Понятие привычка: Привычка. Что такое «Привычка»? Понятие и определение термина «Привычка» – Глоссарий

• О центре
  • Информация о центре
  • Руководство
  • Структура
  • Контакты
  • Наши мероприятия
  • Закупки
  • Государственное задание
  • Противодействие коррупции
• Населению
  • Инфекционные и паразитарные заболевания
  • Неинфекционные заболевания
  • Вакцинация
  • Дезинфекция
  • Здоровый образ жизни
  • Грамотный потребитель
  • Здоровое питание
  • Профилактика заболеваний
• Коллегам
  • Нацпроект “Демография”
  • Тематические подборки
  • Всемирные дни
  • Лаборатория здорового питания
• Бизнесу
  • Производственная среда и здоровье
  • Инструкции
  • Новости
  • О разделе “Бизнесу”
    • Виды деятельности
    • Производственная среда и здоровье
    • Лаборатория здорового питания
    • Инструкции
    • Новости
    • О разделе “Бизнесу”

• История
  • История санитарного просвещения
  • История Центра
  • Интересные факты из истории
  • Коллекция
  • Видеолекторий
  • Видеоэкскурсии
• ЛМК
• БАДы
• Дополнительно
  • Инфографика
  • Буклеты
  • Анимации
  • Интерактив
  • Видео
  • Образовательная деятельность

Привычки (хорошие и плохие): определение, книги и советы

Чики Дэвис, Массачусетс, доктор философии

Что такое привычки и почему они важны? В этом руководстве будут даны определения привычек, рассмотрены несколько стратегий формирования хороших привычек и даны советы о том, как избавиться от вредных привычек.

*Эта страница может содержать партнерские ссылки; это означает, что я зарабатываю на соответствующих покупках продуктов.

Что такое привычка? (Определение)

Привычки определяются как рутины, которые регулярно практикуются. Их также можно описать как действия, возникающие из-за какого-то внутреннего или внешнего триггера (Robbins & Costa, 2017). Кроме того, привычки — это то, что вы делаете в определенных контекстах. Например, у одного человека может быть привычка курить сигарету, когда он пьет алкоголь. У другого человека может быть привычка чистить зубы перед сном. По сути, привычкой может быть все, что повторяется достаточное количество раз, чтобы стать автоматическим. Вам больше не нужно думать о том, чтобы сделать это. Это просто случается.

Кто-то может сказать, что жизнь (или, по крайней мере, успех) — это результат наших привычек. То, что мы делаем регулярно, способствует тому, кем мы являемся, и целям, которых мы достигаем. Вот почему изучение того, как формировать хорошие привычки (и избавляться от вредных), является важным жизненным навыком, имеющим широко распространенные преимущества. Итак, давайте поговорим о привычках.

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

 ✓   Сэкономьте сотни часов времени   ✓  Зарабатывайте больше $ быстрее  
​ ✓  Повысьте доверие к себе  ✓  Представляйте высокоэффективный контент9

Значение привычек

Какие привычки самые полезные? Ну, это зависит от того, кого вы спросите. Многие люди предлагали объяснения того, что такое привычки и как их формировать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на каком-либо конкретном значении привычек, я подумал, что было бы полезнее рассмотреть популярные точки зрения и создать полное руководство по привычкам. Таким образом, вы можете взять то, что наиболее полезно для вас, и оставить все остальное.

Итак, давайте начнем с нашего полного руководства по привычкам.

7 навыков высокоэффективных людей

«7 навыков высокоэффективных людей», возможно, одна из самых популярных книг по самопомощи всех времен. В нем Кови предлагает выделить 7 ключевых привычек, которые мы все должны стремиться выработать. Вот эти привычки:

​1. Будьте активны
Эта привычка включает в себя действия и инициативу для улучшения вашей ситуации. Не сидите и не ждите, пока что-то произойдет. Вместо этого стремитесь решать проблемы и добиваться успеха.

2. Начинайте с конца
Эта привычка требует сначала подумать, прежде чем действовать. В частности, подумайте о том, чего вы хотите в будущем — о своих долгосрочных целях, — чтобы вы могли эффективно работать в этом будущем. Если вы не знаете, куда хотите попасть, вам будет трудно туда добраться.

