дни бесплатного посещения — пользуйтесь.
• Ведите домашнюю бухгалтерию хотя бы 1 месяц в году. Вы можете узнать о себе много нового.
• Организуйте фонд «на подарки». Куда проще ежемесячно откладывать немного, чем потом искать большую сумму перед торжеством.
• Прочитайте книгу по финансовой грамотности. Хотя бы одну.

Отношения

• Обнимайтесь. Мы часто недооцениваем это простое действие, но ежедневные объятия с детьми, родителями и любимыми улучшают обстановку в семье.
• Не додумывайте за других. Спросите. Серьезно, один короткий разговор куда эффективнее многочасовых размышлений.
• Попробуйте технику «кувшин со свечой». Многие из нас легко подвержены раздражению, которое тут же выливается в ссору. Представьте, что внутри вас кувшин со свечой. Ваша задача — не дать ветру раздражения сдуть ровное пламя вашего спокойствия.
• Меньше общайтесь с токсичными людьми. Не стесняйтесь разрывать связи, которые не добавляют в вашу жизнь ничего хорошего.
• Не пренебрегайте группами поддержки и тематическими сообществами. Общаться в среде единомышленников очень важно, даже если вы неисправимый интроверт.
• Избегайте в общении жалоб, критики и сплетен. Попробуйте технику «фиолетовый браслет»: наденьте на руку браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда вам хочется поныть или покритиковать. Цель — продержать браслет на одной руке 21 день.
• Звоните родителям и старым друзьям. Хотя бы раз в неделю.
• Проводите время наедине с любимыми. Иногда это сложно, но хотя бы раз в неделю надо выбираться куда-нибудь вдвоем и посвящать друг другу это время.

Яркость жизни

• Пробуйте новое. На каждую неделю запланируйте себе 2-3 маленьких эксперимента: новый жанр кино, блюдо другой кухни, необычное хобби или мероприятие.
• Замедляйтесь. Раз в неделю устраивайте себе короткую перезагрузку: медитируйте, смотрите на закат, медленно гуляйте пешком, мечтайте.
• Очистите пространство вокруг себя. Отличный вариант: каждое воскресенье выбрасывать или отдавать 5 ненужных вещей и отписываться от 5 рассылок, пабликов, персонажей. В чистом домашнем и информационном пространстве станет легче дышать.
• Слушайте хорошую музыку. Особенно во время рутинных дел вроде уборки.
• Пишите о своих чувствах. Дневник, письма — выберите свой вариант и уделяйте ему 20-30 минут несколько раз в неделю. Эффект вас удивит.
• Найдите время для творчества. Даже если вы думаете, что у вас нет таланта. Пробуйте разное, найдите то, что вас расслабляет, совершенствуйтесь. Если уделять творчеству полчаса 3 раза в неделю, можно получить первые результаты и хорошее настроение.
• Мечтайте. Когда вы в деталях представляете свою идеальную жизнь, вы повышаете шансы на ее воплощение.
• Творите добрые дела. Хотя бы раз в месяц помогайте нуждающимся: отправьте средства на благотворительность или поучаствуйте в волонтерском мероприятии.
• Радуйтесь мелочам и будьте благодарны. Уделите 5 минут вечером тому, чтобы записать в дневник, за что вы благодарны сегодняшнему дню, что вас порадовало.

Как внедрять привычки

Наверняка что-то из этого списка вы уже делаете, а что-то вас вдохновило на перемены. Если вы хотите внедрить некоторые из этих привычек в жизнь, попробуйте замечательную технику микрорешений, о которой рассказывает Кэролайн Арнольд.

Микрорешение — это маленькое обещание самому себе, которое позволит перевести любую задачу в режим автопилота. Например, вы хотите похудеть и даете себе первое обещание: заменить углеводный гарнир на ужин овощным. Такую задачу выполнить куда проще, чем глобальное и расплывчатое «правильно питаться». После того как вы привыкнете к этому действию, дайте себе следующее обещание. Да, получается дольше, зато получается.

Вот основные положения о микрорешениях:

• Они конкретны и измеримы, никакой абстракции.
• Их легко выполнить, они дают мгновенный результат.
• Они должны быть четко запланированы по дням или привязаны к какому-то сигналу (Захотелось сладкого? Возьмите яблоко).
• Если ваше микрорешение ежедневное, то в среднем его надо закреплять 4 недели; если вы работаете над ним 2-3 раза в неделю — то понадобится 8 недель.
• Не рекомендуется внедрять больше 2 микрорешений одновременно: закрепляете одно — переходите к следующему.

Такая техника отлично подойдет реалистам и занятым людям. И тем, кто уже много раз пробовал прививать себе полезные привычки, но каждый раз их забрасывал. Лучше работать над собой по чуть-чуть и достигать целей, чем волевым усилием жить две недели идеальной жизнью, а потом откатываться назад.

А вы нашли в нашем списке привычки, которые вам захотелось себе привить?

20 полезных ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь! —

Конечно полезных ежедневных привычек может быть много больше, чем те, что описаны мной. Вы сможете сами далее выбирать для себя новые и вводить в свою жизнь. Я описываю просто свой личный опыт.

Если выполнять все изложенные в статье рекомендации-привычки каждый день, — это будет занимать примерно 2,5-3 часа времени. Думаете много? На самом деле ваши привычки «Убийцы времени» отнимают у вас намного больше драгоценных часов и минут. Поэтому достаточно просто перераспределить усилия 🙂

Не могу не процитировать в этой связи еще раз мое любимое изречение:

«Мы делаем себя либо сильными, либо жалкими — количество усилий одинаковое» (К. Кастанеда)

И не только усилий. Количество времени — тоже одинаковое.

Вот карта всех привычек о которых пойдет речь в статье:

Итак, приступим. Для начала первая группа из 10 привычек, которая сделает вас здоровым и бодрым. О многих я уже так или иначе писал, но о важных вещах не лишне и повторяться.

Физическое и психическое здоровье, тонус, энергия

1. Не ешьте перед сном. Привычка не есть перед сном станет одной из хранительниц вашего здоровья. Лучше всего вообще полностью ограничить потребление еды после 19-00.

2. Пораньше ложитесь и пораньше вставайте. Спите не менее 7 часов. Недавно я прочитал интересную и познавательную книжку «Распорядок дня великих людей». Вывод который я сделал — почти 90% великих людей пришли к тому, что вставали в 4-6 часов утра. Это следование естественному ритму вселенной. Подробнее в моей статье: «Раньше вставать, чтобы больше успевать…» или мой эксперимент с режимом сна

3. Пейте больше воды в течении дня. Минимум 1.5 литра. Чаи, соки и другие напитки — не являются заменой.

4. Занимайтесь спортом. Или посещайте тренажерный зал. Если не получается можно просто начать бегать. Хотя бы 2-3 раза в неделю, хотя бы по пол-часа.

5. Старайтесь не злиться и не злословить. Следите за своими мыслями и словами. Выработайте привычку считать в уме до 10 если хочется «сорваться». В мире работает закон притяжения. И чем больше негатива идет от вас, тем больше его придет в вашу жизнь.

6. Делайте комплексную утреннюю процедуру. Сразу после подъема. Она состоит из четырех действий: чистка, зубов, чистка языка, выпивание стакана теплой чистой некипяченой воды с небольшим добавлением сока лимона и контрастный душ.

Метод контрастного душа очень прост: начинаете с теплой воды, потом горячая, потом холодная, потом опять горячая и так чередуете горячую и холодную несколько раз. Заканчиваете холодной водой и потом растираетесь махровым полотенцем. Степень контраста надо постепенно увеличивать.

7. Делайте утром хотя бы небольшой комплекс упражнений. У меня в качестве обязательного минимума «6 волшебных упражнений» из йоги (четыре на позвоночник, «свечка» и стояние на одной ноге с закрытыми глазами). Как нибудь сделаю отдельный пост про это.

8. Практикуйте релаксацию или медитацию. Это надо делать после всех утренних упражнений. И это очень важная привычка. Фактически в современном городском ритме мы совершенно разучились расслабляться и почти всегда напряжены. А напряжения и зажимы планомерно разрушают нас. Даже 10 минут ежедневного расслабления самым чудесным образом скажутся на вашей нервной системе, тонусе, здоровье.

Включите тихо спокойную музыку. Сядьте скрестив ноги по турецки (если можете и вам удобно — лучше в позу лотос или полулотос) и обязательно облокотитесь спиной на твердую поверхность, например стену (иначе вы не сможете нормально расслабиться). Можно просто лечь на спину, на ровную и достаточно твердую поверхность (хорошо подойдет не толстый ковер). Дышите свободно. Постепенно вы будете все сильнее и сильнее расслабляться. После сеанса, помассируйте уголки глаз и сделайте вращение глазных яблок 8 раз по часовой стрелке и обратно. По технике релаксации и медитации тоже будет скоро отельный подробный пост.

9. Пейте настой шиповника или травяные чаи с медом. Такие чаи очень вкусные и горячие и холодные. Постарайтесь заменить этими напитками обычные чаи «из пакетиков», кофе, различного рода газировки и прочие напитки. Подробнее от травах здесь.

10. Старайтесь больше ходить пешком. Откажитесь от машины если расстояния не сильно большие, откажитесь от лифтов. Больше гуляйте на свежем воздухе, особенно в парках, у водоемов и т.п.

Следующая группа из 10 привычек сделает из вас качественного другого человека. Они развивают мышление, память, увеличивают ваш запас знаний, способствуют расширению кругозора и обретению новых навыков и компетенций.

Для этой группы полезных привычек я часто использую смартфон. На мой взгляд — это вообще идеальный инструмент для саморазвития, если использовать его с пользой, а не для развлечений.

Личная эффективность и саморазвитие

11. Учите иностранный язык. Выделяйте каждый день 15 минут на обучение иностранному языку. Кроме непосредственной пользы, выражающейся в прогрессирующем знании языка —  это еще очень хорошая тренировка мозга и памяти. Я делаю это обычно сразу когда приезжаю на работу, «пока грузится ноутбук» 🙂

Возьмите за практику учить каждый день по 2-3 новых слова, делать упражнения на грамматику и упражнение на аудирование. Для обучения я использую смартфон. Для меня лучшим выбором стали 3 приложения от фирмы Axidep: «Полиглот», «Слова», «Аудирование» (есть и на Google Play и на AppStore).

12. Ведите заметки. Постоянно записывайте свои идеи, мысли, а также все полезное и интересное в блокнот. Я использую для этого очень удобный «облачный» блокнот Evernote. Это действительно очень мощный и удобный инструмент. Вы можете очень быстро и удобно добавлять в него не только свои записи и мысли, но и разные полезные статьи и другие материалы встреченные в сети. Для этого рекомендую использовать специальное расширение Clearly для браузеров.

13. Слушайте аудио-книги. Сейчас нет никаких проблем скачать и установить на смартфон или плейер практически любые аудио-книги. Я ежедневно слушаю такие книги в любое время: когда за рулем, когда в пробках, когда иду пешком, когда кого-то или что-то жду и т.д. Какие именно книги слушать? На мой взгляд — полезные: книги про предпринимательство, книги по саморазвитию, знаменитую классику и т.п. В неделю у меня получается таким образом «прочитать» одну — две книги. Больше пользы поучите, если будете конспектировать ключевые мысли из каждой книги в блокнот.

14. Смотрите полезные фильмы и видео. Выделите себе полчаса для ежедневного просмотра полезных фильмов и ведеороликов. Тематика, — та же что я и у аудио-книг. За неделю вы сможете смотреть 2-3 фильма. Очень много полезного видео можно найти в Youtube (конечно не в топах :).

15. Планируйте день. Самые важные дела на день лучше всего планировать вечером дня предыдущего. Утром — окончательное планирование. В течении дня отслеживайте, что сделано. Опять же, для ускорения и удобства процесса рекомендую использовать спецализированные программы. Моим выбором стала программа MLO и ее одноименное мобильное приложение.

16. Не откладывайте то, что делается быстро. Все что можно сделать в течении 2-10 минут, привыкайте делать сразу-же не откладывая «в долгий ящик». Таких задач каждый день может всплывать много, а накапливаясь они потом требуют намного больших усилий и затрат времени.

17. Создайте список целей и повторяйте их. Чтобы быстрее продвигаться в любых направлениях, вам нужно создать список своих текущих и долговременных желаний и целей. После этого ежедневно «прогонять» их: читать вслух или слушать аудиозапись, визуализировать. Это отнимает совсем немного времени, но эффект дает потрясающий. Подробнее о методике в моей статье: Как сделать так, чтобы исполнялись желания и мечты?

18. Отслеживайте новости на тщательно отобранных ресурсах. Как я говорил в статье про вредные привычки, в целом новости — это зло. Особенно форматов подобных Life-News или ленты Vkontakte. Но если правильно подходить к процессу, они могут приносить много пользы. Прежде всего вам нужно отслеживать новости тех отраслей, которыми вы занимаетесь или которые вам потенциально интересны. Для эффективного чтения, чтобы не отвлекаться ни на что лишнее, можно или настроить под себя RSS-ленту или настроить под себя какой-либо более простой агрегатор типа Anews.

19. Ведите учет доходов и расходов. Да уж, самая тяжелая для меня привычка… Сейчас я ее формирую уже третий раз, два раза «срывался» 🙂 Но, как выразился мой партнер, весьма успешный и богатый человек: «Деньги — не терпят небрежности». Если вы хотите взять под контроль свои финансы и создать условия для постоянного увеличения благосостояния, — вам придется это делать. Ежедневно разносить доходы и расходы. Анализировать и оптимизировать статьи расходов и т.п. Есть много программ и мобильных приложений для автоматизации этого процесса. Я использую RiseMoney.

20. Выделяйте время родным и близким. Всегда, каждый день, старайтесь чтобы в вашем графике было выделено время для близких вам людей. Звоните, встречайтесь, разговаривайте, планируйте, играйте с детьми и т.д.

Удачи вам в формировании полезных привычек! Если у вас есть дополнения или вопросы к статье, с удовольствием выслушаю и отвечу на них в комментариях.

Подробнее эта и другие темы раскрываются в моих книгах серии «Код Феникса. Технологии изменения жизни». ПОСМОТРЕТЬ…

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

Новый год

120 полезных привычек, которые можно приобрести в Новом году

6 января 2018 252 304 просмотра

Алена Лепилина

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки — это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год — самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет

Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

источник

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок — покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день

Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома — не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

источник

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут

Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

источник

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас — неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

источник

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

источник

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

источник

Кругозор и обучение

Читать по 30 страничек книги ежедневно
Раз в месяц ходить в театр
Каждую неделю выучивать 20 новых иностранных слов
Читать книги по темам, о которых вы мало знаете
Смотреть обучающие видеоролики
Брать уроки вокала/рисования
Избавиться от слов-паразитов
Слушать аудиокниги во время уборки или прогулок

источник

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку. Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Обложка поста.

Какие полезные привычки бывают и какие из них стоит себе привить

Приветствуем вас, дорогие читатели!

Наши привычки либо способствуют развитию, либо мешают ему. Выделяют два вида привычек: полезные и вредные. О тех, что мешают, мы уже говорили в статье о вредных привычках. Сегодня поговорим о хороших. Узнаем, что это такое, какие полезные привычки бывают и зачем их внедрять в свою жизнь.

Что такое полезная привычка

Полезная привычка – способ конструктивного поведения, который стал для человека в определенной ситуации потребностью. Благодаря ранее сформированным нейронным связям в мозге, эти действия осуществляются на автомате, т. е. практически без участия сознания.

Польза от них колоссальная.

Правильные привычки помогают:

1. беречь здоровье и красоту;
2. добиваться поставленных целей;
3. развиваться и быть продуктивным;
4. сохранять добрые отношения с окружающими и находить новых друзей.

Можно сказать и по-другому: хорошие привычки делают нас счастливыми. Они дают положительный эффект не только для индивида, но и для общества в целом.

Есть такое понятие, как социальная привычка. Это модель поведения, которой следуют десятки и сотни тысяч людей. Но начинается она с отдельной личности. Поэтому так важно, чтобы каждый человек задумывался о себе как о члене общества.

Перечень самых нужных привычек

Нам кажется справедливым прочитанное где-то утверждение, что человек рожден быть здоровым и счастливым.

Но со временем мы своими неправильными действиями сами губим и психологическое, и физическое здоровье. Радует то, что выход есть. Следует взращивать правильные привычки. Тогда они не оставят места для пагубных и разрушающих пристрастий.

В списке вы найдете самые полезные привычки, которые стоит себе привить. Не стоит сразу пытаться ввести их все. Выберите для старта две или три и планомерно осваивайте, потом переходите к следующим. Так понемногу вы соберете свой топ лучших привычек, которые изменят вашу жизнь.

Для здоровья и красоты

Здоровье – одна из главных составляющих счастливой жизни. Правильный образ жизни способствует хорошему самочувствию, сохраняет молодость и красоту.

Сон

Полноценный сон очень важен для здоровья. Он улучшает память и настроение, во сне происходит выработка жизненно необходимых гормонов, мозг усваивает полученную за предыдущий день информацию. И для тех, кто привык ложиться далеко за полночь и вставать к обеду, у меня плохая новость: это неминуемо приведет к проблемам. Итак, рассмотрим, как организовать свой отдых правильно.

• Ранний подъем

Утро считается самым продуктивным периодом. Вы больше успеете, сможете выделить время на то, чтобы побыть наедине с собой, заняться спортом или доделать дела.

Есть исследования, что необходимые гормоны вырабатываются до 5 утра, а дальше спать просто нет смысла. Практикуя ранний подъем, вы следуете заложенным биологическим ритмам.

• Раннее укладывание

Чтобы были силы раньше проснуться, нужно раньше лечь. Чувствовать себя отдохнувшим можно после 7–8 часов сна в сутки. Конечно, бывают случаи, когда взрослому человеку для отдыха хватает 5–6 часов. Но таких счастливчиков мало, и это скорее исключение.

Ориентируйтесь на природу. Когда стемнело, то пора отдыхать, т. е. в идеале укладываться в 8–9 часов вечера. Вы наверняка замечали сонливость зимой. И это не зря, ведь в холода нагрузка на организм увеличивается и времени на восстановление требуется больше.

Некоторые гормоны (в частности, мелатонин и дофамин) вырабатываются до полуночи. Если ложиться позже, то организм их недополучит. Отсюда раздражительность, вялость и преждевременное старение.

• Ложиться и вставать в одно и то же время

Никаких исключений в выходные и праздники. Хотя в новогоднюю ночь все-таки можете погулять подольше.

• Правильная температура и влажность

Идеально, если температура в комнате находится в диапазоне от 18 до 22 градусов (можно и ниже), а влажность составляет 40–60 %. Непременно проветривайте комнату перед сном, чтобы обеспечить приток кислорода. Наденьте теплую пижаму и укройтесь одеялом. Так будет комфортно, а наутро вы проснетесь отдохнувшим и с ясной головой.

• Отказ от гаджетов минимум за полчаса до сна

Экран телефона или ноутбука становится источником света. Вместо того чтобы настраиваться на отдых, мозг думает, что еще день, и запускает работу. Из-за этого тяжело уснуть, сон становится чутким, полноценно отдохнуть не получается.

Менять уклад следует постепенно. Попробуйте каждый день ложиться и вставать на 15 минут раньше. Затем сдвиньте время до 30 минут и делайте так до тех пор, пока не научитесь просыпаться хотя бы на 2 часа раньше обычного.

То же самое и с показателями температуры. Приводите их к норме не торопясь. Если сразу попытаться выставить температуру 18 градусов после жары в 25, то уснуть спокойно вам вряд ли удастся. Внедрите хотя бы проветривание и установите увлажнитель воздуха.

Физическая активность

Умеренные нагрузки поддерживают тело в тонусе, улучшают кровообращение и очень важны для красоты.

Не торопитесь после пробуждения брать в руки телефон и просматривать ленту новостей. Начните утро с 10-минутной зарядки. Это ускорит метаболизм и зарядит бодростью. Делайте легкие упражнения и постепенно увеличивайте время занятий на пять минут, пока не дойдете до желаемой продолжительности.

• Пешие прогулки

Так как основную часть дня многие из нас проводят сидя, не стоит пренебрегать возможностью лишний раз пройтись и постоять. Ходите до работы пешком, а если добираться очень далеко, то выходите из автобуса или метро на пару остановок раньше. Также стоит взять за правило не пользоваться лифтом. Упругие ягодицы станут приятным бонусом такого решения.

• Дневник тренировок

Даже если у вас из активности присутствуют только зарядка и неспешные прогулки, дневник тренировок не даст от них отлынивать и поможет следить за прогрессом. Результаты занятий могут натолкнуть на более серьезное увлечение спортом.

Правильное питание

В питании главное – умеренность и сбалансированность. Перекроить рацион за день очень сложно, поэтому будем двигаться маленькими шагами.

Есть распространенное мнение о том, что взрослому человеку необходимо пить не менее 2 литров воды в день. Ученые пока не выяснили, правда ли это. Мы разные: худые и толстые, высокие и низкие. Значит, наши потребности отличаются.

Все больше говорят, что пить нужно столько, сколько просит организм. Но проблема в том, что в суете забот мы просто забываем о жажде и откладываем поход к кулеру.

Обеспечить организм необходимым минимумом поможет обыкновение утром выпивать стакан теплой воды, чтобы оживить метаболизм. Можно добавить туда несколько капель лимонного сока. Также полезно пить воду незадолго до еды. Это позволит насытиться меньшим количеством пищи и не переедать.

На свой рабочий стол поставьте бутылку с водой и пейте, как только почувствуете жажду.

