Режим дня оформление: Как красиво оформить распорядок дня

Стенд для детского сада «Оформление группы Солнышко(Режим дня)»

Имея многолетний опыт и данное оборудование мы можем для вас изготовить все, что нужно для оформления детского сада, школы или офиса: информационные стенды и уголки потребителя, световые короба,  фасадные вывески, баннеры,  планы эвакуации, таблички и многое другое. И все это в одном месте — Цифровой мир. 

Высокое качество печати стенда обеспечивает японский плоттер с реалистичным фотокачеством печати. Профессиональная накатка пленки с помощью ламинатора GMP шириной до 1600 мм, что обеспечит полное отсутствие пузырьков воздуха между основой стенда — пластика и самоклеющейся пленки.

Плоские карманы — это раскроенный лист прозрачного Акрила или ПЭТ, на который еще нужно наклеить двухсторонний скотч, полоску пластика, клемм-профиль или П-профиль. Размер такого кармашка немного больше листа соответствующего формата, что бы то, что вы наклеите не мешало самому листу. Наши размеры хорошо подходят под двухсторонний скотч шириной 4 мм.

,

Для монтажа стенды мы прилагаем

Декоративные колпачки (металлик) на саморезы Колпачки для саморезов состоят из колпачка и

шайбы. В нашем ассортименте представлены колпачки двух видов: без ножки и с ножкой, которая служит для защиты закрепляемого предмета (зеркала, стекла и т.п.) от самореза. Применение: оформление крепления вывесок, табличек, стекла, оргстекла, пластика, зеркал.  Пластиковые колпачки на саморезы прекрасно справляются со своими функциями, гораздо долговечнее и куда дешевле металлических.

Точное вырезание любого контура стенда с помощью высокоточного фрезерного станка. Стенд получается цельный благодаря вырезанию его на профессиональном фрезерном оборудовании.

1. Собственная производственная база
2. Гибкая система скидок с постоянными клиентами.
3. С нами всегда можно договорится об оптимальной цене.
4. Быстрые сроки изготовления (от 1 дня)
5. Гарантия качества продукции и услуг.
6. Вежливые и креативные дизайнеры.
7. Различные формы оплаты услуг.
8. Бесплатный замер заказов.
9. Работаем с клиентом на результат.
10. Опыт работы в производстве рекламы более 12 лет.
11. Полный спектр работы в рекламной отрасли: от визитки до изготовления светящейся и объемной фасадной вывески.

Бережная упаковка и доставка!

Мы тщательно упакуем Ваш стенд, при необходимости изготовим упаковку и отправим в любую точку России, Крым или страны Таможенного союза. Мы имеем большой опыт упаковки и отправки крупногабаритной продукции

различными транспортными компаниями. 

Упаковка стенда включает в себя: 

1. Поролоновая упаковка обертка 

2. Гофрокартон 

3. Стрейч пленка

4. Жесткая основа из фанеры или ДВП

5. Обрешётка (при необходимости для дальней перевозки).

Различные форма оплаты: наличными в офисе, безналичный расчет, оплата банковскими картами на сайте.

Гарантия качества и возврата!

Остались вопросы? Пишите нам или звоните!

самодисциплина, оптимизация рабочего процесса и борьба с прокрастинацией

Студенческие годы – это важный период в жизни каждого человека. Это время приятных впечатлений, новых встреч и радостных событий.

Однако не стоит забывать о том, что учеба в институте – это нагрузки, которые могут негативно отразиться на состоянии здоровья. Поэтому так важно для студента рационально планировать свой распорядок дня.

Содержание

• 1 Целесообразность планирования своего времени
• 2 Составление распорядка дня студента
• 3 Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов
• 4 Распорядок дня студента во время каникул
• 5 Борьба с прокрастинацией

Целесообразность планирования своего времени

Есть много веских причин планировать свой день

Основные причины планирования распорядка дня:

1. Дисциплина. Если человек стремится в будущем достичь высот, то такой навык, как умение дисциплинировать себя, является необходимым. Дисциплина позволяет рационально распределять время в течение дня для того, чтобы студент мог успеть осуществить все запланированные на этот день дела.
2. Оптимизация рабочего процесса. Когда у человека есть составленный план на день, ему намного проще приступать к какой-то работе, так как он знает, какое количество времени он может на нее выделить. В результате у человека отсутствует физическая и эмоциональная перегрузка.
3. Снижение уровня стресса. Каждый день людям приходится сталкиваться со стрессовыми ситуациями, которые негативно влияют на эмоциональное состояние и на рабочий процесс. Когда человек выполняет действия по заранее составленному списку, это позволяет минимизировать возникновение стрессовой ситуации.
4. Развитие пунктуальности. Планирование каждого дня позволяет заранее рационально распределять свое время таким образом, чтобы успеть вовремя выполнить все поставленные на этот день задачи. Пунктуальность – это важное качество, которым обладает каждый успешный человек.
5. Наличие свободного времени. Многие современные молодые люди жалуются на то, что им не хватает времени на личную жизнь, отдых, хобби и т.д.. На самом деле эта нехватка времени появляется только из-за отсутствия грамотного планирования дня. Планирование повышает продуктивность работы, сокращает время на выполнение той или иной задачи, соответственно высвобождает свободное время, которое можно провести с пользой для себя.
6. Достижение высоких результатов. Достигать любой цели намного проще и быстрее, если вы имеете четкий план последовательных действий.

Ежедневное планирование дня любого человека, в особенности студента, играет важную роль в жизни.

Как только планирование войдет в вашу каждодневную привычку, из жизни сразу исчезнут такие проблемы, как нехватка времени, эмоциональная и физическая перегрузка от проделанной работы, нарушение режима дня, отсутствие полноценного сна и т.д..

Составление распорядка дня студента

Наличие распорядка дня для студента – это залог его успешной студенческой жизни.

При грамотном планировании своего дня у студента будет достаточное количество времени на посещение лекций, самостоятельное изучение материала, полноценный отдых и свободное время, которое он может использовать по своему собственному усмотрению.

