Как строится режим дня ребёнка на пансионе в будние и выходные дни? -Пансион -FAQ
Как строится режим дня ребёнка на пансионе в будние и выходные дни?
В будние дни режим пансионера строится по учебному графику школы полного дня с 8-55 до 18-00 в соответствии с расписанием уроков и дополнительных занятий, а после отъезда детей, не проживающих на пансионе, следующим образом:
— с 18-00 до 19-00 – свободное время;
— с 19-00 до 20-00 – второй час самоподготовки;
— в 20-05 – экспресс-ужин;
— с 20-15 до 21-30 – свободное время;
— 21-30 до 22-00 вечерний туалет;
— 22-00 отбой.
Свободное время ребёнок может потратить на посещение вечерних кружков для пансионеров, либо на беседу с психологом в определённые дни.
В выходные дни действует режим выходного дня для пансионеров:
Суббота
9.00 — Подъём
Субботним утром воспитатели пансиона не препятствуют естественному желанию учащихся хорошо выспаться. Ведь сон –это физиологически незаменимый процесс, который совершенно невозможно компенсировать витаминами или питанием. Только здоровый сон помогает юным организмам восстановиться после столь напряжённых учебных дней. Именно этим и объясняется столь поздний подъём в выходные дни.
9.30-10.00 – Завтрак
Разумеется, что как у мальчишек, так и девчонок в любом возрасте должно быть своё личное время. К сожалению, а быть может и к счастью, в будние дни его практически нет. В этой связи мы выстраиваем график выходных дней таким образом, чтобы наши учащиеся могли его получить. Кто-то расходует его телефонные разговоры с родными и близкими, кто-то на чтение книг, кто-то на просмотр телевизионных передач и фильмов, кому-то хочется продолжить свой отдых и ещё поспать.
10.00–12.00 – свободное время, личные дела
Лучший отдых – это смена видов деятельности! Дай ученикам волю, и они весь день могут заниматься личными делами. Однако мы помним, что любой отдых должен быть разумным и структурированным. Наша школа располагается в живописном и выгодном с экологической точки зрения месте – у лесного массива Боровского кургана – памятника природы Московской области. Воздух здесь всегда чист и свеж. Грех не использовать это преимущество, а потому прогулки на свежем воздухе в выходные дни у нас обязательны. Кислород насыщает юные организмы и конечно же активизирует работу мозга.
12.00-13.00 – прогулки на свежем воздухе
Питание в нашей школе хорошо сбалансировано. Откроем маленькую тайну – оно строго соответствует нормам СанПИНа. Здоровье детей – превыше всего! Однако пища в столовой всегда останется пищей в столовой и никогда не станет домашней, если не принять соответствующие меры. Выходные дни – самое время, чтобы порадовать воспитанников пансиона кулинарными излишествами, которые может и нарушают там какие-то нормы, но позволяют ребятам хоть чуточку окунуться в среду домашней кухни. Как вы уже догадались, в 13.00 приходит время настоящего ДОМАШНЕГО обеда.
13.00-13.30 — Обед
Если в будние дни ребятам так не хватает сна, то выходные, как уже было сказано, призваны ликвидировать этот дефицит. Тихий час в выходные дни обязателен!
13.30-15.30 – Тихий час
15.30-15.45 – Полдник
Ничто не помогает ребятам одновременно и отдохнуть и в то же время расшить свой кругозор, как экскурсии по интереснейшим музеям Москвы и Московской области. Времени на это в будние учебные дни нет, а в выходные предостаточно.
15.45-18.00 – Экскурсионные выезды (театры, музеи, кинотеатры, цирковые представления)
18.00-18.20 – Ужин – такой же вкусный и «домашний» как и обед!
18.20–19.20 – Прогулки на свежем воздухе
19.20–21.30 — Вечернее свободное время, занятие по интересам, просмотр телевизионных передач, настольные и психологические игры (Шахматы, Мафия, Монополия и др.)
21.30 – Время гигиенических процедур, подготовка ко сну.
22.00 – Отбой
Воскресенье
9.00 – Подъём
9.30-10.00 – Завтрак по-домашнему
10.00–13.00 – Экскурсионное время (если экскурсии не было в субботу), либо свободное время + прогулки на свежем воздухе, настольные и развивающие игры.
13.00-13.30 – Обед по-домашнему
13.30-15.00 – Тихий час
15.10–15.20 – Полдник
Ну что, как гласит известная русская поговорка: «Делу время, а потехе час». Завтра понедельник, а это значит, что вторая половина воскресного дня должна быть всецело посвящена учебной деятельности и качественному выполнению домашних заданий
15.30-18.00 — Время самоподготовки
18.00-18.20
18.30-19.30 – Прогулки на свежем воздухе
19.30-21.30 – Свободное время, выполнение уроков, личные дела, вечерний кинотеатр пансиона (просмотр киноновинок), настольные игры, психологические игры
21.30-22.00 – Время гигиенических процедур, подготовка ко сну
Примерный режим дня для детей 7-11 лет
Режим дня — это определенный распорядок дня, предусматривающий время для работы/учебы, различных дел и отдыха.
| Режим дня | Возраст детей | |
| 7-9 лет | 9-11 лет | |
| Пробуждение | 7.00 | 7.00 |
| Утренняя гимнастика, обтирание, душ, уборка постели, умывание | 7.00-7.30 | 7.00-7.30 |
| Завтрак | 7.30-7.50 | 7.30-7.50 |
| Дорога в школу (прогулка) | 7.50-8.20 | 7.50-8.20 |
| Занятия в школе, урочные и неурочные | 8.20-12.30 | 8.20-13.30 |
| Дорога из школы (прогулка) | 12.30-13.00 | 13.30-14.00 |
| Обед | 13.00-13.30 | 14.00-14.30 |
| Послеобеденный отдых | 13.30-14.30 | — |
| Пребывание на воздухе, прогулка, подвижные игры | 14.30-16.00 | 14.30-17.00 |
| Приготовление уроков | 16.00-17.30 | 17.00-19.00 |
| Пребывание на воздухе | 17.30-19.00 | — |
| Ужин и свободные занятия (чтение литературы, занятия музыкой, спорт, тренировки и т. д.) | 19.00-20.00 | 19.00-20.30 |
| Приготовление ко сну, вечерний туалет | 20.00-20.30 | 20.30-21.00 |
| Сон | 20.30-7.00 | 21.00-7.00 |
Схема режима выходного дня | |
| Подъём | 8:00 |
| Утренняя зарядка, водные процедуры | 8:00 — 8:30 |
| Завтрак | 8:30 — 9:00 |
| Свободное время, прогулка | 9:00 — 13:00 |
| Обед | 13:00 — 14:00 |
| Отдых, прогулки, экскурсии | 14:00 — 19:00 |
| Ужин | 19:00 — 20:00 |
| Свободное время | 20:00 — 21:00 |
| Приготовление ко сну | 21:00 — 21:30 |
| Сон | 21:30 — 7:00 |
Из комментария читательницы:
Если школяр отказывается идти на занятия — верный признак, что у ребенка[en] есть проблемы, которыми он по каким-то причинам не может поделиться с вами.
Надо помнить, что если вы не будете интересоваться школьными делами ребенка, вскоре он может потерять интерес к вам. Спрашивайте, не сколько оценок он получил сегодня, а что было интересного на географии, о чем ему рассказывали на литературе. Не ругайте за неудачи и старайтесь находить поводы, за которые можно похвалить.
Каждый вечер находите время на общение с сыном или дочкой. Даже когда он лег, но еще не уснул. Пусть расскажет, что порадовало или огорчило его за день. Обсудив свои заботы, ваше чадо успокоится и заснет скорее. Мамины-папины советы и мнения для него очень важны.
Школьник должен спать около десяти часов. Если уроки начинаются в восемь или полдевятого, старайтесь, чтобы к одиннадцати ваше чадо уже было в кровати. Ребенка надо будить как минимум за час до занятий, даже если школа рядом и идти до нее пять минут. Иначе к первому уроку он еще не успеет проснуться и будет настроен не на получение новых знаний, а на то, как бы еще поспать.
Участникам
Уважаемые участники ярмарок выходного дня!
Третья сессия ярмарок выходного дня будет проведена с 1 октября по 26 декабря.
Заявочная кампания на участие в третьей торговой сессии будет проведена на официальном портале Мэра и Правительства Москвы (mos.ru) с 09 час. 00 мин. 13 сентября до 23 час. 59 мин. 17 сентября.
В соответствии с установленным порядком, заявки принимаются от физических лиц, ведущих личное подсобное хозяйство или занимающихся садоводством, огородничеством, глав крестьянских (фермерских) хозяйств, а также индивидуальных предпринимателей и юридических лиц исключительно в электронном виде через раздел «Услуги и сервисы» на официальном портале Мэра и Правительства Москвы. Прямая ссылка на форму.
Заявки подаются из любой географической точки с компьютеров, планшетов или смартфонов, имеющих доступ к сети Интернет. В случае отсутствия у заявителя доступа к сети Интернет, заявку можно подать бесплатно в любом из центров государственных услуг «Мои Документы».
22 сентября до 23 час. 59 мин. будет осуществлено распределение и направление результатов в «личные кабинеты» заявителей.
Реестр решений будет опубликован в разделе Департамента торговли и услуг города Москвы на официальном портале Мэра и Правительства Москвы, а также на портале ГБУ «Московские ярмарки».
В случае возникновения вопросов по подаче заявок на участие в ярмарках выходного дня Вы можете получить информацию в службе технической поддержки указанного Интернет-портала по телефону: 8 (495) 539-55-55 или по телефону горячей линии ГБУ «Московские ярмарки»: 8 (499) 128-76-37, дополнительный телефон 8 (499) 994-0421.
