Акклиматизация на юге у детей: симптомы и признаки, причины, сколько длится

Акклиматизация у детей на море

• Симптомы у детей при акклиматизации на море
• Сколько длится акклиматизация у детей на море?
• Что делать при акклиматизации у ребенка на море?
• Как лечить насморк у детей при поездке на море?
• Как выбрать место для отдыха с ребенком?
• Как собрать аптечку для отдыха на море?

Отпуск у моря – один из самых полезных видов отдыха. Однако родители часто беспокоятся о том, что акклиматизация у детей на море может стать тяжелым испытанием для малыша. Некоторые семьи не решаются планировать поездки в теплые страны, особенно осенью и зимой, пока ребенок не вырастет. Но на самом деле несколько дней акклиматизации с лихвой компенсируются пользой от морского отдыха:

• Смена обстановки, предвкушение новых впечатлений, положительные эмоции благоприятно сказываются на состоянии нервной системы.
• Воздух, в котором много йода, предупреждает заболевания щитовидной железы, а морская вода помогает снять мышечные зажимы, улучшает координацию детей.
• Купание в море – один из способов закаливания и профилактики простуды, укрепления иммунитета.
• На солнце вырабатывается витамин D.

Симптомы у детей при акклиматизации на море

Путешествие в страну с непривычным климатом – стресс для организма. Меняется работа эндокринной и нервной систем с учетом новых условий, в которых придется работать всему организму. Чтобы адаптироваться к новой температуре воздуха и воды, к количеству солнечного света и влажности, незнакомой еде, ребенку потребуется время. Чем младше дети, тем сложнее проходит период акклиматизации, ведь у детского организма мало подобного опыта.

Родителям необходимо понимать, как проявляется акклиматизация у детей на море, чтобы не ругать и не наказывать ребенка. Самые частые симптомы: плаксивость, капризы, трудности с засыпанием. Дело в том, что нервная система сталкивается с большим количеством новой информации, которую нужно обработать, усвоить, поэтому ребенок устает сильнее обычного.

Вносит свой вклад и непривычный часовой пояс, когда закат и рассвет приходятся на другое время.
Кроме того, к признакам акклиматизации у детей (особенно маленьких) на море относят насморк, ухудшение аппетита, симптомы, похожие на отравление (диарея, тошнота и др.). В некоторых случаях может повышаться температура, возникает слабость.

Сколько длится акклиматизация у детей на море?

Как правило, первые симптомы акклиматизации возникают уже на вторые сутки. В это время важно уделить малышу больше внимания.

Нельзя точно ответить на вопрос о продолжительности акклиматизации, однако есть закономерность: чем меньше возраст ребенка, тем дольше организм адаптируется. Наиболее тяжело акклиматизацию переносят малыши в возрасте до 3 лет. Детям до 8 лет на адаптацию нужно около трех дней. А подросткам требуются сутки или двое: их организм уже достаточно сформировался, чтобы быстро привыкнуть к изменениям.

Что делать при акклиматизации у ребенка на море?

Сама акклиматизация не лечится, но можно облегчить ее проявления.

• Учитывайте, что вам будет нужно время для адаптации: на первые дни после приезда не планируйте мероприятия, связанные с физической активностью или нагрузками (походы, экскурсии).
• Не стремитесь в первый же день показать ребенку все прелести нового места. Добавляйте новые впечатления постепенно.
• Старайтесь во время акклиматизации предлагать ребенку привычную еду с небольшим добавлением незнакомых продуктов.
• Постарайтесь сохранить привычный режим дня с дневным сном, отдыхом и прогулками.
• Закаляйте ребенка. Начать закаливание стоит за 2–3 месяца до путешествия. Делают это постепенно: обливают ноги и руки ребенка прохладной водой, дают малышу ходить босиком, увеличивают количество или продолжительность прогулок.

Как лечить насморк у детей при поездке на море?

Даже в том случае, если акклиматизация проходит мягко, в первые дни, особенное после купания, у ребенка может появиться насморк. Его называют рефлекторным: так слизистая носа реагирует на более высокую влажность воздуха, перепады температуры, воду с большим содержанием соли. Этот насморк не сопровождается кашлем, повышением температуры, поскольку не является симптомом болезни.

Однако и игнорировать рефлекторный насморк не стоит: во-первых, с заложенным носом ребенку сложно дышать и есть, во-вторых, скопление слизи в носу – самая подходящая среда для размножения болезнетворных бактерий. Для облегчения дыхания в этом случае не следует использовать сосудосуживающие капли – они сушат и раздражают слизистую. Лучше использовать средства, которые помогают мягко снять отек слизистой, – например, пластырь-ингалятор Дыши

® на основе эфирных масел (подробнее о продукте можно узнать здесь). Его клеят на майку или покрывало, на котором находится ребенок. Испаряясь, эфирные масла уменьшают отек слизистой, нормализуют ее состояние. Кроме того, эфирные масла уничтожают респираторные вирусы и бактерии, не позволяя ребенку заболеть.

Как выбрать место для отдыха с ребенком?

Среди зарубежных стран довольно комфортными для отдыха с детьми можно назвать Турцию и Кипр. К тому же перелет в эти страны не слишком продолжительный, дети не успеют устать. Однако перед бронированием путевки не забудьте узнать температуру воды и воздуха в местности, где вы хотите отдыхать.

Тем, кто планирует отдыхать в России, стоит присмотреться к курортам, расположенным на побережье между Анапой и Адлером, или поехать в Крым. Также для отдыха с детьми подходит Азовское море: оно неглубокое, а песчаные пляжи чистые, обустроенные. Однако помните, что на российских курортах температура воды на 3–4 градуса ниже, чем на зарубежных. Как правило, взрослые эту разницу не ощущают, а вот детям вода может показаться холодноватой.

