С какого возраста дети засыпают сами: в каком возрасте возможно. дневной сон Статьи Центра детского и материнского сна

Наука крепкого сна: как научить ребенка засыпать самостоятельно

Почему ребенок не может заснуть сам

«Если ребенок привык ежедневно засыпать на руках, с грудью или бутылочкой, во время качания в коляске или на фитболе, именно эти условия он связывает с погружением в сон. После четырех месяцев, чтобы уснуть, младенцу необходимы эти ассоциации на засыпание. Засыпать самостоятельно, без привычной помощи, он не умеет», — рассказала в беседе с «Газетой.Ru» Елена Мурадова, руководитель Центра детского сна и развития BabySleep, основатель русскоязычной школы мягких методик с 2011 года.

Как объяснила эксперт, ассоциации на засыпание работают не только тогда, когда ребенок засыпает вечером, но и всю ночь.

«Каждый человек, и ребенок тоже, при переходе от одного цикла сна к другому, на мгновенье просыпается. Мы быстро проверяем, все ли в порядке, сразу же снова засыпаем и утром эти пробуждения обычно не помним. Потому что умеем засыпать самостоятельно», — поделилась руководитель центра детского сна и развития.

Но если у ребенка сформировались определенные ассоциации на засыпание, то родителям надо быть готовыми повторять их снова и снова. То есть, грубо говоря, если младенец привык укладываться в коляске, то при коротком просыпании ночью маме каждый раз нужно будет перекладывать ребенка именно туда.

Ксения Шакарян, главный врач по педиатрии медицинского центра «Андреевские больницы — НЕБОЛИТ» среди основных причин, по которым ребенок испытывает трудности с отходом ко сну также назвала неправильно сформированный режим засыпания. Кроме того, эксперт отметила, что дело может быть в неподходящих для сна условиях: слишком высокая или низкая температура, низкая влажность в помещении, наличие источников громкого шума и так далее.

Шакарян отметила, что надо смотреть на каждого ребенка в отдельности, чтобы разобраться в чем причины проблемы. Так, дети в силу своих природных особенностей могут быть более тревожными, с лабильной психикой. Таким детям особенно важно, чтобы отвлекающих факторов перед сном было как можно меньше.

close

100%

Когда и как приучать ребенка к самостоятельному засыпанию

Точного возраста, по мнению, педиатра Шакарян, в котором ребенок должен самостоятельно засыпать в своей кроватке, нет. По словам специалиста, есть дети, которым с рождения требуется меньше внимания и готовы они спать сами, а есть те, кто и в 6-8 лет испытывают потребность, чтобы родители были рядом на протяжении всей ночи.

По мнению Шакарян, в каждой ситуации надо разбираться отдельно. Но чего точно не стоит делать, так это отселять в отдельную кровать насильно, сопровождая это нотациями в духе «Тебе исполнилось столько-то лет, теперь ты взрослый, так что я выключаю свет, закрываю дверь». И ребенок остается в полном одиночестве и тревогах… Подготовка к самостоятельному засыпанию, как объяснила педиатр, начинается с самого рождения человека. И при соблюдении определенных алгоритмов у родителей есть все шансы преуспеть в этом деле. Главное, не сидеть на месте и предпринимать усилия.

Елена Мурадова убеждена, что самостоятельное засыпание — это навык, которому можно научить.

«Не обязательно терпеть постоянный недосып и капризы малыша, месяцами или даже годами ждать, когда он «перерастет» проблему частых ночных пробуждений. Уже с первых месяцев рождения можно создавать условия для самостоятельного засыпания», — подчеркнула Мурадова.

Эксперты сошлись во мнении, что соблюдение режима (укладывание каждый день в одно и то же время) и ритуалов перед сном — два ключевых момента на пути к крепкому и самостоятельному сну дошкольника. Все это помогает ребенку чувствовать себя в безопасности, не тревожиться.

«Важно заранее закончить активные игры и развлечения, спокойно, без спешки и суеты подготовиться к укладыванию. Подготовить комнату, переодеть, покормить ребенка или собраться на прогулку. К моменту, когда ребенок устанет и захочет спать, все должно быть полностью готово, чтобы уложить его сразу же, пока он не начал капризничать от «перегуливания» и усталости», — обратила внимание Мурадова.

close

100%

Как приучить ребенка засыпать без укачивания

Педиатр Шакарян посоветовала начинать готовиться ко сну за два часа. Шумные игры, просмотр мультфильмов лучше отложить на дневное время. Важно избегать просмотра телевизора и даже его работы в фоновом режиме.

Часто одним из ритуалов перед сном родители делают купание. «Чтобы ребенок не разыгрался во время него, а наоборот успокоился, родителям надо быть рядом и управлять процессом», — предупредила педиатр. Необходимо следить за температурой воды в ванне: она должна быть не слишком горячая, но и не холодная.