• Дробное питание

Приучите себя кушать 5-6 раз в день маленькими порциями. Это поможет не испытывать чувство голода и не набрасываться на еду, когда доберетесь до тарелки.

• Больше овощей и фруктов

Один гарнир в день стоит заменить на овощной салат. Особенно хорошо, если вы вычеркнете из рациона белый рис и картофель. Так получите меньше углеводов и подзарядитесь витаминами. Также непременно съедайте ежедневно какой-то фрукт.

Контрастный душ

Он бодрит не только тело, но и дух. Обливание холодной водой поднимает тонус лучше, чем чай или кофе. Формировать привычку желательно летом, тогда прохладные купания станут не таким тяжелым испытанием. В качестве альтернативы можно выбрать менее суровое, но тоже эффективное умывание холодной водой.

На первый взгляд может показаться, что эти пункты – какая-то пропаганда ЗОЖ, а вовсе не привычки. Но на самом деле вся наша жизнь состоит из привычек. А комплекс этих процедур оздоравливает тело и сознание. Трудно будет на старте.

После формирования привычек вы заметите, что этот ритм стал нормой и другой жизни вы уже не представляете.

Для гармонии с собой и окружением

Физическое здоровье – это не единственная составляющая счастливой жизни. Существенную роль играет психологическое спокойствие и добрые отношения с окружением. Обрести гармонию помогут следующие пять привычек.

Улыбка

Попытайтесь найти в каждом дне что-то хорошее и улыбнитесь. Даже если на душе совсем не радостно. Встаньте перед зеркалом и улыбнитесь своему отражению. Делайте это через силу. Внутреннее состояние непременно подстроится под внешнее. Уже через две минуты такой практики улыбка станет искренней.

У этого явления есть физиологическое объяснение: организм насыщается кислородом, внутренние органы работают активнее.

Медитация

Медитируют не только йоги. Эта практика подходит всем людям, поскольку позволяет наблюдать за собой и своими мыслями.

Польза неоспорима:

1. улучшение психического состояния;
2. развитие фантазии;
3. снижение уровня гормона стресса;
4. помощь в похудении;
5. замедление процессов старения.

И это только малая часть оказываемого медитацией положительного влияния. Начинать можно с нескольких минут в день. Посмотрите это короткое и понятное видео, чтобы попробовать практику уже сегодня.

Если всерьез решили освоить искусство медитации, советуем пройти онлайн-курсы по медитации, на которых вам расскажут техники и помогут освоить действенные практики.

Дневник и благодарность

Пишите о своих чувствах. Это не только помогает разобраться в переживаниях, но и стабилизирует самочувствие: активизируется иммунная система, нормализуется давление и сон.

Есть исследования, что записи даже способствуют более скорому заживлению ран.

Наибольший эффект заметен, если вы используете обычную ручку и бумагу. Но можно пользоваться телефоном или планшетом.

Чтобы научиться концентрироваться на хорошем, посвятите 5 минут перед сном благодарностям. Просто выберите, что вас порадовало в этот день, и запишите коротким списком.

Не жалуйтесь

Попытайтесь отучиться от жалоб, сплетен и критики. Они вносят разлад во внутреннее состояние и не решают проблемы, а только усугубляют их.

Чтобы избавиться от склонности ныть и сплетничать, можно прибегнуть к помощи фиолетового браслета. Суть техники: наденьте на запястье браслет и переодевайте его на другую руку каждый раз, когда поддаетесь слабости. Задача – продержать браслет на одной руке 21 день. За это время вы перестроите сознание и научитесь жить без жалоб и злословия.

Порядок во всем

Чтобы достичь порядка в душе, необходимо поддерживать порядок в доме. Не откладывайте мелкие домашние дела, чтобы они не накапливались. Помыть посуду сразу после еды, пропылесосить входной коврик или протереть пыль с рабочего стола не так уж сложно, а в подарок вы получите чистоту и чувство контроля.

Важно избавляться от ненужного. Поставьте задачу каждый день выбрасывать или отдавать один предмет из вашего дома, чтобы хлам не накапливался. Можно сделать и по-другому: в какой-то день недели выбрасывать пять вещей.

Очищения требует и информационное пространство. Чистите почту, сортируйте файлы в компьютере, удаляйте программы и приложения, отписывайтесь от неинтересных пабликов, рассылок и личностей.

Для саморазвития и карьеры

Достичь успеха и продвинуться по карьерной лестнице невозможно без развития и самоконтроля. Такие занятия важны как для девушек, так и для мужчин.

Освоение нового

Учиться нужно всегда. Каждый день выделяйте хотя бы 15 минут на освоение новых навыков. Это может быть что угодно: иностранные языки, вязание, рисование, оригами, новая компьютерная программа.

Чтение

Регулярный поток новой информации повышает работоспособность, тренирует память и пополняет словарный запас. Необязательно заставлять себя читать профессиональные книги или литературу по саморазвитию. Это может быть и интересный вам жанр художественных произведений. Главное, чтобы занятие доставляло удовольствие. Тогда рекомендуемых 10 минут в день точно не хватит.

Планирование и тайм-менеджмент

Если хотите овладеть магией управления временем, стоит освоить тайм-менеджмент. Обязательным его компонентом считается планирование. Оно способствует грамотной расстановке задач по приоритетности и распределению времени и сил. Пятнадцать минут, потраченные на построение плана, сэкономят несколько часов в день.

Для составления списка дел лучше использовать программы-планировщики. Они имеют продуманный интерфейс, благодаря которому строить план будет проще и быстрее.

Собственное продвижение

Продвигайте себя как специалиста, даже если вас все устраивает в текущем положении на карьерной лестнице. Возьмите за правило на каждой встрече высказываться по делу хотя бы раз. Это позволит преодолеть робость и поможет составить впечатление компетентного и заинтересованного в развитии сотрудника.

Если вы фрилансер, то регулярно пополняйте свое портфолио и обновляйте сайт. Потраченные на это ежедневно 15 минут помогут отследить свой прогресс, найти новых клиентов и поднять ценник за услуги.

Для управления финансами

Чтобы финансы не уплывали в неизвестном направлении, важно за ними следить и правильно распоряжаться.

Финансовая подушка

У каждого человека должна быть финансовая подушка безопасности, которая позволит ему жить 4–6 месяцев без каких-либо денежных поступлений. Для формирования запаса достаточно откладывать 10 % дохода.

Причем делать это желательно сразу после того, как у вас появились деньги. Например, получили зарплату и сразу перевели 10 % на спецсчет. Если перенести этот момент до уплаты обязательных платежей (кредитов, коммуналки, текущих расходов и прочего), то может оказаться, что откладывать уже нечего.

Инвестиции

После того как подушка сформирована, не нужно складывать ручки и спускать заработанное на развлечения. Продолжайте копить и вкладывайте средства в инвестиционный рынок. Пассивные инвестиции могут приносить около 10 % дохода в год, что позволит неплохо заработать в долгосрочной перспективе.

Позаботьтесь о будущем и своей старости. Звучит как призыв Пенсионного фонда, но в том-то и беда, что на него надежды мало и лучше подумать о своем благополучии.

Ведите домашнюю бухгалтерию

Думаем, многие из вас хотели возмутиться: “Какая подушка? Какие инвестиции? Хоть бы на продукты и коммуналку хватило!” Однако я убеждена, что понемногу откладывать можно даже с самой маленькой зарплаты.

Чтобы найти то, на чем можно сэкономить, не ленитесь вести домашнюю бухгалтерию. Записывайте все поступления и траты. Работайте над теми статьями, без которых можно обойтись или сократить, пустив эти деньги на накопления.

А если таких пунктов не нашлось, то формируйте дополнительные источники дохода. Сейчас даже проживание в глухой провинции не служит оправданием, ведь работа через интернет доступна для каждого. И не забывайте про совет, который уже звучал выше: не жалуйтесь, а ищите выход.

Полезные привычки для детей

Человек очень многое берет из детства, поскольку в этот период неосознанно копирует поведение и реакции взрослых. Задача каждого родителя – внедрить правильные установки и привычки, которые помогут ребенку быть здоровым, счастливым и успешным в будущем.

Краткий список установок для детей выглядит следующим образом:

1. Соблюдение распорядка дня – ранний подъем и укладывание в одно и то же время.
2. Гигиенические процедуры – чистка зубов два раза в день, мытье рук после прогулки и перед едой.
3. Рациональное питание – полноценное меню из здоровых и правильно приготовленных продуктов.
4. Физкультура – зарядка в игровой форме по утрам, спортивная секция, которая нравится ребенку.
5. Регулярные прогулки в любую погоду.
6. Позитивное мышление – умение находить хорошее и легче переживать тяжелые времена.
7. Поддержание чистоты – убирать игрушки, заправлять свою постель.
8. Чтение – сначала вы читаете малышу, потом он будет делать это сам.

Эти детские правильные привычки почти полностью повторяют взрослые, о которых мы говорили выше. Кто-то мудрый сказал: “Не воспитывайте ребенка, воспитывайте себя”. Очень точное выражение, на мой взгляд. Как бы вы ни старались привить отпрыску любовь к спорту, но если вы сами привыкли лежать на диване и ленитесь сделать даже зарядку, увы, усилия пойдут прахом.

Дети становятся отличным мотиватором для того, чтобы совершенствоваться и подавать своим поведением правильные примеры.

Заключение

Полезные привычки формируют основу здоровой жизни и улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели. Затея полностью перекроить жизнь с понедельника или с Нового года, конечно, героическая, но обычно провальная. Кардинально менять свой уклад очень сложно. Начинайте с малого и потихоньку приводите дела в порядок. Так у вас больше шансов на успех.

Многие из этих привычек присутствуют в вашей жизни? Если знаете, какие еще привычки дополнят этот список, пишите в комментариях.

Всего хорошего!

Полезные привычки на каждый день: для души, финансов, здоровья

Содержание:

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Список полезных привычек на каждый день

Без фанатизма — пользы больше, чем вреда

Конфуций размышлял: «Побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра». То же самое касается приобретения полезных привычек. Мы не будем грузить тебя любовью к книгам, пробежками по утрам и зелеными овощами в холодильнике. Но то, что предложим — минимум заинтересует, максимум — поменяет ориентиры и поможет полюбить себя! Давай от противного: если ты куришь, иногда выпиваешь, ленишься, значит у тебя полно времени для приобретения или замещения дурных привычек. Это плюс.

Готовься изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний. Это тоже стресс

Составить список полезных или вредных привычек? Выбор за тобой!

Полезные привычки — стремление к регулярности, а не идеалу

Представляешь, любой привычкой можно измерить степень успешности. Их список зависит от твоих индивидуальных предпочтений. Однако, любая мотивация долго не хранится. Невозможно просто взять и отправить по почте ненавистному соседу стопку обязательств или чувство вины.

Даже короткий список полезных привычек может стать началом больших результатов в жизни

Придумай позитивную мантру или делись приятными событиями в Instagram-профиле

Сложный 2020 год показал, что лучше любого порядка — стабильная психика, крепкое здоровье, любимая работа и умение преодолеть панику. А ученые, проведя ряд научных экспериментов, выяснили что на превращение любого действия в привычку в среднем уходит 66 дней.

О границах своих желаний и пределах мотивации не знаешь даже ты сам!

Список полезных привычек на каждый день заложить проще простого. Уже сам процесс вдохновляет на новые открытия и переживания:

1. Смоделируй полезную привычку или несколько, которые касаются отношений, душевного равновесия, саморазвития, здоровья. Преобрази их в список. Обведи в календаре нужные дни. Реализуй их и придерживайся графика.
2. Создай триггер (будильник, конкретное действие, песня). Почему бы в метро не почитать книгу, во время прогулки с ребенком не покачать пресс или перед сном не повторить новые итальянские слова?
3. Не пропускай ни дня в течение трех недель. Список привычек на каждый день при регулярном их выполнении формирует петлю пристрастий, а позже эти действия становятся автоматическими.
4. Заноси в список полезных привычек одну в три недели. Закрепив первую, переходи ко второй.

Для начала заведи крутой блокнот, в котором отмечай свои успехи

Окружи себя вещами, едой и людьми, которые радуют и мотивируют

При дефиците идей для списка полезных привычек, обратись к работам Лиз Хьюбер, Чарльза Дахигга, Герри Келлера, Нейла Фьоре и другим. Авторы психологических книг дадут не только список, но и исчерпывающий план, помогающий уменьшить стресс и увеличить количество времени в сутках.

На досуге не ленись читать правильную литературу вместо скролинга социальных сетей

Список полезных привычек на каждый день: нестандартный подход

Реализуя список эффективных привычек, окружайте себя такими же людьми, подписывайтесь на паблики и группы по интересам, создавайте свою «мотивационную секту». Добиться цели помогут мелочи: мотивирующий постер, новый блендер для ПП-смузи, крутой будильник, коврик для йоги и другое по списку. После приятного шоппинга начинай составлять адвент-календарь или список полезных привычек на каждый день.

Что у тебя там со временем, кстати? Найдется «окошко» для полезной привычки чтения?

Адепт Нунчи — суперсила для интровертов

Корейское искусство деликатного лидерства поможет красиво управлять любой ситуацией. С ним ты приобретаешь привычку устанавливать гармоничные и доверительные отношения даже с теми, кто раздражает. Нунчи применяется в любой ситуации: на корпоративной вечеринке, собеседовании, в гостях и дома. Выработайте в себе привычку считывать эмоции, жесты, мимику людей, чтобы всегда чувствовать себя как рыба в воде. Минус социальная тревога, плюс ледяное спокойствие в стрессовых ситуациях.

Тебе ой как пригодится навык Нунчи: предугадывать поступки людей, управляя любой ситуацией

Распорядок Джеффа Безоса и твой персональный список

Список полезных привычек существует и у самого богатого человека в мире — Джеффа Безоса с состоянием $181 млрд/ 2020 год. Давай попробуем провести день по его графику! Прессе Amazon миллиардер признался, что спит ежедневно не менее 8 часов, а встает без будильника не позже 6:00 РМ. Свою привычку мыть посуду Джефф считает самым сексуальным занятием в жизни. Все важные решения Безос принимает до 5:00 АМ, а другие задачи намеренно откладывает до 10:00 РМ следующего дня. Если контроль сна — это не твое, заведи в качестве полезной привычки нестандартное хобби. Безос, например, собирает части затонувших ракет NASA… А что у тебя в списке?

У Джеффа серьезно нет будильника, ночных пожаров и ранних подъемов!

Приобретать полезные привычки Безос начал еще в McDonald’s, где готовил картошку фри…

Диета Fasting Mimiking и no alcohol

В список полезных привычек на каждый день стоит включить FMD — диету на оздоровление кишечника. Ее разработал итальянский биолог Вальтер Лонго. Это щадящая версия интервального голодания. Вы составляете список меню из мяса, орехов, рыбы, киноа и яиц, отказываясь от бобовых, сладкого, лука и чеснока. В первый день вы потребляете 1090 кКал, а на пятый — сокращаете список еды до 725 кКал. Такой подход имитирует физиологическую реакцию организма на традиционные методы голодания. Диета FMD, как полезная привычка на каждый день, снижает артериальное давление, уменьшает висцеральный жир.

Правильная еда и напитки — это не просто культура, это полезная привычка

То, чем ты кормишь свой организм влияет на качество твоей жизни

А еще в свой список полезных привычек можно включить моктейли, как важный тренд барной культуры 2021 (смесь соков, газировок и сиропов). Их основу составляют безалкогольные дистиллированные спирты, поэтому вы ежедневно можете ощущать вкус любимых «Негрони», Old Fashioned, джина и не писать глупости бывшим.

Приятного аппетита!

Тоже в список — техники медленного дыхания

В список полезных привычек смело вписывай дыхательные практики. Ими можно заниматься где угодно: в такси, по дороге на работу, перед сном, в ванной. Техника медленного дыхания способствует вегетативным изменениям в организме. Что это дает тебе? Хорошее самочувствие и мегарекорды, как у голландца Вима Хофа. Благодаря дыхательным практикам он пробегает марафоны босиком за полярным кругом, принимает ледяную ванну в течение 90 минут. Испытай себя на прочность, чтобы отбросить груз мелких проблем, из-за которых ты каждый день так волнуешься.

Испытывать техники медленного дыхания можно хоть во время работы, прогулки, перед сном

А-ну, застели кровать! Мелочи в списке полезных привычек

«Каким бы плохим не задался день, вы всегда можете заправить кровать», — считает Тимоти Феррис, американский инвестор и оратор. Мелкие и незначительные действия приносят наибольшую отдачу. Заправление постели, мытье посуды, регулярное протирание полок от пыли и другое задают цепочку достижений, мотивирующую тебя из раза в раз. Все гениальное — просто, Ватсон! Секрет мини-действий кроется в том, что они побуждают выполнять следующие задания с удовольствие, так как вы с самого утра «заражены» чувством гордости за себя.

Такие банальные мелочи становятся фундаментом этого успешного дня

Подкасты как тренд нового десятилетия

В список полезных привычек на каждый день врываются подкасты с объемом мирового рынка на 2020 год — $9,28 млдр. Формат аудиопередач приобретает популярность: психология, ток-шоу, художественная литература. Не отрывайтесь от прослушивания полезной информации по пути на работу, во время путешествий или перелетов. Прослушивание интервью, лекций, историй стимулирует несколько зон мозга. А это, в свою очередь, высвобождает дофамин и активирует мезолимбический путь (или «путь вознаграждения»).

Впитывайте больше информации, тем более нынешняя эпоха этого требует

Список полезных привычек можно не заканчивать

Делать свою жизнь лучше необязательно с понедельника, составляя в воскресенье список полезных привычек. Тебя также не попросят сворачивать горы и прыгать выше головы. Достаточно заранее составить список полезных привычек и наслаждаться собственными достижениями.

График — идеальный партнер для приобретения полезной привычки, лень — ее враг

Приобрести привычку с пользой для здоровья? Легче простого!

А вот ум можно регулярно «кормить» интересной литературой!

Для красоты и здоровья внеси в список полезных привычек следующее: накладывать патчи под глаза перед сном, делать массаж лица кубиками льда или утреннюю планку для пресса. В список самое время занести стакан теплой воды с лимоном, овощной салат вместо гарнира, 15-минутные йогу, танцы, тренажер. Включай в список полезных привычек прочтение художественной литературы, нон-фикшн, секретную технику «Pomodoro» для лучшей работоспособности. Попробуй выходить из дома на 15 минут раньше, чем планировалось!

На работе в офисе тоже могут быть свои секретные техники полезных привычек!

Чтобы улучшить финансовое положение, заведи список полезных привычек, вроде откладывания 10% от дохода, закупки продуктов на неделю, активного использования кешбека, программ лояльности и бонусов. Организуй домашние «фонды» на подарки, развлечения, ЧП или лекарства.

Обещайте изредка выпускать себя на природу в качестве пользы для ума, души и тела!

Обнимайтесь с родными чаще! Будьте рядом насколько это возможно!

Для сохранения хороших отношений и устойчивой психики, минимизируй общение с токсичными людьми, избегай жалоб, критики и сплетен, чаще звони и навещай родителей, обнимай детей. Эти простые действия превратятся в полезную привычку моментально, потому что тут же приносят удовольствие и гордость за себя.

10 ежедневных привычек, которые изменят вашу жизнь

Полезные ежедневные привычки могут сильно изменить ваше здоровье и вашу жизнь.

Привычку сформировать нелегко. Это занимает немало времени. Несмотря на то, что это ежедневные привычки, вы не обязаны делать их каждый день.

Это нормально, если вы не можете найти время на что-то в те дни, когда вы особенно заняты или устали. Изменение стиля жизни не имеет ничего общего с перфекционизмом. Вы просто должны делать так, как у вас получается. Старайтесь делать каждую из привычек хотя бы 3-5 раз в неделю. Это поможет вам быть в форме и снизить стресс.

Итак, перейдем к привычкам.

1. 1. 1. 1. Пейте воду первым делом утром

            Это сразу же придаст вам энергии. Когда мы спим, мы, соответственно, не пьем воду. Таким образом, утром наш организм может быть обезвожен. Когда организм обезвожен – уровень усталости увеличивается. Поэтому полезно начинать свое утро со стакана воды. Можно просто выпить стакан фильтрованной воды, или добавить в воду немного лимона.

         2. Медитация

            Медитируйте по 10 минут каждый день. Некоторые люди скептически относятся к медитации. Однако польза медитации подтверждена научными исследованиями. Медитация может помочь преодолеть чувство злости, улучшить иммунную систему, уменьшить боль. Но самое большое изменение – это ясный ум и чувство спокойствия. Если вы новичок, медитация может звучать пугающе.

            Советы:

            1. Будьте открыты для медитации. Первые 10-15 сессий могут показаться очень сложными. Однако со временем вы в это втянетесь и почувствуете на себе изменения.
            2. Если вы только начинаете, попробуйте медитацию, где вам говорят, что нужно делать, вместо того, чтобы медитировать по-свойму. Это поможет вам оставаться на верном пути. Попробуйте приложение Calm или Headspace. 

         3. Ходите на прогулку каждый день

            Конечно, в зависимости от погоды, прогулка может не всегда получаться каждый день. Однако если погода позволяет, старайтесь ходить на прогулку. Это поднимет вам настроение, вы получите необходимую дозу свежего воздуха, солнечного света. Существуют исследования, которые показывают, что когда мы проводим время в окружении зеленых деревьев, то это положительно сказывается на нашем здоровье. Таким образом вы можете не только поднять себе настроение, но и получить необходимую порцию физической активности. Согласно рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, нам необходимо 150 мин умеренной физической активности в неделю или 75 минут кардионагрузки. Таким образом, прогулка может зачесться, если ваш пульс достаточно высокий. Поэтому, если у вас есть такая возможность, проверяйте свой пульс во время прогулки. Например, с помощью приложения на телефоне.

