Релаксация это в психологии: Релаксация — Психологос

Релаксация — Психологос

Фильм «Мир эмоций: искусство быть счастливее». Занятие проводит проф. Н.И. Козлов»

​​​​​​​

​​​​​​​

Фильм «Hey guys»

​​​​​​​Релаксация — система приемов, способствующих мышечному расслаблению, и сам результат, то есть глубокое мышечное расслабление и связанное с этим внутреннее состояние покоя.

Релаксация экономит силы, которые обычно человек тратит на напряжение мышц и которые нет нужды задействовать в данный момент. Эту энергию лучше использовать на более важные вещи. Релаксация способствует снятию мышечных зажимов. Постоянное неосознанное напряжение определенных групп мышц приводит к созданию «мышечного панциря»: гипертонуса рук или ног, перекошенного лица, головы, втянутой в плечи.

Приемы релаксации применяются в спорте, для гипноза, аутотренинга, отчасти и в медицине — например, частичная релаксация используется в логопедических упражнениях и психотерапии. Релаксация помогает быстрее засыпать и снимать последствия стресса. Важно помнить: владение любой из техник релаксации поспособствует в десятки раз быстрее справиться с последствиями стресса, но не поможет не испытывать стресса вовсе.

Прогрессивная релаксация

Самая простая техника, из которой возникло множество более сложных методик расслабления, — система прогрессивной релаксации Джекобсона, названная по имени гарвардского физиолога. Она базируется на том, что после сильного напряжения мышца автоматически расслабляется.

Для расслабления по Джекобсону необходимо лечь на спину на твердую ровную поверхность, закрыть глаза и выбрать объект: для начала небольшую группу мышц — например, икры, брюшной пресс, кисти рук. Эту группу необходимо сначала сильно напрячь (хотя для того, чтобы почувствовать их), после чего резко расслабить — и полностью ощутить это расслабление.

Количество мышц, участвующих в релаксации, надо постепенно увеличивать. Классическая схема прогрессивной релаксации: последовательное движение (напряжение-расслабление) от шейных мышц к мышцам кончиков ног.

Недостатки системы прогрессивной релаксации Джекобсона: занимает много времени и способна работать только в спокойной обстановке, где есть возможность лечь и практиковать расслабление вместе с глубоким дыханием. У человека в стандартных рабочих условиях таких возможностей мало, поэтому есть более адаптированные методики.

Дифференциальная релаксация

Этот метод уже более приближен к реальным жизненным условиям. Для дифференциальной релаксации не нужно искать тихое уединенное место, чтобы прилечь. Необходимо всего лишь осознать, какие мышцы задействованы в данный момент для поддержания вашей позы, а какие — зажаты автоматически. Например, при ходьбе можно спокойно расслаблять руки и плечевой пояс, а сидя на стуле — мышцы пресса, мышцы ног. И при любом положении тела можно расслаблять лицо, главное об этом вовремя вспомнить.

В повседневных условиях мало кто способен не только вспомнить о дифференциальной релаксации, но и воспользоваться этой методикой. Не потому что она плоха, а потому, что требует навыка в применении. И этот навык, как ни банально, достигается путем тренировок.

Синтетический метод

Популярным метод, позволяющий совместить элементы прогрессивной и дифференциальной релаксации. С одним условием: такую релаксацию нужно осваивать поэтапно.

1. Первый этап — типичная прогрессивная релаксация в тишине и покое: нужно научиться в положении лежа последовательно расслаблять все мышцы тела. Понять, что вы это умеете, можно по сокращению времени, требующемуся для полного расслабления тела.

2. Второй этап — время дифференциальной релаксации. Причем о ней надо вспоминать несколько раз в день в разных ситуациях: вися на поручне в метро, читая электронную почту, переругиваясь с коллегами, готовя ужин.

