Влияет ли самооценка человека на его поведение: Влияет ли самооценка на поведение человека?

Влияет ли самооценка на поведение: мнение психологов

Сергей Бодряков

Психология 20 ноября 2020

Если вы всегда себя недооцениваете, занижаете собственную важность, стараетесь не выделяться, уединяться – это признак заниженной самооценки. Существует множество советов, техник, рекомендаций по её повышению. Стоит напомнить, что оценка себя должна быть нормальной, адекватной, здоровой, если она завышенная – это такое же отклонение от нормы, как и заниженная. Над этим тоже стоит работать. Далее рассмотрим подробнее, влияет ли самооценка на отношения с людьми и на поведение человека.

Содержание:

Как самооценка влияет на отношения в семье?

Семья – это круг самых близких людей, которые напрямую формируют уверенность и уважение к себе. Особенно это важно помнить при воспитании детей. Необходимо помочь им с раннего возраста сформировать адекватную уверенность в себе путем разумной похвалы, вежливым обращением, вниманием, заботой.

Каким образом влияет каждый тип самооценки на отношениях с родными:

• Заниженная. Она влияет не только на восприятие супруга, но и повышает тревогу, беспокойство по поводу отношений в целом. Такие люди ревнивы, недоверчивы, они более склонны к перепадам настроения, поскольку часто подстраиваются под влияние окружающих. Это негативным образом отражается на отношениях в семье. Второй половине порой сложно понять, почему вы недовольны. И вправду, неуверенный в себе человек часто сам не понимает своих потребностей, причин плохого настроения, что уже можно говорить о вашем супруге?
• Завышенная. Люди с такой самооценкой не способны слушать других, выдерживать даже конструктивную критику, понимать, исправлять собственные ошибки. В отношениях очень важно слушать и слышать друг друга. Люди не могут быть идеальными, семья строится на понимании, принятии, доверии друг к другу. Самоуверенный человек не способен выстроить здоровые отношения, поскольку он любит, заботится и слышит только себя, а на партнера смотрит как на конкурента.
• Адекватная. Она же – здоровая, иногда её называют высокой. Единственный тип самооценки, который является нормальным. Такие люди умеют принимать, ценить себя и других людей такими, как есть. Они не ставят себя выше других, не сравнивают, не стремятся доказать собственную важность. Но, вместе с тем, они знают свои потребности, умеют выстраивать личные границы и строить гармоничные отношения.

Влияние самооценки на отношения с противоположным полом

Конечная цель отношений с противоположным полом – это создание семьи. На выбор партнёра будет влиять не только его внешность, характер, поведение, отношение к вам, но также имеет значение ваша уверенность в себе, которая влияет на психологию ваших повадок.

• Заниженная. Человек с низкой самооценкой не способен понимать свои потребности, желания. Врачи утверждают, что такие люди склонны попадать в токсичные отношения. Это случается из-за страха остаться без пары, поэтому, попадая в абьюзивные отношения, они не могут их разорвать. Неуверенный в себе может годами, десятилетиями жить с нелюбимым человеком из-за страха остаться одному, не найдя себе пару.
• Завышенная. По причине чрезмерной любви к себе, люди с завышенной самооценкой всегда будут акцентировать внимание на собственных достоинствах, пренебрегая потребностями партнёра. Это ограничивает возможность найти спутника жизни. Мало кто захочет жить с эгоистичным, высокомерным, самовлюбленным нарциссом.
• Здоровая. Такие люди прекрасно знают и умеют выражать собственные потребности, четко знают, какими личностными характеристиками должен обладать их партнер. Они легки в общении, интересны, привлекательны для противоположного пола. Им легко строить отношения с противоположным полом.

Как самооценка влияет на дружеские отношения?

Людям с расстройствами самооценки, завышенной или заниженной, всегда сложно строить любые отношения, в том числе дружеские. Неуверенный в себе часто бывает в пессимистичном настрое, он жалуется на жизнь, ноет. Иногда даже самым близким друзьям тяжело выносить этот постоянный негатив.

Так же тяжело дружить с самовлюбленным. Он сосредоточен на себе, склонен к хвастовству, переоценке своих возможностей, ставить себя выше других. Такие люди и дружба – это часто несовместимые понятия.

Если вы обладаете здоровой самооценкой, люди будут сами тянуться и расширять ваш круг общения, дружбы. Такой человек умеет принимать других такими, как есть, ценить личные границы, сопереживать, воспринимать критику и адекватно критиковать, не старается самоутвердиться за счет других. Это ещё один пример влияния здоровой самооценки на поведение человека.

Влияние самооценки на поведение в кругу незнакомых людей

Конечно, первое впечатление часто бывает ложным, но оно всегда запоминается и оставляет свой след при дальнейшем общении.

• Неуверенного в себе человека часто даже не замечают, ведь он стесняется заговорить с другими, предпочитает уединяться, молчать.
• Что нельзя сказать о нарциссе. Он громкий, навязчивый, высокомерный. Его запомнят, но не с лучшей стороны.
• Человека со здоровой самооценкой при знакомстве запоминают как вежливого, интересного собеседника, с которым хочется продолжать общение.

В карьере и личных целях

В этой сфере также можно проследить связь самооценки и поведения людей с разными типами самооценки на работоспособность, умение достигать целей.

• Заниженная. Недооценка своих возможностей, безынициативность, отсутствие целей – это все характеристики неуверенного в себе сотрудника. Возможно, вам часто придется менять место работы, поскольку работодателям мало от вас пользы.
• Завышенная. От таких работников тоже пользы не много. Они склонны преувеличивать свои возможности, слишком много на себя брать. А ещё они не умеют воспринимать критику, работать над ошибками. Несколько таких невыполненных задач, и можно отправляться на поиски другой работы.
• Здоровая. Как и в других аспектах жизни, в работе тоже лучше иметь дело с людьми, которые способны адекватно оценивать задачи, обучаться, анализировать свое поведение, ошибки. Это умеют делать люди только с адекватной самооценкой, которые достаточно уверены в своих силах и знаниях.

Несколько советов, как повысить самооценку

Моментально повысить низкую самооценку, которая формировалась всю жизнь, дело нелегкое, но возможное. Смена самооценки требует времени, настойчивости. Но не сдавайтесь! Вы заслуживаете того, чтобы принять себя, чувствовать себя комфортно. Никого нельзя удерживать от полного раскрытия своего потенциала. Для этого воспользуйтесь советами специалистов:

Используйте положительные утверждения (аффирмации)

Положительные утверждения могут способствовать повышению самооценки, потому что они постепенно становятся для вас правдой. Опишите, как вы хотите чувствовать себя все время: я счастливый, самодостаточный, гармоничный, здоровый. Говорите это вслух и часто.

