Акклиматизация у детей на юге: симптомы и признаки, причины, сколько длится

Акклиматизация в летний период у детей.

В сезон отпусков многие жители области отправляются на отдых —  снять накопившееся напряжение на курорте у моря, укрепить здоровье в санатории или навестить родственников. Независимо от цели поездки важно всегда бережно относиться к собственному здоровью. Если вы отправляетесь в путешествие с маленькими детьми, то тема акклиматизации особенно актуальна для вас.

Акклиматизация – это естественный но сложный биологический процесс, помогающий организму приспособиться к новым для него условиям. Причинами акклиматизации являются смена климата, режима дня, часового пояса, употребление непривычных продуктов питания. Наш организм, не привыкший к новым нагрузкам, начинает перестраиваться. Поэтому, поначалу мы можем чувствовать себя некомфортно и даже болезненно.

            Первые признаки и симптомы

Первые признаки акклиматизации у детей появляются на второй день. Причём, дети в возрасте до 3-х лет реагируют особенно остро. У взрослых могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, проблемы с давлением, головная боль, озноб. Многие списывают эти признаки на простуду, мало ли, бывает, в аэропорту простудился.

У детей всё гораздо серьёзнее. Может:

·                   повысится температура;

·                   насморк;

·                   кашель;

·                   плохой аппетит;

·                   нарушение режима сна;

·                   появится рвота или диарея;

·                   снижение иммунитета;

·                   раздражительность, капризность, плаксивость.

Ребёнок становится вялым, безразличным ко всему, ему явно плохо. Другие дети, наоборот, капризничают, раздражаются по поводу и без, кричат, не могут уснуть.

Сколько длится этот период

Взрослые люди справляются с симптомами за пару дней. Акклиматизация у детей может растянуться аж до 2-х недель (в среднем 7-14 дней). Чем младше ребёнок, тем хуже он будет себя чувствовать. Детей в возрасте до 3-х лет лучше не увозить далеко. Такие поездки с грудничками больше нужны родителям, а не детям. Они это не оценят и не вспомнят. А серьёзно заболеть могут.

Важно понимать, чем дальше вы увезли ребёнка от привычного ему климата, тем сложнее будет его организму акклиматизироваться. А резкий переход на новое питание может вызвать диарею и боли в животе. Ведь даже взрослые сталкиваются с несварением, отведав новых фруктов и овощей.

Диагностика и лечение

При появлении первых симптомов важно правильно их диагностировать. Если они резко проявились на второй день, то это наверняка акклиматизация. При простудных заболеваниях, симптомы появляются постепенно. Это главное отличие акклиматизации от других заболеваний. Если симптомы возникли у ребёнка и они острые, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При повышении температуры выше 38 градусов нужно принять жаропонижающее. При болях в животе подойдут лекарства, улучшающие пищеварение. В целом, с акклиматизацией организм справляется сам, за исключением особо острых случаев.

Как облегчить акклиматизацию

·      Отдых. Пусть малыш отдохнёт после приезда, лучше, если поспит.

·      Защита от солнца. В первые дни необходимо ограничить пребывание детей на солнце. Для защиты кожи также следует намазывать малыша кремом с максимальным фактором защиты. Лучше купить специальный детский крем. На голову малыша обязательно надевать шапочку или панамку.

·      Питание. Если ребёнок не хочет есть, не нужно его заставлять. Через несколько дней малыш сам потянется к тарелке, поскольку пребывание на свежем воздухе стимулирует аппетит. По возможности подбирайте еду, похожую на ту, что он ест дома.

Как избежать акклиматизации

Разница во времени.Чтобы по возможности избежать акклиматизации у ребёнка выбирайте место для отдыха в вашем часовом поясе или с разницей во времени не более трёх часов.

Длительность поездки. Планируйте отдых на 2-3 недели, чтобы ваш малыш успел привыкнуть к новому климату.

Транспорт. Если до места назначения можно добраться поездом, автобусом или на машине, смело выбирайте этот вариант. Постепенная смена климата в дороге поможет малышу акклиматизироваться. В случаях, когда без самолёта не обойтись, выбирайте полёты продолжительностью 3-4 часа.

Здоровье.За месяц до назначенной поездки начинайте давать ребёнку витамины. Акклиматизация здоровых детей проходит легче. Поэтому следите за здоровьем своего малыша, а за несколько дней до отъезда не водите его в садик или школу, проследите, чтобы он меньше контактировал с другими детьми и не заболел;

Подготовка. Больше гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам.

Продукты. Кормление маленького малыша резко менять нельзя. Возьмите с собой уже знакомые ему кашки, пюре и водичку. Для детей постарше можно взять снеки и лакомства, которые они гарантированно будут есть. В жарком климате поите ребёнка водой как можно чаще.

Распорядок дня. Привыкнуть к новым условиям вашему ребёнку будет легче, если его режим дня максимально приблизить к привычному хотя бы в первые дни отдыха.

Не следует забывать о таком явлении, как реакклиматизация. По возвращении домой, детскому организму приходится заново адаптироваться к ранее привычным для него условиям. Причем этот этап может проходить гораздо ярче и сложнее, чем сама акклиматизация. Имейте в виду, что в период реакклиматизации не стоит сразу же вести ребенка в школу, сад или спортивную секцию. Должно пройти какое-то время, чтобы детский организм снова адаптировался.

 

Берегите себя и будьте здоровы!

Акклиматизация у детей на море и после отдыха

Опубликовано: 20 октября 2018

Отпуска в жарких странах каждый год с нетерпением ждут все члены семьи, а особенно — дети. Поездка на море — отличный способ оздоровления организма. К сожалению, не всегда отдых проходит гладко: испортить настроение может акклиматизация. Узнайте, почему она возникает, как проходит акклиматизация детей после моря и во время летнего отдыха, и как уменьшить ее проявления.

Содержание статьи

Акклиматизация у детей на море: симптомы и характерные особенности

Акклиматизацией называют процесс адаптации к новым климатическим условиям, которые отличаются от привычной погоды в месте постоянного проживания. Ученые выяснили, что перемещение в пределах 10 градусов по широте или долготе приводит к вынужденной перестройке организма и перераспределению внутренних ресурсов. Это может привести к возникновению целого комплекса заболеваний.

Первые признаки акклиматизации у детей на море появляются не сразу. Обычно на перестройку организма требуется время, поэтому ухудшение самочувствия может наблюдаться на второй или третий день. Особенно остро протекает акклиматизация на море, если ребенку до 3 лет. Дети в таком возрасте чувствительны к любым малейшим переменам, и им сложнее привыкнуть к новым условиям окружающей среды и климата.

Если в процессе адаптации к новому климату взрослые зачастую испытывают легкое недомогание, которое проявляется в виде головной боли, тошноты, слабости, скачков артериального давления, то акклиматизации у детей на море проявляется в более серьезной форме.

Зачастую симптомы адаптации к новому климату у малышей можно спутать с проявлениями гриппа или ОРВИ. Ведь при акклиматизации ребенка на море возникает температура, появляются насморк, кашель, расстройства стула, снижается аппетит, малыш становится раздражительным, плаксивым, капризным. Если при обычной простуде недомогание усиливается постепенно и проходит спустя 3-7 дней, то при смене климата организм начинает давать сбои резко, самочувствие ухудшается буквально за один день.