Как собрать аптечку для отдыха на море?

Чтобы справиться с акклиматизацией и быстро помочь ребенку в случае проблем со здоровьем, соберите ему аптечку из детских средств:

• Пластырь Дыши^®.
• Жаропонижающие препараты.
• Сорбенты.
• Противоаллергенные препараты.
• Солнцезащитные средства.
• Бинт, пластыри.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.

Акклиматизация у детей. Симптомы, как бороться, как избежать и стоит ли вообще бояться

С акклиматизацией у детей сталкиваются все родители. Она возникает при поездках  на отдых в другой климат, из-за смены географического местоположения, времени суток. Смена климата и питания вызывает у детей проявление симптомов болезни. Они проходят через 7-14 дней. Для избежания акклиматизации нужно принять меры профилактики.

В последнее время все большее количество соотечественников едут отдыхать за границу. Всем хочется побывать в другой стране с другим климатом, попробовать на вкус новые блюда, посетить местные достопримечательности, особенно, когда вся семья рядом. К сожалению, первые дни долгожданного отдыха могут быть испорчены из-за акклиматизации у детей. Что это и как с ней бороться мы узнаем из этой статьи.

Что такое акклиматизация и почему она возникает

Акклиматизация – это естественный но сложный биологический процесс, помогающий организму приспособиться к новым для него условиям. Причинами акклиматизации являются смена климата, режима дня, часового пояса, употребление непривычных продуктов питания. Наш организм, не привыкший к новым нагрузкам, начинает перестраиваться. Поэтому, поначалу мы можем чувствовать себя некомфортно и даже болезненно.

Первые признаки и симптомы

Первые признаки акклиматизации у детей появляются на второй день. Причём, дети в возрасте до 3-х лет реагируют особенно остро. У взрослых могут появиться такие симптомы, как тошнота, головокружение, проблемы с давлением, головная боль, озноб. Многие списывают эти признаки на простуду, мало ли, бывает, в аэропорту простудился.

У детей всё гораздо серьёзнее. Может:

• повысится температура;
• насморк;
• кашель;
• плохой аппетит;
• нарушение режима сна;
• появится рвота или диарея;
• снижение иммунитета;
• раздражительность, капризность, плаксивость.

Ребёнок становится вялым, безразличным ко всему, ему явно плохо. Другие дети, наоборот, капризничают, раздражаются по поводу и без, кричат, не могут уснуть.

Сколько длится этот период

Взрослые люди справляются с симптомами за пару дней. Акклиматизация у детей может растянуться аж до 2-х недель (в среднем 7-14 дней). Чем младше ребёнок, тем хуже он будет себя чувствовать. Детей в возрасте до 3-х лет лучше не увозить далеко. Такие поездки с грудничками больше нужны родителям, а не детям. Они это не оценят и не вспомнят. А серьёзно заболеть могут.

Этапы акклиматизации

1. Начало. Первый день может проходить без каких-либо симптомов, но не стоит расслабляться, всё ещё впереди.
2. Резкое обострение. Наступает, как правило, на второй день. Характеризуется резким повышением температуры, тошнотой, возможно рвотой, головными болями, общим ухудшением самочувствия. Этот период длится 2-4 дня и считается самым опасным, особенно для маленьких детей.
3. Улучшение самочувствия. На 4-5 день симптомы постепенно проходят, настроение улучшается.
4. Акклиматизация. Это слово также означает завершение периода перестройки организма. Теперь вы и ваш ребёнок готовы жить в новых условиях без каких-либо побочных симптомов.

Акклиматизация у ребенка может пройти легко, а может вызвать массу осложнений. Дети школьного возраста испытывают лёгкое недомогание, которое проходит за несколько дней. Малышам труднее приспособиться.

Важно понимать, чем дальше вы увезли ребёнка от привычного ему климата, тем сложнее будет его организму акклиматизироваться. А резкий переход на новое питание может вызвать диарею и боли в животе. Ведь даже взрослые сталкиваются с несварением, отведав новых фруктов и овощей.

Акклиматизация у ребенка на море

Этот вопрос волнует многих родителей, поскольку они покупают путёвки на 10-14 дней и хотят, чтобы отдых удался. Учитывая сравнительно долгий период акклиматизации у детей в 7-14 дней, в первую неделю организм малыша будет активно приспосабливаться к новым условиям. Ребёнок будет болеть. И только на второй неделе отдыха, прогулки на морском воздухе и купание будут приносить радость и пользу.

Учитывая фактор акклиматизации, для отдыха с детьми лучше планировать более длительные поездки. Впрочем, не всегда дети болеют. Если вы уже ездили с ребёнком в определённую страну и место и знаете, что всё было в порядке, вам не о чем беспокоиться.

Читаем также: отправляемся с ребенком на море — практические советы

Акклиматизация после моря

После возвращения домой ваше дитя может снова почувствовать себя плохо. Это будет сигналом к тому, что у него снова началась акклиматизация уже к домашним условиях, от которых его организм успел отвыкнуть. Этот период принято называть реакклиматизацией. Чтобы помочь ребёнку адаптироваться, не водите его в садик или в школу сразу после приезда. Пускай он пару дней поспит и отдохнёт.

Акклиматизация у грудных детей

Грудничкам тяжелее всех приспособиться к новым условиям. Всё, что им нужно – это тепло, безопасность и мама рядом. Маленькие дети живут в маленьком мире, им достаточно того пространства, что они занимают рядом с мамой, даже отдельная комната им не нужна.