Перфекционизм никуда не годится

Никто не идеален. Хотя это звучит странно, совершенство не может привести вас туда, где вы действительно хотите находиться. Примите свои недостатки. Перестаньте быть неудовлетворенными своими достижениями, результатами. Вместо идеального выбирайте достаточно хорошее. Позволяйте себе ошибаться, терпеть неудачу. Иногда из неудач можно извлечь больше, чем из успеха. Гордитесь даже самыми маленькими своими достижениями.

Признайте свои сильные стороны

Никто не силен во всем, и все мы в чем-то хороши (математика, рисование, вышивание крестиком). Определите свои сильные стороны, сосредоточьтесь на их развитии. Тогда вы продемонстрируете себе настоящие способности, достижения. А поскольку нам нравится делать то, что у нас хорошо получается, вы будете чувствовать себя счастливее.

Поставьте перед собой задачу

Не позволяйте страху неудачи заставить вас перестать пробовать что-то новое. Выйдите за пределы своей зоны комфорта. Ставьте перед собой небольшие цели, например, есть больше овощей, больше прогуливаться пешком, начать учить английский. Их достижение поможет вам лучше относиться к себе, мотивирует ставить еще больше целей.

Общайтесь с людьми, которые вас любят

Если вы проводите время с людьми, которые плохо к вам относятся, это очень сильно влияет на уверенность в себе. Проводите больше времени с людьми, которые вас любят и ценят, потому что они могут помочь вам бросить вызов негативному мышлению. Спросите их, что им в вас нравится, что вы сделали правильно. Это необходимо для того, чтобы сформировать другое, более позитивное представление о себе. Кроме того, будьте готовы познакомиться с новыми людьми, чтобы завести новых друзей, даже если это означает пробовать новые увлечения, выходить за пределы своей зоны комфорта.

Будьте более сострадательны к себе

Когда разочарование и смущение переполняют вас из-за того, что вы не смогли достичь поставленной цели, не будьте слишком суровы к себе. Представьте, что друг находится в вашей ситуации, что бы вы ему посоветовали? Мы часто даем другим гораздо лучший совет, чем сами себе. Направьте эти мысли на себя, измените критические мысли состраданием к себе.

Помните, что ваша самооценка непостоянна, она напрямую зависит от вашего мышления, действий, окружения. Поэтому продолжайте работать, чтобы вы могли развить и поддерживать здоровую уверенность в себе, к которой вы стремитесь.

Заключение

Самоуважение, здоровая самооценка, уверенность в себе – это всё аспекты формирования самодостаточной личности.  Иногда очень сложно найти здоровый и положительный баланс. Углубившись в тему воздействия самооценки на поведение человека, вы поймете, что уверенность в себе – это достаточно обширная характеристика человека, которая влияет на общение с людьми, возможность строить семью, деловые отношения. Научитесь хвалить себя, окружите себя позитивными людьми, совершенствуйтесь! Это поможет вам стать увереннее в себе, успешнее и счастливее.

Изучение самооценки у детей младшего школьного возраста — Информио

Определение понятия «самооценка», виды самооценки

В течение жизни человек слышит мнение о себе от других, получает оценку своей личности. Обсуждению подлежат и внешность, и слова, и поступки. При этом у всех людей есть самовосприятие: то как человек воспринимает себя и как ведет себя в социуме. Самовосприятие неразрывно связано со степенью любви к себе. Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка. Самооценка личности является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха. И напротив, уничижение, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их.

Чтобы дать точное определение слову «самооценка», нужно обратиться к психологии и рассмотреть данное понятие у нескольких ученых и педагогов. Проблема самооценки, как одна из центральных проблем психологии личности, изучалась в трудах различных отечественных и зарубежных психологов: В.С. Агапов, Б.Г. Ананьева, Л.И. Божович, Л.С. Выготского, А.Н. Леонтьева, В.С. Мерлина, С.Л. Рубинштейна, В.

В. Столина, И.И. Чесноковой, Е.В. Шороховой.

По мнению Валерия Сергеевича Агапова «самооценка — это наличие критической позиции индивида по отношению к тому, чем он обладает» [2].

В понимании Уильяма Джеймса самооценка является эмоциональным образованием, он видит в самооценке неудовлетворенность или удовлетворенность субъекта собой. У. Джеймс под самооценкой понимал самоотношение [5].

Лев Семенович Выготский считал, что самооценка начинает складываться в семилетнем возрасте, как устойчивое, и дифференцированное отношение ребенка к себе. Самооценка, по мнению Л.С. Выготского, важнейшая личностная характеристика, которая контролирует собственную деятельность, позволяет выстраивать свое поведение в соответствии с социальными нормами [3].

Наиболее точным представляется определение самооценки, данное Галиной Сергеевной Абрамовой, «самооценка – осознание человеком самого себя, своих физических сил, умственных способностей, поступков, мотивов и целей своего поведения и отношения к окружающим и самому себе» [1]. Это высказывание лучше всего описывает и раскрывает суть самооценки: то, как человек будет воспринимать себя, повлияет на все аспекты жизни и на других людей.

Что касается видов самооценки, то их выделяют несколько. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным.

Завышенная самооценка

Она появляется, если ребенок проживает в сплоченной и солидарной семье, где поддерживают и уважают друг друга. В глазах ребенка родители успешные, мать позитивно относится к себе и мужу. В таких семьях дети с готовностью следуют заданным им образцам поведения, ощущают уверенность в своих силах. Они не подвергаются стрессам, доброжелательны, живут по принципу реалистичной оценки себя, воспитывают сильные и слабые стороны. Дети, склонные завышать самооценку, идут только вперед, они ставят цели и любыми методами пытаются их достичь.

С другой стороны, индивиды с завышенной степенью самооценки склонны переоценивать собственный реальный потенциал. Часто такие индивидуумы думают, что окружающие люди их без оснований недооценивают, вследствие этого они относятся к окружающим их лицам совершенно недружелюбно, нередко высокомерно и надменно, а иногда и совсем агрессивно. Субъекты с завышенной степенью самооценки постоянно стараются доказать окружающим, что являются самыми лучшими, а другие хуже них. Уверены, что во всем превосходят прочих индивидов, и требуют признания собственного превосходства. Вследствие чего окружающие стремятся избежать общения с ними [4].

Адекватная самооценка

При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал. Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются. Адекватную личностную оценку себя можно считать одним из основных признаков зрелости личности.

Заниженная самооценка

Индивидуум с низкой степенью самооценки характеризуется излишней неуверенностью в себе, робостью, чрезмерной стеснительностью, застенчивостью, боязнью высказывать собственные суждения, нередко испытывает безосновательное чувство вины. Такие люди довольно легко внушаемые, всегда следуют мнению других субъектов, боятся критики, неодобрения, осуждения, порицания со стороны окружающих коллег, товарищей и других субъектов. Нередко они видят себя неудачниками, не замечают, вследствие чего не могут правильно оценить свои лучшие качества. Заниженная самооценка, как правило, формируется в детском возрасте, но нередко может трансформироваться из адекватной вследствие регулярного сравнения с другими субъектами [4].

