Зависит ли характер от строения тела или типология Шелдона. Социальная инженерия и социальные хакеры
Зависит ли характер от строения тела или типология Шелдона
Последователь Кречмера Уильям Шелдон попытался связать между собой физическую и психическую организацию людей, классифицировав при этом каждую из них.
Начнем с физического телосложения. Шелдон провел достаточно кропотливую работу, проанализировав фотографии четырех тысяч обнаженных студентов, сфотографированных спереди, сзади и сбоку. На основании этого анализа он выявил, что существуют три наиболее несхожих между собой групп людей. Заметив, что групп именно три, Шелдон пришел к выводу о связи того, какие мы есть, с тем как мы развивались в эмбриональном периоде. Суть в том, что основа внешнего облика зависит от того, в какой пропорции в период эмбрионального развития развивались по отношению друг к другу три главных зародышевых зачатка (зародышевых листка): внутренний, средний и внешний.
Если наиболее лучшим образом формировалась внутренняя стенка зародыша (эндодерма), из которой развиваются преимущественно пищеварительные органы, то перед нами 
Люди, принадлежащие к этому типу, имеют округлые формы тела, внутренние органы у них больших размеров, имеет место немалое содержание жира на животе и бедрах. Они мягкотелы, руки и ноги расслаблены, мышцы неразвиты. Раньше такой тип людей называли еще «пищеварительным».
Если в развитии зародыша преобладающим слоем оказывается средний (мезодерма), из которого развиваются кости, мышцы, связки, хрящи, то перед нами мезоморф: атлетический тип человека. У таких людей мощная грудная клетка, широкие плечи, мускулистые руки и ноги, малое содержание подкожного жира…
Если же в развитии имеет место преобладание наружного слоя (эктодерма), из которого развиваются нервы, кожа, мозг, то перед нами эктоморф. Физическая организация этого человека близка к астенической: он отличается худобой, длинными ногами и руками, мышцы развиты слабо, грудь узкая, жирового слоя практически нет. Нервная система развита прекрасно.
Итак, по своей физической организации все люди делятся на три большие группы:
• эндоморфы;
• мезоморфы;
• эктоморфы.
Шелдон прекрасно понимал, что типы эти «чистые», и как любые типы в чистом виде встречаются нечасто. Поэтому он ввел количественную оценку каждого из компонентов в данном конкретном индивиде. По его шкале 1 соответствует абсолютный минимум выраженности данного компонента, а 7 — абсолютный максимум. Таким образом, телосложение каждого конкретного человека оказалось представленным в виде набора из трех цифр.
…
Примечание
Такая количественная система оценки телосложения получила названия соматотипирования, а набор из трех цифр называется индексом соматотипа человека,
В соответствии с этой шкалой, чистые типы имеют следующие соматотипы:
• крайний эндоморф — 7–1 -1;
• крайний мезоморф — 1-7-1;
• крайний эктоморф — 1-1-7.
А к примеру, человек с соматотипом 3-6-1 имеет близкую к средней степень эндоморфности, высокую мезоморфность и полное отсутствие эктоморфности.
Исследовав соматотипы человека, Шелдон приступил к исследованию темперамента. Здесь он тоже выделил три основных группы:
• висцеротония;
• соматотония;
• церебротония.
По Шелдону висцеротония — это функциональное преобладание органов пищеварения, соматотония — функциональное преобладание двигательного аппарата, церебротония — преобладание деятельности высшей нервной системы.
Таким образом, Шелдон связал характеристики телосложения (соматотипа) с характеристиками темперамента.
…
Примечание
Конечно, было бы слишком просто, если бы мезоморф всегда был соматотоником, эктоморф церебротоником, а эндоморф висцеротоником. Это не всегда так, но корреляция есть и корреляция не плохая. В среднем по Шелдону корреляция соответствия этих типов друг другу составляет 0.8, т. е. в 8 случаях из 10 эндоморф будет висцеротоником и т. д. Не так уж и плохо для некоторой отправной точки в прикидке характера человека…
Висцеротонический тип.
Висцеротоник уже своим внешним видом олицетворяет умиротворение и спокойствие. Тело расслаблено, явно виден живот, руки висят словно плети. Реакции замедлены, движения расслаблены. Очень любит поесть, процесс поглощения еды для него сродни ритуалу, без которого он не может жить. Съесть он может все что угодно, лишь бы было что есть. Он благодушен, общителен, можно сказать, что самодоволен, дружелюбен и терпим. Он всегда находится в состоянии какой-то безмятежности и покоя. Любит комфорт. При рукопожатии — ладонь вялая и мягкая. Не любит физических нагрузок и приключений, к спорту абсолютно равнодушен. Очень ленив. Крайне редко раздражается. Не ввязывается ни в какие драки и выяснения отношений, перед лицом опасности часто бывает беззащитен. Практически не выносит одиночества. При неприятностях — усиление потребности в общении, поиск утешения. Любит выпить, но скорее за компанию, чем ради опьянения. Под влиянием алкоголя все эти качества (расслабленность, доброжелательность, общительность и т.
Соматотонический тип. Движения уверенные и четкие, реакции — энергичные. Это уверенный в своем поведении человек с гордой осанкой. Любит занятия спортом, нередко такие люди имеют спортивные разряды, чемпионские титулы и свою деятельность связывают с теми профессиями, где нужно много двигаться, в которой есть место приключениям: туризм, альпинизм, каскадерство, различные военные профессии. Деятельность предпочитает разнообразную. Соматотоник властен, ревнив, агрессивен, по отношению к конкурентам — нетерпим, вплоть до их полного уничтожения. У таких людей очень развит дух соперничества и стремления к первенству. Психологически могут быть эмоционально черствы и нечувствительны. Отношение к отсутствию комфорта, как правило, спокойное или даже безразличное. При неприятностях появляется потребность в немедленном действии, под влиянием алкоголя имеет место усиление агрессивности.
