Застревающий тип: Что такое застревающий тип личности?

Ваши симптомы :

• Усталые люди часто чувствуют себя вялыми, утомленными
• Может быть гипотиреоз и/или анемия
• мне холодно
• имеют низкий уровень прогестерона
• мозговой туман
• темные круги под глазами
• множественные выкидыши
• легко набирает вес
• может иметь длинную фолликулярную фазу или запоздалую овуляцию.
• Ваш язык может выглядеть опухшим и большим и/или белым/бледным

Цели фертильности : Улучшить обмен веществ, улучшить пищеварение, помочь с овуляцией и регулированием цикла

Пищевая терапия : Простая, хорошо приготовленная пища. Попробуйте включить более сложные углеводы, вареные овощи, фрукты и органические источники белка. Семена: тыквенные, кунжутные, подсолнечные, конопляные. Морские водоросли, такие как ламинария и нори. Цельнозерновые продукты (без глютена, если вы пытаетесь забеременеть). Включите много энергетически согревающих продуктов, таких как рис, овсянка, пастернак, лук, баранина, говядина, курица.

Избегайте : Сырые и замороженные продукты, молочные продукты, пшеница, соя

Специи/чай : Имбирь, кардамон, чай

Суперпродукты и добавки 9 0018 : ростки пшеницы, витекс (целомудрие), хром. , L-аргинин, травяные настойки для создания ци (проконсультируйтесь со своим акупунктурным специалистом)

Упражнение : Регулярные, легкие упражнения, которые не оставляют чувства истощения или истощения. 30 минут умеренных физических упражнений ежедневно. Экономьте энергию во время лунного времени (менструация)

• резкие гормональные изменения/ПМС
• проблемы с овуляцией
• плохая циркуляция
• миомы
• стресс, интернализованный стресс (стресс вреден для лютеинизирующего гормона и прогестерона)
• головные боли напряжения и мигрени
• нервный желудок
• напряженные мышцы (особенно шеи и плеч)
• перепады настроения
• Болезненность груди и/или фиброзно-кистозная мастопатия/гормональный дисбаланс
• критический
• болезненные месячные
• длинная фолликулярная фаза, нерегулярные циклы, болезненная овуляция и/или доминирование эстрогена (уровень кортизола может конкурировать с уровнем прогестерона)
• ваш язык может стать пурпурным или темно-красным

Цели рождаемости : Разгрузить печень и отрегулировать цикл, сбалансировать гормоны, устранить болезненные спазмы, улучшить кровоток

Пищевая терапия : Необработанные продукты и ничего синтетического. Стремитесь к большому количеству овощей и фруктов, сложных углеводов и чистого постного белка. Включите много клетчатки, особенно в фазе 4 (перед началом менструации/возможная беременность). Овощи семейства крестоцветных/капустные особенно важны для метаболизма избыточного эстрогена, незаменимых жирных кислот (незаменимых жирных кислот), продуктов, богатых кальцием и магнием, для борьбы со стрессом, овощных соков для вит. A и C. Включите кислые продукты, которые двигают печень и помогают гормональному балансу, такие как небольшое количество цитрусовых, уксуса и воды с лимоном в первой половине дня. 9

Обратитесь к врачу : Промывание фаллопиевых труб, вит. уровни d, эстроген на 3-й день, прогестерон на 21-й день, гипотиреоз (при депрессии), щитовидная железа в целом (гипертиреоз при тревоге), тесты на кортизол 0

Этот тип может недоедать из-за неправильного питания и/или недостаточного количества питающих кровь продуктов, таких как мясо травяного откорма и продукты, богатые железом. Низкий уровень эстрогена может быть проблемой, а тонкий эндометрий затрудняет имплантацию эмбриона.

Цели в области фертильности : Обеспечение кровоснабжения пищей, богатой железом, улучшение тазового кровотока для развития фолликулов и наращивания слизистой оболочки матки (имплантация) и органические овощи и фрукты. Идеально подходит маринованное мясо и/или медленно приготовленное мясо. Если вы вегетарианец, обязательно ешьте разнообразные продукты, богатые белком, и продукты с высоким содержанием железа. Подумайте о том, чтобы есть мясо и сывороточный белок. Высокое качество и большое количество белка очень важны в первой половине вашего цикла при восстановлении крови, отправке крови к питающим фолликулам и построению эндометрия. Питайтесь регулярно, не пропускайте приемы пищи. Включите продукты, богатые железом: черную патоку, яйца, чечевицу, мясо, печень и все красные продукты, включая терпкие органические вишни и ягоды годжи. Супы, рагу, чили, сырое какао и супы на костном бульоне.

