1 2 3 4 5 6 7 8 9 … 80 Связанные:ответы по курсу Практическое задание 3, Общая психология Практическое задание 2 Кроссворд, История психологии, Анатомия цнс, Общая психология. Практическое задание 1, Тема 9. Особенности психического развития юношей
1 2 3 4 5 6 7 8 9 . База данных защищена авторским правом ©www.psihdocs.ru 2023 обратиться к администрации | Главная страница Автореферат Анализ Анкета Бағдарламасы Бизнес-план Биография Бюллетень Викторина Выпускная работа Глава Диплом |
Психология как наука Электронная книга
Вундта.
.. 80| Рубежный тест к разделу «Возрастная психология» | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Лекции и практикум по психологии — Возрастная психология | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Проходной балл – 10 Вариант 1 а) стадия сенсомоторного интеллекта; б) на этой стадии формируется зрелая взрослая сексуальность и зрелый баланс между любовью и работой; в) ребенок дружит с детьми одного с ним пола и сосредоточен на приобретении знаний и умений; г) чувственной зоной наслаждений для ребенка является рот. 4. Какая основная задача развития стоит перед человеком на этапе средней взрослости с точки зрения Э. Эриксона? а) достижение карьерного роста; б) достижение идентичности и близости; в) достижение целостности; г) достижение генеративности.  5. Какая стадия интеллектуального развития по Ж. Пиаже соответствует подростковому возрасту в периодизации Д.Б. Эльконина? а) стадия сенсомоторного интеллекта; б) дооперациональная стадия; в) стадия конкретных операций; г) стадия формальных операций. 6. Кто из психологов ввел понятие «социальная ситуация развития»? а) Д.Б. Эльконин; б) Л.С. Выготский; в) М.И. Лисина; г) А.Н. Ананьев. 7. Как охарактеризовал З. Фрейд в своей теории психосексуального развития дошкольный возраст? а) на этой стадии дети ощущают сильное, хотя и бессознательное влечение, к родителю противоположного пола; б) на этой стадии формируется зрелая взрослая сексуальность и зрелый баланс между любовью и работой; в) ребенок дружит с детьми одного с ним пола и сосредоточен на приобретении знаний и умений; г) чувственной зоной наслаждений для ребенка является рот. 8. Реально имеющиеся у ребенка возможности, которые могут быть раскрыты и использованы для его развития при минимальной помощи или подсказке со стороны окружающих людей, называются а) зоной актуального развития; в) зоной перспективного развития; г) зоной произвольного развития.  9. Ведущая деятельность дошкольника, имеющая моделирующий характер, в которой дети берут на себя роли взрослых людей и в обобщенной форме воспроизводят их: а) конструирование; б) сюжетно-ролевая игра; в) труд; г) учебная деятельность. 10. Вид продуктивной деятельности ребенка, предполагающий построение предметов, а также умение обследовать объект, разделить его на части, заменить одну деталь другой и представить будущий предмет в целом. а) конструирование; б) сюжетно-ролевая игра; в) труд; г) учебная деятельность. 11. Сложная умственная деятельность, преследующая цель усвоения знаний, формирование умений и навыков, мыслительных способностей. а) конструирование; б) сюжетно-ролевая игра; в) труд; г) учебная деятельность. 12. Какая из перечисленных стадий не относится к стадиям психосексуального развития З.Фрейда: а) анальная; б) оральная; в) фаллическая; г) первичная.  13. … — это ведущая деятельность в дошкольном возрасте. а) игровая; б) интимно-личностное общение со сверстниками; в) учебная; г) эмоциональное общение с взрослыми. 14. … — это ведущая деятельность в подростковом возрасте. а) игровая; б) интимно-личностное общение со сверстниками; в) учебная; г) эмоциональное общение с взрослыми. 