Детей за зож: Здоровый образ жизни семьи – залог здоровья ребёнка » КГБУЗ «Таймырская МРБ»

Как привить ребенку здоровый образ жизни?

Как привить ребенку здоровый образ жизни?

 

Одной из основных обязанностей родителя является объяснение ребенку, как и почему нужно вести здоровый образ жизни. Лучше всего прививать ему полезные навыки и знания еще в раннем возрасте. Это позволит в будущем предотвратить принятие неправильных решений и укоренение вредных привычек.

Родителям крайне важно подавать хороший пример. Просто рассказы ребенку о том, как правильно в теории, далеко не всегда дадут желаемый результат. Малышу очень важно видеть собственными глазами, как вы сами выполняете все сказанное.

Как сохранить здоровье?

Ниже приведены несколько приемов, помогающих развить у детей здоровые привычки.

Питание и физическая активность

Во многих развитых странах на сегодняшний день дети страдают излишним весом. Проблема в употреблении слишком большого количества пищи, богатой жирами и сахаром.

Кроме того, современные дети гораздо менее активны физически. При этом лишний вес в детском возрасте существенно увеличивает риск проблем со здоровьем во взрослой жизни. К таковым относятся диабет, повышенное кровяное давление, повышенный уровень холестерина, сердечно-сосудистые заболевания и рак.

Вот несколько рекомендаций по предотвращению или борьбе с лишним весом:

• Обращайте внимание на приобретаемые продукты питания. Ограничьте количество полуфабрикатов и вредных закусок в рационе питания ребенка. Всегда держите на столе смесь свежих фруктов и овощей, которые являются идеальными закусками. имейте в виду, что маложирные продукты могут содержать вредные ингредиенты и добавленный сахар.
• Старайтесь разнообразить рацион питания полезными продуктами и следите за размером порций. Внимательно читайте состав продуктов: обычно там указана эта информация.
• Возьмите за традицию принимать пищу всей семьей. При этом собирайтесь за столом, а не у телевизора.
• Давайте ребенку больше воды и молока, ограничив при этом употребление сладких и калорийных напитков. К таковым относятся фруктовые соки, газированные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко, а также сладкий чай со льдом.
• Следите за активностью ребенка. Он должен проводить не более 2 часов в сутки у телевизора, компьютера или видео-приставки. Вместо этого всячески стимулируйте его к занятиям спортом.
• Сделайте физические нагрузки неотъемлемой частью жизни вашей семьи. Гуляйте, ходите в бассейн или катайтесь на велосипеде. Предлагайте ребенку участвовать в коллективных мероприятиях, таких как командный спорт или боевые искусства. Все это способствует развитию и повышению самооценки ребенка. Пробуйте включать в распорядок дня ребенка другие аэробные нагрузки.
• С раннего возраста учите его соблюдению гигиены ротовой полости. Она предполагает два раза в день чистить зубы зубной щеткой и один раз — зубной нитью. Каждые 6 месяцев водите ребенка на профилактический осмотр к стоматологу.

Табак, алкоголь и другие наркотические вещества

Дети могут начать интересоваться всевозможными наркотическими веществами еще в юном возрасте. На самом деле, многие дети пробуют табак, алкоголь и легкие наркотики еще в средних классах школы. При этом исследования показывают, что такая вероятность ниже в том случае, если родители начинают беседовать с ребенком о вреде таких веществ еще с ранних лет.

Вот несколько рекомендаций:

• Озвучьте и не бойтесь повторять, что вы запрещаете ребенку курить сигареты, пить алкоголь и употреблять наркотики. Проговорите четкие санкции, которые последуют в случае нарушения этого запрета.
• Объясните, чем именно вредны эти вещества. Просите ребенка задавать вопросы. Реальная и правдивая история может привлечь его внимание лучше голой теории и статистики. Расскажите примеры из жизни людей, демонстрирующие негативные последствия употребления алкоголя, табака и наркотических веществ.
• Обязательно подготовьте ребенка к давлению со стороны сверстников. Ролевые игры помогут ему научиться отвечать «нет» на предложение сигареты, алкоголя или наркотиков.
• Вы должны знать всех друзей вашего ребенка и их родителей. Постарайтесь наладить с ними доверительные отношения. Расскажите другим родителям о правилах, которые вы прививаете своему ребенку. Всегда спрашивайте ребенка о том, что он делает, где и с кем, а также когда он вернется домой. У вас всегда должен быть способ связи.
• Подавайте достойный пример. Обращайте внимание на то, как ваши действия влияют на ребенка. К примеру, если вы сами курите или употребляете наркотики, ребенок может принять это за норму.