В целях соблюдения требования Управления Роспротребнадзора по городу Москве на ярмарках выходного дня будет осуществляться комплекс мер, направленных на предотвращение распространения новой коронавирусной инфекции COVID-19.
В целях соблюдения требований действующего санитарного законодательства и законодательства в сфере защиты прав потребителей, в зимний период ярмарки выходного дня будут проводиться в соответствии с фактическими погодными условиями.
__________________________
__________________________
Уважаемые участники ярмарок выходного дня!
В соответствии с постановлением Главного государственного санитарного врача по городу Москве от 15.06.2021 № 1 «О проведении профилактических прививок отдельным группам граждан по эпидемическим показаниям» (прилагается), гражданам, осуществляющим деятельность в сфере торговли города Москвы, в срок до 15.07.2021 необходимо проведение профилактических прививок первым компонентом или однокомпонентной вакциной от новой коронавирусной инфекции (COVID-19), прошедшей государственную регистрацию в Российской Федерации, а в срок до 15.08.2021 вторым компонентом вакцины.
В случае, если участник ярмарки выходного дня в срок до 15.07.2021 не получил прививку первым компонентом или однокомпонентной вакциной от новой коронавирусной инфекции (COVID-19), а в срок до 15.08.2021 вторым компонентом вакцины, данный участник не будет допущен до осуществления торговой деятельности на ярмарке выходного дня.
Предписание Главного санитарного врача по городу Москве Е.Е. Андреевой от 28.05.2020
о проведении дополнительных санитарно-противоэпидемических (профилактических) мероприятий__________________________
Разъяснения для участников ярмарок выходного дня по видам нарушений
№ п/п | Пункты или статья закона о нарушениях | Выявляемые нарушения |
Администратор ярмарки выходного дня осуществляет проверку организации и проведения ярмарки, с составлением актов по пунктам (согласно 172-ПП) | ||
1 | п. 9.1 | Фактическое отсутствие участника ярмарки на месте для продажи товаров в указанный в выписке из Реестра решений торговый период при проведении ярмарки выходного дня. Администратор ярмарки выходного дня фиксирует нарушение, делает фото и составляет акт о выявленном нарушении.Акт составляется по итогам каждого торгового периода и включает итоги мониторинга за два дня — пятница, суббота или воскресенье. В случае отзыва у участника ярмарки места для продажи товаров, данному участнику в рамках текущей торговой сессии не предоставляется другое место в пределах административного округа города Москвы, в котором такое место было отозвано, в течение года. |
2 | п. 9.2 | Несоблюдение участником ярмарки ассортиментной специализации по группе товаров, указанной в выписке из Реестра решений(Ассортиментный перечень товаров, реализуемых на ярмарках выходного дня, утвержден распоряжением Департамента торговли и услуг города Москвы «О документах, используемых при проведении ярмарок выходного дня» № 535 от 08.12.2015).Администратор ярмарки выходного дня фиксирует нарушение, информирует участника ярмарки выходного дня о выявленном нарушении, приостанавливает торговлю, делает фото и составляет акт о выявленном нарушении. Один экземпляр составленного акта о выявленном нарушении вручается участнику ярмарки выходного дня. Акт составляется по итогам каждого торгового периода и включает итоги мониторинга за два дня — пятница, суббота или воскресенье. В случае отзыва у участника ярмарки места для продажи товаров, данному участнику в рамках текущей торговой сессии не предоставляется другое место в пределах административного округа города Москвы, в котором такое место было отозвано, в течение года. |
3 | п. 9.3 | Несоответствие участника ярмарки сведениям, содержащимся в выписке из Реестра решений. Документы участников: — для юридических лиц и индивидуальных предпринимателей — оригиналы или заверенной в установленном порядке копии свидетельства о постановке на учет в налоговом органе; — документ, подтверждающий ведение гражданином крестьянского (фермерского) хозяйства, личного подсобного хозяйства или занятие садоводством, огородничеством, животноводством, а также правоустанавливающих документов на земельный участок, используемый для ведения крестьянского (фермерского) хозяйства, личного подсобного хозяйства или для занятия садоводством, огородничеством, животноводством, или их нотариально заверенных копий. — документ, подтверждающих родство по отношению к участнику ярмарки, или их нотариально заверенных копий (в случае, если участником ярмарки является гражданин — глава крестьянского (фермерского) хозяйства, гражданин, ведущий личное подсобное хозяйство или занимающееся садоводством, огородничеством, животноводством). — для физических лиц — паспорта или иного документа, удостоверяющего личность; медицинские книжки установленного образца с полными данными медицинских обследований и других документов, предусмотренных законодательством. В случае выявления несоответствия сведений или отсутствия указанных документов, администратор ярмарки выходногофиксирует нарушение, информирует о выявленном нарушении, останавливает торговлю, делает фото и составляет акт. Акт составляется по итогам каждого торгового периода и включает итоги мониторинга за два дня — пятница, суббота или воскресенье. В случае отзыва у участника ярмарки места для продажи товаров, данному участнику в рамках текущей торговой сессии не предоставляется другое место в пределах административного округа города Москвы, в котором такое место было отозвано, в течение года. |
4 | п. 9.4 | Весы и другие измерительные приборы должны устанавливаться на месте таким образом, чтобы покупатель видел вес приобретаемых товаров. Место для продажи товаров должно быть обеспечено торгово-технологическим и холодильным оборудованием, обеспечивающим возможность соблюдения условий приема, хранения и отпуска товаров, а также необходимым инвентарем. Используемое оборудование и инвентарь должны быть в исправном состоянии, соответствовать требованиям по показателям электро- и взрывобезопасности и обеспечивать возможность соблюдения противопожарных норм и правил, а также возможность экстренной эвакуации людей и материальных ценностей в случае аварийных или чрезвычайных ситуаций. В случае порчи оборудования и инвентаря Администратор фиксирует нарушение, информирует участника ярмарки выходного дня о выявленном нарушении, делает фото и составляет акт о выявленном нарушении. Акт составляется по итогам каждого торгового периода и включает итоги мониторинга за два дня — пятница, суббота или воскресенье. В случае отзыва у участника ярмарки места для продажи товаров, данному участнику в рамках текущей торговой сессии не предоставляется другое место в пределах административного округа города Москвы, в котором такое место было отозвано, в течение года. |
5 | п. 9.5 | Цена не менее чем на один товар, реализуемых на ярмарке выходного дня, должна быть ниже не менее чем на 10 процентов уровня среднегородских цен, установленных по данным Территориального органа Федеральной службы государственной статистики по г. Москве на момент проведения ярмарки выходного дня. В случае выявления отсутствия цены менее чем на 10 процентов уровня среднегородских цен не менее чем на один товар, реализуемых на ярмарке выходного дня, Администраторинформирует участника ярмарки выходного дня о выявленном нарушении, в случае не устранения нарушения — фиксирует нарушение, делает фото и составляет акт о выявленном нарушении. Акт составляется по итогам каждого торгового периода и включает итоги мониторинга за два дня — пятница, суббота или воскресенье. В случае отзыва у участника ярмарки места для продажи товаров, данному участнику в рамках текущей торговой сессии не предоставляется другое место в пределах административного округа города Москвы, в котором такое место было отозвано, в течение года. |
Роспотребнадзор выявляет нарушения по «Кодексу Российской Федерации об административных правонарушениях» — (основные нарушения) | ||
1 | ст. 14.45 | Реализация продукции, подлежащей обязательному подтверждению соответствия, без указания в сопроводительной документации сведений о сертификате соответствия или декларации о соответствии. |
2 | ст. 14.5 | Продажа товаров, гражданином, зарегистрированным в качестве индивидуального предпринимателя, при отсутствии установленной информации об изготовителе (продавце). |
3 | ст. 14.15 | Не допускается продажа продовольственных товаров (за исключением кондитерских и хлебобулочных изделий в упаковке изготовителя товара), лекарственных препаратов, медицинских изделий, ювелирных и других изделий из драгоценных металлов и (или) драгоценных камней, оружия и патронов к нему, экземпляров аудиовизуальных произведений и фонограмм, программ для электронных вычислительных машин и баз данных. Не допускается продажа продуктов, запрещенных к свободной реализации, согласно действующему законодательству (в том числе санкционный товар). |
4 | ст. 14.7 | Обмеривание, обвешивание или обсчет потребителей при реализации товара либо иной обман потребителей |
5 | ст. 14.43 | Нарушение изготовителем, продавцом требований технических регламентов, а именно обязательные требования к продукции (соответствие): производство, хранение, перевозка, реализация и утилизация. |
6 | ст. 10.8 | Нарушение ветеринарно-санитарных правил хранения или реализации продуктов животноводства. Хранение, торговля продуктов животноводства, рыбы (скоропортящейся продукцией) без холодильного оборудования категорически запрещается. Недопустимо совместное хранение сырых и готовых пищевых продуктов, имеющих специфический запах, и продуктов, воспринимающих запахи. В сопроводительных документах на особоскоропортящиеся продукты должны быть указаны дата и час выработки продукции, температура хранения, срок реализации, номер ГОСТа и номер заявления-декларации. Продажа сырых продуктов и полуфабрикатов должна производиться отдельно от готовых к употреблению продуктов. |