3. Сначала о главном
Эта привычка заключается в сосредоточении усилий на том, что важно. Часто нам приходится заниматься срочными или неважными делами, но Кови предлагает стратегии, которые помогут нам оставаться сосредоточенными на том, что действительно важно.

4. Мыслить обоюдовыгодно
Эта привычка заключается в поиске взаимовыгодных решений и ситуаций. Дело не в том, чтобы быть добрым. Речь идет о создании ситуаций, которые хороши для всех, потому что они с большей вероятностью будут эффективными и успешными.

5. Стремитесь сначала понять, а затем быть понятым
Эта привычка заключается в использовании эмпатии для лучшего понимания других. Это создает атмосферу взаимной заботы и лучшего решения проблем.

6. Синергизм
Эта привычка включает в себя объединение сильных сторон разных людей, так что команда может быть сильнее, чем любой человек в одиночку.

7. Затачивайте пилу (продолжайте расти)
Эта привычка связана с балансом между работой и личной жизнью, энергией и здоровьем. Мы не можем все время сосредотачиваться на своей работе или целях. Самообновление необходимо для оптимального функционирования.

Атомные привычки

Еще один подход к привычкам — это подход «атомарных привычек». Atomic Habits была написана Джеймсом Клиром и опубликована в 2018 году. До сих пор она имела бешеный успех. В книге Клир фокусируется на некоторых ключевых стратегиях формирования маленьких привычек. Вот его основные советы по выработке новой привычки:
​

• Сделайте это очевидным. Создавайте сигналы в своем окружении, чтобы напоминать вам о своей привычке.
• Сделайте его привлекательным. Попробуй сделать то, что ты хочешь.
• Сделайте это проще. Попробуй сделать что-нибудь несложное, так что ты просто сделаешь это.
• Доставьте удовольствие. Постарайтесь сделать так, чтобы, выполняя свою привычку, вы чувствовали себя вознагражденным и довольным. Например, вы можете вычеркивать каждый день из календаря, если это приносит вам чувство удовлетворения.

Клир считает, что маленькие привычки относительно легко выработать, поэтому мы должны начать с чего-то небольшого, а затем постепенно добавлять к нашей привычке по чуть-чуть.

Вот еще несколько полезных советов, которые он предлагает:

• Никогда не пропускайте привычку дважды подряд. Так ты вернешься в нужное русло и не отвыкнешь.
• Придерживайтесь устойчивого темпа. Так вы не перегорите и не бросите свою привычку.
• Подумайте об этом, как если бы вы росли на 1% в день. Небольшие улучшения каждый день приводят к большим изменениям с течением времени.​

Видео: Обзор атомарных привычек

Крошечные привычки

Б. Дж. Фогг, автор книги «Крошечные привычки», является известным исследователем и консультантом по формированию привычек. Лично мне нравится подход Б. Дж. Фогга к привычкам, потому что он много изучал привычки и проверял, что работает, а что нет.

Одно из ключевых открытий Фогга заключается в том, чтобы привязать новую привычку к существующей привычке. Например, если вы хотите выработать привычку пользоваться зубной нитью, то можете привязать ее к чистке зубов. Вы можете использовать этот подход для чего угодно, сказав: После того, как я сделаю X, я сделаю Y.

Другой аспект подхода Фогга состоит в том, чтобы сделать привычку крошечной… Я имею в виду крошечную . Например, вместо того, чтобы говорить, что вы собираетесь медитировать 5 минут, начните с чего-то вроде 1 глубокого вдоха. Таким образом, вы почувствуете меньше внутреннего сопротивления при попытке реализовать новую привычку.

Наконец, Фогг предлагает вам физически праздновать, когда вы выполняете свою маленькую привычку. Например, вы можете поднять руки вверх и сказать «Да!» Это поможет вашему телу чувствовать себя хорошо, выполняя привычку, и может повысить вероятность того, что вы будете делать это снова в будущем.