«Настроить ребенка на сон помогут расслабляющие действия: погладить, рассказать сказку, включить белый шум. Когда ребенок успокоился и начал закрывать глазки, дайте ему возможность уснуть без вашей помощи. Постепенно новый способ засыпания станет привычным», — порекомендовала Мурадова.

Специалисты отметили, что необходимо заботиться не только о психологическом комфорте ребенка, но и следить за условиями в комнате. Температурный режим, при котором сон будет крепким — 19-21 градус, влажность — 40-60%.

«Очень сухой воздух нарушает сон, поскольку слизистая оболочка носа пересыхает. Малыш вынужден открывать рот, чтобы дышать нормально. В носу образуются корочки. Ребенок начинает кашлять или чихать. Все это вряд ли способствует нормальному сну», — рассказала Шакарян.

Нередко маленькие дети боятся засыпать в темноте. С одной стороны, глубокий и полноценный сон проходит в полной темноте, так как именно в этих условиях вырабатывается мелатонин — гормон, регулирующий циклы бодрствования и сна, участвует в некоторых обменных процессах. С другой, полная темнота может повышать чувство тревожности.

«Если дошкольник боится темноты, оставьте дверь в комнату приоткрытой или разместите в комнате ночник (с неярким рассеянным светом теплого или голубого спектра). Расположите его немного в отдалении от кровати, поближе к полу — с соблюдением правил безопасности, чтобы, поднимаясь ночью, ребенок не споткнулся о шнур и т.д.», — порекомендовала педиатр.

В целом, нет ничего ужасного, если в 90% ребенок спит в своей кроватке, а в 10% у родителей, считает педиатр Шакарян. «Если у дошкольника есть своя кровать, а он периодически спит с мамой и папой или приходит досыпать к родителям по утрам, то у него есть определенный запрос. Например, ему не хватает внимания, тактильных ощущений. Если понять его дефициты, то можно будет восполнить их, например, в течение дня», — рассказа врач. Если родители не могут понять причину беспокойства дошкольника сами, Шакарян посоветовала обратиться к педиатру, неврологу или детскому психологу.

Как приучить ребёнка засыпать самостоятельно

Зачастую все попытки не увенчиваются успехом, а лишь усугубляют ситуацию. И, в конечном счете, все пускается на самотек. Но мало кто догадывается, насколько важен сон для малютки в возрасте от 5 месяцев до 2-3 лет. Ведь самостоятельный и спокойный сон напрямую влияет на умение малыша высыпаться и снимать стресс на протяжении всей жизни. Самый уставший малыш, заснувший на руках у мамы, которая переложила его в кроватку, обязательно найдет в себе силы расплакаться и позвать ее обратно. Так почему же малютка так сопротивляется засыпать один? На этот вопрос есть ряд причин. Давайте попробуем разобраться.

В чем же причины нежелания малыша засыпать самостоятельно?

1. Для каждого малыша близость родителей играет ключевую роль. Их внимание, забота и любовь для него чрезвычайно важны, но оказавшись в кроватке без мамы и папы, он перестает чувствовать родное тепло, оттого возникает дискомфорт, а порой и страх.

2. Малютка спит очень чутко, и зачастую происходит это по причине того, что мама сразу перекладывает его в кроватку, как только он заснул. А проснувшись, он оказывается совсем один, хотя вот только что был в теплых руках любящей мамы. Так что в следующий раз он обязательно будет стараться изо всех сил сопротивляться сну, а если все-таки задремлет, то не перестанет быть начеку.

3. Когда малыш просыпается ночью мокрым, голодным или испуганным, а мама долго не приходит его успокоить, то ощущение одиночества еще долго может преследовать малютку по ночам. Чувство того, что его бросили, и подсознательный страх перед сном не будут давать ему покоя. После такого опыта он всегда будет противиться засыпать в одиночку.

4. Для малыша также отход ко сну может ассоциироваться с концом увлекательной игры или каким-нибудь занятием. К примеру, какой малыш захочет ложиться спать, когда с ним только что так весело играли? А когда дом полон гостей, но время уже позднее, и пора идти в кроватку, желание засыпать никак не будет приходить к малютке, пока в соседней комнате происходит столько всего интересного.

5. Когда старшие брат или сестра еще не легли спать, а малыша уже торопят скорее в кроватку, то он может возмутиться такой несправедливости.

6. Часто дети используют вечерние уговоры родителей, чтобы оттянуть время. Здесь их фантазии нет предела. Они могут придумывать несметное множество причин. Захотеть попить, позвать маму обратно, т.к. она забыла поцеловать на ночь, не найти любимую игрушку, стало неудобно спать в пижамке, подушка сползла набок, стало очень жарко или страшно, резко захотелось в туалет, что-то вдруг заболело или зачесалось – все это может стать поводом, чтобы не ложиться спать. Но на самом деле малыш лишь наслаждается вниманием. В большинстве случаев это происходит оттого, что малютка привык к подобному отношению перед сном.