3. Третий этап — аналитический: нужно понаблюдать за собой и оценить, при каких эмоциях какие группы мышц становятся зажатыми. Допустим, типичная телесная реакция на тревогу – зажим в области шеи и плеч, на злость – зажим в области нижней части лица. Чем чаще человек испытывает ту или иную негативную эмоцию, тем явственнее проступает зажим на его теле. Составив список типичных зажимов в типичных ситуациях, придется с ними поработать: при расслаблении обращать особое внимание на «зону риска», а при возникновении типовых ситуаций, ведущих к зажимам, – вспоминать о релаксации. Можно поставить себе «напоминалку», на мобильный телефон, звучащую несколько раз в день. В эти моменты неплохо просто обратить внимание, в каком состоянии находится ваше тело, какие мышцы напряжены и какие можно расслабить.

Если к вопросу подходить систематически (заниматься релаксацией 3-4 раза в день), то на полноценное овладение техникой уходит 2-3 месяца.

Дыхание для расслабления

Для того, чтобы справиться со стрессом и негативными переживаниями, иногда достаточно просто наладить дыхание. В этом поможет техника абдоминального дыхания. Нужно медленно набрать в легкие воздух (Вы умеете вдыхать медленно? А когда сердитесь?), затем задержать воздух, неторопливо сосчитав до четырех. Точно так же на четыре счета выдохнуть — и на четыре счета снова задержать дыхание, не вдыхая.

С помощью этой дыхательной практики можно сразу убить двух зайцев. Во-первых, волей-неволей заставить себя дышать медленно и избежать гипервентиляции легких. Во-вторых, отвлечь возбужденный ум от проблемы, вызвавшей бурную реакцию, и переключить его на счет от одного до четырех.

Релаксация для детей

Вопрос: С какого возраста можно проводить с детьми (для тревожных, агрессивных, испытывающих страхи) сеансы релаксации?

Ответ: Сеансы релаксации можно проводить с детьми любого возраста, любого состояния и с любыми чертами характера. Ничего, кроме пользы, тут не случится.

релаксация | это… Что такое релаксация?

ТолкованиеПеревод

релаксация

(от лат. relахаtiо — уменьшение напряжения, ослабление) — состояние покоя, расслабленности, возникающее у субъекта следствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий. Р. может быть непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответствующих покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности (см. аутогенная тренировка). Эффективным методом обучения Р. является установление обратной связи с помощью приборов, фиксирующих уровень биоэлектрической активности и делающих его доступным восприятию обучающегося. Р. — один из вспомогательных приемов спортивной тренировки, аутогенной тренировки, логопедической работы и т. д.

Краткий психологический словарь. — Ростов-на-Дону: «ФЕНИКС». Л.А.Карпенко, А.В.Петровский, М. Г. Ярошевский. 1998.

релаксация

— произвольное или непроизвольное состояние покоя, расслабленности, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением. Возникает вследствие снятия напряжения, после сильных переживаний или физических усилий: Бывает непроизвольной (расслабленность при отходе ко сну) и произвольной, вызываемой путем принятия спокойной позы, представления состояний, обычно соответственных покою, расслабления мышц, вовлеченных в различные виды активности (

см. тренировка автогенная).

Различаются релаксации:

1) долговременная — происходящая во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях;

2) относительно кратковременная — сменяемая напряжением.

Эффективный метод обучения релаксации — установление связи обратной с помощью приборов, фиксирующих уровень активности биоэлектрической и делающих его доступным восприятию обучающегося.

Релаксация — один из вспомогательных приемов тренировки спортивной, тренировки автогенной, логопедической работы и пр. Эффект релаксации применяется как отдельный элемент в психотерапии — в тренировке автогенной, терапии двигательной, в вариантах со связью обратной биологической.

Словарь практического психолога. — М.: АСТ, Харвест. С. Ю. Головин. 1998.

релаксация

Этимология.

Происходит от лат. relaxatio — облегчение, расслабление.

Категория.

Состояние покоя, связанное с полным или частичным мышечным расслаблением.

