Чем полезна йога для детей: с какого возраста и какая польза

Зачем йога детям? | Федерация йоги России

04 Мар 2015

Йога – очень широкое понятие, намного большее, чем просто понятие асан, пранаям и медитации. Йогой можно считать особый осознанный образ жизни, связывающий все проявления человека воедино, удерживающий, концентрирующий мысли, чувства, реакции, тело и дух. Это тренировка и осознанная работа над любым внешним и внутренним процессом. Настоящий йог – не тот, кто скручивается в узел и ходит по иглам, а тот, кто обуздал свой ум, тело и внетелесные проявления. Тот, кто непрерывно пребывает в настоящем моменте, здесь и сейчас.

Какое отношение имеет этот аспект к детству, детям, их непосредственности и внезапности? Да самое прямое. Дети в своей увлеченности настоящим, погружении в игру иллюстрируют принцип “здесь и сейчас” очень понятно и ярко. Однако другая сторона – осознанность своего тела, мыслей, чувств, реакций, эмоций – детям не так хорошо знакома. Вот главный смысл практики йоги для детей – научиться понимать и контролировать проявления своего я, понять себя, сохранив при этом искренность и природную непосредственность.

В играх, в общении друг с другом, находясь на природе, дети зачастую достигают этих целей самостоятельно, без помощи взрослых или каких-либо занятий. Однако условия жизни современных детей, к сожалению, не располагают к такому естественному развитию, скорее наоборот, ведут к механическому копированию взрослых, приобретению нездоровых привычек и еще большему отдалению от естественного образа жизни. Пребывание в организованном детском коллективе, посещение большого количества занятий, необходимость усваивать большое количество информации, засилие визуальных и аудиальных стимулов ведут к физическим и психическим перегрузкам, отдалению от своего истинного я. Такие дети, не имея возможностей восстановиться, обратиться внутрь, все больше и больше втягиваются в водоворот суеты, зависимости от телевизора, компьютерных игр или еды, которые, как им кажется, позволяют им отвлечься, перенастроиться и отдохнуть. Однако это не так. Все раньше и раньше наступает такое состояние, при котором человек действует рутинно, без осознания происходящего, без ощущения настоящего момента, его счастья и красоты – как неодушевленный робот. А ведь мы сейчас говорим не о взрослом, придавленном кучей проблем и обязанностей, а о ребенке, беззаботном и непосредственном.

Глубокое расслабление, общение с природой, физические активные игры, чтение, ничегонеделание или медитация дают ребенку это так необходимое ощущение осознанности, настоящего момента. Все эти естественные вещи должны присутствовать в жизни детей по максимуму, должны быть встроены в их образ жизни. Живя в большом городе, мы испытываем перегрузку от стимулов, необходимости накапливать информацию, но не сортируем и не используем ее эффективно. Мы все, а особенно дети, отчаянно нуждаемся в периодической перезагрузке, чтобы оставаться живыми. Мы, родители, должны возвращать наших детей обратно в детство, играя с ними в беззаботные игры, пуская мыльные пузыри, бесцельно бродя с ними по лесу, обращать их внимание на красоту и величие окружающей природы. В наше быстрое время мы должны научиться сами и научить наших детей останавливаться, замедлять ритм жизни, искать наслаждение в простых и естественных вещах: прогулке, наблюдении за облаками, насекомыми, вкусной еде, неспешной беседе. Мы должны учиться слушать и слышать своих детей и себя, испытывать счастье быть собой, любить и быть любимыми, сливаться с энергией Вселенной, дышать с ней в такт, ощущать себя частью большого и прекрасного мира, наполняться любовью к себе и окружающему нас.

Вот что есть йога в самом широком смысле слова, и этим смыслом преподаватели детской йоги и пытаются наполнить занятия, показать его детям, дать его почувствовать и вдохновить искать его самостоятельно.

Собственно практику йоги для детей в этом смысле можно рассматривать как поддержку повседневным занятиям, учебе, жизни детей. Ведь эти занятия могут быть очень и очень разными и решать огромное количество задач и вопросов.