Церебротонический тип.
Точно так же, как и в случае с телосложением, для характеристик темперамента Шелдон ввел количественную оценку каждого из типов темперамента в данном конкретном индивиде. По этой шкале, как и в случае с телосложением, 1 — это абсолютный минимум выраженности данного компонента, а 7 — абсолютный максимум.
Быстрее всего типология Шелдона привилась в спорте, т. к. там корреляция между телосложением и темпераментом видна особенно четко и быстро. По этой причине многие исследования по применимости типологии Шелдона имеют спортивную окраску, т. к. материала в этой области наработано больше. Ясно, что идеальный тип спортсмена это сочетание чистой мезоморфности и чистой соматотонии, т. е. чистый соматотонический мезоморф. Он силен, неутомим, мужественен, строен и крепок, обладает хорошей спортивной злостью. Предпочитает не один вид спорта, а разные, поэтому из таких спортсменов получаются прекрасные многоборцы.
Есть в спорте и эктоморфы. Это стройные и гибкие ребята, которые могут добиваться прекрасных результатов в некоторых игровых видах спорта, к примеру, таких как настольный теннис, бадминтон… Нередко проявляются они и в легкой атлетике, плавании. Но они недостаточно выносливы, по этой причине в атлетических видах спорта на них рассчитывать бесполезно. Кроме того, они сильно замкнуты на себя, в силу достаточно развитой церебротонии.
Эндоморфов в спорте нет. Но есть мезоморфы с эндоморфным уклоном. Это — добродушные атлеты, большие и могучие, прекрасно ладящие с командой. В спорте такие люди известны среди тяжелоатлетов, в греко-римской борьбе, среди метателей молота…
Также блестящим спортивным типом является так называемый эктомедиал, человек-середина между мезоморфом и эктоморфом. Это жилистый человек, нередко с колоссальными вспышками энергии и высоким интеллектом. За счет этих качеств в спорте такие люди добиваются поразительных успехов. Таких людей немало в тех видах спорта, где требуется сочетание выносливости, спортивной злости с неслабым интеллектом. Примерами таких видов спорта могут служить, скажем, футбол и хоккей. …Такие люди добиваются больших успехов не только в спорте. Они — там, где нужен сплав интеллекта и хорошего физического развития. Это своего рода тип «золотая середина» в шелдоновской шкале темпераментов.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Дуплекс-сфера как модель строения ума
Дуплекс-сфера как модель строения ума Теперь всё вышесказанное об уме и его строении я попробую объяснить, привлекая математику и образное мышление, а заодно мы с вами проясним для себя некоторые другие вопросы устройства ума и его работы.Дуплекс-сфера – это понятие из
Характер духовного тела человека
Характер духовного тела человека Основной психологический факт, требующий такого пересмотра материалистической теории, мы уже знаем: ожившие и приобретшие свое сознательное состояние «покойники», во всяком случае многие из них, рассказывают, что после ощущения выхода
Дополнительные строения
Дополнительные строения
Эта техника запоминания немного отличается от предыдущей и представляет собой создание вымышленных тематических пространств.
Для того чтобы запоминать информацию, термины и понятия по одной теме (например, при подготовке к экзаменам), можно
ЖЕНСКИЙ ХАРАКТЕР ЗАВИСИТ ОТ ВНЕШНОСТИ
ЖЕНСКИЙ ХАРАКТЕР ЗАВИСИТ ОТ ВНЕШНОСТИ С лица водку не пить.Г. МалкинНедовольство своей внешностью — самая распространенная проблема, которая мучает представительниц прекрасного пола. С подростковых лет практически все девочки переживают период «гадкого утенка». Хоть
ГЛАВА VIII ГЕНИТАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕВРОТИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР. СЕКСУАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ ХАРАКТЕРНОГО ПАНЦИРЯ
ГЛАВА VIII ГЕНИТАЛЬНЫЙ ХАРАКТЕР И НЕВРОТИЧЕСКИЙ ХАРАКТЕР. СЕКСУАЛЬНО-ЭКОНОМИЧЕСКАЯ ФУНКЦИЯ ХАРАКТЕРНОГО ПАНЦИРЯ 1. ХАРАКТЕР И СЕКСУАЛЬНЫЙ ЗАСТОЙОбратимся к вопросу о том, почему вообще формируется характер и какова его экономическая функция. Изучение динамической
Типы строения тела
Типы строения тела
Еще нет точного учения о конституции, основанного на строении тела, отсутствуют систематические исследования, разработанные в деталях.
Мы стоит на такой точке зрения: конституциональные типы, охватывающие человека в целом, его тело и психику и
г) Распределение типов строения тела по группам: циркулярной и шизофренической
г) Распределение типов строения тела по группам: циркулярной и шизофренической Прежде чем перейти к более тонкой диагностике строения головы и поверхности тела, следует дать обзор того, как выражаются в цифрах типы строения тела циркулярной и шизофренической
Типологическая модель У.Шелдона. США
Типологическая модель У.Шелдона. США Психология конституциональных различий у У.Шелдона Основные работы американского психолога У.Г. Шелдона относятся к началу 40-х годов. Они продолжают исследования связи между строением тела и характером, начатые Э.К.Кречмером, и
Психология конституциональных различий у У.
