Распорядок дня школьный: Страница не найдена

Содержание

Распорядок дня школьника | Проверка и лечение зрения в Новосибирске в клинике Глазка

  • Начинать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию и позволяет организму активно включиться в работу. Ее продолжительность, в зависимости от возраста – от 10 до 20 минут.
  • После утренней зарядки переходите к водным процедурам – утреннее умывание и ежедневный душ.
  • Обязательно завтракайте, причем завтрак должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребенка.
  • Вернувшись из школы, ребенок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых – 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора.
  • Оптимальным временем для приготовления уроков служит период с 16 до 18 часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30 – 40 минут, после чего следует проводить 15 – минутные перерывы.
  • Уроки следует готовить в тишине, исключив шум, разговоры, музыку. Из-за шума значительно быстрее наступает утомляемость, возникает добавочная нагрузка на мозг.
  • 1,5 – 2 часа свободного времени нужно использовать для занятий по интересам. Оптимальная длительность просмотра телепередач – не более 1,5 часов 2 – 3 раза в неделю.
  • Ребенку важно находиться на свежем воздухе достаточное количество времени. Лучшими считаются подвижные игры на свежем воздухе, дающие хороший оздоровительный эффект, и занятия спортом – плавание, лыжный спорт, велоспорт, волейбол, баскетбол, футбол, танцы и другие в зависимости от желания и способностей. Особенно важно пребывание на улице вечером перед сном.
  • Спать следует не менее 9 – 10,5 часов. Важно всегда ложиться и вставать в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение.
  • Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы и хорошо проветрить комнату.
  • Если ребенок занимается во вторую смену, делать уроки вечером не следует, домашнее задание нужно готовить через 30 минут после завтрака. 

Возврат к списку

Как составить распорядок дня школьника?

Чтобы для школьника правильно составить распорядок дня, надо четко понимать, что он собой представляет и насколько необходим. Особенно важно разобраться в этом вопросе родителям, дети которых не посещали детсад и особо не привыкли придерживаться временных рамок в продолжительности сна, игр, прогулок, просмотра телевизора и т.д.

 

 

Что такое распорядок (режим) дня и зачем он нужен?

Распорядок дня школьника – это распределение времени таким образом, чтобы его сон и питание были полноценны, а работа и отдых чередовались самым оптимальным образом. Если данные требования соблюдаются, на протяжении дня ученик сможет успевать делать все, что от него требуется, и при этом не будет чувствовать себя чрезмерно усталым. Режим дня важен еще и потому, что помогает приучить школьника к порядку, самостоятельности и ответственности, а также сохранить его здоровье в то время, как нагрузки на детей стали гораздо больше, чем каких-то 10 лет назад.

Ребята способны быстро привыкнуть к школьным правилам и упорядоченности действий во время пребывания в школе. Если и дома существует строго определенный порядок, можно полагать, что ребенок не будет приходить на занятия, не выспавшись или не успев позавтракать, а после учебы не станет до вечера слоняться по улицам или смотреть телевизор, наскоро подкрепившись чипсами и отложив приготовление уроков до прихода родителей с работы.

 

 

Основные требования к распорядку дня

 

Вряд ли стоит предлагать вниманию родителей расписанный по минутам распорядок дня школьника, которого их ребенок должен придерживаться, потому что в каждой семье свои обстоятельства. Ознакомившись с основными требованиями, предъявляемыми медиками и педагогами к режиму дня, можно самостоятельно составить распорядок, соответствующий возрасту конкретного ребенка, учебной смене (1-й или 2-й), а также укладу жизни семьи. Это позволит школьнику проводить время плодотворно, питаться своевременно и нормально отдыхать, что будет способствовать его развитию и успешной учебе, предупредит появление различных заболеваний, в том числе, хронических.

Распорядок дня школьника должен выглядеть, как список последовательных действий, выполняя которые, ребенок сумеет быстро приспособиться к меняющемуся ритму жизни и обретет навыки переключаться с одного вида деятельности на другой, не тратить время попусту.

У человека бывают периоды активности и периоды ее спада. В течение суток повышение работоспособности проявляется дважды: с 11:00 до 13:00 и с 16:00 до 18:00, причем второй период проходит с меньшей интенсивностью. Составляя распорядок дня школьника, следует учитывать эти особенности биологических ритмов, а также уровень его развития и физические возможности.

 

В распорядок дня, помимо сна, питания, занятий в школе и дома, должны быть включены:

 

— утренняя гимнастика, иная физическая активность;

— водно-гигиенические процедуры;

— пребывание на свежем воздухе;

— помощь по дому;

— время для игр и других любимых дел.

 

 

Распределение времени по компонентам, входящим в распорядок дня школьника

 

В распорядке дня школьника все компоненты важны. При регулярном нарушении режима, исключении или сокращении чего-то одного в пользу другого нарушается баланс между сном и бодрствованием, между работой и отдыхом, нередко наблюдаются и перекосы в воспитательном процессе, так как ребенок быстро поймет, что можно быть необязательным и неисполнительным.

 

 

Время для сна

 

Все дела надо планировать так, чтобы школьник, независимо от того, в какой смене он учится, ложился спать и пробуждался в одни и те же часы. Это позволит ему высыпаться, легко вставать по утрам и не «клевать носом» на уроках. Для здоровья ребенку нужен сон продолжительностью 9 – 10 часов. Недосыпание чревато снижением работоспособности и рассеянностью,  а при постоянном недосыпании нарастает переутомление, что может стать причиной невротических расстройств.

В любое время года комнату надо тщательно проветривать перед сном. Самая благоприятная для здорового и крепкого сна температура воздуха – это 18°, так что в помещении, где спит ребенок, не должно быть жарко и душно.

Перед сном хорошо было бы поговорить с ребенком, расспросить об успехах за день и похвалить его. Ученику начальных классов можно почитать книгу (интересно каждый вечер, с продолжением). После этого любимое чадо будет засыпать с положительными эмоциями.

Младшим школьникам, если они не остаются в группе продленного дня, полезно поспать после обеда, чтобы восстановить силы. Дневной сон не помешал бы и старшим ребятам, занимающимся в 1-ю смену, но осуществить это не всегда позволяют длительность занятий в школе, объем домашних заданий, посещение секций и  кружков и, главное, ощущение себя взрослыми.

 

 

Время для питания

 

Ребенок нуждается в регулярном и качественном питании. С медицинской точки зрения, в распорядок дня школьника надо включать 5-кратный прием пищи, при этом:

 

—  во время завтрака, обеда и ужина он должен получать полноценные блюда;

— во время полдника и второго ужина можно обходиться кефиром, соком, чаем, булочками, фруктами.

 

Важно, чтобы приемы пищи происходили строго в свое время – это позволит желудочно-кишечному тракту ребенка функционировать нормально, не отвлекая его от занятий чувством голода и не доставляя таких проблем, как, например, гастрит.

Родителям стоит хорошо подумать, прежде чем запрещать детям обедать в школе, давая им с собою бутерброды, булочки и т.п. Свертки с едой не заменят днем горячее питание и первое блюдо. Так что лучше сначала увидеть, что именно подают в школьной столовой, послушать отзывы о питании других родителей и классного руководителя, а потом принимать решение.

Дети, учащиеся во 2-ю смену, должны обязательно обедать перед уходом в школу и брать что-либо на полдник, чтобы подкрепиться на одной из перемен.

 

 

Время для домашних занятий

 

Вокруг расписания занятий выстраивается весь распорядок дня школьника. От количества уроков в школе и объема заданий на дом зависит, сколько у ребенка останется времени на отдых, пребывание на свежем воздухе, физическую активность и другие дела. Приступать к домашнему заданию следует только после хорошей прогулки, но при этом надо не упускать период естественного повышения работоспособности, о котором было сказано выше.

Если ребенок учится во 2-ю смену, нельзя заставлять его делать уроки вечером, так как он устал, и, кроме того, в это время суток значительно снижаются внимание, способность к восприятию и запоминанию. А вот утром, после завтрака, школьник поработает над домашним заданием с большей продуктивностью. Только надо так распланировать утренний период, чтобы между выполнением уроков и уходом в школу оставалось время для прогулки.

От класса к классу, требуется все больше времени на занятия в школе и дома, соответственно, приходится уменьшать количество времени, используемого в других целях. Однако, корректируя расписание дня школьника, нельзя делать это в ущерб его пребыванию на свежем воздухе и физической активности. Лучше «пожертвовать» временем, проводимым перед телевизором и компьютером.

 

 

Время для прогулок

 

Дети любого возраста должны как можно больше времени проводить на воздухе. Не следует забывать и о важности солнечного света для полноценного развития детского организма. В расписание дня школьника включаются большие прогулки: для 1-й смены после занятий, для 2-й смены до занятий. Ученики младших классов, конечно, имеют для этого больше времени, чем старшие школьники. Гулять необходимо в любую погоду, за исключением лютых морозов и проливных дождей.

Надо также учитывать, что ребенок получает кислород по дороге в школу и на обратном пути. Исходя из этого, не стоит в хорошую погоду привозить ребенка прямо к школьному порогу и там же забирать, чтобы он, не подышав воздухом и не размявшись физически, не попадал из одного помещения сразу в другое.

 

 

Время для физической активности

 

Утренняя гимнастика, физминутки между домашними заданиями, физическая активность на воздухе – все это должно быть включено в расписание дня школьника. Посещение спортивной секции желательно, но возможность занятия спортом зависит от разных обстоятельств, в том числе, от состояния здоровья ребенка.

Детям младшего возраста необходимо больше двигаться, бегать и прыгать – это нужно как для их  развития, так и для полноценного отдыха.

Старшеклассникам также полезна любая физическая активность, в том числе, и для того, чтобы снизить напряжение от немалой умственной нагрузки и минимизировать негативные проявления гормональной перестройки.

 

 

Время для водно-гигиенических процедур

 

Утреннее умывание и принятие душа перед сном, чистка зубов утром и вечером (непреложные правила), принятие душа после сна и закаливающие процедуры (по возможности)  – этим делам тоже отводится время в режиме дня школьника. Так он сможет закрепить навыки соблюдения норм гигиены, к тому же, принятие душа будет позволять ему утром взбодриться после сна, а вечером смыть с себя не только уличную пыль и пот, но и усталость.

 

 

Время для других занятий

 

Детям надо предоставить возможность заниматься любимыми делами, отведя для этого разумное количество времени в учебные дня и несколько больше в выходной.

Не следует планировать для школьников младших классов просмотр телепередач более 45 минут – им это не положено по возрасту, да и старшим ребятам не стоит позволять проводить перед телеэкраном много времени, ведь эти часы можно провести с большей пользой и для их интеллектуального развития, и для здоровья.

Школьнику надо поручать выполнение домашних дел, характер и количество которых будут зависеть от его возраста. Во-первых, ребенок может и должен самостоятельно поддерживать порядок в школьных принадлежностях, на своих полках с книгами, игрушками и другими вещами, разбирать перед сном и застилать утром свою постель. Во-вторых, необходимо привлекать его к посильной помощи взрослым членам семьи, выделяя для этого время каждый день или с иной периодичностью.

 

 

Подводим итоги

 

В заключение, хотелось бы сказать, что правильно поступят те родители, которые:

 

— не только составят расписание дня школьника, но и с его помощью хорошо оформят сей документ – красочно или с юмором – и разместят на видном месте;

— будут нацеливать на честное соблюдение режима дня и контролировать фактическое его выполнение (первое время это надо делать регулярно, по мере возрастания ответственности ребенка – реже, чтобы он понимал: ему доверяют).

 

Взрослея, приученный к дисциплине школьник сможет сам регулировать свое время так, чтобы его хватало на многое, и, самое главное, на хорошую учебу и нормальное физическое развитие.

Наверное, многие люди, умеющие рационально планировать свои дела и обладающие такими качествами, как ответственность и обязательность, могут вспомнить, что в далеком школьном детстве родители приучили их, в том числе, к соблюдению режима дня.

 

Автор статьи: Ирина Валерьевна

Режим дня детей младшего школьного возраста

Режим дня для детей младшего школьного возраста имеет первостепенное значение. Соблюдение его позволит правильно развиваться организму, а также будет способствовать предупреждению заболеваний.

При составлении режима, распорядка дня для детей младшего школьного возраста невозможно воспользоваться какой-либо одной жесткой схемой, так как каждый ребёнок, каждая семья имеет свои особенности, свои традиции, но использовать рекомендации, которые носят общий характер конечно возможно.

Для правильного режима дня для детей младшего школьного возраста надо учитывать ритм, определенное чередование различных видов занятий. Если они выполняются в определенной последовательности и в одно и то же время, то в центральной нервной системе ребёнка будут создаваться «привычки», облегчающие переход от одного вида деятельности к другому. Необходимо стараться выдерживать временные моменты режима дня. Это необходимо взять за основу при составлении распорядка дня.

Составляя режим дня для детей младшего школьного возраста необходимо учитывать следующее:

Необходимость обязательного чередования труда и отдыха.

– Прием пищи должен быть регулярным и полноценным.

– Ночной сон должен быть не менее того времени, которое достаточно для полноценного отдыха ребёнка, а также соблюдение времени подъема и отхода ко сну.

– Четко определенное время утренней зарядки, гимнастики, а также гигиенических процедур.

– Четкое определения времени для выполнения учебных домашних заданий. – Необходимо также предусмотреть 10-15 минутные перерывы во время занятий на отдых.

