Сила человека это: Урок 4. физические качества — Физическая культура — 1 класс

Урок 4. физические качества — Физическая культура — 1 класс

Физическая культура, 1 класс

Урок № 4. Физические качества

Перечень вопросов, рассматриваемых в теме

В теоретической части представлены:

• физические качества;
• игры на развитие физических качеств.

Урок посвящён ознакомлению с физическими качествами человека, его способностям проявлять силу, быстроту, выносливость через подвижные игры.

Глоссарий

Быстрота – способность выполнять двигательное действие с максимальной скоростью (за наименьший промежуток времени). 

Выносливость – способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. 

Гибкость – это способность, необходимая для выполнения движений с большой и предельной амплитудой.

Ловкость – это способность быстро овладевать сложными движениям.

Сила –  это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений).

Физические качества – врожденные качества, благодаря которым возможна двигательная активность.

Эспандер – упругий элемент или их группа, обеспечивающие нагрузку при противодействии движению.

Основная литература:

Физическая культура. 1 класс: учеб. для общеобразоват. организаций. / А. П. Матвеев. — М.: Просвещение, 2014.

Дополнительная литература:

Лях, В. И. Физическая культура. 1–4 классы: учебник для общеобразовательных учреждений [Текст] / В. И. Лях – М.: Просвещение, 2013. – 190 с.

Интернет-ресурсы:

• Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 01.06.2018)

ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ САМОСТОЯТЕЛЬНОГО ИЗУЧЕНИЯ

Что же такое «физические качества» и почему о них нужно знать? Физические качества – это врождённые качества, которые помогают нам двигаться. В разряд таких качеств входят быстрота, выносливость, сила, ловкость, гибкость.

Быстрота – это способность человека выполнять максимальное число движений за минимальный отрезок времени. Быстрота важна не только в спорте, но и в повседневной жизни. Способность быстро бегать, быстро реагировать на опасности может спасти жизнь.

Выносливость – это способность выполнять человеком какое-либо действие долгое время, не утомляясь. Это очень важное качество для любого человека.

О следующем качестве Вы знаете не понаслышке. Что такое сила? Почему она важна для каждого человека? Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему с помощью мышц. Это качество важно абсолютно для всех, но больше всего — для спортсменов. Ведь именно с помощью силы они часто выигрывают соревнования. Но сила важна не только на соревнованиях. Сила нам нужна и в повседневной жизни: поднять тяжелые сумки, взять на руки маленького ребёнка, передвинуть стол и так далее.

Ещё одним важным качеством является ловкость. Ловкость – это способность выполнять сложные по координации движения или быстро изменить положение тела. Например, чтобы смягчить падение или увернуться от летящего в вас мяча.

Последним, не менее важным физическим качеством человека, является гибкость. Гибкость – это способность суставов человека к большой подвижности. Это качество тренируется с детства специальными упражнениями.

Упражнения для тренировки ловкости

«Мяч в цель»       

Описание игры: участники делятся на 3–4 команды. В каждой команде назначается ведущий, которому дают обруч. В двух метрах от команды ставится кольцеброс, корзина или ведро. Участники в команде по очереди бросают мяч, стараясь попасть в цель. Попадание засчитывается за 1 балл. Выигрывает команда, набравшая наибольшее количество баллов.

Упражнения для тренировки быстроты

«Передал – садись»

Описание игры: Участники делятся на две команды и выстраиваются в колонны, одна параллельно другой. Каждая команда выбирает ведущего, задача которого встать напротив своей команды на расстоянии 2–3 м. У ведущих в руках по мячу. По сигналу педагога капитан бросает мяч первому игроку в своей команде. Участник ловит мяч, возвращает его капитану и сразу же приседает. Затем ведущий бросает мяч второму, третьему и так по порядку. Каждый игрок, вернув мяч капитану, приседает. Когда последний в колонне игрок отдаёт мяч ведущему, тот поднимает его вверх, и вся команда быстро встает. Чья команда быстрее выполнит передачи мяча от ведущего к игрокам и обратно, та и побеждает.

Упражнения для тренировки координации

«Стоп»

Описание игры: На расстоянии 10–16 шагов от границы площадки проводится линия, за которой стоят участники. На другом конце площадки очерчивается круг диаметром 2–3 шага – место ведущего. Повернувшись спиной к детям, ведущий громко говорит: «Быстро шагай, смотри не зевай! стоп!» на эти слова все идут к ведущему, делая шаг на каждое слово. На слово «стоп» останавливаются, а ведущий быстро оглядывается. Того, кто сделал лишние шаги, ведущий возвращает на исходную линию. Затем вновь поворачивается спиной и повторяет «Быстро шагай, смотри не зевай! стоп!». Участники продолжают движение с того места, где остановились первый раз. Те, кого направили на исходную линию, начинают движение оттуда. Побеждает тот, кто первым успел встать в круг к ведущему.

Упражнения для тренировки выносливости

«Эстафета парами»

Описание игры: Участники делятся на 2 колонны. Внутри каждой колонны они также делятся парами и становятся за линию на одной стороне площадки. На противоположной стороне располагаются ориентиры. По сигналу первые пары, взявшись за руки, бегут до ориентиров, обегают их и возвращаются в конец колонны. Выигрывает та колонна, игроки которой быстрее выполнят задание и не разъединят руки во время бега.

Усложнение: участники встают спиной друг к другу и сцепляются локтями.

Упражнения для тренировки силы

«Тяни в круг»

Описание игры: Участники, взявшись за руки, образуют круг. Внутри круга перед каждым играющим лежит снежный ком (обруч, ватман, гимнастический коврик). По первому сигналу дети идут по кругу по часовой стрелке (или же наоборот; по усмотрению). По второму сигналу движение прекращается и каждый старается втянуть своего соседа в круг, чтобы тот наступил на снежный ком. При этом руки расцеплять нельзя. Тот, кто не сумеет удержаться и наступит на ком, получает штрафной балл. Участник, набравший два балла, выбывает из игры. Побеждают те, кто ни одного штрафного балла не получил.

Усложнение: ввести бег по кругу.

Упражнения для тренировки гибкости

«Ящерицы»

Описание игры: Участники делятся на 2 команды. На игровом поле расставляют кегли, которые должны будут огибать проползающие игроки. По сигналу ведущего первые игроки двух команд одновременно ложатся на пол и ползком передвигаются по дистанции, стараясь не сбить кегли. Если кегля сбита, ведущий быстро ставит её на место, но с команды снимаются очки. Выигрывает та команда, которая пройдёт дистанцию с минимальной потерей очков.

«Птичка и клетка»

Количество игроков: любое.

Класс делится на 2 команды: 1 команда – «птицы», 2 команда – «клетки». Ребята, которые образуют «клетки», встают по 3–4 человека, взявшись за руки (руки подняты на уровне плеч). Задача играющих «птичек» – пробежать по всем «клеткам» под сцепленными руками ребят. По свистку ведущего «клетки» опускают руки. Тот, кто попал в «клетку», считается пойманным и присоединяется к ловцам. Игра продолжается до тех пор, пока не останется одна «птица-победительница». Правила игры: пробегать по всем «клеткам»; когда «клетка» закрылась, ребята считаются пойманными и не могут вырваться из «клетки». Ребята, которые выполняют роль «клетки», не могут опустить руки раньше, чем учитель дал сигнал.

ПРИМЕРЫ И РАЗБОР РЕШЕНИЯ ЗАДАНИЙ ТРЕНИРОВОЧНОГО МОДУЛЯ

1. Расставьте силуэты по дорожке так, чтобы они составили последовательность действий при выполнении упражнения «Многоскоки».

Решение.

Силуэты необходимо разместить на дорожке в правильном порядке.

Его можно определить по информации из объясняющего модуля или по расстоянию от кончиков пальцев до дорожки.

2. Впишите названия упражнений из представленного перечня в соответствующие графы таблицы с названием физических качеств.

• Плавание на 25,50,100 метров
• Езда на велосипеде
• Катание на коньках
• Приседания
• Прыжки в длину
• Кувырки
• Эстафеты
• Наклоны в положении сидя
• Бег из различных исходных положений
• «Мост»

Решение.

Актуальность развития силы — Сеть фитнес клубов Молот в Спб 🏆

Сила почиталась во все века у всех народов. Стремление стать сильнее для древнего человека было так же естественно, как необходимость быстро бегать, ходить, метать снаряды. Культ силы возник уже в первобытную эпоху, о чем свидетельствуют древние сказания, мифы и легенды о подвигах богатырей, присутствующие в культуре всех народов.

В них выражено восхищение перед людьми, наделенными недюжинными физическими способностями.
По мере развития человечества физическая сила играет все меньшую роль в жизни человека. Ранее, люди были сильны по необходимости, сегодня – слабы по обстоятельствам. Но, это не значит, что сила потеряла важность для нас. С точки зрения качества жизни сила — по-прежнему является ключевым фактором крепкого здоровья и активного долголетия.

Что такое сила и почему она важна?

      Сила – способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий.

Даже самое незначительное движение требует некоторых усилий, и количество силы будет напрямую влиять на эффективность этих движений. Начиная от ходьбы заканчивая постукиванием пальцами по клавиатуре все это движения, требующие мышечных усилий различной степени интенсивности. Благодаря мышечной силе тело человека перемещается в пространстве.

Сила является основой для развития любых других физических качеств

Опытный спортивный тренер вам скажет, что сила – это королева всех физических качеств.

Каждое физическое качество в основе своей состоит из силы, т.е. из способности преодолевать внешнее сопротивление путем мышечных усилий. Поэтому любая физическая активность станет лучше, если вы станете чуточку сильнее.

Развитие силы продлевает жизнь!

Многие современные исследования приходят к выводу, что именно сила является тем физическим качеством, на которое стоит обратить внимание, чтобы продлить жизнь.

Такие выводы ученые сделали на основании всех положительных изменений, которые происходят с организмом под воздействием силовых тренировок!

Осевые нагрузки полезны для человека

    Да-да, именно полезны. Осевые нагрузки сделают ваши кости прочнее, связки крепче, хрящи толще. Благодаря механизму адаптации наш организм способен подстраиваться под те условия, в которые мы его ставим. Упражнения со штангой, гантелями, гирями и т.д. – выступают в роли стимула, организм получает стресс, и в ответ на это старается восстановиться и стать чуть — чуть прочнее.

Поэтому, силовые нагрузки (осевые в том числе) с успехом используются в профилактике различных заболеваний организма, и применяются в качестве средств реабилитации после травм.

Силу можно развивать в любом возрасте

     Не секрет, что с возрастом физические качества человека начинают падать. Хорошая новость заключается в том, что если заняться их развитием даже в пожилом возрасте, то можно добиться некоторых успехов, особенно в развитии силовых способностей. История силовых видов спорта знает множество примеров людей, которые начинали очень поздно, но все-таки добивались внушительных результатов.

Сила – это запас прочности организма

    Здесь все просто. Сильный человек имеет более прочный опорно — двигательный аппарат чем слабый. Соответственно риск получить травму в быту у сильного человека значительно ниже, так как бытовая нагрузка воспринимается им значительно легче. Например: человек имеющий силовые показатели в становой тяге 200кг, и правильный шаблон подъёма груза с пола, с меньшей вероятность травмирует спину поднимая мешок картошки в 50 кг, чем человек, который ничего тяжелее телефона в руках никогда не держал.

О пользе развития силы для современного человека можно говорить бесконечно долго.

Конечно, сила, это не единственное физическое качество требующие внимания: быстрота, выносливость, гибкость, ловкость – все эти качества в одинаковой мере требуют внимания в гармоничном тренировочном процессе. Но, именно сила, это то качество, которое содержит в себе зачатки всех физических качеств: ведь даже для того, чтобы быть выносливым, нужно в некоторой степени сначала быть сильным!

«Слабым быть вредно!»

ТРИ СИЛЫ. Человек — это многосложное существо

ТРИ СИЛЫ

23 мая 1923 г.

У человека три вида сил, каждая со своей независимой природой, каждая со своими законами и своим собственным установлением. Но у них одно и то же начало.

Первую называют физической силой. Ее количество и ее качество зависят от структуры человеческой машины и природы ее тканей.

Вторую силу называют психической силой. Ее качество зависит от интеллектуального центра человека и материала, который она содержит. То, что обычно понимается под «волей», или другие подобные понятия,— это функция этой силы.

Третью называют моральной силой. Она зависит от воспитания и наследственности.

Относительно легко изменить две первые, так как они легко формируются. Напротив, моральную силу изменить очень трудно, так как нужно много времени для ее формирования.

Если у человека здравый смысл и нормальная логика, то он всегда в состоянии изменить свое мнение и свою «волю». Но чтобы изменить свою природу, свое моральное образование, для этого требуется продолжительное давление.

Эти все три силы материальны. Их количество и их качество зависит от количества и качества того, кто их производит. Человек обладает большой физической силой, если он очень мускулистый. Например, А. может поднять более тяжелый груз, чем Б. Та же вещь справедлива для психической силы: она зависит от материала и данных, которыми располагает человек.

Подобным образом человек может иметь большую моральную силу, если условия его существования позволяют ему подвергаться влиянию некоторых идей, чувств и религии. Также, чтобы быть в состоянии что-то изменить, нужно долго жить.