Человек с заниженной самооценкой относится к себе без особой теплоты, он не удовлетворен тем, как складывается его жизнь.

Кроме того, педагоги и психологи выделяют неадекватную и смешанную самооценку. Неадекватная или искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

Обладая смешанной самооценкой человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному: то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным. О смешанном виде также можно говорить, если человек реально смотрит на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, можно уверенно реализоваться в профессии, а в личной жизни считать себя недостойным подходящего партнера [2].

Специфика самооценки у детей младшего школьного возраста

Человек, осуществляя любую форму деятельности, неизменно попадает в ситуации, при которых он вынужден вырабатывать свое отношение к действиям и поступкам, поведению в целом, давать оценку собственным умениям и способностям что-то производить, проявлять различные стороны своей личности.

Самооценка начинает развиваться уже в раннем детстве. Родители не задумываются над тем, что именно из их оценок, в первую очередь, и складывается мнение ребенка о себе; это потом, в школьном возрасте, он научится сам оценивать свои возможности, успехи и неудачи. Именно в семье ребенок узнает, любят ли его, принимают ли таким, каков он есть, сопутствует ли ему успех или неудача. Чтобы у ребенка формировалось эмоционально-ценностное отношение к себе, родители должны вовлекать ребенка в жизнь семьи, больше поощрять и содействовать развитию самостоятельности. В ситуации необходимого порицания родители, прежде всего, должны оценивать поступок, а не самого ребенка и всегда чётко обосновывать свои требования [2].

Следующим важнейшим фактором, влияющим на развитие самооценки в период младшего школьного возраста, является учебная деятельность, как превалирующая составляющая данного периода жизни.

По мнению отечественного психолога Л. С. Выготского самооценка получает свое развитие за счет учебной деятельности, ведь ребенок оказывается в новой для него позиции — позиции ученика, нового психического образования — рефлексии, которым ребенок только начинает овладевать. Именно в этот период ребенок впитывает, накапливает знания о других и о самом себе. Липкина А. И. считает особенностью этого возрастного периода то, что у младших школьников обнаруживаются все виды самооценки (адекватная устойчивая, завышенная устойчивая, неустойчивая в сторону неадекватного завышения или занижения), которые имеют свою специфику [6].

Самооценка ребенка напрямую связана с его успеваемостью, успехами в учении. Учение, как ведущая деятельность, начинает корректировать формирование личности буквально с первых месяцев прихода ребенка в школу. Причем психологические исследования показывают, что самооценка младших школьников еще далеко не самостоятельна, над ней преобладают оценки окружающих, прежде всего оценки учителя. То, как оценивает себя ребенок, представляет собой копию оценок, сделанных учителем. При этом обучающимся важно, чтобы положительная оценка была общепризнана [1].

Кроме того, для младших школьников эмоциональная жизнь определяется во многом и кругом их друзей. Игры и общение с ними постоянно обращают внимание ребенка на самого себя, ставят его в ситуации, когда он должен как-то отнестись к себе – оценить свои умения что-то делать, подчиняться определенным требованиям и правилам, проявлять те или иные качества личности.

Для каждого возраста есть свои факторы, которые оказывают сильное влияние на развитие самооценки. Для детей младшего школьного возраста были выявлены следующие основные факторы:

1. семейные — оценка родителей, стиль воспитания в семье, эмоциональная вовлеченность родителей в жизнь ребенка, не препятствующая развитию его самостоятельности;
2. учебная деятельность — мнение о ребенке со стороны учителя (учителей) и обучающихся, а также осознание ребенком себя в позиции ребенок-обучающийся, особенности общения учителя с обучающимися;
3. личностные — оценка своих достижений, восприятие критики, комплиментов;
4. окружение – оценка окружающих и сверстников, осознание прав и обязанностей.

Средства развития самооценки

Самооценка существенно влияет на все аспекты жизни. Важно, чтобы уже с рождения у ребенка была адекватная самооценка, поэтому некоторые психологии разработали средства, которые помогают детям правильно оценить себя:

1) роль классного руководителя в школе. Главной деятельностью в жизни ребенка в данном возрасте является учеба. На развитие самооценки влияют успеваемость, атмосфера в классе и, конечно, отношение классного руководителя к ребенку. Именно учитель: его речь, оценочное суждение, адекватная реакция на действия обучающихся развивают самооценку у детей. Организуя учебную деятельность, рекомендуется использовать следующие приемы:

— как можно чаще называть ребёнка по имени;

— хвалить ребёнка в присутствии других детей;

— отмечать достижения ребёнка на специально оформленных стендах;

— избегать заданий, которые выполняются за определённое фиксированное время;

— не подгонять и не торопить ребёнка [7].

Иными словами, для развития адекватной самооценки учителю следует выполнять следующие рекомендации:

— использовать игровую терапию: в данном случае игра снимает напряженность, тревогу, страх перед окружающим миром, неуверенность в себе, повышает самооценку. Эффект достигается путем установления положительного эмоционального контакта между детьми и взрослыми. Данный прием может использоваться как в работе с группой, так и индивидуально;

— проводить терапию искусством (музыкой, рисованием, чтением, танцами): главное в данном случае — это терапевтический эффект от занятий творчеством, а не умения и таланты. Создание «творческого продукта» позволяет человеку самостоятельно определить значимость собственных работ. Данная терапия позволяет добиться состояния психологического комфорта;

— применять психогимнастику: предполагает выражение переживаний, эмоциональных состояний, проблем с помощью движений, мимики, пантомимики.

Что касается внеурочной деятельности, она позволяет оптимизировать учебную нагрузку обучающихся, обеспечить благоприятную адаптацию ребенка в школе. Ориентируется внеурочная деятельность на творческую сторону ребенка, что лежит в основе эмоционально-образного творческого мышления, которое формирует чувство самодостаточности. Также вариативность видов позволяет каждому ребенку познать свои силы и возможности, выявить сильные и слабые стороны.

Методы развития самооценки во внеурочной деятельности:

1. проведение бесед на различные темы личностного развития. Могут затрагиваться темы этики, нравственности, самостоятельности;
2. проведение соревнований разного направления. Могут носить интеллектуальный или же спортивный характер. Они позволяют создать ситуации успеха;
3. игровая деятельность, которая применяется не только во время уроков, но и во внеурочной деятельности [5].

2) игра, игровая деятельность;

Дети младшего школьного возраста очень любят играть, поэтому в школах на уроках и внеучебных занятиях часто применяются игры. В игре они наблюдают, исследуют, открывают, оценивают и сравнивают то, что они знают и могут самостоятельно делать. Если взрослые поощряют, поддерживают их в игре, дети становятся более уверенными, у них повышается самооценка, то есть они учатся любить себя. Если взрослый станет играть заинтересованно, ребёнок будет чувствовать себя комфортно. Совместная игра с ребенком помогает сохранить близкие отношения, и дает ему возможность почувствовать себя нужным и значимым. Важно, чтобы взрослый в семье принимал участие в игре, понимая ее важность для малыша. Через выполнение игровой роли осуществляется связь ребенка с миром взрослых [6].