– Определиться с продолжительностью отдыха, причем желательно с наибольшим временем на открытом воздухе.

Утро необходимо начинать с зарядки, гимнастики, длительностью 10-15 минут. Гимнастика усиливает работу сердца, вентилирует легкие, также улучшает обмен веществ в организме подростка и, в общем, оказывает благотворное влияние на нервную систему.

Затем необходимы водные, гигиенические процедуры. Можно принять душ, облиться водой или просто обтереться. На утренний туалет надо тратить не более 30 минут. Все эти мероприятия подготавливают организм подростка к трудовому, учебному дню.

По возвращению из школы не стоит сразу приступать к выполнению домашних заданий. Необходимо некоторое время передохнуть, желательно – активно. Необходимо предусмотреть 1 – 2 часа времени для прогулок, пребывания на свежем воздухе.

Приготовление заданий на дом для школьников младших классов необходимо предусмотреть 1,5 – 2 часа, средних классов – 2 – 3 часа, а для старшеклассников 3 – 4 часа.

Перед сном желательна вечерняя прогулка или же спокойные занятия, чтобы к отходу ко сну у ребёнка нервная система находилась не в возбужденном состоянии, а в спокойном. Недосыпание оказывает неблагоприятное влияние на высшую нервную деятельность детей. При дефиците сна отмечаются резкие колебания вегетативной реактивности, значительно снижается работоспособность. Однако, как правило, эти нарушения вначале носят обратимый характер и исчезают при установлении правильного режима сна.

При построении режима дня учащихся учитываются особенности функционирования нервной системы: высокий уровень активности коры больших полушарий в утренние и дневные часы, снижение его после обеда, падение в вечерние часы. Работоспособность школьников в течение дня имеет два подъема, совпадающих по времени с периодами высокого уровня физиологических функций: в 8-12 ч и в 16-18 ч. При этом первый подъем работоспособности, как правило, выше и продолжительнее второго.

В соответствии с периодами повышения и спада интенсивности физиологических функций должен строиться режим дня школьников.

Учебные занятия в школе регламентируются учебным планом. Домашние учебные занятия — важное звено самостоятельной работы в процессе обучения. Эта работа должна проводиться после обеда и достаточного отдыха и по времени совпадать с повышением интенсивности функциональной деятельности всех систем организма.

Увеличение продолжительности домашних учебных занятий может быть связано не только с объемом заданий, но и отсутствием у школьников устойчивого навыка рациональной организации своей работы. Целесообразно приготовление уроков начинать всегда в одни и те же часы. При этом должен быть сохранен школьный стереотип: через 35-45 мин занятий необходим короткий перерыв. При домашних занятиях свыше 2 ч необходим более длительный отдых на открытом воздухе, что способствует повышению работоспособности.

Активный отдых на воздухе является мощным оздоровительным фактором. Время перед началом приготовления домашних заданий, после их выполнения и перед сном дети должны проводить на воздухе. Общая продолжительность пребывания на воздухе должна составлять в младшем школьном возрасте не менее 3-3,5 ч, в среднем — 2,5 — 3 ч, в старшем — 2-2,5 ч.

В современных условиях перегрузки школьников чаще всего нарушается именно этот компонент режима дня: сокращается время пребывания на открытом воздухе, снижается двигательная активность детей.

Свободное время учащиеся используют сообразно своим интересам, для чего предусматривается специальное время: для школьников младшего возраста — 1-1,5 ч, среднего и старшего — 1,5 — 2,5 ч в день. В это время дети читают художественную литературу, рисуют, конструируют, вышивают, смотрят телевизионные передачи, занимаются на компьютере. Свободное время целесообразно предоставлять после приготовления заданий, в период спада интенсивности физиологических функций. Занятия по собственному выбору, как правило, проходят с интересом и выполняются детьми с увлечением. Однако и их следует регламентировать по длительности и интенсивности, особенно такие, как игра на компьютере, просмотр телепередач. Это обусловлено развитием выраженного утомления у детей и подростков.

Занятия в различных кружках, общественная работа должны соизмеряться с возрастными возможностями, индивидуальными интересами, успеваемостью и состоянием здоровья детей. Не рекомендуется участие школьников более чем в двух кружках.

В свободное от занятий время учащиеся могут и должны оказывать посильную помощь в доме. Школьники младших классов могут убирать комнаты, мыть посуду, ухаживать за комнатными растениями. Более старшие школьники могут ухаживать за младшими детьми в семье, принимать участие в приготовлении пищи, уборке квартиры, уходу за домашними животными, выполнять садово-огородные и другие работы.

В школах дети также могут привлекаться к самообслуживанию и общественно полезному труду.

В таблице приведен примерный режим дня детей младшего школьного возраста:

12-13 лет   

Утро – время подъема

7.00.

Утренняя гимнастика, зарядка, гигиенические процедуры, заправка постели, утренний туалет        

7.00 — 7.30.        

7.00 — 7.30.

Легкий первый завтрак         

7.30 — 7.50.        

7.30 — 7.50.

Путь в школу, возможна утренняя прогулка перед началом занятий

7.50 — 8.20.        

7.50 — 8.20.

Учеба, занятия в школе         

8.30 — 14.00.       

8.30 — 14.30.

Горячий второй завтрак в школе, возможна прогулка после школы (по пути домой)       

14.00 — 14.30     

14.30 — 15.00.

Основательный обед   

14.30 — 15.00.    

15.00 — 15.30.

Время для прогулок, игр и занятий спортом     

15.00 — 17.00.   

15.30 — 17.00.

Легкий полдник  

17.00 —17.15.

Время для приготовления домашних учебных заданий      

17.00 — 19.30.    

17.00 — 20.00.

Ужин и занятия по выбору, по интересам

19.30 — 21.00.    

20.00 — 21.30.

Готовимся ко сну – умываемся, чистим одежду и обувь

21.00 — 21.30.    

21.30 — 22.00.

Ночной сон

21.30 — 7.00.      

22.00 — 7.00.

И в заключение…

Необходимо активное участие ребёнка при составлении распорядка дня, это даст лишний стимул к его выполнению. Желательно также красиво оформить плакат «Мой режим дня», это будет способствовать также и эстетическому воспитанию школьника.

УЗ «1-я городская детская поликлиника».

Режим дня школьника | МОАУ Гимназия №5

Первого сентября школы вновь распахнут двери своим воспитанникам. Навстречу знаниям устремилось и новое поколение учеников — первоклашки. Процесс обучения в современной школе очень насыщенный. У родителей возникаем много вопросов и даже требований. Однако здоровье ребёнка не должно перекладываться на плечи педагогов. Помощником в нелёгком 11-летнем марафоне может и должен быть правильно организованный режим дня ребёнка.

Режим дня — это рациональное распределение времени на все виды деятельность и отдыха в течение суток. Основной его целью служит обеспечить высокую работоспособность на протяжении всего периода бодрствования. Строится режим на основе биологического ритма функционирования организма. Так, например, подъём работоспособности отмечается с 11 до 13 часов. Второй подъём в 16-18 часов более низкой интенсивности и продолжительности. Дети легко привыкают к распорядку дня в школе, поэтому и дома следует составить такое же расписание для ребёнка.

Основными элементами режима дня школьника являются: учебные занятия в школе и дома, активный отдых с максимальным пребыванием на свежем воздухе, регулярное и достаточное питание, физиологически полноценный сон, свободная деятельность по индивидуальному выбору. При организации режима родителям следует учитывать состояние здоровья своего ребёнка и функциональные особенности данного возрастного периода. При чётком распорядке дня у ребёнка формируется привычка, когда конкретное время является сигналом для соответствующих действий.

В 6-7 лет отмечается повышенная чувствительность к неблагоприятным внешним факторам и быстрой утомляемостью при обучении. В младшем школьном возрасте продолжаются процессы окостенения и роста скелета, развития мелких мышц кисти и функциональное совершенствование нервной системы. Возраст 11-14 лет характеризуется резкими гормональными сдвигами и интенсивным ростом. Происходит быстрое развитие внутренних органов: сердце растёт быстрее, чем просвет сосудов, и возникает юношеская гипертензия. В 15-18 лет происходит завершение полового созревания, сохраняется преобладание общего возбуждения и психической неуравновешенности.

Начать день необходимо с утренней зарядки, которая облегчает переход от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Предпочтительнее такие упражнения, которые воздействуют на разные группы мышц. Желательно включать нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины, упражнения на гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. Выполнять их надо в определенной последовательности: вначале потягивания, затем упражнения для рук и плечевого пояса, затем туловища и ног. Заканчивают зарядку прыжками и бегом, после чего делают успокаивающее дыхание. Продолжительность зарядки в зависимости от возраста от 10 до 30 минут. Упражнения постепенно усложняются, ускоряется и темп движений. Комплексы упражнений желательно менять каждые 7-10 дней. Обязательным является обеспечение притока свежего воздуха на момент занятий.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры на свежем воздухе. Лучшими считаются подвижные игры, а так же занятия спортом. В игре совершенствуются двигательные навыки ребенка, повышается его эмоциональный тонус. Кроме того, подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект. Обратите внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт и другие секции в зависимость от склонностей ребёнка. Хорошо дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол. Не забывайте о танцах. Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе, если доктор считает их необходимыми. Особенно важно пребывание ребёнка на улице вечером перед сном. Доказано, что лучшим режимом является наличие 3-4прогулок общей продолжительностью 2,5-3,5 часа: чем младше ребёнок, тем больше времени он должен проводить на улице. Наказание лишением прогулки недопустимо.

После утренней зарядки ребёнка ждут водные процедуры. Детям школьного возраста после каждой физической тренировки надо принимать комфортный душ. Постепенно температуру снижают: с 30 до 20-15 градусов в конце. Это хорошая закаливающая процедура. Возможен контрастный душ с чередованием тёплого и прохладного потоков воды. Ничто так не прогоняет сон, как утреннее умывание холодной водой. Необходим и ежедневный душ в послеобеденное время, особенно в жаркое время года. Добавив к этому посещение бассейна 2-3 раза в неделю, мы полностью реализуем потребность ребёнка.

Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным, составляя четверть от суточной потребности ребёнка. Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и доброжелательной обстановке. Не разрешайте детям во время еды читать книги и разговаривать. Второй завтрак ребёнок получит в школе. Он должен составлять 10 — 15% суточной калорийности. Обед — 40%, ужин — 20 25%. Последний должен быть более легким, чем завтрак. Это могут быть каша, творог, кефир, а также овощи и фрукты. Для детей 7 — 10 лет суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Обед около 13-14 часов, ужин не позднее 19.30. Приверженность к режиму в еде обеспечит семейный приём пищи, достаточное разнообразие блюд и отсутствие перекусов.

Вернувшись из школы, ребёнок должен пообедать и обязательно отдохнуть. Послеобеденный отдых составит около 1-1,5 часа, без чтения книг и просмотра телевизора. Это время слабые и часто болеющие дети должны уделять сну. Оптимальным временем для приготовления уроков служит период 15-16-ти часов, соответствующий физиологическому ритму наилучшего усвоения информации. Начинать выполнение домашнего задания рекомендуется с наименее тяжёлых предметов, переходя к более сложным. Обучение должно быть и в случае отсутствия домашнего задания и направлено на закрепление школьных знаний. Максимальная продолжительность периода работоспособности составляет 30-40 минут, после чего следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой под музыку.

Для занятий у ребенка должно быть свое рабочее место, оборудованное столом, стулом, полочкой для книг, настольной лампой. Мебель необходимо подбирать в соответствии с длиной тела ребенка (при длине тела до 130 см высота стола и стула должна быть соответственно 54 и 32 см при 130-145 см — 60 и 36 см, 145-160 см — 66 и 40 см, 160-175 см- 72 и 44 см, выше 175 см — 78-48 см). Стул следует задвигать под стол на 4-8 см, для книг — иметь подставку с углом наклона 15°. Стол ставить ближе к окну так, чтобы свет падал слева. Пучок света от настольной лампы должен быть направлен на рабочую поверхность. Во время подготовки уроков не должно быть отвлекающих моментов (телевизор, радио, разговоры). Следует добиваться того, чтобы ребенок готовил уроки в день получения задания, что значительно сокращает время на врабатывание и восстановление полученных на уроках сведений.

Полтора-два часа свободного времени ребенок может использовать для занятий по интересам (чтение, рисование, игра, просмотр телевизионных передач и др.). Длительность просмотра телепередач — не более 1,5 часов 2-3 раза в неделю. Без сомнения, допустимым исключением из правил может явиться ваше разрешение на просмотр интересного фильма, если данная уступка правильно понимается и оценивается достаточным прилежанием. В любом случае лучшим времяпрепровождением будет прогулка на свежем воздухе. Весьма полезны занятия в кружках по интересам. Ребенок может заниматься не более чем в двух кружках.

После ужина наступило время прогулки перед сном. Родители должны прививать ребенку навыки по самообслуживанию. Это касается как девочек, так и мальчиков. Как много впоследствии зависит от простых, казалось бы, вещей: умения готовить, убирать, стирать и т. д. Это время, когда вся семья дома за любимым делом обсуждает прошедший день. Ответственность ребёнка за вынос мусора, мытьё посуди и др., правильно понимаемая, станет важнейшим режимным моментом и поддержит психику ребёнка, как полноправного члена семьи.