Физическая сила, моральная сила и психическая сила относительны. Часто говорят, например, что человек может изменяться. Но то, что он есть, то, каким создала его природа, таким он останется. Если он захочет увеличить свою силу, все, что он может сделать, это накопить ее.

Источник энергии не может быть изменен; он останется таким же, можно лишь увеличить продуктивность. Каждая из этих трех сил может возрасти за счет экономии и разумной траты. Если мы научимся этому, это будет выполнимо.

Экономя свою энергию и научившись ее расходовать, человек может стать в сто раз сильнее, чем атлет. Если бы Ж. знала, как тратить и как расходовать, она бы могла, к настоящему времени, быть в сто раз сильнее, чем К., физически такой же. Это касается всего. Экономия может быть применена также в психической и в моральной областях.

Исследуем физическую силу. Вы, возможно, используете сейчас другие слова, чем прежде, и вы говорите о различных вещах, но никто среди вас не знает, как работать. Вы могли бы работать, прилагая в пять раз больше усилий и израсходовать в десять раз меньше энергии. Например, Б. использует молоток, он работает с ним всем своим телом. Если он мобилизует десять фунтов силы, только один перенесется на молоток и девять других будут израсходованы без всякой необходимости. Но для лучшего результата молотку требовалось бы два фунта, и Б. дает ему только половину. Вместо пяти минут он потратит десять. Следовательно, он не работает так, как он должен был бы работать.

Вы расходуете много силы без надобности, не только когда вы работаете, но даже тогда, когда вы ничего не делаете.

Садитесь так, как я, сожмите пальцы настолько сильно, как вы можете, и постарайтесь сокращать только мышцы своих пальцев. Вы видите, каждый это делает по-разному. Один напрягает ноги, другой — спину.

Если вы будете внимательны, вы не сделаете этого

привычным образом. Научитесь напрягать вашу правую руку или левую руку, когда вы сидите, когда вы стоите, когда вы лежите (обращаясь к М. ). Встаньте, напрягите вашу руку и оставьте остальную часть тела расслабленной. Это нужно сделать, чтобы хорошо это понять. Когда вы напрягаете руку, постарайтесь различить напряжение и расслабление.

Сейчас я иду без напряжения, стараясь только сохранить равновесие. Если я остановлюсь, я сразу зашатаюсь. Но я хочу идти, не расходуя никакой силы. Я даю только начальный толчок, остальное совершается по инерции. Таким образом, я пересекаю зал, не растратив энергии. Чтобы прийти сюда, вы должны предоставить движению его естественный ход. Оно не зависит больше от вас. Я уже сказал одному из вас, что если он искал управления своей скоростью, это показывает, что он напрягал свои мышцы.

Постарайтесь все расслабить, кроме своих ног, и идти. Особое внимание уделите сохранению своего тела в пассивном состоянии, но голова и лицо должны остаться бодрыми. Язык и глаза должны говорить.

Целый день, каждый миг что-то нам досаждает, мы любим это, мы ненавидим то, и т. д. Сейчас мы осознанно расслабляем какие-то части нашего тела и напрягаем другие. Делая это, мы доставляем себе удовольствие. Каждый из нас более или менее способен это делать и каждый хорошо чувствует, что чем больше над этим работаешь, тем лучше это можно делать. Все, что вам нужно, это практика: у вас есть только желание это сделать и вы его осуществите. Желание рождает возможность. Я говорю о физических вещах. Назавтра каждый сделает тоже следующее упражнение: каждый раз, когда вы почувствуете себя оскорбленным, позаботьтесь о том, чтобы это не распространялось по всему вашему телу. Контролируйте свою реакцию: не давайте ей ходу.

Например, такая проблема: кто-то меня обидел. Я не хочу его прощать, но я предпринимаю все, чтобы обида не захватила меня всего. Мне не нравится лицо П. Пока я его вижу, у меня чувство антипатии. Следовательно, я пытаюсь не быть под властью этого чувства. Главное, это не люди; главное — это проблема.

А теперь другая вещь. Если бы все были любезны и приятны, то у меня не было бы возможности поупражняться. Я должен, следовательно, быть доволен тем, что есть люди, благодаря которым я упражняюсь.

То, что нас касается, происходит таким образом, что мы не присутствуем при этом. Это функционирует в нас. Мы рабы этого. П. может быть мне антипатична, но она может быть симпатична для кого-то другого. Моя реакция во мне. Вещь, которая выражает антипатию,— во мне. Ее не в чем упрекнуть отношением ко мне, что она антипатична. То, что нас касается, в течение дня или в ходе всей нашей жизни, создается по отношению к нам самим. Иногда то, что нас касается, может быть добрым. Это отношение механическое, также как механическое напряжение наших мышц.

Сегодня мы учимся работать. В то же время мы хотим научиться быть затронутыми тем, что должно нас затронуть. В общем, мы затронуты тем, что нас не должно касаться, вещи, которые поражают нас целый день, не должны были добраться до нас, потому что они не имеют никакого реального существования. Это упражнение моральной силы. Что касается психической силы, дело состоит в том, чтобы не допустить «его» к размышлению, а настойчиво заставить его остановиться, чтобы то, что он думает, было хорошим. . Как только мы вспомним, как только мы придем в себя, мы должны тотчас же попытаться помешать ему мыслить.

Во всяком случае, что хорошо или плохо — подобная мысль не откроет Америки. Как вам трудно в этот момент не напрягать свою ногу, так же трудно не стараться думать «о ней». Но это возможно.

Возвратимся к упражнениям: те, кто выполнит их, могут вернуться ко мне за другими, но сейчас их у вас достаточно.

Вы должны работать с настолько малыми частями своего тела, насколько это возможно. Ваш принцип должен заключаться в том, чтобы сконцентрировать всю возможную силу именно на тех частях тела, которые выполняют работу, не пытаясь напрягать другие части.

Внутренняя сила человека — Психология человека

Как только я впервые начал изучать психологию, я понял, насколько мы, люди, сильны внутренне, но как правило не догадываемся об этом. Я понял, что в человеке скрывается поистине огромная сила, это сила его духа. Однако с самого детства эту нашу силу, стараются подавить. Оно и понятно, ведь подавленным, морально слабым человеком, очень просто управлять. Психика человека, устроена таким образом, что он изначально чувствует свое превосходство над другими. Поведение детей, прямое тому подтверждение. Детская психика заточена на подавление, это то же самое, что у животных, которые пытаются обойти своих братьев и сестер в борьбе за материнское молоко.

Мы не знаем кто мы, и зачем мы здесь, мы можем только догадываться об этом. Но мы видим, что для нашего выживания в этом мире, в нас заложены, самые необходимые для этого качества. Но в социальной среде, в нас поколениями закладывают смирение, покорность, страх, так, что это откладывается на генетическом уровне. Таким образом, подавляется наша внутренняя сила на протяжении многих поколений. Слово “нельзя”, как раз для таких людей с подавленной психикой. Древние ритуалы, шаманские обряды, все они были направлены на тренировку психики. Североамериканских индейцев, удалось окончательно истребить только тогда, когда уничтожили всех шаманов. Именно шаманы делали воинов непобедимыми, они так накачивали их психику, что те ничего не боялись, а если человек ничего не боится, победить его невозможно.

В спорте, в бизнесе, в любом виде деятельности, везде нужен твердый характер и сила духа. Это все, психическое состояние человека, которое можно натренировать, либо подавить. Манипуляция людьми, это искусное применение знаний психологии с целью получения личной выгоды. И хотя я не раз убеждался в том, что манипулировать можно всеми людьми, независимо от их психического состояния, все же люди со слабой психикой подвержены этому в гораздо большей степени. Подобрать ключик можно к любому человеку, но слабохарактерный человек, это просто открытая дверь. А вот человек с прокаченной психикой, это непреодолимая стена. Характер надо закаливать, психику надо тренировать.

Конечно есть такие люди, у которых с этим все в порядке, это не подавленные люди, приспособленные к жизни. Они как необработанный камень, для них нет ничего невозможного. Все в этой жизни поддается тренировке, и психика не исключение. Если вас унижали, подавляли, угнетали в детстве — это не беда, поверьте. Вы можете стать сильным человеком, можете измениться и отойти от своего прошлого, если только перестанете мириться со своей слабостью и начнете работать над собой. Вы можете это делать сами или с помощью хорошего специалиста.

Статья опубликована: 29.10.2011. Последнее обновление: 07.02.2018

что это такое и в чем ее секреты?

Представить сильного человека достаточно легко. Мощное телосложение, большие мышцы, уверенный взгляд. Но всегда ли эти признаки доказывают настоящую силу? И что это за внутренняя сила, о которой можно очень часто услышать? Совпадает ли она с внушительным внешним видом? Может ли физически менее развитый человек быть сильнее превосходящего его противника? В каких случаях проявляется внутренняя сила человека? Можно ли ее развивать, либо это врожденное качество, которое передается по наследству? Попытаемся разобраться в этом вопросе.

Что такое внутренняя сила?

Внутренняя сила — это сила духа, совокупность волевых качеств, позволяющих преодолевать различные жизненные трудности. Соответственно, проявляется она в стрессовых случаях, когда человек, ощущая, что он не может контролировать ситуацию, все-равно продолжает действовать «на характере».

Это качество буквально наделяет людей сверхчеловеческими способностями, позволяя им проходить там, где сломаются даже двухметровые вышибалы. Внутренняя сила не зависит от возраста, пола или других параметров человека.

Проявиться она может у любого, главное не подавлять ее. Основными факторами, подавляющими развитие внутренней силы можно считать вредные привычки, комплексы, негативный настрой, стрессы, страхи, обиды, переживания и усталость.

Пройти тест на темперамент

Как возникает внутренняя сила?

Внутренняя сила человека не зависит от его внешней мощи, но и не исключает ее. Ведь на любую силу, всегда найдется сила больше. И в случае столкновения с ней, как раз, и проявляется внутренняя сила.

Безусловно, проще победить более слабого соперника. Но все мы знаем примеры, когда маленький, но «духовитый» человек выходит победителем из стычки с кем-то, явно превосходящим его размерами. Почему так происходит? Видимо он более уверен в себе и эта уверенность передается противнику, буквально обезоруживая его. По принципу хрестоматийной Моськи, вселяющей ужас во всех местных слонов.

Можно выделить пять основных компонентов, которые составляют внутреннюю силу человека:

• Сила духа – это стержень личности;
• Жизненная энергия – все, что необходимо для жизни;
• Сила воли – внутренний резерв, открывающийся во время трудностей;
• Самоконтроль – умение контролировать свое тело и мысли;
• Психическая энергия – эмоциональная и психическая устойчивость.

Их взаимодействие и определяет насколько сильным окажется человек в той или иной ситуации, потому очень важно уделять внимание развитию каждого из этих компонентов.

Сила духа – умение брать ответственность за свою жизнь на самого себя. Она определяет решительность человека, его характер и напористость. Развивается она как посредством физического саморазвития, так и духовного самосовершенствования.

Жизненная энергия подразумевает под собой необходимые ресурсы для активности. Все процессы, происходящие в организме, нуждаются в энергии. Она пополняется за счет питательных веществ, которые мы потребляем. Ведь, мы состоим из того, что едим.

Сила воли – умение двигаться к намеченной цели, несмотря на все препятствия и трудности. Укрепляется она в борьбе со своими слабостями, страхами и стереотипами. Ежедневная работа над самим собой – лучшее закаливание своих волевых качеств.

Самоконтроль позволяет в любой ситуации не терять над собой контроль. Внутренняя сила базируется на внутреннем спокойствии и хладнокровии. Развивать умение самоконтроля необходимо выходя из зоны своего внутреннего комфорта. Ведь проявляется это качество только в непривычных ситуациях.

Психическая энергия – эмоциональная стабильность человека, умение его контролировать свою психику, особенно самые темные ее уголки. Укрепление разума не менее важно, чем упражнения на развитие силы, выносливости или ловкости.

Секреты внутренней силы.

Как и любое другое качество человека, внутренняя сила поддается тренировке и развитию. Следует понимать ее природу и причины проявления. Простые правила закалки характера приведены ниже:

• Не избегать трудностей, а смело бороться с ними;
• Научиться контролировать свои эмоции;
• Побороть страх и не поддаваться панике;
• Настроиться на позитивный лад, быть оптимистом;
• Верить в свое «второе дыхание»;
• Научиться принимать волевые решения;
• Бороться с ленью во всех ее проявлениях;
• Избегать общения с «энергетическими вампирами» и манипуляторами;
• Не принимать «близко к сердцу» стрессовые факторы;
• Уделять внимание полноценному отдыху и восстановлению сил.

Если неукоснительно следовать этим правилам, то внутренние резервы организма всегда будут в боевой готовности, тем самым повышая способность человека переносить трудности и неудачи.

Основная масса пунктов в пояснении не нуждается, аргументируем только вопрос «второго дыхания» и «энергетических вампиров».

Дело в том, что возможности человеческого тела и разума еще изучены не до конца. Поэтому, оказавшись в сложной ситуации, человек способен демонстрировать умения, которым позавидуют даже олимпийские чемпионы по различным видам спорта. Внутренняя сила проявляется примерно на той стадии, когда закрывается «первое дыхание» и вот-вот должно открыться «второе».