Сексуальное поведение

Ежегодно фиксируется около 1 миллиона беременностей среди подростков женского пола. Почти 3 миллиона подростков каждый год подвергаются заражению заболеваниями, передающимися половым путем. Хотя такой разговор наверняка будет неловким, вы обязаны объяснить ребенку риски и ответственность активной половой жизни. В частности, он должен знать о средствах защиты от болезней и беременности. Не полагайтесь в этом вопросе сугубо на школьных учителей. В ваших силах сделать так, чтобы ребенок воспринимал секс в разрезе любви и уважения. также вы должны донести до него смысл такого понятия, как согласие, и его важности при взаимодействии двух людей.

Вот несколько рекомендаций:

• Если ребенок маленький, отвечайте на вопросы о сексе, когда он сам их задает.
• Если речь идет о подростке, обсуждайте вопросы секса заранее во избежание проблем. Подросток должен знать обо всех рисках полового контакта еще до вступления в него. Следовательно, говорить обо всем этом нужно даже в том случае, если вы не считаете, что ребенок намерен попробовать секс.
• Будьте честны и откровенны в вопросах семейных ценностей, а также вашего мнения о сексе и ожиданиях от него. Возможно, вы посчитаете нужным попросить помощи у семейного врача перед разговором на эту тему. Он может предоставить вам полезные факты и информацию.
• Задумайтесь о том, какие отношение к сексу формируют у ребенка школа и СМИ, а затем помогите ему отделить реальность от вымысла. Попросите его без стеснения задавать вам любые вопросы.
• Придерживайтесь прогрессивного стиля воспитания. Дети с гораздо большей вероятностью пойдут на контакт, если не будут бояться вашей реакции. Дайте им знать, что они могут сразу же обратиться к вам при появлении любых проблем или опасений, связанных с половой жизнью.

Рекомендации

Большинство детей берут пример со своих родителей. Именно поэтому крайне важно выступать хорошей ролевой моделью. Здоровый образ жизни должен приносить удовольствие всем членам семьи, поэтому приучать к нему нужно путем предоставления выбора. Вознаграждайте ребенка за хорошее поведение здоровыми лакомствами или полезными мероприятиями. Если вам удастся всегда сохранять позитивный настрой и обеспечивать поддержку, у ребенка разовьется крепкая уверенность в собственных силах и зафиксируются здоровые привычки.

Вопросы, которые следует задать врачу

• Как правильно измерять индекс массы тела ребенка?
• В каком возрасте нужно начинать говорить с ребенком о сексе?
• Можете привести несколько примеров полезных вознаграждений?

 

Просмотров: 1594

Про здоровый образ жизни (зож) для детей – Европейский Гимнастический Центр

Здоровый образ жизни уже стал полноценной семейной культурой. Отказ от вредных привычек и упор на спорт вошли в моду. Поэтому все больше людей начинают интересоваться ЗОЖ и привлекают в свои ряды не только взрослых, но и детей. Эта тенденция положительно влияет на общее здоровье человека, способствует крепкому иммунитету, хорошему самочувствию, красивой фигуре и позитивному настрою. Приучая к здоровому образу жизни детей, вы помогаете им прожить долгую и счастливую жизнь, полную ярких и позитивных моментов. Это лучшая забота о близких, которая обязательно даст свои плоды уже в ближайшем будущем.

Здоровый образ жизни для детей важен ничуть не меньше, чем для взрослых. Ведь это основополагающий принцип развития ребенка в сферах нравственной и физической культуры. Чем раньше вы заложите привычку правильно питаться и заниматься спортом, тем больше пользы она принесет в будущем.

Составляющие здорового образа жизни

Основными компонентами детского ЗОЖ являются:

• занятия спортом и введение физической активности в качестве регулярной привычки;
• поддержание здорового образа жизни всей семьей;
• регулярные прогулки на свежем воздухе;
• правильное питание.

Все физические нагрузки должны соответствовать возрасту ребенка и учитывать особенности его здоровья. Регулярное выполнение упражнений под руководством опытных тренеров – лучший вариант поддержания здорового образа жизни детей. Европейский Гимнастический Центр предлагает вам занятия в комфортной обстановке и по удобному графику.

