Чем йога полезна для детей: Йога для детей

Йога для детей

Современные дети настолько увлечены настоящим, что даже при погружении в игру они руководствуются принципом «здесь и сейчас», который прослеживается при каждом их действии. Однако, есть и обратная сторона медали – малыши не так хорошо осознают свое тело, эмоции, чувства и реакции.

Главная задача практики йоги состоит в том, чтобы помочь детям научиться понимать и контролировать себя, свое тело, но при этом оставаться искренними и непосредственными.

Зачастую дети могут достичь этих целей самостоятельно. Например, в игре, общении со сверстниками и просто находясь на природе. Однако не всегда условия жизни позволяют достичь естественного развития без участия взрослых или каких-либо специальных занятий. Чаще всего малыши начинают копировать поведение и нездоровые привычки старших, все более отдаляясь от естественного образа жизни. Современные реалии таковы, что постоянное пребывание в коллективах на секциях и кружках, дополнительных занятиях и огромный поток информации просто ведут к психологической и физической перегрузке, отдалению от своих истинных желаний.

Такие дети не имеют возможностей восстановиться и послушать свое внутреннее «я». Это ведет к тому, что малыши привыкают жить в суете, становятся зависимыми от компьютерных игр, телевизора, еды, позволяющих им расслабиться, рассредоточить внимание и отдохнуть. Однако, все это не правильно. Для поддержки сил ребенка и концентрации внимания в повседневных занятиях, учебе можно рассмотреть практику йоги. Такие занятия могут помочь в решении многих задач и вопросов, а также бывают очень разными, с индивидуальным подходом к каждому.

Йога для детей: польза

1. Самая главная задача тренера по йоге – гармоничное физическое развитие ребенка, укрепление и растяжение всех мышц тела. Благодаря целенаправленным программам работы с телом, рассчитанным на определенную возрастную группу, мышцы спины и торса становятся крепче, что способствует улучшению осанки. Также занятия йогой помогают исправить плоскостопие и снизить утомляемость, что немаловажно. При укрепленных, здоровых мышцах спины и торса внутренние органы работают лучше, уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат.
2. Занятия положительно влияют на успеваемость и усвоение информации. Причина такого воздействия кроется в снижении утомляемости, улучшении зрения и отсутствии головных болей. Общая работа мозга улучшается, и школьникам становится проще концентрироваться на конкретных задачах.
3. Асаны положительно влияют на развитие координации, аналитическое и творческое мышление, способности фантазировать и быстро обрабатывать информацию.
4. Физиологические растяжки благотворно влияют на работу опорно-двигательного аппарата, делают ее более слаженной. Благодаря ним создается благоприятный фон для гармоничного развития и роста ребенка.
5. Асаны воздействуют и на гормональную систему, поэтому занятия будут особенно полезны юношам и девушкам в период полового созревания, помогут свести вред кризисов взросления к минимуму.
6. Помимо положительного влияния на физическое состояние, йога помогает человеку снять психологическое напряжение. Она расслабляет и помогает детям понять свое тело, научиться выражать свои чувства и эмоции.

Как проходят занятия по детской йоге?

Есть различные формы проведения занятий йогой:

• работа с телом;
• асаны;
• упражнения в группе;
• игры;
• общение и альтернативные занятия (медитация, релаксация, выражение через пение или релаксацию; занятия, ориентированные на школьную программу; философские беседы, занятия в форме сказок или путешествий, ритмичные занятия для самых маленьких и другие).

На занятиях всегда выделяется время для изучения специальных техник, обучающих детей слушать себя и свое тело, окружающих людей, правильно выражать свои чувства и эмоции. Дети принимают свои эмоции, отдаляются от них, то есть они становятся хозяевами своих эмоций.

Также детская йога исправляет осанку, нормализует работу внутренних органов, помогает решить многие проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Во время занятий йогой дети развивают свою гибкость, силу и ловкость, привыкают практиковать йогу. Улучшается совместная работа левого и правого полушарий головного мозга. Дети учатся расслабляться, что помогает им в дальнейшем при попадании в стрессовые и сложные жизненные ситуации (в юношеском или взрослом возрасте), учатся работать и взаимодействовать в коллективе, принимать себя и других людей, работают со своими ощущениями, чувствами и эмоциями. Дети обретают уверенность в себе, становятся осознаннее, лучше концентрируются, вследствие чего улучшается их поведение и успеваемость.