Что же это за задачи?

Самая явная – это ОФП (общая физическая подготовка). Гармоничное развитие, укрепление и растяжение всех групп мышц. Физиологичность нагрузок, травмобезопасная практика, направленная в первую очередь на оздоровление организма. В результате целенаправленных программ работы с телом, с учетом возрастных особенностей, укрепляются мышцы спины и торса, улучшается осанка, снижается утомляемость, выправляется плоскостопие и другие неправильные положения стопы. За счет укрепления мышц спины и торса улучшается работа внутренних органов, опорно-двигательного аппарата, нормализуется выделительная функция. У школьников снижается утомляемость, проходят головные боли, улучшается зрение, способность к концентрации и общая работа мозга. Этим объясняется положительное влияние на успеваемость и усвоение информации.

Асаны йоги развивают координацию, проприоцепцию, связанность работы полушарий мозга, и как следствие логическое и творческое мышление, креативность и сообразительность.

Умеренные физиологичные растяжки способствуют слаженной работе опорно-двигательного аппарата, создают благоприятный фон для гармоничного развития и роста.

Асаны имеют выраженное влияние на гормональную систему, поэтому приносят ощутимую пользу юношам и девушкам во время сложного периода полового созревания, помогают сгладить кризисы взросления.

Кроме очевидных положительных эффектов в физическом теле, йога является своего рода психотерапией. Помимо навыка расслабления она дает детям понимание своего тела и способ выражения чувств и эмоций. Это может проходить как в форме работы с телом через асаны, так и через парные и групповые упражнения, игры, беседы и другие упражнения (занятия-сказки, занятия-путешествия, ритмические занятия для маленьких, познавательные занятия, философские беседы, медитации, релаксации, пение, танец, телесно-ориентированная терапия, занятия, поддерживающие школьную программу и т.д.). На занятиях обязательно отводится время на специальные техники, которые учат детей выражать свои мысли чувства, слушать и слышать себя и других. Переводить эмоции в ощущения, дистанцироваться от своих чувств, принимать их и работать с ними – то есть быть хозяином своих эмоций.

Занятия детской йоги помогают решить проблемы опорно-двигательного аппарата и исправить осанку, нормализовать работу внутренних органов, улучшить проприоцепцию. Происходит телесная психотерапия, у детей развивается гибкость, сила и ловкость, создается полезная привычка к практике, улучшается взаимодействие полушарий головного мозга и в целом работа мозга. Дети с раннего возраста учатся навыкам расслабления (которые потом весьма полезны при возникновении сложных ситуаций в юношеской и взрослой жизни), учатся работе и взаимодействию в группе, принятию себя и других, учатся работать со своими чувствами и эмоциями. У них повышается уверенность в себе, развивается осознанность, улучшается концентрация, успеваемость и поведение.

Группа детской йоги – это принимающий и очень комфортный коллектив, в который дети с удовольствием приходят и остаются надолго. Это равные возможности для всех возрастов и способностей, от периода новорожденности до подросткового возраста: йога приносит ощутимую пользу всем, потому что – она для сильных и слабых, для тихих и гиперактивных, для сообразительных и талантливых, для детей с особенностями (например, СДВГ), для неуверенных, для маленьких и больших, мальчиков и девочек. Замечательно, когда занятия йоги интегрированы в школах, лагерях, детсадах. Детская йога работает с широким спектром возрастных групп: от новорожденных до подростков – каждому возрасту йога дает свое. Йога помогает ребенку расти здоровым, гармоничным, сильным и красивым – настоящим человеком.

Автор: Анна Федака

Руководитель курсов Детской и Перинатальной йоги Школы инструкторов йоги ФЙР. Более 10 лет занимается исследованиями в области холистических методов лечения, медицины, домашнего акушерства, женских практик. Мама четверых детей, двое из которых рождены дома.

Пожалуйста, поделитесь статьей с друзьями:

Чем полезна йога для детей?