Физические упражнения должны войти в привычку

Примерный распорядок дня для студента:

• 7:00 — 7:10 — подъем, приведение комнаты в порядок;
• 7:10 — 7:20 — утренняя зарядка;
• 7:20 — 7:30 — утренние водные процедуры;
• 7:30 — 7:45 — утренний прием пищи;
• 7:45 — 8:00 (8:30) — дорога до учебного заведения. Если есть возможность, то лучше отдать предпочтение пешей прогулке;
• 8:30 — 13:30 — учеба;
• 13:30 — 14:30 — время отдыха после учебы. В это время полезно устроить небольшую прогулку, обязательно осуществить прием пищи;
• 14:30 — 15:00 — свободное время;
• 15:00 — 16:30 — самостоятельное изучение материала, подготовка к предстоящим лекциям и семинарам;
• 16:30 — 18:30 — занятия спортом;
• 18:30 — 19:30 — вечерний прием пищи;
• 19:30 — 21:00 — подготовка домашних заданий;
• 21:00 — 23:00 — свободное время. Возможны встречи с друзьями, вечерние прогулки;
• 23:00 — время сна

Это примерный распорядок дня студента.

Но он больше подходит для студентов первого и второго курса, так как ребята на последних курсах уже начинают подрабатывать по специальности.

В данной ситуации планирование дня также является важным, так как помимо учебы появляется еще и работа, которая не терпит опозданий и прогулов.

Поэтому, если студент с первого курса будет планировать свой день, то в более старшем возрасте он будет успевать посещать лекции, выполнять все задания для самостоятельного изучения и подрабатывать в свободное время.

Распорядок дня студента во время сдачи экзаменов

Период сдачи экзаменов для любого студента является сложным и ответственным периодом, ведь за короткий промежуток времени необходимо сдать несколько зачетов и экзаменов по различным дисциплинам.

Для подготовки к каждому экзамену в институте, как правило, дают 4 дня.

Важно составить распорядок дня именно в эти дни, чтобы не пришлось учить 20 вопросов в ночь перед экзаменом.

Подъем должен быть не позднее 8:30 – 9:00 часов, так как в противном случае будет проделан меньший объем работы.

Правильно и регулярно питаться особенно важно во время сессии

Готовиться к экзамену необходимо после полноценного сна и завтрака.

Важно делать перерывы в работе каждые час — полтора.

Час – полтора представляют собой небольшой временной промежуток, в рамках которого человек чувствует себя более внимательным, чутким и бодрым.

Это связано с действием такого гормона, как орексин, который отвечает за такие качества, как усидчивость, внимательность, усвоение информации.

Любая монотонная работа через определенное время приводит к появлению сонливости и снижению уровня работоспособности человека.

Поэтому при подготовке к экзаменам важно делить общее количество времени подготовки на такие временные отрезки.

Если студент занимается спортом, то даже во время сессии необходимо продолжать посещать зал или секцию, так как это позволит отвлечься и отдохнуть от большого количества информации, изученной в течение дня.

Вечерняя прогулка также пойдет на пользу.

Последний день перед экзаменом важно посвятить повторению материала.

Не стоит этим заниматься вечером, лучше почитать книгу, посмотреть фильм и встретиться с друзьями, так как информация, которая поступает в мозг в вечернее время, намного хуже усваивается.

Таким образом, разделив материал для подготовки к экзамену на несколько дней, студент сможет качественно и без переутомления подготовиться к экзамену и сдать сессию успешно.

Важно: не стоит приступать к учебе, если у вас нет четкого плана подготовки к экзамену.

Распорядок дня студента во время каникул

Каникулы для школьников и студентов – это время, когда можно выспаться, отдохнуть, провести время с пользой для себя.

Но и в этот период не стоит забывать о распорядке дня.

И во время учебы, и на каникулах нужно как можно чаще гулять на свежем воздухе

Для чего стоит соблюдать распорядок дня в период каникул:

1. Здоровье. Нарушение режима дня (поздний подъем, нарушенный сон), нарушение режима питания – все это неблагоприятным образом сказывается на деятельности всех систем организма, которые постепенно начинают привыкать к подобному ритму, и по возвращении на учебу будет сложно восстановить нормальный режим.
2. Здоровый сон. Даже в период каникул не стоит ложиться под утро и спать до обеда, даже если вы можете себя такое позволить. Организму важно получать ежедневный полноценный сон, который начинается до полуночи. При подобном раскладе вы будете чувствовать себя бодро на протяжении всего дня.
3. Правильное питание. Перекусы, плотный обед один раз в день преимущественно в вечернее время, большое количество вредной пищи – все это негативным образом сказывается на здоровье. Правильный режим питания, который включает завтрак, обед и ужин – это то, от чего нельзя отказывается ни при каких обстоятельствах.
4. Успешность. Даже находясь на каникулах, многие студенты заняты работой, разработкой каких-то научных проектов, подготовкой к конкурсам и т.д., и наличие четко распланированного дня позволит рационально использовать свое время и быстрее достичь поставленной цели.

Правильный режим дня даже во время студенческих каникул – это залог эффективной работы в следующем семестре. Самодисциплина и самоорганизованность – это основные качества, которые присущи каждому успешному человеку.

Приблизительный распорядок дня студента на каникулах:

• 7:30 — 8:30 — пробуждение, гимнастика; 
• 8:30 — 9:00 — водные процедуры;
• 9:00 — 9:30 — завтрак;
• 9:30 -12:00 — образование. В этот период можно начать подготовку к следующему семестру, просмотреть предметы, примерный план обучения, выявить проблемы в своих знаниях по уже имеющимся дисциплинам;
• 12:00 -12:30 — отдых, перекус;
• 12:30 -14:00 — свободное время. Лучше всего провести его на свежем воздухе, занимаясь какой-либо активной деятельностью;
• 14:00 -14:30 — обед; 
• 14:30-16:30 — чтение. Какую литературу читать – это уже предпочтение каждого человека индивидуально; 
• 16:30 -17:00 — перекус;
• 17:00 — 19:00 — занятия спортом; 
• 19:00 — 19:30 — ужин;
• 19:30 — 22:30 — свободное время, которое можно посвятить встрече с друзьями, просмотру фильма и т. д.;
• 22:30 — 23:00 — подготовка ко сну, сон.

