Распорядок дня для школьника на неделю: Всё по расписанию: каким должен быть распорядок дня школьника

развитие ребенка от 0 до 1 месяца

01.03.2019

22

Настал долгожданный день и мы наконец-то приехали с крохой из роддома домой. И вот на смену больничному спокойствию, где казалось все таким понятным, на меня накатила волна переживаний. Когда и как часто укладывать его спать? Как совместить сон и кормления с первых дней? Должен ли быть режим у ребенка или не стоит организовывать четкий график?

Все знания были в теории, но применить их на практике оказалось непросто. Поэтому я делюсь рекомендациями, которые хорошо знать молодой маме, чтобы пережить такой непростой первый месяц!

 

 

Режим ребенка

Перед тем, как перейти к разговору о режиме дня младенца, полезно запомнить несколько фактов о сне детей этого возраста:

• В этот период у новорожденных 1 месяца высокая потребность во сне. Да, все дети разные — некоторые спят больше, другие — меньше. Но в целом малышам необходимо спать около 16-18 часов в сутки.
• Сон крохи в первые недели жизни не организован никаким порядком из-за физиологической незрелости мозга.  
• Сейчас родителям важнее создать подходящие условия, чтобы грудной малыш быстрее привык к новому миру и к новым условиям окружающей среды. Поэтому все действия по организации режима дня ребенка будут направлены на это.
• До 4 месяцев происходит неврологическое созревание ребенка, которое необходимо для настройки сонных процессов в будущем.
• Ориентируйтесь на плановую дату родов (ПДР), а не на фактический возраст, когда хотите составить примерный режим дня грудничка.
• Малыш будет спать в любых условиях.
• Используйте разные способы успокоения: пеленание,  укачивания, сон на груди, в коляске, пустышку (при грудном вскармливании только после установления лактации).

Учитывая эти факты, можно сказать, что четкий график дня в 1 месяц создать трудно.

 

Дневной сон

Дневные сны не будут отличаться от ночного. Днем новорожденный малыш может спать как 3-4 часа, так и 20-40 минут в один сон.

Самый длинный период сна может приходиться на день.

Как понять, когда младенец снова хочет спать? Ориентируйтесь на признаки усталости у ребенка: если он трет глазки, смотрит в одну точку, сосет палец, значит ему пора спать. Также рекомендуется не превышать время бодрствования более 50-60 минут, если предыдущий сон был больше часа. Если сон был меньше часа, столько же по времени будет и период активности крохи. Переутомление ребенка приводит к долгим укладываниям, беспокойному сну ночью и непонятному распорядку дня.

 

Ночной сон

Ночью сон может составлять около 7-10 часов. Малыш будет просыпаться на кормления. Если вечером ваш кроха начал безостановочно плакать в течение нескольких часов, это могут быть колики. Период колик продолжается до 6-8 недель. После кормления подержите ребенка вертикально — это поможет его пищеварению, сделайте легкий массаж животика.

Если вы подозреваете, что плач никак не связан с коликами, обязательно обратитесь к наблюдающему врачу. При искусственном вскармливании поговорите с педиатром — возможно, смена детской смеси улучшит состояние малыша.

 

Путаница дня и ночи

До 6-8 недель дети могут путать день с ночью из-за несформированных биологических часов.

Выносите кроху на яркий свет днем, а вечером приглушайте свет дома. Используйте ночник с теплым неярким светом ночью во время кормления и смены подгузника.

Как дать понять ребенку 1 месяца жизни, что пора начинать день или пора ложиться спать?

На помощь придут ритуалы — ежедневно повторяющиеся действия после пробуждения или отходом ко сну. С утра это может быть проведение гигиенических процедур, а в вечернее время — купание, спокойные игры, пеленание и  колыбельная.

 

Спальное место малыша

Для профилактики СВМС (Синдрома внезапной младенческой смерти) придерживаются определенных правил при организации спального места малыша.

1. Укладывайте новорожденного всегда на спину.

   Это самая безопасная поза для ребенка сейчас.

2. Избегайте перегрева малыша — это опаснее для него, чем холод. Поэтому обратите внимание на температуру в комнате: она не должна превышать 21-23 градусов зимой и 25 градусов летом.

3. Ребенку необходимо спать на ровной плотной поверхности, без одеял, подушек, бамперов, игрушек и других вещей.

4. Отдельная детская до полугода, а иногда и до года не нужна — кроватка в комнате родителей — идеальный вариант для отдыха ребенка. Можно убрать одну стенку кроватки и приставить ее к постели родителей. Так кроха будет максимально близко к маме ночью, но  при этом на отдельной поверхности.

Таблица с рекомендациями, как помочь новорожденному уснуть

Кормление новорожденного

 

Считается, что кормление по требованию — лучший вариант организации рациона питания новорожденного.