15. Важным (основным) стимулом в подростковом возрасте к учению является: а) притязание на признание среди подростков: б) похвала родителей; в) желание получить хорошую оценку; 16. Ведущей деятельностью в старости является: а) интимно-личностное общение; б) досуговое увлечение; в) делинквентное поведение; г) потребность в самоутверждении. 17. Онтогенез – это… а) относительно замкнутый цикл развития, имеющий свою структуру и динамику; б) развитие психики от рождения до конца жизни человека; в) постепенное изменение различных форм органического мира в процессе эволюции; г) стремление изменить умения и навыки в соответствии с изменившимися условиями.  18. Возраст – это: а) относительно замкнутый цикл развития, имеющий свою структуру и динамику; б) развитие психики от рождения до конца жизни человека; в) постепенное изменение различных форм органического мира в процессе эволюции; г) стремление изменить умения и навыки в соответствии с изменившимися условиями. 19. Объектом возрастной психологии является: а) постепенное изменение различных форм органического мира в процессе эволюции; б) стремление изменить умения и навыки в соответствии с изменившимися условиями; в) возрастная изменчивость психических явлений; г) относительно замкнутый цикл развития, имеющий свою структуру и динамику. 20. Предметом возрастной психологии является: а) постепенное изменение различных форм органического мира в процессе эволюции; б) стремление изменить умения и навыки в соответствии с изменившимися условиями; в) возрастная изменчивость психических явлений; г) человек, в процессе его перехода из одного возраста в другой.  21. Социальная ситуация развития – это: а) постепенное изменение различных форм органического мира в процессе эволюции; в) возрастная изменчивость психических явлений; г) система отношений, в которую ребенок вступает в обществе, и то, как он в ней ориентируется. 22. Возрастные кризисы – это: а) переломные моменты развития, отделяющие один возрастной этап от другого; б) стремление изменить умения и навыки в соответствии с изменившимися условиями; в) возрастная изменчивость психических явлений; г) система отношений, в которую ребенок вступает в обществе, и то, как он в ней ориентируется. 23. Возрастные новообразования – это: а) переломные моменты развития, отделяющие один возрастной этап от другого; б) стремление изменить умения и навыки в соответствии с изменившимися условиями; в) возрастная изменчивость психических явлений; г) психические и социальные изменения, которые определяют сознание и деятельность человека определенного возраста.  24. «Закон развития высших психических функций» сформулировал: а) Л.С. Выготский; б) Ж. Пиаже; в) Ч. Дарвин; г) Э. Эриксон. 25. Какое из перечисленных понятий является самым широким? а) личность; б) человек; в) индивид; г) субъект. Вариант 2 Ключ к рубежному тесту к разделу «Возрастная психология»
Источник: Гребнева В.В., Кузнецова Л.Б. Проверочные тесты по курсу «Психология»: Методическое пособие для студентов педагогических специальностей – Белгород, 2009. – 85 с. Модуль «Возрастная психология»1. Предмет и задачи психологии развития и возрастной психологии. Понятия «рост», «созревание», «развитие». | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Б. Эльконину) соответствует определенная….., в русле которой идет развитие и формирование личности ребенка, его познавательных возможностей, характерных именно для этого периода:
Адлером, К. Юнгом называется:
Дарвин;
Его значение для профессиональной деятельности учителя. Понятие зоны ближайшего развития.
Проблема юношеского максимализма, инфантилизма. Дружба и любовь в юношеском возрасте.Физическое развитие: Введение | Виртуальная лаборатория Школа
Цели
- Подумайте о своем личном опыте и выборе активного образа жизни.
- Определите объем ежедневной физической активности, рекомендуемый для детей школьного возраста.
- Обсудите преимущества активного образа жизни для физического и психического здоровья.