7 | ст. 6.3. | Нарушение законодательства в области обеспечения санитарно-эпидемиологического благополучия населения, выразившееся в нарушении действующих санитарных правил и гигиенических нормативов, невыполнении санитарно-гигиенических и противоэпидемических мероприятий (торговля без личной медицинской книжки; грязь, мусор под прилавком и др.). |
Акт о выявленных нарушениях после его подписания вносится в Единую городскую автоматизированную систему информационного обеспечения и аналитики потребительского рынка (ЕГАС СИОПР) ответственными исполнителями организатора ярмарки на следующий день после окончания соответствующего торгового периода. Порталом в автоматическом режиме формируется решение об отзыве предоставленного участнику ярмарки места для продажи товаров при наличии одного акта о выявленных нарушениях составленного в отношении участника ярмарки территориальным органом Управления Роспотребнадзора по г. Москве. | ||
Комитет ветеринарии города Москвы, ГБУ «Московское объединение ветеринарии» Нарушения ветеринарного законодательства в Российской Федерации, закон Российской Федерации «О ветеринарии». | ||
1 | Форма 1 | Уведомление оформляется за следующие нарушения: — отсутствие ветеринарно-сопроводительных документов; — отсутствие или несоответствие маркировки; — несоответствие продукции по органолептическим показателям; — несоответствие продукции по результатам лабораторных исследований; — реализация продукции домашнего изготовления; — реализация дефростированной, развакуумированной продукции; Акт о выявленных нарушениях после его подписания вносится в Единую городскую автоматизированную систему информационного обеспечения и аналитики потребительского рынка (ЕГАС СИОПР) ответственными исполнителями организатора ярмарки на следующий день после окончания соответствующего торгового периода. Порталом в автоматическом режиме формируется решение об отзыве предоставленного участнику ярмарки места для продажи товаров при наличии одного акта о выявленных нарушениях Государственным бюджетным учреждением города Москвы «Московское объединение ветеринарии». |
2 | Форма 2 | У ведомление оформляется за следующие нарушения: — нарезка и расфасовка продукции на торговом месте; — не соответствие температурного режима при хранении и реализации продукции; — хранение и реализация животноводческой продукции вне холодильного оборудования; — нарушение правил товарного соседства. Акт о выявленных нарушениях после его подписания не вносится в Единую городскую автоматизированную систему информационного обеспечения и аналитики потребительского рынка (ЕГАС СИОПР). |
Официальный сайт Администрации городского округа Саранск
Ярмарки выходного дня
В соответствии с постановлением Правительства Республики Мордовия от 17.12.2012 г. № 464 «Об утверждении Порядка организации ярмарок на территории Республики Мордовия и продажи товаров (выполнения работ, оказания услуг) на них», Постановлениями Администрации городского округа Саранск от 29.03.2013 г. № 765 (с изменениями от 31.01.2014 г. № 233), 27.02.2014 г. № 539, 23.06.2014 г. № 1606, 17.12.2014 г. № 3389, 22.04.2015 г. № 1237 «Об организации специализированной ярмарки выходного дня по продаже сельскохозяйственной продукции и продовольственных товаров на территории городского округа Саранск» еженедельно проводятся ярмарки во всех районах г. Саранска:
— Пролетарский район:
— ул. Веселовского (между МУК «Дом культуры «Луч» и ТК ООО «Ринг») каждую субботу текущего месяца;
— Октябрьский район:
— ул. Косарева (в районе жилых домов №№ 76, 78, 80) каждую субботу текущего месяца;
— пос. ТЭЦ-2 по ул. Гайдара (в районе жилого дома № 6) каждую вторую субботу текущего месяца;
— рп. Луховка, ул. Рабочая, 15а каждую первую субботу текущего месяца;
— рп. Луховка, ул. Октябрьская (в районе многоквартирного жилого дома № 13) каждую третью субботу текущего месяца;
— рп. Ялга, ул. Пионерская, 39 каждую четвертую субботу текущего месяца;
— Ленинский район:
— ул. Энгельса (в районе МОУ «Лицей № 26») каждую субботу текущего месяца.
2020
В 2020 году было проведено 43 ярмарки выходного дня (в 2019 году — 180 ярмарок). Количество ярмарок выходного дня значительно уменьшилось (23,9% к уровню прошлого года) в связи с введением на территории Республики Мордовия режима повышенной готовности и принятии дополнительных мер по защите населения от новой коронавирусной инфекции COVID-2019. В связи с введенными ограничениями ярмарки выходного дня в городском округе Саранск в апреле — декабре 2020 года не проводились.
В декабре 2020 года (12, 19, 27 числа) проведено 13 праздничных специализированных ярмарок по продаже продовольственных товаров и сельскохозяйственной продукции.
2021
С 13 марта 2021 года заработали ярмарки выходного дня. Они будут проходить на трех площадках: ул. Веселовского (между МУК «Дом культуры «Луч» и ТК ООО «Ринг»), ул. Косарева (в районе жилых домов №№ 76, 78, 80), ул. Энгельса (в районе МОУ «Лицей № 26»). На других площадках ярмарки временно приостановлены.
Всего в 2021 году проведено 103 ярмарки выходного дня. Количество проведенных ярмарок выходного дня по сравнению с прошлым годом увеличилось на 60, что составляет 239,5% (в 2020 году – 43 ярмарки).
Что такое бессонница выходного дня и как с ней бороться?
Понятие «бессонница выходного дня» или «социальный джетлаг» появилось около 10 лет назад. Его придумал профессор Тиль Рённеберг из Института медицинской психологии Мюнхенского университета. По сути, это изменение привычного режима сна и бодрствования.
Бессонница выходного дня развивается так: человеку не нужно вставать рано утром на работу, так что он не заводит будильник и спит на 2-3 часа больше, чем обычно. В результате человек не может заснуть вовремя вечером. Это может быть как сознательным решением («выход в свет» с друзьями, работа на дому, засиживание за учебниками и прочее), так и простой бессонницей. При возвращении к привычному режиму, человек вместо облегчённого: «Уф, хорошо выспался на выходных!» испытывает усталость, апатию и снижение настроения.
Если в семье есть дети, такая бессонница затрагивает и их. Многим родителям знакома ситуация, когда вечером выходного дня дети словно бы сходят с ума. Они капризничают, никак не могут угомониться, отказываются от рутинных занятий и совершенно не слушаются.
Бессонница выходного дня – особенности для здоровья
Согласно исследованию Рённеберга, люди, которые регулярно испытывают социальный джетлаг, наносят своему здоровью вред:
- Повышается склонность к зависимостям: от табака, алкоголя, азартных игр и другим.
- Увеличивается риск развития депрессии.
- Нарушается естественный цикл сна: удлиняется фаза поверхностного сна, при этом глубокий сон может быть недостаточным или вообще не наступить.
- Замедляется обмен веществ, набирается лишний вес.
- Снижается внимание, становится трудно сосредоточиться.
- Ухудшается долговременная память.
Правильный сон в выходной
Неужели теперь даже на выходных нельзя выспаться? Конечно же, можно!
Мы подобрали для вас 5 советов от специалистов-сомнологов, которые помогут вам наладить режим сна в выходные дни.
- Обязательно выйдите на улицу! Если вы хотите лечь пораньше, то лучше насладиться свежим воздухом и солнцем в первой половине дня. Если хотите поспать подольше утром – во второй половине дня и перед сном.
- Сохраните обычный режим дня, особенно, если длительность сна при нём соответствует биологической норме.
- Сделайте разминку с утра и небольшую расслабляющую гимнастику перед сном. Это могут быть любые приятные для вас движения, наподобие «потягушек», или специальная йога для сна.
- Воспользуйтесь натуральными средствами регуляции внутренних часов. Зверобой, ромашка, перечная мята и лаванда считаются природными аналогами гормона сна – мелатонина.
- Музыкальная терапия также поможет наладить правильный сон в выходной день. Наша видеотека содержит песни и композиции, которые можно включить перед сном, чтобы лучше уснуть, или поставить в качестве будильника для приятного и неторопливого пробуждения. Этот способ особенно подходит для детей дошкольного возраста и людей пожилого возраста.
Бессонница выходного дня может принести немало неприятностей, но справиться с ней совсем несложно. Главное, чтобы вся семья действовала, как одно целое, тогда каждый сможет насладиться неспешным утром воскресного дня.
как работают организации и транспорт в новогодние праздники в Тамбове
В праздничные дни с 31 декабря по 9 января жизнь города не останавливается, а все экстренные службы и социальные учреждения работают.Несмотря на новогоднюю суету, горожанам всё так же требуется решать ряд социальных вопросов. Мы собрали информацию о режиме работы организаций и учреждений Тамбова в праздничные каникулы нового 2022 года.
Общественный транспорт
С 1 января 2022 года автобусы выйдут на линию в 7 утра, правда, в небольшом количестве — 50% подвижного состава от расписания выходного дня. Расписание для каждого маршрута доступно на сайте МУП «Пассажирские перевозки» Всё вопросы по работе общественного транспорта можно задать по телефону 8 (4752) 53-04-78. Уточним, что все праздничные дни транспорт обслуживает пассажиров в режиме выходного дня.
Больницы и поликлиники
С 31 декабря жители области могут получить медицинскую помощь в поликлиниках в определённые дни, а в больницах и стационарах – круглосуточно. В поликлиниках ежедневно будут находиться дежурные врачи. 3 и 6 января – полноценные рабочие дни для всех медучреждений. Кроме того, прививку от коронавируса можно сделать 31 декабря и даже 1 и 7 января. Подробное расписание приёма в тамбовских больницах и поликлиниках можно узнать на сайте регионального Управления здравоохранения.
Почта
31 декабря все почтовые отделения работают по графику воскресенья. 1, 2 и 7 января «Почта России» не работает. В остальные дни новогодних праздников почтовые отделения будут работать в обычном режиме.
МФЦ
С 31 декабря центры «Мои документы» не работают. С 1 по 9 января 2022 года – праздничные дни. К обычному графику работы МФЦ вернутся с 10 января 2022 года. Тем не менее, в новогодние праздники тамбовчане могут получить государственные и муниципальные услуги через Интернет. Для этого нужно воспользоваться порталом «Госуслуги» и иметь учётную запись.