Это приблизительный распорядок дня для студента. Конечно, в каждом индивидуальном случае он будет меняться, но такие основные аспекты, как сон, прием пищи и время для отдыха, необходимо сохранять при любых коррективах данного плана.

Борьба с прокрастинацией

Прокрастинация — это склонность к откладыванию даже срочных и неотложных дел на неопределенный срок, что приводит к стрессовым ситуациям, физическому и эмоциональному переутомлению и к ряду сложных жизненных ситуаций.

Прокрастинация — настоящая проблема для людей, не умеющих планировать свой день

Причины прокрастинации:

• отсутствие четко сформулированных целей;
• отсутствие должного количества энергии;
• отсутствие контроля со стороны;
• наличие негативных привычек.

Существуют несколько эффективных методов, которые позволяют бороться с подобным состоянием.

Один из наиболее простых методов включает в себя следующие мероприятия:

1. Выяснить, какая из нескольких поставленных задач является наиболее приоритетной.
2. Исключить все предметы из своего окружения, которые так или иначе могут отвлекать вас.
3. Выяснить, чем именно вы мотивированы при выполнении этой задачи (например, при написании данной работы можно получить поощрение на экзамене).
4. Если задача состоит из нескольких частей, то целесообразно разбить ее на составляющие и выполнять их поочередно.

Важно: наличие четкого распорядка – это защита от хаоса.

Наличие плана является эффективной защитой от прокрастинации.

Если есть распланированный порядок действий, то весь рабочий процесс выполняется быстро и эффективно.

Можно выписать отдельно стоящие задачи на день и вычеркивать их из списка по мере выполнения. Такая методика на практике показала хорошие результаты.

В зависимости от поставленной задачи план может быть подробным или общим.

Данная методика отлично работает при подготовке к экзаменам, когда весь материал поделен на несколько блоков, и на каждый блок выделяется определенное количество времени.

Упорядоченный ритм жизни – это упорядоченная информация в голове, которая сможет привести ко всем поставленным целям.

Распорядок дня играет важную роль в жизни каждого человека, особенно студента, у которого самодисциплина еще не развита достаточно хорошо.

Четко спланированный график на день позволит рационально распределить свое время таким образом, чтобы его хватило на учебу, на дополнительные занятия, на отдых и сон.

Важно соблюдать распорядок дня в период сессии и на каникулах.

В этом видео вы узнаете много интересного о том, как спланировать свой день, чтобы все успевать:

Заметили ошибку? Выделите ее и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам.

21 шаг к более продуктивному дню [2021] • Асана

Резюме

Лучшая утренняя рутина способствует хорошему самочувствию и продуктивности в течение всего дня. От питьевой воды до отказа от кнопки повтора — ознакомьтесь с 21 шагом, который может превратить вашу утреннюю рутину из пресной в успешную.

Вы просыпаетесь рано от запаха кофе. Имея в запасе дополнительное время, вы решаете устроить быструю утреннюю тренировку дома перед тем, как приготовить завтрак и начать рабочий день.

Идеальный утренний распорядок будет способствовать хорошему самочувствию и настроит вас на успех до конца дня. От избегания социальных сетей до питья воды и прослушивания подкастов — есть различные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы создать утреннюю рутину, которая будет работать на вас.

Независимо от того, жаворонок вы или нет, составление распорядка дня, способствующего хорошему самочувствию, необходимо для сохранения продуктивности и повышения эффективности. Мы собрали 21 шаг доброго утра, чтобы создать собственный эффективный ритуал.

Повышайте продуктивность с помощью Asana

1. Высыпайтесь по ночам

Учитывая, что 35,2% всех взрослых в США спят семь или менее часов в сутки, хороший ночной отдых имеет решающее значение для продуктивности. Для многих из нас полноценный восьмичасовой сон каждую ночь требует некоторого планирования.

Несколько советов, как качественно отдохнуть. К ним относятся:

• Расслабьтесь в конце дня: Избегайте напряженных занятий, таких как физические упражнения и поднятие тяжестей в конце дня. Вместо этого примите теплую ванну, чтобы расслабиться, или почитайте книгу, чтобы вызвать сонливость.

• Выключение телевизора в установленное время: Установите время выключения телевизора и другой электроники. Вместо этого устройтесь поудобнее на диване или в постели с чашкой теплого чая без кофеина.

• Правильно установите будильник: Установите будильник на восемь или более часов после сна, чтобы хорошо отдохнуть.

Каждая из этих техник может помочь вам спать полные восемь часов каждую ночь и просыпаться отдохнувшим на следующий день.

2. Не нажимайте кнопку повтора

Нажатие кнопки повтора может нарушить вашу утреннюю рутину. Хотя вы можете намереваться поспать еще пять минут, повторение может быстро превратиться в полчаса.

Чтобы не откладывать будильник, создайте привычку просыпаться при первом срабатывании будильника. Способы поощрения этой привычки включают:

• Счет до пяти: Когда встать с постели кажется невозможным, можно легко сосчитать до пяти. После пяти заставьте себя встать с постели и начать свой день.

• Держите тапочки рядом с кроватью: Тапочки облегчат подъем с постели холодным утром. Держите их у кровати, чтобы они всегда были рядом.

• Предварительная настройка кофемашины: Если вы любитель кофе, одного аромата может быть достаточно, чтобы мотивировать вас встать. Настройте кофемашину так, чтобы кофе ждал вас, когда вы проснетесь.

Дремать будильник — привычка многих из нас, но лучший способ избавиться от нее — создать более здоровый распорядок дня. Чем больше у вас времени утром, тем больше времени у вас есть на создание продуктивной рутины.

