Детская йога: зачем ребенку жужжать пчелой и притворяться собакой. Отвечает эксперт
Лиана Хазиахметова
В МИФе есть две книги по детской йоге — «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Некоторые читатели интересовались, как правильно делать асаны, стоит ли заставлять детей стоять в позах и зачем вообще нужна йога в раннем возрасте. В прямом эфире @mifdetstvo на вопросы читателей ответила преподаватель йоги и создатель методики ИгроЙоги для детей Дарья Мещерякова.
— Что дает ребенку йога? Почему бы ему просто не побегать и не заняться обычной физкультурой?
— Любое физическое развитие полезно. Будь это физкультура, бэйби-фитнес или игры с мячом. Это все очень хорошо. Но у детской йоги есть ряд особенностей. Если мы говорим о малышах, которые занимаются вместе с мамой, это плотный контакт с родителем, это различные положения тела, которые ребенок в обычной жизни не принимает.
— Действительно ли вечерняя йога может стать ритуалом, который поможет успокоиться и пойти спать без истерик?
— Да, может, но есть определенные правила. Это касается и взрослых, и детей. Есть утренняя йога, которая направлена на заряд энергией. Это приветствие солнцу, череда прогибов и наклонов. Утренняя практика всегда активна. А в вечерней йоге позы достаточно статичны. Мы стараемся использовать больше наклонов, асан из положения сидя и лежа, то есть дать максимальную опору телу, чтобы ребенок заземлился.
— Как правильно дышать во время вечерней йоги?
— Если при пробуждении акцент на вдох, то вечером — акцент на выдох, потому что выдох — это спокойствие. Если вам, например, не спится, вы можете спокойно подышать и искусственно удлинить выдох, и вы увидите, как это успокаивает.
Например, упражнение «жужжание пчелы». Вы делаете вдох, а на выдохе изображаете, как жужжит пчела, то есть выдыхаете со звуком «жжжж» или «зззз». Можете менять звук, подходите к процессу творчески. Или представьте, что сдуваете шарик с ладони. Вариантов много.
— Как правильно настроить ребенка на такие занятия, если он любит побеситься?
— Любая подготовка ко сну зависит от времени бодрствования. Чтобы хорошо засыпать, нужно вовремя и погулять, и позаниматься, и подвигаться.
Если ребенок целый день сидел за партой, а вечером вы ему говорите: «Давай-ка еще посиди в позе бабочки», наверное, он не захочет этого делать. Просто обращаю внимание, что в целом должен быть такой режим, чтобы ребенок успевал выплеснуть энергию во время активного бодрствования еще до подготовки ко сну. Если это сделано, то потом будет просто перейти к спокойным играм. Если нет, то можно ввести маячок или ритуал, чтобы ребенок понимал: сейчас время тихих игр. Надо ввести какую-нибудь завлекалочку, например, сыграть тихую песенку или рассказать сказку. Это должен быть ритуал, которого ребенок будет ждать. В это время вы должны общаться с ребенком, контактировать с ним. Мультики, например, не подойдут. Настроиться на упражнения помогут книги «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером». Или возьмите любимую сказку и расскажите в йоговской форме. Во время рассказа предлагайте: давай сделаем кошечку, давай потянемся до пальчиков. Если мы говорим о малышах, то занятие будет короткое — 10-15 минут.
— В какое время лучше заниматься вечерней йогой?
— Строгих рекомендаций нет. Сразу после еды не стоит. Пусть пройдет 30-40 минут, а там уже не так важно. Встраивайте йогу в свой ритуал, не надо из-за практики менять режим. Может, вы будете заниматься прямо на кровати, может, за какое-то время до сна в игровой, после того как убрали игрушки.
А можно заниматься йогой с любимыми игрушками. Из книги «Играем в йогу вечером»
— С какого возраста можно начинать заниматься йогой?
— Есть бэйби-йога, которой мамы занимаются с малышами чуть ли не от 1 месяца. И это полезная практика, потому что ребенок принимает разные положения, тренируется физически. И это очень полезно, ведь сейчас дети слишком много просто лежат в кроватках, проводят весь день неподвижно.
Вы можете начать сами заниматься, ребенок будет смотреть на вас, а вы потихоньку включайте его в процесс: «Давай сделаем что-то вместе». В любом случае, с малышами — это больше семейная йога, это парные упражнения, и это хорошо и для мамы, и для малыша. Формируется доверие, вы проводите полезный совместный досуг, напитываете ребенка вниманием.
А если говорить про самостоятельные практики, то это, наверное, с лет 3-4. В этом возрасте им уже все интересно. Они с удовольствием повторяют и животных, и любые движения, которые вы предложите.
Дарья проводит занятия йогой с мамами и детьми. Фото @daria_igroyoga
— Многие педиатры, психологи говорят, что йога — отличная таблетка при СДВГ. Что вы об этом думаете, были ли у вас примеры с положительной динамикой?
— Полностью согласна. Дети, действительно, становятся спокойнее и концентрированнее. Я немного хочу сказать про СДВГ. Это все связано либо с тактильным дефицитом, либо с дефицитом движения (например, когда ребенка с года усаживают за парты в разные развивашки).
Я вижу по собственным занятиям. Когда дети приходят в зал, они видят пространство и первое, что делают — начинают носиться, прыгать, кувыркаться. Поэтому занятия мы начинаем с пробежек. Это йога, но это не взрослая йога. Если детям хочется побегать, поноситься, надо дать им эту возможность. Иначе потом сидеть на одном месте им будет неинтересно, скучно. Надо дать им возможность прочувствовать свое тело в разных положениях, а потом можно уже заняться более спокойными растяжками, стойками-балансами. Но нужно найти гармонию между движением и статикой. Если ребенок выплескивает энергию, то потом он действительно может расслабиться. Дети лежат в асанах и не встают, они расслабляются.
Дети с СДВГ становятся действительно спокойнее. В отличие от других видов физкультуры, йога дает много упражнений на дыхание и расслабление. Со временем гиперактивность уходит.
— Как сохранить интерес ребенка после первых занятий? Он начинает баловаться, не слушаться. Стоит ли настаивать на занятиях?
— Нужно проявлять творчество, как и в других вещах.
Поза «собака с поднятой ногой». Из книги «Играем в йогу вечером»
— Нужна ли музыка в практике йоги?
— Можно поставить спокойную музыку. Не надо ставить любимые песни, которые могут отвлечь ребенка. Музыка должна соответствовать цели занятий: вечером — спокойная, утром — бодрая, активная.
— Важно ли детям правильно делать позы в йоге? Как найти баланс между удовольствием, игрой и корректным исполнением?
— Удовольствие первично. Если ребенок маленький, не нужно требовать слишком многого: «Прижми пятку, выпрями колено».
С книгами «Играем в йогу» и «Играем в йогу вечером» вы сможете организовать занятия дома.
Фото обложки — @daria_igroyoga
Йога для детей, детская йога в Москве
ДЕТСКАЯ ЙОГА
Уважаемые родители, если вы хотите, чтобы ваш ребенок был здоров, дисциплинирован, умел концентрироваться и достигал результата – приходите к нам на занятия.
Обучение детской йоге строится, опираясь на природные задачи, стоящие перед ребёнком, они пробуждают в нём любознательность, активность, заставляют и действовать, и обучаться.
Наши занятия йогой для детей – это игра, путешествие, на которых мы используем ходьбу, бег, суставную, глазную, дыхательную гимнастики, гимнастику для пальчиков, элементы массажа (общего и точечного). Это способствует укреплению и развитию суставов, костей, мышц, связок, а так же развивает и укрепляет дыхательную, сердечно-сосудистую, зрительную и нервную системы малыша.
С помощью различных упражнений и развивающих игр, мы развиваем координацию движений, равновесие, ориентирование в пространстве, ловкость, гибкость, ритмичность, глазомер, силу воли, самостоятельность, интуицию, а так же скорость реакции и реакцию торможения . Используя всё это, малыш с лёгкостью будет адаптироваться в социальной жизни. Йога – самая древняя наука в мире, развивающая тело, выносливое, здоровое и красивое, Душу, получающую чувственный и эмоциональный опыт, и Дух, познающий мири себя посредством тела, так позвольте вашим детям вырасти здоровыми, счастливыми и гармонично развитыми людьми.
Асаны – позы йоги , направленные на развитие координации, силы, гибкости и выносливости. Они хорошо подходят для детской йоги . Не все асаны просты в исполнении, поэтому они помогают ребенку развивать силу воли, чувствительность и узнать много нового о себе. Эти интересные упражнения йоги для детей укрепляют мышцы, делают их более эластичными, разрабатывают суставы, делая движения ребенка красивыми и пластичными, а кроме того, укрепляют внутренние органы и улучшают самочувствие.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой детям скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Им не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Особенно полезна йога для детей ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы их здоровья.
Йога детям помогает развить гибкость, хорошую осанку и координацию движений и впоследствии избежать таких распространенных заболеваний позвоночника как, сколиоз.
Кроме того, йога повышает сопротивляемость различным заболеваниям и укрепляет организм. Йога для детей также является отличным средством расслабления. Она дает выход для природной детской активности, поэтому она особенно полезна неуравновешенным, нервным, не умеющим сосредоточиться, невнимательным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся детской йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.
Занятия йогой для детей – это увлекательно-познавательный мир практики йоги. У ребенка появляется возможность почувствовать свою многогранность, естественность, пробуждается способность учиться, полностью реализуя свои природные таланты. Йога помогает детям открыть творческие способности, развивает сознание и внимательность через движение тела и звука, ролевые и психологические игры снимают напряжение в общении со сверстниками, некоторые игры помогают преодолеть детский эгоизм и гиперактивность .
Начинается урок с настройки на практику и раскрепощения ребенка через игру, затем дети узнают, что такое йога , для чего она нужна? После разминки или суставной гимнастики дети играют в асаны (представляют на что похожа асана, какое состояние они ощущают, думают, что работает в теле, а что нужно расслабить, учатся управлять своим телом, своим состоянием). В занятия включены также динамические игры на скорость и сноровку, комплекс асан на баланс, асаны на формирование мышц спины, осанки, мышц ручек и ножек. Даются асаны, развивающие гибкость, пранаямы со звуками, формирующие устойчивую психику. А также множество творческих заданий, например, нарисовать, что каждый видел в шавасане (поза расслабления) или придумать маленькую сказку и продемонстрировать ее через йогу .