А тут сразу другая страна, другой климат, чужая комната в отеле, да ещё и перелёт. Всё это пугает грудничков, поэтому акклиматизация у них проходит особенно тяжело. Многие знают, что даже самая банальная диарея у грудных детей может привести к летальному исходу.

Несформированный иммунитет столь юных путешественников оказывается под ударом. Ребёнок плохо спит, капризничает, пугается, его организм слабеет. Чтобы помочь своему малышу, вдали от дома, постарайтесь следовать привычному для него расписанию. Соблюдайте режим сна и кормления. Не оставляйте грудничка на солнце надолго и не таскайте его по экскурсиям.

Читаем также: режим дня новорожденного ребенка в первый месяц

Акклиматизация у дошкольников

Детям детсадовского возраста уже интересно побывать на море и за границей. По началу, они могут слегка приболеть и капризничать, но в целом с акклиматизацией они справляются. Особую проблему для родителей дошкольников представляет питание. Дети привыкают есть определённые продукты, и если их не окажется на месте отдыха, ребетёнок может наотрез отказаться пробовать что-то новое.

Выходом из положения могут стать продукты, привезённые с собой, например, напитки и лакомства. Также на месте можно приготовить, что-то похожее, на домашнюю еду. Купить овощей и сделать любимый салат или на основе бульона с добавками из мяса и овощей сделать суп.

Диагностика и лечение

При появлении первых симптомов важно правильно их диагностировать. Если они резко проявились на второй день, то это наверняка акклиматизация. При простудных заболеваниях, симптомы появляются постепенно. Это главное отличие акклиматизации от других заболеваний. Если симптомы возникли у ребёнка и они острые, то нужно незамедлительно обратиться к врачу.

При повышении температуры выше 38 градусов нужно принять жаропонижающее. При болях в животе подойдут лекарства, улучшающие пищеварение. В целом, с акклиматизацией организм справляется сам, за исключением особо острых случаев.

Как облегчить акклиматизацию

Все мамы хотят, чтобы их дети были здоровыми и счастливыми и чтобы отдых на море пошёл им на пользу. Для этого нужно заранее подумать о том, как облегчить период акклиматизации для своего ребёнка.

1. Отдых. Не нужно торопиться успеть всё и сразу. Пусть малыш отдохнёт после приезда, лучше, если поспит. Он ещё успеет накупаться в море.
2. Защита от солнца. В первые дни необходимо ограничить пребывание детей на солнце.
   Это поможет избежать перегрева, глаза будут постепенно привыкать к яркому свету, а кожа не обгорит. Для защиты кожи также следует намазывать малыша кремом с максимальным фактором защиты. Лучше купить специальный детский крем. На голову малыша обязательно надевать шапочку или панамку.
3. Питание. Если ребёнок не хочет есть, не нужно его заставлять. Через несколько дней малыш сам потянется к тарелке, поскольку пребывание на свежем воздухе стимулирует аппетит. По возможности подбирайте еду, похожую на ту, что он ест дома.

Читаем по теме: дети на пляже, помним о безопасности!

Лучшая защита – это профилактика

Вот только, как это применить к акклиматизации. Если взрослый знает, что его ждёт, он может приготовиться. Для ребёнка жизнь – сплошные сюрпризы. Его неокрепший молодой организм может реагировать непредсказуемо. Тем не менее, некоторые профилактические меры всё же можно предпринять.

Если поехать на море летом, то резкой смены климата не будет и ребёнок быстрее адаптируется. Режим дня можно начать менять за несколько дней до отъезда. Больше проводить времени на свежем воздухе. Изменить питание, добавить в рацион больше овощей и фруктов. Рассказать малышу о поездке, сообщить подробности, как будете добираться, чем питаться, как развлекаться, чтобы он морально подготовился.

Как избежать акклиматизации

Если вы едете отдыхать с ребёнком, обратите внимание на следущие рекомендации.

• Разница во времени. Чтобы по возможности избежать акклиматизации у ребёнка выбирайте место для отдыха в вашем часовом поясе или с разницей во времени не более трёх часов;
• Погодные условия. Отдыхать с детьми лучше летом. Поездки из зимы в лето малыши переносят очень тяжело;
• Длительность поездки. Планируйте отдых на 2-3 недели, чтобы ваш малыш успел привыкнуть к новому климату;
• Транспорт. Если до места назначения можно добраться поездом, автобусом или на машине, смело выбирайте этот вариант. Постепенная смена климата в дороге поможет малышу акклиматизироваться. В случаях, когда без самолёта не обойтись, выбирайте полёты продолжительностью 3-4 часа. Если предстоит долгий перелёт, летайте с пересадками, чтобы и вы и ваш малыш смогли отдохнуть в пути. Перелёты с востока на запад переносятся легче, чем с запада на восток. Планируйте прилететь в новую страну ближе к вечеру, чтобы иметь возможность поспать;
• Здоровье. За месяц до назначенной поездки начинайте давать ребёнку витамины. Акклиматизация здоровых детей проходит легче. Поэтому следите за здоровьем своего малыша, а за несколько дней до отъезда не водите его в садик или школу, проследите, что он меньше контактировал с другими детьми и не заболел;
• Подготовка. Больше гуляйте с ребёнком на свежем воздухе, занимайтесь спортом или хотя бы делайте зарядку по утрам. Хорошо помогаю процедуры закаливания. Если предстоит поездка в страну с жарким климатом, чаще посещайте сауну, если едете на север, то вам и вашему ребёнку поможет плавание в бассейне с прохладной водой;
• Продукты. Кормление маленького малыша резко менять нельзя. Возьмите с собой уже знакомые ему кашки, пюрешки и водичку. Для детей постарше можно взять снеки и лакомства, которые они гарантированно будут есть. В жарком климате поите ребёнка водой как можно чаще. Воду для питья лучше брать в бутылках, а не из под крана. Исключение, Исландия, в этой стране по водопроводу течёт минеральная вода из горных источников. На отдыхе в холодном климате, потребление воды следует уменьшить, а количество калорийной и питательной пищи увеличить;
• Распорядок дня. Привыкнуть к новым условиям вашему ребёнку будет легче, если его режим дня максимально приблизить к привычному хотя бы в первые дни отдыха. Позвольте ребёнку самому адаптироваться, не заставляйте его ходить в мини клубы, откажитесь от длительных экскурсий.