В первые дни прикладывайте кроху к груди как можно чаще. Это стимулирует выработку молока. Кормим от 15 до 90 минут. Длительное кормление позволяет новорожденному ребенку не только удовлетворить голод, но и пережить стресс после родов и привыкнуть к новому миру. После младенец, скорее всего, уснет. Ночные кормления не менее важны как  для организма ребенка, так и для мамы. Они будут  в основном происходить каждые 3-4 часа.  

Чтобы наладить лактацию,старайтесь также кормить в предутренние часы ночного сна.

Если малыш на грудном вскармливании кушает хорошо и набирает вес, он не нуждается в дополнительной пище и жидкости до 4-6 месяцев.

 

Прогулки

Важная составляющая режима дня новорожденного в этом месяце. Прогулки на улице помогают настроить биологические часы ребенка и улучшают его сон. Со здоровым и  доношенным малышом можно гулять, начиная с 10 дня жизни. Время прогулок на свежем воздухе увеличивайте постепенно до исполнения ребенком 1 года, начиная с 10 минут зимой и 20 минут летом.

Как видно, в первый месяц режим ребенка сводится к установлению определенной последовательности действий: сон-бодрствование-кормление-игры/прогулка и пока нет четкого режима по часам.

 

Поделитесь, удалось ли вам организовать сон и кормления в первые недели жизни малыша? С чем возникли трудности?

 

Понравиласть статья? Оцените:

Голосов: 302

рацион и продукты ПП питания

Все родители мечтают о том, чтобы их дети росли здоровыми, красивыми и умными. И многие знают, что одним из важных факторов, способствующих достижению этой цели, является сбалансированное питание¹.

Особенно важно правильно составить рацион для подростка. Он должен обязательно содержать продукты, богатые кальцием. Источниками этого элемента являются молоко, творог, кефир, простокваша, твёрдый сыр. Эти продукты подросток обязательно должен употреблять ежедневно². Предлагайте ребёнку разные молочные продукты и готовьте из них разнообразные блюда — тогда он будет охотно их есть³.

Полноценное питание подростка невозможно без цельнозерновых продуктов — специальных сортов хлеба (пшеничного и ржаного), каш из гречки, риса (желательно бурого), кукурузы, овса, ячменя

3.

Чрезвычайно важно, чтобы рацион подростка включал достаточное количество питательных веществ, витаминов и минералов³.

Принципы здорового питания

Питание подростка должно быть регулярным, поэтому важно составить план, которому ваш сын или дочка будет следовать каждый день. Меню должно быть максимально разнообразным, чтобы ребёнок получал в нужном количестве как основные, незаменимые питательные вещества, так и второстепенные².

Не менее 50—60% белка в ежедневном рационе подростка должны составлять продукты животного происхождения. Ему также полезны жиры, которые присутствуют в растительном масле, сметане, орехах, сыре и других продуктах. Желательно, чтобы около 70% всех потребляемых в день жиров были растительными. Это основа правильного питания

2.

Ребёнку нужно давать больше углеводов, чем других питательных веществ. Оптимальное отношение углеводов к белку — 4:1. Источники быстрых углеводов (сладкие продукты) должны составлять не более 20% всех углеводов, потребляемых подростком⁴. Сложные углеводы для ребёнка — это крупы, блюда из картофеля и хлеб. При приготовлении мучных блюд рекомендуется отдавать предпочтение муке грубого помола⁴.

Рыба должна быть в меню подростка не реже 1—2 раз в неделю. Те же рекомендации даны и для красного мяса².

Школьникам важно съедать не менее 5 порций различных фруктов и овощей в день. Одна порция — это фрукт среднего размера (например, яблоко или апельсин), два небольших фрукта (например, абрикос), 50 г овощного салата, стакан свежевыжатого сока, три столовые ложки овощей после приготовления

5.

Молочные продукты также обязательно должны быть в рационе питания подростка, количество — по три порции каждый день⁵.

Лучшими видами термической обработки блюд считаются варка и тушение, а также запекание⁵.

Правильное питание для подростков предполагает исключение или сведение к минимуму употребления продуктов с пищевыми добавками, маргарина, магазинных соусов, внесезонных овощей, сырокопчёных колбас, очень острых или жареных во фритюре блюд, леденцов на палочке, фастфуда, жевательной резинки. Также стоит ограничить потребление белого хлеба и сахара¹. Ребёнок может есть жирную и сладкую пищу в небольших количествах, но такие блюда не следует использовать в качестве замены здоровой пищи, поскольку в них не хватает полезных элементов

4.

Привитое с детства понимание правил здорового питания поможет избежать множества проблем на протяжении жизни.