Привычки разума

Другой взгляд на привычки называется привычками ума. Эта точка зрения меньше фокусируется на нашем поведении и больше на наших намерениях. Речь идет о разумных действиях при столкновении с проблемами, замешательством или неуверенностью. Это требует от нас привлечения умственных ресурсов. По сути, привычки ума — это то, что помогает нам успешно осуществлять эффективное поведение, которое приводит к успеху в долгосрочной перспективе (Costa & Kallick, 2009).

Здоровые привычки

Если нам интересно узнать о выработке привычек, то, вероятно, это потому, что мы хотим либо сформировать хорошие привычки, либо избавиться от вредных. Хорошим началом может быть выбор некоторых здоровых привычек, которые нам подходят. Подходящие привычки могут быть чем-то, что нас действительно волнует, или тем, с чем мы сейчас боремся и хотим улучшить.

Если вы хотите выработать полезные привычки, вот несколько примеров.

1. Ежедневные физические упражнения
2. Правильное питание
3. 8 стаканов воды в день
4. 8 часов сна в сутки
5. Медитация по 5 минут в день
6. Запись в дневник благодарности 94 Использование социальных сетей перед сном 900 не более 10 минут в день
7. Выключать телефон каждый вечер перед сном
8. Делать позитивные аффирмации каждое утро
9. Практика глубокого дыхания
10. Самоанализ
11. Практика самосострадания

Высокоэффективные привычки

Может быть, мы не стремимся выработать здоровые привычки, а скорее вырабатываем привычки высокой производительности. Это привычки, которые помогают нам быть более успешными в нашей карьере и работе. В книге «Привычки высокой эффективности» рассказывается о некоторых из этих привычек.

Вот более длинный список привычек, которые могут быть полезны для повышения вашей производительности на работе:

1. Эффективное общение
2. Сочувствующее прослушивание
3. Навыки решения проблем
4. Критическое мышление
5. Самотивация
6. Навыки планирования
7. командная работа
8. Apdiation
9. 19191918 господ. вырабатываются путем отработки небольших привычек. Цель состоит в том, чтобы разбить эти навыки на более мелкие части и практиковать их ежедневно. Например, если я хочу улучшить свою эмпатию, я могу каждый день выслушивать кого-то и ставить себя на его место.

   Другие полезные привычки

   В дополнение к здоровым привычкам и привычкам высокой производительности, есть еще несколько хороших привычек, которые нужно развивать — привычки, которые могут помочь нам оптимизировать наше благополучие. По некоторым примерам:

   Финансовые привычки

   • , придерживаясь бюджета
   • Покупка в объеме, чтобы сэкономить деньги
   • Покупка товаров с кредитными картами, которые возвращают деньги

   Социальные дома

10. 0909909907

    . в случайных актах доброты

11. Слова благодарности людям в вашей жизни
12. Стараться говорить 50% времени и слушать 50% времени при разговоре с кем-то один на один

Эмоциональные привычки

• Использование переоценка, когда вы расстроены (т. е. поиск положительных сторон)
• Познание своей ценности путем напоминания себе, что вы достойный человек
• Регулярное использование техник релаксации

Психические привычки

• Сохраняет позитивный настрой
• Проживание в момент
• Положительные мысли

Экологические привычки

• Recycling
• Меньше мяса
• eate Local.

  Привычки отслеживания

  После того, как вы решили, какие привычки вы хотите выработать, может быть полезно отслеживать их. Вы можете сделать это в обычном календаре или трекере привычек. Может быть приятно вычеркивать каждый день успешного выполнения новой привычки и видеть, как эти маленькие крестики или отметки со временем складываются.

  Вы также можете вести дневник привычек. Это может помочь вам задуматься о своих целях, выяснить, что следует расставить по приоритетам, и отслеживать свой прогресс. Пока мы вырабатываем новые привычки, которые еще не стали автоматическими, отслеживание их может помочь нам сосредоточиться и напомнить нам, что мы планировали сделать.

