Режим дня оформить красочно: Как красиво оформить распорядок дня

Содержание

Режим дня школьника. Составляем школьный распорядок дня правильно

Правильный режим дня для детей школьного возраста играет крайне важную роль в гармоничном развитии детского организма. При правильном планировании распорядка дня у школьника будет всегда хватать сил для выполнения школьных заданий, у него будет хороший аппетит и сон, а свободное время ребенок будет проводить активно. Также привычка жить по определенному режиму как в школьные дни, так и в выходные, прививает ребенку чувство времени и умение распределять его грамотно, чтобы все успевать и при этом не чувствовать усталость на протяжении дня.

В нашем материале мы собрали для вас советы, как сделать правильное расписание дня для школьников разного возраста с учетом всех требований для растущего организма.

Школьный режим дня для ученика младших классов

Попадая в школу, ребенок переживает серьезные физические, эмоциональные и интеллектуальные нагрузки. Даже для детей, которые посещали до школы детский сад, это кардинальная перемена в жизни. Поэтому младшим ученикам особенно необходимо правильно планировать школьный режим.

Основы для составления школьного распорядка дня младшего школьника:

  • Ребенок в возрасте от 6 до 10 лет должен спать не менее 10 часов в сутки. У первоклассников может быть еще предусмотрен дневной сон, но это зависит уже от индивидуальных потребностей ребенка.

  • Для сбалансированного развития организма учащемуся младших классов нужно 4-5 приемов пищи, из которых 3 основных и 1-2 перекуса. Перерыв между приемами еды должен составлять примерно 2 часа.

  • В среднем 3-4 часа нужно школьнику младшей школы на отдых, чтобы разгрузить свою нервную система после насыщенного школьного дня. Рекомендуется не проводить это свободное время за компьютером, чтением книг или просмотром телевизора. Лучше всего посвятить это время прогулке на свежем воздухе и общению с родными.

  • Современного школьника даже младшего возраста сложно представить без гаджета. Использование телефонов, планшетов и компьютеров нужно строго регламентировать и выделять на их использование не более полутора часов в день.

  • На выполнение домашней работы (школьных заданий) должно уходить не более 2 часов в день, при этом учащиеся первого класса не должны делать дома уроки вовсе.

Мы создали для вас таблицу с примерным планом режима дня, с помощью которой вы можете составить собственный распорядок для вашего ребенка, который учится в младших классах.

Время

Вид активности

06:30 – 07:00

Подъем

07:00 – 07:30

Гигиенические утренние процедуры, зарядка

07:30 – 08:00

Завтрак и сборы в школу

08:00 – 08:30

Дорога в школу

08:30 – 12:30

Уроки в школе

13:00

Возвращение домой

13:00 – 13:45

Обед

13:45 – 16:00

Отдых, прогулка на улице, дневной сон

16:00

Полдник

16:15 – 18:30

Выполнение школьных заданий

18:30 – 19:00

Ужин

19:00 – 20:00

Свободное время

20:00 – 20:30

Гигиенические процедуры, подготовка одежды и портфеля на следующий день

21:00

Отбой

Школьный режим дня для ученика средних классов

С переходом ребенка в 5 класс меняется и его ежедневное расписание. В этот период режим дня играет не менее важную роль, ведь у школьников увеличивается нагрузка и дети постепенно входят в фазу переходного возраста.

Главные особенности распорядка дня для школьника от 11 до 15 лет:

  • С 5 по 7 класс ночной сон должен составлять не менее 10 часов, а с 7 по 9 этот показатель уменьшается до 9 часов в день. Рекомендуется, чтобы ребенок не засыпал под телевизор или с гаджетами.

  • Приемов пищи должно быть не менее 4, из которых 3 основных приема и 1 перекус, который можно запланировать как в первой, так и второй половине дня. Главное, чтобы перерыв между приемами пищи не превышал 3 часов.

  • Поскольку подросткам с 5 по 9 класс уже приходится больше времени тратить на самостоятельную работу и школьные задания, можно разрешать ребенку проводить за экраном компьютера до 2,5-3 часов, делая перерывы каждые полчаса.

  • Не забудьте включить в план дня время для отдыха, прогулок с друзьями или дополнительных спортивных секций и кружков (2-3 часа).

Школьный режим дня для ученика старших классов

В старших классах у подростков еще больше возрастает нагрузка и соответственно меняется школьный режим дня. Организм школьника 15-17 лет трансформируется и становится все больше похожим на взрослый.

Основы для составления школьного распорядка дня старшего школьника:

  • Достаточная продолжительность ночного сна уменьшается. Старшекласснику достаточно спать в сутки не менее 8-9 часов, при этом отход ко сну должен быть не позднее 22:00, чтобы не сбивались биоритмы.

  • По стандарту – 3 основных приема пищи + 1-2 перекуса. Количество перекусов зависит от физической активности школьника.

  • На выполнение школьных заданий может уходить до 3-4 часов, при этом работа с компьютером не должна быть более 3,5 часов.

  • Несмотря на занятость, отдыхать подросток должен не менее 2-2,5 часов в день.

Школьный распорядок дня для учащихся во вторую смену

Представленные в статье режимы дня подходят для школьников, которые учатся в первую смену. В некоторых школах дети учатся в 2 смены. Если вы относитесь к категории учеников, у которых уроки проходят во вторую смену, то распорядок дня будет немного иным. В таком случае выполнение домашней работы и личное свободное время ребенка переносится на первую половину дня до 12:00. До 12:30 школьник обедает и затем идет в школу. Занятия второй смены проходят примерно с 13:00 до 18:00. Таким образом, по возвращению домой у ребенка остается время для ужина, небольшого отдыха и гигиенических процедур перед сном.

Режим выходного дня

Что касается выходных, то желательно и в эти дни придерживаться правильного режима. Если Вы даже и отклоняетесь от распорядка школьных дней, то желательно сдвигать время сна не более чем на 1-2 часа. Кардинальные изменения расписания могут негативно сказываться на общем состоянии школьника. Конечно, могут быть исключения, но старайтесь придерживаться единого режима, чтобы детский организм не испытывал ненужный стресс.

Общие советы по составлению школьного распорядка

Чтобы ребенок ваше чадо с удовольствием выполняло все предписания распорядка дня, привлекайте его к созданию плана. Режим не должен быть чем-то обременительным, а наоборот восприниматься как помощник для проведения продуктивного и активного дня. Для детей младшего возраста распорядок можно сделать очным на большом листе бумаги, разукрасив его красочными рисунками. Также можно купить уже готовый плакат с режимом дня в канцелярских магазинах.

С детьми старшего школьного возраста обсуждайте режим дня совместно, чтобы у подростка не возникало чувства, что родители решают за него, а также это поможет школьнику в дальнейшем самостоятельно выстраивать план дня.

Учите детей не откладывать школьные дела на последний момент. Лучший пример – подготовка портфеля и одежды для школы. Планируйте это на вечернее время перед сном, не оставляя сборы на утро.

Свободные минуты утром лучше посвятить зарядке, чтобы ребенок взбодрился и пошел в школу с хорошим настроением.

Хорошо, если родители своим примером показывают ребенку с малых лет преимущества планирования дня. Если дети будут видеть, что родители всегда вместе с ними завтракают, делают по утрам упражнения, выделяют вечеров время для чтения книг и т.д., то им также будет хотеться придерживаться единого расписания.

«Радуга»

Кто такие «Мямлики»

Среди важных проблем для многих современных семей является — поведение детей-дошколят. Если ребенок сверхподвижен или, наоборот, медлителен до невозможности? В этих случаях возникают дополнительные трудности общения с малышом. Золотая середина, к сожалению, в современном мире встречается редко, особенно с учетом ускорения темпа во всех сферах жизни.

«Мямлик», — малыш, делающий все медленно, его часто приходится торопить, иногда кажется, что он делает так назло нам родителям и воспитателям. Как помочь родителям и другим взрослым, взаимодействующим с ребенком, лучше понять почему ребенок такой, и что с ним делать?

В дошкольном возрасте медлительные дети не вызывают особой реакции взрослых. Все списывается на возраст: подрастет — научится, будет быстрее. Но идет время, а ничего не меняется, ребенок остается все таким же «Черепашонком». В домашних условиях медлительность проявляется, когда нужно быстро собраться на прогулку, убрать игрушки и родителям порой кажется, что ребенок назло испытывает их терпение. Но самые большие сложности у таких деток начинаются, когда они попадают в коллектив — вначале в детском саду, затем в школе — есть общие правила, общие занятия, игры, подчиненные примерно одному темпу. И по сравнению с другими детьми сразу же выделяется «Мямлик» со своей неторопливостью. Из-за медлительности такие малыши не могут выполнить определенное задание за время, в которое обычно все другие дети легко укладываются.

Причин медлительности может быть множество:

• Тип нервной системы (флегматик).

• Воспитание чаще всего у таких детей энергичные, быстрые мамы и папы.

Там, где мама или папа чрезмерно властны и нетерпеливы, ребенок, не справляясь с предъявляемыми к нему требованиями, «обучается» быть более медленным, как бы уходя в своеобразную конфронтацию. Становясь медленным, ребенок пытается отстоять, таким образом свои права, вызывая у родителей еще больше раздражения, но как сделать по-другому малыш просто не знает.

• Нарушение произвольного внимания.

• Повышенная тревожность ребенка по самым разным причинам: пережитый стресс, боязнь сделать ошибку.

• Когда ребенок озабочен другой проблемой и его мысли все вертятся вокруг нее (конфликт в семье, какая-то идея самого ребенка, которая его отвлекает от окружающего мира).

Каковы особенности медлительных детей?

1.    Низкая подвижность нервных процессов, скорость действий в 1,5 — 2 раза ниже — это и определяет оптимальный для них темп любой деятельности и, главное, если неправильно взаимодействовать с таким ребенком, то есть большая вероятность невротизации.

2.    Наличие латентного периода – время от сигнала «Делай» до начала действия, у медлительных детей оно в 2,5-3 раза больше, чем у остальных. С возрастом эти показатели постепенно совершенствуются, особенно при адекватном воспитании.

3.    Трудность переключения на новый вид деятельности. На поверхностный взгляд эта трудность переключения, невозможность поспеть за быстро меняющимися заданиями, сменой деятельности, может показаться просто равнодушием — ребенок словно не реагирует. В действительности же новое задание может прийтись на то время, когда продолжается решение предыдущего задания

4.    При ускорении темпа происходит снижение количества усваиваемой информации! Медлительные дети реагируют на нагрузку не увеличением, а дальнейшим уменьшением количества усваиваемой информации.

Трудности, испытываемые детьми с низкой подвижностью нервных процессов, накладывают отпечаток и на их характер: очень часто они становятся необщительными, замыкаются в себе. 

И так, индивидуальный темп деятельности ребенка определяется в основном врожденными особенностями его нервной системы. Однако в него могут внести свой вклад некоторые другие факторы и обстоятельства: воспитание, условия роста и развития, состояние здоровья. Повлиять на все факторы – нельзя, но можно, соблюдая определенные рекомендации значительно улучшить жизнь малыша.

Особое значение имеет влияние воспитательных воздействий в тех случаях, когда малая подвижность нервных процессов проявляется как природная черта. Такие дети «удобны», они не вызывают беспокойства, предпочитают беготне спокойные сидячие игры. Но из-за медлительности они с детского сада могут сторониться сверстников, избегать групповых игр. Задача взрослых не исключать такого ребенка из игр, а наоборот, постепенно включать и поддерживать такого ребенка.
Взрослым необходимо приучить себя к мысли: оттого, что ребенок медлительный — это не значит, что он плохой, вредный, а он просто немного другой.

Медлительные дети нуждаются в помощи. Наиболее эффективна такая помощь в возрасте от 4 до 6 лет. Это обусловлено особенностями развития нервной системы у детей в этом возрасте.

Как помочь медлительному ребенку?

• Обязательно должен быть режим дня, но в случае с медлительным ребенком необходимо предусматривать такие моменты, как чуть больше запас времени (например, для того, чтобы вовремя куда-то прийти).

• Режим дня можно красочно оформить на бумаге, сделать его в нескольких экземплярах. Как только ребенок научится соблюдать расписание своего дня, ему уже станет легче справляться с повседневными делами.

• Медлительного ребенка не надо торопить, одергивать, да и самому полезно вести себя спокойнее.

• Привлекайте детей к домашним делам.

• В возрасте 4 лет ребенка можно потихонечку знакомить с часами, для того, чтобы он постепенно приучался сам контролировать свое время

• Включите в жизнь ребенка игры, которые помогут ему справиться с медлительностью. Важно делать что-то вместе с ребенком, соревнуясь, но при этом сначала заинтересовать игрой и не увлекаться ролью «победителя».

• Выполняйте вместе с ребенком упражнения, тренирующие двигательные реакции: чередование медленного и быстрого темпа. Необходимо знать: тренировка с помощью постепенно ускоряющихся движений мало успешна; предельные скорости приводят к утомлению. Наиболее успешна работа с использованием прием «медленно-быстро». На начально этапе не стоит играть в «Кто быстрее?»

Родители часто спрашивают: пройдет ли медлительность?