Центр занятости населения
С 1 по 9 января не работает. С 10 января – обычный график работы.
Сбербанк
31 декабря отделения работают по графику субботы. 1–3 января — выходные дни, работают только дежурные офисы. С 4 по 6 января количество работающих офисов увеличится. В Рождество 7 января – выходной день, есть дежурные офисы.
8, 9 и 10 января — стандартные рабочие дни по режиму работы субботы, воскресенья и понедельника для всех офисов, чей график предусматривает работу в субботу. Офисы откроются на 30 минут раньше обычного, кроме 9 января.
Полиция
Управление МВД России по вопросам миграции работает с с 31 декабря по 9 января с 10 до 14 часов только для выдачи заграничных паспортов. Обычный приём начнётся с 10 января. На протяжение всех праздничных дней можно подать любое заявление в «Госуслугах».
В Управлении ГИБДД УМВД России по Тамбовской области, регистрационно-экзаменационные подразделения ГИБДД не ведут приём 31 декабря. 1, 2, 3 января 2022 года – также выходные дни
4, 5, 6 января – рабочие дни, в которые можно получить водительское удостоверение или зарегистрировать транспортное средство. С 7 по 9 января – выходные дни. С 10 января 2022 года прием граждан осуществляется в соответствии с повседневным графиком работы. Кстати, услуги ГИБДД также доступны все праздничные дни на интернет-портале «Госуслуги».
Аварийные службы
72-03-39, 71-51-56 со стационарного телефона — Единая городская центральная диспетчерская служба;
112 — единый номер для вызова экстренных служб, доступный у всех операторов сотовой связи;
101, 01 (со стационарного телефона) — пожарно-спасательная служба;
102, 02 (со стационарного телефона) – полиция;
103, 03 (со стационарного телефона) – Единая служба скорой медицинской помощи;
104, 04 (со стационарного телефона) – аварийная газовая служба;
72-25-25 – аварийно-спасательная служба;
53-40-67 – дежурная часть УГИБДД УМВД России по Тамбовской области.
Юлия Радченко
Новости на Блoкнoт-Тамбов
В новогодние праздники транспорт в Туле заработает в режиме выходного дня
https://www.tulapressa.ru/2021/12/v-novogodnie-prazdniki-transport-v-tule-budet-xodit-v-rezhime-vyxodnogo-dnya/
Фото: ИА «Тульская пресса», администрация Тулы
В администрации обсудили работу городских служб и ресурсоснабжающих организаций на период праздников
В администрации Тулы прошло заседание городского штаба по вопросам жизнеобеспечения города в период новогодних праздников. Заседание по поручению главы администрации Дмитрия Миляева проводил его первый заместитель Илья Беспалов.
Основная повестка – работа городских служб и ресурсоснабжающих организаций в период новогодних праздников.
Заместитель главы администрации Николай Вишнев напомнил, что с 30 декабря по 9 января в Туле объявлен режим технологической тишины. Это означает, что в праздничные дни на объектах жизнеобеспечения рекомендуется проводить только неотложные аварийно-восстановительные работы.
В формате докладов представители ресурсоснабжающих организаций отчитались, что ими сформирован необходимый запас материалов, созданы аварийные бригады и уже назначены дежурные.
На заседании также поднимался вопрос по обеспечению резервными источниками питания. Илья Беспалов подчеркнул, что при аварийных отключениях электроэнергии работу генераторов должны организовать в кратчайшие сроки. Администрация города готова оказать содействие в ликвидации аварий на сетях.
Что касается работы городского пассажирского транспорта, то в новогодние праздники он будет работать в режиме выходного дня.
Илья Беспалов подчеркнул, что работа перевозчиков должна осуществляться в бесперебойном режиме, что касается и коммерческих компаний.
Уборка города в период праздников будет выполняться силами МКУ «Сервисный центр г. Тулы» и АО «Спецавтохозяйство». Последние продолжат работу в круглосуточном режиме.
По итогам заседания сформирован список поручений для всех организаций, сообщает пресс-служба администрации.
17 творческих планов на выходные для более счастливой и успешной недели
Распорядок дня на выходных часто может задавать тон предстоящей неделе, поэтому важно тратить время на то, что вас заряжает.
Опра Уинфри, например, сказала: «Я всегда выделяю себе воскресенье как основу для духовного обновления — день, когда я абсолютно ничего не делаю. Я сижу в пижаме или гуляю, и я позволяю себе БЫТЬ — с большой буквы Б-И — собой».
Мы спросили сообщество Thrive Global, что они хотят сделать, чтобы подготовиться к более счастливой неделе, и мы серьезно вдохновлены попробовать некоторые из этих веселых, успокаивающих и совершенно творческих ритуалов выходного дня.Pet-itation кто-нибудь?
Звездный взор
«По выходным я с нетерпением жду вечерней прогулки, чтобы понаблюдать за звездами. Поздно вечером мы берем с собой одно устройство и используем приложение для наблюдения за звездами, чтобы найти планеты, созвездия, спутники и Международную космическую станцию. Мир меркнет, когда мы смотрим в небо, и наши неприятности кажутся менее важными, когда мы созерцаем общую картину. Это наша собственная форма заземления на предстоящую неделю».
— Марти Уэллетт, бизнес-тренер, Феникс, Аризона,
.Наведите порядок в доме
«Я люблю делать работу по дому! Работа на дому может сильно затруднить соблюдение распорядка, но знание того, что я убираюсь по утрам в субботу, мысленно готовит меня к предстоящей неделе.Удивительно, насколько яснее становится моя голова за неделю, когда мой дом чист. Работая в захламленном доме, я всю неделю чувствую себя рассеянной!»
— Майкл Джонсон, блогер, Лос-Анджелес, Калифорния
.Сохраняй спокойствие и смотри ромкомы
«По выходным я люблю сохранять спокойствие и смотреть ромкомы. Мое субботнее утро начинается примерно в 8 утра. Я просыпаюсь со стаканом воды и пишу пару часов. Но как только этот сеанс заканчивается, начинается натиск запойных романтических комедий.Это заставляет меня улыбаться, делает вещи беззаботными и ставит все в странной перспективе. Мир с ромкомами не может быть совсем уж плохим».
— Керн Картер, писатель и писатель, Торонто, Калифорния
.Попробовать без устройства по воскресеньям
«Выходные — это бензин в баке для моей недели. Каждый ужин в нашем доме проходит без гаджетов, но мы стараемся добавить невозмутимости, устраивая воскресенье без гаджетов. Это просто создает больше места для сна, игр и долгих прогулок. Мы не всегда придерживаемся своих идеалов, но каждую неделю стараемся изо всех сил.
— Донна Карлсон, личный тренер, Памятник, Колорадо
Приготовление еды
«Когда дело доходит до подготовки к предстоящей неделе, я люблю готовить еду. Покупки, приготовление пищи и упаковка вещей на неделю вперед — это не только экономия времени, но и здоровье. Заранее приготовленные блюда, которые можно съесть на ходу, разогреть или заморозить до конца недели, экономят драгоценное время и деньги. Это также уменьшает желание хватать наполнители для снятия стресса или еду, которая не дает вам должного заряда энергии.Позаботься о своем теле, это единственное место, где ты должен жить».
— Джошуа Миллер, писатель и бизнес-тренер, Нью-Йорк, NY
.Совершите одиночную прогулку на природе
«Моя рутина на выходных, которая делает мои выходные более счастливыми, — это прогулка в одиночестве у озера — обычно с фотографией. Когда мы приближаемся к осеннему сезону, цвета становятся такими красивыми».
— Карина Саакян, специалист по развитию журналов, Лозанна, Швейцария
Уберите задачи
«В течение недели всегда есть что-то, что нужно сделать .Раньше я проводил время, отдыхая, а потом все это время беспокоился обо всем, что я «должен» делать. Это убило все шансы почувствовать себя обновленным. В конце концов я понял, что время для перезарядки, будь то дополнительная прогулка в парке, просмотр телевизора или чтение хорошей книги, должно быть таким же приоритетным, как и выполнение рабочих задач, иначе вы никогда не почувствуете себя отдохнувшим».
— Эллисон Грэм, основной докладчик, писатель, бизнес-тренер, Онтарио, Канада
Наслаждайтесь домашним «счастливым часом»
«Моя рутина выходных — это время, проведенное с людьми, которых я люблю больше всего.По пятницам я наслаждаюсь HHH (домашним счастливым часом) с моим мужем. Мы включаем пластинки, открываем вкусную бутылку вина и садимся на террасу с нашими щенками, чтобы обсудить нашу неделю. Это отличная возможность воссоединиться после напряженной недели коротких встреч».
— Кейтлин Рут, менеджер по работе со стратегическими клиентами, Сан-Диего, Калифорния
Занимайтесь спортом с семьей
«Одним из моих лучших занятий на выходных является субботнее утро в спортзале. В нашем спортзале есть отличный клуб Kids Fit, поэтому мы с мужем, моей 6-летней дочерью идем в спортзал и занимаемся своими делами.Иногда я занимаюсь вращением, иногда йогой, иногда гирями. После того, как мы закончили занятия или тренировку, мы снова собираемся вместе, чтобы быстро перекусить, а затем идем в бассейн, чтобы поплавать и поиграть. К обеду мы хорошо поработали и хорошо провели время вместе».