Избегайте : Кофеин, простые сахара, жидкости во время еды, избыток молочных продуктов, холодная, сырая пища, прием пищи во время стресса, соя

Специи/чай : Зеленый чай, ягоды годжи, чистая листовой чай ( ежедневные настои крапивы великолепны)

Суперпродукты и добавки : Floradix ежедневно, жидкий хлорофилл, L-карнитин, травяная настойка для питания крови (проконсультируйтесь со своим иглотерапевтом)

Упражнения : 3-4 раза в неделю, вероятно, достаточно для тебя. Не рекомендуется начинать напряженную, энергичную рутину или интенсивную поднятие тяжестей. Умеренный, медитативный, последовательный лучше всего.

Обратитесь к врачу : Анализ на анемию, щитовидную железу, вит. г, эстроген 3-й день, прогестерон 21-й день. 022

Цели фертильности : предотвращение накопления слизи, улучшение кровообращения, минимизация проблем с миомами и эндометриозом, улучшение обмена веществ и оптимизация регуляции уровня сахара в крови, улучшение овуляции, регулирование цикла, улучшение качества яиц

Пищевая терапия : Высокое потребление овощей, чистый белок, низкое содержание сложных углеводов. Богатые питательными веществами продукты, диуретики, такие как ячмень и зеленый чай. Много воды! Соблюдайте диету с низким содержанием углеводов. Включите много листовой зелени, рыбы и питательных супов. Подумайте о диете Whole30 без сахара, хлеба и алкоголя

Избегайте : Переедание, сырая, холодная пища, сахар, богатая, жирная пища, молочные продукты, пряности, алкоголь, пшеница, дрожжи, грибы, пиво, соя, пустые углеводы

Специи/Чай : Чай, ячменный чай, чай с кардамоном, зеленый чай

Суперпродукты и добавки : Хром, пробиотики, витекс (СПКЯ), травяная настойка для тазового кровотока и кист (проконсультируйтесь с врачом-акупунктуристом)

Физические упражнения: Ежедневные физические упражнения важный. Йога, ходьба, бег, силовые упражнения — не стесняйтесь выбирать из большого разнообразия и соблюдайте ежедневные и последовательные занятия, чтобы помочь с контролем веса

Обратитесь к врачу : Промывание фаллопиевых труб, диагностическое УЗИ, тесты на вит. d, инсулин, полный анализ крови на СПКЯ, анализ крови, если он ранее не был протестирован Возможно, вы думаете, что относитесь к одному или нескольким типам. Да! Добро пожаловать в реальную жизнь. Обычно у вас есть один доминирующий тип с лежащим в основе 2-м или 3-м типом. Обычные комбо бледные и усталые или застрявшие и заболоченные.

Будьте сами себе защитником и позаботьтесь о своей фертильности и здоровье! Спросите о том, что вам нужно, и узнайте о многих естественных вариантах, которые у вас есть на пути к фертильности. Я настоятельно рекомендую книгу Making Babies Джилл Блейкуэй, L.Ac и Сами Дэвид, доктор медицинских наук, из которой взято большинство предложений в этом блоге. Получите книгу здесь: Making Babies

Найдите или создайте свою собственную систему поддержки и не бойтесь просить и обращаться за помощью. Я люблю поддерживать пары в их путешествиях по фертильности. Моя жизненная миссия — дать женщинам возможность естественным образом восстановить свою фертильность. Не стесняйтесь, присылайте мне сообщение, если вам нужно руководство на [email protected].

Плодородие, мир и жизненная сила,

Joy, L.Ac., MSOM

Лицензированный и сертифицированный специалист по акупунктуре

Владелец Nourished Roots LLC

Ссылки:

Чувствуете, что застряли? 2 типа прокрастинации

Источник: Evgeniykleymenov Shutterstock

Кто из нас не знал, что мы должны делать, чтобы чувствовать себя лучше, продолжая делать то же самое напротив ? Если вы похожи на большинство людей, у вас, вероятно, есть большой опыт прокрастинации. Возможно, вы даже читаете этот пост, чтобы избежать того, что вам действительно нужно делать.

Большинство людей научились рассматривать прокрастинацию как лень, отсутствие мотивации или слабость характера. Хорошие новости? Есть причина, по которой вы продолжаете падать в пропасть между добрыми намерениями и успешными результатами, и это не то, что вы думаете.

Что такое

Прокрастинация — это не только процесс мышления. Хотя ваш разум действительно влияет на ваше настроение и выбор, вы можете быть удивлены, узнав, что прокрастинация — это прежде всего физиологический процесс . Прокрастинация — это то, что происходит, когда ваш мозг воспринимает реальную или воображаемую угрозу.