Нет, у детей с низкой подвижностью нервных процессов темп деятельности всегда будет ниже, чем у детей с высокой подвижностью. Главное – помнить: торопить, подгонять такого ребенка не только бесполезно, но и вредно — так создаются условия для возникновения невроза. При слове «Быстрее!» дети начинают суетиться, громче или тише считать — а скорость остается той же! Если взрослые будут учитывать особенности такого ребенка и, главное, дадут ему возможность работать в оптимальном (для него!) темпе, качество и точность такой работы могут быть очень высокими!
    

Будете последовательны и настойчивы в своем стремлении помочь своему ребенку, будете регулярно заниматься с ним, то ребенок к 6-7 годам будет готов влиться в социум без особых проблем.

 

Воскобойникова Оксана Сергеевна

Педагог-психолог

МБУ Центр «Радуга»

 


Страница не найдена — Knigausa Bookstore: Russian Books

All productАвтомобильный транспортАнглийский языкАппаратное обеспечениеАрхитектураАстрономияАудиокнигиАфоризмы. ЦитатыБизнес литератураБизнес. ПредпринимательствоБиографии. Мемуары. АфоризмыБиографии. Мемуары. ВоспоминанияБиология. Зоология. БотаникаБлокноты, книги для записей, тетрадиБоевые искусстваБух учет. Аудит. НалогиВетеринарная медицинаВоспитаниеВсемирная историяГигиена. СанитарияГосударственное, конституционное, административное право РоссииГуманитарные наукиДекоративно-прикладное искусствоДетективДетская и подростковая литератураДетская фантастика и фэнтезиДетские подарочные книгиДетские энциклопедииДетям и родителямДля детей и юношестваДля самых маленькихДомДом. Сад. Досуг. ЖивотныеДомашние животныеДосугДошкольное обучениеДраматургияЕда и напиткиЕстественнонаучные дисциплиныЕстественные наукиЕстествознаниеЖивопись и дизайнЖивотныеЗарубежная классическая прозаЗарубежная приключенческая литератураЗарубежная сентиментальная литератураЗарубежная современная прозаЗарубежная фантастикаЗарубежные триллерыЗарубежный детективЗарубежный исторический романЗдоровый образ жизниЗдоровьеЗдоровье, красота, спортИгрушкиИгрушки из дереваИностранные языкиИнтерьер и дизайнИнформатикаИнформационные технологииИскусство и искусствоведениеИскусство и культураИскусство разных стран и народовИскусствоведениеИсторическая литератураИсторияИсторияИстория военного делаИстория зарубежных странИстория культурыИстория РоссииКалендари, гороскопыКардиология. ГематологияКарты и путеводителиКино. Театр. ТелевидениеКнигиКниги для родителей и учителейКниги о едеКомиксы. ЮморКоммунальное хозяйствоКомнатные растенияКомпьютерная литература для профессионаловКомпьютерные сети. ИнтернетКраеведение. МосквоведениеКрасотаКритикаКулинария и консервированиеКулинарные книгиКультураКурортотерапияЛечение животныхЛитература для детейЛитература. ФилологияЛогопедияМаркетинг. Реклама. PRМаркетинг. СМИ. HRМатематикаМедицинаМистическая фантастикаМода и стильМузыкаМузыкаМХК. Изобразительное искусство. МузыкаНаборы для творчестваНапиткиНастольные игрыНауки и образованиеНауки о землеНаучно-популярная литератураНемецкий языкНетрадиционная медицинаО детяхОбучениеОбщая психологияОбществознание. ГраждановедениеОнкологияОрганизация досугаОхота. Рыбалка. Сбор грибов и ягодПедагогикаПодарочные книгиПодростковая литератураПолитэкономияПолитэкономияПопулярная психологияПопулярная экономическая литератураПопулярный Non-fictionПоэзияПриключенческая литератураПрограммированиеПрограммное обеспечениеПрозаПрочиеПсихологияПсихология. Религия. ЭзотерикаПублицистика. ЭссеистикаПутешествияРадиоэлектроника. СвязьРазвивающая и обучающая литератураРазвлечения. Кроссворды. Головоломки. РебусыРелигияРемонт. СтроительствоРоссийская сентиментальная литератураРоссийская фантастикаРоссийские триллерыРоссийский детективРусская классическая прозаРусская современная прозаРусский язык и литератураСадСентиментальная литератураСловариСловари и справочникиСМИ. Культурология. Книжное делоСобрания сочиненийСпортСтоматологияСтроительствоСувенирыТеория и история искусстваТеория и история музыкиТерапияТехническая и бизнес литератураТранспортТриллерыТуризмУниверсальные энциклопедии и справочникиУправление. МенеджментУходУчебная литератураФантастикаФантастический боевикФармакология. Фармакодинамика. ФармакокинетикаФизикаФизика. Химия.ФилософияФилософияФинансовое право. Налоговое правоФинансы. Банковское делоФольклор. Народное творчествоФотоальбомы. ФотовыставкиФотографияФотоискусство и фототехникаФранцузский языкФэнтезиХудожественная литератураХудожественно-документальная прозаЦветыШитье. Вышивание. Вязание. ПлетениеЭзотерикаЭкономическая литератураЭмбриология, анатомия и гистология человекаЭнциклопедииЭнциклопедии и атласы для детей старше 6-ти летЭтикаЭтикаЭтнография. ЭтнологияЮмор и сатираЮридическая литератураЯзыкознание

  • Книги
  • Театральная касса
  • Картина TV
  • Сувениры
  • Игрушки
  • Контакт

Мое расписание дня на английском языке

Мы сегодня познакомимся с вами поближе. Настолько близко, что узнаем все, что вы делаете на протяжении одного дня и далее недели. Часто в школьной программе встречается данная тема и учеников просят написать сочинение “Мое расписание дня” на английском. Но ведь эта тема невероятно актуальна и для тех, кто старается освоить разговорный английский. Так, когда собеседник вас спросит, чем вы сегодня занимались, вы будете иметь готовый ответ-шаблон.

РусскийEnglish
Я хожу в школу шесть раз в неделюI go to school six times a week
Я провожу школьные дни более или менее одинаковоI spend school days more or less the same
Я встаю очень раноI get up very early
Довольно тяжело делать это каждый деньIt’s rather hard to do it every day
Затем я иду в ваннуThen I go to the bathroom
Я умываю лицо и чищу зубыI wash my face and clean my teeth
После этого я завтракаюAfter that I have breakfast
На завтрак у меня обычно два бутерброда и чашка чаяI usually have two sandwiches and a cup of tea for breakfast
Затем я выхожу из дому и иду в школуThen I leave home and go to school
У меня обычно пять или шесть уроковI usually have five or six lessons

Расписание на английском языке обычно начинается с того, во сколько вы проснулись и чем занялись далее — до работы или до школы. Вы можете рассказать, что было у вас на завтрак и как это было здорово, привычно или отвратительно. Вы, на самом-то деле, можете рассказать все, что пожелаете или все, что подойдет под тематику вашего диалога. Так, устраиваясь на работу, во время собеседования, не стоит включать в расписание дня на английском языке какие-либо слишком личные факты (например, во сколько вы почистили зубы и как хорошо был прожарен тост).

Но при этом, если вы пишите сочинение в школу, то обязательно упомяните эти странные детали. Таким образом преподаватель сможет оценить разнообразие вашей лексики (она должна включать слова разных тем, таких как еда, предметы личной гигиены, временные промежутки и т.д.). Вы только представьте, сколько умений можно показать в сочинении “Мой распорядок дня” на английском языке.

Используя данный шаблон вы с легкостью опишите свой день. Приветствуется видоизменения данных фраз, чтобы собеседник ваш мог получить как можно более индивидуальный ответ с вашей стороны. Уточнения наиболее красочные получаются при помощи прилагательных, правила образований которых вы можете найти в нашей статье — “Степени сравнения прилагательных в английском языке”

Чтобы Вы увидели результат действительно качественного использования шаблона по написанию вашего расписания дня на английском языке, мы предлагаем вашему вниманию пример подобного рассказа:

Мой распорядок дняMy Daily Programm
Мой распорядок дня — обычныйMy every day activities are quite rountine
В будние дни я просыпаюсь по звонку будильника и мой рабочий день начинаетсяOn weekdays the alarm clock wakes me up and my working day begins
Обычно я встаю в 7 часовI usually get up at 7 o’clock
Весной и летом я встаю бегу к окну, широко его открываю, чтобы дышать свежим утренним воздухомIf it is spring or summer I jump out of bed, run to the window and open it wide to let the fresh morning air in
Я делаю утреннюю зарядку, умываюсь, чищу зубы и причёсываюсьI do my physical jerks, wash, claen my teeth and comb my hair
Затем я завтракаюThen I have breakfast
На завтрак я обычно ем ветчину с яйцами, гренки, чай или кофе и джемFor breafast I usually have toasted bread, bacon and eggs, tea or coffee and some jam
Я включаю радио, слушаю новости и завтракаюWhile I am having breakfast, I switch on the radio and listen to the news
Мне требуется 10 минут, чтобы добраться до школыIt takes me 10 minutes to get to school
Занятия начинаются ровно в 8, уроки длятся до 12:30School starts at 8 sharp and I have lessons till half past 12:30
У меня обычно 6-7 уроков в деньI usually have six or seven lessons a day
Я возвращаюсь домой в 14:00, отдыхаю немного и обедаю в 15:00I return home at 2 o’clock and take a short rest and I have lunch at 3
После подготовки домашнего задания я гуляю с друзьямиAfter doing my homework I go for a walk with my friends
Я часто играю в шахматы с нимиI often play chess with them
Я — член шахматного клубаI am a member of a chess club
Мой распорядок дняMy Daily Programm
Иногда мы ходим в кино или театр но не очень частоSometimes we go to the pictures or the theare but not very often
Летом я люблю быть на воздухе чаще, поэтому вечерами я играю в теннис на теннисном корте или беру велосипед и еду покататься за городIn summer I like to get out more, so in the evening I go the tennis court for a few sets of tennis, or take out my bike for a run in the country
Мои родители обычно приходят домой в 19 часовMy parents usually return home at 19 o’clock
Мы ужинаем все вместе в 19:30We have dinner at 19:30
Обычно на ужин у нас суп, рыба или жареный цыпленок, картофель, овощи и десертAs usually dinner consists of soup, fish or roast chiken, potatoes, vegetables and dessert
После ужина мы обычно собираемся в гостинойAfter dinner we go to the sitting room
Мы читаем книги, газеты, журналы, смотрим телевизор, разговариваем по телефону с друзьямиThere we read books, newspapers and magazines, watch TV, chat with the friends on the phone
По понедельникам, средам и пятницам я посещаю подготовительные курсы в университетеOn Monday, Wednesday and Friday I attend preparatory courses at the University
Я ухожу из дома в 16:30 дня и возвращаюсь в 20:30I leave home at 4:40 afternoon and come back at 8:30 p. m
В 10 часов вечера я принимаю душ, чищу зубы и ложусь спатьAt 10 o’clock I take a shower, brush my teeth and go to bed

Так, вы можете получить свое собственное расписание дня на английском языке, удалив или добавив нужные детали к нашему примеру. Помните, что очень важно видоизменить и индивидуализировать наши шаблоны, чтобы текст выглядел не копированным, а вашим личным, чтобы можно было действительно сложить о вашем дне личное впечатление собеседнику.

Пользуйтесь нашими шаблонами на благо, желаем вам успехов и интересного расписания дня!

Режим дня дошкольника. Соблюдай режим дня и все успевай. (в инд.уп.с европодвесом) *Плакат А2

Аннотация

Учебный плакат с красочными картинками наглядно расскажет о режиме дня дошкольника. Плакат может быть использован для оформления группы детского сада, школьного класса или актового зала, в качестве декораций.

Дополнительная информация
Регион (Город/Страна где издана): Москва
Тираж:
Страниц:
Ширина издания: 490
Высота издания: 690
Вес в гр.: 105
Тип обложки: Мягкий / Полужесткий переплет
Возраст от: 0+
Полный список лиц указанных в издании:

Нет отзывов о товаре


С этим товаром покупают

МБДОУ «Детский сад №9» г.

Владивосток. О нашем садике

Главная → О нашем садике

О нашем садике

Детский сад «Катерок» открылся 9 апреля 2012 года. Красную ленту торжественно перерезали глава города Игорь Пушкарев, заведующая детским садом Кузина Виктория Николаевна и представители Тихоокеанского флота.

Детский сад «Катерок» имеет очень интересный архитектурный облик. Большие витражные окна от пола до потолка обеспечивают максимальный доступ дневного света в помещение. Здесь использованы новейшие строительные материалы и технологии.


Сад может похвастаться множеством особенностей. Например, на уровне второго этажа спроектированы прогулочные террасы, которые предоставляют возможность выйти из помещения на зарядку или просто подышать воздухом. 

Современный и уютный детский сад принял в своих стенах 240 малышей. Здесь все продумано для удобства детей. В группах для самых маленьких, расположившихся на первом этаже, предусмотрены теплые полы — замечательная задумка, которая точно порадует родителей, избавив их от переживаний за свое чадо, проводящее на полу большую часть дня. Все помещения красочно оформлены художественной росписью. Темы оформления интерьеров сада дизайнеры разрабатывали совместно с психологами. Стены украшены сказочными персонажами или другими фоновыми картинками, оставляющими простор для детской фантазии.

