Режим дня для школьника начальных, средних и старших классов
Перечень практических советов, помогающих распланировать режим ребенка так, чтобы он не отставал.
Что такое распорядок дня
Школьное расписание — термин, известный каждому. Это график обучения. Понятие «режим» вызывает у многих недоумение. Режим дня — это распорядок по часам. Расписание уроков в него также входит.
Зачем же он необходим школьнику? Во-первых, он дисциплинирует. Не имея режима, ребенок будет баловаться от бездействия либо весь день сидеть в телефоне. Во-вторых, режим экономит нервы родителей. С отсутствием режима будет потрачено больше сил на попытки распланировать день с толком. В-третьих, это действенность обучения. Не имея режима, школьник будет получать прерывистые знания.
Во избежание неприятных ситуаций, в семье должен быть установлен точный, правильный режим дня ребенка. Ниже представлены рекомендации по его составлению.
Как составляется режим дня школьников
Первое действие.
Взять лист бумаги либо воспользоваться специальным приложением
Кто-то предпочитает бумажный вариант, а кто-то — электронный. На бумажном листе необходимо расчертить поля на каждую неделю. Можно воспользоваться обычным школьным дневником. Если человек предпочитает школьное расписание в цифровом формате, можно воспользоваться имеющимися приложениями.
Второй шаг. Обозначить время для сна и просыпания
Необходимо выработать одно и то же время — так организм быстрее привыкнет, и ребенок будет чувствовать себя спокойно. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора для сна обучающимся начальных классов необходимо отводить 10-10,5 часов. Детям первых классов дополнительно добавляют 2 часа сна днем. Подобное количество часов должно отводиться и обучающимся 5-7 классов. В 8-9 классах нормой сна считается 9-9,5 часов. Обучающимся старших классов, выпускникам и взрослым достаточно уделять для сна 8-9 часов.
Третий шаг. Вписать все уроки на текущую неделю
Лишь после этих манипуляций можно переходить к планированию времени бодрствования — нужно посчитать, сколько часов на день ребенку требуется для занятий.
Важно проследить, нет ли дней, в которые уроки длятся более 3-4 часов без перерыва. Если такие имеются, необходимо правильно распределить учебную нагрузку. Необходимо учитывать, что требуется время на выполнение домашней работы и в некоторых случаях — на коллективное обсуждение уроков. Лишь так удастся понять, сколько ребенку требуется времени на обучение.
Четвертый шаг. Вписывать в режим посещение секций и увлечения
Главное — не перестараться с количеством дополнительных занятий. Если ежедневно выполнять школьные задания, домашнюю работу, еще и посещать секции — ребенка можно перегрузить. С ребенком нужно советоваться, хочет ли он ходить на ту или иную секцию и сколько раз в неделю. Если он стал сильно уставать, нужно уменьшить нагрузку и скорректировать режим.
Пятый шаг. Добавить время на отдых
Если родители разрешают школьнику гаджеты, то на это необходимо давать отдельное время. У ребенка должно быть свободное время для развлечений и обычного безделья.
В режиме дня непременно должны присутствовать прогулки — школьникам требуются физические нагрузки и провождение времени на улице.
Каковы особенности режима дня в младших классах?
Начинать необходимо с формирования режима сна. В соответствии с рекомендациями Роспотребнадзора обучающиеся младших классов должны отводить на сон не менее 10-10,5 часов. Вдобавок, в распорядке дня школьников первых классов дополнительно должен присутствовать сон в продолжение двух часов днем.