Группа детской йоги – это отличная возможность для детей разных возрастов и уровней развития научиться понимать себя, свое тело и свои эмоции, начиная от новорождённых и заканчивая подростками.

Йога очень полезна для всех детей, независимо от их индивидуальных особенностей. Неважно, сильный или слабый ваш ребенок, тихий или очень активный. Йога подходит для уверенных и неуверенных, маленьких и больших, сообразительных или же для детей с особенностями в развитии (например, СДВГ).

Почему стоит отдать ребенка на йогу? Мы Расскажем

Польза йоги

Йога невероятно полезна для ребенка. Она предназначена для поддержания его здоровья и положительного эмоционального состояния. Развивает у малышей бережное отношение к своему телу, повышает самооценку. Постоянные занятия помогут укрепить мышцы, выпрямить осанку, улучшить работу иммунитета, контролировать эмоции, повысить координацию движений, научиться расслабляться. Поэтому не удивительно, что многие родители пытаются привить любовь детей к физической активности.

Йога для детей – это не только объединение дыхательных и физических упражнений, но и способ высвободить энергию. Главное, чтобы упражнения делались с удовольствием.

Занятие йогой помогает:

• развитию пластичности, силы и стойкости;
• обучиться глубокому дыханию, что способствует крепкому и спокойному сну;
• научиться концентрации, что в дальнейшем поможет развить усидчивость и внимательность.

Какой возраст подходит для занятий йогой?

Противопоказаний по возрасту никаких нет. Некоторые элементы можно выполнять с 1 года. Бэби йога – специальная методика, рассчитана на деток такого возраста. Все упражнения за малыша выполняет мама. Есть специальные спортклубы, где могут заниматься родители со своими детьми. От 3 до 6 лет можно записать ребенка на групповое занятие, где дети будут не только заниматься, но и общаться друг с другом. Но делать упражнения можно и в домашних условиях. С 6 до 9 лет начинаются серьёзные занятия йогой.

Особенности занятий йогой для детей

Так как организм ребёнка ещё формируется, нужно учитывать такие особенности:

1. Для того чтобы избежать травмы, детям до четырнадцати лет не рекомендуют выполнять перевернутые асаны.
2. Маленькие дети ещё не способны контролировать правильное выполнение дыхательных упражнений.
3. Для поддержания интереса занятия проводятся в игровой форме. Названия асан объясняют так, чтобы дети смогли их представить на примере животных или различных предметов, развивая при этом мышление и память.
4. Чтобы избежать усталости организма, не стоит совмещать йогу и другие физические упражнения.
5. За несколько часов до занятий и после них не рекомендуют употреблять пищу, ведь некоторые асаны сложно выполнять на сытый желудок.
6. Занятия должны быть регулярными.
7. Не должно быть соперничества.
8. Нельзя силой заставлять детей заниматься, ведь йога должна приносить только хорошие эмоции.

Можно ли заниматься йогой в домашних условиях?

Многие родители сами занимаются йогой и хотят привлечь ребенка, но нужно помнить, что детская йога отличается от взрослой. Сейчас есть различные видео тренировки, литература. Но самым лучшим вариантом будет консультация тренера.

Советы для проведения домашних занятий:

1. Поначалу занятия не должны проводиться дольше 25 минут. Нужно постепенно увеличивать время. 45 минут – столько длятся детские занятия йогой в спортклубах.
2. Упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы ребёнок привык к ним.
3. Разминку нужно делать обязательно, начиная с простых поз.
4. Позы должны быть удобными.
5. Дышать нужно носом.

Примеры упражнений для занятий детской йогой

1. Поза «Змеи». Её используют для восстановления нормального функционирования позвоночника. Способствует растяжению хребта, раскрытию грудной клетки, восстанавливает нормальное кровообращение и повышает тонус мышц.
2. Поза «Кота». Ребёнок должен глубоко дышать и прогибать спину, как кот.
3. Поза «Облако». Глубоко дыша, ребёнок представляет, как всё плохое уходит вверх, к небу. При этом сами же небеса посылают ему хорошую энергию. Эта асана поможет научиться сохранять равновесие.
4. Поза «Дерева». Нужно стать прямо, спина ровная, плечи расправить, глубоко дышать. Одну ногу нужно согнуть в колене, опираясь на вторую.
5. Поза «Ребёнка». Она действует успокаивающе на нервную систему. Сядьте на колени, корпус опустите перед собой, руки прижаты к телу. Поможет уснуть даже самым активным.

