Стыд в психологии: Стыд: желание быть на виду и потребность спрятаться

Стыд: что это за чувство и как от него избавиться

Как научиться радоваться жизни, несмотря ни на что, и готовиться к новогодним праздникам без чувства вины? РБК Тренды рассказывают, как не стыдиться счастья и при этом поддерживать окружающих

День святого Валентина, он же ДСВ, он же День всех влюбленных, — идеальный пример «коммерческого праздника», покорившего мир. Его любят и широко отмечают (в 2022 году американцы планировали потратить в этот день 23,9 млрд долларов) и в то же время критикуют за перепотребление и создание ажиотажа. Кроме того, в самый горячий предпраздничный период люди без пары могут чувствовать тревожность, ведь они будто вынуждены издалека наблюдать за чужим счастьем, приправленным открытками-валентинками и букетами. Неудивительно, что стали появляться альтернативы ДСВ, не ставящие во главу угла романтические отношения, — например, Galentine’s Day, который отмечают подруги 13 февраля, чтобы подчеркнуть не менее важную роль дружбы, или шутливый День осведомленности об одиночках, который проходит параллельно с ДСВ, но, как понятно из названия, предназначен для тех, у кого нет пары.

Редакция РБК Трендов тоже решила посмотреть на День святого Валентина по-новому, ведь он может быть посвящен не только романтической любви. Поэтому мы подготовили для наших читателей собственную «валентинку» и собрали материалы о самых разных проявлениях этого чувства. Здесь все — от любви к себе, к родным и друзьям, к природе и животным, к коллегам — до увлечения технологиями.

Что такое стыд

Стыд — это система контроля, которая заставляет нас принимать установленный набор ценностей или моделей поведения, которые определяют, как мы себя ведем и как реагируем в определенной ситуации или окружении. Его можно использовать во благо или во зло, но результатом всегда является негативное представление о себе, что подрывает общее ощущение счастья.

Важно понимать, чем стыд отличается от вины. Вина — это давление, оказываемое внешними силами, тогда как стыд — полностью внутреннее переживание.

Факторы, способствующие возникновению стыда

Самооценка

Наша самооценка, в основном, сводится к субъективному отношению к самим себе. Негативные мысли в свой собственный адрес подрывают наше счастье и психическое благополучие. Когда случается что-то плохое, подобное мышление может усугубить происходящее и заставить нас винить в случившемся свое «плохое я». Со временем этот негативный рассказ о себе превращается в низкую самооценку, из-за которой нам становится трудно не только общаться с окружающими, но и быть наедине с самими собой.

Самосознание

Мы испытываем стыд, потому что человек, как вид, обладает большим самосознанием. Но с этим самосознанием часто приходит и вера в то, что другие постоянно нас судят и мы находимся в «центре внимания». Эта иллюзия заставляет нас рассматривать наши действия с точки зрения «правильных» или «неправильных».

Стандарты

Стандарты — это различные убеждения, которые управляют нашими действиями, мыслями и даже чувствами. Нарушение общепринятых правил и норм может заставить нас ощущать, что мы каким-то образом нарушили «великий космический закон».

Самообвинение

Большая часть нашего стыда возникает из-за чувства вины за события, которые находятся вне нашего контроля. Мы ищем объяснения тому, что происходит в нашей жизни и часто эти оценки искажаются таким образом, что перестают соответствовать действительности. Самобичевание приводит к чувству стыда, которое разрушает наше счастье и заставляет видеть себя в исключительно негативном свете.

Личные качества

Для некоторых людей является нормой высокий уровень общественного самосознания, который может вызвать неуверенность и сделать человека более склонными к стыду. Этот стыд заставляет закрыться и изолировать себя, а также способен привести к тому, что человек упустит возможности, которые могли бы способствовать его счастью.

«Согласно психологам Марио Якоби и Кэрроллу Изарду, стыд — это одна из самых глубоких и сложных эмоций, в основе которой лежат разные психологические факторы и причины. Состояние стыда чаще всего возникает в ситуациях, когда происходящее с человеком не соответствует его представлению о себе. С переживаниями стыда нужно и важно работать», — комментирует арт-терапевт Екатерина Востокова.

Почему возникает стыд

В ситуации, когда другим плохо, многие люди начинают испытывать стыд за то, что не чувствуют то же самое. Подобный стыд является естественной реакцией, но не имеет ничего общего с поддержкой и сопереживанием. Когда происходит что-то пугающее нас, мы начинаем испытывать страх, что подобное может случиться с нами и в этот момент у нас не будет поддержки. Именно это заставляет нас проявлять сопереживание так, как будто мы проживаем то же самое, что и другой человек. Однако, таким образом мы лишь подыгрываем и повышаем свою значимость проявлением неравнодушия к чужому горю.

Такое «присоединение» обесценивает чувства тех, кто в действительности страдает. Сострадать — это реально помогать, а не делать вид, что проходишь через то же, что и тот, кто страдает. Важно сопереживать через действия, а не слова или эмоции. Испытывая стыд мы упускаем реально имеющиеся возможности для помощи окружающим.

Чтобы оказать поддержку вовсе не обязательно погружаться в чужую реальность.

У каждого человека она своя и в ней каждый может что-то сделать для тех, кому хуже, не испытывая при этом в чувство стыда.

В момент горя людям свойственно желать, чтобы окружающие чувствовали то же самое, что и они сами, потому, что легче переживать сложные моменты жизни не в одиночестве. Но это вовсе не означает, что вы обязаны погружаться в чужое несчастье и испытывать те же самые эмоции. Каждый имеет право оставаться со своей правдой и чувствами. Нельзя обвинять другого человека или себя самого в том, что он не ощущает горя, если в его жизни горя нет.

