Психологическое здоровье — Психологос
Психологическое здоровье — оптимальное функционирование всех психических структур, необходимых для текущей жизнедеятельности. Психологическое здоровье — это не только душевное, но еще и личностное здоровье. Это состояние, когда душевное здоровье сочетается с личностным, у человека все светло и классно и при этом он в состоянии личностного роста и готовности к такому росту. Психологически здоровый человек разумен, открыт к сотрудничеству, защищен от ударов жизни и вооружен необходимым инструментарием, чтобы справляться с жизненными вызовами.
Психологически здоровый человек см.→ отличается от человека психологически проблемного см.→. У них разное поведение (в первую очередь социальное поведение) и разная структура личности.
Психологическое здоровье описывает личность в целом, имеет отношение к эмоциональной, мотивационной, познавательной и волевой сферам, а так же проявлению человеческого духа.
Основные критерии психологического здоровья: адекватное восприятие окружающей среды, осознанное совершение поступков, активность, работоспособность, целеустремлённость, способность устанавливать близкие контакты, полноценная семейная жизнь, чувство привязанности и ответственности по отношению к близким людям, способность составлять и осуществлять свой жизненный план, ориентация на саморазвитие, целостность личности.
А вот невротики, психопаты и социопаты — за пределами психологического здоровья. Сюда же люди с основным букетом внутренних психологических проблем: агрессивность, алкоголизм, больные привязанности, внутренний саботажник, люди в горе и депрессии, любители жить в позиции Жертвы или склонные разыгрывать Дурика, страдающие от того или иного выгорания, психотравм и страхов, мучимые чувством вины и внутренним кризисом… Психологически проблемный человек мало разумен, склонен к враждебности, не защищен от ударов жизни и не имеет достаточного инструментария, чтобы справляться с жизненными вызовами.
А. Маслоу о психологическом здоровье
Психологическое здоровье не только наполняет человека субъективным ощущением благополучия, оно само по себе правильно, истинно и реально. Именно в этом смысле оно «лучше» болезни и «выше» ее.
Оно не только правильно и истинно, но и более правдиво, ибо здоровый человек способен узреть больше правды, и более высокой правды. Недостаток психологического здоровья не только угнетает человека, но его можно рассматривать как своеобразную форму слепоты, когнитивной патологии, равно как форму моральной и эмоциональной неполноценности. Нездоровье – это всегда ущербность, ослабление или утрата способности к деятельности и самоосуществлению.
Здоровых людей немного, но они есть. Мы уже показали, что здоровье со всеми его ценностями – правдой, добродетелью, красотой – возможно, а, значит, вполне реально и достижимо. Если человек стремится быть зрячим, а не слепым, хочет чувствовать себя хорошо, а не плохо, предпочитает цельность – ущербности, мы можем сказать, что он взыскует психологического здоровья. Мне вспоминается девочка, которая на вопрос: «Почему добро лучше, чем зло?» ответила: «Потому что оно лучше». Следуя этой же логике рассуждений, мы можем сказать, что жить в «хорошем обществе» (в братском, синергичном, доверительном, построенном в соответствии с Теорией Игрек) «лучше», чем в обществе, где правит закон джунглей (в авторитарном, злом.
Тот факт, что человек может быть хорошим, здоровым и что такие люди есть – пусть даже их мало и слеплены они из того же теста, что остальные, – уже сам по себе вселяет в нас мужество, надежду, решимость и веру в человека и его возможности роста. Эта вера в возможности человеческой природы, даже самая робкая, подтолкнет нас к построению общества, основанного на принципах братской любви и сострадания↑.
Советы для укрепления психологического здоровья
Пятница, 9 Октября 2020
Как укрепить психическое здоровье
Психическое здоровье
Следует помнить о том, что позитивное мышление основывается не столько на событиях окружающего мира, сколько на реакции на них, а ее мы в силах изменить.