Дети и Йога
Говорят, что все дети уже с рождения являются йогами . А знаете почему? Они не сомневаются в своих поступках так, как делают это взрослые, ни о чем не сожалеют и просто живут.
Живут для того, чтобы познавать новое. Каждый день, каждый час жизни маленького человечка направлен на изучение окружающего мира. Упав, ребенок плачет телом, а не душой – ему больно, но боль эта тут же забывается, ведь впереди ещё столько всего интересного! Это взрослые постоянно что-то считают, что-то рассчитывают, а не получив заветное, расстраиваются и впадают в отчаяние. Ребенок тут же забудет о досадной неприятности и снова полезет на непокорное дерево. Получив очередную шишку, он немного поплачет, но от своей цели не отступится. Если, конечно, ему не будут мешать взрослые, ведь давно не секрет, что многие родители подавляют своих детей, не дают им возможности проявить себя и раскрыться.
Йога для детей не ограничивает малыша какими-то условностями и традициями, она лишь помогает сделать правильный шаг к дальнейшему развитию личности. Сколько бы лет не было вашему ребенку, детская йога поможет ему расслабиться, выработать хорошую осанку и поддержать здоровье.
Детская йога помогает телу очиститься, а позитивным мыслям ещё больше укрепиться внутри детского сознания.
Детская непосредственность и жизнерадостность остается с человеком, занимающимся йогой, навсегда. ребенок сам поймет: нужны ли ему эти занятия, не нужно уговаривать, заставлять или принуждать. Каждый человек вправе сам выбирать свою дорогу, и если ребенок увидит в йоге то, что ему нужно, он будет с ней, что бы ни случилось.
В подростковом возрасте детская йога поможет справиться с неуверенностью в себе и придаст сил. Несмотря на различия в особенностях преподавания йоги для маленьких детей и подростков, так или иначе, все занятия характеризуются разнообразием и динамичностью. Асаны всегда чередуются с играми, что ещё больше способствует укреплению позвоночника и улучшению осанки. Опытный инструктор выслушает каждого ребенка, даст ему пищу для размышлений и направит его энергию на позитивное отношение к миру. Малыш научится управлять своим телом, своими мыслями и всей своей будущей жизнью в целом. Йога для детей – это не навязывание ребенку каких-то взрослых ценностей, это свобода маленького человечка в управлении своим будущим.
Позвольте своим детям быть такими, какие они есть, а детская йога вам в этом поможет.
Йога для ваших детей
Детская йога, занятия для детей в Москве, расписание
Показать расписаниеДетская йога – это комплекс занятий, способствующий гармоничному развитию детей. Ведь поддерживать крепкое здоровье и умение концентрировать внимание полезно с самых ранних лет.
Поскольку для ребенка познание мира – это игра, то йога для детей – это увлекательное путешествие в неизведанный мир, построенное в игровой форме.
При этом достигаются основные цели – развивается гибкость, хорошая осанка, укрепляется организм. Кроме того, благодаря тому, что йога способствует расслаблению, происходит эффективное восстановление работоспособности после занятий в школе.
Йога для Детей в «Пране»Йога для детей
Гармоничное развитие тела и духа, обретение эмоционального спокойствия, настрой на позитивный лад – это основные цели йоги, достичь которых могут не только взрослые люди. Детский возраст также не является помехой для занятий йогой, наоборот, посещение Центра йоги Прана в Москве очень желательно и маленьким детям. Возраст здесь не является строгим ограничением, а поскольку организм ребенка растет, то есть еще развивается, то важно повернуть это развитие в уместное, правильное русло. На занятиях детской йогой применяются смешанные практики, основные из них – это хатха йога и фитнес-йога для детей. По мере взросления инструкторы меняют подходы, учитывая физические, психологические, а также физиологические особенности ребенка. Благодаря такой особенности детская йога представляет собой интересный курс, где совмещаются:
- Тщательно проработанная система упражнений – это определенный набор асан, которые способствуют концентрации внимания, регулируют работу нервной системы;
- Специальные релаксирующие и дыхательные техники, направленные на улучшение работы внутренних органов, что способствует правильному, здоровому развитию организма детей;
- Непринужденное общение с инструктором, обсуждение интересных историй о животных, людях, путешествиях, что способствует развитию мышления, формированию определенного мировоззрения, мироощущения.
Безусловно, многие родители тщательным образом продумывают свой шаг, решая, в каком возрасте отдавать своего малыша на йогу. Колебания здесь вполне уместны, поскольку детская йога включает некоторые аспекты, идущие вразрез с природными особенностями детского сознания. Из-за этого очень важно, чтобы с ребенком занимался опытный инструктор, причем специалист должен не просто владеть определенными техниками йоги, а уметь общаться на языке своего «ученика», правильно налаживать духовный контакт. Созданная сильная эмоциональная связь между учителем и учеником делает занятия более увлекательными. Подбор асан тоже осуществляется, исходя из возрастных особенностей ребенка, они более легкие, простые для понимания, не требующие особых физических усилий.
Если говорить конкретно, то занятия йогой среди детей младшего возраста больше напоминают собой игру. Поскольку ребенок активен, хорошо воспринимает все советы, инструктор учит его, используя понятные формулировки. Например, вместо названий асан в детской йоге характерны сравнительные наименования: инструктор называет позы, сравнивая их с животными. Школьники занимаются, осваивая позы, развивающие гибкость, поддерживающие правильную осанку. Еще один аспект занятий – это привитие дисциплины, что особенно важно, если ребенок неусидчив, гиперактивен, неуравновешен. После занятий йогой школьник готов к восприятию новой информации, он меньше устает на уроках, лучше отдыхает. Когда речь идет о йоге среди подростков, то здесь подход к занятиям тоже меняется. На первый план выходят релаксирующие и медитативные техники, позволяющие подростку обрести уверенность, победить негативные мысли, сосредоточиться, чтобы обрести душевное равновесие. Дополнением здесь идут динамические позы, поддерживающие форму. Эффект от занятий в Центре йоги Прана у детей колоссальный: у них улучшается осанка за счет укрепления мышц спины, развивается координация движений, повышается гибкость тела. При всем этом дети не чувствуют сильного утомления, у них не пропадает интерес к йоге, а наоборот, появляется оптимальный выход избавления от негативной энергии.
Йога для Детей в «Пране»
Об уровнях сложности
детские позы и советы для родителей перед началом занятий
Дети во многом отличаются от взрослых: эмоциональностью, активностью, складом ума, скоростью реакций и т.д. С младенчества эти функции надо развивать, а помочь в этом может йога. Именно йога для детей позволяет постепенно развивать все сферы функционирования организма, улучшает здоровье, помогает детям учиться контролировать своё тело, эмоции, следить за дыханием.
Занятия для взрослых и детская йога отличаются: по асанам (так называются позы в йоге), по времени их выполнения и интенсивности. Чтобы не навредить ребёнку, необходимо знать особенности асан для каждого возраста.
Важно знать
Перед посещением секции йоги необходимо объяснить ребёнку чем он будет заниматься. Задача родителей — развеять стереотип малыша, что йоги сидят на гвоздях и ходят по раскалённым углям. Нужно объяснить, что йога-это своего рода спорт.
Чтобы малыш изначально позитивно настроился на занятие, предложите ему выбрать яркий коврик для занятий, интересную, удобную одежду и другие аксессуары для занятий.
Начинать занятия йогой можно с младенчества до глубокой старости. Деткам до 2,5-3 лет выполнять асаны помогают мамы. Дети 3 – 6 и 7 лет могут выполнять простые асаны йоги самостоятельно под наблюдением тренера. Как и любая деятельность в этом возрасте, йога проходит в игровой форме.
К 10 годам можно давать больше свободы в упражнениях, но только под строгим контролем профессионального тренера йоги.
Начинать выполнять «взрослые» асаны можно только с 14-летнего возраста, но время фиксации асан в йоге для подростков должно быть уменьшено. Приступить к выполнению сложных асан и задерживаться в них более чем на 30-40 секунд можно только после 18-20 лет.
Перед началом занятия йогой необходимо учесть некоторые важные правила.
Проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить ребенку.
Если перед занятием или в процессе ребенок плачет, нервничает, не хочет выполнять некоторые асаны, его не нужно заставлять. Йога — это тот род занятий, которым необходимо заниматься в хорошем настроении.
Посещать занятия можно не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
На занятии нельзя допускать резких движений.
Польза и противопоказания
Родителям, перед тем, как отдать ребёнка на йогу, нужно понимать ее пользу для ребёнка.
При регулярных занятиях повышается иммунитет.
Формируется правильная осанка (причём идёт не только профилактика сколиоза, но и исправление уже имеющегося заболевания).
Демонстрация ребенку возможностей его тела. Он научится чувствовать отдельные мышцы, сможет владеть ими. Такую способность дают очень мало видов спорта.
Развивается гибкость, сила, пластичность и улучшается координация движений.
Идёт привитие навыка правильного дыхания.
Оказывается успокаивающее действие, снимается стресса. Йога показана детям с гиперактивностью.
Оказывается благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, на функционирование всех внутренних органов
Главное отличие от других видов спорта — отсутствие соревновательного момента. Дети на йоге учатся уважать свое тело, следить за здоровьем. Именно поэтому в ней мало травм, несмотря на высокую физическую нагрузку.
Кроме этого, дети ценят спокойную атмосферу, возможность делать каждое упражнение без принуждения, в том темпе, который подходит именно ему.
Йога подходит детям с нарушениями в развитии: дцп, синдром дауна, аутизм, гиперактивность и многими иными заболеваниями. Вне зависимости от начального состояния ребёнка, йога всегда даст толчок к развитию. Ребёнок может заниматься как в группе с детьми с нормальным развитием, так индивидуально с тренером.
