Закаливание плюсы и минусы: «Система закаливания: плюсы и минусы» — скачать

Закаливание — плюсы и минусы. Лучшие способы закаливания

О пользе закаливания все мы наслышаны с детства. Никому не хочется постоянно болеть. Поэтому заниматься закаливанием в той или иной мере пробовал почти каждый. Какие способы закаливания на сегодня являются самыми лучшими и безопасными? Попробуем разобраться.

Содержание

Закаливание — плюсы и минусы

Закаливание в той или иной форме — несложный способ оздоровления, который используют многие. Но далеко не все продолжают заниматься закаливанием в течение долгого времени, что сводит усилия на нет.  Именно поэтому так важно выяснить о плюсах и минусах закаливания, чтобы мотивация заниматься им не исчезла, а выросла.

Закаливание и его плюсы и минусы приковывают к себе пристальное внимание медицины. На сегодня специалисты официально признают положительный эффект закаливания. Помимо профилактики простуд, эти процедуры повышают работоспособность, улучшают кровообращение и стимулируют обмен веществ. Польза закаливания в том, что человек не только привыкает к холоду. Он начинает легче переносить и высокие температуры. Резкие температурные перепады больше не приводят к тому, что вы цепляете все вирусные инфекции. Сделайте эти процедуры привычкой, и высокий иммунитет вам обеспечен. Но и это еще не всё.

Закаливание приводит к высокой стрессоустойчивости, избавляет от лишних килограммов и целлюлита. Процедуры повышают мышечный тонус, да и кожа начинает лучше выглядеть, становится более гладкой. Разумеется, стоит понимать, что закаливание не избавит вас от возрастных морщин и не сотворит чудес, исцеляя, например, от рака крови. Но эффект оздоровления будет, если не лениться и заниматься закаливанием с умом. Одно из главных правил — постепенное увеличение дозировки. Например, если принимать холодный душ, то сначала вода должна быть чуть прохладной, а потом потихоньку понижаться. В случае слишком холодной воды с первых дней закаливания сердечно-сосудистая система отреагирует плохо, и будет вред, а не польза. Другое правило — регулярность. Процедуры должны стать систематическими, будь то контрастный душ, обливания водой и прочее. Если соблюдать режим процедур, организм постепенно привыкнет к нагрузкам. Важно также учитывать индивидуальные особенности — молодому парню подойдут одни нагрузки, пенсионеру нужны иные процедуры и другая их частота.

Упомянув про очевидную пользу, нельзя не сказать и про вред закаливания. К сожалению, оно имеет и свои минусы — экстремальное моржевание и контрастный душ могут навредить людям с повышенной нервной возбудимостью. Такие процедуры — слишком большой раздражитель. Не стоит сочетать эти процедуры с кардио-тренировкой, поскольку оно по сути схоже с интенсивной нагрузкой, считают специалисты. Закаливание противопоказано людям с болезнями почек и сердечно-сосудистой системы. Не рекомендуется увлекаться закаливанием людям при миомах и любых опухолях. И само собой разумеется, если у вас ОРЗ или грипп, процедуры нужно прекратить.

Закаливание детей — солнце, воздух и вода

Закаливая детей родителям необходимо быть особо внимательными и придерживаться систематического подхода к процедурам. Маленьким детям закаливание способно и навредить, поэтому важно всё сделать правильно. Зачастую родители резко превышают нагрузку и вместо сияющего здоровьем младенца получают больного ребенка и осложнения в виде заболеваний почек, воспаления лицевого нерва и более серьезных недугов. Но постепенные закаливания безусловно принесут пользу.

Начинать процедуры допустимо с первого года жизни. Закаливание воздухом и прогулки, включающие сон на природе, и воздушные ванны — всё это полезно даже самым маленьким детям. Солнечные ванны тоже полезны, но уже детям постарше, после года. Ультрафиолетовые лучи активизируют нервные импульсы, убивают микробы, улучшают обмен веществ  и конечно, поднимают настроение! После пребывания на солнце детишкам рекомендуют поплескаться в воде. Правила закаливания для детей во многом те же, что и у взрослых — постепенность, последовательность, регулярность. Также при закаливании детей нужно быть очень внимательным к своему чаду. Если у ребенка после контрастного душа или обливания плохое настроение, плаксивость или вялость, лучше  уменьшить интенсивность воздействия. И обязательно проконсультироваться с педиатром. Экстремальное закаливание, например, моржевание в проруби, не рекомендуется детишкам до десяти лет.