ШелдонаПсихология конституциональных различий у У.Шелдона Основные работы американского психолога У.Г. Шелдона относятся к началу 40-х годов. Они продолжают исследования связи между строением тела и характером, начатые Э.К.Кречмером, и вносят дополнения и изменения в его
Тройственность строения мужского и женского умов
Тройственность строения мужского и женского умов Его можно увидеть из рис. 5. В теле также отражается эта тройственность.Женщина это Мудрость, Жертва, Любовь – эти три главных божественных качества женщины олицетворяли три богини: Афина, Гера и Афродита. Вместе с мужской
Дуплекс-сфера как модель строения ума
Дуплекс-сфера как модель строения ума
Теперь всё вышесказанное об уме и его строении я попробую объяснить, привлекая математику и образное мышление, а заодно мы с вами проясним для себя некоторые другие вопросы устройства ума и его работы.
Дуплекс-сфера – это понятие из
Осознание внутреннего тела – тела энергии
Осознание внутреннего тела – тела энергии Направляя внимание внутрь тела, вы заметите, что чувствуете не столько физическое тело, сколько внутреннее пространство, заполненное энергией. Это не что иное, как энергетическое поле нашего тела, которое Экхарт Толле называет
Глава шестая Как использовать ресурсы своего тела в целях общения Что такое «язык тела» и каким образом его усовершенствовать
Глава шестая Как использовать ресурсы своего тела в целях общения Что такое «язык тела» и каким образом его усовершенствовать …Во всем слушайтесь внутреннего голоса. Двигайтесь в согласии с диалогом, говорите, следуя движениям, с тою только оговоркой, чтобы это
Как доехать до Илимская ул.
в Москве на автобусе, метро, поезде или маршрутке?Показать Илимская ул., Москва, на карте
Panther \ SkyBon — File:Msk blank.svg,
CC BY 2.5
Изображение может быть защищено авторскими правами. Узнать больше на Википедии
Построить маршрут сейчас
Маршруты до Илимская ул. в Москве на общественном транспорте
Эти транспортные маршруты проходят рядом с Илимская ул.
Как доехать до Илимская ул. на автобусе?
Нажмите на маршрут автобуса, чтобы увидеть пошаговую инструкцию с картами, временем прибытия и обновленным расписанием.
От точки Алёшкинский лесопарк, Северное Тушино
122 минОт точки Chalet, Химки
95 минОт точки Парк им.
Л.Н. Толстого, Химки 124 минОт точки Колбасофф, Щукино
140 минОт точки Платформа «Покровское-Стрешнево», Щукино
129 минОт точки Зебра, Химки
108 минОт точки Volkswagen Центр Германика, Химки
117 минОт точки Starbucks, Химки
125 мин
.jpg)
Л.Н. Толстого, Химки 124 минКак доехать до Илимская ул.
на поезде?Нажмите на маршрут поезда, чтобы увидеть пошаговую инструкцию с картами, временем прибытия и обновленным расписанием.
От точки Парк им. Л.Н. Толстого, Химки
126 минОт точки Колбасофф, Щукино
103 минОт точки Платформа «Покровское-Стрешнево», Щукино
89 минОт точки Долгопрудный, Долгопрудный
64 минОт точки Зебра, Химки
132 минОт точки Starbucks, Химки
171 мин
Как доехать до Илимская ул.
на метро?Нажмите на маршрут метро, чтобы увидеть пошаговую инструкцию с картами, временем прибытия и обновленным расписанием.
От точки Алёшкинский лесопарк, Северное Тушино
84 минОт точки Колбасофф, Щукино
65 минОт точки Платформа «Покровское-Стрешнево», Щукино
57 мин
Остановки Маршрутка рядом с Илимская ул.
в МоскваОстановки Автобус рядом с Илимская ул. в Москва
Автобус линии до Илимская ул. в Москва
Вопросы и Ответы
Какие остановки находятся рядом с Илимская ул.?
Ближайшие остановки к Илимская ул. :
- Илимская находится в 181 метров, 3 минут пешком.
- Илимская ул. находится в 200 метров, 3 минут пешком.
- Костромская ул., 6 находится в 553 метров, 8 минут пешком.
Какие маршруты автобуса останавливаются около адреса: Илимская ул.
Эти маршруты автобуса останавливаются около адреса: Илимская ул.: 284, 53, 637, Т73.
Подробная информацияКакие маршруты поезда останавливаются около адреса: Илимская ул.
Эти маршруты поезда останавливаются около адреса: Илимская ул.
Подробная информация : D1, САВЕЛОВСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ.Какие маршруты метро останавливаются около адреса: Илимская ул.
Эти маршруты метро останавливаются около адреса: Илимская ул.: 9.
Подробная информацияНа каком расстоянии находится остановка автобуса от Илимская ул.
в Москве?Ближайшая остановка автобуса около Илимская ул. в Москве находится в 3 мин ходьбы.
Подробная информацияКакая ближайшая остановка автобуса к Илимская ул. в Москве?
остановка Илимская ул. находится ближе всего к Илимская ул. в Москве.
Подробная информацияНа каком расстоянии находится станция маршрутки от Илимская ул.
в Москве?Ближайшая станция маршрутки около Илимская ул. в Москве находится в 3 мин ходьбы.
Подробная информацияКакая ближайшая станция маршрутки к Илимская ул. в Москве?
станция Илимская находится ближе всего к Илимская ул. в Москве.
Подробная информация
: D1, САВЕЛОВСКОЕ НАПРАВЛЕНИЕ.
в Москве?
в Москве?
559Z»>Последнее обновление: 15 сентября 2022 г.
Поддержка формы айтишника / Хабр
После прочтения статьи Ghetto workout товарища papa_justify, а так же изучения обширных и разнообразных комментариев к ней, решился написать свой первый пост на схожую тематику. Сразу скажу, что я не достиг феноменальных успехов в построении рельефного тела, не добился мировых рекордов и не был занесен в книгу рекордов Гиннеса.