Что такое бэби-йога? В чем ее особенность? И главное – заниматься или нет?

С дошкольниками, которые посещают детский сад, проводят различные занятия. Однако неокрепший организм зачастую остро реагирует на перемены в распорядке дня, начинаются простудные заболевания, проблемы с опорно-двигательным аппаратом.

Бэби-йога помогает укрепить мышцы спины, правильно сформировать осанку. Если ортопед или невропатолог указал на наличие проблем с опорно-двигательной системой, асаны помогут исправить ситуацию без посещения бассейна и кабинета массажиста.

Занятие йогой в частном детском садике «Тет-А-Тет»

Бэби-йога – нетравматичный вид спорта. Он не подразумевает чрезмерные или неравномерные нагрузки на организм. Напротив, комплекс упражнений составляется с учётом физиологических особенностей детского тела. Три этих фактора порождают универсальность йоги: она прописывается практически всем дошкольникам. Только серьёзные неврологические нарушения могут стать преградой.

Более того, некоторым детям бэби-йога поможет в решении других многочисленных проблем. Это касается:

• гиперактивных малышей;
• трёхлетних и пятилетних детей, которые переживают возрастные кризисы;
• тех, у кого диагностирован синдром дефицита внимания;
• детей, которые тяжело адаптируются, чувствуют неуверенность, подавлены в толпе;
• ребятишек, посещающих кружки раннего развития, испытывающих потребность в снятии психо-эмоционального напряжения;
• тех, кто перенёс травму;
• малоподвижных детей;
• а также детей, которые часто болеют респираторными заболеваниями.

Проблемы решаются комплексно. При этом от малыша требуется меньше сосредоточенности, чем от подростков или взрослых.

Особенности бэби-йоги

• дошкольнику не придётся заучивать название асан;
• каждое упражнение длится не более 20-50 секунд, причём в указанный промежуток времени входит выдох;
• занятия проходят в маленьких по численности группах;
• акцент делается на игровую составляющую процесса.

Для гармоничного развития ребят в обязательную программу частного детского сада «Тет-А-Тет» входят занятия йогой. Инструкторы придерживается установленных правил и выстраивают занятия в соответствии с главными постулатами йоги, а дети, в свою очередь, с удовольствием постигают восточную практику.

Есть ли ограничения?

Особого внимания заслуживают дети со смещёнными шейными позвонками, с врождёнными и приобретёнными заболеваниями опорно-двигательной системы.

Стоит ли заниматься йогой ребёнку, если у него наблюдаются подобные проблемы? Несомненно.

Йога выступит в качестве вспомогательного инструмента, станет подспорьем в борьбе с недугом. При этом риск усугубления ситуации сведён до минимума. Инструктор сможет мгновенно скорректировать программу, попросив ученика не выполнять то или иное упражнение. Суммарная польза от занятий при этом не уменьшится.

Имеет ли смысл заниматься йогой ребёнку, страдающему астмой? Врачи не возражают. Наоборот, они настоятельно рекомендуют таким детям заниматься дыхательной гимнастикой, которая является неизменным спутником йоги.

Внимание! Речь идёт о занятиях, проводимых опытными тренерами. Не занимайтесь йогой с ребёнком самостоятельно, если не располагаете обширными знаниями в области детской физиологии и не знакомы с основами данного вида спорта. Это может привести к растяжению мышц и вывихам, смещению позвонков и ко многим другим негативным последствиям. Откажитесь от идеи сделать из ребёнка йогиню по видео урокам. Помните, что такие съёмки не учитывают особенности развития вашего малыша.

Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и гармонично развивался, приводите его заниматься йогой в частный детский сад «Тет-А-Тет». Вместе с нами ваш малыш научится любить спорт, откроет для себя красоту физического развития и совершенствования.

? Узнать о наличии свободных мест в группах можно по тел.: 290-90-50, 228-98-63.

✔ Детский сад «Тет-А-Тет», ул. Ломоносова, 114 д.