Очень важным фактором в режиме дня школьника является сон. Во время сна снижается деятельность физиологических систем организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает перерабатывать полученную в течение дня информацию. Гигиенически полноценным считается сон, имеющий достаточную для данного возраста продолжительность и глубину. Школьник должен спать не менее 9-10,5 час. Очень важно, чтобы ребенок всегда ложился и вставал в одно и то же время, тогда будет обеспечено и быстрое засыпание, и легкое пробуждение. Перед сном обязательно следует умыться, почистить зубы, помыть ноги и хорошо проветрить комнату. Полезен сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета. Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты — 18°С. У значительной части детей имеет место недосыпание, связанное с ранним началом занятий в первую смену, поздним отходом ко сну (продолжительное время приготовления уроков, длительный просмотр телевизионных передач, поздний ужин). Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребёнка необходимо сформировать положительные эмоции поощрением или похвалой, чтением ребёнку книг.

Если школьник занимается во вторую смену, чтобы успеть погулять перед занятиями, он должен готовить домашние задания через 30 мин после завтрака. Делать уроки вечером не следует — дневная нагрузка значительно снижает работоспособность. На помощь семье отводится один час. Дети, занимающиеся во вторую смену, завтракают и обедают дома в 8 час и 13 час соответственно, полдник получают в школе в 16 час и ужинают дома в 19.30.

Примерный режим дня школьника: Подъем 7.00. Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет 7.00-7.30. Утренний завтрак 7.30-7.50. Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в школе 7.50-8.20. Занятия в школе 8.30-12.30. Горячий завтрак в школе около 11 ч. Дорога из школы или прогулка после занятий в школе12.30-13.00. Обед 13.00-13.30. Послеобеденный отдых или сон13.30-14.30 Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе 14.30-16.00. Полдник 16.00-16.15. Приготовление домашних заданий 16.15-17.30. Прогулки на свежем воздухе 17.30-19.00. Ужин и свободные занятия (чтение, музыкальные занятия, ручной труд, помощь семье, занятия иностранным языком и пр.) 19.00-20.00. Приготовление ко сну (гигиенические мероприятия — чистка одежды; обуви, умывание) 20.00-20.30. Сон20.30-7.00.

В процессе чтения могло сложиться впечатление о невыполнимости предлагаемых рекомендаций. Это не так. Режим — понятие из взрослой жизни и знакомить с ним ребёнка необходимо как можно раньше. Нет лучше помощника в зарядке, чем рядом занимающийся папа. Невозможно оставить ребёнку обед и надеяться, что тот сам скушает его в срок. Каждый шаг рядом с ребёнком должен вначале совершаться кем-то из взрослых. Во вторых: все правила распорядка должны соблюдаться вместе взятые. Невозможно поднять ребёнка на зарядку, если вечером он лёг в 23.30 после просмотра фильма ужасов. И третье: ничто так ни нарушает распорядок, как время, когда нечем заняться. До определённого возраста любящие родители, ложась спать, должны думать, всё ли они сделали для ребёнка сегодня и как организовать его завтра.

Минский зональный центр гигиены и эпидемиологии

Скоро первое сентября, дети вновь, а кто – то впервые, сядут за школьные парты, а это значит, что настало время напомнить родителям о необходимости соблюдения режима дня их детьми.

Режим дня — определенное чередование разных видов деятельности в течение суток, включающее учебу, труд, отдых, сон, прием пищи, гигиенические процедуры, а также рациональное соотношение умственной и физической нагрузки.

Правильно спланированный режим дня обязательно предусматривает соблюдение правил личной гигиены, гигиены питания и положительно сказывается на формировании навыков здорового образа жизни.

Режим дня школьника составляется с учетом правильной организации учебной и трудовой деятельности, отдыха, сна, питания, прогулок, развлечений. Постоянно выполняемый режим дня дисциплинирует детей. Нарушения в распорядке дня школьников отражаются на их самочувствии и работоспособности. Учащиеся, занимающиеся в школе в первую смену, как правило, встают в 7 часов утра. Но необходимо обратить внимание, что не следует «залеживаться» и учащимся второй смены. При позднем подъеме ребенок «пересыпает», теряет время наиболее высокой работоспособности, не успевает приготовить домашнее задание, погулять перед занятиями в школе, выполнить поручения по дому.

Утренней гимнастике, водным процедурам и утреннему туалету отводится 30 минут. Утренняя гимнастика должна проводиться в хорошо проветриваемом помещении в течение 10-15 минут. За оставшиеся 15-20 минут ребенок успевает застелить постель, принять водные процедуры, одеться, причесаться.

Независимо от смены занятий учащиеся завтракают, как правило, в 7 час. 30 мин. — 7 час. 50 мин. На дорогу в школу следует оставлять 20-30 минут.

Лучшее время для умственной работы — с 8 до 12 часов (первый пик работоспособности) и с 16 до 17 (18) часов — второй пик работоспособности.

Смена видов деятельности — непременное условие поддержания высокой работоспособности.

Учащимся начальных классов рекомендуется находиться на свежем воздухе не менее 3 часов.

Для правильной организации отдыха важное значение имеет рациональное распределение свободного времени ученика, которому у младших школьников в распорядке дня рекомендуется посвящать 1,5-2 часа.

Примерный распорядок дня младшего школьника



















№ п/п

Виды занятий и отдыха

Время

1.

Подъем

7:00

2.

Утренняя зарядка, водные процедуры, туалет, уборка постели, комнаты

7:00-7:20

3.

Завтрак

7:20-7:30

4.

Уход в школу

7:30-7:50

5.

Гимнастика до занятий

7:50-8:00

6.

Занятия в школе

8:00-13:00

7.

Уход домой

13:00-13:20

8.

Обед

13:20-13:50

9.

Послеобеденный отдых

13:50-14:30

10.

Пребывание на свежем воздухе, занятия физкультурой и спортом

13:50-14:30

11.

Полдник

16:00-16:15

12.

Приготовление уроков

16:15-18:00

13.

Прогулка на свежем воздухе

18:00-19:30

14.

Ужин

19:30-19:45

15.

Свободные занятия (чтение, музыка, труд, помощь семье)

19:45-20:30

16.

Приготовление ко сну (гигиенические процедуры, чистка одежды, обуви, умывание)

20:30-21:00

17.

Сон

12:00-7:00

К сведению родителей

В соответствии с гигиеническими требованиями в общеобразовательных учреждениях домашние задания должны задаваться учащимся с учетом возможности их выполнения:

·                     во втором классе — до 1,2 часов;

·                     в 3-4 классах — 1,5 часов.

 

 

 

Распорядок дня школьника: тайм-менеджмент для школьников

Время чтения 8 минут

В этой статье мы поговорим о тайм – менеджменте для школьников. Как организовать распорядок дня школьника так, чтобы он успевал делать уроки, гулять на свежем воздухе и чувствовал себя не перегруженным.

Время – это народное богатство, такое же, как недра, лес, озера. Им можно пользоваться разумно, и можно его губить. Так легко его проболтать, проспать, истратить на бесплодные ожидания, на погоню за модой, на выпивки, да мало ли. Рано или поздно в наших школах начнут учить детей «время пользованию. © Даниил Гранин

<<Оглавление>>

Школьная пора

Школьная пора – не простое время, так как в этот период жизни так хочется погулять, больше проводить времени с друзьями, а тут эти уроки. Эта статья для ответственных родителей, которые понимают всю важность планирования дня своего ребенка. Правильно составленный распорядок дня школьника обеспечит ему хорошую успеваемость, здоровый сон и чудесное самочувствие.

Среди школьников провели социальный опрос, как они думают, почему им не хватает времени:

Вот главные причины нехватки времени

  1. Я слишком долго делаю домашние задания.
  2. Много времени отнимает интернет и телевизор.
  3. Не планирую предварительно свой день. Отсюда перекладываю дела на потом, и нет четкой картины, чем нужно заниматься.
  4. Легко отвлекаюсь от важных дел на посторонние.
  5. Не довожу начатое дело до конца.
  6. Делаю всё очень медленно и вообще долго раскачиваюсь в начале дня.

Рекомендации специалистов по устранению этих проблем

  1. У большинства детей производительность выше именно с утра, поэтому психологи рекомендуют вставать раньше и делать уроки с утра, а не вечером. Если вечером вы потратите 4 часа на выполнение заданий, то с утра у вас уйдет на эти же задания в 2 раза меньше времени.
  2. Социальные сети и интернет пожирают очень много времени. Удалите свои аккаунты из некоторых соцсетей, к примеру, Instagram. Откройте доступ писать вам сообщения только самым лучшим друзьям, чтобы вас не отвлекали постоянные оповещения. Удалитесь из групп, которые не несут вам никакой полезной информации. Что касается телевизора, то его просто нужно перестать смотреть. 99% информации используется для зомбирования зрителей. Если вы хотите посмотреть какой – то фильм. То намного меньше времени заберет его просмотр в интернете без рекламы. Родители должны четко контролировать и ограничивать время школьника, потраченное в интернете.
  3. Школьники не приучены писать план на день. Даже самый простой список даст школьнику больше свободы и понимания того, как распределить время. Со списком задач освобождается много времени на любимые занятия и хобби.

Думайте на бумаге. Письменно формулируя задачу, вы оттачиваете её и придаете ей материальную осязаемость; создаете то, что можно пощупать и увидеть. Пока цель не записана, она остается всего лишь пожеланием или фантазией. В ней нет никакой энергии. Незафиксированные цели ведут к путанице, неопределенности, неверному выбору направления и множеству ошибок. Зафиксированная на бумаге цель и упорядоченный план действий сделают ваш труд намного продуктивнее. Ваши достижения будут выгодно отличаться от результатов тех, кто держит свои намерения в памяти. © Брайан Трейси

Тайм-менеджмент для школьников

Суть тайм – менеджмента для школьников заключается не в том, чтобы загрузить себя кучей дел, а чтобы разгрузить от ненужных. Необходимо выполнять самые важные и ответственные задачи со своего списка дел. Список лучше составлять за час до сна. Посмотрите, какие уроки заданы на завтра, какие можно сделать с утра и какие и них наиболее важные и требует большего количества времени на выполнение. Утром приступайте к самому сложному заданию. В тайм – менеджменте это правило называется «съесть лягушку на завтрак». Сделайте самое сложное в начале дня, это принесет вам моральное удовольствие, а также освободит вас на весь день от навязчивой мысли об этом задании.

1. Чтобы при выполнении домашнего задания, не отвлекаться, нужно соблюдать такие правила

  • Закрыться в комнате или пойти в библиотеку в школе. Найти такое место, где вас бы никто не трогал.
  • Отключить звук на телефоне, выключить телевизор и компьютер.
  • Произведения Моцарта можно включить фоном. Учеными доказано, что музыка Моцарта помогает концентрироваться, и повышает внимание.
  • Если вам нужно много прочесть, тогда выберите самые продуктивные для этого часы. Если вам мешают посторонние мысли, записывайте их.
  • Самый действенный метод не отвлекаться – ставить таймер на 25 минут. В эти 25 минут вы должны заниматься только одним делом и полностью на нем сконцентрироваться. Потом сделать передышку в 5 минут и снова завести таймер на 25 минут. В тайм – менеджменте этот способ концентрации называется методом «помидора».
  • Очень часто причиной отвлечения от дел являются просьбы о помощи других людей. Нужно научиться говорить «нет».

2. Проблема не доведения дел до конца вытекает из предыдущей

Мы откладываем дела на потом, потому что часто отвлекаемся. Еще одна причина – страх не справиться со сложной задачей. Чтобы побороть страх, нужно просто взяться за решение этой проблемы маленькими шажками.

Также, прежде чем приступить к делу, вы должны понимать, какова ваша цель. Действительно ли это важно для вас и какой результат вы хотите получить?

Например, я хочу хорошо сдать экзамены – это мечта, но не цель. Цель должна быть четкой и конкретной, например, я хочу получить 80 баллов по сумме трех экзаменов. Записывайте на бумаге конкретные цели и сроки их достижения.

3. Последняя распространенная проблема школьников – медлительность и длительное раскачивание в начале дня

Встать с утра – это самое сложное для любого школьника. Естественно, чтобы было легче проснуться с утра, нужно пораньше ложиться спать. Рассчитайте время, во сколько нужно лечь, чтобы поспать 9 часов, и при этом встать в 7 утра. Учитывайте время, которое уходит, прежде чем вы засыпаете.

Мозг школьника активно работает, перерабатывает много новой информации, поэтому, конечно же, устает. Часто у детей начинает побаливать голова. В этом случае очень полезен кратковременный дневной сон, хотя бы 15-20 минут. Это поможет восстановить силы и отдохнуть мозгу.

Упражнения по тайм – менеджменту для школьников

1. Упражнение «Чувство времени»

Нужно научиться контролировать время, которое отводится на работу или отдых. Мысленно научиться давать себе «звонок» (ведущий упражнения звонит в колокольчик и включает секундомер). Школьник должен в это время выполнять любое задание. К примеру в течении 15 минут и дать знать ведущему, когда это время истекло, по его ощущениям.

2. Упражнение на основе матрицы Эйзенхауэра

Это упражнение учит расставлять дела по приоритетности. Ведущий рассказывает о 4 типах приоритетов. Школьник должен составить список дел на день, соответственно по приоритетности. То есть разложить карточки с заданиями в 4 разные кучки. Также это упражнение дает школьнику представление о жестких и гибких делах. Жесткие – это те, у которых четко определено время начала (например, урок, секции, кружки, сеанс в кинотеатре). Гибкие дела – это те, которые просто нужно успеть сделать, не важно в какое время.