         4. Делайте физические упражнения

            В дополнение к прогулке – делайте физические упражнения. Прогулка хороша в качестве кардио нагрузки. Однако хороший режим тренировок должен включать не только кардио нагрузку. Добавьте также занятия с весом или йогу. Многие женщины избегают занятий с весами, потому что боятся, что они будут выглядеть непривлекательно. Однако Всемирная Организация Здравоохранения рекомендует заниматься хотя бы дважды в неделю. Почему это так важно? С возрастом мы теряем мышечную массу. Это естественный процесс старения. Также с возрастом мы теряем упругость наших костей. Однако мы можем замедлить эти процессы с помощью занятий с весом. Неважно, сколько вам лет, 20 или 30. Никогда не рано начать сохранять свою мышечную массу и эластичность костей. Если вы начинающий, посоветуйтесь с профессионалом, чтобы не нанести себе ущерб. Когда вы будете знать, что вы делаете, вы сможете заниматься дома.

         5. Ешьте овощи зеленого цвета каждый день

            Это непросто, есть каждый день что-то зеленое. Многие не привыкли к этому с детства. Однако необходимо понимать, что там полно питательных веществ. Поэтому это хорошая идея, есть каждый день что-то зеленое. Таким образом вы получите разнообразие витаминов и минералов. Самой простой способ добавить зеленые овощи в свою диету – это смузи.

         6. Ешьте 2-3 порции ярких фруктов/овощей

            Почему важно есть яркие овощи и фрукты? Существует такое выражение – съесть радугу. Это значит, есть фрукты и овощи разных цветов. Разные цвета означают, что они содержат в себе разные фитохимические соединения. А это, в свою очередь, значит, что они имеют различные преимущества для вашего здоровья. Некоторые фитохимические соединения помогут предотвратить рак, другие помогут печени, обмену веществ. Поэтому так важно получать разнообразие этих химикатов.

         7. Слушайте расслабляющую музыку каждый вечер

            Это один из способов успокоиться. Музыка имеет множество преимуществ для здоровья. Звуки природы и расслабляющая музыка могут помочь справиться со стрессом. Это помогает снизить гормон стресса, который называется кортизол. Попробуйте послушать что-то расслабляющее: флейта, звуки природы, хруст листьев, звук водопада. Это очень приятно слушать в конце дня.

         8. Читайте

            Старайтесь читать и узнавать что-то новое каждый день. С возрастом наша память ухудшается. Стимуляция мозга может замедлить этот процесс. Это может быть чтение книги, изучение нового языка через приложение, например Duolingo, либо просмотр коротких видео, например TED Talks.

         9. Проводите время с теми, кого любите

      Здесь важно проводить это время качественно. Потому что очень часто в результате оказывается, что мы все сидим в телефонах и не общаемся друг с другом. Это плохая коммуникация. Это случается с каждым. Это просто век технологий, в котором мы живем.

      10. Выключайте телефон за час до сна

Не пользуйтесь телефоном за час до сна. Если вы пользуетесь своим телефоном перед сном, то вы можете обнаружить, что вам сложнее засыпать. Ваш мозг активен, а также свет от экрана телефона воспринимается нашим мозгом как дневной свет. Ваш мозг думает, что еще не время спать. Он не будет производить мелатонин в достаточном количестве и вам будет сложнее заснуть.

101 (Да, так много) Хорошие ежедневные привычки для улучшения жизни

Каковы некоторые хорошие привычки, чтобы улучшить жизнь и сделать вас лучше?

Саморазвитие и внедрение хороших ежедневных привычек и распорядков для улучшения нашей жизни — горячая тема века.

Серьезно.

Просто осмотритесь.

Кажется, все говорят и пишут о том, как мы можем жить лучше, чувствовать себя счастливее и достигать большего всего за 24 часа.

И мне это нравится!

Почему?

Много лет назад было очень трудно найти информацию о том, как расти и становиться лучшей версией себя.

Было несколько громких имен, таких как Дейл Карнеги, Наполеон Хилл и Стивен Кови, но большинство из нас были слишком скептичны, чтобы полностью поверить в то, что все возможно. Наши родители несли ответственность за хорошие привычки в жизни, и совсем недавно мы поняли, что ответственность за то, как мы живем, лежит только на нас.

Первое, что я прочитал на эту тему, — «Величайший продавец в мире» Ога Мандино. Я до сих пор помню трепет от прочтения чего-то столь глубокого, и осознание того, что это то, что меняет жизни, сегодня так же сильно, как и тогда.

Хотите верьте, хотите нет, но через неделю после того, как я обнаружил эту книгу, я успел записать в свой блокнот все 10 сценариев из нее (вроде, полные главы!)

Раскрытие информации:  Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что если вы зарегистрируетесь или совершите покупку, я могу получить небольшую комиссию без дополнительных затрат для вас. Спасибо за поддержку моего бизнеса. См. полное раскрытие.

Сила привычек и Вы

Привычки — ваша самая большая слабость и самый мощный инструмент.Как же так?

Наши дни и ночи управляются нашими привычками. Мы те, кто мы есть, благодаря мелочам, которые мы делаем ежедневно, а мелочи, которые мы делаем каждый день, мы называем привычками.

Говоря о книге Ога Мандино, в одном из своих писаний он говорит:

«По правде говоря, единственная разница между теми, кто потерпел неудачу, и теми, кто преуспел, заключается в различии их привычек. Хорошие привычки являются ключом ко всему успеху. Плохие привычки — это незапертая дверь к неудаче.Таким образом, первый закон, которому я буду подчиняться, который предшествует всем остальным, состоит в том, что я выработаю хорошие привычки и стану их рабом».

Видите ли, мы уже управляем своими привычками. Итак, давайте руководствоваться хорошими привычками.

В этом посте я познакомлю вас с 101 хорошей ежедневной привычкой , чтобы улучшить жизнь (вашу жизнь) и добавить больше смысла в ваши дни.

Возможно, вы уже практикуете некоторые из них, другие были в вашем списке дел в течение некоторого времени, а некоторые из них будут новыми идеями, которые вызовут у вас «щелчок» в вашем уме и станут последним толчком, который вам нужен, чтобы начать вносить изменения.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

Хорошие ежедневные привычки, которые улучшат ваше утро

Начнем с утренних привычек и рутины. У вас уже есть один?

1. Вставать рано. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни, вам нужно найти для этого время. Раннее пробуждение дает вам это время.

2. Пейте больше воды. Увлажнение — это большое дело.

3.Упражняйтесь не менее 5 минут каждое утро.

4. Медитируйте. Найдите свой внутренний покой. Послушай это.

5. Написать в журнал — мозговой свал или…

6. … создайте список благодарностей.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

7. Выйдите на небольшую прогулку. – Выгуливайте собаку или выходите из автобуса на предыдущей остановке и идите в офис пешком.

8. Займитесь йогой.

9.Приготовьте полезный завтрак и наслаждайтесь им.

10. Выпейте домашний зеленый коктейль, если вы не любите завтракать.

11. Прочтите страницу вдохновляющей книги.

12. Быстро примите холодный душ. Хорошо, почти никто так не делает, но по крайней мере снизьте температуру и сделайте так, чтобы это длилось меньше минуты.

13. Визуализируйте предстоящий день. В своем уме представьте, как лучше всего может пройти этот день.

14. Повторите несколько утренних утверждений. Ваш мозг чрезвычайно проницателен по утрам.Используйте это в своих интересах.

15. Не торопитесь. Старайтесь никогда не торопиться утром. Спешка — худший способ начать день.

Хорошие ежедневные привычки для повышения продуктивности

16. По дороге на работу (и обратно) слушайте аудиокниги.

17. Старайтесь не пользоваться телефоном большую часть времени на работе. Ваш телефон — ваше самое большое отвлечение в жизни. Доказано, что телефонные уведомления отвлекают нас до 50 раз в день.

18. Расставьте приоритеты для самой важной задачи на день и начните с нее. Съешь эту лягушку, помнишь?

19. Не тратьте время на сплетни с коллегами.

20. Устраните любые отвлекающие факторы на рабочем месте.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС от Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

21.Ежедневно убирайте свой стол. (Я должен повесить это над своим столом…)

22. Делегируйте или отдавайте задачи на аутсорсинг. Это поможет вам сосредоточиться на том, что действительно важно.

23. Будьте конкретны в своих годовых, ежемесячных и ежедневных целях.

24. Под каждой целью напишите полный список шагов, которые необходимо предпринять для достижения цели.

25. Всегда заканчивайте свой день успешно. Закончите все, что можете, закройте сделку, свяжитесь с клиентом. Заканчивайте каждый день успехом (этот совет взят из книги Ога Мандино)

26.Часто делайте перерывы. Это стоит того.

27. Следуйте правилу 80/20. Помните, 80% вашего успеха зависит от 20% вашей работы. Найдите свои 20% и сосредоточьтесь на них. (Принцип Парето)

28. Пройдите курсы продуктивности. Они помогут вам стать мастером производительности в кратчайшие сроки.

29. Создавайте списки дел в конце дня, а не в его начале.

30. Каждый день читайте что-нибудь связанное с работой. Это помогает вам расти и быть настоящим профессионалом в своей области.

Хорошие ежедневные привычки для улучшения психического здоровья

31. Найдите время для своего хобби. Нет хобби? Конечно, вы делаете. Просто найдите на это время.

32. Научитесь внимательности. Присутствовать в любой момент дня. Прошлое ушло, а будущее неприкосновенно. Только здесь и сейчас существуют. Оставайся здесь.

33. Читайте вдохновляющие книги. Вы ненавидите читать книги? Послушайте их (Audible предлагает одну книгу бесплатно, если вы зарегистрируетесь здесь)

34.Двигайте телом — занимайтесь спортом, танцуйте или гуляйте.

35. Делайте ежедневный дамп мозга. Вылейте свою душу на бумагу. Это приятно.

36. Перестаньте реагировать на мнение других людей о вас. Это просто мнение, основанное на их восприятии вас. Это не имеет к вам никакого отношения.

37. Старайтесь никогда не работать в многозадачном режиме. Наш мозг не способен к многозадачности, и попытки сделать больше дел одновременно истощают вашу энергию.

38. Прекратите токсичные отношения в своей жизни. Да, отношения, о которых вы только что подумали… бросьте.

39. Примиритесь с собой. Вас что-то беспокоит? Примиритесь с собой и придерживайтесь принятого решения. Это лучшее, что вы можете сделать прямо сейчас.

40. Расставьте приоритеты для себя. Я знаю, трудно думать в первую очередь о себе, и, может быть, не нужно делать это постоянно, но игнорирование своих потребностей плохо для вас и окружающих вас людей. Имейте свой Журнал Счастья, чтобы напоминать вам о том, как накормить себя.

41. Ежедневно ухаживайте за собой.Создайте свой ежедневный ритуал ухода за собой и придерживайтесь его. Если вы не позаботитесь о себе, то кто?

42. Узнавайте что-то новое каждый день. Постарайтесь узнать что-то новое об окружающем вас мире, вашей работе или предмете, который вы любите. Это держит ваш ум занятым и тренирует ваш мозг, чтобы быть активным.

43. Перестаньте беспокоиться о том, что вы не можете изменить. Я знаю, легче сказать, чем сделать. Но вы должны попробовать.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

44. Ежедневно мотивируйте себя. Поддерживайте уровень мотивации. В чем бы вам ни понадобилась помощь, для этого есть ресурс. Это может быть выступление на TED, книга, курс. Вас ждет помощь.

45. Не торопитесь. Со всем. Спешить через свой день означает спешить через свою жизнь. Останавливаться. Осмотреться. Запах. Трогать. Дыхание. Выпить чашку чая. Попробуйте еду. Обнять друга. Реальный.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС от Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

Хорошие ежедневные привычки для лучшего сна

46.Не ешьте прямо перед сном. Ешьте не позднее, чем за два часа до времени, когда вам нужно лечь спать.

47. Ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему телу быстрее расслабиться.

48. Пейте ромашковый чай перед сном.

49. Вечером примите теплую ванну или душ.

50. Если у вас проблемы с засыпанием, распылите это лавандовое масло на подушку или налейте его в диффузор.

51. Журнал вечером.Ведение дневника прямо перед сном помогает вашему мозгу снять стресс и «избавиться» от проблем.

52. Выразите благодарность за то, что произошло сегодня. Вы знаете, что каждый день в вашей жизни происходит много хорошего. Будьте благодарны за них.

53. Визуализируйте свои мечты. Позвольте себе почувствовать, что ваши мечты стали реальностью. Поднимите свои вибрации, а ваш мозг сделает все остальное.

54. Медитируйте 5 минут. Это поможет вам расслабить свой ум.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

55. Обнять кого-нибудь.

56. Приглушите свет в комнате, где вы спите.

57. Не принимайте важных решений. Вы устали и, вероятно, накопили много стресса и плохой энергии в течение дня. Это худшее время для принятия решений.

58. Не пытайтесь решать любые проблемы. Те же причины. Спать на этом.

59. Повторите несколько утверждений перед сном. Аффирмации помогают сосредоточиться на положительном результате.

60. Никаких телефонов хотя бы за 30 минут до сна (чем дольше, тем лучше).

Хорошие ежедневные привычки для улучшения жизни

61. Следите за своим здоровьем. Здоровому телу легче найти счастье, чем нездоровому.

62. Найдите настоящих друзей. Дело не в том, сколько у тебя друзей, а в том, сколько из них настоящие.

63. Научитесь говорить «Нет». Это сложно, но необходимо. Счастливые люди знают свои пределы и ценности и уважают их.

64. Будьте честны с собой. Это всегда лучший вариант.

65.Давать. Подарите свое время тому, кто в вас нуждается. Отдайте свою еду тому, кто в ней нуждается. Дарите любовь всем, кого встречаете. Самый быстрый способ получить счастье — отдать его.

66. Будьте благодарны. Каждую минуту дня.

Загрузите 10 БЕСПЛАТНЫХ подсказок благодарности, которые помогут вам изменить свое мышление и посмотреть на жизнь по-другому.

67. Ешьте больше фруктов. Фрукты — сладкое счастье. Если вы чувствуете депрессию, попробуйте ананас.

68. Выйдите на улицу и оставайтесь на солнце не менее 30 минут.Каждый день.

69. Скажите кому-нибудь, что вы его любите.

70. Играйте с детьми. Их счастье заразительно.

71. Сделайте то, что всегда хотели сделать. Что это? Прыжки с парашютом? Вождение мотоцикла? Начали новый бизнес? Действуй!

72. Работай над своей мечтой. Каждый. Одинокий. День.

73. Найдите повод посмеяться.

74. Помогите кому-нибудь рядом с вами.

75. Будьте добры к себе.

Займи свое место прямо сейчас! Посмотрите БЕСПЛАТНЫЙ МАСТЕР-КЛАСС от Mindvalley о том, как проявлять, создавать и наслаждаться жизнью, полной здоровья, богатства и счастья за 12 простых шагов (доступность ограничена по времени!!!)

Хорошие ежедневные привычки, чтобы научиться любить себя

76.Прости себя. Да, та вещь, о которой ты только что подумал? Прости себя за это. Пора.

77. Отвлекитесь от всех и посвятите его себе. Это не эгоизм, это забота о себе.

78. Улучшите свой сон. Вы не можете любить себя, если чувствуете себя зомби. Поспи немного.

79. Мужская санация в corpore sano. Это латынь. И это означает «В здоровом теле здоровый дух». Следи за собой.

80.Перестаньте сравнивать себя. У всех нас разное происхождение и разные пути. У меня свое, а у тебя свое. Давайте сосредоточимся на этом.

81. Цените себя.

82. Прекратите негативный внутренний диалог. Если вы не хотите рассказывать что-то своему лучшему другу, зачем рассказывать об этом самому?

83. Практикуйте позитивные аффирмации. Они помогают.

84. Если вы хотите что-то изменить в своей жизни или в себе – сделайте это. Если вы не можете заставить это изменение произойти — примите его и научитесь любить его.

85. Перестаньте угождать людям. Вы не имеете права делать всех счастливыми. Вы имеете право сделать себя счастливым, хотя.

86. Составьте реалистичный список своих положительных качеств. Будьте честны, не стесняйтесь. Никто не будет это читать.

87. Серьезно относитесь к любви к себе. Это основа, необходимая для построения жизни, которой вы гордитесь.

88. Перестаньте чувствовать вину/ответственность за несчастье других людей.

89. Напишите любовное письмо самому себе в молодости.Что бы вы ей сказали? Поощряйте ее. Попробуй ей помочь. Прости ее.

90. Создайте счастливую доску визуализации. Это как обычная доска визуализации. Но вместо фотографий вещей, которые вы хотите, прикрепите фотографии своих самых счастливых моментов — ваших любимых людей, любимых мест, которые вы посетили, любимой еды, событий и т. д. Продолжайте добавлять на свою доску счастья.

Хорошие ежедневные привычки: что нужно делать, чтобы оставаться мотивированным на достижение целей

91. Постоянно держите в уме свою цель.Сделайте это частью себя. Дышите вместе с ним. Пусть это будет вашим приоритетом в каждом решении.

92. Запишите свой прогресс.

93. Получите поддержку от окружающих вас людей. Если они вас не поддерживают, найдите онлайн-группы, которые будут поощрять вас продолжать.

94. Разбивайте планы до мельчайших действий.

95. Всякий раз, когда вы думаете, что у вас ничего не получится, сделайте еще один шаг. А потом еще один.

96. Найдите наставника. Есть на кого равняться. Они могут жить на другой стороне планеты и никогда не узнать, что они наставляют вас.Прочтите их биографию. Смотрите их видео. Читайте их книги. Впитывайте их энергию.

97. Не пропускайте ни дня, чтобы работать над достижением своей мечты. Даже если у вас есть только 5 минут.

98. Измени свою мечту, если нужно. Мы меняемся. Наши мечты тоже могут измениться. Не расстраивайтесь, если вам придется подстраивать свою мечту под нового себя.

99. Читайте истории успеха людей, которые это сделали.

100. Изучите предмет, каким бы он ни был.

101.Помните: у всех нас разные критерии успеха. Ни одна мечта не настолько мала, чтобы ее можно было игнорировать. Действуй.

Вам понравился этот список хороших ежедневных привычек для улучшения жизни? Если вы вдохновились сделать хотя бы одно доброе дело, чтобы изменить свою жизнь к лучшему, это будет означать, что я хорошо справился со своей работой! Не забудьте получить 10 бесплатных благодарностей; они помогут вам сосредоточиться на том, что действительно важно для вас. Если у вас есть дополнительные идеи и вы хотели бы добавить больше ежедневных привычек, просто оставьте комментарий ниже.

↓Понравились эти идеи? Закрепить этот пост на потом↓

101 хорошая ежедневная привычка для улучшения жизни

Блогер, мечтатель, прокрастинатор и любитель всего трогательного. Моя миссия — рассмешить вас, спровоцировать ваши мысли, осветить ваш день и вдохновить вас полюбить жизнь и себя.

16 повседневных привычек очень успешных людей

Дисциплина, вероятно, является чертой, наиболее связанной с достижениями.Это потому, что для достижения великих целей нужно постоянно делать правильные вещи снова и снова, даже когда это сложно. Возьмем, к примеру, физические упражнения. Многие очень успешные люди считают, что эта привычка помогает им чувствовать себя энергичными, творческими и сосредоточенными. Разница между посредственными людьми и теми, кто действительно творит великие дела? Последние будут бегать мили и поднимать тяжелые веса, даже если им этого не хочется. Вот ежедневные привычки, которые, по мнению 17 успешных руководителей, помогли им добиться успеха.

1. Борьба со стрессом с помощью экстремальных видов спорта.

«Я нахожу время для себя тремя способами. Первый — это экстремальные виды спорта, вызывающие адреналин, будь то горный велосипед или спортивные лыжи. Они требуют сосредоточенности и навыков, чтобы быть готовым к неожиданным препятствиям или контролировать [высокие] скорости в катание на лыжах, и они служат как здоровым развлечением, так и физической подготовкой.Мое второе увлечение-это кардио,будь то езда на велосипеде на стритбайке или ски-альпинизм.Это почти как медитация,тело знает что делать и можно заменить пение ума на дыхание, расслабление и чистое наслаждение.Наконец, я отважился на новый опыт с Рейки-йогой в надежде стать мастером. Недавно я получил просветление после поездки в Индию. Следовательно, все эти действия способствуют тому, чтобы я добился успеха в управлении стрессом и повышении производительности». отмеченные наградами отели в Италии

2.Планируйте минуты своего дня.

«Я очень помешан на своем календаре. Каждый момент дня учитывается, чтобы быть уверенным, что я трачу свое время на то, что способствует прогрессу. Я не хочу, чтобы меня втягивали в ответы на Я планирую время не только для встреч, но и для работы над проектами или задачами, очистки электронной почты, размышлений и мозгового штурма, а также для планирования на неделю вперед. Даже мои тренировки и то, что мне нужно помнить для детей На следующий день.Это мой компас для определения того, что я должен делать в любой момент времени».

3. Начните день с 10-минутной медитации.