Сколько длится акклиматизация у детей на море?

Организм взрослых адаптируется к новым условиям жизни буквально за пару дней. Это объясняется зрелостью и достаточной силой иммунитета. У малышей все иначе. Из-за возраста, неустойчивого иммунитета акклиматизация у детей на море может затянуться надолго и занять от 7 до 14 дней.

Периоды привыкания организма малыша к новым условиям можно разделить на несколько стадий:

1. Начало акклиматизации. Первый день пребывания на море редко сопровождается неприятными симптомами и ухудшением здоровья. Однако не стоит расслабляться, все может резко измениться.
2. Обострение. Резкое ухудшение самочувствия на второй или на третий день – это самый яркий симптом, как проявляется акклиматизация у детей на море. Данный этап длится на протяжении 2-4 дней, в этот период у ребенка наблюдается повышение температуры тела, тошнота, рвота, головные боли. Именно резкое обострение симптомов наиболее опасно для здоровья маленьких деток. Надеяться на собственные силы малыша не следует, лучше воспользоваться профессиональной медицинской помощью.
3. Восстановление. На данном этапе малышу становится лучше, признаки акклиматизации постепенно сходят на нет. Обычно длительность этого этапа составляет от 4-5 дней.
4. Полное привыкание. Собственно, период адаптации завершается, организм перестраивается и привыкает к новым условиям внешней среды.

По тому, как проходит акклиматизация у детей на море, можно судить об иммунитете ребенка. Детки с крепким здоровьем привыкают гораздо быстрее, адаптация к новым климатическим условиям у них происходит легче. Если же малыш на протяжении долгого времени не может привыкнуть к переменам, стоит обратить внимание на его здоровье и принять меры для укрепления иммунитета.

Как избежать акклиматизации на море у ребенка?

Существует несколько практических рекомендаций, как облегчить акклиматизацию у ребенка на море или вовсе избежать возникновения неприятных симптомов. Итак:

• Просчитывайте разницу во времени. Оптимально выбирать места для отдыха, которые будут расположены либо в вашей часовой зоне, либо с разницей не более трех часов. В таком случае акклиматизация у детей на море проходит легче.
• Выбирайте правильно время для отдыха. Установлено, что лучше всего планировать отдых на теплое время года – весну или лето. Перемену условий проживания осенью и зимой дети переносят сложнее.
• Планируйте варианты проезда к месту отдыха. Если хотите избежать острых симптомов акклиматизации у детей на море, то выбирайте поездку на машине, автобусе или в поезде. Проведенное в пути время позволит организму малыша постепенно привыкнуть к новым условиям, процесс адаптации пройдет более мягко. Если же не избежать авиаперелетов, то лучше подбирать рейсы длительностью 3-4 часа, либо с пересадками, чтобы была возможность отдохнуть. По времени выбирайте такие маршруты, чтобы оказаться в стране отдыха к вечеру – так удастся выспаться и начать новый день бодрым.
• Позаботьтесь о здоровье заранее. Готовиться к отдыху следует не менее чем за месяц до запланированных каникул. Этот период следует посвятить прогулкам на свежем воздухе, занятиям спортом, выполнять зарядки. Не лишним будет принимать специальные витамины или средства для укрепления иммунитета, которые облегчат акклиматизацию у детей на море и позволят провести отдых по намеченному плану.
• Запаситесь продуктами. Чтобы не менять рацион малыша слишком резко и не обострять возможные признаки акклиматизации у детей на море, лучше возьмите с собой небольшой запас привычных для ребенка продуктов. Например, знакомые ему молочные смеси, кашки, фруктовые или овощные пюре, детскую воду. Дошкольникам и школьникам можно предложить их любимые снеки.

Важный совет для всех родителей: на отдыхе у моря обязательно давайте малышу чаще пить, чтобы избежать обезвоживания, а также для облегчения симптомов акклиматизации.

Акклиматизация у детей после моря: симптомы и особенности

По возвращении с отдыха малышей ждет новое испытание: привыкнув к морскому климату, он будет вынужден пройти повторную адаптацию к условиям того места, где он проживает постоянно. В большинстве случаев симптомы акклиматизации у детей после моря проявляются следующими состояниями:

• повышением температуры,
• нарушениями сна,
• слабостью и быстрой утомляемостью,
• потерей аппетита,
• усиленной потливостью,
• тошнотой и ознобом,
• першением в горле,
• насморком,
• ломотой в мышцах и суставах.

Особенно ярко признаки акклиматизации у детей после моря проявляются при перелетах, когда перемещение в другую климатическую зону занимает всего несколько часов. Зачастую акклиматизация у детей после моря сопровождается ОРВИ, гриппом и другими респираторными заболеваниями. Чтобы определить, в чем причина плохого самочувствия, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он непременно даст подробные рекомендации, как эффективно пройти этап акклиматизации у детей после моря, сбить температуру и устранить другие неприятные симптомы болезни.

Полезные советы: как облегчить акклиматизацию у детей после моря?

Чтобы в результате акклиматизации у детей после моря не поднялась температура, важно принять меры еще на этапе подготовки к путешествию.

• При покупке путевки учитывайте, что оптимальная продолжительность отдыха с детьми в других климатических условиях — не менее 20 дней.
• Планируйте поездку таким образом, чтобы возвращение домой приходилось на вечернее время.
  Это даст ребенку возможность хорошо отдохнуть после утомительного перелета и быстрее восстановить силы.
• В первые дни после возвращения с моря старайтесь не допускать серьезных физических и умственных нагрузок, стрессовых ситуаций и негативных эмоций.

Акклиматизация у детей после моря доставит меньше хлопот и не приведет к повышению температуры, если иммунитет в порядке. Укрепить естественную иммунную защиту у детей помогут:

• соблюдение режимов сна и бодрствования,
• правильное питание,
• достаточная двигательная активность,
• прогулки на свежем воздухе,
• закаливающие процедуры,
• прием витаминов.

Профилактика акклиматизации у детей на море и после отдыха

Для профилактики вирусных инфекций и поддержки иммунной системы в период адаптации к изменившимся климатическим условиям многие специалисты советуют использовать Деринат. Он оказывает комплексное воздействие:

• способствует уничтожению болезнетворных микроорганизмов,
• эффективно укрепляет клеточный и гуморальный иммунитет,
• благодаря репаративному эффекту восстанавливает слизистую носоглотки, закрывая тем самым «входные ворота» инфекции в организм.

Препарат подходит не только для профилактики, но и для лечения вирусных инфекций. Чтобы отпуск прошел хорошо, позаботьтесь об укреплении здоровья ребенка, а Деринат поможет Вам в этом. Будьте здоровы!

Продукция Деринат

• Капли
• Спрей
• Флакон

Полезные статьи:

Акклиматизация у детей

Содержание статьи

• Причины акклиматизации
• Первые симптомы и признаки
• Продолжительность акклиматизации
• Особенности проявления у детей разных возрастов
• Как избежать акклиматизации
• Реакклиматизация

 

Перед поездкой в отпуск с детьми нужно собрать много вещей, определить способ передвижения и подготовиться. Родителям важно помнить, что семейный отдых может омрачить акклиматизация у детей. Это естественная стрессовая реакция детского организма на смену привычного климата, режима и часовых поясов. Хотя это естественный биологический процесс перестройки организма на новые условия, но недомогание или развитие инфекций могут негативно отразиться на состоянии ребенка.