Потребности подростка в еде

Сбалансированное питание подростка — это такое, при котором ребёнок получает достаточно калорий в течение дня для удовлетворения своих энергетических потребностей. В среднем это 65 ккал на килограмм веса, то есть около 2500—3000 ккал в день. Если ваш подросток физически активен, следует увеличить количество калорий в день в соответствии с расходами энергии на тренировки.

Дети подросткового возраста должны употреблять 100—110 г белка, 90—100 г жира и в среднем 400 г углеводов в день⁵.

Как приучить ребёнка к здоровой еде?

Рациональное, сбалансированное, правильное питание важно в любом возрасте, а в особенности в подростковом. Родители по-прежнему могут влиять на меню школьника, но в целом пищевые предпочтения ребёнка уже сформированы. Также на особенности питания подростка влияет желание быть независимым и поступать по-своему. Важно найти баланс между абсолютным контролем и полной свободой ребёнка в выборе еды, которая может обернуться несбалансированным питанием⁵.

При приобщении подростка к здоровому образу жизни важен пример родителей — желательно, чтобы принципы сбалансированного полноценного питания соблюдала вся семья⁵.

Поговорите с подростком о том, как определённые продукты в его рационе влияют на рост и здоровье. Расскажите ему о том, почему важен завтрак, какие могут быть негативные последствия быстрых перекусов для организма, чем чреваты пропуски основных приёмов пищи и диеты².

Обязательно обратите внимание на то, как ваш ребёнок ест в школе. Поощряйте его брать из дома здоровую еду — альтернативу хот-догам и пицце. Например, можно брать с собой на занятия йогурты, фрукты, запеканки и домашнюю выпечку².

Режим питания

Правильное питание для подростков должно состоять не менее чем из четырёх приёмов пищи —завтрака, обеда, полдника, ужина⁶:

• Завтрак. За утренний приём пищи ваш ребёнок должен получать около 25% всех суточных калорий⁶.
• Обед. Это самый высококалорийный приём пищи, не менее важный для здоровья, чем завтрак, на который приходится 35—40% всех дневных калорий⁶.
• Полдник. Это небольшой перекус, на который приходится около 15% от всех калорий за день⁶.
• Ужин. За ужином ребёнку рекомендуется употреблять 20—25% суточной калорийности. При этом важно, чтобы подросток ел не позже, чем за 2 часа до сна⁶.

При нарушении режима питания может произойти сбой в работе желудочно-кишечного тракта, например, могут появиться запоры. К сожалению, они встречаются довольно часто. К запорам приводит не только несбалансированное питание, но и стрессовые ситуации, которые не так уж редки в подростковом возрасте⁷.

Для устранения неприятных симптомов запора подходит применение слабительных средств. Препаратом выбора по лечению запора у детей любого возраста является Дюфалак®⁸– слабительное с физиологичным действием на основе лактулозы. Дюфалак® обладает двойным действием: мягко очищает кишечник и нормализует баланс его микрофлоры⁹. Он обладает высоким профилем безопасности⁹, не вызывает привыкания* и может приниматься без ограничения по длительности^9,10.

Кроме того, преимуществами Дюфалак® являются:

• восстановление правильной работы кишечника⁹;
  
• отсутствие каких-либо вспомогательных компонентов (в составе только лактулоза и очищенная вода)⁹;
  
• однократный приём в течение дня;
  
• разнообразие форм выпуска
  

Какие жидкости давать подросткам?

Общее количество жидкости, выпитой подростком за день, зависит от особенностей его режима питания, уровня активности и погоды. Следует пить больше воды в жаркие дни или при физической активности. Детям среднего и старшего возраста требуется около 50 мл жидкости в день на каждый килограмм веса¹¹.

Лучший напиток — кипячёная или очищенная вода. Сбалансированное питание подростков допускает включение в рацион детей школьного возраста такие напитки, как молоко, компоты, кисели, настой шиповника, отвары из сухофруктов, чай и какао¹¹.

Сок считается менее предпочтительным напитком из-за высокого содержания простых сахаров и повышенной кислотности. Если ребёнок пьёт свежевыжатый сок, его обязательно нужно разбавить водой, тем более если ему предписана врачом диета¹¹.

Подростки должны избегать газированных напитков и напитков с высоким содержанием кофеина. Кофеин влияет на всасывание железа и может вызвать проблемы со сном. Газированные, пенящиеся напитки плохо утоляют жажду, раздражают пищеварительный тракт и — в большинстве случаев — содержат различные химические добавки¹¹.

Как составлять меню?

Правильное питание для подростков начинается с составления меню. При этом следует учитывать режим дня ребёнка, в частности время посещения школы, спортивных секций, репетиторов и других занятий, а также есть ли необходимость придерживаться определённой диеты^2,3.

Меню лучше составить сразу на всю неделю, так оно получится разнообразнее и сытнее.

