Режим дня оформить красочно: Как красиво оформить распорядок дня

С этим товаром покупают

МБДОУ «Детский сад №9» г.

Главная → О нашем садике

О нашем садике

Детский сад «Катерок» открылся 9 апреля 2012 года. Красную ленту торжественно перерезали глава города Игорь Пушкарев, заведующая детским садом Кузина Виктория Николаевна и представители Тихоокеанского флота.

Детский сад «Катерок» имеет очень интересный архитектурный облик. Большие витражные окна от пола до потолка обеспечивают максимальный доступ дневного света в помещение. Здесь использованы новейшие строительные материалы и технологии.

Сад может похвастаться множеством особенностей. Например, на уровне второго этажа спроектированы прогулочные террасы, которые предоставляют возможность выйти из помещения на зарядку или просто подышать воздухом. 

Современный и уютный детский сад принял в своих стенах 240 малышей. Здесь все продумано для удобства детей. В группах для самых маленьких, расположившихся на первом этаже, предусмотрены теплые полы — замечательная задумка, которая точно порадует родителей, избавив их от переживаний за свое чадо, проводящее на полу большую часть дня. Все помещения красочно оформлены художественной росписью. Темы оформления интерьеров сада дизайнеры разрабатывали совместно с психологами. Стены украшены сказочными персонажами или другими фоновыми картинками, оставляющими простор для детской фантазии.

Чтобы была возможность сделать занятия для малышей динамичными и интересными, в каждой группе установлены интерактивные доски, проекторы и компьютеры. В детском саду имеется физкультурный спортивно-тренажерный зал, оснащенный современным, спортивным оборудованием. Мы разрабатываем рабочие программы физкультурно-оздоровительного, профилактического направления. Руководитель по физической культуре большое внимание уделяет самостоятельности детей в овладении движением.

Утро мы начинаем с зарядки. Чтобы создать у детей бодрое, жизнерадостное настроение, вызвать желание заниматься полезной двигательной деятельностью.

Музыкальный руководитель воспитывает у детей любовь к музыке, желание слушать ее, обогащать музыкальные впечатления, развивать музыкально-сенсорные способности, творческие проявления в музыкальной деятельности.

В садике есть прекрасный современный бассейн.

 Инструктор по плаванию содействует сохранению и укреплению здоровья детей, их физическому развитию. Формирует у них основы здорового образа жизни, санитарно-гигиенические навыки, положительное отношение к воде. Так же развивает двигательную активность в коллективных и самостоятельных играх в воде. Обучает умению свободно держаться на воде и плавать.

В ДОУ создана психологическая служба. Цель психологической службы – это сохранение психического, соматического и социального благополучия детей в ходе непрерывного образовательного процесса.

 Непосредственно образовательная деятельность в детском саду носит увлекательный, игровой, проблемно-поисковый характер, обеспечивающий развитие самостоятельности и творческих способностей.

Дети в нашем детском саду чувствуют себя эмоционально комфортно, раскрепощенно, проявляют инициативу в общении с педагогом, стремятся разделить с ним все радости и огорчения.

На территории детского сада возведены деревянные беседки, установлены качели, горки и различные современные игровые формы.

Прогулка – это уникальная возможность не только оздоровить детей, но и обогатить ребенка новыми знаниями, показать опыты, материал для которых предоставляет сама природа, выражать чувства, делиться своими мыслями.

Медицинская сестра контролирует санитарно-эпидемический режим в ДОУ и питание. Медицинский кабинет соответствует всем современным требованиям. Материально – техническая база находится на высоком уровне.

В детском саду организовано правильное здоровое питание. Необходимое количество витаминов дети получают вместе с пищей. В ежедневный рацион входят овощи, фрукты и салаты. Повара работают с открытия детского сада и готовят вкусную и здоровую пищу для малышей. В соответствии с последним словом техники оборудован пищеблок детского сада. В распоряжении рабочего персонала – современное оборудование, значительно облегчающее труд. А готовая пища на этажи поднимается с помощью автоматического лифтового оборудования.

Одним из важнейших факторов здорового образа жизни является дневной сон. Все группы имеют просторные спальные помещения оборудованные рециркуляторами воздуха.

После сна необходимо создать положительное эмоциональное настроение, организовать активный отдых детей. Коррегирующая гимнастика способствует пробуждению организма, нормализует работу всех его систем.