1. Стремление к пониманию себя. Это – важная составляющая, которую образует несколько процессов:
- принятие своих сильных и слабых сторон – открытое признание самому себе в том, что нравится и не нравится;
- обучение контролю за своими эмоциями – для этого важно понимать причину их возникновения;
- выявление скрытых талантов и потенциала к решению определенных задач – для этого важно начать пробовать себя в нескольких сферах деятельности, заниматься тем, что интересно.
3. Питание – основа физического здоровья, которое, как мы выяснили, оказывает влияние на психику. Избыточное количество пищи, продукты, содержащие большое количество сахара, жира, а также провоцирующие нарушение гормонального баланса в организме могут достаточно ощутимо отразиться на психическом состоянии. Известен ряд заболеваний, которые провоцируют эмоциональную нестабильность – патологии щитовидной железы и обмена ее гормонов, репродуктивные заболевания, болезни сердца и т.д., а в таком случае сохранять спокойствие и анализировать собственные мысли и поведение очень сложно.
4. Преодоление зависимостей. В первую очередь, явных физических – курение, злоупотребление спиртным, даже в ряде случаев ненужные «автоматизмы» – всему этому не место в жизни здорового человека. Здесь нужно действовать очень аккуратно, возможно, с помощью специалиста, особенно если зависимость приобрела устойчивый характер и выраженную степень.
Зависимости психологические представляют собой более сложные связи, поэтому также требуют вмешательства специалиста.
Как правило, они представлены болезненными отношениями с другой личностью.
5. Стрессоустойчивость. Управление стрессом – часть пункта по обучению контролю за собой и эмоциональными проявлениями, однако она выделена в отдельную категорию, поскольку включает в себя также и обучение техникам релаксации. Что толку, если человек понимает, какими событиями у него вызваны определенные эмоции, если не может с этими событиями ничего сделать? В его силах лишь эффективно противостоять неблагоприятным факторам, а это – залог успеха.
6. Изменить образ мышления. Выполняя каждый из пунктов, человек, сам того не замечая, уже запускает этот процесс. Однако изменение мышления с негативного на позитивное – процесс всеобъемлющий, требующий каждодневных усилий. Важно:
- по возможности оградить себя от негативной информации – перестать смотреть душещипательные передачи, общаться с негативно настроенными людьми и т.д;
- искать положительные стороны в окружающих обстоятельствах;
- перестать критиковать все подряд от соседей и начальства до правительства;
- не поддаваться унынию, какими бы тяжелыми не представали обстоятельства;
- не сравнивать себя с кем бы то ни было – разве что с самим собой вчера и сегодня
Роль психологии в системе охраны психического здоровья
Психическое заболевание затрагивает каждого пятого канадца.
Это хорошо известная статистика, но независимо от того, сколько раз мы ее повторяем, она все равно кажется ошеломляющей цифрой. Поскольку так много людей потенциально имеют проблемы с психическим здоровьем, для обеспечения адекватного лечения и ухода требуются различные врачи и специалисты.
Как психолог, я всего лишь один из вариантов, к которому люди могут обратиться за помощью.
Чем могут помочь психологи
Психологи предлагают широкий спектр обследований и вариантов лечения тем, кто борется с проблемами психического здоровья. Да, мы здесь, чтобы улучшить качество жизни людей во время кризиса, но мы также здесь, чтобы предотвратить рецидив и поддерживать уход. С точки зрения системы здравоохранения, психологи могут решать проблемы с частотой повторных госпитализаций, и мы стараемся не допускать их к пресловутой вращающейся двери медицинской помощи. Для этого мы полагаемся на всесторонние психологические оценки, которые помогают выявить и диагностировать различные проблемы и заболевания психического здоровья.
Психологи работают в межпрофессиональных группах в больницах и других учреждениях по оказанию помощи. В дополнение к всесторонней психологической оценке, психологи также предлагают основанные на доказательствах психотерапевтические методы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), чтобы предоставить способы помочь людям столкнуться со страхами, справиться с тревогой или структурировать свой день, если они работают над устранением депрессии или управлять негативными и вызывающими мыслями.