Что же это означает? Внутренние резервы организма, которые включаются, когда все привычные аргументы исчерпаны. Их природа не до конца понятна, но факт существования очевиден. Потому и важно знать, что «второе дыхание» заложено в каждом человеке и в случае определенных условий обязательно придет на помощь.

По поводу «энергетических вампиров» тоже нет однозначной научной точки зрения, что, впрочем, не мешает подобным людям заниматься своими «темными» делами. На самом деле, просто энергетика определенных людей плохо сочетается, что и вызывает некий дискомфорт.

Кроме того, бывают индивидуумы, которые любят провоцировать негатив у других, как бы подпитываясь их эмоциональной энергией. Насколько это правда или вымысел судить сложно, но если в окружении попадается человек, с которым неприятно общаться или даже находиться на одной территории, то лучше и не делать этого. Внутренний голос редко когда обманывает и к его советам стоит прислушаться.

Как было сказано ранее, важным компонентом внутренней силы человека является позитивный настрой и мышление. Психологи рекомендуют отчетливо представить себя победителем.

Например, вообразить себя с кубком в руке, стоящим на пьедестале. Следует запомнить те ощущения, которые появляются в такой момент, и напоминать себе о них в ситуациях, когда начинают опускаться руки. Дело в том, что в организме все взаимосвязано. Мы улыбаемся в ответ на выработку в кровь «гормонов счастья».

Что же мешает запустить процесс в обратную сторону. И если кто-то попробует даже усилием воли «натянуть» улыбку себе на лицо и сохранять ее некоторое время, организм может в ответ начать вырабатывать те же гормоны, повышая настроение. Аналогично и эйфория успеха. Если вспомнить эти ощущения, то можно на время отвлечься от трудностей и мобилизовать свои внутренние резервы.

Внутренняя сила человека не поддается измерению или анализу. Она возникает в результате действия стрессовых факторов и затихает в периоды стабильности и комфорта. Внутренняя сила имеется в каждом из нас, просто у кого-то она развита лучше. Развить в себе это качество можно посредством тренировок и саморазвития. Главное всегда верить в себя и свои силы, а также не забывать, что человек способен на многое, если этого захочет.

Пройти тест на уверенность в себе

«В чём сила, брат?» — Личный опыт на vc.ru

{«id»:61885,»url»:»https:\/\/vc.ru\/life\/61885-v-chem-sila-brat»,»title»:»\»\u0412 \u0447\u0451\u043c \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u0440\u0430\u0442?\»»,»services»:{«facebook»:{«url»:»https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https:\/\/vc.ru\/life\/61885-v-chem-sila-brat»,»short_name»:»FB»,»title»:»Facebook»,»width»:600,»height»:450},»vkontakte»:{«url»:»https:\/\/vk.com\/share.php?url=https:\/\/vc.ru\/life\/61885-v-chem-sila-brat&title=\»\u0412 \u0447\u0451\u043c \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u0440\u0430\u0442?\»»,»short_name»:»VK»,»title»:»\u0412\u041a\u043e\u043d\u0442\u0430\u043a\u0442\u0435″,»width»:600,»height»:450},»twitter»:{«url»:»https:\/\/twitter.com\/intent\/tweet?url=https:\/\/vc.ru\/life\/61885-v-chem-sila-brat&text=\»\u0412 \u0447\u0451\u043c \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u0440\u0430\u0442?\»»,»short_name»:»TW»,»title»:»Twitter»,»width»:600,»height»:450},»telegram»:{«url»:»tg:\/\/msg_url?url=https:\/\/vc.ru\/life\/61885-v-chem-sila-brat&text=\»\u0412 \u0447\u0451\u043c \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u0440\u0430\u0442?\»»,»short_name»:»TG»,»title»:»Telegram»,»width»:600,»height»:450},»odnoklassniki»:{«url»:»http:\/\/connect.ok.ru\/dk?st.cmd=WidgetSharePreview&service=odnoklassniki&st.shareUrl=https:\/\/vc.ru\/life\/61885-v-chem-sila-brat»,»short_name»:»OK»,»title»:»\u041e\u0434\u043d\u043e\u043a\u043b\u0430\u0441\u0441\u043d\u0438\u043a\u0438″,»width»:600,»height»:450},»email»:{«url»:»mailto:?subject=\»\u0412 \u0447\u0451\u043c \u0441\u0438\u043b\u0430, \u0431\u0440\u0430\u0442?\»&body=https:\/\/vc.ru\/life\/61885-v-chem-sila-brat»,»short_name»:»Email»,»title»:»\u041e\u0442\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0447\u0442\u0443″,»width»:600,»height»:450}},»isFavorited»:false}

Как оценить силу человека? Есть ли определённые критерии, по которым можно назвать того или иного человека сильным? Возможно, поиск ответов на эти вопросы поможет понять, с чем нам нужно работать, чтобы стать сильнее.

A.F. Вся нижеизложенная информация является личным мнением автора, основанным на наблюдениях за различными аспектами жизни. Ни в коем случае, автор не претендует на звание первооткрывателя, поэтому готов к аргументированной критике и разумному диалогу.

Пожалуй, самой простой стороной данного вопроса, с точки зрения оценки, является физическая сила человека.Здоровый, крепкий организм видно сразу. Способный к высоким нагрузкам, не предрасположенный к болезням, он позволяет сказать нам, что «да, этот парень силён». И не обязательно человек должен быть 2 метра в высоту и 3 в ширину. Большинство взрослых, сформировавшихся людей имеют в своём распоряжении мощную, прошедшую миллионы лет эволюции машину. Она с лёгкостью может просыпаться в 5 утра и идти на пробежку, работать сколько потребуется (в разумных пределах) и быстро восстанавливаться после тяжёлых нагрузок. Но вот как раз разум и его пределы имеют намного более запутанную систему.

Психологическая или эмоциональная сила отвечает за настроение, за его перепады и стабильность. Независимо от места и времени рождения, человека преследуют и тёмные и светлые полосы жизни. И здесь нельзя сравнивать человека, родившегося в голодающей семье, и человека, родившегося в семье миллионеров. Сравнивая их, проблемы богатого покажутся смешными, в сравнении с проблемами голодающего, но это только в сравнении. Своя ноша всегда тяжелее, и, так как миллионер (в данном контексте) не ощутил чувство рождения в голодающей семье, ему останется сравнивать только свои тёмные полосы со своими светлыми.Так вот способность человека уметь контролировать свою реакцию на происходящие события, позволяет оценить человека, как психологически сильного. И чем он сильнее, тем лучше реакция поддаётся контролю.Способность отстаивать своё мнение, независимо от аргументов, которая называется упрямостью, либо принципиальностью, чаще всего является отрицательной стороной эмоциональной силы, но если такое поведение подкреплено логическими доводами, понятными в первую очередь упрямцу, то сдвинуть с места такого человека практически невозможно.Так же есть такой фактор, как эмоциональный интеллект, который позволяет чувствовать эмоции, реакции, фальшивые маски других людей и не проявлять излишний эгоизм (ходить по головам). Но эмоциональный интеллект, это ещё не интеллект сознания.

Интеллектуальная сила, по моему мнению, является самой сложной для оценки. Чем выше интеллект, тем сложнее мыслительные процессы, протекающие в сознании человека. Как известно, чем сложнее система, тем больше в ней уязвимостей, поэтому для того, чтобы не утонуть в потоке собственных мыслей, необходимо такое свойство, как гибкость ума.В быстро меняющемся мире, где истину найти всё сложнее (см. статью «Истина»), способность сознания создавать собственные рамки или же их отсутствие является показателем интеллектуального человека. И не просто их создавать и менять по мере необходимости, но и не сомневаться в своём выборе, сохраняя интеллектуальную стабильность. А если сомнения и возникают, то отталкиваясь от их собственного анализа, сознательно двигаться дальше. И чем выше интеллект, тем меньше для него мысленных преград, ведь каждая преграда будет являться трамплином для перехода на более сложный уровень понимания реальности.

Развить любую силу поможет в первую очередь дисциплина. Физически организм рано или поздно привыкнет к той жизни, которую вы выбрали, так что совершая тяжёлые для себя поступки, вы будете развиваться больше психологически.Интеллектуальная сила позволит осознать ваши слабости, страхи, пробелы; психологическая сила позволит вам справиться с теми сложностями, которые возникнут при встречи с ними лицом к лицу; физическая — воспользоваться вашим организмом, чтобы провести вас из точки А в точку Б.Чтение позволит развить интеллект, так как при чтении вы будете тренировать сознание, вырисовывая картины в голове и разыгрывая в них определённый сценарий.Не нужно искать себе проблем, специально создавая для себя тяжёлую ситуацию (хотя многие считают эту тактику эффективной, называя её «выход из зоны комфорта), но если возникла ситуация, когда вам страшно, когда вы потеряны и не знаете, что делать, соберите всю свою волю (эмоциональную силу) в кулак, чтобы преодолеть сложности, и, скорее всего, дальше вы будете двигаться по жизни без сожалений и с ясным видением пути.

P.S. Спасибо за то, что прочитали данную статью, надеюсь, что она вам понравилась. Буду рад увидеть ваше мнение в комментариях, сил вам!

Знание — это сила человека, сила народа, сила государства.

Начну  основную тему  с  лозунга, с тезиса, с аксиомы, которую никто  из  разумных людей на планете не  опровергает: «Знания – это Сила!»  Знание — это сила человека, сила народа, сила государства.  Поэтому  после  проигрыша СССР в «холодной войне»  и  его разрушения  по причине  большого  предательства советской коммунистической элиты,  – закономерно:  что победивший Запад  и  установленное в 1992 году прозападное марионеточное правительство новой России  — стали неуклонно ослаблять Россию и её народы, чтобы они опять не создали новую империю  и не поломали монопольную  власть на планете западной элиты.  И  один из основных ударов был нанесен  по  школьному и вузовскому образованию в России. Напомню: в 1959  году  ЮНЕСКО  провозгласило  СССР  «единственной  страной  сплошной  грамотности»; и  не случайно, — что через год после этого впервые в истории человечества  вылетел  в Космос космический корабль с  русским  человеком,  построенный  именно советскими,  русскими  людьми; и  во многом  на этой  базовой советской  основе живём  в относительной безопасности до сих  пор.  Главная  функция  образования  четырех-составная:

1) научить молодежь самостоятельно хорошо думать,

2) дать молодежи большой комплекс верных  знаний,

3)  привить у неё вкус к  поиску знаний, к научной и изобретательской деятельности,

4)  воспитать  у молодежи  правильные  морально-нравственные принципы.

Ни  одна  из этих перечисленных  функций  в современной России не выполняется  должным образом, причем –  далеко не должным образом.

В России традиционно  эта  важная сфера  была  приоритетом, функцией  государства. А после  разрушения СССР  в новую Россию вошли иностранные институты, иностранные фонды типа Сороса, западники-либералы  стали создавать  при Министерстве образования и науки (далее – Минобрнауки)  «инновационные», паразитические  и  разрушительные институты типа  с громким названием – «Федеральный  институт  развития и образования» (ФИРО, возглавляемый А.Асмоловым)  и им подобные,  которые стали осуществлять  долговременные  разрушительные программы, издавать для  нашей молодежи  свои  учебники.  И эта сфера в России  неуклонно,  целенаправленно  ослабляется, умышленно  деградируется уже 23 года.

Повторю  ещё раз важный факт: в России  до 1992 года образование в целом  —  всегда  было важной функцией  государства, а не чьей-то сферой услуг. А после принятия  в июле 2015 года  российским  правительством  лукавого  закона о  частно-государственном  партнерстве  в сфере образования  — был ускорен процесс приватизации образования в России, процесс  отстранения и  устранения  государства от функции образования  и  воспитания молодежи. При этом —  в эту важную сферу влезли с помощью либерального руководства  Минобрнауки  различные  НКО.

 

 

Human Strength — Scientific American

Когда мы говорим, что кто-то силен, мы можем сказать, что он способен выдерживать физические нагрузки и усталость дольше, чем средний пробег людей. Многие экспериментаторы пытались найти среднее значение, на которое можно рассчитывать. базовые наблюдения относительно силы моно; кроме того, необходимо сделать много поправок на климат, температуру, пищу, возраст и другие случайные факторы. Однако было определено, что лучший метод получения истинного представления о силе мужчин, состоит в том, чтобы наблюдать средний эффект, производимый рабочим, продолжающим свои усилия несколько дней подряд.То, что называется «динамической единицей», затем фиксируется в качестве стандарта для сравнения результатов, и это 1, DOO фунт. экирдупуа переносит одну ногу за одну минуту. По словам М. Кулона, человек, путешествующий по ровной дороге, может проходить 30 миль в день, или 264 фута в минуту, и продолжать свои усилия по четыре часа в день. Принимая вес человека в 150 фунтов, он израсходовал 23 760 динамических единиц, или, другими словами, использовал то количество силы, которое потребовалось бы, чтобы переместить 23 760 000 фунтов на один фут за одну минуту.Если вместо того, чтобы ходить по ровной дороге, он поднимается по лестнице, скорость снижается до 26-4 футов в минуту, и он может работать только восемь часов в день. В этом случае он израсходовал только 1 901 динамическую единицу. Человек, несущий вес 90 фунтов. по левой дороге едет со скоростью полторы мили в час, или 132 фута в минуту, и продолжает работать несколько часов в день. Следовательно, полезный эффект составляет 4989 динамических единиц. Сила, которую человек проявляет при волочении груза, оценивалась по-разному.Шульце утверждает, что мужчина может оказывать давление в 107 фунтов. на короткое время, и что человек может ходить со скоростью от 4 до CJ миль в час. Самый выгодный метод использования человеческих сил — это гребля на лодке. или, конечно, есть множество исключений из этих правил силы, которые мы привели, поскольку они могут быть лишь приближением к среднему значению; но в исследованиях такого рода мы должны довольствоваться такими результатами.