Учиться
Знать
Личное размышление
Подумайте о своем образе жизни и распорядке дня. Какие виды физической активности вам нравятся? Вы можете быть бегуном или регулярно посещать тренажерный зал, или вы можете плавать или проводить время в парке со своей собакой. Или вы можете обнаружить, что вам трудно вписать физическую активность в свой плотный график. Тем не менее, есть неограниченные способы быть физически активными в вашей собственной жизни. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют, чтобы взрослые получали не менее 150 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75 минут физической активности высокой интенсивности или эквивалентную комбинацию каждую неделю.
В рекомендациях также рекомендуется больше двигаться и меньше сидеть, а также уделять не менее 2 дней в неделю занятиям по укреплению мышц всего тела. Следование этим рекомендациям может способствовать улучшению общего состояния здоровья и снижению риска хронических заболеваний, таких как болезни сердца, рак или диабет. Как и в случае с детьми школьного возраста, лучше всего заниматься теми видами физической активности, которые вам нравятся. Это поможет вам не отставать от рутины и превратить физическую активность в ежедневную здоровую привычку. В этом курсе вы найдете ряд веб-сайтов с информацией о физической активности для взрослых. Будучи сотрудником школьного возраста, вы можете быть положительным примером для детей, если ведете здоровый образ жизни и включаете физическую активность в свой распорядок дня..
Преимущества активного образа жизни
Существует четкая связь между активным образом жизни и здоровьем. Сегодня все больше детей регулярно диагностируют хронические заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление и диабет.
Рост этих заболеваний у детей был связан со все менее питательной диетой и малоподвижным образом жизни. Чтобы помочь детям преодолеть эти риски, важно, чтобы они ежедневно занимались физической активностью не менее 60 минут. CDC также рекомендует сочетание аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц и укрепления костей. Наряду со здоровым питанием эти рекомендации по физической активности помогают детям:
- Улучшение познания
- Поддержание здорового веса и индекса массы тела
- Достичь вех физического развития
- Поддержание или улучшение артериального давления
- Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
- Улучшить осанку и равновесие
- Улучшить общее физическое здоровье
- Спи лучше
Активный образ жизни не только помогает детям достичь физического здоровья и физической формы, но и укрепляет их психическое здоровье. Быстрый рост и изменения, происходящие в организме детей школьного возраста, часто могут влиять на их самооценку и образ тела.
У них часто усиливается желание быть принятыми другими; неудовлетворенность своими физическими способностями; и дискомфорт по поводу смены тел. Поддержание активного образа жизни увеличивает энергию и помогает детям сохранять позитивный настрой, что позволяет им достичь других преимуществ для здоровья, таких как:
- Повышение самооценки и уверенности в себе
- Снижение стресса
- Улучшение социальных навыков (особенно при участии в командных видах спорта или мероприятиях)
- Улучшение внимания и работы мозга
- Снижение риска депрессии
Как и многие хорошие привычки, если дети школьного возраста рано выработают здоровые привычки, они с большей вероятностью будут вести активный образ жизни в подростковом возрасте и на протяжении всей жизни.
Понимание физического развития
Физическое развитие — это одна из областей развития, относящаяся к росту и совершенствованию двигательных навыков, другими словами, способности детей использовать свое тело и управлять им.
Эти достижения очевидны в развитии крупной и мелкой моторики, и они необходимы для общего здоровья и хорошего самочувствия детей. Навыки крупной моторики включают использование крупных мышц ног или рук, а также общую силу и выносливость. Примеры таких навыков включают прыжки, метания, лазание, бег, прыжки и удары ногами. Мелкая моторика включает в себя использование мелких мышц рук, кистей и пальцев. Они поддерживаются прогрессом в восприятии или способами, которыми дети используют свои чувства, чтобы познавать окружающий их мир. Примеры таких навыков включают нанизывание бисера, каракули, вырезание и рисование. Навыки мелкой моторики позволяют детям выполнять различные задачи по самопомощи, например пользоваться посудой и самостоятельно одеваться.