3) возможность задавать вопросы и делать выбор;

Также большое значение для повышения самооценки ребёнка и развития его уверенности в себе имеет предоставление ему возможности сделать выбор (игры, занятия творчеством, прогулки или какой-либо другой деятельности). Рекомендуется создать ситуацию, в которой ребёнок может принять решение.

Выбор помогает детям:

— почувствовать себя принимаемыми и понимаемыми;

— развить положительное отношение к себе;

— учиться выражать свой выбор;

— понять важность умения слушать и говорить.

Взрослым необходимо контролировать выбор ребенка, побуждая принимать положительные или полезные решения.

4) разнообразные действия с предметами;

Часто для младших школьников используют игрушки, которые помогают развивать у детей такие важные качества как: фантазию, воображение, дисциплину, усидчивость, моторику. Игрушка иногда компенсирует отсутствие отношений с взрослыми и сверстниками, она проявляет сострадание, заботу, учит чувствовать жалость к другим игрушкам. Кроме того, игрушка является отличным «Я» для самого ребенка. Он все свои желания проецирует на нее. Поэтому родителям следует внимательно относится к выбору игрушек для своих детей и прежде всего учитывать желания ребенка. Так как выбирая игрушку, ребенок ориентируется на собственные потребности и через игрушку, например, деревянный меч, может влиять на собственное поведение — обрести дополнительную уверенность. Через игрушку и с помощью нее может улучшится самооценка [7].

5) слушание музыки и сказок;

Также еще одним средством для поднятия самооценки является сказка. Чаще всего дети любят слушать выдуманные взрослыми сказки. В таких историях очень важен главный герой, который встречается со своими страхами лицом к лицу. Ведь чем больше знаешь о том, что пугает, тем меньше боишься. По ходу действия главный герой может преодолевать разные препятствия или встречаться с монстрами и чудовищами. Дети с большим энтузиазмом воспринимают истории, где есть персонажи с теми же самыми проблемами, что и у них. Контекст этой истории может быть совсем непохожим на реальную жизнь, поскольку в сказке вполне уместны чудеса и необыкновенные события. Самое главное, чтобы в конце истории главный герой преодолел все препятствия и победил страхи. Из сказок ребенок узнает, что главному герою помогает и его собственная внутренняя сила [1].

Также еще музыка является одним из действенных средств привлечения к добру и красоте. Слушая музыку, человек познает себя, и познает, прежде всего, что он, человек, прекрасен, рожден для того, чтобы быть прекрасным, и если в нем есть что-то плохое, это надо искоренить. Опытные педагоги, используя развивающие возможности музыки, стремятся воспитать у младших школьников подлинные эстетические качества личности: вкус, способность оценивать, понимать и создавать прекрасное.

6) просмотр мультфильмов и фильмов;

Мультипликационные фильмы неслучайно любимы детьми самого разного возраста. Яркие, зрелищные мультики, близки по своим развивающим, воспитательным возможностям сказке, игре, живому человеческому общению. Персонажи мультипликационных фильмов демонстрируют ребёнку самые разные способы взаимодействия с окружающим миром. Они формируют у ребенка первые представления о добре и зле, эталоны хорошего и плохого поведения. «Правильные» мультфильмы учат стремиться совершать добрые поступки; заботиться о близких; учат находить пути решения различного рода проблем; быть самостоятельным; уметь нести ответственность за свои поступки. С помощью мультфильмов родителя могу влиять на формирование личности ребенка, повышать самооценку: самое главное это правильный сюжет и герой, который вдохновит ребенка, у которого он захочет перенять те же привычки и поведение. Перед тем как включить мультик, родители должны внимательно его просмотреть и проанализировать. Необходимо выбрать для ребенка для его возраста добрые мультфильмы без трагичных финальных сцен, агрессии и раздражения [7].

Важно не допускать того, чтобы лучшим другом ребенка стал телевизор, а не его семья. Ни один замечательный мультик не заменит детям позитивного полноценного общения с родителями.

7) беседы о рассказанном, услышанном и прочитанном;

В нынешнее время информационное пространство ребенка обширно, он получает сведения не только из уст родных и преподавателей, но и из социальных сетей, телевидения. Маленький ребенок не умеет мыслить критически. Любую полученную информацию он воспринимает за правду. В интернете много искаженного и ложного материала. Компьютерные игры строятся на несуществующих способностях героев и вымышленных свойствах окружающих предметов. Ребенок переносит полученные знания в жизнь. Важную роль здесь играют родители, которые контролируют поток информации и умеют анализировать услышанное и увиденное. Они должны отслеживать, какую информацию получает их ребенок, заменять компьютер на совместное времяпрепровождение [3].

К любой проблеме есть решение, так и с самооценкой. Есть много средств и подходов к ребенку, которые улучшат его восприятие себя, покажут, что он талантлив и может справиться с любыми трудностями. Самыми распространенными способами развития самооценки являются: игры, учебная деятельность, игрушки, музыка, сказки, мультфильмы.

 

Оригинал публикации (Читать работу полностью): Изучение самооценки у детей младшего школьного возраста

Образ тела, самооценка и психическое здоровье

 

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, отделение Британской Колумбии

 

Образ тела и самооценка начинаются в уме, а не в зеркале. Они могут изменить то, как вы понимаете свою ценность и ценность. Здоровый образ тела и самооценка являются важной частью благополучия.

Образ тела является ментальным и эмоциональным: это и мысленный образ вашего тела, который у вас есть, и то, как вы относитесь к своему телу, когда смотрите в зеркало.

Здоровый образ тела — это больше, чем просто терпимость к тому, как вы выглядите, или «неприязнь» к себе. Здоровый образ тела означает, что вы действительно принимаете и любите то, как вы выглядите прямо сейчас, и не пытаетесь изменить свое тело, чтобы соответствовать тому, как, по вашему мнению, вы должны выглядеть. Это означает признание индивидуальных качеств и сильных сторон, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо, помимо веса, формы или внешнего вида, и сопротивление давлению, направленному на стремление к мифу об «идеальном» теле, который вы видите в СМИ, в Интернете, в ваших сообществах.

Самоуважение — это то, как вы цените и уважаете себя как личность — это мнение, которое вы имеете о себе внутри и снаружи. Самооценка влияет на то, как вы заботитесь о себе, эмоционально, физически и духовно. Самоуважение касается всего вас, а не только вашего тела.

Когда у вас хорошая самооценка, вы цените себя и знаете, что заслуживаете хорошей заботы и уважения — со стороны себя и других. Вы можете ценить и отмечать свои сильные стороны и свои способности, и вы не унижаетесь, если совершаете ошибку. Хорошая самооценка означает, что вы по-прежнему чувствуете себя достаточно хорошим, даже когда сталкиваетесь с трудными чувствами или ситуациями.