Сегодня в режиме развития детский сад № 9 «Катерок» является молодым, конкурентоспособным образовательным учреждением.

Материально-техническое обеспечение МБДОУ  «Детский сад № 9 общеразвивающего вида г. Владивостока»

В МБДОУ функционирует 12 возрастных групп, по 4 группы на каждом этаже. На третьем этаже имеется музыкальный зал, кабинет педагога-психолога. Старшая группа №2 «Юнги» и подготовительные группы «Морячки», «Русалочка», «Капитаны».

На втором этаже имеется методический кабинет, спортивный зал, старшая группа № 1 «Крабики», и средние группы «Жемчужина», «Ракушки», «Рыбки».

На первом этаже расположен пищеблок, прачечная, бассейн, медицинский кабинет младшие группы «Китята», «Осьминожки», «Черепашки», «Дельфинята».

На уровне групп второго этажа имеют  прогулочные террасы для проведения закаливающих процедур.

Вся необходимая мебель для игр, для приема пищи, для сна имеется и промаркирована.

Уровень естественного и искусственного освещения, температурный и воздушный режимы соответствуют требованиям СанПин. Системы водопровода, канализация, отопление в удовлетворительном состоянии.

В группах имеется разнообразный игровой, дидактический материал для развития детей.

В организации предметно-развивающих пространств педагоги отражают особенности приоритетного направления работы МБДОУ.

В оформлении интерьера помещений детского сада используются различные группы стендов, фотографии проводимых мероприятий, поделки и рисунки детей.

Участки детского сада оборудованы яркими и красочными малыми игровыми формами, имеется отдельная оборудованная спортивная площадка для проведения физкультурных занятий на воздухе, у каждой группы отдельная крытая беседка.

%d1%80%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d0%bc%20%d0%b4%d0%bd%d1%8f — с русского на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

Все языкиАнглийскийТатарскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТаджикскийНемецкийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийТурецкийПольскийАрабскийДатскийИспанскийЛатинскийГреческийСловенскийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

25 Morning Routine Bullet Journal Идеи и примеры для начала дня

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Планируете ли вы, чтобы утренняя рутина выкладывала в свой пулевой журнал?

Вам нужен шаблон, который поможет вам в его создании?

Есть много причин, по которым мы рекомендуем утренний распорядок.Помимо того, что они делают вас более продуктивным, утренний распорядок также избавляет от стресса и забот. Они представляют собой форму самообслуживания , которая может помочь вам жить здоровой и счастливой жизнью.

В этом посте мы поделимся с вами 25 идеями утреннего рутинного дневника, которые помогут вам правильно начать свой день. С помощью этих шаблонов и изображений вы увидите, как использовать утренний распорядок, чтобы оставаться бдительным и сосредоточенным в течение дня.

Давайте приступим!

1.Красочный утренний распорядок

через SquareLime Designs

Этот шаблон утреннего распорядка — прекрасная идея для тех, кто любит красочные и веселые дневники. Он также подходит для тех, кто любит записывать конкретные задачи и цели. Как видите, уже есть план, как выполнять каждое утреннее действие.

(Если вы предпочитаете быть более конкретными, ознакомьтесь с этими идеями страниц с маркированным журналом.)

2. Утренний распорядок для Focus

через paperandinkco.heidi

Этот шаблон разработан, чтобы помочь вам сосредоточиться даже до того, как начнется работа в течение дня. Он состоит из слов, которые помогут вам оставаться спокойным и расслабленным. У него даже есть рецепт утреннего детокс-чая. Вы можете попробовать этот шаблон, если чувствуете напряжение и нервозность по утрам.

3. Минималистский шаблон утреннего распорядка для мам

via craftydeesigns

Эта версия шаблона утреннего распорядка — отличная идея для мам, которые хотят, чтобы их ежедневники были простыми, но стильными. В приведенном выше примере показаны две процедуры (с детьми и без детей), но вы всегда можете настроить их в соответствии с вашей ситуацией. Вы также можете изменить рисунок, если вам больше подходит другой.

4. Идеи утреннего и вечернего распорядка

via incipientepiphany

Что действительно подкупает в дизайне этого распорядка, так это почерк создателя. Но даже если у вас нет такого почерка, вы всегда можете использовать эту идею, чтобы создать свой собственный утренний распорядок дня в своем дневнике.Вы даже можете установить время для каждого занятия.