Режим дня обучающихся младших классов обычной школы может выглядеть так:
| Время | Процедура |
| 7 утра | Просыпание |
| 7.00-7.30 | Гимнастика, заправление кровати, обмывание |
| 7.30-7.50 | Завтрак |
| 7.50-8.15 | Поход на учебу |
| 8.30-13.00 | Пребывание в школе |
13. 00-13.30 |
Путь домой |
| 13.30-14.00 | Обед |
| 14.00-15.00 | Покой, сон |
| 15.00-16.00 | Прогулка на улице |
| 16.00-16.15 | Перекус |
| 16.15-17.30 | Выполнение домашнего задания |
| 17.30-19.00 | Прогулка, посещение секций |
| 19.00-19.20 | Ужин |
| 19.20-20.45 | Свободное времяпровождение |
| 20.45-21.00 | Водные процедуры |
| 21.00-7 утра | Сон |
На домашнем обучении распорядок дня отличается ребенок может просыпаться позже, большая часть времени у него уделяется отдыху и любимым занятиям. Примерный режим дня на семейном обучении:
| Время | Процедура |
| 9 утра | Подъем |
9. 00-9.30 |
Обмывание, гимнастика |
| 9.30-10.00 | Завтрак |
| 10.00-13.00 | Онлайн-занятия, выполнение домашнего задания |
| 13.00-13.30 | Обед |
| 13.30-15.00 | Отдых |
| 15.30-18.00 | Посещение кружков |
| 18.00-18.30 | Ужин |
| 18.30-21.00 | Свободное время |
| 21.00-22.00 | Подготовка ко сну |
| 22.00-9 утра | Сон |
Как видно, на домашнем обучении проще выспаться, отдохнуть и набраться сил, уделить время любимому занятию. И все это потому, что учебна нагрузка на семейном обучении ниже.
Особенности распорядка обучающихся средней и старшей школы
Чем взрослее ребенок, тем большее поручительство по соблюдению режима дня он перекладывает на себя.
Старшеклассник должен быть осведомлен о методах выстраивания плана действий. Регулирование времени
неотъемлемая часть подготовки к государственным экзаменам. Не стоит принуждать, нежно по-дружески обсудить, какое должно быть расписание, чтобы все удавалось и удачно складывалось.
Непременно нужно обозначить наказание в случае несоблюдения режима. К примеру, если ребенок не ляжет спать в отведенное время, то ему назначается дополнительная работа по дому в выходной день. Как вариант
сделать яркую памятку и повесить ее на холодильник
так школьника будет проще контролировать.
Ориентировочный распорядок дня обучающихся 8-9 классов обычного среднего учебного заведения:
| Время | Процедура |
| 7 утра | Подъем |
| 7.00-7.30 | Утренние процедуры |
| 7.30-7.50 | Прием пищи |
| 7.50-8.20 | Отправка в школу |
8. 30-14.30 |
Обучение |
| 14.30-15.00 | Путь домой |
| 15.00-16.00 | Свободное время |
| 16.00-18.00 | Выполнение уроков |
| 19.00-20.00 | Посещение секций |
| 20.30 | Ужин |
| 22.30 | Сон |
Обучающиеся онлайн-школы имеют возможность спать подольше, экономить время на дорогу в школу и на возвращение со школы, имеют больше свободного времени на отдых. Ориентировочный распорядок дня детей онлайн-школы:
| Время | Процедура |
| 9.00 | Просыпание |
| 9.00-9.30 | Утренние процедуры |
| 9.30-10.00 | Прием пищи |
| 10.00-13.00 | Онлайн-обучение |
13. 00-13.30 |
Обед |
| 13.30-15.00 | Отдых |
| 15.00-16.00 | Выполнение уроков |
| 16.00-17.00 | Свободное времяпровождение |
| 17.00-19.00 | Росещение секций |
| 19.00-19.30 | Ужин |
| 19.30-22.00 | Свободное время |
| 22.00-22.30 | Отход ко сну |
| 22.30-9.00 | Сон |
Такой режим касается обучающихся 7-8 классов.
Режим детей-спортсменов
Дети, мастерски занимающиеся спортом, большую часть времени уделяют тренировкам и турнирам. Поэтому прочие дела разделяют между ними. В распорядке дня обязательно должно быть время на обед, дорогу в спортивный комплекс и из него. Будет лучше, если школьное расписание позволить совместить спорт и учебу. Организуя режим дня школьников, увлеченных спортом, нужно удостовериться, что ребенку хватает времени на отдых.
При физическом или интеллектуальном изнеможении возможны травмы и эмоциональное выгорание.