Масса позитивных эмоций, игровая форма тренировок и социализация каждого ребенка – это минимальный набор услуг, которые мы предлагаем каждому клиенту.

Семейное ведение здорового образа жизни

Прежде чем что-то рассказывать и объяснять своем ребенку, покажите это на личном примере. Для него это станет лучшей мотивацией, потому что сын или дочка всегда стремятся быть максимально похожими на своих родителей. Поэтому, говоря про здоровый образ жизни, убедитесь, что сами не нарушаете его базовых принципов. Стать достойным примером для своего ребенка довольно легко.

Вместе везде. Регулярно совершайте общие прогулки. Но не ограничивайте их походами по магазинам. Ходите в парк, выезжайте на природу, посещайте детские открытые игровые площадки.

Ешьте правильную пищу. Приучайте детей к здоровому питанию. Избегайте посещения кафе, где подается фастфуд. Добавьте в рацион больше овощей и фруктов, вместе пейте больше чистой воды. Откажитесь по возможности от газированных напитков и пакетированных соков.

Помните про подвижность. Не забывайте про игры с мячом, посещение бассейна, катание на лыжах и коньках. Утренняя пробежка – отличный способ зарядиться энергией на весь предстоящий день не только для вас, но и для детей.

Единое хобби. Приобщайте к своим увлечениям ребенка. Это не только станет подспорьем в его воспитании и общем развитии, но и объединит семью интересным хобби.

Отказ от вредных привычек. Помните, что ребенок всегда смотрит на своих родителей и старается во всем им подражать. Чтобы заложить в нем правильное восприятие мира, откажитесь от курения, алкоголя, калорийных перекусов и регулярных вечеров перед телевизором.

Правильное питание для ребенка

Не все дети едят то, что им предлагают родители. Многие взрослые жалуются, что ребенок не признает овощей или нежирного мяса, а предпочитает употреблять исключительно какой-то один продукт, который не является полезным для растущего организма. Даже если сейчас последствия неправильного питания не особо заметны, в будущем это может привести к формированию расстройства пищевого поведения. Поэтому крайне важно приучить ребенка есть правильную пищу в нужном количестве. Есть несколько базовых принципов, которые получили название «умная тарелка».

Для ума. Примерно четверть детского рациона должна состоять из продуктов, богатых крахмалом (крупы, картофель, цельнозерновой хлеб, кукуруза и горох). Это лучшие источники легкоусвояемых углеводов, без которых активно развивающийся организм не сможет правильно функционировать. Добавьте сюда свежие ягоды и фрукты, и ребенок будет легче справляться с решением сложных умственных задач.

Для качественного пищеварения. Половина рациона – овощи (капуста, помидоры, бобовые культуры, морковь, шпинат, брокколи, огурцы и т. д.). В них также содержится большое количество витаминов и минералов, необходимых для роста ребенка.

Для крепких и выносливых мышц. Оставшаяся доля – белок животного происхождения, который лучше всего получать из нежирных видов мяса (индейка, постная говядина, курица, а также рыба). Без этих продуктов у ребенка может наблюдаться отставание в развитии.

Для быстрого обмена веществ. Всем детям необходимо употреблять достаточное количество жидкости. Лучше, если это будет чистая питьевая вода. В крайнем случае разрешаются соки, компоты и морсы домашнего приготовления без большого количества сахара.

Когда проблема существует на уровне генетики. Если ребенок имеет предрасположенность к полноте, его рациону следует уделять особое внимание. Избыточный вес становится причиной возникновения серьезных проблем со здоровьем в будущем.

Запрещенные продукты для детского рациона. Многие дети любят сладкое и вредные, но очень вкусные блюда типа гамбургеров и картофеля фри в ресторанах быстрого питания. Но именно в этом их стоит ограничить. Будьте готовы к выражению протеста и отказу есть полезную пищу. Постарайтесь переключить внимание ребенка, когда он просит что-то вредное. Сохраняйте спокойствие и не поддавайтесь на проявление эмоций. Докажите правильность своего поступка личным примером. Для детей старшего возраста подойдет принцип поощрения. Каждая неделя, проведенная без вредных продуктов, может заканчиваться чем-то интересным для ребенка: походом в кино или на каток.