3. Дайте себе достаточно времени, чтобы добраться до работы

Независимо от того, работаете ли вы из дома или ездите на работу, очень важно уделять себе достаточно времени, чтобы умственно и физически прийти на работу, особенно если вы не считаете себя утром человек.

Для этого внимательно следите за тем, когда вы просыпаетесь. В дополнение к тому, что вы должны спать восемь часов, установите будильник, чтобы у вас было достаточно времени, чтобы завершить утреннюю рутину и выработать новые продуктивные привычки.

В какое бы время вы ни решили проснуться, не забудьте выделить достаточно времени для личных дел, чтобы не переутомляться.

Повышение производительности с помощью Asana

4. Выпейте полный стакан воды

Увлажнение является ключом к вашему здоровью и благополучию. Питьевая вода — важнейший компонент отличного утреннего распорядка, потому что, когда вы чувствуете себя хорошо, вы более сосредоточены и, как следствие, более продуктивны.

Создайте привычку пить воду по утрам, выпивая полный стакан воды после пробуждения. Лучше сделать это перед утренней чашкой кофе или чая, чтобы не забыть. Это также борется с любым обезвоживанием, которое происходит от напитков с кофеином.

5. Насладитесь чашечкой кофе или чая

Хотя поддержание водного баланса является ключевой частью здорового образа жизни, вы также хотите получать от этого удовольствие. Это облегчит пробуждение и повысит вероятность того, что вы залипнете.

Чашечка ароматного кофе или чая сделает начало дня более приятным. Совместите свой утренний напиток с возможностью провести время с соседями по дому, семьей или домашними животными.

Точно так же вы можете использовать это время, чтобы глубоко вдохнуть и дать себе несколько минут осознанности, прежде чем приступить к остальной части утренней рутины.

6. Приготовьте полезный завтрак

Чтобы зарядиться вдохновением и правильно начать день, приготовьте полезный завтрак из ингредиентов, которые улучшат ваше самочувствие.

Здоровое питание может быть проще, чем вы думаете. Простая тарелка овсянки или быстрый коктейль могут поддержать ваше здоровье, не требуя много времени на приготовление.

Учитывая, что такие задачи, как приготовление пищи в середине дня, могут снизить производительность, рекомендуется приготовить еду, если у вас есть время. Потратьте несколько дополнительных минут утром, чтобы собрать ингредиенты для обеда, чтобы они были готовы к обеду, когда наступит полдень.

7. Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой

Уход за собой — это рутина, которую вы создаете для поддержания своего счастья и благополучия. Это включает в себя все, что угодно, от рутинного ухода, такого как душ и режим ухода за кожей, до чтения книги, чтобы расслабиться.

То, что вы определяете как заботу о себе, будет уникальным для вас, хотя обычно вы можете искать вещи, которые доставляют удовольствие вашему телу и разуму. Вот несколько идей, как создать собственный ритуал ухода за собой:

• Примите горячий душ или ванну, чтобы расслабиться.

• Нанесите маску для лица, чтобы позаботиться о своей коже.

• Прочтите любимую книгу, чтобы подготовить свой мозг к работе.

Воспользуйтесь преимуществами ухода за собой, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью и снизить риск эмоционального выгорания.

Прочтите: Руководство для менеджера по предотвращению эмоционального выгорания в вашей команде

8. Готовьтесь к быстрой тренировке

Данные свидетельствуют о том, что активные люди более расслаблены и находятся в лучшем настроении, чем неактивные люди. Предотвращение депрессии — это лишь одно из многих преимуществ тренировок — другие преимущества включают улучшение сна и увеличение энергии.

Избегайте умственной усталости, занимаясь по утрам. Действия, которые вы можете попробовать, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, включают:

• Пробежки по окрестностям перед работой.

• Катание на велотренажере во время просмотра утренних новостей.

• Занятия йогой для укрепления мышц кора и снижения стресса.

Независимо от того, тренируетесь ли вы каждый день или пару раз в неделю, добавление упражнений в ваш распорядок может помочь вам добиться успеха.

9. Говорите позитивные аффирмации

Аффирмации помогают бороться с ограничивающими убеждениями о себе и поддерживают уверенность в себе. Произнесенные утром позитивные аффирмации могут мотивировать вас делать все возможное и верить в себя в течение дня.

Примеры распространенных утверждений, которые вы можете попробовать, включают:

• Я взволнован этим днем.

• Я благодарен за свою работу.

• У меня будет удачная неделя.

Произносите эти позитивные утверждения про себя вслух или записывайте их в дневник каждое утро, чтобы развивать более позитивный настрой.

10. Медитируйте, делая глубокие вдохи

Медитация способствует расслаблению и может сопровождаться положительными утверждениями. Для тех, кто предпочитает расслабляющую рутину, найдите время, чтобы посидеть со своими мыслями и глубоко подышать.

Создайте эффективную рутину, сочетая свои аффирмации с упражнением по глубокому дыханию, например, перекатывающим дыханием. Произносите свои аффирмации про себя, пока вы находитесь в состоянии спокойствия, или вслух во время дыхания для управления стрессом.

11. Расставляйте приоритеты для важных задач

Переключите свое внимание с личного времени на профессиональное, посвящая каждое утро время анализу и расстановке приоритетов ваших задач на день. Вы можете сделать это с помощью списка дел или личного планировщика.

Запишите свои самые важные результаты и цели на день или запишите их в цифровом инструменте управления проектами. Ранжируя каждую задачу по важности и перечисляя их в последовательном порядке, вы можете настроить более управляемое расписание.

Размышление об этих задачах поможет спокойно переключиться с расслабляющей рутины на продуктивный рабочий день.

10 дополнительных идей для продуктивного утра

Наряду с 11 идеями, которые мы рассмотрели для создания утренней рутины, повышающей продуктивность, есть несколько дополнительных подходов, которые вы можете использовать для повышения эффективности. К ним относятся такие действия, как прослушивание мотивирующей музыки и общение с близкими.

Вот 10 дополнительных идей, которые можно включить в свой ежедневный утренний распорядок.