Режим дня креативных детей
К составлению расписания необходимо подходить творчески — нужно дать ребенку возможность самому нарисовать график на листе бумаги. Участвуя в составлении распорядка, у ребенка будет больше мотивации соблюдать его в дальнейшем. Если хобби ребенка подразумевает репетиции, гастроли, не нужно забывать об отдыхе между ними. Если увлечение касается живописи или прикладного искусства, из-за которых ребенок долго сидит на одном месте, в режиме дня обязательно должна быть физическая активность.
Как отследить распорядок дня школьников
Если человек любит писать, можно нарисовать режим дня на листе или воспользоваться готовым шаблоном. Преимущество бумажного расписания в том, что оно всегда доступно школьнику. Для отслеживания прогресса ребенка, можно воспользоваться стикерами. К примеру, школьник посетил бассейн — наклеить наклейку, выполнил проект по иностранному языку — наклеил другой стикер.
За 1 неделю или месяц накопится конкретное число стикеров по каждой намеченной задаче. Так будут заметны итоги работы в конце каждой недели либо месяца.
Приложения для составления режима дня
На сегодняшний день существует много электронных планировщиков. Их привилегия в том, что они синхронизируются на различных устройствах и совместно используются. Чтобы распланировать весь день, неделю и месяц школьника, можно воспользоваться следующими приложениями:
- Google Календарь
- Microsoft To-Do
- Tick Tick
- Trello
- To do
- Planner Plus
наипростейший вариант, который напоминает о запланированных делах
имеет напоминания, заметки
приложение с таймером
сервис, в котором планы разделены на карточки и колонки
планировщик с сортировкой и поиском задач
подходит владельцам Apple, перечень дел виден на экране.
Важно ли соблюдение режима дня во время каникул
Отдельного рассмотрения требует вопрос соблюдения режима дня во время школьных каникул. Во-первых, это период отдыха, когда ребенок может расслабиться. Во-вторых, нарушение распорядка дня произойдет легко, а вот восстановление его осенью пройдет трудно. Поэтому рекомендуется ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже во время летних каникул. Также нельзя забывать об учебе
можно просматривать онлайн-курсы или фильмы.
Что думает об этом психолог?
Психолог Елена Петрусенко считает, что переход на ночной режим приведет к негативным последствиям. Этого не случится, если родители донесут до своего ребенка последствия подобного образа жизни. Сон в ночное время имеет пользу для организма, потому что:
- Гормон роста вырабатывается ночью. Спать необходимо полуночи до 7-8 часов утра.
- Благодаря режиму мозг не только отдыхает, но и перерабатывает информацию, полученную в течение всего дня.
Мозг отправляет человеку сигналы в виде сна. При несоблюдении режима сны практически не снятся, мы их не анализируем, следовательно, не получаем «письма» от мозга. В результате мозг перестает формировать решения, и мы теряем способность обдумывать. - Благодаря распорядку подростки чувствуют предвиденность, ведь в их жизни много случайностей, чего нельзя сказать о жизни взрослых.
Мозг отправляет человеку сигналы в виде сна. При несоблюдении режима сны практически не снятся, мы их не анализируем, следовательно, не получаем «письма» от мозга. В результате мозг перестает формировать решения, и мы теряем способность обдумывать.Если родители требуют от своего ребенка соблюдения режима, то и сами не должны сидеть всю ночь за компьютером. Глядя на них, ребенок будет считать, что соблюдение требований необязательно.
Вывод
Во время составления режима дня школьника необходимо учитывать его индивидуальные особенности — возраст, форму обучения, увлечения. Какой выбрать тип ведения графика (бумажный или цифровой)
родители с ребенком решают самостоятельно. Главное — не быть слишком щепетильным. Важно помнить, что распорядок дня должен оказывать помощь ребенку, а не давить на него.
Летние каникулы с пользой — Страна талантов
Летние каникулы — самый долгожданный период для учеников школы, от тех, кто только-только окончил первый класс до старшеклассников.