Двигательные навыки детей развиваются в результате физического развития и роста. По мере того, как их тела со временем взрослеют, дети постепенно укрепляют свои мышцы и улучшают координацию, обретая контроль над своим телом. Однако овладение навыками и их развитие также являются результатом роста и развития мозга.
Представьте себе ребенка, который пинает мяч взад-вперед со сверстником. Этот ребенок должен заранее приобрести контроль над своими движениями и мышечную силу, чтобы иметь возможность бить по мячу. В то же время этот ребенок также должен полагаться на свое зрение, чтобы определить место и направление, в котором нужно ударить по мячу, и использовать свой слух для получения инструкций от сверстников или опекунов. По мере того, как дети проходят школьный возраст, их тело и разум становятся более способными ко все более сложным моделям движений и переживаний.
Важность физической активности для детей
Физическая активность способствует физическому развитию, росту, силе и может помочь детям лучше функционировать. Есть много преимуществ для здоровья, связанных с физической активностью, включая улучшение здоровья костей, способность поддерживать здоровый вес, улучшение когнитивных функций, снижение риска рака, снижение тревоги и депрессии, улучшение сна и качества жизни (Piercy et al.
) . Все эти положительные изменения помогают детям чувствовать себя более уверенными в себе и своем теле по мере взросления (Let’s Move Child Care, 2013).
Физическая активность также обеспечивает детям доступ к обучению во всех областях. Например, ребенок школьного возраста, вступивший в футбольную команду, получает возможность расширить свои социальные связи. Благодаря командным видам спорта и общению со сверстниками дети могут научиться общаться, строить прочные отношения и развивать навыки критического мышления. Дети — прирожденные исследователи; их мозг развивается благодаря деятельности, опыту и движению. Неактивные дети рискуют столкнуться с несколькими негативными последствиями, включая проблемы с поведением в школе, трудности с учебой, ожирение, депрессию и повышенный риск хронических проблем со здоровьем.
См.
Во время просмотра следующего видео обратите внимание на разнообразные физические упражнения, в которых участвуют дети школьного возраста. Вы также услышите от сотрудника, который обсуждает, как включать физические упражнения каждый день и почему это важно.
Делать
- Демонстрировать здоровое поведение и вести активный образ жизни.
- Используйте то, что вы узнали в ходе этого курса, чтобы включить физическую активность в свои ежедневные планы.
- Поймите связь между физической активностью и здоровьем.
- Убедитесь, что ваши школьники ежедневно уделяют физической активности не менее 60 минут (детям младше шести лет требуется минимум три часа в день)
- Никогда не убирайте перерыв в качестве наказания (дополнительную информацию см. в курсе «Позитивное руководство»)
Завершение этого курса
Для получения дополнительной информации о том, что ожидать от этого курса, Физическое развитие Competency Reflection , а также список сопутствующих ресурсов и мероприятий «Изучай, изучай и применяй», предлагаемых на протяжении уроков, см. в Руководстве по курсу «Физическое развитие для школьников» .
Обратите внимание, что в разделе «Справочные материалы и ресурсы» в конце каждого урока указаны справочные источники и ресурсы, позволяющие найти дополнительную информацию по изучаемым темам. По мере прохождения уроков от вас не требуется просматривать все доступные онлайн-справочники. Тем не менее, вы можете продолжить изучение ресурсов, если у вас есть интерес или по просьбе вашего тренера, тренера или администратора.
Исследовать
Используйте приведенное ниже упражнение «Изучение онлайн-ресурсов», чтобы изучить каждый из приведенных ниже ресурсов и записать свои мысли и наблюдения, а также любые идеи, которые могут возникнуть у вас для использования этих ресурсов с детьми школьного возраста и их семьями. Обсудите со своим инструктором, тренером или администратором, какие ресурсы, по вашему мнению, будут наиболее полезными для детей в вашем классе и как вы можете использовать их в своей программе.