Если все предпринятые меры не помогли, и у ребёнка началась акклиматизация, не стоит нервничать и расстраиваться. Считайте, что проведёте с малышом больше времени, чем планировалось. Создайте ему комфортные условия и дайте жаропонижающее, если поднялась температура. Главное, что вы вместе.

В завершении хочется пожелать вам хорошего отдыха. Знайте об акклиматизации, но не зацикливайтесь на ней. Просто примите все необходимые меры и не забывайте наслаждаться отдыхом.

Читаем также:

• Путешествие с младенцем — что важно знать?
• Можно ли ехать отдыхать на море с месячным ребенком?

Видео: Тайная опасность путешествия. Акклиматизация

Профилактика высотной болезни | Детская больница Колорадо

Семьи, заинтересованные в приключениях, могут отправиться в высокогорные места. Они надеются получить удовольствие от таких мероприятий, как осмотр достопримечательностей, походы и скалолазание. Многие семьи обеспокоены воздействием высоты на своих детей. Их опасения также оправданы. Дети, путешествующие в высокогорье, рискуют заболеть той или иной формой острой высотной болезни. К счастью, подготовка может помочь облегчить симптомы и дискомфорт.

Даже у детей, живущих на большой высоте, могут возникнуть проблемы со здоровьем, связанные с высотой. Их тела, возможно, акклиматизировались, но для достижения генетической адаптации требуется много поколений.

Послушайте, как детские медицинские эксперты обсуждают, как большая высота влияет на детей

В сегодняшнем выпуске мы поговорим с Кристин Эберт-Сантос, доктором медицины. Доктор Эберт-Сантос делится тем, что медицинские эксперты знают о влиянии больших высот на детей. Мы также погружаемся в то, что врачи в настоящее время не знают. К концу сегодняшнего эпизода вы почувствуете себя лучше подготовленными, чтобы предлагать рекомендации своим пациентам и их семьям.

Доктор Эберт-Сантос — педиатр в семейной клинике Эберта в округе Саммит, штат Колорадо. Округ Саммит представляет собой гористый регион с высотой от 7 957 футов (2425 м) у водохранилища Грин-Маунтин до 14 270 футов (4350 м) у Грейс-Пик. Брекинридж, высота которого составляет 9 602 фута (2927 м), является административным центром округа. Брекенридж — один из самых высоких городов США. Это также популярное место отдыха для семей со всего мира.

В этом выпуске наши эксперты обсуждают:

• Разница между акклиматизацией и адаптацией к высокогорью
• Как родители могут подготовить своих детей к посещению высокогорных регионов
• Высота над уровнем моря, когда дети обычно начинают испытывать симптомы, связанные с высотой
• Как ацетазоламид предотвращает развитие острой горной болезни, почему он безопасен для детей и в каких дозах его назначают
• Почему так важно иметь при себе пульсоксиметр при посещении высокогорных регионов
• Когда семьям следует посетить кислородный бар или использовать баллоны с кислородом для облегчения симптомов высотной болезни ребенка
• Риск развития высокогорного отека легких у ребенка
• Какие группы населения имеют повышенный риск развития высокогорного отека легких
• Как обычно протекает процесс диагностики высокогорного отека легких
• Какое лечение врачи должны использовать в первую очередь при высокогорном отеке легких
• Почему дети с синдромом Дауна подвержены более высокому риску заболеваний, связанных с высотой
• Рекомендации, когда детям с синдромом Дауна следует вообще избегать высокогорных районов
• Почему более низкая масса тела при рождении и темпы роста детей в высокогорных районах не всегда являются проблемой
• Необходимость дополнительных исследований случаев послеоперационного и посттравматического высокогорного отека мозга
• Рекомендации для пациентов, проживающих в высокогорных районах
• На что обратить внимание, если ребенок заболел после возвращения домой из посещения низкогорного региона
• Как семьи могут спасти свой отпуск, будучи подготовленными и хорошо информированными о лечении

Для получения дополнительной информации о том, как большие высоты влияют на наше здоровье, обязательно посетите блог High Altitude Health. Доктор Эберт-Сантос делится своими исследованиями и советами, которые помогут семьям провести здоровый и приятный отдых в высокогорье.

Лечение острой горной болезни и других высотных заболеваний в Детском центре Колорадо

В Детском центре Колорадо наши педиатры и специалисты понимают, что дети и подростки заслуживают особого внимания и что пребывание в Колорадо сопряжено с особыми трудностями. Мы видим больше, лечим больше и лечим больше детей, чем любая больница в нашем регионе с семью штатами. Направьте пациента в Children’s Colorado.