У абсолютного большинства детей это время ассоциируется с солнечными днями, приятным безделием и отсутствием даже упоминаний о школе. Однако родители порой бывают озадачены — как же с пользой сформировать режим дня школьника в период летних каникул?
Менять ли режим
Главная цель, которую преследуют любые каникулы (не только летние) — перерыв в учебе и возможность для школьника “перезагрузиться”. Ребенок отдыхает от обычного интенсивного ритма, чтобы после каникул с новыми силами приступить к учебным будням.
Возможность смены привычного распорядка дня всегда волнует родителей. И здесь сталкиваются две противоположные точки зрения.
С одной стороны, смена режима на более легкий, с поздними подъемами и минимальными умственными нагрузками, чревата чрезмерным расслаблением ребенка. Отсюда возникают опасения: а вдруг из-за таких каникул школьник не сможет вернуться к рабочему ритму после первого сентября?
С другой стороны, многим папам и мамам боязно не менять распорядок своего чада — а как же тогда отдых от учебы, в том числе режимный? Ведь именно ради этого и существуют каникулы.
Здесь следует понимать, что четких рекомендаций, которые подойдут всем семьям, не существует. Каждый ребенок — уникальная личность, и никто не знает его и его особенности лучше, чем родные люди. Поэтому родителям следует индивидуально подойти к вопросу организации режима дня своего сына или дочери в каникулярное время.
Если школьник без особого труда встает по утрам во время учебы, нет особой нужды менять привычные ему ритмы жизни. Родители таких деток могут гордиться собой — им удалось настолько грамотно спланировать распорядок ребенка, что ранние подъемы к первому уроку не доставляют ученику особого дискомфорта. Школьник может продолжать подниматься по утрам в привычное время — его организм уже закален и не нуждается в послаблениях. К тому же, такому собранному ребенку во время каникул можно давать разнообразные задания, чтобы мозговая активность всегда была “в тонусе”.
Такие же рекомендации можно применить к тем детям, которые с большим трудом, а то и стрессом, переносят любые изменения в режиме дня.
В этом случае, “каркас” распорядка лучше не менять, дабы не навредить эмоциональному состоянию ребенка. А вот наполнить день новым, летним, содержанием будет только на пользу.
Большинству же детей очень тяжело начинать день с раннего подъема и жить “по звонку” — некоторым это даже сродни пытке. Этим школьникам как воздух необходима передышка, а значит, обязательно стоит, например, сместить время пробуждения на час или два позже, чтобы дать возможность отдохнуть по утрам.
Если родители считают полезным полностью отказаться от какого бы то ни было режима на время каникул — это вполне допустимо при одном условии: если будут соблюдаться рекомендации по продолжительности сна ребенка согласно его возрасту. Например, у младшеклассников время ночного отдыха должно составлять порядка десяти часов.
Каким бы ни был режим дня, строгим или гибким, дети обязательно должны хорошенько выспаться за летние каникулы, поскольку в учебные месяцы они частенько недосыпают и находятся в состоянии стресса.
Чем занять школьника на каникулах
Поговорив о распорядке дня, затронем тему плодотворного времяпрепровождения во время летних каникул. Вариантов организации досуга у родителей школьников немало. Все зависит от места проживания, наличия родственников в местностях, способствующих здоровому отдыху ребенка, финансовых возможностей семьи и многих других факторов.
Большую популярность имеют пришкольные лагеря. Они дают родителям возможность продолжать трудовую деятельность, а детям — общаться со сверстниками и находиться под присмотром. Школьники, отдыхающие в таких лагерях, много гуляют, играют в подвижные игры и питаются по режиму и с соблюдением норм.
Большая удача, если каникулы ребенка совпадают с родительским отпуском. В этом случае семья располагает возможностью увлекательно провести время вместе. Это может быть совместный тур за границей, поездки и путешествия, а также разнообразный досуг, наполненный множеством впечатлений.
Большой плюс совмещенных каникул и отпуска папы и/или мамы — возможность провести время вместе, ведь интенсивный ритм жизни зачастую препятствует общению близких родственников. Порой из-за высокой занятости родители видят своих детей лишь утром перед школой и поздно вечером, вернувшись с работы.