Чтобы была возможность сделать занятия для малышей динамичными и интересными, в каждой группе установлены интерактивные доски, проекторы и компьютеры. В детском саду имеется физкультурный спортивно-тренажерный зал, оснащенный современным, спортивным оборудованием. Мы разрабатываем рабочие программы физкультурно-оздоровительного, профилактического направления. Руководитель по физической культуре большое внимание уделяет самостоятельности детей в овладении движением.

Утро мы начинаем с зарядки. Чтобы создать у детей бодрое, жизнерадостное настроение, вызвать желание заниматься полезной двигательной деятельностью.

Музыкальный руководитель воспитывает у детей любовь к музыке, желание слушать ее, обогащать музыкальные впечатления, развивать музыкально-сенсорные способности, творческие проявления в музыкальной деятельности.

В садике есть прекрасный современный бассейн.

 Инструктор по плаванию содействует сохранению и укреплению здоровья детей, их физическому развитию. Формирует у них основы здорового образа жизни, санитарно-гигиенические навыки, положительное отношение к воде. Так же развивает двигательную активность в коллективных и самостоятельных играх в воде. Обучает умению свободно держаться на воде и плавать.

В ДОУ создана психологическая служба. Цель психологической службы – это сохранение психического, соматического и социального благополучия детей в ходе непрерывного образовательного процесса.

 Непосредственно образовательная деятельность в детском саду носит увлекательный, игровой, проблемно-поисковый характер, обеспечивающий развитие самостоятельности и творческих способностей.

Дети в нашем детском саду чувствуют себя эмоционально комфортно, раскрепощенно, проявляют инициативу в общении с педагогом, стремятся разделить с ним все радости и огорчения.

На территории детского сада возведены деревянные беседки, установлены качели, горки и различные современные игровые формы.

Прогулка – это уникальная возможность не только оздоровить детей, но и обогатить ребенка новыми знаниями, показать опыты, материал для которых предоставляет сама природа, выражать чувства, делиться своими мыслями.

Медицинская сестра контролирует санитарно-эпидемический режим в ДОУ и питание. Медицинский кабинет соответствует всем современным требованиям. Материально – техническая база находится на высоком уровне.

В детском саду организовано правильное здоровое питание. Необходимое количество витаминов дети получают вместе с пищей. В ежедневный рацион входят овощи, фрукты и салаты. Повара работают с открытия детского сада и готовят вкусную и здоровую пищу для малышей. В соответствии с последним словом техники оборудован пищеблок детского сада. В распоряжении рабочего персонала – современное оборудование, значительно облегчающее труд. А готовая пища на этажи поднимается с помощью автоматического лифтового оборудования.

Одним из важнейших факторов здорового образа жизни является дневной сон. Все группы имеют просторные спальные помещения оборудованные рециркуляторами воздуха.

После сна необходимо создать положительное эмоциональное настроение, организовать активный отдых детей. Коррегирующая гимнастика способствует пробуждению организма, нормализует работу всех его систем.

Сегодня в режиме развития детский сад № 9 «Катерок» является молодым, конкурентоспособным образовательным учреждением.

Материально-техническое обеспечение МБДОУ  «Детский сад № 9 общеразвивающего вида г. Владивостока»

В МБДОУ функционирует 12 возрастных групп, по 4 группы на каждом этаже. На третьем этаже имеется музыкальный зал, кабинет педагога-психолога. Старшая группа №2 «Юнги» и подготовительные группы «Морячки», «Русалочка», «Капитаны».

На втором этаже имеется методический кабинет, спортивный зал, старшая группа № 1 «Крабики», и средние группы «Жемчужина», «Ракушки», «Рыбки».

На первом этаже расположен пищеблок, прачечная, бассейн, медицинский кабинет младшие группы «Китята», «Осьминожки», «Черепашки», «Дельфинята».

На уровне групп второго этажа имеют  прогулочные террасы для проведения закаливающих процедур.

Вся необходимая мебель для игр, для приема пищи, для сна имеется и промаркирована.

Уровень естественного и искусственного освещения, температурный и воздушный режимы соответствуют требованиям СанПин. Системы водопровода, канализация, отопление в удовлетворительном состоянии.

В группах имеется разнообразный игровой, дидактический материал для развития детей.

В организации предметно-развивающих пространств педагоги отражают особенности приоритетного направления работы МБДОУ.

В оформлении интерьера помещений детского сада используются различные группы стендов, фотографии проводимых мероприятий, поделки и рисунки детей.

Участки детского сада оборудованы яркими и красочными малыми игровыми формами, имеется отдельная оборудованная спортивная площадка для проведения физкультурных занятий на воздухе, у каждой группы отдельная крытая беседка.

 

 

 


 

%d1%80%d0%b5%d0%b6%d0%b8%d0%bc%20%d0%b4%d0%bd%d1%8f — с русского на все языки

Все языкиАнглийскийРусскийКитайскийНемецкийФранцузскийИспанскийШведскийИтальянскийЛатинскийФинскийКазахскийГреческийУзбекскийВаллийскийАрабскийБелорусскийСуахилиИвритНорвежскийПортугальскийВенгерскийТурецкийИндонезийскийПольскийКомиЭстонскийЛатышскийНидерландскийДатскийАлбанскийХорватскийНауатльАрмянскийУкраинскийЯпонскийСанскритТайскийИрландскийТатарскийСловацкийСловенскийТувинскийУрдуФарерскийИдишМакедонскийКаталанскийБашкирскийЧешскийКорейскийГрузинскийРумынский, МолдавскийЯкутскийКиргизскийТибетскийИсландскийБолгарскийСербскийВьетнамскийАзербайджанскийБаскскийХиндиМаориКечуаАканАймараГаитянскийМонгольскийПалиМайяЛитовскийШорскийКрымскотатарскийЭсперантоИнгушскийСеверносаамскийВерхнелужицкийЧеченскийШумерскийГэльскийОсетинскийЧеркесскийАдыгейскийПерсидскийАйнский языкКхмерскийДревнерусский языкЦерковнославянский (Старославянский)МикенскийКвеньяЮпийскийАфрикаансПапьяментоПенджабскийТагальскийМокшанскийКриВарайскийКурдскийЭльзасскийАбхазскийАрагонскийАрумынскийАстурийскийЭрзянскийКомиМарийскийЧувашскийСефардскийУдмурдскийВепсскийАлтайскийДолганскийКарачаевскийКумыкскийНогайскийОсманскийТофаларскийТуркменскийУйгурскийУрумскийМаньчжурскийБурятскийОрокскийЭвенкийскийГуараниТаджикскийИнупиакМалайскийТвиЛингалаБагобоЙорубаСилезскийЛюксембургскийЧерокиШайенскогоКлингонский

 

Все языкиАнглийскийТатарскийКазахскийУкраинскийВенгерскийТаджикскийНемецкийИвритНорвежскийКитайскийФранцузскийИтальянскийПортугальскийТурецкийПольскийАрабскийДатскийИспанскийЛатинскийГреческийСловенскийЛатышскийФинскийПерсидскийНидерландскийШведскийЯпонскийЭстонскийЧеченскийКарачаевскийСловацкийБелорусскийЧешскийАрмянскийАзербайджанскийУзбекскийШорскийРусскийЭсперантоКрымскотатарскийСуахилиЛитовскийТайскийОсетинскийАдыгейскийЯкутскийАйнский языкЦерковнославянский (Старославянский)ИсландскийИндонезийскийАварскийМонгольскийИдишИнгушскийЭрзянскийКорейскийИжорскийМарийскийМокшанскийУдмурдскийВодскийВепсскийАлтайскийЧувашскийКумыкскийТуркменскийУйгурскийУрумскийЭвенкийскийБашкирскийБаскский

25 Morning Routine Bullet Journal Идеи и примеры для начала дня

0

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Планируете ли вы, чтобы утренняя рутина выкладывала в свой пулевой журнал?

Вам нужен шаблон, который поможет вам в его создании?

Есть много причин, по которым мы рекомендуем утренний распорядок.Помимо того, что они делают вас более продуктивным, утренний распорядок также избавляет от стресса и забот. Они представляют собой форму самообслуживания , которая может помочь вам жить здоровой и счастливой жизнью.

В этом посте мы поделимся с вами 25 идеями утреннего рутинного дневника, которые помогут вам правильно начать свой день. С помощью этих шаблонов и изображений вы увидите, как использовать утренний распорядок, чтобы оставаться бдительным и сосредоточенным в течение дня.

Давайте приступим!

1.Красочный утренний распорядок

через SquareLime Designs

Этот шаблон утреннего распорядка — прекрасная идея для тех, кто любит красочные и веселые дневники. Он также подходит для тех, кто любит записывать конкретные задачи и цели. Как видите, уже есть план, как выполнять каждое утреннее действие.

(Если вы предпочитаете быть более конкретными, ознакомьтесь с этими идеями страниц с маркированным журналом.)

2. Утренний распорядок для Focus

через paperandinkco.heidi

Этот шаблон разработан, чтобы помочь вам сосредоточиться даже до того, как начнется работа в течение дня. Он состоит из слов, которые помогут вам оставаться спокойным и расслабленным. У него даже есть рецепт утреннего детокс-чая. Вы можете попробовать этот шаблон, если чувствуете напряжение и нервозность по утрам.

3. Минималистский шаблон утреннего распорядка для мам

via craftydeesigns

Эта версия шаблона утреннего распорядка — отличная идея для мам, которые хотят, чтобы их ежедневники были простыми, но стильными. В приведенном выше примере показаны две процедуры (с детьми и без детей), но вы всегда можете настроить их в соответствии с вашей ситуацией. Вы также можете изменить рисунок, если вам больше подходит другой.

4. Идеи утреннего и вечернего распорядка

via incipientepiphany

Что действительно подкупает в дизайне этого распорядка, так это почерк создателя. Но даже если у вас нет такого почерка, вы всегда можете использовать эту идею, чтобы создать свой собственный утренний распорядок дня в своем дневнике.Вы даже можете установить время для каждого занятия.

5. Чудо-утро Хэла Элрода

via jashiicorrin

Нам нравится этот утренний распорядок, потому что он следует за аббревиатурой Хэла Элрода SAVERS из его книги «Чудесное утро». SAVERS означает «Тишина», «Подтверждение», «Визуализация», «Упражнение», «Чтение» и «Писать». Этот подход, проверенный и доказавший свою эффективность в изменении правил игры, может быть именно тем, что вам нужно, чтобы держать ваш разум и тело сфокусированным и заряженным.

6. My Morning Routine

via allroundbetterme

Этот шаблон имеет уникальный характер, так как он разработан с временными рамками.Владелец, вероятно, привык видеть свое расписание в деталях. Этот шаблон очень специфичен, так как разделен на блоки по 15 минут. Если вы воспользуетесь этим примером, вы удивитесь, сколько вещей вы можете сделать за короткий промежуток времени.

7. Идеальный ритуал для минималистов

via penpapersoul

Мы рекомендуем это всем журналистам-минималистам. Дизайн такой простой, но при этом выглядит стильно и стильно. В дополнение к утренним ритуалам вы также можете добавить другие элементы, такие как утренние цитаты, ежедневные утверждения или случайные мысли.

8. Утренний контрольный список

via journalrella

Этот утренний шаблон состоит из контрольного списка. Нет ни таймфреймов, ни давления. Вы просто помещаете в список все, что вам нужно и хотите делать каждое утро, и используете его, чтобы убедиться, что вы все делаете.

9. My Perfect Day

via mashaplans

Этот дизайн от mashaplans очень симпатичный, особенно если вам нравятся рисунки и картинки. Хотя образец охватывает целый день, вы можете настроить его и составить более конкретные планы на утро.

10. Идеальное утро

через journalalspiration

Это еще одна минималистичная версия шаблона утреннего ритуала. Мы рекомендуем его занятым людям, у которых нет времени рисовать, создавать рисунки и дизайны. Вы получаете то, что видите, — это легко создать и еще проще использовать.

11. Мой идеальный день и другие дела

через lookbullet

Вот еще один дизайн, который мы рекомендуем людям с загруженным и напряженным графиком.Этот шаблон охватывает целый день, но вы можете настроить его в соответствии с вашими потребностями. Если вы хотите разбить спред на определенные периоды, вы можете разделить его на утро, день и вечер. На другой странице вы можете перечислить все, что вам нужно сделать.

12. Идеальная дневная шкала

через thelemonbug

Если у вас разные расписания в разные дни, этот дизайн может идеально подойти. Как видите, существует определенное расписание на понедельник, среду и пятницу, а также еще один набор расписаний на вторник и четверг.В зависимости от обстоятельств у вас может быть два или более утренних распорядка.

13. Идеальный распорядок дня

via amnystilauren.bujo

На одной странице запишите, как вы планируете проводить три часа каждое утро в обычном распорядке дня. Затем вы можете каждый вечер диктовать от трех до пяти часов для очередного устойчивого распорядка. На другой странице вы можете указать свое рабочее или учебное расписание. Добавьте немного рисунка, и шаблон готов к работе!

Если вы ищете больше идей, ознакомьтесь с нашим обзором лучших ежедневных разворотов журнала.