На завтрак ребёнок должен получить в среднем 300 г основного блюда, а также напиток объёмом около 200 мл. Хорошими вариантами завтрака считаются молочная каша, творожные блюда, омлет. Можно добавить овощи, орехи, ягоды, фрукты, мясо, соусы^2,3.

При питании подростка в школе по режиму на обед они едят суп, основное блюдо (обычно гарнир с мясом или рыбой) и напитки. Домашнее обеденное меню построено по тому же принципу. Ребёнку дают около 250 мл первого блюда и около 100 г овощного салата. Основное блюдо предлагается в объёме до 300 граммов, а напиток — в объёме 200 мл^2,3.

На полдник правильное питание для подростка включает молочные продукты, фрукты, холодные закуски и печенье. Примерные размеры тарелок: 100 г для выпечки, 100 г для фруктов и 150—200 мл для напитков³.

На ужин при правильном питании подросток должен получить основное блюдо (около 300 г) и напиток (200 мл). Это могут быть творожная запеканка, яйца или рыбные блюда. Каши и овощные блюда также являются оптимальным вариантом ужина при правильном питании для подростка³.

Хлеб можно добавлять в любой приём пищи, предлагая ребёнку выпечку из разных сортов муки.

Пример меню

Примерное дневное меню для подростка при правильном режиме питания может выглядеть так:

• Каша овсяная молочная с курагой, хлеб с сыром, какао.
• Салат из яиц, помидоров и огурцов, бульон с лапшой, тушеная капуста, фрикадельки, виноградный сок, хлеб.
• Творожное печенье, яблоко, молоко.
• Картофельная запеканка с мясом, настоем плодов шиповника, хлебом³.

Или так:

• Омлет с помидорами и сыром, ржаной хлеб, чай с мёдом.
• Икра из кабачков, суп овощной со сметаной, каша гречневая, печень тушеная, кисель яблочный, хлеб.
• Овсяное печенье, печёные яблоки, ряженка.
• Блины с творогом и изюмом, какао, хлеб³.

Материал разработан при поддержке компании Эбботт в целях повышения осведомлённости пациентов о состоянии здоровья. Информация в материале не заменят консультации специалиста здравоохранения. Обратитесь к лечащему врачу.

Еженедельный план натурала-отличника

Думаю, я вас понимаю. Вы читаете это, потому что амбициозны в отношении своего будущего. Вы читаете это, потому что хотите получить лучшие оценки. И вы читаете это, потому что готовы сделать все возможное, чтобы реализовать свои амбиции и получить эти оценки.

Сегодня я поделюсь с вами самой важной вещью, которая помогла мне стать отличницей. Это не было мозгом размером со слона или посещением действительно дорогой частной школы. Дело даже не в том, что у нас были замечательные учителя (многие из них были не очень, к сожалению).

Это был мой еженедельный распорядок в сочетании с самодисциплиной и решимостью придерживаться его.

Итак, как выглядит еженедельный распорядок отличника? Посмотрите это видео, чтобы узнать больше:

Еженедельный распорядок натурала Студент

Я покажу вам, как составить еженедельный распорядок, который превратит вас в натурала -Студент. Я создал такой распорядок, когда мне было 12 и 13 классов. (Подробнее о моем распорядке можно прочитать в Шаге 1 моей электронной книги). Это было немного урезано по сравнению с этим, когда я был в 11-м классе (я действительно не начал «идти к этому» должным образом до конца 11-го года).

Я бы хотел, чтобы вы распечатали копию этого листа и составили свою программу вместе со мной. Введите свой адрес электронной почты в поле ниже, чтобы начать!

Введите свой адрес электронной почты, чтобы получить БЕСПЛАТНЫЙ шаблон еженедельного расписания

Присылайте мне еженедельные советы о том, как полностью реализовать свой академический потенциал и поступить в выбранный вами университет

К вашим личным данным будут относиться с уважением. Посмотреть мою политику конфиденциальности здесь.

1. Сон

Сон необходим для успешного обучения и общего состояния здоровья. Когда я учился в школе (и по сей день), я постоянно стараюсь спать по 8 часов в сутки. Люди разные, кому-то нужно больше, кому-то меньше. В идеале у меня было бы еще хотя бы полчаса. Но я могу эффективно функционировать по 8 часов в сутки.

Итак, сначала возьмите ручку и раскрасьте часы, когда вы собираетесь спать. При этом вы решаете, когда ложиться спать и когда просыпаться.

2. Время ухода за собой

Отмечайте в начале дня и в конце дня время, которое вам необходимо для ухода за собой. Итак, вставать, умываться, одеваться и наоборот в конце дня. Вы также можете добавить полчаса на чашку чая и перекусить, когда вернетесь домой из школы.

3. Время приема пищи дома

Отметьте время, когда ваша семья регулярно принимает пищу. Когда я был в шестом классе, мы ели в 6:30. Я всегда ел с 18:30 до 19:00, а потом возвращался к книгам. Вы также захотите отметить время завтрака.