Прекрасно, когда в семье есть родственники, проживающие в деревне. Тогда о полезном отдыхе ребенка можно не беспокоиться. Три месяца у бабушки в деревне не только поправят здоровье уставшего за год ученика, но и наполнят лето свежими эмоциями, впечатлениями и знаниями.
Летние лагеря в южных и других живописных регионах страны также имеют неоспоримые плюсы. Находясь три недели вдали от дома, ребенок учится самостоятельности, ведь рядом не будет мамы, заботливо наводящей порядок в одежде и предотвращающей любые сложности до их появления. Но здесь следует помнить — если разлука с семьей для ребенка (преимущественно младшеклассника) травматична, стоит взвесить все “за” и “против”, чтобы понять, стоит ли наносить вред психическому здоровью школьника.
Многим все же привычен отдых дома, и в этом случае организация дня во время летних каникул полностью ложится на плечи папы и мамы.
Ребенок дома
Если нет возможности куда-то отправить школьника на лето, не стоит унывать. Всегда можно продумать, чем наполнить этот период времени, чтобы он не прошел даром, а ребенок сумел не только отдохнуть, но и узнать много интересного и грамотно подготовиться к началу нового учебного года.
Чтение
Летняя пора прекрасна не только теплыми деньками и отсутствием необходимости каждое утро идти в школу. Это трехмесячный период, в который ребенок располагает большим количеством свободного времени. Замечательно, если в это время можно совместить приятное с полезным. Ежегодно учителя выдают своим ученикам списки литературы на лето. Чтение наиболее интересных книг из перечня позволит ребенку не только отправиться в увлекательное путешествие и узнать занимательные факты из истории и географии стран, а также быта испанских мореплавателей или американской детворы начала прошлого века, но и ненавязчиво подготовиться к учебному году.
Если же ребенок не заинтересован в чтении книг по программе, но охотно прочел бы энциклопедию или сборник сказок народов мира — дайте ему это! Начиная с сентября, времени на любимые книги у школьника почти не останется. Любовь к чтению начинается со знакомства с наиболее интересными ребенку книжками и остается с ребенком на долгие годы.
Творчество
Обилие свободного времени — прекрасный повод заняться любимым делом или открыть для себя что-то новое. Рисование, лепка, конструирование, вышивка — пусть летом ребенок больше мастерит. Это не только полезно для мозга, но и может стать началом серьезного хобби. За некоторыми творческими занятиями можно проводить время и на улице. Например, нарисовать мелками картину на асфальте или выложить цветными камешками периметр цветочной клумбы. Творческий труд способствует развитию фантазии и снятию стресса, а значит, пойдет на пользу любому школьнику.
Прогулки
Больше гулять летом советуют и педиатры, и учителя. Пользу от прогулок на свежем воздухе невозможно переоценить.
Организм ребенка, проводящего по несколько часов в день не в душной квартире, а на солнышке, во дворе, за подвижными играми и активной деятельностью, оздоровляется и наполняется живительными силами. Такие дети обладают прекрасным аппетитом, крепче спят и лучше растут. Если есть возможность часто гулять летом — не стоит этим пренебрегать.
Поездки
Неизбежность провести все лето дома вовсе не означает, что семья лишается ярких впечатлений. По выходным можно ездить в парки, усадьбы, в соседние города, посещать музеи и фестивали. Если не упускать возможности — это целых 12 маленьких приключений для школьников и их родителей. Эмоции от таких поездок могут быть ярче, чем от двух недель в Турции или Египте.
Чего не стоит делать
Однозначно большой вред школьникам принесут часы, проведенные в компании компьютера, планшета и иных гаджетов. Сидение перед монитором или дисплеем не только портит зрение, но и пагубным образом влияет на осанку. В списке потенциальных опасностей — ухудшение общего физического состояния и даже развитие целого букета болезней, которые провоцирует малоактивный и сидячий образ жизни.