  Примеры полезных привычек для отслеживания
  Не знаете, какие привычки отслеживать? Вот несколько идей.
  ​

  1. Работа над проектом
  2. Оплата счетов
  3. Полив растений
  4. Do A Hobby
  5. Играйте в свой любимый спорт
  6. Собственность с друзьями
  7. Потекайте зубы
  8. Wash Your Face
  9. Сделайте свою кровать
  10. Очистите свой электронную почту
  11. . Напишите 10 минут в день
  12. 999999999991919191919191919191. минут на создание нового навыка каждый день

  Вы можете отследить почти что угодно. И это не должно быть привычкой, которую вы делаете каждый день. Это может быть что-то, что вы делаете каждую неделю или месяц. Привычки отслеживания могут просто держать вас «в нужном русле».

  А как насчет вредных привычек?

  Мы много говорили о хороших привычках и о том, как их развивать. Но как насчет отказа от вредных привычек? Хорошая (и плохая) черта привычек заключается в том, что после многократного применения они становятся автоматическими. Затем мы делаем их, не думая. Мы жаждем участвовать в них, потому что это то, чем мы всегда занимались. Это отлично подходит для хороших привычек, но это также то, что действительно затрудняет избавление от вредных привычек.

  Интересно, что ни одна из популярных книг о привычках не посвящена тому, как избавиться от привычек. Возможно, это потому, что это совсем другой процесс. Научиться избавляться от таких привычек, как курение, употребление алкоголя, азартные игры, переедание или чрезмерные траты, вероятно, сложнее, чем завести новую привычку. Для этого требуется нечто большее, чем создание новых моделей поведения — необходимо понимание того, какую пользу приносят вам существующие модели поведения.

  Будьте осторожны, не меняйте одну вредную привычку на другую
  Ранее мы обсуждали, как мы должны вознаграждать себя за хорошие привычки, потому что это делает наши привычки сильнее. Что ж, отчасти причина того, почему вредные привычки так сильны, заключается в том, что они также предлагают вознаграждение. Может быть, курение помогает нам успокоиться, а употребление алкоголя помогает нам чувствовать себя более общительными. Покупать себе подарок, который мы не можем себе позволить, весело. А печенье или жирная пища приятны на вкус. Все эти вещи полезны.

  Многое из того, что вы, возможно, читали о том, как избавиться от вредных привычек, содержит очень практичные советы. Например, вы можете захотеть:
  ​

  • определить свои триггеры
  • держаться подальше от всего, что может вызвать у вас привычку
  • быть более внимательным

  часто, когда мы бросаем одну вредную привычку и у нас нет другого способа получить пользу, которую мы ранее получали от этой привычки, мы просто добавляем еще одну вредную привычку. Например, кто-то может бросить пить и начать курить. Другой человек может перестать есть картофельные чипсы и начать есть печенье. Наши привычки выполняют важные эмоциональные функции. Поэтому, если мы не заменим вредные привычки более здоровыми, выполняющими те же функции, мы можем просто стать людьми, меняющими вредные привычки, или людьми, которые перескакивают с одной вредной привычки на другую в поисках того «чувства», которое возникает в результате вовлечения в повседневную жизнь. привычка.

  Как избавиться от вредных привычек

  Все вредные привычки связаны с эмоциями. Мы совершаем плохие поступки, потому что они заставляют нас испытывать больше положительных или меньше отрицательных эмоций. Таким образом, одна из наиболее эффективных стратегий избавления от вредных привычек — найти здоровую привычку, которая дает вам такое же вознаграждение, как и нездоровая привычка.

  Я не говорю о замене вашей привычки послеобеденного шоколадного батончика поеданием палочки сельдерея (это вряд ли доставит вам такое же удовольствие). Вместо этого попробуйте заменить послеобеденный шоколадный батончик чем-то, что вам действительно нравится.

  Например, вместо того, чтобы съесть послеобеденный шоколадный батончик, вы отправитесь на небольшую прогулку с коллегой. Или, если вы пытаетесь сократить употребление алкоголя, займитесь другим веселым вечерним хобби, которое вам понравится не меньше. Вы можете заняться танцами или присоединиться к импровизационной группе. Цель состоит в том, чтобы заменить плохую привычку хорошей привычкой, которая доставит вам такое же удовольствие, как и вредная привычка.