Top

Почему образ тела и самооценка имеют значение?

Образ тела и самооценка напрямую влияют друг на друга, а также на ваши чувства, мысли и поведение. Если вам не нравится ваше тело (или его часть), вам будет сложно чувствовать себя хорошо в целом. Верно и обратное: если вы не цените себя, трудно замечать хорошие вещи и относиться к своему телу с уважением, которого оно заслуживает.

Ниже показано, как хороший образ тела и самооценка положительно влияют на психическое здоровье:

Это лишь несколько примеров. Как видите, хороший образ тела, самооценка и психическое здоровье не в том, чтобы постоянно чувствовать себя счастливым. Они на самом деле об уважении к себе и другим, о реалистичном мышлении и принятии мер, чтобы справляться с проблемами или трудностями здоровым образом.

Ниже показано, как плохое представление о теле и самооценка негативно влияют на психическое здоровье:

Как видите, проблема с негативным мышлением и чувствами заключается в том, что как только люди начинают сосредотачиваться на недостатках или проблемах в одной или ситуации, становится очень легко видеть проблемы только во многих других областях или ситуациях. Негативное мышление может привести к более негативному мышлению.

Top

Как я могу поощрять более здоровый образ тела?

Уважительно относитесь к своему телу.

Ешьте хорошо сбалансированную пищу и занимайтесь спортом, потому что это помогает вам чувствовать себя хорошо и сильнее, а не как способ контролировать свое тело.

Обратите внимание, когда вы судите себя или других по весу, фигуре или размеру. Спросите себя, есть ли какие-либо другие качества, которые вы могли бы искать, когда приходят такие мысли.

Одевайтесь так, чтобы вы чувствовали себя хорошо, в одежде, которая подходит вам сейчас.

Найдите короткое сообщение, которое поможет вам чувствовать себя хорошо, и напишите его на зеркалах по всему дому, чтобы напомнить себе о необходимости заменить негативные мысли позитивными.

Окружите себя позитивными друзьями и семьей, которые признают вашу уникальность и любят вас такими, какие вы есть.

Следите за тем, как вы говорите о своем теле с семьей и друзьями. Часто ли вы ищете поддержки или подтверждения от других, чтобы чувствовать себя хорошо? Вы часто сосредотачиваетесь только на внешности?

Помните, что у всех иногда бывают проблемы с образом тела. Когда вы разговариваете с друзьями, вы можете обнаружить, что кто-то еще хочет, чтобы у него была функция, которую вы считаете нежелательной.

Напишите список положительных сторон части тела или особенности, которые вам не нравятся или которые вам трудно принять.

В следующий раз, когда вы заметите, что у вас возникают негативные мысли о своем теле и внешности, найдите минутку, чтобы подумать о том, что происходит в вашей жизни. Вы чувствуете стресс, тревогу или подавленность? Сталкиваетесь ли вы с проблемами в других сферах вашей жизни? Когда возникают негативные мысли, подумайте, что бы вы сказали другу, если бы он оказался в похожей ситуации, а затем прислушайтесь к собственному совету.

Помните о сообщениях, которые вы слышите и видите в средствах массовой информации, и о том, как эти сообщения влияют на то, что люди думают о том, как они выглядят. Признайте и бросьте вызов этим стереотипам! Вы можете узнать больше о медиаграмотности на сайте www.mediasmarts.ca.

Узнайте в своем общественном центре, организации по охране психического здоровья или в школе о программах развития навыков устойчивости, которые могут помочь людям повысить самооценку и общее самочувствие.

Верх

Самопроверка: самооценка

Прочитайте каждое утверждение и обведите свой ответ.

	полностью согласен	согласен	не согласен	категорически не согласен
В целом я собой доволен.	3 пт	2 пт	1 точка	0 пт
Иногда мне кажется, что я совсем никуда не годен.	0 пт	1 точка	2 пт	3 пт
Я чувствую, что у меня есть ряд хороших качеств.	3 пт	2 пт	1 точка	0 пт
Я могу делать что-то не хуже большинства других людей.	3 пт	2 пт	1 точка	0 пт
Я чувствую, что мне нечем гордиться.	0пт	1 точка	2 пт	3 пт
Иногда я чувствую себя бесполезным.	0 пт	1 точка	2 пт	3 пт
Я чувствую себя достойным человеком, по крайней мере, наравне с другими.	3 пт	2 пт	1 точка	0 пт
Хотел бы я больше уважать себя.	0 пт	1 точка	2 пт	3 пт
В общем, я склонен считать себя неудачником.	0 пт	1 точка	2 пт	3 пт
Я положительно отношусь к себе.	3 пт	2 пт	1 точка	0 пт

Суммируйте количество баллов за каждый ответ, который вы обвели. Чем выше число, тем выше ваша самооценка.

Адаптировано из шкалы самооценки Розенберга.

Верх

Куда обратиться за дополнительной информацией?

Любите наши тела, любите себя на сайте loveourbodiesloveourselves.blogspot.ca — это проект Британской Колумбии. Провинциальная кампания по информированию о расстройствах пищевого поведения. Вы найдете вдохновляющие истории и советы по различным аспектам расстройств пищевого поведения, образа тела и самооценки, психологической устойчивости и медиаграмотности. Вы также найдете ссылки на полезные ресурсы по всей провинции.

Келти Расстройства пищевого поведения из Ресурсного центра психического здоровья Келти содержит много информации о расстройствах пищевого поведения, расстройствах пищевого поведения и здоровом образе жизни на сайте www.keltyeatingdisorders.ca. Инструмент поиска программ может помочь вам найти поставщиков услуг в Британской Колумбии.

Программа Jessie’s Legacy в Family Services of the North Shore направлена ​​на профилактику расстройств пищевого поведения и поддержку тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения. В дополнение к услугам поддержки и направлениям они предлагают Family FUNdaments, программу поддержки здоровых отношений между маленькими детьми и родителями в отношении физической активности, выбора продуктов питания, образа тела и самооценки. Вы можете узнать о Наследии Джесси на сайте www.jessieslegacy.com.

HeretoHelp на сайте www.heretohelp.bc.ca содержит самопроверку состояния здоровья (и тесты на другие области психического здоровья, включая депрессию и тревожность), модуль состояния здоровья, посвященный здоровому питанию, и множество других полезных ресурсов. вы узнаете о психическом здоровье и благополучии.

Blue Wave на сайте www.bluewavebc.ca — это молодежная инициатива в области психического здоровья Канадской ассоциации психического здоровья, Британская Колумбия. Blue Wave адаптировала для молодежи курс повышения устойчивости под названием «Жить полной жизнью», который включает в себя занятие по укреплению уверенности, и вы можете узнать, как найти курсы в вашем районе.