Изучение онлайн-ресурсов
Исследуйте онлайн-ресурсы для идей, которые можно использовать с детьми и семьями
Применять
Ниже используйте упражнение по планированию: объяснение пользы для здоровья , чтобы прочитать о пользе физической активности для здоровья, а затем используйте диаграмму для мозгового штурма идей планирования.
Когда вы закончите, поделитесь своей работой с тренером, коучем или администратором.
Деятельность по планированию: объяснение пользы для здоровья
Мозговой штурм по физическому развитию
Требуется: заполните и просмотрите этот документ с вашим инструктором, руководителем или администратором
Продемонстрировать
CDC рекомендует, чтобы дети школьного возраста были физически активными каждый день в течение как минимум:30 минут
60 минут
90 минут
2 часа
При планировании физической активности детей школьного возраста необходимо предусмотреть:Аэробные нагрузки
Упражнения для укрепления мышц
Упражнения для укрепления костей
Комбинация аэробных упражнений, упражнений для укрепления мышц и костей
Во время семейного вечера мама Обри спрашивает, почему в вашей школьной программе упор делается на активный образ жизни.
Она задается вопросом, какие преимущества есть у Обри. Вы отвечаете, говоря:Активный образ жизни может уменьшить стресс у детей школьного возраста.
Активный образ жизни может повысить уверенность в себе и самооценку.
Активный образ жизни может улучшить концентрацию внимания и работу мозга.
Все вышеперечисленное.
Ссылки и ресурсы
Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2011). Какая физическая активность нужна взрослым? Получено с http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/adults.html
Центры по контролю и профилактике заболеваний и SHAPE America — Общество здоровья и физкультурников. (2016). Стратегии перемен в школах. Атланта, Джорджия: Центры по контролю и профилактике заболеваний, Министерство здравоохранения и социальных служб США. https://www.cdc.gov/healthyschools/physicalactivity/pdf/2016_12_16_schoolrecessstrategies_508.pdf
Национальный институт сердца, легких и крови. (2013). Мы можем! Идеи на каждый день, чтобы больше двигаться.
Получено с http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/wecan/get-active/activity-plan.htm
Piercy KL, Troiano RP, Ballard RM, et al. Рекомендации по физической активности для американцев. ЯМА. 2018;320(19):2020–2028. doi:10.1001/jama.2018.14854
Фонд Немура. 2020. Здоровые дети, здоровое будущее. Получено с https://healthykidshealthyfuture.org/
Министерство здравоохранения и социальных служб США. (2013). Рекомендации по физической активности для американцев. Получено с http://www.health.gov/paguidelines/
Национальной медицинской библиотеки США. (2018). Упражнение для детей. Получено с https://medlineplus.gov/exerciseforchildren.html
Рекомендации по физической активности для пожилых людей
Если вы страдаете заболеванием или малоподвижны, обратитесь к врачу, прежде чем начинать какую-либо программу энергичных упражнений.
Ключевые факты
- Активный образ жизни поможет вам оставаться физически и умственно сильными.
- Стремитесь к 30-минутной физической активности умеренной интенсивности в большинстве дней, но любой объем активности полезен — даже несколько минут.
- Силовые упражнения и упражнения с отягощениями могут повысить плотность костей, помогая предотвратить остеопороз.
- Подумайте о том, чтобы заняться спортом с другом и выбрать занятия, которые вам нравятся, чтобы поддерживать мотивацию.
Почему пожилые люди должны вести активный образ жизни?
В любом возрасте вы можете наслаждаться преимуществами физической активности. Есть множество причин оставаться активным по состоянию здоровья, и это не обязательно должно быть «серьезным делом» — быть активным может быть весело, особенно если вы можете одновременно общаться. Упражнения также помогают поддерживать активность ума и улучшают качество жизни.
Даже небольшое увеличение ежедневной физической активности может снизить риск таких заболеваний, как:
- высокое кровяное давление
- высокий уровень холестерина
- сахарный диабет 2 типа
- болезнь сердца
- проблемы с костями, включая остеопороз
- ожирение
- некоторые виды рака
ВЫ В РИСКЕ? — Есть ли у вас риск развития диабета 2 типа, болезней сердца или почек? Используйте средство проверки рисков , чтобы выяснить это.