12. Слушайте мотивирующую музыку: Музыка может способствовать счастью и расслаблению. Слушайте любимого исполнителя, чтобы вызвать улыбку на лице и заставить тело и разум работать после долгого ночного сна. Попробуйте послушать определенную группу, которая приносит вам радость, или плейлист, который способствует расслаблению и спокойному мышлению.

13. Позвоните близкому человеку: Независимо от того, живете ли вы один или нет, поговорите с близкими по утрам, чтобы первым делом поднять вам настроение. Поговорите с теми, кто вам небезразличен, чтобы поддержать позитивный настрой, например, с другом или членом семьи.

14. Подпишитесь на подкаст: Вдохновение приходит во многих формах, одна из них — это то, на что вы равняетесь. Будь то кто-то в вашей сфере деятельности или кто-то, на кого вы стремитесь быть похожим в своей личной жизни, подкасты могут быть отличным способом найти вдохновение по утрам. Найдите подкаст, который побуждает вас как-то подтолкнуть себя. Слушайте его каждое утро, чтобы напоминать себе о том, в каком направлении вы движетесь.

15. Совершите акт доброты: Нет лучшего чувства, чем помощь нуждающемуся. Это может быть как сбор предмета, который кто-то уронил, так и волонтерство в вашем сообществе. Немного доброты может иметь большое значение и вдохновить других сделать то же самое. Примите участие, присоединившись к местной группе волонтеров или найдя возможности в своей повседневной жизни.

16. Тратьте время на хобби: Сделайте личную жизнь приоритетной, чтобы поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью. Для этого каждое утро уделяйте немного времени хобби, которое принесет вам удовлетворение как в личной, так и в профессиональной сфере.

17. Думайте творчески: Возможности для чистого холста кажутся безграничными, и ваш разум не исключение. Когда вы впервые просыпаетесь, вас еще не беспокоит давление дня. Это идеальное время, чтобы воспользоваться свежим умом и заняться творческим мышлением. Это может быть работа, личное хобби или подработка.

18. Прочтите запись в отраслевом блоге: Будьте в курсе отраслевых тенденций, чтобы выделяться в профессиональном плане и вдохновлять свою работу. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы узнавать новости из надежного источника, чтобы лучше понять свою отрасль.

19. Разгадайте кроссворд: Для тех, кому нужно несколько дополнительных минут утром, чтобы проснуться и прийти в себя, попробуйте разгадать кроссворд. Это постепенно настроит ваш разум на продуктивный день.

20. Потянитесь на минутку: Возможно, вы будете шокированы, узнав, как простая растяжка может повысить эффективность и подготовить ваше тело к новому дню. Сделайте несколько растяжек рук и ног сразу после пробуждения или займитесь утренней йогой. Это разогреет ваши мышцы, подготовив их к тренировке или рабочему дню.

21. Проведите ретроспективу: Каждый день приносит новые препятствия и уроки — знаете ли вы о них, когда они происходят, или нет. Каждое утро уделяйте несколько минут тому, чтобы оглянуться на вчерашние достижения. Подумайте, что получилось хорошо, а что могло бы быть лучше. Используйте эти результаты, чтобы продолжать совершенствоваться каждый день.

Эти дополнительные идеи сделают ваши утренние дела еще лучше. От растяжки до следования отраслевым тенденциям — правильные шаги повысят вашу продуктивность и баланс между работой и личной жизнью.

Продуктивное утро начинается со здоровой рутины

Утренние привычки могут быть разницей между хорошим утром и прекрасным утром. Ваша продуктивность начинается, когда вы просыпаетесь, поэтому изучение здоровых привычек необходимо для успешного рабочего дня.

От здорового завтрака до тренировки или чтения — занятия, которым вы уделяете приоритетное внимание, могут изменить ваше мышление. Выберите распорядок, который способствует счастью, настраивает вас на выполнение важных задач, поощряет состояние потока и поддерживает баланс между работой и личной жизнью.

Чтобы повысить свою производительность еще на один шаг, попробуйте программное обеспечение, позволяющее отслеживать, управлять и организовывать рабочую нагрузку.

Повышение продуктивности с помощью Asana

Самые продуктивные люди следуют распорядку дня, вот почему

Содержание

1. Преимущества составления распорядка дня
2. Пример здорового распорядка дня
3. 10 идей для построения хорошего распорядка дня 900 26
4. Формирование привычки для достижения оптимального успеха

Привычка не обязательно должна быть чем-то, в чем вы чувствуете себя «застрявшим». Когда дело доходит до разумного использования времени, решения важных задач и повышения уверенности в себе, многие эксперты говорят, что нет ничего более эффективного, чем следовать регламентированному распорядку дня.

Как однажды сказал Аристотель: «Мы — это то, что мы постоянно делаем». Рутины, определяемые как «последовательности действий, которым регулярно следуют», формируются из привычек , то есть вещей, которые мы делаем «на автопилоте», о которых нашему мозгу не нужно слишком много думать. Следуя структурированному, повторяющемуся распорядку, мы даем своему разуму возможность отдохнуть от принятия постоянных решений, экономя умственную энергию и силу воли , чтобы направить их на сложные проекты, изучение новых вещей, заботу о себе и другие обязательства.

Когда вы стремитесь быть более продуктивным, не обязательно ваш точный график или цикл сна и бодрствования имеют такое большое значение. Можно установить эффективный распорядок дня независимо от того, склонны ли вы поздно засыпать или рано вставать (другими словами, если вы «сова» или «жаворонок»). Вся разница в том, что ваши действия должны соответствовать вашим целям, быть последовательным, и следовать своему плану, который настраивает ваш день на успех, ограничивая отвлекающие факторы.

В этой статье вы узнаете о преимуществах распорядка дня, а также советы по его реализации.