Как обычный человек может поднять машину

«Обычно ваши мышцы активизируются определенным образом, и это действительно эффективно», — говорит Зер.«Зачем использовать всю мышечную массу, чтобы поднять чашку кофе?»

Когда нам нужно тащить эту кушетку вверх по лестнице, мы можем просто набрать больше моторных единиц. Тем не менее, даже когда мы чувствуем, что находимся на пределе своих возможностей, это определенно не так.

Оценки различаются, но исследователи установили, что количество мышечной массы, набираемой во время максимальной нагрузки, составляет около 60%; даже элитные спортсмены, которые тренировались, чтобы добиться большей отдачи от своей мускулатуры, могут использовать только около 80% своей теоретической силы.

Почему мы держим столько в резерве? По сути, безопасность. Если бы мы напрягали наши мышцы до или сверх их абсолютного максимума, мы могли бы разорвать мышечную ткань, связки, сухожилия и сломать кости, оставив нас в ужасном положении.

«Наш мозг всегда пытается убедиться, что мы не зайдем слишком далеко туда, где мы действительно что-то повредим», — говорит Зер. «Если бы вы действительно использовали всю возможную силу или всю возможную энергию для полного истощения, вы бы попали в ситуацию, в которой могли бы умереть.»

Боль и усталость как полу-иллюзии

Чтобы должным образом лишить нас стимулов к выведению себя из строя, мы эволюционировали, чтобы чувствовать боль и страдание в периоды высоких нагрузок. Таким образом, переживания этих чувств отговаривают нас от попыток перемещать то, что мы при обычных обстоятельствах можно считать, что они слишком тяжелые, как машина.

Хотя наши мышцы, кажется, кричат ​​«стоп!», во многих случаях мы могли бы сделать больше, не получив травм. Примерно 15 лет назад наука о физических упражнениях долгое время связывали мышечную усталость исключительно с физиологическими факторами самих мышц.Лауреат Нобелевской премии по физиологии 1922 года А. В. Хилл утвердил догму о том, что ограничивающим фактором при напряженных физических упражнениях является просто способность организма поглощать и передавать кислород, высвобождающий энергию, в мышцы.

Эта «безмозглая модель», по словам Тимоти Ноукса, почетного профессора отделения физических упражнений и спортивной медицины Кейптаунского университета, в последние годы увяла. Работа Ноукса и других исследователей переосмыслила мозг не как стороннего наблюдателя, а как «центрального управляющего», несущего главную ответственность за работу.Согласно новому мышлению, боль от мышечной усталости — это скорее эмоция, чем отражение физического состояния задействованных мышц.

Раскрытие тайны сверхчеловеческой силы

Примечание редактора: эта история о тайне сверхчеловеческой силы была первоначально опубликована 8 июля 2019 года. Посмотрите фильм «Гора» Тор Бьорнссон, самый сильный человек в мире 2018 года, покорите мир рекорд по становой тяге 1105 фунтов в 12 часов ET в субботу, 2 мая, на ESPN.

ХАННА СМИТ БЫЛА 16-летней баскетболисткой из средней школы в сельском Ливане, штат Орегон, когда она услышала крик отца.Она гуляла с собаками на улице со своей младшей сестрой, которой в то время было 14 лет. Это было 1 апреля 2013 года.

Учитывая дату, ее первой мыслью было, что это шутка. Сестры пошли дальше. Затем раздался еще один крик, настоящий отчаянный. Они сбросили поводки и побежали. Их отец находился, вероятно, в 500 футах от них, по другую сторону хозяйственного сарая и мастерской, в огороде их собственности площадью 5 акров, которая находилась «в глуши». Усадьба Смитов, хотя и не действующая, содержала коров, свиней, кур, сараи и различные большие машины для работы на открытом воздухе.Их отец, Джефф Смит, слесарь на местной фабрике, особенно любил выполнять задания, сидя на своем классическом, красного цвета пожарной машины Ferguson TO-20 1949 года, сельскохозяйственном тракторе с огромными задними шинами и незащищенным блоком двигателя, вроде того, что используется для сенокосы.

В тот день Джефф использовал приспособление, чтобы вытащить пень из земли. Когда девочки Смита завернули за угол сарая, они увидели, что ноги их отца вылезают из-под моторного блока Ferguson.Каким-то образом машина перевернулась. У него не было каркаса безопасности. Его мотор все еще работал. На него легла тяжесть блока двигателя. Рулевое колесо прижало его грудь к земле. Согласно спецификациям, приведенным на TractorData.com, полностью заправленный Ferguson TO-20 1949 года весит примерно 1,4 тонны.

---

НА ПЕРЕГОРОДКЕ битвы члены культа воинов викингов, известные как берсерки, раздевались догола. Они также грызли края своих железных щитов, пенились изо рта и выли, как звери.Теперь они были берсерками . Затем они прорезали вражеские армии, убивая до тех пор, пока не осталось никого, кого можно было бы убить. Пока длилось безумие, они были «нечеловеческой природой», как говорится в одной исландской саге; они были невосприимчивы к «огню и железу». У государства, в которое они вошли, было название. Он назывался berserkergang , и когда он, наконец, проходил, воины падали от полной усталости и спали в течение нескольких дней. (Если вы хотели убить берсерка, то, по-видимому, самое время это сделать.)

Призвать берсеркерганга можно не только на войне. Однажды вечером в скандинавском городке Борг герой-берсерк по имени Скаллагрим играл в дружескую «игру в мяч» — в сагах мало деталей о природе этого вида спорта — против команды, состоящей из его сына и друга его сына. Торд. Разочарованный тем, что он не выиграл, Скаллагрим внезапно пришел в ярость. В саге не говорится, выиграл ли он еще и матч, но он убил Торда, подняв его в воздух и разбив о землю, и он бы убил своего собственного сына, если бы случайный прохожий не огрызнулся. он из его безумия.

10-серийный документальный фильм Майкла Джордана «Последний танец» доступен в приложении ESPN.

• Все, что вам нужно знать
• Лоу: Как Пиппен поднял MJ’s Bulls
• Шелберн: дружба Коби и MJ
• Как переиграть сериал

Никто не знает, существовали ли берсерки на самом деле и до какой степени. Некоторые ученые считают, что они на самом деле укоренены. Другие утверждают, что они просто легенды. Но они являются частью глубокой традиции. Мифологии бесчисленных культур включают истории об измененных психофизиологических состояниях, в которых сверхчеловеческие поступки становятся доступными избранным.Подобно поиску источников молодости, люди на протяжении веков искали ключи, которые могли бы открыть доступ к этой загадочной матрице разума и тела.

Существуют анекдотические свидетельства того, что люди обладают неизмеримыми запасами силы. Существует множество историй о тех, зачастую матерях, которые поднимают горящие машины с запертых в ловушке детей. Возникает вопрос: На что мы были бы способны, если бы имели доступ ко всему этому?

Итак, поиск максимального предела физической работоспособности человека продолжается — в армии, спорте, науке и псевдонауке.И это принимало множество, часто донкихотских, форм.

Безумные исследования ЦРУ по созданию супервоинов были частью поисков. То же самое и со спортсменами, принимающими PED. Но поиски начались задолго до этого.

В 1747 году в своей лаборатории на Женевском озере швейцарский ученый Жан Жаллаберт послал электрические разряды через мышцы рук пациента, который был парализован в течение 15 лет. Мышцы двигались — яростно, сильно — и пациент, как сообщил Джаллаберт, в конце концов восстановил способность пользоваться рукой.По всей Европе ученые внезапно начали проводить серию таких экспериментов, электрически стимулируя мускулы у животных и людей, как мертвых, так и живых. Особенно мертвый. Было повальное увлечение анимацией трупов, ученые заставляли трупы сидеть прямо на сценах в театрах, заполненных до потолка взволнованной, задыхающейся публикой, что привело к прорыву в нашем понимании нервно-мышечной механики человека.

Джокичи Такамине, японский химик и изобретатель, потомок древней самурайской семьи, был одним из первых, кто выделил адреналин, выдавив его из желез овец и волов, в 1900 году.Его патенты на эту технику сделали его богатым, как барон-разбойник. В Гарварде, примерно 20 лет спустя, ученый Уолтер Кэннон хирургическим путем изменил нервную систему лабораторных кошек и собак, вывел их из строя и, таким образом, смог обнаружить, что выброс гормонов надпочечников в моменты экстренной помощи затрагивает скрытые «резервуары энергии». «и вызывает» неистовую демонстрацию энергии «. Для этого ответа на кризис он придумал фразу «сражайся или беги».

Во время холодной войны Советский Союз вкладывал деньги в поиск максимальных пределов спортивных результатов.Из научно-исследовательских лабораторий Москвы поступили одни из первых препаратов, улучшающих спортивные результаты. Из тех же учебных заведений пришли техники силовых тренировок, которые все еще находятся в обращении.

Владимир Зациорский был чемпионом России по спортивным акробатам. Но, получая докторскую степень по биомеханике в известном Центральном институте физической культуры, где его соседом по комнате был пауэрлифтер Виктор Бушуев, будущий золотой медалист Олимпийских игр 1960 года в Риме, Зациорский обнаружил, что слоняется вокруг группы советских мускулистых голов.«Они уважали одно качество в людях: силу».

Зациорский стал заведующим кафедрой биомеханики в Центральном институте, где он будет руководить советскими исследованиями максимальной силы. Среди прочего, он написал, что большинство людей могут использовать только 65 процентов своего общего теоретического мышечного потенциала, в то время как лучшие штангисты могут приблизиться к 95 процентам. Он также заметил нечто странное в отношении частоты сердечных сокращений. «Если вы тестируете марафонцев, их самый высокий [пульс] будет где-то близко к финишу.«Но элитные советские штангисты, которых изучал Зациорский, достигли максимальной частоты сердечных сокращений, превышающей 180 ударов в минуту, перед при выполнении любого физического действия. Они знали, как« довести себя до этого состояния, огромное эмоциональное возбуждение ». Ничего не делают, не бегают. Они просто психологически готовятся к этим крайним мерам ».

В 1990 году Зациорский приехал в США и остался, где 25 лет преподавал в Пенсильванском университете. Сейчас ему 87 лет, он на пенсии в Калифорнии.По его словам, его трактат «Наука и практика силовых тренировок», , скоро выйдет в третье издание. Как и все другие издания, в нем будет фотография Зациорского, сделанная еще в советские акробатические времена. «Вы увидите, что у меня есть хорошие шесть кубиков».

Но чего нет в работе Зациорского? Секрет использования самых отдаленных пределов человеческой силы.

В 16 лет Ханна Смит и ее сестра столкнулись с проблемой жизни и смерти: смогут ли они найти в себе силы поднять 1.4-тонный трактор у отца? Тони Гривз для ESPN

ПЕРВОЕ, ЧЕМ Ханна Смит подумала сделать, — это копать. Буквально за день до этого ее отец обработал этот участок сада, готовясь к посадке. Другими словами, земля была мягкой. Ханна — все 5 футов 3 дюйма и 125 фунтов — упала на колени рядом с ним и начала царапать землю голыми руками, крича сестре, чтобы она сделала то же самое. Ханна так отчаянно хваталась за нее, что только позже она заметила, что оторвала ногти у нее на руках, а пальцы залиты кровью.«Боли не было», — говорит она.

Когда она поняла, что копать не получится, она встала и огляделась. К ближайшему сараю прислонилась кучка двух на шесть человек. Она взяла одну из них, вклинила ее под одну из передних шин, ближайшую к груди отца, и, используя два шлакоблока в качестве точки опоры, попыталась отцепить трактор от него. Древесина прогнулась под нагрузкой, но Ferguson не сдвинулась с места. Она отбросила пиломатериалы в сторону.

Тем временем ее отец пытался дышать; в какой-то момент она подумала, что он потерял сознание.Ханна достала сотовый телефон и набрала 911. «Но мы в глуши, и до города 30 минут езды. Я знала, что у нас нет времени ждать».

---

С АВГУСТА 2006 г., термин, называемый «истерическая сила», пользуется собственной записью в Википедии; его этимология неясна. Запись, тем не менее, содержит список из 10 инцидентов, неофициальных свидетельств явления, которое этот термин должен описывать.

В общине инуитов на самом севере Квебека, недалеко от Полярного круга, женщина бежит, «схватывает» и отбивается от белого медведя, который хищно смотрит на ее 7-летнего сына и друга, пока мальчики, не подозревая, играют в хоккей. , сообщал Nunatsiaq News в феврале 2006 года.