14. Ежедневный распорядок дня и сна

via imgur

Этот образец имеет отличный дизайн и забавную цветовую комбинацию. Черный и розовый (или любой другой цвет) отлично сочетаются друг с другом. Вы можете использовать стрелки и соединительные линии, чтобы подчеркнуть свой дизайн.

15. Утренний распорядок для школы

через cherrypaperyshop

Если вы действительно хорошо умеете рисовать и писать, вы можете попробовать этот дизайн на развороте следующего месяца.Будет полезно, если вы установите временные рамки для каждого вида деятельности. Если у вас есть больше времени утром, вы даже можете создать разворот на две страницы, чтобы охватить все ваши действия.

16. Утренний распорядок в круглом шаблоне

через seras.bullet.journal

Вот вам другой дизайн. Если вы устали от типичных шаблонов, вы всегда можете попробовать что-то новое, например, этот круговой трекер утренних ритуалов. Этот конкретный дизайн создан для того, чтобы соответствовать распорядку дня, который можно выполнить за час.Но если у вас есть больше времени, вы можете настроить цифру в виде часов в соответствии с вашими потребностями.

17. Routine Tracker

via artisthue

Это еще один стандартный шаблон для тех, кто любит простые, но стильные журналы. На нем есть как утренние, так и вечерние пробелы, а на другой странице есть обычный трекер. Это может служить отчетом, чтобы проверить, завершили ли вы свою деятельность.

18. Утренняя рутина в фазах

via caitlinmariedasilva

Нам нравится идея этой утренней рутины, потому что она разделена на фазы.Фаза 1 предназначена для подготовки сразу после пробуждения; фаза 2 предназначена для еды и ведения дневника; фаза 3 предназначена для самообслуживания и укрепления уверенности в себе; и фаза 4 касается охраны психического здоровья и планирования. Вы можете попробовать сгруппировать свои занятия, чтобы утро было более организованным.

19. Распорядок рабочего дня

via what_she_wrote

Это не определенно средство отслеживания утренних распорядков — это фактически шаблон распорядка дня, который может помочь вам подготовиться утром и завершить работу вечером.

20. Мой идеальный день, без временных рамок!

через jodie_journals

Временные рамки в этом конкретном шаблоне ритуала переоценены. Если вы один из тех людей, которые работают более продуктивно, когда они не ограничены во времени, то посмотрите этот пример и следуйте ему в следующем развороте.

21. Утренний распорядок для молодых мам

через littlebird.creates

Мы считаем этот распорядок дня для молодых мам и их новорожденных очень полезным.Быть мамой — нелегкая работа. Некоторые могут даже возразить, что у мамы самая трудная работа в мире. К счастью, этот шаблон — отличный способ помочь им справиться со стрессом и тяжелой работой.

22. Распорядок дня с картинками

via bujo_addict93

Вот еще одна идея ежедневного рутинного журнала для любителей искусства. Если вам нравятся рисунки, картинки и просто творчество в целом, проверьте эту идею, а затем создайте свою собственную версию.

23. Простой шаблон утреннего распорядка

через silva.and.bold

Если вы не любите рисовать и творчество, но все же хотите вести дневник, вы можете использовать этот шаблон для утренних распорядков. распространение. Это просто, легко создавать и очень организованно.

24. Стиль бюллетеня утренней и ночной рутинных процедур

через TristArtist

TristArtist создает в этом шаблоне двухстраничный разворот как для утренних, так и для вечерних распорядков.Вы можете изменить дизайн и цвета в зависимости от ваших предпочтений. Вы даже можете сделать его простым и вообще не использовать какие-либо цвета.

25. Простой контрольный список утренних и вечерних повседневных ритуалов

via wendaful

Вот простой контрольный список ваших утренних и вечерних ритуалов, все на одной странице. Нет никаких сроков или дедлайнов. Хотя в образце есть временные рамки, вы можете отказаться от них, если не хотите чувствовать давление.

Заключение

Создание и развитие утреннего распорядка — полезная привычка, которую мы настоятельно рекомендуем.Правильно начав день, вы настроитесь быть более продуктивным и счастливым. Наличие распорядка поможет вам быстро расставить приоритеты, а взамен вы получите больший контроль над собой, своим расписанием и повседневными делами.

Наконец, если вам нужна помощь в начале работы, вот несколько подсказок в утреннем дневнике, которые могут помочь.

Как сделать ежедневный распорядок дня, чтобы стать лучше

«Мы то, что делаем постоянно. Таким образом, совершенство — это не действие, а привычка.

Считается, что Аристотель произнес эти 15 знаменитых слов. И большую часть своей жизни … я ему не верил.

Я боролся против выработки хороших привычек и распорядка дня, потому что не хотел чувствовать, будто должен жить по правилам других людей . Я хотел быть самим собой и заниматься своим делом. Кроме того, соблюдение распорядка было тяжелой работой.

Знаете, что я обнаружил?

Наличие нет распорядок или структура намного более истощает умственно, физически и эмоционально, чем любой распорядок может быть когда-либо!

К , а не к , делая то, что, как я знал, сделало бы меня лучше — такие привычки, как упражнения, медитация и составление списков благодарности — я лишил свое тело и разум энергии, которую создают эти виды позитивной деятельности.Я чувствовал себя усталым… внутри и снаружи. И что еще хуже, мои мечты и цели просто ускользали.

Несколько лет назад я решил пойти другим путем… послушать Аристотеля и действительно поработать над достижением совершенства в своей жизни, установив позитивный распорядок дня.

Теперь, когда я создал и придерживался своей собственной повседневной практики (я называю ее «лучший день в мире» — полный порядок действий можно найти в конце этого поста), я не только добился большего, чем когда-либо. думал возможно, но я чувствую себя в 100 раз лучше во время этого!

Я хотел бы поделиться с вами всеми элементами моего ежедневного распорядка успеха и посмотреть, могут ли они помочь вам создать свой собственный распорядок дня для достижения величия!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Перейти в любой раздел этого сообщения в любое время!

Зачем создавать рутину?

Но сначала, возможно, вы захотите немного более убедительно рассказать о преимуществах создания рутины.

Установление позитивного распорядка дня — это одновременно и само вложение. , и способ сделать все возможное для остального мира. Это также дает дополнительные преимущества, такие как структурирование, формирование перспективных привычек и создание импульса, который будет поддерживать вас в те дни, когда вы чувствуете, что у вас нет сил вести себя.

Ежедневный распорядок поможет вам установить приоритеты, ограничить откладывание на потом, отслеживать цели и даже сделать вас более здоровым.Это снижает вашу зависимость от силы воли и мотивации, потому что, как говорит Тайнан, автор книги « Superhuman by Habit », привычки — это « действий, которые вы предпринимаете на постоянной основе с минимальными усилиями или мыслями или без них».

Сегодня у меня больше энтузиазма, мотивации и энтузиазма, что облегчает достижение моих целей… и делает меня более полноценным. У меня больше физической и умственной энергии, чтобы пережить свои дни… даже самые тяжелые (которые все еще появляются). Я чувствую себя более счастливым и более удовлетворенным качеством и глубиной моей жизни.

Но я признаю это; не всегда легко выработать хорошие привычки. Как говорит Брайан Трейси: « Хорошие привычки трудно сформировать, но с ними легко жить. Вредные привычки легко сформировать, но с ними трудно жить.

Вот что действительно важно запомнить: то, что работает для кого-то другого, может не сработать для вас. Вот почему так важно выбрать виды деятельности, которые больше всего резонируют с вами, те, которые подталкивают вас стать лучшим из тех, на кого вы способны, … и продолжать заниматься этим.

Не бойтесь пробовать новые привычки и посмотреть, как они работают на вас. Если они заставят вас почувствовать прилив энергии и вдохновения, продолжайте делать их … если нет, продолжайте пробовать новые, пока не найдете те, которые подходят.

Ключ в том, чтобы создавать регулярные и последовательные ежедневные модели, которые приведут вас туда, куда вы хотите идти в жизни, помогая вам максимизировать себя на всех возможных уровнях.

Теперь давайте перейдем к некоторым вещам, которые вы можете делать в своей повседневной жизни, чтобы достичь более высокого умственного уровня (т.е. больше умственных способностей и ясности!).

Часть 1: Оптимизируйте свой разум

Успешный распорядок дня помогает вам достичь лазерной фокусировки с момента, когда вы просыпаетесь утром… до того момента, когда вы закрываете глаза и отправляетесь в страну грез ночью. Вот несколько способов добиться этого:

Получите позитивный настрой: начните день с мантры

По данным Mayo Clinic, позитивное мышление помогает справиться со стрессом и даже улучшает ваше здоровье.

«Сегодня будет лучший день!»

Я начинаю каждый день произносить это простое предложение (вслух), как только встаю с постели.И да, я даже говорю себе это по утрам, которые следовали за слишком короткими ночами, или по утрам, когда я просыпаюсь с ощущением, будто тяжесть мира лежит на моих плечах. Почему?

Эти девять слов помогают мне настроиться на предстоящий день.

Хорошим или плохим день делают не события, которые происходят, а ваша реакция на них. Как однажды сказал Джим Рон, «Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Я хочу сразу привести свой разум в ХОРОШЕЕ состояние… потому что, если его не отметить, он попытается сказать мне НЕПРАВИЛЬНЫЕ вещи… но с помощью позитивного мышления я могу это преодолеть.

Бен Франклин каждое утро задавал себе этот вопрос:

Выберите фразу или вопрос, которые находят отклик у вас. Это может быть так же просто, как улыбнуться и сказать вслух « Спасибо, » и признать, что у вас есть подарок на следующий день.

Будьте активны: не проверяйте электронную почту предварительно!

Когда вы просыпаетесь утром, вы сразу же проверяете свою электронную почту или учетные записи в социальных сетях? В таком случае вы начинаете свой выходной день в режиме реактивного вместо режима упреждающего .

Как пишет Джоселин К. Глей в Manage Your Day-to-Day : «… проблема с этим подходом в том, что он означает, что большую часть дня нужно тратить на приоритеты других людей ».

Например, если вы получите электронное письмо с просьбой предоставить документы, связанные с работой, вы можете быть вынуждены предоставить их немедленно… даже если вы, возможно, планировали заняться маркетингом своего собственного побочного бизнеса. Или, если вы открываете Facebook и видите, что один из ваших друзей находится в кризисной ситуации, это становится вашим основным фокусом, что может не позволить вам сосредоточиться на собственных проблемах или заботах.

Начните свои дни, сосредоточенные на ВАС, и вы будете в гораздо лучшем настроении, чтобы помогать другим и добиваться большего в течение всего дня.

Мысленно подготовьтесь: визуализируйте свой успех

Некоторые из величайших спортсменов мира используют визуализацию, чтобы мысленно подготовиться к достижению успеха в своем виде спорта. Аарон Роджерс, которого многие считают лучшим защитником НФЛ, в интервью USA Today в 2011 году говорил о силе визуализации:

Джек Кэнфилд, соавтор серии Chicken Soup for the Soul , предполагает, что вы практикуете визуализацию 10 минут в день, чтобы « использовать силу своего подсознания .”

Просто закройте глаза и представьте, что вы превосходны и лучше всех вас. Ставьте себя в ситуации, когда вы сияете, визуализируя наилучший возможный результат. Включите в свои визуализации как можно больше деталей, используя все свои чувства и делая вашу «тренировку» еще более мощной.

Людям, которым сложно закрыть глаза и « что-то видит », я рекомендую использовать ручку и бумагу и записать, как вы хотите, чтобы ваш день прошел. Будьте как можно более конкретными … и сохраняйте позитивный настрой.

Цель всего этого — передать команду из вашего сознательного разума в ваше подсознание. Ваше подсознание хочет верить в то, что вы ему говорите ( хорошо или плохо, ), и будет делать все возможное, чтобы воплотить эти команды в реальность.

Прочтите книгу (даже если это всего лишь страница)

Чтение книг дает множество научных преимуществ. Чтение может повысить ваш интеллект, увеличить ваши умственные способности (на срок до 5 дней, согласно исследованиям, проведенным Университетом Эмори) и даже укрепить вашу способность сопереживать другим людям.Было также установлено, что чтение снижает риск развития болезни Альцгеймера более чем вдвое… все это помогает вам чувствовать себя более расслабленным в то же время!

Джошуа Беккер, автор бестселлеров Simplify , поставил перед собой цель читать книгу в неделю, потому что чтение делает его лучшим лидером, расширяет его мировоззрение и базу знаний, а также укрепляет его самодисциплину.

Не знаю, как вы, но мне трудно найти время, чтобы прочитать всю книгу. Я имею в виду, у кого есть часы в день или неделю, чтобы просто сидеть и читать?

Вот почему я обязуюсь читать каждый день только одну главу из книги по моему выбору.Я сейчас читаю пару разных книг, поэтому просто беру ту, которая больше всего мне нравится в тот день, сажусь и читаю ее главу. Если я хочу читать больше, я делаю это.

Разбив большой процесс (чтение всей книги!) На что-то управляемое (одна глава), я могу читать около 50 книг каждый год.

Возьмите на себя ответственность: наймите партнера или наставника

У меня есть наставник, и я звоню ему каждый день. Даже если все, что я делаю, это оставляю ему сообщение, эта простая задача требует от меня ответственности.Это также заставляет меня поддерживать себя (и свой разум) в позитивном направлении.