4. Учебное время и время в пути

Выделите часы, когда вы находитесь в школе и когда вы едете в школу и обратно.

5. Ваши интересы, хобби и подработка

Добавьте все, чем вы занимаетесь вне школы, например, занятия спортом, подработку, хобби. Убедитесь, что вы отметили время, когда подобные вещи происходят регулярно.

6. Упражнение

Убедитесь, что вы выделяете время на ежедневные движения. Регулярные физические упражнения помогают вашему мозгу работать лучше и поддерживают ваше физическое и психическое здоровье.

7. Учебное время

Теперь, когда вы отметили все дела, которые ДОЛЖНЫ сделать в течение недели, пришло время добавить учебное время.

Это количество времени, которое я предлагаю вам выделить на учебу.

• 11 класс – 1-1,5 часа в неделю по каждому предмету. Если вы сдаете 10 выпускных экзаменов в школе, это означает, что вы будете заниматься дома по 10-15 часов в неделю.
• год 12 – 5 часов в неделю по предмету. Если вы делаете 4 уровня AS, это означает, что вы будете заниматься дома 20 часов в неделю.
• 13 класс – 6,5 часов в неделю по каждому предмету. Если вы выполняете 3 задания А2, это означает, что вы будете заниматься дома по 19,5–20 часов в неделю.

Ваша задача состоит в том, чтобы включить это количество учебных часов в свое недельное расписание. Если вы не можете вписать это количество часов в свое недельное расписание и хотите получать как можно более высокие оценки, вам нужно подумать о том, от чего вы можете отказаться в плане интересов, хобби и подработки. Это важный урок, который нужно усвоить – вы не можете делать все! Если вы сознательно решили уделять меньше времени учебе и больше другим вещам, то теперь вы должны понимать, что принимаете решение получить более низкие оценки. Это ваш вызов.

8. Время, которое осталось…

Осталось ли время? Большой! Это ваше время. Используйте его по своему усмотрению — общайтесь, читайте, занимайтесь спортом, слушайте музыку. Делайте то, что вам нравится и заряжает вас. Но самое главное – наслаждайтесь!

Что такое учебное время?

Учебное время — это время, когда вы выполняете школьную работу. Это может быть домашнее задание, курсовая работа или повторение.

Отличник будет использовать все учебное время, которое они выделили себе каждую неделю. Если они закончили свою самую срочную домашнюю и курсовую работу, они потратят оставшееся время на контрольные задания. Повторная проверка не является дополнением к этому учебному времени.

Что дальше?

Теперь, когда вы создали свой еженедельный распорядок, вам нужно начать следовать ему и придерживаться его.

Если это не работает для вас, подумайте, где это не работает. Это ваша сила воли подводит, или это как-то связано с тем, как организован ваш распорядок дня? Измените свою рутину в соответствии с вашими потребностями.

Все это похоже на тяжелую работу, Люси. Стоит ли оно того?

Это это тяжелая работа, но я на 100% верю, что оно того стоит. Я от многого отказался, чтобы получить 5 оценок A на A-Level. Но, когда я смотрю на то, что это купило меня в этой жизни, я никогда не изменю этому. Те оценки:

• Заработал место в Кембридже. Эти три года были лучшими тремя годами в моей жизни. Я не только получил прекрасное образование, но и завел замечательных друзей, а также получил множество уникальных впечатлений.
• Позволил мне устроиться на первую работу для выпускников. Я три года работал с удивительно талантливыми людьми, которые научили меня даже большему, чем преподаватели в университете.
• Показал мне силу образования и вдохновил меня на преподавание.
• Дал мне доверие, чтобы помочь вам преуспеть в вашем образовании и жизни (и я люблю делать это для вас).

Что вам делать дальше…

1. Во-первых, я хочу, чтобы вы загрузили копию еженедельной программы и заполнили ее, следуя инструкциям, которые я вам дал.
2. Когда закончите, вернитесь сюда и оставьте комментарий о том, что вы это сделали! Мне нравится видеть, как ты действуешь.
3. Наконец, поделитесь этим постом с одним из друзей, которому, по вашему мнению, он будет полезен.

Трудно составить распорядок дня? Не можете заставить свою рутину придерживаться? Забронируйте время один на один со мной, и я все улажу. Мы создадим основу, чтобы вы могли получать оценки (относительно) без стресса!

На создание этого поста меня вдохновили вопросы, которые я получил от людей, подписавшихся на бесплатную загрузку «7 советов, как правильно начать учебный год». Зарегистрируйтесь, чтобы получить свою копию, чтобы получить все свои еженедельные и ежедневные занятия, а также другие мои советы о том, как настроить себя, чтобы получить наилучшие оценки.