Эта статья — попытка обобщить, поделиться и обсудить с товарищами по несчастью информацию, накопленную на протяжении 3 лет тренировок.
Предыстория
Вопрос поддержания собственной физической формы остро стал после поступления в ВУЗ. До этого спортом, как таковым, я не занимался (за исключением шахмат в 5-ом классе, полугодовалого хождения на каратэ-до и физкультуры в школе). После первого семестра активной учебы и сдачи лаб, вольготного отношения к физкультуре и веселого распития пива, стал замечать, что потихоньку начинаю терять форму и обрастать жиром.
Начал задумываться как комплексно подойти к решению сложившейся проблемы. Решительно и бодро проштудировал многочисленные сайты и руководства для юных качков и уверенно пошагал в зал (благо он был бесплатен). Естественно без тренера и естественно без какой-либо системы начал таскать все, что попадалось под руки. С разным количеством подходов и упражнений в них. Естественно, ожидаемого эффекта накачаться мои отчаянные попытки не дали. Далее я снова углубился в литературу и начал открывать для себя все новые и новые горизонты.
Думаю, не стоит описывать все мои попытки достичь высот, ибо это займет слишком много моего и вашего времени. Попытаюсь вкратце рассказать, что я извлек для себя из всего этого.
Итак:
1. Питание
Эффективная система тренировок зависит не только от количества, качества и состава прорабатываемых упражнений, но и от питания.
Питание я написал первым, потому что считаю, что успех ваших начинаний на 50% (а, может, и больше) зависит именно от него.
Учитывая, что аудитория на хабре, в большинстве своем, занятая молодежь, то этот вопрос приобретает дополнительный оттенок. Согласитесь, часто у вас нет времени правильно позавтракать (потому что бежите на работу или в институт), корпоративный обед есть не во всех компаниях, а ужин приходится на поздний вечер после многочасового стояния в пробках мегаполиса. При этом вы редко задумываетесь как и что вы кушаете, а подсчет калорий считаете уделом моделей или безуспешно худеющих женщин. Прежде чем описывать основные аспекты правильного питания, необходимо упомянуть о трех общепринятых типах мужской фигуры: эндоморф, эктоморф и мезоморф. У любого человека всегда преобладает какой-то один из типов. В зависимости от этого, следует варьировать нагрузки и питание.
«Эктоморф. Узкокостный, низкий уровень подкожного жира и мышечной массы. Объемы и мышечная масса набираются с трудом. 100%-ный эктоморф – это высокий худой человек с вытянутым лицом, высоким лбом, узкой грудной клеткой и животом, тонкими длинными руками и ногами.
Подкожный жировой слой у него почти отсутствует, мускулатура не развита или развита плохо.
Мезоморф. Генетически одаренный тип, наилучший результат для бодибилдинга. Типичный мезоморф характеризуется преобладанием костей и мышц. У него широкие плечи и грудная клетка, мускулистые руки и ноги. Количество подкожного жира у мезоморфа минимально. Длинный торс, объемная грудная клетка, хорошее соотношение ширины плеч и талии.
Эндоморф. Крупная ширококостная структура. Чистый эндоморф, как правило, имеет круглую голову, большой живот и большое количество подкожного жиpа, особенно в области бедер и плеч. При этом он обладает тонкими запястьями и лодыжками, слабыми pуками и ногами. Набор веса проблем не составит, но сжигать жир очень трудно. Склонен к накоплению жира. Нуждается в частых аэробных тренировках.» (с)
Предполагаю, что вы мысленно соотнесли себя с какой-либо из групп. Если вкратце и более понятно: эктоморф — человек с самым быстрым метаболизмом, эндоморф — с самым медленным, мезоморф — нечто посредине.
Соответственно, если первому можно кушать чуть ли не в любое время суток любую пищу и он не будет набирать вес, то последнему надо крайне тщательно подходить к вопросам подбора пищи и корректного графика ее приёма.
Основные моменты:
1.1 фрукты нужно кушать за пол часа до еды, а не после. так как, они перевариваются быстрее, чем мясо и картофель, то если съесть сначала что-то тяжелое, они просто «сверху» начнут гнить. Если их кушать до приема пищи, то они успеют перевариться и витамины усвоятся более успешно.
1.2 углеводы не рекомендуется совмещать с жирной и белковой пищей. подумайте несколько раз, прежде чем есть макароны с котлетами, мясо с картошкой или хлеб с сыром. Если вас удивляет это, советую почитать о раздельном питании
1.3 крайне не рекомендуется есть жаренную пищу. лучше варенную, а еще лучше паренную.
1.4 ограничить прием углеводов на ночь. (к примеру, не стоит наедаться перед сном сладкими фруктами или шоколадом). Удивлены? Советую прочесть об обмене углеводов, жиров и белков в организме человека.
Вкратце: углеводы превращаются в жиры, а белки — нет.
1.5 полностью исключить «перекусы», фастфуд и сладкую газировку. это объяснять, думаю, не нужно
1.6 питаться много раз, но по чуть-чуть. не рекомендуется есть 2 раза, но помногу (многие могут наесться с утра и после работы с пивом вечером)
1.7 о вреде алкоголя следует тоже упомянуть
1.8 при занятиях спортом не ограничивать себя в питье, но на ночь, опять же, лучше не пить соки в больших количествах
2. Виды нагрузки
Для себя (чтобы мне было проще) я их делю на 2 категории: аэробные и силовые.
В зависимости от типа вашего телосложения и предпочитаемых результатов, следует выбирать ту или иную группу.