Основные выводы

• Harvard Business Review обнаружил, что 92% высокопродуктивных людей следуют запланированному утреннему распорядку, объясняя это так: «Быть ​​продуктивным — значит не делать больше, а делать все эффективно».
• Наличие распорядка дня и расписания устанавливает структуру в вашей жизни, что приводит к меньшему стрессу, большей концентрации, улучшению баланс между работой и личной жизнью и больше уверенности в своем прогрессе и способности достичь личных целей .
• Одно исследование даже показало, что рутина заставляет людей чувствовать, что их жизнь имеет больше смысла.
• С другой стороны, отсутствие рутины может способствовать чувству подавленности, прокрастинации, забывчивости и напрасной трате времени.

Преимущества создания распорядка дня

«Цели хороши для определения направления, но системы лучше всего подходят для достижения прогресса».

Джеймс Клир

О силе формирования привычек и рутины написано много книг. Большинство из них раскрывают следующее: Одно из величайших преимуществ наличия рутины заключается в том, что она укрепляет привычки , которые облегчают ежедневную работу, поскольку требуют меньше принятия решений и силы воли. Как объясняет Чарльз Дахигг в «Сила привычки», «Сила воли — это не просто навык. Это мышца, как мышцы ваших рук или ног, и она устает, когда работает усерднее, поэтому на другие вещи остается меньше энергии».

Одна полезная привычка обычно приводит к другой, создавая петлю положительной обратной связи и общую рутину расширения прав и возможностей. Дахигг вспоминает: «Поскольку люди укрепляли свои мышцы силы воли в какой-то части своей жизни — в тренажерном зале или программе управления деньгами — эта сила перетекала в то, что они ели или как усердно работали. Как только сила воли стала сильнее, она коснулась всего».

Многие известные лидеры, профессиональные спортсмены, писатели и успешные люди в различных областях полагались на рутину, чтобы продвинуться по карьерной лестнице. Например, Арианна Хаффингтон, Опра Уинфри, Ричард Брэнсон, Джек Дорси, Стив Джобс и Мишель Обама сообщили, что их распорядок дня, включающий в себя такие привычки, как раннее вставание, занятия спортом, письмо, самоанализ и медитация, изменился. важнейшие составляющие их успеха.

Соблюдение распорядка дня может быть полезным по ряду причин, таких как:

• Повышение производительности: Когда у вас есть распорядок дня, вы с большей вероятностью будете делать дела эффективно и результативно. Установив регулярное расписание на день, вы сможете легче расставлять приоритеты в задачах, лучше управлять своим временем и успевать больше за меньшее время.
• Меньше отвлекающих факторов: Общий совет при установлении распорядка — сосредоточиться только на двух или трех самых важных задачах на день, прежде чем потенциально переходить к другим. Это удерживает ваше внимание на самом важном и не дает отвлекаться на отвлекающие факторы.
• Уменьшение стресса и беспокойства: Когда вы знаете, чего ожидать от своего дня, вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя подавленным или неуверенным в том, что будет дальше. Как у детей, так и у взрослых рутина снижает чувство стресса и беспокойства, дает людям большее чувство контроля над своей жизнью и заставляет их чувствовать себя более защищенными, защищенными, способными и комфортными.

• Улучшение сна: Регулярный график сна и бодрствования помогает регулировать циркадный ритм вашего тела, который работает как ваши «внутренние часы». Распорядок дня облегчает вашему телу выработку нейрохимических веществ в нужное время, поэтому вы легче засыпаете ночью и просыпаетесь отдохнувшим.
• Улучшение общего состояния здоровья: Распорядок дня, который включает в себя здоровые привычки, такие как физические упражнения, сбалансированное питание и практики ухода за собой, такие как медитация, может способствовать общему здоровью и благополучию, как физическому, так и психическому. Одна из основных причин, по которой это верно, заключается в том, что рутина помогает регулировать выработку организмом гормонов и нейротрансмиттеров (таких как кортизол, серотонин и мелатонин), которые регулируют аппетит, сон, уровень сахара в крови, настроение, уровень энергии и пищеварение. Например, ежедневные физические упражнения могут повысить уровень дофамина и серотонина, которые связаны с чувством удовольствия, вознаграждения, спокойствия и, как правило, с более позитивным настроением. Достаточный сон и сбалансированная диета поддерживают нормальный уровень кортизола, что повышает вашу способность справляться со стрессом.

Пример здорового распорядка дня

«Либо вы управляете днем, либо день управляет вами».

Джим Рон

Вот как может выглядеть распорядок дня человека, стремящегося быть здоровым, счастливым и успешным: спал около 7-9 часов. Через некоторое время вам не понадобится будильник, чтобы проснуться в нужное время, так как ваше тело должно приспособиться. Многие успешные люди намеренно просыпаются рано, иногда в 4 или 5 утра, чтобы не отвлекаться на работу.

Выпейте немного воды, чтобы избежать обезвоживания. Подумайте о том, чтобы принимать добавки, направленные на достижение ваших целей, такие как порошок чая маття или пробиотики.

Потратьте несколько минут, чтобы определить, что наиболее важно в этот день. Сосредоточьтесь только на двух-трех срочных или важных задачах. Вы даже можете назначить своему дню «тему», как это делает Джек Дорси, бывший генеральный директор Twitter (у него есть дни, посвященные «маркетингу», «коммуникациям» или «менеджменту»).

Добавьте занятия для вашего физического здоровья, такие как растяжка, прогулка или занятия йогой.

Если возможно, старайтесь подвергать себя воздействию солнечных лучей, выходя на улицу, это может разбудить вас и отрегулировать ваш циркадный ритм.

Если позволяет время, сосредоточьтесь и проясните ситуацию, медитируя, читая или ведя дневник. Повторение аффирмаций и практика визуализации также являются мощными способами повышения уверенности в себе.

В какое бы время вы ни решили позавтракать, сделайте его здоровой и сбалансированной едой, сосредоточившись на продуктах с антиоксидантами, белками и полезными жирами, которые помогают зарядиться энергией в начале дня.