Перед поездкой стоит заранее рассчитать, сколько длится акклиматизация, чтобы спланировать длительность отдыха и подобрать наиболее оптимальное место пребывания.

Причины акклиматизации

Провокаторами акклиматизации считаются:

• климат, отличающийся от привычной среды;
• другой часовой пояс, из-за чего сдвигается режим;
• температура воздуха, воды;
• незнакомая пища.

 

 

 

 

В детском возрасте стрессовые реакции на различные внешние раздражители более яркие, активные, недостаточно сформирована иммунная защита, поэтому нужно больше времени на то, чтобы адаптироваться к новым условиям. При акклиматизации перестраивается работа иммунной и нервной систем, сердца и сосудов, респираторного тракта.

 

 

 

 

Первые симптомы и признаки

Чаще всего родители сталкиваются с симптомами акклиматизации у детей на море. Первые признаки проявляются со 2-3 суток с момента приезда.

Родители начинают замечать:

• Нарушения сна – дети никак не засыпают, плохо спят ночью, днем сонливы.
• Жалобы на головную боль. Дети, которые хорошо говорят, жалуются, что у них периодически или постоянно болит голова. Малыши, которые не могут выразить свои ощущения словами, плачут и хватаются за голову.
• Тошнота и головокружения – ребенок говорит о них либо показывает жестами, что ему плохо.
• Признаки ОРВИ с заложенностью носа, обильными выделениями, болью в горле, кашлем.
• Температура – от умеренной до высокой, связана с признаками инфекции.
• Расстройство желудка или кишечника с рвотой, поносом, болью в животе, нарушениями аппетита.
• Признаки пищевого отравления или кишечной инфекции. У ребенка начинается тошнота, рвота, диарея.

Кроме того, дети капризничают, у них резко меняется настроение, они могут плакать по любому поводу, родители не могут понять, что их беспокоит.

Продолжительность акклиматизации

То, как проявляется и как долго длится акклиматизация, зависит от возраста ребенка и удаленности места отдыха от вашего дома.

В процессе акклиматизации выделяют последовательные этапы:

• В начале периода ребенок внешне выглядит нормально, но организм работает буквально на износ, все его метаболические процессы напряжены до предела.
• Через сутки-двое наступает срыв адаптационных механизмов, формируется внезапное обострение. Состояние ребенка резко ухудшается, появляются видимые признаки болезни, нарушения пищеварения, капризы и слезы.
• Спустя примерно 4-5 дней наступает улучшение самочувствия. Все симптомы перестают усиливаться, постепенно исчезают, работа организма приходит в равновесие. Влияние окружающей среды уже не опасно для малыша, его тело постепенно перестраивается на новый режим работы.
• И, наконец, наступает полная акклиматизация. Если это отдых – данная фаза длится до его окончания.

Особенности проявления у детей разных возрастов

Чем более выраженным будет контраст между климатом дома и на отдыхе, и чем младше ваш ребенок, тем ярче и дольше будут все проявления. Груднички, которые питаются молоком матери, адаптируются относительно легко. Им в этом помогают защитные антитела, а также постоянное наличие полноценного и неизменившегося питания. Возможны проблемы с режимом, но они устраняются за 4-5 дней.

Труднее детям постарше, малыш раннего и дошкольного возраста привыкает к новой обстановке за неделю, младшим школьникам нужно 3-5 дней.

Как избежать акклиматизации

Есть несколько советов, как избежать проблем или сделать их менее выраженными.

При возможности обеспечьте соблюдение примерно того же режима, что был дома (подъем, прием пищи, сон). Если планируется поездка в другой часовой пояс, нужно начать переход на новый режим еще дома, за 1,5-2 месяца до поездки. Каждые 2-3 дня нужно менять график на 15 минут.

Важно обеспечить полноценный питьевой режим. Желательно пить привычную бутилированную воду, чтобы исключить инфекции и изменения метаболизма из-за другого химического состава воды.

В первый день после приезда не нужно отправляться на пляж. Дайте малышу время для отдыха, сна и адаптации к климату. На пляж лучше выходить на 3-4 день, при этом купаться в первые разы не более 15 минут. Для лечения возможных простуд или расстройств пищеварения нужно иметь с собой аптечку с необходимыми медикаментами, которые помогают вам дома.>

Реакклиматизация

Еще один неприятный момент – реакклиматизация, повторное привыкание после отдыха уже к домашним условиям. Организм ребенка перестроился на новый климат и режим, а дома все возвращается к прежней жизни. Поэтому первая неделя после отпуска будет адаптационной. Возможны аналогичные проблемы, хотя в более мягком режиме.

Записаться на прием

Запись через сайт является предварительной.

Наш сотрудник свяжется с вами для подтверждения записи к специалисту.

 

Указать время

Время9:009:3010:0010:3011:0011:3012:0012:3013:0013:3014:0014:3015:0015:3016:0016:3017:0017:3018:0018:3019:0019:3020:0020:3021:0021:30

Указать специалиста

Cпециалист— не знаю —ПедиатрНеонатологДетский аллергологДетский гастроэнтерологДетский гинекологДетский дерматологДетский иммунологДетский кардиологДетский логопедДетский ЛОРДетский неврологДетский нефрологДетский онкологДетский ортопедДетский офтальмологДетский проктологДетский пульмонологДетский ревматологДетский урологДетский эндокринологДетский эндоскопистДетский хирург

 

Подробнее о гарантии качества медицинских услуг

 

советов по адаптации детей к высоте

ПеруПутешествие с детьми/подростками

18 июля 2018 г.

Чтение через 8 мин.

Нравится? Поделись!

128 акции

Последнее обновление: worldoftravelswithkids, 1 декабря 2021 г. как они справятся с акклиматизацией к высоте? Это обоснованное беспокойство. Итак, делимся впечатлениями после многолетних путешествий с детьми по Перу.

Не заблуждайтесь: на высоте 3400 м (11 154 фута) Куско является одним из самых высокогорных городов на планете. Если вы решите посетить озеро Титикака, Пуно имеет колоссальные 3827 м (12 555 футов), а автомобильная поездка включает в себя пересечение перевала Ла-Райя, высота которого составляет 4313 м (14 150 футов).

Так что любая поездка в Перу с детьми должна быть тщательно спланирована и продумана. Особенно акклиматизация к высоте и ее влияние на вас и ваших детей.

1 Каковы симптомы легкой высотной болезни?

2 В каком возрасте мне следует ехать в Перу с детьми (учитывая проблемы адаптации к высоте)?

3 Как долго мне нужно правильно акклиматизироваться с детьми?

4 Вот советы, которым мы следуем, чтобы привыкнуть к высоте с детьми

Этот пост может содержать партнерские ссылки, с которых мы будем получать небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Больше информации в моем отказе от ответственности.

Каковы симптомы легкой горной болезни?

Симптомы высотной болезни обычно проявляются в течение нескольких часов после прибытия на большую высоту. Они включают головную боль, тошноту, одышку и неспособность выполнять упражнения. Обычно вы чувствуете себя вялым, и у вас может быть небольшое головокружение. Бессонница и трудности со сном являются другими распространенными симптомами.