7. Также многие дети просто-напросто боятся темноты или недостаточно устали для сна.

Как научить малыша засыпать самому на самых ранних ступенях?

Возраст 1.5 – 4 месяцев является для ребенка самым благоприятным для того, чтобы научиться засыпать самостоятельно. Подходить к этому вопросу нужно с самого рождения, пока разного роды привычки, от которых его будет очень сложно отучить, не стали для малыша нормой. Но в случае, если они уже сформировались и доставляют родителям неудобства, то ничего страшного нет. Задача вполне решаема, только понадобится чуть больше терпения. Однако 5 лет является для ребенка критическим возрастом. Если до этого времени он не научился спокойно засыпать самостоятельно, то в будущем могут возникнуть большие проблемы с бессонницей.

Грудной малыш очень плохо засыпает один, т. к. мама весь день его носила на руках либо качала в коляске. И оставшись в неподвижной кроватке, малютка чувствует себя очень некомфортно. Потому приучать его ко сну в детской кроватке нужно с самого рождения, оставаясь при этом рядом. Если же малыш заплакал, постарайтесь успокоить его, не беря на руки. Погладьте его, поговорите, скажите, как вы его любите, объясните, что настало время набраться новых сил, но если малыш не перестает плакать, возьмите его на руки. Как только он успокоится, снова положите его, но так, чтобы он мог вас видеть и слышать. Ребенок должен привыкать к кроватке. К тому же он учится заниматься сам с собой: играть с рядом лежащими игрушками, своими пальчиками, прислушиваться к разным звукам и наблюдать за происходящим вокруг. Если малютка привык засыпать у мамы на руках, не переживайте. Пусть он находится в кроватке только во время бодрствования. Но когда у него сформируется определенный режим, то здесь важно разделить еду и сон. Допустим, малыш любит засыпать у вас на груди. В этом случае лучше кормить его после пробуждения или же за какое-то время до сна. Для начала его можно укладывать перед сном в кроватку лишь пару раз в день. Но делать это нужно в самое благоприятное для засыпания время. Для большинства малышей это вечер, но есть дети, которые днем засыпают намного легче. Можно отметить, что с биологической точки зрения, сон у детей легче всего наступает летом в период с 20.30 до 21.00, а зимой — с 20.00 до 20.30. Помните, что одним из самых главных условий для самостоятельного засыпания является правильно выбранное время. Убедитесь, что малыш действительно устал. Вам будет легко подгадать самое удачное время, если внутренние часы малыша уже сформированы. В противном случае полагайтесь на свою интуицию. Уставшие малыши начинают зевать, тереть глазки и капризничать без причин. Также для самых маленьких действенным способом может оказаться свернутая в рулон пеленка или подушка, в которую малыш упирается головой. Это напоминает ему ощущения в утробе матери. Для некоторых эти ощущения ассоциируется с теснотой. Вы можете попробовать крепко перепеленать малютку, но не для всех этот способ оказывается действенным. Запах мамы, особенно на ранних порах, играет для ребенка очень важную роль и оказывает на него чудесное успокаивающее действие. В кроватку можно положить что-нибудь из маминой одежды. Это может быть рубашка, платочек или что-то другое. Не кладите только что постиранную вещь. Поносите ее какое-то время, пусть она пропитается запахом любимой мамы.

Установка ко сну.

Последний час перед сном должен быть для малыша своего рода переходом от шумной и активной части дня к более спокойной, привычной, тихой и комфортной. Чтобы привыкнуть к такому переходу, нужен определенный настрой, а выработать его нам поможет установка ко сну. Другими словами, это ежедневные, повторяющиеся в определенной последовательности действия, которые вырабатывают у малыша привычку, благодаря которой процесс отхода ко сну протекает плавно и безболезненно. На ранних порах подготовка ко сну для малыша тесно переплетается с родительской нежностью. Вы можете его гладить, петь песенки, читать сказки, делать массаж, рассказывать что-нибудь о грядущем дне, но важно делать это каждый день, не нарушая последовательности, чтобы у малыша сложилась четкая закономерность, и он мог предугадать, что будет дальше. Только в этом случае эти действия станут для него сигналом ко сну. Он будет безмерно радоваться, когда настанет время ритуала. Скорее надевая пижаму, малыш будет находить в сладком ожидании долгожданных историй от мамы, вечерних игр (обязательно спокойных) и рассказов. Ведь это время, когда все внимание обращается на малыша. Укладывая ребенка в кроватку, обязательно повторяйте одну и ту же фразу, которая станет для него заключительным пунктом ритуала. Вы можете пожелать ему спокойной ночи, сладких сновидений, сказать, как сильно вы его любите. Но затем вы должны выйти из комнаты, и сделать это нужно решительно. Любое неуверенное действие сразу же даст ребенку повод заставить вас остаться рядом. Также важно заранее определять четкие временные рамки и ни в коем случае их не нарушать. Договориться о них с малышом нужно тоже заблаговременно. Сказать, что сегодня мы прочитаем две страницы сказки или объяснить, что когда стрелочка часов будет вот на этой цифре, пора будет ложиться спать. Этот послужит наглядным примером, даже если малыш еще не знает цифр. Сами ритуалы и их проведение вы можете придумать сами, подстроив их конкретно под вашего малыша. Вот несколько примеров, которыми вы можете воспользоваться как клише:

1. Купание. Безусловно, купание оказывает на ребенка успокаивающее действие, но будьте внимательны при выборе различных гелей и шампуней. Зачастую многие из них имеют резкий запах и могут лишь возбудить малыша, а порой вызвать аллергическую реакцию.

2. Массаж. Малыши обожают расслабляющий массаж перед сном, так что не отказывайте малютке в таком удовольствии. Главное — делайте это с любовью. Также можно попробовать игровой массаж и массаж со стишками.

3. Любимая игрушка. Дети часто укладывают любимую игрушку вместе с собой. В этот момент они для них самые верные и преданные друзья, которым можно поведать сокровенные тайны и не чувствовать себя одиноко.

4. Ночник. Если малыш боится темноты перед сном можно оставить включенным ночник или повесить на дверь волшебный ловец снов, который не даст прокрасться плохим снам в комнату малыша. Для ребенка он может в действительности обладать исключительной силой.

5. Секреты перед сном. С детишками постарше можно поговорить перед сном о прошедшем днем, посекретничать. Малыш может поделиться с вами чем-то личным, рассказать о своих переживаниях или же приятных впечатлениях. Это потрясающая возможность узнать лучше своего ребенка.

6. Настрой. Вы можете помочь малышу заснуть спокойнее, подсказав ему что-то хорошее, о чем можно думать, укладываясь спать.

В заключении, обратив внимание на основные моменты и суммировав их, мы приходим к определенным выводам:

1. На самом деле помочь малышу заснуть самостоятельно порой легче, чем вы того ожидали. Так, ребенка может успокоить ночник или открытая дверь. Различные звуки, исходящие из соседней комнаты, могут внушить ребенку чувство защищенности, ведь мама совсем рядом.

2. Ответственно относитесь к вечернему ритуалу. Используйте это драгоценное время, чтобы подарить малышу теплоту близости и ласку. Поговорите с ним, поделитесь какой-нибудь тайной или расскажите сказку. Цените свое время и нервы малыша. Ведь время, которое уходит на тщетные попытки уложить его спать, может быть проведено с малюткой за вечерним ритуалом. Поверьте, именно эти минуты останутся в памяти малыша надолго.

3. Вы можете выбрать любые границы, но важно, чтобы ребенок их четко осознавал. Рамки, в первую очередь, нужны не столько родителям, сколько самим малышам, чтобы те учились ориентироваться в окружающем мире. Ведь границы, которые были установлены с любовью и определенной долей строгости, не несущей за собой ничего негативного, дают ребенку ощущение уверенности и защищенности.

Ни в коем случае не откладывайте дело на потом. Чем раньше вы научите малыша спать спокойно, тем лучше будет для вас и полезнее для него.

Помните, наша задача — научить малыша засыпать самостоятельно, а не сводить этот процесс к наказаниям! Не сердитесь и будьте терпеливыми. При правильном и грамотном подходе ребенок быстро привыкает к новому режиму и с удовольствием начинает засыпать без присутствия взрослых. Подарив малышу безмятежный и крепкий сон, вы сбережете не только свое время и нервы, но и обеспечите ребенка спокойными ночами еще на долгие годы вперед.

Статью подготовила Рахматулина К. (ОАНО «ОЦ «Лучик»).

Когда дети учатся спать самостоятельно?

Опубликовано 13 июля 2021 г. и обновлено 28 марта 2022 г.

Наблюдая за тем, как ваш маленький комочек радости учится держать голову без поддержки, имитировать звуки самостоятельно и хватать игрушки без вашей помощи, вы можете почувствовать себя свидетелем чуда в реальном времени. Разве она не была новорожденной? Как она так быстро растет?

Когда вы обнаружите, что крадетесь из ее спальни на четвереньках после того, как споете ее любимую колыбельную (« Пожалуйста, пожалуйста, засыпайте» ) в сотый раз, вы можете начать задаваться вопросом: w когда дети учатся спать самостоятельно?

Хотя большинство детей могут научиться спать самостоятельно в возрасте от 4 до 6 месяцев, им нужен кто-то, кто будет их направлять. К счастью, есть несколько техник обучения сну, которые помогут вашему малышу научиться засыпать (не полагаясь на ваши ночные детские представления).