Акклиматизация — Физиопедия

Оригинальный редактор — Капил Нарале

Ведущие участники — Капил Нарале и Ким Джексон

Содержание

• 1 Введение
• 2 Атмосферное давление
  • 2.1 Высота над уровнем моря
• 3 Акклиматизация к высокогорью
• 4 Воздействие на систему кровообращения
• 5 Воздействие на дыхательную систему
• 6 Спортсмены и последствия акклиматизации
  • 6. 1 Гипоксическая тренировка
  • 6.2 Жить высоко и тренироваться низко
  • 6.3 Акклиматизация и реакция на потоотделение
• 7 Риски
  • 7.1 Острая горная болезнь
  • 7.2 Диабетики
  • 7.3 Географические области Мира — Миры на разной высоте
• 8 Каталожные номера

Изменение высоты над уровнем моря может повлиять на результаты спортсмена. Можно заметить большое влияние, если спортсмен тренируется на определенной высоте, а соревнуется на другой высоте. Это также может повлиять на людей, которые перемещают свою среду обитания с одной высоты на другую, выполняя свои упражнения и занятия. ^[1]

Условия окружающей среды на больших высотах включают: ^[1]

• Пониженное атмосферное давление (PO2)
• Нижняя температура и влажность воздуха

Отмечено, что атмосферное давление наибольшее на уровне моря. По мере подъема человека на высоту атмосферное давление постепенно снижается. Это связано с тем, что воздух менее плотный и в нем меньше молекул газа. ^[1]

Процентное содержание O2, N2 и CO2 одинаково на уровне моря и на высоте и будет меняться только при изменении атмосферного или барометрического давления. С большей высотой происходит уменьшение парциального давления кислорода (PO2). Это влияет на насыщение гемоглобина кислородом и, таким образом, на транспорт кислорода. ^[1]

Высота над уровнем моря[править | править источник]

Это различные категории высотных уровней: ^[2]

0 м–500 м считается ‘ Около уровня моря ’.

~500–2000 м считается « Низкая высота » — в этом диапазоне высот заметно незначительное ухудшение аэробных характеристик.

>2000 м–3000 м считается « Умеренная высота » — в этом диапазоне может начаться горная болезнь, и акклиматизация будет иметь решающее значение для спортивных результатов.

>3000 м–5500 м считается « Большая высота » — в этом диапазоне горная болезнь станет более тяжелой, и акклиматизация будет более важной, иначе работоспособность будет значительно снижена.

>5500 м считается « Экстремальная высота » — в этом диапазоне увеличение продолжительности и периодов воздействия приведет к постепенному клиническому ухудшению. На этих уровнях необходимо соблюдать осторожность и готовиться.

Акклиматизация к высокогорью[править | править код]

Дело в том, что наши тела могут акклиматизироваться к большой высоте, особенно если человек родился или живет на такой высоте. Тот, кто иммигрирует или совершает путешествие на такую ​​высоту, будет иметь радикальные физиологические и циркуляторные адаптации, поскольку они акклиматизируются к этим новым высотам. ^[1] Видно, что на высотах в пределах 1000 м нетренированные люди с нормальной функцией дыхания способны поддерживать доставку кислорода и аэробные характеристики, аналогичные их способностям на уровне моря. ^[3]

Этот процесс акклиматизации включает увеличение количества эритроцитов. Однако акклиматизация лиц, совершающих поездки в локации на такой высоте, будет не такой полной, как у жителей этих локаций. Сюда входят взрослые или дети, которые выросли или жили на высоте в течение длительного времени. Те люди, которые в течение многих лет развивались на высоте, будут более акклиматизированы к такой высоте по сравнению с теми, кто перебрался на высоту во взрослом возрасте и провел на возвышенности от одного до четырех лет. ^[1]

Существует тип гена, который может помочь в этой ситуации. Увеличение гена, называемого фактором, индуцированным гипоксией-1 (HIF-1), вызывается низким PO2 на высоте. HIF-1 активирует гены, отвечающие за выработку эритропоэтина (ЭПО), которые участвуют в выработке эритроцитов.

Эритропоэтины представляют собой факторы роста сосудов, которые участвуют в:

• Производство новых кровеносных сосудов.
• Синтаза оксида азота, которая способствует синтезу оксида азота, способствуя расширению сосудов. ^{[1] [3]}

При более длительном пребывании на высоте уровни эритропоэтина достигают пика примерно через 24–48 часов. Затем они снижаются до обычных значений уровня моря примерно через 14-28 дней. ^[3]

Реакцией акклиматизации на большую высоту и низкое PO2 является увеличение количества эритроцитов, что может помочь восполнить десатурацию гемоглобина. Чем выше высота, тем больше эритроцитов, тем выше концентрация гемоглобина. Следует отметить, что концентрация гемоглобина на уровне моря составляет 156 г/л. ^[1]

Было замечено, что популяции в разных регионах акклиматизируются к своей возвышенной среде немного разными способами. Считалось, что жители Перу, живущие на постоянной высоте (> 4500 метров), акклиматизировались к окружающей среде благодаря значительному повышению концентрации гемоглобина.

Люди на большой высоте в Тибете акклиматизировались другим методом, чем жители Анд в Южной Америке. Жители Тибета адаптируются, увеличивая насыщение гемоглобина кислородом, а не увеличивая концентрацию гемоглобина, как это делают жители Анд. Однако концентрация гемоглобина может быть на 30 г/л ниже, чем в Андах на тех же высотах.