Вот успешный распорядок дня для студентов колледжа

Какой распорядок дня у студентов колледжа?
Какой лучший распорядок дня для студента? Что я должен включить в свой распорядок дня?

Если вы преуспели в старшей школе, не думайте, что то же самое произойдет автоматически в колледже.

Это совершенно новая жизнь, с новыми правилами и их отсутствием. Все эти новые переживания, несомненно, приведут к созданию новых моделей поведения, которые приведут к новым привычкам.

Вы можете лучше убедиться в том, что с помощью хороших привычек вы создадите успешное поведение, если у вас будет структура в вашей новой жизни . И вы можете добиться этого, установив режим.

Вы же не хотите поздно сдать курсовую работу. И вы определенно не хотите заснуть за рулем, разбить машину своих родителей и разрушить сбережения, которые вы накопили, оставаясь на страховке своих родителей вместо того, чтобы иметь дело со своим собственным полисом.

Узнайте из моего личного опыта, чего не следует делать, когда вы идете в колледж, и как превратить это во всесторонний университетский успех. Продолжайте читать, чтобы узнать, как составить распорядок дня для студентов колледжа, который поможет вам добиться успеха.

Важность рутины для студентов колледжа

Жизнь в старшей школе сопровождалась явным отсутствием свободы. Ты был в школе весь день. Вы жили по правилам своих родителей или опекунов. Если вы типичный подросток, вам не терпится попробовать независимость.

Что ж, теперь он у вас есть. В колледже ты сам по себе. Это захватывающе, но и страшно . Теперь у вас есть свобода решать, как вы собираетесь проводить свое время. Вы можете отпустить ожидания ваших родителей!

Возможность иметь так много вариантов может быть ошеломляющей. Создание рутины дает вам возможность добиться успеха. Это может помочь вам выполнять повседневные задачи. Это может облегчить выполнение определенных задач. И это может создать более плавный переход к этой новой главе в вашей жизни.

 👉🏽  ПО СВЯЗИ: 12 утренних привычек для начала дня 

Переход из средней школы в колледж

Быть новичком в колледже нелегко. Помимо необходимости учиться больше, чем когда-либо прежде, вы находитесь в странной новой среде, в которой вы также сталкиваетесь со стрессами, связанными с новым жильем, новыми соседями по комнате, финансами и даже едой.

Все это дополняется необходимостью быть в курсе последних новостей о пандемии. Неудивительно, что физическое и психическое благополучие первокурсников колледжей ухудшается.

Опрос первокурсников, проводимый ежегодно с 1966 г. Программой совместных институциональных исследований (CIRP) Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, в 1985 г. добавил вопросы о восприятии учащимися своего физического и психического здоровья. В том же году почти две трети студентов (63,9%) сообщили о физическом здоровье выше среднего. Сравните это с 2015 годом, когда чуть более половины (55,2%) сообщили об этом статусе.

Также в 1985 году 63,6% всех поступающих студентов оценили свое эмоциональное здоровье как выше среднего. К 2017 году этот показатель снизился до 47,4%.

Вот почему так важно, чтобы учащиеся предприняли шаги, чтобы подготовиться к успеху на первом курсе колледжа.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Академические цели для студентов колледжа 

Важность сбалансированного распорядка дня

Учитывая огромные изменения в жизни, связанные с поступлением в колледж, ваш распорядок дня должен включать в себя составление расписания, чтобы учесть больше, чем просто выполнение всех ваших задач. занятия вовремя.

Лучший распорядок дня для колледжа — это тот, который позволяет вам следить за учебой, уходом за собой, приемом пищи, сном и отдыхом. Принятие сбалансированного режима, который включает все аспекты вашей жизни, убережет вас от ошибки, которую я совершил в первом семестре.

Будучи отличником в старшей школе, я думал, что мне придется включить еще более высокую скорость, когда я перееду на час, чтобы посещать хорошо зарекомендовавшую себя программу журналистики местного колледжа.

Мои амбиции и желание стать первым выпускником колледжа в семье привели меня к несбалансированному распорядку дня.

Я ел, пил и дышал журналистикой. Помимо усердной подготовки к занятиям, я добровольно участвовал в каждом еженедельном цикле производства газет, который длился от восхода до заката. Я взял администрацию колледжа «на ура» и запланировал регулярные еженедельные встречи с каждым администратором.

Я носил с собой календарь встреч, в котором был расписан почти каждый час. Я перекусил на бегу. Мои соседи по комнате, школьные друзья, жаловались, что никогда меня не видели.

Сгорел за месяц . Мой консультант по курсу усадил меня, увидел мою записную книжку и пошутил: «Не могу поверить, что говорю это студенту колледжа, но ты забыл записаться на какое-нибудь развлечение!» Благодаря его руководству я научился выкраивать время, чтобы наслаждаться 18-летием. вы просто «установите и забудете», вы только в конечном итоге саботируете себя.