— Ангарад Бойсон, тренер, Линкольн, Великобритания
Тихий рабочий разговор
«Мне нравится, чтобы вечер воскресенья был свободен от работы, чтобы убедиться, что я действительно готов к понедельнику. Я всегда удостоверяюсь, что есть свободное время в воскресенье.Как только мы всей семьей обедаем в воскресенье, разговоров о работе и учебе больше нет, мы полностью отключаемся. Дать нам всем время расслабиться перед тем, как неделя снова начнется в понедельник, и разделить недели».
— Тина Макдональд, молодежный карьерный коуч и координатор лидерства, Великобритания
Не планировать
«На выходных мне важно внеплановый отдых. Я люблю живую музыку, танцы и отдых на свежем воздухе, так что мои ритуалы выходного дня включают это в какой-то момент.Мое намерение состоит в том, чтобы не планировать эти действия, связанные с правым полушарием мозга, и правда в том, что эти действия питают мой дух. Позволяя своим незапланированным увлечениям случаться на выходных, я чувствую себя более творческим и открытым по ходу недели».
— Кэти Рейнхольд, бизнес-тренер, Хьюстон, Техас
Попробуйте «прогнуть»
«Недавно я заменил бег трусцой на «плоггинг» — собирать мусор во время бега. Я думал, что остановки и наклоны будут меня раздражать, но жжение в мышцах ног от выпадов и приседаний говорит мне, что я работаю над ними, и это приносит удовлетворение.Каким бы скромным ни было воздействие на окружающую среду, это не требует дополнительного времени, делает меня лучше и помогает очистить наш мир».
— Джошуа Сподек, писатель, спикер и профессор лидерства, Нью-Йорк, NY
Pet-itate
«Помимо времени, проведенного с друзьями и семьей по выходным, у меня есть ритуал воскресного вечера, который задает тон моей неделе. Я медитирую со своей собакой. Звучит глупо, но для нас это своего рода сближающий опыт; сидеть в тишине, никаких помех или отвлекающих факторов — только момент, чтобы восстановить связь, отдохнуть от активных выходных и настроиться на предстоящую неделю.
— Дженнифер Джамо, эксперт по здоровью и фитнесу, Нью-Йорк, NY
.Принять восстанавливающую ванну
«Каждый воскресный вечер я начинаю банный ритуал способом, который большинство людей не назвали бы расслабляющим: я беру салфетку Clorox и протираю раковину и ванну в ванной. Очистка пространства от пустых бутылок из-под шампуня, мыльных стружек и ржавых бритвенных лезвий — первый шаг к расслаблению для любого выздоравливающего перфекциониста. Как только помещение подготовлено, я наполняю ванну английской солью, зажигаю ароматические свечи и включаю свое классическое пианино для релаксации.Во время ванны я стараюсь помнить о своем теле и соединяться с ним».
— Ребекка Сторм, тренер по уверенности в себе, MN
Отмечайте свои успехи
«Каждое воскресенье вечером я нахожу время, чтобы отпраздновать свои успехи за неделю. Иногда есть что отпраздновать, иногда меньше, но всегда есть что отпраздновать. Рекомендую послушать расслабляющий саундтрек, закрыть глаза и подумать обо всем хорошем, что произошло за неделю.Завершение недели на позитивной ноте помогает мне начать следующую неделю счастливее».
— Ясмина Хедли, лайф-коуч, Лондон, Великобритания
Написать в журнал
«Каждое воскресенье вечером я трачу один час на то, чтобы просмотреть в своем дневнике следующую неделю: достижения прошлой недели, оставшиеся дела, предстоящие приоритеты и важные события. Я также спрашиваю себя: «Чему я научился на прошлой неделе?» Этот распорядок помогает мне следить за тем, что действительно важно в моей жизни.
— Мари Клэр Бурк, доктор медицины, психиатр FRCPC, Калгари, Канада
Связь с природой — и ваше творчество
«Мой обычный день — провести один выходной день без технологий, без моего iPhone или ноутбука. Я максимально избегаю техники, работая по выходным, так как это время моей семьи. Вместо этого я стараюсь включить что-то, что омолаживает и открывает мой разум, позволяя моей творческой энергии течь, например, посещение пляжа, чтобы подышать свежим воздухом.
— Энн Кларк, бизнес-тренер, Мельбурн, Австралия
Если вы хотите стать участником сообщества авторов Thrive Global и делиться своими советами с подобными историями, нажмите здесь!
Подпишитесь на нас в Facebook, чтобы быть в курсе всех последних новостей о том, как сохранить процветание.
Еще от Thrive Global:
8 вещей, которые вы должны сделать после 8 вечера Если вы хотите быть счастливым и успешным
Единственные отношения, которые вы, вероятно, игнорируете
Одно слово, которое может повредить вашей репутации на работе
Простой распорядок дня на выходных: ознакомьтесь с преимуществами
Этот пост может содержать партнерские ссылки для вашего удобства.Если вы нажмете на такую ссылку и совершите покупку, я могу получить комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. Это один из способов, которым я могу поддерживать свой блог в рабочем состоянии. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с моей политикой раскрытия информации здесь
После долгой недели напряженной работы и нескольких обязательств приятно, когда наступает пятница, хорошо? Нам всем время от времени нужна эта передышка. Надеюсь, ваша неделя прошла гладко или, по крайней мере, вроде как. Вы не хотите играть в догонялки все выходные с задачами, которые нужно сделать, но по какой-то причине даже не учитывались в течение недели.
Важно провести выходные не так, как будни. Вам нужно время, чтобы расслабиться, заняться чем-нибудь интересным или провести время с семьей или друзьями. Конечно, всегда найдутся задачи, которые вам лучше делать на выходных, чем на неделе.
Мой распорядок на выходные
На выходных у меня есть стирка. В течение недели мои подростки заполняют 3 разные корзины для белья (белое, черное и цветное) наверху. У нас с мужем есть своя корзина для белья.Все в семье знают, что выходные предназначены для стирки, поэтому им лучше положить свое белье в корзины, иначе оно не будет стираться.
В пятницу вечером я уже начинаю во всем разбираться в прачечной. В нашей семье 5 человек, белья всегда много. Перед тем, как лечь спать, я загрузил первую загрузку в стиральную машину. В нашей стиральной машине есть таймер, поэтому, когда я просыпаюсь в субботу утром, первая загрузка уже готова для загрузки в сушилку. Мне это нравится, это дает мне ощущение быстрого начала всей задачи стирки.
Я тоже стараюсь не отставать от одежды, которую вынимаю из сушилки. Я их сразу складываю и глажу. Чтобы упростить задачу, у меня в рабочей комнате есть готовая гладильная доска. Вот почему я хочу покончить со стиркой в воскресенье вечером. Потому что в понедельник мне снова нужно место для работы.
Теперь кажется, что я стираю все выходные, но это не так. Если подумать, когда загрузка готова, у меня уходит максимум 10-15 минут на то, чтобы вынуть ее из сушилки, положить другую загрузку обратно в стиральную машину и сложить/погладить чистую и сухую одежду.
Помимо стирки, у меня нет списка других дел, которые мне нужно сделать на выходных. Так что на остальные выходные я могу планировать все, что захочу. Иногда я просто расслабляюсь, разговариваю с семьей за чашечкой вкусного чая, хожу на длительные прогулки с нашим щенком. Иногда по воскресеньям мы проводим семейные собрания или играем в настольную игру.
Может быть, мы беремся за расхламление. Наш старший подросток любит убираться и делает наш дом более уютным, как и я. Так приятно выносить вещи из дома.И какое лучшее время для этого, чем выходные? О, и наша маленькая семейная традиция? У нас всегда на ужин в субботу картошка фри 🙂
Нужен ли мне режим выходного дня?
Это может звучать так, как будто вам не хочется об этом думать. Почему бы вам заблокировать свои выходные и начать с рутины уже в субботу утром? Но рутина на выходных может сделать ваши выходные более гладкими.
Каждый день я просыпаюсь примерно в одно и то же время. Мои биологические часы не знают, когда сейчас вторник или суббота, верно? Поэтому мне нужно ходить в туалет в одно и то же время каждое утро.Мое тело и разум бодрствуют и готовятся к новому дню.
Теперь, конечно, ты можешь вернуться в постель и поспать в субботу, все зависит от того, насколько поздно ты провёл пятничный вечер, верно? Мне нравится, чтобы мой вечерний распорядок и мой утренний распорядок продолжались в выходные дни. Может быть, это смещается на один час, но это все. Организму лучше не отставать от регулярного ритма, независимо от того, какой сегодня день недели. Всякий раз, когда я по какой-то причине просыпаюсь (снова) около 9:30 или 10 утра, я чувствую усталость и обычно у меня болит голова до конца дня.Такое чувство, что мое тело протестует, и день станет утомительным.
Я не верю в сон. Конечно, я иногда вздремну, но по выходным я сплю на несколько часов больше, чтобы наверстать упущенное в течение недели, и это не входит в мои правила. Это не работает для меня.
Утренняя рутина на выходные
Так что не выбрасывайте утреннюю рутину на выходные. Вы всегда можете настроить его. Оставьте определенные задачи, например, приготовление обеда, чтобы взять его с собой на работу.Или уделите немного больше времени чтению или ведению дневника. Вам решать, что вы цените и как вы хотите начать свои выходные.
Некоторые люди любят заниматься спортом рано утром в субботу или воскресенье. Или сытно позавтракайте со всевозможными вкусностями для всей семьи. Сохраняйте импульс недели в субботу. Снизьте это на ступеньку ниже, но не отказывайтесь от хорошей и твердой рутины по выходным.
Сделайте выходные длиннее
Все мы иногда чувствуем это: выходные пролетели незаметно, верно? Когда вы чувствуете, что каждые выходные, что вы только что валялись на диване в пятницу вечером, и вдруг снова наступил вечер воскресенья, вы, вероятно, хотите знать, как мне сделать так, чтобы выходные казались длиннее?