Из психологических проблем возможно появление зависимости от интернета и видеоигр. Это приводит к раздражительности и потере интереса к окружающему миру. Конечно, в некоторых ситуациях родителям удобнее посадить ребенка перед телевизором, чтобы успеть закончить работу в срок, но здесь важно взвесить гипотетические плюсы и минусы от привыкания ребенка занимать себя телефоном или ноутбуком.
Неверным будет позволить ребенку “отдохнуть” вообще от всего. Лето, прошедшее в ничегонеделании, точно не принесет пользы ребенку — он быстро привыкнет как к отсутствию обязательств, так и к лени, и наверстать упущенное будет совсем не просто.
Продуктивное времяпрепровождение летом, где грамотно сочетаются физическая активность, интеллектуальные занятия и свежие впечатления, позволит школьнику не только полноценно отдохнуть в любых условиях, но и без особых усилий подготовиться к началу следующего года обучения
, а также разовьет в ребенке любознательность, стремление открывать для себя новое и с радостью достигать намеченных высот.
Участвуйте в олимпиадах и конкурсах Страны и получайте печатные дипломы, грамоты и ценные призы!
Основной целью проведения олимпиады является выявление обучающихся, обладающих наиболее широкими познаниями в области определенного предмета программы…
Основной целью конкурса является расширение исторических знаний и представлений о Великой Отечественной Войне
Осло Дэвис — Экстраординарные рутины
Интервью с Мадлен Дор
Эта статья была первоначально опубликована в The Design Files с фотографиями Аннет О’Брайен вместо этого подслушал, как вы обсуждали какую-то странность, которую вы сказали своему другу в трамвае. В любом случае, даже с его сухим чувством юмора, я был удивлен, услышав, как профессиональный подслушиватель назвал свою внештатную работу несколько «ленивой».
«Мне кажется, что со временем я стал намного ленивее и посмотрю пару серий BoJack Horseman в течение дня», — говорит Осло!
С двумя детьми до двенадцати лет рабочий день в Осло соответствует школьному дню.
Разделяя сомнения, присущие любому фрилансеру, нарушающему парадигму работы с девяти до пяти, он иногда задается вопросом, достаточно ли этого, но быстро убеждает нас в том, что упорно работать в течение долгих часов было бы очень неестественно.
‘Кажется, я все еще успеваю, поэтому не знаю, как это работает. Я не думаю, что кто-то действительно работает весь день каждый день — вы бы сошли с ума».
Это утешительная мысль, что вы можете считать себя самым ленивым человеком, но при этом регулярно рисовать для газеты The Age, а ваши работы появляются в The New York Times, The Guardian, Meanjin, The Big Issue и много других популярных публикаций.
Возможно, дело в том, чтобы работать умнее, а не усерднее. «Многие люди смотрят на художников и думают: вау, тебе так повезло, что ты весь день сидишь и рисуешь. Но на самом деле очень много времени на ничего, много одиночества и разочарований. Это все еще работает, это не танцы в поле с ромашками — вы пытаетесь угодить боссу или клиенту и все еще делаете то, что делать не хотите».
Тем не менее, у рисования есть много преимуществ, и последняя книга Осло «Рисуй смешно: руководство, как сделать ваши ужасные маленькие мультфильмы еще смешнее» выйдет в октябре.
Осло напоминает нам о том, что в нашей повседневной жизни одновременно должны наблюдаться радость и недомогание.
ЕЖЕДНЕВНАЯ РАБОТА
6.00
В хороший день я просыпаюсь рано утром и беру свою собаку Плутона на прогулку перед завтраком. Дважды в неделю я стараюсь ускользнуть в бассейн на несколько кругов.
Мне нравится идея того золотого времени утра, когда все еще не проснулись, до того, как шум ударит по дому и все разрушит.
6.30
Я, наверное, последний человек в Австралии, кому до сих пор доставляют газету. Буду читать, пока ем кашу. Есть два вида овса, которые вы можете купить, и я предпочитаю более крупный и традиционный овес, но его приготовление занимает больше времени. Каждый раз, когда я спрашиваю свою семью, не хотят ли они каши, они закатывают глаза, но в конце концов съедают ее, потому что у них нет выбора.