3. Упражнение «Запланируй субботу»

Школьникам дается текст с планами на субботу старшеклассника. Нужно подчеркнуть гибкие и жесткие дела. Определить приоритетность дел в данном плане, расставить их в правильном порядке.

Распорядок дня школьника

Как правило, первая половина дня школьника расписана. Он находится в школе на уроках. Вторая половина частично занята посещением секций и кружков. Как нужно распланировать вторую половину дня школьника?

1. Если вы пришли со школы, и чувствуете себя уставшим, нужно прилечь отдохнуть и если удастся, поспать хоть полчаса. Это восстановит силы. После пробуждения ни в коем случае не включать телевизор или компьютер. Лучше сразу взяться за выполнение самого сложного задания или урока.

2. Необходимо каждый час делать смену деятельности. Чередуйте занятия менее приятные с более приятными.

«Сначала мы откладываем и оттягиваем начало какого-то дела, а потом, все же приступив к нему, откладываем его прекращение. Неумение прерваться на половине отчасти объясняется стремление получать удовольствие и желанием избежать неприятных переживаний. Смена вида деятельности часто сопровождается некоторым дискомфортом. …Причем прерваться бывает особенно трудно, если вы оттягивали начало. Например, вы прибираетесь в комнате или читаете книгу и чувствуете себя вполне хорошо – до тех пор, пока не приходит время прекратить это занятие. Но после того как укрепите силу воли, вы сумеете не только начинать дела вовремя. Но и прекращать их в нужный момент».

Диана Де Лонзор из книги «Лёгкий способ перестать опаздывать»

3. Прикидывайте, сколько времени займет то или иное задание. Постарайтесь приучить себя укладываться в эти временные рамки.

4. Готовьтесь к следующему дню с вечера. Соберите рюкзак, приготовьте одежду. Если вы делаете уроки с утра, то положите на столе необходимые тетради и учебники.

О пользе наличия режима говорят все психологи. Правильно составленный распорядок дня школьника делает его более собранным, дисциплинированным. Предотвращает неврозы и переутомления.

Что необходимо учесть при составлении распорядка дня школьника?

  1. Чем дальше школа от дома, тем раньше нужно вставать, чтобы ребенок успел спокойно собраться и позавтракать.
  2. Утренняя гимнастика в течении 10 минут прогоняет сонливость и заряжает энергией на весь день.
  3. Обязательно наличие завтрака. Не стоит заставлять ребенка есть то, чего он не хочет.
  4. Превратите поход в школу в спокойную утреннюю прогулку, а не забег.
  5. После школы важно дать ребенку отдохнуть и заняться приятными делами.
  6. Первоклассникам очень полезен дневной сон.
  7. Игры на свежем воздухе помогают восстановить силы после умственной работы.
  8. Первоклассникам рекомендуется принимать пищу каждые 4 часа. Они должны спать не меньше 10 часов в сутки, поэтому ложиться спать должны не позже 9 часов вечера.

Правильный распорядок дня младшего школьника

  • 7:00 – 7:30 – подъём, утренняя зарядка.
  • 7:45 – 8:00 – завтрак.
  • 8:30 – 13:00 – пребывание в школе.
  • 13:00 – 13:30 – обед.
  • 14:00 – 15:30 – обеденный сон.
  • 15:30 – 16:30 – прогулка на свежем воздухе.
  • 16:30 – 17:00 – полдник.
  • 17:00 – 19:30 – посещение кружков и секций.
  • 19:30 – 20:30 – ужин и выполнение домашнего задания, уборка в комнате.
  • 20:30 – 21:00 – прогулка на свежем воздухе перед сном.
  • 21:00 – ночной сон.

Идеальный режим дня подростка

У старших школьников есть масса своих увлечений и хобби. Им не нужно спать днем. Очень важно выполнить уроки до 20:00, так как после 8 часов работоспособность очень снижается. Обязательно после школы прогуляться на свежем воздухе или посетить спортивную секцию.

У подростков очень многое времени уходит на учебу, это связано с поступлением в ВУЗы. Поэтому нужно обеспечить постоянную смену деятельности. Физические упражнения просто необходимы, иначе здоровье подростка сильно ухудшается от умственного перенапряжения.

Распорядок дня школьников, которые учатся во вторую смену

Ложиться спать нужно не позже 9 часов вечера и вставать не позже 7:30 утра. Уроки лучше всего делать с утра.

Примерный распорядок дня:

  • Подъем в 7:00 – 7:30.
  • Завтрак 7:30-7:45.
  • Прогулка 8:00-8:30.
  • Подготовка к урокам 8:30 – 10:30.
  • Второй завтрак — 10:45.
  • Свободное время и прогулка – 11:20 – 13:00.
  • Обед 13:00 – 13:30.
  • Уроки в школе 14:00-18:20.
  • Уличная прогулка с 18:30-19:10.
  • Ужин – 19:30.
  • Свободное время до 20:15.
  • Подготовка ко сну и сон -20:00-21:00.

Распорядок дня школьника должен обеспечивать ему полноценный отдых, правильный режим питания, частую смену деятельности. Самое главное – это здоровье ребенка, в каком бы возрасте он ни был. Родители должны ответственно относиться к распорядку дня ребенка, корректировать и контролировать, чем ребенок занимается. Он не только должен все успевать, но и понимать, как определять приоритеты и планировать время так, чтобы его хватало и на отдых и на занятия спортом. Представление о тайм – менеджменте должен иметь каждый школьник. Эти знания ему пригодятся и во взрослой жизни.

СХЕМА РЕЖИМА ДНЯ УЧАЩИХСЯ, Режим дня школьника.

    СХЕМА РЕЖИМА ДНЯ ДЛЯ ШКОЛЬНИКОВ, ПОСЕЩАЮЩИХ ШКОЛУ В ПЕРВУЮ СМЕНУ

    Режимные моменты

                   

    Пробуждение и подъем . . .

    Утренняя гимнастика, закаливающие процедуры (обливание, душ), умывание, одевание, уборка постели . . .

    Дорога в школу (прогулка)

    Учебные занятия в школе, завтрак на большой перемене, внеклассные занятия, общественная работа . . .

    Дорога из школы (прогулка)

    Послеобеденный отдых, сон (для детей 7 лет) . . . .

    Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры и развлечения (лыжи, коньки, санки, лапта и т. д.) . . .

    Приготовление уроков …

    Пребывание на воздухе . . .

    Ужин и свободные занятия (рисование, конструирование, вышивание, чтение литературы), помощь семье

    Приготовление ко сну, приведение в порядок одежды, обуви, проветривание комнаты

     

    Некоторое время должно быть отведено и для свободно избранной деятельности детей, сообразно их индивидуальным интересам и способностям — чтение художественной литературы, рисование, музыка и др. В течение дня для этого младшим школьникам надо 1 — 1,5 часа, а старшим — 1,5—2,5 часа.
    Большую роль в правильном росте и развитии детского организма играет питание, достаточно калорийное, полноценное по содержанию белков, жиров, углеводов, минеральных солей и витаминов.
    Умственная работа, а также большая подвижная деятельность детей сопровождаются значительным расходом энергии, которая должна своевременно пополняться за счет питания, чтобы обеспечить хорошую работоспособность организма. Важное значение для усвоения пищевых веществ имеет аппетит.
    Регулярный прием полноценной пищи при соблюдении всех гигиенических правил является залогом здоровья (см. статью Т. Н. Хаустовой «Правильное питание — залог здоровья школьника»).
    Каждый день школьника должен начинаться с утренней гимнастика с последующими водными процедурами и оканчиваться вечерним туалетом и отходом ко сну. Утреннюю гимнастику не случайно называют зарядкой, она снимает сонливость и «заряжает» организм бодростью на весь день.
    Гимнастические упражнения усиливают работу сердца и легких, улучшают обмен веществ, положительно воздействуют на нервную систему.
    По окончании гимнастических упражнений проводятся водные процедуры. Начинать их можно только после беседы со школьным врачом о состоянии здоровья школьника. Наиболее слабой водной процедурой являются обтирания, поэтому с них и нужно начинать проведение водных процедур. Постепенно, если организм хорошо справляется, можно переходить к более сильной водной процедуре — обливанию (см. статью С. И. Ковалевой «О закаливании и воспитании гигиенических навыков»).
    В результате длительного бодрствования в течение всего дня происходит утомление клеток коры головного мозга и, чтобы они могли снова хорошо работать, им необходим отдых — сон.
    Потребность в сне зависит от возраста. Как уже говорилось, чем младше школьник, тем его нервная система менее вынослива к внешним раздражителям, скорее наступает тормозной процесс и больше потребность в сне.
    Продолжительность сна для школьников 8—9 лет должна быть не меньше 10,5 —11 часов, 10 — 11 лет — 10 часов, 12 — 15 лет — 9 часов и для учащихся более старшего возраста — 8—8,5 часов. Продолжительность сна в течение суток необходимо индивидуализировать и в зависимости от состояния здоровья ребенка. Дети ослабленные, быстро утомляющиеся, перенесшие какое-либо заболевание, нуждаются в увеличении часов сна. Им рекомендуется дополнительный дневной сон в течение часа.
    Учащиеся как первой, так и второй смены должны вставать в 7 часов утра и ложиться в 20 часов 30 минут — 21 час, а старшие — в 22 часа, самое позднее — в 22 часа 30 минут.
    Полноценным сном является сон не только определенной продолжительности, но и достаточной глубины. Полноценность сна обеспечивается его правильной организацией.
    Время перед сном школьник должен проводить в спокойных играх я занятиях. Шумные игры, споры, рассказы, вызывающие сильные эмоциональные переживания, мешают быстрому засыпанию и нарушают глубину сна. Глубокому сну препятствуют все внешние раздражители: громкие разговоры, яркий свет, музыка и др., поэтому они должны быть (по возможности) исключены. Школьник должен спать в отдельной кровати, соответствующей размерам его тела, что дает возможность поддерживать мускулатуру в расслабленном состоянии в течение всего сна, т. е. лучше обеспечивает отдых всего организма. Перед сном следует проветрить помещение; хорошо, если температура воздуха в комнате будет не выше 16—18°.
    Еще лучше приучить ребенка спать при открытой форточке, при этом кровать должна стоять па расстоянии не ближе 2 метров от окна, чтобы холодная струя воздуха не попадала на спящего.
    Выполнение этих условий обеспечивает полноценный отдых организма и полное восстановление сил учащегося к предстоящему трудовому дню.
    Для составления правильного режима дня каждого школьника можно руководствоваться примерными схемами режима дня. Эти схемы следует брать за основу в каждом конкретном случае, допуская известные вариации в зависимости от имеющихся условий, например, времени начала работы родителей, занятий ребенка и т. д. Время завтрака в школе и полдника дома, не указанное в схеме, см. в статье Т. Н. Хаустовой «Правильное питание — залог здоровья школьника».
    Ввиду того что экзамены представляют собой значительную умственную нагрузку, в целях сокращения этой нагрузки отменены экзамены во многих классах и значительно сокращено их количество в выпускных классах. В период подготовки учащихся к экзаменам необходимо усилить внимание к режиму дня. Всякие нарушения его в этот период, когда работоспособность организма после напряженного учебного года уже снижена, приводят к резкому ее падению, что отрицательно сказывается па эффективности занятий. В этот ответственный для школьника период необходимо строго чередовать умственную работу с отдыхом, особенно четко соблюдать правильный режим.

    В экзаменационный период особенно строго надо следить за созданием благоприятной внешней обстановки для занятий с соблюдением всех гигиенических требований.
    Недопустимо увеличивать часы занятий за счет нарушения других режимных моментов — сокращения сна и прогулок, поспешного приема пищи, так как ото вредит здоровью, ведет к утомлению организма в снижает эффективность подготовки к экзаменам.
    Родители должны рассказать детям, как правильно распределить учебный материал по дням подготовки к экзаменам, чтобы выделить достаточное время для отдыха в виде пребывания на воздухе и полноценного сна.
    Соблюдение правильного режима труда и отдыха в экзаменационный период является лучшей предпосылкой успехов во время экзаменов.
    В выходные дни и каникулы режим дня школьника должен отличаться от обычного тем, что значительно больше времени должно быть предоставлено для пребывания на воздухе, для посещения кино, театров, музеев и т. п.
    Одной из полноценных и увлекательных форм отдыха являются экскурсии, туризм (см. статью Е. В. Лагутиной «Игры, спорт и туризм в школьном возрасте»). Вопрос об участии каждого школьника в экскурсионно-туристских походах и лыжных вылазках решается только после совета с врачом.
    Полезно пребывание школьников во время каникул в пионерских лагерях, что имеет не только воспитательное, но и оздоровительное значение.
    В тех случаях, когда дети во время каникул отдыхают в дачной местности или деревне, родители должны помочь им составить распорядок дня. Отдых должен быть активным — поход в лес, сбор ягод, грибов, лекарственных растений, сбор материала для коллекций, разнообразные подвижные игры, купание. Полезен также посильный физический труд на воздухе, в саду, огороде.
    Правильно организованный режим дня учащихся в каникулы является основой полноценного отдыха и способствует полному восстановлению работоспособности детского организма.

Расслабленный утренний распорядок в школе? 10 РАБОЧИХ советов

Как облегчить себе утро с детьми?