К аэробным я отношу: бег, плавание, лыжи, велосипед, итд
силовые: пауерлифтинг, бодибилдинг
Поскольку для меня стояла задача прежде всего сохранить форму, подсушиться и обрасти рельефом, то я перестал заниматься в зале и начал бегать (а позднее и ходить в бассейн).
Начинал с трех километров в парке и постепенно за 3 года докарабкался до 11 (время бега ~ час). После бега захожу на турники и делаю несколько подходов в подтягиваниях (разными хватами) и качаю пресс (шведская стенка). До или после бега дополнительно прорабатываю пресс с помощью этого комплекса (начинал с предложенного количества времени на каждый из подходов, в данный момент делаю в 2 раза больше). Бегаю в том числе и зимой (если температура не опускается ниже -10). Категорически не советую бегать на время. Бегайте в средне-медленном темпе. Это будет способствовать сбрасыванию излишнего веса (где-то читал, что жиры у среднестатистического человека начинают сжигаться после 30-минут непрерывного бега, т.к. первое время в расход идут углеводы — они самые «быстрые» вещества в нашем организме, жиры складируются про запас). Если вы чувствуете, что устали — лучше пропустите одно занятие, не насилуйте организм. Только вы должны понимать, что усталость — это не банка пива в холодильнике перед футбольным матчем любимой команды.
Со временем вы найдете свой темп и у вас появится зависимость. Без постоянных физических нагрузок будете чувствовать себя разбитыми и слабыми.
Для тех, кто собирается записаться в зал, необходимо помнить, что большое количество повторений с малыми весами будет способствовать появлению рельефа, а поднятие больших грузов — росту мышц. В любом случае, рекомендую пройти консультацию с тренером. Он вам и программу тренировок составит (комплекс для рук по понедельникам, в среду грудь, в пятницу ноги), и с диетой для вашего тела подскажет. На этом лучше не экономить. Особенно первое время. Работа с большими грузами опасна для начинающего спортсмена. Можно серьезно посадить сердце.
3. Снаряжение
Поскольку большинство бегающих людей живут в городах, то зачастую и бегают они по асфальту. Если не раскошелиться и не купить специальную беговую обувь (к примеру, такую), то очень скоро ваши суставы придут в негодность. Кстати, есть интересная вещь для гиков.
Для того, чтобы делать фигуры высшего пилотажа на турнике, могут понадобиться перчатки, чтобы не стереть руки.
Ну и, лично мне, гораздо удобнее бегать с заранее составленным плей-листом в плеере или списком подкастов, хотя по началу нужен был партнер, чтобы держать темп.
Пожалуй, все. Надеюсь, что вы нашли что-то новое для себя в этой статье. Удачи и крепкого здоровья!
Типы телосложения:
Википедия
Loyd
Что такое диета мезоморфа? Список продуктов, примерное меню, преимущества и прочее
Как работает диета по типу телосложения и как узнать, являетесь ли вы мезоморфом
легко, и они должны придерживаться диеты, равномерно распределенной между макронутриентами (углеводами, белками и жирами). Мезоморфы также, как правило, имеют хорошую чувствительность к инсулину, говорит Катудал, поэтому, согласно мышлению о типе телосложения, они могут есть умеренное количество углеводов, не нанося ущерба уровню сахара в крови.
Подробнее о типах телосложения
Тест: знаете ли вы свой тип телосложения?
Тщательных исследований рекомендаций по макроэлементам или их эффективности для мезоморфов или любого другого типа телосложения не проводилось.
Но если вы заинтересованы в таком подходе к питанию, Catudal рекомендует получать 40 процентов калорий из углеводов, 30 процентов из белков и 30 процентов из жиров, а в целом потреблять не менее 1500 калорий в день. Он утверждает, что это повысит вашу производительность в тренажерном зале, и что у вас будет достаточно углеводов, чтобы пополнить запасы гликогена в организме для энергии и белка для восстановления мышц после тренировки.
Конечно, тела многих людей не приземляются в этих пределах. Люди также могут иметь гибридный тип телосложения из-за их повседневных привычек, диеты и физических упражнений. По словам Катудала, одним из распространенных гибридных типов мезоморфа является мезо-эндоморф, который представляет собой более толстого человека с квадратным животом — они сильные, но вы не можете увидеть много видимых мышц. Catudal рекомендует мезо-эндоморфам сосредоточиться на силовых и кардиотренировках и сократить свой рацион, чтобы способствовать сжиганию жира.
Есть также экто-мезоморф, и это человек, который от природы худой, но благодаря упору на силовые тренировки стал заметно мускулистым. (Они также наращивают мышцы, корректируя свои макросы, чтобы потреблять меньше углеводов и больше белка.) Для мезоморфов, которые могут иметь лишний вес (возможность для всех типов телосложения), Catudal рекомендует сократить потребление углеводов до 30 процентов ваших калорий, а затем есть 35 процентов. каждый из белков и жиров.
Примерное меню на 7 дней для мезоморфа с телосложением
День 1Завтрак Греческий йогуртный парфейт, приготовленный из тыквы, корицы, орехи пекан и изюм
закуски . , авокадо и винегрет.