Хронология сна вашего ребенка

Когда дело доходит до сна, дети вдохновляют. Поскольку его тело быстро растет, он будет спать от 14 до 17 часов здорового сна в течение 24 часов в течение первых 6 недель после рождения. Этот сон разбивается на приемы пищи каждые 2–3 часа (идеально для развития ребенка, не столько для мамочкиного отдыха красоты). К счастью, по мере замедления темпов роста вашего ребенка количество необходимого ему сна сократится, а продолжительность его интервалов сна увеличится.

В возрасте около 6 месяцев две трети младенцев могут спать от 6 до 8 часов в течение ночи ( мы сделаем паузу, чтобы вы могли станцевать праздничный танец ). Чтобы помочь вашему ребенку попасть в эти 66,6%, вы можете применить некоторые (или все) из следующих практик:

• Дайте ему еду перед сном и купание
• Создайте спокойную обстановку для сна
• Прочитать историю
• Спеть колыбельную

Несмотря на эти процедуры, которые облегчают вашему ребенку понимание того, когда пора спать каждую ночь, вы все равно можете заметить, что он отказывается засыпать и засыпать, если рядом нет родителей. Он может:

• Плакать, выходя из его спальни ночью
• Цепляться за вас, когда вы пытаетесь уложить его спать

Что приводит нас к вам, бесшумно выползая из комнаты вашего ребенка, как только он, наконец, заснул — не самый идеальный метод тренировки сна для вашего ребенка. Именно здесь вступает в игру понимание лучших практик обучения сну.

Приучение ко сну: секрет того, как помочь ребенку заснуть самостоятельно

Если вам интересно, как уложить ребенка спать без посторонней помощи. Особенно, когда ребенок борется со сном или когда ребенок плачет во сне, решением может быть обучение сну.

Приучение ко сну — это процесс обучения вашего ребенка самостоятельно засыпать и успокаиваться, если он просыпается ночью. Вы можете начать приучение ко сну уже в возрасте 4 месяцев, так как большинство детей к этому моменту уже способны к самоуспокоению и, как правило, не нуждаются в ночных кормлениях.

К 4 месяцам циркадный ритм вашей спящей милашки будет более развит. Циркадный ритм — это внутренние часы, которые помогают регулировать состояния сна и бодрствования организма, обеспечивая большую согласованность в расписании сна или режиме сна, независимо от того, являетесь ли вы очаровательным 4-месячным ребенком или сонной мамой.

Начало обучения сну

Существует множество методов обучения сну на выбор, потому что родители и дети имеют разный уровень комфорта и разные стили обучения. У всех методов есть что-то общее: каждый из них начинается с помещения ребенка в кроватку до того, как он полностью заснет. Делая это, она научится воспринимать кроватку как место для сна, и ей будет легче заснуть в ней самостоятельно.

Напротив, если ваш ребенок постоянно засыпает у вас на руках, в машине или в коляске, он научится видеть эти мест как подходящие места для вздремнуть. Хотя поначалу это может показаться очаровательным, это приведет к тому, что ребенок откажется спать в своей кроватке (или, как она теперь это видит, , это странное подземелье, которое мама пытается поместить меня в ). Кроме того, когда ваш ребенок засыпает вне кроватки, вы рискуете разбудить его, пытаясь пошевелить.

Чтобы убедиться, что ваш ребенок находится в своей кроватке, прежде чем он погрузится в мир грез, следите за признаками сонливости, такими как:

• Потирание глаз
• Зевота
• Трепещущие веки
• Смыкающие кулаки

Как только она окажется в своей кроватке, можно приступать к обучению сну.

Наиболее распространенные методы приучения ко сну

Вы знаете, наверное, лучше многих, что ваш ребенок не похож ни на кого другого. На самом деле, у каждого ребенка есть свои уникальные особенности, когда дело касается всего, от еды до сна. Это означает, что лучший способ уложить ребенка спать самостоятельно будет зависеть от уникальных склонностей вашего ребенка ко сну и графика развития.

Если вам кажется, что метод тренировки сна не работает через неделю, не волнуйтесь! Вы можете попробовать другой метод или комбинировать аспекты нескольких методов, чтобы найти систему, которая будет лучше всего работать как для вас, так и для вашего беспокойного борца со сном.

Наиболее распространенные методы приучения ко сну:

Метод угасания . Также называемый методом выкрика. Идея метода угасания при обучении сну заключается в том, чтобы позволить вашему ребенку суетиться и плакать ночью, не успокаивая его. . По сути, вы позволяете ему «выплакаться».

• Как это делается: Для начала положите ребенка в кроватку, когда он устал, но не спит. Затем выйдите из комнаты и не возвращайтесь до запланированного времени его пробуждения.
• Плюсы: Вы можете ожидать улучшения уже через 3-4 ночи, так как этот метод помогает вашему ребенку быстро научиться успокаиваться и засыпать самостоятельно.
• Минусы: Плач может привести к нескольким бессонным ночам для мамы и папы, где они тоже могут захотеть выкрикнуть это. Также может быть трудно игнорировать плач вашего ребенка в поисках утешения.