«Есть свидетельства того, что люди обладают неизмеримыми запасами силы. На что мы были бы способны, если бы получили доступ ко всему этому?»

Однажды ночью на стоянке в Тампе в 2011 году Данус Эстенор, тогдашний линейный судья Университета Южной Флориды с весом 295 фунтов, видит женщину и двух мужчин, которые безуспешно пытаются поднять Cadillac Seville 1990 года с другого человека, застрявшего под ним. Эстенор принимает меры. «Когда я впервые попробовал, он не сдвинулся с места», — позже сказал он репортеру с St.Петербург Таймс. «Я отступил. Я не знаю. Но я почувствовал, что эта энергия пришла, и я поднял ее».

Год спустя в Глен-Аллене, штат Вирджиния, мужчина работает под своим BMW в своем гараже, когда домкрат выходит из строя и машина разбивается. Его 22-летняя дочь Лорен Корнацки, которая вернулась домой из колледжа, заходит в гараж, видит это и берет в руки ходовую часть автомобиля. Как и Эстенор, она сначала не может его поднять. Разочарованная, она начинает упираться плечом в машину и кричать с такой дикой энергией, что, по ее словам, ее младшая сестра, стоящая рядом, «страдает от этого посттравматическим стрессовым расстройством».«Следующее, что вспоминает Корнацки, это то, что она находилась сверху своего отца, проводя искусственное дыхание.

---

Э. ПОЛ ЗЕР, , нейробиолог из Университета Виктории, Британская Колумбия, является экспертом по физиологии. максимальной физической работоспособности человека. «То, что мы считаем человеческими пределами, — говорит он, — на самом деле просто мягкие барьеры». Он знаком с феноменом, называемым истерической силой, но, по его словам, «это не та область, которая привлекает внимание исследователей. «Почему? Планирование экспериментов по изучению этого явления на людях в лаборатории было бы труднодостижимым, — объясняет он, — без нарушения норм современной научной этики.

Но эти коды не всегда действовали. Рассмотрим 1961 год в Чикаго, где приглашенный профессор физиологии из Токийского университета по имени Мичио Икай объединился с Артуром Х. Стейнхаусом, американским физиологом и экспертом по фитнесу, имеющим докторскую степень. из Чикагского университета, чтобы провести несколько экспериментов. Они набрали группу из 25 человек, подключили их к устройству для измерения «максимальных усилий сгибания предплечья», потянув за кабель, и попросили испытуемых сгибаться как можно сильнее; затем они пошли за своими подданными и без предупреждения выстрелили из ружья — стартового ружья! — рядом с ушами испытуемых. Pow! Попросили еще раз вытащить устройство. Когда испытуемые были напуганы, они в целом были на 7,4% сильнее.

«То, что мы считаем человеческими пределами, на самом деле всего лишь мягкие преграды». Э. Пауль Зер

Это еще не все. Икай и Штайнхаус также гипнотизировали своих подопечных, уверяя их спокойным тоном, что они действительно, очень сильны. Один, два, три, гибкость: прочнее на 26,5%. Затем они вручили своим испытуемым чашки Дикси с таблетками внутри — 30 миллиграммов сульфата амфетамина, более известного на улице как скорость.Ласточка, подожди, уу! Flex: на 13,5% прочнее. Затем они напоили своих испытуемых или, по крайней мере, развели зерновым спиртом. Гибкость: без улучшений. Затем они взяли большой шприц и ввели своим испытуемым «внутримышечно» полмиллилитра адреналина. Что это заставило их чувствовать себя подопытными? Кто знает? Эти подробности остались незамеченными. Но показатели сгибания были такими же, и результаты были удивительными: буквальный выброс адреналина приводил к статистически незначительному увеличению мышечной силы.

К чему все это привело? Икай и Штайнхаус считали, что их результаты показывают, что «пределы возможностей определяют скорее психологические, чем физиологические факторы». Это все равно, что сказать, что они понятия не имели. Приписывание чего-либо «психологическим» факторам в науке равносильно пожиманию плечами.

---

Ханна СМИТ взялась за одну из маленьких передних колес, обхватив ее руками. Ее сестра, Хейли, сделала то же самое с другим. Затем они сосчитали — один, два, , три — пытаясь поднять трактор в воздух, пока не почувствовали, что капилляры в склере их глаз лопнули.Красный Фергюсон не двинулся с места. Их отец хрипел, теряя воздух. Они попытались снова, настойчиво, отчаянно.

Ранняя весна в долине Уилламетт в Орегоне может быть мягкой и ароматной, как и в этот день. Пели птицы, равнодушные к кризису. По лицу и лбу Ханны струился пот. Она почувствовала головокружение. Позади ее лба, глубоко в ее височной доле, кластеры нейронов размером с два ореха к этому моменту направили электрический сигнал в ее гипоталамус, еще один кластер нейронов, который, в свою очередь, активировал соседний гипофиз, функция которого заключается в передаче электрического сигнала. портфель гормональных посланников по различным системам организма.Гормоны, запускающие гормоны, эндокринный каскад. Сигналы гипофиза почти мгновенно достигли бы двух желтых пятен ткани, расположенных на каждой из ее почек, как шляпки грибов: надпочечников. Тогда они бы сварили и извергли больше адреналина и норадреналина, важнейших химических веществ и нейротрансмиттеров, чем почти наверняка они когда-либо производили за всю молодую жизнь Ханны на сегодняшний день.

Среди прочего, адреналин заполнил бы ее печень, а затем химически связался бы с находящимися там клетками, чтобы помочь сформировать глюкозу, что дало бы ей прилив энергии, стрессора, эквивалентного кайфу сахара.

Проходя через ее кровоток, адреналин проник бы в ее сердце, обнаружил бы там клетки-кардиостимуляторы и придал им смелости, заставляя эту мышцу биться сильнее, быстрее и сильнее — турбонаддув миокарда для всей ее анатомии.

Ханна и Хейли снова поднялись … и на этот раз трактор двинулся. Он сдвинулся, может быть, на дюйм в воздухе и на дюйм в сторону, но он двинулся. Потом они сделали это снова. И опять. Вверх и вниз, вверх и вниз. Они натягивали передок «Фергюсона» на грудь отца.

Профессиональная силачонка Лифия Ингаллс говорит, что, когда приходит время для экстремальных тренировок, «мысли уходят». Эндрю Хэнкок для ESPN

В начале 1960-х, когда Джен Тодд была девятилетней девочкой, которая росла в Новой Шотландии, она услышала историю. В результате несчастного случая ребенок оказался в ловушке под автомобилем. Мать ребенка, которая, по-видимому, не пострадала в аварии, подняла машину и спасла своего ребенка. История зажгла воображение юного Яна. Она решила, что когда вырастет, она тоже будет сильной, как эта женщина, совершившая этот героический подвиг.И поэтому, когда она стала старше, она начала поднимать тяжести. Это было в начале 1970-х годов: не в ту эпоху, когда спортивные залы Америки были известны своим гендерным разнообразием. К 25 годам она могла тянуть почти 450 фунтов и была отмечена в рейтинге Sports Illustrated как «самая сильная женщина в мире». В итоге она побила более 60 мировых рекордов.

«Уловка соревновательного подъема заключается в следующем: ваш разум не является частью процесса. Вы хотите быть на каком-то странном автопилоте», — говорит Тодд. «Вы хотите, чтобы вас почти потеряли сознание.С другой стороны, если вы хотите поднять что-то действительно большое, это как быть берсерком викинга. Он идет в бой и в это время является другим человеком ».

Чтобы развлечь друзей, Тодд наклонялся и хватался за шасси своего Ford Fiesta. Когда она вставала стоя, она поднималась с той стороны.

«Мать ребенка подняла машину и спасла своего ребенка. История разожгла воображение юного Яна «.

Сегодня Тодд — историк физической культуры Техасского университета в Остине.Когда ее спросили о термине «истерическая сила», она ответила, что никогда раньше не слышала этого выражения. Но она отмечает, что слово «истеричный» происходит от греческого слова «матка» и возникло из какой-то пугающей, досовременной гинекологической лженауки. «Были опасения, что ваша матка может перемещаться, что она может двигаться вверх». Считалось, что эта склонность делает женщин физически и умственно слабыми. В своем анатомическом фолианте 1615 года « Микрокосмография, Описание тела человека» Хелкия Крук, королевский врач, писал об «истеричных женщинах»…. такие, которые находятся в припадках матери «. Истерическое стало означать своего рода женское безумие, привязанное к самой анатомии женщины, а» истерическая сила «стала обозначать эпизоды физической силы, которая якобы наваливалась на женщин, страдающих от Со временем эти гендерные значения исчезли, но так и не были полностью стерты. Викторианские романы полны мужчин и женщин — но в основном женщин — которые впадают в периоды мании, ярости и «истерической силы». научная фантастика времен холодной войны с персонажами, способными использовать ее по своему желанию, превратив ее в оружие.В классическом феминистическом произведении Джоанны Русс 1975 года, The Female Man, одна из героинь, убийца и охотник за мужчинами, живущая в антиутопическом мире, делает именно это: «Комната начинает раскачиваться от адреналина, который я могу закачать в свой кровоток. когда я выбираю; это называется произвольной истерической силой, и это очень, очень полезно, да, действительно ».

По словам Тодда, раньше считалось аксиомой, что «женщины не могут быть сильнее двух третей мужчины. Но это была эпоха, когда ни одна женщина не поднимала тяжести.«Разрыв в силе все еще существует, но одна женщина, пауэрлифтер, недавно приседала 800 фунтов, что могло бы установить мировой рекорд среди мужчин несколько поколений назад». На каждой Олимпиаде, — говорит Тодд, — кажется, что всегда есть тренер, который выйдет и скажет: «Мы приближаемся к пределу возможностей человека; в будущем не будет большого количества рекордов ». Но почти все ломается ».

---

Каждый раз, когда сестры Смит поднимали трактор с груди своего отца, Ханна слышала, как он отчаянно хватал ртом воздух.И каждый раз, когда они ставили его обратно, они слышали, как его вес выдавливает воздух. Ханна вспоминает, что была «очень расстроена» их медленным темпом, неспособностью снять машину одним махом. «Я хотела сделать это быстрее», — говорит она. «Я хотел получить , а от него ». Она вспоминает то разочарование, которое зародилось в ней, подпитывая приливы энергии, то, что она называет «накачкой адреналина».

2 Связанные

Девочки наклонились, обняли колеса и снова поднялись.Это была своего рода петля положительной обратной связи. Чувство разочарования вызывает энергетические всплески, вызывающие небольшие подъемы, которые вызывают еще большее разочарование и новые энергетические всплески … пока, наконец, трактор не оторвался от груди их отца. Девочки переместили его примерно на 3 фута. Наконец-то он мог дышать. Его жизнь больше не была в опасности. Когда его наконец освободили, Джефф встал и посмотрел на своих дочерей. «Когда твоя мама звонит, — сказал он, — — не говори ей ничего».

Джефф Смит получил лишь незначительные травмы, в том числе перелом запястья.Что касается Ханны, то в ту ночь она упала от полной усталости. «Я не чувствовал боли до следующего дня». Она практически не могла двигаться. Она напрягла каждый мускул своего тела от шеи до низа. Она была прикована к постели две недели и больше никогда не играла в соревновательный баскетбол.

---

В ИСЛАНДИИ, НА , ферма в деревне Хусафелл, валун, называемый Квиахеллан, или Камень Хусафелла, уже более 200 лет манит сильных мира сего. Это одно из самых известных в мире испытаний на прочность.Они часто имеют форму валунов, часто называемых «подъемными камнями», «камнями силы» или, иногда, «камнями мужественности». Сообщается, что камень Хусафелла весит 409 фунтов. Легионы уверенных в себе, крепких мужчин ворчали над ним и, спустя несколько часов, удрученные, оставили его на месте. Ни одна женщина никогда не поднимала его с мертвой точки. Мало кто когда-либо пробовал.

В апреле Лифия Ингаллс приехала в Хусафелл из своего дома в округе Ориндж, штат Калифорния. Она не только профессиональная конкурентоспособная силач, но и тренер профессиональных конкурентоспособных сильных людей.Всего за месяц до поездки в Исландию она во второй раз установила мировой рекорд по жиму гантелей-монстров в «Арнольде», ежегодной феерии силы Шварценеггера. Она планировала поездку в Исландию в течение года со своей подругой по пауэрлифтингу Сандрой Брэдли. «Хузафелл считается архетипом силы, — говорит Ингаллс, — и, в частности, мужской силы».