Закуска Хумус и палочки из сладкого перца
Ужин Жаркое из курицы и овощей на коричневом рисе с дробленым арахисом
День 2Завтрак Смузи на соевом молоке, арахисовом масле, банане и шпинате
Закуска Сырная палочка с апельсином
Обед С соусом из трех бобов, чили из винного соуса, гарнир маленькая цельнозерновая булочка
Закуска Овощи с соусом на основе йогурта
Ужин Спагетти из тыквы с томатным соусом и соусом из индейки
День 39 0013 Завтрак Цельнозерновой тост с миндальным маслом, яйцом вкрутую
Закуска Трейл микс
Обед Пицца на цельнозерновой лепешке с овощами и куриной колбасой
4
0 Закуска 1Ужин Запеченный лосось, жареная брокколи, батат со сливочным маслом
День 4Завтрак Творог с ананасом и дроблеными орехами макадамия
закуски жареный нут и апельсиновый
Обед Турция чили, выложенная в сладкий картофель
Закуску пакет с ароматизированным тунцом и Celerery Stuck Specks Specks Speck -Speck -Spefc с луком и ломтиками авокадо
Подробнее о здоровом питании
10 лучших и худших масел для вашего здоровья
День 5Завтрак Греческий йогурт с черникой, поджаренной киноа и семечками подсолнуха
Закуска Овощи и хумус
Обед Цельнозерновой рулет с курицей, нарезанными овощами (сладкий перец, морковь)
Снэк1 Индейка в рулете нарезанный болгарский перец и горчицаУжин Салат «Нисуаз» из тунца
День 6Завтрак Тост из авокадо с персиками и яйцом вкрутую
Закуска Шоколадное белковое коктейль
Обед куриный салат (приготовленный из основания греческого йогурта) над зелеными
Закуски Жареная чечевица и апельсиновая
. Завтрак Ломтик вегетарианской фриттаты и банан Закуска Сельдерей с арахисовым маслом Обед салат Лосось на гриле Закуска Протеиновый батончик Ужин Миска киноа с нарезанной курицей, овощами и ложкой гуакамоле «, — говорит Катудаль. Значение: хотя вы не можете изменить свою костную структуру или телосложение, вам может быть легче сбросить жир и нарастить мышечную массу. Еще одно преимущество заключается в том, что кто-то, кто более мускулистый и спортивный, может в целом переносить больше углеводов, считает Мелина Джамполис, доктор медицинских наук, терапевт и сертифицированный врач-диетолог из Вэлли-Виллидж, Калифорния. И вы, вероятно, получите удовольствие от того, что сможете довольно равномерно распределить свои калории между углеводами, жирами и белками, вместо того, чтобы ограничивать свой рацион и чувствовать себя обделенными. Опять же, поймите, что нет научных доказательств того, что один тип телосложения переносит углеводы лучше, чем другой; это просто то, что доктор Джемполис видела в своей практике. Они позиционируются как лучшее средство для увлажнения, но действительно ли они лучше воды? Читай дальше что бы узнать. Келли Кеннеди, RDN 
День 7 Преимущества диеты мезоморфа
Считаются ли спортивные напитки жидкостью?
Масло криля 101: польза для здоровья, побочные эффекты, кому его следует принимать и многое другое
Лесли Барри
7 Потенциальная польза свеклы для здоровья
Свекла — это яркие, красочные и крепкие корнеплоды, которые являются мощными сторонниками вашего здоровья.
Лейси Муинос
8 лучших продуктов для здорового мозга
Растущее количество исследований показывает, что определенные продукты имеют питательный состав, помогающий поддерживать остроту ума.
Мэтью Кейди, RD
7 распространенных мифов о сое, развенчанные
Вы, наверное, слышали множество слухов — хороших и плохих — о влиянии сои на здоровье. Мы очищаем воздух от этой обычной еды.
Сара Гароне
7 полезных вещей, которые можно добавить в кофе, рейтинг
Java сама по себе достаточно эффективна, но добавление специй, добавок и других ингредиентов делает его еще полезнее для тебя? Эксперты оценивают…
Автор: Лия Грот
Все, что вам нужно знать о гинкго билоба Как есть и тренироваться
от U Rock Girl!
на
Фильтровать по категории
Просмотреть все категории
Категории
от U Rock Girl!
на
Вы усердно занимаетесь в тренажерном зале, но не видите желаемых результатов?
Вы едите разнообразную и сбалансированную чистую пищу, но чувствуете разочарование из-за того, что не достигли своих целей в телосложении?
Если вы ответили «да» на любой из этих вопросов, возможно, вы едите и тренируетесь не для своего типа телосложения. Чтобы достичь своих целей в фитнесе, лучше всего начать с основ и узнать свой тип телосложения.
Какой у тебя тип?
Разные типы телосложения требуют разных диет и методов тренировок. Различают три типа телосложения: мезоморфы, эндоморфы и эктоморфы.
Большинство людей представляют собой смесь двух типов телосложения, причем один из них доминирует. В этой статье речь пойдет о мезоморфном типе телосложения.
Мезоморфы, отличающиеся естественной мускулатурой и умеренным телосложением, имеют костную структуру среднего размера. У них хорошие пропорции, широкие плечи и узкая талия, и, как правило, у них низкий уровень жира в организме. Из трех типов телосложения мезоморфы лучше всего подходят для бодибилдинга, поскольку они от природы сильны и могут легко терять или набирать вес.
Цели в фитнесе
Мезоморфы мужского и женского пола, стремящиеся нарастить мышечную массу, имеют генетический толчок в достижении своих целей. Тем не менее, мезоморфы склонны к увеличению веса и должны сосредоточиться на диете и комплексной программе тренировок, чтобы достичь стройного телосложения.
В то время как мезофоры генетически предрасположены к наращиванию мышечной массы, если ваша цель — оставаться стройной и стройной, необходимо сосредоточиться на диете и кардиотренировках.
Диета
Потребность в калориях у мезоморфов несколько выше, чем у других, из-за более высокого соотношения мышечной массы. Мышцы весят больше, чем жир, и для их поддержания требуется больше калорий. В то время как все типы телосложения нуждаются в углеводах, белках и жирах, мезоморфы, кажется, лучше реагируют на диеты с высоким содержанием белка. Мы обнаружили, что мезоморфы лучше всего реагируют, когда их тарелки разделены на три части: одна треть белков, одна треть овощей (или фруктов) и одна треть цельнозерновых (или полезных жиров).