«Каждое утро я просыпаюсь с чашкой кофе, а затем медитирую в течение 10 минут в тишине своей гостиной. Мне нравится начинать свой день с намерения, а медитация помогает мне сосредоточиться на том, чего я хочу достичь в бизнесе, личной жизни, здоровье и отношениях.Ум — очень мощный инструмент, и когда вы концентрируете свою энергию на ограниченном наборе целей, начинают происходить удивительные вещи. Майкл Джордан однажды сказал: «Вы должны ожидать от себя многого, прежде чем сможете это сделать». Я также напоминаю себе, как мне повезло и как я благодарен за то, что занимаюсь любимым делом с такими талантливыми и вдохновляющими людьми». обслужил более 100 000 гостей и открылся в восьми городах

4.Будьте читателем.

«Я большой любитель детективов. В детстве я начал с Агаты Кристи, затем переехал на запад с Коннелли и другими. Теперь я полюбил исторические биографии и даже современные политические очерки. Это для меня это отличный способ сбежать в новую или незнакомую среду с помощью романов или расширить свою перспективу и подлинный интерес к конкретным историческим периодам или сегодняшнему политическому контексту с помощью эссе».

— Жан Шарль Перино, соучредитель и коммерческий директор La Compagnie, бутик-авиакомпании бизнес-класса, которая с момента запуска обслужила более 240 000 пассажиров и в 2018 г. Париж

5.Активно устраняйте отвлекающие факторы.

«Одна из самых больших проблем современного мира — изолировать себя от всего беспорядка жизни. Чтобы не отвлекаться, я использую наушники с шумоподавлением и не слушаю музыку со словами. Меньше отвлекающих факторов, и я нахожу свою концентрацию растет в геометрической прогрессии, и я намного продуктивнее».

— Патрик Формиттаг, соучредитель и партнер компании Engrain, поставщика технологии интерактивного картографирования и программного обеспечения для визуализации данных для зданий, которое используется в 2000 многоквартирных домах

6.Проводите время в одиночестве по утрам, чтобы расставить приоритеты на день.

«Утром я всегда нахожу время в одиночестве, будь то прогулка с собакой или завтрак в одиночестве, чтобы четко расставить приоритеты, поэтому я знаю, что мне нужно делать каждый день. Я обязательно обрисовываю в общих чертах не только свои личные приоритеты, но и приоритеты для моей команды, поэтому я могу быть уверен, что оба они будут выполнены.Как только я прихожу в офис, мой день сводится к тому, как я могу устранить любые препятствия на пути своей команды, чтобы они могли работать на самом высоком уровне. уровне своих приоритетов.Мне нравится называть эту работу на бизнесом, а не на бизнесом. Предоставление сотрудникам возможности выполнять свою работу наилучшим образом всегда было ключом к моему успеху, а также отличительной чертой организации мирового класса.

— Джим Скотт, президент и главный исполнительный директор Receptra Naturals, семейной компании по производству экстракта КБД из конопли в Колорадо, выручка которой увеличилась почти в пять раз в 2018 году

7. Почитайте что-нибудь для удовольствия.

«Чтобы каждый день выкладываться на полную, я трачу время утром на сбалансированный завтрак и читаю что-нибудь, не связанное с работой.Это помогает мне успокоить мой разум. К тому времени, когда я ухожу на работу, я заряжен и готов к работе.

— Карла Фриде, соучредитель и генеральный директор компании Nvoicepay, поставщика программного обеспечения для автоматизации платежей для предприятий, которая недавно объявила о годовом росте на 105 %.

«Я стараюсь максимально использовать свое время, используя поездку на работу для планирования и размышлений. Несколько дней в неделю я бегаю трусцой или езжу на велосипеде на работу, чтобы освободить место для разгрузки и обдумывания деловых проблем.Исследования показали, что упражнения улучшают память и способность к обучению, и я обнаружил, что они помогают моему творчеству. Часто идеи, которые приходят ко мне во время моих поездок на работу, затем становятся основой для направлений, которые компания выберет в течение следующей недели или месяца». с тремя из 10 крупнейших банков США, включая JPMorgan Chase

9. Никогда не оставляйте электронные письма непрочитанными.Мои правила таковы: во-первых, когда я получаю электронное письмо, я сразу же отвечаю на него, если считаю, что оно нуждается в моем ответе, насколько это возможно. Во-вторых, если мне нужно подумать об этом, я в основном сделаю это за 24 часа или признаю, что это займет больше времени. В-третьих, если они не соответствуют первому или второму правилу, я никогда не буду на них отвечать. В-четвертых, для тем, которые мне не интересны, я поставлю правило на их автоудаление, чтобы не тратить свое время. Это помогает мне быть в курсе дел и оставаться продуктивным».

— Анант Кале, основатель и генеральный директор AppZen, которая обеспечивает аудит расходов, счетов и контрактов на основе ИИ для компаний из списка Fortune 1000

10.Улыбайтесь и разговаривайте с незнакомцами.

«Когда я рос в Техасе, было нормальным смотреть кому-то в глаза и улыбаться ему, когда он идет к вам по тротуару. Живя в Бостоне, а теперь и в Сан-Франциско, стало ясно, что это определенно не везде нормальное поведение. Я обнаружил, что приспосабливаюсь, а затем понял, что просто сказать «Доброе утро» кому-то в лифте или коротко поговорить с моим водителем Uber дает мне энергию, чтобы выйти и взять на себя остаток дня. меня поглощает моя собственная сумасшедшая повседневность, что я могу забыть сделать шаг назад и увидеть общую картину, и просто быстрое понимание чужого мира помогает мне перефокусироваться и расставить приоритеты в том, что происходит в моем.

— Хейли Дайбер, инвестор Unusual Ventures, венчурной компании на начальной стадии, которая привлекла 160 миллионов долларов для закрытия своего первого фонда в 2018 году.

мой день рано с утренней рутиной, сосредоточенной на продуктивности, помогает задать тон дню. Типичное утро для меня выглядит так: за чашкой кофе я отвечаю на любые неотвеченные электронные письма, немного общаюсь, публикуя что-то в LinkedIn, читаю новости и узнаю о текущих событиях, проверяю свой календарь и отправляю любые запросы или вопросы, которые пришло мне в голову за ночь.После этого я готовлюсь к работе, зная, что на сегодня все в порядке, и я настроен на успех». такие бренды, как Under Armour, Chipotle, Louis Vuitton, CVS Health и Equinox

12. Избегайте совещаний и не допускайте брифингов

«Я ограничиваю количество совещаний, в которых участвую, и не разрешать брифинги, когда на собрании преобладают резюме, неполная информация или информация, которая всем уже известна.Отправьте обновление заранее, чтобы собрание можно было провести в обсуждениях и спорах, а не в презентациях PowerPoint. Количество часов, затраченных на планирование, подготовку и участие в совещаниях, съедает время, которое следует тратить на размышления и участие в бизнесе». Удержание клиентов и сотрудников составило 98% и 91% соответственно, а выручка выросла на 451% с 2014 по 2017 год

13.Активно справляться с усталостью от решений.

«Люди могут быть удивительно плохи в управлении и распознавании последствий усталости от принятия решений (склонность делать худший выбор после длительных сеансов принятия решений, когда они когнитивно истощены). Чтобы бороться с этим явлением, я переношу свои самые приоритетные встречи на в середине утра, когда я наиболее бдителен, и стараюсь ограничить количество решений, которые я принимаю после обеда. Я также стараюсь зафиксировать ряд действий в качестве рутины, а не делать их ежедневным выбором, например, заниматься спортом или водить машину. определенный маршрут на работу каждый день.Мой любимый пример — Барак Обама, который выбирал одежду накануне вечером и восемь лет носил только сине-серые костюмы, чтобы свести к минимуму количество принимаемых им решений. Если вы хотите посвятить всю свою энергию управлению страной (или своим бизнесом/семьей/организацией), не тратьте свои ограниченные когнитивные ресурсы на переменные, которые ничего не меняют».

— Джереми Кауфман, директор в Scale Venture Partners, фирме венчурного капитала, которая инвестирует в компании-разработчики программного обеспечения для предприятий с ранним доходом, такие как DocuSign, Box и HubSpot, и привлекла 400 миллионов долларов для закрытия своего шестого фонда в 2018 году

14.Следите за тем, что происходит за пределами вас и вашей компании.

«Моя цель — создавать внешний контекст каждый день. Я делаю это разными способами. Я трачу от 30 до 45 минут, чтобы узнать, что происходит за пределами моего собственного мира. Когда вы сосредотачиваетесь только на том, что влияет на вашу компанию или отрасли, вы можете пропустить лес за деревьями. Я просматриваю такие источники новостей, как BBC World News, CNBC и NPR, сосредотачиваясь на общих тенденциях. Кроме того, я удостоверяюсь, что у меня есть в среднем один клиент, партнер или конкурент точки соприкосновения в день, так что у меня есть 360-градусный контекст моего бизнеса, дополняющий внутреннюю перспективу.»

— Кристин Хекарт, генеральный директор Scalyr, компании по управлению журналами и наблюдениям, клиентами которой являются NBCUniversal, Giphy, OkCupid и Zalando.

«Я забочусь о том, чтобы ужин с моей семьей был защищенным и приоритетным ритуалом. Мы все садимся вместе каждый вечер и общаемся лицом к лицу (электроника за столом запрещена). Что бы ни происходило на работе, я обедаю дома и на 100% присутствую, чтобы пообщаться с семьей.Знание того, что один час в день я посвящаю семье, позволяет мне полностью посвятить себя работе». корпоративных клиентов в США и Канаде, включая KPMG, Lush, Unilever, Shopify, Mogo, Intelex Technologies и L’Occitane en Provence

16. Оставьте свой телефон на кухонном столе на ночь.

подключенном мире, мой мозг нуждается в отдыхе от постоянного присутствия и гудения моего телефона: новое электронное письмо, на которое нужно обратить внимание, пожар, который нужно потушить, или идея, которую нужно обдумать.Чтобы бороться с этим, я никогда не ношу свой телефон в спальне, когда ложусь спать, чтобы каждый день отключаться от сети. Жизнь — это больше, чем работа, и с семьей из четырех человек я использую время, чтобы пообщаться с мужем, обдумать день и составить план на завтра или расслабиться, разгадывая кроссворд The NYT , совершенно не отвлекаясь. Чтобы быть лучше, чем я могу быть в течение дня, для меня важно делать восстановительный перерыв каждый вечер. Отсутствие телефона снижает искушение продолжать работу и дает мне необходимую передышку.»

— Лаура Голдберг, директор по доходам Kabbage, глобальной платформы финансовых услуг, технологий и данных, обслуживающей малый бизнес, которая недавно завершила секьюритизацию, обеспеченную активами, на сумму 700 миллионов долларов

. com — это собственные обозреватели, а не Inc.com

23 маленьких привычки построить жизнь, которую вы заслуживаете

Мы всегда чувствуем, что можем работать лучше. И мы хотим сделать лучше. Но каким-то образом обстоятельства и наша жизнь заставляют нас думать, что мы не можем внести изменения, по крайней мере, без чудовищных усилий.

Это неправда.

В этой статье рассказывается о 23 простых и маленьких привычках, к которым мы можем приспособиться уже сегодня, не прилагая особых усилий.

Несмотря на то, что я регулярно тренируюсь в течение часа, иногда мой распорядок нарушается. Я не могу вернуться к тренировкам, так как хочу потренироваться час и не меньше, хотя у меня не так много времени.

Моя подруга перестала медитировать после десятидневного курса випассаны, так как не могла выделить один час утром на медитацию.

Другая подруга перестала вести дневник, так как начала работать в офисе в две смены. Она сказала мне, что ей нужно хотя бы полчаса, чтобы написать о своем дне в дневнике, а столько времени у нее уже нет.

Некоторые из наших старых и новых привычек, которые составляют не менее сорока процентов нашей повседневной жизни ¹ в автоматическом режиме, требуют большего количества времени, чем у нас есть. Но, несмотря на то, как тяжело звучат некоторые из этих практик, всем им нужна отправная точка, которой может быть всего несколько минут.365) за 365 дней?

От 1 до 6 и до 37 — наглядно видна сила начисления процентов.

Это волшебное соединение заключается в том, что вы постоянно делаете что-то, что работает в вашу пользу ² .

Как сказал Джефф Олсен в своей блестящей книге The Slight Edge: «Каждый раз, когда вы видите что-то похожее на прорыв, это всегда конечный результат длинной серии маленьких вещей, последовательно выполняемых в течение долгого времени. Надеяться на «большой прорыв» — прорыв, волшебную таблетку — не только бесполезно, но и опасно, потому что не дает вам предпринять действия, необходимые для получения желаемых результатов.

Нам не нужно ждать идеального часа. Фактически, ожидание этого часа отдаляет нас от достижения нашей цели.

Я могу бегать 10 или 15 минут.

Мой друг может медитировать 10 минут вместо часа. Другая подруга может вести дневник 2-3 раза в день, когда у нее есть десятиминутный перерыв.

Вам может показаться, что эти десять минут бега или медитации не так эффективны, как часовая практика, но это иллюзия, поскольку вы смотрите на отдельный день.

Если я бегу по 10 минут в течение 25 дней, то за месяц я пробежал 250 минут, более четырех часов. Когда моя подруга медитирует по 10 минут в течение 30 дней, она медитирует 300 минут или в общей сложности 5 часов за месяц.

Когда мы смотрим на одни и те же действия, постоянно выполняемые в течение небольшого промежутка времени в течение более длительного периода времени, мы видим, насколько мощной может быть их совокупность.

 

Десять минут, возможно, не сделают мою подругу такой внимательной, как час, но эта небольшая продолжительность поможет ей выработать привычку медитировать.Десятиминутная пробежка помогла бы мне вернуться к привычке бегать.

Мы можем либо расширить эти привычки, чтобы заполнить более крупные периоды времени, либо мы можем продолжать выполнять их в течение того же периода времени — что бы мы ни делали, эти ежедневные привычки по-прежнему будут работать на нас на протяжении всего времени.

Но с чего начать? Как расстаться с нашими вредными привычками? Как выработать хорошие привычки?

Все наши привычки — пить воду, чашку чая по утрам, вести дневник, ежедневно принимать душ, заниматься спортом, водить машину, есть вечерние закуски, блокировать время, листать социальные сети перед сном — формировались день за днем.

Мы начали заниматься всеми этими делами настолько мало, что даже не заметили, как привыкли.

Я не помню, чтобы у меня появилась привычка принимать душ, но я помню, что для того, чтобы пойти в школу, нужно было сначала сходить в туалет. Мы привыкли прокручивать социальные сети, потому что мы безобидно взяли телефон, чтобы проверить Facebook, и прежде чем мы осознали это, мы прокручивали нашу ленту в течение тридцати минут.

Начните с малого, и вскоре у вас появится привычка ³ .

Мы должны начать с такого малого, чтобы нам было очень легко сделать это.Теперь проблема с этим подходом заключается в том, что нам также будет очень легко не делать того же самого.

1. Выпивать 10 стаканов воды каждый день. Легко сделать, но также легко и не сделать.
2. Вставать каждый час, чтобы размять ноги. Легко, но также игнорируемо.
3. Звонок другу после работы. Легко сделать, но также легко и не сделать.
4. Каждый день читать пять страниц хорошей книги. Легко сделать, но также легко и не сделать.

Так как вы не можете увидеть мгновенных результатов с этими крошечными привычками, вы можете и не следовать им.

Но знаете ли вы, в чем разница между людьми, которые добиваются цели, и теми, кто этого не делает? Делатели верят в видение и неустанно преследуют его, сколько бы времени это ни занимало, в то время как остальные только жалуются, что не получают никакого результата .

В наших руках решить, кем мы хотим быть. И это руководство по хорошим ежедневным привычкам приходит на помощь прямо здесь, потому что оно позволяет легко делать эти маленькие добрые дела — настолько легко, что вы можете даже не делать их и не заметите разницы.

 

А что, если делать эти простые вещи?

Кто-то мудрый однажды сказал: делай дело, и у тебя будет сила.

Если мы опустим голову и будем делать свое дело, достаточно скоро универсальный усилитель — волшебное время — возьмет верх и подкатит нас прямо к нашим целям.

Вы не увидите немедленных результатов, потому что сосредоточены на мелочах. Чтобы добиться успеха, вам нужно верить в то, что вы знаете, а не в то, что вы видите — что-то, что вы делаете регулярно, со временем приносит потрясающие результаты.

Как сказал Джефф Олсен: «Вы обеспечиваете действия; Вселенная предоставит время. Хитрость заключается в том, чтобы выбрать действия, которые при умножении на этот универсальный усилитель дадут желаемый результат. Позиционировать свои повседневные действия так, чтобы время работало на вас, а не против вас».

Сила привычек влечет за собой большую ответственность за выбор лучших привычек, которые работают как рычаг улучшения нашей жизни.

Что вы можете изменить сегодня?

Вот мои 23 простые, но ежедневные полезные привычки, которые вы можете начать формировать сегодня, чтобы жить лучше .

1. Когда проснетесь, скажите любимому человеку что-нибудь приятное. Признайте их присутствие в вашей жизни — недооцененная, но одна из лучших привычек.

Раньше я выпрыгивал из кровати сразу после пробуждения, не обнимая своего партнера и не разговаривая с ним. Но со временем он научил меня замедляться. Теперь мы сначала улыбаемся друг другу, обнимаем и говорим другому человеку, как сильно мы его ценим.

Я положительно отношусь к этому дню, потому что спокойно поговорил со своим самым важным человеком.Счастливые отношения могут сделать нас счастливее, чем мы можем себе представить.

Поцелуй его или ее в щеку. Улыбка. Если человека, которого вы любите, нет рядом, а у вас есть только паршивый сосед по комнате, отправьте сообщение своему близкому и отложите телефон в сторону.

Скажи приятное и вырази свою любовь. (Занимает всего несколько минут)

Оценка: Легко сделать, но легко и не сделать.

 

2. Заправляйте постель, как только встаете. Или после быстрой пробежки в туалете — возглавляет мой список лучших ежедневных привычек

После многих лет, когда моя мать уговаривала меня складывать одеяло и расправлять подушки, как только я вставал, я дошел до того, что не могу встать с кровати, не заправив ее.

Заправлять постель — это привычка, которая может запустить цепную реакцию.

Чистая и организованная кровать — организация папок на рабочем столе — ощущение, что все под контролем — более счастливое настроение — лучшие результаты.

Доказано, что каждое утро заправлять постель коррелирует с повышением продуктивности и улучшением самочувствия — такие привычки, которые действуют как рычаги для других хороших вещей в жизни и избытка во всех сферах жизни, называются краеугольными привычками.

Запишите эту краеугольную колонну, но не пытайтесь привести в порядок всю комнату, заправляя постель. В противном случае действие займет больше времени, и вы не захотите делать это на следующий день. (занимает 5 минут)

Оценка: Легко сделать, но легко не сделать и просто уйти на работу.

Полезно прочитать: Как составить расписание — объяснение Keystone Habits, а также советы по составлению расписания и триггерной процедуры

 

3.Независимо от того, во сколько вы просыпаетесь, занимайтесь в течение пятнадцати минут. Сделайте десять, если не можете сделать пятнадцать.

Я регулярно занимаюсь спортом уже много лет. В то время как непосредственным эффектом упражнений является улучшение настроения, ощущение легкости и счастья, долгосрочным эффектом упражнений было подтянутое тело, здоровый разум и большая уверенность в себе.

Физические упражнения не только помогают нам оставаться в форме, но и снижают стресс и улучшают настроение. Возвышающий эффект от упражнений переполняет каждую часть нашего дня, заставляя все казаться немного лучше.

Не ждите своего партнера, друга, учителя йоги или инструктора по спортзалу. Если вам кажется, что растяжка переоценена, отправляйтесь на пробежку. Делайте отжимания. Не тренируйтесь более 10-15 минут в начале, иначе вы будете ненавидеть тренировки на следующий день. (занимает 10-15 минут)

Оценка: Легко сделать, но легко и не сделать.

4. Посидите молча пять минут. Нет пяти минут? Отложите все в сторону и успокойтесь на две минуты — одна из самых простых привычек

Несмотря на то, что блуждающий ум — это несчастный ум, исследования показывают, что 47 процентов времени люди думают о чем-то другом, кроме того, над чем они работают.Но какое отношение медитация имеет к концентрации? Доказано, что те, кто долго медитирует, могут вернуть свое внимание гораздо легче, чем те, кто не медитирует.

В прошлом году я прошел десятидневный курс медитации Випассана и вышел полностью очищенным и спокойным. Пока я изо всех сил пытаюсь найти целый час для медитации, я время от времени сижу по 2-5 минут медитации, чтобы продолжить практику.

Подарите себе две минуты тишины. Не думай ни о чем. Медитировать. Сосредоточьтесь на своем дыхании.О, медитация не означает, что вы не думаете ни о чем другом. Медитация означает, что вы стараетесь не думать ни о чем другом и возвращать свое внимание к дыханию каждый раз, когда ваше внимание уходит. Сосредоточиться – блуждать – сосредоточиться – повторить. (занимает 2-5 минут)

Вы можете не чувствовать себя прямо сейчас, но несколько минут медитации каждый день помогут вам стать более осознанными.

Оценка: Легко сделать, но также легко и не сделать.

Таксист в Мумбаи однажды сказал моему партнеру, что все, что нам нужно для медитации, — это дерево.

5. Чувствуете тяжесть после вчерашнего ужина? Хотите похудеть? Пропустить завтрак. Практикуйте периодическое голодание.

На протяжении многих лет люди (включая меня) говорили, что завтрак — самый важный прием пищи за день. Но это уже не самая наводящая на размышления информация в Интернете.