Физическая активность также может:
- улучшить свой сон
- улучшить настроение
- дать вам больше энергии
- снизить уровень стресса и тревоги
- уменьшить боль при таких состояниях, как артрит
И наоборот, длительное сидение (сидячий образ жизни) может увеличить риск заболеваний. Так что хорошей идеей будет разбить длительные периоды сидения физической активностью. Даже несколько минут ходьбы или растяжки полезны.
Может ли физическая активность «замедлить» процесс старения?
Некоторые виды физической активности, такие как силовые тренировки и упражнения на гибкость, могут улучшить физические изменения, которые происходят с возрастом.
Большинство людей с возрастом теряют часть мышечной массы, плотности костей и гибкости. Хронические проблемы со здоровьем также могут способствовать слабости и дряхлости.
Доказано, что физическая активность улучшает общее состояние здоровья, снижает вероятность хронических заболеваний и уменьшает слабость.
Это означает, что поддержание активности может помочь вам жить дольше с лучшим качеством жизни.
Какая физическая активность нужна пожилым людям?
Вы должны ежедневно уделять около 30 минут физической активности умеренной интенсивности. Упражнения средней интенсивности должны вызвать у вас одышку, но вы все равно сможете комфортно говорить.
Включите различные виды физической активности в свой распорядок дня. Это сделает его интересным и его будет легче придерживаться с течением времени.
Какие упражнения следует делать пожилым людям?
Существует 4 основных вида физической активности, которые важны для людей всех возрастов.
Сердечно-сосудистые («кардио») фитнес-занятия помогают поддерживать здоровье сердца и легких. Сюда входят:
- быстрая ходьба
- езда на велосипеде
- плавание
- гольф (без золотой тележки)
- теннис
- занятия аэробикой
- танцы
Домашние дела, такие как работа в саду и уборка, также могут стать отличной кардиотренировкой.
Занятия с низким уровнем воздействия, такие как плавание, могут быть полезны для людей, которым больно двигаться из-за таких заболеваний, как остеоартрит.
Вам не обязательно выполнять всю свою деятельность за один сеанс в день — вы можете распределить ее. Например, 10 минут кардиотренировки 3 раза в день или 15 минут дважды в день
Силовые упражнения помогают вашим мышцам и костям оставаться сильными. Силовые тренировки и упражнения с отягощениями особенно полезны для увеличения плотности костей и снижения риска падений у людей с остеопорозом.
Силовые упражнения включают:
- силовые тренировки
- силовые тренировки
- подъем и перенос (например, продуктов или маленьких детей)
- садоводство (включающее копание и подъем)
- подъем по лестнице
Старайтесь включать силовые упражнения в свой распорядок примерно 2–3 раза в неделю.
Упражнения на гибкость включают легкие упражнения на растяжку и сгибание, которые помогут вам двигаться легче.
Это может включать:
- Тай Чи
- йога
- танцы
- садоводство
- чаши для газонов
- мытье полов или уборка пылесосом
Старайтесь делать упражнения на растяжку каждый день. Потягиваться можно даже во время просмотра телевизора или ожидания закипания чайника — схемы можно посмотреть здесь.
Упражнения на балансировку помогают улучшить равновесие, что может помочь предотвратить падения. К ним относятся:
- подъемы ног в стороны
- полуприседания
- подъем пятки
Помните, что физическая активность может быть разнообразной, и вы можете заниматься вне спортзала или занятий. Существуют также онлайн-инструменты и программы для фитнеса, которые вы можете использовать дома.
Даже маломобильные люди или люди с инвалидностью могут найти способы оставаться активными. Найдите программу упражнений, адаптированную для людей того же возраста и уровня физической подготовки, что и вы.