Что важно знать о стыде:

• страдание из солидарности — это повышение своей значимости за счет страдания других;
• там, где мы играем в солидарность с чужим горем, мы упускаем возможность сделать то, что можем, чтобы облегчить чью-то беду;
• важно помогать не из чувства стыда, а из понимания, что испытывающие страдание люди не могут в данный момент помочь себе сами;
• сопереживание должно быть проявлено действием, за которым следует результат;
• важно отслеживать свои чувства на наличие их ценности для нас и для мира.

Как не нужно поддерживать:

• обесценивать происходящее с другими людьми заверениями, что все будет хорошо;
• утверждать, что мы знаем, что чувствуют другие;
• рассказывать о своем горе.

Что нужно делать:

• принимать обвинения, не оправдываясь;
• не ждать и не требовать извинений;
• спросить, чем конкретно ты можешь помочь;
• не осуждать действия и слова тех, кто переживает горе и не способен держать под контролем свои эмоции;
• не проецировать чужое горе на свою жизнь.

Можно извиниться за то, что не чувствуешь того же. Это будет честно и даст человеку опору. Можно находясь в своей реальности, исходя из своих ресурсов, посильно помочь тому, кто в этом нуждается и не испытывать при этом чувство стыда за свое счастье. Не стыдно не чувствовать то же самое. Стыдно не делать добро там, где есть все возможности для того, чтобы его сделать.

Другие статьи в подборке РБК Трендов к 14 февраля

Теперь любовь к себе: как меняется восприятие Дня святого Валентина

Как путешествовать по диким местам экологично: отдохни и сохрани

Хозяин или опекун: что такое концепция ответственного ухода за животными

Ликбез для дедушки: как повысить цифровую грамотность пожилых людей

Давайте жить дружно: как найти новых друзей во взрослом возрасте

Платоническая любовь современности: что такое броманс

Что такое феминизм — в пяти терминах

Пацифизм: зарождение и развитие от Древнего Китая до наших дней

Пять главных «гуманитарных» трендов, изменивших мир за минувшие 15 лет

Каким станет секс в будущем

Секс в метавселенной

Менеджер well-being: кто делает сотрудников компаний счастливее

Право на лень: как менялось отношение человека к труду

это эмоция, чувство, признаки, как избавиться от стыда

Стыд — это эмоция, которая возникает у индивида в результате осознания им несоответствия своих поступков или своего поведения (как выдуманного, так и реально существующего) ценностям и нормам, общепринятым в обществе и нуждающихся в соблюдении со стороны норм и морали. Человек так устроен, что испытывает различные эмоции, как отрицательные, так и положительные. И это разнообразие чувств настолько велико, что зачастую они пересекаются друг с другом, и положительная эмоция не всегда несет в себе пользу и конструктивные решения. Эта же ситуация происходит и с негативными эмоциями.

Стыд относят к самой неоднозначной эмоции, по сей день не прекращаются относительно нее споры. Являясь видом нравственного сознания, она оказывает влияние на эмоциональную жизнь человека. Одни люди видят в этой эмоции факторы, сдерживающие нормальное развитие индивида, другие рассматривают ее как инструмент, который способствует защите индивида от необдуманных поступков.

Являясь чувственным переживанием своих безнравственных поступков в отличие от чисто внутреннего переживания – совести, стыд подразумевает переживание перед лицом общественности. Поэтому эту эмоцию вырабатывают благодаря специфическому культурному образованию, гарантирующему соблюдение групповых определенных норм, обязанностей по отношению к своему окружению.

Ученые считают, что чувство стыда необходимое эмоциональное проявление, помогающее людям избежать душевных переживаний и социальной изоляции. Стыд предостерегает индивида от совершения необдуманных поступков, даже при получении выгоды. Он также мешает сделать неправильный выбор.

Признаки стыда

Для данного чувства характерны следующие признаки:

— замешательство;

— смущение;

— беспокойство;

— защита от непристойных желаний, асоциальных форм поведения, аморальных побуждений.

И напротив, человек без стыда не способен к естественной склонности переживать чувства смущения, которые вызываются каким-либо безнравственным поступком.

Примерами отсутствия данного чувства является течение независимых нудистов, пропагандирующих свободу и комфорт без одежды.

Как самостоятельное понятие «стыд» появился в 20-х годах 20-го века, однако в настоящее время эта эмоция стала приобретать значимое влияние в социуме в сравнении с другими человеческими эмоциями. Это чувство влияет на индивида и зависит от самой степени его ощущения.

Например, если не сильно выражена данная эмоция, то она способна избавить человека от не желательных последствий после некоторых действий, а сильно выраженная эмоция способна привести к необдуманным решениям.

Пример стыда слабовыраженного. Человек обидел действием или резким словом близкого ему друга, после чего ему стало стыдно, он принес извинения, пообещав впредь не совершать подобных поступков. Если раскаяние было искреннее, то существует большая доля вероятности, что человек свое обещание сдержит.

Гораздо сложнее происходят дела с сильно выраженной эмоцией. Ее последствия варьируются от активного доведения индивидом самого себя до эмоционального и морального истощения.

Пример стыда сильно выраженного. Человек не может простить себя за что-либо и наносит себе телесные повреждения, поскольку его жизнь потеряла смысл.

Сильно выраженная отрицательная эмоция несет в себе только негативные последствия, поэтому ее рекомендуют избегать. У человека, который испытывает сильно выраженный стыд и вину способен развиться комплекс неполноценности. Нередко он не способен понять, почему не такой как все, почему его не принимают таким, какой он есть. Зачастую человек начинает заниматься самобичеванием, обвиняет себя за надуманные пороки, ненавидит за неспособность измениться, испытывает агрессию по отношению к окружающим.

Чувство вины и стыда у индивида зависят от имеющихся моральных ценностей, его представлений о том, что такое «плохо» и «хорошо». Между данными категориями «плохо» и «хорошо» маятником выступает поведение личности. Когда поведение сдвигается от категории «хорошо» и переходит в грань «плохо» индивид начинает ощущать чувство стыда. При этом данные категории формируют неотъемлемую часть человеческой личности, и их изменение зависит от того, в каком обществе пребывает человек и какие именно требования к своим членам предъявляет общество.