7.30
После того, как я оденусь, я попытаюсь немного поработать, прежде чем отвезти детей в школу. Кажется странным время для работы, с 7:30 до 8:30, но это хороший момент, чтобы написать списки всего, что я должен сделать, и, возможно, отправить несколько электронных писем, чтобы настроиться на день. К тому времени, когда я возвращаюсь из школы, я чувствую, что немного выиграл день, что заставляет меня чувствовать себя довольно хорошо.
9.00
На самом деле я много работаю только во время занятий детей в школе. Шесть часов рабочего времени, наверное, более чем достаточно, должен признать. Раньше я работал с девяти до пяти, но не могу вспомнить, работают ли люди все это время сплоченно? Это кажется очень неестественным.
В эти дни я чувствую себя намного ленивее со временем и посмотрю пару серий BoJack Horseman в течение дня. Кажется, я все еще добиваюсь цели, поэтому я не знаю, как это работает.
Я не думаю, что кто-то действительно работает весь день каждый день — вы бы сошли с ума.
Работа меняется каждый день. Иногда мне нужно закончить что-то к концу дня. Это особенно важно для газетных материалов, когда крайний срок неизменен. Если это так, то я сажусь за свой стол с большим чистым листом бумаги и карандашом и придумываю идею примерно через час, а затем заканчиваю ее во второй половине дня.
В то же время у меня в голове будут другие работы с более длительным или более гибким сроком выполнения, поэтому я буду записывать идеи в течение дня. Такая работа происходит круглосуточно, каждый день или ночь недели. Таким образом, я всегда «на связи». Вы можете рассказывать мне о том, как ваша племянница действительно хороша в игре на флейте, а я буду кивать и улыбаться, а у меня в голове будет забавная идея для мультфильма о пенсионном возрасте.
Я не против отказаться от идей или проектов, если это возможно. Иногда я думаю, знаешь что, было бы проще, если бы я покончил с этим, и мы все смогли бы жить дальше.
Моя жена сказала на днях, что нужно что-то разрушить, чтобы что-то создать.
Я думаю, можно отказаться от проекта или признать, что что-то не работает. Вам не нужно дочитывать книгу до конца — или допивать ужасный джин с тоником — по обязанности. Обязанность душит творчество и делает что-то обременительным, что никому не помогает.
Обычно я пропускаю обед, если могу, а потом откладываю на большой ужин. Я никогда не обедал. Я ем фрукты, печенье, кофе и прочее в течение дня.
В последние шесть месяцев я также пытался рисовать растения и природу, что совершенно не соответствует моим представлениям, но на самом деле очень похоже на работу, которую я делал до того, как получил заказ. К сожалению, из-за того, что я был так занят, у меня не было возможности так много наслаждаться процессом рисования в эти дни, что звучит странно. Большая часть моей работы связана с придумыванием идеи и воплощением этой идеи, и часть «наслаждения рисованием» отпала, и я думаю, что это устаревшее чувство проникло в некоторые из моих работ, по крайней мере, в моих глазах.
15.30
Когда дети закончат школу, я возьму их домой или на плавание, или на футбол, или куда угодно. Это хорошая смена темпа, чтобы не думать о себе весь день.
18.00
Ужин довольно ранний, и я хочу сказать, что готовлю вместе с женой. Она Бэтмен, а для моего Робина в борьбе с преступностью это ужин. Она гораздо лучший поставщик питательных веществ для моих детей. Если бы меню полностью зависело от меня, был бы странный шанс, что у моих детей разовьется рахит.
20.00
Должен сказать, самый скучный момент в моем дне — это тот момент, когда дети ложатся спать и перед тем, как мы с женой ложимся спать — эти часы в значительной степени эквивалентны последним годам старости, просто прежде чем хрипеть. Обычно мы валимся перед телевизором или интернетом или читаем книгу перед тем, как лечь спать. спать. Я держу блокнот у своей кровати не для того, чтобы записывать свои сны (как будто!), а для того, чтобы записывать любые идеи, которые у меня есть — всегда наготове!
