Техника «Светофор» — Психология жизни
Величина происшедшего или размер потери всегда определяется сравнением с чем-то другим.
Зачастую мы только со временем понимаем насколько мелкими были те неприятности из — за которых мы ночи не спали, переживали и все слёзы выплакали.
Чтобы не уделять столь глобального внимания на досадные мелочи, чтобы научиться различать пустое от серьезного прямо здесь и сейчас полезно освоить технику «Эмоциональный светофор».
Нарисуйте в блокноте четыре колонки, каждая из которых под своим названием: колонка «Фигня», и три другие колонки по цветам светофора — «зеленый», «желтый» и «красный». В эти колонки вы должны записывать эмоционально значимые события вашей жизни по следующей инструкции.
Техника «Светофор»
Зеленая колонка — это все мелкие неприятности, которые случаются с каждым.
Такая аллегория с зеленым цветом не случайна. Если на пути у водителя авто перекресток с зеленым цветом светофора, он обычно всё — равно сбавляет скорость, хотя бы на всякий случай, но не тормозит.
В метафоре жизни это те неприятности, с которыми мы все сталкиваемся и через которые обычно легко проходим, практически не замечая. Например, порвали колготы, сломали каблук, потеряли кошелек, мобильный телефон посеяли — всё это то, что можно легко пережить, не слишком — то и огорчаясь.
Техника «Светофор»
Желтая колонка — средние неприятности. На желтый цвет светофора водитель авто притормаживает и решает, проезжать или остановиться. И по правилам дорожного движения конечно же обязан остановиться. Про эмоциональное здоровье и благополучие
В эту колонку вы можете вписать те обстоятельства жизни, которые вам мешают двигаться дальше, или те неприятности, которые вам испортили все планы. Для того, чтобы их преодолеть вам потребуется немного времени для анализа произошедшего, осознания всех последствий и планирования.
Техника «Светофор»
Красная колонка — крупные неприятности. На красный цвет светофора водитель останавливает авто.
Что дает такая сортировка всех жизненных ситуаций? Чем помогает техника «Светофор»?
Любопытно, но само по себе сравнение и постановка вопроса о величине, значимости произошедшего события и связанного с ним переживания уменьшает его статус.
Реальные переживания оцениваются по — другому, даже если не лёгкими, то разумными, нежели до оценивания по эмоциональному светофору.
Со временем и постепенно меняется ваш взгляд на то, что раньше было для вас реальными неприятностями. Прошлое перестает влиять на ваше настоящее. Мелкие неприятности начинают восприниматься вами легко и переходят в разряд «фигни».
По мере заполнения вашего личного «эмоционального светофора», средние неприятности постепенно начинают видеться как мелкие. Если раньше утрата мобильного доводила вас до истерики и оценивалось такое событие как психологическая травма, то теперь вы просто сделаете необходимые выводы и продолжаете жить дальше.
По итогу все ваши расстройства, переживания, страхи и беспокойство меняются на бережность, бдительность и осторожность.
ПОДЕЛИТЬСЯ С ДРУЗЬЯМИ
ПОХОЖИЕ СТАТЬИ
В чём заключается психологическое здоровье?
Руминация или как помочь себе выйти из депрессии?
Упражнения Как установить интуитивный светофор. Суперинтуиция для начинающих
Упражнения Как установить интуитивный светофор. Суперинтуиция для начинающихВикиЧтение
Суперинтуиция для начинающих
Теппервайн Курт
Содержание
УпражненияКак установить интуитивный светофор
Это упражнение – одно из самых полезных и в то же время простых. Однако и оно требует регулярных повторений.
Упражнение позволяет глубже проникнуть в себя.
Оно относится к основным и потому потребует от вас времени. Уже из названия ясно, что речь пойдет об «установке» интуитивного устройства для выявления благоприятных для вас влияний:
* Зеленый: препятствий нет
* Желтый: внимание, внимание
* Красный: стоп – опасность.
Нарисуйте яркими красками крупное изображение светофора и повесьте на видном месте. Можно просто представить себе, что вы собрали настоящий светофор. Сядьте напротив своего «светофора», дышите спокойно и глубоко.