Спортивный образ жизни

Чтобы физические упражнения стали полезной ежедневной привычкой, к ним необходимо приучать уже в раннем возрасте. Когда ребенок имеет возможность направить свою энергию в правильное и безопасное русло, он чувствует себя комфортно не только физически, но и эмоционально. Регулярные тренировки способствуют приливу сил и хорошему настроению. Спорт также учит преодолению трудностей, целеустремленности, дисциплине и упорству. Это поможет ребенку уже в школе. Очень важно сделать акцент именно на тех занятиях, которые нравятся именно детям. Раннее физическое развитие может начаться уже в 1,5 года. Специальные упражнения стоит включать в занятия с 4 лет. В Европейском Гимнастическом Центре есть все, что нужно для приучения детей к здоровому образу жизни. Наши тренеры имеют большой опыт работы с детьми разных возрастных категорий и смогут найти подход к любому юному спортсмену.

Физическая активность

Родителям стоит помнить, что интеллектуальное развитие ребенка только половина обязательных занятий с раннего возраста. Детям необходимо реализовать свою энергию, чтобы иметь возможность концентрироваться на учебе. Не забывайте про совместные игры на свежем воздухе: футбол, волейбол и т. д. Занимайтесь активными видами спорта. Вместо поездок на общественном транспорте устройте пешую прогулку. Зимой также не стоит отказываться от посещения парков и катков. Не переживайте, что ребенок может переутомиться. Грамотно организованный распорядок дня в сочетании с правильным питанием позволят ему всегда быть в тонусе.

Если вы не имеете достаточно свободного времени, чтобы самостоятельно заниматься спортом с ребенком, доверьтесь профессионалам. Тренеры Европейского Гимнастического Центра в игровой форме и позитивной атмосфере помогут ему раскрыть свой потенциал и научат основам ЗОЖ.

Укрепление здоровья детей и подростков

Как CDC укрепляет здоровье детей и подростков

• Снижение риска ожирения в учреждениях дошкольного образования
• Улучшение выбора здорового питания в школе
• Улучшение физической активности и физической активности
• Предотвращение употребления табака
• Помощь детям и подросткам в лечении хронических заболеваний
• Поддержка социального и эмоционального обучения
• Содействие использованию стоматологических герметиков
• Улучшение сна

Формирование здорового образа жизни для предотвращения хронических заболеваний проще и эффективнее в детстве и подростковом возрасте, чем попытки изменить нездоровое поведение во взрослом возрасте. Национальный центр CDC по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья работает с родителями, учреждениями раннего ухода и образования (ECE), школами, системами здравоохранения и сообществами, чтобы сохранить здоровье детей.

Детское ожирение – серьезная национальная проблема. В США более 12% детей в возрасте от 2 до 5 лет страдают ожирением. Поведение детей в отношении здоровья определяется многими условиями, в том числе их домом, учреждениями дошкольного образования, школами и местными сообществами.

Учреждения дошкольного образования, в том числе детские сады, дошкольные и дошкольные учреждения, а также уход на дому, являются идеальными местами для поощрения правильного питания и физической активности в целях ранней профилактики ожирения. Отдел CDC по питанию, физической активности и ожирению финансирует получателей, которые работают над повышением качества программ дошкольного образования на уровне штата и на местном уровне, например, посредством стандартов и лицензирования, сетей технической помощи и требований к обучению для поставщиков.

К началу страницы

Процент ожирения составляет более 20% у детей в возрасте от 6 до 11 лет и более 21% у подростков в возрасте от 12 до 19 лет. Дети, страдающие ожирением, подвергаются более высокому риску ожирения во взрослом возрасте. Школа – идеальное место для обучения детей здоровому питанию и практики здорового питания.

Большинство детей в США посещают школу от 6 до 7 часов в день и потребляют в школе до половины своих ежедневных калорий. CDC Healthy Schools в Отделе здоровья населения рекомендует школам создавать среду, которая помогает учащимся делать здоровый выбор в отношении продуктов питания и напитков.