Слышали ли вы о прерывистом голодании — оставаясь голодным в течение длительных интервалов времени, целых 24 часа, через день и т. д.? Ваше тело начинает сжигать жир через 10 часов после последнего приема пищи.Если вы не едите через десять часов, жир, хранящийся в вашем теле, расщепляется на энергию. В результате вы сокращаете жировые отложения и теряете вес.

Среди многих научно доказанных преимуществ периодического голодания основными являются профилактика заболеваний, таких как ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, а также потеря веса.

Недавно я начал прерывистое голодание. Я ничего не ем после ужина и пропускаю завтрак. Я уже легкий, чувствую себя более энергичным и могу свободно есть во время своего окна приема пищи (в основном с 12 до 9 часов вечера).

Если вы ужинали в 9 вечера, ешьте в 11 утра. Или пообедать в полдень. Вы будете чувствовать себя голодным в течение первых нескольких часов дня, но также почувствуете себя легче. Наиболее эффективными оказались четырнадцати-шестнадцатичасовые (14-16) голодания.

Когда мы чувствуем легкость, мы более уверены в своей внешности и чувствуем себя лучше. Так что пропустите завтрак, сэкономьте время и съешьте плотный обед и ужин. Вы можете чувствовать голод  в течение первых нескольких дней или даже месяца, но вскоре вы привыкнете к этой новой диете.(экономия минимум 15 минут)

Интервальное голодание — это немедленное решение для хорошего здоровья и долгой жизни (продолжаются дополнительные исследования).

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

 

6. Если у вас нет бутылки с водой, купите стеклянную бутылку или фляжку. Заполняйте его три раза в день.

Я выпиваю около четырех литров воды в день в течение восьми лет. Я всегда остаюсь увлажненным, а вода помогает оправиться от мышечной боли, которую я получаю после тренировки.

Вам нужна вода, чтобы поддерживать водный баланс и энергию. Но если общий смысл вас не вдохновляет, позвольте мне процитировать исследование, которое показывает, что вода улучшает наши когнитивные способности и настроение.

Пожалуйста, купите бутылку с водой. (разовая деятельность)

Как вы не забудете наполнить бутылку водой три раза в день? Переходим к следующему пункту.

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

7. Установите три повторяющихся будильника с интервалом в четыре часа.Этикетка их заполнить бутылку с водой.

Когда срабатывает каждый будильник, вы наполняете свою бутылку.

Но наполнение бутылки подразумевает, что сначала вы опорожняете бутылку, выпивая воду. Хотя вы можете вылить первые несколько литров в сточную канаву, вскоре вы не забудете выпить.

Установите этот будильник (1-минутная однократная активность). Наполняйте бутылку с водой три раза в день (занимает две минуты три раза в день, то есть 6 минут).

Оценка: Легко сделать, но легко игнорировать меня и не делать.

8. Заказать будильник. (разовая деятельность)

Я объясню почему в следующем пункте.

Оценка: Легко сделать, но легко игнорировать меня и не делать.

9. Установите будильник на будильнике и отключите его на телефоне. Не просто еще одна полезная, а очень важная привычка.

Доказано, что использование социальных сетей напрямую связано с тем, насколько мы подавлены.

Звонит будильник. Вы бросаете руку, чтобы найти помеху.Вы откладываете будильник один раз. В следующий раз, когда зазвонит будильник, вы выключите будильник. Но ты не оставляй трубку.

О, вчера Маника была в Дубае. Дик женился. Тина получила повышение. Неизвестный кот сегодня выглядит милее. Эта Панда еще не перестала жевать бамбук. Позвольте мне просто посмотреть инста-стори этого коллеги. Бум. Баам. Бум. Баам. Поздно.

Прежде чем смотреть на то, что делают другие, сначала поймите, как прошел ваш день. Миллионы уведомлений на вашем телефоне всегда могут подождать.

Я не пользуюсь будильником, потому что не обращаю внимания на свой телефон первые несколько, а иногда и 8-9 часов дня.

Но если утром вас отвлекает телефон, просыпайтесь с будильником, а не с телефоном.

Установить будильник на каждый день. Ваш выбор времени. (Для установки будильника требуется 1 минута)

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

10. Отключите уведомления для наиболее тревожных приложений.

Если вы все еще не можете удержаться от того, чтобы взять телефон позже и проверить уведомления, отключите уведомления наиболее тревожных приложений, перейдя в Настройки-Приложения.

Вы всегда можете проверить свои сообщения в этих приложениях, открыв их позже.

Отключить push-уведомления приложений социальных сетей. (Занимает пять минут.)

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

11. Цените себя за то, что вы уже сделали.

Вы уже хозяин своего дня.Думайте о себе хорошо. Посмотрите на себя в зеркало и улыбнитесь. Скажи спасибо.

Маленькие победы, такие как начало дня с правильной ноты и забота о себе, убедят вас в том, что большие результаты уже не за горами.

Спасибо себе. (Занимает всего 1 минуту)

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

12. Негативные мысли о том, что произошло или не произошло? Выделите время в конце дня, чтобы записать свои чувства или поговорить о них с кем-нибудь.

Нерешенная проблема или эмоциональный переполох могут зависнуть в голове облаком, отвлекая внимание от важных дел.

Раньше я позволял проблемам с соседями по комнате висеть на заднем плане, не сосредотачиваясь на письме. Затем однажды я отправляю сообщение своему другу, говоря ему, что я поговорю с ним о моих домашних проблемах ночью. Простой ответ от него, который сказал: «Не волнуйтесь, мы обсудим», помог мне перестать думать о проблеме, и я снова смог сосредоточиться.

Вот чем я сейчас занимаюсь.

Назначьте время для разговора с другом. Писать. Или запишите аудио сообщение и отправьте себе. Если ваш утренний распорядок нарушается из-за того, что вы обращаете внимание на то, как вы себя чувствуете, разрешите это в конце дня. Но если ваша рутина нарушается из-за того, как вы себя чувствуете, сделайте что-нибудь с этой проблемой сейчас.

Либо назначьте время, чтобы разрешить свои мысли, либо очистите их сейчас. [Время зависит от ваших мыслей]

Оценка: хотя время, необходимое для решения проблемы здесь, может быть больше, эту задачу также легко выполнить, но легко и не выполнить.

 

13. Избегайте телефонных звонков от людей, которые вас волнуют, по крайней мере, в первой половине дня. Или избегайте телефонных звонков от всех, особенно с неизвестных номеров.

Игнорирование телефонных звонков не требует особых усилий, не так ли? Тем не менее, в большинстве дней мы забываем, что нам не нужно ни с кем разговаривать в важные рабочие часы.

В подкасте Глория Марк, которая известна своими исследованиями цифровых отвлечений, сказала, что в среднем людям требуется около 25 минут, чтобы вернуться к задаче после того, как они отвлеклись, и что мы теряем концентрацию от экранов компьютеров примерно через 40 секунд.

Когда вернуть наше внимание не так просто, мы должны тщательно выбирать вещи, на которые вы хотите отвлечь наше внимание.

Сейчас 17:08, когда я пишу это, и я не проверял свой телефон около семи часов.

Как реализовать это выборочное отключение?

Сообщите своей семье и друзьям, что утром вы не будете доступны по телефону. Ответьте на важные звонки с утра позже в тот же день. Держите телефон в другой комнате или выключите его.

Игнорировать телефонные звонки. (экономит много времени)

Оценка: Легко не брать трубку, но и просто взять трубку тоже легко.

Лучше избегать этого, когда мы заняты чем-то важным.

14. Носите с собой набор салфеток или носовой платок – одна из хороших личных привычек

Ношение карманных салфеток или носового платка значительно облегчило мне жизнь, особенно потому, что я начинаю чихать, как скороварка, как только выхожу.

Вы замечали, что изо всех сил пытаетесь найти салфетку?

Тогда купите салфетки сейчас и всегда берите их с собой.(Требуется одна минута, чтобы сохранить салфетки, уходя из дома.)

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

15. Завершите свой день, записав приоритеты на следующий день.

В тот день, когда передо мной не записано самое важное, я трачу около часа, пытаясь понять, что мне нужно сделать.

Люди любят контроль ⁴ . Чувство завтрашнего дня успокаивает нас.

Если у вас нет списка задач, вы будете возиться с утра, откладывая выполнение самой важной задачи.Если вы знаете, что вам нужно делать, вы сразу приступаете к работе.

Наличие списка задач — это краеугольная привычка, которая поможет вам заранее планировать и другие задачи.

Напишите сегодня список дел на завтра. (занимает около 10 минут)

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

16. Включите приятную музыку, возвращаясь домой.

Много раз я был слишком ленив, чтобы найти музыку и включить ее. Но как только я получаю в руки подходящий плейлист и начинаю его слушать, настроение улучшается.

Помимо того, что мы делаем несколько сотен тысяч одолжений, музыка делает нас счастливее и позитивнее.

Едете ли вы обратно, или едете в такси, или идете домой пешком, не поленитесь послушать какую-нибудь успокаивающую музыку. К тому времени, когда вы вернетесь домой, вы будете расслаблены и счастливы.

Включите музыку. (Для воспроизведения музыки требуется две минуты.)

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

Музыка пробуждает в нас нашего внутреннего ребенка.

17. Проверьте свои кухонные шкафы или холодильник и выбросьте хотя бы один просроченный продукт – одна из самых маленьких привычек, которая изменит вашу жизнь

Почтовый ящик моего партнера чист и организован, как изысканное блюдо в ресторане, отмеченном звездой Мишлен.Электронная почта получена. Письмо помечено как прочитанное. Электронная почта удалена или помечена.

Расхламление работает как в цифровой, так и в нецифровой среде. Когда мы наводим порядок в окружающей среде, мы наводим порядок в своем уме.

Готовя ужин или в свободное время, достаньте из холодильника или шкафов один предмет, который вам больше не нужен, просрочен или должен быть готов сегодня.

Тогда посмотри, как ты себя чувствуешь.

Выбросьте ненужную или испорченную вещь. [Займет около 5 минут]

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

18. Каждую неделю сдвигайте время обеда на десять минут, чтобы создать промежуток не менее часа или двух часов между временем приема пищи и временем сна.

Для крепкого сна вам нужно поесть как минимум за два часа до того, как вы ляжете в постель. Иначе ваш желудок продолжал бы переваривать пищу, когда вы пытаетесь уснуть. Нетрудно догадаться, что, пока желудок делает свое дело, вы не выспитесь.

Но сколько раз мы ужинаем за два часа до сна?

В Индии семьи едят плотный ужин, состоящий из чапати, карри, салата, фруктов и иногда даже риса.Когда я поехал в Южную Америку, моя принимающая мать из Чили однажды познакомила меня с концепцией , еды, которую чилийцы (и другие южноамериканцы) едят к 7-8 часам вечера, и она легче, чем ужин. Хлеб, сыр, салат, остатки, чай и т. д.

После поездки в Чили у меня никогда не было плотного позднего ужина, за исключением некоторых случаев, фестивалей или редких выходных. Я настолько привык к раннему обеду, что каждый раз, когда я ем поздно, я чувствую, как мой желудок урчит что-то кислое. Но каждый раз, когда я много ем перед сном, я никогда не пытаюсь уснуть, как раньше.

Перенести время обеда непросто и выполнимо за один день. Медленно меняйте время ужина, каждый раз ешьте на десять минут раньше.

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

19. Каждую неделю сдвигайте время будильника на пятнадцать минут. Сдвиньте на десять минут, если вы не можете сделать пятнадцать.

Возможно, вы сотни раз решили, что проснетесь в 5 или 6 утра, но вам все равно трудно проснуться раньше 7 или 8 утра. Не расстраивайтесь, потому что вы не одиноки: рано вставать — это один из самых больших и неудачных проектов нашей страсти.

Не просыпаясь каждый день по будильнику в 6 утра, я сдался. Ну, не совсем. Знаете, что я сделал дальше? Нет, я не держал сигнализацию в другой комнате и не выкинул ее на помойку раз и навсегда. Я внес постепенные изменения в свое время пробуждения.

Если вы сегодня спите до 8 утра, то спите до 8 на этой неделе. Но поставь будильник на 7:45 на следующей неделе. И в 7:30 через неделю после этого.

Сдвиньте на десять минут, если пятнадцать кажутся много. Итак, 8 -> 7:50 -> 7:40 -> 7.30 … -> 6.00.

Вам нужно два месяца, чтобы сдвинуть время пробуждения на два часа, не чувствуя, что вам нужно вставать раньше. Время вашего сна также сместится естественным образом.

Ничего страшного, если ты настоящая сова и не хочешь рано вставать. Поскольку наши биологические часы являются биологическими, исследования показывают, что изменение нашего режима сна может не помочь улучшить наше настроение или улучшить самочувствие. Если вы сова, вы сова.

Сдвиньте время будильника на 10-15 минут.(занимает одну минуту)

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

20. Отложите телефон за полчаса до сна.

Несмотря на то, что мы можем беспристрастно пользоваться социальными сетями, многие люди испытывают тревогу после использования приложений социальных сетей. Просмотр чужих каналов прямо перед сном нарушит ваш сон и повлияет на общее самочувствие даже на следующий день.

Отложите телефон за десять минут до сна, затем увеличьте это время до пятнадцати минут, затем до двадцати минут.[экономит время]

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

Вместо этого делайте это перед сном.

21. Читайте книгу – Всего десять страниц в день. Или начать с пяти.

Я не могу заснуть, не прочитав несколько страниц. Мой партнер читает технические статьи. Выбирайте то, что вам нравится, но читайте.

Помимо огромных знаний, которые вы получаете во время чтения, чтение очень расслабляет. А представьте, сколько бы вы прочитали за год, если бы пролистывали в день по десять страниц хорошей книги? 3650 страниц.Это как минимум дюжина хороших книг по 300 страниц.

Прочти десять страниц перед сном. [Занимает от двадцати до тридцати минут]

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

Чтение — одна из самых важных полезных привычек.

22. Встретьтесь с другом

Если мы не будем рядом с нашими друзьями, их жизнь не будет ждать нас, пока мы не закончим свои важные дела.

Я был на грани потери своих близких друзей, потому что был занят написанием и настройкой своего блога.Но я усвоил свои уроки, пока не стало слишком поздно, и теперь я стараюсь оставаться на связи и встречаться со всеми своими друзьями так часто, как только могу. В конце концов, именно такие отношения сделают нас здоровыми и счастливыми.

Поговорите с близким другом. [Затраченное время зависит от вас.]

балла: легко сделать, но легко и не сделать.

 

23. Еще раз поблагодарите себя перед сном

Самый важный человек, которого вы должны благодарить за этот день, — это вы.Без вас, как бы вы справились с чем-либо?

Поблагодарите себя в конце дня, как вы это серьезно. [две минуты]

балла: Легко сделать, но также легко и забыть.

 

Начните с пяти из этих лучших привычек на всю жизнь. Затем выберите следующие пять. А затем выберите следующие пять. Дай себе полгода. Через шесть месяцев все эти маленькие, но хорошие личные привычки будут работать на вас.

Вам не нужно увеличивать эти привычки, пока вы не почувствуете себя абсолютно готовым.Также не увеличивайте период времени более чем на одну привычку за раз. Пусть они будут маленькими.

Если вы все еще чувствуете, что у вас нет времени на все это, позвольте мне вернуться к цитате Гэри Келлера.

Гэри Келлер прекрасно отмечает в своей книге The One Thing: «Дело не в том, что у нас слишком мало времени, чтобы сделать все, что нам нужно сделать, а в том, что мы чувствуем необходимость сделать слишком много вещей за то время, которое у нас есть».

Делая эти маленькие вещи каждый день, вы будете счастливы, потому что вы заботитесь о маленьких и больших вещах в своей жизни, даже если понемногу.Возможно, вы не заметили, но список позаботился о вашем здоровье, счастье, отношениях, личном развитии, карьере и цели, все вместе.

Что делать, если у вас плохой день, и вы не хотите делать ничего из вышеперечисленного? Эти действия вскоре станут привычками, которые будут происходить сами по себе. Даже в плохой день эти положительные привычки помогут вам двигаться дальше и чувствовать себя лучше в течение дня.

Я забыл сказать тебе одну важную вещь.

Если вы закончите эту статью пятью хорошими мыслями, я счастлив.Но к завтрашнему дню ты забудешь восемьдесят процентов того, что я сказал. Еще через день вы, возможно, вспомните только одну вещь из статьи.

Этот метод сработает только в том случае, если вы действительно в него поверите. Как сказал Чарльз Дахигг об изменении привычек в своей книге «Сила привычек»: «Если вы определите сигналы и награды, вы сможете изменить рутину. По крайней мере, большую часть времени. Однако для некоторых привычек необходим еще один ингредиент: вера».

Даже заядлые алкоголики могут преодолеть свою алкогольную зависимость, если верят, что могут жить без алкоголя.Так что верьте. Работа. Наблюдайте за изменением. Даже если вы не видите изменений сразу, работайте.

Вы также можете работать с партнером по подотчетности, который будет держать вас в курсе.

 

Мы часто думаем, что для идеальной жизни нам нужно выиграть в лотерею или в последний раунд того, кто хочет стать миллионером, или волшебную фею, которая все исправит за нас.

Но в основном нам нужны очень маленькие привычки, накопленные годами, которые изменят всю нашу жизнь. Просто начните идти, и пусть дорога несет вас вперед.

Ссылки

1. В одной статье, опубликованной исследователем из Университета Дьюка в 2006 году, было обнаружено, что более 40 процентов действий, которые люди совершают каждый день, были не фактическими решениями, а привычками. Цитируется Чарльзом Дахиггом в книге «Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе».

2 — Большое спасибо Джеффу Олсону за его книгу «Незначительное преимущество: превращение простых дисциплин в огромный успех и счастье». Эта книга многому научила меня о том, как важно практиковать хорошие привычки для жизни даже в небольших масштабах, и вдохновила меня на многие идеи в этой статье.

3. Исследования показывают, что на формирование привычки уходит почти 66 дней, но это не точное число для всех типов привычек и людей.

4- Вы можете найти много ссылок на человеческую любовь к контролю в книге «Сила привычек».

Нравится мой гид? Пожалуйста, закрепите его!

Готовы ли вы изменить свою жизнь, выработав хорошие привычки?

Отказ от ответственности: Эта статья содержит партнерские ссылки на продукты, которые мне нравятся. Если вы решите перейти и совершить покупку, я заработаю немного без дополнительных затрат для вас.Спасибо.

*****

Хотите подобное вдохновение и идеи в вашем почтовом ящике? Подпишитесь на мою бесплатную еженедельную рассылку «Взгляд внутрь себя»!

25 лучших привычек в жизни

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Мы существа привычки. Все, что мы думаем, говорим и делаем, является результатом глубоко укоренившихся привычек, въевшихся в наш разум годами и годами непослушного поведения.Одни и те же привычки либо помогают нам двигаться вперед, либо препятствуют нашему прогрессу в жизни. На самом деле состояние и качество нашей жизни прямо сейчас являются прямым отражением наших повседневных привычек.

Привычки, несомненно, важная часть жизни. Они являются неотъемлемой частью лежащей в основе поведенческой психологии, которая определяет направление нашей жизни. Они настолько неотъемлемы, что исследование определило, что примерно 45 процентов всего, что мы делаем ежедневно, обусловлено нашими привычками.

Расстаться с плохими привычками и заменить их хорошими — задача не из легких.Требуется целеустремленность, сила воли и непоколебимое желание преодолеть наши, казалось бы, естественные склонности думать, чувствовать, говорить и действовать определенным образом.

Связанный: 10 вредных привычек, которые вы должны исключить из своей повседневной жизни

Очевидно, что для тех, кто абсолютно привержен таким вещам, как счастье и успех, привычки открывают путь к обогащению в жизни. Они также являются инструментами, которые мы используем, чтобы автоматизировать наше продвижение к той или иной цели, помогая нам в достижении наших целей и осуществлении наших мечтаний.

Тем не менее, по большей части, мы часто остаемся в неведении. Мы не уверены в себе или в том, с чего начать путь к выработке хороших привычек. Каковы лучшие привычки в вашей жизни, когда вы хотите добиться успеха или быть счастливым? Есть ли такие, которые узурпируют других, предлагая какой-то тайный магический рецепт для достижения самых высоких целей в жизни?

Какие привычки лучше всего иметь в жизни?

Хотя любой составленный список привычек может показаться субъективным, на самом деле есть 25 конкретных привычек, которые не только помогут вам преуспеть в финансовом плане, но и сделают вас здоровыми, счастливыми и удовлетворенными в жизни.Сосредоточьтесь на этих 25 привычках, последовательно прилагая усилия, чтобы внедрить их в свой распорядок дня, и со временем ваш прогресс и импульс к достижению ваших целей резко возрастут.

Шаттерсток

Рано быть, рано вставать.

Ранние утренние часы — это время для мирных размышлений и продуктивной работы, когда мир неподвижен и спит, что позволяет вам полностью сосредоточиться на своих долгосрочных целях.Любой, кто серьезно относится к успеху, знает, что важно просыпаться рано.

Даже если вы не жаворонок, вносите постепенные изменения в свой распорядок дня, чтобы начать просыпаться все раньше и раньше. Начните с установки будильника на 15 минут назад в первую неделю, на 15 минут на следующей неделе и так далее. Делайте это до тех пор, пока не сможете проснуться как минимум на два часа раньше, чем сейчас.

Связанный: Наука говорит, что вам не нужно просыпаться в 5 часов утра.М. для продвижения вперед

Шаттерсток

Сосредоточьтесь на том, что у вас есть.