Часто мы также можем видеть пациентов с сопутствующими расстройствами – это сочетание проблем психического здоровья и расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ. Часть нашей работы состоит в том, чтобы также определить это и предложить дальнейшее лечение по мере необходимости. Важно, чтобы мы обращались не только к симптомам болезни, но и к любым основным или возникающим сопутствующим проблемам.
Доступ к медицинской помощи
Тем не менее, многим людям с диагнозом психического заболевания не всегда легко получить доступ к лечению. Лечение, которое получают люди, часто зависит от того, имеют ли они доступ к бесплатному уходу.
В Онтарио многие из тех, кто может позволить себе доступ к услугам, платят за него в частном порядке, но те, кто не может, застревают в списках ожидания или не получают помощи вообще.
На самом деле, в Канаде нет ни одной провинции, которая оплачивала бы терапию, проводимую психологами. Некоторые семьи могут иметь некоторое покрытие через расширенную страховку, предоставляемую работодателями, но этого может быть недостаточно. Конечно, некоторые услуги, покрываемые OHIP, доступны в больницах, но во многих случаях существует ограничение на количество клиентов, которых можно принять, и количество доступных соответствующих услуг. Если бы эти услуги не были доступны, не было бы и доступа к медицинской помощи.
Помимо оплаты из собственного кармана или включения в список ожидания, доступны альтернативные варианты лечения.
Также одним из вариантов может быть доступ к программам помощи сотрудникам (EAP) через работодателей или семейных врачей, которые могут направить к психиатрам, на которых распространяется действие OHIP. Но что касается других недоступных методов лечения, основанных на фактических данных, предоставляемых психологами, многое еще предстоит сделать, чтобы сделать эти услуги более доступными для всех.
Это лишь некоторые из проблем, с которыми приходится сталкиваться многим людям с жизненным опытом, помимо своих психологических проблем и потребностей.
Куда нам двигаться дальше?
Как страна и провинция, мы должны лучше работать, чтобы сделать необходимую психотерапию доступной для всех, кто в ней нуждается. Каждый пятый канадец страдает психическим заболеванием. Многим из этих людей потребуется соответствующая всесторонняя психологическая оценка и долгосрочная терапия у психолога. Это требует финансирования. И хотя мы лучше распространяем информацию о психическом здоровье и психических заболеваниях, осведомленности и защиты недостаточно.
Я надеюсь, что в будущем есть надежда, что пять из пяти канадцев смогут обратиться за помощью, которая им может понадобиться.
Нам еще многое предстоит сделать, но, подняв эти важные вопросы, мы сможем помочь многим канадцам, страдающим психическими заболеваниями.
поделиться
Центр наркологии и психического здоровья
Помогите нам навсегда изменить систему охраны психического здоровья.
Каждое пожертвование приближает нас к будущему, в котором никто не будет забыт.
ПОЖЕРТВОВАТЬ
Что такое психическое здоровье? | САМХСА
Психическое здоровье включает наше эмоциональное, психологическое и социальное благополучие. Он влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, и помогает определить, как мы справляемся со стрессом, как относимся к другим и делаем выбор.
Психическое здоровье важно на каждом этапе жизни, от детства и юности до взрослой жизни.
Если в течение жизни у вас возникнут проблемы с психическим здоровьем, это может повлиять на ваше мышление, настроение и поведение.
Психические расстройства
Психические заболевания — это расстройства, от легких до тяжелых, которые влияют на мышление, настроение и/или поведение человека. По данным Национального института психического здоровья, почти каждый пятый взрослый человек страдает психическим заболеванием.