  Исследуйте структуры поддержки ваших привычек

  У всех нас есть разные вещи, которые помогают или мешают нашей способности формировать или разрушать привычки. Понимание этих структур поддержки привычек может помочь нам наладить свою жизнь более эффективно. Задайте себе эти вопросы, чтобы лучше понять, что помогает и что мешает вам придерживаться привычек:

  1. Кто облегчает/усложняет вам формирование хороших привычек?
  2. Кто помогает вам избавиться от вредных привычек?
  3. В каких ситуациях вам проще/труднее выработать хорошие привычки?
  4. В каких ситуациях вам легче/сложнее избавиться от вредных привычек?
  5. Есть ли у вас какие-либо черты, которые облегчают/затрудняют формирование хороших привычек?
  6. Есть ли у вас какие-либо качества, которые облегчают/затрудняют избавление от вредных привычек?

  Как только вы узнаете, что стоит на вашем пути и что вам помогает, подумайте, сможете ли вы внести изменения в свою жизнь, которые помогут вам создать лучшие структуры поддержки для привычек, которые вы хотите сформировать.

  Другие статьи, связанные с привычками

  Привычки — это ключи к достижению наших целей. Вот еще несколько статей, которые помогут вам убедиться, что вы ставите правильные цели и формируете правильные привычки.

  • ​Долгосрочные цели: методы и примеры постановки и достижения целей
  • ​Как проявить что-то (проявить любовь, деньги или что-то еще)
  • ​Действовать: 8 ключевых шагов для воплощения своей мечты
  • ​Отслеживание привычек: определение, примеры и советы
    

  Больше книг о привычках

  Хотите узнать больше? Вот еще несколько книг, которые могут оказаться полезными.

  • Сила привычки: почему мы делаем то, что делаем в жизни и бизнесе
  • Дикие привычки: культивируйте понимание, границы и ежедневные обновления, необходимые для их закрепления
  • Привычки высокой эффективности: как выдающиеся люди становятся такими

  Упражнение: Какие привычки вы хотите выработать?

  Чтобы выработать новую привычку, начните с 1. ) постановки четкой цели, 2.) письменного подтверждения своей цели и 3.) создания намерений реализации или «плана Б», чтобы не сбиться с пути к своим целям . Приведенный ниже инструмент поможет вам в этом процессе, одновременно помогая нам узнать больше о привычках.

  Какую привычку вы хотите выработать? *

  Вы придерживаетесь этой привычки? *

  Да №

  Как вы вернетесь на правильный путь, если застряли? *

  Насколько полезной была эта статья? *

  1 — Совершенно бесполезно 2 — Немного полезно 3 — Довольно полезно 4 — Очень полезно 5 — Чрезвычайно полезно

  Примечание. Ваши ответы помогут нам лучше понять привычки. Если вы хотите сохранить свои ответы, вам придется сохранить в PDF или распечатать эту страницу. Спасибо!

  Представлять на рассмотрение

  Заключительные мысли о привычках

  Привычки очень важны для того, чтобы помочь нам получить то, что мы хотим, и жить той жизнью, которой мы хотим жить. Вот почему может быть полезно узнать о привычках от тех, кто посвятил свою жизнь изучению привычек. Надеюсь, вы узнали несколько полезных советов и приемов из этого руководства.

  Не забудьте получить нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как

  
  Экспоненциально развивать свой бизнес в сфере здравоохранения!

  Ссылки

  • ​Коста, А.Л., и Каллик, Б. (2009). Привычки мышления в учебной программе: практические и творческие стратегии для учителей . АССД.
  • Роббинс, Т. В., и Коста, Р. М. (2017). Привычки. Актуальная биология , 27 (22), R1200-R1206.​

Вы терапевт, тренер или предприниматель в области велнеса?

Получите нашу бесплатную электронную книгу, чтобы узнать, как быстро развивать свой оздоровительный бизнес!

Key Articles:

• Happiness​
• Well-Being
• Emotions
• Stress Management
• Self-Confidence
• Self-Care
• Manifestation
• ​All Articles. ..

Content Packages :

• All-Access Pass​
• Пакеты контента PLR
• Курсы PLR​