Что может вызвать у человека чувство стыда?

Зачастую данное чувство развивается у индивида еще в детстве и закладывается благодаря самым близким людям в виде ложных утверждений относительно собственной неполноценности. Данное утверждение во взрослой жизни превращается в стыд, который сковывает действия индивида и мешает ему жить.

Психика ребенка обладает повышенной степенью ранимости, потому навязанные ложные утверждения посредством замечаний, упреков, высмеивания, обвинений не проходят бесследно для детской личности.

Чувство неполноценности возникает в результате неверных утверждений повзрослевшего человека о самом себе и бывает практически невозможно от него избавиться.

Также чувство стыда выступает источником неуверенности индивида в собственных силах, которое не позволяет двигаться ему к успеху по жизни.

В ответственный для человека момент, когда следует принять важное, значимое решение, стыд как будто шепчет ему на ухо: «у тебя не получится», «ты неудачник», «ты ничего не добьешься». И ведомый в реальной жизни этим чувством индивид не принимает для достижения успеха никаких действий.

Стыд заставляет индивида чувствовать себя ненужным, а иногда лишним в этом мире, вызывая возникновение чувства неполноценности.

Испытывая чувство стыда и вины, люди многократно извиняются перед другими индивидами и чувствуют всегда себя неуверенно.

У каждого индивида есть “Концепция собственного Я”, заключающаяся в системе представлений человека о самом себе и о своем месте в обществе. Через эту систему действует стыд.

Когда поведение индивида со стороны других людей подвергается критике, либо звучат упреки в адрес составляющей человека, то в “Концепции собственного Я” происходят изменения, которые связанны с расхождением мнения индивида о самом себе и мнением окружающих людей о нем. В этот момент индивидом начинает овладевать чувство стыда. К нему приходят такие мысли: «почему меня так не любят», «неужели я действительно плохой», «ну, как же так, я ведь хороший».

Черты личности, то есть ее характер является принятой заранее программой поведения, которая запускается в какой-либо ситуации. Если индивид действует не по программе, то чувство стыда овладевает им.

При этом существует прямая зависимость от черт характера личности: чем большим количеством положительных человеческих качеств обладает индивид, тем больше существует вероятность испытать ему чувство стыда. Если человеку свойственна храбрость, но неожиданно он проявил трусость, то им овладеет стыд. То же самое присуще и к другим чертам личности.

Как избавиться от стыда

Сам человек может влиять на развитие внутри себя чувства стыда и делает он это при помощи мозга. При этом происходит влияние не на само чувство вины, а на «Я-концепцию».

Мозг индивида – это мощный инструмент, которому под силу изменить любые неблагоприятные эмоции, поскольку именно там вырабатывается видение окружающего мира.

Как избавиться от стыда? Каким же образом индивид способен повлиять на пагубную эмоцию стыда?

Существует два основных способа борьбы с возникающим чувством.

Первый способ избавиться от стыда – это оказать влияние на эмоцию: подавить стыд или привыкнуть к нему, зная о его существовании, но не разрешать себе думать о нем. Однако, являясь сильным эмоциональным проявлением, стыд позволяет человеку после того, как он к нему привыкнет, изменять его мировоззрение и привычки.

Другими словами, когда стыд вынуждает индивида думать о себе, как о больном человеке или недостойном лучшей жизни, то человеку в этой ситуации очень сложно без изменения мнения о самом себе привыкнуть к мысли о своей не значимости и болезни.

Однако и это не представляет такой опасности для человека, как накопление негативных эмоций посредством их подавления, поскольку рано или поздно эти они найдут выход наружу, и индивидом может овладеть депрессия.

Второй способ избавиться от стыда – это предоставить возможность для выхода негативных проявлений наружу.

Данный способ включает создание жизненных ситуаций, при которых индивид выполняет определенные действия, которые непосредственно связаны с чувством стыда.

Например, человек стыдиться показываться на людях в обществе и выступать перед ними. Для него изначально создаются ситуации, где незначительное количество слушающих людей, постепенно эта аудитория расширяется и в какой-то момент человек понимает, что в этом нет ничего стыдливого и страшного. Итак, стыд отступает.

Именно этот способ используют множество психологов на тренингах. На этих занятиях основной упор делается на практику, и люди, которые очень вежливые упражняются в умении быть бесцеремонными, а чрезмерно скромные — наглыми, и т.д.

Многие люди, желающие избавиться от стыда, уничтожают возникающие у себя эмоции, но лучше будет научиться контролировать их.

Эмоции индивида являются врожденными, поэтому очень сложно устранить то, что дано изначально природой. Лучшим выходом из таких ситуаций будет обучение правильному использованию своих эмоций и максимальной адаптации к ним.

Человеку важно научиться правильно испытывать чувство стыда, радоваться, обижаться, критиковать и т.д. Для этого следует принять себя таким, каким он является. Это будет самым простым способом в избавлении от стыда. Но большинство людей не в состоянии за собой признать право существования такими, какими они являются, и они пытаются быть идеальными в рамках своего понимания, своей «Я-концепции». У каждого индивида свои представления об идеале и не существует отдельной категории «идеальный человек». Поэтому, в погоне за надуманным образом идеального человека, индивид впустую тратит свои жизненные силы и нервы, при этом недовольство его самим собой изо дня в день только возрастает, пока он не начнет испытывать чувство стыда. Чтобы предотвратить такие перспективы, следует полюбить себя таким, каким человек является сегодня, а окружающих людей принимать с их недостатками.

Следует помнить, что в значительной мере оценки других личностей влияют на «Я-концепцию», вызывая появление негативной эмоции. Необходимо раз и навсегда отказаться от сравнений индивиду своего поведения с ожиданиями, которые на него возлагаются другими людьми.