Дневная рутина

• Следуйте своему списку дел и используйте свою энергию, когда она наиболее сильна, чтобы сначала завершить самые сложные проекты.
• Делайте регулярные перерывы, чтобы зарядиться энергией и сосредоточиться. Это может включать короткую прогулку на свежем воздухе или практику осознанности.
• Занимайтесь физической активностью, например, гуляйте, занимайтесь йогой или посещайте тренажерный зал.
• Ешьте здоровую пищу и перекусывайте каждые несколько часов, чтобы подпитывать свой мозг и поддерживать настроение и энергию.
• Дайте себе немного свободного времени, чтобы расслабиться. Даррен Мерф из Gritlab объясняет: «Когда в вашем календаре нет свободного времени, вы оставляете мало места для случайных разговоров или моментов творчества и вдохновения».

Ночная рутина

• Завершите работу и выключите компьютер после окончания рабочего дня, чтобы дать мозгу отдохнуть.
• Позаботьтесь о себе, занимаясь чем-нибудь расслабляющим или веселым, например, встречайтесь с друзьями, готовьте вкусную еду, выходите на улицу или смотрите шоу.
• Приведите свой дом в порядок, чтобы он чувствовал себя спокойнее и организованнее.
• Дайте себе время переварить перед сном или лежанием. Старайтесь не есть как минимум за 2–3 часа до сна.
• Выключите все электронные устройства и подумайте о своем дне. Сейчас самое подходящее время, чтобы читать, вести дневник или записывать свое расписание и задачи на следующий день, что облегчает их выполнение. Одно исследование показало, что люди, зарабатывающие более 66 000 долларов, с большей вероятностью всегда или часто готовятся к своему утру накануне вечером, чем те, кто зарабатывает меньше. 75% тех, кто готовился к утру перед сном, сообщили, что довольны своей работой на следующий день.
• Расслабьтесь перед сном, чтобы легче заснуть, практикуя техники релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание.
• Убедитесь, что вы достаточно спите, около 7–9 часов каждую ночь, чтобы помочь вашему телу и мозгу отдохнуть и восстановить силы.

10 идей для создания хорошего распорядка дня

«Каждый день в нашей жизни мы находимся на пороге внесения небольших изменений, которые будут иметь значение».

Mignon McLaughlin

1. Если вы хотите стать более организованным

• Расставить приоритеты: Начинайте каждый день с тщательной утренней рутины, которая включает в себя выбор 2–3 задач, на которых нужно сосредоточиться в первую очередь в этот день.
• План: Используйте планировщик или журнал, чтобы структурировать свои приоритеты, выбирая время, чтобы сосредоточиться на каждой задаче.
• Время отключения: Выделите время для перерывов, обеда, физической активности и общения.

2. Если вы хотите избежать прокрастинации и отвлекающих факторов

• Поставьте четкие цели: Ставьте конкретные достижимые цели и разбивайте их на более мелкие, выполнимые задачи.
• Сведите к минимуму перерывы: Выявите потенциальные отвлекающие факторы в вашей среде и постарайтесь устранить или свести их к минимуму, что, как было доказано, повышает производительность. Например, выключите телефон или переведите его в беззвучный режим во время работы.
• Используйте методы тайм-менеджмента: Настройте напоминания и календарь, чтобы планировать свой день. Работайте определенное количество времени, а затем делайте небольшой перерыв, чтобы избежать выгорания.
• Возьмите на себя ответственность: Отслеживайте свою работу и соблюдайте сроки.
• Избегайте многозадачности: Многозадачность может быть контрпродуктивной и приводить к большему количеству отвлекающих факторов.

3. Если вы хотите получить больше энергии

• Сделайте сон приоритетным : Выберите идеальное время сна, которое дает вам достаточно сна (не менее 7 часов в сутки).
• Выход на улицу: Днем подвергайте себя воздействию солнечных лучей.
• Попробуйте холодный душ: Быстрый холодный душ высвобождает энергетические эндорфины.
• Упражнение: Тренируйтесь целенаправленно и будьте более активными, например, больше ходите пешком, поднимайтесь по лестнице на работе и растягивайтесь за рабочим столом.
• Сбалансированное питание: Каждые несколько часов ешьте что-нибудь полезное, содержащее смесь клетчатки, белков и полезных жиров, которые помогают регулировать уровень сахара в крови.

4. Для повышения настроения и концентрации внимания

• Больше двигаться: Сделать упражнения приоритетом. Если возможно, тренируйтесь на свежем воздухе для еще большего успокаивающего и заряжающего энергией эффекта.
• Избегайте лишения сна: Обязательно высыпайтесь, что регулирует уровни нейротрансмиттеров, таких как кортизол и мелатонин, которые влияют на ваше психическое состояние.
• Поменьше употребляйте стимуляторы: Ограничьте потребление алкоголя и кофеина. Алкоголь может лишить вас энергии и нарушить сон, в то время как кофеин может вызвать зависимость и колебания уровня сахара в крови.
• Ешьте продукты, повышающие настроение: Употребляйте продукты, богатые белком и аминокислотой триптофан, которая помогает повысить уровень серотонина в мозге, что приводит к более позитивному настроению.

5. Чтобы лучше спать

• Придерживайтесь графика: Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни, чтобы натренировать внутренние часы своего тела.
• Создайте благоприятную для сна обстановку: Убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо. Используйте удобные постельные принадлежности и подушки и подумайте о включении белого шума.
• Избегайте стимулирующих действий: Выключайте электронные устройства, такие как смартфоны, планшеты или ноутбуки, перед сном, так как синий свет, излучаемый этими устройствами, может мешать вашему сну.
• Помогите своему разуму расслабиться: Попробуйте глубокое дыхание, медитацию или прогрессивную мышечную релаксацию.

6. Если вы хотите быть более активным

• Попробуйте что-нибудь новое: Экспериментируйте, чтобы найти то, что вам нравится, например, танцы, походы, плавание или занятия спортом.
• Поставьте цель: Постановка цели может мотивировать вас быть более активными, будь то 10 000 шагов в день или пробежка на 5 км.
• Найдите способы двигаться: Ищите способы быть более активными, например, поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ходите на работу пешком или на велосипеде или выполняйте больше домашних дел.
• Расписание тренировок: Относитесь к тренировкам как к встречам и записывайте их в свой календарь.
• Сделайте это социальным: Занимайтесь спортом вместе с другом или присоединяйтесь к групповым занятиям фитнесом, что поможет вам нести ответственность.
• Отслеживайте свои успехи: Отслеживайте свою физическую активность и отмечайте свои успехи.