Серьезная высотная болезнь включает усиление этих симптомов. Если они сильные или невыносимые, то обратитесь за медицинской помощью. Например, одышка может развиться так, что становится трудно дышать, и когда чувство усталости перерастает в сильную усталость, мы обращаемся за помощью.

Прежде чем подняться на высоту, вам следует провести тщательное обследование и обратиться за медицинской помощью. Так что вы можете быть полностью готовы к тому, что искать, когда на высоте. Кроме того, как акклиматизация к высоте повлияет на вас.

Нам понравилось акклиматизироваться в солнечной Арекипе.

В каком возрасте следует ехать в Перу с детьми (учитывая проблемы адаптации к высоте)?

С младенцами, детьми ясельного возраста и маленькими детьми, которые не могут легко общаться (например, в возрасте примерно 4 лет), вполне обоснованным опасением является то, что они могут быть не в состоянии сформулировать свои чувства, чтобы вы могли их определить. как высотная болезнь.

Например, одним из более легких симптомов высотной болезни является головная боль и общее недомогание. У невербальных детей это переводится как раздражительность. Честно говоря, учитывая, что они часто могут «выключаться» из-за прорезывания зубов или даже изменения в распорядке дня, родителям будет трудно определить, больны ли они высотной болезнью.

Мы несколько раз успешно поднимались на высоту с детьми до 4 лет, так что это выполнимо, но вы должны быть хорошо подготовлены.

Для детей старше 4 лет, которые могут лучше объяснить, что они чувствуют, мы считаем, что при осторожном и хорошо спланированном подходе вы можете совершить отличную поездку в Перу с детьми.

Мы акклиматизировались больше месяца, прежде чем отправиться в этот высокогорный поход.

Как долго мне нужно правильно акклиматизироваться с детьми?

Мы считаем, что больше 3 дня необходимо для правильной акклиматизации к высоте, если вы собираетесь совершить высокогорный поход, и под этим мы подразумеваем 4 или 5 дней. Многие туристические агентства и туроператоры скажут, что вам нужно всего 2 дня, чтобы пройти по тропе инков, но мы с этим не согласны!

Если вы собираетесь отправиться в поход и подняться на высоту 4000 м (13 123 фута), то мы считаем, что осторожность всегда окупается. Мы будем акклиматизироваться, пока ваш маршрут позволяет совершать более высокие походы с детьми (не менее 4 дней).

Если вы не собираетесь в поход, то «медленного движения» в течение первых 2 дней должно быть достаточно.

 1. Медленно акклиматизируйтесь

Лучший способ акклиматизироваться – ежедневно подниматься на высоту 500 м (1600 футов), а если вы поднимаетесь на большую высоту, спите ниже.

Если у вас есть время и Арекипа входит в ваш маршрут, это отличное место для начала акклиматизации. Лично мы акклиматизировались здесь несколько дней перед вылетом в Куско.

В случае современных путешествий, особенно для посещения Куско и Мачу-Пикчу, мы рекомендуем прилететь в Куско, а затем отправиться прямо в Священную долину по маршруту Писак. Маршрут Чинчеро, хотя и быстрее, проходит через перевал 3700 м (12 139 футов).

Щелкните здесь, чтобы узнать, в каком городе Священной Долины остановиться. Также проверьте здесь наши любимые отели в Священной долине.

Проведя пару дней в Священной Долине, вы можете выбрать следующую остановку в своем маршруте – в целях логистики мы выбираем Мачу-Пикчу в нашем предложенном маршруте Перу. Однако другие люди могут отправиться в Куско, оставив Мачу-Пикчу в конце своего путешествия.

Не торопитесь – это означает наличие множества игровых площадок, таких как эта в Арекипе

2. Не торопитесь и будьте добры к своему телу

Я знаю очень мало семей, которые «не торопятся» в дни, предшествующие отъезду в отпуск. По своей природе они склонны к торопливым и бешеным дням. Затем мы садимся в самолет и подвергаем свое тело другим типам стресса, прежде чем прибыть в другую страну и отправиться в насыщенный маршрут.

В общем, мы рекомендуем ВСЕМ путешественникам не спешить в первые несколько дней, ОСОБЕННО тем, у кого есть дети. Тогда особенно, если вы акклиматизируетесь к высоте.

Под этим мы подразумеваем небольшое количество запланированных дел и сознательное стремление рано ложиться спать и много отдыхать. Заманчиво хотеть «сделать все», но мы считаем, что концентрация на отдыхе помогает акклиматизации. Короче говоря, не перенапрягайтесь в течение первых нескольких дней на высоте!

Мы брали наш [easyazon_link идентификатор=”B010C4IS34″ locale=”US” tag=”world06006-20″ cart=”n” localize=”y”]Ergobaby 360 [/easyazon_link] во многие дальние путешествия, чтобы дать детям отдых. Акклиматизация к высоте с детьми — это процесс, и Ergobaby 360 дает их маленьким ножкам необходимый отдых. Мы купили наши на Amazon. [easyazon_link идентификатор=”B010C4IS34″ locale=”US” tag=”world06006-20″ cart=”n” localize=”y”]Последние цены смотрите здесь.[/easyazon_link]

Специальное примечание для дальнемагистральных путешественников:

Мы австралийцы, и нам часто требуется более 30 часов полета, чтобы добраться до Лимы. В обязательном порядке, когда мы добираемся до Лимы, мы напрягаемся физически и морально. Когда дети были совсем маленькими, смена часовых поясов и адаптация к новым часовым поясам были сложной задачей. Чтобы наши тела восстановились и были сильными перед выходом на высоту, мы провели на побережье до недели. Мы настоятельно рекомендуем провести несколько дней в космополитической Лиме, ​​если вы можете — см. наш пост Чем заняться в Лиме для детей здесь и наш пост Места для отдыха с детьми в Лиме здесь. №

Наш Ergobaby 360 отлично подходил для многих узких мест внутри монастыря Санта-Каталина.

3. Carry Oxygen

Туристические компании с хорошей репутацией всегда должны иметь в своих автомобилях кислородный баллон. Если вы путешествуете самостоятельно, вы можете купить одноразовые кислородные баллончики «Оксишот». Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, то кислородная инъекция может очень помочь. [easyazon_link идентификатор=”B005LZSWU4″ locale=”US” tag=”world06006-20″ cart=”n” localize=”y”] Проверьте здесь цены на одноразовые кислородные шприцы на Amazon.[/easyazon_link]

 

4. Пить, пить, пить

Большое количество жидкости может облегчить симптомы высотной болезни. Вода – лучший вариант. Мы всегда стараемся влиять на наши путешествия, поэтому рекомендуем [easyazon_link идентификатор=”B00EPGMP0S” locale=”US” tag=”world06006-20″ cart=”n” localize=”y”]брать с собой собственную бутылку с водой[/easyazon_link] и заправка в ваших отелях.

Вот некоторые из наших любимых бутылок с водой и контейнеров для походов или осмотра достопримечательностей.

Чай из коки также очень помогает, это давнее лекарство в Перу. Кока — это не то же самое, что кокаин, и мы поили наших детей чаем с кокой — но это, конечно, их личный выбор.

(Не применимо для детей, но кофе и алкоголь мешают процессу акклиматизации).

Кормление голубей на великолепной Пласа-де-Армас в Арекипале.