Специфика.

Разделяют долговременную релаксацию, которая происходит во время сна, гипноза, при фармакологических воздействиях, и относительно кратковременную, которая сменяется напряжением. Эффект релаксации используется как отдельный элемент в психотерапии (аутогенная тренировка, двигательная терапия, варианты с биологической обратной связью).

Психологический словарь. И.М. Кондаков. 2000.

РЕЛАКСАЦИЯ

(от лат. relaxatio — облегчение, расслабление) — общее состояние покоя, расслабленности при отходе ко сну, после сильных переживаний или физических усилий, а также полное или частичное мышечное расслабление, наступающее в результате произвольных усилий типа

аутогенной тренировки. Возможна долговременная Р. (во время сна, гипноза, при некоторых фармакологических воздействиях) и относительно кратковременная, в т. ч. периодическая Р., чередующаяся с напряжением.

В целом ряде случаев Р. оказывается необходимой, и разрабатываются специальные приемы ее обеспечения. Так, частичная или периодическая Р. — непременное условие всякой спортивной тренировки; Р. мышц речевого аппарата необходима для логопедических корректирующих упражнений; общая Р. — обязательная стадия самогипноза и т. д. Наиболее известными способами вызывания полной или частичной Р. являются аутогенная тренировка, гипноз и двигательная терапия. В последние годы для обеспечения наступления Р. широко применяются разнообразные варианты биологической обратной связи. См. также

Нервно-мышечная релаксация.

Большой психологический словарь. — М.: Прайм-ЕВРОЗНАК. Под ред. Б.Г. Мещерякова, акад. В.П. Зинченко. 2003.

Нужно сделать НИР?

Синонимы:

затухание, ослабление, расслабление, терморелаксация

• рекрутмент
• релаксация нервно-мышечная

Полезное

Релаксация | Психология Вики | Фэндом

Оценка | Биопсихология | Сравнительный | Познавательный | Развивающие | Язык | Индивидуальные различия | Личность | Философия | Социальные |
Методы | Статистика | Клинический | Образовательные | промышленный | Профессиональные товары | Мировая психология |

Когнитивная психология: Внимание · Принятие решения · Обучение · Суждение · Память · Мотивация · Восприятие · Рассуждение · Думая  — Когнитивные процессы Познание — Контур Индекс

---

Эта статья нуждается во внимании психолога/академического эксперта по предмету .
Пожалуйста, помогите нанять одного или улучшите эту страницу самостоятельно, если вы квалифицированы.
Этот баннер появляется на слабых статьях, к содержанию которых следует подходить с академической осторожностью.

Психическое состояние с точки зрения уровня сложности и уровня навыков. Кликабельно. ^[1]

Релаксация в психологии — это эмоциональное состояние живого существа с низким напряжением, при котором отсутствует возбуждение, которое может исходить из таких источников, как гнев, тревога или страх. Релаксация — это форма легкого экстаза, исходящего из лобной доли мозга, при котором задняя кора посылает сигналы в лобную кору через легкое седативное средство. Релаксации можно достичь с помощью медитации, аутогеники и прогрессивной мышечной релаксации. Расслабление помогает лучше справляться со стрессом. Стресс является основной причиной психических и физических проблем ^[2] , поэтому расслабление полезно для здоровья человека. Когда мы находимся в состоянии стресса, симпатическая нервная система активируется, потому что мы находимся в режиме реакции «бей или беги», что со временем может иметь негативные последствия для человеческого организма.