Кристина Алексеева,
детский сад «Тет-А-Тет», Воронеж

---

Еще больше статей о развивающих занятиях:

Почему стоит водить ребенка в группу раннего развития?

Шахматы: домашнее обучение или занятия в кружке?

Грэпплинг — полезный вид спорта для детей

 

10 главных преимуществ йоги для детей

Подходит ли йога для детей?

Сколько минут должны заниматься йогой дети?

Основные преимущества йоги для детей

1. Помогает с самоконтролем 🚦

2. Снижает стресс и беспокойство 🧘

3. Улучшает концентрацию и концентрацию внимания 🧠

4. Тренирует мелкую и крупную моторику ⚖️

5. Развивает силу и гибкость 💪

6. Учит регулировать эмоции 🎭

7. Польза для здоровья 🏥

8. Влияет на отношения с родителями 🫂

9. Повышает самооценку и уверенность в себе 🙌

10. Лучше спать 💤

Настройка семейной йоги

Хотите узнать больше о преимуществах йоги и лингокидах?

21 июня Международный день йоги. Самое время открыть для себя многочисленные преимущества йоги для детей!

 

 

Хотя Международный день йоги отмечается с 2015 года, люди практикуют йогу на протяжении многих веков. Йога зародилась более 5000 лет назад в Индии как способ соединения ума, тела и духа. Теперь йогу практикуют и отмечают во всем мире взрослые, подростки и даже маленькие дети!

 

Прежде чем мы перейдем к преимуществам, давайте обсудим:

 

Подходит ли йога для детей?

Дети могут начать заниматься йогой, как только они смогут понять основные инструкции. Это может быть уже в возрасте двух лет, хотя многие дети будут готовы к четырем годам. Исследование Harvard Health подтверждает, что «йога и осознанность улучшают как физическое, так и психическое здоровье детей школьного возраста (в возрасте от 6 до 12 лет)».

 

Улучшение баланса , сила , выносливость и гибкость — все это навыки, которые дети могут получить в результате обычной практики йоги. Помимо пользы для физического здоровья, йога также может оказать огромное влияние на внимательность и психическое здоровье .

 

Сколько минут должны заниматься йогой дети?

В зависимости от возраста вашего ребенка он может справится с занятием продолжительностью от 10 до 15 минут. Тем не менее, больше 20 минут, и они потеряют концентрацию, плюс важно иметь в виду, что слишком много упражнений за один раз может привести к травмам.

 

Иногда бывает полезно сделать несколько поз вместо занятия. Это может выглядеть как выполнение Позы Ребенка на несколько глубоких вдохов или Собаки вниз на пять секунд.

 

 

Итак, как йога может принести пользу детям в долгосрочной перспективе? Ознакомьтесь с десятью основными причинами, по которым раскатывание коврика и практика позы треугольника могут иметь огромное значение для общего самочувствия вашего ребенка: 

 

Основные преимущества йоги для детей

Нажмите на название видео о йоге Lingokids, которое поддерживает каждое конкретное преимущество! Не пропустите все наши видео о йоге в приложении Lingokids или в нашем плейлисте «Йога для детей» на YouTube.

 

1. Способствует самоконтролю 🚦

Самоконтроль — важная часть развития ребенка. Дети, которые могут практиковать самоконтроль, лучше поддерживают дружбу , принимают решения и реагируют на стрессовые ситуации .

 

Исследования показывают, что дети, регулярно занимающиеся йогой, также менее импульсивны и более терпеливы в ожидании положительного вознаграждения .

 

2. Снижает стресс и тревогу 🧘

Детям тоже нужны средства для снятия стресса! На самом деле, отчеты показывают, что с начала пандемии Covid-19 уровень детской тревожности, возможно, удвоился . Йога — отличный инструмент для детей, который может использовать их сложных чувства.

 

Йога помогает детям практиковать дыхательные техники, чтобы успокоить тревожные нервы . Эти методы помогают детям успокоить их разум , что в свою очередь успокоит их тело .

 

3.