Знаешь, что тебе нужно? Вам нужен план! Время пролетает незаметно, потому что вы не намеренно проводите время на выходных так, как в течение недели.Неважно, ничего ли вы не делаете или забили на все выходные всевозможными задачами. Это не работает, и вам нужно изменить его.
Это также совет эксперта по тайм-менеджменту Лауры Вандеркам. Придумывание плана заставляет вас быть целеустремленным со своим временем. Вы планируете какое-то развлечение или немного личного времени. Лучший совет, который придумала Лора, — запланировать что-нибудь на воскресный вечер. Таким образом, вы продлеваете свои выходные и не думаете о необходимости вернуться на работу в понедельник, уже в 14:00 воскресенья.
Создание идеальных выходных
- Подумайте о том, чего вы определенно хотите достичь. Это может быть что угодно, от нескольких дел по дому (например, стирка или планирование еды) до заслуженного времяпрепровождения.
- Запланируйте небольшой перерыв. Он нужен вам, чтобы восстановиться после предыдущей недели и подзарядиться на неделю вперед. Может быть, вы хотите отложить телефон на час или два, пойти на приятную прогулку или почитать книгу.
- Следите за тем, чтобы время отхода ко сну и время пробуждения были примерно одинаковыми.Это лучше для вашего тела и ума.
- Начните планировать свою неделю в воскресенье вечером. Для вашей продуктивности лучше уже в понедельник утром знать, что вам нужно сделать, чем хотеть сообразить это на месте. Но не забудьте сделать что-нибудь веселое и в воскресенье вечером, чтобы сохранить ощущение выходных.
- Распорядок дня на выходные, направленный на подзарядку, сделает ваши недели более продуктивными.
Наслаждайтесь выходными
Мы немного говорили об этом ранее, если вы хотите хорошо провести выходные, добавьте в них немного веселья.Можно пройтись по магазинам, посетить интересный музей или зоопарк, попробовать новый рецепт. Или проявите творческий подход и сшейте забавные подушки для дивана. Есть из чего выбрать.
Если вам нужны идеи для ленивого воскресенья, почитайте свой любимый журнал или загляните в популярные блоги. Можно послушать расслабляющую музыку и немного помечтать.
Ленивые воскресенья важны, потому что ваше тело и разум должны по-настоящему расслабиться и избавиться от любого стресса. Это также может помочь при тревоге.Так что балуйте себя время от времени просто позволять вещам быть.
Итак, преимущества рутины выходного дня:
- Вы делаете ее проще, но не отказываетесь от своей рутины
- Вы контролируете свое время
- Это делает переход от выходных к неделе более плавным
- Ваши выходные кажутся длиннее
- Это заставляет вас чувствовать себя более продуктивным, даже в выходные
Вы не хотите проводить все выходные, ничего не делая. Для продуктивной недели лучше сбалансировать будни с выходными.Но сделайте перерыв и расслабьтесь, чтобы перезарядиться, хорошо?
Нужны еще статьи, которые вы хотели бы прочитать, когда отдыхаете? Попробуйте эти:
Николь
Автор Привет, я твой лучший друг, управляющий и организующий время. Я мама 3 подростков и замужем за моей лучшей подругой.
Как работающая мама, моя я, , я люблю показывать вам, как управлять своим временем, используя рутину и расписание, и давать вам советы по управлению временем.
Как сделать свой распорядок на выходные особенным (и веселым!) во время изоляции
Одна из самых неожиданных проблем, возникающих во время изоляции, заключается в том, как сделать так, чтобы мой распорядок на выходные отличался от любого другого дня.Я имею в виду, когда ваша орбита существует (в основном) в одних и тех же четырех стенах, дни могут смазаться.
Большую часть своей карьеры я работал из дома, поэтому я чувствую себя довольно хорошо подготовленным, когда дело доходит до создания рабочего распорядка, но даже я чувствовал себя немного потерянным в том, «что делать», чтобы отмечать разные дни .
См. также: вечера.
Без фломастеров, к которым я привык — время выпить с друзьями после работы, субботняя утренняя гимнастика, длинный воскресный бранч — было труднее различать время простоя.
К счастью, теперь, когда мы находимся в разгаре 6-й недели (воу, как это 6-я неделя?!) карантина здесь, в Великобритании, мы с Оли нашли распорядок будних и выходных дней, который помогает разделить вещи. И, в свою очередь, помогает мне чувствовать себя сосредоточенным в течение рабочей недели. И на самом деле посмотрите вперед на программу выходных, которую я наметил.
Важно чувствовать целеустремленность (будние дни). И возможность расслабиться тоже жизненно важна (по вечерам и выходным).
Вот как я ориентируюсь в мире самоизоляции.Я бы тоже хотел услышать, как вы с этим справляетесь!
Как я ориентируюсь в своем распорядке дня на выходных во время изоляции
1. Установите распорядок дня на выходные
То, что вы не можете предаваться привычному распорядку дня на выходных, не означает, что вы не можете продолжать искать вперед к определенным вещам! Конечно, невозможно устроить поздний завтрак или проехать большое расстояние, чтобы увидеться с друзьями. Но есть небольшие приятные мелочи, которые вы можете приберечь на выходные, чтобы они стали особенными.
У меня есть привычка брать булочку с корицей (или две!) по субботам.Я с нетерпением жду этого угощения всю неделю, а поход в пекарню приносит немного радости каждые выходные. Если вам не хочется идти за чем-то особенным, вы всегда можете подождать до выходных, чтобы приготовить или испечь что-то особенное. Возможно, большой бранч дома — этот рецепт от Мадлен Шоу выглядит потрясающе! Или даже домашние булочки с корицей (можете ли вы сказать, что они мне нравятся?!)? Что бы это ни было, если вы сделаете это «делом выходного дня», это поможет разделить вашу неделю и выходные.
В выходные я также люблю заниматься домашними делами.Я знаю, что это может показаться скучным, но, учитывая, что я сижу за своим компьютером ОЧЕНЬ большую часть недели, я действительно наслаждаюсь временем, проведенным вдали от экрана, возясь и занимаясь разными делами. Я тоже люблю ощущение чистоты и порядка в доме, и это всегда дает мне стимул видеть результаты! Хотя мы с Оли стараемся выполнять общие домашние дела в течение недели, генеральная уборка/стирка/все дополнительные дела откладываются на выходные.
Мне также очень понравилось отдыхать с Оли на выходных.На данный момент я все еще работаю полный рабочий день, а это значит, что, хотя мы оба дома весь день, мы не тусуемся 24 часа в сутки 7 дней в неделю.
Вместо этого в выходные я люблю отключаться от работы. И действительно вкладывать время и энергию в мое время с Оли. Мы пойдем на долгую прогулку, вместе накроем стол для приятного ужина, скачаем фильм. . . что бы ни! Самое главное — мысленно сместиться с рабочей недели на выходные.
Один из наших любимых ресторанов начал предлагать блюда на вынос по выходным.Так что мы планируем воспользоваться этим в эту субботу!
Привет, дата блокировки !
Говоря об этом . . .
2 – Экономьте время на вино на выходные
Я признаю, что в течение первых нескольких недель карантина время на вино было очень ежедневным явлением. Погода была изумительной, и самоизоляция казалась новинкой. Бокал вина (или несколько) вечером показался легким делом.
Однако по мере того, как шли недели, и мы узнали, что изоляция будет продолжаться дольше, новизна ежедневного счастливого часа закончилась.Я снова почувствовал тягу к более здоровому выбору.
На 3-й неделе мы с Оли переключили наше внимание на свежую чистую пищу. А алкоголь только по выходным или иногда вечером.
Сохранение этого бокала вина для встречи в Zoom с друзьями или выходных действительно заставило меня с нетерпением ждать его снова. К тому же, знаете, это здоровее.
Сделав бокал вина, или G&T, частью моей рутины во время простоя/выходных, я помог отметить вечер пятницы и воскресенья как отдельную единицу.Ваше здоровье!
3 – Выберите униформу для будней и выходных
Всякий раз, когда я читаю статью о работе на дому, один из главных советов по продуктивности – «одеться». Потратьте время на то, чтобы принять душ, нанести макияж и правильно подобрать одежду, и это действительно поможет повысить продуктивность. И как ни странно, это также помогает мне отличать будние дни от выходных.
Если у меня была неделя, когда я носил спортивную одежду пять дней подряд, то мне нравится прилагать больше усилий в субботу и воскресенье.
И наоборот, если у меня была неделя, когда мне хотелось носить больше собранной одежды, я с нетерпением жду легкости в одежде для тренировок.
Мое общее эмпирическое правило заключается в том, чтобы носить противоположное тому, что я носил большую часть недели. Таким образом, создавая различие. На этой неделе я ОЧЕНЬ увлеклась тренировочной одеждой. Так что я с нетерпением жду, чтобы одеться больше в эти выходные.
4 – Сохранить встречи на выходные и/или вечером
Как и в обычную рабочую неделю, я стараюсь проводить социальные мероприятия в обычное «общественное время».
Таким образом, я могу всегда быть в курсе дел в своей трудовой жизни. И наслаждайтесь этим «раскручивающимся» чувством отсчета времени в конце дня или недели.
5 – Измените свою прогулку/упражнения
Одна вещь, которая обычно отличает выходные для меня вне изоляции, – это изменение режима упражнений.
Когда я записался в свой предыдущий спортзал, субботнее утро было отмечено ранним занятием с гирями. Незадолго до изоляции я записался в новый спортзал.Я еще не разобрался в своих буднях и выходных. Но после изоляции Оли и я пытались разнообразить наш режим тренировок, чтобы отметить выходные.