Несмотря на то, что в йоге мало противопоказаний, они все же есть. К постоянным относятся:
пороки сердца;
онкология;
заболевания кроветворных органов;
паховая грыжа;
внутричерепное давление;
инфекционные заболевания.
К временным запретам на занятие йогой относятся:
повышенная или пониженная температура тела;
обострение хронических заболеваний;
усталость;
прохождение курса массажа и иглотерапии;
плотный приём пищи незадолго до занятия.
Позы йоги для детей
Чтобы маленьким йогам было интересно, занятие, даже такое спокойное, как йога, нужно превращать в игру. Упражнения могут быть веселыми, но при этом не менее полезными.
Часто на занятиях с детьми, тренеры дают упражнения блоками, направленными на определенные результаты.
Блоки упражнений тоже подбираются в зависимости от потребностей ребенка и запросов родителей, а также, на усмотрение преподавателя.
Наиболее популярный блок упражнений, который подойдёт для успокоения общего эмоционального состояния.
Пчела.
Исходная позиция — стойка прямо, с максимально расслабленными мышцами.
Медленно делаем вдох, максимально набирая в лёгкие воздух.
На выдохе необходимо жужжать, как пчела, и делать максимальный наклон вперед, не сгибая коленей.
Жужжание помогает ребенку правильно делать выдох. Так, он не выпустит весь воздух сразу, а будет постепенно его выдыхать.
Кот.
Исходное положение — стоя на четвереньках.
Необходимо выгнуть спину, подобно злящейся кошке: максимально скруглить её.
В этом положении нужно начать глубоко дышать.
Облако.
Исходная позиция — поза лотоса (сидя на ягодицах с прямой спиной, скрестить перед собой ноги).
Делаем глубокий вдох и медленный выдох.
С этими действиями нужно попросить ребенка представить, как при вдохе в него проникает всё хорошее, в при выходе — уходит всё плохое.
Ребенок.
Исходное положение — голень прижата к ягодицам. Чтобы достичь этого положения, необходимо встать на четвереньки, после чего сесть ягодицами на пятки.
После наклоняемся вперед до момента, пока лоб не соприкоснется с коленками или полом.
Руки отводим назад, чтобы они располагались вдоль тела.
Делать глубокие вдохи и выдохи.
Выполнять упражнения можно только в такой последовательности. Изменение порядка может навредить эмоциональному состоянию ребенка.
Хорошая растяжка, повышение иммунитета, красивая осанка, уравновешенное эмоциональное состояние — это далеко не полный список того, что даст йога уже в первые месяцы занятий. Она подойдёт не только для тихих, спокойных малышей, но и для активных. Главное — выбрать правильное настроение для занятий йогой, а также педагога, который в игре научит малыша простым, но очень полезным упражнениям.
Видео
Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале SovaFilmProduction
Детская йога – это модное веяние или наука? — Йога для детей — В мире йоги
Наталья Сандер, журнал «Йога», №3 2007
Фото: Елена Зотова, Евгения Ксенофонтова
Об особенностях занятий для детей рассказывает Вика Занкина – профессиональный педагог, первый и пока единственный в нашей стране сертифицированный преподаватель йоги для детей по методу «YogaKids».
— Существует мнение, что йогой детям заниматься вредно.Что ты об этом думаешь?
— Йогой детям заниматься очень даже полезно. В Индии я познакомилась с детскими преподавателями, несколько десятков лет успешно работающими с детьми. В традиции Свами Шивананды, например, дети от 5 лет выполняют весьма сложные асаны. В традиции БКС Айенгара существует мнение, что до 8 лет дети должны «играть в йогу», однако после восьми начинается весьма насыщенная практика. В Москве также – и от родителей, и от детей я вижу только позитив. Дети очень естественно реагируют на свои ощущения: как только они устают, они просто перестают делать упражнения. Они прекрасно чувствуют свои пределы, в отличие от взрослых.
— В чем особенности детской йоги?
— В форме подачи материала. Обычно наше занятие посвящено какой-то одной теме или истории, которая объединяет набор асан. Академически последовательность асан та же самая, что и у взрослых. Но используется максимальное количество сенсорных зацепок: визуальные – игрушки, картинки; аудиальные – музыка, счёт, пение; т.е. своеобразные «крючочки», помогающие запечатлеть асану в памяти ребенка не только как некое непонятное физическое положение, а как целый образ. Например, занятие сегодня было посвящено геометрической форме – кругу и его проекции – шару. В начале занятия мы делали различные круговые движения – разминали суставы. Параллельно мы вспоминали знакомые нам предметы или природные явления, связанные с этой формой: солнце, луну, каплю воды, с расходящимися от неё кругами. Затем мы выполнили Cурья намаскар – приветствовали солнце и, когда делался прогиб в спине, я подчеркнула, что он является частью круга. Комплекс включал в себя большое количество прогибов в разных вариантах. Т.е. круговая линия шла общей темой через всё занятие. И закончили мы, расстелив свои коврики по кругу, и эта непрерывная линия означала, что то, что мы отдаём, к нам и вернется по этому кругу рано или поздно.
— Чем вы еще занимаетесь помимо асан?
— Ещё раз повторюсь, что академическое наполнение наших занятий слабо отличается от взрослых. Кроме асан мы делаем те же базовые дыхательные упражнения: нади-шодхану, бхастрику, капалабхати.
Постепенно дети учатся выполнять их и испытывают то же самое воздействие от упражнений, что и взрослые.
— Почему именно детская йога?
— Я — преподаватель по своей натуре и образованию. Вся моя деятельность связана с детьми: какое-то время проработала в школе, затем в британской организации, консультировала родителей и детей, решивших получать образование в школах и университетах Великобритании.
В 2005 я попала на огромную ежегодную выставку йоги – Yoga Show — в Лондоне, где были представлены йога-школы Европы и Америки, проходили мастер-классы и т.д. Там моё внимание привлёк яркий сиреневый стенд с фотографиями малышей, делающих асаны. Я была потрясена! Как же мне раньше это не пришло в голову!
Оказалось, в мире существует несколько школ, специализирующихся на детской йога-практике, я сравнивала их подходы, сроки обучения, стоимость и выбрала «YogaKids». Школа родилась в Штатах порядка 20 лет назад, активно развивается и хорошо себя зарекомендовала. Автор метода – Марша Вениг – выпустила свою книгу. Мне понравилось то, что «YogaKids» не причисляет себя к какой-то одной йогической традиции, а наоборот объединяет преподавателей с разным опытом личной практики. Кроме того, в своей британской магистратуре я изучала психологию творчества и творческие процессы, и методы школы были мне близки.
После первого семинара я еще полтора года занималась дистанционно, у меня была чудесная научная руководительница из Мексики – опытная йогиня и детский психолог, общение с которой шло по электронной почте и телефону. Закончилось все финальным 10-дневным семинаром, дипломным проектом и, собственно, дипломом.
Было много практики и много теории, посвященной именно работе с детьми и форме подачи информации им: как объяснять асаны, откуда брать легенды, как делать визуализации и медитации. Я узнала много нового.
— Какова мотивация родителей, приводящих детей на занятия?
— У большинства родителей основная мотивация – это здоровье. Хотя, есть несколько человек, у которых «долгосрочные планы» на практику – и у родителей, и у детей. Процентов 30 детей приходит на занятия с мотивацией «просто нравится». Родители привели в первый раз из любопытства, и ребенок «бежит на занятия». Но зачем он бежит, они не знают.
Одна православная бабушка, приводящая внука, как-то сказала, что после занятий у неё возникает ощущение «как в церкви побывала».
До сих пор существует много стереотипов о йоге и йогах как о голодных аскетах, спящих на гвоздях, хотелось бы развенчать их и донести, что йога это не только упражнения два раза в неделю на коврике в зале…
Часть родителей под впечатлением от рассказов и показов детей начали сами заниматься йогой. Кто кого приводит на занятия?
— Какова мотивация детей?
— На мой взгляд, они не анализируют. Основной критерий «нравится-не нравится».
Нравится – делают, не нравится – не делают. Старшие дети уже могут описать словами свою мотивацию, например: хочу успокоиться после занятий в школе. А младшим просто нравится пообниматься, поиграть, порисовать, потискать друг друга, поболтать.
— Какие возрастные группы существуют?
— 4-5-6-7 лет, 8-9-10-11 и старшие. Такие возрастные диапазоны, на мой взгляд, наиболее оптимальны. Младшие смотрят на старших и тянутся за ними. Иногда бывают исключения, и малыши попадают в старшую группу или наоборот.
Йога для детей – это комплекс йога упражнений, который способствует нормальному физическому и психическому развитию детского организма. Основная задача йоги для детей — укрепить здоровье и развить в ребенке внимательное и уважительное отношение к своему телу. Детская йога помогает развить координацию, физическую выносливость, гибкость и силу. Асаны или «позы йоги» планомерно укрепляют все мышцы тела, без исключения, делают их эластичными, развивают подвижность суставов. Очень важная функция таких упражнений – это укрепление внутренних органов ребенка, как следствие улучшение защитных свойств организма и работы желудочно-кишечного тракта, увеличение сопротивляемости инфекционным заболеваниям. Йога помогает формированию правильной осанки, так как укрепляет мышечный корсет. Кроме того, для детей, страдающих избыточным весом, и не имеющих возможности или желания активно двигаться, набор асан йоги станет отличным помощником в борьбе за стройность. Занятия йогой с детьми, как правило, проходят в игровой форме. Инструктор пытается завладеть фантазией ребенка при помощи сказки. Детям нравится копировать поведение животных, поэтому они с удовольствием повторят асану «лягушки» или «собаки мордой вниз». Программа занятий по детской йоге, как правило, включает:
Кто может практиковать детскую йогу: все дети, неограниченные физическими возможностями, начиная с трехлетнего возраста. Упражнения детской йоги те же, что и для взрослых, но подбираются с учетом возраста, т.к. имеет значение воздействие отдельных асан на гормональный фон. Существуют также методики занятий йогой для самых маленьких — «бэби йога», которые по технике ближе к массажу или «принудительной гимнастике», чем к йоге. Литература для чтения
Видео. Детская йога
|
Детская йога
Друзья!