5. Лекарство от высотной болезни

Мы никогда не принимали Диамокс (или Ацетазоламид ) во время любой из наших поездок в Перу или детских поездок в Гималаи и Тибет. Однако это не значит, что это не вариант для вашей семьи.

Мы знаем от многих людей, что это определенно помогает при акклиматизации. Хотя, возможно, люди не знают, будут ли у них симптомы, поскольку таблетки их маскируют.

Если вы заинтересованы, обязательно поговорите со своим лечащим врачом о плюсах и минусах приема некоторых таблеток.

Некоторые медицинские исследования показывают, что гинкго билоба помогает при высотной болезни. Возможно, вы захотите изучить этот вопрос глубже и посмотреть, подходит ли он для вашей семьи.

 

Нравится>> Закрепить>> Советы по адаптации к высоте с детьми

Нравится? Поделись!

128 акции

Респираторная физиология в условиях высокогорья и рекомендации для педиатрических пациентов

Обзор

. 2022 фев; 32(2):118-125.

doi: 10.1111/pan.14380.

Звонимир Бебич ¹ , Мелисса Брукс Петерсон ¹ , Дэвид М Поланер ²

Принадлежности

• ¹ Кафедра анестезиологии, Университет Колорадо/Детская больница Колорадо, Аврора, Колорадо, США.
• ² Детская больница, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон, США.

• PMID: 34919777
• DOI: 10. 1111/пан.14380

Обзор

Звонимир Бебич и др. Педиатр Анест. 2022 фев.

. 2022 фев; 32(2):118-125.

doi: 10.1111/pan.14380.

Авторы

Звонимир Бебич ¹ , Мелисса Брукс Петерсон ¹ , Дэвид М Поланер ²

Принадлежности

• ¹ Кафедра анестезиологии, Университет Колорадо/Детская больница Колорадо, Аврора, Колорадо, США.
• ² Детская больница, Медицинская школа Вашингтонского университета, Сиэтл, Вашингтон, США.

• PMID: 34919777
• DOI: 10.1111/пан.14380

Абстрактный

Более 150 миллионов человек, в том числе много детей, живут на большой высоте (> 2500 м), причем большинство из них проживает в Азии и Южной Америке. С увеличением высоты парциальное давление кислорода (pO2) снижается, что приводит к гипобарической гипоксической среде. К счастью, у людей развились адаптивные процессы, которые помогают приспособить организм к таким условиям. Эти механизмы, возникающие в течение определенного периода времени, приводят к тахипноэ, тахикардии, диурезу и кроветворению, а также к сдвигу кривой диссоциации кислорода в пользу повышенного сродства к кислороду. Это, наряду с другими физиологическими эффектами, включая повышенное сопротивление легочных сосудов, изменения мозгового кровотока и изменения чувствительности к опиоидам, необходимо учитывать при проведении анестезии на больших высотах. Восприимчивые люди или те, кто поднимается слишком быстро, могут опережать способность организма к акклиматизации, что приводит к одной или нескольким формам высотной болезни, начиная от более легкой острой горной болезни и заканчивая более серьезными состояниями высокогорного отека легких и отека мозга. которые могут быть опасными для жизни, если их вовремя не распознать и не лечить. Поскольку адаптивные механизмы акклиматизации сильно влияют на сердечно-легочную систему, пациенты с сопутствующими проблемами со здоровьем, такими как апноэ во сне, врожденные пороки сердца и астма, могут иметь предрасположенность и требовать особого внимания. Клиницисты должны иметь представление о физиологической адаптации, аспектах анестезии и особых проблемах в этих группах населения, чтобы предложить наилучшую возможную помощь.

Ключевые слова: приспособление; анестезия; дети; большая высота; высокогорная болезнь.

© 2022 ООО «Джон Вили и сыновья».

Похожие статьи

• Физиология и патофизиология при подъеме на высоту.

  Палмер Б.Ф. Палмер БФ. Am J Med Sci. 2010 июль; 340 (1): 69-77. дои: 10.1097/MAJ.0b013e3181d3cdbe. Am J Med Sci. 2010. PMID: 20442648

• Кратковременные реакции почек на большую высоту у альпинистов.

  Гольдфарб-Румянцев А.С., Альпер С.Л. Гольдфарб-Румянцев А.С., и соавт. Трансплантация нефролового циферблата. 2014 март; 29(3):497-506. doi: 10.1093/ndt/gft051. Epub 2013 22 марта. Трансплантация нефролового циферблата. 2014. PMID: 23525530 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Физиологические последствия высотных тренировок для выносливости на уровне моря: обзор.

  Бейли Д.М., Дэвис Б. Бейли Д.М. и соавт. Бр Дж Спорт Мед. 1997 г., 31 сент. (3): 183–90. дои: 10.1136/bjsm.31.3.183. Бр Дж Спорт Мед. 1997. PMID: 9298550 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

• Острая горная болезнь: патофизиология, профилактика и лечение.

  Имрей С., Райт А., Субудхи А., Роуч Р. Имрей С. и др. Prog Cardiovasc Dis. 2010 май-июнь;52(6):467-84. doi: 10.1016/j.pcad.2010.02.003. Prog Cardiovasc Dis. 2010. PMID: 20417340 Обзор.

• Разреженный воздух, приводящий к высокому давлению: горная болезнь и вызванная гипоксией легочная гипертензия.

  Гриммингер Дж., Рихтер М., Телло К., Соммер Н., Галл Х., Гофрани Х.А. Гриммингер Дж. и др. Can Respir J. 2017; 2017: 8381653. дои: 10.1155/2017/8381653. Epub 2017 27 марта. Can Respir J. 2017. PMID: 28522921 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Посмотреть все похожие статьи

использованная литература

ССЫЛКИ

1. 1. Ферт ПГ, Паттинсон КТС. Анестезия и высокогорье: история. Анестезия. 2008;63(6):662-670. (По-английски). doi:10.1111/j.1365-2044.2008.05446.x
2. 1. Уилсон М.Дж., Джулиан К.Г., Роуч Р.С. Геномный анализ адаптации к высокогорью: инновации и последствия. Curr Sports Med Rep. 2011;10(2):59-61. (По-английски)
3. 1. Семенза ГЛ. Геномика и генетика кислородного гомеостаза. Annu Rev Genomics Hum Genet. 2020;21:183-204. doi:10. 1146/annurev-genom-111119-073356
4. 1. Роуч Р.С., Леппки Дж.А., Айсеногл М.В. Острая горная болезнь: повышенная тяжесть во время имитации высоты по сравнению с нормобарической гипоксией. J Appl Physiol. 1996;81(5):1908-1910. doi: 10.1152 / jappl.1996.81.5.1908
5. 1. Subudhi AW, Panerai RB, Roach RC. Влияние гипобарической гипоксии на церебральную ауторегуляцию. Инсульт. 2010;41(4):641-646. дои: 10.1161/STROKEAHA.109.574749

Типы публикаций

термины MeSH

Акклиматизация — Физиопедия

Оригинальный редактор — Капил Нарале

Ведущие участники — Капил Нарале и Ким Джексон

Содержимое

• 1 Введение
• 2 Атмосферное давление
  • 2. 1 Высота над уровнем моря
• 3 Акклиматизация к высокогорью
• 4 Воздействие на систему кровообращения
• 5 Воздействие на дыхательную систему
• 6 Спортсмены и последствия акклиматизации
  • 6.1 Гипоксическая тренировка
  • 6.2 Жить высоко и тренироваться низко
  • 6.3 Акклиматизация и реакция на потоотделение
• 7 Риски
  • 7.1 Острая горная болезнь
  • 7.2 Диабетики
  • 7.3 Географические области Мира — Миры на разной высоте
• 8 Каталожные номера