Давно хотел сбежать ровно в 7 утра.

Как родитель, вы знаете, что утренняя рутина с детьми может идти в обе стороны :

  1. Спокойствие, собранность и радость от школы.

Или 2. капризный, плаксивый и откровенно враждебный.

У нас было много утра, как у второго типа.В итоге появился плач — и не все с них.

Этот пост содержит партнерские ссылки, и я могу получить комиссию (бесплатно для вас). Я упоминаю только те продукты, которые люблю и рекомендую. См. Мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

В конце концов, это был наш первый год с двумя в начальной школе, и мы обнаружили, что мой средний ребенок НЕ жаворонок. Каждое утро было похоже на драку в цирке (, но без крутого летающего слона в конце) .

И мне потребовался почти целый учебный год, чтобы изменить наше утро. На самом деле, я хорошо помню неделю перед отменой школы, взволнованный тем, что мы, наконец, разобрались с этим.

Итак, если вам нужна помощь с ребенком по утрам. Вот то, что , наконец, дало нам утреннюю рутину с низким уровнем стресса для школы .

Ознакомьтесь с советами и посмотрите, что работает для вас тоже!

10 советов для лучшего школьного распорядка дня

1.Сократите утреннюю работу

Прежде всего, ОГРОМНАЯ часть утреннего дня без стресса готовится заранее. Лучше нести ответственность за как можно МАЛЕНЬКОЕ, когда эти маленькие манчкины встают. Итак, вот несколько простых подготовительных заданий, которые сделают вашу утреннюю рутину несложной:

  • Установите завтрак для детей (или приготовьте овес / яйца в течение трех дней и положите их в холодильник)
  • Сделайте домашнее задание и настроить свои папки накануне вечером
  • Зарядить электронные устройства
  • Подобрать одежду (для себя или для них)
  • Проверить погоду на завтра

Не нужно все это делать! Вместо этого выберите несколько, которые больше всего повлияют на качество вашего утра!

2.Будьте ясны в ожиданиях

Далее, дети добиваются большего, когда они знают, чего от них ждут, и часто они могут сделать больше, чем мы им позволяем.

Итак, создайте что-нибудь наглядное, что поможет детям запомнить, что им нужно делать. В холодильнике хранится детских таблиц распорядка дня, у которых есть отдельные утренние и вечерние обязанности. Они знают, что им нужно выполнить верхнюю часть перед школой (а это, по сути, их утренний распорядок).

После того, как ожидания оправдаются, неоднократно практикуйтесь и репетируйте, чтобы это стало их второй натурой.

Наши утренние ожидания включают:

  • Съешьте и уберите свой завтрак
  • Смените одежду
  • Почистите зубы
  • Расчешите волосы
  • Застелите постель
  • Обед и рюкзак

Это довольно просто! После школы они делают больше (включая еженедельную схему работы по дому) , но перед школой все решают хорошие привычки и их избавление.

Чтобы получить бесплатный контрольный список для детей, зарегистрируйтесь ниже!

3.Организуйте свой дом эффективно

Работая над утренним распорядком в школе, мы переставили кухонные ящики, чтобы сделать детский ящик, до которого дети могли дотянуться. Он включает их чашки, стаканы и миски. Это одно задание создало гораздо меньше работы для мамы и папы (и больше не нужно было лазить по прилавкам). Теперь они легко получают свои вещи!

Итак, убедитесь, что ребенок имеет свободный доступ к своим вещам.

Могут ли они, , получить весь свой завтрак? Или напитки? Знают ли они, где делать домашнее задание? Или их рюкзаки? Есть ли место для их зубных щеток / расчески?

Это похоже на детали, но на самом деле они экономят минуты и часы разочарований в долгосрочной перспективе.Так что купите организационные принадлежности, если вам нужно, и убедитесь, что у вас есть «стартовая площадка» для повседневных детских принадлежностей.

4. Экспериментируйте с Wake Ups

А, это было то, чего я боялся больше всего.

Сначала я позволила своей воспитаннице поспать позже, потому что она устала после долгого дня в школе. Но в конце концов я понял, что это большая часть нашего стресса. Она ВСЕ ЕЩЕ устала, и мы все чувствовали себя поспешными, чтобы вывести ее за дверь.

Итак, я сделал наоборот.Я начал будить ее десятью минутами раньше, и уровень нашего стресса резко улучшился. К тому же это давало ей больше времени, чтобы проснуться на досуге.

Если ваше утро не совсем подходящее, попробуйте поэкспериментировать с разным временем пробуждения, чтобы увидеть, поможет ли большее или меньшее время решить возникающие проблемы. Часто вы не знаете, пока не попробуете!

Плюс, попробуйте этот будильник , чтобы легче и естественнее разбудить детей!

5. Мама: Найдите время для себя

Время для МАМЫ минута . И это НЕОБХОДИМО!

Мне ВСЕГДА спокойнее с детьми, если я потратил несколько минут на то, чтобы сосредоточиться по утрам. Это может быть чашка кофе с книгой, дневник, упражнение или медитация для начинающих . Но это мое священное время, не подлежащее обсуждению, год, и все это знают.

Итак, делайте то, что работает для вас, но убедитесь, что просыпается достаточно рано , чтобы начать свой день по-своему. Если ваши дети встают очень рано, попросите их остаться в своих комнатах хотя бы на несколько минут перед началом дня.

Связанное сообщение: 10 утренних привычек, чтобы победить день

Подпишитесь на свои 50 идей по уходу за собой и бесплатные контрольные списки по уходу за собой!

Вы успешно подписались!

6. Мама: Возьми себя в руки

Удивительно, но этот вопрос для меня ВСЕ изменился.

Раньше я упорно трудился, чтобы дети организовали утренний распорядок в школе, но потом я принял душ и после этого выполнил большую часть своей личной гигиены.

Однажды я решил потратить лишние пятнадцать минут, чтобы подготовиться. Я начал спускаться по лестнице, чувствуя себя легче, и МЕНЬШЕ беспокоился о том, как быстро все движутся. Это именно то, что мне нужно.

Я считаю, что иногда, , как мамы, мы забываем, насколько важно заботиться о себе . Это влияет на наше эмоциональное и психическое благополучие больше, чем мы думаем.

7. Начните с позитива

Затем задайте тон для вашего совместного времяпрепровождения.

После месяцев стресса нам нужно было сделать больше, чем просто изменить свой утренний распорядок в школе. Нам нужно было изменить наши ОТНОШЕНИЯ.

Итак, мы начали утро с шестисекундных объятий. Это очень просто. Я обнимаю каждого ребенка, когда он впервые спускается по лестнице (прежде всего). Это долгие объятия, потому что шести секунд достаточно, чтобы высвободить химические вещества, дающие хорошее самочувствие, и они сигнализируют детям, что «МЫ начнем хорошо».

По правде говоря, наши объятия не раз смягчали плохое утро.И даже если утро действительно пойдет на юг, у вас за этот день сделали одну вещь правильно. Иногда достаточно одного.

Мы ЛЮБИМ наши объятия и будем продолжать их бесконечно. Но, если объятия не для вас, начните с другого позитивного действия. Утверждайте аффирмации со своими детьми или веселитесь с пятью друзьями. Делайте все возможное, чтобы время, проведенное вместе, было более близким. Ваши дети запомнят это, и вы, , станете более счастливой мамой, !

Связанное сообщение: Как распространить больше позитива

8.Создайте правило

Хотя мы заметили значительное улучшение с помощью приведенных выше советов, в некоторые дни мне все еще было ужасно трудно вытащить мою дочь за дверь. Она тащила. Так и притащили.

Итак, я наконец создал правило для обоих детей: Если вы не можете подготовиться к школе к восьми часам, вам, очевидно, нужно больше спать. Значит, в эту ночь ложиться спать на тридцать минут раньше. Мы проделали это несколько раз, , и тогда это сработало как по волшебству.

* Еще одним преимуществом твердого правила является то, что оно исключает участие родителей (и принятие решений).Они знают, что если они все еще ищут обувь в 8:05, то рано ложатся спать. И это на них.

9. Обратитесь за помощью

Это простое напоминание для нас, мам. Папы тоже на многое способны.

Итак, вовлеките своего партнера! Вот несколько вещей, которые ваш супруг может сделать, чтобы помочь:

  • Идите на работу поздно утром или два, чтобы помочь с учебными делами
  • Собирайте обеды или собирайте завтраки вечером до
  • Возьмите детей в школу по дороге на работу
  • Примите участие в домашнем обучении (если это входит в план на этот год!)

10.Попытайся расслабиться, мама

И, наконец, честно спроси себя: « мне нужно принять таблетку от холода?

Да. Часто.

Это еще не конец света, если вы опоздали. И если обед сделан из крекеров. Или их носки не совпадают. Вы можете попробовать еще раз завтра.

Видите ли, мне очень нравится приходить вовремя. Но мы иногда опаздывали в школу, работая над утренним распорядком с детьми.

Вы знаете, что случилось?

Абсолютно ничего.

Мои дети до сих пор ходят в школу здоровыми и здоровыми — это все, что действительно важно. Итак, дыши, мама. Потому что время от времени мы сами создаем проблемы.

Сообщение по теме: Как быть счастливой мамой: простые советы

Что такое «доброе утро» перед школой?

Доброе утро с детьми — это то, что работает для ВАС и вашей семьи. И со временем это изменится.

В конце концов, мы продолжали работать над этим, и приведенные выше советы превратили наше ужасное утро в спокойное.У нас все еще были трудные времена (это жизнь!), Но эти советы заставили нас свернуть за угол.

Каков ваш утренний распорядок в школе? Что помогает сохранять спокойствие и организованность? Я хотел бы знать!

Другие семейные посты для удовольствия….

Наконец, утренняя рутина с детьми

, которая работает

Один день в жизни лучшего ученика средней школы

Быть лучшим учеником старшей школы — это невероятная строгость. Наши элитные студенты в этом году полны ожидания и напряженности вместе со здоровой дозой дисциплины.Они также окружены множеством инструментов, которые они используют для достижения своих спортивных, технических, артистических и научных целей. Здесь они кажутся непринужденными, но на следующих страницах они могут заглянуть в их распорядок дня. Вы будете поражены тем, как эти молодые люди уравновешивают различные аспекты своей жизни.

Johanna Dykoff : Providence Academy

6 утра Просыпайтесь по радио, почистите зубы, переоденьтесь в школьную форму
7 Утренняя тренировка софтбола
7:45 Примите душ и готовьтесь к школе
7:45 Репетиция Камерного хора (понедельник и среда)
8:10 Завершить домашнее задание
8:30 Расписание занятий: хор, искусство, латиница III, предварительное исчисление, история США II и религия
1 п.м . Обед (люблю макароны)
3:30 Волейбол (осенью)
4:30 Игра в софтбол (весной)
7 Репетиция в театре
10:15 Ужин
10:35 Домашнее задание
12.00 Приготовьтесь ко сну: пижама, почистите зубы, пожелайте спокойной ночи и помолитесь
12:20 Сон
Если у меня есть свободное время, я люблю читать (в основном научно-фантастические романы или романы в викторианском стиле) , слушаю музыку (много шоу-мелодий, классической и поп-музыки) и смотрю мои любимые телешоу.

То, что я бы изменил
Единственное, что я бы изменил, — это уменьшить количество домашних заданий или добавить больше часов в день, чтобы я могла больше поспать и чаще видеться с друзьями и парнем.

Куда я пришел и почему
С детства я страстно увлекался животными. Я специально хотел быть ветеринаром, чтобы помогать животным, у которых нет хозяев. Когда я стал старше, это желание трансформировалось в интерес к биологии и исследованиям окружающей среды.Меня также интересует идея стать учителем, в частности учителем истории в средней школе, потому что я считаю, что история — это увлекательный предмет, из которого мы можем так многому научиться.

Кевин Ву: Старшая школа Оссео

6 утра Просыпайся, чисти зубы, причесывайся и выбирай одежду
6:45 Сесть на автобус (встреча Национального общества чести по средам)
7 Купи завтрак в школе и поздоровайся с обедающей дамой Пэм
7:10 Беги в библиотеку и поработай над всем остальным, что мне нужно в течение дня
7:30 Расписание занятий: Оркестр, Наука о здоровье , Химия, всемирная история AP, предварительный расчет HP и английский язык (несколько дней)

вторник и пятница после обеда
2:10 стр.м . На автобусе домой
2:30 Переодеться и взять велосипед, чтобы поработать официантом в азиатском ресторане
9:20 Прийти домой и принять душ
9:30 Домашнее задание
12 часов утра Быстрая молитва и сон

Четверг после обеда
2:15 Волонтер в начальной школе Эдинбрук, помогая в классе или проводя занятия
4:45 Дом, еда, работа по дому (посуда / уборка) и душ
6 Домашнее задание
8 Улов на шоу (Игра престолов, Декстер, Акула Танк) и расслабиться
10 Быстрая молитва и сон

Я бы кое-что изменил
Я бы хотел, чтобы в моем расписании была небольшая свобода действий, чтобы Я мог бы изменить это и заняться другими делами, если бы представилась возможность.Иногда я чувствую себя заводной музыкальной шкатулкой, день за днем ​​играю одну и ту же повторяющуюся мелодию.