Улучшает концентрацию и объем внимания 🧠

Концентрация — это сложный навык для многих маленьких детей! В то время как детям нужно много места, чтобы дать волю своему любопытству, для них также важно практиковаться в сохранении концентрации и продолжительности внимания, чтобы они могли учиться новому и взаимодействовать с другими .

 

Йога побуждает детей сосредотачиваться на одной выполнимой задаче (или позе) за раз. Через некоторое время занятий йогой дети развивают способность концентрироваться в течение более длительных периодов времени. Это навык, который очень пригодится детям, когда они пойдут в школу.

 

4. Тренирует мелкую и крупную моторику ⚖️

Все мы знаем, что детство может быть немного шатким! Подобно танцам, гимнастике и другим видам спорта, йога помогает детям тренируют равновесие , зрительно-моторную координацию и другие ключевые движения с помощью мелких мышц.

 

5.

Развивает силу и гибкость 💪

Верно! Регулярные занятия йогой укрепляют растущие мышцы детей . Чатуранга в день может помочь удержать доктора подальше! Наряду с преимуществами здоровья, сила и гибкость обеспечивают безопасность детей во время физической активности и упражнений .

 

6. Учит регулировать эмоции 🎭

Йога была создана, чтобы найти баланс между разумом и телом. Дети переживают множество разных эмоций в течение одного дня, они могут чувствовать: возбуждение, злость, беспокойство, зависть, радость, грусть и многое другое! Существует класс йоги для всех типов эмоций , независимо от того, нужно ли вашему ребенку научиться успокаиваться или генерировать больше энергии.

 

Это отличный ресурс, который можно использовать в качестве инструмента , когда ваш ребенок идентифицирует определенную эмоцию и нуждается в стратегия управления им.

 

7. Польза для здоровья 🏥

Помимо развития силы и поддержания психического здоровья, есть много внутренних преимуществ, которые дети получают от еженедельных занятий йогой. Йога помогает регулировать перистальтику кишечника , уменьшает симптомы астмы , а повышает иммунитет.  

 

8. Влияет на отношения с родителями 🫂

Ни для кого не секрет, что ваши дети хотят проводить с вами время! Они будут с нетерпением ждать еженедельной практики йоги с вами, потому что это творческий и содержательный способ провести время вместе.  

 

9. Повышает самооценку и уверенность в себе 🙌

Еще одним невероятным преимуществом йоги является то, что регулярная практика помогает детям научиться верить в себя и свои возможности. Они будут гордиться собой, когда освоят новое движение и смогут продемонстрировать все известные им позы.

 

Кроме того, йога также помогает детям развивать здоровые отношения со своим телом , что будет ключевым моментом, когда они в конечном итоге пройдут через изменения полового созревания.

 

10. Улучшение сна 💤

Ночные переходы тяжелы как для детей, так и для родителей. Занятия йогой как часть вашего обычного ночного распорядка могут помочь детям расслабиться и глубже уснуть. Вам не обязательно заниматься йогой перед сном, иногда всего несколько дыхательных упражнений или растяжек могут помочь настроиться на сон!

 

 

Организация семейного занятия йогой

Исследования показывают, что для формирования новой привычки требуется от одного до двух месяцев. Чтобы организовать семейную устойчивую программу йоги, попробуйте следующие предложения и попросите всех в вашей семье поддерживать мотивацию:

 

• Начните с занятия йогой: Составьте расписание, разумное для вашей семьи, например, занимайтесь йогой один или два раза в неделю. Это сделает практику более устойчивой и с большей вероятностью для вашего ребенка справится с заданием.

 

• Создать систему баллов: Каждый любит положительную награду ! Создайте календарь йоги и попросите вашего малыша приклеивать наклейку каждый раз, когда он занимается. Это также поможет вызвать волнение и мотивацию в отношении упражнений!

 

• Будьте последовательны: Занимайтесь йогой в один и тот же день и время каждую неделю . Это поможет вашему ребенку предсказать, что вторник — это дни, когда он будет заниматься успокаивающей йогой с людьми, которых он любит больше всего!