Предлагаем вашему вниманию СОВЕРШЕННО-НОВОЕ направление в развитии детей нашего Спортивного города!
Игровая Детская Йога — «Childplay Yoga» — хорошо известна и популярна за рубежом. Занятия соединили в себе Кундалини йогу и систему Монтессоре, что делает занятия по этой программе увлекательными и развивающими. Детям свойственно играть, поэтому специально для них была разработана программа игровой йоги. С ней они становятся более сбалансированными физически, ментально, эмоционально и духовно. Это даёт возможность усилить их координацию, баланс, растяжку, групповые навыки, чувство юмора, самоуважение, концентрацию. А также направить избыток энергии в позитивное русло. В России мы одни из первых, кто начинает работать по этой программе. Цель программы: используя возрастные психологические особенности ребенка, помочь ему адаптироваться в социуме «Ребёнок — Дети», «Ребенок — Взрослые».
Наверняка, вы знаете о преимуществах, которые дают упражнения йоги для начинающих взрослым. А что могут принести полезного регулярные упражнения йоги детям? А ведь йога способствует резкому укреплению здоровья ваших детей как дополнение к традиционной физкультуре, так и сама по себе. Поэтому сейчас она становится все более популярной среди детей всех возрастов. И это не случайно. На физическом уровне йога развивает у детей силу, гибкость, координацию движений. На психическом — способность контролировать свои эмоции, и резко снижает детскую тревожность и агрессивность.
Итак, что могут дать упражнения йоги вашему ребенку?
1. Способность контролировать уровень стресса.
Дети зачастую испытывают большие нагрузки в своей учебной деятельности и обычной жизни. Йога научит вашего ребенка расслабляться, сохранять спокойствие и легче преодолевать учебные и эмоциональные перегрузки. Это достигается путем обучения ребенка методам правильного дыхания и расслабления тела.
2. Здоровое сильное красивое тело.
Если у вашего ребенка есть проблемы с излишним весом, то йога поможет избавиться от них. Йога научит ребенка заботиться и ухаживать за своим телом. Также, конечно, йога поможет ребенку стать сильнее, выносливее и гибче. Йога выработает у ребенка правильную и красивую осанку. Йога будет отличным дополнением к другим видам спорта. Йога — неплохой тренинг выносливости и привычки к нагрузкам, а также отличное средство для предотвращения спортивных травм.
3.Повысит самооценку.
Йога — это соревнование только с самим собою. Здесь нет победителей, нет проигравших. Йога дает возможность совершенствовать свою способность управлять собой, своим телом. Овладевая мастерством в выполнении все более сложных упражнений, ребенок учится достигать успеха без сравнивания себя с другими. Этот опыт успешных действий поможет ребенку почувствовать уверенность в своей способности быть успешным и в других видах жизнедеятельности.
4. Дисциплину и собранность.
Упражнения йоги помогают ребенку быть сосредоточенным. Йога учит детей сосредоточиваться на вещах, которые они делают в настоящий момент, не отвлекаться и сохранять спокойствие. Правильное дыхание и концентрация на внутренних ощущениях научат ребенка эффективно управлять своим вниманием и концентрировать его в течение продолжительного времени на выполнении учебных заданий.
Какие упражнения йоги можно подобрать ребенку?
Ответ — любые. Главное, чтобы ребенку было весело и интересно. Детям нравится воображать себя в образе различных животных. Пусть они выполняют позы, названные по именам животных, полностью войдя в их образ, и наслаждаются игрой в йогу.
Чем раньше вы приобщите своего ребенка к миру йоги, тем легче ему будут даваться самые сложные упражнения йоги (пока его суставы и мышцы сохраняют природную гибкость).
Еще раз пройдемся по преимуществам йоги для вашего ребенка.
Итак, упражнения йоги:
— абсолютно безопасны
— не соревновательные. В йоге побеждают все.
— способствуют снижению веса
— учат детей расслабляться
— вырабатывают выносливость, повышают работоспособность
— улучшают пищеварение, выводят токсины, улучшают кровообращение
— формируют сильное тело, исправляют позвоночник, улучшают осанку
— разрабатывают легкие
— улучшают сон
— развивают память и концентрацию внимания
— предотвращают спортивные травмы.
Современный мир переполнен разной энергией, и дети особенно чутко на всё реагируют…
Не спешите ругать капризного малыша или непоседу школьника! — лучший выход отвести его на занятие по ЙОГЕ, которое ОБЯЗАТЕЛЬНО подарит ребенку спокойствие, вместо крика и наказаний!
Пусть ваши дети растут здоровыми, красивыми и счастливыми!
Йога для детей: 5 поз, которые превратят любого сорванца в спокойного ребенка.
1. Пчелка
Попроси ребенка сделать глубокий вдох. Опуститесь на коленки, заведите руки за спину. Выдыхая, опускайте голову вниз и жужжите, как пчелы. Правильное дыхание — основной момент, глубокие вздохи моментально успокаивают и помогают ребенку бороться с подавляемыми эмоциями.
2. Поза котика
Разочарование, стресс и гнев легко преодолеть с помощью этой простой позы. Научи ребенка глубоко дышать и выгибать позвоночник, как настоящий кот. Это укрепит мышцы спины и придаст ребенку уверенности в собственных силах. Позвоночник — ось, вокруг построена вся деятельность человека. Втягивание живота и напряжение мышц спины очень благотворно сказывается на позвоночнике и помогает научиться контролировать негативные эмоции.
3. Облако
Эта замечательная поз помогает выпустить наружу все скрытые зажимы и травмы, которые переживает ребенок. Глубоко вдыхая и выдыхая, ребенок должен представить, как все эмоции, которые его мучают, уходят вверх, в облака. Тянуться вверх руками к облакам — просить помощи у неба, набираться энергии. Если обучить ребенка этой технике, он сможет оставаться энергичным и уравновешенным даже в самых сложных ситуациях.
4. Поза дерева
Идея этой позы — научиться сохранять баланс, быть в гармонии, даже когда это кажется невозможным. Концентрация помогает стабилизировать состояние. Необходимо стать прямо, выпрямить спину, расправить плечи, дышать глубоко. Одну ногу нужно подогнуть и застыть, опираясь на другую ногу. Руки должны быть прямыми, лучше всего представлять, что это — веточки дерева, на котором живут удивительные добрые друзья: позитивные эмоции в образах разных животных.
5. Поза ребенка
Эта поза оказывает глубоко успокаивающее действие на центральную нервную систему, дарит ребенку чувство безопасности. Станьте на колени, свернитесь калачиком, руки держите вдоль туловища. Дышите глубоко, используя весь объем легких. Эта поза помогает спокойно заснуть даже очень активным детям, возбужденным после насыщенного событиями дня.
5 лучших видео о детской йоге на Youtube
Мотивировать детей к активности может быть нелегко. Хотя йога является чрезвычайно полезным упражнением для детей всех возрастов, их не интересуют традиционные асаны или строго структурированные занятия йогой. К счастью, существует масса увлекательных видеороликов о йоге, созданных специально для детей. Если ваш ребенок пристрастился к экранам, DVD-диски и видео о йоге — это увлекательный способ вдохновить вашего бездельника встать и начать двигаться. Вот некоторые из наших любимых бесплатных видео о детской йоге на Youtube.
(Хотя существует множество более коротких видео по йоге для детей продолжительностью 3-5 минут, в этом списке основное внимание уделяется более длительным «занятиям» для детей продолжительностью около 20-30 минут.)
5 забавных видеороликов о детской йоге на Youtube
1. Космическая детская йога
Cosmic Kids создает огромное количество материалов о йоге специально для детей (а также делает некоторые из наших любимых DVD-дисков о йоге). На их канале Youtube представлены сотни видео о йоге в самых разных стилях. У них есть видео для начинающих, в которых основное внимание уделяется обучению выполнению определенных поз, а также полные «классы», построенные вокруг историй и приключений (например, класс «Кикапу-кенгуру» выше).Поскольку каждое занятие больше похоже на просмотр интерактивной истории, эти видео по йоге идеально подходят для детей, которые избегают упражнений. У них даже есть видеоролики о любимых детях персонажах, таких как Моана и Человек-паук. Независимо от интересов ваших детей, в библиотеке Cosmic Kids вы найдете несколько видео о йоге, которые им понравятся.
Некоторые видеоролики Cosmic Kids также доступны на Amazon Prime.
2. Йога для детей с Алиссой Кепас
Ало-йога обычно занимается йогой и медитацией для взрослых, но они пригласили инструктора Алиссу Кепас, чтобы сделать это специальное видео по йоге только для детей.Если вас раздражают яркие цвета и мультяшность детской йоги Cosmic, это видео — идеальный вариант. Алисса адаптирует свой распорядок к детям, делая каждую позу увлекательной с интерактивными элементами, такими как издавание звуков животных, одновременно обучая детей правильным именам и положениям тела для каждой позы. Она полна позитива, который приносит много удовольствия и энергии в ее асаны. Этот распорядок отлично подходит для детей старшего возраста, которые хотят более серьезно заняться йогой.
Рекомендуемый возрастной диапазон: До 8 лет
Продолжительность занятия: 15 минут.
3. Story Hive Yoga для детей
Инструктор София Хан и два помощника размером с ребенка проводят с детьми энергичный полноформатный урок йоги. Как и большинство детских видеороликов о йоге, София дает подробные и веселые инструкции, чтобы заинтересовать детей и помочь им понять концепции. Но это видео больше похоже на традиционный урок йоги, с дыхательными упражнениями, установкой намерения, разогревом и остыванием. Смелые иллюстрации добавляют детям веселья, но при этом не становятся слишком мультяшными.Это видео немного более игриво, чем видео Алиссы Кепас.
Этот урок подходит для детей старшего возраста, у которых хватит терпения и внимания для полноценного 30-минутного занятия йогой.
Продолжительность класса: 25 минут
Убедитесь, что у ваших детей есть подходящее снаряжение для безопасных занятий йогой.