В некотором смысле, по словам Ингаллс, она предпочитает подъем камней другим, более техническим испытаниям на прочность.Она назвала себя «чрезмерно аналитическим» и «очень тревожным человеком». «Я скорее стоический лифтер, мыслящий лифтер», — говорит она. «Но когда приходит время поднимать камни, мне нужно задействовать всю свою энергию и всю свою силу, просто быть взрывным и жестоким и уходить. Вы говорите о максимальной мощности. Это просто твердость. Это просто боль. терпимость. Есть что-то фаталистическое в том, чтобы довести себя до крайностей. В этот момент вы больше ничего не можете сделать. Вы не можете сделать другой выбор.Вы не можете вернуться в прошлое и тренироваться по-другому. Это как свобода от анализа. Все мысли уходят. Все беспокойство уходит. Все, что имеет значение, — это одна простая задача. Поднимите вещь. «

Самым тяжелым камнем, который она поднимала ранее, был 340-фунтовый» атласный камень «- камень, вырезанный в виде идеальной сферы. Камень Хусафелла имеет форму клина. Он также плотный и гладкий, поэтому его трудно захватить и трудно удерживать равновесие. На ней не было перчаток. В джинсах, флисе и зеленой вязаной шапке с волосами до плеч, выкрашенных в шокирующе розовый цвет, она ходила вокруг камня, глядя на него, размышляя.Она присела на корточки и обняла его. Однажды она попробовала, но не смогла Она попробовала еще раз и уронила его. С третьей попытки она перекатила вещь себе на колени, встала … и прошла с ней 30 футов. Она чувствовала гордость, но в то же время разочарование. Она не унесла камень достаточно далеко. «Я не обошла всю ручку», — говорит она, что является традиционной задачей Хусафелла. «Это будет на потом».

Позже в тот же день ее подруга Сандра также подняла камень.

Как Ингаллс узнал во время этой поездки, за камнем Хусафелл и его происхождением стоит малоизвестная легенда, которая служит испытанием на прочность. Камень находится в загоне для овец рядом с церковью XII века. Пастор этой церкви 200 лет назад тоже был овцеводом. У него было три сына и четыре дочери, и все они работали на своей ферме. Но он платил дочерям меньше, чем сыновьям. Однажды одна из девушек бросила вызов этому соглашению, агитируя за равную заработную плату. Ее отец ответил собственным вызовом.Валун в форме клина — это не просто беспорядочная плита, лежащая во дворе. Пастор и его мускулистые сыновья использовали его как ворота загона. Когда стадо вышло пастись, кто-то поднял камень в сторону. Когда животные вернулись, обратно вошла 409-фунтовая дверь. Да, неэффективно, но тренировка хорошая. Если бы дочь могла поднять камень и поставить его на место в воротах, что ж, тогда она могла бы получать такую ​​же зарплату, как и ее братья. Вызов отца: Поднимите этот камень.

Лифия Ингаллс заканчивает рассказ: «Так она и сделала.«

Почему сила? | Trebel Wellness

Вы когда-нибудь спрашивали себя, почему для вас важна сила? Что ж, у известного силового тренера и писателя Марка Риппето интересное мнение по этому поводу. Вот отрывок из его ценной книги Начальная сила:

Прочность: почему и как?

По мере того, как человечество развивалось на протяжении всей истории, физическая сила стала менее важной для нашего повседневного существования, но не менее важной для нашей жизни.Наша сила больше, чем что-либо другое, чем мы обладаем, по-прежнему определяет качество и количество нашего времени здесь, в этих телах. Если раньше наша физическая сила определяла, сколько еды мы съели и насколько тепло и сухо мы остались, то теперь она просто определяет, насколько хорошо мы функционируем в этой новой среде, которую мы создали для себя по мере накопления нашей культуры. Но мы по-прежнему животные — наше физическое существование, в конечном счете, единственное, что действительно имеет значение. Слабый мужчина не так счастлив, как тот же мужчина, будь он сильным.Эта реальность оскорбительна для некоторых людей, которые хотят, чтобы интеллектуальное или духовное преобладало. Поучительно посмотреть, что происходит с этими людьми, когда их сила в приседаниях возрастает.

Поскольку природа нашей культуры изменилась, вместе с ней изменилось и наше отношение к физической активности. Раньше мы были физически сильными благодаря продолжающемуся существованию в простом физическом мире. Мы хорошо приспособились к этому существованию, так как у нас не было другого выбора. Те, чья сила была достаточной для выживания, продолжали это делать.Это сформировало нашу основную физиологию и физиологию всех наших позвоночных, живущих на маленьком кустистом дереве жизни. Он остается с нами сегодня. Относительно недавнее нововведение, известное как разделение труда, не настолько отдалено, чтобы наша генетическая композиция снова успела адаптироваться. Поскольку большинство из нас теперь освобождено от необходимости лично зарабатывать себе на жизнь, физическая активность считается необязательной. Действительно, с точки зрения насущной необходимости, но реальность миллионов лет адаптации к жесткому физическому существованию не исчезнет просто потому, что были изобретены столы.

Нравится вам это или нет, но мы остаемся обладателями потенциально сильных мышц, костей, сухожилий и нервов, и эти с трудом завоеванные товары требуют нашего внимания. Они слишком долго создавались, чтобы их можно было просто игнорировать, и мы делаем это на свой страх и риск. Они являются самими компонентами нашего существования, качество которых теперь зависит от нашего сознательного, направленного усилия, направленного на то, чтобы дать им стимул, который им нужен, чтобы оставаться в нормальном для них состоянии. Этим стимулом являются упражнения.

Помимо любых соображений производительности для занятий спортом, упражнения — это стимул, который возвращает наш организм к условиям, для которых они были созданы.Люди физически ненормальны без тяжелых физических усилий. Упражнения — это не то, что мы делаем для решения проблемы — это то, что мы должны делать в любом случае, вещь, без которой всегда будут проблемы. Упражнения — это то, что мы должны делать, чтобы воспроизвести условия, при которых наша физиология была — и остается — адаптированной, — условия, в которых мы являемся физически нормальными. Другими словами, упражнения — это замена деятельности пещерного человека, то, что нам нужно, чтобы наши тела и, по сути, наш разум стали нормальными в 21 веке.И просто нормального для большинства достойных людей недостаточно.

Решение спортсмена начать программу силовых тренировок может быть мотивировано желанием присоединиться к командному виду спорта, который требует этого, или может быть мотивировано более личными причинами. Многие люди считают, что их сила недостаточна или что их можно улучшить сверх того, что есть, без участия в команде. Эта книга предназначена именно для тех, кто оказался в таком положении.

Почему штанги?

Тренировка силы стара как сама цивилизация.Греческий рассказ о Мило служит датой древности интереса к физическому развитию и понимания процессов, с помощью которых он был приобретен. Говорят, Майло поднимал теленка каждый день и становился сильнее по мере того, как теленок становился больше. Прогрессивный характер развития силы был известен тысячи лет назад, но только недавно (с точки зрения масштаба истории) проблема того, как лучше всего способствовать прогрессивным тренировкам с отягощениями, была решена с помощью технологий.

Одним из первых инструментов, разработанных для выполнения упражнений с отягощениями, была штанга — длинный металлический стержень с грузом на каждом конце.Самые ранние штанги использовали шары или сферы для веса, которые можно было регулировать для баланса и нагрузки, заполняя их песком или дробью. В великолепной книге Дэвида Уиллоуби «Супер спортсмены» (A.S. Barnes and Co., 1970) подробно рассказывается об истории тяжелой атлетики и оборудовании, которое сделало ее возможным.

Но в середине 1970-х, когда мистер Уиллоуби не предвидел ничего нового, все быстро изменилось. Джентльмен по имени Артур Джонс изобрел тренажер, который произвел революцию в упражнениях с отягощениями.К сожалению, не все революции универсальны. Наутилус использовал «принцип переменного сопротивления», который утверждал, что он использовал тот факт, что разные части диапазона движения каждой конечности были сильнее других. Для каждой конечности или части тела был разработан механизм, а в цепь, прикрепленную к весовому стеку, был включен кулачок, который изменял сопротивление суставу во время движения. Тренажеры были разработаны для использования в определенном порядке, один за другим, без пауз между подходами, поскольку разные части тела прорабатывались последовательно.И основная идея (с коммерческой точки зрения) заключалась в том, что если достаточное количество машин, каждая из которых работает с отдельной частью тела, было объединено в схему, тренировалось все тело. Тренажеры были исключительно хорошо сделаны и красивы, и вскоре в большинстве тренажерных залов была установлена ​​обязательная, очень дорогая трасса Nautilus с 12 станциями.

Тренажеры не были чем-то новым. В большинстве средних школ был универсальный многопозиционный тренажер «Гладиатор», и разгибания ног и тяги на верхнем блоке были знакомы всем, кто тренировался с отягощениями.Разница заключалась в маркетинге нового оборудования. Наутилус рекламировал эффект полного тела от полной схемы, что никогда прежде не подчеркивалось. Нас угостили серией рекламных роликов до и после, в которых фигурировал Кейси Вайатор, человек, который, по-видимому, значительно прибавил в весе, используя только оборудование Nautilus. В рекламе отсутствовала информация о том, что мистер Вайатор восстанавливает размер, который он ранее приобрел более традиционными методами в качестве опытного бодибилдера.

Джонс даже зашел так далеко, что заявил, что сила может быть получена с помощью Наутилуса и перенесена на сложные модели движений, такие как олимпийские упражнения, без необходимости выполнять упражнения с тяжелыми весами, что противоречит теории упражнений и практическому опыту. Но импульс был установлен, и Nautilus стал огромным коммерческим успехом. Подобное оборудование остается современным стандартом в коммерческих тренажерных залах во всем мире.

Основная причина этого заключалась в том, что оборудование Nautilus позволяло индустрии оздоровительных клубов (в то время известных как «оздоровительные спа») предлагать широкой публике то, что ранее было недоступно.До изобретения Наутилуса, если участник хотел тренироваться усерднее, более сложным способом, чем позволяло универсальное оборудование, он должен был научиться использовать штанги. Кто-то должен был научить его этому. Более того, кто-то должен был научить персонал оздоровительного курорта, как научить его этому. Такое профессиональное образование было и остается трудоемким и мало доступным.

Но с оборудованием Nautilus сотрудник с минимальной заработной платой можно было очень быстро научить использовать всю схему, якобы обеспечивая тренировку всего тела с небольшими вложениями в обучение сотрудников.Кроме того, весь цикл может быть выполнен примерно за 30 минут, что сокращает время пребывания участников в зале для упражнений, увеличивает пропускную способность в клубе и максимизирует продажи для большего количества посетителей. Оборудование Nautilus буквально сделало возможным существование современного оздоровительного клуба.

Проблема, конечно, в том, что машинное обучение не сработало, как это рекламировалось. Было практически невозможно набрать мышечную массу, выполняя круговой круг. Люди, которые пытались это сделать, добросовестно тренировались в течение нескольких месяцев, не набирая при этом значительного мышечного веса.Когда они приходили на тренировку со штангой, происходило чудо: они сразу набирали — в течение недели — больше веса, чем за все время, которое они боролись в схеме с 12 станциями.

Причина, по которой изолированные тренировки частей тела на тренажерах не работают, по той же причине, по которой штанги работают так хорошо, лучше, чем любые другие инструменты, которые мы можем использовать для набора силы. Человеческое тело функционирует как целостная система — так оно и работает, и ему нравится так тренироваться.Ему не нравится, когда его разделяют на составляющие компоненты, а затем эти компоненты тренируются отдельно, поскольку сила, полученная во время тренировки, не будет использоваться таким образом. Общая схема приобретения силы должна быть такой же, как и та, в которой она будет использоваться. Нервная система контролирует мышцы, и взаимоотношения между ними называются «нервно-мышечными». Когда сила приобретается способами, которые не соответствуют схемам, в которых она предназначена для реального использования, нервно-мышечные аспекты тренировки не рассматриваются.Нервно-мышечная специфика — досадная реальность, и программы упражнений должны соблюдать этот принцип так же, как они уважают Закон всемирного тяготения.

Штанги

и основные упражнения, для выполнения которых мы их используем, намного превосходят любые другие тренировочные инструменты, которые когда-либо были изобретены. Правильно выполняемые упражнения со штангой с полным диапазоном движений — это, по сути, функциональное выражение скелетной и мышечной анатомии человека под нагрузкой. Упражнение контролируется и является результатом определенных паттернов движений каждого обучаемого, которые тщательно настраиваются в зависимости от длины каждой конечности, положения прикрепления мышц, уровня силы, гибкости и нервно-мышечной эффективности.Баланс между всеми мышцами, участвующими в движении, является неотъемлемой частью упражнения, поскольку все задействованные мышцы вносят свою анатомически определенную долю работы. Мышцы перемещают суставы между костями, которые передают силу нагрузке, и то, как это делается, зависит от конструкции системы: когда эта система используется в соответствии с ее конструкцией, она функционирует оптимально, и за ней следует тренироваться. этот дизайн. Штанги позволяют перемещать вес в точности так, как тело предназначено для его перемещения, поскольку каждый аспект движения определяется телом.

Машины, с другой стороны, заставляют тело перемещать вес в соответствии с конструкцией машины. Это накладывает довольно серьезные ограничения на способность упражнения удовлетворять конкретные потребности спортсмена. Например, у человека нет возможности использовать квадрицепсы изолированно от подколенных сухожилий в любой части движения, которая существует независимо от машины, предназначенной для этой цели. Никакое естественное движение при этом не может быть выполнено. Квадрицепсы и подколенные сухожилия всегда работают вместе, в одно и то же время, чтобы уравновесить силы по обе стороны от колена.Поскольку они всегда работают вместе, почему их следует выполнять отдельно? Потому что кто-то изобрел машину, которая позволяет нам?