«Все дело в том, чтобы быть довольным и счастливым тем, что вы делаете, и если это приносит деньги, то у вас есть только две вещи, которые вам действительно нужны.
Если бы я не получал удовлетворения от рисования, я бы, наверное, просто свалил и занялся чем-то совершенно другим. Почему бы и нет?»5 вещей, которые нужно включить в свой распорядок дня — ПРОСТОЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ РИСОВАНИЕ
Когда дело доходит до поиска распорядка, который лучше всего подходит для вас, вашего графика и ваших потребностей, существует МНОЖЕСТВО вещей, которые не подлежат обсуждению.
И это может отнять у вас много времени в течение дня….
Например, поужинать, поработать, покормить собаку, отвезти детей в школу, помыть посуду, навестить семью, побыть один на один с партнером… Список может показаться бесконечным.
Вот почему может быть ТАК сложно уложиться в то время, которое посвящено вам и вашему здоровью (и это касается каждого аспекта вашего здоровья — умственного, физического, духовного, эмоционального и т. д.).
Хорошей новостью является то, что вы можете внести небольшие изменения, которые не займут много времени и при этом будут иметь большое положительное влияние.
Потратив НЕМНОГО времени на выполнение каждой из этих 5 задач в день, вы в сумме получите всего 60 минут, которые вы легко сможете распределить на все свои дела 🙂
1 — Займитесь творчеством (15 мин) Самый важный из них — проводить время за чем-то творческим… Это освещает счастливые части вашего мозга, бросает вызов вашему творческому мышлению и помогает вам воссоединиться с детской любовью к искусству.
Некоторые идеи включают рисование, рисование, создание коллажа, скрапбукинг, строительство, работу по дереву, скульптуру, поиск новой музыки, создание танца или участие в притворной игре ваших детей.
Что бы вы ни решили, сведите к минимуму отвлекающие факторы и присоединяйтесь к беззаботному веселью любого творческого занятия, к которому вы склонны больше всего.
Конечно, в Simple Daily Drawing мы рекомендуем добавлять искусство в свой ежедневный микс! Всего 10-15 минут рисования каждый день — отличный способ высвободить любую негативную энергию и восстановить связь с самим собой.
И если вы хотите рисовать еще дольше, мы категорически поощряем это!
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Art Therapy, показало, что рисование в течение 45 минут значительно снижает уровень кортизола (гормона стресса) у его участников.
Вы можете заниматься творчеством в любое удобное для вас время дня! Утром, чтобы дать волю своему творчеству в течение дня, днем, чтобы отдохнуть от мыслей, или вечером, чтобы успокоиться и снять стресс.
Вы даже можете следовать подсказкам Simple Daily Drawing для каждого дня в году.
Какой бы метод ни работал для вас лучше всего, делать что-то творческое каждый день — это действительно важный пункт, который следует добавить в ваш распорядок дня, поскольку он повышает настроение.
2 — Медитация (10 мин)
Одна из замечательных особенностей включения медитации в ваш распорядок дня заключается в том, что не требуется много времени в течение дня, чтобы начать пожинать плоды.
На самом деле, другое исследование 2016 года, опубликованное в Journal of Occupational Health Psychology, показало, что практика медитации осознанности всего по 10 минут в день в течение двух недель улучшает настроение, снижает стресс и повышает удовлетворенность работой.
В медитации осознанности вы сидите спокойно и сосредотачиваете свое внимание на своем дыхании, телесных ощущениях или других раздражителях, таких как звуки или зрительные образы.
Для этого даже можно использовать рисунок!
Посетите наш блог 3 простых способа практиковать медитативное рисование.
3 — Растяжка (10 мин)
Хотя растяжка может показаться занятием, предназначенным исключительно для поддержания физического здоровья, она также приносит пользу умственному и эмоциональному состоянию!
Например, растяжка шеи, ног и спины может помочь уменьшить беспокойство, сняв мышечное напряжение.
Растяжка также помогает уменьшить физическую боль и высвобождает эндорфины (естественные химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие в организме).