Мы проводим много времени, погруженные в наши проблемы. Но проблемы также являются признаком жизни. Единственный раз, когда у нас не будет проблем, это когда мы на глубине шести футов. И если вы хотите отвлечься от своих проблем, вы должны быть благодарны за то, что у вас есть.Да хоть за свои проблемы.

Благодарность — самый верный путь к здоровью, счастью и успеху. Это переключает наше внимание на то, что у нас есть, а не на то, чего у нас нет. Это естественное изобилие простых удовольствий и возможностей, которыми мы наделены и благословлены, и которые мы часто принимаем как должное.

Связанный: Используйте эту простую ежедневную привычку благодарности, чтобы быть благодарным каждый день

Шаттерсток

Улыбка — хорошая терапия.

Исследования подтвердили, что люди, которые улыбаются искренней улыбкой (также называемой улыбкой Дюшенна), более счастливы в жизни. Это одна из лучших привычек, позволяющая со временем обрести эмоциональное, умственное и духовное спокойствие — просто улыбаясь.

Физиология нашего тела диктует психологию нашего разума. Когда мы хмуримся, сутулимся или делаем множество других вещей, которые вызывают чувство депрессии и несчастья, наш разум воспринимает эти сигналы и следует за ними.Однако, как только мы меняем свой внешний вид, сознательно приспосабливаясь к себе, наши внутренние чувства следуют за ним.

Связанный: Улыбка заразительна. Клиенты (и ваш бизнес) процветают благодаря этому.

Шаттерсток

Хороший день начинается со здорового завтрака.

Завтрак — важная часть жизни. Тем не менее, 31 миллион американцев пропускают завтрак каждый божий день.И что вы слышали всю свою жизнь о том, что завтрак является самым важным приемом пищи за день? Это 100 процентная правда. Если вы серьезно настроены на успех, ешьте здоровый завтрак каждое утро.

Эта единственная привычка не требует особых усилий. Некоторое планирование, безусловно, требуется, и если вы каждое утро выбегаете из дома, и у вас почти нет свободного времени, вы можете подумать о том, чтобы просыпаться раньше, чтобы убедиться, что вы используете эту привычку в своей жизни.

Связанный: Что успешные предприниматели едят на завтрак

 

Шаттерсток

Занимайтесь спортом каждый день.

Одной из самых лучших привычек в жизни является выполнение физических упражнений каждый божий день в обязательном порядке. Речь идет не о тяжелой атлетике или марафонском беге. Речь идет о легкой физической активности, чтобы насытить кровь кислородом и повысить уровень эндорфинов в организме.

Вы не только почувствуете себя физически лучше, когда начнете использовать эту привычку, но также почувствуете себя более мотивированным, обретете большую ясность ума и станете более эмоционально здоровыми. Упражнения высвобождают в систему дофаминин, окситоцин и серотонин, что дает почти эйфорический эффект без использования каких-либо лекарств.

Связанный: Ричард Брэнсон: чтобы добиться успеха, поднимайтесь по лестнице

Блоки историй

Пейте воду с лимоном.

Одна из привычек, которая имеет огромную пользу для здоровья, — выпивать каждый день по большому стакану воды с лимоном. Лимоны являются естественным источником витамина С, но также обладают и другими преимуществами для здоровья, такими как помощь пищеварению, укрепление иммунной системы, а также очищение и регидратация организма.

Вода сама по себе также является важным средством для вымывания любых токсинов из вашего организма рано утром, когда вы впервые встаете. В конечном счете, со временем это также поможет в таких вещах, как потеря веса, уменьшение любых воспалений и общее повышение энергии.

Связанный: Только эта технология может спасти нас от грядущего водного кризиса

Шаттерсток

Проходите эти 10 000 шагов каждый день.

Большинство людей слышали о пользе ходьбы не менее 10 000 шагов в день. Тем не менее, как общество, мы склонны далеко не достигать этой цели. В одном исследовании, которое предоставило шокирующие результаты того, сколько шагов мы делаем, сравнили это число со странами со всего мира, изучая участников из США, Швейцарии, Австралии и Японии.

американца в среднем делают 5117 шагов в день. По сравнению с австралийцами, которые делают 9 695 шагов в день, и жителями Швейцарии, которые делают 9 650 шагов в день, и жителями Японии, которые делают 7 168 шагов в день, мы сильно отстаем.Тем не менее, эта единственная привычка — отличный способ избавиться от сидячего образа жизни. Припаркуйтесь подальше от офиса или по возможности поднимайтесь по лестнице, чтобы увеличить количество шагов за день.

Связанный: 5 причин, по которым вам нужно обзавестись прогулочным столом прямо сейчас

Шаттерсток

Добавка с необходимыми витаминами и минералами.

Нам не хватает необходимых витаминов и минералов из пищи. Обработанный и рафинированный сахар, углеводы и другие продукты, являющиеся основой американской диеты, усугубляют эту проблему. Мы просто не получаем надлежащие питательные вещества, в которых нуждается наш организм ежедневно.

Найдите хороший набор витаминов и минералов, который можно принимать каждый день. Легко игнорировать эту здоровую привычку, но ощущения после недель и месяцев регулярного выполнения этого упражнения просто потрясающие.Это влияние может помочь нам улучшить другие сферы нашей жизни, обеспечив умственную, эмоциональную и физическую ясность.

Связано: Пищевые добавки, которые могут улучшить вашу максимальную производительность, сон и восстановление

Шаттерсток

Управляйте своим временем не хуже, чем деньгами.

Необходимая привычка для достижения успеха в жизни — эффективное управление временем.То, насколько хорошо вы управляете своим драгоценным временем, многое говорит о том, чего вы можете достичь. А учитывая, что у всех нас одинаковое количество времени в этом мире, то, как вы используете этот ресурс, будет определять ваш потенциал для достижения успеха.

Найдите хорошую систему управления своим временем и внедрите ее. Это не сложно сделать, но требует сознательных и последовательных усилий. Однако, как только эта привычка войдет в вашу повседневную жизнь, практически все станет возможным, и ни одна цель не будет слишком большой для достижения.

Связано: 15 советов по тайм-менеджменту для достижения ваших целей

Шаттерсток

ежедневных цели, каждый день.

У большинства людей есть цели. Чего-то достичь в бизнесе или в жизни, мы все движемся в том или ином намеченном направлении. Однако, хотя долгосрочные цели задают нам направление, именно ежедневные цели, которые мы ставим, позволяют нам создавать краткосрочные вехи, которые являются неотъемлемой частью нашего успеха.

Долгосрочные цели могут казаться непосильными даже в лучшие времена. Но, внедрив стратегию ежедневного целеполагания, вы можете преодолеть некоторые трудности, связанные с достижением больших целей в жизни, сосредоточившись на однодневных краткосрочных сценариях.

Связано: 16 действий для достижения любой цели

Шаттерсток

Ищите вдохновение.

Часто трудно сохранять мотивацию в течение длительного времени. Нас разочаровывают и отговаривают от наших целей, когда в жизни возникают вещи, которые сбивают нас с пути и сбивают с пути. Но один из самых лучших способов сохранять мотивацию в жизни — это ежедневно вдохновлять себя.

Читайте, смотрите вдохновляющие видео и вдохновляйтесь историями других людей, которые достигли своей мечты. Энтони Роббинс называет это вашим «часом силы», но вы можете тратить на это столько времени, сколько вам нужно.Вдохновение — это путь к достижению, потому что то, что разум может представить, он может и достичь.

Связанный: Вдохновляющие цитаты, которые помогут вам справиться с рабочим днем ​​

Шаттерсток

Постоянно экономьте, разумно вкладывайте деньги.

Список хороших привычек не будет полным без одной, призывающей к сбережениям и инвестициям. Мы часто упускаем из виду необходимость откладывать на будущее, потому что слишком заняты текущим моментом.Правда в том, что у большинства американцев в любой момент накоплено менее 1000 долларов.

Но дело не только в экономии. Вы должны инвестировать сэкономленные деньги, и делать это с умом. Чем больше внимания вы уделите этому сейчас, тем больше ваша жизнь будет пестрит финансовыми успехами в будущем. Вы также должны быть уверены, что на вашем счете есть сбережения на сумму не менее шести месяцев, чтобы предотвратить любое потенциальное финансовое бедствие в будущем.

Связанный: Почему предпринимателям нужно экономить и инвестировать деньги

Шаттерсток

Бюджет и отслеживание расходов

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Остерегайтесь небольших расходов, небольшая утечка потопит большой корабль.» Легко упустить из виду небольшие расходы, но они складываются, особенно когда мы не в состоянии составить бюджет. Обязательно управляйте всеми своими расходами и, так сказать, потрудитесь над мелочами.

Когда дело доходит до здоровых финансовых привычек, очень важно иметь их, и они помогут вашему будущему финансовому успеху. Деньги, сэкономленные на легкомысленных или посторонних расходах, можно сохранить и вложить в свое будущее. Не игнорируйте будущее ради наслаждения настоящим моментом.

Связанный: Вот почему стоит отслеживать каждый крошечный бизнес-расход

Шаттерсток

Никогда не переставай учиться.

Обучайтесь и узнавайте что-то новое каждый день. Стремитесь учиться и улучшать свою жизнь, приобретая новые навыки или совершенствуя уже имеющиеся. От иностранных языков до программного обеспечения и приложений, вы должны каждый день выделять небольшое количество времени, чтобы посвятить этой привычке.

Независимо от того, решите ли вы узнать что-то новое с помощью онлайн-курса, аудиокниги, записи в блоге, видеоурока на YouTube или даже с помощью TED Talks или других средств, важность внедрения этой привычки имеет первостепенное значение.Найдите то, чему стоит научиться, и делайте это каждый день понемногу.

Связанный: Как повысить удержание сотрудников с помощью непрерывного обучения

Шаттерсток

Прибраться.

Физический беспорядок приводит к потере концентрации. Когда наша жизнь дезорганизована и находится в состоянии беспорядка, трудно оставаться сосредоточенным на наших целях.Потратьте время на то, чтобы привести в порядок свой дом и офис, и делайте понемногу каждый день, чтобы закрепить эту привычку. Возьмите один ящик и организуйте его, или организуйте уединенный уголок вашего дома или даже шкаф в вашем офисе.

 Важность этой привычки подчеркивается в исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience под названием «Взаимодействие нисходящих и восходящих механизмов в зрительной коре человека», в котором говорится: «Несколько стимулов, присутствующих в поле зрения одновременно, конкурируют друг с другом». для нейронной репрезентации путем взаимного подавления вызванной ими активности во всей зрительной коре.Проще говоря, беспорядок ведет к серьезной потере внимания.

Связанный: Ваш офис недостаточно велик для беспорядка и производительности

Шаттерсток

Будьте щедры со своим временем и деньгами.

В своем стремлении добиться успеха мы часто забываем о других. Мы не можем сделать что-то ценное для нашего ближнего, мужчины, женщины или ребенка.Это не о пожертвовании денег; речь идет о вкладе вашего времени, которое гораздо более ценно, чем деньги. Это также помогает переключить ваше внимание с состояния нехватки на состояние изобилия.

Мы склонны проводить слишком много времени в тревоге и беспокойстве. Но когда вы заручитесь привычкой помогать другим, вы сможете легко облегчить свои личные заботы и даже свои проблемы, осознав необходимость помогать другим. На самом деле именно люди в этом мире, которые приносят наибольшую пользу другим, в конечном итоге достигают наибольшего успеха.

Связанный: Эгоистичная причина, по которой вы должны быть чрезвычайно щедрыми

Шаттерсток

сети, ищите, кому вы можете помочь.

Очевидно, дело не только в том, что ты знаешь в этом мире. Чтобы добиться успеха, нам нужно обратиться к другим людям, которые, как вы знаете, чрезвычайно важны.Но нетворкинг — это не просто отбрасывание имен; речь идет о поиске способов, которыми вы можете помочь и повысить ценность жизни других.

Лучшие сетевики в мире также являются одними из самых успешных людей. Но с самого начала они не были полностью сосредоточены на себе. Они всегда искали способы помочь другим, не думая о том, чтобы получить что-то взамен. Так рождаются лучшие в мире сетевики.

Связано: даже интроверты могут преуспеть в нетворкинге, выполнив следующие действия

Блоки историй

Противостоять своим страхам.

Мы проводим много времени в страхе. Эти сценарии конца света разыгрываются в наших умах в течение любого дня. Мы так беспокоимся и нервничаем о будущем, что забываем наслаждаться настоящим моментом. Страх перед вещами настолько укоренился в нашем сознании, что это душит наш прогресс.

Преодоление своих страхов, возможно, одна из самых важных привычек, которые вы могли бы выработать. Привыкайте делать что-то одно, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно каждый божий день.Поговорите с незнакомцем, сделайте кому-нибудь комплимент или расскажите правду о том, что заставляет вас чувствовать себя некомфортно.

Связанный: Чтобы добиться успеха, перестаньте оправдываться и посмотрите в лицо своим страхам

Шаттерсток

Примите меры раньше, чем позже.

Примите меры. Это клише, которое мы все неоднократно слышали, но это то, что многие из нас не могут сделать.На самом деле, мы делаем как раз обратное — мы откладываем. Мы не предпринимаем никаких действий по целому ряду причин, которые мешают нашему прогрессу и способности достичь любой из грандиозных целей, которые мы перед собой ставим.

Лучший способ побороть прокрастинацию — использовать правило 15 минут. Возьмите то, что вы откладывали дольше всего, установите таймер на своем телефоне на 15 минут и обязуйтесь делать это только в течение этого времени. Почему только 15 минут? Во-первых, это разрывает цикл бездействия.Во-вторых, через 15 минут вы набрали некоторый импульс, так что можете просто продолжать.

Связанный: Прекратите планирование и примите меры

Шаттерсток

Составьте план и придерживайтесь его.

Наличие плана является неотъемлемой частью каждого успешного предпринимателя и человека на протяжении всей истории.Чего бы вы ни хотели от жизни, вам нужны не только долгосрочные цели и ежедневные цели, чтобы помочь зачать ребенка, но и следовать сложному и подробному плану, который вы создаете на этом пути.

Без плана нам часто не удается реализовать свои цели. Не понимая, как мы доберемся из точки А в точку Б, сложно увидеть шаблонный лес за деревьями. Но когда вы придерживаетесь плана и отслеживаете свой прогресс, внося изменения по пути, вы в конечном итоге можете достичь своих целей, если не сдаетесь.

Связано: ваши шансы на успех улучшаются, когда вы создаете план успеха

Шаттерсток

Найдите время для себя.

Одна из привычек, которую большинству из нас не удается внедрить в свою жизнь, — это наслаждаться временем простоя — или временем, проведенным наедине с собой. Делайте одно маленькое дело, которое вы любите делать каждый божий день. Не всегда речь идет о достижениях и успехах.Делая одну небольшую вещь, которую вы любите, вы на самом деле вселяете душевное спокойствие и перефокусируете свой центр.

Слушаете ли вы любимую музыку в наушниках, прогуливаетесь по парку, катаетесь по любимой дороге, смотрите фильм или что-то еще в этом отношении, убедитесь, что вы всегда находите время для себя в день.

Связанный: Почему предпринимателям нужно больше времени на себя

Шаттерсток

Позитивное мышление.

Подобное притягивает подобное. Когда мы думаем негативно, вынашивая негативные мысли, мы притягиваем негатив в свою жизнь. Когда мы думаем о хорошем, мы притягиваем положительные вещи. Трудно все время оставаться позитивным, и часто наша естественная склонность думать о вещах негативно.

Однако позитивное мышление — один из самых верных путей к достижению ваших целей. Игнорируйте скептиков и людей, которые сомневаются в ваших способностях, и занимайтесь тем, что вам нравится, оставаясь при этом позитивным.Это чисто вопрос импульса. Думайте позитивно достаточно долго, и хорошие вещи начнут происходить.

Связанный: Почему позитивное мышление может привести к позитивным привычкам к деньгам на всю жизнь

Шаттерсток

Читать

Читаете ли вы газету, финансовые новости, роман, научно-популярную книгу или что-то еще, найдите время, чтобы что-нибудь прочитать.Чтение — это важная привычка, которую нужно развивать в жизни, и вы не должны все время полагаться на аудиокниги или фильмы. Старое доброе чтение, традиционный неэкранный способ, делает свое дело.

Чтение может помочь вам открыть для себя новые миры, идеи или способы ведения дел, о которых вы, возможно, не знали раньше. Это также отличный способ получить образование или развлечься в любой момент.

Связанный: Чтение одной книги в неделю не сделает вас успешным

Шаттерсток

Значение сна.

Несмотря на то, что важно просыпаться каждый день рано, необходимо также хорошо отдыхать. Найти этот хрупкий баланс может быть сложно, особенно если у вас есть дети, две работы и другие обязательства. Однако, если вы достаточно заботитесь о своем физическом благополучии, а также о своем будущем успехе, вы будете уделять как минимум шести-восьми часам непрерывного сна каждую ночь.

Если у вас проблемы с засыпанием, будьте осторожны и не пейте кофе или алкоголь перед сном.Кроме того, если вы курите, едите слишком много сахара или принимаете какие-либо другие виды токсинов в течение дня, вам будет трудно ложиться спать в приличное время. Исключите их из своей рутины, чтобы вы могли хорошо отдохнуть ночью.

Связанный: 7 научных доказательств того, что рано ложиться спать и рано вставать действительно работает

Шаттерсток

Ведите дневник.

Ведение дневника мыслей — отличный способ поразмышлять о том, кто вы и чем занимались в жизни. Время может лететь так быстро, что мы часто забываем детали того, что мы делали даже несколько месяцев назад. Эти детали часто являются новыми для воспоминаний, поскольку они добавляют ясности и цели в нашу жизнь, напоминая нам об уроках и радостях жизни.

Возьмите за привычку ежедневно записывать свои мысли и события. Переплетите его со своими целями, надеждами и мечтами на будущее, напишите, как, по вашему мнению, будет выглядеть ваша жизнь в будущем, а затем вернитесь, чтобы прочитать его позже, чтобы получить окно в свой разум в любой момент вашей жизни.Это мощный метод самоанализа, а также отличный способ мотивировать и вдохновлять себя на будущее.

Начало работы.

Сколько из вышеперечисленных привычек вы уже внедрили в свою жизнь? Есть ли вредные привычки, которые, кажется, продолжают удерживать вас от достижения хоть какого-то подобия успеха и счастья? Плохие привычки могут помешать нашему прогрессу, и избавиться от них не так-то просто. Однако все дело в импульсе. Все сводится к небольшим пошаговым шагам, которые вы можете делать изо дня в день, чтобы помочь вам создать правильный репертуар привычек, которые помогут вам достичь всего, чего желает ваше сердце.Вышеперечисленные привычки — одни из лучших привычек в жизни. Сколько из них вы согласитесь и обязуетесь выполнить сегодня?

29 простых здоровых ежедневных привычек, которые имеют большое значение

Если вы чувствуете, что застряли в колее, возможно, пришло время встряхнуть свой распорядок дня и помочь вашему телу снова почувствовать энергию. И вам будет приятно узнать, что это не требует полного пересмотра вашей жизни. На самом деле, принятие всего нескольких здоровых ежедневных привычек может изменить мир к лучшему.(Отличные новости для тех из нас, кто с радостью считает себя ленивым.)

Многие из этих советов поддерживают физическое здоровье, но помните о силе связи между разумом и телом. Внедрение ежедневных здоровых привычек, которые приносят пользу вашему телу, оказывает положительное влияние на ваш разум и душу. Как вы обнаружите после того, как попробуете некоторые из них, часто небольшие изменения имеют большое значение.

Незначительные изменения здесь и там могут значительно улучшить качество вашей жизни во многих отношениях.Мы уже знаем все очевидные способы оставаться в форме и вести здоровый образ жизни, но есть множество хитростей, которые можно легко использовать без особых усилий. Мы все стремимся к активному, но реалистичному подходу к созданию здоровой и полноценной жизни.

Прокрутите список до 20 легко усваиваемых здоровых ежедневных привычек:

1 из 4

Находите время читать каждый день

Мало того, что нужно время, чтобы прочитать акт заботы о себе, но он действительно может помочь улучшить долгосрочную неврологическую функцию.Неважно, любите ли вы фантастику, любите читать мемуары или просто хотите раствориться в старом добром любовном романе, ваше тело и разум скажут вам спасибо за это.

Отправляйся на прогулку

Подышать свежим воздухом на прогулке, несомненно, улучшит ваше настроение, прочистит запутавшуюся голову и подарит минутку отвлечения от компьютера. Это также невероятно недооцененная форма упражнений, которая может укрепить ваше сердце и легкие, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, улучшить высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, облегчить боль в суставах и многое другое.Скажем так, это простой, веселый и малоэффективный способ улучшить общее состояние здоровья.

Быстрее засните, улучшите кровоток и снимите мышечное напряжение с помощью нескольких простых растяжек перед сном. После дня, когда я сгорбился за компьютером, таскал продукты и, как правило, напрягал свое тело и разум до предела, мало что стало лучше.

Если вы пытаетесь найти безошибочный способ уменьшить стресс и тревогу, успокоить гудящий ум или просто хотите глубже погрузиться в себя, могу ли я предложить попробовать медитацию? Я знаю, что вы слышали это раньше (и как давний скептик медитации я действительно ненавижу это признавать), но это оказывает огромное положительное влияние на общее самочувствие.

Независимо от того, солнечный день или нет, ежедневное использование солнцезащитного крема абсолютно необходимо как для краткосрочного, так и для долгосрочного здоровья. Предотвращение повреждения солнцем и рака — это не то, к чему следует относиться легкомысленно, и в наши дни доступно так много замечательных вариантов солнцезащитных кремов, что вы можете легко найти тот, который лучше всего соответствует вашему типу кожи и потребностям. Пожалуйста, не заставляй меня пилить тебя по этому поводу!