То же самое может произойти, если вы никогда не просматриваете его, чтобы учесть изменения в своей жизни.

Жизнь студентов часто меняется. Ваши занятия меняются каждый семестр. Ваше жилищное и финансовое положение может измениться. Ваша школа может даже измениться.

И поскольку вы встречаете так много новых людей, ваши отношения тоже могут немного измениться.

Таким образом, ваш распорядок дня в колледже необходимо контролировать и регулярно пересматривать, чтобы вы могли адаптировать его по мере необходимости, чтобы по-прежнему заботиться о важных вещах, которые вы должны и хотите делать.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как избавиться от вредной привычки 

Избегайте ошибки, связанной с тем, что вы не адаптируете свой распорядок дня

Внимание к вашему распорядку дня убережет вас от ошибки, которую я совершил в младшем классе.

После того, как я отлично усвоил свою рутину в качестве студента муниципального колледжа, после того, как я получил степень младшего специалиста, я перевел свои кредиты в государственный университет, чтобы получить степень бакалавра.

Я не осознавал предубеждения против переводных студентов. Это поставило меня в тупик, и мне пришлось начинать заново с самых низов после того, как я так многого добился в своем предыдущем учебном заведении. Я также начал отношения с сокурсником по переводу.

Но я не адаптировала свой распорядок дня, чтобы выделить больше времени на учебу из-за необходимости посещать курсы для первокурсников, не связанные с моей специальностью, обращаться за консультацией по поводу своих негативных чувств по поводу моей новой школы или иметь дело с парнем.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как не потеряться в отношениях 

Поскольку мой ранее успешный распорядок больше не работал, я, по сути, отказался от него.

Это привело к кошмару в конце семестра, когда я лихорадочно печатал 60-страничную курсовую работу за одну ночь — в ту же ночь, когда я должен был переехать из общежития в общежитие за пределами кампуса. Пока я возилась с клавиатурой, мой расстроенный бойфренд попросил двух друзей упаковать и перевезти мои вещи без моей помощи.

Я проспал всю ночь и чудесным образом закончил работу за 10 минут до урока, бегая с затуманенными глазами через кампус, чтобы сдать ее. точка — с тех пор.

Эти примеры доказывают необходимость здорового и регулируемого распорядка дня, чтобы иметь успешный распорядок дня для студентов колледжей.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Реалистичный бюджет для студентов колледжа 

Какой распорядок лучше всего подходит для студента?

Теперь, когда вы знаете, почему у вас должен быть распорядок дня, а также чего не следует делать с распорядком дня, пришло время приступить к созданию собственного распорядка дня в колледже.

Если вы задаетесь вопросом: «Каким должен быть распорядок дня студента колледжа?» или даже «Какой лучший распорядок дня?», знайте, что лучший распорядок дня для колледжа — это тот, который целостно сочетается друг с другом, чтобы обеспечить здоровый баланс между школой и жизнью.

Начнем с хорошего — с основ.

 👉🏽  СВЯЗАННАЯ СТАТЬЯ: 10 Как добиться успеха Привычки 

Примеры распорядка дня

Утренний распорядок

Попробуйте эти семь шагов, чтобы начать свой день:

1. Просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Будьте добры к своему телу, придерживаясь прежнего графика.
2. Заправь постель. Получите крошечный ранний прилив достижений — и меньше склоняйтесь к тому, чтобы снова залезть под одеяло.
3. Принять душ. Освежитесь и обдумайте свой день.
4. Позавтракайте здоровой пищей. Питательное начало улучшит вашу концентрацию и вашу иммунную систему.
5. Гидрат.  Питьевая вода улучшает работу мозга, поэтому вы дольше сохраняете концентрацию, больше запоминаете и уменьшаете головные боли.  
6. Просмотрите свой список дел. Организуйте и расставьте приоритеты, чтобы помочь противостоять стрессу.
7. Будьте пунктуальны. Дайте себе время, чтобы добраться до занятий, чтобы вы могли спокойно начать свой день. Расслабленный ум лучше воспринимает и сохраняет информацию.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Топ-10 лучших утренних привычек 

Вечерняя рутина

Попробуйте эти семь шагов, чтобы создать лучший ночной распорядок, который поможет вам выспаться и быть готовым встретить новый день:

1. Ложитесь спать в одно и то же время каждый вечер. Непостоянное время сна нарушает ваши циркадные часы, что может отрицательно сказаться на вашей способности хорошо учиться в школе.
2. Подготовка на следующий день. Подготовь экипировку и собери необходимые предметы: Меньше принятия решений по утрам!
3. Откажитесь от экранов, тяжелой пищи, алкоголя и кофеина перед сном. Все это нарушает нормальный режим сна и естественные ритмы вашего тела.
4. Умойте лицо. Подайте сигнал своему телу, что день подходит к концу, что также поможет вам расслабиться.
5. Растяжка. Выполняйте легкие упражнения или легкую йогу, чтобы снять напряжение, накопившееся за день.
6. Свет выключен. Слишком много света ухудшает качество сна.
7. Держите под рукой ручку и блокнот. Если заботы мешают вам уснуть, перенесите их на бумагу, чтобы освободить свой разум для отдыха.