Исключительная работоспособность тибетцев на этих высотах имеет много физиологических преимуществ, в том числе повышенное

• VO2 max на высоте,
• Функция легких,
• Капиллярная плотность,
• Кровоток предплечья,
• Максимальный сердечный выброс и
• Уровень насыщения гемоглобина кислородом. ^[1]

Эти различные типы адаптации не просто выбраны, они существуют в результате эволюции или генетики, что способствует увеличению производства эритроцитов (например, в Андах) или увеличению насыщения кислородом (например, как у тибетцев) из-за увеличения содержания оксида азота в легких и, следовательно, увеличения кровотока. ^[1]

Влияние на систему кровообращения[править | править код]

Следует знать, что VO2 _max является произведением максимального сердечного выброса (Q) и максимальной артериовенозной разницы кислорода (a-vO2) — VO2 = Q x (a-vO2) . Уменьшение VO2 _max на высоте может быть связано с уменьшением одного или обоих этих факторов. ^[1]

Как мы знаем, экстракция кислорода вносит большой вклад в снижение VO2 на всех высотах, при этом снижение сердечного выброса оказывает большее влияние на больших высотах. ^[1]

Установим, что максимальный сердечный выброс (Q) есть произведение максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС) и максимального ударного объема (УО) — Q = ЧСС x УО . ^[1]

В различных исследованиях установлено, что частота сердечных сокращений не изменяется на высотах до 4000 м, а изменения ударного объема непостоянны. В том случае, если факторы сердечного выброса не влияют или оказывают очень минимальное влияние, вероятно, что артериовенозная разница по кислороду (a-vO2) является лимитирующим фактором. Основной причиной является десатурация артериальной крови из-за более низкого парциального давления кислорода на высоте. Более низкое атмосферное PO2 приводит к более низкому альвеолярному PO2. Градиент давления для диффузии кислорода между альвеолами и легочными капиллярами уменьшается, и поэтому артериальное PO2 снижается. При пониженном артериальном PO2 будет снижено количество кислорода, связанного с гемоглобином. ^[1]

На уровне моря насыщение кислородом составляет примерно 96-98%. Это объясняет нормальные значения SpO2 в пределах 95-100%. С другой стороны, на высоте 2300 метров насыщение кислородом падает примерно до 88%, а на высоте 4000 метров насыщение кислородом падает примерно до 71%. ^[1]

Из-за десатурации кислорода на высоте способность транспортировать кислород к активным мышцам снижается, несмотря на то, что максимальный сердечный выброс остается неизменным при кратковременном воздействии на высоту до 4000 м. На высоте более 4300 м максимальная частота сердечных сокращений, вероятно, будет ниже. Было обнаружено, что максимальная частота сердечных сокращений была на 24-33 удара в минуту ниже на высоте 4650 метров (15 300 футов) и на 47 ударов в минуту ниже на высоте 6100 метров (20 000 футов). ^[1]

В отличие от вариабельного изменения ударного объема при кратковременном воздействии на высоту более продолжительное воздействие приводит к уменьшению объема плазмы и, следовательно, к снижению конечного диастолического объема и ударного объема. ^[1]

Таким образом, с эффектами десатурации гемоглобина и снижением максимального сердечного выброса VO2 _max снижается с большей скоростью на больших высотах. ^[1]

При десатурации и снижении содержания кислорода на литр крови необходимо увеличение сердечного выброса. Несмотря на снижение максимальной частоты сердечных сокращений, увеличение потребности в крови в минуту приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, особенно потому, что изменения ударного объема ограничены. ^[1]

Несмотря на пониженное содержание кислорода на высоте, потребность в кислороде такая же, а артериальное давление также сравнимо с таковым на уровне моря. Похоже, что сократительная способность не снижается во время максимальных упражнений на большой высоте. В этом случае любые сердечно-сосудистые риски, которые могут возникнуть на средней высоте, могут быть аналогичны рискам на уровне моря. ^[1]

Вот видео, в котором описывается влияние высотных тренировок на сердце элитных спортсменов:

Воздействие на дыхательную систему[править | править код]

Когда человек поднимается на высоту и испытывает более низкое насыщение гемоглобина, он будет испытывать гипоксию. Гипоксия – это состояние, при котором парциальное давление O2 (PO2) в гемоглобине ниже нормального. ^[1]

Как уже упоминалось, на высоте воздух менее плотный и в нем меньше молекул кислорода. Если бы кто-то хотел проветрить такое же количество воздуха/кислорода, то его скорость вентиляции должна была бы увеличиться. ^[1]

На высоте 5600 метров (18 400 футов) атмосферное давление вдвое меньше, чем на уровне моря, и количество молекул кислорода в литре воздуха также вдвое меньше. Следовательно, чтобы получить такое же количество кислорода, их частота дыхания должна была бы удвоиться. Серьезным последствием этого на больших высотах (более 4000 м) будет количество работы дыхательных мышц, особенно диафрагмы, для достижения значений VO2 в 100-200 раз выше. Это может вызвать усталость диафрагмы. ^[1]

Вот подробное видео, объясняющее реакцию дыхания на большую высоту:

Спортсмены и последствия акклиматизации [править | править код]

Большинство спортивных соревнований проводятся на высотах с минимальным или нулевым риском для здоровья спортсменов. Однако малейшее увеличение высоты может поставить под угрозу работоспособность. ^[2]

На высоте снижение плотности воздуха и парциального давления кислорода, по сути, оказывает противоположное влияние на выносливость, силу и мощность, а также на навыки, имеющие решающее значение для выступлений на элитном уровне. Снижение парциального давления кислорода подавляет максимальную аэробную способность и выносливость, в то время как снижение сопротивления воздуха из-за пониженной плотности воздуха оказывает минимальное влияние. Однако эти факторы могут перевешивать друг друга в разных видах активности (более быстрые или более медленные подходы, такие как спринт или бег на длинные дистанции соответственно). Высота не будет влиять на силу и мощь, хотя на быстрые движения (спринт или эстафету) это повлияет. Уменьшение плотности воздуха будет влиять на действия, связанные с движением снаряда, такие как метание или прыжки с трамплина. ^[2]