Даже машины, которые позволяют работать с несколькими суставами одновременно, менее чем оптимальны, поскольку модель движения в пространстве определяется машиной, а не индивидуальной биомеханикой человека, использующего ее. Штанги позволяют выполнять точную регулировку во время движения, что позволяет выразить индивидуальную антропометрию.

Кроме того, штанги требуют от человека выполнения этих регулировок, а также любых других, которые могут потребоваться для сохранения контроля над движением веса.Этот аспект упражнений невозможно переоценить — контроль за штангой, а также баланс и координация, требуемые от обучаемого, уникальны для упражнений со штангой и полностью отсутствуют в тренировках на машинах. Поскольку каждый аспект движения груза контролируется обучаемым, тренируется каждый аспект этого движения.

Есть и другие преимущества. Все упражнения, описанные в этой книге, предполагают разную степень нагрузки на скелет. В конце концов, кости — это то, что в конечном итоге поддерживает вес на штанге.Кость — это живая ткань, чувствительная к стрессу, такая же как мышцы, связки, сухожилия, кожа, нервы и мозг. Он приспосабливается к стрессу, как и любая другая ткань, и становится более плотным и твердым в ответ на больший вес. Этот аспект тренировки со штангой очень важен для пожилых спортсменов и женщин, плотность костей которых является основным фактором сохранения здоровья.

А штанги очень экономичны в использовании. С практической точки зрения, пять или шесть очень функциональных силовых залов, в которых можно выполнять буквально сотни различных упражнений, могут быть построены по цене одного круга современного тренажера любой марки.Даже если стоимость не является фактором, полезность должна быть. В институциональной ситуации количество людей, обучающихся в данный момент на каждый доллар, потраченный на их оснащение, может быть важным фактором при принятии решения, какой тип оборудования покупать. Правильное решение по этому поводу может напрямую повлиять на качество ваших тренировок.

Единственная проблема тренировок со штангой заключается в том, что подавляющее большинство людей не знают, как это делать правильно. Это достаточно серьезное и законное беспокойство, которое оправданно отговаривает многих людей от тренировок со штангой в отсутствие возможности научиться этому.Эта книга — моя скромная попытка решить эту проблему. Этот метод обучения упражнениям со штангой разрабатывался более 25 лет в коммерческой фитнес-индустрии, и крошечная его часть остается в руках людей, приверженных результатам, честности в отношении того, что работает, и проверенным временем принципам науки о физических упражнениях. . Надеюсь, это сработает для вас так же хорошо, как и для меня. -Марк Риппето

Узнайте больше от Марка Риппето на его веб-сайте: www.startingstrength.com.

Программирование групповых занятий на среду, 24 мая 2017 г .:

1.Жим лежа 3-3-3-3-3
* выполняйте как 3 одиночных повторения (не толкайтесь)
* удерживайте 10 секунд в PP4 в 3-м повторении для подходов 1-3
* верните штангу на пол (не опускайтесь ) после каждого подхода
* выполняйте L-Sit, Tuck Sit или соответствующие движения в течение 15 секунд после каждого подхода

2. «Николь»

Статьи по теме:
Зачем опытным спортсменам нужен тренер
The Vitamin D Primer
Keto Brownies

Наука о человеческой силе — BelievePerform

Позитивная психология попала в заголовки газет в прошлом году с объявлением о запуске «счастливых школ».В этих школах счастье будет поставлено во главу угла учебной программы, чтобы развить оптимизм и амбиции. Эти счастливые школы основаны не на легкомысленном принятии желаемого за действительное, а на эмпирически исследованной психологической структуре позитивной психологии, впервые разработанной Мартином Селигманом. Позитивная психология не только дает ученикам возможность преуспеть в образовании, но и используется в спортивном контексте, чтобы помочь спортсменам преуспеть.

«Стремление к росту» интересовало психологов с середины 1900-х годов.Эта преждевременная форма позитивной психологии проиллюстрирована в исследовании Уотсона о «росте эмоциональных привычек» и в работе Юнга о поиске смысла мужчинами. Но после Второй мировой войны лечение психических заболеваний стало в центре внимания психологии, и на исследования, направленные на улучшение жизни людей, выделялось мало средств. Только в 21 ^-м веке позитивная психология была формализована Селигманом и Чиксентмихайи и возобновила получение финансовой поддержки. С тех пор в академическом мире и в поп-психологии произошел бум позитивной психологии.

Целью позитивной психологии является построение процветающих людей, семей и сообществ на основе понимания науки о человеческой силе. Раньше теории развития человеческого потенциала не подвергались эмпирической проверке и ограничивались философией, религией и «научно ненадежной» гуманистической психологией. Позитивная психология предоставляет научно обоснованные взгляды на оптимальное функционирование и самореализацию человека, о чем свидетельствуют почти 1000 статей, опубликованных в рецензируемых журналах.

Психометрические тесты, такие как перечень сильных сторон ценностей в действии (VIA-IS) m, еще больше повысили научную строгость позитивной психологии как практики, основанной на фактах. Разработка анкеты по теории благополучия для измерения аспектов человеческое процветание добавит эмпирической строгости новейшей теории позитивной психологии — работе Селигмана, Flourish .

В отличие от господствующей психологии, позитивная психология описательна, а не предписывает.Он изучает жизнь на трех уровнях: субъективном (положительный опыт), индивидуальном (сильные стороны характера) и уровне сообщества.

Позитивная психология отличается от психологической «модели болезни». В отличие от бихевиористского подхода, он рассматривает людей не как пассивных сосудов, а как агентов, принимающих решения. Селигман критикует когнитивный подход к обращению с людьми как с машинами для обработки информации, потому что компьютерам не хватает самосознания и они не создают свои собственные значения.Позитивная психология также отличается от психоанализа и его патогенного предположения о том, что погоня за удовольствием — это просто избегание боли.

Критики утверждают, что позитивная психология игнорирует контекстуальных модераторов, но революционное движение продолжает процветать: к Селигману и Чиксентмихайи присоединились известные профессионалы (например, социальный психолог Рой Баумейстер, психиатр Ричард Дэвидсон и психолог по вопросам развития Ричард Тафтс) на Третьем Всемирном конгрессе по позитивным проблемам. Психология позже в этом году.

Позитивная психология фокусируется на усилении сильных сторон для защиты от психопатологии. Терапевтические методы были разработаны для использования в позитивной психотерапии и для того, чтобы помочь всем людям процветать, а не просто терпеть и выживать.

Воспитание благодарности — это вмешательство, подтвержденное эмпирическим путем. Было обнаружено, что написание и доставка благодарственного письма вызывает большие положительные изменения, однако рост счастья длился только один месяц. Было обнаружено, что семинары по выражению благодарности и ведение дневников благодарности оказали более стойкое воздействие в прикладных условиях со взрослыми и детьми.

Было обнаружено, что упражнение «Три хороших дела» оказывает длительное влияние на счастье. Результаты Селигмана были воспроизведены Монгрейном и Ансельмо-Мэтьюз. обнаружив, что уровень счастья оставался повышенным в течение шести месяцев наблюдения. В обоих исследованиях использовался индекс счастья Стина (SHI), который, будучи эмпирически достоверным, сводит богатство счастья к количественной оценке. Хотя качественных исследований, посвященных упражнению «три хорошие вещи», не проводилось, в ходе интервью с подростками, злоупотребляющими алкоголем, было обнаружено, что подсчет благословений повышает оптимизм и удовлетворенность жизнью.

Смягчение используется для лечения депрессии за счет увеличения интенсивности и продолжительности положительных эмоций. Психометрия, такая как пересмотренный профиль регуляции эмоций (ERP-R), обнаружила, что смакование является эффективным методом содействия положительному влиянию, удовлетворенности жизнью и благополучию, что дополнительно подтверждается качественными исследованиями.

Использование фирменных сильных сторон по-новому — одна из самых эффективных терапевтических техник в позитивной психологии. Определив свои пять основных сильных сторон с помощью VIA-IS и используя их по-новому каждый день в течение недели, участники продемонстрировали долгосрочное улучшение счастья.Это вмешательство оказало положительное влияние в различных контекстах, включая благополучие на рабочем месте, физическое и психическое здоровье, а также постановку целей.

Другие основанные на доказательствах терапевтические методы, используемые в позитивной психологии, включают вспоминание положительных ранних воспоминаний, интеграцию действий, которые способствуют получению удовольствия, вовлеченности и смысла в каждый день, а также использование оптимистических стилей объяснения. Что объединяет все эти вмешательства, так это сосредоточение внимания на положительной, релевантной информации, чтобы взрастить лучшее.

Положительные психологические вмешательства могут использоваться в спортивном контексте для расширения и обогащения спортивной психологии. Положительные эмоции — это элемент теории процветания Селигмана, который необходим для успешной деятельности в спорте, и отражен в моделях спортивных результатов, таких как отдельные зоны оптимального функционирования.

Физически положительные эмоции могут снизить риск травм у спортсменов за счет повышения иммунной функции, что особенно важно для таких спортсменов, как теннисистка Винус Уильямс, страдающих иммунным расстройством.

Положительные эмоции повышают спортивную мотивацию и приверженность, повышают уверенность в себе, концентрацию и устойчивость, а также могут улучшить сплоченность команды за счет эмоционального заражения. Таким образом, усиление положительных эмоций напрямую (например, награды, прослушивание музыки) или косвенно (например, разговор с самим собой, мысленные образы) может быть эффективным для улучшения спортивных результатов — за исключением таких видов спорта, как автоспорт, где спортсмены часто и без того чрезмерно оптимистичны.

Вовлеченность — ключевая особенность позитивной психологии, ведущая к высокопроизводительному состоянию потока.Тренировка психологических навыков, основанная на внимательности (MBCST), может помочь спортсменам достичь этого состояния потока. Внимательность можно повысить, если спортсмены определят свои характерные сильные стороны, что затем укрепит эти сильные стороны в добродетельном кругу. Чувство контроля также может способствовать потоку, при этом внутренний локус контроля коррелирует с лучшими умственными способностями у элитных спортсменов.

Кауфман предполагает, что сочетание внешней и внутренней обратной связи может помочь спортсменам достичь этого высокого уровня производительности, что подтверждается прикладными исследованиями игроков в гольф.

Надежда (состоящая из гибкого мышления и чувства свободы воли) — это элемент позитивной психологии, связанный с улучшением спортивных результатов и отрицательно связанный с выгоранием. Мозговой штурм, позитивное самоутверждение и упражнения «пяти столпов» — все это меры, которые могут вселить в спортсменов надежду.

Эмпирические данные подтверждают положительные психологические вмешательства в спортивном контексте, но их практическое применение пока ограничено; многие тренеры по-прежнему ограничивают использование спортивной психологии проблемами, болью и патологией, а не используют ее для воспитания силы, добродетелей и мечтаний.

В заключение, позитивная психология — это быстро развивающаяся область науки, которая помогает людям процветать. Как и в случае с любой другой психологической структурой, позитивную психологию не следует рассматривать как шаблонный подход, и в будущих исследованиях необходимо учитывать, как факторы, специфические для конкретной ситуации, взаимодействуют с положительным опытом и сильными сторонами характера. Такие вмешательства, как смакование и использование характерных сильных сторон, оказались эффективными для повышения благополучия, мотивации и производительности в различных контекстах, включая спорт.Поскольку основная модель человеческого функционирования, основанная на болезнях, негативно влияет на человеческое процветание, позитивная психология предлагает революционный подход, предлагая методы для развития успешных спортсменов в спорте и создания процветающих людей в семьях, сообществах и обществах.

Что Библия говорит о силе человека?

1 Петра 1: 3 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Благословен Бог и Отец Господа нашего Иисуса Христа! По своей великой милости он заставил нас родиться свыше для живой надежды через воскресение Иисуса Христа из мертвых,

2 Коринфянам 4: 4 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

В их случае бог этого мира ослепил умы неверующих, чтобы не дать им увидеть свет Евангелия славы Христа, Который есть образ Бога.

Иоанна 14: 6 ESV / 4 благодарности Полезный Не полезно

Иисус сказал ему: «Я есмь путь и истина и жизнь. Никто не приходит к Отцу, кроме как через меня.

Иоанна 1: 1 ESV / 3 благодарности Полезный Не полезно

В начале было Слово, и Слово было у Бога, и Слово было Бог.

Откровение 12: 9 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И великий дракон был низвергнут, тот древний змей, которого называют дьяволом и сатаной, обманщиком всего мира, — он был низвергнут на землю, и его ангелы были низвергнуты вместе с ним.

Иуда 1: 7 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Подобно тому, как Содом, Гоморра и близлежащие города, которые также предавались сексуальной безнравственности и преследовали неестественные желания, служат примером, подвергаясь наказанию вечным огнем.

Иуда 1: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

А ангелов, которые не оставались в пределах своей власти, но оставили свое пристанище, он держал в вечных цепях в мрачной тьме до суда великого дня —

1 Иоанна 4: 7 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Возлюбленные! Будем любить друг друга, потому что любовь от Бога, и всякий любящий рожден от Бога и знает Бога.

1 Иоанна 4: 2 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Этим вы познаете Дух Божий: каждый дух, который исповедует, что Иисус Христос пришел во плоти, исходит от Бога,

2 Петра 2: 4 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ибо, если Бог не пощадил ангелов, когда они согрешили, но бросил их в ад и заковал их в цепи мрачной тьмы, чтобы они держались до суда;

1 Петра 5: 7 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Возложите на него все свои тревоги, потому что он заботится о вас.