5. Чудо-утро Хэла Элрода

via jashiicorrin

Нам нравится этот утренний распорядок, потому что он следует за аббревиатурой Хэла Элрода SAVERS из его книги «Чудесное утро». SAVERS означает «Тишина», «Подтверждение», «Визуализация», «Упражнение», «Чтение» и «Писать». Этот подход, проверенный и доказавший свою эффективность в изменении правил игры, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы держать ваш разум и тело сфокусированным и заряженным.

6. My Morning Routine

via allroundbetterme

Этот шаблон имеет уникальный характер, так как он разработан с временными рамками.Владелец, вероятно, привык видеть свое расписание в деталях. Этот шаблон очень специфичен, так как разделен на блоки по 15 минут. Если вы воспользуетесь этим примером, вы удивитесь, сколько вещей вы можете сделать за короткий промежуток времени.

7. Идеальный ритуал для минималистов

via penpapersoul

Мы рекомендуем это всем журналистам-минималистам. Дизайн такой простой, но при этом выглядит стильно и стильно. В дополнение к утренним ритуалам вы также можете добавить другие элементы, такие как утренние цитаты, ежедневные утверждения или случайные мысли.

8. Утренний контрольный список

via journalrella

Этот утренний шаблон состоит из контрольного списка. Нет ни таймфреймов, ни давления. Вы просто помещаете в список все, что вам нужно и хотите делать каждое утро, и используете его, чтобы убедиться, что вы все делаете.

9. My Perfect Day

via mashaplans

Этот дизайн от mashaplans очень симпатичный, особенно если вам нравятся рисунки и картинки. Хотя образец охватывает целый день, вы можете настроить его и составить более конкретные планы на утро.

10. Идеальное утро

через journalalspiration

Это еще одна минималистичная версия шаблона утреннего ритуала. Мы рекомендуем его занятым людям, у которых нет времени рисовать, создавать рисунки и дизайны. Вы получаете то, что видите, — это легко создать и еще проще использовать.

11. Мой идеальный день и другие дела

через lookbullet

Вот еще один дизайн, который мы рекомендуем людям с загруженным и напряженным графиком.Этот шаблон охватывает целый день, но вы можете настроить его в соответствии с вашими потребностями. Если вы хотите разбить спред на определенные периоды, вы можете разделить его на утро, день и вечер. На другой странице вы можете перечислить все, что вам нужно сделать.

12. Идеальная дневная шкала

через thelemonbug

Если у вас разные расписания в разные дни, этот дизайн может идеально подойти. Как видите, существует определенное расписание на понедельник, среду и пятницу, а также еще один набор расписаний на вторник и четверг.В зависимости от обстоятельств у вас может быть два или более утренних распорядка.

13. Идеальный распорядок дня

via amnystilauren.bujo

На одной странице запишите, как вы планируете проводить три часа каждое утро в обычном распорядке дня. Затем вы можете каждый вечер диктовать от трех до пяти часов для очередного устойчивого распорядка. На другой странице вы можете указать свое рабочее или учебное расписание. Добавьте немного рисунка, и шаблон готов к работе!

Если вы ищете больше идей, ознакомьтесь с нашим обзором лучших ежедневных разворотов журнала.

14. Ежедневный распорядок дня и сна

via imgur

Этот образец имеет отличный дизайн и забавную цветовую комбинацию. Черный и розовый (или любой другой цвет) отлично сочетаются друг с другом. Вы можете использовать стрелки и соединительные линии, чтобы подчеркнуть свой дизайн.

15. Утренний распорядок для школы

через cherrypaperyshop

Если вы действительно хорошо умеете рисовать и писать, вы можете попробовать этот дизайн на развороте следующего месяца.Будет полезно, если вы установите временные рамки для каждого вида деятельности. Если у вас есть больше времени утром, вы даже можете создать разворот на две страницы, чтобы охватить все ваши действия.

16. Утренний распорядок в круглом шаблоне

через seras.bullet.journal

Вот вам другой дизайн. Если вы устали от типичных шаблонов, вы всегда можете попробовать что-то новое, например, этот круговой трекер утренних ритуалов. Этот конкретный дизайн создан для того, чтобы соответствовать распорядку дня, который можно выполнить за час.Но если у вас есть больше времени, вы можете настроить цифру в виде часов в соответствии с вашими потребностями.