При рассмотрении анаэробных олимпийских соревнований на короткие дистанции, таких как легкая атлетика, можно отметить, что соревнования на высоте (в Мехико на высоте около 2300 м) могут выполняться быстрее, чем соревнования на уровне моря (Токио ). Низкое PO2 на высоте, следовательно, транспорт кислорода к мышцам, возможно, не является ограничивающим фактором. Был сделан вывод, что одной из основных причин этого является более низкая плотность воздуха, обеспечивающая меньшее сопротивление быстрым движениям. ^[1]

Очевидно, что при более длинных дистанциях и времени, превышающем 2 минуты, у бегунов возникнут проблемы из-за повышенного потребления кислорода и пониженного парциального давления кислорода на высоте. ^[1]

Это снижение максимальной аэробной мощности и производительности у бегунов на длинные дистанции на высоте аналогично влиянию на производительность при детренированности. ^[1] У бегунов на длинные дистанции наблюдается различная гематологическая реакция, снижение VO2 _max и ухудшение физической работоспособности при коротких занятиях на высоте. Аналогичные эффекты могут возникнуть при более длительном воздействии. ^[3]

Таким образом, влияние высоты определенно будет специфичным для вида спорта. ^[2]

Спортсменам с целью снижения клинического риска и оптимизации результатов на малых и средних высотах рекомендуется прибыть на место примерно за 2 недели до соревнования. Мало того, что они должны прибыть за 2 недели до мероприятия, они должны отдохнуть 1-2 дня перед началом или продолжением любых тренировок. Частичная акклиматизация, которая приведет к улучшению результатов, может быть достигнута в течение 5-7 дней, но большинство спортсменов акклиматизируются к умеренным высотам в течение 2 недель. ^[2]

Гипоксическая тренировка[править | править код]

При рассмотрении вопроса об акклиматизации к высоте идея может заключаться в гипоксической тренировке. Тем не менее, есть несколько плацебо-контролируемых двойных слепых исследований, которые показывают, что пассивное воздействие гипоксии в течение нескольких часов не улучшает аэробные или анаэробные показатели. ^[2]

Живи высоко и тренируйся низко[edit | править код]

Популярным явлением для повышения выносливости является «жить высоко и тренироваться низко». Концепция «живого кайфа» означает воздействие низкого PO2. Концепция «тренироваться низко» означает выполнение упражнений/тренировок на уровне моря, что не влияет на интенсивность или продолжительность тренировки.

Показано, что некоторые спортсмены улучшают результаты при таком виде тренировок, хотя на это влияют многие факторы, такие как: ^[1]

• Типы спортсменов,
• Интенсивность и объем тренировок,
• Высота над уровнем моря и
• Продолжительность пребывания на высоте.

При таком типе тренировок спортсмены, изначально имеющие относительно низкий VO2 _max , имеют больший потенциал для улучшения своего VO2 max по сравнению со спортсменами, у которых уже высокий VO2 _макс . Было замечено, что люди, у которых наблюдается наибольшее улучшение, имеют самый низкий уровень исходной массы гемоглобина. Это объясняется линейной зависимостью между увеличением массы гемоглобина и VO2 _max после «Live High Train Low». Это также объясняется обратной зависимостью между исходным уровнем массы гемоглобина и приростом массы гемоглобина, происходящим от тренировки Live High Train Low. ^[1]

Акклиматизация и реакция на потоотделение[edit | изменить источник]

Потоотделение обычно стимулируется в ответ на повышение внутренней температуры тела, хотя температура кожи может изменить порог начала потоотделения. Хотя потоотделение происходит при повышении внутренней температуры тела, обычно оно возникает в течение нескольких секунд после начала тренировки независимо от повышения внутренней температуры или температуры кожи. Однако потоотделение обычно происходит при активации потовых желез. Ингибирование высвобождения оксида азота из кожи снижает потоотделение. ^[3]

Острая горная болезнь[править | править код]

Неакклиматизированные люди с быстрым или кратковременным пребыванием на умеренной высоте могут испытывать нечто, называемое острой горной болезнью (AMS) . Это самоограничивающееся состояние, похожее на похмелье или приступ мигрени. Это состояние можно лечить с помощью отдыха и предотвратить с помощью медленного, поэтапного, постепенного подъема или тренировок с гипоксическим воздействием (преакклиматизация). Тяжелое ожирение или легочные заболевания являются факторами риска AMS и, таким образом, должны вызывать беспокойство у любого персонала или персонала, сопровождающего спортсменов на средней высоте. ^[2]

Однако жизнь или сон на средней высоте не вызовет дискомфорта от гипоксии. Воздействие от нескольких минут до нескольких часов на еще больших высотах (5000-6000 м) слишком короткое, чтобы вызвать AMS, и может быть терпимо здоровыми спортсменами в состоянии покоя и во время упражнений. Кроме того, опасный для жизни высотный отек легких и мозга редко возникает ниже 3000-4000 м, хотя это может иметь место после нескольких дней пребывания в высокогорных местах. ^[2]

Тяжесть симптомов ОГБ прогрессивно нарастает с увеличением высоты над уровнем моря. Их можно оценить с помощью системы подсчета очков Лейк-Луизы.