Набор упражнений очень разнообразный, но все они направлены на одну цель – укрепить тело, сделать его здоровым и выносливым.

Детская йога – отличное средство для того, чтобы проводить с ребёнком больше времени.

Больше, чем просто игра: йога для детей школьного возраста

АРХИВИРОВАННОЕ СОДЕРЖАНИЕ:  В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату публикации или последнего просмотра каждой статьи. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

Следуйте за мной по номеру

Йога становится все более популярной среди американских детей. Национальное исследование показало, что 3% детей в США (1,7 миллиона) занимались йогой по состоянию на 2012 год — это на 400 000 детей больше, чем в 2007 году. 0007

Было доказано, что йога и осознанность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет). Йога улучшает баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей. Йога и осознанность также предлагают психологические преимущества для детей. Растущее количество исследований уже показало, что йога может улучшить внимание, память, самооценку, академическую успеваемость и поведение в классе , и даже может уменьшить беспокойство и стресс у детей.

Новые исследования также показывают, что йога может помочь детям с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), улучшая основные симптомы СДВГ, включая невнимательность, гиперактивность и импульсивность. Это также может повысить успеваемость в школе у ​​детей с СДВГ. Все больше школ в настоящее время включают йогу и осознанность в программы физического воспитания или школьные программы, а многие студии йоги предлагают занятия для детей школьного возраста. Йога может быть игривой и интерактивной для родителей и детей дома.

Джессика Мей Гершен, сертифицированный инструктор по йоге, преподающий йогу детям в Brooklyn Yoga Project и основатель Yoga For All Needs, рекомендует сделать йогу веселой и веселой для детей, будь то в классе или дома. На своих занятиях йогой Гершен вплетает веселые игры и истории на позитивные темы, такие как сострадание, благодарность и сила.

«Йога действительно эффективна, потому что она так осязаема. Изучение физических поз укрепляет уверенность и силу, а также связь между разумом и телом», — говорит Гершен. Она также обнаружила, что эффекты йоги выходят за рамки физической подготовки, а также позволяют детям обрести уверенность и осознанность за пределами классной комнаты. «Благодаря йоге дети начинают понимать, что они сильны, а затем могут нести эту силу, уверенность, принятие и сострадание в мир», — отмечает Гершен.

Простые и веселые упражнения йоги для детей

Вот несколько веселых упражнений и игр йоги для детей. Если вы родитель, знакомый с йогой, вы можете попробовать это дома со своей семьей.

Другие позы йоги для детей, а также некоторые другие ресурсы можно найти здесь.

Простое дыхательное упражнение йоги

1. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание, считая до трех.
2. С силой выдохните, как будто вы задуваете свечу.
3. Повторите это в течение пяти циклов дыхания.

Дыхание летящей птицы

1. Встаньте прямо, руки по бокам и ноги на ширине плеч в позе горы стоя.
2. Представьте, что вы красивая, сильная птица.
3. Притворитесь, что готовитесь к полету, вдыхая и поднимая руки («крылья»), пока ладони не коснутся над головой. Держите руки прямо.
4. Медленно выдохните, опустив руки по бокам ладонями вниз.
5. Повторяйте ровным движением с каждым вдохом: вдыхайте, когда поднимаете руки, и выдыхайте, когда опускаете руки.
6. Дополнительно: Закройте глаза, повторяя движения с дыханием, и представьте, что летите в небе, как птица.

Игры для йоги

Зеркало, зеркало . Эта игра является хорошей разминкой для повышения концентрации внимания.

1. Один человек начинает как лидер. Ведущий выбирает позу и показывает ее остальным.
2. Остальные игроки копируют позу лидера, как будто смотрят в зеркало.
3. Меняйте лидера в каждом раунде поз, чтобы у каждого была очередь быть лидером.

Йог говорит

Один человек избирается Йогом. Другие игроки должны выполнять позы йоги, которые им говорит йог, если инструкция начинается со слов «Йогин говорит». Если йог не использует «йог говорит», то игроки не выполняют позу. Продолжайте менять человека, который является йогом, чтобы каждый получил свою очередь.

Красный свет, зеленый свет йога

Один человек выбирается светофором. Он или она стоит в передней части комнаты. Другие игроки — это «машины», и они начинают у противоположной стены. Стоп-сигнал начинает игру, подавая команду «Зеленый свет!» Затем другие игроки используют позы йоги, чтобы двигаться вперед. Когда светофор сигнализирует «Красный свет!», каждый игрок должен принять позу йоги и оставаться неподвижным. Каждый по очереди становится светофором.