Метод Фербера . Метод Фербера, также известный как градуированное угасание, по своей идее аналогичен методу угасания. Разница в том, что в методе Фербера используются временные проверки, которые помогают вашему ребенку уснуть самостоятельно. Это научит вашего ребенка засыпать самостоятельно, показывая ему, что вы всегда рядом, даже если он физически не может вас видеть.

• Как это делается: Когда ваш ребенок хочет спать, положите его в кроватку. Затем выйдите из комнаты и подождите 3 минуты, прежде чем проверить его. Во время регистрации не держите его на руках и не успокаивайте прикосновениями. Через мгновение снова покиньте комнату. На этот раз подождите 5 минут, прежде чем вернуться, чтобы проверить его, увеличивая продолжительность времени между каждой последующей регистрацией.
• Плюсы: Исследования показали, что метод Фербера обычно улучшает сон младенцев примерно через 1 неделю. Этот метод также может показаться менее раздражающим, чем метод «выплакаться».
• Минусы: Некоторые родители считают, что постоянный выход и повторный вход в комнату на самом деле причиняет ребенку больше беспокойства.

Взять, положить и похлопать . Идея этого метода обучения сну состоит в том, чтобы позволить вашему ребенку заснуть самостоятельно, но предоставить ему (и вам) немного больше комфорта, чем вы могли бы с угасанием и градуированные методы гашения.

• Как это делается: Положите ребенка в кроватку, когда он хочет спать, но не спит. Вместо того, чтобы выходить из комнаты, вы можете остаться с ребенком, пока он засыпает, но не позволяйте ему заснуть у вас на руках. Вместо этого осторожно похлопайте или положите руку на его живот, чтобы успокоить его, пока он засыпает. Как только он уснет, выйдите из комнаты (выходя, а не выползая). Если ваш малыш начинает плакать, вы можете вернуться в его комнату и нежно похлопать его по животику или взять его на руки, чтобы успокоить, но выйдите из комнаты, прежде чем он снова заснет. Идея состоит не в том, чтобы задерживаться, а в том, чтобы показать ребенку, что он в безопасности, успокоить его, а затем позволить ему заснуть без вас.
• Плюсы: Поддержание физического контакта может успокоить вашего малыша и способствовать более плавному переходу в независимый сон.
• Минусы: Этот метод не рекомендуется для детей старше семи месяцев, так как постоянное поднятие и опускание ребенка старшего возраста может быть слишком стимулирующим.

Метод стула – Метод стула аналогичен методу подъема и опускания, но без физической поддержки. Идея здесь состоит в том, чтобы дать вашему ребенку эмоциональная поддержка, но не физическая поддержка, от которой он, вероятно, зависит во время сна.

• Как это делается: Когда ваш ребенок сонный, положите его в кроватку. Затем сядьте на стул рядом с его кроваткой, пока он засыпает. Как только он заснет, вы можете выйти из комнаты. Если ваш малыш начинает суетиться или плакать, вернитесь в комнату, но просто посидите в кресле рядом с кроваткой, пока он снова не уснет. Каждую ночь вы можете отодвигать стул дальше от кроватки, пока вы не перестанете находиться в комнате, пока ваш ребенок не заснет.
• Плюсы: Поскольку вы остаетесь в комнате с ребенком до тех пор, пока он не заснет, этот метод может ограничить количество плача, которое вам приходится терпеть во время процесса обучения сну.
• Минусы: Поскольку этот метод более щадящий, обычно он действует дольше, чем другие методы тренировки сна. На самом деле, ваш ребенок может не научиться спать самостоятельно до нескольких недель обучения.

Советы по приучению ко сну

Хотя слышать суету и плач вашего ребенка во время процесса приучения ко сну может быть трудно, в конце дня вашему ребенку нужен постоянный сон (и вам тоже!). Во время обучения сну помните, что плач вашего ребенка носит временный характер, а привычки ко сну, которые он разовьет, научившись засыпать и успокаивать себя самостоятельно, будут способствовать более стабильному и эффективному сну для всех участников.

Для младенцев сон является важным фактором:

• Консолидация памяти
• Изучение языка
• Физический рост

Для родителей лучший сон может уменьшить симптомы депрессии, улучшить общее настроение и повысить бдительность в течение дня, когда ваш хорошо отдохнувший исследователь готов схватить, опрокинуть и проглотить все, что он может.

Вот несколько полезных советов, как эффективно приучить малыша ко сну:

Установите режим сна

Установив постоянный режим ночного сна, вы поможете своему ребенку устать примерно в одно и то же время каждую ночь, что укрепит его циркадные ритмы.