Изменение высоты над уровнем моря может повлиять на результаты спортсмена. Можно заметить большое влияние, если спортсмен тренируется на определенной высоте, а соревнуется на другой высоте. Это также может повлиять на людей, которые перемещают свою среду обитания с одной высоты на другую, выполняя свои упражнения и занятия. ^[1]

Условия окружающей среды на больших высотах включают: ^[1]

• Пониженное атмосферное давление (PO2)
• Нижняя температура и влажность воздуха

Отмечено, что атмосферное давление наибольшее на уровне моря. По мере подъема человека на высоту атмосферное давление постепенно снижается. Это связано с тем, что воздух менее плотный и в нем меньше молекул газа. ^[1]

Процентное содержание O2, N2 и CO2 одинаково на уровне моря и на высоте и будет меняться только при изменении атмосферного или барометрического давления. С большей высотой происходит уменьшение парциального давления кислорода (PO2). Это влияет на насыщение гемоглобина кислородом и, таким образом, на транспорт кислорода. ^[1]

Высота над уровнем моря[править | править источник]

Это различные категории уровней высоты: ^[2]

0 м–500 м считается ‘ Около уровня моря ’.

~500–2000 м считается ‘ Низкая высота ’ – в этом диапазоне высот заметно незначительное ухудшение аэробных характеристик.

>2000 м–3000 м считается « Умеренная высота » — в этом диапазоне может начаться горная болезнь, и акклиматизация будет иметь решающее значение для спортивных результатов.

>3000 м–5500 м считается « Большая высота » — в этом диапазоне горная болезнь станет более тяжелой, и акклиматизация будет более важной, иначе работоспособность будет значительно снижена.

>5500 м считается « Экстремальная высота » — в этом диапазоне увеличение продолжительности и периодов воздействия приведет к постепенному клиническому ухудшению. На этих уровнях необходимо соблюдать осторожность и готовиться.

Акклиматизация к высокогорью[править | править код]

Дело в том, что наши тела могут акклиматизироваться к большой высоте, особенно если человек родился или живет на такой высоте. Тот, кто иммигрирует или совершает путешествие на такую ​​высоту, будет иметь радикальные физиологические и циркуляторные адаптации, поскольку они акклиматизируются к этим новым высотам. ^[1] Видно, что на высотах в пределах 1000 м нетренированные люди с нормальной функцией дыхания способны поддерживать доставку кислорода и аэробную производительность, аналогичные их способностям на уровне моря. ^[3]

Этот процесс акклиматизации включает увеличение количества эритроцитов. Однако акклиматизация лиц, совершающих поездку в места на такой высоте, будет не такой полной, как у жителей этих мест. Сюда входят взрослые или дети, которые выросли или жили на высоте в течение длительного времени. Те люди, которые в течение многих лет развивались на высоте, будут более акклиматизированы к такой высоте по сравнению с теми, кто перебрался на высоту во взрослом возрасте и провел на возвышенности от одного до четырех лет. ^[1]

Существует тип гена, который может помочь в этой ситуации. Увеличение гена, называемого фактором, индуцированным гипоксией-1 (HIF-1), вызывается низким PO2 на высоте. HIF-1 активирует гены, отвечающие за выработку эритропоэтина (ЭПО), которые участвуют в выработке эритроцитов.

Эритропоэтины представляют собой факторы роста сосудов, которые участвуют в:

• Производство новых кровеносных сосудов.
• Синтаза оксида азота, которая способствует синтезу оксида азота, способствуя расширению сосудов. ^{[1] [3]}

При более длительном пребывании на высоте уровни эритропоэтина достигают пика примерно через 24–48 часов. Затем они снижаются до обычных значений уровня моря примерно через 14-28 дней. ^[3]

Реакцией акклиматизации на большую высоту и низкое PO2 является увеличение количества эритроцитов, что может способствовать десатурации гемоглобина. Чем выше высота, тем больше эритроцитов, тем выше концентрация гемоглобина. Следует отметить, что концентрация гемоглобина на уровне моря составляет 156 г/л. ^[1]

Было замечено, что популяции в разных регионах акклиматизируются к своей возвышенной среде немного разными способами. Считалось, что жители Перу, живущие на постоянной высоте (> 4500 метров), акклиматизировались к окружающей среде благодаря значительному повышению концентрации гемоглобина.

Люди на большой высоте в Тибете акклиматизировались другим методом, чем жители Анд в Южной Америке. Жители Тибета адаптируются, увеличивая насыщение гемоглобина кислородом, а не увеличивая концентрацию гемоглобина, как это делают жители Анд. Однако концентрация гемоглобина может быть на 30 г/л ниже, чем в Андах на тех же высотах.

Исключительная работоспособность тибетцев на этих высотах имеет много физиологических преимуществ, в том числе повышенное

• VO2 max на высоте,
• Функция легких,
• Капиллярная плотность,
• Кровоток предплечья,
• Максимальный сердечный выброс и
• Уровень насыщения гемоглобина кислородом. ^[1]

Эти различные типы адаптации не просто выбраны, они существуют в результате эволюции или генетики, что способствует увеличению производства эритроцитов (например, в Андах) или увеличению насыщения кислородом (например, как у тибетцев) из-за увеличения содержания оксида азота в легких и, следовательно, увеличения кровотока. ^[1]

Влияние на систему кровообращения[править | править источник]

Следует знать, что VO2 _max является произведением максимального сердечного выброса (Q) и максимальной артериовенозной разницы кислорода (a-vO2) — VO2 = Q x (a-vO2) . Уменьшение VO2 _max на высоте может быть связано с уменьшением одного или обоих этих факторов. ^[1]

Как мы знаем, экстракция кислорода вносит большой вклад в снижение VO2 на всех высотах, при этом снижение сердечного выброса оказывает большее влияние на больших высотах. ^[1]

Установим, что максимальный сердечный выброс (Q) есть произведение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и максимального ударного объема (УО) — Q = ЧСС x УО . ^[1]

В различных исследованиях установлено, что частота сердечных сокращений не изменяется на высотах до 4000 м, а изменения ударного объема непостоянны. В том случае, если факторы сердечного выброса не влияют или оказывают очень минимальное влияние, вероятно, что артериовенозная разница по кислороду (a-vO2) является лимитирующим фактором. Основной причиной является десатурация артериальной крови из-за более низкого парциального давления кислорода на высоте. Более низкое атмосферное PO2 приводит к более низкому альвеолярному PO2. Градиент давления для диффузии кислорода между альвеолами и легочными капиллярами уменьшается, и поэтому артериальное PO2 снижается. При пониженном артериальном PO2 будет снижено количество кислорода, связанного с гемоглобином. ^[1]

На уровне моря насыщение кислородом составляет около 96%-98%. Это объясняет нормальные значения SpO2 в пределах 95-100%. С другой стороны, на высоте 2300 метров насыщение кислородом падает примерно до 88%, а на высоте 4000 метров насыщение кислородом падает примерно до 71%. ^[1]