Итак, стыд — эмоция, которая возникает в результате осознания мнимого или реального несоответствия, своих поступков или некоторых индивидуальных проявлений, принятым в данном социуме и им самим разделяемым требованиям нормам или морали.

Если человек в состоянии избегать сравнений своего поведения с ожиданиями окружающих, то он защищен от переживаний относительно несогласованности «того, как должно быть» и «того, как есть в реальности». Когда индивид отказывается от сравнения, то он входит в гармонию со своей «Я-концепцией» и перестает навсегда испытывать чувство стыда.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Значение стыда и как его уменьшить

Нарушение этих личных правил может заставить нас чувствовать себя униженными и подвергаться враждебному взгляду других.

Стыд может быть сосредоточен внутри (внутри тела) или снаружи. Внутренний стыд включает в себя негативные мысли о себе, увиденные собственными глазами. Внешний стыд относится к воспринимаемым негативным взглядам других.

Чувство неполноценности или никчемности может вызвать состояние стыда. Это отличается от чувства вины, которое представляет собой чувство, что вы сделали что-то не так. При стыде не произошло никакого конкретного события или действия; скорее, это ощущение того, что все мы неполноценны.

Реальные или предполагаемые неудачи или недостатки могут вызвать чувство стыда. Это может быть вызвано негативными сообщениями от других, такими как «Ты недостаточно хорош», или самокритикой. Стыд также может передаваться из поколения в поколение. Например, если вы выросли в семье, где люди постоянно принижали друг друга, возможно, вы усвоили эти сообщения и теперь считаете их правдой о себе.

Последствия стыда

Стыд — это сильное чувство, которое может иметь далеко идущие последствия для нашей жизни.

Когда нам стыдно, мы можем чувствовать себя парализованными и неспособными следовать планам в важных областях нашей жизни. Мы можем избегать других в качестве стратегии выживания. Сокращение социальных контактов связано со многими дополнительными неблагоприятными эффектами. Эти другие проблемы создают больше трудностей.

Из-за стыда могут возникать и другие проблемы. Вот некоторые примеры:

• Беспокойство по поводу отрицательной оценки другими

• Перфекционизм

• Не идти на здоровый риск из-за боязни неудачи и унижения

• Набрасываться на других

В своей крайней форме стыд может привести к ухудшению психического здоровья. Например, существует сильная связь между стыдом и депрессией (Ким).

Что делать со стыдом?

Хорошая новость заключается в том, что психологические инструменты могут помочь снизить уровень стыда (Гоффнетт).

Во-первых, мы должны признать, что все мы время от времени испытываем чувство стыда. Однако уровень стыда может стать чрезмерным, вызывая ненужную боль и дополнительные проблемы.

Образцы проблемного мышления

Далее нам нужно разобраться с причинами стыда. Может быть одно событие или несколько триггеров стыда. В любом случае, мы должны исследовать эти ситуации и искать искаженное мышление.

Стыд, как правило, включает в себя чрезмерную «персонализацию» предполагаемого нарушения правил. Это означает, что люди склонны возлагать всю вину на себя. Тем не менее, вы можете рассмотреть следующие вопросы:

Стыд также предполагает опрометчивые негативные выводы о вашем характере; «Я СОВЕРШЕННО бесполезен», например. Такой тип мышления называется «обобщение». Вы сделали выводы о своей общей ценности, основываясь на одном сложном инциденте. Один ответ предполагает уточнение того, что произошло:

У вас есть много вариантов, когда дело доходит до выявления и решения проблемных мыслей. Вот дополнительная информация о когнитивных искажениях.

Как избежать изоляции

Очень важно оставаться на связи с друзьями и семьей, когда вам стыдно. Ваша сеть может оказать поддержку, дать альтернативный взгляд на разговоры о стыде и стать источником позитивного взаимодействия. Кроме того, вы можете подумать о профессиональной помощи в тяжелых случаях стыда.

Сострадание

Самосострадание — отличная стратегия борьбы со стыдом. Сострадание помогает нам распознавать страдание, исследовать его и искать способы улучшить наши обстоятельства. Вот упражнение, чтобы дать вам почувствовать вкус этого подхода.

Это стыд

Стыд — это болезненная эмоция, которую мы все испытываем в тот или иной момент нашей жизни. Очень важно понять, что такое стыд и как он влияет на нас, чтобы мы могли начать с ним работать и залечивать нанесенные им раны. Если вы боретесь со стыдом, обратитесь за помощью. Есть люди, которые заботятся о вас и хотят помочь вам в это трудное время.

Ссылки

(1) Budiarto, Y., & Helmi, A.F. (2021). Стыд и самооценка: метаанализ. Европейский журнал психологии , 17 (2), 131-145. https://doi.org/10.5964/ejop.2115

(2) Пак, Х.Ю., Со, Э., Пак, К.М., Ку, С.Дж., Ли, Э., и Ан, С.К. (2021). Стыд и чувство вины в юности при сверхвысоком риске развития психоза. Комплексная психиатрия , 108 , 152241. https://doi.org/10.1016/j.comppsych.2021.152241

Ким С., Тибодо Р. и Йоргенсен Р. С. (2011). Стыд, вина и симптомы депрессии: метааналитический обзор. Психологический бюллетень, 137 (1), 68–96. https://doi.org/10.1037/a0021466

Гоффнетт Дж., Лихти Дж. М. и Киддер Э. (2020). Меры по уменьшению стыда: систематический обзор. Журнал поведенческой и когнитивной терапии , 30 (2), 141-160. https://doi.org/10.1016/j.jbct.2020.03.001

Почему стыд и вина полезны для психического здоровья

Стыд и чувство вины — это две сознательные эмоции, которые каждый будет испытывать несколько раз в своей жизни.