Симптомы могут включать головную боль и один из следующих симптомов:

• Усталость,
• Головокружение,
• Тошнота,
• Анорексия или
• Нарушение сна. ^[4]

Вот видео, в котором описаны 3 совета о том, как предотвратить высотную болезнь:

Вот еще одно интересное видео, описывающее AMS и технику дыхания (метод дыхания Вима Хофа) для акклиматизации на большой высоте:

Диабетики[править | править источник]

Спортсмены или туристы, страдающие диабетом (с диабетом типа I или типа II), сталкиваются с теми же адаптациями, что и здоровые люди, к пониженному парциальному давлению кислорода на высоте, такие как повышенная вентиляция легких, частота сердечных сокращений, кровяное давление, и гормональные реакции. Однако повышенный уровень контррегуляторных гормонов будет препятствовать гликемическому контролю, особенно если возникает острая горная болезнь. Кроме того, анорексия, вызванная большой высотой, и повышенное потребление энергии могут сделать дисгликемию более вероятной для людей, если их лекарства не контролируются соответствующим образом. В этих случаях необходимо часто контролировать уровень глюкозы в крови. Кроме того, показания могут быть неточными на большей высоте и при более низких температурах. ^[4]

Видно, что упражнения на высоте от низкой до средней высоты будут иметь большее использование углеводов для производства АТФ. Утилизация жиров и белков происходит с повышением уровня кортизола и катехоламинов, которое увеличивается с высотой. ^[4]

Воздействие в условиях высокогорья в течение 2-3 недель может вызвать увеличение расщепления свободных жирных кислот во время упражнений, возможно, для сохранения мышечного гликогена. Потребление энергии в день изменит потребность в инсулине у диабетиков, особенно в зависимости от их пищи и потребления жидкости, а также потери жидкости. Закуски с высоким содержанием углеводов лучше всего подходят для людей с диабетом, так как они легко съедобны, особенно на высоте. Это особенно полезно для диабетиков, принимающих инсулин, для поддержания энергии и предотвращения гипогликемии. Высота над уровнем моря может вызвать гипогликемию или гипергликемию у людей с диабетом, а также снизить аппетит. Легко может развиться гипогликемия, так как углеводам может потребоваться больше времени для всасывания при пониженном насыщении артериальной крови кислородом. ^[4]

Любой дефицит калорий на высоте, приводящий к снижению потребления инсулина, также может привести к снижению выработки эритроцитов и плохой акклиматизации. ^[4]

Некоторые симптомы ОГБ могут быть похожи на симптомы гипогликемии. Хотя у больных диабетом нет повышенного риска AMS, существует проблема поддержания контроля уровня глюкозы и управления метаболизмом, поэтому это необходимо тщательно контролировать. ^[4]

Географические области Мира — Миры на разной высоте [править | править источник]

Большинство людей живут на прибрежных равнинах на высоте 150 м (500 футов). Как упоминалось выше, некоторые культуры, такие как тибетцы/жители Тибета, живут на высотах намного выше 4000 м, вплоть до 5334 м (17 500 футов). Однако на большей высоте видно, что климат слишком холодный для растительности и земледелия, а в воздухе недостаточно кислорода для жизни. ^[5]

По мере увеличения высоты наблюдается линейное снижение VO2 max. По сравнению с уровнем моря он примерно на 12% ниже на высоте 2400 метров (7400 футов), на 21% ниже на высоте 3100 метров (10 200 футов) и на 27% ниже на высоте 4000 метров (13 100 футов). ^[1]

Самая высокая точка на земле находится на вершине горы Эверест. Его пик составляет 8848 м (29 029 футов) над уровнем моря. На самом деле высота увеличивается на 1-2 дюйма каждый год из-за тектонической активности, происходящей под земной корой. ^[5]

Вот топографическая карта мира, на которой показаны различные высоты над уровнем моря в разных регионах мира. Высота определенного пункта назначения можно сравнить с уровнем моря или местом, в котором вы проживаете, чтобы понять различия в составе воздуха и атмосферы.

Вот веселое видео о восхождении и процессе акклиматизации:

1. ↑ ^{1,00 1,01 1,02 1,03 1,04} 90 117 1,05 ^{1,06 1,07 1,08 1,09 1,10 1,11 1,12 1,13 1,14 1,15 1,16 1,17 1,18 1,19 1,20 1,21 1,22 1,23 1,24 1,25 1,26} 901 17 1,27 ^1,28 Пауэрс, Скотт К. Хоули, Эдвард Т. редакторы. Упражнения и окружающая среда. Физиология упражнений — теория и применение к упражнениям и производительности. 10-е изд. Нью-Йорк: Образование McGraw-Hill. 2018. стр. 548-572.
2. ↑ ^{2.0 2.1 2.2 2.3 2.4 2.5 2.6 2.7} Бержерон М. Ф., Бар Р., Барч П., Бурдон Л., Калбет Д.А.Л., Карлсен К.Х., Кастанья О., Гонасалес-Алонсо Дж., Лундби С., Моган Р.Дж., Миллет Г., Маунтджой М., Расинаис С., Расмуссен П., Сингх Д.Г., Субудхи А.В., Янг А.Дж., Солигард Т., Энгебрецен Л. [https://bjsm.bmj.com/content/46/11/770.long Консенсус Международного олимпийского комитета заявление о терморегуляции и высоте проблемы для спортсменов высокого уровня.] Британский журнал спортивной медицины. 2012:46:770-779
3. ↑ ^{3,0 3,1 3.2 3.3 3.4} Casa Douglas J. редактор. Спорт и физическая активность в жару — максимальная производительность и безопасность. Чам, Швейцария: Springer International Publishing AG. 2018.
4. ↑ ^{4.0 4.1 4.2 4.3 4.4 4.5} Мохаджери С., Перкинс Б.А., Бруба Кер П.Л., Ридделл М.К. Обзорная статья — Диабет, треккинг и высокогорье: распознавание рисков и подготовка к ним. Диабетическая медицина.