Вот некоторые примеры рекомендуемых CDC действий по улучшению питания в школах:

• Содействовать доступу к школьным завтракам и обедам и участию в них.
• Убедитесь, что все продукты и напитки, продаваемые или подаваемые вне программ школьного питания, питательны и привлекательны.
• Предлагайте здоровую пищу и напитки на школьных праздниках и мероприятиях. В качестве награды используйте только непродовольственные товары.
• Обеспечить более широкий доступ к питьевой воде.
• Рекламируйте здоровую пищу и напитки, например, устанавливая на них более низкие цены, чем на менее полезные продукты.
• Преподавание вопросов питания на занятиях по санитарному просвещению, в течение всего учебного дня и во внеурочных программах, например, в школьных садах и мероприятиях «от фермы до школы».
• Предоставьте учащимся достаточно времени (не менее 20 минут) после того, как они сядут, чтобы насладиться едой.

CDC финансирует отделы образования штатов для увеличения числа учащихся, потребляющих питательные продукты и напитки.

К началу страницы

Около четверти подростков получают рекомендуемые 60 минут физической активности в день. CDC Healthy Schools рекомендует, чтобы школы предлагали учащимся несколько способов быть физически активными, что поможет им выработать здоровые привычки на всю жизнь.

Школам рекомендуется:

• Предлагать физкультуру для повышения уровня знаний, навыков и уверенности учащихся в физической активности. Физическое воспитание также может помочь улучшить академические результаты, такие как оценки и результаты стандартных тестов, а также поведение в классе.
• Предлагайте перемены во всех классах, чтобы побудить учащихся быть физически активными и участвовать со своими сверстниками в мероприятиях по своему выбору.
• Включите физическую активность в занятия в классе.
• Поощряйте возможности быть физически активными до и после школы с помощью программ ходьбы или езды на велосипеде, клубов физической активности, очных программ и спортивных соревнований.
• Предоставление равных возможностей физически активным учащимся с ограниченными возможностями.

CDC финансирует отделы образования штатов для увеличения числа учащихся, которые ежедневно занимаются физкультурой и физической активностью.

К началу страницы

Почти 9 из 10 взрослых, курящих сигареты в США, впервые попробовали сигарету в возрасте до 18 лет. Каждый день около 1600 молодых людей в возрасте до 18 лет пробуют свою первую сигарету, и почти 200 в конечном итоге курят сигареты ежедневно. Около 7 из каждых 100 учащихся средних школ и около 24 из каждых 100 учащихся старших классов сообщают об употреблении того или иного вида табачных изделий.

Любое употребление табака среди молодежи — курительного, бездымного или электронного — небезопасно, поскольку никотин вызывает привыкание и может нанести вред развивающемуся мозгу. Воздействие никотина в подростковом возрасте влияет на обучение, память и внимание и провоцирует зависимость мозга.

Управление CDC по вопросам курения и здоровья находится в авангарде усилий страны по снижению смертности и предотвращению хронических заболеваний, возникающих в результате коммерческого* употребления табака. Деятельность CDC включает:

• Мониторинг потребления табака среди молодежи с помощью Национального обследования употребления табака среди молодежи, которое фокусируется на употреблении, убеждениях и знаниях о табаке среди учащихся средних и старших классов.
• Финансирование 50 штатов и округа Колумбия, 8 территорий США и свободно ассоциированных штатов, 26 племен, 8 национальных сетей и ряда других партнеров для поддержки их усилий по предотвращению употребления табака среди молодежи и сокращению связанных с табаком заболеваний и смертности.
• Помощь родителям, педагогам, поставщикам медицинских услуг и другим лицам, оказывающим влияние на молодежь, понять и поговорить с молодыми людьми о рисках, связанных с табачными изделиями, путем разработки простых для понимания материалов.

* Когда CDC упоминает табак на этой веб-странице, мы имеем в виду использование табака в коммерческих целях, а не священное и традиционное использование табака некоторыми общинами американских индейцев.

К началу страницы

Примерно 2 из 5 учащихся США в возрасте от 6 до 17 лет имеют хронические заболевания, такие как астма, диабет или эпилепсия. Управление хроническими заболеваниями учащихся может быть проблемой для школьного персонала. Скоординированные усилия, в которых участвуют члены семьи, общественные группы, агентства социальных услуг и поставщики медицинских услуг, работающие с учителями, школьными медсестрами и персоналом, имеют решающее значение.

Медицинские потребности детей с хроническими заболеваниями могут быть сложными и непрерывными и включать как ежедневное лечение, так и потенциальные чрезвычайные ситуации. Предоставление учащимся медицинских услуг , необходимых им для лечения хронических заболеваний во время учебы в школе, важно для того, чтобы помочь им оставаться здоровыми и готовыми к обучению.