2 из 4

Проводите время на свежем воздухе каждый день

Подышите свежим воздухом и избавьтесь от хандры, проводя хотя бы несколько минут на свежем воздухе каждый день.Есть несколько вещей, которые нельзя вылечить, находясь рядом с деревьями, наблюдая за людьми и глядя на облака.

Пейте больше воды

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может повлиять на организм? Убедитесь, что вы пьете достаточно, чтобы прожить день без нарушений — это может быть немного больше, чем восемь стаканов, о которых вы слышали. Национальные академии наук, инженерии и медицины США определили, что адекватное ежедневное потребление жидкости составляет около 15,5 чашек в день для мужчин и 11.5 чашек в день для женщин.

Сделай немного кардио в

Укрепите свое сердце, понизьте артериальное давление, улучшите качество сна и многое другое с помощью регулярных упражнений для сердечно-сосудистой системы. И это касается не только тренировок! Поднимитесь по лестнице вместо лифта, пройдитесь пешком вместо того, чтобы прыгать в автобусе, прыгайте между сеансами зумирования. Еще лучше, включите музыку и потанцуйте под нее во время обеденного перерыва. Все помогает!

Врачи все чаще рекомендуют растительную диету всем своим пациентам, а не только тем, у кого высокое кровяное давление, диабет и болезни сердца.Хотя быть полностью веганом или вегетарианцем подходит не всем, даже просто употребление растительной пищи, когда это возможно, может иметь большое значение для общего состояния здоровья. Растительная пища полна клетчатки, минералов и витаминов, в которых нуждается наш организм, и это очень вкусно!

Уменьшить или исключить употребление алкоголя

Независимо от того, хотите ли вы пересмотреть свои отношения с алкоголем, ищете помощи в отказе от алкоголя или просто хотите пить осознанно, отказ от алкоголя почти всегда является хорошей идеей.Сокращение потребления алкоголя может привести к улучшению сна, ясности ума, снижению веса и снижению риска заболеваний сердца и печени, рака и инсультов.

3 из 4

Поезжай на велосипеде в магазин

Оставить почту? Подбираете несколько ингредиентов на ужин? Бросай машину и садись на велосипед, чтобы сделать расслабляющее кардио. Даже всего 30 минут езды на велосипеде помогут развить выносливость и укрепить сердце. Это также отличный способ очистить свой разум и получить удовольствие от пребывания на свежем воздухе. Только не забудьте надеть шлем!

Готовить больше

Я научилась готовить, когда мне было далеко за 20, когда я поняла, что не иметь возможности прокормить себя уже не мило.Но мне потребовалось далеко за 30, чтобы понять радость приготовления пищи дома. Помимо очевидной пользы для здоровья (более низкое потребление калорий, возможность придерживаться более здоровой диеты и готовить из хороших, свежих и высококачественных ингредиентов), это просто делает меня счастливым! Пришло время отказаться от экрана, когда я могу слушать музыку и создавать что-то питательное и полезное с нуля.

Не забудьте использовать зубную нить

На планете Земля мало что может быть хуже, чем необходимость чистить зубы зубной нитью.Тот факт, что я должен делать это каждый день, пока я не умру, является мерзостью. К сожалению, это невероятно важно для общего состояния здоровья. Да, очевидно, что это ключ к здоровью десен и зубов, но знаете ли вы, что зубная нить помогает здоровью сердца? Если вы не пользуетесь зубной нитью каждый день, выделите месяц осознанной чистки зубной нитью перед сном. Как только вы создадите здоровую ежедневную привычку, вы уже не сможете отказаться от нее.

Разработайте последовательную практику упражнений

Заставлять свое тело двигаться туда-сюда — это здорово и, безусловно, лучше, чем ничего.Но регулярные тренировки — это лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума. Это хорошо для качества сна, беспокойства и стресса, снижает кровяное давление, улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и костей и многое другое. Список действительно можно продолжать и продолжать. Найдите тренировку, которая лучше всего соответствует вашему образу жизни и расписанию, и придерживайтесь ее. Вы будете поражены тем, насколько хорошо это чувствуется.

Замените сладкие десерты свежими фруктами

Послушай, иногда тебе просто нужно печенье или кусок пирога, а так как жизнь длинная и тяжелая, ты обязательно должен это получить.Но если у вас есть привычка есть сладкие угощения на десерт, возможно, пришло время начать смешивать его со свежими фруктами. Вы получаете тот прилив сладости, очищающий вкус, который нам всем нужен после пикантной еды, но без дополнительной перегрузки сахаром.

4 из 4

Замените кофе зеленым чаем

Кофе – вкусный дар земли, и мы не можем им нарадоваться. Тем не менее, замена его зеленым чаем может принести массу пользы для здоровья (и при этом получить эффект кофеина!).Он может помочь уменьшить воспаление, содержит антиоксиданты, которые могут помочь предотвратить рак, способствует сжиганию жира и многое другое.

Займись новым хобби

Будь то изучение нового языка, вязание, новый вид спорта или волонтерство, поиск нового хобби — отличный способ ежедневно уделять время себе. Это помогает расширить ментальные мускулы, выводит вас из зоны комфорта, дает прекрасную возможность познакомиться с новыми людьми и приносит обновленное чувство благополучия и уверенности.Мы никогда не слишком стары, чтобы учиться чему-то новому.

Выспитесь

Всем нам знакомо это ужасное чувство, когда мы недосыпаем. Трудно сосредоточиться, наши тела чувствуют себя истощенными, и наше настроение сильно страдает. Но знаете ли вы, что недостаток сна может привести к увеличению веса, снижению продуктивности и повышению риска сердечного приступа и инсульта? Приоритет сна является абсолютной необходимостью.

Ограничьте количество обработанных пищевых продуктов

Иногда без обработанных пищевых продуктов не обойтись.Но всякий раз, когда это возможно, употребление в пищу свежей, полезной пищи имеет большое значение для нашего общего состояния здоровья. (И это вкусно!) Обработанные продукты содержат много скрытого натрия, жиров и сахара, которые могут вывести ваше тело из строя. Ваше тело скажет вам спасибо.

Включите массаж лица или гуа-ша в свой ежедневный уход за кожей

Эта восхитительная форма ухода за собой не только приятна, но и имеет множество преимуществ. Он бодрит кожу, стимулирует лимфатическую систему и помогает при воспалении.Всего несколько минут личного времени в день могут задать тон счастливому и здоровому дню, так почему бы и нет?

23 ежедневных привычки очень успешных людей

(Статья Кристины ДеМарэ изначально была опубликована в Inc.)

Одна вещь, которая отличает успешных людей от обычных людей: намерение. Это означает, что если вы встаете каждый день и просто катитесь туда, куда вас ведут события и ситуации, вы окажетесь не в идеальном месте. Чтобы полностью реализовать свой потенциал, вам нужно идти своим собственным путем с помощью ежедневных привычек, которые ведут вас к успеху.Вот то, что, по словам почти двух десятков руководителей, помогает им добиться успеха в бизнесе и жизни.

1. Записывайте небольшие задачи по утрам, чтобы проветрить голову

«Как основательница и мама, я выполняю многочисленные роли и накладываю огромное количество обязанностей, больших и малых. Я быстро понял, что такие задачи, как «поставить больше батареек в пульт» или «запылить клавиатуру», могут настолько утомить меня, что я не могу сосредоточиться на своих приоритетах. Из книги Путь художника я узнал, что чтение утренних страниц для разгрузки сознания помогает в первую очередь устранить эти отвлекающие факторы и помочь мне правильно начать рабочий день.Поэтому я выработал привычку записывать эти задачи и откладывать их в сторону, чтобы проветрить голову. Выполняя это упражнение до того, как мне нальют кофе, я чувствую себя намного счастливее и спокойнее, чтобы заниматься более важными инициативами в течение рабочего дня».

– Мандип Шахи, соучредитель и управляющий партнер ZENMED, отмеченного наградами бренда товаров для здоровья и хорошего самочувствия с десятками тысяч подписчиков в социальных сетях и пользователями по всему миру 

2.Начните день с хорошего пота

«В жизни так много всего, что вы не можете контролировать, и это может вызвать негатив и сильный стресс в течение дня. У меня есть ежедневная привычка, которая помогает компенсировать это… хорошенько попотеть, чтобы начать день. Почему? Потому что, по крайней мере, я могу контролировать эту часть своего дня. Тот факт, что я полностью контролирую свою тренировку, дает мне уверенность в том, что я могу лучше контролировать вещи, которые, как мне казалось, полностью вышли из-под моего контроля. Например, получение комментария типа «ваш продукт — ужасная идея, зачем кому-то хотеть это покупать» разрушительно.Но после хорошей тренировки я могу понять, что это не мой продукт плохой, а то, как я представил свой продукт, кого-то сбил с толку. Когда я начинаю с хорошего пота, у меня улучшается ясность ума. И эта ясность позволяет мне думать о других и лучших способах передать то, что я действительно хочу сказать».

– Эми Бекли, основательница, генеральный директор и изобретатель теста Proov, экспресс-теста на прогестерон в домашних условиях, который использовался тысячами женщин

3.Спросите себя, будет ли это иметь значение через день, неделю, месяц или год

«У меня так много дел в любой момент времени, что становится трудно расставить приоритеты и сосредоточиться на правильных вещах, когда я сталкиваюсь с лавиной обязанностей. Как можно все это успеть? Ответ прост: это не так. Мы должны работать умнее, а не просто усерднее, и мы должны смириться с мыслью, что все успеть невозможно. Чтобы справиться со своими повседневными обязанностями и легче сосредоточиться на том, что действительно важно, моя ежедневная привычка состоит в том, чтобы применять безжалостный руководящий принцип каждое утро расставлять приоритеты в моем списке дел; Я задаю себе один простой вопрос: «Будет ли это иметь значение через день?» Неделя? Месяц? Год?» Затем я сосредотачиваюсь на вопросах, которые окажут самое глубокое долгосрочное влияние, [чтобы] важное не терялось среди того, что срочно.Я считаю, что этот метод также очень удобен при оценке неудачи или победы. Задайте себе тот же вопрос, и вы поймете, сколько эмоций нужно посвятить делу».

– Тереза ​​Форман, президент McMillan, независимого креативного агентства с 23-летней историей и глобальной клиентурой, в которую входят Trend Micro, Schneider Electric, United Rentals, Commvault и DFIN

4. Обратитесь к различным отраслям для разработки собственных уникальных бизнес-концепций

«Мои самые творческие и успешные идеи были сформулированы на основе передового опыта и успешных инноваций в отраслях, которые совершенно не связаны с моей.Когда вы успешны, легко успокоиться. И слишком часто, глядя только на своих конкурентов, вы получаете лишь дополнительные улучшения и закрепляете «достаточно хорошие» результаты. Глядя вовне, вы не только опираетесь на свою изобретательность и мотивацию лидера, но также даете возможность внедрять ключевые инновации, которые могут преобразовать ваш бизнес и обойти конкурентов, будь то традиционные или нетрадиционные. традиционный».

– Сью Маркс, основатель и генеральный директор Cielo, глобального поставщика аутсорсинговых процессов найма, Предприниматель года EY и трехкратный победитель конкурса Work Woman 500

5.Увидеть потенциал в других

«В колледже и на юридическом факультете мне посчастливилось познакомиться с Сарджентом Шрайвером. У Сарджа была замечательная карьера, включавшая создание Корпуса мира и руководство Войной с бедностью. У него была непревзойденная способность вдохновлять людей, включая меня. Наблюдая за этим в течение многих лет, я спросил его, как он это сделал. Среди прочего, Сардж был глубоко религиозен. Он сказал мне, что чувствует, что божественность обитает в каждом человеке, и из этого вытекают две вещи.Во-первых, люди способны на удивительные вещи. Во-вторых, к людям нужно относиться с уважением и достоинством. Видение и уважение потенциала других сделало г-на Шрайвера великим человеком и великим лидером. На работе я стараюсь (как могу) подражать Сарджу, создавая среду, в которой люди чувствуют себя ценными и могут максимально использовать свой потенциал».

– Ричард Берк, президент и главный исполнительный директор Envoy Global, компании, которая использует запатентованные технологии, облегчающие работодателям и работникам поиск вакансий на мировом рынке с более чем 2000 клиентов, начиная от стартапов и заканчивая компаниями из списка Fortune 50; ранее он занимал пост президента компании Apartments.ком.

6. Проверяйте связь только пару раз в день

«Раньше я гордился тем, что отвечаю на электронные письма, Slack и чаты, пока друг не заметил, что я горжусь тем, что плохо справляюсь со своей работой, потому что моя работа заключалась в том, чтобы серьезно обдумывать большие проекты и принимать решения. Не привыкайте постоянно прерывать рабочий процесс для проверки связи. Установите ожидание, что вы будете отвечать один или два раза в день, и придерживайтесь этого.Быть отзывчивым означает разрушать объем вашего внимания и позволять случаю управлять вашими приоритетами».

– Стив Ньюман, серийный предприниматель и нынешний основатель и председатель Scalyr, платформы управления журналами и наблюдения, которая работает с такими клиентами, как OkCupid, Giphy, Zalando и другими

7. Используйте контрольный список

«Каждое утро я начинаю с того, что пишу контрольный список основных задач, которые мне нужно сделать в течение дня, и вычеркиваю их одну за другой, убедившись, что я выполнил их все, прежде чем уйти на день.С таким количеством инструментов для рабочих процессов и поставщиков управления задачами легко потеряться и отвлечься. Я считаю, что контрольный список с ручкой и бумагой прост, позволяет мне быть подотчетным и оказывает огромное влияние на мою общую производительность и концентрацию».

– Ричи Серна, генеральный директор Finix, платежной компании, которая работает с некоторыми из крупнейших финансовых учреждений мира

8. Каждый день учиться всю жизнь

«Образование и обучение предназначены не только для учащихся, это то, чем нужно заниматься на каждом этапе жизни.Как генеральный директор, я постоянно стремлюсь развивать свои навыки, чтобы не только оставаться конкурентоспособными со своими коллегами, но и развивать чувство личных достижений и обучения. Я считаю, что особенно важно отойти от повседневной жизни и получить новую информацию и навыки, лишь косвенно связанные с вашей отраслью… Изучение нового может быть пугающим, и иногда требуется небольшой толчок, чтобы сделать этот шаг и открыть себя, чтобы попробовать. , но изучение сложных вещей может укрепить уверенность и способность чувствовать себя непринужденно, находясь за пределами нашей зоны комфорта.

– Тара Чкловски, генеральный директор Iridescent, образовательной некоммерческой организации, которая сотрудничает с лидерами из Google, NVIDIA, GM и других компаний для предоставления образования STEM недостаточно представленным сообществам

9. Практикуйте заботу о себе и внимательность

«Тренировки стали моим топливом, которое помогает мне выполнять требования дня. Но даже более того, внимательность была моей самой большой точкой эволюции в эти безумные годы. Сосредоточенный момент, когда я сосредотачиваюсь на ритме собственного дыхания, снимает стресс и помогает мне оставаться в настоящем, сфокусированном, настроенном и настроенном на достижение моих целей.

– Дрю Лайдекер, президент AVANT Communications, платформы для принятия решений в области ИТ, годовой доход которой за последние десять лет вырос до более чем 500 миллионов долларов США.

10. Делайте все возможное для качественного сна

«Когда дело доходит до сна, речь идет о качестве, а не только о количестве. Сон лечит нас. Сон заряжает нас. Сон — важная часть нашей биологии. Один из моих ключей к успеху — уделять приоритетное внимание хорошему ночному сну.Я начинаю раскручиваться и отключаться рано вечером, чтобы полностью отключиться перед сном. Отключитесь от электроники и экранов. Почитайте книгу, послушайте успокаивающую музыку или даже вдохновляющую беседу, чтобы хорошо выспаться. Ваше тело и разум скажут вам спасибо за это, и вы станете намного продуктивнее».

– Абинаш Трипати, основатель и директор по техническому обслуживанию Helpshift, платформы обслуживания клиентов с более чем 450 бизнес-клиентами по всему миру, включая Xfinity Home, Microsoft, Tencent и Supercell

11.Посвятите 10 минут благодарности

«Я визуализирую все вещи в моей жизни, которые могли бы быть намного хуже, и, следовательно, я снова ценю то, насколько мне повезло. Я признаю свою замечательную супругу и семью, а также возможность построить прекрасную компанию. Эти 10 минут помогают мне сосредоточиться на том, что важно, и управлять эмоциональными американскими горками при открытии бизнеса».

– Кристиан Сельчау-Хансен, соучредитель и генеральный директор Formation, компании-разработчика программного обеспечения, которая работает с брендами из списка Fortune 500 для оптимизации пути клиента с помощью персонализированного маркетингового опыта и привлекла финансирование в размере 30 миллионов долларов США

12.Общайтесь с другими

«Я всегда стараюсь найти время в течение дня, чтобы спросить людей, что происходит в их жизни и как у них дела. Важно иметь эти связи и повседневное взаимодействие с окружающими вас людьми и развивать чувство общности».

–Доктор. Лаура Хэмилл, директор по персоналу в Limeade, компании, предоставляющей услуги для сотрудников, обслуживающей сотни корпоративных клиентов; главный научный сотрудник Института Лаймед; и включен в список 100 лучших HR-технологов 2019 года по версии HR Executive

.

13.Будьте самокритичны

«Я стараюсь оставаться скромным, будучи самокритичным, выискивая свои потенциальные недостатки, беря на себя ответственность за неудачи и ища критическую обратную связь. Это побуждает меня всегда стремиться к лучшему не только в карьере, но и в личной жизни».

– Шон Чоу, генеральный директор Catalytic, облака автоматизации, которое заработало 44,2 миллиона долларов на финансировании и недавно было названо Глобальным поставщиком года Bosch в области инноваций

14.Всегда возвращайтесь к плану

«Как ультрамарафонец, я использовал свой опыт преодоления этих дистанций, чтобы увеличить не только свою физическую силу, но и свою умственную силу, которая распространилась на многие аспекты моей жизни. Чтобы успешно пробежать от 30 до 50 миль, вы должны придерживаться плана тренировок и оставаться структурированным. Запуск и ведение бизнеса аналогичны. Будь то травма или отказ продукта, вы должны постоянно практиковаться и всегда возвращаться к плану, независимо от отклонений, которые встают на вашем пути.

– Стэнтон Джендрелл, соучредитель и генеральный директор Fraxion, облачного решения для управления расходами для среднего бизнеса, которое активно управляет бизнес-расходами на сумму более 10 миллиардов долларов по всему миру

15. Начни выходной рано и тихо… и напиши

«Я обнаружил, что если я встаю раньше остальных домочадцев, сажусь в своем офисе с чашечкой вкусного кофе и пишу (будь то следующая презентация, запись в блоге или книга), это помогает мне сосредоточиться на главном». задача под рукой и иметь чувство выполненного долга, прежде чем я погружаюсь в рабочий день.Это также полностью меняет мое самочувствие, что дает мне силы на весь оставшийся день».

– Джефф Тон, старший вице-президент по разработке продуктов и стратегическим альянсам в InterVision, поставщике стратегических услуг (SSP), который удовлетворяет сквозные технологические потребности предприятий и осуществил четыре дополнительных приобретения за последние два года

16. Ходите несколько раз в день

«Я обнаружил, что могу вести интересные беседы, очищать голову, решать застойные проблемы и в целом быть более продуктивным, если периодически в течение дня совершаю короткие прогулки.Исследования показывают, что физические движения могут снизить уровень кортизола и высвободить эндорфины. Быстрая прогулка также улучшает работу мозга и борется с депрессией у многих людей. Я начинаю утро с прогулки, чтобы подготовиться к дню. Между встречами или в перерыве после обеда я выхожу из офиса на прогулку и часто приглашаю с собой коллегу. Кое-что о движении и уходе из офиса побуждает к откровенным разговорам, которые труднее вести, сидя в конференц-зале.Для меня эта привычка стала необходимостью в жизни, как на работе, так и дома».

– Джеб Баннер, основатель двух некоммерческих организаций, а также генеральный директор и основатель Boardable, некоммерческой компании-разработчика программного обеспечения для управления советом директоров, обслуживающей организации более чем в 20 странах

17. Запишите три главных задачи на день

«Прежде чем просмотреть электронную почту, социальные сети или послушать новости, я записываю три самых важных дела, которые мне нужно сделать в этот день.Это позволяет мне сосредоточиться на своих приоритетах, а не отвлекаться на приоритеты других людей. Это настраивает меня на сосредоточенность и воздействие».

– Сара Берд, генеральный директор Moz, компании по оптимизации поисковых систем в Интернете, обслуживающей более 20 000 клиентов и 300 000 членов сообщества по всему миру

18. Напомните себе, что будущее не является решением настоящего

«Всякий раз, когда я чувствую разочарование из-за проблем на работе или препятствий в личной жизни, велика вероятность, что я начал романтизировать будущее.Это ловушка — полагать, что счастье или успех находятся по ту сторону любого будущего события. Эти проблемы на работе не мешают мне выполнять свою работу, скорее, они  – это  моя работа. Это простое ежедневное напоминание оказывает огромное влияние на мышление и продуктивность.