Как правило, это негативные эмоции, которые заставляют людей чувствовать себя плохо и могут иметь негативные последствия. Тем не менее, стыд и вина являются важными эмоциональными компонентами ведения просоциальной жизни.

В этой статье мы обсудим некоторые психологические теории об эмоциях, внутреннем и внешнем переживании стыда и вины и, наконец, способы преодоления вины и стыда, чтобы избежать токсичных и негативных оценок себя. Во-первых, однако, важно различать стыд и вину, поскольку это две похожие, но существенно разные эмоции самосознания.

Прежде чем вы продолжите, мы подумали, что вы можете бесплатно загрузить три наших упражнения на самосострадание.

Эти подробные, научно обоснованные упражнения не только помогут вам повысить уровень сострадания и доброты, которые вы проявляете к себе, но также дадут вам инструменты, которые помогут вашим клиентам, студентам или сотрудникам проявлять больше сострадания к самим себе.

Эта статья содержит

• Как избежать заблуждений: стыд против вины
• Поведенческая психология и другие теории о стыде и вине
• Психологический опыт вины и стыда
• Функционализм самосознательных эмоций
• Как преодолеть чувство вины и стыда
• 4 рабочих листа по чувству вины и стыда
• Сообщение на вынос
• Каталожные номера

Избегайте заблуждений: стыд против вины

Вина и стыд:

«отрицательные аффективные состояния, возникающие в ответ на проступок или недостаток, и оба являются самосознательными эмоциями, а это означает, что саморефлексия имеет решающее значение для их возникновения» (Tignor & Colvin, 2017).

Это объясняет, почему их часто смешивают, проблема, которой не помогает тот факт, что можно, конечно, чувствовать стыд и вину одновременно. Одна полезная, общепринятая концепция различает эти два понятия, говоря, что «[с]стыд касается самого себя», тогда как «вина связана с вещами в реальном мире — действиями или бездействием, событиями, за которые человек несет ответственность» (Lewis, 1971).

Это тот, кто чувствует вину, сожалеет о каком-то поведении, которое он продемонстрировал, в то время как тот, кто чувствует стыд, сожалеет о каком-то аспекте своей личности. Иногда это называют «различием в самоповедении» (Tignor & Colvin, 2017). Следуя этой логике, гораздо легче смягчить чувство вины, чем стыда, так как исправить плохое поведение легче, чем коренным образом изменить себя.

В самом деле, в одном из обзоров, посвященных нейронным коррелятам вины и стыда (а также смущения), было обнаружено, что нейронные основы вины и стыда схожи, но различны, что указывает на то, что обе эмоции, хотя и имеют некоторую общую основу, принципиально различны (Bastin et al. др., 2016).

В целом, эта статья будет соответствовать концепции стыда и вины Льюиса (1971). То есть, когда кто-то плохо себя чувствует из-за того, что он плохо обращался с кем-то, он испытывает стыд. С другой стороны, когда кто-то чувствует себя плохо из-за поведения, которое он продемонстрировал, он испытывает вину. Хотя эта схема является общепринятой, полезно обсудить некоторые другие теории об этих двух эмоциях.

Поведенческая психология и другие теории о стыде и вине

Ранние представления о стыде и вине утверждали, что стыд — это общественное переживание (вызванное реакцией других), а вина — личное переживание (вызванное внутренним конфликтом по поводу морали). (Осубель, 1955).

Эта концептуализация не часто поддерживается современными мыслителями, поскольку исследования показывают, что и стыд, и вина ощущаются публично и в частном порядке с одинаковой скоростью (Tangney et al., 19).96).

На самом деле структура, сформулированная Льюисом (1971), в некоторой степени противоречит идее стыда как общественного и вины как личного, поскольку Льюис утверждает, что стыд направлен внутрь себя, а вина направлена ​​вовне на поведение человека. или действия.

Некоторые концепции стыда и вины считают их эмоциями «самобвинения» и утверждают, что подобные эмоции «имеют решающее значение для развития и поддержания межличностных отношений, поскольку они действуют как важные социальные регуляторы, способствуя балансу между побуждения, а также права и потребности других» (Bastin et al., 2016).

Это важное замечание, поскольку оно подчеркивает ценность чувства стыда и вины. В тех случаях, когда было совершено реальное зло, чувство стыда и вины является первым шагом к возмещению нанесенного ущерба.

Некоторые современные комментаторы утверждают, что существует два типа вины: «дезадаптивная, невротическая вина» и «адаптивная, просоциальная вина» (Tignor & Colvin, 2017). Эти исследователи утверждают, что тип изучаемой вины зависит от используемой меры и что в будущих исследованиях необходимо различать эти два типа вины.

В частности, исследователи разделили вину на «вину из контрольного списка», которая измеряется путем опроса участников о вине, которую они испытали в прошлом, и «вина по сценарию», которая представляет собой вину, измеряемую путем опроса участников о гипотетической вине, которую они могли бы испытать. опыт в будущих сценариях.

Это различие может также объяснить, почему стыд считается дезадаптивным, в то время как вина не была четко установлена ​​как адаптивная или неадекватная. Следуя логике этого исследования (которое, по собственному признанию авторов, нуждается в дальнейшем изучении), адаптивная вина — это вина, сосредоточенная на совершении правильных действий в будущем, тогда как неадаптивная вина — это вина, сосредоточенная на прошлом.

В конечном счете, и стыд, и вина являются социальными эмоциями, которые предназначены для того, чтобы удерживать людей от действий в чисто корыстных целях. Однако, как мы увидим, стыд в целом является дезадаптивной эмоцией, а вина — адаптивной эмоцией. Это различие проявляется как во внутреннем, так и во внешнем выражении эмоций.

Загрузить 3 бесплатных набора инструментов для самосострадания (PDF)

Указав свое имя и адрес электронной почты ниже.