Mindcheck , предназначенный для молодежи и молодых людей, содержит раздел, посвященный образу тела и питанию, а также анкету для скрининга и ресурсы для самопомощи. Вы можете найти Mindcheck на www.mindcheck.ca.

About-Face на сайте www.about-face.org — это американская организация, которая поощряет женщин смотреть на то, как тела изображаются в СМИ. У них есть ресурсы по телесному образу, самооценке, медиаграмотности и многому другому.

Этот информационный лист с разрешением адаптировал некоторый контент из Образ тела и самооценка: руководство для родителей и молодежи от Family Services of the North Shore.

 

 

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья содействует всеобщему психическому здоровью и поддерживает устойчивость и выздоровление людей, страдающих психическим заболеванием, с помощью Сервисы. Посетите www.cmha.bc.ca.

 

© 2015 | Вернуться к началу | PDF | Дополнительные информационные листы

Здоровая самооценка против низкой самооценки

Время чтения: 13 минут

Самооценка важна для всех, потому что она влияет на все наши выборы и решения и влияет на все аспекты нашей жизни, включая наше поведение и то, как мы себя ценим.

Низкая самооценка может быть проблемой по ряду причин. Это вызывает неуверенность в себе и может вызвать у вас чувство поражения или депрессии. Люди с низкой самооценкой часто делают неправильный выбор, который мешает им жить счастливой и полноценной жизнью.

С другой стороны, завышенная самооценка иногда может иметь и нежелательные последствия. Согласно исследованиям, люди со слишком высокой самооценкой, как правило, имеют худшие отношения и более склонны к риску, агрессивному поведению и насилию. Слишком высокая самооценка также может быть признаком нарциссического расстройства личности.

И низкая самооценка, и чрезмерно высокая самооценка одинаково плохи. Ключ в том, чтобы найти этот идеальный баланс где-то посередине. Так что в идеале вы должны постарайтесь добиться реалистичного, но позитивного взгляда на себя .

Но что такое самооценка и как понять, что самооценке нужно повысить? Что вы можете сделать, чтобы развить здоровую самооценку? Читай дальше что бы узнать.

Что такое самооценка?

В психологии термин самооценка используется для описания эмоциональной и когнитивной оценки собственной ценности . Проще говоря, это мнение, которое мы имеем о себе и о том, как мы себя ценим и любим. Это мнение влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем.

Имейте в виду, что самооценка мало связана со способностями или талантом человека. Например, человек, талантливый в определенной области, может по-прежнему иметь низкую самооценку, а человек, который ужасно борется с определенной темой, может иметь здоровую самооценку.

Слово «самоуважение» часто является синонимом таких слов, как самоуважение, самоценность и самоуважение. Это часто рассматривается как черта характера, являющаяся результатом устоявшихся моделей мышления, а это означает, что изменить ее может быть непросто.

Подпишитесь

на наш дайджест о психическом здоровье

Позвольте нам поддержать вас на пути к улучшению психического благополучия. Ежемесячно получайте экспертные советы и информацию о психическом здоровье на свой почтовый ящик.

Факторы, влияющие на самооценку

Самоуважение развивается на протяжении всей жизни. Он начинает формироваться, когда вы еще маленький ребенок, и формируется вашими мыслями, отношениями и опытом.

Существует множество факторов, которые могут повлиять на вашу самооценку , в том числе:

• Ваше внутреннее мышление
• Генетические факторы
• Возраст
• Опыт дома, в школе или на работе
• Возможное заболевание, инвалидность или травма
• Роль и статус в обществе
• Как на вас реагируют другие люди
• Медиа-сообщения

Почему важна самооценка?

Самоуважение играет важную роль в вашей эмоциональной жизни, мотивации и успехе на протяжении всей жизни. Иерархия потребностей Абрахама Маслоу выделяет самооценку как одна из основных человеческих мотиваций, которая определяет каждое решение, которое мы принимаем .

Каждый нуждается в самоуважении и признании со стороны других людей, чтобы расти как личность и полностью раскрыть свой потенциал. Кроме того, поддержание хорошей самооценки имеет решающее значение для нашего психического здоровья и помогает нам строить здоровые отношения в паре.

Каковы признаки здоровой самооценки?

Сегодня любовь к себе и уверенность в себе считаются важными. Но вы всегда должны помнить, что «чем больше, тем лучше» не всегда правильно.

Люди с завышенной самооценкой чувствуют превосходство над другими и не замечают собственных недостатков. Они часто высокомерны и выражают чувство собственного достоинства.

Здоровая самооценка означает идеальный баланс самооценки и уважения к другим. Люди со здоровой самооценкой могут точно оценить свои сильные и слабые стороны и считают себя достойными людьми. Они воспринимают трудности как вызовы и не позволяют никому относиться к ним плохо или использовать их в своих интересах.

Вероятно, у вас здоровая самооценка, если вы:

• позитивно смотрите на жизнь
• Чувствовать себя уверенно
• Говори, что хочешь и чувствуй
• Имейте уравновешенное, точное представление о себе
• Любите себя как целостную личность
• Позаботьтесь о себе и позаботьтесь о своих потребностях
• Не сравнивайте себя с другими
• Не зацикливайтесь на прошлом, негативном опыте
• Имейте здоровые границы с другими людьми 904:30
• Скажите «нет» тому, что вы не хотите делать
• Возьмите на себя ответственность за свои действия и чувства
• Верь, что ты достаточно хорош и заслуживаешь счастья

Каковы преимущества здоровой самооценки?

Когда у нас хорошая самооценка и мы ценим себя, мы чувствуем себя более защищенными и достойными. У нас в основном позитивные отношения с другими людьми, и мы уверены в своих способностях. Мы также открыты для изучения новых вещей и получения отзывов, которые могут помочь нам приобрести новые навыки и освоить их.

Люди со здоровой самооценкой, как правило, более оптимистично думают о жизни в целом и сосредотачиваются на росте и совершенствовании. Они также более устойчивы и им легче справляться с взлетами и падениями в жизни. Кроме того, они с меньшей вероятностью останутся в нездоровых отношениях, которые являются созависимыми или оскорбительными.

Каковы признаки низкой самооценки?

Люди с низкой самооценкой склонны относиться к себе, миру и своему будущему более негативно и критически . Им трудно принимать решения, и они чрезмерно зависят от одобрения окружающих.

Низкая самооценка заставляет людей постоянно сомневаться в себе, снижая их уверенность в себе. Когда они сталкиваются с проблемами, они сомневаются, что смогут с ними справиться, поэтому они могут избегать риска и просто сосредоточиться на том, чтобы не совершать ошибок в жизни.

Может быть трудно осознать, что у вас низкая самооценка, и часто это чувство существует так давно, что может показаться, что вы просто так видите мир. Но жизнь с низкой самооценкой может быть тяжелой и эмоционально болезненной.