В упражнении возможно «включить» одновременно все цвета, это способствует развитию интуиции. Если ваш светофор работает нормально, можно начать упражнение, задавая себе вопросы, ответы на которые известны, и сверяясь с сигналами. (Например, проверьте утверждение: «Мне 17 лет». Если вы скажете, допустим: «Я дарю свой дом» и, возможно, сразу «зажжется» зеленый свет. Интуиция точно предвидит развитие вашей личности и отвергает собственнические притязания вашего Я.
Ознакомьтесь с энергетическими различиями между цветами. Сосредоточьтесь на зеленом. С этим цветом связаны только положительные ассоциации. Зеленый означает, что все в порядке. Сочетание зеленого с красным, однако, может означать: «В целом решение правильное, но несвоевременное».
Зеленый соответствует крепнущему чувству благополучия и уверенности. Удостоверьтесь в наличии этого чувства, в правильности избранного пути.
Теперь переходите к желтому. Сосредоточьте на нем все свое внимание. В вас должно усилиться ощущение настороженности. Запомните его. Не торопитесь. Воспринимайте только желтый цвет и связанные с ним ассоциации. Желтый может появиться и в сочетании с красным, тогда это означает: «Внимание, опасно». Комбинация желтого с зеленым предупреждает: «В общем все в порядке, однако осторожность не помешает».
А теперь переходите к красному. Сосредоточьте на нем все внимание. Узнаете ли вы стоп-сигнал, предупреждение, запрещение? Чем дольше вы будете смотреть на красный, тем точнее ощутите непригодность, бесполезность, вред для вас каких-то действий.
Вероятно, вы даже услышите «нет», ясно произнесенное внутренним голосом.
На первых порах каждому цвету следует уделять не менее десяти минут. Постепенно ускоряйте темп упражнения, подключайте представления об оттенках, о разнообразии перспектив.
А теперь перейдем к практике. Прежде чем принять какое-то решение, спросите свою интуицию. Ответ вам даст «светофор». Начните с простого, например, с выбора меню.
Проходя по магазину, вы можете ощутить зеленый сигнал в овощном отделе. Тогда стоит заняться цветовыми ассоциациями, связанными с отдельными овощами.
Интуитивный выбор позволит приготовить вкусный и полезный обед.
Вы ищете работу. В газетах вам попадается объявление, подходящее по всем статьям. Что скажет ваша интуиция?
Отвлекитесь от рассудочных соображений, откройтесь для прочих воздействий. При общем благоприятном впечатлении не исключена и вспышка желтого. Тогда сосредоточьтесь на частностях. Переключитесь на:
* фирму;
* будущих коллег;
* рабочую атмосферу;
* оплату труда;
* социальные аспекты;
* возможности продвижения;
* шефа и т.
д.
В каких пунктах вы видите зеленый свет, в каких красный? Светофор всегда даст ответ. Спрашивайте о каждой мелочи: «От кого я получу сегодня письмо, с кем столкнусь на улице, кто даст следующий заказ?»
Интуитивный светофор может сработать и без спроса. Вероятно, это даже одна из его важнейших функций.
Экстравертный интуитивный тип: подчиненная функция — интровертное ощущение
Экстравертный интуитивный тип: подчиненная функция — интровертное ощущение Интуиция — функция, посредством которой мы постигаем возможности. Для человека ощущающего типа конус — это только конус, а ребенок придумает массу вещей, которые можно сделать с этим конусом.
Интровертный интуитивный тип: подчиненная функция — экстравертное ощущение
Интровертный интуитивный тип: подчиненная функция — экстравертное ощущение
Интровертный интуитивный тип имеет такую же способность чуять будущее и правильно предугадывать или предчувствовать еще не видимые будущие возможности, как и экстравертный интуитивный тип.