Психологический опыт вины и стыда

В одном исследовании изучались психологические процессы, которые привели к тому, что чувство вины стало просоциальной эмоцией (Graton & Ric, 2017). Исследователи обнаружили, что чувство вины заставляло людей уделять больше внимания «репаративным стимулам», таким как слова «помогите», «извините» и «исправить», чем другим типам стимулов.

Важно отметить, что эти исследователи также обнаружили, что чувство вины заставляло участников более позитивно относиться к этим репаративным стимулам, делая их более желанными.

Другими словами, это исследование показало, что чувство вины заставляло людей уделять больше внимания просоциальным, репаративным концепциям, а также улучшало их отношение к этим концепциям. Эти глубинные процессы могут точно объяснить, почему чувство вины приводит людей к просоциальному поведению.

В другом исследовании изучалась просоциальная роль вины в моральных сравнениях (Zhang et al., 2017). Эти исследователи обнаружили, что, когда людей побуждали думать о случаях, когда кто-то был более нравственным, чем они в их повседневной жизни (например, если кто-то уступил место в автобусе пожилому человеку, а участник этого не сделал), они чувствовали себя виноватыми.

Однако они также обнаружили, что это чувство вины играло просоциальную роль, поскольку побуждало участника действовать более нравственно в будущем. Эти результаты показывают просоциальную роль, которую в повседневной жизни людей играют эмоции самосознания, такие как вина, а также психологические процессы, которые делают вину просоциальной эмоцией.

Мета-анализ стыда показал, что преобладающее мнение (что стыд всегда антисоциален и ведет к избеганию) неполно (Leach & Cidam, 2015). Этот метаанализ показал, что в определенных ситуациях, когда нанесенный ущерб кажется непоправимым, стыд действительно приводит к избеганию и антиобщественному поведению. Однако, когда ущерб можно исправить, стыд может привести к такому же просоциальному и конструктивному поведению, как и чувство вины.

Другими словами, в менее серьезных ситуациях, когда ущерб поправим, чувство вины и стыда заставляет человека чувствовать себя плохо и побуждает его исправить ситуацию, чтобы почувствовать себя лучше.

Однако в более серьезных ситуациях, когда ущерб кажется менее поддающимся восстановлению, чувство вины и стыда заставляет человека чувствовать себя плохо, но только чувство вины побуждает человека исправить ущерб (или насколько это возможно), в то время как стыд приводит к избеганию повреждение. Это указывает на то, что стыд так же просоциален, как и вина, в некоторых, но не во всех, ситуациях.

Как правило, чувство вины и стыда являются реакцией на причинение кому-то вреда. Разница в том, что вина, по-видимому, подталкивает людей к более нравственным действиям, чтобы смягчить свою вину, в то время как стыд, по-видимому, просто заставляет кого-то чувствовать себя плохо (хотя в некоторых ситуациях стыд может также подталкивать людей к более нравственным действиям). способ).

Хотя стыд и вина по-разному переживаются психологически, они также по-разному выражаются в поведении.

Четыре шага к развитию сострадания к себе

Многочисленные исследования показывают, что люди проявляют больше доброты и сострадания к другим, чем к себе.

Столкнувшись со сложными обстоятельствами, многие люди ведут самокритичный и жесткий внутренний диалог. Эта тенденция сохраняется даже в ситуациях, которые находятся вне их контроля, например, при попадании в автомобильную аварию (Germer & Neff, 2013).

И наоборот, исследования показывают, что практика сострадания к себе может оказать значительное положительное влияние на устойчивость и общее самочувствие (Neff & McGehee, 2010).

Сострадание к себе предполагает теплоту и понимание самого себя, а не самокритику.

Выполните четыре шага ниже, чтобы развить сострадание к себе. Это упражнение, разработанное Кристин Нефф, влиятельной фигурой в исследованиях самосострадания, служит двум основным целям:

1. Это поможет вам понять разницу между тем, как вы относитесь к себе, и тем, как вы относитесь к близкому другу, когда сталкиваетесь с жизненными сложностями.
2. Он помогает вам воспитывать и развивать сострадание к себе.

Благодаря постоянной практике проявления сострадания к себе постепенно оно станет более естественным и глубоко укоренится в вашем поведении.

Функционализм самосознательных эмоций

В одном исследовании изучалась реакция людей на чувство вины, стыда и гнева, и были получены интересные результаты (Pivetti et al., 2016).

Они обнаружили, что люди, испытывающие стыд, чаще избегают зрительного контакта, чем люди, испытывающие чувство вины. Они также обнаружили, что люди, которые чувствовали вину, с большей вероятностью хотели возместить ущерб, который они, возможно, причинили, чем люди, которые чувствовали стыд. Эти и другие выводы привели исследователей к выводу, что:

«Стыд характеризуется желанием спрятаться и убежать, вина – желанием исправиться».

Подобные результаты были обнаружены у детей в возрасте двух лет. Одно исследование заставило детей поверить в то, что они сломали игрушку взрослого, и по поведению определило, испытывает ли ребенок стыд или вину (Drummond et al., 2017).

Эти исследователи обнаружили, что дети, которые чувствовали стыд, вели себя асоциально, отводя взгляд взрослого или пряча игрушку, в то время как дети, которые чувствовали вину, вели себя просоциально, быстро рассказывая взрослому о том, что они сделали, и пытаясь починить игрушку как можно лучше. мог.

Это показывает, что вина и стыд функционально одинаково проявляются как у малышей, так и у взрослых. На самом деле авторы утверждают, что:

«[г]ужение может даже играть механистическую роль в развитии просоциального поведения, становясь ключевым аспектом детской совести».

В другом исследовании изучалась роль самоограничений у спортсменов (Hofseth et al., 2015). Самоограничение — это когда кто-то саботирует подготовку к выступлению, из-за которого он нервничает, поэтому он может обвинить в своем выступлении подготовку.