 👉🏽  ПО СВЯЗИ: Как получить мотивацию к учебе? 

Учебная программа для студентов колледжа

1. Хорошо систематизируйте записи.
2. Чаще просматривайте свои заметки.
3. Планируйте учебные занятия, чтобы следить за уроками.
4. Сначала выполняйте сложные задания.
5. Делайте перерывы между учебными занятиями.
6. Отключите звук телефона во время занятий.
7. Сформируйте учебную группу.

Дополнительный кредит на распорядок дня

Если вы задаетесь вопросом: «Что я должен включить в свой распорядок дня?» Помимо тем для изучения и того, как начинать и заканчивать свой день, вот еще три полезных пункта: 

Заложите правильную основу для начала тренировок и придерживайтесь ее, написав SMART (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, своевременные) цели. Регулярные физические упражнения улучшают не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье, что поможет вам лучше учиться.

Составьте бюджет и отслеживайте свои расходы. Я не смог этого сделать, когда поступил в колледж, и я буквально дорого заплатил за это. Я так сильно истощил свои сбережения в колледже, что мне пришлось взять годичный отпуск и работать полный рабочий день, чтобы перегруппироваться. Расставляйте приоритеты в своих расходах, придерживайтесь еженедельного пособия и следите за сроками предоставления финансовой помощи.

Отслеживайте использование социальных сетей, чтобы уменьшить его. Слишком много социальных сетей не только тратит ваше время, но также может привести к снижению вашей самооценки и самооценки.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Как проявить себя в колледже 

Как вы записываете свой распорядок дня в студенческие годы?

Хотел бы я быть студентом колледжа сегодня, потому что отслеживать и корректировать свой распорядок можно было бы в одно мгновение с помощью всего лишь приложения.

В то время как я мог составить свою рутину с электронной таблицей на своем компьютере, я счел удобным держать в сумочке блокнот размером с мобильный телефон.

Не принуждайте себя использовать новейшие технологии, чтобы не отставать от своей повседневной жизни. Делайте все, что работает для вас. У вас есть свой собственный стиль обучения, поэтому у вас также должен быть свой собственный распорядок дня — возможно, график распорядка дня студента, как трое моих соседей по комнате, которые занимались образованием, развлекались.

Вы также можете быть настолько подробным, насколько хотите. В начале вам может понадобиться больше деталей, но затем, когда рутина станет привычкой, вы сможете выработать собственную стенографию, например, написать одно или два ключевых слова.

 👉🏽  СООТВЕТСТВУЮЩАЯ СТАТЬЯ: Умные цели для студентов колледжей 

Приложения для отслеживания вашего ежедневного расписания

Если вам нужно более активное подталкивание в отношении вашей рутины, использование приложения будет вашим предпочтительным стилем создания рутины.

Помимо Microsoft Outlook и Календаря Google есть из чего выбрать, в том числе:

• Evernote
• myHomework Student Planner
• My Study Life
• Omnifocus 3
• Todoist
• Trello

Возьмите несколько из них и посмотрите, какие из них работают лучше всего для пробной версии. Вы также можете использовать эти приложения, чтобы отслеживать свои школьные цели и сроки.

Ежедневные и еженедельные планировщики для печати

Готовы создать свой распорядок дня для студентов колледжей ? Примените все эти советы на практике с помощью БЕСПЛАТНЫХ ежедневников и еженедельников, которые можно распечатать.

Подпишитесь ниже, чтобы получать БЕСПЛАТНЫЕ ежедневные и еженедельные планировщики для печати  и получайте еженедельные советы, которые помогут вам достичь своих целей.

Мы надеемся, что помогли вам увидеть, как легко составить успешный распорядок дня для колледжа и использовать его, чтобы помочь вам совершать меньше академических, личных и финансовых ошибок, чтобы вы могли получить больше удовольствия от учебы в колледже.

Какой распорядок дня лучше всего подходит для школьника? Нажмите здесь, чтобы узнать об успешном распорядке дня для студентов колледжа, в том числе о том, как продуктивно провести утро, день и вечер от @BuyAutoInsure. #LifeHack #StudentLife #CollegeStudents Нажмите, чтобы твитнуть

 Что входит в ваш распорядок дня для студентов колледжа ?

Подробнее о приглашенном авторе 

Карен Кондор — эксперт по страхованию, пишет статьи и проводит исследования для сайта сравнения автострахования BuyAutoInsurance.