Лучшие способы закаливания

Лучшие способы закаливания, придуманные целителями и врачами, включают в себя обтирание, контрастный душ, холодное обливание на свежем воздухе, купание и моржевание. Обтирание — самый щадящий способ, подходит для начинающих. Для процедуры нужно выйти с тазиком воды на свежий воздух. Сначала вода должна быть чуть теплой, затем ее можно слегка понижать, по мере привыкания организма. Нужно мокнуть полотенце в воду и затем обтереть им тело, начиная с ног и доходя до шеи. Контрастный душ — популярная и многим известная процедура, следующая ступень на пути закаливания. Она не только укрепляет иммунитет, но и избавляет от целлюлита.

Один из самых экстремальных способов закаливания, моржевание, подходит только самым подготовленным людям, зато стимулирует работу всех систем организма. Есть и такой способ закаливания — естественная гормонотерапия, повышающая сопротивляемость простудам. Это ни что иное, как закаливание снегом, особенно эффективное после посещения парилки. В итоге активизируются эндокринные процессы в нашем организме. Хождение по снегу босиком достойно внимания за счет своей простоты, доступности и пользы для организма. Самые продвинутые поборники здорового образа жизни применяют эту процедуру с первого снега и до весны. Ну и любимые в народе паровые бани, то есть закаливание высокими температурами, тоже очень полезны, так как снимают усталость и улучшают кровоснабжение.

Бывает, что даже интенсивное закаливание не дает нужных результатов, и вы продолжаете болеть. Дети, которых родители подвергали экстремальным для ребятишек процедурам закаливания, тоже простужаются, и это расстраивает. В этом случае не нужно опускать руки и считать, что закаливание не помогло. Лучше всего будет поддержать организм витаминами — скорее всего, дело в нехватке витамина D. В межсезонье нам особенно не хватает солнечного света, поэтому можно себе помочь подходящими препаратами, в которых есть солнечный витамин. В препарате Остео-Вит, разработанном компанией «Парафарм», присутствует нужное количество витамина D3, который еще и помогает полноценно усваиваться кальцию и тем самым способствует укреплению костной ткани. А значит, у вас и ваших детей не только повысится иммунитет, но и состояние костей будет в порядке. Важно не забывать и о том, что закаливание дает нужный результат не сразу и не стопроцентно, так что поддержать организм витаминами будет совсем нелишне.

Надо ли закаляться? — Meduza

1

Закаливание — это что?

Распространенное в советское время понятие: считалось, что, если обливаться холодной водой и любыми другими способами подвергать себя экстремальным температурам, это будет способствовать укреплению здоровья. Нельзя сказать, что на Западе этих идей совсем не было или нет, но там они распространены гораздо меньше.

2

И что, так будешь меньше мерзнуть?

Да. Люди, которые часто оказываются на холоде, действительно могут адаптироваться. Например, они позже начинают дрожать. На холоде сосуды в конечностях суживаются, чтобы не терять тепло, и иногда на короткое время расширяются, чтобы ткани не погибли. У людей, адаптированных к холоду, процесс расширения происходят чаще. Они вообще проще реагируют на небольшое снижение температуры тела.

3

Если будешь закаленным, будешь меньше болеть?

Мы не знаем! Исследований на эту тему не очень много, хороших — совсем мало. В одном из них люди, которые принимали контрастный или холодный душ в течение месяца, реже пропускали работу из-за плохого самочувствия. Однако именно по болезни они пропускали столько же дней, сколько и люди из контрольной группы. Так что нормального ответа у нас нет.

4

А если я очень плохо переношу холод, закаливание мне поможет?

Необязательно. С одной стороны, действительно, люди, которые закаливаются, холод переносят проще. Но у некоторых людей бывает непереносимость холода из-за того, что у них слишком мало жира либо если есть какое-то заболевание или состояние. Например, анемия, гипотиреоз (недостаточно активная щитовидная железа), тяжелое хроническое заболевание или феномен Рейно (спазм сосудов преимущественно в пальцах), который в свою очередь тоже может быть вызван каким-то заболеванием. Если не устранить главную причину, на холоде вам всегда будет плохо.

5

Как правильно закаляться?

В советских учебниках полно конкретных схем, но на самом деле за ними нет никакой доказательной базы. Врачи, придерживающиеся принципов доказательной медицины, рекомендуют обтираться, обливаться холодной водой или принимать контрастный душ, только если это вам доставляет удовольствие (по всей видимости, продолжительность такого мероприятия не имеет большого значения, но лучше, чтобы она составляла не меньше 30 секунд). Короткое воздействие очень низких температур действительно может привести к адаптации к холоду. Если такой подход вам не близок, можно попробовать держать в комнате температуру ниже комфортной (хотя бы несколько часов в день и регулярно). Однако, похоже, если не сделать это все частью вашего образа жизни, достигнутый эффект потом сойдет на нет.