Рассмотрите возможность начала ночного сна примерно за час до запланированного времени сна вашего ребенка. Ваш распорядок дня может состоять из таких ритуалов, как:

• Теплая ванна
• Чтение сказки на ночь
• Покачиваясь или раскачиваясь
• Массаж
• Колыбельная песня

Создайте сказочную среду для сна

Чтобы убаюкать вашего маленького сонника, вы можете создать среду для сна, которая вернет его в безмятежную спальню, с которой все началось, — в материнское чрево. Для этого подумайте:

• Приглушите свет в спальне, чтобы настроиться на сон
• Инвестиции в плотные шторы, чтобы блокировать солнечный свет ранним утром
• Установка температуры от 68 до 72 градусов по Фаренгейту
• Удаление любых отвлекающих факторов из поля зрения вашего ребенка
• Использование машины белого шума, которая имитирует звуки маминого чрева

Примечание. Прежде чем добавлять это в уютный уголок вашего малыша, прочитайте наш блог «Когда дети могут спать с одеялом».

Оставайтесь уверенными в себе

Вы — путеводная звезда вашего ребенка, его полярная звезда, единственная и неповторимая. Если вы чувствуете разочарование или беспокойство по поводу тренировки сна, держитесь! Все дети разные. Метод, который сработал для ребенка вашей лучшей подруги, может не подойти вашему малышу. Вот почему существует несколько методов тренировки сна. Пробуйте разные методы, пока не найдете тот, который подходит и вам, и вашему ребенку.

Будьте уверены в своей способности тренироваться со сном, и ваш ребенок поймет это и будет чувствовать себя уверенно на протяжении всего процесса. В конце концов, даже ваш малыш может почувствовать, что мама знает лучше. Так что не волнуйтесь — у вас есть это!

Откройте для себя идеального помощника по обучению сну: SneakPeek Traits

Когда дело дойдет до обучения самостоятельному засыпанию и самоуспокоению, вашему ребенку понадобится ваша помощь. Но только потому, что ваш ребенок учится спать самостоятельно, не означает, что вы должны терпеть приучение ко сну в одиночку. С помощью Домашнего теста ДНК на ранние признаки SneakPeek вы можете получить научно подтвержденное представление об уникальном поведении вашего ребенка во сне на основе его генетики, в том числе:

• Хронотип сна – Будь она по природе жаворонком или тусовщиком допоздна
• Задержка сна – Время, необходимое ей, чтобы заснуть
• Продолжительность сна – Общее количество времени, которое она проводит во сне
• Эффективность сна — Процент времени, в течение которого она фактически дремлет, когда лежит в своей кроватке

Понимая эти генетические склонности, вы можете установить график сна и режим, который дополняет естественные склонности вашего ребенка. Это означает, что она быстрее научится спать одна, и вы оба сможете прижаться к этим заслуженным Z.

Нет, ты не спишь. У вас просто есть секретный инструмент для родителей, известный как SneakPeek.

 

Это сообщение было проверено на предмет достоверности следующим медицинским работником:

Кэти Филлипс, MSN, CNM, APRN

Медсестра-акушерка и мама 5 детей в возрасте от 7 до 20 лет и лаборатория шоколада. У меня есть собственный родильный дом, первый и единственный в округе Бэй, штат Флорида. Я люблю пляж, плавание, верховую езду и чтение.

Источники:

1. NCBI. Младенческий сон и его связь с познанием и ростом: описательный обзор. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440010/
2. Детское здоровье Стэнфорда. Детский сон. https://www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=infant-sleep-90-P02237#:~:text=Most%20babies%20don’t%20start,basis%20by%20age%206% 20 месяцев.
3. Клиника Кливленда. Когда и как приучать ребенка спать. https://health.clevelandclinic.org/when-and-how-to-sleep-train-your-baby/
4. Сегодняшний родитель. Объяснение 6 самых популярных методов приучения ребенка ко сну. https://www.todaysparent.com/baby/baby-sleep/most-popular-sleep-training-methods-explained/
5. Sleep.org. Как приучить детей ко сну. https://www.sleep.org/sleep-training-babies/
6. Healthline Родительство. Какая оптимальная комнатная температура для ребенка? https://www.healthline.com/health/baby/комнатная-температура-для-ребенка
7. Советник по сну. Руководство по обучению детей сну методом крика. https://www.sleepadvisor.org/cry-it-out-method/
8. Сайт детского сна. Объяснение метода Фербера — возраст для использования, тревога разлуки и вредно ли это? https://www.babysleepsite.com/sleep-training/the-ferber-method-explained/
9. НЦБИ. Приучение ребенка ко сну: спокойно отдыхать? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5962992/#b7-0640041
10. Healthline Родительство. Работает ли метод «Подними и опусти», чтобы уложить ребенка спать? https://www.healthline.com/health/parenting/pick-up-put-down-method#how-to-do-it
11. Тренировка сна для детей. Методика сна на стуле: что нужно знать. https://sleeptrainingkids.com/the-sleep-training-chair-method-what-you-need-to-know/
12. Чего ожидать. Использование метода приучения ко сну на стуле, чтобы уложить ребенка спать. https://www.whattoexpect.com/first-year/sleep/chair-method-sleep-training/