Например, если вы обычно совершаете пешие прогулки по определенному маршруту в течение недели, вы можете попробовать пробежаться по выходным. Или, может быть, настроиться на воскресный урок йоги? Или даже взять выходной день? (Мое предпочтение, ха!)
Что бы это ни было, если у вас есть четкое изменение, это поможет подвести черту под вашей рабочей неделей и сделать выходные отделенными.
ОБЩАЯ ИНФОРМАЦИЯ
Возвращение контроля над некоторыми элементами жизни может помочь вам чувствовать себя в большей безопасности в это неспокойное время. Сосредоточение внимания на рутине выходного дня действительно помогло нам с Оли, несмотря на то, что сейчас мы находимся на разных должностях.
Если вы изо всех сил пытаетесь отличить выходные от будних дней во время самоизоляции, я надеюсь, что эта запись в блоге вам поможет. И мне бы очень хотелось узнать о любой тактике, которую вы используете!
ЧТО ТЫ ПРИНИМАЕШЬ?
Хотелось бы знать! Любые советы или подсказки, пожалуйста, оставьте их ниже.
Надеюсь, сейчас у тебя все хорошо, и ты посылаешь любовь.
С любовью, Моника x
Семейный распорядок на выходные – полный шкаф одежды
Не знаю, как у вас, а выходные в нашем доме всегда кажутся борьбой. Мы плохо справляемся с временем простоя, и даже в загруженные выходные, как правило, его предостаточно. До детей я жил выходными без каких-либо обязательств или планов. Я спал, шел на бранч, шел домой и смотрел телевизор, может быть, выполнял какие-то поручения, тренировался или смотрел фильм днем, на самом деле все, что принес день, и что мне хотелось делать.В эти дни я встаю на рассвете со своими детьми, и они дерутся и сходят с ума к тому времени, когда просыпается остальной мир (и наша местная кофейня). Я обнаружил, что у нас нет плана действий, мы с мужем устали и либо прибегаем к включению фильма, либо спорим о том, что нам делать. Меня раздражает, что мы еще не на улице, а его раздражает, что я придираюсь к нему, чтобы он вышел в 8 утра в воскресенье. Стремясь сделать наши выходные более спокойными и продуктивными, а также помочь другим мамам в той же лодке, я разработала программу выходных для всей семьи.По сути, это набросок того, как будет выглядеть наш день, который включает в себя свободную игру, немного времени на просмотр телевизора или кино (здесь мы не святые) и чередующийся список мероприятий, которые заставят меня почувствовать, что мы максимально использовали наши выходные и было качественное семейное время, и у детей был ценный опыт.
Мне нравится думать о семейных выходных как о способе сделать выходные с детьми более плавными. Он гибкий, так что вы можете выделить дни рождения, игры и футбольные матчи, но затем он поможет вам заполнить промежутки между ними, чтобы вы не думали, что нам делать, когда мы должны есть, что мы должны есть, в то время как ваши дети тают.Итак, вот простой распорядок на выходные для всей семьи, которому мы следуем, и вы можете легко адаптироваться к своей жизни, чтобы, надеюсь, сделать ваши выходные более веселыми и спокойными для всех.
ПРОГРАММА НА ВЫХОДНЫЕ ДЛЯ СЕМЬИ
Пробуждение
Свободная игра (пока мама или папа готовят завтрак)
Завтрак (в один из выходных дней я приготовлю яйца, блины, французские тосты или вафли, а дети могут помочь с приготовлением, если захотят, что может быть веселым занятием; в другой день мы обычно забираем рогалики и кексы и кофе)
F ree Play or TV/Movie (пока мама или папа убирают завтрак)
Одеться и почистить зубы
Время для детской площадки или двора
Приходи домой, соберись и упакуй/съешь перекус
P re-Lunch Activity: Либо урок, либо футбольный матч, либо если у нас нет детей, подписанных на что-либо, и нет дня рождения или игрового дня, у нас есть список мероприятий, которые мы чередуем: бассейн, Пляж, Посетите близлежащую ферму, Зоопарк, Покатайтесь на скутере или велосипеде, Посетите местный парк развлечений (Playland или Legoland), Музей, Катание на коньках, Торговый центр (есть игровая площадка для детей), Кинотеатр, Катание на санках и т. д.Сезонно я стараюсь включать такие вещи, как сбор яблок, сбор клубники, посещение тыквенных грядок, посещение праздничных огней, выбор рождественской елки, посещение Санты и т. д. Проверьте мой осенний список желаний, чтобы найти больше идей.
Обед: Иногда это происходит дома, и мы делаем что-то скромное или покупаем бутерброды по дороге домой.
Время сна и тишины: Теперь Шарлотта спит один раз в день в полдень, так что мы даем Джеймсу немного поспать, пока она спит, а мама и папа отдыхают.Я пытаюсь заставить его играть самостоятельно в течение 30-40 минут, а затем нам нужно либо поиграть с ним, либо найти ему друга для игры, либо, если мы отчаянно нуждаемся в собственном отдыхе, мы пусть посмотрит Щенячий патруль или фильм
Послеобеденное занятие: Иногда это может быть игровая вечеринка или вечеринка по случаю дня рождения, и мы пытаемся сделать ее социальной, когда это возможно. В противном случае мы чередуем следующие действия (которые мы пытаемся отличать от того, что мы делали утром): игровая площадка, бассейн, пляж, катание на скутере или велосипеде, зоопарк, катание на коньках, игра в снегу, выполнение поручений, искусство и ремесла.
Ужин: Часто это пицца или еда на вынос.Мама не любит готовить по выходным. Время от времени мы выходим на улицу с детьми и надеемся, что они будут вести себя хорошо.
Ванна и книги или кино: Если у нас есть время или приедет няня, мы позволим детям посмотреть фильм, пока они едят десерт. Если нет, то мы будем читать книги и начнем их рутину перед сном.
Мама с папой гуляют или валяются на диване: И мы готовимся повторить все это на следующий день!
Поддерживайте свой распорядок дня на выходных, чтобы ваша неделя была продуктивной
Жизнь без беспорядка может получать долю от продаж или другую компенсацию по ссылкам на этой странице.
Будние дни могут быть занятыми и хаотичными, когда постоянно возникают неожиданные вещи. Легко думать, что вы быстро о чем-то позаботитесь, и вдруг ваш день полностью выбивается из колеи, и вы не были настолько продуктивны, как хотелось бы. Прежде чем вы это узнаете, неделя прошла, и у вас остался длинный список дел, до которых вы никогда не доходили.
Затем наступают выходные, и вы чувствуете, что бегаете, пытаясь наверстать упущенное за неделю.
Должен быть лучший способ!
Ваши выходные должны отличаться от напряженной недели; нужно больше времени, чтобы расслабиться и заняться любимым делом. И ваша неделя должна быть более продуктивной, чтобы вы могли немного больше наслаждаться выходными.
Проведение выходных по-новому позволяет вашему телу и разуму оправиться от стресса, с которым вы сталкиваетесь в течение недели.
Наслаждаясь качественным отдыхом и релаксацией на выходных, а также делая несколько вещей, чтобы подготовиться к предстоящей неделе, вы сделаете свою неделю более продуктивной, а выходные — более приятными.
Эти советы помогут вам получить столь необходимый отдых и восстановить силы, готовясь к продуктивной неделе.
СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ НА ВЫХОДНЫЕ СДЕЛАЙТЕ ВОСКРЕСЕНЬЕ ВЕЧЕРОМВоскресная ночная хандра может начать поражать вас в середине дня, когда вы начинаете думать о предстоящей напряженной неделе, отвлекая внимание от того факта, что еще выходные.
Тратьте каждую последнюю минуту выходных, запланировав что-нибудь веселое и/или расслабляющее на вечер воскресенья.Это позволит вам насладиться выходными в полной мере. Запланируйте свидание или ужин с друзьями, запишитесь на вечерние занятия йогой или устройте семейный вечер с играми и пиццей.
Планируйте что-то новое каждый воскресный вечер, чтобы у вас было что-то, чего вы с нетерпением ждете, и вы можете не впадать в рутину и не позволять воскресной ночной хандре снова вернуться.
Прочтите: Как лучше заботиться о себе
СОЗДАВАЙТЕ ТРАДИЦИИ НА ВЫХОДНЫЕЗаведите особую традицию выходного дня, которая запускает ее, заставляя ваш мозг переключаться в режим выходного дня.Субботним утром позавтракайте блинами, отправьтесь в семейный поход или создайте другую веселую семейную традицию, чтобы насладиться субботним утром, чтобы хорошо начать выходные. Это поможет отделить начало выходных от конца недели для вашего мозга, что позволит вам отпустить прошедшую неделю и все, что с ней связано.
Если вы можете размахнуться, попробуйте сделать это в пятницу вечером, когда все вернутся домой. Каждую пятницу мы звоним в колокольчик, чтобы объявить о начале выходных!
Это стало веселым и простым ритуалом, создающим настроение, что пора наслаждаться отдыхом!
Прочтите: Есть ли такая вещь, как жизненный баланс?
СОКРАЩЕНИЕ (ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ) ТЕХНОЛОГИЙВозможно, вам будет трудно не пользоваться электронной почтой и Facebook в течение всего дня, но сокращение частоты проверки телефона поможет вам расслабиться и получать больше удовольствия от того, что происходит вокруг вас.Для вашего мозга также полезно отдохнуть от технологий.
Наслаждайтесь временем без телефона с семьей. Возьмите за правило не пользоваться телефонами (и компьютерами) хотя бы пару часов в день по выходным. Вместо этого найдите что-нибудь общее друг с другом.