Интроверт интуитивный
Интроверт интуитивный А бедный художник избрал слуховое окно, где воздух чердачный и слушать-то нечего вроде. Но к нему поближе и ясно цветет полотно, как дикий подсолнух, повернутый к ясной погоде. О. Чухонцев Этот тип определить легко. Это мечтатель, художник, фантазер,
Экстраверт интуитивный
Экстраверт интуитивный Я в жизни мало чего добился, руководствуясь соображениями одной только логики. Д. Даррелл Очень интересный тип человека, главной характерной чертой которого является умение предвидеть. Этого человека не встретишь там, где-либо все идет по
Установить взаимоотношения поддержки
Установить взаимоотношения поддержки Разумеется, не все наши потребности можно удовлетворить во взаимоотношениях с одним человеком, как бы мы ни старались.
Мой коллега Билл Джордж много говорит о значении группы поддержки[20]. Такая группа состоит из нескольких человек,Мыслить как интуитивный ученый
Мыслить как интуитивный ученый На протяжении всей этой главы я проводила мысль о том, что повседневное мышление имеет много общего с исследовательскими методами, используемыми учеными, когда они хотят понять сущность событий, которые изучает их область науки. Многие
Интуитивный спортивный гений
Интуитивный спортивный гений Мы уже отмечали, как неожиданное чередование полос и недооцениваемая регрессия (возвращение к норме) искажают интуитивные предположения спортивных болельщиков, тренеров, игроков и комментаторов. Можно ли что-нибудь сказать о сильных
Интуитивный выбор подходящего партнера
Интуитивный выбор подходящего партнера
Предположим, вы одиноки, но предпочли бы прочные партнерские отношения.
Вам известно, как важно подлинное партнерство. Неправильный выбор осложнит вамжизнь, потребует затрат энергии, лишит жизненных радостей, а быть может, и денег.
Интуитивный менеджмент
Интуитивный менеджмент Интуиция предопределила успех ряда фирм. Поколения сотрудников, которые работают в этих фирмах по пять, десять или двадцать лет, сумели уловить динамику изменения спроса, определить темпы обновления продукции и поддержать устойчивость в
Экстравертный интуитивный тип
Экстравертный интуитивный тип Интуиция — это функция бессознательного восприятия. В экстравертной установке интуиция направлена на внешние объекты и ими обусловлена. Когда такой способ функционирования предопределен, то можно говорить об экстравертном интуитивном
Интровертный интуитивный тип
Интровертный интуитивный тип
Интуиция, как и ощущение, есть иррациональная функция восприятия.
Там, где ощущение мотивировано физической реальностью, интуиция ориентирована на реальность психическую. В экстравертной установке субъективный фактор вытеснен, но у
Интуитивный ум
Интуитивный ум Молодой человек говорит своей маме: – Мама, сегодня ко мне в гости придут три девушки, и на одной из них я собираюсь жениться. А ты постарайся угадать, на какой именно. После того как девушки ушли, он спрашивает у мамы: – Ну и как ты думаешь, на ком? – Ясное
Как установить доверие?
Как установить доверие? Мы уже говорили о том, что нужно честно предупредить клиента о границах конфиденциальности и откровенно обсудить с ним типологические различия, которые могли бы негативно повлиять на установление ваших взаимоотношений. Однако необходимо помнить
Упражнение по дизайну для получения обратной связи от команды собирается повернуться.
Их клиент приходит к нам с существующей заявкой
и стремятся улучшить то, что у них уже есть. Дизайнер не был уверен
какие упражнения бегать с начальным ударом, так как они чувствовали, что некоторые из стандартных
Упражнения по дизайн-спринту не обязательно будут полезными. Эти дизайнерские спринты
упражнения отлично подходят для создания и проверки чего-то нового, но могут
иногда не лучший выбор при повторении чего-то, что уже
существует.Я предложил проехать через Красный светофор, Желтый светофор, Зеленый светофор –a дизайнерское упражнение, которое я проделывал несколько раз с людьми, которые к нам приходят с существующими макетами или приложениями. Это интересный способ для людей, которые не знают как конструктивно критиковать существующий дизайн, не ругая команду, которая сделал это, вовлекая всех в процесс внимательной критики.
Ситуация
Это упражнение лучше всего использовать, когда команда не удовлетворена существующими
дизайн приложений, макеты или маркетинговый дизайн и верят, что они могут быть
улучшено.