Куда я направлен и почему
В детстве моей единственной надеждой и мечтой было стать фермером с большим красным сараем, полным всевозможных животных, но мои родители хотели, чтобы я был юристом или врачом. . Мне очень понравилась идея зарплаты и возможности помогать людям, но то, что я врач, не привлекает моего внимания. Когда я выхожу на пенсию, я хочу оглянуться на свою карьеру и получить удовлетворение от того, что сделал что-то, что изменило мир к лучшему.В последнее время моей страстью были наука и инженерия. Я часто ищу и строю (ну, пытаюсь) решения проблем, куда бы я ни пошел.

Эндрю Бекельман: Академия Провиденса

6:30 утра Звонит будильник, я принимаю душ, одеваюсь
6:50 Завтрак (овсянка или фрукты)
7:15 Поездка в школу, слушание 104,1
7: 30/8 Встреча группы CORE / практика джаз-бэнда / собрание Национального общества чести
8:30 Расписание занятий: латынь или религия (в зависимости от дня), расчет с отличием, с отличием Физика, классическая литература, история США, музыкальный оркестр и инженерия
1 стр.м. Обед
3:30 Тренируйтесь по пересеченной местности (осень), робототехнике (зимой), бейсболу (весна)
6 Отправляйтесь домой
6:15 Начните домашнее задание или потренируйтесь на трубе
7 Ужин с семьей
7:30 Закончить домашнее задание
11 Кровать

Я бы поменял кое-что

У меня было бы больше времени на обед!

Куда я пришел и почему
Мое любопытство к решению задач и увлечение математикой и естественными науками пробудили интерес к инженерным наукам.Робототехника и научная олимпиада предоставили мне множество возможностей для мозгового штурма, проектирования и создания сложных машин, таких как робот для запуска фрисби. В результате планирую получить специальность инженера.

Мэдисон Шопхёрстер: Старшая школа Оссео

6:40 Утренний будильник на моем телефоне
6:45 Чистить зубы, умываться, выбирать одежду и наносить макияж
7: 05 Возьмите гогурт и апельсиновый сок
7:16 Забери моего лучшего друга в школу
7:30 Расписание занятий: Всемирная история
8:19 Встретьтесь с моими друзьями Бри и Линн в холле, чтобы пройтись второй час
8:24 HP Chemistry (с моим любимым тренером по волейболу и почти моим вторым отцом), AP English, Speech, Ceramics и Pre-Calculus (команда младших руководителей по вторникам и четвергам)
11:12 Обед (обычно какой-то цыпленок) за огромным круглым столом в окружении моих друзей
2:15 p.м. Пообщаться в доме Бри
3:30 Приехать домой
3:40 Ешьте все, что готовит моя мама
4:10 Поездка в спортивный центр Ralia, чтобы тренировать учеников 4-6 классов по волейболу
7:30 Разминка для тренировки по волейболу
8 Поработайте с персональным тренером, затем возвращайтесь на тренировку
10:30 Душ
10:50 Почистите зубы
11 Домашнее задание
11:40 Позвоните парню (живет в Фарго, Северная Дакота)
12:30 а.м. Ложусь в постель

Я бы кое-что изменил

Я бы уделил больше времени домашнему заданию или времени, чтобы вздремнуть. Как говорят мне друзья: «Мади, если бы сон был олимпийским видом спорта… ты бы каждый раз забирал золото!»

Куда я возглавлял и почему
Мурхед Стейт, NDSU, Вэлли-Сити или Конкордия в Мурхеде до специализации в сфере бизнеса со степенью косметологии или промышленной терапии. С тех пор, как я была маленькой девочкой (начиная с Барби), мне нравилось делать макияж и прически.Мне нравится индустриальная терапия, потому что помощь людям — это одна из вещей, которые доставляют мне наибольшее удовлетворение. Я также люблю все, что связано с наукой.


Келси Фризелл: Старшая школа Мэйпл-Гроув

5 утра Завершить домашнее задание / учеба
6 Приготовьтесь (я предпочитаю джем Олли Мурс на Пандоре, пока готовлюсь)
6:45 Вт .: Собрание молодых ротарианцев Ср .: Собрание Национального общества чести чт.: Встреча Model United Nations
7:30 Расписание занятий: HP Pre-Calculus, Симфонический оркестр, AP World History, HP Chemistry, AP английский и испанский
15:00. Тренировки по легкой атлетике
3: 20-5 (октябрь-март, четверг) Помощник тренера-волонтера в начальной школе Фернбрук по программе Destination Imagination
5 Начало домашних заданий (дни встреч без тренировок)
9 Отжимания, приседания и подтягивания
9:30 Душ (я люблю джем Maroon 5)
10 Я завариваю зеленый чай каждый вечер перед сном и кладу его в холодильник, чтобы на следующий день можно было пройти детоксикацию. утро
11:30 Надеюсь, я готов спать.Обычно я засыпаю под альбом под названием «Атлас» от Sleeping at Last (ирония)

One Thing I’d Change
Мои друзья и семья любят указывать на мои подростковые отклонения, которые я постоянно читаю. У меня есть несколько приложений для электронных книг на моем телефоне и iPad, и я постоянно надеюсь втиснуть главу время от времени. Так что, если бы я что-то изменил, это определенно было бы больше свободного времени для чтения.

Куда я направился и почему
Меня интересуют гуманитарные науки и гуманитарные науки с особым акцентом на клиническую психологию и социальную работу.Летом 2013 года я останавливался в резервации коренных американцев Лич-Лейк в Касс-Лейк, штат Миннесота, во время миссионерской поездки, и это был самый впечатляющий опыт. Я специально работала в детском саду и была тронута всем оптимизмом и радостью детей по отношению к мелочам, независимо от их экономических или семейных проблем. С тех пор я знал, что хочу изменить мир к лучшему, оказывая положительное влияние на людей, делая их отношение к жизни немного ярче.

Макс Цвач: Старшая школа Maple Grove

5:20 утра Просыпаюсь по телефону по телефону, чистю зубы, одеваюсь для тренировки
5:55 Пятиминутная тренировка по футболу. вверх, затем в тренажерный зал на час
6:45 Заседания Общества чести (среда)
7 Примите душ и оденьтесь
7:20 Завтрак из кафетерия
7:30 Расписание занятий: HP Pre- Исчисление, химия, всемирная история / география, испанский 3 и английский
9 Link Crew (мы проводим занятия на втором курсе)
11:45 Обед; горячий обед или бургер
2:20 р.м. Домой, перекусить, одеться для работы (осенью я тренируюсь в футбол вместо работы)
3 Работа в Receivables Control Corporation, коммерческом агентстве по сбору платежей в Мэйпл-Гроув. Я работаю скип-трейсером в отделе исследований и расследований.
6 Ехать домой
6:15 Поужинать
6:30 Начать домашнее задание
7:30 После домашнего задания я обычно смотрю телевизор, WWE Network (World Wrestling Entertainment) или тусуюсь с друзьями.Я часто смотрю телешоу с папой. Мы вместе смотрим разные сериалы с третьего класса.
10:30 Выньте контакты и ложитесь спать

Что я бы изменил
Я бы поменял время начала всего на утро. Я был бы рад, если бы школа началась на час позже; дополнительный час сна был бы потрясающим.

Куда я пришел и почему
Я хочу заняться бизнесом, и, надеюсь, с каким-то аспектом математики.С начальной школы я любил математику, и это всегда было моим любимым уроком в школе. Я получил работу в отделе контроля дебиторской задолженности год назад, и мне очень понравилась бизнес-среда, поэтому мое желание заняться бизнесом возросло.

Sabrina Ehrmantraut: Benilde-St. Школа Маргарет

6:15 утра Родители будят меня; одеться, собрать рюкзак, взять завтрак (батончики из мюсли) и заварить чашку чая (зеленый с медом)
7:15 Приехать в школу и распаковать вещи
7:30
Поп-хор или мадригалы практика
8 Расписание занятий: ускоренная химия, начальный курс с отличием, хор, история AP США, латынь IV, религия, английский язык и композиция AP
12 стр.м. Обед, я всегда с нетерпением жду китайских блюд или горячего татерта
2:40 Игра или речевая практика
6 Репетиция заканчивается, меня забирают родители
7 Делаю домашнее задание; мама готовит ужин
8 Примите душ, чтобы расслабиться, посмотреть телевизор или написать
10 Сон

То, что я бы поменял
Каждую ночь у меня бывает только один или два часа простоя. Я действительно много этого на себя возлагаю с тех пор, как решил пройти курс AP US History, который мне нравится, но трудно выспаться и расслабиться в другие дни, кроме выходных, с таким напряженным графиком.Даже тогда я бы не отказался от внеклассных занятий, потому что они позволяют мне расслабляться, веселиться и расслабляться, по крайней мере, на пару часов в день.

Куда я направился и почему

Меня очень интересует английский в начальной или средней школе. В 10 классе я понял, насколько я люблю детей. Узнавать больше на протяжении всей моей жизни было движущей силой в моем призыве к образованию.

Ежедневный распорядок для детей во время закрытия школы

В связи с тем, что школы закрываются на неопределенное время, на нас, как на родителей, оказывается давление, заключающееся в том, что мы должны составить ежедневный план, который максимально снизит неудобства для наших детей.

Легче сказать, чем сделать. Многие из нас будут пытаться работать полный рабочий день из дома, с нашими детьми в качестве непредвиденных сотрудников. Я люблю своих детей, но они непослушны в отношении коллег, и я полагаю, что если ваши дети моложе определенного возраста, они тоже.

Я понимаю, что многие родители сталкиваются с дополнительными (значительными) проблемами, такими как угроза потери заработной платы и вполне реальные заботы о детях. Я, очевидно, не могу справиться со всеми гигантскими, надвигающимися проблемами, с которыми мы сталкиваемся как страна, но в этом посте я попытаюсь дать некоторые рекомендации родителям, которые будут дома со своими детьми и пытаются их поднять. с планом игры, чтобы обеспечить своим детям некоторую нормальность, а также совмещать работу и семейные обязанности.

Я создал примерное ежедневное расписание, чтобы помочь в этом.

Очевидно, что каждой семье придется изменить свой график, чтобы он работал с вашими собственными детьми. Детям старшего возраста может потребоваться больше времени на учебу, в то время как младшим детям может потребоваться меньше инструкций и больше времени на прогулку на улице.

Этот пост предназначен для того, чтобы дать вам отправную точку для работы.

Важными элементами, которые необходимо поддерживать в расписании, как в примере, приведенном ниже, являются: времени обучения, время игры, время отдыха и упражнения .Дети тоже должны есть и купаться. Странное время для жизни на планете, но давайте не будем здесь полностью сдаваться.

Помните, что «игра на свежем воздухе» может охватывать упражнения и время игры, а обучение может принимать множество различных форм (от построения моста с помощью Lego до того, чтобы провести час за чтением художественной книги).

Примечание. На YouTube есть несколько отличных видеороликов о детской йоге. Нам особенно нравится Cosmic Kids . Если вы можете работать с этим в повседневной жизни, я настоятельно рекомендую это сделать.

Составьте расписание вместе с детьми Вход

Если ваши дети достигли возраста начальной школы, сядьте с ними и вместе составьте расписание.

Чем больше дети будут чувствовать контроль над своей ситуацией, тем лучше. В эти первые дни наши дети, вероятно, не испытывают особого стресса из-за внезапно изменившегося распорядка дня. Но стресс скоро наступит, если нет хорошего плана, а чувство контроля над ситуацией так же сильно для детей, как и для взрослых.

Итак, позвольте вашему ребенку помочь вам составить план.

Составьте его вместе и попросите ребенка написать его, если он может. Это может стать художественным проектом, который будет отображаться на холодильнике, и, надеюсь, ваш ребенок почувствует некоторую ответственность за него.

Сделайте свою копию, чтобы держать ее под рукой или в телефоне, в зависимости от обстоятельств.

Вот как может выглядеть распорядок дня

Распорядок дня во время закрытия школы

Просыпайся, умывайся, завтракай

Свободная игра / общение 9496

Свободное времяпрепровождение / общение / отдых на свежем воздухе

9097

Использовать знакомые занятия из классных комнат

Есть ли у вашего ребенка «работа» в школе? Помощник по перекусам? Лидер линии? Помощник по календарю? Если у вас есть маленький ребенок, постарайтесь дать ему выбор работы, как это делают классные учителя.

Может быть, ваш первоклассник будет делать для вас прогноз погоды каждое утро. Возможно, ваш второклассник будет отвечать за раздачу закусок своим братьям и сестрам и т. Д. Это разновидность рутинной работы, но она включает в себя некоторые знакомые привычки из школьной обстановки, которых вашим детям вскоре может не хватать.

Держите расписание как можно более единообразным, но не милитаристским

Ваши дети не кадеты в Вест-Пойнте. Небольшое изменение дней — это нормально, но наличие общего понимания того, какие элементы день должен включать в себя и в каком порядке, поможет вам и вашему ребенку сохранить чувство нормальной жизни.

Установленный распорядок дня также поможет вам спланировать свой день, особенно если вы будете работать из дома.

Если вы знаете, что у вашего ребенка «час тишины», это хорошее время, чтобы запланировать конференц-звонок.

Если ваш ребенок занимается самостоятельным чтением, возможно, вы можете использовать этот час для отправки электронных писем.

Какой бы график вы ни создавали, это не будет идеальной системой

Мы находимся в очень необычной ситуации.Вас может утешить тот факт, что каждая вторая семья имеет дело со сложной логистикой и неидеальными условиями работы. Это должно помочь всем немного расслабиться.