Свободное время по телефону побуждает вас проводить больше времени с супругом, друзьями и детьми. Если работа по выходным является абсолютной необходимостью, выделите определенное время для завершения проекта, а затем откажитесь от него.Таким образом, вы сможете расслабиться и получить больше удовольствия от выходных, чем если бы вы все выходные ходили в офис и обратно.
Прочтите: 9 вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы не быть занятыми и освободить время
ВСПЕНЬТЕ (ИЛИ ДВЕ)Пришло время вернуться в дошкольные годы и насладиться дневным сном. Было показано, что дневной сон увеличивает как концентрацию внимания, так и умственную осведомленность. Это не только отличный способ дать вашему телу и разуму восстановиться после прошлой недели, но также поможет омолодиться на предстоящую неделю.
Это не обязательно долгий сон; 15-20 минут — это все, что вам нужно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и сосредоточенным. Запланируйте время на выходных, чтобы немного вздремнуть, и пусть ваша семья тоже насладится этим. Вам всем будет полезно немного отдохнуть умственно и физически.
ОСТАНОВИТЬ МНОГОЗАДАЧНОСТЬМногозадачность — самая большая ложь, которой нас когда-либо кормили.
Легко думать, что если вы можете делать несколько дел одновременно, вы сделаете больше и будете более продуктивны.Но поскольку ваш мозг может уделять все свое внимание только одной вещи за раз, вы менее эффективны в своей работе и, возможно, вам придется вернуться и сделать это снова.
Сосредоточение внимания только на текущей задаче может быть медитативным и успокаивающим, а также позволяет вам быть более продуктивным, а не рассеянным и напряженным.
Прочтите: Как планировщик жизни может изменить вашу жизнь (и, наконец, привести вас в порядок!)
ЗАНИМАЙТЕСЬ УПРАЖНЕНИЕМФизическая активность полезна для ума и тела, включая выходные.Физические упражнения помогут вашему мозгу оставаться более сосредоточенным в течение недели, когда это важно. Собираетесь ли вы в тренажерный зал или наслаждаетесь семейным боулингом, вставайте и двигайтесь. Вы обнаружите, что чем больше вы двигаетесь, тем больше у вас энергии и концентрации.
ПЛАНИРУЙТЕ ВЫХОДНЫЕСоставление планов на выходные до предстоящих выходных позволит вам больше наслаждаться своим временем, а не просто сидеть перед телевизором, потому что вы не строили никаких планов. Заблаговременное планирование также позволяет вам наслаждаться предвкушением чего-то веселого, это даст вам возможность с нетерпением ждать всю неделю.
Читайте: Как закончить свой список дел вдвое быстрее
ПЛАНИРУЙТЕ НЕДЕЛЮВ выходные выделите несколько минут, чтобы спланировать предстоящую неделю. Потратьте всего 10 минут, чтобы просмотреть расписание встреч, просмотреть список дел и создать план действий для его выполнения, включая то, что вам нужно делать каждый день. Это позволит вам сразу же погрузиться в день, не тратя время на выяснение того, что вам нужно сделать в первую очередь; позволит вам быть более продуктивным.
ЗАКЛЮЧЕНИЕКогда мы тратим время на создание ритуала, объявляющего о выходных, а затем наполняем его вещами, важными для нашего тела, ума и духа, это настраивает нас на то, чтобы наслаждаться временем, проведенным МЕ.
Наслаждаясь отдыхом на выходных, вы сможете лучше сосредоточиться на предстоящей неделе, что в конечном итоге означает, что вы будете более продуктивны. Потратьте некоторое время, чтобы расслабиться и насладиться чем-то особенным со своей семьей; отпусти работу до утра понедельника.
Поделитесь этим с тем, кто в этом нуждается
Утренняя рутина выходного дня
Делиться заботой!
Когда дело доходит до удобных инструментов, которые помогают убедиться, что все действительно сделано, рутины для мам находятся в верхней части списка.
Рутины — это набор ежедневных привычек, которые помогают вам и вашей семье двигаться в правильном направлении в течение дня. Рутина может принести комфорт и помочь в повседневной жизни.
К сожалению, в большинстве семей во время каникул и выходных рутинные дела уходят на второй план, и им приходится бороться за то, чтобы оставаться на работе и не отставать от всего, что необходимо сделать.Составление утренней рутины на выходных может помочь вашей семье выбрать правильный путь на выходных, чтобы вы могли максимально использовать их.
Почему у вас должна быть утренняя рутина выходного дняХотя все мы думаем о выходных как о времени, когда можно расслабиться и отдохнуть после долгой тяжелой недели, правда в том, что на выходных нужно наверстать все, что вы не успели сделать за оставшуюся часть недели.
Проводить время с семьей жизненно важно для вашего психического и физического здоровья, но это трудно вписать в загруженную неделю.Вам нужно время для этого на выходных.
Чтобы подготовить все необходимое к выходным, вам нужна утренняя рутина выходного дня, которая поможет вам встать и начать работу.
Наличие утренней рутины выходного дня позволяет вам планировать время для отдыха немного дольше по утрам выходных, но при этом дает вам базовую рутину, которая позволяет вам начать свой день на пути к успеху.
Как построить утреннюю рутину выходного дняНачните с основ утренней рутины в будний день.
От ежедневной гигиены до завтрака ваш утренний распорядок выходного дня должен охватывать все основы, как и в остальную часть недели.
Важная часть этого заключается в том, чтобы дать себе больше времени для медленного расслабления или сна, когда это возможно, чтобы у вас было время восстановить силы после недели.
Прежде чем отправиться в путь и начать свой день, позавтракайте вместе с семьей и подведите итоги недели. Используйте это время, чтобы составить список всего, что нужно сделать всем в доме в течение дня, чтобы вы могли работать по списку.
Составление письменного плана на день — одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать в утренней рутине выходного дня, чтобы вы могли максимально эффективно использовать каждый день.
Попробуйте добавить немного времени, чтобы просто расслабиться по утрам в выходные дни. Для многих мам это означает вставать немного раньше детей, чтобы насладиться тишиной.
Но с уже установленным распорядком дня это немного проще, чем пытаться не ложиться спать допоздна, чтобы обрести тишину и покой.
Найдите немного времени, чтобы заняться любимым делом, будь то посидеть на улице и понаблюдать за птицами за чашечкой кофе, или немного посидеть в постели и почитать.
Как извлечь максимум из утренней рутины выходного дня, чтобы облегчить себе жизнь.Утренняя рутина выходного дня не должна полностью убивать будничную рутину.
Включите в свой утренний распорядок по выходным то, что может облегчить вашу жизнь на всю неделю.
Готовя завтрак для своей семьи на выходных, вы можете приготовить двойную порцию продуктов, чтобы накормить свою семью в течение недели. Эта простая задача может значительно облегчить вашу повседневную жизнь.
В выходные, когда большую часть дня вы проводите дома, начните свой день со стирки в утренней рутине. Начните загрузку, когда проснетесь, и переместите ее в сушилку после завтрака. Если вы сделаете это частью своей утренней рутины на выходных, вы сможете меньше беспокоиться о том, как будет сделана вся эта стирка.
Подготовьте семью к утренней рутине выходного дня.Самое сложное в построении нового распорядка — вовлечь в него всю семью.
Большинство людей полностью довольны тем, что торчат все утро, спят, смотрят мультфильмы и просто отдыхают. К сожалению, это не вариант для большинства семей, у которых есть большой список дел, которые нужно выполнить на выходных.
Чтобы помочь вашей семье присоединиться к делу, начните медленно и постепенно переходите к полному распорядку дня, а не бросайте все сразу. С каждым шагом вы добавляете к своему утреннему распорядку для своей семьи более организованные и готовые к новому дню.
Чтобы выработать новую привычку, нужно время, поэтому начните с того, что утренний распорядок выходного дня должен быть как можно ближе к распорядку дня в будние дни, чтобы было легче переключаться между ними. Это поможет облегчить вашей семье использование утренней рутины выходного дня, чтобы вы могли начать строить ее всей семьей.
Делиться заботой!
Процедура выходного дня, чтобы ваши волосы выглядели свежими и загорелыми всю неделю. — Брайт
Иногда все, что вы хотите сделать, это побаловать себя и побаловать себя в любимой парикмахерской, однако в данный момент мы не все можем попасть туда, чтобы увидеть наших любимых людей.
Что, если бы мы сказали вам, что есть один продукт, который вы можете использовать в домашних условиях, который за одну ночь превратит ваши волосы в супергероев и сохранит их свежий вид на всю неделю?!
Маска Brite’s Unicorn Superhero Unicorn Masque — это продукт It-Product, он доступен даже в цветах «манго» и «русалка»! Это незаменимая косметичка, незаменимая вещь в дороге, а также идеальный подарок для друзей и семьи. Вы захотите получить это в свои руки и распространить хорошие новости!
Мы знаем, что у вас мало времени — или вы просто хотите больше времени, чтобы посмотреть последний сериал Netflix (мы вас чувствуем).Эта маска для волос — самый простой и эффективный способ сделать ваши локоны сияющими на всю неделю вперед — к тому же она веганская и не подвергается жестокому обращению! Просто включите его в воскресенье и наблюдайте, как головы поворачиваются от зависти до конца недели.
Чтобы использовать его, все, что вам нужно сделать, это нанести на влажные и подсушенные полотенцем волосы, обильно нанести на волосы и расчесать от корней до кончиков. Используйте его перед сном, затем свободно заплетите волосы, и утром вы будете готовы к идеально шелковистым локонам — смывать не нужно!
Уникальными ингредиентами этой маски являются масло семян лещины и масло семян арбуза.Масло арбузных косточек — секрет того, как сохранить ваши волосы увлажненными, не становясь жирными, потому что оно очень легкое.