Содержимое

• 1 Медитация
• 2 Автогеники
• 3 Прогрессивная мышечная релаксация
• 4 См. также
• 5 Каталожные номера
  • 5.1 Книги
• 6 Внешние ссылки

Медитация

Герберт Бенсон, профессор медицинского факультета Гарвардского университета, открыл реакцию расслабления, которая представляет собой механизм организма, противодействующий реакции «бей или беги». Реакция релаксации снижает обмен веществ в организме, частоту сердечных сокращений и дыхания, кровяное давление, мышечное напряжение и успокаивает мозговую деятельность. Он усиливает иммунный ответ, способствует концентрации внимания и принятию решений, а также изменяет активность генов, которые противоположны действиям, связанным со стрессом. Реакция релаксации достигается посредством медитации. Техника медитации Бенсона включает в себя следующие четыре шага:

1. Тихая обстановка, которая поможет вам сосредоточиться
2. Умственное устройство, помогающее поддерживать постоянное внимание (многократно произносимый звук или слово)
3. Позитивный настрой, чтобы не расстраиваться из-за неудачных попыток
4. Удобное положение

Аутогеника

Аутогеника была изобретена доктором Йоханнесом Шульцем в 1920-х годах. Процесс аутогеники заключается в глубоком расслаблении ваших мышц, и при этом ваш разум следует за ним и также расслабляется. В аутогенной тренировке шесть частей:

1. Тяжесть в частях тела (ощущение тяжести в руках и ногах)
2. Тепло в частях тела (ощущение тепла в руках и ногах)
3. Сердцебиение (сердце спокойно)
4. Дыхание (дыхание спокойное)
5. Тепло в области живота
6. Прохладный лоб

Прогрессивная мышечная релаксация

Прогрессивная мышечная релаксация помогает расслабить мышцы, напрягая определенные части тела (например, шею), а затем снимая напряжение, чтобы почувствовать расслабление мышц. Эта техника помогает людям с тревогой, потому что они всегда напряжены в течение дня.

См. также

• Управляемое изображение
• Свободное время
• Расслабление ума и тела
• Расслабление мышц
• Отдых
• Техника релаксации
• Релаксационная терапия
• Метод контроля разума Скумина
• Предложение
• Йога

Ссылки

1. ↑ Чиксентмихайи, М., В поисках потока , 1997.
2. ↑ Физическое и психическое здоровье. www.mentalhealth.org.uk.

Книги

• (2013) Психология: темы и вариации , 242 и 632, Nelson Education.
• Раудебо, Канди. Студия внутреннего здоровья . URL-адрес по состоянию на понедельник, 1 апреля 2013 г.
• (2012) Инструменты для снятия напряжения . URL-адрес по состоянию на 1 апреля 2013 г.
• Грейс, Сьюзан. Сила автогеники . URL-адрес по состоянию на 1 апреля 2013 г.
• Как сделать прогрессивную мышечную релаксацию , Беспокойство до н.э. URL-адрес по состоянию на 1 апреля 2013 г.
• Патрик, G.T.W. (1916) Психология релаксации, Бостон, Массачусетс: Houghton Mifflin,

Внешние ссылки

• Бесплатные аудиозаписи медитации
• Google Scholar

Контент сообщества доступен по лицензии CC-BY-SA, если не указано иное.

Глава 6.3: Релаксация и гипноз

Психология 101 Содержание1: Как изучать психологию — 1.1: Влияние исследований на психологию — 1.2: Экспериментальные исследования — 1.3: Типы исследований3: Биопсихология — 2.1: Нейротрансмиттеры — 2.2: Мозг и нервы Система 3: Введение в теории развития, личности и стадий — 3.1: Моторное и когнитивное развитие — 3.2: Эриксоновские стадии психосоциального развития — 3.3: Фрейдовские стадии психосексуального развития — 3.4: Структурная и топографическая модель Фрейда — 3. 5: Механизмы защиты Эго Фрейда — 3.6 : Механизмы защиты Эго Фрейда — — 3.7: Стадии морального развития Кольберга4: Введение в теорию обучения и поведенческую психологию — 4.1: Классическое и оперантное обусловливание — 4.2: Подкрепление и схемы подкрепления5: Ощущение и восприятие — 5.1: Ощущение — 5.2: Восприятие6: Память , интеллект и состояния ума — 6.1: Память и забывание — 6.2: Интеллект — 6.3: Релаксация и гипноз7: Мотивация и эмоции — 7.1: Мотив — 7.2: Эмоции8: Социальная психология — 8.1: Наш взгляд на себя и других8.2: Послушание и власть8.3: Роль групп9: Психопатология — 9.1: Классификация психопатологии — 9.2: Психиатрические расстройства — 9.3: Стигма, стереотипы и психически больные10: Психотерапия — 10.1: Типы психотерапии10.2: Терапевты Ссылки