Если вы не можете найти подходящую для вас активность, обратитесь за советом к своему врачу, физиотерапевту или физиотерапевту.
НАЙТИ МЕДИЦИНСКУЮ УСЛУГУ — Поисковая служба поможет вам найти врачей, физиотерапевтов, больницы и другие службы здравоохранения.
Как пожилым людям безопасно начать заниматься спортом?
Начните постепенно, чтобы дать вашему телу время приспособиться к новому режиму упражнений. Попробуйте короткие периоды активности и в течение нескольких недель увеличьте до 30 минут физической активности в большинстве дней. Даже несколько минут активности полезны, когда вы только начинаете.
Носите удобную одежду и поддерживающую обувь. Пейте много воды до, во время и после тренировки.
Высокоинтенсивные (энергичные) упражнения не рекомендуются пожилым людям, особенно людям с остеопорозом, поскольку они могут увеличить риск переломов. Но если вы наслаждались энергичными упражнениями на протяжении всей своей жизни, вы сможете безопасно продолжать их, когда станете старше.
Проконсультируйтесь с врачом.
Не останавливайтесь и не снижайте темп без предварительной консультации с врачом — вам могут просто порекомендовать продолжать в том же духе или немного изменить свою активность по мере взросления.
Если вы перестали вести активный образ жизни из-за состояния здоровья или недавней операции, поговорите со своим врачом, прежде чем возобновить свою фитнес-программу. В некоторых случаях врач может направить вас к физиотерапевту или физиотерапевту за советом.
Физическая активность должна быть связана с некоторыми усилиями, но не должна вызывать боли. Если во время тренировки вы испытываете боль или другие симптомы, такие как головокружение или учащенное сердцебиение, прекратите занятия и обратитесь к врачу.
Если вы испытываете сильную боль в груди или одышку, позвоните по номеру три нуля (000) и вызовите скорую помощь.
Как сохранить мотивацию, чтобы оставаться активным?
Даже если вы знаете, что физическая активность полезна, вам может быть трудно начать и сохранять мотивацию.
Вы можете:
- выбрать занятия, которые вам нравятся
- переключитесь на другое занятие, если вам станет скучно
- пригласить члена семьи или друга присоединиться к вам
- используйте напоминания, например стикеры на холодильнике
- планируйте заранее — планируйте действия в своем дневнике или календаре и выделяйте регулярное время для упражнения
- используйте дневник или трекер активности, чтобы записывать свои действия, чтобы поддерживать мотивацию
Мифы о физической активности и пожилых людях
«Пожилым людям нельзя ходить в спортзал».
Факт: Тренажерные залы предназначены не только для молодежи. Многим пожилым людям нравится заниматься в тренажерных залах или посещать занятия по физкультуре, многие из которых адаптированы для пожилых людей.
Если вам так удобнее (и вы на пенсии), вы можете ходить в спортзал в непиковые часы. Вы также можете заказать экскурсию или ознакомительную тренировку с квалифицированным персональным тренером.
Также важно помнить, что физическая активность может иметь место где угодно.
«Слабые люди не могут заниматься спортом».
Факт Большинство людей могут найти приятные способы безопасно оставаться активными, даже если у них есть проблемы со здоровьем или они слабы. Физическая активность действительно может помочь вам стать сильнее и менее хрупким. Если вы изо всех сил пытаетесь найти занятие, которое подходит именно вам, посоветуйтесь со своим врачом, физиотерапевтом или физиотерапевтом.
«Я слишком стар, чтобы заниматься спортом».
Факт: Никогда не поздно стать более активным и получать удовольствие от физической активности. Улучшение физической формы и подвижности даже в пожилом возрасте улучшит ваше физическое и психическое здоровье и качество жизни.
Ресурсы и поддержка
- Национальный институт исследований старения (NARI) предоставляет ссылки на программы упражнений, которые вы можете выполнять дома.