Этот детский коврик для йоги от Gaiam идеально подходит для юных йогов.
Липкая поверхность помогает им удерживать позы и подушки на твердом полу в вашем доме.
4. Играть в парке Йога для детей
Йога с Адриен — один из наших любимых каналов о йоге, поэтому, конечно же, ее распорядок для детей — один из лучших! В этом видео нет каких-либо необычных анимаций или историй, которые могли бы заинтересовать детей, но игривый и позитивный характер Адриен хорошо подходит для обучения детей. Она объясняет каждую позу на понятном для детей языке, но избегает разговаривать с ними свысока. Это полнометражное занятие идеально подходит для детей любого возраста, но его действительно оценят старые дети и подростки, которые чувствуют себя слишком старыми для других детских видеороликов о йоге.
Длина класса: 30 минут
5. Йога для начинающих
Если у вас есть ребенок дошкольного возраста, но вы хотите для него видео о йоге, не основанное на мультфильмах и рассказах, это видео для начинающих идеально подходит. Инструктор проводит с классом из четырех детей распорядок дня, ориентированный на детей, которому легко следовать дома. Каждая поза модифицирована с помощью инструкторов для детей, которые занимают их и добавляют немного веселья. Полон большой энергии, это поможет вашим детям двигаться, не раздражая вас раздражающей музыкой и персонажами.
Рекомендуемый возрастной диапазон: От 3 до 5 лет
Продолжительность класса: 20 минут
Ищете другие способы вдохновить ваших детей двигаться? Посмотрите эти DVD-диски о йоге для детей и семей, а также видео о йоге для детей на Amazon Prime. Научите их осознанности с помощью этих детских видеороликов о медитации. Мотивируйте своих детей оставаться активными и заниматься спортом с помощью этих трекеров активности для детей.
Сохранить в Pinterest
Йога для детей — Действия для здоровых детей
Действуй
Йога создает безопасную, изменяемую и инклюзивную среду для творческих, физических движений, позволяющую всем участникам добиться успеха.Вот несколько простых шагов, чтобы начать работу!
- Поделитесь преимуществами. Практика йоги и осознанности положительно влияет на детей и обучение. Знаете ли вы, что йога может помочь повысить академическую готовность? Физические движения и осознанные упражнения, связанные с йогой, могут помочь подготовить мозг к обучению!
- Доказано, что йога улучшает внимание, концентрацию, понимание и память.
- Позы помогают улучшить физическую форму за счет улучшения осанки, равновесия, координации и восприятия тела.
- Йога также может помочь создать атмосферу уверенности, энтузиазма и отсутствия конкуренции, в которой каждый может добиться успеха.
- Он предоставляет возможности для размышлений, терпения и понимания, снижает импульсивность и поддерживает социальное и эмоциональное обучение.
- Создайте пространство и выберите время. Назначьте заранее определенное время для практики и подготовьте обстановку в классе.
- Йогой можно заниматься в любое время в течение учебного дня.Чтобы упростить задачу, подумайте о целях практики, а затем выберите определенное время дня, чтобы регулярно выполнять упражнения.
- Начните с короткого 3-5-минутного сеанса. Короткое занятие помогает ученикам оставаться активными и готовыми к обучению. Добавьте больше времени, когда ученики освоятся с более продвинутой практикой.
- Попробуйте выключить свет, убрать предметы со столов и парт, включить музыку и переставить мебель в классе.
- Используйте полезные инструменты! Фасилитаторам не нужно самостоятельно создавать уроки и занятия по йоге. Есть много удивительных и полезных инструментов, книг и ресурсов, которые помогут вам в вашем путешествии.
- Рассмотрите возможность познакомить студентов и преподавателей с йогой с помощью соответствующих их возрасту книг и рассказов. Когда участники знают, чего ожидать, переход к новым занятиям может быть менее запутанным, но при этом создает элемент волнения.
- Подумайте об использовании музыки, карточек йоги, книг и рассказов, раскраски и реквизита для йоги.
- Планируйте уроки целенаправленно. При создании плана урока, основанного на йоге, учителя могут принять во внимание следующее:
- Учебную цель упражнения. Что вы хотите, чтобы студенты знали и могли делать? Чтобы студенты успокоились, получили энергию или сосредоточились? Пусть выбранные позы отражают цели и ход урока.
- Визуализация и внимательность. Посредством визуализации мы предлагаем студентам использовать свое воображение.Это поможет ученикам снять напряжение и стать спокойнее.
- Посвятите несколько минут урока йоги работе с дыханием. Возможно, вы слышали поговорку: «Сделайте глубокий вдох». Хотя это замечательное предложение, основанное на простой мудрости, оно может быть труднее, чем вы думаете, когда вы чувствуете себя немного затрудненным — это одна из основных причин, почему мы практикуем его в йоге. !
- Соответствующие позы йоги. Учитывайте возраст и уровень развития учащихся, а также другие ограничения и возможности.
- Возможности построения взаимных отношений. Игры для развития мозга и творчества, способствующие развитию сообщества. Йога не всегда должна быть индивидуальной практикой. Подумайте о партнерских мероприятиях, малых и больших групповых играх и упражнениях для построения команды.
Позы йоги
Хотя существует множество поз йоги на выбор, вот шесть простых поз, которые подходят для любого возраста и уровня способностей и могут выполняться без какого-либо специального оборудования или реквизита.Соедините эти позы с позитивным утверждением, чтобы помочь детям обрести уверенность и устойчивость. Используйте их в классе или дома как быструю и легкую практику, чтобы оставаться сосредоточенным и вдохновленным. Не забывайте глубоко дышать и удерживайте каждую позу на 3-6 полных вдохов.
Я сильный.
Поза горы : Встаньте, расслабив руки по бокам, ладонями наружу в жесте открытости. Встаньте прямо, как воздушный шар поднимает вас.
Я храбрый.
Поза воина : Из позы горы сделайте шаг назад на одну ногу, слегка наклонив ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. Сменить стороны.
Я изящна.
Поза дерева : Из позы горы перенесите вес на одну сторону. Положите нижнюю часть левой стопы на внутреннюю сторону правого бедра или голени (не на колено) и держите ладони вместе на груди.Сменить стороны.
Уверен.
Поза кобры : лягте на живот, поднимите голову и плечи над землей, положите ладони на плечи и откройте грудь.
Я горжусь собой.
Поза кошки-коровы : Упритесь подбородком в грудь и округлите спину. Затем посмотрите вверх, откройте грудь и выгните спину. Повторите последовательность «Кошка-Корова» несколько раз.
Ценю себя.
Поза моста : лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите бедра, образуя мостик.
21 забавная тема для йоги для детей
Я люблю готовить темы для занятий йогой моих детей.
Во-первых, таким образом я могу получить подробную информацию по определенной теме.Возьмем, к примеру, йогу динозавров. В противном случае я бы не выучил столько имен динозавров …
Тема ДинозавраОрганизуя уроки йоги для моих детей по определенной теме, я могу создавать более структурированные уроки йоги для детей. В зависимости от темы, которую я выберу, я могу организовать для своих детей план урока йоги с соответствующей песней , игрой и ремесленным занятием.
Вложение энергии и времени в тематику всегда делает меня счастливым, и это удовлетворение отражается на моих занятиях.
Я люблю привлекать внимание детей к темам на занятиях йогой. Я бы не научился формам легче, если бы не йога. Дети даже не осознают, как много они учатся, в то же время весело проводя время.
Классики игры с фигурамиТемы помогают детям почувствовать связь. Очень приятно видеть их участие и вклад в урок, особенно когда они знают тему.
Наконец, не забудьте пойти на занятия йогой ваших детей, подготовив соответствующие материалы: картинки, книги, игрушки, все, что помогает визуализации!
Осенняя тема для рукоделия 21 веселая тема для йоги для детейНажмите ниже на тему по вашему выбору и ознакомьтесь с идеями позы йоги для детей!
Животные Африки
Животные Арктики
Осень
Птицы
Ошибки и насекомые
Кемпинг
Животные пустыни
Динозавры
Ферма
Сад
Благодарность
Домашние животные
Животные тропических лесов
Морские и океанические животные
Формы
Пружина
Лето
Транспорт
День святого Валентина
Погода
Зима
Тематика — это просто вариант.Kids Yoga Stories — еще один вариант организовать хорошо структурированный детский урок йоги. Пожалуйста, взгляните на забавных детских историй о йоге , которые также улучшат их воображение.
Йога для детей — Темы и идеи
В Pink Oatmeal мы делаем все, чтобы сделать все виды йоги и движения увлекательными для детей. Один из способов сделать это — йога. Чтобы сделать йогу для детей еще более увлекательной, мы придумали самые разные темы. Темы превращают традиционные детские позы йоги в забавные позы, соответствующие теме.Ознакомьтесь со всеми различными идеями, чтобы сделать йогу еще более увлекательной для ваших детей или детей, с которыми вы работаете!
Начало работы с йогой для детей
Пара советов перед запуском. Занимаясь йогой с детьми, не зацикливайтесь на совершенстве. Не волнуйтесь, если вы не совершенны, когда показываете детям, как выполнять позы йоги. Никто не идеален. Получайте удовольствие и наслаждайтесь! Дополнительные советы по йоге для дошкольников тоже. Приобретите любую карту йоги для детей , которую вы только можете себе представить, в магазине Pink Oatmeal!
Все для йоги
Нажмите ниже на тему по вашему выбору и ознакомьтесь с идеями позы йоги для детей!
Тематическая йога
Следующие ниже тематические идеи йоги для детей позволяют легко добавлять их прямо в уроки.Темы также дают детям прекрасную возможность выбрать, какой вид йоги им интересен!
- Pet Yoga — Дети могут позировать, как их любимые домашние животные!
- Circus Yoga — Эта супер-глупая йога обязательно рассмешит ваших детей.
- Arctic Yoga — Обязательно изучите холодную арктическую йогу! Кроме того, получите бесплатную историю йоги!