Если у вас в настоящее время нет наставника, подумайте, как вы могли бы его получить. Или, по крайней мере, найдите кого-то, кому вы доверяете, который может быть вашим партнером по подотчетности, кого-то, кто сдержит ваше слово. Эрик «Проповедник хип-хопа» Томас считает, что партнеры по подотчетности имеют решающее значение для успеха, а его партнеры по подотчетности изменили его жизнь:

ET рекомендует составить список из трех человек, которым вы доверяете и уважаете.Поговорите с каждым из этих людей и обсудите, чего именно вы хотите достичь. После разговора решите, кто из этих людей лучше всего будет отвечать за конкретную веху, которую вы пытаетесь достичь.

Одно быстрое предложение, убедитесь, что это беспроигрышная ситуация и для них. Как сказал писатель Райан Холидей: «Принесите что-нибудь к столу».

«Что угодно. Услуга за услугу. Даже если это просто энергия. Даже если это просто спасибо.Вы не можете просить и просить и не ожидать ничего взамен. Чем больше вы можете предложить, тем дольше они будут брать вас под свое крыло. Выясните, что вы можете предложить, и на самом деле дайте это. Вот бесплатный подарок: найдите статьи и книги, относящиеся к их области, и дайте рекомендации, и тогда им не придется тратить время на поиски ».

Напишите: проявите себя к творчеству

Ежедневное написание времени помогает вам лучше общаться, улучшает вашу способность вспоминать важную информацию, а также расширяет ваши творческие способности.Пишите в формате дневника, и вы также получаете дополнительное преимущество в виде большего самопонимания.

Одно из первых занятий, которое я делаю каждое утро, — это написание «Утренних страниц», методика, разработанная Джулией Кэмерон, которая очищает мой разум и помогает прояснить, чего я хочу от жизни. Чтобы сделать свои собственные утренние страницы, просто сядьте и напишите три страницы. Они могут быть о чем угодно. Просто пишите каждый день.

Я также записал 10 идей, концепцию, которую я узнал от Джеймса Алтучера, автора книги Выбери себе .Смысл этого упражнения в том, чтобы проработать ваш мозг и дать волю творчеству. Это могут быть большие идеи ( как вылечить рак ) или маленькие ( способов заставить вашу кошку перестать чесать мебель ).

Говорят, что у каждого есть хотя бы одна идея на миллион долларов за всю жизнь. Вы можете просто найти свою в этом списке!

Составьте ежедневный список дел

Один из отличных способов полностью подготовиться к предстоящему дню — это составить список дел, как и Барбара Коркоран из Shark Tank , Джим Кох, основатель Sam Adams, и Джим Макканн, основатель и генеральный директор 1-800-FLOWERS.

Я планирую до шести задач, которые я хочу выполнить в течение дня на моем, и это работает по двум причинам.

Во-первых, это помогает мне спланировать свой день таким образом, чтобы я мог получить от него максимальную пользу, а не просто выполнять случайные задачи и надеяться, что они продвинут вас вперед. Во-вторых, создание списка дел помогает мне не отвлекаться. Я точно знаю, что вы хотите сделать и когда, что повышает вероятность того, что вы это сделаете.

Держите свой ежедневный список дел небольшим, чтобы он был управляемым и не перегруженным.Отличный «прием», позволяющий сохранять простые списки, — это использование стикеров. Размеры стикера идеальны ( обычно 3 ″ X 3 ″) , потому что ограничение размера заставит вас записывать только самые важные дела, которые вы должны делать каждый день.

Вы не можете вместить более 6 предметов на стикер (, если вы не обманываете и не пишете ДЕЙСТВИТЕЛЬНО мелко… но вы не будете этого делать, верно? ), и эти задачи должны быть вашими MIT ( M ост И важно Т спрашивает).

Кроме того, когда вы можете вычеркнуть элементы из этого списка, это вдохновляет вас продолжать работу и добиваться еще большего!

Делайте регулярные перерывы в течение дня

Хотя все эти советы предназначены для того, чтобы помочь вам кормиться вперед, иногда вам просто нужно сделать шаг назад и дать своему разуму отдохнуть.

Регулярные перерывы не дают вам скучать и не терять концентрацию, одновременно улучшая работу вашего мозга. Это также заставляет вас переоценить то, над чем вы работаете, чтобы убедиться, что вы идете в правильном направлении.

Я обнаружил, что Техника Помидора неоценима, поскольку помогает мне поддерживать высокий уровень энергии и «заставляет» делать регулярные перерывы. Эта революционная система управления временем обманчиво проста в освоении, но при правильном применении меняет жизнь. Вот краткое описание того, как это работает:

Используя эту технику, я теперь могу выполнить 40 часов работы всего за 16,7! В то же время, поддерживая более стабильный уровень энергии и устраняя выгорание (по большей части).

Кстати о перерывах … пока вы расслабляетесь и даете своему разуму возможность переключиться между передачами, почему бы не закрыть глаза и не пощупать нервы?

По данным Национального фонда сна, короткий сон продолжительностью 20-30 минут может помочь улучшить ваше настроение, бдительность и даже работоспособность. Уинстон Черчилль, Джон Ф. Кеннеди, Томас Эдисон и Сальвадор Дали были регулярными подгузниками .

Разделите свой день на части

Разделение дня на части поможет вам стать лучше, поскольку слишком много времени, потраченного на одно дело, может привести к потере внимания… и интереса.А если вы работаете над чем-то, чем на самом деле не хотите заниматься, это облегчает задачу, потому что вам нужно делать это лишь на короткое время.

Тим Феррис, автор книги 4-часовая рабочая неделя , мастер в этом деле, так как он устанавливает свое ежедневное расписание таким образом, чтобы не заставлять его надолго выполнять одну и ту же задачу. Вот как выглядел «типичный» день для Тима несколько лет назад:

Некоторые важные выводы от Тима:

  • Нет двух дней, которые никогда не будут одинаковыми
  • Потратьте как можно больше времени на то, что вы хотите, максимизируя производительность в минимальное время… это цель каждый день.
  • Как вы используете время и обмениваете его на опыта … вот что действительно важно.

Теперь посмотрите на свой собственный день и выясните, как его можно разбить на части… и определите, что вам нужно делать, чтобы тратить свое время на то, что вы хотите делать (как можно больше).

Тема вашей недели

Джек Дорси, соучредитель Twitter и Square, раньше управлял обеими этими компаниями одновременно, не перегружая себя. Он делал это, откладывая разные задачи на разные дни недели.Вот как это выглядело:

Даже если вы не можете выделить полные дни для решения определенных проблем, вы, вероятно, можете выделить определенные часы дня, чтобы справиться с ними (возвращаясь к разбивке дня на части). Это может дать вам время, необходимое для достижения прогресса в этих конкретных областях … без перегрузки вашего мозга.

Часть 2: Оптимизируйте свое тело

Чтобы быть лучшим, также необходимо заботиться о своем теле и работать на полную мощность! Вот несколько вещей, которые вы можете добавить в свой распорядок дня, чтобы делать именно это …

Дыхание: Практикуйте глубокое дыхание

Конечно, если вы перестанете дышать, вы умрете … Я говорю о на самом деле дыхании.70% токсинов вашего тела выделяется через легкие и при выдохе, что делает действие « полное дыхание » естественным и мощным детоксикантом.

Эксперт по максимальной производительности Тони Роббинс рекомендует глубокое дыхание как часть его Десятидневного испытания. Три раза в день вы делаете 10 « мощных вдохов », используя соотношение 1-4-2 . Например, если вы вдыхаете в течение 6 секунд, вы задержитесь на 24 секунды и выдохнете в течение 12 секунд.

Этот тип дыхания наполняет ваше тело энергией, делая его более здоровым и уменьшая стресс.Вы почувствуете себя лучше почти мгновенно … попробуйте прямо сейчас. Я подожду.

Ешьте «продуктивные» продукты

Мы говорили о ряде вещей, которые вы можете сделать, чтобы сделать свой день более продуктивным, но знаете ли вы, что продукты, которые вы едите , могут помочь и в этом? Верно. Продукты, которые вы решите потреблять каждый день, могут фактически повлиять на то, насколько хорошо работает ваш мозг, что в конечном итоге облегчит (или усложнит) достижение ваших целей.

Исследования показали, что ваш мозг работает оптимально, когда вы потребляете очень определенное количество глюкозы ( 25 граммов, а точнее ) в форме, которая высвобождается медленно с течением времени.К продуктам этой категории относятся:

  • Рыба
  • Орехи
  • Семена
  • Авокадо
  • Черника
  • Сырая морковь, и… любимые всеми:
  • Темный шоколад

Ешьте такие продукты, и ваше тело и ваш мозг будет вам благодарен!

Пейте больше воды: 9–13 чашек в день

Почти 75% всех американцев не пьют достаточно воды каждый день.Вы попадаете в эту группу?

Если это так, это может вызвать у вас постоянное чувство усталости, привести к более частым головным болям, а также снизить вашу силу и выносливость, что вообще затруднит выполнение любого распорядка дня, не говоря уже о его соблюдении.

Один из способов избавиться от этого слишком распространенного явления — всегда иметь при себе воду. Выпейте полный стакан с утра, выпейте еще один после утренней тренировки (о которой мы скоро поговорим) и пейте при каждом приеме пищи.

Продолжайте пить и остальную часть дня, чтобы получить рекомендованное в клинике Мейо потребление: 9 чашек в день для женщин и 13 чашек для мужчин.

Выпейте чаю: полифенолы полезны для организма

Когда вы не пьете воду, вы можете выпить чай из чашки. Гарвардская медицинская школа утверждает, что полифенолы, содержащиеся в чае, приносят много пользы вашему организму. В частности, они обладают противовоспалительным действием и обладают антиоксидантными свойствами.

Вот некоторые из лучших чаев для питья, а также причины, по которым:

Устройтесь поудобнее, наслаждайтесь чашкой или двумя в день и пожинайте плоды.

Вставайте со стула… часто

Сидячий образ жизни, застрявший за столом, может действительно нанести ущерб вашему телу.

Национальный центр здоровья, физической активности и инвалидности (NCHPAD) приводит некоторые физические последствия длительного сидения, в том числе: повышенный риск рака толстой кишки и груди, диабет 2 типа, инсульты и сердечные приступы, а также больший умственный упадок и потеря мышц и костей.

В своей статье Самый здоровый способ работы экстраординарный создатель буферного контента Кеван Ли дает несколько советов, которые помогут вам встать со стула и чаще двигаться.Некоторые из них, о которых следует подумать о реализации в своей жизни, — это вставать каждые 20 минут, используя стоячий стол, и сидеть на седле или балансирном стуле.

Упражнение (ДВИЖЕНИЕ!)

Упражнение — это та часть повседневного распорядка, которую большинство ненавидит. И есть масса оправданий, чтобы не тренироваться:

«Я не люблю тренироваться».

«Я не мог встать с постели достаточно рано, поэтому у меня не хватило времени. А ночью у меня нет времени ».

«Я действительно не люблю потеть.”

Список можно продолжать и продолжать, но суть вы поняли.

В Выбери себя Алтухер определяет оправдания как « простой лжи, которую мы говорим себе, чтобы скрыть свои неудачи. »Как вы справитесь с этой ложью? Начните понимать, какие положительные моменты могут предложить вам упражнения … , а не , что вам в них не нравится.

Предприниматель Джошуа Штаймле делает упражнения, потому что: « Если упражнения прекращаются, мое здоровье ухудшается. »Это снижает его продуктивность наряду с его мотивацией, в то же время усиливая его депрессивные чувства.

Другие преимущества регулярных упражнений включают облегчение контроля веса, снижение риска диабета 2 типа и рака, улучшение настроения и многое другое!

Упражнение не должно означать часовую изнурительную тренировку. Прогуляйтесь 10-20 минут. Займитесь йогой, растяжкой или танцуйте в гостиной. Садитесь на эллиптический тренажер. Или выполните 7-минутную тренировку «Научный»:

. Неважно, что вы делаете; просто сделайте что-нибудь, чтобы ваше тело двигалось!

Высыпайтесь: не менее 7 часов

Сон чрезвычайно важен для вашего общего здоровья по множеству причин.В краткосрочной перспективе недосыпание может повлиять на ваши суждения, настроение и даже на вашу способность запоминать информацию. В долгосрочной перспективе хроническое недосыпание может привести к ожирению, диабету, сердечно-сосудистым заболеваниям и даже к преждевременной смерти.

Помимо физических и психических проблем, довольно сложно придерживаться полного распорядка дня, когда вы так устали, что все, о чем вы можете думать, — это залезть обратно в кровать, натянуть одеяло на голову и снова погрузиться в сон.

Чтобы хорошо выспаться, вы можете:

  • Ограничьте употребление кофеина в начале дня
  • Выбирайте поздние продукты, которые вызывают сон, например бананы, овсянку и картофель
  • Используйте беруши или белый шумоглушитель для устранения постороннего шума в ночное время
  • Затемните вашу комнату
  • Держитесь подальше от техники в течение хорошего часа перед сном

Помните, последовательность и распорядок являются ключевыми для формирования здоровых привычек сна.По словам доктора Лоуренса Эпштейна, соавтора The Harvard Medical School Guide to a Good Night’s Sleep : «Наше тело жаждет рутины и любит знать, что его ждет».