Еще одно важное правило — постепенность. Если вы решите сразу искупаться в проруби, это может закончиться плохо.

6

То есть закаливание может быть опасным?

Да. Когда вы без подготовки решаете поплавать в холодной воде, это может привести к инфаркту миокарда или инсульту, особенно если у вас уже есть какие-то нарушения в работе сердечно-сосудистой системы.

Но иногда даже постепенное закаливание может быть противопоказано. Людям с некоторыми аутоиммунными заболеваниями (например, системной красной волчанкой, васкулитами) и сердечно-сосудистыми заболеваниями (например, облитерирующими заболеваниями периферических артерий, сердечной недостаточностью, ишемической болезнью сердца) стоит для начала проконсультироваться с врачом и действовать, как он скажет. В пожилом возрасте лучше не начинать закаливание, потому что возможный вред больше возможной пользы. Но всегда можно заняться спортом, это помогает оставаться здоровым в любом возрасте.

Дарья Саркисян

Редакция благодарит за помощь в подготовке материала терапевта Вячеслава Бабина

Преимущества и недостатки стали сквозной закалки

Блог ThePipingMart Металлы Преимущества и недостатки стали сквозной закалки

28 января 2023 г. 28 января 2023 г. | 21:25

Закалка — это процесс термической обработки, повышающий твердость и прочность стали. Он используется для повышения износостойкости, усталостной прочности и пластичности стальных компонентов. Понимая преимущества и недостатки закалки, инженеры могут принять обоснованное решение о том, является ли это правильным выбором для их проекта.

Преимущества стали сквозной закалки

Основным преимуществом стали сквозной закалки является то, что она повышает ее твердость и прочность при сохранении хорошего уровня пластичности. Это делает его идеальным для применений, где требуется повышенная твердость, но с минимальной потерей пластичности. В некоторых случаях закалка также может уменьшить деформацию, частично из-за снижения уровня напряжения во время термической обработки. Кроме того, детали со сквозной закалкой менее подвержены поверхностным повреждениям или растрескиванию из-за повторяющихся ударов или вибрации, поскольку они обладают большей износостойкостью.

Прочность

Благодаря закалке сталь становится прочнее других типов стали, что делает ее идеальной для применений, где требуется высокая прочность.

Долговечность

Благодаря закалке сталь также более долговечна, чем другие виды стали, а это означает, что она прослужит дольше, прежде чем потребуется ее замена.

Коррозионная стойкость

Еще одним преимуществом стали со сквозной закалкой является то, что она более устойчива к коррозии, чем другие типы стали. Это связано с тем, что сталь имеет более твердую поверхность, что затрудняет проникновение коррозии.

Износостойкость

Помимо того, что сталь более устойчива к коррозии благодаря закалке, сталь также более устойчива к износу. Это означает, что он будет лучше держаться при многократном использовании и его не нужно будет заменять так часто.

Теплостойкость

Наконец, благодаря закалке сталь также более устойчива к нагреву, чем другие типы стали. Это делает его идеальным для приложений, где высокие температуры являются проблемой, например, в автомобильной промышленности.

Недостатки сквозной закалки стали

Одним из недостатков сквозной закалки стали является то, что при неправильном выполнении она может привести к снижению коррозионной стойкости. Кроме того, существуют определенные сплавы, которые нельзя закаливать с помощью этого метода, так как они не могут достигать достаточно высоких температур без потери своих свойств. Наконец, при неправильном выполнении закалка может привести к значительной усадке материала, что может вызвать деформацию поверхности детали или даже растрескивание из-за термических напряжений, возникающих при охлаждении.

Дороже

Одним из основных недостатков стали со сквозной закалкой является то, что она дороже, чем другие типы стали. Это связано с тем, что путем закалки сталь необходимо нагревать до более высокой температуры, чтобы добиться желаемой твердости. Кроме того, закалка стали обычно требует больше времени и усилий для правильного нагрева и охлаждения, что также может увеличить стоимость.

Труднее сваривать

Другим недостатком стали со сквозной закалкой является то, что ее труднее сваривать, чем другие типы стали. Это связано с тем, что высокая твердость стали со сквозной закалкой может затруднить создание прочного сварного соединения. Кроме того, из-за закалки сталь обычно имеет более низкую температуру плавления, чем другие типы стали, что может затруднить сварку.

Может стать хрупкой

Другим потенциальным недостатком стали со сквозной закалкой является то, что она может стать хрупкой, если ее не охладить должным образом после нагрева. Когда сталь становится хрупкой, она становится восприимчивой к разрушению или разрушению при ударе или нагрузке. Это может стать серьезной проблемой для приложений, где закаливаемая сталь будет подвергаться высоким уровням нагрузки, например, в строительстве или автомобилестроении.