Из-за десатурации кислорода на высоте способность транспортировать кислород к активным мышцам снижается, несмотря на то, что максимальный сердечный выброс остается неизменным при кратковременном воздействии на высоту до 4000 м. На высоте более 4300 м максимальная частота сердечных сокращений, вероятно, будет ниже. Было обнаружено, что максимальная частота сердечных сокращений была на 24-33 удара в минуту ниже на высоте 4650 метров (15 300 футов) и на 47 ударов в минуту ниже на высоте 6100 метров (20 000 футов). ^[1]

В отличие от вариабельного изменения ударного объема при кратковременном воздействии на высоту более продолжительное воздействие приводит к уменьшению объема плазмы и, следовательно, к снижению конечного диастолического объема и ударного объема. ^[1]

Следовательно, с эффектами десатурации гемоглобина и снижением максимального сердечного выброса VO2 _max снижается с большей скоростью на больших высотах. ^[1]

При десатурации и снижении содержания кислорода на литр крови необходимо увеличение сердечного выброса. Несмотря на снижение максимальной частоты сердечных сокращений, увеличение потребности в крови в минуту приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, особенно потому, что изменения ударного объема ограничены. ^[1]

Хотя на высоте содержание кислорода снижено, потребность в кислороде такая же, а артериальное давление также сравнимо с таковым на уровне моря. Похоже, что сократительная способность не снижается во время максимальных упражнений на большой высоте. В этом случае любые сердечно-сосудистые риски, которые могут возникнуть на средней высоте, могут быть аналогичны рискам на уровне моря. ^[1]

Вот видео, в котором описывается влияние высотных тренировок на сердце элитных спортсменов:

Влияние на дыхательную систему[править | править источник]

Когда человек поднимается на высоту и испытывает более низкое насыщение гемоглобина, он будет испытывать гипоксию. Гипоксия – это состояние, при котором парциальное давление O2 (PO2) в гемоглобине ниже нормального. ^[1]

Как уже упоминалось, на высоте воздух менее плотный, и в нем меньше молекул кислорода. Если бы кто-то хотел проветрить такое же количество воздуха/кислорода, то его скорость вентиляции должна была бы увеличиться. ^[1]

На высоте 5600 метров (18 400 футов) атмосферное давление вдвое меньше, чем на уровне моря, и количество молекул кислорода в литре воздуха также вдвое меньше. Следовательно, чтобы получить такое же количество кислорода, их частота дыхания должна была бы удвоиться. Серьезным последствием этого на больших высотах (более 4000 м) будет количество работы дыхательных мышц, особенно диафрагмы, для достижения значений VO2 в 100-200 раз выше. Это может вызвать усталость диафрагмы. ^[1]

Вот подробное видео, объясняющее реакцию дыхания на большую высоту:

Спортсмены и последствия акклиматизации [править | править код]

Большинство спортивных соревнований проводятся на высотах с минимальным или нулевым риском для здоровья спортсменов. Однако малейшее увеличение высоты может поставить под угрозу работоспособность. ^[2]

На высоте снижение плотности воздуха и парциального давления кислорода, по сути, оказывает противоположное влияние на выносливость, силу и мощность, а также на навыки, имеющие решающее значение для выступления на элитном уровне. Снижение парциального давления кислорода подавляет максимальную аэробную способность и выносливость, в то время как снижение сопротивления воздуха из-за пониженной плотности воздуха оказывает минимальное влияние. Однако эти факторы могут перевешивать друг друга в разных видах деятельности (более быстрые или более медленные подходы, такие как спринт или бег на длинные дистанции соответственно). Высота не будет влиять на силу и мощность, хотя на быстрые движения (спринт или эстафету) это повлияет. Уменьшение плотности воздуха будет влиять на действия, связанные с движением снаряда, такие как метание или прыжки с трамплина. ^[2]

При рассмотрении анаэробных олимпийских соревнований на короткие дистанции, таких как легкая атлетика, можно отметить, что соревнования на высоте (в Мехико на высоте около 2300 м) могут выполняться быстрее, чем соревнования на уровне моря (Токио ). Низкое PO2 на высоте, следовательно, транспорт кислорода к мышцам, возможно, не является ограничивающим фактором. Был сделан вывод, что одной из основных причин этого является более низкая плотность воздуха, обеспечивающая меньшее сопротивление быстрым движениям. ^[1]

Очевидно, что при более длинных дистанциях и времени, превышающем 2 минуты, у бегунов возникнут проблемы из-за повышенного потребления кислорода и пониженного парциального давления кислорода на высоте. ^[1]

Это снижение максимальной аэробной мощности и производительности у бегунов на длинные дистанции на высоте аналогично влиянию на производительность при детренированности. ^[1] У бегунов на длинные дистанции наблюдается различная гематологическая реакция, снижение VO2 _max и ухудшение физической работоспособности при коротких занятиях на высоте. Аналогичные эффекты могут возникнуть при более длительном воздействии. ^[3]

Таким образом, влияние высоты определенно зависит от вида спорта. ^[2]

Спортсменам с целью снижения клинического риска и оптимизации результатов на малых и средних высотах рекомендуется прибыть на место примерно за 2 недели до соревнования. Мало того, что они должны прибыть за 2 недели до мероприятия, они должны отдохнуть 1-2 дня перед началом или продолжением любых тренировок. Частичная акклиматизация, которая приведет к улучшению результатов, может быть достигнута в течение 5-7 дней, но большинство спортсменов акклиматизируются к умеренным высотам в течение 2 недель. ^[2]

Гипоксическая тренировка[править | править код]

При рассмотрении вопроса об акклиматизации к высоте идея может заключаться в гипоксической тренировке. Тем не менее, есть несколько плацебо-контролируемых двойных слепых исследований, которые показывают, что пассивное воздействие гипоксии в течение нескольких часов не улучшает аэробные или анаэробные показатели. ^[2]

Жить высоко и тренироваться низко[edit | править код]

Популярным явлением для повышения выносливости является «жить высоко и тренироваться низко». Концепция «живого кайфа» означает воздействие низкого PO2. Концепция «тренироваться низко» означает выполнение упражнений/тренировок на уровне моря, что не влияет на интенсивность или продолжительность тренировки.

Показано, что у некоторых спортсменов улучшились результаты при таком виде тренировок, хотя роль играют многие факторы, такие как: ^[1]

• Типы спортсменов,
• Интенсивность и объем тренировок,
• Высота над уровнем моря и
• Продолжительность пребывания на высоте.