Эпштейн указывает на два простых принципа здорового сна: (1) получать достаточное количество (не менее 7 часов) и (2) получать его в течение одного и того же периода времени каждый день (насколько это возможно).

Часть 3: Оптимизируйте свой дух

Точно так же, как умственные и физические аспекты вашего распорядка дня могут поднять вас и подтолкнуть вперед, то же самое верно и в том случае, когда вы стремитесь к себе эмоционально и духовно.Вот несколько вариантов, которые следует рассмотреть:

Успокойтесь: попробуйте медитацию

Хорошо, технически это называется медитацией , но если идея «медитации» вам не нравится, то просто подумайте об этом как о ежедневных расходах. тихое время в одиночестве. Я был одним из тех людей, которые не думали, что когда-либо смогу медитировать (мальчик, я ошибался!)

Эта ежедневная практика имеет много положительных преимуществ. Джованни из блога Live and Dare отмечает 76 из них, например, большее внимание, лучшее принятие решений и навыки решения проблем, улучшенная память и более легкое управление гиперактивностью или синдромом дефицита внимания.Это происходит за счет изменения структуры вашего мозга. (Она действительно растет!)

Согласно исследованиям Гарвардского университета, медитация также снижает стресс, тревогу и депрессию, что является еще одним поводом попробовать ее, если вы не делали этого раньше.

Есть так много замечательных медитаций с гидом, доступных бесплатно в Интернете, и для многих это отличный способ начать (или улучшить свою практику).

  • Центр исследования осознанности UCLA
    Эти 8 аудиодорожек — отличное введение в медитацию осознанности, которую вы можете практиковать самостоятельно.
  • Подкаст Центра благополучия Чопры
    Дипак Чопра, доктор медицины, и Дэвид Саймон, доктор медицины, руководят Центром благополучия Чопры и публикуют в своих подкастах отличные медитации с гидом. Сессии посвящены конкретным темам — от благодарности до решительного шага.
  • 20+ часовой плейлист на Spotify
    Это прекрасно подобранный плейлист с управляемыми медитациями для пользователей Spotify.
  • YouTube ПОЛНЫЙ управляемыми медитациями
    YouTube — это кладезь управляемой медитации.Вы можете смотреть и слушать или просто слушать. По ссылке выше вы попадете в список самых популярных.
  • AudioDharma
    Этот сайт предлагает множество управляемых медитаций от разных учителей на самые разные темы. Загрузите их все бесплатно или транслируйте напрямую.

Вот отличная инфографика, которая дает обзор различных видов медитации и дает несколько советов по использованию медитации на работе.

Найдите источник вдохновения

Вдохновение и мотивация могут исходить из многих источников — из книг, музыки, подкастов, видео, электронной почты и других людей.Все, что вам нужно сделать, это найти тот или те, которые больше всего резонируют с вами, и взять на себя обязательство взаимодействовать с ними. Ежедневно.

Исследования показали, что вдохновение можно активировать, улавливать и манипулировать им… и оно оказывает большое влияние на важные жизненные результаты.

У меня на телефоне есть несколько приложений, которые я читаю ежедневно, чтобы вдохновлять и мотивировать меня. Они удерживают меня в центре и на земле, давая мне более стабильную ментальную основу.

Еще один способ получить вдохновение — это повторять положительные утверждения, поэтому я делаю это и утром, и вечером.Фактически, исследователи из Стэнфордского университета обнаружили, что аффирмации улучшают образование, здоровье и даже отношения.

Так что найдите слово или фразу, которые вдохновляют и мотивируют вас, и повторяйте их снова и снова про себя.

Практикуйте благодарность: напишите, за что вы благодарны

Если бы вы проснулись завтра и получили только то, за что были благодарны сегодня, что бы вы получили?

Ежедневно тратя время на выражение благодарности за все благословения в своей жизни, вы делаете две вещи.Во-первых, вы осознаете, что даже если все может быть не совсем так, как вам хотелось бы, вам повезло, что у вас есть то, что вы делаете. Во-вторых, чем больше благословений вы благодарны, тем больше вы привлекаете или привлекаете. Как будто они размножаются.

Помимо осознания своих благословений, это также помогает активно их ценить. Например, я стараюсь ежедневно проводить какое-то время со своей дочерью и женой, потому что я всегда хочу, чтобы они знали, как я благодарен за то, что они есть в моей жизни.

Я составляю простой список благодарностей каждый божий день (даже в те дни, когда мне не хочется), и в результате создания более 1000 таких списков я стал более позитивным, внимательным и внимательным человеком.

Составьте список всех вещей, за которые вы, , благодарны, и просматривайте его, когда встаете утром и еще раз перед сном. Вы также можете сделать еще один шаг и выбрать кого-то из своего прошлого, за которого вы благодарны, связаться с ним и сообщить об этом. Представьте себе, какое влияние это могло бы оказать на них… и на вас!

Узнавайте что-то новое (каждый день!)

Согласно исследованию Государственного университета Сан-Франциско, изучение чего-то нового делает вас счастливее в долгосрочной перспективе.Хотя это может вызвать у вас небольшой стресс в краткосрочной перспективе, по крайней мере, до тех пор, пока вы не достигнете определенного уровня комфорта, конечным результатом является более высокий уровень удовлетворенности жизнью, что более чем оправдывает первоначальное беспокойство.

Что вы могли узнать, чего еще не успели?

Как насчет рисования, рисования или письма? Или, может быть, вы предпочитаете что-то более физическое, например, скалолазание или изучение определенного стиля танца? Или вы даже можете выложиться на полную и проверить свои силы, попробовав American Ninja Warrior! Почему нет?

Проводите меньше времени с людьми, которые вас не поднимают

Автор Джеймс Алтучер подчеркивает важность сокращения взаимодействия с теми, кто вас тянет вниз.

Подумайте о людях в вашей жизни… они дают вам эмоциональную энергию или отнимают ее? Если первое, проводите с ними больше времени. В последнем случае держитесь на расстоянии, и вы станете счастливее.

Отдавать другим

Помощь окружающим приносит огромное удовлетворение. Это не обязательно должно быть огромное служение. Такая простая вещь, как открытие двери для кого-то или искренний комплимент незнакомцу (или любимому человеку), может оказать огромное влияние на их день… и ваш.

Поставьте перед собой цель делать что-то хорошее для кого-то каждый день… и улыбка на вашем лице будет такой же широкой, как и на их лице.

Если у вас есть время, вы также можете стать волонтером в местной благотворительной или некоммерческой организации. Такие сайты, как VolunteerMatch, GiveBack и AllForGood, могут помочь вам найти подходящий именно вам.

Оценить. Отслеживать. Усиливать.

Вы читаете этот список и думаете примерно так?

«Что ж, я уже много чего пробовал, но все еще не там, где мне хотелось бы быть.

Если так… возможно, пришло время честно взглянуть на то, что вы сейчас делаете в течение дня, и выяснить, на что вы тратите время. Здесь технологии могут протянуть руку помощи.

Существует несколько (, это преуменьшение!) приложений для повышения производительности, которые помогут вам определить, где вы проводите большую часть своего времени.

Например, у Exist есть приложение, которое помогает отслеживать свой день и дает представление о том, сколько времени вы отвлекаетесь, а сколько продуктивно.Он также сообщает вам, сколько времени вы спите и занимаетесь физической активностью. Он даже отслеживает ваше настроение.

Я также использую приложение «Образ жизни», чтобы ежедневно отслеживать свои привычки. Ежедневно выделяйте около минуты на отслеживание, выявление и изменение своих привычек… и по мере накопления все большего количества информации вы сможете легко определять положительные и отрицательные тенденции в своем образе жизни.

Есть также веб-сайты, которые вы можете использовать, чтобы помочь вам стать лучше. Один из них, который следует учитывать, — это ежедневная практика.Этот сайт позволяет вам ставить собственные повторяющиеся цели, помогая превратить их в привычки. Или вы можете проверить Xeffect на Reddit.

3 вопроса, которые стоит задать себе

Вопрос № 1:

«Занимаюсь ли я тем, что люблю?»

Давайте будем честными, трудно быть лучшей версией себя, если вам не нравится то, что вы делаете в своей жизни …

Покойный Стив Джобс затронул эту концепцию в своей вступительной речи, которую он дал студентам Стэнфорда, когда он сказал:

«… в течение последних 33 лет я смотрелся в зеркало каждое утро и спрашивал себя:« Если бы сегодня был последний день в моей жизни, хотел бы я делать то, что собираюсь сделать сегодня? И всякий раз, когда слишком много дней подряд я получаю отрицательный ответ, я понимаю, что мне нужно что-то изменить.

Итак, вы занимаетесь тем, чем были бы счастливы, если бы это был ваш последний день на этой земле?

Если нет, то, может быть, вам стоит подумать о том, что вы могли бы делать, чтобы вы чувствовали себя более удовлетворенными и полными жизни. Придумайте список занятий, которые вам понравятся, и добавьте их к своим дням, чтобы ваш ответ на этот вопрос был громким «ДА!»

Вопрос № 2:

«Что самое худшее, что могло случиться?»

Вы когда-нибудь просыпались утром, беспокоясь о том, что может случиться позже в тот же день, неделю, месяц или год? Или, может быть, вы проводите много времени в течение дня, размышляя о будущих событиях, чувствуя непреодолимое чувство страха, обдумывая все, что может пойти не так.

СТОП!

Этот тип мышления может помешать вам стать мысленно готовым перейти на следующий уровень, поэтому один из способов преодолеть это препятствие — спросить себя:

«Что на самом деле самое худшее, что может случиться, если (вставить потенциальная будущая плохая ситуация здесь) должны были сбыться? »

Оливер Беркман, автор книги The Antidote, говорит, что размышления о возможном негативном исходе на самом деле могут помочь вам осознать «, что ваше беспокойство или ваши страхи по поводу этих ситуаций были преувеличены.

Другими словами, если по-настоящему продумать потенциальные ситуации и их исходы, вы, вероятно, увидите, что это не вопрос жизни или смерти.

Или вы можете выполнить «Работу» — удивительно простой процесс, созданный автором Байроном Кэти, который поможет вам выявить и подвергнуть сомнению свои вредные мысли. Этот инструмент дает вам четыре простых вопроса, которые нужно задать себе, и позволяет испытать счастье избавиться от этих мыслей.

Подумайте о ситуации, человеке, ситуации, которая вас действительно беспокоит, будь то то, о чем вы действительно беспокоитесь или действительно боитесь, или обида, или что-то еще … затем задайте себе эти четыре вопроса.Будь честным. Вы будете поражены тем, что происходит. Этот простой процесс можно применить практически ко всему, с чем вы боретесь.

Вопрос № 3:

«Что хорошего я сделал сегодня?»

День Бенджамина Франклина всегда заканчивался тем, что задавал и отвечал на этот вопрос: « Что хорошего я сделал сегодня?

Задавая этот простой вопрос и отвечая на него в конце дня, вы получаете возможность поразмыслить и откроете для себя перспективу. Это заставляет вас задуматься о том, идете ли вы в том направлении, в котором хотите идти, и принять во внимание других.Вы помогали другим людям?

Не забывай, чем больше хорошего ты делаешь … тем больше хорошего к тебе придет. У моего друга Хитен Шаха в подписи к электронному письму есть эта простая цитата, которая прекрасно передает это (и я вижу его вживую):

«Вы можете иметь в жизни все, что хотите, если вы просто поможете другим людям получить то, что они хотят. ”
— Zig Ziglar

В конце каждого дня я записываю в свой журнал (или используя приложение Day One на своем телефоне) все положительные моменты, которые произошли в течение этого дня.Я также перечисляю то, что хочу улучшить, что дает мне ясность и направление в отношении того, что я могу сделать, чтобы следующий день стал еще лучше.

Собираем все вместе: мой распорядок дня

По иронии судьбы я провел большую часть своей жизни, борясь со структурой и рутиной… и теперь я помогаю другим людям осознать их силу.

Здоровый распорядок дня позволяет поддерживать работу на максимально возможном уровне на всех трех планах существования — разуме, теле и духе. Мне это нужно, чтобы стать лучше.Мне это нужно, поэтому я постоянно вижу возможности и рассматриваю проблемы как «ситуации». Короче говоря, мне это нужно, чтобы я мог быть свободным.

  • 5 утра — просыпаться (не дремать!) И сразу вставать с постели. Скажите: « Это будет лучший день в истории, », а затем я падаю на колени и читаю быструю молитву. Я читаю несколько вдохновляющих сообщений в приложениях, пока пью большой стакан воды.
  • 5:15 утра — прочтите главу книги (в настоящее время я читаю « Сдвинь свой разум, измени мир » Стива Чендлера и перечитываю « Препятствие — это путь») by Ryan Holiday)
  • 5:45 — Написание моих утренних страниц (за чашкой кофе)
  • 6:15 утра — Медитируйте в течение 20 минут (вот мои 9 «советов» для медитации)
  • 6:35 утра — Произнесите вслух положительные утверждения во время прослушивания подобного звука (~ 6 минут), сделайте несколько визуализаций (~ 3-5 минут), напишите список благодарностей (~ 3 минуты)
  • 7:00 — приготовить завтрак для меня, моей дочери и щенка (мы недавно спасли эту милашку)
  • 7:30 — пройтись в Центральный парк с моей собакой и дочерью и позволить им обоим побегать вокруг
  • 8:15 — доработать свой ежедневный план действий и текущие дела и поговорить с моим наставником
  • 8:30 — приступить к работе, сосредоточившись на моем MIT (наиболее важном задании) дня (который обычно заключается в написании)
  • 9:00 — проверьте и отправьте электронное письмо, проверьте продажи веб-сайта, статистику и т. Д.
  • 9:30 до 16:00 — работа (на моем Dream.Свалка. Карта. Чанк. Система продуктивности)
  • 16:00 — тренировка (либо в моем клубе, либо на пробежке в Центральном парке)
  • 17:30 — встретиться с кем-нибудь за кофе или нетворкингом
  • 19:00: провести время с моя семья, придумайте 10 идей и узнайте что-то новое.
  • 9:30 pm — зубная нить (на самом деле это была моя первая настоящая привычка), пересмотрите мой день, скажите ночные аффирмации, поблагодарите еще раз
  • 22:00 — отключение света… сон.