Включение небольшого количества белка в каждый прием пищи способствует восстановлению и наращиванию мышц. Отличными источниками белка являются яйца (цельные или белые), курица, индейка, рыба, бобы, чечевица, греческий йогурт и протеиновый порошок.
Углеводы так же важны, поскольку организму требуется глюкоза для производства энергии, а также для ресинтеза гликогена после тренировки. Мезоморфам следует разнообразить свой выбор углеводов, включив в него овощи, фрукты и цельнозерновые продукты, такие как лебеда, коричневый рис и овсянка.
Эти примеры углеводов обеспечивают насыщающую живот клетчаткой, а также антиоксидантами и фитохимическими веществами, которые помогают восстанавливать повреждения мышц, вызванные физической нагрузкой. Выбирайте сезонные и красочные фрукты и овощи и обязательно выбирайте органические, если они входят в «Грязную дюжину».
Полезные жиры, такие как орехи, семечки, авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, дополняют здоровую диету, поскольку содержат воспалительные соединения и способствуют насыщению.
Типы телосложения мезоморфов часто могут быстро похудеть, если они придерживаются плана питания с высоким содержанием белков и низким содержанием углеводов, а также при достаточной физической нагрузке. Однако мезоморфы так же быстро набирают вес, если их план питания содержит слишком много калорий из продуктов с высоким содержанием сахара.
Попробуйте наш коктейль с тыквенным пирогом (из нашей кулинарной книги для завтрака «Никаких оправданий! 50 здоровых способов позавтракать!») в качестве питательного и вкусного блюда до или после тренировки, идеально подходящего для мезоморфов.
Коктейль с тыквенным пирогом
- 1 чашка несладкого ванильного миндального или рисового молока
- 1/2 стакана консервированной тыквы (не начинка для тыквенного пирога)
- 1 мерная ложка ванильного протеинового порошка
- 1/2 ч. л. корица
- 1/4 ч. л. мускатный орех
- 1 ст.л. семена чиа
- 1 ст.л. молотое семя льна
- 4-5 кубиков льда
1. Поместите все ингредиенты, кроме льда, в блендер и смешайте до получения однородной массы. Добавляйте кубики льда по одному и продолжайте смешивать, пока коктейль не достигнет желаемой консистенции.
Тренировка Тренировка
Кардиотренировка
Достижение стройного телосложения мезоморфа требует постоянных кардиотренировок, чтобы не набирать слишком много жира. Включение от 30 до 45 минут сердечно-сосудистых упражнений от трех до пяти раз в неделю должно стать регулярной частью тренировки.
Мезоморфы, у которых меньше жира, могут сократить количество кардиотренировок до двух раз в неделю. Для оптимальных результатов в снижении жировых отложений рекомендуются интервальные кардиотренировки или высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) два-три раза в неделю, а также один-два сеанса стационарного кардио. Интервальная тренировка включает в себя чередование всплесков интенсивной активности, за которыми следуют интервалы более легкой активности.
Добавление пары стационарных кардио или непрерывных аэробных тренировок может не сжечь столько калорий, как ВИИТ, но это не так утомительно для организма и позволяет избежать перетренированности. Это также снижает риск получения травмы, при этом улучшая аэробную базу.
Образец 30-минутной высокоинтенсивной тренировки
5-минутная разминка — умеренный бег трусцой
8 интервалов — 30-секундный спринт, за которым следует двухминутная восстановительная ходьба или медленный бег трусцой
5-минутная заминка — ходьба и растянуть
Тренировки с отягощениями
Мезоморфы сильны от природы, потому что их мышцы толстые и плотные.
Подъем средних и тяжелых весов с ограниченным отдыхом между подходами пять дней в неделю идеально подходит для стимуляции роста мышц.
Выполните от восьми до двенадцати повторений по три-четыре упражнения на каждую группу мышц. Выполните не менее трех подходов в каждом упражнении и отдыхайте от 30 до 90 секунд после каждого подхода. Изменение режима тренировок с отягощениями за счет большего количества повторений с более легкими весами, добавления упражнений с собственным весом и таких техник, как суперсеты и круговые тренировки, может повысить силу и выносливость без наращивания мышечной массы.
Автор
Ты, рок-девушка!
Автор Тиффани Бахус, RDN, и Эрин Макдональд, RDN, являются соучредителями U Rock Girl!, веб-сайта, предназначенного для питания разума, тела и духа женщин всех возрастов и этапов жизни. Они только что написали потрясающую книгу рецептов для завтрака, Никаких оправданий! 50 здоровых способов вкусно позавтракать! доступен на сайте www.
URockGirl.com
Познакомьтесь с
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
Категории
В тренде
Просмотрите фитнес-курсы ACE
Получить информацию
Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.
Введите адрес электронной почты
Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.
ножевой журнал | Как тип телосложения определяет ваш стиль серфинга
Слышали ли вы когда-нибудь о соматотипах, иначе известных как три типа человеческого телосложения: эндоморф, эктоморф и мезоморф?
Я узнал о них на уроках здоровья в старшей школе, и по какой-то причине эта концепция навсегда осталась со мной.
Для тех, кто не в курсе, я собираюсь оставить всех учителей, которых я встречал, и скопировать / вставить некоторые предыстории прямо из Википедии:
Соматотип – это таксономия, разработанная в 1940-х годах американским психологом Уильямом Гербертом Шелдоном для классификации человеческого телосложения в соответствии с относительным вкладом в науку бла-бла.
Согласно теории Шелдона, три типа человеческого телосложения можно описать следующим образом:
Эктоморфный: характеризуется как линейный, худощавый, обычно высокий, хрупкий, слегка мускулистый, с плоской грудью и изящный.