 

• Сделай это весело: Йога не обязательно должна быть сплошной тишиной и внутренним размышлением! Не бойтесь дурачиться и веселитесь со своими детьми. Вы можете превратить каждую позу в различных животных , издать забавных звука и даже посмеяться над позами для снятия ветра ! Дети будут любить йогу еще больше, когда это способ общаться и веселиться вместе с вами.

 

 

Хотите узнать больше о преимуществах йоги и Лингокидах?

Посетите наши каналы YouTube и загрузите приложение Lingokids! Дайте нам знать, как вы практикуете йогу со своими крошечными человечками, отмечая нас в социальных сетях!

7 преимуществ йоги для детей

Йога помогает детям:

• развивать осознанность тела
• научиться использовать свое тело здоровым образом
• справляться со стрессом с помощью дыхания, осознанности, медитации и здорового движения
• Повысить концентрацию
• Повысить их уверенность и положительное представление о себе
• Почувствовать себя частью здоровой, неконкурентной группы
• Иметь альтернативу отключению через постоянную привязанность к электронным устройствам

В школьной обстановке йога также могут принести пользу учителям:

• Предоставление им альтернативного способа решения задач в классе
• Предоставление им полезных занятий, которые можно интегрировать в планы уроков
• Дайте им возможность сочетать упражнения с занятиями

Вот чему ваши дети могут научиться на занятиях йогой:

1.

Осознавание дыхания

Дыхательные упражнения могут заряжать детей энергией или способствовать расслаблению, в зависимости от чему вы учите. Различные игры и техники помогают детям почувствовать, как их тело чувствует себя в результате глубокого дыхания. Фокус увеличивается, как и их дыхание и объем легких. Стресс естественным образом снижается, и высвобождаются полезные гормоны.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Укрепление и придание энергии

Дети думают, что йога хороша для растяжки, но не развивает силу. Учителю важно включать беседы, а также упражнения о том, насколько полезна йога для развития силы. Разговор о различных мышцах, используемых в позах, а также включение игр и последовательностей поможет укрепить силу, а также осознание тела и координацию. Сильные тела лучше переваривают пищу, поддерживают здоровый вес и могут выдерживать стресс от ношения тяжелых грузов, таких как рюкзак. Тела также будут лучше дышать, работать более эффективно и защищать более хрупкие суставы.

3.

Балансировка

Балансирующие позы учат детей тому, что с повышенным фокусом вы можете увеличить внимание естественным образом, даже у детей, которые борются с различными проблемами внимания. Позы и игры, направленные на умение балансировать, развивают внутреннюю силу, пробуждают медитативное чувство и способствуют спокойствию и успокоению ума. Это может помочь детям справиться со стрессом жизни в хаотичном мире, где постоянная стимуляция является обычной частью жизни.

Объявление

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Растяжка и удлинение

Для детей здорово быть сильными, но тело, основанное только на силе, не может уступить под давлением. Сильные мышцы без сопутствующей гибкости не могут быстро двигаться, натягивая кости и суставы. Позы йоги растягивают мышцы, и благодаря интеграции дыхания и движения мышцы разогреваются и становятся более гибкими. Они могут поддаваться, когда это необходимо, и более функционально поддерживать нежные суставы.

5.

Осознание и концентрация

Йога помогает создать осознанность в теле посредством глубокого дыхания и движения. Это дает детям возможность выразить себя, построить прочную связь между тем, что они слышат, и тем, что они делают. Дети со здоровым телесным осознанием более уверены в себе и сильны, имеют лучшую осанку, лучше дышат и обладают чувством тихой силы.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

6.

Течение, соединение и интеграция

Когда мы соединяем позы вместе, мы даем детям почувствовать, что значит двигаться легко. Это также помогает им осознать, что все наши движения представляют собой серию скоординированных усилий мышц, костей, суставов и нервов. Дети старшего возраста лучше изолируют различные группы мышц и более изощренны в движениях; такие вещи, как держать руки поднятыми в Воине 1, в то же время опуская плечи, чтобы расслабить их.