Медитация

Медитация может быть короткой и простой, и не обязательно включать сложные позы йоги или неподвижное пребывание в тихой темной комнате. Одна родительница, которая также является врачом, описывает, как она играла со своими детьми в «медитативную игру» перед сном, когда она выключала электронные устройства и размышляла со своими детьми о прошедшем дне, используя такие вопросы, как «За что вы благодарны сегодня?»

Вот несколько простых медитаций для детей, которые можно выполнять всего за 30 секунд или несколько минут.

Медитация осознанного осознания

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закрой глаза.
3. Постарайтесь прислушаться к каждому звуку в комнате.

Медитация любящей доброты

1. Найдите удобное положение сидя или лягте.
2. Закройте глаза и подумайте о том, кого вы любите.
3. Крепко держите их в своем сердце и продолжайте думать об этом человеке.

10 главных преимуществ йоги для детей

Подходит ли йога для детей?

Сколько минут должны заниматься йогой дети?

Основные преимущества йоги для детей

1. Помогает с самоконтролем 🚦

2. Снижает стресс и беспокойство 🧘

3. Улучшает концентрацию и концентрацию внимания 🧠

4. Тренирует мелкую и крупную моторику ⚖️

5. Развивает силу и гибкость 💪

6. Учит регулировать эмоции 🎭

7. Польза для здоровья 🏥

8. Влияет на отношения с родителями 🫂

9. Повышает самооценку и уверенность в себе 🙌

10. Лучше спать 💤

Настройка семейной йоги

Хотите узнать больше о преимуществах йоги и лингокидах?

21 июня Международный день йоги. Самое время открыть для себя многочисленные преимущества йоги для детей!

 

 

Хотя Международный день йоги отмечается с 2015 года, люди практикуют йогу на протяжении многих веков. Йога зародилась более 5000 лет назад в Индии как способ соединить разум, тело и дух. Теперь йогу практикуют и отмечают во всем мире взрослые, подростки и даже маленькие дети!

 

Прежде чем мы перейдем к преимуществам, давайте обсудим:

 

Подходит ли йога для детей?

Дети могут начать заниматься йогой, как только они смогут понять основные инструкции. Это может быть уже в возрасте двух лет, хотя многие дети будут готовы к четырем годам. Исследование Harvard Health подтверждает, что «йога и осознанность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет)».

 

Улучшение баланса , силы , выносливости и гибкости — все это навыки, которые дети могут получить в результате обычной практики йоги. Помимо пользы для физического здоровья, йога также может оказать огромное влияние на внимательность и психическое здоровье .

 

Сколько минут нужно заниматься йогой детям?

В зависимости от возраста вашего ребенка он может справится с занятием продолжительностью от 10 до 15 минут. Тем не менее, больше 20 минут, и они потеряют концентрацию, плюс важно иметь в виду, что слишком много упражнений за один раз может привести к травмам.

 

Иногда бывает полезно сделать несколько поз вместо занятия. Это может выглядеть как выполнение Позы Ребенка на несколько глубоких вдохов или Собаки вниз на пять секунд.

 

 

Итак, как йога может принести пользу детям в долгосрочной перспективе? Ознакомьтесь с десятью основными причинами, по которым раскатывание коврика и практика позы треугольника могут иметь огромное значение для общего самочувствия вашего ребенка: 

 

Главные преимущества йоги для детей

Нажмите на название видео о йоге Lingokids, которое поддерживает каждое конкретное преимущество! Не пропустите все наши видео о йоге в приложении Lingokids или в нашем плейлисте «Йога для детей» на YouTube.

 

1. Способствует самоконтролю 🚦

Самоконтроль — важная часть развития ребенка. Дети, которые могут практиковать самоконтроль, лучше поддерживают дружеские отношения , принимают решения и реагируют на стрессовые ситуации .

 

Исследования показывают, что дети, регулярно занимающиеся йогой, также менее импульсивны, и более терпеливы в ожидании положительного вознаграждения .

 

2. Снижает уровень стресса и беспокойства 🧘

Детям тоже нужны средства для снятия стресса! На самом деле, отчеты показывают, что уровень детской тревожности, возможно, удвоился с начала пандемии Covid-19. Йога — отличный инструмент, который дети могут использовать для работы со своими сложными чувствами.

 

Йога помогает детям практиковать дыхательные техники, чтобы успокоить тревожные нервы . Эти техники помогают детям успокоить ум , что , в свою очередь , успокаивает их тело .