Не бойтесь напортачить; Просто начни!

Для меня важно сообщить вам, что мой распорядок дня выглядел не так вначале… даже близко. Я был счастлив заниматься одним из этих дел каждый день! Нет, это был постоянный процесс экспериментов, оптимизации и изменений… это не всегда легко, но оно того стоит.

Это нормально — «позволять себе быть небрежным», когда дело доходит до создания новых привычек. Другими словами, будьте конкретны в том, чего вы хотите, но при этом сохраняйте гибкость, необходимую для работы, в своем образе жизни и расписании, чтобы ваши привычки действительно сохранялись.

Начните с малого. Американская психологическая ассоциация предлагает, чтобы «, чтобы добиться успеха, [вам нужно] сосредоточиться на одной цели или на изменениях за раз».

Один из моих любимых примеров того, как начать с малого для достижения больших результатов, принадлежит писателю Джону Гришэму. Хотите знать, какова была его цель, когда он только начал писать?

ОДНА СТРАНИЦА В ДЕНЬ. Вот и все. Иногда написание этой страницы занимало 10 минут… иногда час. Много раз он писал по два часа, прежде чем ему приходилось переходить на «дневную работу» юриста.

«Будильник срабатывал в 5, и я прыгала в душ. Мой офис был в 5 минутах ходьбы. И я должен был быть за своим столом, в своем офисе, с первой чашкой кофе, блокнотом и написать первое слово в 5:30 пять дней в неделю ».

Гришаму потребовалось три года, чтобы закончить свой первый роман («Время убивать»)… , и с момента его публикации в 1988 году он продолжал писать одну книгу в год… продавая более 300 миллионов копий по всему миру и накопив состояние более 200 миллионов долларов! Все это началось с одна страница в день

Никогда не сбрасывайте со счетов силу постоянных небольших, преднамеренных действий и сложный эффект, который это может оказать на вашу жизнь.

Даже одна положительная привычка, выполняемая ежедневно, может стать основой для серьезных изменений в вашей жизни. Просто начни. По словам покойного Джима Рона,

К вам

Что входит в ваш распорядок дня? Что вы делаете, чтобы быть лучше всех умственно, физически и духовно?

У вас нет распорядка дня? Это тоже нормально!

Сообщите нам, с чего вы собираетесь начать… или где вам нужна помощь. Изучив эти идеи, какие из них вы могли бы воплотить в жизнь, чтобы стать лучше всех?

Я с нетерпением жду возможности услышать и поучиться от всех вас в комментариях ниже!

Хотите пойти дальше? Я собрал специальную бонусную зону для читателей Buffer с электронной версией этого поста, ежедневным рабочим листом по формированию привычек и руководством с 40 важными утренними привычками!

Бесплатная утренняя программа для печати | я должен мыть пол

Этот пост для бесплатной утренней распечатки содержит партнерские ссылки.Как партнер Amazon, я получаю небольшую долю, когда используются эти ссылки, без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Эта бесплатная распечатанная утренняя рутина — красочный способ дать вашим детям возможность самостоятельно выполнять свои предшкольные распорядки. Доступны три версии этой печатной формы. Загрузите свой любимый бесплатный утренний распорядок, который можно распечатать ниже.

Готовы или нет … пришло время снова, вы все. Время для рюкзаков, только что заточенных карандашей, упаковки для обеда и, конечно же,
, новой обуви (моя любимая деталь).Школа не за горами … ты готов? Загрузите мой бесплатный утренний распорядок для печати ниже.


У нас было чудесное лето … но все хорошее когда-нибудь когда-нибудь кончается, верно (womp, womp)? Вскоре мы выйдем из игры и снова вернемся в школьный режим. Но эти две индейки не просто так выкатываются из постели (честно говоря, я тоже). Мы использовали списки утреннего распорядка в течение ряда лет, чтобы быть уверенными в том, что мы готовы начать день.

Преимущества утреннего распорядка

Ваши дети придерживаются утреннего распорядка? Скажу сразу, мы любим наших.Я большой сторонник рутины. Ниже приведены несколько причин, почему (это действительно только мое мнение).

  • Я читал в стольких исследованиях, что выполнение одних и тех же рутинных задач изо дня в день может дать вашему мозгу реальный сигнал о том, что «что-то» приближается и ваше тело готово к этому.
  • С тех пор, как несколько лет назад мои дети начали заниматься утренним распорядком, это действительно помогло мне сделать это сумасшедшее время более плавным. В наши дни мальчики встают сами и делают это во время завтрака…которые иногда крупы тоже наливают!
  • Поскольку мы с мужем работаем, эти графики очень нужны и помогают нам в этом. Мы можем сосредоточиться на том, чтобы подготовиться к сегодняшнему дню, и внимательно следить за происходящим, если нашим детям что-то понадобится в процессе.
  • Это просто предпочтение нашей семьи, но мы убеждаемся, что одеты с головы до пят, прежде чем позавтракать. Если мы сможем добраться до этой точки переодевания, тогда все будет под гору, прежде чем мы доберемся до двери. Даже кровати застилают перед завтраком.
  • Все может быть сделано не идеально … но мы делаем все, что в наших силах, чтобы встать аккуратной и своевременной ногой. Наш новейший девиз в отношении этих частей — «Сделано лучше, чем идеально». Хотя это часто сбивает меня с толку, это определенно отличный девиз для работы в семейной жизни. И эта утренняя рутина для печати полностью помогает с выполнением дошкольных заданий.

Бесплатные утренние шаблоны для печати

Ниже представлены три дизайна, доступные для загрузки.Я включил распечатку с флажками, одну без и одну пустую, чтобы вы могли составить свой собственный распорядок. Все это можно ламинировать и обрамлять, чтобы использовать снова и снова с помощью сухого стирания. В предварительно заполненные списки включены следующие задачи:
  • Rise & Shine: Time to Wake Up
  • Сделайте свою кровать
  • Одевайся с головы до ног
  • Съесть завтрак
  • Собирайте школьные принадлежности
  • Хорошего дня
Выше версия с флажками.Это отлично подходит для чувства выполненного долга у детей. А выше — версия без флажков. Один из моих детей предпочитает эту вместо того, чтобы возиться с поиском ручки или карандаша и возиться с дополнительной задачей по проверке вещей. Достаточно одного-двух беглых взглядов во время утреннего процесса, чтобы держать его на месте.
И поскольку я знаю, что не у всех из нас одинаковые процедуры, я создал вышеуказанную пустую версию. Используйте перманентный маркер, чтобы обозначить задачи, которые лучше всего подходят для вашей семьи.


Печать и ламинирование ваших стандартных печатных форм


  • Вы сможете скачать свой любимый бесплатный утренний распорядок для печати под следующим изображением.
  • При ламинировании печатайте на обычной бумаге для принтера.
  • Печатайте на белом картоне, если он обрамлен или используется сам по себе. Это обеспечивает долговечность, а также делает принт, который красиво смотрится в рамке с цветами, которые выделяются на четком белом фоне.
    • Возьмите пачку белых открыток здесь, на Amazon, по самой низкой цене.Здесь я покупаю весь свой белый картон (у меня неплохой запас!).
  • Для ламинирования вашего отпечатка либо отнесите его в местную типографию (я часто использую наш местный офис FedEx) и попросите их профессионально ламинировать за символическую плату, либо самостоятельно ламинируйте дома.
  • Хотите узнать о самоламинировании? Я использую самоламинирующиеся листы от Avery, которые держу под рукой дома. Это упрощает ламинирование на лету, а также дешевле делать это дома.
  • Будь то обрамление стеклом сверху или ламинирование, вы можете использовать эти печатные формы с маркерами сухого стирания снова и снова.



Загрузите свой бесплатный утренний распорядок для печати:



Другие бесплатные распечатки для школы


Этот список выгонит этих детей за дверь в кратчайшие сроки, вы все. Так забавно видеть, как они берут на себя ответственность за собственное утро. С возвращением в школу!


Нужна помощь в загрузке или печати?

Посмотрите мой подробный видеоурок ниже, в котором рассказывается, как загружать и распечатывать документы на Mac или ПК…на вашем домашнем принтере или даже загружены в местную типографию. Если у вас есть дополнительные вопросы, ознакомьтесь с моим подробным пошаговым постом о печати ваших печатных форм. Он также включает в себя мои рекомендации по недорогому домашнему принтеру.



Учебные материалы «Красочное яблоко»

ОПЫТ ПРЕПОДАВАНИЯ

Я работал учителем второго и пятого классов в государственной школе почти десять лет.Я написал программу для второго класса. Изо всех сил пытаясь найти именно те материалы, которые я хотел для своего класса, я начал создавать свои собственные!

МОЙ УЧИТЕЛЬСКИЙ СТИЛЬ

Я стремлюсь создать класс, ориентированный на учащихся. Я считаю, что структура важна для молодых умов, но веселье и творчество играют не менее важную роль в образовании. Я люблю бросать вызов своим ученикам, а потом видеть, как они оказываются на высоте!

ПОЧЕТА / НАГРАДЫ / SHINING TEACHER MOMENT

Еще не добавлены

МОЯ СОБСТВЕННАЯ УЧЕБНАЯ ИСТОРИЯ

Я сертифицирован в области начального образования, а также имею степень в области коммуникационных технологий.

ДОПОЛНИТЕЛЬНАЯ БИОГРАФИЧЕСКАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Узнайте больше обо мне в The Colorful Apple

СОРТА

PreK, Детский сад, 1 st , 2 nd , 3 rd , 4 th , 5 th , 6 th , 7 th , Homeschool, Not Grade Specific

ПРЕДМЕТЫ

Искусство английского языка, Креативное письмо, Письменное объяснение, Чтение, Грамматика, Правописание, Словарь, Специальность, Математика, Арифметика, Базовые операции, Геометрия, График, Другое (Математика), Наука, Социальные науки — История, Выборы — Голосование, Правительство, U.S. История, Карьера и техническое образование, Здоровье, Подготовка к экзаменам по математике, География, Жизненные навыки, Критическое мышление, Для всех предметов, Литература, Управление классом, Воспитание характера, Проблемы со словами, Короткие рассказы, Письмо, Уход за детьми, Стратегии чтения, Праздники / сезон, Снова в школу, День Благодарения, Рождество / Ханука / Кванза, Поэзия, Осень, Хэллоуин, Зима, День святого Валентина, Св.День Святого Патрика, Весна, День Земли, Для всех предметов, Лето, Информационный текст, Почерк, Конец года, Акустика, Внимательное чтение, Месяц женской истории, Классное сообщество

Шаблон ежедневника

— мгновенно создайте своего собственного планировщика

Направьте свою жизнь в порядок с помощью наших шаблонов ежедневника

Будьте организованы с помощью шаблонов ежедневника Design Wizard.Персонализированные ежедневники — отличный способ сохранять мотивацию и следить за своим распорядком дня. Установление долгосрочных целей имеет важное значение, но лучший способ работать над достижением важных вех — это сосредоточиться на том, чтобы получить максимальную отдачу от сегодня .

Ежедневное вдохновение

Беспорядок из встреч, встреч и хлопот, которые крутятся вокруг вашей головы, может быть ошеломляющим. Записывать то, что вам нужно делать ежедневно, — лучший способ вспомнить о них.

Тайм-менеджмент — один из ключей к жизни без стресса, поэтому установите для своих задач крайний срок и придерживайтесь его. Заполнение ежедневника поможет вам контролировать свой распорядок дня и расставлять приоритеты по наиболее важным вещам.

Достижение всего, что вы намеревались сделать за день, начинается с планирования и организации. У нас есть широкий выбор увлекательных и стимулирующих ежедневников, которые были разработаны для любых потребностей.

От простых дел до ярких и просторных, которые идеально подходят для отслеживания дел, проектов и встреч.У нас также есть более формальные форматы, которые идеально подходят для офиса и включают в себя место для важных звонков, электронных писем, заметок и целей.

Школьники сегодня ведут напряженный, активный образ жизни, и, чтобы помочь вам помочь им , мы даже создали один, в котором есть специальные домашние задания и раздел дневника. Если дать детям возможность взять на себя ответственность за свою жизнь, это поможет им построить полноценное будущее.