CDC финансирует государственные образовательные учреждения для улучшения предоставления медицинских услуг в школах и увеличения числа учащихся, которые могут эффективно справляться со своими хроническими заболеваниями.

К началу страницы

Социальное и эмоциональное обучение может помочь детям и подросткам развить навыки, необходимые им для распознавания эмоций и управления ими, постановки и достижения положительных целей, понимания точки зрения других, установления и поддержания позитивных отношений и принятия ответственных решений. Позитивный социально-эмоциональный климат в школе позволяет учащимся развивать эти навыки.

CDC поддерживает школьную политику и практику в отношении социального и эмоционального обучения и создания положительного социального и эмоционального климата для улучшения общего состояния здоровья учащихся и успеваемости.

К началу страницы

Стоматологические герметики представляют собой защитные покрытия, наносимые на жевательные поверхности задних зубов, где начинается большинство полостей. Несмотря на то, что использование герметиков увеличилось, это эффективное вмешательство по-прежнему используется недостаточно. Зубные герметики используют менее половины детей в возрасте от 6 до 11 лет. Использование стоматологических герметиков также различается среди расовых и этнических групп, равно как и распространенность обработанных и необработанных полостей. У детей из семей с низким доходом в два раза больше шансов иметь невылеченный кариес, чем у детей из семей с более высоким доходом. У них также меньше шансов иметь зубные герметики.

Школьные программы герметизации зубов бесплатно предоставляют зубные герметики детям, которые с меньшей вероятностью будут получать частную стоматологическую помощь. Эти программы предоставляют герметики учащимся в школе, использующим мобильное стоматологическое оборудование. Предоставление этих услуг в школе особенно эффективно для детей с риском развития кариеса.

Программы, финансируемые Отделом гигиены полости рта CDC, ориентированы на школы, которые обслуживают детей с высоким риском развития кариеса. CDC предоставляет рекомендации государственным и общественным программам, помогая им планировать, внедрять и оценивать программы школьных герметиков, а также дополнять услуги, предоставляемые частными стоматологами. Онлайн-инструмент для сбора данных под названием SEALS позволяет программам оценивать рентабельность своих усилий.

К началу страницы

Сон все больше признается компонентом хорошего здоровья. Дети, которые не высыпаются, подвергаются повышенному риску ожирения, диабета 2 типа, проблем с вниманием и поведением, плохого психического здоровья и травм. Детям в возрасте от 6 до 12 лет необходимо спать от 9 до 12 часов в сутки. Подросткам в возрасте от 13 до 18 лет необходимо спать от 8 до 10 часов в сутки.

CDC работает над повышением осведомленности родителей о потребности их детей в хорошем сне и о том, как они могут помочь своим детям высыпаться, например, устанавливая одно и то же время кровати и пробуждения каждый день, в том числе по выходным, и моделируя хорошее поведение во сне.

К началу страницы

Передача здоровых привычек вашим детям

Похожие темы

Научите своих детей вести здоровый образ жизни. Начинайте, когда они молоды. Это помогает им избежать нездорового выбора и развития вредных привычек на всю жизнь. Важно, чтобы родители подавали хороший пример. Говорить своим детям, что делать, не всегда срабатывает. Им тоже нужно видеть, как вы выбираете здоровые привычки.

Путь к улучшению самочувствия

Существует много способов выработать здоровые привычки. Рассмотрим следующее.

Питание, физическая активность и сон

Дети в США весят больше, чем раньше. Они едят слишком много пищи с высоким содержанием жира и сахара. Они тратят меньше времени на физическую активность. Дети, которые борются с лишним весом, имеют повышенный риск возникновения проблем со здоровьем в будущем. Они могут включать диабет, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина, болезни сердца и рак.

Как вы можете помочь:

• Обратите внимание на то, какие продукты вы покупаете. Предлагайте разнообразную здоровую пищу. Ограничьте нездоровую пищу. Держите свежие фрукты и овощи доступными. Они делают для здоровых закусок и гарниров еды. Продукты с низким содержанием жира могут содержать вредные для здоровья элементы, такие как добавленный сахар.
• Используйте правильные размеры порций. Прочтите информацию о пищевой ценности на этикетке, чтобы найти 1 размер порции.
• Ешьте и перекусывайте всей семьей. Ешьте за столом, а не перед телевизором.
• Давайте своим детям пить много воды и молока. Ограничьте или избегайте подслащенных и калорийных напитков. К ним относятся фруктовые соки, безалкогольные напитки, спортивные напитки, энергетические напитки, подслащенное или ароматизированное молоко и подслащенный чай со льдом.
• Следите за действиями ваших детей. У них должно быть не более 2 часов экранного времени в день. Экранное время включает телевизор, компьютер, планшет и видеоигры. Вы также должны установить ограничения по времени на смартфонах как часть экранного времени. Вместо этого поощряйте физическую активность.
• Сделайте физическую активность частью распорядка вашей семьи. Прогуляйтесь, посетите общественный бассейн или прокатитесь на велосипеде. Поощряйте своих детей заниматься групповыми видами спорта, такими как командные виды спорта или боевые искусства. Они могут помочь ребенку вырасти и повысить самооценку. Найдите другие аэробные занятия, которые можно добавить в день ваших детей.
• Научите своих детей здоровым привычкам гигиены полости рта. Это включает в себя чистку зубов два раза в день и чистку зубной нитью один раз в день. Отдавайте их стоматологу для регулярной чистки каждые шесть месяцев.
• Убедитесь, что ваши дети много отдыхают. Поговорите со своим врачом о количестве сна, которое должен получать ваш ребенок в его или ее возрасте.
• Научите ребенка важности регулярных медицинских осмотров.

Табак, алкоголь и другие наркотики

Дети могут заинтересоваться наркотиками в раннем возрасте. Некоторые дети пробуют табак, алкоголь и другие наркотики к тому времени, когда они переходят в среднюю школу. Исследования показывают, что дети с меньшей вероятностью будут их использовать, если вы поговорите с ними рано.

Как вы можете помочь:

• Сообщите, что курение сигарет, вейпинг/употребление электронных сигарет, жевание табака, употребление алкоголя или употребление наркотиков запрещено или запрещено. Установите четкие последствия, если они нарушат эти правила.
• Объясните, почему эти вещества вредны. Поощряйте детей задавать вопросы. Правдивая история может привлечь их внимание больше, чем одни только факты и статистика. Приведите примеры из реальной жизни людей, с которыми случилось что-то плохое из-за употребления алкоголя, табака или других наркотиков.
• Поговорите со своими детьми о давлении со стороны сверстников. Ролевые игры могут помочь им подготовиться к отказу, если кто-то предложит сигареты, алкоголь или наркотики.
• Познакомьтесь с друзьями ваших детей и родителями их друзей. Выстраивайте с ними доверительные отношения. Сообщите другим родителям правила, которых вы ожидаете от своих детей. Всегда спрашивайте своих детей, что они делают, куда идут, с кем они и когда они вернутся. Убедитесь, что есть способ добраться до них.
• Подавайте хороший пример. Обратите внимание на то, как ваши действия влияют на ваших детей. Например, если вы употребляете табак или наркотики, они могут подумать, что они могут делать то же самое.

Сексуальное поведение

Ежегодно около 750 000 девочек-подростков беременеют. Каждый четвертый новый случай заболевания или инфекции, передающейся половым путем (ЗППП или ИППП), приходится на подростков. Даже если это может быть неловко, поговорите со своими детьми о рисках и ответственности, связанных с сексуальной активностью. Это включает в себя, как защитить от беременности и болезней. Не полагайтесь на школы в вопросах полового воспитания. Вы можете помочь своим детям понять секс с точки зрения любви и уважения. Вы можете научить их смыслу согласия. Они должны понимать важность согласия обоих участников.

Как вы можете помочь:

• С детьми младшего возраста отвечайте на вопросы о сексе, когда они спрашивают.
• С детьми старшего возраста обсуждайте секс заранее, чтобы предотвратить причинение вреда. Они должны знать о рисках сексуальной активности, прежде чем они начнут. Важно говорить об этом, даже если вы не думаете, что ваши дети ведут половую жизнь.
• Будьте честны со своими детьми в отношении ценностей, мнений и ожиданий вашей семьи в отношении секса. Вы можете попросить своего семейного врача помочь вам поговорить с вашими детьми. Они могут предоставить информацию и факты для обмена.
• Подумайте о сообщениях сексуального характера, которые ваши дети получают в школе и из средств массовой информации. Поговорите со своими детьми об этих сообщениях, чтобы помочь им понять, что на самом деле происходит. Призывайте их быть открытыми с вами и задавать вопросы.