Может деформироваться при охлаждении

Еще одна потенциальная проблема со сталью сквозной закалки заключается в том, что она может деформироваться при охлаждении, особенно если охлаждается неравномерно. Это искажение может вызвать проблемы с готовым продуктом, так как он может не соответствовать желаемым характеристикам. Кроме того, неравномерное охлаждение также может привести к хрупкости, как обсуждалось выше.

Требуется специальное оборудование для термической обработки

Наконец, еще одним недостатком стали со сквозной закалкой является то, что для достижения желаемой твердости требуется специальное оборудование для термической обработки. Это оборудование может быть дорогим и может быть труднодоступным, что может сделать закалку стали непрактичной для некоторых применений.

Заключение:

Закалка является эффективным способом повышения твердости и прочности стальных компонентов при сохранении хорошего уровня пластичности. Однако это может привести к снижению коррозионной стойкости при неправильном выполнении, а также к возможным деформациям из-за усадки материала при охлаждении, если оно выполнено неправильно. Таким образом, инженеры должны тщательно взвесить эти плюсы и минусы, прежде чем решить, подходит ли этот процесс термообработки для нужд их применения.

Поняв обе стороны вопроса и оценив каждую из них на основе потребностей вашего проекта, вы сможете принять обоснованное решение о том, подходит ли закалка для ваших конкретных требований. Несмотря на его потенциальные недостатки, многие отрасли промышленности полагаются на этот процесс, потому что его преимущества перевешивают риски, если все сделано правильно.

суровый джайн

Pipingmart — это портал B2B, специализирующийся на металлических, промышленных и трубопроводных изделиях. Кроме того, мы делимся последней информацией и информацией о материалах, продуктах и ​​различных типах марок, чтобы помочь предприятиям, которые занимаются этим бизнесом.

Преимущества и недостатки цементации

4 февраля 2023 г. 4 февраля 2023 г. | 10:55

Цементация — это процесс обработки металла, при котором металл нагревается, а затем охлаждается. Этот процесс укрепляет металлическую поверхность и обеспечивает защитное покрытие, предотвращающее коррозию. Хотя поверхностное упрочнение имеет много преимуществ, оно также имеет некоторые недостатки, которые следует учитывать, прежде чем принимать решение об использовании этой обработки металла. Давайте посмотрим на обе стороны медали.

Преимущества цементации

Цементация имеет ряд преимуществ, включая повышенную твердость, улучшенную износостойкость и повышенную защиту от коррозии. Поверхность термообработанной стали легче поддается механической обработке, чем другие металлы, что делает ее идеальной для изготовления деталей с жесткими допусками. Кроме того, цементированные поверхности более устойчивы к усталости и, следовательно, служат дольше, чем необработанные поверхности.

• Закалка — это процесс упрочнения поверхности металлического предмета с сохранением его сердцевины более мягкой.
• Процесс поверхностной закалки обычно включает нагрев металлического предмета и последующее охлаждение в масле или воде.
• Цементное упрочнение можно использовать для повышения износостойкости, усталостной прочности и коррозионной стойкости металлического предмета.
• Процесс цементации можно также использовать для улучшения внешнего вида металлического предмета за счет создания более привлекательной поверхности.
• Цементация часто используется для объектов из углеродистой стали, таких как шестерни, валы и инструменты.

Недостатки цементации

Основным недостатком цементации является ее стоимость: для нагрева и охлаждения металла требуется время, что может значительно увеличить производственные затраты. Кроме того, цементация может деформировать тонкие или мелкие детали из-за экстремальных температурных изменений, связанных с этим процессом. Наконец, существуют определенные типы металлов, которые нельзя обрабатывать с помощью этого метода, такие как низкоуглеродистая сталь или чугун, что ограничивает количество материалов, которые можно использовать при цементации.

• Цементация может быть дорогостоящим процессом.
• Цементация может привести к неравномерной твердости, что может снизить общую прочность металла.
• Цементация может привести к деформации металла, что затруднит работу с ним.
• Цементация может создать риск растрескивания или сколов, что может сократить срок службы металла.
• Закалка может сделать металл более восприимчивым к коррозии.

Вывод:

В целом поверхностное упрочнение предлагает множество преимуществ для производителей, которым нужны прочные, но ковкие детали с отличной износостойкостью и защитой от коррозии, но важно учитывать все потенциальные недостатки, чтобы принять обоснованное решение о том, использовать этот процесс или нет.