 

3. Улучшает концентрацию и концентрацию внимания 🧠

Концентрация — это сложный навык для многих маленьких детей! В то время как детям нужно много места, чтобы дать волю своему любопытству, для них также важно практиковаться в сохранении концентрации и продолжительности внимания, чтобы они могли узнавать новое и взаимодействовать с другими .

 

Йога побуждает детей сосредотачиваться на одной выполнимой задаче (или позе) за раз. Через некоторое время занятий йогой дети развивают способность концентрироваться в течение более длительных периодов времени. Это навык, который очень пригодится детям, когда они пойдут в школу.

 

4. Тренирует мелкую и крупную моторику ⚖️

Все мы знаем, что детство может быть немного шатким! Подобно танцам, гимнастике и другим видам спорта, йога помогает детям тренируют равновесие , зрительно-моторную координацию и другие ключевые движения с помощью мелких мышц.

 

5. Развивает силу и гибкость 💪

Верно! Регулярные занятия йогой укрепляют растущие мышцы детей . Чатуранга в день может помочь удержать доктора подальше! Наряду с преимуществами здоровья, сила и гибкость обеспечивают безопасность детей во время физической активности и упражнений .

 

6. Учит регулировать эмоции 🎭

Йога создана, чтобы найти баланс между разумом и телом. Дети переживают множество разных эмоций в течение одного дня, они могут чувствовать: возбуждение, злость, беспокойство, зависть, радость, грусть и многое другое! Существует класс йоги для всех типов эмоций , независимо от того, нужно ли вашему ребенку научиться успокаиваться или генерировать больше энергии.

 

Это отличный ресурс, который можно использовать в качестве инструмента , когда ваш ребенок идентифицирует определенную эмоцию и нуждается в стратегия управления им.

 

7. Польза для здоровья 🏥

Помимо развития силы и поддержания психического здоровья, есть много внутренних преимуществ, которые дети получают от еженедельных занятий йогой. Йога помогает регулировать перистальтику кишечника , уменьшает симптомы астмы , а повышает иммунитет.  

 

8. Влияет на отношения с родителями 🫂

Не секрет, что ваши дети хотят проводить с вами время! Они будут с нетерпением ждать еженедельной практики йоги с вами, потому что это творческий и содержательный способ провести время вместе.  

 

9. Повышает самооценку и уверенность в себе 🙌

Еще одним невероятным преимуществом йоги является то, что регулярная практика помогает детям научиться верить в себя и свои возможности. Они будут гордиться собой, когда освоят новое движение и смогут продемонстрировать все известные им позы.

 

Кроме того, йога помогает детям развивать здоровые отношения со своим телом , который будет иметь ключевое значение, когда они в конечном итоге пройдут через изменения полового созревания.

 

10. Улучшение сна 💤

Ночные переходы тяжелы как для детей, так и для родителей. Занятия йогой как часть вашего обычного ночного распорядка могут помочь детям расслабиться и глубже уснуть. Вам не обязательно заниматься йогой перед сном, иногда всего несколько дыхательных упражнений или растяжек могут помочь настроиться на сон!

 

 

Организация семейного занятия йогой

Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется от одного до двух месяцев. Чтобы организовать устойчивую семейную йогу, попробуйте следующие предложения и попросите всех членов вашей семьи поддерживать мотивацию:

 

• Начните с занятия йогой: Создайте расписание , которое разумно для вашей семьи, например, заниматься йогой один или два раза в неделю. Это сделает практику более устойчивой и с большей вероятностью для вашего ребенка справится с заданием.

 

• Создайте систему баллов: Все любят положительную награду ! Создайте календарь йоги и попросите вашего малыша наклеивать наклейку каждый раз, когда он занимается. Это также поможет вызвать волнение и мотивацию в отношении упражнений!

 

• Будьте последовательны: Занимайтесь йогой в один и тот же день и время каждую неделю . Это поможет вашему ребенку предсказать, что вторник — это дни, когда он будет заниматься успокаивающей йогой с людьми, которых он любит больше всего!

 

• Развлекайтесь: Йога не обязательно должна быть сплошной тишиной и внутренним размышлением! Не бойтесь дурачиться и веселитесь со своими детьми. Вы можете превратить каждую позу в разных животных , издать забавных звука и даже посмеяться над позами для облегчения ветра ! Дети будут любить йогу еще больше, когда это способ общаться и веселиться вместе с вами.