Его следует проводить после сбора информации о юзабилити.
тестирование или исследование пользователей.
Настройка упражнений
Выберите конференц-зал, в котором достаточно места на стене, чтобы опубликовать поток приложение, о котором вы хотите оставить отзыв, таблица для всех есть место для рисования и достаточно места для прогулок.
Распечатайте скриншоты всего потока, который вы хотите подвергнуть критике и повесить они равномерно распределены по всей стене. Для лучшей читабельности я предпочитаю печатать веб-приложения на бумаге 11×17; для мобильных приложений стандартный формат бумаги США: лучший.
Соберите достаточно маркеров, стикеров и красных, желтых и зеленых наклеек для голосования. для всей команды. Всегда лучше иметь слишком много, чем недостаточно.
Наконец, зарезервируйте в календаре два часа, которые сможет посетить вся команда.
Обзор Почему
Пока команда записывает постановку задачи, пройдитесь по исследованиям, которые были
собранные к этому моменту, объяснить краткосрочные цели учений и
долгосрочные цели проекта.
Этот шаг легко пропустить: ведь
все уже согласны с тем, что дизайн нуждается в доработках. Очень важно, чтобы
причины, по которым вы выполняете упражнение, очевидны, и, как команда,
что вы можете указать на них. Раннее формирование также помогает расставить приоритеты
работы, которая неизбежно выйдет из упражнения.
Я также расскажу о вещах, которых нет на столе для разнообразия. Например, Ограничения API, которые находятся вне нашего контроля.
Критика
Раздайте каждому участнику стопку желтых стикеров и стикеров с точками для голосования.
Каждый цвет точки голосования имеет свое значение:
- Красный : То, что следует просто удалить.
- Желтый : Что-то, что должно измениться.
- Зеленый : Что-то, что следует добавить.
На каждом стикере участники будут добавлять соответствующий голос точки к
обратная связь, которая у них есть. Они напишут, почему их причины для этого действия
произойдет ниже точки голосования.
Убедитесь, что отзыв относится к
постановка проблемы и результаты, которые вы хотите получить для работы.
Вся группа должна начать давать обратную связь одновременно, но рассредоточенно на разных страницах распечатанных экранов. Они будут двигаться по течению и добавьте соответствующие отзывы для каждой части. Это нужно делать молча, поэтому что у людей есть свое время и пространство, чтобы думать, как если бы вы были в искусстве галерея.
Обычно я позволяю этому продолжаться столько, сколько нужно, но в большинстве случаев часть, люди делают в течение 30 минут. Я стараюсь поддерживать генерацию идей как открыть как можно на старте и дать людям понять, что мы их сократим после.
Сортировка карт
После того, как у всех была возможность подняться и оставить свой отзыв, я разрешаю им всем
сделать перерыв, а ведущий и, возможно, еще кто-то начнет организовывать
отзывы в похожие группы. Всегда есть несколько отзывов, которые
иметь одно и то же намерение, и это помогает нам вести более крепкую беседу
после.
В общей сложности это займет около 10 минут.
Точечное голосование
Я чувствую необходимость делать это только с большими группами, где есть диапазон возможные следующие шаги. В небольших группах этот шаг не всегда необходим, т.к. уже есть консенсус по нескольким твердым направлениям, и мы обычно можем говорить через следующие шаги.
Каждый человек проходит по каждому из направлений и добавляет голос, если они согласны что действие должно быть принято.
Сделайте это коротким — около 10 минут — чтобы люди побудили это сделать быстро и следуйте своим инстинктивным реакциям.
Разговор и завершение
Когда голосование будет завершено, я посмотрю, какие самые популярные части обратной связи и начинаем сопоставлять это со временем, когда мы должны сделать работа. Начнем расставлять приоритеты изменений: что важнее всего сделать сразу, и которые, вероятно, нуждаются в дополнительных размышлениях и проверке.
Основываясь на этих обсуждениях, мы вместе решим, каковы следующие шаги.
Элементы действия должны быть добавлены на карточки в Trello или любом другом проекте.