Вот некоторые из распространенных признаков низкой самооценки  о чем вам следует знать:

• Сосредоточение внимания только на негативных аспектах жизни
• Отсутствие границ
• Отрицательный разговор с самим собой и ненависть к себе
• Негативное изображение тела
• Думать, что другие люди лучше вас, и чувствовать себя бесполезным
• Одержимость совершенством и ощущение, что вы недостаточно хороши
• Сильный страх неудачи, предполагающий худшее, даже если у вас нет доказательств, подтверждающих это 904:30
• Трудность в выражении собственных потребностей
• Полагаться на других при принятии решений
• Проблемы с принятием комплиментов
• Чувство вины за повседневные действия
• Частое извинение
• Обвинение других во всех проблемах в вашей жизни
• Избегание социальных взаимодействий
• Враждебность при столкновении с критикой
• Чувство депрессии и тревоги

Люди с низкой самооценкой также могут страдают от физических симптомов – борются с хронической усталостью или бессонницей и имеют частые головные боли в результате эмоциональной нагрузки.

Все мы можем время от времени испытывать негативные чувства по отношению к себе, и это нормально. Но если эти чувства длятся долго, вполне возможно, что у вас заниженная самооценка.

Что может быть причиной низкой самооценки?

Существует много разных причин, по которым у людей может быть низкая самооценка: свою роль играют их гены, то, как и где они выросли, и другие жизненные обстоятельства.

Согласно исследованиям, самооценка повышается с возрастом, и мужчины обычно имеют более высокий уровень самооценки, чем женщины. Но в западных странах гендерный разрыв в самооценке более выражен.

Никто не рождается с низкой самооценкой. Самоуважение может зародиться еще в младенчестве и медленно развиваться с течением времени. Это зависит от того, насколько дети чувствуют себя любимыми и сколько поддержки или критики они получают от важных для них людей — родителей и учителей. Таким образом, формирование у детей чувства собственного достоинства является постоянной частью воспитания.

У нас может развиться низкая самооценка из-за трудного или стрессового жизненного опыта в детстве и в более позднем возрасте:

• Чрезмерная критика со стороны родителей и учителей
• Психическое, эмоциональное, физическое и сексуальное насилие
• Не чувствуя себя в безопасности и/или любимым
• Проблемы с физическим здоровьем
• Проблемы психического здоровья, такие как депрессия и тревожные расстройства
• Пренебрежение или игнорирование
• Проблемы во время учебы или на работе 904:30
• Запугивание, поддразнивание, дискриминация
• Финансовые проблемы
• Проблемы в отношениях, такие как разлука или стресс при разводе
• Нереалистичные ожидания или несоответствие определенным стандартам

Некоторые черты характера также могут сделать нас склонными к негативному мышлению о себе. Но в основном низкая самооценка вызвана набором основных негативных убеждений, которые мы формируем в детстве , когда получаем негативные сообщения от родителей, учителей, братьев и сестер, друзей и социальных сетей.

Эти мнения и представления о нашей идентичности могут стать нашим образом мышления, поэтому мы даже не сомневаемся в их достоверности . Мы можем считать их «истинами» на все времена, и бывает сложно забыть о них или отпустить их. Но они не имеют ничего общего с реальностью, потому что это просто истории или ярлыки.

Вы не можете контролировать свой прошлый опыт, отношения и убеждения, но они не должны быть вашей судьбой. Основным фактором, оказывающим наибольшее влияние на вашу самооценку, является ваш внутренний голос — ваши собственные мысли, и они находятся под вашим контролем.

Если вы работаете над изменением своих негативных моделей мышления, вы можете развить более сбалансированное представление о себе , хотя это преобразование не происходит мгновенно. Это требует времени и практики, и вам часто может понадобиться помощь со стороны, чтобы добиться реальных изменений.

Является ли низкая самооценка проблемой психического здоровья?

Низкая самооценка не классифицируется как психическое заболевание. Но существует четкая связь между тем, как вы относитесь к себе, и вашим общим психическим и эмоциональным благополучием.

И если вы долгое время живете с низкой самооценкой, это может привести к проблемам с психическим здоровьем. Например, это может привести к беспокойству, депрессии и одиночеству, что только укрепит ваше негативное представление о себе.

Кроме того, низкая самооценка и другие состояния психического здоровья, как правило, работают в порочном кругу , и часто трудно сказать, что наступает раньше. В таких случаях вам следует обратиться за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам определить, почему ваша самооценка низкая, и покажет вам, как повысить здоровую самооценку.

Как повысить свою низкую самооценку?

Как видите, проблемы с самооценкой могут негативно сказаться на вашем психическом здоровье, личных и профессиональных отношениях. Кроме того, это может стать препятствием на пути к вашему финансовому успеху, потому что заставляет вас сомневаться в своих способностях и суждениях и мешает вам ставить перед собой амбициозные цели и укреплять силу воли для их достижения.

Если вы страдаете от низкой самооценки, вам следует помнить, что это не то, с чем вам придется жить . Вы имеете право чувствовать себя хорошо из-за того, кто вы есть. И хотя иногда может показаться, что изменить все будет сложно, есть много вещей, которые вы можете попробовать, чтобы повысить свою самооценку.

Посмотрите этот вебинар от Даймонд Такстон , лицензированного консультанта по психическому здоровью, и узнайте экспертные стратегии повышения самооценки👇🏿

Возьмите под контроль свои мысли

Если вы хотите изменить свое отношение к себе , вам следует изменить свое мнение о себе. Вам нужно определить негативные модели мышления и проверить их точность.

Не следует сразу же верить каждой своей мысли, потому что мысли — это не только факты или правила. Ваши негативные убеждения в себе могут быть устаревшими, неверными или могут быть просто мнениями или представлениями.

Скорректируйте свои негативные, саморазрушительные модели мышления, такие как негативные разговоры с самим собой, смешение чувств с фактами, поспешные негативные выводы без каких-либо подтверждающих их доказательств или видение только негативных вещей. Вы должны замените их конструктивными мыслями , используя следующие стратегии:

• Сосредоточьтесь на положительных аспектах жизни
• Поощряйте себя и отмечайте свои достижения
• Отделите свои чувства от мыслей
• Подумайте о том, что вы узнали из негативного опыта

Заботьтесь о себе

Если вы постоянно забываете о своих потребностях и ставите на первое место потребности других людей, вы недостаточно цените себя. Вы должны научись любить себя и заботиться о себе . Это поможет вам противостоять негативным мыслям и повысить самооценку.

Работайте над формированием привычек здорового образа жизни – ежедневно занимайтесь физическими упражнениями не менее 30 минут в день, соблюдайте здоровую сбалансированную диету и старайтесь высыпаться. Попробуйте йогу, древнюю комплексную практику и медитацию, которые помогут привнести в вашу жизнь спокойствие и осознанность. Вы почувствуете себя здоровее физически и почувствуете себя лучше эмоционально.