Мезоморфный: характеризуется крепким, грубым, треугольным телосложением, атлетически сложенным, с хорошо развитой мускулатурой, толстой кожей и хорошей осанкой.
Эндоморфный: характеризуется округлой формой, обычно короткой и мягкой, с недоразвитой мускулатурой и затрудненным похудением.
Теперь, в прекрасном 2017 году, я считаю, что намекать, что одна форма тела лучше другой, наказуемо смертью. Все мы особенные снежинки, созданные Богом или эволюцией, и каждый наш разрез и складка демонстрируют бесконечные вариации красоты. Согласовано?
Все-таки интересно применить теорию соматотипов к серфингу.
Каковы сильные и слабые стороны эндоморфа? Мезоморф выбрасывает больше всего брызг? Может ли хрупкий эктоморф с тонкими конечностями быть профессиональным спортсменом?
Следующие концепции основаны на общих наблюдениях, а не на научных фактах. Я понимаю, что в каждой категории есть несоответствующие примеры, но я чувствую, что мои объяснения изображают большинство серферов в рамках их данных соматотипов.
Это не бодишейминг, это (псевдо)наука!
J-Dubs — шедевр мезоморфных пропорций.
Мезоморфы — архетипы атлетов — крепкие, быстрые и сильные. Но идеально ли это для серфинга? Не обязательно.
Качественный серфинг зависит от сочетания техники и силы. Коренастое телосложение эндоморфа и крепкие мышцы приводят к значительной силе и скорости, но часто могут быть пагубными с точки зрения плавности движений.
Некоторые элитные примеры мезоморфов: Адриано де Соуза, Итало Феррейра, Габриэль Медина, Келли Слейтер, Джулиан Уилсон, Фредерико Мораис, Коннер Коффин, Кайо Ибелли, Мишель Бурез и Ян Гувейя. К историческим мезоморфам относятся Том Кэрролл, Санни Гарсия и Мартин Поттер.
Сила мезоморфа в его силе. Благодаря своим мясистым бокам и быстро сокращающимся мышцам мезоморф способен вытеснять больше воды, чем более худощавые конкуренты. Лучшие маневры эндоморфа, как правило, это вырезание форхендом и щелчок бэксайдом.
Одной из отрицательных характеристик мезоморфного серфера является широкая стойка и согнутые колени. Что-то в строении мезоморфа слегка раздвинуло его бедра, что приводит к квадратному, часто приземистому подходу. Посмотрите на серферов из приведенного выше списка и скажите мне, что большинство их стоек не похожи на тупоголовых в становой тяге.
Хотя это может быть эстетической оплошностью, это, конечно, не делает его неэффективным — как видно из того, что большинство эндоморфов контролируют КТ. Тем не менее, я бы сказал, что серфинг с широкими коленями ставит райдера в невыгодное положение, когда речь идет об угле атаки, рычаге и технических/прогрессивных маневрах.
Если бы Оуэн был более эктоморфным, он был бы настоящим скелетом.
Эктоморфы могут быть не самыми сильными, но их долговязый корпус дает определенные преимущества в серфинге.
Рискну и скажу, что на высоких, гибких серферов больше всего приятно смотреть. Вспомните Джона, Джорди, Оуэна, Джоэла, Джека Фристоуна, Яго Дору, Крейга Андерсона, Майкла Февраля, Брайса Янга и т. д. Что-то в их рычажности, гибкости и стуке коленей делает этих серферов более эстетичными, чем мезоморфы.
Помимо субъективности стиля, эктоморфы являются технически превосходными серферами.
Длинные, тонкие мышцы позволяют этим спортсменам достигать положений тела, которые облегчают как более жесткие, так и более удлиненные маневры. Подумайте о поворотах Джона на Маргарет Ривер в этом году — как вы думаете, Адриано смог бы когда-нибудь достичь этих позиций? Конечно, нет, и все сводится к длине и гибкости конечностей.
Кроме того, эктоморфы лучше держат воздух. Их треугольная стойка, в отличие от квадратной стойки мезоморфов, является более прочной опорой для приземления (как доказано законы физики ). Кроме того, эктоморфы с большей вероятностью наследуют редкое преимущество в нашем виде спорта — то, что я называю «мягкость ног».
Подобно «мягким рукам» американского футболиста, чьи пальцы кажутся сделанными из клея, серфер с «мягкими ногами» прилипает к доске, как геккон, и часто мягко приземляется, несмотря на высоту своих маневров. Эта способность проистекает из гибкости лодыжек и коленей, и именно поэтому движения Яго Доры выглядят намного чище, чем у Адриано де Соуза.
Когда Яго снова соединяется с волной, он кажется цельным, как будто фазовый переход из газа в жидкость происходит незаметно на глазах. Когда Адриано приземляется, он имеет тенденцию отскакивать от плоской поверхности, потому что его лодыжки и колени более жесткие и, следовательно, не могут поглотить удар.
Джимбо Пеллегрин — талантливый бульдозер. Эндоморфы должны быть ему рады.
Эндоморфы , несмотря на то, что они имеют наименее желательный тип телосложения для серфинга (см. рейтинги QS и CT), сохраняют явные преимущества силы без усилий и элемента неожиданности.
Когда ты здоров, никто не ждет, что ты бросишь волну. Это делает поворот бигмена, а еще лучше, комбо бигмена, заслуживающим внимания зрелищем. Мало что волнует меня сильнее, чем пухлый серфер, кладущий молотки.
Любое увеличение размера или мощности волны играет на руку эндоморфу. Лучше всего он занимается серфингом в Сансет и Беллс, но также известно, что он производит впечатление на длинной стене Лоуэрс.