– Кайли Ньюболд, вице-президент по развитию Carrot, компании SaaS с годовым доходом около 10 миллионов долларов

19. Ведите дневник идей

«Творчество не только для художников и дизайнеров.И вдохновение может прийти в любой момент. У меня в телефоне есть несколько разных страниц блокнота, организованных по темам. Всякий раз, когда у меня возникает идея, я быстро и немедленно записываю одно или два предложения в виде бегущего списка, чтобы позже напомнить себе об этой мысли. Это невероятно мощный способ задействовать свой творческий потенциал и бороться с естественной забывчивостью, которая есть у всех нас. Выработайте привычку делать несколько заметок в день. Не редактируйте, не удаляйте и не судите, просто запишите. Со временем это становится проще, и вы удивитесь, как быстро ваши списки могут расти.Некоторые темы, которые я нахожу полезными, варьируются от «идей для будущих сообщений в блоге» до «для дальнейших действий с ВСТАВЬТЕ ИМЯ». Позже, когда этот человек входит в мой офис, я могу пропустить все «Я хотел кое-что обсудить с вами, но забыл…» преамбула. А когда приходит время написать сообщение в блоге, речь или презентацию компании, вместо того, чтобы смотреть в пустой экран, я открываю свои заметки и приступаю к работе».

– Майк Уорд, генеральный директор ThriftBooks, компании электронной коммерции, продающей и реализующей более 26 миллионов книг в год

20.Решайте самые сложные ежедневные или еженедельные задачи первыми

«Я не разрабатывал эту концепцию лично, но я нашел ее очень полезной для продуктивной работы и сосредоточения внимания на самых важных вещах. Если вы знакомы с книгой «Съешь эту лягушку», то точно поймете, о чем я говорю. Легко откладывать начало проектов, которые бросают нам больше всего вызовов. Если вы поставите перед собой цель сначала решить самую сложную задачу, остаток дня или недели будет казаться вам легче, а самые важные дела будут выполнены.Я предпочитаю проводить 30 минут по пятницам, обдумывая свои приоритеты на следующую неделю, чтобы я мог прийти в понедельник, готовый сначала решить свои самые большие проблемы».

– Брайан Пауэрс, генеральный директор PactSafe, высокоскоростной платформы для принятия контрактов, обеспечивающей тысячи ежедневных юридических транзакций для таких клиентов, как Upwork, Angie’s List, BMC Software и Wayfair

21. Вставай рано и тренируйся

«Если я чувствую себя в форме, я остаюсь сосредоточенным. Я по-прежнему сосредоточен на работе, которую должен выполнять как руководитель нашего бренда и как руководитель своей команды руководителей.Я встаю до 5 утра каждый день и тренируюсь 60 минут. Это один час в день, который я могу отдать себе. Это центрирует меня. Я не прерываю тренировки, заглядывая в папку «Входящие», отвечая на вчерашние сообщения в slack и вообще не думая о работе. Когда я заканчиваю, я чувствую, что выполнил самую важную задачу дня. Я чувствую себя физически энергичным и умственно я чувствую, что я готов отдать свою работу. Моя команда может этого не осознавать, но эти 60 минут позволяют мне проявить себя с лучшей стороны, чтобы помочь им добиться большего успеха в работе.

– Джадд Марчелло, исполнительный вице-президент по глобальному маркетингу в Cheetah Digital, независимой компании-разработчике программного обеспечения для межканального маркетинга, где он работает с командами в 26 офисах в 13 странах с такими брендами, как William-Sonoma, American Express и Hilton

22. Зарезервируйте час в начале дня для чтения

«Я делаю все возможное, чтобы выделить первый час или около того своего дня для чтения и вообще следить за новостями и отраслевыми событиями. Я обнаружил, что если я не делаю этого рано утром, мое время просто расходуется по слишком многим направлениям.

— Роберт С. Джонсон, соучредитель и генеральный директор TeamSupport, программного решения для поддержки клиентов B2B, работающего с такими компаниями, как Comcast, Teladoc и American Lung Association

23. Подождите, прежде чем отправлять важные электронные письма

«Я научился составлять важные электронные письма заранее, а потом ждать. Я обнаружил, что, когда я спешу, мое сообщение не такое лаконичное и может иметь не тот тон, которого я хотел. Итак, я заранее готовлю электронные письма, а затем редактирую их перед отправкой.В обязательном порядке я всегда нахожу улучшения, которые помогут повысить ясность сообщения и лучше передать тот тон, который я хотел».

– Робин Флеминг, соучредитель и генеральный директор Anvl, передовой компании по разработке программного обеспечения для обеспечения безопасности работников, которая привлекла начальное финансирование в размере 2 миллионов долларов США

Исправление:  В более ранней версии этого поста было неверно указано, что годовой доход AVANT Communications вырос до более чем 500 миллиардов долларов США. Правильная цифра — 500 миллионов долларов.

Мощные примеры ежедневной рутины для более здоровой жизни

Большие или маленькие, здоровые или нездоровые, наши привычки объединяются в рутины, которые разыгрываются для нас каждый день. Большая часть этого делается без того, чтобы мы даже думали. Вот почему, хотя мы понимаем важность хороших привычек, иногда трудно придерживаться здорового распорядка дня.

Сегодня вы узнаете больше о том, почему настройка рутины может быть проблемой. Поняв первопричины своего поведения, вы научитесь вносить изменения и придерживаться их.Вы также откроете для себя некоторые положительные повседневные привычки, которые могут привести вас к более здоровой и счастливой жизни.

Поиск и принятие правильного распорядка дня зарядит вас энергией и поможет вернуть потерянное время. Ваш разум и тело будут благодарны вам за снижение беспокойства и дополнительную заботу, которую вы им уделили. За то, чтобы вы были более здоровыми, спокойными и успешными.

Как ежедневная рутина меняет вашу жизнь

Ваш распорядок дня состоит из всех ваших привычек . Эти действия структурируют ваш день и определяют разницу между работой с максимальной эффективностью и попытками пережить плохо спланированный день.

У вас могут быть энергичные, экономящие время рутины, или вы можете принять истощающие, неэффективные рутины. Выбор остается за вами. Не расстраивайтесь, если вы знаете, что некоторые нездоровые привычки закрались в ваш день. Важно признать их, чтобы вы могли внести изменения.

Отличный распорядок дня настраивает на успех. Если вы сделаете всего одно изменение, которое сэкономит вам 10 минут в день, вы сможете ежегодно возвращать 60 часов своего драгоценного времени.

Лучший распорядок дня для здорового образа жизни

Чтобы стать лучшей версией себя, требуется время, но я помогу вам сделать это проще, приведя несколько примеров здорового образа жизни, которым вы будете следовать напрямую.

Распорядок дня для хорошего здоровья и большей энергии

1. Начните день со стакана воды с лимоном

Просто добавьте сок половины лимона в свой стакан и выпейте его, чтобы освежиться в начале дня.

Лимонный сок снижает уровень кислотности в организме, что, в свою очередь, защищает от воспалительных заболеваний, таких как грибковые инфекции и остеопороз.

2. Утренняя зарядка

Утренняя зарядка повышает уровень энергии и улучшает кровообращение, а также способствует хорошему функционированию лимфы.Всего 20-30 минут в день могут изменить ситуацию! Совмещайте кардио и силовые тренировки в течение недели для общего тонуса и общего состояния здоровья.

Чтобы получить отличные упражнения, возьмите этот план домашних кардиотренировок бесплатно и попробуйте рекомендуемые упражнения!

Каждое утро вставать на весы — это также эффективный способ контролировать свой вес. Не проводите недели без взвешивания, потому что это позволяет вам оставаться в отрицании любой прибавки в весе.

3. Хорошо позавтракайте

Когда вы завтракаете, подкрепляйте себя здоровой смесью белков, медленных углеводов, витаминов и минералов.Разумные варианты включают йогурт с орехами и ягодами, овощной омлет и батончики мюсли с низким содержанием сахара с фруктами.

4. Не допускайте обезвоживания

Знаете ли вы, что даже легкое обезвоживание может привести к ухудшению настроения и снижению концентрации внимания? Держите под рукой воду или другие напитки с низким содержанием сахара, чтобы пить их в течение дня.

5. Здоровый обед

Даже самые занятые из нас могут перекусить здоровым обедом в рамках ежедневной рутины. Чтобы узнать об идеях для обеда, которые вы можете приготовить заранее и взять с собой на работу, ознакомьтесь с этим постом: Идеи здорового обеда для работы

Избегайте слишком большого количества жира во время обеда, так как это способствует послеобеденной вялости, которая не поможет вам пережить напряженный день!

6.Сделайте несколько растяжек в середине дня

У большинства из нас послеобеденный «спад» происходит где-то между 14 и 16 часами, но вы можете поддерживать себя в течение дня, выбирая здоровый обед и делая легкие растяжки или небольшие упражнения во второй половине дня. Ознакомьтесь с этим списком из 29 упражнений, которые вы можете выполнять за рабочим столом (или рядом с ним).

7. Ужин

Благодаря множеству приложений для планирования питания приготовить быстрый, но полезный ужин на столе еще никогда не было так просто! Будьте реалистами и выбирайте что-то, что не требует много времени или усилий, иначе вы можете прибегнуть к еде на вынос.

Зеленые овощи — всегда отличный выбор, так как они богаты антиоксидантами и обладают подщелачивающим эффектом. Выбирайте растительные белки, такие как тофу или сейтан, или, если вы предпочитаете животный белок, выбирайте рыбу и баранину, а не говядину или курицу, чтобы свести к минимуму уровень кислотности в организме.

Избегайте употребления кофеина ближе к вечеру и вечером, потому что это мешает крепкому сну ночью.

8. Расслабьтесь

Время от времени испытывать стресс — это нормально, но высокий уровень стресса делает вас уязвимым для ряда заболеваний и проблем со здоровьем, включая депрессию и повышенное кровяное давление.

Найдите здоровое занятие, которое вас расслабляет, а затем выделяйте время каждый день, чтобы заниматься этим в рамках своего распорядка дня. Это может быть ведение дневника, чтение вдохновляющей книги, общение с домашним животным, медитация или просто несколько минут, чтобы напомнить себе обо всем, что идет хорошо в вашей жизни.

9. Принимайте добавки с витамином С перед сном

Принимайте половину чайной ложки забуференного порошка витамина С в стакане воды перед сном.

Это быстрое и эффективное средство снижения кислотности в организме.Это также гарантирует, что вы ложитесь спать хорошо увлажненным, что поможет вам проснуться, когда прозвенит будильник.

10. Ложитесь спать в разумное время

Звучит очевидно, но если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны высыпаться. Большинство экспертов рекомендуют спать от 6 до 10 часов в сутки.

Выключайте телефон и компьютер как минимум за час до сна и избегайте энергичных упражнений поздним вечером. Эти меры помогут вам успокоиться, когда придет время спать.

Распорядок дня для организованной жизни

1. Заправьте постель

Подготовьтесь к новому дню, заправив постель.

 Это несложная работа, которая настроит вас на продуктивный и организованный лад.

2. Разложите снаряжение и одежду накануне вечером

Если вы любите тренироваться, утро — лучшее время для этого! Это подарит вам чувство полной энергии и даст вам чувство выполненного долга, прежде чем вы покинете дом. Любите ли вы гулять, заниматься в тренажерном зале или заниматься йогой в своей спальне, убедитесь, что у вас есть все необходимое оборудование и одежда, которые вам нужны, разложены и готовы накануне вечером.

3. Протрите большие поверхности

После утреннего душа распылите и протрите самые большие поверхности в ванной. Делать мини-уборки в течение недели гораздо проще и веселее, чем ждать выходных!

4. Верните все на место

Когда вы приготовили свой завтрак, положите все на место, где вы его нашли, так как это облегчит вам задачу на следующее утро. Если вы заметили, что у вас закончились продукты, добавьте их в список, который вы сможете взять с собой в следующий раз, когда будете проходить мимо продуктового магазина.

5. Просмотрите список предметов первой необходимости

Прежде чем выйти из дома, просмотрите список необходимых вещей, таких как бумажник, бейдж сотрудника, бутылка с водой и так далее. Держите список этих предметов возле входной двери, чтобы вы могли быстро проверить свой кошелек или сумку, прежде чем выйти за дверь, что является частью вашей повседневной жизни.

6. Расставьте приоритеты задач

Составьте список задач и решите, являются ли они важными, срочными, и тем, и другим. Начните со срочных и важных задач, переходите к важным и несрочным задачам, а затем приступайте к неважным, но срочным задачам.

Используйте этот планировщик жизни , чтобы лучше организовать свой день. Написание списка задач всегда может дать вам чувство контроля.

7. Расставьте приоритеты для электронной почты

Прежде чем начать свой день, потратьте 10 минут на расстановку приоритетов в электронной почте. Возьмите за привычку решать, какие из них требуют вашего срочного внимания, какие важны, какие являются и тем и другим, а какие ни тем, ни другим.

Проверяйте электронную почту каждые пару часов, а не каждые несколько минут, потому что частые перерывы ухудшают вашу концентрацию и производительность.

8. Следите за своими финансами

Потратьте пару минут, чтобы следить за своими финансами каждый день, как часть вашей повседневной жизни. Проверьте свой банковский баланс и убедитесь, что вы придерживаетесь своего бюджета.

9. План ужина

Вам нужно забрать что-нибудь из продуктового магазина по дороге домой? Нужно ли искать рецепт? Это займет всего несколько минут, но немного планирования может сэкономить много времени позже.

10. Уберите свой рабочий стол в конце мая

Потратьте пять минут, чтобы очистить свой рабочий стол, прежде чем уйти на перерыв.Это поможет вам чувствовать себя более организованным, когда вы вернетесь.

11. Просмотрите свой список дел

Если вы не добились такого прогресса, как надеялись, пришло время переписать его!

12. Мойте посуду сразу после ужина

В противном случае у вас может возникнуть соблазн сесть перед телевизором и отвлечься.

13. Сделайте «Сброс мозгов»

Выполнение «сброса мозгов» полезно, если вы склонны лежать без сна, беспокоясь о том, что вам нужно сделать на следующий день. Записав их, вы можете идти спать, зная, что сможете обратиться к списку, когда проснетесь.

Распорядок дня для более продуктивной работы

1. Планируйте ночь перед сном

Некоторые из самых эффективных и продуктивных людей приступают к своим повседневным делам накануне вечером.

Думайте об этом как об этапе планирования. В это время вы можете счесть полезным планировать свой день на временные блоки, планируя для каждого определенное занятие. Это широко известно как метод блокировки времени, и использование этого метода гарантирует, что вы не перейдете к многозадачности, что может негативно сказаться на вашей производительности.

2. Просыпайтесь каждый день в одно и то же время

Это может показаться нелогичным, часто считается, что самые продуктивные люди — это те, кто может проснуться на рассвете и продолжить работу до вечера. Но рабочий день с 9 до 5 может не всем подойти.

Я не утверждаю, что люди работают меньше, но тот, кто работает с 10 до 6, работает столько же, сколько и тот, кто работает с 9 до 5, и этот дополнительный час в постели может означать, что он более бодр и готов к работе. .

Если у вас есть хоть какая-то гибкость, подумайте, что лучше всего подходит для вас.

3. Хорошо позавтракайте

После того, как вы проснулись, очень важно хорошо поесть как часть вашего распорядка дня. Вам нужно что-то, что даст вам хороший заряд энергии, сохраняя при этом чувство сытости. Хорошая идея — овсянка со смузи или полезным фруктовым соком.

Ознакомьтесь с 30 рецептами полезных и вкусных завтраков, которые вы можете приготовить накануне вечером, чтобы узнать о более полезных вариантах завтрака, которые легко приготовить и которые зарядят вас энергией.

4.Создайте рабочее пространство без отвлекающих факторов

Несколько лет назад исследование, проведенное в Принстонском университете, пришло к выводу, что если в вашем поле зрения много форм визуальных стимулов, ваш мозг будет распределять свое внимание и внимание на каждую часть. Другими словами, если ваш стол загроможден, ваша способность сосредоточиться на текущей задаче снижается.

Простое устранение отвлекающих факторов на рабочем столе может значительно улучшить вашу концентрацию и продуктивность.

5. Не проверяйте почту сначала

Утро — прекрасное время для продуктивной работы, требующей сосредоточенности, творчества и стратегии.Очистка почтового ящика дает вам ложное чувство достижения и лишает вас возможности занять свой мозг более активными задачами. Хотя вы, возможно, прочитали много электронных писем, вы не сделали ничего важного.

Вместо этого сосредоточьтесь на своих целях и делайте то, что действительно важно.

6. Сначала решите самое сложное

Начните свою ежедневную рутину на работе, решая в первую очередь самую сложную или самую неотложную задачу, задачу, которая, скорее всего, побудит вас откладывать дела на потом.Это философия, выдвинутая Брайаном Трейси в его книге Eat That Frog.

Преимущество этого простое. Даже если в этот день вы мало что еще сделаете, вы можете быть счастливы, зная, что сделали что-то важное. Кроме того, делая сначала самое сложное, все остальное будет проще.

7. Отдых или медитация

При составлении распорядка можно легко забыть о самом важном занятии: отдыхе. Люди просто не созданы для того, чтобы работать весь день, каждый день без перерыва.Если вы не учтете это в своей рутине, есть опасность, что вы потеряете энергию и энтузиазм вместе взятые и перегорите, тем самым полностью убив свою продуктивность.

Это можно смягчить, если вы немного отдохнете.

Один из способов сделать это — выбрать разумное время, чтобы прекратить работу. Другой – быстро вздремнуть или попробовать медитацию.

8. Говорите «нет» необоснованным просьбам

Это может быть самым трудным в этом списке, но одним из самых эффективных.Добавление дополнительных задач и заданий в ваш день может немедленно вывести из равновесия вашу рутину и негативно сказаться на продуктивности вашего дня.

Таким образом, отказ от дополнительных задач (необоснованно срочных или неважных) может стать ключом к сохранению продуктивности. В конце концов, сделать что-то одно очень хорошо, чем сделать несколько вещей плохо.

Ежедневная рутина для укрепления отношений

1. Поцелуйте своего партнера на прощание

Как часто вы выбегаете на улицу с быстрым поцелуем в щеку и словами «до встречи!» Может быть, вы дошли до стадии, когда вы даже этого больше не делаете.Важно действительно найти время, чтобы попрощаться.

Выделите 3-5 минут в утренней рутине, чтобы просто побыть с партнером и как следует попрощаться. Целуйте друг друга осмысленно и наслаждайтесь моментом. Важно не упускать из виду эти маленькие жесты.

2. Создайте маленькие ежедневные ритуалы

Совершение небольших действий, которые имеют значение для вас обоих, может создать чувство связи, и это может продолжаться в течение дня, когда вы в разлуке.

Оставляйте небольшие заметки под чашкой кофе вашего партнера.Напишите сообщение на запотевшем зеркале, чтобы ваш партнер его обнаружил. Отправьте шутку дня в обеденный перерыв.

Ритуалы такого типа вызывают чувство позитивного ожидания и связи, которое есть только у вас двоих. Без них отношения могут стать устаревшими.

4. Назначьте вечернее свидание

Это особенно важная часть вашего распорядка дня, когда у вас есть дети. Когда ваша жизнь контролируется детьми и дополнительными обязанностями, ваши отношения могут остаться незамеченными.Это когда что-то может разрушиться, и близость теряется, как бы сильно вы ни любили друг друга.

Планируйте регулярные свидания, когда вы можете быть свободны от обязанностей и по-настоящему общаться друг с другом. Используйте это время, чтобы проверить, как вы оба себя чувствуете, и, самое главное, повеселиться. Продолжайте восстанавливать связь с причинами, по которым вы влюбились в первую очередь.

5. Создайте сближающий ритуал перед сном

Когда двери закрыты и вы, наконец, легли в постель, легко захотеть заснуть, но время сна — прекрасное время, чтобы установить связь с вашим партнером как физически, так и эмоционально.

Постарайтесь ложиться спать в одно и то же время и использовать это время как пару. Разговор на подушках — отличное время для общения. Пока вы находитесь в расслабленном состоянии, поговорите о своих рабочих днях, о любых проблемах или даже о планах на будущее.

Общение и обсуждение вещей — лучшая привычка, которую вы можете иметь как пара. Просто убедитесь, что вы действительно выслушиваете друг друга с уважением и непредубежденностью, всегда заканчивая ночь на позитивной ноте.

Как придерживаться распорядка дня

Когда вы что-то делаете, и вам не причиняется немедленный вред, ваше подсознание предполагает, что продолжать заниматься этим безопасно.Преодоление плохой повседневной рутины, которая кажется вам комфортной, требует внушительной силы воли.

Перекусить или пролистать страницы в социальных сетях можно саботировать здоровые планы, наполняя мозг дофамином, нейротрансмиттером хорошего самочувствия. Этот выброс дофамина заставляет вас хотеть продолжать действие независимо от того, хорошо это для вас или нет.

Возможно, в вашей жизни нужно изменить несколько вещей. Изменение слишком многих привычек одновременно может быть трудным и обескураживающим.

Вдобавок ко всему, у нас не так много умственных способностей, чтобы направить их на принятие решений. Когда наступает усталость от принятия решений, мы, скорее всего, вернемся к тому, что проще всего, даже если мы знаем, что это вредно для здоровья.

Откусить больше, чем можно прожевать, — верный путь к провалу. Вместо этого выберите одну процедуру и работайте над ней. Или лучше выберите одну привычку и придерживайтесь ее в первую очередь.

Обновление вашего распорядка дня — это обязательство. Начав с малого и будучи реалистами, вы сможете разработать здоровые ритуалы и эффективные процедуры, которые помогут вам получать от жизни максимум.

Подробнее о строительных привычках

Автор фото: Оливия Энн Снайдер, unsplash.com

.