инструмент управления у вас есть. Команда может начать работать над ними прямо сейчас. Для
более крупные концепции, я мог бы перейти к некоторым упражнениям на формирование идей, которые можно найти
в Design Sprint или в команде мы можем решить, что им нужен собственный
дизайнерский спринт.
Если вы воспользуетесь инструкциями этого упражнения со своей командой, я буду рад услышать об этом! Это сработало для вас и вашей команды? Чему вы научились? Что бы вы изменили в нем в следующий раз?
Мне не удалось найти первоначального создателя этого упражнения. создатель, пожалуйста, укажите авторство!
И, наконец, если вам нравится выполнять подобные упражнения, нужные функции для выполнения проектов, мы нанимаем руководителей проектных групп в нашу Лондон и Сан Франциско студии.
Техника осознанного светофора
Posted inИдеи из опыта
Сообщение от К Симоне Фонтанези
17 октября 2020 г.
Мало что так действует на нервы, как длинные автомобильные очереди и красный сигнал светофора, верно? Неправильный!
В этом сообщении блога я предлагаю практическое упражнение, чтобы снять стресс от вождения в пробке и соединиться с самой внутренней частью себя: своим дыханием!
Я назвал это техникой осознанного светофора.
ТЕХНИКА ВНИМАТЕЛЬНОГО СВЕТОФОРА
Идея очень проста, но очень мощна. Всякий раз, когда вы застреваете в пробке или с нетерпением ждете красный сигнал светофора, просто остановитесь на мгновение и начните дышать . Сосредоточьтесь на своем дыхании. Возьмите под контроль свой разум, осознавайте свои мысли, и всякий раз, когда вы обнаружите, что блуждаете по прошлому или будущему, перенаправьте свое внимание на свое дыхание . Входить и выходить, осторожно.
Вы можете назвать это активной медитацией : вы не сидите с закрытыми глазами и на самом деле вы не планировали медитировать.
Но, тем не менее, вы полностью направляете свое внимание на свое дыхание.
Представьте, пока все остальные люди в очереди ждут с нетерпением, потея, отекая, тикая… Вы сидите расслабленно и довольно. Спешить некуда, можно подождать.
Конечно, вы можете практиковать это упражнение и во время ходьбы или езды на велосипеде. Например, я каждый день хожу пешком из дома на работу и обратно. Всякий раз, когда я жду на красный сигнал светофора, я стараюсь применять эту технику. Я дышу и осознаю, что происходит внутри и снаружи меня. Забавно смотреть на лица людей в их машинах… день только начался, а некоторые кажутся уже такими напряженными!
В других случаях, когда я в настроении, когда я еду из Филлаха в Мюнхен в одиночку в командировку, я выключаю радио и музыку и снова во время вождения пытаюсь сосредоточиться на своем дыхании (и на улице конечно) за всю поездку. Это упражнение немного сложнее и определенно требует дополнительной подготовки, так как через некоторое время без «отвлечений» (например, прослушивания музыки или радио, болтовни с пассажиром…) разум естественным образом начинает блуждать.
Но это определенно интересное упражнение, которое стоит попробовать хотя бы раз!
ВНИМАТЕЛЬНАЯ ЖИЗНЬ — ЭТО ИСКУССТВО
Цитируя буддийского монаха и борца за мир Тич Нхот Хун, осознанная жизнь — это искусство . Вы можете применить «технику осознанного светофора» к любой деятельности в течение дня. Например:
- во время мытья посуды или стирки;
- во время ожидания приготовления еды;
- на автобусной/железнодорожной остановке;
- пока ваши коллеги опаздывают на встречу;
- в приемной вашего врача;
- …
Осознанная жизнь — это искусство. Вам не обязательно быть монахом или жить в монастыре, чтобы практиковать осознанность. Вы можете практиковать его в любое время, когда ведете машину или занимаетесь домашними делами. Внимательное вождение сделает времяпровождение в машине радостным, а также поможет избежать несчастных случаев. Вы можете использовать красный сигнал светофора как сигнал внимательности, напоминающий вам остановиться и насладиться своим дыханием.