Многие факторы влияют на состояние психического здоровья, в том числе:
- Биологические факторы, такие как гены или биохимия мозга
- Жизненный опыт, такой как травма или жестокое обращение
- Семейный анамнез проблем с психическим здоровьем
Некоторые темы психического здоровья включают:
- Антисоциальное расстройство личности
- Тревожные расстройства (включая генерализованную тревогу, панические расстройства, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), фобии и социальную тревогу)
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
- Биполярное расстройство
- Пограничное расстройство личности (ПРЛ)
- Депрессия
- Расстройства пищевого поведения (включая нервную анорексию, компульсивное переедание и нервную булимию)
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Шизофрения
- Сезонное аффективное расстройство (САР)
- Членовредительство
- Суицид и суицидальное поведение
Серьезное психическое заболевание (ТПЗ) — это психическое заболевание, которое мешает жизни и способности человека функционировать.
Несмотря на распространенные заблуждения, наличие ТПЗ не является выбором, слабостью или недостатком характера. Это не то, что просто «проходит» или может быть «вырвано» силой воли.
Посмотреть публичное сообщение SAMHSA о серьезных психических заболеваниях.
Ранние предупреждающие признаки и симптомы
Не знаете, есть ли у вас или ваших знакомых проблемы с психическим здоровьем? Одно или несколько из следующих чувств или действий могут быть ранним признаком проблемы:
- Слишком много или мало еды или сна
- Отстранение от людей и обычных занятий
- Низкий уровень энергии или ее отсутствие
- Чувство онемения или будто ничего не имеет значения
- Необъяснимые боли
- Чувство беспомощности или безнадежности
- Курение, употребление алкоголя или наркотиков чаще, чем обычно
- Чувство необычайной растерянности, забывчивости, раздражительности, гнева, расстройства, беспокойства или испуга
- Кричать или драться с семьей и друзьями
- Испытываете сильные перепады настроения, которые вызывают проблемы в отношениях
- Имея постоянные мысли и воспоминания, которые вы не можете выбросить из головы
- Слышать голоса или верить в то, что не соответствует действительности
- Мысль о причинении вреда себе или другим
- Неспособность выполнять повседневные задачи, например, заботиться о детях, ходить на работу или в школу
Считаете ли вы, что у кого-то из ваших знакомых могут быть проблемы с психическим здоровьем? Говорить о психическом здоровье может быть сложно.
Узнайте о распространенных мифах и фактах о психическом здоровье и о том, как помочь вам начать разговор.
Советы, как вести здоровый образ жизни с психическим заболеванием
Психическое заболевание может затруднить работу, посещение школы, соблюдение расписания, здоровые отношения, общение, соблюдение гигиены и многое другое.
Однако при своевременном и последовательном лечении — часто в сочетании с медикаментозным лечением и психотерапией — можно управлять этими состояниями, преодолевать трудности и вести полноценную, продуктивную жизнь.
Сегодня существуют новые инструменты, научно обоснованные методы лечения и системы социальной поддержки, которые помогают людям чувствовать себя лучше и добиваться своих целей. Вот некоторые из этих советов, инструментов и стратегий:
- Придерживайтесь плана лечения. Даже если вы почувствуете себя лучше, не прекращайте ходить на терапию или принимать лекарства без консультации врача. Работайте с врачом, чтобы безопасно скорректировать дозы или лекарства, если это необходимо для продолжения плана лечения.
- Держите своего лечащего врача в курсе последних событий. Врачи первичной медико-санитарной помощи являются важной частью долгосрочного ведения, даже если вы также посещаете психиатра.
- Узнать о состоянии. Получение образования поможет вам придерживаться плана лечения. Образование также может помочь вашим близким проявлять больше поддержки и сострадания.
- Ухаживайте за собой. Контролируйте стресс с помощью таких занятий, как медитация или тай-чи; питайтесь здоровой пищей и занимайтесь спортом; и высыпаться.
- Обратитесь к семье и друзьям. Важно поддерживать отношения с другими. Во времена кризиса или тяжелых периодов обращайтесь к ним за поддержкой и помощью.
- Развитие навыков преодоления трудностей. Создание здоровых навыков преодоления стресса может помочь людям легче справляться со стрессом.
- Выспитесь. Хороший сон улучшает работу мозга, настроение и общее состояние здоровья.