- Лесная йога — Лесная йога идеально подходит для лесной или лесной тематики.Эти идеи также отлично подходят для кемпинга.
- Space Yoga — Вашим детям понравится позировать как космонавт или ракета!
- Farm Yoga — Идеальный способ передвигаться, как животные на ферме, — это тема фермы!
- Zoo Yoga — Кто не любит двигаться, как лев или обезьяна?
- Ocean Yoga — океанская тема, пляжная тема или летняя тема идеально подходят для океанской йоги!
- Sports Yoga — Знаете кого-нибудь из любителей спорта? Они сойдут с ума от спортивной йоги!
- Dinosaur Yoga — Не позволяйте любителям динозавров упустить шанс позировать, как их любимые динозавры.
- Cowboy Yoga -Позируйте как ковбой, кактус или лошадь. Вашим детям понравится эта тематическая йога!
- Пиратская йога — Прогуляйтесь по доске или отправьтесь в плавание в этом упражнении на пиратскую тематику.
- Desert Yoga — Вы изучаете пустыню или живете в пустыне? Попробуйте эту тему, чтобы получить столь необходимый вариант движения.
- Йога в джунглях — Примите позу и двигайтесь, как животные джунглей, в этой веселой теме!
- Садовая йога — Вы изучаете садоводство, сельское хозяйство или весну? Садовая тематика йоги — прекрасное дополнение.
- Йога насекомых — Насекомые, жуки и жуткие ползунки делают забаву и интерес для детей, когда они могут двигаться, как они!
- Детские стишки Yoga -Нет ничего лучше с блоком детских стишков, чем возможность двигаться, как ваши любимые детские стишки.
- Rainforest Yoga — отличное дополнение к вашей среде обитания или тропическому лесу.
- Superhero Yoga — Позвольте вашим супергероям двигаться как супергерои, когда они делают позы супергеройской йоги!
- Транспорт Йога — Машины, поезда и самолеты — это только начало этой веселой темы!
- Погода Йога — Добавление движения к погоде идеально подходит для утренней встречи или вашего погодного блока.Вашим детям понравится поза торнадо!
- Wetland Yoga — Еще одно прекрасное дополнение к среде обитания, водно-болотных угодьях или пруду.
- Camping Yoga — вашим детям понравится позировать в виде палатки, луны или звезд с этой забавной темой.
Йога на каждый сезон
Добавление йоги и движения в соответствии с временами года — еще один отличный вариант для детской йоги. Это дает детям возможность двигаться как лист, снежинка, цветок или солнце!
- Зимняя йога — Даже когда холодно, эта зимняя тема делает йогу таким увлекательным занятием!
- Весенняя йога — Цветы, воздушные змеи и радуги делают это упражнение обязательным.
- Летняя йога — Поза солнца или плавание. Летняя йога — отличное дополнение к окончанию учебного года или летней тематике.
- Fall Yoga — Двигайтесь как падающий лист или пугало в этом веселом осеннем мероприятии!
Праздничная тематическая йога для детей
Включение праздничной темы может по-настоящему заинтересовать детей движением и позами йоги! Большинство детей уже настолько взволнованы этим праздником, что будут рады попробовать эти разные позы и движения!
- Рождественская йога — Попробуйте дышать хо-хо-хо или позируйте как эльф с рождественской темой!
- Йога на День Благодарения — Тыквенный пирог и позы индейки являются обязательными в теме Благодарения!
- Йога для Хэллоуина — Веселое занятие для вечеринки в честь Хэллоуина, включающее в себя движения, которые так важны для детей!
- Patriotic Yoga — Вы можете БЕСПЛАТНО получить набор карточек патриотической йоги в бесплатной библиотеке Pink Oatmeal.
- День Земли Йога — Примите позу Земли и отпразднуйте День Земли этим веселым занятием йогой!
- Пасхальная йога — Еще один замечательный набор БЕСПЛАТНЫХ тематических пасхальных карточек йоги доступен в бесплатной библиотеке Pink Oatmeal.
- Йога ко Дню Святого Патрика — Трилистник, клевер и лепреконы — все это часть этой веселой темы.
- Valentine’s Day Yoga — Прекрасное дополнение ко Дню святого Валентина и любому празднованию Дня святого Валентина!
Йога для животных
Больше интересует вообще Йога животных для детей ? Ознакомьтесь с этим списком наших любимых поз для йоги с животными для детей!
Темы обучения
Добавление движений и йоги для детей прямо в процесс обучения можно упростить, если проявить немного творчества.Дети даже не поймут, сколько они учатся, потому что им будет так весело двигаться. Победа для них и победа для взрослых!
- Алфавит Йога — лучший способ изучить алфавит — это во время движения. Алфавитная йога может сделать это возможным. Дети даже не осознают, сколько они учатся, когда им так весело двигаться.
- Фигуры Yoga — Фигуры можно сделать более увлекательными и запоминающимися, если вы можете превратить свое тело в форму.Формы йоги делают это возможным!
Йога в классе
Затем есть -й класс йоги . Обязательно ознакомьтесь со всеми советами по использованию различных поз и идей йоги прямо в вашей учебной среде.
Лучшие видео о детской йоге
Мы участвуем в партнерской программе Amazon Services LLC. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках. На этом веб-сайте используются партнерские ссылки Amazon или других программ.См. Мою политику раскрытия информации здесь., Кэти Т. Кристиансен 1 комментарий
Видео о детской йоге дают учителям и родителям невероятный инструмент, который помогает детям учиться:
- справиться со стрессом
- построить свою концентрацию
- повысить их уверенность
- и даже работа над крупной моторикой .
Я должен признать, что был немного скептически настроен, чтобы вскочить на подножку детской йоги.Это действительно сработало? Мы начали заниматься семейной йогой, и моим детям это понравилось. Во время черепахи на скале я пригибался, а моя дочь лежала на спине, балансируя на мне. Вскоре мы начали с нетерпением ждать еженедельных занятий йогой. Это был отличный способ сблизиться, а также отличная тренировка и снятие стресса.
Прекрасным дополнением к нашему семейному уроку йоги стали эти карточки и плакаты йоги, которые вы можете купить в нашем магазине! Мои дети любят бросать кости или выбирать карточку, чтобы найти следующую забавную позу.
Однажды, когда я читал через Facebook, я заметил, что группа дошкольных учителей упомянула, что они начали использовать видео YouTube по детской йоге для своих уроков, и они увидели отличные результаты в поведении и внимательности. Пришлось это проверить! И вау, они были правы! Видео о детской йоге были невероятными.Больше не нужно ходить к инструктору по йоге или платить за занятия. Вы можете получить его прямо у себя дома или в классе — БЕСПЛАТНО! Мне особенно нравится, что видео о йоге Cosmic Kids одновременно рассказывают историю.В других видео по йоге есть песни, а некоторые даже ведутся детьми.
Есть даже отличные книги по йоге! Эти трое — одни из моих любимых. Все они доступны для Kindle, а также в твердом переплете или в виде настольной книги.
Доброе утро, йога
Спокойной ночи, Йога: поза из позы, сказка на ночь
Ты лев и другие забавные позы йоги
Сейчас мы снимаем утреннее видео о йоге, и мои дети не могут дождаться, чтобы найти новое захватывающее видео, которым они будут следовать.Вот одни из самых лучших видеороликов о детской йоге.
Видео о детской йоге
Холодное сердце | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой!
Детский урок йоги с Элли Форд ДЕТСКАЯ ЙОГА | Поза краба | Бокетто Йога для 4 детей The Sun Dance Kids Yoga / музыкальное видео от семейной рок-группы Бари Корал
Bari Koral даже предлагает фантастический курс йоги Йогапалуза, где вы можете стать сертифицированным инструктором по детской йоге.
Кикапу-кенгуру | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей! Йога сегодня ЙОГА ДЛЯ ДЕТЕЙ By We Heart Yoga Пастернак Кот | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей — Весенняя йога от Gaia Tiny the T-Rex | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Процедура пробуждения — Йога для детей — Йога крошечной черепахи ДЗЕН-МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ ДЕТЕЙ | крошечный Бокетто 5-минутный поток йоги для детей !! | Бокетто Йога Русалка Мими | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Йога для детей: алфавит, йога D V M и YOGA Очень голодная гусеница | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Детская йога с Шейлой Палмквист Sport Yoga — Активная йога для детей от 3 лет (Kick It) 4-минутная йога для детей с Fightmaster Yoga Львица Лулу | Космическое приключение для детей, занимающихся йогой! Я хотел бы услышать, какое у вас любимое видео о детской йоге!Курс йоги
Хотите узнать еще больше о детской йоге и внимательности для детей? Бари Корал создала Йогапалузу, и вы также можете пройти ее бесплатный ускоренный курс!
Кэти провела вместе 17 лет в сфере раннего детства в качестве учителя, владельца дошкольного учреждения и писателя-педагога.Она работала в коммерческих и некоммерческих программах, школах с высоким уровнем риска, а также начала совместную дошкольную программу на дому и на открытом воздухе. Она обожает быть мамой троих детей, а ее младший в настоящее время учится в дошкольном учреждении.
Последние сообщения Кэти Т. Кристиансен (посмотреть все)Видео о йоге для детей
Внутри: Огромная коллекция видеороликов о йоге для детей подходит для детей от дошкольного возраста, идеально подходит для мозговых перерывов — или в любое время!
Мой младший любит йогу.Ей просто нравится искривлять свое тело в различных позах, чувствуя себя сильной и контролирующей движение. Я глубоко верю в преимущества йоги для детей не только для физической силы, гибкости и координации, но и в качестве инструмента для управления стрессом и тревогой. Последователи серии постов «Большие эмоции» будут знакомы с нашими печатными плакатами «Йога для детей». Мне очень понравилось слышать от многих родителей и учителей, которые используют их со своими детьми в своих домах и классах.
Еще один отличный источник вдохновения для занятий йогой для детей — Youtube. Но на YouTube так много видео, и не все из них классные! Так что я недавно (тоже) потратил много часов на просмотр сотен детских видео по йоге, чтобы собрать коллекцию, которая, я надеюсь, окажется для вас действительно полезной.