Например, кто-то, кто нервничает по поводу теста, который ему предстоит сдать, может не готовиться к нему, чтобы, получив плохую оценку, просто сказать себе, что это потому, что он не готовился к тесту, и если они готовились к тесту, они бы сделали хорошо.

Исследование самоинвалидов показало, что спортсмены, которые были более склонны к стыду, чаще сталкивались с самоинвалидностью, в то время как те, кто был более склонен к чувству вины, на самом деле с меньшей вероятностью сталкивались с инвалидностью.

Еще одно исследование изучало взаимосвязь между чувством вины, стыда и употреблением алкоголя (Patock-Peckham et al., 2018). Авторы обнаружили, что люди, склонные к стыду, с большей вероятностью имели проблемы с контролем употребления алкоголя, что заставляло их пить больше, в то время как люди, склонные к чувству вины, лучше контролировали свое употребление алкоголя, что заставляло их пить меньше. Это также согласуется с идеей о том, что стыд приводит людей к желанию спрятаться и убежать.

Как правило, чувство вины выражается в поведении, направленном на восстановление, в то время как стыд обычно выражается в поведении, направленном на бегство и уход. Эти поведенческие выражения помогают объяснить, почему чувство вины обычно просоциально, а стыд обычно не просоциален. Однако независимо от того, чувствуете ли вы вину или стыд, есть способы преодолеть эти чувства.

Брене Браун: сосредоточься на вине, а не на стыде — 60 минут

Как преодолеть чувство вины и стыда

Наилучший способ исправить чувство стыда или вины, о чем свидетельствует желание исправиться, выраженное виновными (и в меньшей степени постыдными) людьми, — это исправить ошибку, которая привела к вине или стыду.

Это может означать простое извинение за проступок, замену того, что было сломано, или иное устранение причиненного ущерба.

Тем не менее, человек может испытывать чувство вины и стыда после извинений, и важно знать, как уменьшить эти чувства. Это часто делается через самопрощение, особенно когда человек не получает прощения от человека, которого обидел.

Люди, склонные к чувству вины, более склонны к самопрощению, в то время как люди, склонные к стыду, менее склонны к самопрощению (McGaffin et al., 2013). Это важно, потому что самопрощение — это способ преодолеть чувство вины и стыда, не игнорируя при этом реальный ущерб, который может быть причинен человеку, который привел к этим чувствам вины и стыда.

Однако одно многообещающее исследование показало, что самостоятельная рабочая тетрадь может помочь людям простить себя (Griffin et al., 2015). Это означает, что даже склонные к стыду люди, которые менее склонны к самопрощению, могут предпринять шаги для достижения самопрощения. Учебник, использованный в этом исследовании, теперь доступен бесплатно в Интернете.

Другое исследование стыда у людей с пограничным расстройством личности (ПРЛ, расстройство, которое частично характеризуется хроническим высоким уровнем стыда) показало, что внимательность является эффективным способом уменьшить чувство стыда (Keng & Tan, 2017). В частности, участники, которые прошли десятиминутный сеанс осознанного дыхания, снизили уровень стыда.

Интересно, что это исследование также показало, что медитация любящей доброты (LKM) не была эффективна для уменьшения стыда по сравнению с контрольным состоянием, хотя авторы предполагают, что это может быть связано с тем, что LKM «требует постепенного совершенствования», чтобы быть эффективным. В любом случае, осознанное дыхание, по-видимому, является доступным способом уменьшить чувство стыда.

Еще один способ уменьшить чувство стыда — попытаться превратить его в чувство вины. То есть вместо того, чтобы сожалеть о себе за ущерб, который они причинили, можно вместо этого сожалеть о действиях и поведении, которые они продемонстрировали.

В то время как некоторые люди более склонны к чувству вины, а некоторые более склонны к стыду, может происходить сознательное перенесение вины на себя. Вероятно, этого также можно достичь, осознав, что причиненный ущерб действительно поправим, и что чувство стыда от этого ущерба можно преодолеть.

4 Рабочие листы по вине и стыду

Для людей, которые ищут действенные способы уменьшить чувство вины и стыда, или людей, которые ищут способы противостоять своим чувствам вины и стыда, вот несколько полезных рабочих листов.

Понимание и преодоление чувства вины и стыда

В этом рабочем листе сначала объясняется, что такое чувство вины, а затем предлагаются некоторые способы справиться с чувством вины. Затем он продолжает делать то же самое со стыдом. Этот рабочий лист, по-видимому, предназначен для людей, возглавляющих группы поддержки наркозависимых, но может быть полезен как для отдельных лиц, так и для людей, которые боролись с чувством вины и стыда отдельно от проблем, связанных со злоупотреблением психоактивными веществами.

Лист инвентаризации стресса вины и стыда

Этот лист (Переход на страницу 139) также был создан в контексте реабилитации после злоупотребления психоактивными веществами, но может быть полезен всем, кто сталкивается с чувством вины и стыда в своей жизни. Он просит людей определить для себя вину и стыд, а затем определить факторы стресса, которые приводят их к вине и стыду.

Наконец, в рабочем листе содержится запрос на стратегии, которые можно использовать, чтобы предотвратить эти стрессоры. Этот рабочий лист поможет людям лучше понять корни своих чувств вины и стыда, что является первым шагом к избавлению от этих чувств.

Движение вперед: шесть шагов к прощению себя

Эта рабочая тетрадь описана в предыдущем разделе, но заслуживает еще одного упоминания. Это 69 страниц, и в первоначальном исследовании предполагалось, что на его завершение уйдет шесть часов. Тем не менее, это может быть бесценным ресурсом для тех, кому трудно простить себя, поэтому его длина не должна обескураживать.