1 Петра 1:23 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Поскольку вы были рождены свыше не из бренного семени, а из нетленного, через живое и неизменное слово Бога;

Евреям 13: 8 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Иисус Христос вчера, сегодня и вовеки Тот же.

Евреям 3: 4 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

(Ибо каждый дом кем-то построен, а строитель всего — Бог.)

1 Коринфянам 12:28 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И Бог назначил в церкви первых апостолов, вторых пророков, третьих учителей, затем чудеса, затем дары исцеления, помощи, управления и различные языки.

1 Коринфянам 1:25 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ибо безумие Бога мудрее людей, и немощь Бога сильнее людей.

1 Коринфянам 1:10 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Я обращаюсь к вам, братья, именем Господа нашего Иисуса Христа, чтобы все вы согласились и чтобы между вами не было разделений, но чтобы вы были едины в одном разуме и в одном суждении.

Римлянам 8:17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

А если дети, то наследники — наследники Бога и сонаследники со Христом, если мы страдаем вместе с ним, чтобы мы также прославились вместе с ним.

Римлянам 8:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Сам Дух свидетельствует нашему духу, что мы дети Божьи,

Римлянам 8:14 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Ибо все, ведомые Духом Божьим, суть сыны Божьи.

Римлянам 8: 1-17 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Поэтому сейчас нет осуждения для тех, кто во Христе Иисусе.Ибо закон Духа жизни освободил вас во Христе Иисусе от закона греха и смерти. Ибо Бог сделал то, чего не мог сделать закон, ослабленный плотью. Послав Своего Сына в подобии греховной плоти и за грех, он осудил грех во плоти, чтобы праведное требование закона могло исполниться в нас, живущих не по плоти, но по Духу. Те, кто живут по плоти, думают о плотских вещах, а живущие по Духу думают о том, что от Духа….

Деяния 2:38 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И Петр сказал им: «Покайтесь и креститесь каждый из вас во имя Иисуса Христа для прощения ваших грехов, и вы получите дар Святого Духа.

Иоанна 5: 28-29 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Не удивляйтесь этому, ибо наступает час, когда все, находящиеся в гробницах, услышат его голос и выйдут, те, кто сделал добро воскресению жизни, и те, кто сделали зло воскресению судного.

Иоанна 3:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Ибо так возлюбил Бог мир, что отдал Сына Своего Единственного, дабы всякий верующий в Него не погиб, но имел жизнь вечную.

Иоанна 1:12 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но всем, кто принял его, кто поверил в его имя, он дал право стать детьми Божьими,

Луки 10: 25-37 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И вот, адвокат встал, чтобы испытать его, говоря: «Учитель, что мне делать, чтобы наследовать жизнь вечную?» Он сказал ему: «Что написано в Законе? Как вы это читаете? » И он ответил: «Люби Господа Бога твоего всем сердцем, и всей душой, и всей силой, и всем разумом, и ближнего своего, как самого себя.Он сказал ему: «Ты правильно ответил; сделай это, и будешь жить ». Но он, желая оправдать себя, сказал Иисусу: «А кто мой ближний?» …

Марка 16:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Всякий, кто верует и крестится, будет спасен, а кто не верит, будет осужден.

Матфея 17:20 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Он сказал им: «Из-за вашей маленькой веры.Поистине, говорю вам, если вы верите, как горчичное зерно, вы скажете этой горе: «Двигайтесь отсюда туда», и она сдвинется, и для вас не будет ничего невозможного ».

Матфея 5:22 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но я говорю вам, что всякий, кто гневается на своего брата, подлежит суду; тот, кто оскорбляет своего брата, будет нести ответственность перед советом; и всякий, кто скажет: «Дурак!», попадет в ад огня.

Малахия 3: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

«Ибо Я, Господь, не изменяюсь; а потому вы, дети Иакова, не погибнете.

Даниил 3:25 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Он ответил и сказал: «Но я вижу четырех развязанных мужчин, идущих посреди огня, и они не пострадали; а внешний вид четвертого подобен сыну богов.”

Исайя 53: 1-12 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Кто поверил тому, что услышал от нас? И кому открыта мышца Господня? Ибо он вырос перед ним, как молодое растение и как корень из сухой земли; у него не было ни формы, ни величия, чтобы мы могли смотреть на него, и никакой красоты, которой мы желали бы его. Мужчины презирали и отвергали его; человек скорбей и знакомый с горем; и как того, от кого люди прячут лица, его презирали, и мы не уважали его.Несомненно, он вынес наши печали и наши печали; однако мы почитали его пораженным, пораженным Богом и пораженным. Но он был ранен за наши преступления; он был сокрушен за наши беззакония; на нем было наказание, которое принесло нам мир, и ранами его мы исцелились. …

Притчи 1: 7 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Страх Господень — начало познания; глупцы презирают мудрость и наставления.

Псалом 103: 20 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Благословите Господа, о вы, его ангелы, вы, могущественные, которые исполняют его слово, подчиняясь голосу его слова!

Псалом 94: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Они убивают вдову и пришельца, убивают сироту;

Псалом 23: 1-6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Псалом Давида.Господь мой пастырь; Я не захочу. Он заставляет меня лечь на зеленые пастбища. Он ведет меня к тихой воде. Он восстанавливает мою душу. Он ведет меня стезями правды ради своего имени. Даже если я пойду через долину тени смерти, я не убоюсь зла, потому что ты со мной; твой жезл и твой посох утешают меня. Вы готовите стол передо мной в присутствии моих врагов; вы смазываете мою голову маслом; моя чашка переполняется. …

Псалом 14: 1 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Хормейстеру.Давида. Глупец говорит в своем сердце: «Бога нет». Они развращены, они совершают гнусные дела, и нет никого, кто делал бы добро.

Иов 38: 7 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Когда утренние звезды пели вместе и все сыны Божьи восклицали от радости?

Иов 2: 1 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И снова был день, когда сыны Божьи пришли предстать перед Господом, и сатана также пришел среди них, чтобы предстать перед Господом.

Иов 1: 6 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Итак, был день, когда пришли сыны Божьи предстать перед Господом, и сатана также пришел между ними.

Числа 13:33 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

И там мы увидели Нефилимов (сыновей Анака, происходящих от Нефилимов), и мы показались себе кузнечиками, и так мы казались им.”

Левит 20:13 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Если мужчина ляжет с мужчиной, как с женщиной, они оба совершили мерзость; они непременно должны быть преданы смерти; их кровь на них.

Исход 9:16 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Но для этой цели я воскресил вас, чтобы показать вам свою силу, чтобы мое имя было провозглашено по всей земле.

Бытие 6: 4 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Нефилимы были на земле в те дни, а также после них, когда сыны Божьи пришли к дочерям человеческим и родили им детей. Это были старые люди сильные, известные.

Бытие 6: 1-22 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Когда люди начали размножаться на лице земли и у них родились дочери, сыны Божьи увидели, что дочери человеческие привлекательны.И брали в жены всех, кого выбирали. Тогда Господь сказал: «Дух Мой не пребудет в человеке вовек, ибо он плоть; дней его будет 120 лет». Нефилимы были на земле в те дни, а также после них, когда сыны Божьи пришли к дочерям человеческим и родили им детей. Это были старые люди сильные, известные. Господь увидел, что беззаконие человека велико на земле, и что каждое намерение мыслей его сердца всегда было лишь злом….

Бытие 6: 1-4 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Когда люди начали размножаться на лице земли и у них родились дочери, сыны Божьи увидели, что дочери человеческие привлекательны. И брали в жены всех, кого выбирали. Тогда Господь сказал: «Дух Мой не пребудет в человеке вовек, ибо он плоть; дней его будет 120 лет». Нефилимы были на земле в те дни, а также после них, когда сыны Божьи пришли к дочерям человеческим и родили им детей.Это были старые люди сильные, известные.

Бытие 5: 1 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Это книга поколений Адама. Когда Бог создал человека, он создал его по подобию Бога.

Бытие 3:15 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Я положу вражду между тобой и женщиной, и между твоим потомством и ее потомством; он поразит тебя в голову, а ты поранишь его в пятку.”

Бытие 3: 1-24 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

Змей был хитрее всех зверей полевых, которых создал Господь Бог. Он сказал женщине: «Разве Бог действительно сказал:« Не ешь ни от какого дерева в саду »?» И женщина сказала змею: «Мы можем есть плодов деревьев в саду, но Бог сказал:« Не ешьте плодов дерева, которое посреди сада, и не прикасайтесь к ним ». это, чтобы ты не умер.’Но змей сказал женщине: «Ты точно не умрешь. Ибо Бог знает, что, когда вы съедите это, ваши глаза откроются, и вы будете подобны Богу, зная добро и зло ». …

Бытие 1: 1 ESV / 2 благодарности Полезный Не полезно

В начале Бог сотворил небо и землю.

Почему сила воли считается величайшей силой человека

В новой книге Сила воли: новое открытие величайшей силы человека , Рой Ф.Баумейстер, доктор философии и соавтор Джон Тирни, описывают исследование, которое показывает, что сила воли является ограниченным ресурсом и подвержена истощению. Однако, несмотря на его ограниченность, мы можем укрепить свою силу воли и самоконтроль, практикуя и изменяя свое мышление. В интервью, опубликованном на веб-сайте Американской психологической ассоциации, доктор Баумейстер раскрывает важность силы воли и раскрывает то, как мы можем тренировать наш мозг для улучшения этого навыка.

По словам доктора Баумейстера, «Психология определила две основные черты, которые, кажется, дают чрезвычайно широкий спектр преимуществ: интеллект и самоконтроль [т.э., сила воли] ». Ежедневное воздействие огромной силы воли бесценно. «Большинство проблем, от которых страдают современные люди в нашем обществе — наркомания, переедание, преступность, домашнее насилие, заболевания, передающиеся половым путем, предрассудки, долги, нежелательная беременность, неуспеваемость, плохая успеваемость в школе и на работе, отсутствие сбережений, отсутствие физических упражнений — иметь некоторую степень отказа самоконтроля как центральный аспект ».

Модель поведенческого эквалайзера

TRACOM включает в себя самоконтроль как одну из основных компетенций, поскольку самоконтроль необходим для управления своей жизнью.Это способность преодолевать или изменять наши эмоции и импульсивные побуждения и воздерживаться от действий в соответствии с ними. Повышенный самоконтроль включает в себя сохранение собранности и сосредоточенности в стрессовые моменты, осознание последствий своих действий и надлежащее управление поведением. Но чем ограничивается наше самоконтроль? Исследования доктора Баумейстера показали, что люди плохо справляются с тестами на самоконтроль, когда им приходилось заниматься каким-либо другим предшествующим актом самоконтроля. В ходе проведенного им исследования студентам предлагалось есть свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, но другим студентам было предложено отказаться от печенья и вместо этого перекусить редисом.Затем им предложили решить невозможные геометрические головоломки. Студенты, которые ели печенье, работали над головоломками в среднем в течение 20 минут. Студенты, которые сопротивлялись печеньям, сдались в среднем через восемь минут. Такие исследования показывают, что часть силы воли была израсходована на первое задание, а на второе осталось меньше.

Интересно, что Баумейстер также обнаружил, что принятие решений может истощить силу воли, потому что принятие решений и самоконтроль проистекают из одного и того же источника топлива.«Человек, сидящий на диете, может легко отказаться от пончика на завтрак, но после долгого дня принятия трудных решений на работе ему гораздо труднее сопротивляться этому куску торта на десерт. Другой пример — выходить из себя. Обычно вы воздерживаетесь от негативной реакции на неприятные вещи, которые говорит ваш романтический партнер. Но если в один прекрасный день вы особенно истощены — может быть, вы пытаетесь уложиться в крайний срок, требующий напряженной работы, — и человек говорит совершенно не то, вы взрываетесь и говорите слова, которые вы бы подавили, если бы ваша сила самоконтроля была на полную. вместимость.”

Доктор Кейси Малкуин из

TRACOM говорит: «Причина, по которой поддерживать самоконтроль так сложно, — это работа нашего мозга. У нас есть две разные области мозга, которые важны для понимания самоконтроля: одна — быстрая, импрессионистическая, эмоциональная и импульсивная. Другой является сознательным, преднамеренным и ответственным за логическое решение проблем, но его область медленнее, чем наша эмоциональная система. Наш мозг постоянно стремится сохранить когнитивные ресурсы. Переключение состояний мозга и контроль над нашими автоматическими действиями требует огромных сознательных усилий.В частности, когда нам угрожают, наш рациональный мозг отключается, и мы немедленно переходим в автоматическое и эмоциональное состояние мозга. Без повышения самоконтроля эмоции и импульсы пересиливают рациональное мышление и направляют наше поведение. Вот почему самоконтроль может быть таким трудным и почему мы говорим или делаем то, о чем сожалеем, особенно в стрессовых ситуациях ».

К счастью, мы можем укрепить самоконтроль даже во взрослом возрасте. Самоконтроль напоминает мышцы, которые можно развить с помощью практики.Способность регулировать себя — это способность, которую мы развили в ходе эволюционной истории по мере роста нашей префронтальной коры.