Процедуры, которые не следует согласовывать на

Если у вас есть маленькие дети, я бы сделал приоритетом, чтобы время отхода ко сну и приема пищи было на уровне , насколько это возможно . Никому здесь не помочь, если регулярно держать маленького ребенка далеко до отхода ко сну.

У ребенка старшего возраста или подростка может быть небольшая свобода действий, чтобы заснуть допоздна и посмотреть фильм, так как они могут поспать немного позже на следующий день (хотя я бы не позволил им спать слишком каждый день поздно!) . Но для маленьких детей достаточное количество сна является одним из ключевых элементов их способности к саморегулированию. Сейчас не самое подходящее время для недоработок в этой области.

Помните, что это только на сезон

Я не знаю, как долго это продлится, и вы тоже.От этого всем тяжело. Но мы точно знаем, что это не новый постоянный образ жизни — это временное нарушение.

Чем лучше мы подготовимся морально и материально, тем более гладким будет этот сезон.


Вам нужно больше духа товарищества в ваш день? Следите за A Mothership Down на Facebook!

Хотите, чтобы «Mothership Down» доставили в ваш почтовый ящик? ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ.

Снова в школу: сон и утренний распорядок

Это время года, когда родители начинают думать о том, как помочь своим детям приспособиться к школьному расписанию после ленивых летних дней.Но давайте не будем упускать из виду человека, который делает это, ВАС! Если мы ожидаем, что наши дети вернутся к школьной рутине, мы должны идти впереди, а не только лаять приказы. Мы должны учить на примере любви.

Большую часть времени мы тратим на тушение пожаров, стараясь не отставать от работы по дому, счетов, работы и родительских обязанностей. Но надежда есть! Мы можем научиться навыкам «рожденных организованными» и взять свою жизнь под контроль.

Наблюдая за прирожденными организованными людьми в своей жизни, я заметил, что они каждый день выполняют одни и те же задачи в одном и том же порядке.Сначала подумал, как скучно! Но потом я понял, что это было великолепно.

Великолепие заключается в том, что вы позаботились о повседневных аспектах жизни, чтобы вы могли расслабиться и повеселиться. Разве не все мы этого хотим? Слишком много времени мы ругаем себя, потому что проспали, а дети снова опаздывают в школу.

Итак, давайте пойдем в школу FLYing и научимся устанавливать распорядок дня, который позволит нам наслаждаться жизнью… и оставлять чувство вины позади.

[Бесплатная загрузка: распорядок дня, который работает для взрослых с СДВГ]

Это поможет уменьшить утреннюю панику.

1. Разложите одежду на завтра.
Не пытайтесь решить, что надеть утром, когда все спешат. Раскладывая одежду, покажите детям, как вы это делаете. Установите таймер и превратите его в игру.

2. Соберите все, что вам понадобится, чтобы выйти за дверь утром.
Установите «стартовую площадку» у входной двери. Поощряйте членов семьи использовать его для рюкзаков, проектов, портфелей и т. Д. Если вы подадите пример, ваши дети тоже начнут пользоваться блокнотом.

3. Ложитесь спать вовремя, чтобы выспаться.
Согласитесь, вы пытаетесь работать, недосыпая. Это нужно прекратить! Установите время сна для всех в доме, включая себя. Когда вы получаете необходимый отдых, вы показываете пример своим детям — и даете им награду от родителей, которые не ворчливы.

[Щелкните, чтобы прочитать: Ваш вечерний распорядок нарушен]

Вам понравится мир, который это принесет вашему утру.

1.Вставайте на 15 минут раньше остальных членов семьи.
Как распорядитель утреннего распорядка, вы должны быть готовы. Ваша одежда уже разложена. Примите душ, поправьте волосы, нанесите макияж и оденьтесь, вплоть до обуви. Вам понравится чувствовать это хорошо. Дополнительный сон поможет, обещаю.

2. Попросите детей тоже немедленно одеться.
Чем дольше они остаются в пижамах, тем труднее их оторвать. Не беспокойтесь о завтраке в школьной одежде.Вот для чего нужны салфетки. Нюхать нельзя.

3. Объявите время, когда все должны быть в машине.
Выйдите из дома на 15 минут раньше обычного. Учитывайте льготный период на случай пробок, спущенных шин и т. Д. Быть рано в школу — это неплохо. Это поможет вашему ребенку начать свой день спокойно. Ранний старт также удерживает вас от спешки, что опасно, особенно когда вы едете за рулем.

Рутина и структура — не те смирительные рубашки, которые вы могли бы подумать.Фактически, они освобождают нас, чтобы развлечься и уберечь хаос от нас и наших детей. Делайте маленькие шажки, пусть ваш таймер поможет, и УЛЕТИТЕ в новый учебный год.

[Прочтите следующее: впереди счастливое утро]


ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ ПОДДЕРЖКА
Спасибо, что прочитали ADDitude. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.

Сохранить


Обновлено 7 августа 2020 г.,

Предыдущая статья Следующая статья

Создание распорядка для детей домой из школы

Поскольку многие семьи помещены в карантин дома из-за глобальной пандемии коронавируса (COVID-19), родители теперь борются с сложной задачей совмещения постоянной работы и полного рабочего дня родителей — буквально — все под одной крышей.

Одно из самых активных действий, которое вы можете сделать для своей семьи прямо сейчас, — это создать распорядок дня, которому может следовать каждый в вашей семье.

В целом распорядок дня помогает людям сохранять спокойствие и порядок. В этих чрезвычайно стрессовых обстоятельствах они также помогают обеспечить ощущение нормальной жизни перед лицом такой неопределенности. Ваши дети привыкли к предсказуемому расписанию, установленному для них в школе, и, вероятно, они адаптируются к домашнему расписанию легче, чем вы думаете.

Вы можете вместе со своими детьми создать распорядок дня для своей семьи. После согласования важно, чтобы это расписание было видно всем в вашей семье. Запишите его на бумаге и прикрепите булавками к холодильнику или на классной доске в вашем доме, чтобы все могли его увидеть.

Расписание вашей семьи может выглядеть примерно так:

8:30 — Начало

Просыпайся. Завтракайте вместе всей семьей. Примите душ и оденьтесь в обычную одежду (важно, чтобы все не оставались в пижаме весь день).

9:15 — Упражнение

Поощряйте упражнения по утрам. По возможности выйдите на прогулку, займитесь спортом или покатайтесь на велосипеде. Если идет дождь, займитесь йогой в гостиной.

10:00 — Работа по дому

Попросите всех помочь по дому. Чистота в доме сделает всех более продуктивными в течение дня, и это возможность научить ваших детей некоторым «взрослым навыкам», таким как составление списка покупок или складывание белья.

10:30 — Учебно-рабочий блок

Ваш первый из трех двухчасовых учебных / рабочих блоков. Ваши дети могут использовать это время для работы над заданиями в школе или над домашними заданиями. Вы можете использовать это как концентрированный рабочий блок, чтобы начать свой рабочий день.

12:30 — Обед

Перерыв на 30-минутный обед всей семьей.

13:00 — Учебный / рабочий блок

Ваш второй 2-часовой рабочий блок за день.Поощряйте своих детей играть в образовательные онлайн-игры (например, Legends of Learning), которые уже одобрены учителями и согласованы с учебной программой.

15:00 — Упражнение

Если можете, прогуляйтесь еще раз на улице. Если вы застряли в помещении, попробуйте йогу, танцевальные вечеринки или домашние задания, например, сколько раз все и поднимайтесь вверх и вниз по лестнице.

16:00 — Учебный / рабочий блок

Ваш последний двухчасовой рабочий блок за день. Сделайте это «тихое время» для своих детей.Они могут использовать время, чтобы читать, рисовать или фотографировать. Как родитель, используйте это тихое время, чтобы завершить свой рабочий день и составить список дел на завтра.

18:00 — Ужин

Поужинайте вместе всей семьей.

19:00 — Свободное время

Сэкономьте 2 часа после ужина в «свободное время». Вы можете посмотреть фильм всей семьей, FaceTime с семьей или друзьями или поиграть в настольную игру.

21:00 — Перед сном

Поощряйте своих детей попробовать вести дневник или медитировать, чтобы уменьшить беспокойство, которое они могут испытывать из-за такой неопределенности.

Лучший способ держать детей в курсе? Разработайте систему поощрений, которая будет отмечать ваших детей, если они придерживаются указанного выше расписания. Пример: возможно, они зарабатывают 5 минут экранного времени за каждый учебный блок, который они завершают, не прерывая ваш рабочий график.

Руководство по правилам здорового карантина для учащихся

График домашнего карантина (средняя школа или колледж)

В настоящее время для психического здоровья необходимы распорядки.

Первый шаг к тому, чтобы взять под контроль свое психическое здоровье во время COVID-
19, — это изменить свое мышление, чтобы сосредоточиться на вещах, которые вы можете контролировать.Что я рекомендую клиентам
, так это добавить структуру или план к вашему дню, и лучше всего сохранить его
как можно более последовательным. Я думаю, что день протекает намного более гладко, если вы не откладываете свои
решения на волю импульса. Если вы можете придерживаться распорядка дня, то у вас больше шансов на
лучше спать, есть больше питательной еды, больше двигаться в течение дня (потому что это запланировано на
), улучшить свое психическое здоровье, лучше справляться с изменениями и уменьшить стресс.
уровней. Это делает ваш мир более предсказуемым, даже когда внешний мир неопределен
, и это все, что вы можете контролировать.

Используйте это время как возможность выработать более здоровые привычки

Считайте это время хорошей возможностью начать внедрять здоровые привычки в свою жизнь. Важно сосредоточиться на том, ПОЧЕМУ вы хотите выполнять этот распорядок дня, иначе вы вряд ли будете его придерживаться. Причина может заключаться в том, что вы хотите создать структуру или снизить уровень стресса, если вы чувствуете повышенную тревогу. Привычки также не дадут вам впасть в плохие, непродуктивные и ленивые привычки. Рутинные действия не должны быть обыденными, обязательно планируйте занятия, которые вам нравятся, периодически в течение дня.У вас будет дополнительное время для этих вещей, которые вам нравятся, если вы будете продуктивны в наиболее продуктивные часы и будете придерживаться графика, вместо того, чтобы гадать, куда прошел день и чувствовать себя недовольным уровнем своей продуктивности. (Отказ от ответственности: вам абсолютно НЕ СЛЕДУЕТ чувствовать необходимость быть неоправданно продуктивным прямо сейчас, это больше для вашего психического здоровья.)

Пример расписания

Эта картинка будет отличной заставкой на телефоне, чтобы держать вас в курсе и помнить, какими вы хотите видеть свои ежедневные цели и привычки.Вот шаблон для студентов колледжа или старших классов, которые пытаются сделать рутину в это беспрецедентное время.

Полезные советы учащимся во время карантина

1. Просыпайтесь и ложитесь спать в то же время, что и в школе. Постарайтесь придерживаться того же утреннего распорядка, что и во время учебы, даже если это позже в течение дня. Если вы заснете слишком поздно, вы уже будете чувствовать себя отстающим днем ​​и безумным. Гораздо лучше иметь медленное утро, чтобы сосредоточиться на правильном настроении на день.

2. Будьте готовы каждый день и соблюдайте правила гигиены. Не позволяй своей внешности сбиться с толку, даже если тебе некуда идти. Вам следует практиковаться в том, чтобы хорошо выглядеть как форма заботы о себе. Это повысит продуктивность и самооценку, а также заставит вас чувствовать себя намного лучше каждый день.

3. Не бросайте школьную работу, в семестре осталось мало времени. Используйте это время, чтобы сосредоточиться на школе и повысить свои оценки сейчас, когда у вас есть больше времени, но в то же время не ругайте себя, если вы делаете хуже, потому что все совсем по-другому, и есть много внешних факторов, которые могут влиять на уровень вашей продуктивности прямо сейчас.

4. Отведенное место для всех ваших школьных принадлежностей, и вы ТОЛЬКО сидите на нем. Пример: если вы хотите поговорить по телефону, перейдите в другое место, чтобы не связывать это место с отвлекающими факторами

5. Выделите 30 минут для ответа на электронные письма и внесите сроки выполнения в календарь. Группирование задач помогает вам оставаться более сосредоточенными

6. Не занимайтесь активными действиями по высвобождению дофамина, пока не выполните школьную работу. Это один из моих самых больших советов по продуктивности — это означает, что если вы пойдете на свой телефон, посмотрите телевизор или YouTube, будет намного сложнее начать работать, чем если вы сделаете свою работу сразу и будете использовать эти действия только для вознаграждения. в конце дня.

7. Обратитесь за помощью со стороны. В вашем распоряжении так много удивительных онлайн-ресурсов. У вас есть возможность очень хорошо учиться на занятиях, поэтому используйте это время, чтобы наверстать упущенное, если вы отставали до COVID-19. На YouTube так много невероятных видеороликов, таких как khan academy. https://www.youtube.com/user/khanacademy

8. Тайм-менеджмент имеет важное значение. Постарайтесь придерживаться обычного графика и делайте то, что обычно делаете, чтобы не отставать.И постарайтесь сосредоточиться только на школьной работе в течение недели. Также установка таймеров в течение дня (например, 4 часа) поможет вам сосредоточиться, а затем в качестве награды дайте себе перерыв.

9. Запланируйте срок выполнения заданий, вам не будут напоминать лично. Календарь Google — отличный способ сделать это, потому что он уведомляет вас, чтобы вы не забыли о задании или сроке выполнения!