Осознанное дыхание

В этом листе нет явного описания вины или стыда, но, поскольку исследования показали, что осознанное дыхание может помочь облегчить чувство стыда (Keng & Tan, 2017), он может оказаться полезным. Этот рабочий лист поможет любому начать практику осознанного дыхания, независимо от уровня его знаний. Для людей, которые предпочитают следовать за сеансами с гидом, это видео на YouTube может быть полезным.

Медитация с осознанным дыханием под руководством 10 минут

Послание на вынос

В конце концов, вина и стыд являются важными социальными эмоциями, поскольку они мешают людям действовать в чисто личных интересах. Важно признать и попытаться исправить ущерб, который привел к вине и стыду, но также важно простить себя, когда была предпринята искренняя попытка исправить этот ущерб. В противном случае чувство вины и стыда может тяготить человека непросоциальным образом.

Людям также важно прощать тех, кто причинил им зло, когда обидчик осознал ущерб, который они причинили, и попытался возместить этот ущерб.

В то время как каждый имеет право защищать себя и требовать подготовительных действий после того, как с ним поступили несправедливо, каждый также имеет право на прощение после того, как он устранил этот ущерб или предпринял законные попытки сделать это. В конце концов, чувство вины и стыда по своей сути предназначено для того, чтобы сделать общество более чутким и справедливым.

Мы надеемся, что эта статья оказалась для вас полезной. Не забудьте бесплатно скачать три наших упражнения на самосострадание.

• Осубель, Д.П. (1955). Отношения между стыдом и виной в процессе социализации. Psychological Review, 62(5) , 378-390.
• Пэк, Т.Х., Юн, С. (2017). Вина и стыд: эффекты формирования сообщений окружающей среды. Журнал рекламы, 46(3), 440-453.
• Бастин, К., Харрисон, Б.Дж., Дэйви, К.Г., Молл, Дж., Уиттл, С. (2016). Чувства стыда, смущения и вины и их нейронные корреляты: систематический обзор. Neuroscience and Biobehavioral Reviews, 71(1), 455-471.
• Драммонд, Д.Д.К., Хаммонд, С.И., Сатлоф-Бедрик, Э., Во, В.Е., Браунелл, К.А. (2017). Помощь тому, кого вы обидели: рудиментарное чувство вины, стыда и просоциальное поведение малышей после причинения вреда другому. Развитие ребенка, 88(4), 1382-1397.
• Гермер, С.К., и Нефф, К.Д. (2013). Самосострадание в клинической практике. Журнал клинической психологии, 69(8) , 856-867.
• Гратон, А., Рик, Ф. (2017). Как вина приводит к возмещению ущерба? Изучение процессов, лежащих в основе эффектов вины. Мотивация и эмоции, 41(3) , 343-352.
• Гриффин, Б.Дж., Уортингтон, Э.Л., Лавлок, К.Р., Грир, К.Л., Лин, Ю., Дэвис, Д.Е., Хук, Дж.Н. (2015). Эффективность рабочей тетради по самопрощению: рандомизированное контролируемое исследование с межличностными правонарушителями. Журнал психологического консультирования, 62(2), 124-136.
• Хофсет, Э., Торинг, Т., Джордет, Г. (2015). Склонность к стыду, склонность к вине, поведенческое самоограничение и уровень навыков: посреднический анализ. Прикладной журнал Спорт Психология, 27(3), 359-370.
• Кенг, С. Л., Тан, Дж. К. (2017). Влияние краткого осознанного дыхания и медитации любящей доброты на стыд и способность решать социальные проблемы у людей с высокими пограничными чертами личности. Поведенческие исследования и терапия, 97(1), 43-51.
• Лич, К.В., Сидам, А. (2015). Когда стыд связан с ориентацией на конструктивный подход? Метаанализ. Журнал личности и социальной психологии, 109(6), 983-1002.
• Льюис, Х.Б. (1971). Стыд и вина при неврозе. Psychoanalytic Review, 58(3), 419-438.
• МакГаффин, Б.Дж., Лайонс, Г.Б.Б., Дин, Ф.П. (2013). Самопрощение, стыд и чувство вины при выздоровлении от проблем с наркотиками и алкоголем. Злоупотребление психоактивными веществами, 34(4), 396-404.
• Нефф, К. Д., и МакГихи, П. (2010). Самосострадание и психологическая устойчивость у подростков и молодых людей. «Я и личность», 9(3) , 225–240.
• Паток-Пекхэм, Дж. А., Каннинг, Дж. Р., Лиман, Р. Ф. (2018). Стыд — это плохо, а вина — это хорошо: исследование пути нарушения контроля над употреблением алкоголя к употреблению алкоголя и связанных с этим проблем. Личность и индивидуальные различия, 121(1), 62-66.
• Пиветти, М., Камодека, М., Рапино, М. (2016). Стыд, вина и гнев: их когнитивные, физиологические и поведенческие корреляты. Текущая психология, 35 (4), 690-699.
• Тангни, Дж. П., Миллер, Р. С., Фликер, Л., Барлоу, Д. Х. (1996). Являются ли стыд, вина и смущение разными эмоциями? Журнал личности и социальной психологии, 70 (6), 1256-1269.
• Тигнор, С. М., Колвин, Ч. Р. (2017). Межличностная адаптивность диспозиционной вины и стыда: метааналитическое исследование. Journal of Personality, 85(3), 341-363.
• Чжан Х.Ю., Чен С.С., Ван Р., Цзян Дж., Сюй Ю., Чжао Х.Х. (2017). Как восходящее моральное сравнение влияет на просоциальное поведенческое намерение: изучение опосредующей роли вины и сдерживающей роли моральной идентичности. Frontiers in Psychology, 8(1), 1554.

Об авторе

Хоакин Сельва, бакалавр наук, психолог, исследователь поведенческой неврологии и научный редактор. Хоакин был одновременно ассистентом преподавателя и научным сотрудником и проводил исследования, которые привели к публикации трех рецензируемых статей. С тех пор его работа включала написание статей для PositivePsychology.