При таком типе тренировок спортсмены, изначально имеющие относительно низкий VO2 _max , имеют больший потенциал для улучшения своего VO2 max по сравнению со спортсменами, у которых уже высокий VO2 _макс . Было замечено, что люди, у которых наблюдается наибольшее улучшение, имеют самый низкий уровень исходной массы гемоглобина. Это объясняется линейной зависимостью между увеличением массы гемоглобина и VO2 _max после «Live High Train Low». Это также объясняется обратной зависимостью между исходным уровнем массы гемоглобина и приростом массы гемоглобина, происходящим от тренировки Live High Train Low. ^[1]

Акклиматизация и реакция на потоотделение[edit | изменить источник]

Потоотделение обычно стимулируется в ответ на повышение внутренней температуры тела, хотя температура кожи может изменить порог начала потоотделения. Хотя потоотделение происходит при повышении внутренней температуры тела, обычно оно возникает в течение нескольких секунд после начала тренировки независимо от повышения внутренней температуры или температуры кожи. Однако потоотделение обычно происходит при активации потовых желез. Ингибирование высвобождения оксида азота из кожи снижает потоотделение. ^[3]

Острая горная болезнь[править | править код]

Неакклиматизированные люди с быстрым или кратковременным пребыванием на умеренной высоте могут испытывать нечто, называемое острой горной болезнью (AMS) . Это самоограничивающееся состояние, похожее на похмелье или приступ мигрени. Это состояние можно лечить с помощью отдыха и предотвратить с помощью медленного, поэтапного, постепенного подъема или тренировок с гипоксическим воздействием (преакклиматизация). Тяжелое ожирение или легочные заболевания являются факторами риска AMS и, таким образом, должны вызывать беспокойство у любого персонала или персонала, сопровождающего спортсменов на средней высоте. ^[2]

Однако жизнь или сон на средней высоте не вызовет дискомфорта от гипоксии. Воздействие от нескольких минут до нескольких часов на еще больших высотах (5000-6000 м) слишком короткое, чтобы вызвать AMS, и может быть терпимо здоровыми спортсменами в состоянии покоя и во время упражнений. Кроме того, опасный для жизни высотный отек легких и мозга редко возникает ниже 3000-4000 м, хотя это может иметь место после нескольких дней пребывания в высокогорных местах. ^[2]

Тяжесть симптомов ОГБ прогрессивно нарастает с увеличением высоты над уровнем моря. Их можно оценить с помощью системы подсчета очков Лейк-Луизы.

Симптомы могут включать головную боль и один из следующих симптомов:

• Усталость,
• Головокружение,
• Тошнота,
• Анорексия или
• Нарушение сна. ^[4]

Вот видео, в котором описаны 3 совета о том, как предотвратить высотную болезнь:

Вот еще одно интересное видео, описывающее ВМС и технику дыхания (метод Вима Хофа) для акклиматизации на большой высоте:

Диабетики[править | править источник]

Спортсмены или туристы, страдающие диабетом (с диабетом типа I или типа II), сталкиваются с теми же адаптациями, что и здоровые люди, к пониженному парциальному давлению кислорода на высоте, такие как повышенная вентиляция легких, частота сердечных сокращений, кровяное давление, и гормональные реакции. Однако повышенный уровень контррегуляторных гормонов будет препятствовать гликемическому контролю, особенно если возникает острая горная болезнь. Кроме того, анорексия, вызванная большой высотой, и повышенное потребление энергии могут сделать дисгликемию более вероятной для людей, если их лекарства не контролируются соответствующим образом. В этих случаях необходимо часто контролировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, показания могут быть неточными на большей высоте и при более низких температурах. ^[4]

Видно, что упражнения на высоте от низкой до средней высоты будут иметь большее использование углеводов для производства АТФ. Утилизация жиров и белков происходит с повышением уровня кортизола и катехоламинов, которое увеличивается с высотой. ^[4]

Воздействие в условиях высокогорья в течение 2-3 недель может вызвать увеличение расщепления свободных жирных кислот во время упражнений, возможно, для сохранения мышечного гликогена. Потребление энергии в день изменит потребность в инсулине у диабетиков, особенно в зависимости от их потребления пищи и жидкости, а также потери жидкости. Закуски с высоким содержанием углеводов лучше всего подходят для людей с диабетом, так как они легко съедобны, особенно на высоте. Это особенно полезно для диабетиков, принимающих инсулин, для поддержания энергии и предотвращения гипогликемии. Высота над уровнем моря может вызвать гипогликемию или гипергликемию у людей с диабетом, а также снизить аппетит. Легко может развиться гипогликемия, так как углеводам может потребоваться больше времени для всасывания при пониженном насыщении артериальной крови кислородом. ^[4]

Любой дефицит калорий на высоте, приводящий к снижению потребления инсулина, также может привести к снижению выработки эритроцитов и плохой акклиматизации. ^[4]

Некоторые симптомы ОГБ могут быть похожи на симптомы гипогликемии. Хотя у больных диабетом нет повышенного риска AMS, существует проблема поддержания контроля уровня глюкозы и управления метаболизмом, поэтому это необходимо тщательно контролировать. ^[4]

Географические области Мира — Миры на разной высоте [править | править код]

Большинство людей живут на прибрежных равнинах на высоте 150 м (500 футов). Как упоминалось выше, некоторые культуры, такие как тибетцы/жители Тибета, живут на высотах намного выше 4000 м, вплоть до 5334 м (17 500 футов). Однако на большей высоте видно, что климат слишком холодный для растительности и земледелия, а в воздухе недостаточно кислорода для жизни. ^[5]

По мере увеличения высоты наблюдается линейное снижение VO2 max. По сравнению с уровнем моря он примерно на 12% ниже на высоте 2400 метров (7400 футов), на 21% ниже на высоте 3100 метров (10 200 футов) и на 27% ниже на высоте 4000 метров (13 100 футов). ^[1]

Самая высокая точка на земле находится на вершине горы Эверест. Его пик составляет 8848 м (29 029 футов) над уровнем моря. На самом деле высота увеличивается на 1-2 дюйма каждый год из-за тектонической активности, происходящей под земной корой. ^[5]

Вот топографическая карта мира, на которой показаны различные высоты над уровнем моря в разных регионах мира. Высота определенного места назначения можно сравнить с уровнем моря или местом, в котором вы проживаете, чтобы понять различия в составе воздуха и атмосферы.

Вот веселое видео о восхождении и процессе акклиматизации:

1. ↑ ^{1.00 1.01 1.02 1.03 1.04 1.05 1.06 1.07 1.08 1.09 1.10 1.11 1.12 1.13 1.14 1,15 1,16 1,17 1,18 1,19 1.20 1.21 1,22 1,23 1,24 1.25 1.26 1.27 1,28 1.27 1,28 1.27 1,28 1.27 1,28 1.27 1,28 1.25 1,28 . Упражнения и окружающая среда. Физиология упражнений — теория и применение к упражнениям и производительности. 10-е изд. Нью-Йорк: Образование McGraw-Hill. 2018. стр. 548-572.}
2. ↑ ^{2,0 2,1 2,2 2,3 2,4 2,5 2,6 2. 7} Бержерон М.Ф., Бар Р., Барч П., Бурдон Л., Калбет Д.А.Л., Карлсен К.Х., Кастанья О., Гонасалес-Алонсо Дж., Лундби С., Моган Р.Дж., Миллет Г., Маунтджой М., Расинаис С., Расмуссен П., Сингх Д.Г., Субудхи А.В., Янг А.Дж., Солигард Т., Энгебрецен Л. [https://bjsm.bmj.com/content/46/11/770.long Консенсус Международного олимпийского комитета заявление о терморегуляции и высоте проблемы для спортсменов высокого уровня.] Британский журнал спортивной медицины. 2012:46:770-779
3. ↑ ^{3,0 3.1 3.2 3.3 3.4} Casa Douglas J. редактор. Спорт и физическая активность в жару — максимальная производительность и безопасность. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG. 2018.
4. ↑ ^{4.0 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5} Мохаджери С., Перкинс Б.А., Брубейкер П.Л. Обзорная статья — Диабет, треккинг и высокогорье: распознавание рисков и подготовка к ним.