Я искал;
- разнообразие (поз и ведущих),
- интересных подходов (например, использование песни) и Качественная презентация
- (инструкция, звук и изображения).
Затем я разделил коллекцию на две возрастные группы — дети младшего возраста (от дошкольного до четвертого класса) и дети старшего возраста (от пятого до подросткового возраста). Затем каждая возрастная группа делится на быстрые уроки — идеальные видео ломают голову для использования в классе — и более длительные занятия, которые обычно длится 12+ минут.
Для детей младшего возраста — Быстрые перекусы 4-минутное упражнение по йоге для детей от Fightmaster Yoga с множеством общих поз, используемых с детьми, хорошей скоростью и плавным течением.
Обожаю эту версию йоги «Колеса в автобусе» для дошкольников. От Bendy Berry Kids Yoga (2 минуты).
Мне нравится использование обычных песен в серии видео «Йо Ре Ми». Они интересны и хорошо подготовлены, и каждая длится менее 5 минут. Вы можете увидеть их полную серию видеороликов «Йога для детей» здесь.
Эта 5-минутная последовательность поз животных объяснена ясно и просто, а позы хорошо проработаны.
Песня OM для детей от Summer Long длится чуть больше минуты и является прекрасным способом решить проблему.
Это трехминутное упражнение от Namaste Kids действительно заставляет их двигаться. Это весело и увлекательно, но может быть громче! У них есть небольшая коллекция альтернативных эпизодов и видео с одной позой.
Двухминутный танец воина для детей YogaDance отлично подходит для того, чтобы зарядить детей энергией с помощью позитивных утверждений.
Менее чем за 2 минуты Бари Корал проводит детей по алфавиту йоги (что-то вроде!).
I Am Yoga — красивая песенная версия книги Сьюзан Верде «Я Йога» Эмили Эрроу (чуть меньше 3 минут).
Эта 6-минутная последовательность занятий йогой для детей от We Heart Yoga — одна из моих любимых. Он быстро течет и включает в себя большое количество разнообразных поз.
Основанный на книге «Детские истории йоги», «Благодарный жираф» знакомит детей с идеей выражения своих чувств с помощью йоги (3 минуты).
Книгу можно найти здесь: Благодарный жираф
Apple Tree — великолепная песня о жизненном цикле дерева с сопровождающими движениями йоги (3 минуты) Бари Корал.
Веселая (4-х минутная) версия песни «Приветствие солнцу» от рок-группы Bari Koral Family.
Следуйте последовательности поз из книги Мариам Гейтс «Доброе утро, йога» (3 минуты).
Книгу можно найти здесь >> Доброе утро, йога
Это видео из книги Мариам Гейтс «Спокойной ночи», посвященной йоге, прекрасно читается и успокаивает детей.Последовательность длится всего 3,5 минуты и отлично подходит для другого, спокойного времени дня.
Книгу можно найти здесь >> Good Night Yoga
Эта 4-минутная последовательность сидячей йоги от Pilgrimage Yoga спокойная и увлекательная.
Видеоролики о йоге Джоди — это развлечение для детей младшего возраста, с использованием музыки, рассказов и ряда забавных персонажей. Полная серия видеороликов имеет продолжительность от 2 до 10 минут.
В 5-минутном упражнении «Азбука йоги» (который длится около 8 1/2 минут активности) используются изображения из «Азбуки йоги».
Перейдите по ссылкам >> Книга «Азбука йоги для детей» и плакат «Азбука йоги для детей».
Yoga Hokey Pokey превращает УДОВОЛЬСТВИЕ в Hokey Pokey (2 минуты).
Три позы за три минуты, эта может быть громкой!
DSDC Wellness представляет серию из четырех видеороликов «Йога для детей» (каждое до 5 минут) для использования в классе, включая последовательности для сидения и стоя.
Хорошо известный канал Cosmic Yoga Kids предлагает огромную коллекцию видео для родителей и учителей на выбор, с использованием музыки и анимации, которые отправляют детей в захватывающие приключения, когда они двигаются и растягиваются. Их более короткие серии мозговых перерывов отлично подходят для использования в классе.
Эта игра с узлами от Global Family Yoga отлично подходит для растяжки и решения проблем.
Эта игра в йогу с мячом от Донны Фриман очень увлекательна и позволяет детям работать вместе в небольших группах.Вам понадобится много места и мяч для каждой группы детей.
Maduka Yoga длится 32 минуты и подходит для детей от 4 до 12 лет. Действительно прекрасная рутина.
Дошкольная йога от SportskoolPlus — это увлекательная и динамичная 16-минутная программа.
Веселая последовательность для детей продолжительностью 27 минут с Шейлой Палмквист.
Приключение Cosmic Kids Yoga — это незабываемое занятие йогой для детей, полное увлекательной музыки, историй и действий.Смотрите здесь огромную коллекцию их длинных видео.
6 минут, четыре веселые позы. У Шона Виге очень увлекательный стиль презентации, подробнее о его серии «Йога для детей и подростков» можно найти здесь.
6-минутный сеанс снятия стресса из йоги с Адриен.
Panda Roll Challenge от Omtastic предлагает учащимся средних классов испытание на быстрые движения.
Видео о йоге BumbleBee Kids проведет детей через плавную последовательность все более сложных постов (3 1/2 минуты).
Mr Yoga Australia добавляет австралийский оттенок знакомым позам. Его инструкции ясны и успокаивают. Вы можете увидеть небольшую коллекцию видео из этой серии здесь. Продолжительность варьируется от 2 минут до 10 минут.
Последовательность занятий йогой, основанная на рассказе «Изменяющаяся звезда», увлекательна и делится серией положительных утверждений «Я Есть» (11 минут).
Прекрасное объяснение последовательности «Летающих драконов» от Одры Монк.Эта последовательность представляет собой невероятную задачу для детей старшего возраста (7 минут).
Это 10-минутное упражнение стоя от Йоги с Адриен отлично подходит, когда у вас мало места.
Эта 6-минутная последовательность упражнений «Light Up Little Lights Kids Power Yoga» побуждает детей чувствовать себя храбрыми и сильными.
«Создание спокойствия в классе: подготовка к экзамену» — это 10-минутная последовательность действий, включающая дыхание, движение и визуализацию для улучшения концентрации внимания перед экзаменом.
Детская йога + Гарри Поттер! Это должна быть победа. Посмотрите плейлист Cosmic Kids Yoga с видео для детей старшего возраста здесь (продолжительность варьируется от 5 до 30 минут).
Йога для детей младшего возраста длится около 18 минут. Спокойный, размеренный распорядок дня.
Йога для детей от SportskoolPlus — это 27-минутное упражнение
Maduka Yoga длится 36 минут и подходит для детей от 13 до 18 лет.Также включает в себя хорошее упражнение для работы с партнером.
Шейла Палмквист связывает йогу со стрессом так, как дети могут понять это за 28 минут, занятие 5.
Посетите 5-дневное занятие по йоге для детей и подростков Шона Виге.
Вау! Это заняло время! Я уверен, что список неполный. Какие ваши любимые тусовки на YouTube, посвященные йоге для детей?
Хотите больше занятий йогой? Ознакомьтесь с нашими карточками с фигурами тела для йоги.
Йога для детей: с чего начать
Один из вопросов, который ученики Спенсер, Массачусетс, преподавательнице йоги Лорен Туллин чаще всего задают: «Как я могу помочь своим детям воспользоваться преимуществами, которые я получаю от йоги?» Хороший вопрос.Как родитель, увидев, как йога укрепила ваше тело и успокоила разум, вы, естественно, захотите одарить своих потомков этими благами, чтобы помочь им оставаться здоровыми, справляться со стрессом и развивать внутреннюю силу. Турин, преподавание которой включает в себя полный спектр практик, включая асаны, медитацию, мантру и пранаяму, преподавала йогу детям в течение шести лет и имеет двух собственных подростков. Она говорит, что обучение ваших детей йоге — это не просто имитация животных с помощью асан, но и создание заповедника, который будет устойчивым с течением времени.
«Как родители, мы предоставляем услуги, которые не ограничиваются объятиями и жильем», — говорит Туллин. «На самом деле мы помогаем детям развить набор навыков, который поможет им развить характер и способность принимать правильные решения».
См. Также Полезна ли йога для детей?
Поделитесь своей практикой
Один из способов познакомить детей с йогой — это обычные детские занятия йогой. Но если что-то не вписывается в семейный распорядок или не появился нужный учитель, не беспокойтесь.Чтобы предложить своим детям значимый опыт занятий йогой, все, что вам нужно сделать, — это сделать это частью своей семейной жизни.
Кейт Холкомб, основатель и президент Фонда исцеляющей йоги в Сан-Франциско, встретила своего учителя Т.К.В. Десикачар, когда ей было 19 лет. Во время ее многолетнего обучения с ним в Ченнаи, Индия, она заметила, что легендарный йогин не практиковал за закрытыми дверями; он тренировался под открытым небом со своей семьей.
Итак, когда у Холкомб были собственные дети, она последовала поговорке своего учителя: «Йога предназначена для гостиной, а не для комнаты для йоги.Она предлагает своим старшим сыновьям (в то время 8-летнему Колдеру и 5-летнему Хейсу) использовать ее тело в качестве игровой площадки, пока она занимается асанами. «Им нравится делать мои растяжки со мной», — говорит она. «Когда я играю в Downward Dog, они бегают подо мной столько раз, сколько могут, прежде чем я перейду в Upward Dog. Пока я лежу на спине с поднятыми ногами, они подпрыгивают и летают, как самолет на моих ногах ». Холкомб научил Колдера приветствовать солнце, и он и Хейс любят имитировать позы рядом с ней. Иногда по ночам, когда она выполняет свои асаны в их спальне, они наблюдают за ней в тени и слушают звук ее дыхания, когда засыпают.Ее совет для родителей? «Вместо того, чтобы разделять« время йоги »и« время с семьей », будьте гибкими, — говорит она. «Адаптируйте свою практику к вашему образу жизни и потребностям ваших детей». Ее сыновья знают, что они могут присоединиться к своей маме для поз и пения, когда они в настроении, но это никогда не требуется.