Установить распорядок

Для успешного формирования положительной привычки может потребоваться время, но нет лучшего времени для начала, чем сейчас.И есть ли что-нибудь более приятное, чем отмечать каждый пункт по завершении? Что ж, может и есть — но точно там !!

Шаблоны ежедневника могут быть способом создания здорового баланса между работой и личной жизнью, поэтому не забудьте также выделить время для общения и отдыха.

Выберите ежедневник, соответствующий вашему стилю жизни. Каждый из наших ежедневников полностью редактируется, поэтому вы можете указывать точный день и время по мере необходимости. Настройте каждый раздел для таких вещей, как упражнения, питание и поручения.В некоторых есть даже раздел, напоминающий о необходимости пить достаточно воды!

Как создать шаблон ежедневника

1. Выберите свой шаблон из более чем 15 000 готовых шаблонов.

2. Выберите одно из более чем 1 200 000 изображений или загрузите собственное изображение.

3. Измените цвет и текст на собственное фирменное сообщение, используя более 100 шрифтов.

4. Поделитесь или загрузите свой новый шаблон ежедневного планировщика.

СДВГ: Помогаем вашему ребенку делать дела | Детская больница CS Mott

Введение

Одна из самых сложных вещей в воспитании ребенка с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ) — заставить вашего ребенка делать то, что вы просите.Повседневные дела, такие как подготовка к школе или сну и выполнение домашних заданий, могут стать полем битвы.

Симптомы СДВГ — невнимательность, импульсивность и гиперактивность — препятствуют пониманию и следованию инструкциям. Если ваш ребенок не научится преодолевать свои симптомы или адаптироваться к ним, он может не развить навыки для достижения успеха в жизни. К счастью, вы можете помочь.

  • Ваш ребенок не намеренно игнорирует, игнорирует или не подчиняется вашим инструкциям.Он или она не тупой и не ленивый.
  • Неожиданные изменения в распорядке дня расстраивают ребенка с СДВГ.
  • Удалите как можно больше отвлекающих факторов из окружения вашего ребенка, когда он или она выполняет задание.

Как вы можете помочь своему ребенку с СДВГ выполнять домашние задания?

Вы можете помочь своему ребенку с наибольшей вероятностью выполнять домашние задания, используя следующие советы.

Будьте образцом для подражания

Воспользуйтесь следующими советами, чтобы смоделировать поведение, которое вы хотите, чтобы ваш ребенок развивал.

  • Установите семейные правила. Установите как можно меньше семейных правил и последовательно их соблюдайте. Запишите правила вашей семьи и последствия их нарушения. Разместите эти правила в месте, которое поможет всем напомнить.
  • Установите распорядок дня. Действие становится привычкой благодаря постоянным напоминаниям и повторениям. Например, чистка зубов в конечном итоге становится привычкой, если вы постоянно напоминаете ребенку делать это дважды в день, например, после завтрака и перед сном.Запишите свой распорядок дня и разместите его там, где вы будете часто его видеть. Если вы будете использовать красочные картинки, например изображение зубной щетки, чтобы обозначить распорядок дня, вашему ребенку поможет.
  • Заведите семейный календарь. Поместите в календарь семейные мероприятия, а также особые случаи. Призовите всех почаще обращаться к календарю. Используйте эффектные наклейки в качестве визуальных напоминаний.
  • Проводите семейные встречи. Говорите о грядущих важных событиях. Обсудите цели для семьи и то, как вы планируете их достичь.
  • Решение проблемы. Когда вы замечаете проблему, например, когда ребенок забывает почистить зубы перед сном, помогите ребенку разработать распорядок дня, который поможет ему или ей вспомнить. Даже глупые распорядки могут быть эффективны для тренировки памяти. Это может помочь вам составить план установления распорядка.

Последовательно используйте новые идеи

Дети с СДВГ реагируют на новинки. Их привлекают новые события и звуки, но они не могут выделить наиболее важные из них.Вы можете максимально использовать это качество, следуя этим советам:

  • Используйте красочные напоминания. Разместите короткие заметки на цветной бумаге в разных местах дома, чтобы напомнить ребенку о задании. Например, вы можете поместить синюю записку на рабочем месте вашего ребенка с надписью «Остановись, притормози и подумай».
  • Составьте список ежедневных обязанностей вашего ребенка. Периодически напоминайте ребенку посмотреть список. Попросите ребенка отмечать предметы по мере их выполнения. Просмотрите список вместе с ребенком в конце дня.И хвалите его или ее за достижения, даже если все задачи не были выполнены в соответствии с вашими стандартами.
  • Создайте практический опыт обучения, чтобы помочь ребенку с СДВГ понять концепцию. Например, когда ваш ребенок изучает вулканы, помогите ему или ей сформировать модель вулкана и пометьте части. Поговорите о том, почему извергаются вулканы и что происходит.
  • Используйте картинки. Поскольку большинство детей с СДВГ учатся наглядно, они учатся лучше, когда в их учебниках много картинок.Научите ребенка использовать картинки, чтобы изучать концепции или ассоциировать важную информацию.
  • Используйте компьютеры или другие вспомогательные средства для выполнения домашних заданий или поиска информации о проектах. Некоторые компьютерные обучающие игры могут помочь вашему ребенку получить навыки более эффективно, чем письменная информация. Но ограничьте время, которое ваш ребенок тратит на компьютерные игры.

Сконцентрируйтесь на настоящем

Используйте немедленные последствия для плохого поведения вашего ребенка. Ваш ребенок будет учиться, повторяя действия, пока они не станут привычками, а не на основе прошлого обучения.

  • Начинайте каждый день заново. У вашего ребенка нет твердого представления о прошлом или будущем, поэтому позвольте ему или ей начать с чистого листа утром. Добивайтесь успеха день за днем.
  • Организовать. Попросите ребенка использовать специальный блокнот, чтобы записывать домашние задания, сроки их выполнения и предметы, которые ему необходимы для выполнения работы, например, библиотечные книги или художественные принадлежности. Ночью составьте список вещей, которые нужно взять с собой в школу на следующий день, и вещей, которые необходимо сделать перед выходом из дома.Разместите список там, где он будет удобным напоминанием на следующее утро.
  • Разбивайте проекты на небольшие этапы, чтобы ребенок мог видеть свой прогресс.
  • Используйте таймер. Таймер может напоминать вашему ребенку, когда нужно выполнить задания. Этот метод обычно более успешен, чем нытье, и меньше расстраивает вас обоих.
  • Расчетное время. Попросите ребенка попрактиковаться в оценке количества времени, которое уйдет на выполнение домашнего или домашнего задания. Определите время выполнения задачи и вознаградите ребенка за его или ее усилия.По мере практики ваш ребенок улучшит свою способность оценивать время для порученной работы.
  • Проверь вещи. Когда ваш ребенок выполняет домашнюю работу или лист домашнего задания, попросите его или ее просмотреть лист на полноту и вычеркнуть его из списка.
  • Напомнить. Не напоминайте ребенку обо всех делах, которые он должен делать одновременно. Скажите ребенку, что он или она должны приступить к выполнению определенного задания через несколько минут. Если у вас есть письменный график для вашего ребенка, вы можете попросить его прекратить то, что он или она делает, и проверить его или ее распорядок дня.
  • Остановитесь и посмотрите. Попросите ребенка попрактиковаться в том, чтобы останавливаться и смотреть перед тем, как уйти из дома в школу или на другие занятия. Научите ребенка сначала сканировать его или ее тело, убедившись, что он или она одет соответствующим образом. Затем отсканируйте его сумку или другое оборудование, чтобы убедиться, что у него есть все необходимое. Разместите остановку и посмотрите напоминание возле двери, чтобы ее было легко увидеть.
  • Хвала. Хвалите своего ребенка за его или ее ежедневные достижения в выполнении домашних заданий.Вы можете использовать ежедневный контрольный список задач, включая чистку зубов. Попросите ребенка отмечать предметы по мере их выполнения. Просмотрите контрольный список в конце дня. Хвалите ребенка за его или ее усилия, даже если они не соответствовали вашим стандартам.

Разрешить движение

Некоторые дети с СДВГ чувствуют необходимость поддерживать движение какой-то части своего тела.

  • Позвольте вашему ребенку ерзать, даже когда вы даете ему или ей инструкции. Если вы не уверены, что ваш ребенок услышал или понял вас, установите зрительный контакт и сначала привлеките его или ее внимание.Затем попросите ребенка повторить ваши инструкции.
  • Используйте движение для выполнения задач. Научите ребенка шептать или создавать мысленные образы слов, которые он пытается запомнить для школы. Научите ребенка делать заметки в классе, чтобы помочь ему активно слушать. Позвольте вашему ребенку подчеркивать важную информацию в учебниках, когда он читает.
  • Дайте свободное время. Дайте ребенку время активно поиграть и высвободить энергию. Если ребенку с СДВГ позволено какое-то время быть активным, он или она с большей вероятностью обратят внимание на задачи.
  • Поощряйте ребенка комментарием или обниманием за поведение, соответствующее ситуации. Сообщите ребенку, что менее активное поведение помогает выполнять задания. Некоторые дети хорошо реагируют на получение части своего пособия, выполняя домашние задания.

Кредиты

По состоянию на 23 сентября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина
Луи Пеллегрино, доктор медицины — Педиатрия развития

Текущее состояние по состоянию на: 23 сентября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина и Луи Пеллегрино, доктор медицины — педиатрия развития

Бесплатное распечатанное визуальное расписание для детей

Этот пост спонсируется General Mills, но все мнения принадлежат мне.

Мы почти закончили январь, вау! Он пролетел. Мы все еще пытаемся вернуться в ритм учебы, занятий и т. Д., Но это стало намного проще. С начала работы школы мы будем использовать для детей наше бесплатное наглядное расписание, которое можно распечатать.

Одна из наших задач как родителей — помочь нашим детям стать ответственными взрослыми. Моя цель — вырастить детей, которые чувствуют, что могут добиться всего, чего хотят!

Наша семья обнаружила, что одно из преимуществ использования визуальных распечаток расписаний для повседневных дел помогает воспитывать независимых детей, которые затем станут успешными взрослыми!

Одним из компонентов нашего бесплатного распечатываемого визуального расписания для дома является перерыв для перекусов.Для этого у детей есть на выбор несколько продуктов от General Mills, например, Totino’s Pizza Rolls и GoGurt, которые мы покупаем в нашем местном магазине Walmart. В настоящее время вы можете зарабатывать Double Box Tops * исключительно в Walmart!

Если вы не знакомы с программой Box Tops for Education, это отличный способ заработать деньги для школы вашего ребенка. Раньше вы вырезали символ бокс-топов из упаковки подходящего предмета и сохраняли их. Мы украсили коробку из-под обуви и использовали ее, чтобы положить туда наши топы.Когда у нас была полная коробка бокс-топов, мы превратили их в школу.

Теперь, когда бокс-топы стали цифровыми, заработать стало проще! Все, что вам нужно сделать, это загрузить приложение для Android или iPhone, отсканировать квитанцию ​​и заработать деньги для своих школ! Чтобы вовлечь детей в веселье, они помогут нам сканировать чеки!

Это красочное и веселое наглядное расписание для детей простое в использовании и предлагает детям постоянный распорядок дня. Это также создает более свободную от стресса домашнюю среду для мамы, папы и детей!

В нашем распечатанном графике с изображениями есть места в таблице для визуального расписания утреннего распорядка вашего ребенка, включая одевание, причесывание волос, заправку постели, завтрак и приготовление обеда.Наблюдение за этой последовательностью событий поможет вашим детям не отвлекаться от утренних дел.

Для дневных занятий детей у нас есть слоты для подвешивания рюкзака, перекусов, домашних заданий, свободного времени для игр и работы по дому. После того, как мы поужинаем и дети будут готовы ко сну, они могут использовать этот распорядок дня перед сном, например, почистить зубы или почитать книгу.

Когда мне нужно купить продукты, школьные принадлежности, праздничные подарки и многое другое, я часто делаю покупки в Walmart.Мне нравится их выбор, качество и отличные цены, не так ли?

Я думаю, это здорово, что General Mills предлагает такую ​​возможность заработать двойные боксерские топы *! Особенно, когда я уже готовлюсь к школе после зимних каникул! Мне нравится, что я могу покупать продукты General Mills, которые нравятся моей семье, и одновременно помогать нашим школам.

Когда вы сканируете квитанцию ​​Walmart, ваши доходы от Box Tops for Education будут зачислены на счет зарегистрированной школы, которую вы выбрали при регистрации.Дважды в год школа будет получать чек и покупать все необходимое для школы!

Вы использовали карточки с расписанием или график с картинками со своими детьми?

Наши дети чувствуют себя в большей безопасности, когда у них есть постоянный распорядок дня. Обеспечьте детей, которые лучше подготовлены к тому, чтобы лучше справляться с изменениями и своими эмоциями. Это, в свою очередь, позволяет детям лучше провести школьный день, что может снизить нагрузку на их преданных учителей!

Если вы хотите использовать бесплатное распечатанное визуальное расписание для детей, это просто! Просто распечатайте приведенное ниже расписание и выберите визуальные карточки расписания на третьей странице, которые вы хотите использовать.Используя прозрачные точки на липучке, вы поместите изображение в раздел расписания, который нужно сделать. Затем вы будете использовать вторую точку на липучке в «готовом» разделе.

About the Author

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Related Posts