Вам также следует позаботиться о своей внешности и уделять время тому, что вам действительно нравится. Найдите время, чтобы прочитать книгу, узнать что-то новое, приготовить вкусную еду, сходить на массаж или завести новое хобби.

Старайтесь каждый день делать себе что-то хорошее и проводить время с позитивными людьми, которые ценят вас и делают вас счастливыми. Избегайте токсичных друзей и держитесь подальше от людей, которые заставляют вас чувствовать себя плохо.

Научитесь состраданию к себе

Легко быть строгим к себе после совершения ошибки, но это сделает еще хуже, потому что вы застрянете в саморазрушительном цикле ненависти к себе и стыда. Вы должны спорить со своим внутренним критиком и заменить бесполезную самокритику состраданием к себе. Помните, что у всех есть недостатки и они совершают ошибки, поэтому вам следует будь добр к себе . Примите свои несовершенства и недостатки, потому что они делают вас уникальным.

Если вы заметили, что начали критический внутренний монолог, подумайте о том, чтобы поощрить то, что вы могли бы сказать своему близкому другу в подобной ситуации. Люди, как правило, более сострадательны к друзьям и обычно дают лучший совет другим, чем себе.

Следите за своими эмоциями

Эмоциональные крайности свойственны людям с низкой самооценкой – они либо полностью захлестывают эмоции, либо подавляют их. Вы должны позволить себе испытывать эмоции, но постараться взять их под контроль, чтобы вы могли испытывать их сбалансированным и здоровым образом.

Вот почему вам следует научиться справляться с тревогой, чувством вины, гневом, страхом, беспокойством и стрессом. Заведите дневник настроения, чтобы анализировать свои мысли и чувства, или используйте экспрессивное письмо. Это поможет вам справиться со своими негативными мыслями.

Избегайте сравнений

Обратите внимание, когда вы начинаете сравнивать себя с другими людьми и пытаетесь ограничить сравнения, потому что они ведут к неуверенности. Кроме того, в них нет смысла, потому что они основаны на ложных предположениях. Вы должны признайте, что все люди разные , и у всех нас есть свои уникальные таланты. На этой планете ты один, поэтому тебе следует принять себя таким, какой ты есть , и сосредоточить свое внимание на своих сильных сторонах.

Вы можете составить список своих положительных качеств, навыков, достижений и вещей, которые вы делаете хорошо или любите делать. Регулярно пополняйте этот список и читайте его, когда у вас возникают негативные мысли о себе, чтобы напомнить себе, что с вами все в порядке. Это простое упражнение поможет вам осознать, как много вы можете предложить и что вы определенно заслуживаете более полноценной и счастливой жизни.

Начните говорить «нет»

Вам следует научиться быть настойчивым, хотя поначалу это может показаться трудным, потому что вы к этому не привыкли. Но это действительно освобождающее чувство. Прежде чем сказать «да» на какую-либо просьбу, спросите себя, действительно ли вы хотите это сделать или готовы согласиться только потому, что надеетесь, что вы понравитесь этому человеку.

Помните, что ваша ценность не зависит от одобрения других людей . Поэтому, если вы не хотите что-то делать, сделайте паузу, сделайте вдох и скажите «нет». Вы должны решить, сколько вы хотите сделать для других людей, и установить границы. Попытка всегда угодить людям может негативно сказаться на вашем самочувствии.

Научитесь принимать комплименты

Люди с низкой самооценкой, как правило, сопротивляются комплиментам и чувствуют себя неловко из-за них, хотя они им нужны. Так что тебе следует научиться принимать комплименты . Лучший способ — подготовить набор ответов и регулярно практиковать их. Таким образом, вы научитесь использовать их автоматически, когда получите хорошую обратную связь.

Вы можете записывать комплименты, которые вы получаете от других людей, и читать их, когда вы сомневаетесь в себе или чувствуете себя подавленным.

Как помочь человеку с низкой самооценкой

Поддерживать отношения с человеком с низкой самооценкой может быть сложно, поскольку такие люди обычно более чувствительны и уязвимы. Итак, что вы можете сделать, чтобы оказать члену семьи, другу или партнеру необходимую поддержку и помочь им научиться любить себя?

Поддержите

Покажите своим близким, что вы всегда рядом с ними, и выразите свою заботу и заботу. Дайте им почувствовать, что их услышали и оценили, и дайте им шанс почувствовать себя в безопасности, будучи с вами. Примите их мысли и чувства по отношению к ним как реальные и действительные для них и будьте терпеливы. По возможности делайте искренние комплименты своему другу или партнеру.

Слушайте их

Позвольте члену вашей семьи или другу выразить свое мнение, уделяя им все свое внимание, когда они что-то вам говорят, даже если вы их не понимаете. Позвольте им говорить свободно, потому что ваша цель — продемонстрировать им, что их мнение важно для вас и что вы готовы их выслушать.

Они будут чувствовать себя более уверенно, зная, что вы считаете их идеи и опасения достаточно важными, чтобы их услышали.

Включить их

Попробуйте познакомить своего друга или родственника с другими людьми или попробовать что-то новое. Люди с низкой самооценкой сосредотачиваются на негативных событиях и больше думают о них. Поэтому они обычно стараются избегать разных вещей, которые, по их мнению, смущают. Это может спровоцировать социальную тревогу, депрессию и изоляцию.

Но если у них есть положительный опыт и они видят, что могут внести положительный вклад в различные события, это может помочь им повысить свою самооценку.

Вот почему вам следует привлекать их к общественной деятельности и новым впечатлениям, если вы уверены, что они справятся с этим. Таким образом, вы можете показать, что они важны для вас.

Терапия низкой самооценки

Плохое отношение к себе может задержать вас в жизни, поэтому вам следует работать над повышением своей самооценки и дать себе шанс добиться успеха. Если вы пробовали разные способы повышения уверенности в себе и не видите значительных результатов, хорошей идеей будет поговорить с психотерапевтом о проблемах с самооценкой.

Когда дело доходит до решения проблемы низкой самооценки, двумя основными подходами являются психодинамическая терапия и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) .

Психодинамическая терапия может помочь вам определить основные причины или причины низкой самооценки и связать ваш прошлый опыт с нынешним, что может повлиять на вашу самооценку. А КПТ — это подход, основанный на навыках, который может помочь вам выявить обреченные на провал мысли и неэффективное поведение и изменить их.

Терапия может быть безопасным местом для изучения того, как вы думаете о себе, и понимания того, откуда взялось ваше восприятие себя и убеждений. Специалист в области психического здоровья может помочь вам определить основные причины ваших проблем и предоставить вам эффективные инструменты для их преодоления.

Терапевты объединят различные научно подтвержденные психологические методы, чтобы помочь вам начать относиться к себе более позитивно, принять себя таким, какой вы есть, и чувствовать себя комфортно и безопасно. Со временем и работой вы сможете развить здоровые отношения с самим собой .

Последняя мысль

Самоуважение является ключевым фактором для решения проблем и достижения успеха во всех сферах жизни.