См. Также Как заставить своих детей полюбить йогу
Когда вы создаете свой домашний распорядок, — говорит Пандит Раджмани Тигунаит, духовный руководитель Гималайского института в Хонсдейле, штат Пенсильвания, и давний ученик Свами Рамы, — важно учить только тому, что вы практикуете.Если вы любите занятия виньясой, покажите своим детям плавные последовательности, согласованные с дыханием. Если вы сидите в течение долгих периодов медитации, предложите ребенку ползать к вам на колени до тех пор, пока ему удобно оставаться неподвижным. Если у вас есть алтарь, позвольте вашему ребенку собирать цветы или рисовать картинки, чтобы разместить на нем. «Пусть ваши дети увидят, что ваша практика делает вас счастливыми, — говорит он, — и позвольте им следовать за вами».
По его словам, благодаря положительному подражанию и регулярному личному опыту ваши дети начнут понимать, что йога — во всех ее бесчисленных формах — полезна для их здоровья, счастья и духовного развития.По мере взросления они могут вдохновиться на более структурированное обучение.
См. Также Преимущества йоги для детей
Начни просто
Скотт Блоссом, который преподает теневую йогу и практикует аюрведу в Сан-Франциско и по всей стране, говорит, что самая простая практика, которой вы можете научить своих детей, — это пение. Вы можете подпевать альбому киртана или повторять мантры, которые вы выучили на уроках йоги. «Мантры обладают естественным успокаивающим действием на их разум и помогают детям развивать концентрацию.Они реагируют интуитивно », — говорит он. Блоссом и его жена Чандра Истон поют йогические и буддийские мантры своим двум детям перед сном.
Кроме того, по его словам, самый простой способ для детей узнать, что такое йога, — это услышать истории из традиции. Существует множество детских книг, в которых учат принципам йоги (некоторые примеры см. В разделе «Детские игры»), и если вы изучаете тексты самостоятельно, чтение и пересказ историй или переформулирование учений так, чтобы они обращались непосредственно к вашему ребенку, может принести удовольствие и удовлетворение. .Блоссом учит своих детей историям из Рамаяны, древнего индуистского эпоса, полного супергеройских богов и всемогущих демонов, чьи приключения красочно иллюстрируют такие понятия, как вера, подчинение, преданность и бескорыстное служение.
См. Также Дети используют йогу для изучения мифологии
Холкомб уделяет особое внимание обучению своих детей йогическим практикам и концепциям, связанным с их собственным опытом, на простом языке, который они могут понять. «Как часто говорит мой учитель:« Вы можете предложить только то, что может держать рука », — говорит она.Когда ее сыну Колдеру было 6 лет, она начала учить его простой медитации, отчасти чтобы помочь ему с частыми приступами нервозности. «Я сказал:« Знаешь, что я делаю, когда волнуюсь? Я кладу ладонь на живот и сосредотачиваюсь на своем дыхании. Я пытаюсь обрести спокойное дыхание ». Сегодня Колдер использует эту практику самостоятельно, в постели после кошмара или в школе, когда он беспокоится о проекте. Она также использует уроки Йога-сутры, чтобы научить мальчиков разрешать конфликты и недопонимание.
Приучать детей благоговению с помощью йоги и молитвы можно начать рано и легко.«В Индии нас учат в детстве уважать солнце, источник всей жизни», — говорит Каустуб Десикачар, сын T.K.V. Когда ему было семь лет, родители Десикачара инициировали его в солнечной медитации под названием сандхьяванданам , практике, которая включает в себя приветствия солнцу, пранаямы, ньяса (жесты) и мантры в честь солнца в сумерках, на рассвете и в полдень. Когда он стал старше, он продолжал выполнять ту же практику, но начал понимать ее более глубокие аспекты. «В конце концов, — говорит он, — медитация становится метафорой солнца внутри нас, и мы переходим от внешнего к внутреннему.”
Если вы хотите попробовать простую версию этой практики со своими детьми, Десикачар рекомендует вам сесть лицом к солнцу или идти к нему, когда оно поднимается или садится. «Спросите своего ребенка:« Что такое солнце и что оно делает для нас? »Сделайте несколько вдохов, представьте, что вас кормит солнце, и произнесите молитву:« Спасибо, солнышко. Вы приносите в мир так много света. Пожалуйста, принеси свет в мое сердце ». По мере того, как ваши дети становятся старше, вы можете обучать их приветствию Солнцу с этим почтением, а также мантре Гая-три, древней молитве, прославляющей солнце и Божественное во всем.(Подробнее об этих практиках см. «Сияй на меня».)
См. Также Как заниматься йогой с детьми
Сделай это весело
Чтобы быть увлекательной и полезной, практика асан для детей должна быть спонтанной и увлекательной. «Мы конкурируем с видеоиграми, мобильными телефонами, телевидением. Мы должны сделать йогу как можно более увлекательной », — говорит Десикачар. «Так учили нас с сестрой, и это оставило глубокие впечатления в моем сердце. Я до сих пор ношу с собой эти впечатления ». Десикачар вспоминает, как его отец развлекал их практику асан.«Он сказал нам:« Вы оказались в ловушке на острове. Что вам нужно, чтобы добраться домой? »И мы говорили:« Нам нужна лодка. Нам нужен мост ». Он говорил:« Хорошо, тогда делай эти позы ». Он поощрял нас использовать наше воображение и творческий потенциал».
Индра Мохан, давний ученик Т. Кришнамачарьи и соучредитель Свастха-йоги в Ченнаи, Индия, предлагает несколько идей для создания интересных практик, соответствующих возрасту. Она советует детям в возрасте от шести лет соединить вместе несколько асан (например, поза стоя, наклон назад и наклон вперед), чтобы их ум не блуждал.Попросите их повторять пение или утверждение на каждом выдохе, чтобы удлинить выдох. И научите их Анджали Мудре (Печать приветствия) в позах стоя, таких как Врикшасана (Поза Дерева) и Тадасана (Поза Горы). Чтобы практиковать эту мудру, сложите ладони вместе у сердца. Разделите ладони и основание пальцев, при этом кончики пальцев и основание ладоней должны соприкасаться. Эта форма представляет собой открытие сердца, расцвет любви к себе или любви к Божественному. Мягко предлагая ребенку такие идеи, вы поощряете его связь с сердцем, Божественным и т. Д.Таким образом, говорит Мохан, «это не просто упражнения; это что-то более глубокое «.
Большинство детей ухватятся за возможность принять участие в простых ритуалах. Так что, если времяпровождение в почтении к солнцу, пение мантры или практика мудры, открывающей сердце, приносит вам счастье, попробуйте сделать это повседневным делом со своим ребенком.
См. Также Азбука ZZZ: Как использовать йогу перед сном с детьми
Научи их дышать
Одна из самых простых и действенных практик, которым вы можете научить своих детей, — это осознание дыхания.Диафрагмальное дыхание, расслабленное, глубокое дыхание, которое активирует диафрагменную мышцу, является предпосылкой для тонких практик традиции йоги. Он активирует парасимпатическую нервную систему, что вызывает состояние покоя, улучшает концентрацию внимания и снижает беспокойство.
Сын Пандита Тигунайта, Ишан, вспоминает: «Когда я был маленьким, Свами Рама называл меня« господин ». Отвлечение внимания ». Я метался от дела к делу и всегда был в движении. К ночи я был так измотан, что не мог уснуть.Тигунайт начал обучать Ишана диафрагмальному дыханию, кладя мешок с песком ему на живот и нижние ребра и прося его поднимать мешок на каждом вдохе и опускать его на каждом выдохе.
«Возможно, теперь такого ребенка, как я, назвали бы СДВГ, — замечает Ишан, — но дыхание мешком с песком полностью изменило это». Он вспоминает, что через несколько месяцев диафрагмальное дыхание стало автоматическим. Его концентрация стала улучшаться, как и качество его сна. Затем его научили, как несколько минут сидеть тихо, сосредотачиваясь на прикосновении дыхания к кончику ноздрей.Когда он стал старше, отец познакомил его с медитацией на мантры. Оглядываясь назад, Ишан говорит: «Погружение в духовный образ жизни с юных лет заставляет вас чувствовать себя настолько укоренившимся в своей внутренней личности, что вы естественным образом преследуете то, что считаете своим призванием. Вы получаете это заземление из основ — сидения, дыхания, асаны — но, что еще более важно, оно исходит из знакомства с собой, которое вы получаете во время медитации. Вы начинаете понимать, что спокойный и дисциплинированный ум — ваше самое ценное достояние.”
См. Также Как йога в школе помогает детям снять стресс
Расти вместе с ними
Пандит Тигунайт предлагает раскрывать один уровень практики и философии за раз, когда ваши дети начинают задавать вопросы, убедившись, что вы не принуждаете их, а скорее направляете и вдохновляете их. Лучшее вдохновение, которое вы можете предложить, — говорит Ганеш Мохан, сын Индры Мохана и самостоятельный учитель, — это ваша собственная практика. «Родители, которых я видел, наиболее успешно заставляют своих детей заниматься йогой, — это люди, которые делают это сами, регулярно и без сбоев», — говорит он.«То, как преображаются ваши родители, производит на вас сильное впечатление».
Toolin добавляет: «Чем больше вы говорите:« Это хорошо для вас », тем менее положительный ответ вы получите от многих детей, особенно подростков и подростков. Но если они увидят, что вы тренируетесь, они будут учиться через наблюдение. Используете ли вы свою йогу, чтобы показать пример действительно сбалансированной жизни? Используете ли вы его долговременные эффекты, чтобы он стал частью того, кто вы есть, и того, как вы представляете себя как родитель? »
Если вы хотите научить своих детей йоге, Тигунайт говорит: «Создайте среду, в которой ваши дети могут размышлять о себе, где у них будет возможность исследовать, насколько обширна жизнь и какой образ жизни, ценности, систему убеждений и практики могут сделать их счастливыми, здоровыми, умиротворенными и процветающими.