SneakPeek стремится предоставлять самую точную и актуальную информацию, чтобы помочь нашим читателям принимать обоснованные решения относительно своего здоровья до, во время и после беременности. Эта статья была написана на основе надежных научных исследований и/или статей. Заслуживающие доверия источники информации для этой статьи цитируются и имеют гиперссылки.

Помогите детям научиться засыпать самостоятельно: что говорят исследования

Родители получают советы (и суждения!) со всех сторон, особенно когда речь заходит о сне. Каждому есть что сказать. Но что мы на самом деле знаем, основываясь на исследованиях? Вот как помочь детям заснуть самостоятельно.

Детский режим сна: только факты

У младенцев не наблюдается регулярного режима «дневное бодрствование — ночной сон» примерно до 4-месячного возраста. ^[1]  Вот почему мы рекомендуем вам подождать, пока вашему ребенку не исполнится 4 месяца, прежде чем приступать к каким-либо тренировкам сна.

Прежде чем приступать к обучению сну, поговорите с лечащим врачом вашего ребенка. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом перед обучением сну, если у вашего ребенка есть особые потребности в медицинской помощи.

Взрослым тоже нужно спать

Большинство молодых родителей устали. Родители, которые не высыпаются в течение недель и месяцев, с большей вероятностью сообщают о стрессе, беспокойстве или депрессии. ^[2]  Недостаток сна также может мешать справляться с повседневными чувствами и проблемами, ^[3]  например, успокаивать детей, когда они суетятся.

Плакать или не плакать (вот в чем вопрос)

Для младенцев плач является нормальной реакцией на то, чтобы успокоиться перед сном.  Есть много способов помочь детям научиться успокаиваться и засыпать. Родители должны выбрать, какой метод сна лучше всего подходит для их детей и их семей. Поскольку дети учатся через рутину, важно, чтобы родители выбрали метод, который они могут использовать постоянно, который не утомит их.

Что такое «выплакаться»?

Есть разные способы помочь детям научиться засыпать самостоятельно.

• Градуированный до слез  (часто называемый «методом Фербера») – это когда родители укладывают ребенка после установленного времени сна и позволяют ребенку плакать, пока он не заснет. Родители проверяют ребенка, выжидая все дольше и дольше, прежде чем войти в комнату, начиная с 2 минут и постепенно доводя до 30 минут. (Эксперты рекомендуют родителям не брать ребенка на руки и не разговаривать с ним, когда они входят в комнату ребенка.) Эта процедура повторяется до тех пор, пока ребенок не заснет самостоятельно.
• Угасание перед сном:  Каждую ночь родители сдвигают время отхода ко сну ребенка на 10–15 минут, чтобы ребенок был уставшим перед сном. Когда ребенок достигает точки, когда он засыпает вскоре после того, как его уложили, это становится «временем сна».

Что говорят исследования?

• Как постепенное выплакавание, так и затухание перед сном помогали младенцам быстрее заснуть, по сравнению с младенцами, родители которых получали информацию о младенческом сне (но не о конкретных стратегиях). ^[4]
• Матери, которые использовали постепенное выкрикивание или затухание перед сном, показали меньше стресса , чем мамы, которые только что получили информацию о сне, но не стратегии. ^[5]
• Семьи, использующие постепенное выплачивание, также обнаружили, что их дети с меньшей вероятностью просыпались  в ночное время. ^[6]
• Выбор стратегии сна не влияет на отношения ребенка с родителями. ^[7]  Родители не «повреждают» свои отношения со своими детьми, используя поэтапный плач.

Что на вынос?

Научиться засыпать — новый навык для младенцев. Они часто суетятся и плачут, что является нормальной частью этого раннего обучения. Короткие периоды плача помогают младенцам научиться успокаиваться, засыпать и овладевать навыками засыпания.

Некоторым детям труднее, чем другим, научиться засыпать самостоятельно.  Нарушения сна, вероятно, являются одной из самых сложных частей раннего воспитания.

Когда дети регулярно получают любящую и чуткую заботу в течение дня,  обучение сну не вредно для развития их мозга или их отношений с родителями.

Сноски

^[1] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей. В SH Sheldon, R. Ferber, MH Kryger и D. Gozal (Eds.), Принципы и практика педиатрической медицины сна (2-е изд.), стр. 17–23. Эльзевир Сондерс.

^[2] Шелдон, С. Х. (2014). Развитие сна у младенцев и детей.