17. Routine Tracker

via artisthue

Это еще один стандартный шаблон для тех, кто любит простые, но стильные журналы. На нем есть как утренние, так и вечерние пробелы, а на другой странице есть обычный трекер. Это может служить отчетом, чтобы проверить, завершили ли вы свою деятельность.

18. Утренняя рутина в фазах

via caitlinmariedasilva

Нам нравится идея этой утренней рутины, потому что она разделена на фазы.Фаза 1 предназначена для подготовки сразу после пробуждения; фаза 2 предназначена для еды и ведения дневника; фаза 3 предназначена для самообслуживания и укрепления уверенности в себе; и фаза 4 касается охраны психического здоровья и планирования. Вы можете попробовать сгруппировать свои занятия, чтобы утро было более организованным.

19. Распорядок рабочего дня

via what_she_wrote

Это не определенно средство отслеживания утренних распорядков — это фактически шаблон распорядка дня, который может помочь вам подготовиться утром и завершить работу вечером.

20. Мой идеальный день, без временных рамок!

через jodie_journals

Временные рамки в этом конкретном шаблоне ритуала переоценены. Если вы один из тех людей, которые работают более продуктивно, когда они не ограничены во времени, то посмотрите этот пример и следуйте ему в следующем развороте.

21. Утренний распорядок для молодых мам

через littlebird.creates

Мы считаем этот распорядок дня для молодых мам и их новорожденных очень полезным.Быть мамой — нелегкая работа. Некоторые могут даже возразить, что у мамы самая трудная работа в мире. К счастью, этот шаблон — отличный способ помочь им справиться со стрессом и тяжелой работой.

22. Распорядок дня с картинками

via bujo_addict93

Вот еще одна идея ежедневного рутинного журнала для любителей искусства. Если вам нравятся рисунки, картинки и просто творчество в целом, проверьте эту идею, а затем создайте свою собственную версию.

23. Простой шаблон утреннего распорядка

через silva.and.bold

Если вы не любите рисовать и творчество, но все же хотите вести дневник, вы можете использовать этот шаблон для утренних распорядков. распространение. Это просто, легко создавать и очень организованно.

24. Стиль бюллетеня утренней и ночной рутинных процедур

через TristArtist

TristArtist создает в этом шаблоне двухстраничный разворот как для утренних, так и для вечерних распорядков.Вы можете изменить дизайн и цвета в зависимости от ваших предпочтений. Вы даже можете сделать его простым и вообще не использовать какие-либо цвета.

25. Простой контрольный список утренних и вечерних повседневных ритуалов

via wendaful

Вот простой контрольный список ваших утренних и вечерних ритуалов, все на одной странице. Нет никаких сроков или дедлайнов. Хотя в образце есть временные рамки, вы можете отказаться от них, если не хотите чувствовать давление.

Создание и развитие утреннего распорядка — полезная привычка, которую мы настоятельно рекомендуем.Правильно начав день, вы настроитесь быть более продуктивным и счастливым. Наличие распорядка поможет вам быстро расставить приоритеты, а взамен вы получите больший контроль над собой, своим расписанием и повседневными делами.

Наконец, если вам нужна помощь в начале работы, вот несколько подсказок в утреннем дневнике, которые могут помочь.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и действительно поработать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной повседневной практики (я называю ее «лучший день в мире» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок поможет вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Superhuman by Habit », привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить. ”

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из тех, на кого вы способны, … и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте электронную почту предварительно!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В таком случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо режима упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в Manage Your Day-to-Day : «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим основным фокусом, что может не позволить вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым сложно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей лучше всего будет отвечать за конкретную веху, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которое я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Выбери себе .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И важно Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать работу и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были регулярными подгузниками .

Разделите свой день на части

Разделение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом деле, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как выглядел «типичный» день для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

• Нет двух дней, которые никогда не будут одинаковыми
• Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
• Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь посмотрите на свой собственный день и выясните, как его можно разбить на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Тема вашей недели

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …

Дыхание: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и при выдохе, что делает действие « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая стресс.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я подожду.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Продукты, которые вы решите потреблять каждый день, могут фактически повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

• Рыба
• Орехи
• Семена
• Авокадо
• Черника
• Сырая морковь, и… любимые всеми:
• Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит выполнение любого распорядка дня, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов избавиться от этого слишком распространенного явления — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованное в клинике Мейо потребление: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.