Формирование привычки для достижения оптимального успеха

«Ваша способность дисциплинировать себя, ставить перед собой четкие цели, а затем работать над их достижением каждый день, сделает для вашего успеха больше, чем какой-либо другой отдельный фактор».

Брайан Трейси

Не всегда легко сразу сформировать и придерживаться идеального распорядка дня, поэтому ожидайте, что потребуется некоторое терпение, когда вы корректируете и корректируете свой график. Будьте терпеливы, оставайтесь последовательными и сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве.

После последовательной практики в течение некоторого времени у вас появятся продуктивные ежедневные привычки, которые откроют новые возможности, позволят максимально эффективно использовать ваше время и приведут к большему успеху.

Формирование новых привычек может быть сложной задачей, но вот несколько советов, которые могут помочь:

• Начните с малого: Выберите простую привычку, которую вы легко сможете включить в свой распорядок дня, например, записывайте в планировщик на пять минут.
• Создайте благоприятную среду: Окружите себя людьми и вещами, поддерживающими вашу привычку. Например, работайте с «приятелем по подотчетности» и используйте приложения на своем телефоне или стикеры в своем офисе.
• Записывайте все, чтобы быть подотчетным: Следите за своими привычками с помощью трекера или журнала. Затем вознаградите себя, когда вы достигли вех. Попробуйте цифровые приложения и планировщики, такие как Todoist и Habitify, или журналы, такие как Day One, Grid Diary или Five Minute Journal.
• Адаптируйтесь и оставайтесь гибкими: Если вы пропустите день или столкнетесь с неудачей, не корите себя. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы вернуться на правильный путь и продолжать практиковать свою привычку.

Хотите узнать больше о стратегиях повышения производительности, которые помогут вам использовать день? Прочтите эту статью: 9 навыков тайм-менеджмента для повышения производительности

.

Компания Leaders Media разработала руководящие принципы поиска поставщиков и опирается на соответствующие и заслуживающие доверия источники данных, фактов, экспертных оценок и анализа, на которые мы ссылаемся. Вы можете узнать больше о нашей миссии, этике и том, как мы цитируем источники, в нашей редакционной политике.

• Праздник, Р. (2020, 21 апреля). Мы то, что мы постоянно делаем . Ежедневный стоик. https://dailystoic.com/we-are-what-we-repeatedly-do/
• Имбер, А. (2021, 11 октября). Что суперпродуктивные люди делают по-другому . Гарвардский бизнес-обзор. https://hbr.org/2020/12/what-super-productive-people-do- Differently
• Маатта, П. (2022, 30 апреля). Статистика утренней рутины (2022) – DreamMaker . Мечтатель. https://dreammaker.co.uk/blog/morning-routine-statistics/
• Хайнцельман, С.Дж., и Кинг, Л.А. (2019 г.б). Рутина и смысл жизни. Бюллетень личности и социальной психологии , 45 (5), 688–699. https://doi.org/10.1177/0146167218795133
• Цитаты Чарльза Дахигга (автор книги «Сила привычки») . https://www.goodreads.com/author/quotes/5201530.Charles_Duhigg
• Наши любимые цитаты из Atomic Habits Джеймса Клира . https://www.thegrowthfaculty.com/blog/topquotesatomichabits
• Altrogge, S. (2022, 20 декабря). 12 утренних и вечерних процедур, которые каждый день настраивают на успех . Запир. https://zapier.com/blog/daily-routines/
• Онлайн, Р. (2022, 18 мая). Как ежедневная рутина может привести к успеху . РМИТ онлайн. https://online.rmit.edu.au/blog/how-having-daily-routine-can-lead-success
• Важность расписаний и рутин | ЕСЛКС
  . (2022, 10 июня). ЭКЛКС. https://eclkc.ohs.acf.hhs.gov/about-us/article/importance-schedules-routines
• Северо-западный медицинский персонал и Северо-западная медицина. (2022, 14 декабря). Польза для здоровья от рутины . Северо-западная медицина. https://www.nm.org/healthbeat/healthy-tips/health-benefits-of-having-a-routine
• Arlinghaus, K.R., & Johnston, CA (2018). Важность создания привычек и рутины. Американский журнал медицины образа жизни , 13 (2), 142–144. https://doi.org/10.1177/1559827618818044
• Potkewitz, H. (2016, 23 августа). Почему 4 часа утра — самый продуктивный час . WSJ. https://www.wsj.com/articles/why-4-a-m-is-the-most-productive-hour-1471971861?mod=e2fb
• Боуман, А. (2022b, 6 мая). Как рутина и привычки могут наделить силой успешных людей . Блог Краудспринг. https://www.crowdspring.com/blog/successful-entrepreneurs-people-routines-and-habits/
• Имбер, А. (2021a, 11 октября). 4 способа сделать больше за меньшее время . Гарвардский бизнес-обзор. https://hbr.org/2021/02/4-ways-to-get-more-done-in-less-time
• Battles, R. (2022, 21 мая). Журнал «Почему успешные предприниматели» (с простыми рекомендациями по началу работы) . Райан Баттлс. https://ryanbattles.com/post/successful-entrepreneurs-journal/
• Цитаты Миньона Маклафлина. Quote Fancy: https://quotefancy.com/quote/1321004/Mignon-McLaughlin-Every-day-of-our-lives-we-are-on-the-verge-of-making-those-slight
• Pozen , RC (2019, 26 ноября). Что делает одних людей продуктивнее других . Гарвардский бизнес-обзор. https://hbr.org/2019/03/what-makes-some-people-more-productive-than-others
• Цитаты Брайана Трейси. Цитата Фэнси.