---

Многие внутренние и внешние факторы влияют на то, как мы думаем, чувствуем , и вести себя. Хотя алкоголь и наркотики были изучены очень подробно и было показано их положительное и отрицательное влияние на наше душевное состояние, в этом разделе они обсуждаться не будут. Для получения дополнительной информации о них перейдите по ссылке выше.

В этом разделе мы сосредоточимся главным образом на внутренних факторах, влияющих на наше душевное состояние, особенно на релаксации и гипнозе. Эти два термина не чужды большинству из нас, но они могут быть неправильно поняты. Давайте сначала рассмотрим концепцию релаксации.

Релаксация

При изучении психологии релаксация означает концентрацию внимания на уме и расслабление мышц тела. Исследования показали, что чрезмерное напряжение и/или стрессовая жизнь оказывает значительное негативное влияние на нашу жизнь. Это может привести к физическим заболеваниям, таким как высокое кровяное давление, язвы, усталость и головные боли, а также ко многим психологическим проблемам, включая неуместные или неправильно направленные эмоции, спутанность сознания, трудности с концентрацией внимания и выгорание. Люди используют релаксацию в сочетании с управлением стрессом, чтобы улучшить качество своей жизни, уменьшить физические компоненты стресса и улучшить свое психологическое функционирование.

Существуют различные формы релаксации, включая дыхательные упражнения, глубокую мышечную релаксацию, прогрессивную мышечную релаксацию, воображение, медитацию и йогу. Хотя каждый из них имеет разные компоненты, главная цель каждого из них — расслабить мышцы тела и сфокусировать ум. Поскольку тело и разум нельзя разделить, большинство согласны с тем, что оба эти компонента должны присутствовать, чтобы любая техника релаксации работала.

Гипноз

Гипноз очень похож на релаксацию в том, что те же самые два компонента физического и психического должны быть рассмотрены вместе. Большинство профессионалов согласны с тем, что гипноз — это очень глубокое состояние расслабления, когда ваш разум более сфокусирован, а связь между вашими мыслями, эмоциями и поведением становится более ясной. Гипноз не волшебен; это не может заставить вас сделать что-либо вопреки вашему суждению или этическим убеждениям; оно не может заставить вас «кудахтать, как цыпленок». Что это может сделать, это поможет вам сосредоточиться на определенных областях вашей жизни с большей ясностью и научит вас делать это в позитивной манере.

Гипнотерапевт обычно является лицензированным специалистом, который использует гипноз как часть схемы лечения определенных психологических расстройств. Он редко используется в качестве основного лечения, но вместо этого наиболее эффективен при использовании с релаксацией и разговорной терапией для более всестороннего терапевтического подхода. Гипнотизер — это неклинический термин, обычно относящийся к человеку без лицензии, который выполняет различные формы гипноза в развлекательных целях. Они совершенно разные, первый терапевтичен, а второй не предназначен для этого.

Большинство людей могут быть загипнотизированы, хотя многие факторы влияют на вашу индивидуальную восприимчивость. Эти факторы включают вашу веру в гипноз, ваше доверие к терапевту, ваше чувство безопасности, способность концентрироваться и фокусировать свой разум, а также отсутствие внешних факторов, таких как шум, некомфортная температура и физический комфорт. Ключом к успешному гипнозу является ваша способность сосредоточиться на своем теле и разуме, а также доверять и верить своему терапевту.