В этот момент вы можете задаться вопросом: «Почему мой мозг воспринимает угрозу, когда ясно и логично, что я в полном порядке?»

В борьбе между логикой вашего разума и функциями выживания вашего мозга обычно побеждает мозг. Если ваш мозг чувствует себя небезопасным по какой-либо причине, включая стресс, переутомление, выгорание или травму, ваша вегетативная нервная система запускает реакцию «бей/беги/замри». Эти физиологические реакции выживания (которые хорошо помогают нам, когда мы в опасности) часто ошибочно называют прокрастинацией или ленью.

Обычно в этот момент люди говорят: «Подождите секунду… это звучит как оправдание».

Осознание прокрастинации как функции вашей нервной системы не оправдывает инерции; это объясняет это. Объяснение не является синонимом оправдания. Понимание физиологии, лежащей в основе ваших привычек, является ключом к долгосрочному изменению привычек. Чтобы преодолеть прокрастинацию, полезно знать, что она бывает двух типов.

2 типа прокрастинации

Источник: pemery33/Unsplash

Два типа прокрастинации: прокрастинация парасимпатической нервной системы (PNSP) и прокрастинация симпатической нервной системы (SNSP). Одна из причин, по которой вы можете застрять, пытаясь преодолеть разрыв между намерением и действием, заключается в том, что каждый тип прокрастинации требует своего набора вмешательств.

1. Прокрастинация парасимпатической нервной системы. Ваша парасимпатическая нервная система — это педаль тормоза вашего тела. Вам это нужно, чтобы замедлить вас, расслабиться и переварить пищу. Но если ваша парасимпатическая нервная система воспринимает опасность, вы можете чувствовать изнеможение, мышечную усталость, прилипание к экрану, запертость на диване, вялость и забывчивость. Вы можете чувствовать тяжесть или страх, и вам может быть трудно принимать решения. Это известно как заморозить ответ . Решением проблемы замораживания является активация . Методы повышения регуляции включают медленное блуждание взгляда по комнате, легкое растяжение и доступ к гневу безопасным и сдержанным способом.
2. Прокрастинация симпатической нервной системы. Ваша симпатическая нервная система — это педаль газа вашего тела. Он нужен вам, чтобы чувствовать себя энергичным, мобилизоваться и вставать с постели, когда холодно. Когда ваша симпатическая нервная система воспринимает угрозу, у вас могут возникнуть бегущие мысли, «продуктивная прокрастинация» (т.0003 действительно нужно делать ), невозможность расслабиться, беспокойство, раздражительность, учащенное сердцебиение. Это известно как реакция «бей или беги». Решением реакции борьбы/бегства является подавление . Методы подавления включают прыжки, толкание или вытягивание, лежание на земле и продолжительный зрительный контакт с кем-то, кому вы доверяете.

Что, если мне не хочется это делать?

К счастью, вам не нужно чувствовать мотивацию для работы методов понижающей и повышающей регуляции. Мотивация это следствие эмоциональной регуляции, а не предшествующее . Не корите себя, если вам «не хочется» что-то делать, и не ждите, пока у вас появится мотивация действовать. Микро-да, которое продвигает вас вперед, предпочтительнее, чем не сделанный макрошаг.

Итак, забудьте о мотивации и вместо этого сделайте следующее: когда вы хотите двигаться, не ругайте себя. Пристыженный разговор с самим собой вырабатывает гормоны стресса, которые еще больше усугубляют реакцию вашего организма на угрозу.

Вместо этого спросите себя, застряли ли вы в симпатической (педаль газа) или парасимпатической (педаль тормоза) реакции. Затем выполните эти три шага.

1. Скажите себе (желательно вслух): «Со мной все в порядке. Я застрял, потому что моя нервная система пытается мне помочь.»
2. Составьте список из трех крошечных вариантов, доступных вам прямо сейчас .
3. Выберите самое простое из трех и сделайте это.

Что можно и чего нельзя делать

Сделайте:

• Сделайте помните, что вы можете научить свой мозг узнавать новое.
• Сделайте . Скажите себе, что у вас нет недостатков и что вы не одиноки, если боретесь с прокрастинацией.
• Сделай Найдите наименьшее возможное «да», которое вы можете сказать, и сделайте это.

Не надо :

• Не предполагать, что «это просто я такой». Ваш мозг — это , а не , высеченный в камне.
• Не позволяйте себе сдаваться и обвинять физиологию выживания в бездействии.