10. Установите время приема пищи. Очень важно использовать пищу, чтобы структурировать свой день.Я предлагаю делать три приема пищи и два перекуса в определенное время каждый день. Не отвлекайтесь на работу настолько, чтобы забыть поесть: в конце дня вы будете есть гораздо больше, что еще больше нарушит ваш естественный ритм. У меня есть конкретные планы питания на моем веб-сайте, если вас интересует, что диетолог рекомендует для сбалансированного питания. https://nutritionandtherapy.com/a-balanced-plate/

11. Постарайтесь выбраться из дома в какой-то момент. Вы можете ходить, ездить на велосипеде, бегать или даже просто сидеть на улице.Вам точно не удастся сфокусироваться, если вы весь день сидите в доме, нашему телу нужно движение и солнечный свет.

12. Выделите время виртуально поговорить с друзьями. Взаимодействие с людьми ТАК важно для счастья и здоровья. Тот факт, что мы изолированы, не означает, что нам нужно отказываться от преимуществ для здоровья, которые дают нам наши друзья. Подходите творчески к тому, как вы можете встречаться с друзьями или разговаривать с друзьями в течение дня. Существует так много замечательных приложений, которые позволяют вам проводить время с друзьями, разговаривая или даже есть множество игр, в которые вы можете играть удаленно со своими друзьями! Я рекомендую добавлять в свой список дел, чтобы каждый день разговаривать как минимум с двумя людьми.Это автоматически заставит вас почувствовать себя более нормальным и менее изолированным!

13. Добавьте уход за собой в свой день, чтобы уровень стресса не становился слишком высоким. (желательно ночью, прямо перед сном, чтобы успокоиться) — ежедневные прогулки, приготовление хорошей еды для себя, йога, растяжка, звонки другу , медитировать, вести дневник, делать маску. Я написал сообщение в блоге, в котором есть больше советов! https://nutritionandtherapy.com/make-every-day-a-self-care-day/

Как вы думаете, вам нужна дополнительная помощь?

Мой лучший совет — сохранить свой распорядок дня таким же, каким он был, когда вы пошли в школу, чтобы улучшить психическое здоровье в это напряженное время.Если вы думаете, что вам нужна дополнительная помощь в этом или просто справиться и справиться в это время, я предлагаю виртуальную консультацию! Сейчас идеальное время для работы над вашими целями в области психического здоровья, которые вы отложили в течение напряженного учебного года.

Запишитесь на прием ко мне:

https://nutritionandtherapy.com/counseling/

xoxo,

Amy

Как сделать удивительные распорядки до и после школы [2 бесплатных загрузки]

Как мы все знаем, время от времени до школы может казаться почти невозможным, и единственное, что может соперничать с ним, — это после школы рутина! Заставлять детей вставать, одевать, накормить и выходить из дома в школу по утрам может вызвать стресс, особенно если вы также спешите, чтобы подготовиться.Однако вам будет приятно узнать, что это не обязательно.

Просто применив перед школой распорядок дня, вы обнаружите, что утро не только ваших детей, но и всей вашей семьи будет проходить гораздо более гладко.

То же самое, конечно, относится к вашей повседневной жизни после школы, когда дети возвращаются домой с домашним заданием и заполненными пустыми животиками, и в некоторых случаях это может быть так же сложно ориентироваться, как и утренний распорядок, хотя и с небольшим трудом. более слабые ограничения по времени.

Это поднимает вопрос «как на самом деле выглядят занятия до и после школы?»

Чтобы помочь вам выработать правильный ответ на этот вопрос для вашей семьи, мы собрали несколько советов, которые помогут вам создать свой собственный утренний и внеклассный распорядок, который поможет вашей семье в течение дня с минимумом суеты, и помогают снизить уровень стресса.

Предшкольная рутина — Методы, чтобы справиться с утренним делом!

Вот несколько советов, которые следует учитывать при создании собственного утреннего распорядка без стресса:

Совет 1. Подготовьтесь как можно больше накануне вечером

Это может показаться очевидным, но приготовьтесь накануне вечером действительно является ключом к тому, чтобы утром вы могли вовремя выйти из дома.

Хорошее перед школой распорядок дня поможет вам сократить объем работы, которую вам нужно сделать, прежде чем выбежать из дома, особенно таких сложных задач, как глажка школьной формы или приготовление школьных обедов. Рассмотрите возможность выполнения следующих задач в рамках своего вечернего распорядка:

  • Пакеты обедов: Подготовьте и упакуйте свой обеденный мешок накануне вечером и храните его в холодильнике на ночь, тогда все, что вам нужно будет сделать, это взять его и уйти. . Если вы знаете, что у вашего ребенка есть любимый бутерброд или обед, вы также можете подумать о том, чтобы приготовить массу за несколько дней, чтобы снова сэкономить время.Если вы уже нарезаете сыр на один бутерброд, вы можете также нарезать его на 2 или 3!
  • Сортировать униформу: Постирать и погладить любую форму, которая понадобится на следующий день, и либо повесить, либо разложить где-нибудь в комнате ребенка на его уровне, чтобы они могли быстро одеться утром. Если у вас есть время, повесьте в гардеробе рубашки / брюки / юбки на несколько недель, чтобы они были готовы к работе, — это реально сэкономит время в загруженное утро школьного дня. Затем вы можете сказать своему ребенку, что его форма готова на всю неделю, и это тоже поможет ему подготовиться!
  • Организуйте самое необходимое: Может быть полезно иметь специальную коробку, крючок или полку в коридоре или другом месте дома для хранения всех школьных предметов первой необходимости.Знание того, где все хранится, поможет избежать ужасных поисков в последнюю минуту рюкзаков, пакетов для обеда и школьных папок по утрам, чаще всего, когда вы собираетесь выйти из дома. Этот совет относится и к вашим вещам. Трудно убедить ваших детей хранить все свои вещи в специально отведенном месте, если вы виновны в том, что каждое утро кричите: «Где мой телефон / кошелек / ключи?» своему партнеру!
  • Приготовьте завтрак: Если можете, попробуйте приготовить завтрак накануне вечером, даже если для этого нужно просто положить на стол хлопья и тарелки.Готовые продукты для завтрака помогут утру протекать более гладко, и в 7:30 утра будет меньше криков «Я не могу найти хлопья ».

Совет 2. Составьте утренний распорядок дня для школьного контрольного списка

Контрольный список утреннего распорядка — отличный инструмент, который поможет каждому вспомнить, что должно происходить утром и в каком порядке. Если у вас есть дети младшего возраста, используйте картинки вместо слов в своем утреннем расписании и укажите все, что нужно сделать, например:

  • Одеться
  • Съесть завтрак
  • Почистить зубы
  • Умыться
  • Расчесать и привести в порядок волосы
  • Надеть обувь и пальто
  • Возьмите рюкзак и пообедайте
  • Иди в школу!

Если у вас есть дети старшего возраста, вы можете включить некоторые из перечисленных ниже, так как старшие дети часто едят быстрее, чем младшие, и удивительно, что они затем могут уместить в свои дополнительные 15 минут.В список можно добавить следующие вещи:

  • Музыкальные занятия — от 10 до 15 минут в день в младшем возрасте — все, что нужно для начала работы
  • Любые обязанности, основанные на ответственности, такие как заправка постели или загрузка посудомоечной машины после завтрака. чтобы помочь
  • Домашнее задание — если вы сделаете это привычкой, они с меньшей вероятностью будут жаловаться
  • Дополнительная математика или поддержка английского языка — многие родители также тратят это время, просто чтобы немного поработать по математике или улучшить английский, например, делать некоторая словарная работа (найдите слово, определите его синоним, антоним, а затем предложение, использующее его) или мысленную математику или арифметическую работу.Если вы ищете, с чего начать, у Third Space Learning есть множество бесплатных ресурсов для домашнего обучения на Maths Hub.
  • Чтение — не стоит недооценивать важность чтения в любом возрасте; Если это еще не часть жизни ваших детей, выделите для этого время перед школой.
  • Момент, чтобы расслабиться и подготовиться к предстоящему дню. Этот пост поможет вам создать распорядок дня и спланировать свой день, но не менее важно, чтобы ваш ребенок делал то же самое.Если у вас есть свободное время во время утреннего распорядка, сядьте с ними и обсудите, что их ждет сегодня, и помогите им спланировать это. Обсудить с ними их распорядок дня — отличный способ начать диалог и обсудить любые проблемы, которые могут быть у вашего ребенка.

В Pinterest есть множество отличных бесплатных утренних распорядков, которые можно распечатать, или вы можете привлечь своих детей и сделать свои собственные. После того, как вы разработали распорядок перед школой, который будет работать для вашей семьи, пройдите вместе с ними все этапы, обсуждая каждый шаг по ходу.

Пример контрольного списка утреннего распорядка из Pinterest. Контрольный список примеров утреннего и вечернего наглядного изображения.

Это поможет вам распознать любые сбои или, возможно, необходимость изменить порядок некоторых шагов. Вы можете выделить 5-10 минут свободного времени в качестве награды после того, как все шаги будут выполнены. Попробуйте это у себя дома — вы обнаружите, что семейный распорядок — отличный способ организоваться!

Совет 3. Вставайте раньше детей

Теоретически это может показаться простым, но на практике может оказаться сложнее.Независимо от того, в какое время вы уложите их спать, мы все знаем, что некоторые дети встают и подпрыгивают до рассвета, и это может помешать даже самому хорошо организованному утреннему распорядку!

Однако в идеальном мире к тому времени, когда ваши малыши проснутся, вы будете вымыты, одеты и собраны на целый день. Постарайтесь установить будильник как минимум на 15-30 минут до того, как ваши дети обычно просыпаются, или, если возможно, дольше, чтобы дать вам несколько драгоценных минут «своего времени».

Если вы чувствуете себя по-настоящему организованным, возможно, вы даже сможете вписаться в мирный утренний кофе, выполнить десять минут йоги, почитать что-нибудь вдохновляющее, послушать подкаст или написать в дневнике.Вы почувствуете себя намного лучше от этого, и лучше раз в неделю или даже раз в пол-семестра, чем ничего.

После уроков: помогать с домашними заданиями и голодать!

Хорошо, вы прошли через школьный утренний распорядок, так что теперь возникает вопрос, как лучше ориентироваться в послешкольном режиме?

Следующие советы призваны помочь вам создать гибкий распорядок дня после школы, который позволит вашим детям немного расслабиться после напряженного дня в школе, прежде чем перейти к домашнему заданию и последующим занятиям.

Совет 1. Подготовьтесь к встрече из школы

Опять же, подготовка к после школы является ключевым моментом! Ваши дети могут быть уставшими и голодными после долгого школьного дня, поэтому подумайте о том, чтобы упаковать пару здоровых закусок для поездки домой. Банан, мини-коробка с сухофруктами или батончик из хлопьев с низким содержанием сахара должны заполнить отверстие, не переполняя их перед чаем.

Пройдите домой, если можете, так как это даст вам время поговорить о своем дне и подарит им освежающий поток свежего воздуха (при этом они, надеюсь, оставят их достаточно утомленными, чтобы хорошо выспаться!)

Некоторые дети могут вылезти из класс с тонной накопившейся энергии, которую нужно сжечь — игнорируйте это на свой страх и риск! Быстрая гонка по парку, или езда на велосипеде, или бег до дома должны сдерживать эту послешкольную потребность в скорости и успокаивать их к тому моменту, когда ваш ключ окажется в парадной двери.

Если вы любите приключения, почему бы не принять участие в гонке со своим ребенком по дороге домой? В конце концов, никогда не рано начинать подготовку к гонке родителей и опекунов в спортивный день …

Совет 2: Создайте таблицу распорядка после уроков

Как и в случае с утренним распорядком, подумайте о создании таблицы распорядка после уроков, которая будет работать для вашей семьи. Это может включать в себя следующие задачи:

  • Повесьте пальто и сумки
  • Распакуйте школьные учебники
  • Переоденьтесь в школьную форму
  • Перекусите
  • Сделайте домашнее задание
  • Помогите с мытьем посуды
  • Принять ванну

Может быть полезно иметь такое простое место, как выделенное место для пальто, сумок и школьных учебников, так как это поможет избежать их падения в случайных местах в вашем доме!

Если у ваших детей есть внеклассные занятия, такие как спорт или другие занятия, предложите им переодеться в свой набор, и, если они не ели по дороге домой, предложите им перекус и напиток.

Если ваши дети чем-то похожи на моих, они, вероятно, не захотят отвечать на множество вопросов о своем дне. Они так много сделали, поэтому вместо «Что ты делал сегодня?» — конкретные вопросы, например, «Кто тебя сегодня рассмешил?» или «В какие игры вы играли в обеденное время?» может хорошо работать и заставить их говорить в удобное для них время.

Совет 3. Найдите время для домашней работы и дополнительного обучения

Установление времени для домашней работы может быть полезным, будь то перед ужином или после ужина, поэтому решите, что лучше всего подходит для вашей семьи, и придерживайтесь его.

После тяжелого дня, проведенного в начальной школе, часто последнее, что ваш ребенок захочет делать, — это больше работать, поэтому, добавив выделенный период времени, в течение которого он должен заниматься домашним обучением, к своим внеклассным распорядкам, он станет частью дня и гораздо меньшей проблемой.

Наша программа онлайн-обучения математике предлагает каждому ребенку индивидуального индивидуального репетитора по математике

.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts